第一篇：(教师职业适应问题的自我调适)作业
标题：(教师职业适应问题的自我调适)作业 发 布 者： 内容： 宁淑平（发布时间： 2011-11-18 9:22:58）、什么是教师的职业适应问题？、简述职业角色冲突中个人冲突的成因有哪些？
思考题：、职业适应问题是当今社会的普遍现象，为什么会出现这一现象，其背后的原因有哪些，你认为应该如何应对？、在教育教学过程中，如何能够更好的认识自己接纳自己，使自己有更多的时间和精力从事教研、教学，以充沛的精力和饱满的情感促进学生的健康成长？
提交者： 李永红（提交时间： 2011-11-30 16:24:54）答题内容：
点击连接查看答案: 简答题1 简答题2 思考题1 思考题2、什么是教师的职业适应问题？
适应问题也叫心理困扰和心理失衡问题。教师的职业适应问题是：教师是社会的人，和从事其它职业的人一样，也有着各种各样的需求得不到满足，或者需求遇到挫折的时候，教师如果能在这个时候进行有效的心理的调适，从而达到心理的平衡，就能使自己的心理健康的发展，说明教师能够适应他的职业，否则，教师不能够及时的调整，就会出现不同程度的职业适应问题。、简述职业角色冲突中个人冲突的成因有哪些？ 角色冲突是指个人不能同时满足对其有意义的多种角色期望而履行不同的角色时所出现的矛盾。在现实社会生活中，处于一定社会地位的个体通常都不是扮演一个角色，而是要同时扮演好几个角色。一方面，一个人往往同时具有多种不同的社会身份，而对这些身份，他也被要求履行不同的角色。另一方面，对应于同一特定社会身份，不同的人或社会群体所持有的角色期望不尽一致，他可能因此被要求按照不同的角色模式去行事，这样，当一个人受实践、精力及自身价值倾向制约，不能同时就满足外在社会不同的角色期望而履行不同的角色，而这些角色又都对其有意义，不履行任何角色都会出现消极后果的时候，就出现了角色冲突。这样，当一个人受实践、精力及自身价值倾向制约，不能同时就满足外在社会不同的角色期望而履行不同的角色，而这些角色又都对其有意义，不履行任何角色都会出现消极后果的时候，就出现了角色冲突。不同角色期望引起的角色冲突。首先是来自校外的不同角色期望引起的角色冲突。其次是来自校内各方面的不同角色期望引起的角色冲突。最后是来自社会角色定势和自身个体表现的角色冲突。角色本身的局限引起的角色冲突。
角色本身的局限主要是指教师的认识水平、能力水平与角色需求间存在的差距。首先，表现为教师主体对其扮演的角色行为落差和必须履行角色义务引起的角色冲突。其次，表现为教师自身的价值观念与角色职责要求不符引起的冲突。教师在面对不同价值观念或对新旧价值观念冲突而进行调适时，必然出现心理冲突而导致自身压抑和痛苦。再次，表现为教师个人的能力与角色需求不符而引起的冲突。
1.从业能力不足
新教师虽经职前系统的专业学习，初步掌握了有关教育教学的理论知识，但理论转换为
实践能力不是一蹴而就的，因而他们往往在课堂教学、组织管理等方面显得缺乏操作能力。一般地，对于绝大部分新教师，从业能力不足只是暂时现象，不懈的教育实践会使他们的能力不断得到提高和逐步积累起教育经验。但是，从业能力的发展不是自然实现的，而是有其必要的条件：教师除了不断学习建立起博而深的知识结构，强烈的自我提高的意识是极为重要的动力因素，要把自我提高提上日程，利用一切机会锻炼自己，努力增强从业能力并逐步形成坚定的职业自信心，而不是应付敷衍，无所作为，否则，就会对从业能力的发展带来障碍，导致新教师的职业适应不适当地延迟。2.角色转换迟滞
新教师刚刚走上岗位，面临着社会角色的一次根本转换，即确立教师职业角色，由学生
转为教师，由管理与教育对象转为管理者、施教者。这一角色转换的任务较为艰巨，难度较
大，不少新教师是欠成功的。一种情况是，他们明了社会对教师的角色期望，但环境的变化
幅度和角色转换的难度较大，未能很快适应，仍然沿袭原来作为受教育者即学生的行为模式
不能完全认同并遵循教师角色规范，行为情绪化，随意而不拘小节，业务不主动，遇事无主
见等。出现角色转换滞后的情况。另一种情况是角色观念不适当，他们对社会角色期望认识
不清，对如何履行职业责任和规范不明确，企图放弃教师职业等，最极端、最令人痛心的职
业适应不良表现为丧失职业责任感和职业道德。3.缺乏协调的职业关系
教师的教育活动能否有效开展的一个重要因素，就在于教师能否与儿童及家长、其他教师及领导，以及与学校有关的社会各方面形成协调、积极、健康的职业关系。教育过程是双边甚至多边的人际间相互作用，对此新教师由于能力、经验及自身心理水平的限制，会出现职业关系上的适应不良。不少新教师在相当长时间内一定程度上存在着，或是与儿童缺乏沟通与交流，教育方式生硬和不公正对待学生；或是与其他教师互不往来与信任，缺乏团体协作精神；或是与家长不能摆正相互间关系等。4.职业价值观与职业信念缺失
很多新教师主要是受到他人的影响而选择教师职业的。在职前教育阶段，一些人会逐步修正自己的职业价值取向，更多地关注经济收入或职业上的自我发展。进入教师岗位后，依然有不少人把这个职业仅仅作为一种谋生手段，未能付出足够的热情和精力。在职业观念上存在着严重的不适应，未能认同教师职业的崇高价值，对教师职业的意义与未来发展缺乏坚定的信念，因而，直接导致他们的岗位定向不明确。很多人怀着无可奈何的心态走上教师岗位，一旦有适当机会或某种诱惑，或是当面临挫折与困难时，就会发生动摇，甚至改变其职业选择，另谋他就。
思考题：、答： 职业适应问题包括职业适应不良和职业认同困难。
职业适应不良主要包括：职业观念上的问题和职业行为上的问题，其背后的成因是：
1、角色转换迟滞。
2、从业能力不足。
3、缺乏协调的职业关系。
4、职业价值观和职业信念缺失。
应对的方法是要加强自我适调：（1）要充实知识的储备仓库。（2）加强一般能力的培养。（3）努力提高自身的适应能力。（4）多参加实践活动。
职业认同困难是指个体对于所从事的职业的目标，职业的社会价值及其它因素的看法，与社会对该职业的评价及期望的一致性。其背后的成因是：
1、没有树立准确的学生观。2.没有摆正自己的专业观。应对的方法是要加强自我适调：（1）树立准确的学生观。（2）摆正自己的专业观。（3）合适的教师生涯设计。（4）增强教师的归属感。2、答：
一、认识自己、接纳自己
首先，应该意识到问题的存在，理解和宽容自己，在此基础上尝试改变生活方式。建议尝试去实践，而不是抱着不屑一顾的态度。心理健康的人，能够在不同的人格之间进行平稳过渡、整合。荣格曾问，你究竟愿意做一个好人，还是一个完整的人？
每个人都是不完美的，每个人身上都有自己不愿意触碰的一面一一阴暗面，亲人朋友不愿意接受，连我们自己也无法面对。于是，我们不惜代价、竭力伪装成人人喜欢的好人，活得很累。事实上，我们的每个缺点背后都隐藏着优点，每个阴暗面都对应着一个生命礼物：好出风头只是自信过度的表现；邋遢说明你内心自由；胆小能让你躲过飞来横祸；泼妇在有些场合是解决问题的最好方式„„阴暗面也是生命的一部分，只有真心拥抱它，我们才能活出完整的生命。完整的接纳自己，应该包括优点和不足。自卑并不是哪一些人的专利，每个人都有自卑的时候。自卑可以让我们深刻认识自己的不足，激发战胜自我的勇气。人的情绪就象钟摆，有时开心有时低落，这很正常。有了抑郁情绪，就想办法排解掉，就像感冒了，多喝一点开水，或者加两片生姜，就过去了。生活不是一条直线，挫折是帮助我们成长，提高生存能力的机会，把挫折看做财富，人生起起伏伏才充满乐趣。
二、扬长避短和取长补短以充沛的精力和饱满的情感促进学生的健康成长
1、以建设性的态度和方法对待自己的弱点和错误，如果一个人能够正视并且接纳自己的弱点，那么，弱点也是有意义的。首先，它让我们懂得自己的局限性，使我们不至于狂自大，并且使我们懂得尊重有相应长处的人；其次，能正视自己的弱点，不把时间花在自责和沮丧上，集中精力去发掘自己的优势，这样就可以少走弯路。只要我们能吸取教训，那么，错误就会成为我们的老师。因为，从修正错误中学习是学习的主要方式之一。
2、尽可能扬长避短、发挥优势，不到万不得已不必取长补短
如果我们的优势是学文，就不要跟潮流去学理。我们可以尽量发挥文科的优势，而不必强迫自己把理科也学得很棒。此时，我们不能避短，而且也没有可能避短。这时，我们就只能取长补短（取别人数学之长补自己数学之短），同时又要注意扬长补短（扬自己文科之长补自己数学之短）。
“爱自己，接纳自己，宽容他人和世界，面对真实的自己，自己真实的情感，告别过去，活在当下，非评判性的心态，付出爱，才能得到爱，自由的意志，自由的心灵”只有这样才能使自己有更多的时间和精力从事教研、教学，以充沛的精力和饱满的情感促进学生的健康成长
第二篇：教师个性问题的自我调适作业（定稿）
1、简述冲动的表现？
答：
（1）一发火就骂人、砸东西，甚至打人。
（2）情绪反应十分简单，缺乏幽默感，不会开玩笑，对于满意的事沉默不语，对不满意的事常会通过吵架、发脾气等方式解决。
（3）面对生活中的挫折，心理防御的方式只有一种，就是发泄。
（4）对很小的事也沉不住气。
（5）一点就着，什么事都干得出来，当然不能自控，事后又特别后悔。
（6）听不进任何人的劝说，尤其在情绪激动的时候。、简述处理冲突矛盾的方法步骤？
答：
①明确冲突的主要原因是什么？双方分歧的关键在哪里？
②解决问题的方式可能有哪些？
③哪些解决方式是冲突一方难以接受的？
④哪些解决方式是冲突双方都能接受的？
⑤找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。、简述教育中教师表现受到那些因素的影响？
教育中教师的行为如何表现，受教育情景影响，但在更大程度上并非偶然因素所致，而是教师在长期的教育实践中，在一系列内外变量的整合下形成的，这些变量主要是：教师的师德修养，教师的自我角色认知，教师的学生观，教师的焦虑，教师的个性差异，教师的情绪等。在此重点例举几项情绪因素。
①焦虑。焦虑是一种紧张、害怕、担忧混合交织的情绪体验。被焦虑所困扰的教师内心感到紧张、着急、害怕、心烦意乱、注意力难以集中、思维迟钝、记忆力减弱，同时常常伴有头痛、心律不齐、失眠、食欲不振及胃痛不适等身体反应。
②抑郁。抑郁是一种持续时间较长的低落消沉的情绪体验，表现为少言寡语、孤独沉默，对周围的一切事物都失去兴趣，总是过分自责，遇事总往坏处想，一点细小的过失都会带来无穷的烦恼，长期处于抑郁情绪状态，会使教师的学习、工作和生活受到极大影响，情绪抑郁消沉的教师往往对学习、交往和活动失去热情和动力，体验不到生活的乐趣，工作效率大大降低，由于自我评价太低，常常自怨、自责，认为自己无能无用，对生活失去信心，甚至产生自杀的念头和行为，持久严重的抑郁情绪还能导致抑郁神经症、肿瘤、胃溃疡、结肠炎等多种身心疾病。
③愤怒。愤怒是个人的欲求和意图遭到妨碍，被人阻止时产生的一种消极情绪体验。在日常生活中，引起人愤怒的原因有很多，对教师而言，主要来自于学生，因为教师觉得自己是教师，是权威，是凌驾于学生之上的长者，应当受到学生的尊重、拥护，这是天经地义的，但这种期望与现实差距很远时，一种强烈的心理落差很容易导致其出现激动、易怒的行为；另一方面，教师一般会从学生的角度出发给学生定目标，此时教师认为是为学生着想，但学生事实上并不领自己的情，或不屑一顾，或敷衍了事时，教师易表现为激动、愤怒。
④消沉。消沉是一个人的内心世界与外部环境不相协调的反应，是人们对待世界的一种自我保护反应。消沉的人往往有如下外在表现：情绪明显低落，对什
么都不感兴趣，烦躁、悲观、忧郁；有的还伴有生理上的反应。如头痛、失眠、厌食、消化不良等，压抑自己的情绪不让它表现出来或发泄出来，会使精神萎靡不振，身心疲劳，工作、学习效率降低。
⑤冷漠。冷漠是一种对外界刺激漠不关心、冷淡、退让的消极情绪体验。冷漠状态对教师的身心危害极大，它往往是个体压抑内心不满情绪的一种表现，表现为冷漠，内心却倍感痛苦、孤独、寂寞、愤恨，有强烈的压抑感，由于没有发泄途径，巨大的心理障碍无法释放，便会破坏心理平衡，导致种种心理疾病和心理障碍。
思考题、教师的压力管理的策略有哪些?
第一，社会支持策略
完善社会支持系统：⑴ 争取学生的协助；⑵ 争取领导的支持；⑶ 同事协作、共同抗压；⑷ 家校合作、形成合力
第二，改善认知策略
认知重建：问题并不是问题，只有看问题的问题才是问题。
（1）变化性和不确定性（2）不完美性。承认自己的不完美性，接受现实中有缺点的自己，同时也容忍他人的缺点。相信世界上不存在真正的完美，没有人能够不犯错误。（3）世界上不存在绝对的公正。正确认识和对待挫折，不可过分苛求公正。（4）信任自己和别人（5）决定我们命运的是我们自己，而不是别的什么。
第三，问题解决（积极应对）策略
面对压力事件较理想的选择是面对压力事件，深入分析，沉着应对。处理问题态度为冷静面对并解决，问题克服过程的标准步骤如下：
（1）认清压力事件的性质；（2）理性思考及分析问题事件的来龙去脉；（3）确认个人对问题的处理能力；（4）累积寻求能帮助解决问题的信息；（5）运用问题解决技巧，拟定解决计划；（6）积极处理问题（7）若已完全尽力，问题仍无短时间克服，则表示问题本身处理的难度甚高，有可能需要长期奋战不懈，除了必须培养坚忍不拔的斗志之外，可能还需要其它的精神力量支持。
第四，职业发展策略
要减弱心理压力的不良反应，从职业发展的角度来看，只有通过学习、进修，不断提升自己的业务素质，提高自己的工作能力，才能真正提高应对压力的能力，在教育教学工作中做到得心应手，游刃有余。
第五，时间管理策略：
⑴ 考察自己时间管理的特点⑵ 将每件工作依重要性和紧迫性排序⑶ 要有效计划和安排时间⑷ 改正自己的做事偏好⑸ 提高做事的效率⑹ 学会积零成整⑺ 学会说“不”：学会合理地拒绝
第六，目标管理策略：
检视自身目前状况，找出缺陷和不足；总结成败经验，发现自身工作优势； 制定适合自身发展的三年或五年目标：包括学业目标、工作目标等，并对目标进行细化，具体到目标细节和每个阶段的发展任务；制定实现目标的具体措施；
完善监督执行机制：一是自身监控，二是通过组织管理实现目标监控；反馈与总结：对每个阶段、每项细节的实现情况进行总结、反思，并对完成情况进行奖励。
第七，资源整合策略：
当教师感到教学压力过大，常常陷入对工作难以应付的窘境时，这显示出自身教学资源濒临枯竭的一个征兆，表明你需要学习、进修，需要重新整合自己的教学资源，需要充电了。
回顾总结、及时反思，不断积累自身教育资源；学习进修、参加研讨，及时获取新的教育资源
第八，身体放松策略：
（1）运动：温和地转动头部，颈部，或伸懒腰，动动肩膀等
（2）音乐放松：当你烦躁不安时，听舒缓，流畅，平静的音乐；当你抑郁焦虑急需发泄自己的愤懑时，听一些激荡的音乐，有利于宣泄情绪，使心情平复。
（3）冥想：选择一个宁静舒适的场所，闭上眼睛，想像自己静卧在宁静的草原或是平静的海滩上，望着远处缓缓起伏的波浪，谛听草原深处或海滨传来的细细的声音，使自己逐渐进入一种舒缓、宁静的氛围中，融入自然，忘却烦恼，从而使心灵得以平静。
（4）睡眠 ：形成有规律的作息制度，定时睡眠，睡觉之前尽量不作情绪性的思考，保证睡眠的质量.2、教师生活空间狭隘的表现?
教师的职业特点规范了教师的生活空间是狭隘的，在生活中其表现出来的是单
一、封闭的生活空间，每天就是两点一线：学校——家里。反复的两点一线生活，也让不少的教师身心受到影响。教师生活空间狭隘的表现我认为主要在以下几点：
1．繁复的教学生活
在正常上班时期，教师每日远不能在八小时工作内完成他们手中的任务，他们的课已不再是普通的常规课，而是纷繁复杂的非常规课，如赛教课、公开课、展示课。所以繁重的教学任务只能延续到下班之后的非上班时间。他们的工作不仅是单纯的定时给学生上课，还要时刻顾及学生的身心发展；他们面对的不只是学生工作，还要随时接受学校安排的各种监督和检查；他们不只是在校时间忙教学工作，还要在名义上的假期里接受学校安排的或上级通知的各项培训和教学活动；他们在学校与学生在一起，在校外还得不断地安排时间和家长交谈。他们除了上课时间不开手机外，其他任何时间都要保持通讯畅通，以免学生或家长找。所以说，教师一天都与学生分不开。
教师的上班时间不再只是八小时，教师的工作任务不再只是上课了，教师的话语对象不再只是学生，教师的除吃饭睡觉时间，教师的其他时间基本是教学琐事在消耗、在侵占、在吞噬，教师过的是名副其实的教学生活。
2．封闭的生活环境
教师的活动范围呈现了封闭的线段模式：粗线条的两点一线是学校——家里，细线条的两点一线是办公室——教室。教师奔跑在封闭的校园里时时刻刻履行着“人民教师”的角色，周转在狭小的教室里年复一年地传递既定的知识。在相对封闭且自足的领域，他们习惯于靠一个人的力量解决课堂教学中的种种问题，养成了孤立的探索，偏爱上个人的方式。如果他的经验探索成功了，别人只
知其果，不知其因；如果他的尝试探索失败了，别人是不知其果，更不知其因。教师习惯在封闭的大范围内建立个体的“势力范围”，避免给他人留下能力不足及不能胜任教学工作的印象，也避免自己辛辛苦苦摸索的成功经验被他人盗取，被他人超越。
3．教师生活质量低下
教师的精力和时间大都花在教学工作上，教师的教学生活充斥了教师的生活空间和时间。但是因为职业的缘故，给教师生活带来了诸多不便，使教师的生活质量缺乏保障。长期以来，人们对教师期望有余，而关心不足。把教师视为人类灵魂工程师，视为蜡烛，视为园丁，所有这些都表明教师的伟大。然而，教师必定也是现实生活中活生生的人，也需要社会各方面的关心与帮助。特别是在他们存在倦怠问题时，有效的社会支持就显得特别重要了。
第三篇：教师个性问题的自我调适
教师个性问题的自我调适
教师的个性心理问题，对其心理健康的影响较为明显。这是因为具有不同个性类型特征的人，对各种致病因素的认知是不同的，对各种社会生活事件及心理冲突等的情绪反应也不同。属于外向型个性的人，虽然情绪反应较为强烈，但体验的深刻程度不大，情绪的持续时间也不长，恢复心理平衡较容易；属于内向型个性的人，情绪反应深刻而持久，恢复心理平衡的过程较长。临床资料表明，某些特殊个性，常常成为某些神经症的发病基础。例如，具有谨小慎微、求完善、拘谨呆板、敏感多疑、责任心过重，或苛求自己等个性特征的人，易患强迫性神经症。具有富有暗示性、情绪多变、容易激动、自我中心等个性特征的人，易得癔病。教师常见的不良个性类型有三种：
一是 A型个性。A型个性的教师，其特征是具有极端的竞争性，缺乏耐心，渴望获得成功。具有 A型个性的教师，常有强迫性的过度抱负。他们对自己有不现实的期望，因此常承担很重的工作负担。有 A型个性的教师易受心理困扰影响。
二是不切实际的期待。教师常常带着很高的热情进入教学生涯，甚至带有许多不切实际的期待。这些高度理想和热情的教师，在经历了多重失败后，将面临幻想破灭，把它看作是个人的失败而责备自己。可以理解，最勤奋尽职的教师，最可能遭到心理困扰。有着最高期待、对自我能力感知过高的教师，当他们的期待没有实现时，最有可能导致极端的失望和幻灭。
三是控制点。教师的外控型个性，是导致出现心理健康问题的一个原因。外控性的教师，倾向于把原因和行为控制因素，归于自身以外的因素，例如：受运气，命运或其他人控制。而内控性的教师，把自己看作是主宰生活事件的因素。相对于内控性的人来说，外控性的个体更可能把失败看作是不可克服的。外控型的教师，很少有应对策略来应付挑战，不是采取积极行为来解决问题，而是采取抱怨的形式来回避问题。外控性的教师，更倾向于看管住学生，认为学生需要严格的纪律和教师的指导。而内控性的教师更易于以积极的态度看待学生，把学生看作是遵守纪律，值得信任、可信赖的个体。
（一）冲动
如何看待冲动？
冲动是指由外界刺激引起，爆发突然，缺乏理智而带有盲目性，对后果缺乏清醒认识的行为缺陷。
冲动靠激情推动，带有强烈的情绪色彩，其行为缺乏意识能动调节作用，因而常表现为感情用事、鲁莽行事，既不对行为的目的作清醒的思考，也不对实施行为的可能性作实事求是的分析，更不对行为的消极和不良后果作理性的评估和认识，而是一厢情愿、忘乎所以，结果往往后悔莫及，甚至铸成大错，遗憾终身。
冲动通常在受到外界强烈刺激的情景下出现。此时意识偏狭，语言举止很难受到中枢神经的有力调节和控制，结果语言出格、行为失当，冒然行事，以致带来不同程度的破坏性。例如受到侮辱后把人骂得狗血喷头、争执时遭人推搡而还以拳头把人殴伤等；儿童则往往表现为踢人、咬人。冲动也可以在怨恨和愤懑长期郁积于胸无法排遣而在外界出现微不足道刺激的情景下发生，此时外界的刺激只是个导火线，同样也会产生破坏性的后果。例如某种需要因人为因素长期得不到满足、或始终得不到公正待遇、与某人长时期矛盾隔阂而难以消解等，这时就会因一件小事而大发雷霆、大动干戈，以释放日积月累的内在紧张性；儿童则会表现为无理哭闹、大声叫喊和扔东西、头撞墙。冲动还可以在我行我素惯了，容不得半点冒犯而偏偏遇到抵触的情景下发生，在这种情况下稍受抵触便走极端，或硬上蛮干，谁也休想阻挡，或绝情寡义，顾不得友谊亲情，结果常常弄得尴尬万分、狼狈不堪。
冲动的表现？
冲动型不良个性的教师容易出现爆发性的激情，如在顽皮学生给青年教师取绰号或在某些方面冒犯教师的时候。有这种不良个性倾向的教师在这种情况下往往会不顾师德，重重体罚学生。在个性测验结果中，稳定性获低分的、紧张性获高分的青年班主任有产生这种不良个性倾向的可能。有这种冲动型倾向的青年班主任在教育管理班级过程中，往往情绪不稳定，幼稚，意气用事，缺乏耐心，不能自制，甚至为所欲为，不尊重社会规范和职业道德。学生对这样的老师既畏惧又反感，抵触情绪很大。
具体表现：（1）一发火就骂人、砸东西，甚至打人。（2）情绪反应十分简单，缺乏幽默感，不会开玩笑，对于满意的事沉默不语，对不满意的事常会通过吵架、发脾气等方式解决。（3）面对生活中的挫折，心理防御的方式只有一种，就是发泄。（4）对很小的事也沉不住气。（5）一点就着，什么事都干得出来，当然不能自控，事后又特别后悔。（6）听不进任何人的劝说，尤其在情绪激动的时候。
【心理自测】
冲动自测
下面是人们用来描述自己冲动与否的陈述，选择适合你情况的选项。①非常不符合我②有些不符合我③有些符合我④非常符合我 1.我对生活的态度是有所保留和谨慎的。2.我常常寻求新鲜刺激的经历和感觉。3.我很难控制自己的冲动。
4.我的考虑常常是谨慎的和有计划性的。5.我愿意尝试以前没有做过的事情。6.我不是一个不经考虑就说话的人。
7.我常常卷入到一些事情中，事后又悔恨不已。8.一旦我开始做某事，我决不会半途而废。
9.除非明确知道如何进行，否则我不会贸然开始做一件事。10.我容易集中注意力。
11.我常常根据理性判断来处理事情。
12.做决定之前我常常要经过仔细的思考。13.我很擅长鞭策自己按时完成任务。
14.有时，我会凭一时冲动做事，事后又后悔。
15.当我遭到拒绝时，我常常会说出事后让我懊悔的话来。16.对我来说，不按感觉行事 是困难的。
17.在面临新情况之时，我喜欢分析其中利弊才做出行动。18.我喜欢时不时做一些有点惊恐刺激的事。
19.当我烦乱时，我常常考虑不周而将事情弄得一团糟。20.我总能控制住自己的情绪。
分析 ：以上 20 个题目中，1、4、6、8、9、10、11、12、13、17、20 为反向积分的题目，将这些题目所得分数按照 1-4、2-3 的转换，之后与其余题目所得分相加即可得到您的冲动得分，等分越高者冲动倾向越明显。
【问题调适】 冲动情绪 , 它是一种短时间的、暴风骤雨般的、极度紧张的情绪体验，同时也是一股巨大的心理能量。具体讲，它具有以下特征：其一，紧张性。当一个人处于激情状态中的时候，会感觉到自己的情绪越来越高涨，身上就像着了火似的，难以控制。其二，暂时性。它像暴风雨一样，来得猛，去得也快。其三，爆发性。处在激情状态中的人，会竭尽全力地去表达自己的内心感受，充分释放自己的心理能量。其四，盲目性。人在激情状态下，其认识范围骤然缩小，分析能力下降，别人的劝告及过去的经验都被掩盖掉，因而常常不能正常地处理问题。下面介绍一些控制情绪的方法： ．调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。
化解冲动首先要克制。喷发的激情来也匆匆，去也匆匆，只要想办法抑制片刻，就可以避免动拳头的冲动。一般可采取两种方法：一是忍耐。尽管冲动情绪像匹野马，但缰绳还是在自己手中。当别人对你说了不中听的话，甚至羞辱性的话，你可以在心里默念“我不发火”、“我不在意”等，也可以在心里默背诗词或文章等，这样能使消极激情变弱。二是谦让。清朝有个叫张英的在京城做官，在家乡他的邻居砌围墙，分厘必争，张英的家人非常气愤，向张英告状。张英回信赋诗劝导家人说：千里修书只为墙，让其三尺又何妨？万里长城今犹在，谁见昔日秦始皇。家人见诗后，马上把围墙让后三尺，于是就有了六尺巷的美谈。
在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的 “ 缓兵之计 ”，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。比如，当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时，如果你顿显暴怒，反唇相讥，则很可能引起双方争执不下，怒火越烧越旺，自然于事无补。但如果此时你能提醒自己冷静一下，采取理智的对策，如用沉默为武器以示抗议，或只用寥寥数语正面表达自己受到伤害，指责对方无聊，对方反而会感到尴尬。．用暗示、转移注意法。
化解冲动要及时转移。大量事实证明，冲动情绪一旦爆发，很难对它进行调节控制，所以，必须在它尚未出现之前或刚出现还没升温时，立即采取措施转移注意力，避免它继续发展。比如，可尽力让自己想一些无关的事，干一些其他的活，脑子不闲，手脚不停，就能摆脱因发怒带来的思想负担。所谓眼不见、心不烦，说的就是这个意思。
使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。言语暗示如 “ 不要做冲动的牺牲品 ”，“ 过一会儿再来应付这件事，没什么大不了的 ” 等，或转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这些都很有效。人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时转移，就会更加强烈。比如，忧愁者越是朝忧愁方面想，就越感到自己有许多值得忧虑的理由；发怒者越是想着发怒的事情，就越感到自己发怒完全应该。根据现代生理学的研究，人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时，会将不愉快的信息传入大脑，逐渐形成神经系统的暂时性联系，形成一个优势中心，而且越想越巩固，日益加重；如果马上转移，想高兴的事，向大脑传送愉快的信息，争取建立愉快的兴奋中心，就会有效地抵御、避免不良情绪。．在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。
在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味地逃避，还必须学会处理矛盾的方法，一般采用以下几个步骤： ①明确冲突的主要原因是什么？双方分歧的关键在哪里？ ②解决问题的方式可能有哪些？ ③哪些解决方式是冲突一方难以接受的？ ④哪些解决方式是冲突双方都能接受的？ ⑤找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。化解冲动要善于逆向思维。所谓逆向思维，即反向思考。当你情绪冲动，一时又难以克制时，应多想一想别人的处境，想一想一时冲动可能酿成的恶果，想一想犯错会使自己的亲人怎样痛苦。“回头想”，可以把自己的思绪从愤怒的指向中拉回来，使你的过激情绪降下温来。．平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性。
可以结合自己的业余兴趣、爱好，选择几项需要静心、细心和耐心的事情做做，如练字、绘画、制作精细的手工艺品等，不仅陶冶性情，还可丰富业余生活。． 化解冲动要注意提醒自己。
对冲动的克制，有时还特别需要得到外部的提醒或帮助。譬如，林则徐每到一处，都在书房最显眼的地方贴上“制怒”的条幅，随时提醒自己不要冲动发火。这些办法并不复杂，我们也可以立个座右铭，经常告诫自己，也可以请自己朋友，时常提醒自己，特别是在自己与他人发生矛盾冲突时，能及时警示，使自己迅速从冲动情绪状态中解脱出来。
（二）专制
教师专制的表现？
在传统的班级管理和课堂管理上，不少教师扮演的是专制者、独裁者的角色。就班级管理而言，他们常常不厌其烦对每个学生的每一件事都亲自出面指手画脚，并不由分说地对违反纪律的学生进行规训。当然，教师对班级进行专制式管理时，也不一定都是时时在场的。此时，教师就授权班干部管理班级。这种管理方式，表面上看起来似乎调动了学生的积极性。但是，班干部往往是教师的代言人，他们行使的是教师的管理意志。且不用说班干部在执行管理任务时能否调动其积极性和主动性，单就对大多数学生来说，他们没有作为班级体的一员真正参与到班级的管理之中来，他们没有参与权和发言权。
在课堂管理方面，教师专制的倾向也比较明显：不允许学生思想开小差；不允许学生无意间说话；不允许学生主动提问„„除了一系列的“不允许”之外，学生一旦触犯了纪律，教师一般不问清红皂白、不假思索地用专制的方式进行处理。这样的例子比比皆是。当教师以专制者自居的时候，他们就会把课堂中的随机和偶发事件排除在外，将课堂教学中的“动态生成”置于可有可无的地位。于是，学生的思维受到了钳制，学生的心理感受被忽视，课堂中师生交往的天平严重地倾向于教师。另外，在专制式的课堂管理氛围之下，学生在学业上“错误”更是没有容身之处。当教师牵引着学生朝着“标准答案”努力的过程中，学生就会演出逐渐形成只认“标准答案”的学习方式。而且，许多学生在思想上都怕与老师不一致，与标准答案不一致，更不用说在言语和行为上了。从表面上看，学生的错误似乎减少了，但真正的问题却浮现出来，即学生们逐渐丧失了主动思考和批判创新的能力。
与专制不同的管理？
参与教学反对专制式的管理，抵制教师成为班级管理和课堂管理的专制者，它要求教师成为班级矛盾和课堂秩序的协调者。
在班级管理方面，教师要起到协调学生冲突、师生矛盾的作用，就应当营造民主的参与管理氛围，尽可能地让更多的学生参与到班级管理中，而教师所要做的就是在尊重学生意见的前提下协调他们处理不了的问题。
在课堂管理方面，教师更应该起到协调者的作用。对于学生在课堂中出现的纪律的问题，在不对课堂教学的进程构成较大影响的情况下，教师能不处理就不处理，能不严重处理就轻描淡写，能在课后处理就尽量不在课堂内处理，以为参与性课堂氛围的营造创造良好的条件。教师要想在课堂管理中扮演好协调者的角色，起码的一条素养是要具备自制的能力。因为只有当教师有一定的自制力，才可能在学生出现纪律问题时不会因怒气而“冲昏”了头脑，才可能在冷静的心态之下宽容学生的问题。苏联著名教育家赞科夫说得好，教师的这门职业要求于一个人的东西很多，其中一条就要求自制。有一系列技术性的方法，可以帮助控制自己。“在你叫喊以前，先忍耐几秒钟，想一下：你是一位教师。这样会帮助你压抑一下当时就要发作的脾气，转而心平气和地跟你的学生说话”。
【心理自测】
课堂管理方式自测
请根据您在课堂管理方面的真实情况选择符合您意见的选项，从而帮助您了解您的课堂管理方式是否适当：
①非常反对②反对③说不准④同意⑤非常同意 1.我对学生严加监视。
2.我认为学生爱怎样就怎样，在和学生打交道中几乎没什么信心。3.我很难做出决定。
4.我和集体共同制定计划和做出决定。5.我给予客观的表扬与批评。
6.我既不鼓励学生，也不参加学生的活动，又不提供帮助或方法。7.我认为没有教师监督，学生就不可能自觉学习。8.我尽可能鼓励集体的活动。9.我没有明确的目标。
10.我认为表扬可能会宠坏儿童，所以很少给予表扬。
11.我在不损害集体的情况下，很乐意给个别学生以帮助、指导和援助。12.我要求即刻无条件接受一切命令。
分析 ： 4、5、8、11 题为反响积分的题目，将这些题目的得分按照 1-5、2-4 的方式转换后，与其余题目的得分相加即为课堂管理方式总分，得分越高表明您的课堂管理方式上存在的问题越大。您可以仔细回想自己选择 4 和 5 的题目，它们能够帮助您了解课堂管理方式上存有哪些问题。
【问题调适】、教育中教师的行为如何表现，受教育情景影响，但在更大程度上并非偶然因素所致，而是教师在长期的教育实践中，在一系列内外变量的整合下形成的，这些变量主要是：
（1）教师的师德修养
这是制约教师行为的重要因素之一。一个品德高尚，责任心强，热爱教育事业，热爱学生的教师，具备了崇高的教育理想，视教育为其毕生追求的事业，就不会只顾眼前利益，急功近利，采取短期教育行为。能在于静心态下，长期深入钻研教育教学理论，追求教育艺术的高境界。在困难面前不低头，能控制自己的憎绪波动，能自觉地根据教育方针和培养目标来迷用有利于学生发展的教育行为，容易调适出民主的教育氛围。
（2）教师的自我角色认知
教师应该扮演什么样的角色，采取什么样的行为，即教师的角色认知如何，制约着教师在课堂上的行为表现。
传统的师道尊严，教师中心观念支配下的教师行为必然是教师至上的。他在教育中会采取居高临下、控制一切的专制型教育行为，要求学生无条件地接受，不允许有些许的反抗、怀疑、怠慢。传统的以学生为中心的教育观（即杜威的学生中心观），则走向了另一个极端，过分淡化教师的作用，教师、教材、课堂失去了应有的地位，其积极作用也就丧失殆尽。教师不容易控制，很多教师感到无能为力，容易放任不管。（3）教师的学生观
教师对学生怎么看，怎么评价，对他的行为类型起重要的制约作用，有的教师认为学生愚笨多，调皮捣蛋的多，无能的多，不可教育的多。持这种学生观的教师就会对学生指手画脚，发号施令，强硬管教，或是迁就学生，放低要求，不加管束。有的教师认为学生大多本质是好的，没有教育不好的学生，并承认学生自尊、个性差异及其他需要。持这种学生观的教师，不管是对聪明的、听话的学生，还是愚笨、顽皮的学生，都能给以极大的热情、真诚、关怀、引导、启发。
（4）教师的焦虑
一般讲，教师都有较强的自尊心，而来自外部和内部的各种因素又无时无刻不威胁着教师的自尊心，如他人对其教学的评头品足，职称评定中的竞争，教师自身教学能力的不足，都在潜在地威胁着教师的自尊心而使教师产生焦虑。而教师不同的焦虑水平就会影响教师在课堂上的行为表现。高焦虑的教师，容易激动，经常处于紧张状态，面对课堂上的纪律问题、升学压力问题和其它干扰课堂教学的因素，就会采取生硬措施，不惜一切代价来维持课堂秩序，维持自己的自尊心。低焦虑的教师，则反应迟缓、不易激动，缺乏激励力量，怕惹麻烦，怕吃苦，常常管理无力导致人心涣散、群龙无首的局面。只有中等程度焦虑，才会激发教师 的教育热情，使他采取灵活多变的手段管理、引导教学过程、努力追求完美的教学效果。（5）教师的个性差异
一个人的个性结构一般由父母态、成人态、儿童态构成，每个人的这三态组合不同，各有其主导态。以父母态为主的教师有明显的优越感和权威感，往往凭主观印象办事，独断专行，滥用职权，在课堂上常用命令方式，学生是畏惧和被动的。以儿童态为主的教师则像儿童那样冲动、眼从和任人摆布，没有主见，遇事畏缩，优柔寡断，或是感情用事，激动愤懑，常使课堂教学失控。只有以成人态为主的教师具有客观和理智的特征，善于把握过去的经验，估计各种可能性，作出合理的决策，他们对学生既宽容、鼓励，没有框框限制，又有明确的指南和帮助，因此常有理想的课堂气氛和教学效果。、改变不恰当的教育行为，提高教育行为质量，是一项复杂的工程，需要教师用新的眼光来重新审视自己的教育行为，明确地意识教师角色的特殊性，自控教育行为的必要性与重要性，在教育实践中自觉地、主动地反审自己，避免采取专制手段或放任自流，习得和强化民主型教育行为。
（1）明确教师角色观念，扮演好教师角色
角色观念是指教师对自己所要扮演的角色的认知以及按照角色要求履行角色义务和角色行为的意识。具有清晰角色观念的教师，能够客观地看待学生，理解学生，公平地对待学生；具有清晰角色观念的教师，才能与学生和谐相处；不居高临下，不盛气凌人，而允许学生有失误，鼓励学生失误后重新爬起来；有清晰角色观念的教师，不是抱着学生走，而是引导学生前进；有清晰角色观念的教师，不仅是知识的传播者、班级的领导者、纪律的执行者，更是学生的朋友、知己、人际关系的协调者，良好心理氛围的营造者。
（2）树立正确的学生观和科学的指导态度
观念控制、调节着行为，教师要优化自己的行为，就必须先优化观念，要认识到学生不是被动机器，学生是教育过程的主体，要激发他们的学习积极性，要用发展的眼光看待学生，既要承认他们发展不成熟和局限的一面，又要看到他们发展的无限可能性，加强引导、管理和教育，要确立友爱、宽容、热忱的指导态度。即民主的指导、教育态度，这是获得民主型教育行为的思想基础。
（3）强化师德意识，提高师德修养 教师必须加强自己的师德修养，要学法、知法、守法，尤其要学好《教育法》、《教师法》，遵守教师行为准则，严禁体罚和变相体罚学生，要讲教育民主，讲教学相长。只有为人师表、高度负责、热爱学生、热爱教育的教师，才会重视自己的行为培养，重视教育的民主化，正确对待师生关系。
（4）提高教师的成熟程度
教师的成熟程度是由教师的年龄、教育程度、知识经验、工作经历、教育教学能力、管理领导能力、教育机智、自我控制能力等多种因素决定。因此教师应在加强师德修养的同时，加强教育基本功的训练，教育教学能力的培养，提高自我控制的能力。为此：教师应时刻反醒自己的行为表现，加强行为训练；教师应加强情绪、情感的训练，加强意志力培养；教师要克服某些认知偏见，如晕轮效应、刻板印象等全面了解学生，研究教育。
（5）完善教师的个性结构
改变 PAC 结构。P 即父母态，A 即成人态，C 即儿童态，P 型个性结构和 C 型个性结构的教师都是不利于学生能动介人教学过程的，只有 A 型个性结构的教师才会采取民主型教育行为，取得理想的教育效果。完整的成人心既不是感情用事，或冲动，或孩子气，也不是独断专行，滥施权威，而是理智、豁达、开朗、善解人意，正确判断。
（6）正确处理压力，把焦虑控制在适度范围内
教师在生活和工作中，时常会遇到紧张事件，使人产生紧张感，产生心理压力，要学会调节和控制。如学生把对他人的仇恨转嫁到教师身上，把教师当成别人的替罪羊，而教师是不能用同样手段回敬学生的，这就要求教师有权大的忍耐力和控制力。作为学校来说也要考虑满足教师的正当需要，提高教师的经济待遇，减轻教师的过重工作负担，以缀解教师的压力和焦虑。
（三）紧张
从辨证的观点看，压力对人有利也有弊，它既能使人产生积极的行为和情绪反应，也能使人产生消极的行为和情绪反应，长期的心理压力会对教师产生诸多不良的影响，如紧张。
紧张的表现？
心理压力对教师的直接影响
短期影响：情绪亢奋或躁动、活动力增加、身心能量损耗较快。
长期影响：忧郁或烦闷情绪、身心能量耗竭、免疫力下降、思考与记忆力减退。长期的职业压力可造成职业倦怠，影响情绪，严重的可导致焦虑症、抑郁症甚至自杀等恶性事件。
⑴ 负性生理反应：
① 心率加快，血压升高；头晕、心悸、心慌等 ② 食欲不振、消化不良，肠胃失调，如溃疡； ③ 四肢乏力、容易疲劳；
④ 经常头痛，特别是偏头痛； ⑤ 肌肉紧张、疼痛；
⑥ 睡眠质量差；失眠、多梦
⑦ 罹患心身疾病，例如肾损坏、糖尿病及低血糖病、精力衰竭、心脏病、胃病、头晕目眩、心率紊乱、中风等等。
⑵ 负性心理反应：
虽然面临压力时每个人的反应是不一样的，但是在心理方面也会表现出某些共同点，例如： ① 焦虑：焦虑是指人内心的不安、恐惧、困扰和紧张的感受，有时还伴有生理上的不适，如心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促、胸闷、淌汗、恶心、不思饮食、注意力涣散、尿频、失眠等现象。这是最常见情绪反映，其主要特征是恐惧、紧张、忧虑、担惊受怕；或面临具有威胁性的事件，感到迷惑和无助，犹豫彷徨，无所适从；或者焦躁不安，性情急躁，仓促决断，贸然行事，从而贻误良机或酿成大错。它会妨碍人的智力的发挥，降低人的适应能力。
② 退缩和抑郁：抑郁是由多方面的不良感受组成的一种心理压力的情绪。如自卑感、认同危机感、失落感、孤独感、负罪、自责感、失望感等。这些方面的不良感受往往会使人表现出抑郁寡欢、疾首蹙额等神情，以及产生忧心忡忡、伤感、烦闷和愁苦的心态。面对强大的压力事件，个体感到自己无力应对，由于频频受挫而产生挫败感，丧失勇气，变得被动、退缩。对很多事情缺乏兴趣，对自身、他人和社会事件及以往感兴趣的事情不再留意；自我评价降低，倾向于自我责备和贬低；精力溃散，记忆力衰退，迟疑不决，感到愁苦、内疚、疲惫不堪、冷漠无助、无能、自卑及无价值感等。
③ 情绪暴躁、易激惹：一旦遇到重大挫折或稍不顺心的事情，一律表现为情绪失控，例如暴躁、过分激动、容易发怒、不分青红皂白的指责别人，遇到冲突，反应过于激动和好斗，对情绪和行为缺乏必要的控制力。
④习得性无助：面对压力，由于自己频频遭受挫折，或者观察到他人反复受挫，而丧失勇气和斗志，失去自信心，动机缺乏，表现为软弱、消极、被动、无可奈何和态度冷漠，诸事听天由命，不思进取。
⑤ 注意力分散：由于长期应对压力，变得疲惫不堪，注意力分散，注意范围缩小，不能专心致志地从事教学任务，在面对需要高度集中注意力的工作时，持续时间缩短，感觉疲劳，绩效下降。
⑥ 厌烦和工作不满：缺乏成就感，随着挫折感的累加，对工作的满意度逐渐下降，丧失工作兴趣，对工作不满意，抱怨增加，工作消极、拖沓，对工作产生对抗情绪，不良情绪一旦转嫁和迁怒于学生，极易引发教学事故。
⑶ 负性行为反应
① 服药、去医院增加；② 饮食过度；③ 冒险行为增加；④ 攻击性行为；⑤ 工作拖拉、效率低；⑥ 与家人和朋友关系恶化；等等。
【心理自测】
现代心理紧张症
繁忙的工作与生活，你心理感受到紧张了吗 ?这种紧张是否会危害你的身体，是否需要进行心理调节 ? 请做下面的小测试。试题共 12道，回答时用“有”或“无”作答。
（1）平时不知为什么总觉得心慌意乱，坐立不安。
（2）晚上思虑各种问题，不能安寝，即使睡着，也容易惊醒。（3）早晨起床后，就觉得头晕脑胀，爱静怕动，情绪消沉。
（4）想要看到的东西，一时不能看到就感到心中不舒服，闷闷不安。（5）任何一件小事，始终萦绕在脑海里，整天思索。（6）处理问题主观性强，情绪急躁、态度粗暴。
（7）听到左邻右舍家中的噪音，感到焦躁发慌，心悸出汗。
（8）即使是读书看报也不能专心致志，往往心中想什么也搞不清楚。（9）经常同学生或家人发生争吵。
（10）突然发生意外，失去信心，显得焦虑紧张。
（11）离开家门去上班的时候，总觉得精神不佳，有气无力。（12）一回到家，就感到许多事情不称心，暗暗烦躁。
分析：如果回答“有”的题目在 3道以下，属正常范围；如果在 4～７道之间，为轻度紧张，需要采取一些自我调节的措施；如果在 8道以上，则需要警惕“现代心理紧张症”的发作了，最好进行一下健康检查，或进行心理咨询。
【问题调适】
压力管理，可分成两部分：第一是针对压力源造成的问题本身去处理；第二是处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面的纾解。
教师的压力管理策略： 1、社会支持策略 社会支持的种类：
⑴ 物质性支持：提供必要的物质资料；⑵ 情绪性支持：提供积极的情绪鼓励；⑶ 尊重性支持：尊重对方增强其信心；⑷ 信息性支持：提供关于事件的信息；⑸ 技术性支持：提供解决问题的策略
完善社会支持系统：
⑴ 争取学生的协助；⑵ 争取领导的支持；⑶ 同事协作、共同抗压；⑷ 家校合作、形成合力、改善认知策略
认知重建：问题并不是问题，只有看问题的问题才是问题。
（1）变化性和不确定性（生活中充满变数，充满难以预料的变化。有变化的生活才是正常的生活，绝没有一成不变的事物和生活。学生是可变的，生活是可变的，自己是可变的，他人也是可变的。生活中本来就充满坎坷，遭受任何挫折都是正常的，没有过不去的火焰山）
（2）不完美性。承认自己的不完美性，接受现实中有缺点的自己，同时也容忍他人的缺点。相信世界上不存在真正的完美，没有人能够不犯错误。
（3）世界上不存在绝对的公正。正确认识和对待挫折，不可过分苛求公正。
（4）信任自己和别人（同事是最好的“减压”医生，日本的白领早已流行一种观念，即同事就是你最好的心理医生）。
（5）决定我们命运的是我们自己，而不是别的什么。（努力做一个内控者）3、问题解决（积极应对）策略
面对压力事件人们往往有两种选择：一是积极应对，二是消极逃避。对于后者，尽管可以暂时缓解心理压力，但是暂时逃避的结果是为今后的工作和生活重又设置了潜在的障碍，随着这种障碍的不断累积，必定会对自己造成更大的压力。人无远虑，必有近忧。所以，较理想的选择是面对压力事件，深入分析，沉着应对。
处理问题态度为冷静面对并解决，问题克服过程的标准步骤如下：
（1）认清压力事件的性质；（2）理性思考及分析问题事件的来龙去脉；（3）确认个人对问题的处理能力；（4）累积寻求能帮助解决问题的信息；（5）运用问题解决技巧，拟定解决计划；（6）积极处理问题（7）若已完全尽力，问题仍无短时间克服，则表示问题本身处理的难度甚高，有可能需要长期奋战不懈，除了必须培养坚忍不拔的斗志之外，可能还需要其它的精神力量支持。、职业发展策略
要减弱心理压力的不良反应，从职业发展的角度来看，只有通过学习、进修，不断提升自己的业务素质，提高自己的工作能力，才能真正提高应对压力的能力，在教育教学工作中做到得心应手，游刃有余。5、时间管理策略：
⑴ 考察自己时间管理的特点
⑵ 将每件工作依重要性和紧迫性排序 ⑶ 要有效计划和安排时间 ⑷ 改正自己的做事偏好 ⑸ 提高做事的效率 ⑹ 学会积零成整
⑺ 学会说“不”：学会合理地拒绝 6、目标管理策略：
检视自身目前状况，找出缺陷和不足；总结成败经验，发现自身工作优势；
制定适合自身发展的三年或五年目标：包括学业目标、工作目标等，并对目标进行细化，具体到目标细节和每个阶段的发展任务；
制定实现目标的具体措施；
完善监督执行机制：一是自身监控，二是通过组织管理实现目标监控；
反馈与总结：对每个阶段、每项细节的实现情况进行总结、反思，并对完成情况进行奖励。、资源整合策略：
当教师感到教学压力过大，常常陷入对工作难以应付的窘境时，这显示出自身教学资源濒临枯竭的一个征兆，表明你需要学习、进修，需要重新整合自己的教学资源，需要充电了。
回顾总结、及时反思，不断积累自身教育资源 学习进修、参加研讨，及时获取新的教育资源 8、身体放松策略：（1）运动
温和地转动头部，颈部，或伸懒腰，动动肩膀等（2）音乐放松
当你烦躁不安时，听舒缓，流畅，平静的音乐；当你抑郁焦虑急需发泄自己的愤懑时，听一些激荡的音乐，有利于宣泄情绪，使心情平复。
（5）冥想
选择一个宁静舒适的场所，闭上眼睛，想像自己静卧在宁静的草原或是平静的海滩上，望着远处缓缓起伏的波浪，谛听草原深处或海滨传来的细细的声音，使自己逐渐进入一种舒缓、宁静的氛围中，融入自然，忘却烦恼，从而使心灵得以平静。
（6）睡眠
形成有规律的作息制度，定时睡眠，睡觉之前尽量不作情绪性的思考，保证睡眠的质量。
（四）狭隘
教师生活空间狭隘的表现？
规范制度化的生活。教师被誉为 “ 太阳底下最光辉的职业 ”，在学生的心目中，教师是社会的规范和道德的化身，人类的楷模，父母的替身。孔子日： “ 其身正，不令而从，其身不正，虽令不从 ” 韩愈则要求教师 “ 以身立教 ”，做到 “ 其身亡而其教存 ”。从古至今，相对于其他职业来讲，人们对教师的德性要求显然更为严格，但它注重对教师类生活的理性规范而缺乏对教师个体生活的现实关切。其次随着教育制度化的发展和法制观念的普及，规范的制度不仅统一了每个教师的职业志向和义务，而且对课程内容、教学组织形式、教学方法也做出了细致入微的规定，这种规化的操作使教师可以象其它职业一样，在一套既定的制度规范下按部就班的进行工作，机械化的教学运动，使教师不知不觉中成为各种规章制度的仆人。规范制度化的生活，虽然有助于规范教师的行为和教学质量的提高，但也容易造成教师个人自主精神和创造意识的逐渐消灭，丧失了教育的独立性和创造性。
重复模式化的生活。教师工作的周期性，长期性也就决定教师似乎每天都在重复着 “ 备课——讲课——批改作业 ” 的工作轮回，重复而繁重的生活节律往往容易形成一种惯性，久而久之，随着对教师工作的熟练容易形成教师职业倦怠。许多教师感到 “ 周末休息 ” 已经是遥远的过去了，他们不断将 “ 考卷之山 ” 从学校搬到家，又从家搬回学校。重复模式化的生活使教师逐渐丧失了工作的激情，失去应有的新意和情趣，自我满足，安于现状，从而缺乏寻求更高的目的和意愿。
多重压力下的生活。教师职业的特点决定了他们身兼多种角色、集数种心理压力于一身。教师被誉为 “ 辛勤的园丁 ”，可长年在繁重的辛劳的工作中能保持身心健康者却为数不多，带病工作似乎已经成为教师职业的特征。过重的工作压力，过重的社会家庭期待值以及舆论的求全责备，再加上来自学生的压力，同行的竞争，学校的压力，家庭生活压力等等常常使中小学教师心理空间被扭曲。多重压力下的生活，使教师身心疲惫，何谈去塑造学生的美好心灵。
狭隘孤独的生活。繁忙的工作使教师的生活空间局限于学校和教室，加上学校教育与日常生活的一定程度上的隔离，造成了教师 “ 两点一线 ” 式近乎单调的生活方法。生活空间的狭隘以及来自各方面的压力使教师缺少了一份应有的从容和闲情，再加上为了提高自己教学水平和满足各种达标要求，使很多教师埋头于教育教学，两耳不闻窗外事，教师之间互不合作，彼此孤立，有限的时间都花在各种培训和寻求实用知识技巧上，无法去感受体验多彩的社会生活，以及去实现自己的人生理想，久而久之造成教师对学生缺乏同情心，工作投入不足，对违反课堂纪律没有耐心，课堂准备不充分，创造性低。
教师生活空间狭隘的成因？ 教师生活空间狭隘的原因分析： 1、教育外部原因
自教师职业产生以来，教师就承担促进社会和人类自身发展的重任，世界上许多国家对它们的教育持有很高的期待，教师肩负着社会的希望同时也承受着压力：教师为教育而存在，教师栖寄于学校的教育现场，他们全部的生存意义指向于学生的发展以及以此促进社会的进步。人们对教师的职业要求达到一种理想化的一厢情愿，而没有对教师的生存境遇作出真诚的理解。、教育内部因素
教育的最初形态只是在口耳相传的非常自然的过程中帮助受教育者在现世更好的生活，然而当教育开始追求各种高远的外在目的（斯宾塞：为完满生活作准备）时，他本身就逐渐论为实现这些宏伟目的的工具，教师成为教育目的的代言人便是一种必然。教师为了切实履行代言人的职责，则必须不断提高自己的学识水平以及教学能力，依据国家和课程专家的意图，将既实的课程内容传授给学生并努力保重这种传递过程的迅速和有效。工具性教育的评价必然是以 “ 绩效 ” 为根基的（主要通过学生的学习成绩来衡量），它实际上是一种监控机制和动力机制，它将教师牢牢地控制在评价指标体系之中，及种种规则制度之内，并以此不断地推动教师为提高自身的教学效率而努力，这必然导致对结果的重视，而忽视教师在教育过程中的心理感受、生存体验等。在教育过程教师完全成为一种工具丧失对教学的自由选择和自主权，对教师工作的评价多依赖学生、家长、同事、校长的看法，而忽视教师的声音。为了迎合多方面的需要，以及学生的问题、工作的压力、角色定位的模糊等，使教师在教育过程中逐渐丧失了自我。
【心理自测】
思维方式自测
您的世界观和人生观是怎样的呢 ? 对于下列陈述，请确定您在多大程度上同意或反对它们。
①完全反对②基本反对③有些反对④有些赞成⑤基本赞成⑥完全赞成 我会随情境的不同而调节自己的行为。
我能够与不同观点、不同个性的人和睦相处。 我认为给别人方便就是给自己方便。
我常常改变或隐藏自己、以适应周围不同的人。 遇到问题，我习惯于从大局出发对其进行权衡。 我经常会做一些自己不喜欢的事情。
我认为他人对自己的态度取决于自己对他人的态度。 看上去没有关系的事物实际上常常是相互联系的。 一个人改变自己的时候，他也改变了周围的人。
我习惯于把事物放在一个具体的背景中思考或判断。
分析 ：以上题目中您所选择选项的代号即为您该题的得分，将所有题目得分相加即为总分，总分越高则表明您的思维方式越健康。
【问题调适】
随着人们对于教育规律认识的深入以及对教师全面发展的重视，教师专业发展观念逐渐被人们接受。新课程改革提出：教师再也不是一种只知 “ 教书 ” 的匠人，而是一批拥有正确教育观念、懂得反思技术、善于合作的探究者，将与学生共同成长；教师不再受外部评价或职业升迁的牵制，直接以专业发展为指向；教师有意识地自我规划，以谋求最大程度的自我发展，并成为教师日常专业活动的一部分；教师的个人实践知识进一步拓展，社会生活经验更加丰富，变得更加自信和从容，形成富有 “ 个人特征 ” 的知识结构；能保持一种开放的心态，接纳新的教育思想和观念。
作为教师个体，他能思索自己的存在，有感受生活意义的能力，能够主动去除各种外在的遮蔽，而体验到自我生存的内在意义，从而获致一种自由的个性，成为创造美好教学生活的真正主人；他每天经历的教学现场就是实现其独特的生存价值的生存居所，在与教师、家长的合作、交往中不断地找寻自己教学生活的真实意义，实现自我。
新课程改革为教师开辟了新的教学专业生活，教师将随着新课程所建立的学生学习方式的改变而重新建立自己个体生存方式，为防止走入过去那种高度规范制度化、重复模式化、多重压力下狭隘孤独的生活，特提以下三方面建议：、社会支持
政府要主动地指导媒体，宣传教师对社会发展的贡献，努力营造有利于教师身心健康的舆论环境，要使教师在我们这个文明社会中工作生活舒心，全社会应给予教师更多的关注、理解和应有的尊重。大力表彰教师的职业精神，从教师职业的特殊性出发，在全社会弘扬教师精神，形成尊师重教的社会风尚。确保教育的投入到位，不断提高教师待遇。从基础教育的特殊性出发，建立符合教育规律的人事制度，保证中小学教师岗位的基本稳定。我们教育改革要关注教师的个人成长，把教师视为教育改革发展的关键因素，尊重教师个人的独立性、自主性，扩大教师教学的自由度和自由权，使教师在教学过程中不断发展、成熟。2、组织支持
（1）教师教育和培训应当为教师个体提供生存和发展的合理环境，建立 “ 教师发展学校 ”，克服以往培训中走过场、表面化、争功追利的现象，切实从教师需要出发，拓展和更新培训的内容和形式，制订有利于教师发展的政策与制度。
（2）建立适应教师专业成长的学校管理制度。首先，校长要实行开放的民主管理，同教师之间建立良好的人际关系，公平、民主对待每位教师，赋予教师更多的专业自主权和自由度。其次，教师的评价应走向专业性评价，建立促进教师不断提高的评价体系。第三，营造学习型学校组织，教师之间互相合作交流，共同学习探讨教育教学问题。第四，建立教师定期进修培训制度，缓解教师工作压力，更新教育观念，提高教育教学技能。第五，建立赏罚分明的激励机制。、个人努力
教师要形成自觉的发展意识和树立正确的生存信念，新课程提出教师是最重要的课程资源，教师必须做好准备以便能给在能力、需要、经验和学习方法等方面各有不同的学生提供优质的教学，这需要教师努力克服外部各种有碍实践合理的教学生活方式的障碍，获得积极主动的发展，在新的课程环境下塑自己的新角色。同时教师也要认识到教育学生和自身发展并不矛盾，教学过程并不是消融牺牲自己的过程，应坚信每天我们所亲历的教学现场就是我们主动发展的最佳场所，通过与学生、同事、家长、管理者的交流与合作，从中获得发展的灵感和力量。
第四篇：新时期教师心理问题的自我调适
谈新时期教师心理问题的自我调适
随着我国目前改革的不断深化和市场化进程的快速推进，各种竞争日益激烈，人们的工作、生活节奏普遍加快，各种压力不断增强，由此所产生的心理障碍、心理疾病也逐渐增多。加之新时期对教师的能力、素质提出了更高的要求。教育是一项专业性比较强的工作，作为教育工作者经常会感到专业知识和专业条件的落后，产生不断培训的迫切需求，但又不能及时得到满足。同时又实行了教师聘任制，许多地方中小学教师已经出现了饱和的现象，使得教师的工作岗位竞争更趋剧烈。加之目前教师的生活和工作条件不是很理想：社会转型、上级要升学率、学生难管、收入不高、负担不轻，导致许多教师的心态经常不平衡。
教师在我国的传统社会中，由于身负传道、授业、解惑的三重任务，一向崇高，受人尊敬。但在数字经济时代，需要高端科技人才备出的时代，许多家长和学生面对虚拟的现象，传统的价值观已不断面临新的挑战。加之现阶段，在中小学的学生基本上是独生子女，同时又出现许多单亲家庭，家庭的结构与从前相比，发生了根本性的变化。在中国，对孩子的教育一直被看成是重中之重，大多数家长认为孩子在中小学时期是否能够受到好的教育将直接关系到孩子的成长和一生的发展，并由此对教师提出了极高的要求。作为一名教师，掌握正确的教育理念是非常重要的，但对于现在的社会已经发生了重大的变化，那么教师应该怎样自我调适就是一个最重要的问题了。
为适应时代的要求，了解认识自己的心理，教师心理调适可注意以下三个方面：
首先，树立正确的人生观、价值观、要形成稳定规律的生活，培养广泛的兴趣爱好，拓宽自己的生活面，丰富自己的课余时间，多做有意义的活动。对待他人的态度要热情。教师尤其是对于学生更要亲切热情，与同事也要建立良好的人际关系。教师要为人师表，就需要注意自己的仪表，注重自己的仪态与服装，对人对事要冷静宽宏大度，不能冲动。让生活更充满活力，感受人与人之间的真情，使我们更加热爱生活
其次在日常的工作中,除了学习，教师也可以坚持收集有关他的教学效果和学生学习情况的资料，通过对教学过程的反省来提高教学能力,进而调整自己的教学行为和情绪状态,从而促进心理健康地成长。专家提出,教师成长=经验+反思,善于反思是心理健康水平较高的专家型教师的核心特征。要主动吸收新知识，在有效率的教学中，不断进修，提高自身专业水平。不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服。更不要掩饰自己的失败。
最后，调整自我期望值，接纳自我。教师们的心理压力中有一类是来自于对自己的高要求——无法接受自己有做不好的地方。这很大一部份原因是因为，我们的社会给教师戴上了一顶冠冕堂皇的帽子：博学、高尚、充满智慧，无所不能„„社会对教师的神化是对教师职业的肯定，也是一种高要求，使很多教师无形中在自己心中形成了“一杆秤”，随时随地都在监督着自己的工作，甚至比别人更严格、更苛刻。这实际上等同于让自己在“理想自我”状态下工作与生活了。可他们同时也是一名普通人，他们的“现实自我”中有平凡、琐碎的一方面，有缺陷，需要被包容被接纳。如果老是活在“理想自我”的指挥中，将会有很多失意或压力。因此，教师应该树立正确而且稳定的自我概念，建立合理的专业期望，自我保护。树立正确而稳定的自我概念，正确认识自己，客观评价自己，合理要求自己，了解并愉悦地接受自己的优点和缺点，会让我们过得更愉快。同时，个体因为对自己更加了解，由己及人，也就能够客观地评价别人，接纳并理解别人的错误和缺点，对世事中的不平、不满、不尽善尽美之处能处之泰然。这种心态对保持心理健康是非常有利的。
第五篇：我国警察心理健康问题及其自我心理调适
浅谈我国警察心理健康问题及其自我心理调适
易磊增城市公安局
古罗马哲学家西塞罗说:“心理疾病比生理疾病为数更多,危害更大。”两千年后的今天，随着现代社会生活节奏加快,社会竞争日趋激烈,社会关系复杂多样,人们的心理压力和心理危机与日俱增,心理问题和心理疾病越来越严重化、普遍化。由于警察职业的特殊性,他们的心理压力和心理危机比普通人更加严重,据统计,在我国人均寿命已超过70岁的今天,一线警察的平均寿命仅有48岁。心理健康是生活、学习和工作积极性的基础,是个人全面健康发展的重要的组成部分，警察也不例外。警察的心理健康状况,直接关系到社会治安的质量。只有警察处于积极、健康的心理状态,才能充分发挥其主动性与创造性,积极投入工作,充分发挥其潜能,更好的为人民服务。因此，积极关注警察心理健康状况，是一个刻不容缓的研究课题。
一、我国公安民警心理健康现状
我国对警察心理的研究起步较晚，到20世纪90年代中期方见诸文字。目前对警察心理研究有两个大的方面，一是为警察的身心健康服务，主要包括警察心理现状、心理问题来源及应对策略等;二是为警察公正、理性地执法服务，其研究内容应该包括警察执法处置案件时的心理状态、心理过程及应对策略等，即普通心理与执法心理两个方面。在所能查阅到的文献资料里面，警察心理研究多集中于第一个方面，即从不同视角探索警察心理健康现状、成因及应对策略，本文亦属此类，警察执法心理研究相对较少。
国外的相关研究表明：全世界有五分之一的警察存在心理问题，如果按这一比例计算，我们会得到一个惊人的结论，即我国有约34万人民警察的心理健康存在问题。经查阅国内相关文献，部分地区的研究调查显示：我国有心理健康问题的警察数量及比例高于西方国家。2004年，江苏省厅组织对南京、无锡等地开展调查测试，发现当前公安民警中有80%认为工作、生活压力巨大，其中有10%的人认为无法消除这种压力。同时发现：警察躯体化症状、抑郁、焦虑、人际敏感等四个因素的分值明显高于社会一般群体。其中一线干警的心理健康水平低于机关民警，25-35岁的青年民警心理健康水平低于其他年龄段的民警。2002年至2003年，广东省公安机关组织对广州、佛山、云浮三个市628 名民警进行心理测试，结果显示：民警的心理健康水平远远低于普通人群。接受测试的对象在强迫症、人际关系敏感、偏执、敌对症四个方面问题最为突出。有强迫症的比例为41.6.%，偏执症比例的为34.9%，人际关系敏感症为37%，敌对症的为34%。由此可见，我国警察，尤其是基层一线民警普遍存在心理问题，而且其中很大一部分可以认定为心理疾病。
二、警察存在心理疾患的表现
1．生理上的表现。由于压力对人的身体能造成一连串的破坏，警察不仅容易患上高血压、糖尿病、心脏疾病如冠心病、消化道疾病如消化道溃疡、肿瘤、皮肤病等病症，而且会干扰人的认知程度，降低人体免疫系统功能、甚至致命。江苏省的测试结果表明，心理压力让民警在躯体化的病变症状方面比社会一般群众高出十几
个百分点，接受测试的民警有12.5%常常感到莫名其妙的心痛、头痛、肌肉酸疼和心血管、呼吸系统、胃肠道不适。深圳市公安局的调查结果显示：全局70%的同志患有各种疾病。
2．行为上的表现。警察的心理压力，就其行为发生改变而言，轻者表现为饮酒、吸烟的频率明显增加，抱怨情绪严重，不遵守纪律，易与人争执等；重者表现为酗酒、嗜烟、事故频发、违纪违法等，有的人还会选择自杀或杀人来摆脱困境。
3．工作上的表现。警察心理压力过大，在工作与事业上表现出的厌烦疲劳感增加，对工作不满意、无责任心、注意力不集中、畏难等,工作质量粗糙、缺勤率高、失误增多，工作缺乏激情与创造性，工作效率降低，情绪不稳定，无法对客观事物做出正确的评估，甚至会导致一些极端行为的发生。
4．生活上的表现。警察的职业决定了与家人聚少离多，不能对家人尽更多的责任和义务，这样的直接后果是家庭不和、离婚率高、与子女亲人关系紧张。据江苏无锡市的调查，警察的离婚率居社会各种职业之首，而深圳市公安局从2000 年开始开通了公安民警心理咨询热线，有一半的咨询都涉及情感问题。
三、警察心理问题的主要情绪症状及其原因
1.紧张、焦虑、恐惧等高度应激反应。大量实例和研究证明:真正的危险情境和想像中的危险情境都会使人紧张恐惧，而且想像中的间接危险情境比实际中的更危险可怕。警察值班、巡逻、现场处置都存在潜在的危险，潜在的危险必然在警察的大脑中有所反应，为了避免危险、抓捕罪犯，警察必须时时处于高度警觉的状态，如果不能进行正确的自我心理调适或者心理咨询和治疗，长久下去，很可能引起神经衰弱、强迫症、恐惧症等神经症的发生。
2.抑郁、失眠、无聊、空虚、兴趣和热情降低等消极心理反应。心理学研究表明，警察在任职头三年内耳闻目睹的丑恶面，比一般人一生中见到的还要多。工作的特点决定他们经常和活动在法律边缘的人打交道，接触的基本都是社会上和人性中自私、残忍、贪婪、虚假等阴暗的一面。再加上自身与同事在与犯罪分子搏斗中的生死一线经历，都会像梦魔一样跟随他们。此外，警察为社会积极工作，经常流血牺牲，可很多时候得不到群众的理解和支持，特别是有人借监督之名进行贬低、中伤、诽谤，警察满腹委屈无处诉说，对自己的工作到底怎样做才能使老百姓满意感到苦闷和困惑，对工作的兴趣和热情也随之降低。长期生活在这样的环境中，比较压抑、郁闷，对别人、对生活缺少信心，变得冷漠和现实。
3.冲动、暴躁、攻击性增强、自控能力减弱等失控性情绪反应。社会转型时期犯罪数量逐渐增加，犯罪种类也更趋复杂，而各基层单位警力严重不足，这必然造成警察经常连夜加班的状况，据统计，警察每人一年平均要比一般人多干130个工作日。长期超负荷的工作、生活极不规律、精神高度紧张，使大脑皮层长期处于兴奋状态，极易让人变得暴躁、易激动、自控能力降低。一个平时很内向、稳重的民警，可能会变得狂躁具有攻击性。个别警察在制止犯罪活动时或在讯问一些顽固不化、充满敌意和挑衅的犯罪嫌疑人时，就可能采取极端措施，危害他人安全，如开枪伤人或刑迅逼供致人死亡等。
研究发现，高危险性及长时间超负荷工作、大量非警务活动及权势压力、警民
关系失调及恶意投诉、社会认知偏见及负面社会宣传、家庭关系紧张等成为引起警察心理问题的主要原因。此外，警察在应对个人发展、经济压力、工作调动、人际关系等方面，压力都比较大，从而使情绪易出现波动反常。同时调查结果显示:48%的警察没有释放心理压力的手段，有24%的警察觉得压力有时难以承受。这种情况严重影响了公安队伍的健康发展和公安工作的顺利进行。
四、警察心理健康的维护及自我心理调适
维护公安民警心理健康问题需要从社会、团队和个人等多层次、多角度合力进行。1）首先是要坚持以人为本、从优待警。需要各级领导部门实践落实科学发展观，建立公平的竞争平台，健全激励机制，提高民警福利待遇，改善单位办公条件及人际氛围，以及完善上下级沟通机制。2）其次是积极维护警察的合法权益。合理的进行工作部署，减少非警务活动，增加对侵犯警察权益行为的处罚条款及处罚力度，积极进行舆论引导，建立良好的执法环境，使民警的合法权益得到真正的维护。3）再次是给予公安民警相应的专业心理援助，建立心理咨询服务体系。成立或聘请专门的心理服务机构，及时为警察提供电话心理咨询、网上咨询等心理辅导；建立民警心理档案，对有潜在心理健康危险的民警主动预约进行心理危机干预；普及心理卫生知识，定期请专家开展心理健康知识讲座，有条件的地方应当为警察提供面对面的心理咨询服务。
然而，从目前我国的现状来看，制度的完善不是一时可以完成的，心理咨询在警队中也尚未得到有效的推广应用，维护警察心理健康短期内关键还在于警察的自我心理调适。根据心理学知识原理，试提出以下针对警察心理异常的自我调适方法：
1.正确认识自己，保持乐观的生活态度。碰到问题时必须坦然的面对和接受自己的紧张和焦虑，应该想到自己的有紧张和焦虑的情绪是正常的，不要与不安对抗,而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察自己的心理,不要让你自己受情绪控制。正确认识自己，意味着全面的评价和认识自己，即允许自己犯错，同时努力寻找自己的长处。在得意与顺境中不自傲自负,在失意与逆境中不自悲自怜,不自暴自弃,不随意退却,任何时候都应该正确认识自己,懂得“有得必有失”的人生道理,这样可以避免心理冲突和情绪上的焦虑和抑郁。著名心理学家皮亚杰的图式理论告诉我们，人与环境的作用要经历图式-同化与调节-平衡的过程，在我们不断接收环境中新事物与自我心理调节相互作用的过程中，会产生很多的心理冲突，如果不能达到新的平衡就会出现心理问题。所以在碰到问题时民警要懂得面对现实,适应环境，只有与现实保持良好的接触和积极、宽容的心态,才能发挥自己强大的能力去改造环境,以求外界现实符合自己的主观愿望，从而在心理上达到新的平衡。
2.树立理想，培养广泛的兴趣爱好。很多心理问题如无聊和空虚等主要源于对理想、信仰及追求的迷失。这个过程并非一蹴而就,但当你坚定地向着自己的人生目标努力前进时,无聊和空虚等不良情绪就会离你而去，而且在你追求理想的同时，能使自己面对困难毫不畏缩，始终保持愉快充实。生活是否美好,就看你以怎样的态度去对待它。你可以认真学习业务知识,为群众排忧解难，在自己的成功中自得,从他人的感谢中欢乐；也可以去感受大自然的美丽，或与好友一起登山、郊游、钓鱼、与家人去公园散步、或到高楼上去观看美丽的城市夜景；还可以培养其他兴趣爱好，如听音乐、看电影、下棋、写作、品茗、书法等，或加强自己身体的锻炼，参加跑步、游泳、健身、打球等各种体育活动等,来调整自己的心态和情绪。
3.合理宣泄，学会压力的转移。最好的宣泄莫过于与人为善,多结交朋友，在遇到困难或困惑的时候便可找个好朋友或领导进行疏泄或倾诉。压力转移的方法还有很多，在此简单介绍几种.1)精神胜利法：即自我安慰法，心里只要想不与这种有毛病的人计较,把对方进行丑化或弱化，自己的心里就会宽松了很多，阿Q说的那句“儿子打老子”就是典型的中国式精神胜利法，这不是说要我们学阿Q，而是让我们在某种情况下平息自己的不良情绪，从而避免更坏的情况发生。2)矛盾幽默化：幽默有利于活跃工作或家庭气氛，可以消除尴尬,打破人与人之间的隔阂，更容易解决问题。
3)理疗法：泡泡脚或进行保健按摩,通过身体的放松转移和消除心理压力。4)能量释放法：积极进行体能锻炼、到KTV高声唱歌、或者到专门的宣泄室宣泄，使心理能量得到释放,达到宣泄转移压力的目的。
4．学习心理放松技巧。平时可以做一些放松身心的活动,减轻紧张情绪的困扰。
1)活动身体的大关节和肌肉,速度要均匀缓慢,只要感到关节放开,肌肉松弛就行。2)深呼吸,慢慢吸气,然后慢慢呼出。每当呼出的时候,在心中默念一些能放松身心,减少紧张情绪的词语。3)将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。4)闭上眼睛,去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。除此之外，还可以做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动,如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
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