柔韧性练习

第一篇：柔韧性练习

健身柔韧性训练的方法及好处

2008-10-08 09:57

柔韧和力量、速度、耐力、灵敏共同决定人的身体素质。一个人优美的体型和灵活程度的先决条件是他的柔韧性，柔韧性一般是关节周围软组织，包括韧带、纤维等。肌肉的长短或者伸展性和弹性的好坏，决定关节的活动幅度和人体的活动范围。良好的柔韧性对肌肉训练好处很多：

1、动作的活动范围和幅度扩大，动作更加准确、质量更高。

2、柔韧性训练有利于中枢神经系统对肌肉的调节，特别是调节对抗肌群，使之能充分放松，降低对主动肌群动作的阻碍，使动作舒展大方。

3、好的柔韧性能增大动作练习时的幅度，使整块肌肉而不是肌肉中的某一部分肌纤维参加运动、有助于肌肉的均衡发展，在运动中能更好地发挥你的速度和力量。

4、柔韧与肌肉力量相辅相成，相互影响。肌肉力量强有助于完成柔韧性动作。如果只注意发展肌力而忽视柔韧训练，肌肉粗度增加就会限制柔韧性的发挥.，就会使动作僵硬呆板。

发展柔韧性短时间内不能奏效，而且训练后效果不容易巩固，怎样进行柔韧性训练呢？

1、作好力量训练前的准备活动。如慢跑、徒手操、跳绳等，一般的柔韧性练习就可以在准备活动中完成。

2、在力量后的放松练习中进行柔韧性训练，如两人背对背站立同侧转体传接重物或前后转体传接重物、双杠支撑摆动等。既能发展肌

肉力量又能发展柔韧性，并使肌肉的紧张和放松很好地结合起来，刚柔相济。

3、经常进行专门的柔韧练习，每周进行三次柔韧练习.持续四周，可使柔韧性明显提高。柔韧练习有爆发式(急骤拉长)和慢张力的方法。爆发式柔韧训练的优点是效果快而直接.但易引起损伤，如踢腿、冲拳、侧踹等;慢张力法的优点是不易引起损伤.，缺点是效果缓慢，如压腿、压肩、劈腿等。

柔韧性是关节在它的整个运动范围中不受阻力的能力。人们本应具有这种能力，但多数人随着年龄的增长会失去柔韧性。改善和保持柔韧性的最好办法是做那些专门用于长肌肉组织和围绕它们的结绵组织的练习。1998年，美国运动医学的一个权威研究组织把柔韧性作为一项重要内容推荐给运动员。最新研究表明伸展练习可以加强肌肉的行为能力。

力量训练专家，加拿大安大略省约克大学的博蒙巴博士把柔韧性列为三大力量训练准则的第一条。

减少受伤的机会

专家们推荐伸展练习的主要原因可能是它能减少受伤纳可能性。与没有进行过伸展的肌肉相比，伸展过的肌肉显然能进行更敏捷的活动，例如那些力量训练中所有的动作。以深蹲为例，如果你的膝关节和踝关节有很好的柔韧性,那么，即使以最深的方式深蹲，也没有问题，因为柔韧性允许你这样做。

通常，没有伸展过的肌肉更僵硬，很容易导致肌肉拉伤。延

迟出现的肌肉痛疼(这类痛疼常在力量训练后的第二天出现)也能通过伸展练习加以缓和。

力量训练加柔韧训练

最近的一些研究表明，良好的柔韧性能强化你在力量训练中的表现。1992年澳大利亚的一些研究人员做了一项试验，9个有训练经验的力量举运动员每周增加两次柔韧训练，另7个力量举运动员不做柔韧练习。8周后，伸展练习组肩部柔韧性平均提高了13．1％，卧推重量平均提高了15磅，对照组没有什么变化。研究人员认为，卧推重量提高的原因是伸展练习提高了运动员更有效使用肌肉中可伸展部分的潜力。

另一项研究也发现了类似的效果，两组运动员进行10周的力量训练，其中一组增加柔韧性练习，另一组只进行力量训练。结果只进行力量训练的一组股二头肌力量提高了16.4磅，既进行力量训练又进行柔韧训练的那组提高了19．5磅。这证明力量训练加柔韧训练优于只进行力量训练。

博蒙巴博士认为，伸展肌肉，特别是训练后伸展肌肉能加速恢复过程。训练期间和训练后，肌肉比其自然长度要短，训练结束后约两个小时肌肉才能回复到自然长度，但通过伸展练习趴肉却能更快地回到自然长度。这意味着恢复和再生过程能更快开始。

柔韧训练指南

进行伸展练习前至少热身5—10分钟，预热肌肉和结缔组织，使伸展练习更容易更安全。在进行高强度运动前，必须进行伸展练习。

同其他训练一样，动作规范很重要。在每一个悖展练习中应注意调节肢体运动，以达到最佳效果。

做伸展练习时，动作要缓慢柔和，不要急速运动，以免把过大的压力加在结缔组织上，使肌肉和韧带没有足够的时间去适应。保持拉伸状态15—30秒钟。

重复每个伸展练习3—4次。每一组目标肌肉应感觉紧张，但仍然舒适，尽量在随后的几组中实现更大程度的松弛，以便更好地伸展。决不要达到痛疼点，如感觉痛疼就应退让一点。伸展练习不应令人痛疼。

做伸展练习时不要屏住呼吸，拉伸时呼气，返回时吸气，始终保持缓慢和深长的呼吸。

训练前和组间进行伸展练习有助于扩大动作范围和避免受伤，训练后伸展练习能促进恢复、减少痛疼。

如果以前从未进行过伸展练习，你可能无法做到完全伸展。训练一段时间后，柔韧性就会得到改善。尽量在每个训练日都进行神展练习。

初学者在伸展练习后第二天可能有疼痛感，不必担心，过1—2天疼痛就会消失。

练太极拳者，应尽量加大内动的训练，这是提高全身柔韧性的最好方法，因为体内有些位置的柔韧性训练，是其他任何运动也比不了的

第二篇：比较柔韧性教学设计

比较柔韧性教学设计

教学内容：比较柔韧性教学设计

教学目标：科学概念： 1．物理性质可以用来描述材料，如硬度、柔韧性、吸水性和在水中的沉浮能力。2．柔韧性是指物体在受力度形后，不易折断的性质。过程与方法： 1．用简单测量的方法检验材料的物理性质，通过比较发现材料的不同物理特性。2．选择适当的词语定性描述材料。情感、态度、价值观： 1．发展对物质世界的探究兴趣。2．认同物理性质是可以被观察和测量的观点。3．增强材料循环使用，节约资源的环境保护意识。【教学重点】用简单测量方法比较材料的柔韧性。【教学难点】选择适当的词语定性描述金属的特征。【教学准备】 学生（每小组）： 1．一套宽度、厚度一样的塑料、不锈钢、木头尺（每种材料的一端打一个孔）2．一套宽度、厚度不一样的塑料、不锈钢、木头做成的物品。3．测量弯曲度的“T字”尺一把。4．50克钩码一个，回形针一个。老师：同样宽度、厚度的粗塑料条、木条各一根，两桶水。【教学过程】

预习目标：师做简单的提问。展示目标：（出示小黑板中的目标）

学标：

1、柔韧性的认识 出示两根长度、厚度和宽度一样的塑料条和木条。师：请两位同学上来各取一根，分别去取同样重的两桶水，观察塑料条和木条的变化情况。两名学生上来演示，其它同学观察，然后汇报观察到的情况（木条断，塑料条没有断；塑料变了，没有断，木条先是弯了，最后断了）老师指出：我们把像刚才这样塑料条受力变形后，不易折断的特点叫做柔韧性。

2、比较3种不同材料的柔韧性（1）．提供三种物体，找一找它们分别是用什么材料做的？（木头、塑料、不锈钢）（2）．用自己的方法来比较它们的柔韧性，并把比较的结果排一排序（提示学生材料不要弄断）（3）．学生汇报比较结果，当各组意见分歧时，引导学生发现：比较的材料由于宽度、厚度、用力大小不同，这样比较它们的柔韧性是不公平的。（4）．教师出示宽度、厚度相同的木条、塑料条、不锈钢条，问：可以怎样研究它们的柔韧性？（5）．学生小组讨论、汇报，教师引导，最后边小结边演示操作步骤：

A、把木条、金属条、塑料条放在桌面上，一端用手压住，另一端伸出桌面1厘米，用回形针挂上钩码，观察它们的前端弯下去了多少。测量材料前端弯下的距离时，眼睛要平视。B、分别测量木条、金属条、塑料条伸出桌面5厘米、10厘米和15厘米后前端弯下的距离，把结果记录在表格中。（6）．学生分组实验后汇报实验情况。

四、测标： 我们的生活学习中有哪些塑料制品？ 2．出示各种塑料制成的物品图片，观察后思考：这些塑料制品分别是利用了塑料的什么特性，并把观察和思考的结果记录在气泡图上。

五、补标：（根据学生实验情况补充说明）达标：

讨论了解塑料的循环使用 1．阅读教科书，说说你了解了些什么？ 2．出示“可回收标志”，认识可回收标志。3．讨论：我们以后在使用塑料制品的时候应该注意什么？ 板书设计： 教学后记：

第三篇：比较柔韧性教案

比较柔韧性

教学目标： 科学概念：

物理性质可以用来描述材料，如硬度、柔韧性、吸水性和在水中的沉浮能力。柔韧性是指物体在受力变形后，不易折断的性质。

过程与方法：

用简单测量的方法检验材料的物理性质，通过比较发现材料的不同物理特性。选择适当的词语定性描述材料。

情感、态度、价值观：

发展对物质世界的探究兴趣。认同物理性质是可以被观察和测量的观点。增强材料循环使用、节约资源的环境保护意识。

教学重点：比较材料的柔韧。教学难点：比较材料柔韧的方法。教学准备：课件 教学时间：三（7）班 三（8）班 教学过程：

一、哪种材料更韧 1.故事导入

有两个和尚要到河边去挑水，他们用同样大的桶去挑同样多的水，其中一个和尚拿了一根塑料扁担去挑水，另一个和尚拿了一根木头扁担去挑水。请你猜猜哪位和尚先把水挑到寺院？ 为什么？

总结：塑料受力后弯曲程度大，不易折断的特点叫柔韧性。比较柔韧：木条、卡纸、铁片和塑料如何来比较他们的柔韧性，要有数据才能更信服。怎么比较？

请学生阅读书本第51页。

学生操作完成并填写表格，教师作指导。3.分析弯曲程度，比较柔韧。

师：木头、金属、塑料谁的弯曲程度最大？谁的弯曲程度最小呢？弯曲程度与柔韧有关系吗？

师：能给这几种材料从柔韧好到柔韧差的顺序排列吗？（板书排列顺序）

总结：塑料的弯曲程度最大，塑料的柔韧更好。认识塑料 1.塑料的优点

师：这些物品都是用什么材料制作成的?(ppt)学生举例说说生活中用塑料制成的物品。（矿泉水瓶子、电线外包皮、雨衣、雨鞋、塑料桶……等等）

师：这些物品为什么要用塑料做，而不用其它材料做呢？ 总结塑料的优点：轻、绝缘、防锈、透明、不透水、传热慢、可塑性强。（板书）

2.塑料的循环使用

请学生看书本第53页。塑料的循环使用。你看后有什么感想？ 认识循环使用标志

课件出示循环使用标志，并列出循环使用的商品，找找你带来到瓶子上是否找到了循环使用的标志？

学了塑料循环使用以及认识标志之后，你认为自己该做些什么？ 3.塑料的缺点

师：在我们的生活中塑料应用非常广泛，也给我们带来了许多方便。我们应该大力提倡使用塑料制品，对不对？（老师说话语气不要太肯定也不要太否定）

（生对教师的说法有争议，他们会感到很有成就感。引出塑料的缺点）

总结塑料的缺点：容易老化、易燃烧产生有毒气体、不易分解、污染环境（板书）

板书： 比较柔韧 从柔韧好到差排列：塑料、木头、金属

优点：轻、绝缘、防锈、透明、不透水、传热慢、可塑性强 缺点：容易老化、易燃烧产生有毒气体、不易分解、污染环境

第四篇：湖南师大轮滑社平花柔韧性练习

柔韧性练习

平花对身体的柔韧性要求比较高，好多动作必须要有舒展的韧带才能做好，为了提高平花技术水平，势必要针对身体的柔韧性进行专项的练习，下面就依照我师爷xfox的经验给大家讲解一下平花的韧带练习技巧。

在拉韧带之前，首先必须保证充分的热身运动，否则如果身体活动不充分的话，很容易造成肌肉拉伤。建议热身活动慢跑1600米，或者跳绳400下，身体充分活动开之后就可以进行柔韧性练习了。

1． 正压腿

要点：两腿膝盖尽量伸直，站立腿脚尖朝前，拉伸腿脚背弓起，双手放头后，身体正对前方，将胸部尽量贴近大腿，动态拉伸8个八拍，静态拉伸8个八拍。

< A>

这个是最基本的拉伸韧带的动作，目的是为了将大腿内侧韧带拉长，也是为了做footgun类动作做基础。

2． 横劈腿

要点：两腿向两侧平伸，脚尖朝前，腰部挺直，上身尽力向下坐，最好有同伴辅助练习，动态8个八拍，静态8个八拍。

< A>

这个也是一个综合韧带的练习，和正压腿差不多，也是在运动前防止肌肉受伤的练习，并且有助于胯部打开。

3． 蟹步韧带

要点：两腿蟹步站立，上身挺直，身体左右旋转，动态8个八拍。

< A> < A>

这个是蟹步的练习基础，有能力的爱好者可以进一步将拉伸的角度增大。

4． 内蟹韧带

要点：两腿呈内蟹步站立，上身挺直，身体左右旋转，动态8个八拍。

< A>

< A>

内蟹韧带在平花中应用的很多，从最简单的crazy到比较难的x-back到内蟹蛇行过桩都要求比较好的内蟹韧带，通过这个练习可以使这类动作变得十分容易。

5． 交叉蟹步韧带

要点：两腿交叉，脚尖相对，呈一字站立，膝盖弯曲，腰部挺直，身体左右旋转，动态8个八拍。

< A> < A>

这个动作针对性比较强，对韩国类的交叉旋转类动作如J－turn，screw等等很有帮助。

6． 交叉步韧带

要点：两腿交叉，后面的腿伸直，前面腿膝盖弯曲，支撑身体重心，尽量蹲低，动态8个八拍。

< A>

这个动作也是为了做好一些韩国类的动作，J－turn，acidcrosswheel等等。

7． Footgun韧带

要点：单腿蹲踞，另一条腿朝前伸直，尽量将膝盖伸直，重心前倾，动态8个八拍。

< A> < A>

很明显，这个动作就是为了做footgun类动作的练习，抬起的腿尽量伸直，重心稳定，会使动作变得很协调，美观。

8． Christie韧带

要点：单腿蹲踞，另一条腿从后面向前伸直，尽量将重心降低，动态8个八拍。

< A< A>

这个也是专项韧带练习，天国这类动作对韧带要求很高，尤其是腿步和腰部的柔韧性，通过这个练习可以很容易掌握这一类动作。

以上就是一些基本的平地花式动作配套的韧带练习动作，希望能对大家练习近平花有所帮助，也希望大家看完文章后尝试一下.

第五篇：排球运动的柔韧性

排球运动的柔韧性

摘要：省级体育传统学校的排球训练，柔韧性、协调性、灵敏性与球感的关系，手指手腕柔韧性对传球效果 的影响，表明柔韧性有利于防止损伤，柔韧素质是排球运动员不可缺少的一项身体素质，柔韧性与运动技术水平成正比关系。关键词：体育传统学校；排球运动；柔韧性；柔韧素质

1、前言

桂林中学是广西壮族自治区重点中学，学校注重德、智、体全面发展，文化和体育成绩都名列桂林市中学前矛。学校从1993年起被批准为自治区排球传统学校，2000年被评为自治区优秀排球传统学校，副校长周德安、教研组长张弥先后被评为全国、全区体育传统学校先进个人和全国体育卫生先进个人。校代表队代表桂林市参加自治区各项排球赛，均进入前四名，2002年1月代表桂林市参加自治区中学生软式排球赛，男队第四名，女队第三名。2002年9月代表桂林市参加自治区少年沙滩排球赛，男队获第二名。校代表队参加一年一次的桂林市中学生排球赛，从1993年起，高中男、女队连续11年获得桂林市中学生排球赛冠军，均获“11连冠”，取得突出成绩，获区、市体委表彰，笔者担任校男、女排球队主教练，在这几年带训练队的实践中，我们发现，排球运动的柔韧性对提高运动成绩的关系很大，本文就柔韧性和排球运动相关的几个因素进行论述。

排球运动是一项隔网对抗的集体项目，它技术细腻，具有高度的技巧性和全面性，大多数动作是在激烈的对抗中进行的，它需要运动员掌握精细的技术，并能根据场上的突变情况迅速、准确、合理的在支撑或没有支撑的情况下，高速或改变自己的动作结构。以及用力大小及运动方向，以适应这多种变化。因此，要求运动员必需具备良好的身体素质。随着现代排球战术的发展，身体素质也要向着更精细、更全面的方向发展。例如：柔韧性在控制排球运动员的协调、灵敏及控制球的能力方面越来越起突出作用。多年来，实践证明：具备良好的柔韧性才能提高协调性灵敏性及控制球的能力。才能增加动作幅度，提高动作的准确性并打下良好的基础。

日本著名排球教练斋腾胜在“身体训练法”中指出：“加强身体柔韧性对防止运动创伤和发展技术都是十分重要的，”还说：“排球是非曲直全身的运动，因此要用膝、踝、腰、腕、肘及肩等部位所有的韧带、肌腱都能很好的伸展，并把伸展能力提高到最大限度。” 从斋腾胜的话和排球将来发展的需要中，我们可以引伸出一个当前不可忽视的问题：即排球运动中，除提高快速起动应变能力，掌握跃、滚、扑、移的动作技巧训练外，还应补上柔韧性这一课，把它放到身体素质当中去，并独占一定的比例，以“基础营养”来弥补过去“偏食”所造成的一些不足，为今后成才和“精雕”打下基础。

2、研究方法

我们采用查阅资料、调查及测验、对比四种方法，得到一些可说明问题的数据，从而证明：柔韧性在排球运动中的重要性。

3、柔韧性与排球运动相关的几个因素： 排球运动是一项技术性很强的运动，特别是当前排球日新月异的发展，比赛中各种技术的发挥都需要具有高度的控制能力和身体平衡能力以及控制球的能力。因此，排球运动员必需具备全面的身体素质，才能适应当前的发展趋势。而人体中每一项身体素质并不是单一存在的，它们之间相辅相存，有着极其密切的联系。

柔韧素质：是指扩大关节运动幅度的能力。运动关节范围扩大对动作的随意支配就精确了。3.１柔韧性与协调性的关系

训练的目的，就是对正确的动作成绩得到发展和巩固，多余的动作取消，渐趋于协调。而柔韧性决定神经系统支配骨骼的肌能状态，特别是中枢神经系统调节对抗肌之间的协调性的改善，可使肌肉活动时，参与工作的肌群充分放松，从而降低了对主动性的阻碍，保证运动幅度加大，使运动技巧形成后，表现出动作非常协调。

例如：排球中的扣球技术动作，它的特点是：动作复杂，幅度大，参与工作的关节，肌群较多，这就需多方面的身体素质及全身各部分的协调配合。柔韧性决定神经系统支配骨骼的机能状态以及中枢神经系统的调节，调节程度如何，决定着技术发挥的效果，从某种程度上看，柔韧性强就能充分发挥腰、膝、踝、肘、肩各关节和肌群的最大作用，从而达以完成动作高度质量的目的。如果某一环节或某一肌群韧带僵硬，则不能发挥最大的动作幅度，协调一致完成扣球技术动作，这就证明了：柔韧性是协调性的基础。３.２柔韧性与灵敏性的关系 从资料上知道，排球运动员的灵敏素质是指在各种变化条件下对于协调、准确地完成动作的高度操纵能力和迅速改变身体某一部位运动方向的能力。它是一项综合素质，灵敏的动作只能建立在一定水平的力量、速度、柔韧等素质的基础上。

例如：排球运动中的反身鱼跃动作，该动作难度大，在完成拦网动作后即转身鱼跃救球，从动用的肌肉关节特点上看，要求运动员腰、腿、肩具备较好的柔韧性，才能完成转身鱼跃救球动作。采用这一动作，一般是在距离球的落点较远的时候，而一般情况下，扣球者由触球到落地时间为：男0.3秒，女0.5~0.6秒，运动员在短暂的时间内作出准确的判断，并能作出相应高难度，大幅度的鱼跃动作，这就必须在良好的柔韧性的基础上充分发挥灵敏素质，这就证明了：灵敏的动作只能建立在柔韧的基础上。３.３柔韧性与球感的关系

在这里，首先应当了解：什么是球感？所谓球感就是：人身分析系统在排球运动中逐渐形成综合活动的集中表现，是一种复合的专门化知觉。

从柔韧性的生理基础上看，跨关节韧带、肌腱、皮肤的伸展性，是提高柔韧性的主要原因，有了良好的柔韧性，肌群各关节就能比较准确地感受球的重量、弹性、体积以及球的力量、速度、方向等。所以目前采用最好的提高柔韧性的方法是：结合球，根据运动员生理、心理等特点，按人体活动部分交替强度大小来变换训练。一个球感受好的运动员，他能够随心所欲地控制球，能根据赛场上的变化，合理的运用身体的各关节功能，也就是能精确地调节球的力量，其结果是能发挥良好的技术效果。而这一切都需要运动员具备高度的柔韧性。《运动生物力学》书中叙述：在体育运动中，运动成绩的高低，主要取决于完成功时的功率大小。（最大功率就是人体所具有的最大爆发力）即不要求肌肉的收缩更猛烈有力，还应加大肌肉收缩的反弹力，从而提高踏跳高度。

物理学中规定：单位时间（t）内所做的功（A）称为功率（W）即： W=A / t（1）

我们知道，肌肉收缩所做的功为：A=F·S（2），把（2）代入（1）可得出： W=F·（S / t）=F·V（3）

排球运动助跑踏跳的效果同样取决于人体功率的大小，而功率等于用力大小与肌肉收缩速度的乘积，即W=F·V。为了将助跑的水平速度较好地转化为垂直向上的速度，从腰、膝、踝各关节在角度的伸展情况，通过查资料获得一定技术数据从而可以分析一下排球运动中助跑起柔韧性素质的作用。

（优秀运动员助跑起跳的各关节角度）注（1），进入踏跳的瞬间，上体前倾，腰的角度均为30度，踏跳的第五步，着地瞬间回到２０度，接着上体再前倾，腰的角度大约超过３０度，直到踏跳踏离地面，离地的瞬间，腰背反屈成弓状态，其角度大约在１０度左右。†† 膝关节角度，在进入踏跳的瞬间，踏跳脚的第一步，膝关节为１４５度左右，第二步的角度为１３５度左右，踏跳落地时，第二步的膝角度较大，但是随着角度的加深，第一步的角度为１７５度，反而第二步的膝角度加大了，然而踏离地面时，两膝关节的角度，大约伸展到１７０度左右。†††踝关节，进入踏跳的瞬间，第二步的踝关节角度均为７５度，第一步均为９０度，与膝关节角度成相反，第一步的踝关节角度大于第二步，踝关节在大屈曲时，第一步均为60度，第二步均为75度，蹬离地面时，两腿的踝关节在蹬离地面的瞬间，好象盘地一样伸展。

以上是腰、膝、踝三关节在助跑踏跳单个动作中的变化伸展情况，通过公式（3）可以说明： W=F·（S / t）=F·V（3）

当各关节的角度增大时，肌肉收缩的长度S也相应增大，从公式（3）中我们知道：功率W 和肌肉收缩长度S是成正比的，即：S值大时，W的值也相应增大，从而可以增加弹跳。从以上各关节的角度变化对运动水平的影响，可以说明：排球运动员的扣杀能力取决于运动员的腰、膝、踝及下肢爆发力，加强各关节柔韧性的训练，对提高运动员的弹跳力起着根本的作用，运动员良好的弹跳力及全身爆发力对提高进攻起着关键的作用。运动水平不同，其柔韧性好坏程度也有所不同。对训练水平越高的运动员，柔韧性就越好，训练对一个运动员的运动成绩起着决定作用，对柔韧性的提高也是同样的，运动水平越高的运动员，对其动作难度要求越高，这就需要更高的柔韧性。３.４手指手腕柔韧性对传球效果的影响

二传传球效果的好坏，直接影响着比赛的胜负，准确而又有弹性的传球，需要运动员具备良好的手指、手腕的柔韧性，而手指手腕的柔韧性，是影响传球的效果的直接因素。

桂林中学是自治区排球传统学校，笔者曾对市中学生排球赛“八连冠”队：桂林中学男排代表队的佘快（此人已考上北京体育大学）做了这样一个实验。实验是这样：站在2~3号位之间，在手指手腕没有活动开和充分活动开的情况下，传4号位拉开球和背传二号位一般球各10个，得出一组数据：

4号位 好球 一般球 失误 2号位 好球 一般球 失误 活动开 8 2 0 活动开 6 4 0 无活动 4 6 0 无活动 2 6 2

从这组数据可以得出，4号位拉开球成功率在活动开是80%，而无活动时成功率只有40%，二号位背传球效果更差，无活动时，只有20%的成功率，由此可见：手指手腕柔韧性好的二传效果要比柔韧性差的要好，因为在传球时，手指手腕的活动幅度小，弹性差，从而减小了球在手中的缓冲，这样适应球的能力就差。背传就出现这种情况，由于手指手腕背伸度差的，球就传不出去。所以要提高二传传球的质量，改进传球效果，应加强二传手手指手腕柔韧性的素质训练。

３.５柔韧性有利于防止损伤

柔韧性素质差，往往造成运动创伤。排球运动中，肩关节运用最多的，如在扣球、发球等动作中都需要肩关节运动，而且活动范围较大，如果柔韧性差，就会损伤肩关节韧带。从桂林中学男排代表队的六名主力当中，据调查就有2人肩关节韧带受伤，占33.3%。因而造成肩关节活动范围减少，影响动作技术。

４.综上所述，得出下列结论：

４.１柔韧素质是排球运动员不可缺少的一项身体素质 ４.２柔韧性与运动技术水平成正比关系