学《教师认知问题的自我调适》有感

第一篇：学《教师认知问题的自我调适》有感

教师对问题的认知影响孩子的学习

----学《教师认知问题的自我调适》有感今天有幸听了专家为我们讲述的《教师认知

问题的自我调适》，受益匪浅、感触颇深。认知是心理发展的核心，帮助教师形成合理的认知方式，调整不良的认知结构，达到认知优化和认知重建，是促进教师心理健康的关键所在。认知理论认为，每个人都会因对自己、他人、事物有不同的认识而产生不同的心理变化。认知是刺激与反应的中介，反应并不是刺激的直接后果，而是由认知而引起的。教师对自我的不良认知，主要表现为自我评价过高或过低的两极上。一是高估自我。表现在对自我过分肯定地评价，肯定自我往往有过之而无不及，夸张地看待自己的长处，而对短处则缺乏应有的认识，甚至视缺点为优点；对他人又总是过低评价，看不起别人，过多地看别人的不足，无视甚至贬低别人的长处。这些人常常自傲自大、自以为是、盛气凌人、自我欣赏，表现出过度的自信心和自尊心。在现实生活中容易与人产生冲突，也容易因为愿望和要求不切实际而导致失败。失败又往往使其对原先的自我评价产生过

分的否定，走向低估自我的另一端。认识水平欠缺、过多的成功体验、强烈的优越感 , 是造成教师过分肯定自己的重要原因。二是低估自我。过低地评价自我，表现在看不到或很少看到自己的优点和长处，在俯视自我的同时又总是仰视他人，常常拿别人的优点、长处比自己的短处与不足。表现为看不起自己、不喜欢自己、不容忍自己，一味地抱怨、指责、否定自己。“我越来越讨厌自己，在性格、风格、风度、能力方面简直一无是处，不善言辞、不会处理事情、又傻又笨、无才无貌”，这就是典型的自我否定、自我拒绝的写照。如果一个人看不到自己的价值，只看到自己的不足，什么都不如别人，处处低人一等，就会丧失信心，产生厌恶自己并否定自己的自卑感。在学习、生活、工作中显得自信心严重不足，对有利条件估计不足，对困难过高估计，视成功为机遇好，将失败归因于自己的无能。因而，自卑者或是表现为缺乏进取心，甚至自暴自弃；或是为掩饰、代偿自卑而表现出过强的自尊心、虚荣心。情绪压抑、心烦意乱，做事既希望成功，又不指望成功，缺乏勇气、优柔寡断，不能正常发挥，屡屡坐失良机。导致教师低估自我的原因，有的是因为自身客观条件不理想，也有的是因为挫折感导致对自我的评价不足（如以往的挫折经历，现实的挫折，缺乏应有的社会评价和期待等）。挫折一般包括挫折情境和挫折感受，挫折情境是阻碍人满足需要、实现目标的人或事物，挫折情境也称挫折源，由此而产生的心理感受和情绪状态叫挫折感受或称心理挫折。现实中存在两种挫折情境：在人的意识之外客观存在的挫折情境叫实际挫折；人主观想象、并非客观存在的挫折情境称为想象挫折。教师对挫折的不良认知主要表现在三个方面：

一是“不应发生”。“不应发生”是指以主观意愿为依据的不合理认知方式所产生的“（情况）不应该是这样的”，“不可能是这样的”等错误观念。一些人总是从主观愿望出发，对客观存在的挫折和失败采取否定、拒绝和逃避的态度，认为“我从来未失败过”，因此“失败不应属于我”；“我从未有过挫折”，所以“我不该有挫折”。不懂得：成功和失败皆存、顺境与挫折同在。这才是多色多味的生活，才是生活的辩证法。

二是“非常可怕”或“不以为然”。有些人把挫折情境及其后果想象得非常可怕。这种想象挫折远远

超出了实际挫折的本来意义，由此引起的心理挫折（即挫折感受）更加严重。

与“非常可怕”的认识相反，有些教师对挫折采取“缩小”的认知方式，产生了“没啥了不起”、“不足为鉴”的观念。无视挫折情境及其后果的客观存在，不能觉察挫折背后的危机，而是片面地“居危思安”。三是“我无能”。教师中还有一种对挫折的歪曲认知，即因某些挫折和失败而否定自己。认为自己“没用”、是个“庸材”，在遭受挫折和失败后变得自卑起来，甚至自暴自弃。这些人犯了一个严重的认知错误，即过渡引伸（或过渡泛化）——在单一事件基础上不适当地作出关于能力、价值的普遍结论。

对自我的不良认知与对挫折的不良认知，均会导致出现认知心理问题，其典型的表现包括：自卑、自负、自我接纳困难及自我角色偏离。

作为一个由学生转变老师的教师，对问题的认知显得更为重要，它决定孩子对你的第一人是和以后和我一起学习的态度。所以，学习了这节课后，让我更懂得了认知问题自我调试的重要性和必要性。

第二篇：教师个性问题的自我调适

教师个性问题的自我调适

教师的个性心理问题，对其心理健康的影响较为明显。这是因为具有不同个性类型特征的人，对各种致病因素的认知是不同的，对各种社会生活事件及心理冲突等的情绪反应也不同。属于外向型个性的人，虽然情绪反应较为强烈，但体验的深刻程度不大，情绪的持续时间也不长，恢复心理平衡较容易；属于内向型个性的人，情绪反应深刻而持久，恢复心理平衡的过程较长。临床资料表明，某些特殊个性，常常成为某些神经症的发病基础。例如，具有谨小慎微、求完善、拘谨呆板、敏感多疑、责任心过重，或苛求自己等个性特征的人，易患强迫性神经症。具有富有暗示性、情绪多变、容易激动、自我中心等个性特征的人，易得癔病。教师常见的不良个性类型有三种：

一是 A型个性。A型个性的教师，其特征是具有极端的竞争性，缺乏耐心，渴望获得成功。具有 A型个性的教师，常有强迫性的过度抱负。他们对自己有不现实的期望，因此常承担很重的工作负担。有 A型个性的教师易受心理困扰影响。

二是不切实际的期待。教师常常带着很高的热情进入教学生涯，甚至带有许多不切实际的期待。这些高度理想和热情的教师，在经历了多重失败后，将面临幻想破灭，把它看作是个人的失败而责备自己。可以理解，最勤奋尽职的教师，最可能遭到心理困扰。有着最高期待、对自我能力感知过高的教师，当他们的期待没有实现时，最有可能导致极端的失望和幻灭。

三是控制点。教师的外控型个性，是导致出现心理健康问题的一个原因。外控性的教师，倾向于把原因和行为控制因素，归于自身以外的因素，例如：受运气，命运或其他人控制。而内控性的教师，把自己看作是主宰生活事件的因素。相对于内控性的人来说，外控性的个体更可能把失败看作是不可克服的。外控型的教师，很少有应对策略来应付挑战，不是采取积极行为来解决问题，而是采取抱怨的形式来回避问题。外控性的教师，更倾向于看管住学生，认为学生需要严格的纪律和教师的指导。而内控性的教师更易于以积极的态度看待学生，把学生看作是遵守纪律，值得信任、可信赖的个体。

（一）冲动

如何看待冲动？

冲动是指由外界刺激引起，爆发突然，缺乏理智而带有盲目性，对后果缺乏清醒认识的行为缺陷。

冲动靠激情推动，带有强烈的情绪色彩，其行为缺乏意识能动调节作用，因而常表现为感情用事、鲁莽行事，既不对行为的目的作清醒的思考，也不对实施行为的可能性作实事求是的分析，更不对行为的消极和不良后果作理性的评估和认识，而是一厢情愿、忘乎所以，结果往往后悔莫及，甚至铸成大错，遗憾终身。

冲动通常在受到外界强烈刺激的情景下出现。此时意识偏狭，语言举止很难受到中枢神经的有力调节和控制，结果语言出格、行为失当，冒然行事，以致带来不同程度的破坏性。例如受到侮辱后把人骂得狗血喷头、争执时遭人推搡而还以拳头把人殴伤等；儿童则往往表现为踢人、咬人。冲动也可以在怨恨和愤懑长期郁积于胸无法排遣而在外界出现微不足道刺激的情景下发生，此时外界的刺激只是个导火线，同样也会产生破坏性的后果。例如某种需要因人为因素长期得不到满足、或始终得不到公正待遇、与某人长时期矛盾隔阂而难以消解等，这时就会因一件小事而大发雷霆、大动干戈，以释放日积月累的内在紧张性；儿童则会表现为无理哭闹、大声叫喊和扔东西、头撞墙。冲动还可以在我行我素惯了，容不得半点冒犯而偏偏遇到抵触的情景下发生，在这种情况下稍受抵触便走极端，或硬上蛮干，谁也休想阻挡，或绝情寡义，顾不得友谊亲情，结果常常弄得尴尬万分、狼狈不堪。

冲动的表现？

冲动型不良个性的教师容易出现爆发性的激情，如在顽皮学生给青年教师取绰号或在某些方面冒犯教师的时候。有这种不良个性倾向的教师在这种情况下往往会不顾师德，重重体罚学生。在个性测验结果中，稳定性获低分的、紧张性获高分的青年班主任有产生这种不良个性倾向的可能。有这种冲动型倾向的青年班主任在教育管理班级过程中，往往情绪不稳定，幼稚，意气用事，缺乏耐心，不能自制，甚至为所欲为，不尊重社会规范和职业道德。学生对这样的老师既畏惧又反感，抵触情绪很大。

具体表现：（1）一发火就骂人、砸东西，甚至打人。（2）情绪反应十分简单，缺乏幽默感，不会开玩笑，对于满意的事沉默不语，对不满意的事常会通过吵架、发脾气等方式解决。（3）面对生活中的挫折，心理防御的方式只有一种，就是发泄。（4）对很小的事也沉不住气。（5）一点就着，什么事都干得出来，当然不能自控，事后又特别后悔。（6）听不进任何人的劝说，尤其在情绪激动的时候。

【心理自测】

冲动自测

下面是人们用来描述自己冲动与否的陈述，选择适合你情况的选项。①非常不符合我②有些不符合我③有些符合我④非常符合我 1.我对生活的态度是有所保留和谨慎的。2.我常常寻求新鲜刺激的经历和感觉。3.我很难控制自己的冲动。

4.我的考虑常常是谨慎的和有计划性的。5.我愿意尝试以前没有做过的事情。6.我不是一个不经考虑就说话的人。

7.我常常卷入到一些事情中，事后又悔恨不已。8.一旦我开始做某事，我决不会半途而废。

9.除非明确知道如何进行，否则我不会贸然开始做一件事。10.我容易集中注意力。

11.我常常根据理性判断来处理事情。

12.做决定之前我常常要经过仔细的思考。13.我很擅长鞭策自己按时完成任务。

14.有时，我会凭一时冲动做事，事后又后悔。

15.当我遭到拒绝时，我常常会说出事后让我懊悔的话来。16.对我来说，不按感觉行事 是困难的。

17.在面临新情况之时，我喜欢分析其中利弊才做出行动。18.我喜欢时不时做一些有点惊恐刺激的事。

19.当我烦乱时，我常常考虑不周而将事情弄得一团糟。20.我总能控制住自己的情绪。

分析 ：以上 20 个题目中，1、4、6、8、9、10、11、12、13、17、20 为反向积分的题目，将这些题目所得分数按照 1-4、2-3 的转换，之后与其余题目所得分相加即可得到您的冲动得分，等分越高者冲动倾向越明显。

【问题调适】 冲动情绪 , 它是一种短时间的、暴风骤雨般的、极度紧张的情绪体验，同时也是一股巨大的心理能量。具体讲，它具有以下特征：其一，紧张性。当一个人处于激情状态中的时候，会感觉到自己的情绪越来越高涨，身上就像着了火似的，难以控制。其二，暂时性。它像暴风雨一样，来得猛，去得也快。其三，爆发性。处在激情状态中的人，会竭尽全力地去表达自己的内心感受，充分释放自己的心理能量。其四，盲目性。人在激情状态下，其认识范围骤然缩小，分析能力下降，别人的劝告及过去的经验都被掩盖掉，因而常常不能正常地处理问题。下面介绍一些控制情绪的方法： ．调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。

化解冲动首先要克制。喷发的激情来也匆匆，去也匆匆，只要想办法抑制片刻，就可以避免动拳头的冲动。一般可采取两种方法：一是忍耐。尽管冲动情绪像匹野马，但缰绳还是在自己手中。当别人对你说了不中听的话，甚至羞辱性的话，你可以在心里默念“我不发火”、“我不在意”等，也可以在心里默背诗词或文章等，这样能使消极激情变弱。二是谦让。清朝有个叫张英的在京城做官，在家乡他的邻居砌围墙，分厘必争，张英的家人非常气愤，向张英告状。张英回信赋诗劝导家人说：千里修书只为墙，让其三尺又何妨？万里长城今犹在，谁见昔日秦始皇。家人见诗后，马上把围墙让后三尺，于是就有了六尺巷的美谈。

在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的 “ 缓兵之计 ”，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。比如，当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时，如果你顿显暴怒，反唇相讥，则很可能引起双方争执不下，怒火越烧越旺，自然于事无补。但如果此时你能提醒自己冷静一下，采取理智的对策，如用沉默为武器以示抗议，或只用寥寥数语正面表达自己受到伤害，指责对方无聊，对方反而会感到尴尬。．用暗示、转移注意法。

化解冲动要及时转移。大量事实证明，冲动情绪一旦爆发，很难对它进行调节控制，所以，必须在它尚未出现之前或刚出现还没升温时，立即采取措施转移注意力，避免它继续发展。比如，可尽力让自己想一些无关的事，干一些其他的活，脑子不闲，手脚不停，就能摆脱因发怒带来的思想负担。所谓眼不见、心不烦，说的就是这个意思。

使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。言语暗示如 “ 不要做冲动的牺牲品 ”，“ 过一会儿再来应付这件事，没什么大不了的 ” 等，或转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这些都很有效。人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时转移，就会更加强烈。比如，忧愁者越是朝忧愁方面想，就越感到自己有许多值得忧虑的理由；发怒者越是想着发怒的事情，就越感到自己发怒完全应该。根据现代生理学的研究，人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时，会将不愉快的信息传入大脑，逐渐形成神经系统的暂时性联系，形成一个优势中心，而且越想越巩固，日益加重；如果马上转移，想高兴的事，向大脑传送愉快的信息，争取建立愉快的兴奋中心，就会有效地抵御、避免不良情绪。．在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。

在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味地逃避，还必须学会处理矛盾的方法，一般采用以下几个步骤： ①明确冲突的主要原因是什么？双方分歧的关键在哪里？ ②解决问题的方式可能有哪些？ ③哪些解决方式是冲突一方难以接受的？ ④哪些解决方式是冲突双方都能接受的？ ⑤找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。化解冲动要善于逆向思维。所谓逆向思维，即反向思考。当你情绪冲动，一时又难以克制时，应多想一想别人的处境，想一想一时冲动可能酿成的恶果，想一想犯错会使自己的亲人怎样痛苦。“回头想”，可以把自己的思绪从愤怒的指向中拉回来，使你的过激情绪降下温来。．平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性。

可以结合自己的业余兴趣、爱好，选择几项需要静心、细心和耐心的事情做做，如练字、绘画、制作精细的手工艺品等，不仅陶冶性情，还可丰富业余生活。． 化解冲动要注意提醒自己。

对冲动的克制，有时还特别需要得到外部的提醒或帮助。譬如，林则徐每到一处，都在书房最显眼的地方贴上“制怒”的条幅，随时提醒自己不要冲动发火。这些办法并不复杂，我们也可以立个座右铭，经常告诫自己，也可以请自己朋友，时常提醒自己，特别是在自己与他人发生矛盾冲突时，能及时警示，使自己迅速从冲动情绪状态中解脱出来。

（二）专制

教师专制的表现？

在传统的班级管理和课堂管理上，不少教师扮演的是专制者、独裁者的角色。就班级管理而言，他们常常不厌其烦对每个学生的每一件事都亲自出面指手画脚，并不由分说地对违反纪律的学生进行规训。当然，教师对班级进行专制式管理时，也不一定都是时时在场的。此时，教师就授权班干部管理班级。这种管理方式，表面上看起来似乎调动了学生的积极性。但是，班干部往往是教师的代言人，他们行使的是教师的管理意志。且不用说班干部在执行管理任务时能否调动其积极性和主动性，单就对大多数学生来说，他们没有作为班级体的一员真正参与到班级的管理之中来，他们没有参与权和发言权。

在课堂管理方面，教师专制的倾向也比较明显：不允许学生思想开小差；不允许学生无意间说话；不允许学生主动提问„„除了一系列的“不允许”之外，学生一旦触犯了纪律，教师一般不问清红皂白、不假思索地用专制的方式进行处理。这样的例子比比皆是。当教师以专制者自居的时候，他们就会把课堂中的随机和偶发事件排除在外，将课堂教学中的“动态生成”置于可有可无的地位。于是，学生的思维受到了钳制，学生的心理感受被忽视，课堂中师生交往的天平严重地倾向于教师。另外，在专制式的课堂管理氛围之下，学生在学业上“错误”更是没有容身之处。当教师牵引着学生朝着“标准答案”努力的过程中，学生就会演出逐渐形成只认“标准答案”的学习方式。而且，许多学生在思想上都怕与老师不一致，与标准答案不一致，更不用说在言语和行为上了。从表面上看，学生的错误似乎减少了，但真正的问题却浮现出来，即学生们逐渐丧失了主动思考和批判创新的能力。

与专制不同的管理？

参与教学反对专制式的管理，抵制教师成为班级管理和课堂管理的专制者，它要求教师成为班级矛盾和课堂秩序的协调者。

在班级管理方面，教师要起到协调学生冲突、师生矛盾的作用，就应当营造民主的参与管理氛围，尽可能地让更多的学生参与到班级管理中，而教师所要做的就是在尊重学生意见的前提下协调他们处理不了的问题。

在课堂管理方面，教师更应该起到协调者的作用。对于学生在课堂中出现的纪律的问题，在不对课堂教学的进程构成较大影响的情况下，教师能不处理就不处理，能不严重处理就轻描淡写，能在课后处理就尽量不在课堂内处理，以为参与性课堂氛围的营造创造良好的条件。教师要想在课堂管理中扮演好协调者的角色，起码的一条素养是要具备自制的能力。因为只有当教师有一定的自制力，才可能在学生出现纪律问题时不会因怒气而“冲昏”了头脑，才可能在冷静的心态之下宽容学生的问题。苏联著名教育家赞科夫说得好，教师的这门职业要求于一个人的东西很多，其中一条就要求自制。有一系列技术性的方法，可以帮助控制自己。“在你叫喊以前，先忍耐几秒钟，想一下：你是一位教师。这样会帮助你压抑一下当时就要发作的脾气，转而心平气和地跟你的学生说话”。

【心理自测】

课堂管理方式自测

请根据您在课堂管理方面的真实情况选择符合您意见的选项，从而帮助您了解您的课堂管理方式是否适当：

①非常反对②反对③说不准④同意⑤非常同意 1.我对学生严加监视。

2.我认为学生爱怎样就怎样，在和学生打交道中几乎没什么信心。3.我很难做出决定。

4.我和集体共同制定计划和做出决定。5.我给予客观的表扬与批评。

6.我既不鼓励学生，也不参加学生的活动，又不提供帮助或方法。7.我认为没有教师监督，学生就不可能自觉学习。8.我尽可能鼓励集体的活动。9.我没有明确的目标。

10.我认为表扬可能会宠坏儿童，所以很少给予表扬。

11.我在不损害集体的情况下，很乐意给个别学生以帮助、指导和援助。12.我要求即刻无条件接受一切命令。

分析 ： 4、5、8、11 题为反响积分的题目，将这些题目的得分按照 1-5、2-4 的方式转换后，与其余题目的得分相加即为课堂管理方式总分，得分越高表明您的课堂管理方式上存在的问题越大。您可以仔细回想自己选择 4 和 5 的题目，它们能够帮助您了解课堂管理方式上存有哪些问题。

【问题调适】、教育中教师的行为如何表现，受教育情景影响，但在更大程度上并非偶然因素所致，而是教师在长期的教育实践中，在一系列内外变量的整合下形成的，这些变量主要是：

（1）教师的师德修养

这是制约教师行为的重要因素之一。一个品德高尚，责任心强，热爱教育事业，热爱学生的教师，具备了崇高的教育理想，视教育为其毕生追求的事业，就不会只顾眼前利益，急功近利，采取短期教育行为。能在于静心态下，长期深入钻研教育教学理论，追求教育艺术的高境界。在困难面前不低头，能控制自己的憎绪波动，能自觉地根据教育方针和培养目标来迷用有利于学生发展的教育行为，容易调适出民主的教育氛围。

（2）教师的自我角色认知

教师应该扮演什么样的角色，采取什么样的行为，即教师的角色认知如何，制约着教师在课堂上的行为表现。

传统的师道尊严，教师中心观念支配下的教师行为必然是教师至上的。他在教育中会采取居高临下、控制一切的专制型教育行为，要求学生无条件地接受，不允许有些许的反抗、怀疑、怠慢。传统的以学生为中心的教育观（即杜威的学生中心观），则走向了另一个极端，过分淡化教师的作用，教师、教材、课堂失去了应有的地位，其积极作用也就丧失殆尽。教师不容易控制，很多教师感到无能为力，容易放任不管。（3）教师的学生观

教师对学生怎么看，怎么评价，对他的行为类型起重要的制约作用，有的教师认为学生愚笨多，调皮捣蛋的多，无能的多，不可教育的多。持这种学生观的教师就会对学生指手画脚，发号施令，强硬管教，或是迁就学生，放低要求，不加管束。有的教师认为学生大多本质是好的，没有教育不好的学生，并承认学生自尊、个性差异及其他需要。持这种学生观的教师，不管是对聪明的、听话的学生，还是愚笨、顽皮的学生，都能给以极大的热情、真诚、关怀、引导、启发。

（4）教师的焦虑

一般讲，教师都有较强的自尊心，而来自外部和内部的各种因素又无时无刻不威胁着教师的自尊心，如他人对其教学的评头品足，职称评定中的竞争，教师自身教学能力的不足，都在潜在地威胁着教师的自尊心而使教师产生焦虑。而教师不同的焦虑水平就会影响教师在课堂上的行为表现。高焦虑的教师，容易激动，经常处于紧张状态，面对课堂上的纪律问题、升学压力问题和其它干扰课堂教学的因素，就会采取生硬措施，不惜一切代价来维持课堂秩序，维持自己的自尊心。低焦虑的教师，则反应迟缓、不易激动，缺乏激励力量，怕惹麻烦，怕吃苦，常常管理无力导致人心涣散、群龙无首的局面。只有中等程度焦虑，才会激发教师 的教育热情，使他采取灵活多变的手段管理、引导教学过程、努力追求完美的教学效果。（5）教师的个性差异

一个人的个性结构一般由父母态、成人态、儿童态构成，每个人的这三态组合不同，各有其主导态。以父母态为主的教师有明显的优越感和权威感，往往凭主观印象办事，独断专行，滥用职权，在课堂上常用命令方式，学生是畏惧和被动的。以儿童态为主的教师则像儿童那样冲动、眼从和任人摆布，没有主见，遇事畏缩，优柔寡断，或是感情用事，激动愤懑，常使课堂教学失控。只有以成人态为主的教师具有客观和理智的特征，善于把握过去的经验，估计各种可能性，作出合理的决策，他们对学生既宽容、鼓励，没有框框限制，又有明确的指南和帮助，因此常有理想的课堂气氛和教学效果。、改变不恰当的教育行为，提高教育行为质量，是一项复杂的工程，需要教师用新的眼光来重新审视自己的教育行为，明确地意识教师角色的特殊性，自控教育行为的必要性与重要性，在教育实践中自觉地、主动地反审自己，避免采取专制手段或放任自流，习得和强化民主型教育行为。

（1）明确教师角色观念，扮演好教师角色

角色观念是指教师对自己所要扮演的角色的认知以及按照角色要求履行角色义务和角色行为的意识。具有清晰角色观念的教师，能够客观地看待学生，理解学生，公平地对待学生；具有清晰角色观念的教师，才能与学生和谐相处；不居高临下，不盛气凌人，而允许学生有失误，鼓励学生失误后重新爬起来；有清晰角色观念的教师，不是抱着学生走，而是引导学生前进；有清晰角色观念的教师，不仅是知识的传播者、班级的领导者、纪律的执行者，更是学生的朋友、知己、人际关系的协调者，良好心理氛围的营造者。

（2）树立正确的学生观和科学的指导态度

观念控制、调节着行为，教师要优化自己的行为，就必须先优化观念，要认识到学生不是被动机器，学生是教育过程的主体，要激发他们的学习积极性，要用发展的眼光看待学生，既要承认他们发展不成熟和局限的一面，又要看到他们发展的无限可能性，加强引导、管理和教育，要确立友爱、宽容、热忱的指导态度。即民主的指导、教育态度，这是获得民主型教育行为的思想基础。

（3）强化师德意识，提高师德修养 教师必须加强自己的师德修养，要学法、知法、守法，尤其要学好《教育法》、《教师法》，遵守教师行为准则，严禁体罚和变相体罚学生，要讲教育民主，讲教学相长。只有为人师表、高度负责、热爱学生、热爱教育的教师，才会重视自己的行为培养，重视教育的民主化，正确对待师生关系。

（4）提高教师的成熟程度

教师的成熟程度是由教师的年龄、教育程度、知识经验、工作经历、教育教学能力、管理领导能力、教育机智、自我控制能力等多种因素决定。因此教师应在加强师德修养的同时，加强教育基本功的训练，教育教学能力的培养，提高自我控制的能力。为此：教师应时刻反醒自己的行为表现，加强行为训练；教师应加强情绪、情感的训练，加强意志力培养；教师要克服某些认知偏见，如晕轮效应、刻板印象等全面了解学生，研究教育。

（5）完善教师的个性结构

改变 PAC 结构。P 即父母态，A 即成人态，C 即儿童态，P 型个性结构和 C 型个性结构的教师都是不利于学生能动介人教学过程的，只有 A 型个性结构的教师才会采取民主型教育行为，取得理想的教育效果。完整的成人心既不是感情用事，或冲动，或孩子气，也不是独断专行，滥施权威，而是理智、豁达、开朗、善解人意，正确判断。

（6）正确处理压力，把焦虑控制在适度范围内

教师在生活和工作中，时常会遇到紧张事件，使人产生紧张感，产生心理压力，要学会调节和控制。如学生把对他人的仇恨转嫁到教师身上，把教师当成别人的替罪羊，而教师是不能用同样手段回敬学生的，这就要求教师有权大的忍耐力和控制力。作为学校来说也要考虑满足教师的正当需要，提高教师的经济待遇，减轻教师的过重工作负担，以缀解教师的压力和焦虑。

（三）紧张

从辨证的观点看，压力对人有利也有弊，它既能使人产生积极的行为和情绪反应，也能使人产生消极的行为和情绪反应，长期的心理压力会对教师产生诸多不良的影响，如紧张。

紧张的表现？

心理压力对教师的直接影响

短期影响：情绪亢奋或躁动、活动力增加、身心能量损耗较快。

长期影响：忧郁或烦闷情绪、身心能量耗竭、免疫力下降、思考与记忆力减退。长期的职业压力可造成职业倦怠，影响情绪，严重的可导致焦虑症、抑郁症甚至自杀等恶性事件。

⑴ 负性生理反应：

① 心率加快，血压升高；头晕、心悸、心慌等 ② 食欲不振、消化不良，肠胃失调，如溃疡； ③ 四肢乏力、容易疲劳；

④ 经常头痛，特别是偏头痛； ⑤ 肌肉紧张、疼痛；

⑥ 睡眠质量差；失眠、多梦

⑦ 罹患心身疾病，例如肾损坏、糖尿病及低血糖病、精力衰竭、心脏病、胃病、头晕目眩、心率紊乱、中风等等。

⑵ 负性心理反应：

虽然面临压力时每个人的反应是不一样的，但是在心理方面也会表现出某些共同点，例如： ① 焦虑：焦虑是指人内心的不安、恐惧、困扰和紧张的感受，有时还伴有生理上的不适，如心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促、胸闷、淌汗、恶心、不思饮食、注意力涣散、尿频、失眠等现象。这是最常见情绪反映，其主要特征是恐惧、紧张、忧虑、担惊受怕；或面临具有威胁性的事件，感到迷惑和无助，犹豫彷徨，无所适从；或者焦躁不安，性情急躁，仓促决断，贸然行事，从而贻误良机或酿成大错。它会妨碍人的智力的发挥，降低人的适应能力。

② 退缩和抑郁：抑郁是由多方面的不良感受组成的一种心理压力的情绪。如自卑感、认同危机感、失落感、孤独感、负罪、自责感、失望感等。这些方面的不良感受往往会使人表现出抑郁寡欢、疾首蹙额等神情，以及产生忧心忡忡、伤感、烦闷和愁苦的心态。面对强大的压力事件，个体感到自己无力应对，由于频频受挫而产生挫败感，丧失勇气，变得被动、退缩。对很多事情缺乏兴趣，对自身、他人和社会事件及以往感兴趣的事情不再留意；自我评价降低，倾向于自我责备和贬低；精力溃散，记忆力衰退，迟疑不决，感到愁苦、内疚、疲惫不堪、冷漠无助、无能、自卑及无价值感等。

③ 情绪暴躁、易激惹：一旦遇到重大挫折或稍不顺心的事情，一律表现为情绪失控，例如暴躁、过分激动、容易发怒、不分青红皂白的指责别人，遇到冲突，反应过于激动和好斗，对情绪和行为缺乏必要的控制力。

④习得性无助：面对压力，由于自己频频遭受挫折，或者观察到他人反复受挫，而丧失勇气和斗志，失去自信心，动机缺乏，表现为软弱、消极、被动、无可奈何和态度冷漠，诸事听天由命，不思进取。

⑤ 注意力分散：由于长期应对压力，变得疲惫不堪，注意力分散，注意范围缩小，不能专心致志地从事教学任务，在面对需要高度集中注意力的工作时，持续时间缩短，感觉疲劳，绩效下降。

⑥ 厌烦和工作不满：缺乏成就感，随着挫折感的累加，对工作的满意度逐渐下降，丧失工作兴趣，对工作不满意，抱怨增加，工作消极、拖沓，对工作产生对抗情绪，不良情绪一旦转嫁和迁怒于学生，极易引发教学事故。

⑶ 负性行为反应

① 服药、去医院增加；② 饮食过度；③ 冒险行为增加；④ 攻击性行为；⑤ 工作拖拉、效率低；⑥ 与家人和朋友关系恶化；等等。

【心理自测】

现代心理紧张症

繁忙的工作与生活，你心理感受到紧张了吗 ?这种紧张是否会危害你的身体，是否需要进行心理调节 ? 请做下面的小测试。试题共 12道，回答时用“有”或“无”作答。

（1）平时不知为什么总觉得心慌意乱，坐立不安。

（2）晚上思虑各种问题，不能安寝，即使睡着，也容易惊醒。（3）早晨起床后，就觉得头晕脑胀，爱静怕动，情绪消沉。

（4）想要看到的东西，一时不能看到就感到心中不舒服，闷闷不安。（5）任何一件小事，始终萦绕在脑海里，整天思索。（6）处理问题主观性强，情绪急躁、态度粗暴。

（7）听到左邻右舍家中的噪音，感到焦躁发慌，心悸出汗。

（8）即使是读书看报也不能专心致志，往往心中想什么也搞不清楚。（9）经常同学生或家人发生争吵。

（10）突然发生意外，失去信心，显得焦虑紧张。

（11）离开家门去上班的时候，总觉得精神不佳，有气无力。（12）一回到家，就感到许多事情不称心，暗暗烦躁。

分析：如果回答“有”的题目在 3道以下，属正常范围；如果在 4～７道之间，为轻度紧张，需要采取一些自我调节的措施；如果在 8道以上，则需要警惕“现代心理紧张症”的发作了，最好进行一下健康检查，或进行心理咨询。

【问题调适】

压力管理，可分成两部分：第一是针对压力源造成的问题本身去处理；第二是处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面的纾解。

教师的压力管理策略： 1、社会支持策略 社会支持的种类：

⑴ 物质性支持：提供必要的物质资料；⑵ 情绪性支持：提供积极的情绪鼓励；⑶ 尊重性支持：尊重对方增强其信心；⑷ 信息性支持：提供关于事件的信息；⑸ 技术性支持：提供解决问题的策略

完善社会支持系统：

⑴ 争取学生的协助；⑵ 争取领导的支持；⑶ 同事协作、共同抗压；⑷ 家校合作、形成合力、改善认知策略

认知重建：问题并不是问题，只有看问题的问题才是问题。

（1）变化性和不确定性（生活中充满变数，充满难以预料的变化。有变化的生活才是正常的生活，绝没有一成不变的事物和生活。学生是可变的，生活是可变的，自己是可变的，他人也是可变的。生活中本来就充满坎坷，遭受任何挫折都是正常的，没有过不去的火焰山）

（2）不完美性。承认自己的不完美性，接受现实中有缺点的自己，同时也容忍他人的缺点。相信世界上不存在真正的完美，没有人能够不犯错误。

（3）世界上不存在绝对的公正。正确认识和对待挫折，不可过分苛求公正。

（4）信任自己和别人（同事是最好的“减压”医生，日本的白领早已流行一种观念，即同事就是你最好的心理医生）。

（5）决定我们命运的是我们自己，而不是别的什么。（努力做一个内控者）3、问题解决（积极应对）策略

面对压力事件人们往往有两种选择：一是积极应对，二是消极逃避。对于后者，尽管可以暂时缓解心理压力，但是暂时逃避的结果是为今后的工作和生活重又设置了潜在的障碍，随着这种障碍的不断累积，必定会对自己造成更大的压力。人无远虑，必有近忧。所以，较理想的选择是面对压力事件，深入分析，沉着应对。

处理问题态度为冷静面对并解决，问题克服过程的标准步骤如下：

（1）认清压力事件的性质；（2）理性思考及分析问题事件的来龙去脉；（3）确认个人对问题的处理能力；（4）累积寻求能帮助解决问题的信息；（5）运用问题解决技巧，拟定解决计划；（6）积极处理问题（7）若已完全尽力，问题仍无短时间克服，则表示问题本身处理的难度甚高，有可能需要长期奋战不懈，除了必须培养坚忍不拔的斗志之外，可能还需要其它的精神力量支持。、职业发展策略

要减弱心理压力的不良反应，从职业发展的角度来看，只有通过学习、进修，不断提升自己的业务素质，提高自己的工作能力，才能真正提高应对压力的能力，在教育教学工作中做到得心应手，游刃有余。5、时间管理策略：

⑴ 考察自己时间管理的特点

⑵ 将每件工作依重要性和紧迫性排序 ⑶ 要有效计划和安排时间 ⑷ 改正自己的做事偏好 ⑸ 提高做事的效率 ⑹ 学会积零成整

⑺ 学会说“不”：学会合理地拒绝 6、目标管理策略：

检视自身目前状况，找出缺陷和不足；总结成败经验，发现自身工作优势；

制定适合自身发展的三年或五年目标：包括学业目标、工作目标等，并对目标进行细化，具体到目标细节和每个阶段的发展任务；

制定实现目标的具体措施；

完善监督执行机制：一是自身监控，二是通过组织管理实现目标监控；

反馈与总结：对每个阶段、每项细节的实现情况进行总结、反思，并对完成情况进行奖励。、资源整合策略：

当教师感到教学压力过大，常常陷入对工作难以应付的窘境时，这显示出自身教学资源濒临枯竭的一个征兆，表明你需要学习、进修，需要重新整合自己的教学资源，需要充电了。

回顾总结、及时反思，不断积累自身教育资源 学习进修、参加研讨，及时获取新的教育资源 8、身体放松策略：（1）运动

温和地转动头部，颈部，或伸懒腰，动动肩膀等（2）音乐放松

当你烦躁不安时，听舒缓，流畅，平静的音乐；当你抑郁焦虑急需发泄自己的愤懑时，听一些激荡的音乐，有利于宣泄情绪，使心情平复。

（5）冥想

选择一个宁静舒适的场所，闭上眼睛，想像自己静卧在宁静的草原或是平静的海滩上，望着远处缓缓起伏的波浪，谛听草原深处或海滨传来的细细的声音，使自己逐渐进入一种舒缓、宁静的氛围中，融入自然，忘却烦恼，从而使心灵得以平静。

（6）睡眠

形成有规律的作息制度，定时睡眠，睡觉之前尽量不作情绪性的思考，保证睡眠的质量。

（四）狭隘

教师生活空间狭隘的表现？

规范制度化的生活。教师被誉为 “ 太阳底下最光辉的职业 ”，在学生的心目中，教师是社会的规范和道德的化身，人类的楷模，父母的替身。孔子日： “ 其身正，不令而从，其身不正，虽令不从 ” 韩愈则要求教师 “ 以身立教 ”，做到 “ 其身亡而其教存 ”。从古至今，相对于其他职业来讲，人们对教师的德性要求显然更为严格，但它注重对教师类生活的理性规范而缺乏对教师个体生活的现实关切。其次随着教育制度化的发展和法制观念的普及，规范的制度不仅统一了每个教师的职业志向和义务，而且对课程内容、教学组织形式、教学方法也做出了细致入微的规定，这种规化的操作使教师可以象其它职业一样，在一套既定的制度规范下按部就班的进行工作，机械化的教学运动，使教师不知不觉中成为各种规章制度的仆人。规范制度化的生活，虽然有助于规范教师的行为和教学质量的提高，但也容易造成教师个人自主精神和创造意识的逐渐消灭，丧失了教育的独立性和创造性。

重复模式化的生活。教师工作的周期性，长期性也就决定教师似乎每天都在重复着 “ 备课——讲课——批改作业 ” 的工作轮回，重复而繁重的生活节律往往容易形成一种惯性，久而久之，随着对教师工作的熟练容易形成教师职业倦怠。许多教师感到 “ 周末休息 ” 已经是遥远的过去了，他们不断将 “ 考卷之山 ” 从学校搬到家，又从家搬回学校。重复模式化的生活使教师逐渐丧失了工作的激情，失去应有的新意和情趣，自我满足，安于现状，从而缺乏寻求更高的目的和意愿。

多重压力下的生活。教师职业的特点决定了他们身兼多种角色、集数种心理压力于一身。教师被誉为 “ 辛勤的园丁 ”，可长年在繁重的辛劳的工作中能保持身心健康者却为数不多，带病工作似乎已经成为教师职业的特征。过重的工作压力，过重的社会家庭期待值以及舆论的求全责备，再加上来自学生的压力，同行的竞争，学校的压力，家庭生活压力等等常常使中小学教师心理空间被扭曲。多重压力下的生活，使教师身心疲惫，何谈去塑造学生的美好心灵。

狭隘孤独的生活。繁忙的工作使教师的生活空间局限于学校和教室，加上学校教育与日常生活的一定程度上的隔离，造成了教师 “ 两点一线 ” 式近乎单调的生活方法。生活空间的狭隘以及来自各方面的压力使教师缺少了一份应有的从容和闲情，再加上为了提高自己教学水平和满足各种达标要求，使很多教师埋头于教育教学，两耳不闻窗外事，教师之间互不合作，彼此孤立，有限的时间都花在各种培训和寻求实用知识技巧上，无法去感受体验多彩的社会生活，以及去实现自己的人生理想，久而久之造成教师对学生缺乏同情心，工作投入不足，对违反课堂纪律没有耐心，课堂准备不充分，创造性低。

教师生活空间狭隘的成因？ 教师生活空间狭隘的原因分析： 1、教育外部原因

自教师职业产生以来，教师就承担促进社会和人类自身发展的重任，世界上许多国家对它们的教育持有很高的期待，教师肩负着社会的希望同时也承受着压力：教师为教育而存在，教师栖寄于学校的教育现场，他们全部的生存意义指向于学生的发展以及以此促进社会的进步。人们对教师的职业要求达到一种理想化的一厢情愿，而没有对教师的生存境遇作出真诚的理解。、教育内部因素

教育的最初形态只是在口耳相传的非常自然的过程中帮助受教育者在现世更好的生活，然而当教育开始追求各种高远的外在目的（斯宾塞：为完满生活作准备）时，他本身就逐渐论为实现这些宏伟目的的工具，教师成为教育目的的代言人便是一种必然。教师为了切实履行代言人的职责，则必须不断提高自己的学识水平以及教学能力，依据国家和课程专家的意图，将既实的课程内容传授给学生并努力保重这种传递过程的迅速和有效。工具性教育的评价必然是以 “ 绩效 ” 为根基的（主要通过学生的学习成绩来衡量），它实际上是一种监控机制和动力机制，它将教师牢牢地控制在评价指标体系之中，及种种规则制度之内，并以此不断地推动教师为提高自身的教学效率而努力，这必然导致对结果的重视，而忽视教师在教育过程中的心理感受、生存体验等。在教育过程教师完全成为一种工具丧失对教学的自由选择和自主权，对教师工作的评价多依赖学生、家长、同事、校长的看法，而忽视教师的声音。为了迎合多方面的需要，以及学生的问题、工作的压力、角色定位的模糊等，使教师在教育过程中逐渐丧失了自我。

【心理自测】

思维方式自测

您的世界观和人生观是怎样的呢 ? 对于下列陈述，请确定您在多大程度上同意或反对它们。

①完全反对②基本反对③有些反对④有些赞成⑤基本赞成⑥完全赞成  我会随情境的不同而调节自己的行为。

 我能够与不同观点、不同个性的人和睦相处。 我认为给别人方便就是给自己方便。

 我常常改变或隐藏自己、以适应周围不同的人。 遇到问题，我习惯于从大局出发对其进行权衡。 我经常会做一些自己不喜欢的事情。

 我认为他人对自己的态度取决于自己对他人的态度。 看上去没有关系的事物实际上常常是相互联系的。 一个人改变自己的时候，他也改变了周围的人。

 我习惯于把事物放在一个具体的背景中思考或判断。

分析 ：以上题目中您所选择选项的代号即为您该题的得分，将所有题目得分相加即为总分，总分越高则表明您的思维方式越健康。

【问题调适】

随着人们对于教育规律认识的深入以及对教师全面发展的重视，教师专业发展观念逐渐被人们接受。新课程改革提出：教师再也不是一种只知 “ 教书 ” 的匠人，而是一批拥有正确教育观念、懂得反思技术、善于合作的探究者，将与学生共同成长；教师不再受外部评价或职业升迁的牵制，直接以专业发展为指向；教师有意识地自我规划，以谋求最大程度的自我发展，并成为教师日常专业活动的一部分；教师的个人实践知识进一步拓展，社会生活经验更加丰富，变得更加自信和从容，形成富有 “ 个人特征 ” 的知识结构；能保持一种开放的心态，接纳新的教育思想和观念。

作为教师个体，他能思索自己的存在，有感受生活意义的能力，能够主动去除各种外在的遮蔽，而体验到自我生存的内在意义，从而获致一种自由的个性，成为创造美好教学生活的真正主人；他每天经历的教学现场就是实现其独特的生存价值的生存居所，在与教师、家长的合作、交往中不断地找寻自己教学生活的真实意义，实现自我。

新课程改革为教师开辟了新的教学专业生活，教师将随着新课程所建立的学生学习方式的改变而重新建立自己个体生存方式，为防止走入过去那种高度规范制度化、重复模式化、多重压力下狭隘孤独的生活，特提以下三方面建议：、社会支持

政府要主动地指导媒体，宣传教师对社会发展的贡献，努力营造有利于教师身心健康的舆论环境，要使教师在我们这个文明社会中工作生活舒心，全社会应给予教师更多的关注、理解和应有的尊重。大力表彰教师的职业精神，从教师职业的特殊性出发，在全社会弘扬教师精神，形成尊师重教的社会风尚。确保教育的投入到位，不断提高教师待遇。从基础教育的特殊性出发，建立符合教育规律的人事制度，保证中小学教师岗位的基本稳定。我们教育改革要关注教师的个人成长，把教师视为教育改革发展的关键因素，尊重教师个人的独立性、自主性，扩大教师教学的自由度和自由权，使教师在教学过程中不断发展、成熟。2、组织支持

（1）教师教育和培训应当为教师个体提供生存和发展的合理环境，建立 “ 教师发展学校 ”，克服以往培训中走过场、表面化、争功追利的现象，切实从教师需要出发，拓展和更新培训的内容和形式，制订有利于教师发展的政策与制度。

（2）建立适应教师专业成长的学校管理制度。首先，校长要实行开放的民主管理，同教师之间建立良好的人际关系，公平、民主对待每位教师，赋予教师更多的专业自主权和自由度。其次，教师的评价应走向专业性评价，建立促进教师不断提高的评价体系。第三，营造学习型学校组织，教师之间互相合作交流，共同学习探讨教育教学问题。第四，建立教师定期进修培训制度，缓解教师工作压力，更新教育观念，提高教育教学技能。第五，建立赏罚分明的激励机制。、个人努力

教师要形成自觉的发展意识和树立正确的生存信念，新课程提出教师是最重要的课程资源，教师必须做好准备以便能给在能力、需要、经验和学习方法等方面各有不同的学生提供优质的教学，这需要教师努力克服外部各种有碍实践合理的教学生活方式的障碍，获得积极主动的发展，在新的课程环境下塑自己的新角色。同时教师也要认识到教育学生和自身发展并不矛盾，教学过程并不是消融牺牲自己的过程，应坚信每天我们所亲历的教学现场就是我们主动发展的最佳场所，通过与学生、同事、家长、管理者的交流与合作，从中获得发展的灵感和力量。

第三篇：新时期教师心理问题的自我调适

谈新时期教师心理问题的自我调适

随着我国目前改革的不断深化和市场化进程的快速推进，各种竞争日益激烈，人们的工作、生活节奏普遍加快，各种压力不断增强，由此所产生的心理障碍、心理疾病也逐渐增多。加之新时期对教师的能力、素质提出了更高的要求。教育是一项专业性比较强的工作，作为教育工作者经常会感到专业知识和专业条件的落后，产生不断培训的迫切需求，但又不能及时得到满足。同时又实行了教师聘任制，许多地方中小学教师已经出现了饱和的现象，使得教师的工作岗位竞争更趋剧烈。加之目前教师的生活和工作条件不是很理想：社会转型、上级要升学率、学生难管、收入不高、负担不轻，导致许多教师的心态经常不平衡。

教师在我国的传统社会中，由于身负传道、授业、解惑的三重任务，一向崇高，受人尊敬。但在数字经济时代，需要高端科技人才备出的时代，许多家长和学生面对虚拟的现象，传统的价值观已不断面临新的挑战。加之现阶段，在中小学的学生基本上是独生子女，同时又出现许多单亲家庭，家庭的结构与从前相比，发生了根本性的变化。在中国，对孩子的教育一直被看成是重中之重，大多数家长认为孩子在中小学时期是否能够受到好的教育将直接关系到孩子的成长和一生的发展，并由此对教师提出了极高的要求。作为一名教师，掌握正确的教育理念是非常重要的，但对于现在的社会已经发生了重大的变化，那么教师应该怎样自我调适就是一个最重要的问题了。

为适应时代的要求，了解认识自己的心理，教师心理调适可注意以下三个方面：

首先，树立正确的人生观、价值观、要形成稳定规律的生活，培养广泛的兴趣爱好，拓宽自己的生活面，丰富自己的课余时间，多做有意义的活动。对待他人的态度要热情。教师尤其是对于学生更要亲切热情，与同事也要建立良好的人际关系。教师要为人师表，就需要注意自己的仪表，注重自己的仪态与服装，对人对事要冷静宽宏大度，不能冲动。让生活更充满活力，感受人与人之间的真情，使我们更加热爱生活

其次在日常的工作中,除了学习，教师也可以坚持收集有关他的教学效果和学生学习情况的资料，通过对教学过程的反省来提高教学能力,进而调整自己的教学行为和情绪状态,从而促进心理健康地成长。专家提出,教师成长=经验+反思,善于反思是心理健康水平较高的专家型教师的核心特征。要主动吸收新知识，在有效率的教学中，不断进修，提高自身专业水平。不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服。更不要掩饰自己的失败。

最后，调整自我期望值，接纳自我。教师们的心理压力中有一类是来自于对自己的高要求——无法接受自己有做不好的地方。这很大一部份原因是因为，我们的社会给教师戴上了一顶冠冕堂皇的帽子：博学、高尚、充满智慧，无所不能„„社会对教师的神化是对教师职业的肯定，也是一种高要求，使很多教师无形中在自己心中形成了“一杆秤”，随时随地都在监督着自己的工作，甚至比别人更严格、更苛刻。这实际上等同于让自己在“理想自我”状态下工作与生活了。可他们同时也是一名普通人，他们的“现实自我”中有平凡、琐碎的一方面，有缺陷，需要被包容被接纳。如果老是活在“理想自我”的指挥中，将会有很多失意或压力。因此，教师应该树立正确而且稳定的自我概念，建立合理的专业期望，自我保护。树立正确而稳定的自我概念，正确认识自己，客观评价自己，合理要求自己，了解并愉悦地接受自己的优点和缺点，会让我们过得更愉快。同时，个体因为对自己更加了解，由己及人，也就能够客观地评价别人，接纳并理解别人的错误和缺点，对世事中的不平、不满、不尽善尽美之处能处之泰然。这种心态对保持心理健康是非常有利的。

第四篇：教师个性问题的自我调适作业（定稿）

1、简述冲动的表现？

答：

（1）一发火就骂人、砸东西，甚至打人。

（2）情绪反应十分简单，缺乏幽默感，不会开玩笑，对于满意的事沉默不语，对不满意的事常会通过吵架、发脾气等方式解决。

（3）面对生活中的挫折，心理防御的方式只有一种，就是发泄。

（4）对很小的事也沉不住气。

（5）一点就着，什么事都干得出来，当然不能自控，事后又特别后悔。

（6）听不进任何人的劝说，尤其在情绪激动的时候。、简述处理冲突矛盾的方法步骤？

答：

①明确冲突的主要原因是什么？双方分歧的关键在哪里？

②解决问题的方式可能有哪些？

③哪些解决方式是冲突一方难以接受的？

④哪些解决方式是冲突双方都能接受的？

⑤找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。、简述教育中教师表现受到那些因素的影响？

教育中教师的行为如何表现，受教育情景影响，但在更大程度上并非偶然因素所致，而是教师在长期的教育实践中，在一系列内外变量的整合下形成的，这些变量主要是：教师的师德修养，教师的自我角色认知，教师的学生观，教师的焦虑，教师的个性差异，教师的情绪等。在此重点例举几项情绪因素。

①焦虑。焦虑是一种紧张、害怕、担忧混合交织的情绪体验。被焦虑所困扰的教师内心感到紧张、着急、害怕、心烦意乱、注意力难以集中、思维迟钝、记忆力减弱，同时常常伴有头痛、心律不齐、失眠、食欲不振及胃痛不适等身体反应。

②抑郁。抑郁是一种持续时间较长的低落消沉的情绪体验，表现为少言寡语、孤独沉默，对周围的一切事物都失去兴趣，总是过分自责，遇事总往坏处想，一点细小的过失都会带来无穷的烦恼，长期处于抑郁情绪状态，会使教师的学习、工作和生活受到极大影响，情绪抑郁消沉的教师往往对学习、交往和活动失去热情和动力，体验不到生活的乐趣，工作效率大大降低，由于自我评价太低，常常自怨、自责，认为自己无能无用，对生活失去信心，甚至产生自杀的念头和行为，持久严重的抑郁情绪还能导致抑郁神经症、肿瘤、胃溃疡、结肠炎等多种身心疾病。

③愤怒。愤怒是个人的欲求和意图遭到妨碍，被人阻止时产生的一种消极情绪体验。在日常生活中，引起人愤怒的原因有很多，对教师而言，主要来自于学生，因为教师觉得自己是教师，是权威，是凌驾于学生之上的长者，应当受到学生的尊重、拥护，这是天经地义的，但这种期望与现实差距很远时，一种强烈的心理落差很容易导致其出现激动、易怒的行为；另一方面，教师一般会从学生的角度出发给学生定目标，此时教师认为是为学生着想，但学生事实上并不领自己的情，或不屑一顾，或敷衍了事时，教师易表现为激动、愤怒。

④消沉。消沉是一个人的内心世界与外部环境不相协调的反应，是人们对待世界的一种自我保护反应。消沉的人往往有如下外在表现：情绪明显低落，对什

么都不感兴趣，烦躁、悲观、忧郁；有的还伴有生理上的反应。如头痛、失眠、厌食、消化不良等，压抑自己的情绪不让它表现出来或发泄出来，会使精神萎靡不振，身心疲劳，工作、学习效率降低。

⑤冷漠。冷漠是一种对外界刺激漠不关心、冷淡、退让的消极情绪体验。冷漠状态对教师的身心危害极大，它往往是个体压抑内心不满情绪的一种表现，表现为冷漠，内心却倍感痛苦、孤独、寂寞、愤恨，有强烈的压抑感，由于没有发泄途径，巨大的心理障碍无法释放，便会破坏心理平衡，导致种种心理疾病和心理障碍。

思考题、教师的压力管理的策略有哪些?

第一，社会支持策略

完善社会支持系统：⑴ 争取学生的协助；⑵ 争取领导的支持；⑶ 同事协作、共同抗压；⑷ 家校合作、形成合力

第二，改善认知策略

认知重建：问题并不是问题，只有看问题的问题才是问题。

（1）变化性和不确定性（2）不完美性。承认自己的不完美性，接受现实中有缺点的自己，同时也容忍他人的缺点。相信世界上不存在真正的完美，没有人能够不犯错误。（3）世界上不存在绝对的公正。正确认识和对待挫折，不可过分苛求公正。（4）信任自己和别人（5）决定我们命运的是我们自己，而不是别的什么。

第三，问题解决（积极应对）策略

面对压力事件较理想的选择是面对压力事件，深入分析，沉着应对。处理问题态度为冷静面对并解决，问题克服过程的标准步骤如下：

（1）认清压力事件的性质；（2）理性思考及分析问题事件的来龙去脉；（3）确认个人对问题的处理能力；（4）累积寻求能帮助解决问题的信息；（5）运用问题解决技巧，拟定解决计划；（6）积极处理问题（7）若已完全尽力，问题仍无短时间克服，则表示问题本身处理的难度甚高，有可能需要长期奋战不懈，除了必须培养坚忍不拔的斗志之外，可能还需要其它的精神力量支持。

第四，职业发展策略

要减弱心理压力的不良反应，从职业发展的角度来看，只有通过学习、进修，不断提升自己的业务素质，提高自己的工作能力，才能真正提高应对压力的能力，在教育教学工作中做到得心应手，游刃有余。

第五，时间管理策略：

⑴ 考察自己时间管理的特点⑵ 将每件工作依重要性和紧迫性排序⑶ 要有效计划和安排时间⑷ 改正自己的做事偏好⑸ 提高做事的效率⑹ 学会积零成整⑺ 学会说“不”：学会合理地拒绝

第六，目标管理策略：

检视自身目前状况，找出缺陷和不足；总结成败经验，发现自身工作优势； 制定适合自身发展的三年或五年目标：包括学业目标、工作目标等，并对目标进行细化，具体到目标细节和每个阶段的发展任务；制定实现目标的具体措施；

完善监督执行机制：一是自身监控，二是通过组织管理实现目标监控；反馈与总结：对每个阶段、每项细节的实现情况进行总结、反思，并对完成情况进行奖励。

第七，资源整合策略：

当教师感到教学压力过大，常常陷入对工作难以应付的窘境时，这显示出自身教学资源濒临枯竭的一个征兆，表明你需要学习、进修，需要重新整合自己的教学资源，需要充电了。

回顾总结、及时反思，不断积累自身教育资源；学习进修、参加研讨，及时获取新的教育资源

第八，身体放松策略：

（1）运动：温和地转动头部，颈部，或伸懒腰，动动肩膀等

（2）音乐放松：当你烦躁不安时，听舒缓，流畅，平静的音乐；当你抑郁焦虑急需发泄自己的愤懑时，听一些激荡的音乐，有利于宣泄情绪，使心情平复。

（3）冥想：选择一个宁静舒适的场所，闭上眼睛，想像自己静卧在宁静的草原或是平静的海滩上，望着远处缓缓起伏的波浪，谛听草原深处或海滨传来的细细的声音，使自己逐渐进入一种舒缓、宁静的氛围中，融入自然，忘却烦恼，从而使心灵得以平静。

（4）睡眠 ：形成有规律的作息制度，定时睡眠，睡觉之前尽量不作情绪性的思考，保证睡眠的质量.2、教师生活空间狭隘的表现?

教师的职业特点规范了教师的生活空间是狭隘的，在生活中其表现出来的是单

一、封闭的生活空间，每天就是两点一线：学校——家里。反复的两点一线生活，也让不少的教师身心受到影响。教师生活空间狭隘的表现我认为主要在以下几点：

1．繁复的教学生活

在正常上班时期，教师每日远不能在八小时工作内完成他们手中的任务，他们的课已不再是普通的常规课，而是纷繁复杂的非常规课，如赛教课、公开课、展示课。所以繁重的教学任务只能延续到下班之后的非上班时间。他们的工作不仅是单纯的定时给学生上课，还要时刻顾及学生的身心发展；他们面对的不只是学生工作，还要随时接受学校安排的各种监督和检查；他们不只是在校时间忙教学工作，还要在名义上的假期里接受学校安排的或上级通知的各项培训和教学活动；他们在学校与学生在一起，在校外还得不断地安排时间和家长交谈。他们除了上课时间不开手机外，其他任何时间都要保持通讯畅通，以免学生或家长找。所以说，教师一天都与学生分不开。

教师的上班时间不再只是八小时，教师的工作任务不再只是上课了，教师的话语对象不再只是学生，教师的除吃饭睡觉时间，教师的其他时间基本是教学琐事在消耗、在侵占、在吞噬，教师过的是名副其实的教学生活。

2．封闭的生活环境

教师的活动范围呈现了封闭的线段模式：粗线条的两点一线是学校——家里，细线条的两点一线是办公室——教室。教师奔跑在封闭的校园里时时刻刻履行着“人民教师”的角色，周转在狭小的教室里年复一年地传递既定的知识。在相对封闭且自足的领域，他们习惯于靠一个人的力量解决课堂教学中的种种问题，养成了孤立的探索，偏爱上个人的方式。如果他的经验探索成功了，别人只

知其果，不知其因；如果他的尝试探索失败了，别人是不知其果，更不知其因。教师习惯在封闭的大范围内建立个体的“势力范围”，避免给他人留下能力不足及不能胜任教学工作的印象，也避免自己辛辛苦苦摸索的成功经验被他人盗取，被他人超越。

3．教师生活质量低下

教师的精力和时间大都花在教学工作上，教师的教学生活充斥了教师的生活空间和时间。但是因为职业的缘故，给教师生活带来了诸多不便，使教师的生活质量缺乏保障。长期以来，人们对教师期望有余，而关心不足。把教师视为人类灵魂工程师，视为蜡烛，视为园丁，所有这些都表明教师的伟大。然而，教师必定也是现实生活中活生生的人，也需要社会各方面的关心与帮助。特别是在他们存在倦怠问题时，有效的社会支持就显得特别重要了。

第五篇：教师职业倦怠及自我调适

教师的职业倦怠及自我调适

所谓职业倦怠就是个体同在体力、精力和能力上无法应付外界的要求而产生的身心耗竭状态，是个体厌倦和畏惧工作任务的一种心理、生理反应。研究发现，职业倦怠常发生于与人打交道的职业中，例如医生、律师、警察等，其中教师是职业倦怠的高峰人群。教师一旦产生生了职业倦怠，无疑像一只蛀虫一样慢慢地蚕食教师的积极性和主动性，致使教师的内在潜能难以充分发挥出来，最终影响正常的教育教学工作，还会对教师本人及学生的身心健康造成消极的影响。因此，预防和消除教师的职业倦怠已成为不容忽视的问题。

一、教师职业倦怠的表现

教师的职业倦怠是由于教师长期工作在压力的情境下，持续的疲劳及在与他人相处中各种矛盾冲突而引起的挫折感加剧，最终导致一种在情绪、认知、行为等方面表现出精疲力竭、麻木不仁的高度精神疲劳和紧张状态。具体而言，主要有三种表现形式：

1、情绪衰竭

表现为教师情绪和情感处了极度疲劳状态，工作热情丧失，以致放弃努力，以减少对工作的投入来求得心理平衡。

2、非人性化

表现为教师以麻木不仁的态度对待工作对象——学生。轻则有意减少与学生的联系，见到学生也不大理睬，重则厌倦甚至体罚、心罚学生，把对工作的不满发泄在学生身上。

3、个人成就感低

表现为教师对自己工作的意义与价值的评价降低。对自己的工作常看不到成绩，感到前途暗淡，毫无希望，对困难不愿努力克服，甚至产生厌教情绪。

二、教师职业倦怠的原因

职业倦怠不是对某一特定事件的即时反应，而是在较长一段时期用，对工作中所遇到的压力，在情绪上产生的低强度递进的反应过程。结合当前中小学教师的具体情况来看，导致教师出现职业倦怠的主要原因有：

1、职业特殊性因素

教师被美誉为人类灵魂的工程师，教师的劳动是一种带有创造性、长期性的紧张的精神劳动，但教育效果的滞后性，使教师的工作成就在近期内很难看到，长此下去，教师的成就感降低，不愿再努力工作。

2、工作压力大，负担重

中小学教师工作项目繁多，工作需要时间的延续性、空间的广延性和身心的极大投人。除了课堂教学之外，还要备课、批改作业、辅导个别学生、组织课外活动等，再加上教师本人的学历进修、各种教育培训、评职称、聘任、学生及家长满意调查等。的确让教师疲惫不堪，顾虑重重。

3、教育环境的相对封闭性

教师的工作环境除了教室就是办公室、家庭，很少有与外界接触的机会，与外界丰富多彩的世界缺乏有效的交往。有的教师因此发出了生活没意思的感慨。

4、教师的人格因素

个体的人格特征，通常决定着个体的行为方式。有些教师人格存在着不良方面，如怯懦、孤僻、狭隘等，在面临压力时，往往不能采用适当的策略加以应付。

三、教师职业倦怠的调适策略

教师的职业倦怠是由日常工作中的挫折、焦虑日积月累造成的，是一个渐进的过程，一旦产生便容易陷入难以突破的恶性循环中，因而需要教师在平时积极作好自我调适以预防和消除职业倦怠。

1、调整认知，以开阔的心态认识工作的意义

从事教师职业，与学生打交道、与学生沟通，经常感受到学生的智慧、情感，在这个过程中，不断丰富自己的精神世界，教师可以提升自己的人生品位。同时，心胸要广阔，真正的快乐不在几张荣誉证书，而在师生灵犀相通的默契，心灵的融合不在做秀的公开课，而在真实的课堂。这样想来，很多事情就变得简单多了，因为简单，老师们就会尽力作好自己认为重要的每件事情。

2、不断追求目标，关爱学生，培养职业情感

有追求才有劲头。每一次的成功，都会带给你快乐、喜悦和成就感。教师正是在一次次成功的愉悦中，不断培养和加深对职业的情感。同时，优秀教师的成功经验告诉我们做教师要克服职业倦怠感，获得幸福感，就要学会关爱自己的学生，使自己在关爱学生中，在学生的成长中获得快乐与幸福。关爱学生才能为学生所爱戴，才能为社会所称道，才能真正从中体验到做教师的幸福与快乐。

3、积极地自我暗示，学会反思，不断进取

自我暗示就是运用内部语言或书面语言的形成来自我凋节情绪的方选。积极的自我暗示既可激励自己，保持信心，克服困难，又可松弛过分紧张的情绪。例如把“我不行”变成“别人能行，我也一定能行”，把“学生让我很恼火”变成“学生很淘气，但也很可爱”。同时，教师自己也要学会反思，只有经常性反思，才会以人为本，着眼于学生的可持续发展和终身学习。

4、丰富生活，学会放松，合理调节情绪

教师在工作以外要多从事一些有意义、自己感兴趣的活动，多接收各种有益的知识和信息，多与各种职业、各种层次的人交往，以开阔视野、丰富生活情趣，使自己的角色多样化，避免角色固着。教师们要通过各种方式作到劳逸结合，放松自己。这对舒缓压力和紧张的情绪是非常重要的。如有心理问题可以通过心理咨询和治疗来解决。