世界巨富时间管理艺术

第一篇：世界巨富时间管理艺术

世界巨富时间管理艺术

2014-07-15 08:49:07 来源: 网易财经综合 有4人参与

时间就是上帝给你的资本。命运之神是公平的，他给每个人的时间都是公平的，他给每个人的时间都不多不少，下面就是她的助手时间使者透露出来的成功秘笈。

只要你愿意，你的一天将是四十八小时，而不是二十四小时。

时间就是上帝给你的资本。命运之神是公平的，他给每个人的时间都是公平的，他给每个人的时间都不多不少;但成功女神却是挑剔的，她只让那些能把24小时变成48小时的人接近她。下面就是她的助手时间使者透露出来的成功秘笈：

1.直奔主题.聪明人要远离琐碎,保持焦点

由于我们一次只能踏上一条船，“船”的选择便显得格外重要。为此，经济学家告诉我们，要保持焦点：一次只做一件事情，一个时期只有一个重点。西屋电脑公司总经理迪席勒办公室门上的标语是：“不要带问题给我，带答案来。”

2.80/20原则

要把精力集中在最出成绩的地方，所谓“好钢用在刀刃上。”只要你细心地总结一下，你就会发现：你得到的80%的帮助来自于你20%的朋友，与此同时，你投入的80%的精力却只得到20%的收益。我们常常是把大多数时间和精力花在并不很重要的地方。一位年轻的推销员售油漆时，头一个月仅挣了160美元。他仔细分析了他的销售图表，发现他的80%收益来自20%的客户，但是他却对所有的客户花费了同样的时间。于是，他要求把他最不活跃的36个客户重新分派给其他销售员，而他则把精力集中到最有希望的客户上。不久，他一个月赚了1000美元。他从未放弃这一原则并最终成为这家公司的主席。

3.现在就做

当一位企业巨子被问到“成功的秘诀”时，他只说了四个字：“现在就做”。拖延或推迟开始是大量时间被浪费的主要原因。许多人习惯于“等候情绪”，也就是花费很多时间以“进入状态”，却不知状态是干出来而非等出来的。记往，栽一棵树的最好的时间是20年前，第二个最好的时间是现在。

4.“不得不走”

不要被无聊的人缠住，也不要在不必要的地方逗留太久。在现实生活中，一个人只有学会说“不”，他才会得到真正提自由。成功的人大多是有个性的人，他们敢作敢为，敢于说“不”。他们的心里有一个闹钟，当“不得不走”时，它就会及时地响起。他们懂得限制时间，不仅是对自己，也是对别人。脱口秀明星拉瑞·金说：“我发现在生命中得到的愈多，不论是职业上或金钱上，你就可以挑选得愈挑剔，我现在已经没有非去不可的午餐了。”#p#副标题#e#

5.避免争论

在这个“共生的时代”，宽容的心态与合作的意识会使人如沐春风。宽容的人会本能地避免争论。因为无谓的争论，不仅会影响情绪和人际关系，而且还会浪费大量时间，到头来往往解决不了什么问题。说的越多，做的越少，聪明人在别人喋喋不休或面红耳赤时常常已走出了很远的距离。有经济头脑的人，不仅与人为病况，而且总是尽可能地配合别人，比如开会守时、自觉遵守社会秩序。因为他深知，你耽误了别人的时间，别人就有理由耽误你的时间，一个人的不自觉会导致很多的人不自觉，“榜样的力量是无穷的”。

6.成本观念

经济学非常讲究成本。对待时间，就要像对待经营一样，时刻要有一个“成本”的观念，要算好账。在生活中有许多属于“一分钱智慧几小时愚蠢”的事例，如为省一元钱而排半小时队，为省两毛钱而步行三站地等等，其实都是极不划算的。在国外，给小费有时是为了赢得时间。在经济学中，休闲也是有成本的，它的机会成本就放弃了工作所能带来的收益。因此成功人士十分推崇积极休闲，因为“不同的歌声会带来不同的心情”。在他们看来，积极的休闲应该有利于身心的放松、精神的陶冶和人际的交流，比如打羽毛球、看体育比赛、踏青、去图书馆、参加文化沙龙、听讲座、写作以及知心朋友间的聊天等都很有好处。

7.精选朋友

朋友也要精选。多而无益的朋友是有害的，他们不仅会浪费你的时间、精力、金钱，也会浪费你的感情，甚至有的朋友会危及你的事业。要与有时间观念的人和公司往来。而恋人的选择则更要谨慎，因为爱人是一生的事情，合适的恋人会不自觉地成为你的“爱人同志”，不仅使你的生活浪漫而温馨，更会使你的追求富有意义并充满动力。一份真实而美丽的感情会为你节约时间，并使你有勇气面对现实、迎接挑战。

8.巧用电话

要尽量通过电话来进行交流，沟通情况，交换信息。打电话前要有所准备，通话时要直奔主题不要在电话里说无关紧要的废话或传达无关主题的信息与感受。要善于利用现代办公设备为自己服务。许多食物和表格都可以借助电脑，提前予以格式化，用时则只需几分钟就可输出。一封节日贺信可与电子邮件同时发给许多人。

9.集腋成裘

生活中有许多零碎的时间很不为人注意，其实这些时间虽短，但却可以充分利用起来做一些事情。比如等车的时间可以用来思考下一步的工作，翻翻报纸乃至记几个单词。成功不是摸大奖，它需要日积月累的努力。需要心平气和的等待。

10.提前休息

在疲劳之前休息片刻，既避免了因过度疲劳导致的超时休息，又可使自己始终保持较好的“竞技状态”，从而大大提高工作效率。好的身体本身就是一个节约时间的要素，“没时间休息的人，早晚会有时间生病的。”

11.花开花落

不要固执于解决不了的问题，可以把问题记不来，让潜意识和和时间去解决它们。这就有点像踢足球，左路打不开，就试试右路，总之，尽量不要“钻牛角尖”。切记，你放不开的事情会吃掉你越来越多的时间，直到你放开它为止。

12.学会速读

约大多数书籍并不值得从第一页开始逐页细读，一般而言，一部三百页的图书有二十页可取的就很不错了，我们任务就是把有价值的这部分内容“检索”出来。在这个信息时代，速读的能力或日迅速抓住要点的能力已显得十分重要。读书如此，“读人”也是如此，你必须很快甄别出谁是你的朋友，谁是你的时间克星。

第二篇：2014-01-08时间管理艺术

时间管理艺术

只要你愿意，你的一天将是四十八小时，而不是二十四小时。

时间就是上帝给你的资本。命运之神是公平的，他给每个人的时间都是公平的，他给每个人的时间都不多不少；但成功女神却是挑剔的，她只让那些能把24小时变成48小时的人接近她。下面就是她的助手时间使者透露出来的成功秘笈：

1、直奔主题、聪明人要远离琐碎，保持焦点

由于我们一次只能踏上一条船，“船”的选择便显得格外重要。为此，经济学家告诉我们，要保持焦点：一次只做一件事情，一个时期只有一个重点。西屋电脑公司总经理迪席勒办公室门上的标语是：“不要带问题给我，带答案来。”

2、80/20原则

要把精力集中在最出成绩的地方，所谓“好钢用在刀刃上。”只要你细心地总结一下，你就会发现：你得到的80%的帮助来自于你20%的朋友，与此同时，你投入的80%的精力却只得到20%的收益。我们常常是把大多数时间和精力花在并不很重要的地方。一位年轻的推销员售油漆时，头一个月仅挣了160美元。他仔细分析了他的销售图表，发现他的80%收益来年历20%的客户，但是他却对所有的客户花费了同样的时间。于是，他要求把他最不活跃的36个客户重新分派给其他销售员，而他则把精力集中到最有希望的客户上。不久，他一个月赚了1000美元。他从未放弃这一原则并最终成为这家公司的主席。

3、现在就做

当一位企业巨子被问到“成功的秘诀”时，他只说了四个字：“现在就做”.拖延或日推迟开始是大量时间被浪费的主要原因。许多人习惯于“等候情绪”,也就是花费很多时间以“进入状态”,却不知状态是干出来而非等出来的。记往，栽一棵树的最好的时间是20年前，第二个最好的时间的现在。

4、“不得不走”

不要被无聊的人缠住，也不要在不必要的地方逗留太久。在现实生活中，一个人只有学会说“不”,他才会得到真正提自由。成功的人大多是有个性的人，他们敢作敢为，敢于说“不”.他们的心里有一个闹钟，当“不得不走”时，它就会及时地响起。他们懂得限制时间，不仅是对自己，也是对别人。脱口秀明星拉瑞·金说：“我发现在生命中得到的愈多，不论是职业上或金钱上，你就可以挑选得愈挑剔，我现在已经没有非去不可的午餐了。”

5、避免争论

在这个“共生的时代”,宽容的心态与合作的意识会使人如沐春风。宽容的人会本能地

避免争论。因为无谓的争论，不仅会影响情绪和人际关系，而且还会浪费大量时间，到头来往往解决不了什么问题。说的越多，做的越少，聪明人在别人喋喋不休或面红耳赤时常常已走出了很远的距离。有经济头脑的人，不仅与人为病况，而且总是尽可能地配合别人，比如开会守时、自觉遵守社会秩序。因为他深知，你耽误了别人的时间，别人就有理由耽误你的时间，一个人的不自觉会导致很多的人不自觉，“榜样的力量是无穷的”.6、成本观念

经济学非常讲究成本。对待时间，就要像对待经营一样，时刻要有一个“成本”的观念，要算好账。在生活中有许多属于“一分钱智慧几小时愚蠢”的事例，如为省一元钱而排半小时队，为省两毛钱而步行三站地等等，其实都是极不划算的。在国外，给小费有时是为了赢得时间。在经济学中，休闲也是有成本的，它的机会成本就放弃了工作所能带来的收益。因此成功人士十分推崇积极休闲，因为“不同的歌声会带来不同的心情”.在他们看来，积极的休闲应该有利于身心的放松、精神的陶冶和人际的交流，比如打羽毛球、看体育比赛、踏青、去图书馆、参加文化沙龙、听讲座、写作以及知心朋友间的聊天等都很有好处。

7、精选朋友

朋友也要精选。多而无益的朋友是有害的，他们不仅会浪费你的时间、精力、金钱，也会浪费你的感情，甚至有的朋友会危及你的事业。要与有时间观念的人和公司往来。而恋人的选择则更要谨慎，因为爱人是一生的事情，合适的恋人会不自觉地成为你的“爱人同志”,不仅使你的生活浪漫而温馨，更会使你的追求富有意义并充满动力。一份真实而美丽的感情会为你节约时间，并使你有勇气面对现实、迎接挑战。

8、巧用电话

要尽量通过电话来进行交流，沟通情况，交换信息。打电话前要有所准备，通话时要直奔主题不要在电话里说无关紧要的废话或传达无关主题的信息与感受。要善于利用现代办公设备为自己服务。许多食物和表格都可以借助电脑，提前予以格式化，用时则只需几分钟就可输出。一封节日贺信可与电子邮件同时发给许多人。

9、集腋成裘

生活中有许多零碎的时间很不为人注意，其实这些时间虽短，但却可以充分利用起来做一些事情。比如等车的时间可以用来思考下一步的工作，翻翻报纸乃至记几个单词。成功不是摸大奖，它需要日积月累的努力。需要心平气和的等待。

10、提前休息

在疲劳之前休息片刻，既避免了因过度疲劳导致的超时休息，又可使自己始终保持较好的“竞技状态”,从而大大提高工作效率。好的身体本身就是一个节约时间的要素，“没时间休息的人，早晚会有时间生病的。”

11、花开花落

不要固执于解决不了的问题，可以把问题记不来，让潜意识和和时间去解决它们。这就有点像踢足球，左路打不开，就试试右路，总之，尽量不要“钻牛角尖”.切记，你放不开的事情会吃掉你越来越多的时间，直到你放开它为止。

12、学会速读

约大多数书籍并不值得从第一页开始逐页细读，一般而言，一部三百页的图书有二十页可取的就很不错了，我们任务就是把有价值的这部分内容“检索”出来。在这个信息时代，速读的能力或日迅速抓住要点的能力已显得十分重要。读书如此，“读人”也是如此，你必须很快甄别出谁是你的朋友，谁是你的时间克星。

第三篇：时间管理的艺术

时间管理的艺术

---雷振宏

时间在现代社会已成为一种有限的资源,对于领导者而言,就应该像对待土地、矿产、资金、人才一样做好时间的使用规划。

时间是人生最宝贵的一种资源,也是一种很有限的资源。对于领导者来说,每天要处理大大小小各种事务,工作任务与工作时间之间的矛盾就显得更为突出。

有些领导工作起来常常打乱仗,忙得晕头转向,顾东顾不了西,还需要搭上不少陪家人以及休闲娱乐的时间,就这还是觉得时间不够用,有一大堆的事等着处理,常为此焦虑、失眠。不少领导抱怨:由于陷入各种繁琐的事务和应酬,感到时间不够用,精力跟不上,每天处于疲于应付的状态。

上述这些状态引出领导艺术中的一个现实课题:如何运用领导工作有关原理,有效地管理和使用时间?提高工作效率?

做时间规划,更要做领导该做的事

时间在现代社会里已成为一种有限的资源,对于领导者而言,就应该像对待土地、矿产、资金、人才一样做好时间的使用规划。

前苏联生物学家柳比歇夫,一生严格统计自己的时间,创造了独特的“时间统计法”,实际上就是一种时间规划。他从26岁开始,直到82岁逝世,56年如一日,天天一丝不苟地记录当天时间的支出状况。他每晚统计时间消耗,月度有小结,年底有总结,使时间的浪费降低到最低限度。有一年,他计划完成中心工作(写作、研究)和例行工作(看参考书、做笔记、写信)一共用570小时,实行结果用去了564.5小时,误差仅为1%,可见他的时间规划、时间管理已达到何等精确、科学的水平。

柳比歇夫的时间统计法虽然并不复杂,但对于领导者提高时间的利用率,杜绝时间的浪费却有很好的借鉴意义。

当然在实际工作中,领导一般很难做到每天像柳比歇夫那样进行时间核算。但在开展工作时,可以要求有关部门制定较为详细的月或周的工作计划,并成为一种工作习惯,避免工作时紧时松,使工作时间得到合理安排是完全可行的。

作为领导者要树立时间是一种资源的意识,在工作中应该增强时间成本的观念,养成核算时间成本的思维习惯,比如一项工作可以半天完成的就不要花一天时间,可以开短会解决的事情,就不要开长会,一些领导长篇累牍的讲话,召开“马拉松”式的会议,就是既不尊重别人时间,也没有时间成本效应观念的表现。

领导者要意识到让“会议缩水”,节约的不仅仅是自己的时间,而是大家的时间。如一个单位有50个人,领导者如果一个月中将会议压缩了4个小时,就一下节约出200个小时。留下的时间可以让下属更好地完成具体工作。不会管理时间的领导往往会使下属忙得团团转。但从工作绩效上看,却是一种无谓的空转。

而领导在进行时间规划时,一是应注意统筹兼顾,保持时间上的弹性,合理分配单位工作、学习、休息的时间,做到劳逸结合,把握好工作节奏。二是要善于使用零星的时间,通过工作规划的调整,把零星时间集中起来使用。不少领导在工作中感到时间不够,主要是缺少整块的时间来干一些重要的事情。其实把零星的事情凑在一起,如一个下午可以先后安排开两个会,这样就可能节约出另外半天的时间。人们在工作中最容易浪费的就是零星时间,做好时间规划,把零星时间凑整使用或做好工作安排,这里面有很大的潜力可挖。

除了时间规划的缺失,有些领导在工作中,常常把握不了自己工作的界限,本来属于下属的事情,他亲自动手,甚至对职工实行越级管理。表面上看起来,事无巨细,都亲自过问,实际上违反了组织管理的基本规则。

如一个领导干了下属的事情,往往会使下属在工作中产生依赖心理,甚至养成不良的工作习惯,当然对于经验不足的职工,偶尔的示范和具体指导,也未尝不可,但仍应鼓励下属自己去完成。而越级管理的结果,不仅削弱了下层管理者的权威,也会导致组织运转中的混乱无序现象,领导者把握不了自己职责,总是做自己不该做的事,时间当然不够用。

其实组织层级的设计,本身就考虑到管理者的工作量和工作时间。如只有几个人的组织一般只有一个管理层级,而几十个人的组织往往需要两个管理层级。而几百上千人的组织往往需要三个以上管理层级。

一个领导者领导的组织越大,管理层级越多,越要懂得领导和管理的艺术。处于高层的领导应集中精力把握战略性问题,用人问题和对工作进程的督查,即使要深入基层了解情况,也只能作为一种不定期的非经常性的工作,这样才能把自己从大量琐碎细微的事务中解放出来,集中时间和精力履行自己的职责。我们强调领导干部应率先垂范、真抓实干,绝不是说领导要去做下属的事情,而是强调领导不能游离在工作之外,应该通过抓好本职工作,给下属树立表率作用。

一手抓中心环节一手抓工作目标

当领导者遇到的问题千头万绪,似乎难以理清时,首要的任务就是要分清轻重主次,而不是安排人手分头匆忙应付,要善于抓住那些重大的影响全局的事情,集中时间和精力加以解决。

管理中有一个大家熟知的“二八定律”,即如果面对十件事情,解决了其中两件最重要的事情,往往就能收到80%的效果。也就是说,在众多工作中,真正起到主要作用的往往是20%的重要事情。因此领导工作就要抓住中心环节。

一个善于领导的人,在工作中知道应该抓什么,不应该抓什么。如在推进一项工作时,领导应该抓的是方向、是目标、是结果的考核。即干什么、要达到什么样的结果,要做到心中有数。至于怎么干,用什么方法去干则应该交给下属。如果一项工作多人合作完成,则用什么人,怎样分工也应该交给具体负责这一工作的人,不要插手下属份内的事务。

除了抓中心环节,领导在工作中最重要的是把握住工作目标。首先是目标的确立是重中之重。一些领导总结道:坐着就能摘到的桃子说明目标定得过低,跳起来也摘不到的桃子说明

目标定得过高,只有跳起来能够摘到的桃子才是恰到好处的目标。这句话形象地说明了确立合理可行的目标的重要性。

确立工作目标要有充分的调查研究、深入的分析思考,这方面要多花点时间,这是一个领导份内的工作,这个环节一定要把握住、确定好。

除了目标的确立,目标的考核的作用也不可小视。对于目标的考核,实际上起到对工作的监督和推动作用。只有抓住目标的考核,才能保证工作目标的落实与工作任务的圆满完成。

对于工作周期比较长,工作量比较大的任务,可以对任务进行分解,事先设计一些阶段性的目标考核任务,以保证工作的进度。对于一般性的工作,在时间允许的情况下,可以采取一种随机抽查的方式了解工作的进度,进行督促检查。领导在工作中,应该避免对工作过程和细节的过度参与。每个人对工作节奏的把握也不完全一样,领导应该注重的是工作结果的考核。这样才能最大限度地调动下属的积极性、创造性。

善于用人授权激发团队能力

如果领导在一定的时间里面临众多的工作任务,就要善于利用团队的力量。我们每个人单位时间的工作承载量都是有限度的,在一定的身体状况和技术条件下,我们无法无限制地提高个人单位时间的工作量。但再多的事情,如果大家一起来做,就没有不能完成的。

一些领导者之所以成天忙忙碌碌,一个重要的原因就是不会用人,不善授权,事无巨细,都要亲自处理,结果自然是时间不够用。

有些领导的办公室门前天天排长龙,很多人等着汇报、请示、签字„„令人诧异的有的人请领导审批签字只是要申请领取一支笔而已。这样的领导缺少了洒脱的气质,小到一株花草,领导都要事必躬亲,把不少时间和精力都耗在这些日常事务中,又怎么有时间和精力去思考关系全局的大事?因此,领导者必须要学会授权,不能所有的事情都大包大揽。

在领导工作中,面对看似无法完成的工作任务,领导者最有效的办法就是要知人善任,善于授权。在领导者时间管理中,学会用人授权是解决时间不够用的一个有效方法。授权有一定的灵活性,授权与放权不同。授权是领导将自己职权范围内的部分权力授予下属,让下属承担自己份内的部分工作任务,是为自己找“替身”。

授权不是简单地派任务。授权时工作项目要尽可能符合被授权者的能力和期望,要明确授权内容与完成期限,要让部属了解自己在授权下必须达到哪些具体目标,以及在什么时间内完成,清楚了这些才能有基本的行动方向。领导者授了权就该适度放手,放手让部属去做,相信他们能做好。这样领导可以腾出一些时间和精力抓大事,部属也可以小试牛刀。

放权与授权不同,是将自己不应该包揽的事和权下放,是还权于下级。放权比较正规,一般要经过领导集体研究,并作为一种制度确定下来;而授权则比较灵活,比较短暂,工作完成后这部分权力的授受也随之消失,以后类似的情况怎么处理,决定权还在于授权的领导。

一个好的领导对自己的权力应该善于抓大放小,在时间不够用时,要善于选择恰当的人,授权替自己处理有关的事务。如果一个领导大小权力都抓住不放,事必躬亲,其结果必然是很

难在自己的周围形成一支团结协作的团队,培养一批善于工作的干部。

领导者作为一个组织的管理者,他对于时间的管理与普通人对时间的节约是不同的概念,领导者管理时间包含有丰富的领导艺术,需要在工作实践中不断去探索、去总结。

第四篇：CEO的时间管理艺术

CEO的时间管理艺术

一、时间是策略性资产

时间管理不仅关乎领导能否进行高效、正确的决策。它更决定了整个公司能否有效率地朝向目标前进。因为，领导如何花时间，除了实质的意义之外，还有更大的象征意义：领导的时间花在哪里，等于告诉全公司，他认为最重要的事情是什么。领导如何花时间，无形中向全公司传递了一种企业文化。华为总裁任正非深谙时间管理的意义，他不仅自己重视时间管理，形成一套时间管理法则，还将这套法则在全公司予以推行。现在，每个进入华为工作的年轻人，首先要上的就是时间管理培训课程。

二、灵活的时间管理艺术

时间管理的法则有很多，例如：制定时间分配表、优先挑选重要的任务执行、对下属进行充分授权等。然而，如何在各种意外事物频频降临的情况下，保持有序的时间管理呢？这就需要领导者围绕一根固定的旗杆，灵活管理时间。多数管理者的一天是固定时间与不固定时间的混合体，这就需要标注工作日中的固定点，并找出限制性的步骤。譬如，什么事情是在某个时间前必须完成的，什么事是不可更改的，并且围绕这些事安排其他的意外事物。

三、捍卫自己的思考时间

管理层需要在自己忙碌的行程中，规划出一段优质的思考时间，并且“捍卫”这段时间不被琐事侵蚀。这种思考时间不是奢侈品，而是必需品。它也许是独处，也许是和几位朋友、同仁或者顾问，共同反省一些长期的课题。这样的省思时间，是为了问一问自己：“嘿，你在做什么，你准备做什么？”不仅思考眼前的燃眉之急，更进行战略性的、着眼于长远的思考。

第五篇：培训师时间管理艺术

培训师时间管理艺术

运动......................................................................................................................................1

01：00-03：00（丑时-肝经运行旺盛），生理特征-排毒修复，工作特征-睡眠高峰.........1 03：00-05：00（寅时-肺经运行旺盛），生理特征-呼吸勃兴，工作特征-睡眠高峰.........1 05：00-07：00（卯时-大肠经运行旺盛），生理特征-性素旺盛，工作特征-活力高峰.....1

1.喝水.................................................................................................................2 2.排便.................................................................................................................2 3.修炼.................................................................................................................2

策划......................................................................................................................................4

07：00-09：00（辰时-胃经运行旺盛），生理特征-早餐发电，工作特征-耐力高峰.........4

4.核对计划，理清思路.........................................................................................4 5.打开电脑，即时营销.........................................................................................5 6.高难任务，集中攻克.........................................................................................5

营销......................................................................................................................................6

09：00-11：00（巳时-胃经运行旺盛），生理特征-脾气运化，工作特征-思维高峰.........6

7.写作.................................................................................................................6 8.营销.................................................................................................................6 9.沟通.................................................................................................................6 10.午餐..............................................................................................................7

11：00-13：00（午时-心经运行旺盛），生理特征-激素变化，工作特征-瞌睡高峰.........7

11.午睡..............................................................................................................7

研发......................................................................................................................................8

13：00-15：00（未时-小肠经运行旺盛），生理特征-代谢高峰，工作特征-挑战高峰.....8

12.13.14.课件开发.......................................................................................................8 文章拟写.......................................................................................................9 求学同行.......................................................................................................9

总结....................................................................................................................................10 15：00-17：00（申时-膀胱经运行旺盛），生理特征-精力高峰，工作特征-技术高峰...10 15.培训学习.....................................................................................................10 1 16.17.培训录制.....................................................................................................11 工作总结.....................................................................................................11 艺术....................................................................................................................................12 17：00-19：00（酉时-肾经运行旺盛），生理特征-情绪不稳，工作特征-休息高峰.......12 19：00-21：00（戍时-心包经运行旺盛），生理特征-心脑活跃，工作特征-艺术高峰...12 18.19.20.锻炼养身.....................................................................................................13 书画养性.....................................................................................................13 抄写养心.....................................................................................................14 修炼....................................................................................................................................15 21：00-23：00（亥时-三焦经运行旺盛），生理特征-心境平静，工作特征-灵感高峰...15 21.22.23.24.灵性写作.....................................................................................................15 灵性修炼.....................................................................................................15 心理修炼.....................................................................................................16 间脑修炼.....................................................................................................16 睡眠....................................................................................................................................18 23：00-01：00（子时-胆经运行），生理特征-睡眠造血，工作特征-睡眠高峰..............18 2

运动

01：00-03：00（丑时-肝经运行旺盛），生理特征-排毒修复，工作特征-睡眠高峰

现在，整个身体处于抑制状态，大多数人进入深度睡眠，肝经运行活跃，身体在进行自我修复与补损，肝脏在尽数的排除体内毒素。这个时候还在熬夜的人士，对身体损害极大，眼睛开始肿胀，眼皮开始下耷，头脑不听使唤，身体极度疲惫。就是夜猫子型的人，这也是最难熬的时刻。

我们不主张熬夜到这个时刻，过完这个时刻，想睡觉都难啦！没办法一两次尚可，但时间一长必定落下身心病根，年纪大了就知道了。年轻时身体好，冲盆凉水就过去啦！但随着年龄的增长，自然力不从心。千万不要：年轻用命换钱，年老用钱换命。

03：00-05：00（寅时-肺经运行旺盛），生理特征-呼吸勃兴，工作特征-睡眠高峰

这时身体的调节能力差。经脉气血偱行流注至肺部，肺功能不好的人常在此时咳嗽，呼吸困难，可在清晨醒来时开水冲服罗汉果。

睡觉前最好开点窗户，保持空气的流通，在这时对肺功能的强健特别有益。更不能熬夜到此时，过完5：00天就快亮啦！

05：00-07：00（卯时-大肠经运行旺盛），生理特征-性素旺盛，工作特征-活力高峰

这可是一天最为关键的时刻。古人说：“一日之计在于晨”就是指的这个时刻。所以，请倍加关注并百倍重视。

很多人此时的性素分泌是最旺盛的，欲优生优育的人士可关注此时。

此时醒来，大脑经过一夜的充分休息，思维特别清晰，身体的活力也在这时复苏，进入一天精力最为旺盛的时刻，古时修炼者就特别的选择此时与天地同呼吸。

眼睛一睁开，可在床上调整一下呼吸，让身心慢慢回复到正常状态。也可默默祈祷：“感谢上苍，又让我活到了今天”，学会感恩很重要。我们每天在课堂里，在工作生活中感谢你感谢他，就是忘记了感谢上苍，忘记了感谢这个真正应该感谢的“人”。床头最好备上一本励志类的书，不仅仅是激励赚钱，更重要的是激励人生斗志，完美自我人生的书。看到心动处，心头一热，被子一揭，就自热而然的下床了，用不着担心赖床，关键在于时机，注意这个时刻：“心头一热”，注意这个动作：“被子一揭”。

1.喝水

起床后的第一件事是喝一大杯温开水，欲祛斑的女士可以冲服醋+蜜糖，欲固齿洁齿的男士可以冲泡绿茶。这样就补充了一夜身体水分的消耗，并且润泽大小肠，防止便秘痔疮。

2.排便

第二件事是马上上洗手间，将一夜大小宿便完全排出，让身轻神宁，心情愉快！要养成每天早晨定时排便一次的习惯，坚持大约15-30天就可以做到啦！不要怕麻烦，想想一辈子的幸福吧，这就不算啥啦！清宿便是保障身体健康的关键，熬夜的人就很难定时排便，这也是为什么不主张熬夜的主要原因之一。很多女士想美颜，此是关键一环。

3.修炼

第三件事是，骑上自行车或跑步到一环境优美的地方进行一天的自我修炼。环境有要求，最好是有山有水的所在，山水最为蕴含天地之精华，要求空气清新，环境幽静。如果条件有限，找个僻静少人的地方也可以。

除了自己常进行的活动之外，建议修炼的项目有如下几种：

一、道家炁功（不太建议学一些社会上所谓的气功），入门核心要诀：

1、闭目收神：这样易于六根清净，不受外界干扰。

2、返光内照：想象自己向前射出的目光，反转回来向内照到眉心后约一寸的泥丸穴（松果体），再照在一面45度角的镜子上，向下直行。

3、意守丹田：将目光（古人谓之神光）照于下丹田，下丹田一片虚无空明，隐隐真火从会阴升起，烹炼丹精，全身春意融融，四肢百骸畅通舒适。

4、腹式呼吸：吸气时腹部凸起，丹田向外鼓荡，呼气时腹部凹进，丹田向内回荡。进行丹田呼吸训练，十来分钟自有气感。此为顺腹式呼吸，还有逆腹式呼吸，方向相反。

二、修炼太极：

太极按精神追求层次从低到高分为：体操太极（太极操，公园里老人经常练习）、表演太极（武术运动员常练）、技击太极（民间功夫高手常炼）、修炼太极（修心养性人士常炼）、修行太极（得道高僧大德常炼）。修炼太极的核心秘密如下：

1、潜意识太极聚气修炼（显现经络聚集气）

2、潜意识太极柔劲修炼（疏通经络流通气）

3、潜意识太极刚劲修炼（弹抖经络迸发气）

初学者只有修炼第三步，才能起到立竿见影的效果。

有一次教一位朋友发劲，三拳之内大汗淋漓，大喊爽，没想到二三分钟产生这么大的运动量，比跑步、打球强多了！

是的，中国传统的修炼技术重在健身而修心更能养神。练习国外健身术的人士，到老年时身体素质普遍差于炼习中国传统修炼术的人士，寿命也短。没看见拳王英年毙命，健美先生中年早逝的吗？西方的很多东西我们都要重新审视啦！

三、气息训练：

1、大声朗读中文或英文，运用最大声、最快速、最标准的法则。会让口齿伶俐，气息深长。

2、喊山，也叫啸法，一口气将自身的全部气息排出，可以吐故纳新。3．歌唱，最好的是唱山歌、民歌，可用民族唱法、美声唱法。重要的是投入、抒情。

一番“大呼小叫”下来，浑身舒畅，精神百倍，一天的精神头由此而生啦！

策划

07：00-09：00（辰时-胃经运行旺盛），生理特征-早餐发电，工作特征-耐力高峰

为吻合现代人工作习惯，将这个时间段稍做类比，即大体相当于上班族的8：00-10：00 这个时刻脾胃功能特别强大。脾胃具备了我们现在所说的消化吸收功能，是人体的能量源头。脾胃管着能量的吸收和分配，脾胃不好，人体“电能”就不够用，“电压”偏低，使很多器官运作代谢减慢，工作效率降低，或干脆临时停工。

如果五脏六腑都不能好好工作，短期还可以用“蓄电池”的能源，消耗人体原有的能量，但长期下去就不够用了，疾病就出来了。

为适应现代办公，建议一般在8：00之前吃早餐，早餐有讲究，以富含蛋白质、碳水化合物的食物为主。可喝点牛奶（当然不要含三聚氰胺的）、豆浆（最好自己用豆浆机打浆）、麦片等，吃的有鸡蛋（很好）、米饭、包子、馒头（最好是粗细粮结合食用，不建议吃西式面包，烤制的东西火气大，更不要吃麦当劳、肯德基的早餐，火气更大，犯不着上了火，又去喝王老吉凉茶，这样上火再去火，容易得口腔炎、咽喉炎等消化系统疾病）。

以上食品根据自己食量自由搭配组合，以吃7分饱为准，就是自己吃完后还有想吃的食欲。不要一次把自己吃怕了，很多人是管不住自己的嘴巴。

同时很多人是没时间吃早餐，原因是起得太晚，起得太晚的原因是睡得太晚，睡得太晚的原因是思虑太多，所以清心寡欲，养成好的生活习惯就显得很重要了。

不吃早餐对身体很不好，8：00-12：00，有整整4个小时的时间是在靠消耗身体原有的能量维持工作状态，会引起大脑供血不足，女士容易贫血头晕。

这个时间段身体的活力四射，记忆力和思考力特别好，是一个难得的高效率工作时间，千万不要错过了大好时光。适宜做的事情有：

4.核对计划，理清思路

一般来讲头一天就应该制定好今天的工作计划啦！早上一上班就是核对昨天的工作计划，理清思路，安排好今天一整天的工作。有计划的工作会高效且有成就感，当做完工作，在计划表上画上表示胜利达成目标的“红勾”，心中的喜悦是难以言表的，注意这时要将这份喜悦及时储存在潜意识中，每天坚持，储存得越多，自己的动力就越大。

5.打开电脑，即时营销

每天上班的第一个动作很重要，它在很大的程度上决定了你一天的工作效率和成果。很多朋友上班，一打开电脑就上网看新闻或听歌或回私人邮件，一番折腾下来，就去掉了半个到一个小时啦！时间的损失还是小事，重要的是一天的思绪就跟着网上的新闻事件在跑了，工作状态大受打击。

俗话说：“一日之计在于晨”，那么“一上午之计在于第一个动作”。要做的首要工作是营销：包括公司内营销（开短会，传达精神或任务）及公司外营销（回客户邮件、联系客户、产品营销、客户服务等）

6.高难任务，集中攻克

这是耐力很好的时刻，一些长期拖而不决的事情可在这时集中精力、时间、人力予以攻克。注意精力聚焦是做好事情的关键。在方法正确的情况下，一个人的成果大小与能否长时间精力聚焦成正比。这个大好时刻千万不要被一些小事纠缠，学会舍弃，有舍才有得，大舍便大得。

营销

09：00-11：00（巳时-胃经运行旺盛），生理特征-脾气运化，工作特征-思维高峰

为吻合现代人工作习惯，将这个时间段稍做类比，即大体相当于上班族的10：00-12：00 这个时刻，精力甚为充沛，人体在积聚能量、全力冲刺，生理、心理和心灵高度优化，进入全天的一个工作高峰期。一些难、重、险的工作大都可以在这个时候完成。

7.写作

文稿拟写是个苦差事，有时心情不好、没有灵感时，真的是江郎才尽一个字都写不出来！实际上在什么时候写作，倒是个关键。如果在油尽灯枯的时候去写作，当然勉为其难，难以下笔，但是在适当的时候确你能思如潮涌，下笔似有神！

一般来说早上7：00左右灵感特别多，但因要赶时间上班、出差、应酬，所以难以集中大量时间进行集中写作，可以先记下灵感、列出大纲，经过8：00-10：00的前期事务处理，终于可以在10：00-12：00有大块的时间进行精力聚焦的写作啦！

前期的时间安排要紧凑，加快速度处理琐碎的事务，好在此时腾出时间干大事。

8.营销

这个时候，客户的会议已大都开完，工作也安排妥当，这时给客户电话会有意向不到的效果，你仔细听一下客户的声音，好像要比其他的时候洪亮，语速也快点，人也爽快了很多，这时谈单，比较容易。千万不要等到12：00、18：00人家快要下班了再打电话，三五分钟就被客户挂掉啦！费力不讨好！

9.沟通

人在此时的情绪状态是很稳定的，一些相互间有歧义的事情可以在这个时刻集中火力，加大沟通力度，予以突破。很多伤神费力的事情，这时讨论起来好像也没有那么费劲啦！如能营造气氛，还能思如泉涌，灵感、点子源源不断的涌现，难事也变易了。

10.午餐

12：00左右就要进入午餐享用时间啦！不太建议吃盒饭，本身饭盒的污染人人皆知，更重要的是不卫生，无营养。快餐店的油一般不太好，营养搭配也不合理。慎用！

“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”是很有道理的。午餐要占到全天总能量的40%以上，早晚两餐各占30%左右即可。午餐要保证下午约6个小时的能量供应，如不能做到营养又吃饱，身体甚为堪忧。

午餐可多吃点含碳水化合物、脂肪、蛋白质丰富的食物，新鲜肉类、新鲜蔬菜、豆类是为首选。素菜占70%-60%，荤菜占30%-40%最为合理。

11：00-13：00（午时-心经运行旺盛），生理特征-激素变化，工作特征-瞌睡高峰

为吻合现代人工作习惯，将这个时间段稍做类比，即大体相当于上班族的12：00-14：00 11.午睡

哇，好困喔！很多人在13：00左右就开始打哈欠了。是的，现在进入了人体的第二个困顿高峰，到了人体生理的一个低潮期，需要进行调整，进行人体充电。建议在此时就选个适当的位置进入午睡状态，时间不限，睡眠质量好的人士，十几分钟就很解渴了，有的人需要一个小时，基本上保证30分钟左右的午睡时间，就已经可以解决人体的生理需要了。

我们提倡午睡，整个下午的工作状态可能就看这午睡的效果了，没见到很多人因为没有午睡，整个下午无精打采，要等到15：00，人体另一个生理高峰期的出现才缓过劲。很可惜，又浪费2个小时的宝贵时间，俗话说：磨刀不误砍柴工嘛！午睡是这个道理。

千万不要在这个时刻思考问题、用电脑、看网络新闻、打游戏，一则影响他人休息，更重要的是你会感到眼花了，脑晕了，长此以往身体就跨了，特别是35岁之后感觉特明显！

研发

13：00-15：00（未时-小肠经运行旺盛），生理特征-代谢高峰，工作特征-挑战高峰

为吻合现代人工作习惯，将这个时间段稍做类比，即大体相当于上班族的14：00-16：00 “喂„„快醒来哟„„”一个轻柔的声音在你的耳边缓缓响起，自己心中意识到：现在到了醒来的时候啦！醒来前后要做以下几件事：

首先，气息运转。自己刚醒来时，先不要变动姿势，让自己在原姿势的基础上恢复一下神智，接下来意念微微光照丹田，让体内元气沿督脉、任脉循环转周天。长此以往习练，会慢慢感觉体内气通脉张，元气犹如自来水一般在水管中哗哗地流转，身体舒畅，心情有无上的愉悦感，看见人人、事事、物物都有一种发自内心的喜悦。

其次，自我激励。微闭双眼，想象自己下丹田有一轮小小的太阳，圆圆的，闪耀着微微的白色的光芒，慢慢的变成黄色，变成金黄色，最后就像一个灿烂耀眼的红彤彤的大太阳，把全身照得通亮，自己的整个身体，整个思想，整个灵性都慢慢融汇进这红彤彤的大太阳……这时可以将自己的愿望写在这一片阳光中，大大的，红红的，非常的醒目，让自己的眼睛看着它，默默地念叨它。

同时让这些文字变成一个个你非常喜欢的声音，轻柔而又有力量感的响亮在你的耳边，让你觉得悦耳动听，久久难以忘怀。同时把这些美好的文字和声音储存在记忆的硬盘上，储存在潜意识里，储存在人类最深层次的自我意识—元意识里，让它成为你一天的内在动力激发器，你的每一个思维、动作、想象都是由它自动激发，你自己变得轻松而快乐„„

啊„„伸个懒腰，要醒来啰！

接下来，喝杯温开水（夏天可喝凉水，不要喝冰水，对肠胃不好。）意想这清清的温水将全身的病痛、不舒服、甚至一切烦恼之气、郁闷之气通通冲刷出去，流进大地，远远的离我而去……

（以上所有的想象、动作在5-10分钟完成）

好啦，现在正式进入工作状态，下午刚开始的这两个小时的时间可是一个生理的高峰期，可以做些挑战性的工作：

12.课件开发

培训师有大量文字性的工作、书面性的工作，需要有很好的精力、活力以及稳定恬静的心理状态，在一种心静如无风之湖面，又同时洋溢着暗涌的激情的状态下，做一些研发性的工作真的是下笔如有神啊！

这时进行课程大纲拟制、教材教案拟写都是不错的选择。而且如要因课程跟客户沟通的话，也是一个很不错的时机，客户这时也处于一种轻松亢奋状态，两下商议一些小问题也就在无形中解决啦！一箭双雕，何乐而不为呢？

13.文章拟写

写文章是一种连续性的思维，容不得半点的干扰打断，好不容易的一个活泼泼的思路，一不小心就被一句话、一个动作给打断了。所以在固定的时间段写文章有两个好处：一则同事朋友一到这个时间段就知道你进入写作状态啦，就会自觉的避开，不去打搅你。二则每每一到这个固定的时刻，潜意识就会萌动，会引导身体分泌多一点的柯尔蒙，激发身心的动力，让心脑、大脑提速运转，一个又一个的灵感唰唰的往外冒出来，犹如一个个晶莹的灵感泡泡，不拿盆子接住了都不行！

人，这个时侯变成了一个写作机器，只要手指头够快，敲键盘够准，就有源源不断的文字象豆子一样，一粒一粒的，一串一串的往外蹦，写作就是这么简单，写完后，检查几遍，去伪存真就是一片好文，要不了几十分钟，也花不了多少精力，反倒是，写完文章后的一种充满胜利和满足感的心情四散洋溢在身体周围„„

14.求学同行

写完后，带着这种喜悦而又满足的心情，马上去到同行们的网站、博客上去看看他们的文章与观点，看看与自己有没有什么不同，又有什么可取之处，好好欣赏一番，也可比较一番，带着:“你的文章就是我的文章，你的成就就是我的成就”这种“混沌世界，毋分你我”的心态是此行有否收获，收获有多大的关键！

总结

15：00-17：00（申时-膀胱经运行旺盛），生理特征-精力高峰，工作特征-技术高峰

为吻合现代人工作习惯，将这个时间段稍做类比，即大体相当于上班族的16：00-18：00 记得小时候上学时，每天都有课间操，一下课大家排着队，一起在操场上做做广播体操和眼保健操，无形中让我们的身心都得到锻炼，起到劳逸结合的作用。很可惜的是，现在的人们有了电脑后，就好像强力胶一样把大家牢牢的黏在了网络上，怎么也下不来。其实我们可以在上下午各分两次，每隔一个半小时左右，作十分钟的工间操和自我保健，对身心是非常有益的。

现在是申时，除了做工间操外，我们可以先喝一杯水，再来敲敲膀胱经。膀胱经是人体运行体液的水官，敲击它除了对膀胱本身有保健作用外，还由于它在脊柱两侧的后背上有两条直线，线上分布着所有背俞穴，这些穴和脏腑本身的分布位置相对应，所以按揉此经可以让大部分的脏腑得到保健。

有个非常实用的穴位向大家推荐：委中穴。针灸《四总穴歌》说：“腰背委中求”，就是说腰背处的所有病痛和不舒服都可以向委中穴寻找，在保健时点按。委中穴位于膝关节后侧，也就是腘窝处，腿屈曲时腘窝横纹的中点凹陷处。

这个时间段是一天的又一个工作高峰期，技术性的工作都可以在此时去做。

15.培训学习

古人都是遵循天道人伦的，依天道而做人事。南宋理学家朱熹曾提出“半日静坐，半日读书”的主张，并在门内弟子中实行。其实这个时间段也比较适合学习的。一天的工作在此时已基本接近尾声，我们有较充足的时间和难得的宁静的心情，来看看其他老师的培训视频和专业文章，对自身思维、知识以及技能的新陈代谢有着莫大的裨益。

学习其实就是一个思维、知识及技能的更新换代的过程。随着社会的飞速发展，这个过程来的更快更猛，一个又一个旧的知识被淘汰，一批又一批新的理论在诞生，需要我们不断的学习与进步，才能跟上知识的大潮。

同时还有一个重要的观点：要学习道知识—本质知识。一旦对此理悟透彻，则可以不变应万变，由一而生万，掌握知识的脉动，可以自行创造知识，演化知识，而不是只做一个知识的贩卖者，将人家已经研发出来的理论、技术通过学习后再来转化贩卖，没有自己的根、自己的魂，只能永远做一个知识的二道贩子，可惜啦！

16.培训录制

现在培训师对外的宣传和能力的展示，主要表现在培训课件、培训文章、培训视频（录像）、培训现场等几个方面。

录制自己的培训视频是个技术性的活，包含了灯光、音响甚至舞美等舞台技术，如果能很好的运用将产生出乎意料的效果。

在录制时也需要掌握培训或演讲的技巧，包括演讲内容的安排、演讲技巧的运用、演讲场地的布置、演讲观众的互动等等，都是需要有娴熟的技术才可以录制出一场好的课程视频。

17.工作总结

18：00（或17：30），这是大部分企业的的下班时间，一天到了这时该是检查今日计划，策划明日计划的时刻啦。一定要养成下班前作总结的习惯，只有这样才能了解一天的工作业绩和工作效率怎样。才能在计划表上打上一个个表示完成任务的“红勾”的时候，增进自己的成就感。

实际上对自己最好的褒奖就是欣赏这一个又一个的“红勾勾”，就像自己呕心沥血画好的画一样，静静的、慢慢的欣赏它许久，同时把这种美好的感觉深深储存在自己的潜意识里，增进自己的正面心理能量，在需要勇气和成就感时，可以自由而快捷的调出来，产生自己想要的效果。

艺术

17：00-19：00（酉时-肾经运行旺盛），生理特征-情绪不稳，工作特征-休息高峰

很多的企业在17：30或18：00正式下班，这是很有道理的，因为人体这时处于一天第三个生理低潮期（第一个生理低潮期23：00-5：00，需要大睡；第二个生理低潮期11：00-13：00需要小睡；第三个生理低潮期17：00-19：00需要小憩）。

由于此时肾经运行旺盛，对肾脏的保健就显得异常重要。肾经是与人体脏腑器官联系最多的一条经脉，起于足底的涌泉穴，止于胸前的俞府穴。有一个穴位对培训师很有用：太溪穴，是肾经的原穴，即肾脏原气居住的地方。有滋阴补肾治咽炎的功效，咽炎喉炎口腔炎可是培训师的职业病啦！好好的掐掐，按按，很有效。此穴在脚踝后侧凹陷处。

18：00以后下了班，就不要再做什么了，体力好的可以逛逛街，购购物，比较适合女性。男士可以泡杯茶，聊聊天，换种心情过日子。

再接下来就是准备吃晚饭啦！现代人很忙很紧张，19：00前吃晚饭都还可以，再迟不能超过20：00，要不就相当于吃宵夜了，容易长胖，得心脑血管疾病。

“晚餐要吃少”这是古人的主张，现代人由于脑力劳动过大，早餐不去吃、中餐吃不好，只好就要吃好晚餐啦！吃七分饱就行了。七分蔬菜三分肉是比较的理的膳食搭配，喜欢肉食的朋友也不要超过40%的比例。

由于现在夜生活很丰富，请客吃饭就成了家常便饭，然，酒是穿肠毒药,色是刮骨钢刀。（财是下山猛虎,气是惹祸根苗），切记！切记！

19：00-21：00（戍时-心包经运行旺盛），生理特征-心脑活跃，工作特征-艺术高峰

由于现代人饮食不平衡，不顺应天时的生活习惯，使得血液中的胆固醇与脂肪异常增高，逐渐粘黏在血管壁上，造成血管狭窄、弹性变差，当血液流通不顺时，容易诱发心肌梗塞及脑中风等严重并发症。人过35岁就要常敲心包经，使血液流速加快，附着于血管壁上的胆固醇剥落，最后排除体外，“无毒一身轻”。

内关是心脏的保健医生，可以常按揉。手掌朝上，在腕横纹下两寸，两条“筋”之间的部位，这里是内关穴。

这个时段可以经常性的做些有意义、有价值的事情，养成习惯，大有裨益。

18.锻炼养身

一天锻炼，有恒心于修炼的最好一日三次，每次1小时左右，早上一次6：00-7：00，晚上一次夏天19：00-20：00（冬天可18：00-19：00），深夜一次23：00-23：30。普通人一般一天两次，最少早上一次。千万不要想起来了，就在某一天密集锻炼一次，大汗淋漓，大步快跑，跑着跑着就跑到医院了。因为身体习惯了平时不锻炼，所有的心率、血液流速、呼吸肺活量都与之相适应，突然有一天进行锻炼，反倒不适应了。

晚上的锻炼以内聚静修为主。有几种方法大家可参考。1）静坐聚气。

早吸日精晚吸月华，晚上阴气较重，但同时也让我们更能静心修养，所以静坐就是最佳的选择。闭目收神，静心除虑，将一丝意念轻轻的放在丹田上，缓缓的感觉丹田里有星星的光亮，有一点点的热感，这些星星慢慢的变亮、变大，颜色也由白色变成黄色，变成橙黄色，变成金色。同时感觉它变得更热了，微微发热—温温的热—有点炙热，这时外面宇宙的真气也被这这个光团所吸引，源源不断的通过开张的千万个毛孔向光团聚集，让它变得更大，更亮„„好了，静静的守着它，用你的神光照着它即可，慢慢看着它、听着它、关注着它、想着它，当你想出来时，就让它缓缓的变淡、变小、变得虚无，静静地停在下丹田里就好了。这时可以活动活动筋骨，进行其他的锻炼了。

2）柔劲训练

隔空打拳、隔空踢腿是一种很好的训练方式。以丹田为中心，意念“力从地生，拳从心发”，内力通过臀部、腰部、胸部、肩膀、上臂、前臂、拳头的连贯旋转，向外瞬间击发，会听到“轰、轰”的发拳声，同时意想将前面的木板、砖头击碎。久炼之，则瞬间的爆发力大增，动作快捷轻盈，步伐刚劲有力，给人感觉神采奕奕！

19.书画养性

这个时段也是一个艺术潜能激发的时刻。可以练练中国的书画。中国书画比较写意，对抒情达意很有裨益。幼学楷、少学碑、青学行、中学草、老学隶、暮学篆是一般学书人的艺术轨迹。

楷行书是培训师用得较多的书体，可用功练练。楷书推荐颜体（唐-颜真卿）、柳体（唐-柳公权），颜筋柳骨是其风范。行书推荐赵体（元-赵孟頫，用笔精到，结构严谨，既显苍劲老到，又多姿多彩，是集大成者，影响了元明清三代的的书家，为王羲之、颜真卿之后，中国历史上第三位影响深远的书法大家）。行书还有明朝唐伯虎，为明四家之一，行书疏朗秀挺，非常不错。

学些简单的国画技艺，如描描淡荷、画画墨菊终是有益。现在很多的手书要列表画图，有了这些基本功，啥都不愁了。

现在的培训师口若悬河，字如蚯蚓，实在有辱斯文。说得头头是道，一写字就把你吓一跳，现在中国文化复兴，作为传道授业解惑的培训师，也应该加深一下自己的传统文化功底，光是空喊口号，终是徒劳！

20.抄写养心

有些培训师说得一口流利的英语，但书写欠佳，可特在此时刻予以训练，能说会写终是全才。就是抄写也是有益。

佛教有个抄经的妙门，可静心养性，亦可开发自我潜能，不妨一试：

1、先净身，代表明清净之身，重现清净法性。

2、步入室内，步步观莲，室中有日月光明照射，喻入心性境界。

3、轻拨书上白纸，书下文字涌现

4、动笔将文字一笔一笔的构写出来，喻写自心真言重现。

5、抄写时观自己为作者，此为“心法”

6、书写文字为“身法”

7、心中默念每一字为“口法”，不可念诵出声，要将字音在体内千回百转。

8、抄完一次，写上自己姓名地址及愿望！字如其人，文同其身，你愿我愿，归于大愿！

修炼

21：00-23：00（亥时-三焦经运行旺盛），生理特征-心境平静，工作特征-灵感高峰

这是一个充满灵感的时段，很多科学灵想、艺术灵感、宗教灵悟都是在这时显现，说他是“灵性时段”一点都不为过。特别是一些猫头鹰型的人士，这时正是他们开足马力进入“脑力风暴”的时刻。

21.灵性写作

这是一天的第三次写作高峰，早上8：00以前是灵感记录的好时间，很多灵光一闪的思维火花都可以写出来。第二个写作时间段16：00以前，逻辑理性、程序性的文章在这时写作最为恰当，第三个时段就是23：00以前，适合哲理性、灵性的文章写作。

22.灵性修炼

这里比较推荐的是印度瑜伽的修炼。可将瑜伽姿势、瑜伽呼吸、瑜伽冥想三者结合修炼。实际上中国内地的禅宗、西藏的密宗的成佛的核心技术就是瑜伽的三脉七轮的修炼，可以说成佛的精神途径是佛法，成佛的修炼途径是瑜伽。同时也有人说,道家的一些修炼技术也是借鉴了佛家（瑜伽）的修持法，根据文献资料及自我感悟，认为确有其事。

可见瑜伽不仅成就了佛教，成了佛教密宗的核心秘密，同时也间接地影响了道教的成仙之路。

没有灵性的人是可悲的，因为活了一辈子也看不透世界的本质，一生为尘世俗物所累。

没有感性的人是可叹的，因为情感麻木，不能与身边万物同频共振，心理尘封。

没有理性的人是可怕的，因为会失去理智，害人害己。理想的人是理性、感性和灵性的平衡贯通。这里我们主要谈谈对灵性修炼的认识：

核心技术是观想海底轮，唤醒潜藏在身体内的宇宙原始能量源，每个人身上都有，在受精卵形成的一刹那就已经潜藏在这个部位了，人体的核心秘密就在这里，由于宇宙是全息的，每一个原子都可以映射整个宇宙，所以人体也就能映射整个宇宙了，开发了这个部位所有宇宙信息自然而然来，灵性信息将源源不断的从外界降落自己的身体，取之不尽，用之不竭。这些都需要修炼，真正修炼的人才有真正的灵性。有些人的灵性实际是思维所得，说不上真正的灵性，不过此类深层技术只可面授，不着文字。

瑜伽呼吸术推荐：1）风箱式调息，它可以使腹部肌肉、脾脏、肝脏和胰脏活动旺盛有力。它增加胃口，改进消化。有助于洁净鼻窦，并清除喉炎，当然它还洁净和加强肺脏功能。

2）清凉调息，当空气进入肺部时，清凉调息术使空气变得清凉。这就起了使全身清凉的作用。清凉调息术使各肌肉群放松，产生宁静安详的感觉，促进肝脏和脾脏的活动，强化消化功能。

瑜伽姿势推荐：最根本、最简单、最有效的是拜日式（又称向太阳致敬式）。拜日式是由一组瑜伽姿势组成的动作。它来源于一系列对初升的太阳进行膜拜的动作。对太阳的问候是为了感谢太阳带来的光明和温暖，带给大自然的活力，以及给我们的生活到来的影响。

拜日式堪称最合理有效地全身调试法，适用于各种运动前的暖身。它共计12个动作：1祈祷式、2展臂式、3前屈式、4骑马式、5顶峰式、6八体投地式、7眼镜蛇式、8顶峰式、9骑马式、10前屈式、11展臂式、12祈祷式。

另外中国本土的道家内丹术倒是非常适合有修养、有品味的的高端人士修炼。

23.心理修炼

NLP技术是一种非常实用而又简明快捷的心理调节术，当然它可以广泛地运用到培训、教学、管理、商务、行政等所有领域，有着极好的效应。

先简单的谈一下运用NLP技术进行心理修炼的基本方法。让自己长期保持积极向上的心态请注意以下几点：

1）以未来眼光看现在，每当遇到烦恼、困惑、愤怒等负面情绪时，请即刻将自己抽离出来，意想自己站在10年、20年或者50年以后的未来，静静的观看现在烦恼的自己，静静看，以旁观者的角度看，慢慢地你会感到有点好笑，太傻了，这点小事就气得暴跳如雷，是我，我就不，这时你全然是一个冷静的局外人。你看清事情的本质，你豁然了。

想想看，你小时候跟一个小伙伴打了一次大架，现在的你想想还会愤怒吗？不会！因为是以现在的眼光看过去，自己知识、素养、经验、财力、物力、人力等等要素都变了，当然看法就不一样了，与上面有异曲同工之妙。

2）正向看待世界。任何一件事情都有正反两面，不过我们大多会习惯性的看到阴暗的负面。这是心理定势，自己这样做了是觉察不到的。当然负面思维—产生方面看法—呈现负面景象—出现方面心理，很多的负面心理累积就导致了各种负面的习惯，进而产生负面结果，这个人生就变得灰暗。我们需要的是从根本上改变它，从改变负面思维开始，变为正面思维，产生正面效果。

24.间脑修炼

间脑是被人所遗忘和未觉察的脑，开发自己的灵性可从右脑进而向间脑开始。

右脑是形象之脑，对开发右脑技能而言，培养自己在头脑中描绘心像的能力是非常重要的。而产生心像的关键所在是间脑。

所以，我们把右脑的心像训练改为间脑的心像训练也是一样的。正是荷尔蒙使心像得以产生，而调节荷尔蒙分泌的正是间脑。

间脑的位置在大脑半球的正下方，大致处于整个脑的中心部位，负责左脑的信息系统（语言回路）和右脑的信息系统（形象回路）的整合。

开发间脑的机能，可以使用呼吸法、白光心像训练法等。释迦通过冥想和呼吸完成了呼吸法。释迦的方法是间脑控制的原点。

睡眠

培训师一天忙着学习、备课、上课、咨询，一天的行程排得满满的，就像一台永动机一样，不知疲倦的运转着，同时也消耗着。时间一长，发现嗓子哑了，眼睛花了，耳朵响了，肩膀酸了，骨质增生了。这一切在于：没有劳逸结合、没有动静相宜，没有文武兼修，阴阳失了衡所致也。更重要的是没有遵天道、循人伦。

人本身是自然的亲生子，子随母动是为正常，可偏要、或不自觉的逆天道而为之，所以就犟也自己，苦也自己啦！

天道运行自有规律，顺之者昌，逆之者亡，此为常理，作为为人师者不可不知也！

我们来看看时间与人体生理、心理的对应法则：

23：00-01：00（子时-胆经运行），生理特征-睡眠造血，工作特征-睡眠高峰

23：00前（或左右）一定要进入睡眠状态，这是身体的造血功能最旺盛的时间，是修养的最佳时机。睡前建议看一些修心养性的书,以利静心安神，促进睡眠。比如《菜根谭》，主述修心养性，为人处事，也是对一天接人待物的一个总结。

宗教类的书籍很适合睡前阅读。《道学通论》等道家现代书籍就非常不错，道学是世界上最强调与自然合一的学问，思绪畅游天地间，不想睡着也很难。

图解佛学的书籍也很好，因佛学深奥难懂，图解类的书籍可以增进理解的速度与深度，更可增进修习的兴趣。不觉间发现学佛也这么简单啊！《图解释迦牟尼》等可以看看。

养身修炼的书籍也不错，返光内照，重新审视自身，修心而又健身，何乐而不为呢？《易经养生》挺好。

其他类型的书籍不太建议在睡前阅读，例如侦破悬疑、战争科幻类的书籍睡前阅读，会让你彻夜难眠，噩梦连连。言情故事类的书籍也不宜睡前阅读，它会让你浮想联翩，一宿不安。激励励志的书籍更是让人一夜冲动，最后盲动，整夜乱动，甚为不宜。早上阅读倒是不错，可激励人心，唤醒斗志。

注意，与自然、精神、修炼相关联的书籍最适合睡前阅读。再说音乐，适合睡前听的有催眠音乐、民族器乐（《高山流水》、《汉宫秋月》、《霓裳曲》等非常不错）、西方轻音乐、自然音乐（象《班得瑞》系列音乐就很不错）、宗教音乐（佛-空灵，道-宁静，耶-神远，伊-清凉，不喜欢的就不要勉强），这些音乐都会给人带来清净、悠扬、舒适、安详的心灵感受，是非常好的促睡剂。

西方的重金属摇滚音乐千万不要在睡前听，会让人烦躁不安，就算有了短时的发泄，时间一长就会将不安、烦躁等负面情绪累积在潜意识里，在你不经意间 显露出来，有时候你莫名其妙的的发了脾气，自己都不知道，根源原来在这里呢！

流行歌曲也不太适合听，也许某句歌词会勾起你的悠悠情思。清幽雅致的民歌都是不错的选择，比如《茉莉花》、《康定情歌》、《月光下的凤尾竹》等都很好。当然，养成习惯需要时间，但是，一旦养成自得其乐。

如有失眠千万不要数羊，等把羊数完了，天也就亮了。养成睡前一小时锻炼的习惯就会收到意想不到的效果。晚上，气功、瑜伽、太极一类的柔性修炼较好，既炼身又修心。但注意一定要出汗，最好是满头大汗，一则是达到一定的运动量，由于身体疲劳而抑制精神兴奋，促进睡眠效果，一冲完凉就倒头大睡了。二则出汗是最好的排毒方式，现代人由于通过饮食、呼吸等各种途径而在体内积聚了很多毒素，就需要通过饮水、吐纳、出汗等方式排出。

一天养成早晚两次（晚上23：00左右、早上7：00左右）各一小时左右的修炼习惯是最好的养生之道。

到此，一共八篇文章的《培训师时间管理艺术》就到此暂时告一段落，本系列主要着眼于以天人共振的方式诠释时间管理的实质，换一种全新的眼光来看待时间、看待自己、看待时间与自己的联系，让自己与时间灵性互动，心心相联。原创:NLP人生修炼导师咏冬

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