大学生心理健康的自我调适

第一篇：大学生心理健康的自我调适

2004年院级学术讲座

大学生心理健康的自我调适

2004年12月5日星期日

教育系王洲林 副教授

一、什么叫心理不健康

主要包括以下几类：

1.一般心理问题，类似于医学上的伤风着凉等。

2.心理障碍：分为神经症心理障碍和人格心理障碍。

前者如害怕和别人交注、紧张担心、异性恐怖、抑郁症(神经症性和精神症性)等；后者如攻击性强、偏执、强迫型(对自己别人苛求等)。这类心理问题的处理以心理治疗为主，药物治疗为辅。

3.重症精神病和情感性精神病。

这类病以药物治疗为主，心理治疗为辅。一点常识：精神病一定得用药，而且应该试图从几十种抗精神病药中寻找最适合自己的，药物不能猛停，应从医生指导，服用可是终身，无甚副作用。

二、什么叫心理健康

1945年世界卫生组织在健康概念里加入了心理健康，1989年又加入了道德健康、心理健康主要包括以下几方面：

1.情绪基本稳定，没有持久的内心冲突。

2.具备自我认识和了解能力。这是一个围攻着大多数人的问题。一般而言，13—20岁要解决“我是谁?我从哪里来?我望哪去了”的问题。

3.能自我接纳；悦纳自己。不要过分去自责，比如一位女学生就是由于丢了100块钱陷入深深的自责中，以致休学。

4.能与他人相处并友好合作。沙利文教授认为精神病人都是由于自我中心导致，所以走出迷误的第一步是让他学会关心别人。

5.能在学习，生活和工作中体现能力，享受乐趣。光享受生活是不健康的，应该学会享受工作，享受学习。

6.具备爱和被爱的能力。

7.具有幸福感：满意，快乐，对生活乐观。

三、大学生的主要心理问题

随着我国社会转型，社会生活节奏的加快、竞争的加剧，心理问题已成为影响大学生生活、学习、健康的主要原因。目前我国大学生的心理健康状况具有以下几个特点：（1）心理健康水平明显偏低，心理障碍检出率从高到低依次为强迫、焦虑、精神病、偏执、抑郁、敌意、恐怖、人际敏感和躯体化。（2）情绪困扰比较普遍。研究表明，抑郁症、焦虑症、恐怖症等主要表现为情绪障碍的神经症在大学生心理疾病中所占比例相当高。（3）因心理障碍退、休学的比例呈上升趋势，占总退、休学人数的30%左右。

四、大学生心理问题的形成我们受到来自各方面的影响，家庭占48%，学校占37%，社会占15%，所以家长对人的影响特别大。在北京，有一个独生子女班，这个班里的孩子都很自私，很残忍。如果老师不进行一定的情感的交流，那么这些孩子将会是很残忍的。这一代人教育不好，那么以后更不敢想，这一代人没希望，下一代人也没有希望。如果老师想要学生锻炼劳动能力，那是不可能的，星期六到了，老师任务一布置，爷爷提着桶进来了，奶奶拿着扫把也进来了，爷爷搭着凳子擦窗子，奶奶拿着扫把在教室里扫着。做完清洁后，爷爷奶奶握着老师的手说：“老王洲林 第 1 页 2013-5-10

师，你好！今后有什么做清洁的任务。叫别人给我们带个信，我们马上就会来！”正是由于这样的家庭环境和家庭教育，才形成了自私，残忍的性格。现在，北京还流行八岁大寿，现在的孩子就是太阳，爷爷，奶奶，外公，外婆都围绕着这一个“太阳”转。孩子说同学们在哪个哪个酒店过的，孩子也向爷爷说，爷爷说好，我孙子满了八岁，去哪个餐馆吃都可以。好，去吃回来了爷爷对儿子说，今天我孙子过八岁生日，你把他带到街上去玩，他今天要什么就买什么，儿子觉得这是教育爷爷的好机会。于是爸爸带上儿子上街，回来一看买了八百元的玩具，爷爷想今天我包了，以后孙子不会再要了吧！但孙子说我还要，爷爷问你还要什么？孙子说：“我还要枪。”爷爷说：“你不是有枪了吗？家里都可以开军火库了。”孙子说：“我要真枪，那个时候，我要打打打，把你们都打死。”爷爷都听得心寒了！

人的这种心理来源于家庭，社会的影响。这种影响来源于家庭。现在家中都是“天上一幅月亮，地下一副麻将”的放任式的教育，出来的孩子是没有健康的心理状况的。还有一种是“严管家教”式的教育，对孩子不是永久性的教育，而是思想上的压抑。北京市的特级教师任小艾老师，她对孩子的心理教育很重视，中央电视台的第二起跑线，就是她主办的一个中学生节目。一日晚上，任老师正在改作业，忽然发现门在动，于是喊她的老公一起去看看，才发现是她的一个学生站在门口还没有回家。后来任老师问：“你为什么不回家呢？”这一下，孩子起劲了，孩子说：“我家的刑具特别的多，有皮革鞭，绳子等等。”爸爸在打他时，他却一句话也不说，孩子认为你总有一天会老的，现在我打不赢你，以后一定能打赢你。所以他从小养成了自卑的情绪。现在在大学里进行调查，有许多同学都想当明星。男生认为我们既然当不成马拉多纳，穿一下他的衣服总可以吧！这些都是自卑的反应。这是源于家庭的教育。

我们来源于学校，学校的教育方式要注意有效性。学校要把我们培养成德，智，体，美，劳全方面发展的有社会主义理想的人，这才是我们党培养我们的方针，我们的学校就只注意了德，智，体，美，劳的发展，却忽略了全面的发展。去年，我们学校专门为成教班修了一个门，他们毕业的时候，我数了一下破的玻璃数，从1楼到6楼，共破了326块玻璃。我们学校的公寓楼，修得很漂亮。孩子们进去后，今天很漂亮，明天就有一个脚印，再过半年进去看，公寓楼的墙上都印满了脚印，我测量了一下，最高的一个脚印，离地面有2米多。所以学校教育对人的影响也很大。上次我在学校里看档案，我看有的同学有早恋的现象，老师就写“该同学人际关系好”，看有的孩子在学校里打架，老师就写“该同学见义勇为”，看有的同学小偷小摸，就写“该同学手脚灵活”。中学的教育只重视文化知识的教育却忽视了德育的教育。有的学校一味地罚款，有一个中学有着罚款的明文规定：划一下树苗罚款5元，吐痰一次5毛，迟到一次5毛。一个孩子一天没有20，30元钱那是回不了家。有一次一个孩子迟到，老师说要罚款5角，孩子掏去一元钱，老师说：“我没有找的。”孩子却说：“老师不用找了，下一次我还要迟到的。”这样是达不到教育的目的的。学校的教育，也是我们产生心理障碍的原因。现在中学，高中的孩子，还不理解什么是理想的标题。有一次我们出了一次“老师你知道吗”的心理解释。有一个孩子，在文章中写到“我因为在上学的路上碰见了背着粮食的老大娘，就帮她送到粉碎房，然后再去上学，而来到学校就迟到了，但老师却无情地把我关在门外，我冒着凛冽的寒风，隔着墙听着从门缝里传来的老师的讲课声。”这孩子受到了多大的委屈。知道了我们的孩子在小学，中学受到了这种复杂的教育，就可以想想这样对孩子的影响。

下面我们来讲讲大学生的情感问题。任小艾发现他们班的一个学生早恋，而北京的孩子又特别能说，就像他们说的，北京人什么话都敢说，广州人什么钱都敢挣，武汉人什么皮都敢扯。那天走之前，他说：“任老师，明天我要走了，我再也见不到你了，以后会很想你的，想我们班的同学。”任老师反问：“真的吗？你真的舍不得我们吗？还是舍不得哪个同学？”他说：“我以后再也见不到她了，心里很难过。”任老师问：“你喜欢男生还是女生？”他回答说：“当然是女同学了。”任老师问：“她有什么好呢？”谁知那个男生一下子说出了几十个好，身体好，学习好，文艺好，字写得好，同学关系好，怎么好怎么好说了一大串。在临走之前，他说：“任老师，我好想把这种爱情向她表白一下。”任老师为他想了一个办法，说：“那好，你就写封信给她。”那个男生说：“那不是暴露了吗？”任老师说：“你就写北京119中学任小艾老师收，里面套上一小信封，我再交给她，但是有两个条件：

1、信必须一月一封；2，女孩子看了信要情绪向上，不要向下。”男孩子高兴地回答说：“好！”心里想：我怎么碰到这么好的老师？一个月以后，任老师收到了信，老师知道这封信，果然是一月一封，第一个目的达到了。于是老师找来那个同学，让她看了信，那个女同学看了那封信后果然情绪高涨，于是那个女同学把信给任老师看，信中写道：你一定要争取学习时间，我永远也忘不掉你！大家想，多么美好的一段回忆啊！记得有一句话，冲淡的回忆却是一种美好的回忆。初恋会留下美好的回忆。北京的一个孩子，父母都是报社的编辑，发现自己的孩子每天回来也不学习，只写“花啊！草啊！我爱你啊！只有你知道啊！……”于是家长很着急就找任老师。任老师说这种现象很正常，人到了十七八岁有这种现象是很正常的。而我们又没有遇到好的老师，好的向导，所以早恋的弟弟，妹妹们没有导向。有的人把早恋比做甘露，而这股甘露随时随地可能被杂草，泥土所吞噬，只有有向导才行，就算是成年人，也把爱情比作是大海中的帆船，都不知道方向如何把握，更何况那些弟弟妹妹和我们呢？所以说，社会，家庭，学校对我们产生的影响，心理的障碍在那个时候就已经形成了。

五、大学生心理健康的自我调适

1、主动适应大学生活

（1）生活上高中与大学的不同

（2）管理与教学方式上高中与大学的不同

个人学习所需的七个转变。第一，知识就是力量，就是财富，所以，应从“要我学”到“我要学”；第二，需从“学会”到“会学”，“学会”即把书本记载的知识和课堂传授的知识学到手，而“会学”则需树立不断学习的态度，掌握自己学习的方法和懂得选择需要学习的知识；第三，本着治学应“不妨碍他人而发挥自己的自由”，需从“知识型”学习转向“素质型”学习；第四，学以致用，因而应摈弃“仓库式”的学习，向“学习与应用相结合”的学习转变；第五，从一般性应用到创造性应用，因为知识经济的本质属性是创新性，创新思维是发展的导向，创新技术是发展的动力，创新人才是发展的关键，创新体制是发展的保证；第六，从“单一专业型”学习到“复合交叉型”学习，纵向思维与横向思维兼备；最后，从“阶段学习”到“终身学习”，再次强调了“终身学习”。

2、学会积极认知，矫正非理性认知

3、要成为自己情绪的主人，学习认知不良情绪，调适不良情绪，培养良好情绪。

4、建立良好的人际关系

第一，自知自觉地培养自己的反应方式或叫反应模式。来事了你是以什么样的方式去反应就叫反应方式。大家要训练最合理的反应方式。人的反应方式大致分为三种类型：

（一）情，这是一种情绪、情感、、感性的反应方式。它以事物的表面特征、个人的好恶为基础。

（二）理性，这是一种以事物的本质和自己的逻辑思考为基础的反应方式。

（三）悟性，这是比较超脱的反应，是看透了之后的反应。这种反应从行为上、语言上可以是零。要达到这种状态恐怕要到60岁，这是需要积累和培养的。当然也不是说你们现在一点悟性反应都没有，要是你们反复地碰到一件事，到后来就司空见惯习以为常了，不就那么回事吗？这种情况是比较低层次的悟性。比如卡拉OK，刚开始出现的时候，大家都很新鲜，但是久而久之大家就厌烦了，不就那么回事吗？大家凑在一起扯着嗓子瞎喊一通。你们大学生要自觉地训练自己的理性反应方式。不用操之过急非要在30岁就练成70岁才会有的悟性。“随心所欲不逾矩”是要靠年龄的增长和阅历的不断丰富的。也许有人会说出家当和尚尼姑不都很快就有悟性了吗？这种做法更是极端化了，以前抗战的时候要是人人都去当和尚我们还怎么打日

本人？要是两个人结婚之后都出家当了和尚尼姑，那岂不酿成家破人亡了？当然也不能一点悟性都没有，要是一个人一丁点悟性都没有的话那他就是干面包一块，整天绷着脸，岂不成康德了？

在三种反应方式上我们应采取什么样的态度呢？我的建议是：屁股要坐在理性上，同时一手拿情，一手拿悟性。做到这点的话，人际关系就好办了。大家不生气也不吵架不别扭。大学生也高高兴读完大学。要是大家光有感性那非动干戈不成，要是光有理性，别人就会觉得你这个人深不可测，高不可攀，也不会和你搞好关系的。

第二，每个人在与人共事时都有一个思维归因。思维归因有三种：外归因、内归因和科学的归因。几个人共事难免有成有败，在事情成功时内归因的表现是“没有我做不成，一切都是我的功劳。”这种内归因的做法会使你孤立，以后还有谁会和你搭伙啊？在21世纪的科学研究中，你单枪匹马的一个人什么也干不成，你必须和别人分工合作。每个人都是大海里的一滴水，就是拿诺贝尔奖的也不能把成功都归因与他自己。外归因的表现是极度的谦虚，说事情能成功全是别人的功劳，自己什么都不行。这种外归因的做法也是不可取的，你会把别人吓着的。别人也会觉得你这个人是不是有点虚伪？凡是成功内归因的人肯定是失败外归因。在归因上我们应该采取的态度是实事求是，一归一，二归二，合同制先小人后君子来得爽快，每一个人都有自己明确的分工，最后每一个人也都有自己明确的成绩可以拿出来，这就是先小人后君子。大家应该培养科学归因的实事求是的态度。

第三，利他和利己的关系。在某种程度上利他不可能完全不利己。比如你在火车上给一个老太太倒水，你付出的是体力，可是你在道义上得到了满足，你的自我评价会因此升高，你的行为是扶老携幼，是“仁”的。人除了物质上的获得还有精神上的获得，在精神上不断地获得就会成为精神上的富翁。人是全面发展的，人不能“穷得只剩下钱”。所以我们要摆好利他和利己的关系。

第四，人际关系的大忌是嫉妒。嫉妒是一种自我贬低。嫉妒别人就是承认自己不行，在咱们中国一个人稍露苗头就会被别人嫉妒，这说明整个国民素质低下。人与人之间不应该是嫉妒的关系，而应该是竞赛的关系。互相竞赛，赢的不骄傲输的不气馁。输的祝贺赢的这次取得的成功，同时自己努力争取下一次超过他。嫉妒、造谣是处理不好人际关系的。

中国有句古话叫“谁人背后不说人，谁人背后不被人说”，这是很不好的。国民党时期说“闲谈莫论国事”，我要说“闲谈莫论他人是非”。有些人对别人的成功要议论，对别人的失败也要议论，任何东西都是他们议论的对象，这是很不好的做法。公众人物可以被别人议论，因为他们站在那里就是让你议论的，可是普通的人不应该成为别人议论的对象。人在这个世界上的存在意义不是被他人议论。议论百分之七八十都是不好的。你们年轻人要把这个民族的陋习改掉。

在别人背后议论他人的好坏是对人际关系危害最为严重的一种行为。你们同学之间也不要互相议论，对某个人有意见你可以约个时间，或找个机会当面告诉他，指出你对他不满意的地方。这样对方不但不会生气还会因此感谢你，人际关系就会和谐融洽。在美国和俄国时，从来没有人在别人面前说第三个人的坏话，因为他们认为和一个人议论另一个人的事是不道德的。你们青年学生应该也要克服这种毛病，它对人际关系的破坏极具杀伤力。在你们这个年龄阶段是重建人际关系的时期，而人际关系的好坏对你的个人健康，对以后的发展都有着极其重要的影响。

5、正确区分友谊与爱情

第二篇：大学生心理健康与调适

观后感

———关于生活

生活，在无形中，教会了我们很多东西。只要我们用心去感受、去学习，就能够让自己不断成长。

微观世界·大自然的美好

虽然只是单纯地为我们展现出大自然的点点滴滴，但是我们却能从中感受到不一样的生活滋味。蚂蚁搬家，蜜蜂采蜜，蜘蛛织网，鸟儿捕食，蚯蚓松土，一场意外的雨......这么多这么多看似微不足道的大自然的小细节，平常到会让我们人类自动忽略的场景，却在这一刻给了我们震撼。它们用自己小小的身躯，单调的行动，演绎着它们独具特色的自然人生。

其中，关于屎壳郎的故事，你是否能从中“读”懂些什么？它一路推着属于自己的“果实”，即使在过程中遇到了很多挫折（上坡、树枝等），它也能凭自己的努力，一一战胜。最终保有属于自己的劳动果实。可是，现在的我们呢？身为大学生，我们已经拥有了很多不可言喻的幸福了，但我们却因为只把目光放在得不到的东西上，而错过了那些触手可及的细微的快乐。我们坐享其成着父母给予我们的安逸生活，躲在象牙塔内过活，然后慢慢地失去了当初的雄心壮志。一路茫然，一路找不到生活的目标。只要多了那么一些压力，就开始“要死不活”地抱怨现有的生活。一遇到过不去的坎，心理素质低的人，就很没用的选择用死来摆脱一切。同时，从大自然的点滴之中，可以间接折射出我们人类现有的生活定律——“大鱼吃小鱼，快鱼吃慢鱼”、“弱肉强食”。身处现在这个快节奏的时代，如果你不想让自己过得默默无味、平平淡淡，你就得努力去争取自己想要的，例如名、利、权、势等。可我们都忽略了，在追求这些物质性的荣耀的同时，我们自己在不知不觉中又失去了什么。同情心？热情？良心？亲情？友情？亦或是更多？很多东西，也许不能放在同一天平上去衡量，孰轻孰重，关键是要看自己如何去抉择。

坚强的Nick·生命的奇迹

没有四肢的澳大利亚男孩，用自己乐观积极的心态，为我们带来了对生命的无限感动，让我们感受到了生命的奇迹——没有肢体的人生依然精彩。Nick用自己成长的经历，告诉我们远大梦想的重要性，鼓励我们要学会思索今后的前景

并且要跳出现有的环境去展望未来；告诉我们要停止把阻碍看作是麻烦、困难，相反的应该把它们看作是自身成长并学习到更多的机会；告诉我们作为我们现处位置最为有利的工具——态度是多么的重要，并且说明我们所做的选择会对我们自己及周围的人产生多么深远的影响。Nick，没有手，没有脚，没有忧虑，一个强大快乐的人。

这样的一个人，犹如阳光，让我清楚地感受到生活给予我的美好。少一点抱怨，多一点感恩，生活之于我们就会都是无限的奇迹。我们要学会看淡很多太过物质性的东西，感恩现在自己所拥有的一切一切，不管是美好的或不美好的。不要只懂得无限地放大一丁点的悲伤，而忽略了自己得到的满满的快乐。我们要怀抱一种积极、乐观、勇敢的心态，面对生活中的“风风雨雨”，并努力去改变自己与生活。

风雨哈佛路·人生真的可以改变

利兹生活在一个非常不幸的家庭，父母酗酒，经常争吵，后来母亲又染上了毒瘾，生活几近崩溃。母亲因吸毒而感染了艾滋病，不久就去世了，父亲进了收容所。到最后，虽然只剩她一个人，但是她一直怀抱梦想——改变自己生活的现状。她经历了常人不敢想象的成长道路，可是她凭借着自己的毅力，最终实现了梦想，走进了哈弗大学的殿堂。

她用自己满布艰辛的生活经历告诉我们，人生真的可以改变，只要你努力去做，只要你用心去付出。我们总是在还没开始做一件事情之前，就想预设了过程与结局。然后，打心底里就开始退却了、认输了。生活，并不会因为你向它妥协而给你不一样的待遇。你越逃，生活越会把你逼得无处可躲。我们不应该只会逆来顺受地接受生活给我们的所谓的不公平的对待，要学会去改善自己所处的环境，努力让自己活得更好、更出色。在某个时间段，为自己定一个目标，并尽自己的全力达到，使自己攀上另一个高度。其实，我们都没有自己想象的那么懦弱，只要在关键时刻推自己一把，你就会看到不一样的结局。人生，真的只要你努力了，用心去对待了，它不会让你失望的。

乔小刀·好的生活没那么贵

乔小刀，一个行动派的人。他本名叫乔守民，那是他当农民时的名字；当设计师的时候，他叫乔小刀；当上歌手后，他叫乔西。一个刚过而立之年、只读到

初中二年级的流浪汉，在不断的折腾中找到了自己。如今的他拥有乐队主唱、设计师、展览策划人、创意师、手工狂、诗人、丝网印刷专家、杂志主编等多重身份，在北京买了车，买了300平方米的大房子......一段并不平顺的人生之路，他走出了自己不一样的精彩。他虽然没上过大学，但在社会这个大学中，他学到了许多更具价值性的知识。他告诉我们，要善于在生活中寻找老师。他在社会找到的三个老师及所学到的知识：小偷是寻找素材，需要我们在社会上有敏锐的眼光；回收垃圾的人是组合素材，找到以后要组合，其实就是强大的资源分类的能力；乞丐是你组合好以后你的产品怎么样去卖掉，从无到有的创业精神。乔小刀善于将学到的社会知识应用在实践中，创造出了自己不一般的事业。

从乔小刀身上，见证了好的生活不一定贵。我们不要让钱成为自己前进中的障碍，不要等有了多少多少钱后才去做自己的梦想，有多少钱就做多少钱的计划。而且，尽量做离自己只有一米的事情，不要规划得太远。因为世界变化太快，我们跟不上这个世界的变化。如果非要到自己有钱的时候，你就会发现自己老了，梦想没了，激情也没了。生活中的很多事情现在不做，在以后的日子里就没有机会了。好好把握住自己现在能够把握的任何一个机会，好的生活并没有我们想象中的那么贵。

我们总会从无意间的点点滴滴中，体会到生活的道理。保持一种好的心态，努力追求自己的人生目标，创造出属于自己的价值。生活，其实满布美好！

第三篇：浅谈教师心理健康与自我调适

浅谈教师心理健康与自我调适

摘要: 心理健康已经成为现代人所关注的焦点问题，在教学过程中，教师由于其职业的特殊性，产生了很多的心理压力，教师自身要从方面学会自我调节。

关键词：心理健康原因角色转变工作方式自我调节

心理健康已经成为现代人所关注的焦点问题。在社会飞速发展、人们心理压力重重的今天，而教师作为一个特殊群体也面临着前所未有的挑战：职业枯竭，自我价值感缺失、焦虑抑郁……，“工程师”的灵魂受到了重创，心理健康现状令人担忧。

一、教师心理压力产生的原因

在教学过程中，教师由于其职业的特殊性，会产生一些诸如工作压力大、人际关系复杂等方面的问题。而随着新课程的改革与实施，中小学教师因课改带来的教师角色、工作方式、竞争方式等的改变而又产生了新的心理压力。

1.教师角色转变的压力

传统的师生关系是师道尊严和教师对教材与知识的独占和绝对权威，新的教育理念要求教师角色由知识的传授者转化为学习的促进者，由学生的管理者转化为学生的引导

者，由过去的“惟我独尊”“高高在上”的控制者转化为以民主、平等、和谐为特征的新型师生关系的建构者、合作者。教师角色的这种转变必然会引起师生关系实质上的变革以及教学地位的变迁。很多教师担心随着角色绝对地位的下降，会导致教师权威地位和影响力的下降。

2.工作方式的改变带来的压力

新课改给中小学教师带来五个不适应：一是教育思想不适应。二是教学能力不适应。三是职业技能不适应。现代教育手段的运用能力不强。四是教学评价不适应。五是知识结构的不适应。这在无形中就会迫使中小学教师在教学上花费更多的时间和精力。无疑，这不仅会增加教师的工作量，而且新课改中许多新的要求的提出，也给中小学教师带来巨大的心理压力。

3.评价标准的变化带来的压力

新课程实施的目的是要培养德、智、体、美、劳全面发展的、具有创新精神和创新能力的人。它的实施，要求评价标准应由过去的单一性向多元化发展。因而，一些学校出现“双面人”现象：对外高举课程改革大旗，大肆宣传，轰轰烈烈地搞课改，对内仍然按照原有评价标准评价教师和学生，以升学人数作为奖励指标，实实在在地抓应试。在这种情况下，许多教师不知道是按照新课程的要求尽快转变角色，还是保持原有的工作方式和教育教学方法来应付沉重的升学压力。兼顾两种标准，使教师身心俱疲，承受着很大的心理压力。

4.利益关系不平衡带来的压力

在人们的传统观念中，教师就是那种安贫乐道的奉献者，他们只为耕耘不求收获，只求奉献不讲享受。长期以来中小学教师超负荷劳动付出，对社会发展起到了巨大的推动作用。据辽宁省调查，教师常年日均加班50分钟以上，是商业人员的6.3倍、工人的5倍；许多教师的日均工作时间达10小时。长期超负荷运转，使得中小学教师疲惫不堪，身心疾病增加，心理压力沉重。而如今新课程的改革又向中小学教师提出很多新的要求，教师强大的工作量与市场经济条件下中小学教师微薄的工资收入形成强烈的反差。目前大多数中小学教师的收入与事业单位或公务员的收入相比属于最低的，而工作强度是最大的。这些都会给中小学教师的心理造成一定的压力。

二、教师自身要学会自我调节。

面对压力，作为教师自己，要学会自我调适。所谓自助者天助，自助是一种直接、便捷、根本的救助方法。而且，“工程师”的职业特点就是育人，他们有这样的优势为自己疗伤。这里推荐一些自助的方法，希望能增进教师的心理健康。

1、学会排解不良情绪

教师常常会产生各种各样的不良情绪，使他们无法愉快地工作与生活。如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，还可能造成心身疾病，重的如焦虑、抑郁，甚至精神疾病。因此，教师应该主动宣泄自己的负面情绪。

这里介绍几种非常适用的放松疗法。（1）深呼吸法。深呼吸时应全身放松，吸气的呼气的过程要慢，持续的时间各约4秒钟，平时每天坚持练习两次，每次4-10分钟，可以缓解心理压力。（2）张-弛肌肉放松法。这种方法的要点是让你先紧张后放松，在感觉紧张后再充分地体验放松的感觉。从操作上来讲，一般从上到下，依次进行。（3）想象放松法。即通过对一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象来达到身心放松的目的（如海边漫步、草原奔驰、似小鸟在天空中自由翱翔等）。由于这种松弛是持久的、有益的，由自身努力形成的，所以容易形成对环境的控制感，而这种控制感对环境压力造成的紧张感的缓解是非常有利的。

2、树立正确的人生观和价值观

心理学告诉我们：“人生观和价值观处于心理现象的最高层次“，是个人行为的最高调节者，在心理活动中起着决定性作用。教师应抱定自己的理智信念，”天道酬勤"，努力工作，定能取得真正的成就，从自身的工作进步与成就中获取幸福的果实。而且对于任何事物，要学会爱自己所选，才能真正地找到它的意义。对于教师职业,除了是谋生的手段

以外,还可以找到教学中的娱乐价值、情感价值、回归价值(回归童年、回归学生时代,永葆童心)等；也可以将职业提升为事业,成为艺术。当职业成为一个人终生为之奋斗的事业时,那就会产生无穷的乐趣,自我人生价值也会大大提高。

3、调整自我期望值，接纳自我教师们的心理压力中有一类是来自于对自己的高要求——无法接受自己有做不好的地方。这很大一部份原因是因为，我们的社会给教师戴上了一顶冠冕堂皇的帽子：博学、高尚、充满智慧，无所不能……社会对教师的神化是对教师职业的肯定，也是一种高要求，使很多教师无形中在自己心中形成了“一杆秤”，随时随地都在监督着自己的工作，甚至比别人更严格、更苛刻。这实际上等同于让自己在“理想自我”状态下工作与生活了。可他们同时也是一名普通人，他们的“现实自我”中有平凡、琐碎的一方面，有缺陷，需要被包容被接纳。如果老是活在“理想自我”的指挥中，将会有很多失意或压力。因此，教师应该树立正确而且稳定的自我概念，建立合理的专业期望，自我保护。

4、提高工作能力和技能

现代社会飞速发展，新的知识层出不穷，要想在学校学习的十几年就学会人类经历了几千年的知识技能尚不可能，更不用说今天呈几何级增长的新知识。而教师是知识的传播者，是人类知识的代言人，因此，教师不断接受继续教育，学习新的知识，就成为必然之举。身为教师，要不断提高自身的综合素质，不断学习和掌握新的知识，尽快适应新的教学观念，掌握新的教学方法，达到新的教学要求，才能寻求新的发展，也才能真正拥有心理上的安全感，也能使自己站在更高的角度看问题，以更平和的心态对待工作。

5、要学会建立和谐的人际关系。

建立和谐的人际关系能从中得到乐趣与心理支持。如交几个知心好友，闲时一起吃吃饭聚聚，一起娱乐，一起旅行等。一方面可以放松，另一方面能够培养更广泛的兴趣爱好，拓宽自己的生活面，让生活更充满活力；还可以感受人与人之间的真情，使我们更加热爱生活。

总之，教师作为一个特殊群体，面对工作、生活、社会产生了很大的心理压力，心理压力的缓解不仅需要全社会的参与和支持，更需要自身的努力。有了社会支持，教师才能感受到温暖与关怀，才能在教学中感到不被忽视，从而激发教学热情，提高教学效率，改善教育方法。教师有了自身的努力，增强了自己的心理承受能力和耐压能力，这就可有效地应对压力、缓解压力。

第四篇：大学生心理健康教育问题及调适方法

大学生心理健康教育问题及调适方法

[摘 要] 大学生面临着入学适应、学习障碍、人际关系及交往、择业与就业等一系列问题。实施心理健康教育，有助于学生保持良好的心理状态，培养优良品德，提高学习能力。心理健康教育要收到良好的效果，需要从学校和学生自身两方面双管齐下。学校方面，要注重打造校园文化，开展心理健康教育活动，各科教学齐抓共管；学生方面，要树立正确的人生观、世界观，保持张弛有度的生活节奏，培养积极乐观的情绪。

[关键词] 大学生；心理健康；调适方法

近年来，高校学生出现心理问题的新闻屡见不鲜：马加爵事件、复旦投毒案、北大学生弑母案……面对这些血淋淋的案件，人们在震惊的同时，也开始深刻反思我们的学校教育，尤其是心理健康教育。随着社会生活节奏加快，竞争愈加激烈，人际关系日益复杂，大学生面临着入学适应、学习障碍、人际交往、恋爱关系处理、择业与就业等一系列问题。如何解决这些问题，成为高校关注的焦点。

一、心理健康的定义和标准

谈心理健康教育，首先要明确心理健康是什么。在广义上说，心理健康是一种高效而满意的、持续的心理状态。狭义上说，心理健康指人的基本心理活动过程内容完整、协调一致，即认知、情感、意志、行为、人格完整协调，能适应社会发展，与社会保持同步。

从定义看，心理健康涉及面比较宽泛，关于心理健康的标准问题至今没有定论。综合各方观点，概括起来可以归纳为以下八点：智力正常、情绪反应适度、品质意志健全、人格完整统一、自我意识正确、人际关系和谐、社会适应优良、心理特点符合实际年龄。

事实上，心理健康与否的界限是相对的。在具体的工作中，教育工作者一般遵循相对性、整体协调性和发展性。所以，高校心理健康教育工作者研究大学生心理健康问题的时候，在掌握心理健康的定义和标准的同时，应尽量将目光投向发展过程中的健康观，因为学生所处的环境不断变化，学生本身也是不断成长的个体。

二、实施心理健康教育对于大学生成长的意义

（一）保持良好的心理状态

加强大学生心理健康教育工作，及时调节、疏导学生的心理问题，使处于心理矛盾中的学生恢复到正常状态，以减少大学生的偏激行为，减少各种校园违法犯罪事件，维护学校、社会的正常秩序，保证学习活动的正常进行。人有心理问题是很正常的事情，就像身体也会感冒一样。只是在现实中，人们身体有问题就会去看医生，而心理问题往往不会注意，久而久之，就累积成了大问题，最终爆发出来导致各种恶性事件，伤人害己。

（二）培养优良品德

第一，只有当受教育者心理处于健康的状态下，他们才容易接受社会的各种要求包括道德规范。第二，某些好的品德往往要基于某些心理素质才能建立，个体心理辅导可以促进学生形成良好的心理素质，从而提高品德修养。第三，从反面来看，心理失衡的大学生，行为比较偏激，易受社会上一些不良现象的影响。要防止或消除这些行为，从根本上说需要注重对其进行心理健康教育，改变心理不平衡状态。

（三）提高学习能力

心理健康利于学生吸收各种知识，提升自身综合素质。教育的目的，是开发受教育者的潜能。内因是事物发展的根本原因，外在教育需要学生自身吸收、内化。受教育者要真正地领会知识，需要通过自身一系列的心理活动，最终内化为素质和能力。如果受教育者存在心理问题，就不能很好地吸收所学，甚至有时候歪曲所学的知识。

三、大学生常见的心理问题及其成因

当前，大学生常见的心理问题主要有以下几种：一是一般心理问题，像学习心理问题、环境适应问题、人际关系压力、性心理异常、消费心理压力、就业焦虑等；二是常见的心理障碍，具体表现为人格障碍、神经症（神经衰弱、强迫症、恐惧症、疑病症）、精神病；三是极端事件，如自杀、性变态等。除此之外，贫困生的心理问题需要教育工作者特别关注。以上谈到的这些问题，在不同程度上影响着学生正常的学习、工作和生活。这些问题如果得不到及时的疏导，将会造成严重的后果。

大学生的心理健康关系着以后的工作和生活，需要得到教育工作者的重视。加强大学生心理健康教育，对大学生来说意义非凡。要真正解决大学生的心理健康问题，一定要了解其成因。一般意义上来说，影响大学生心理问题的因素主要有大学生自身原因和外在原因。自身原因有遗传因素、心理素质等；外在原因有社会、学校、家庭等。这些因素相互联系、相互制约，最终综合作用于一个人的心理健康。因此，我们在观察、分析和诊断各种心理健康问题时，必须充分考虑各种因素，认真分析，逐一排除，准确判断，进而采取有针对性的措施进行调适和治疗。

四、大学生心理健康教育问题的调适方法

人的心理素质取决于后天的教育与培养。心理健康教育要收到良好的效果，需要从学校和学生自身两方面双管齐下。

（一）学校

学校教育是提高大学生心理素质、增进大学生心理健康最有效的途径。高校承担着为社会培养身心健康、全面发展人才的责任，要积极采取各种措施，创造条件对学生进行心理健康方面的指导与帮助，扎扎实实推进，不走过场。

1.打造校园文化。大学生心理健康教育离不开优良的校园文化。校园活动关乎一个学校的校风，是影响大学生心理健康发展的重要条件。高校应重视校园文化建设，开展形式多样的文体活动和学术活动，形成健康积极、包容大气的氛围，吸引学生积极主动地参与其中，有助于学生缓解心理压力，提高能力，发展个性。

2.开展心理健康教育活动。在学校层面树立心理健康的教育观念。开设心理健康教育课程，定期举办专题讲座。设置心理教育机构，为学生提供心理咨询服务。利用各种传播媒介普及心理健康知识，对于学生的心理问题尽量做到早预防、早发现、早治疗。

3.各科教学齐抓共管。如今很多科目的教师只顾上各自的专业课，鲜有对学生进行心理教育。事实上，各科教学是实施心理教育的途径之一，同时也是各科教学自身发展的内在要求。学科教师在教学中，要了解学生的心理需求，激发他们的学习兴趣，深入挖掘知识内在的教育意义。只有这样，学生才能把所学知识真正内化为自己的思想观点和人生价值。

（二）学生

除了学校采取各种措施外，大学生自己也应该学会维护自身的心理健康。具体可从以下几点努力：

1.树立正确的人生观、世界观。学生有了正确的人生观、世界观，就能够保持良好的心理状态，正确理解和分析客观事物，从容、稳当地处理事情，不会为一些细微得失、个人恩怨乃至鸡毛蒜皮的小事所困扰，避免一些小情绪恶化为心理问题。

2.保持张弛有度的生活节奏。大学生活丰富多彩，这为学生合理安排课余生活提供了便利条件。学生通过参加各种活动，既可以放松身心、舒缓压力，又可以广交好友、巩固友谊。这种充实的状态能使学生充分发挥潜在能量，增强自信心，同时让生活张弛有度，富有节奏感。学生做到劳逸结合，才能提高学习效率。

3.培养积极乐观的情绪。积极乐观的情绪能使人心理平衡，轻松安定，对生活充满乐趣与信心。对于感情丰富、思维敏捷的大学生来说，应学会保持乐观向上的健康情绪，面对消极情绪学会自我疏导、自我排遣，妥善处理心理冲突，锻炼自己对挫折的耐受力。

当前社会处于转型期，大学生在这样的背景下，心理承受能力面临更严酷的考验。为此，要不断加强对大学生的适应性、意志力、创造力以及自信心等方面的培养，使他们拥有健康的心理状态。

参考文献

[1]林金霞，胡永萍.高等教育心理学[M].南昌：江西高校出版社，2011.[2]吕建国.大学生心理健康教育[M].成都：四川大学出版社，2005.[3]王贵林，陈洵.心理学教程[M].广州：广东高等教育出版社，2005.责任编辑 张淑光

第五篇：浅谈幼儿园教师的心理健康的自我调适

浅谈幼儿园教师的心理健康的自我调适文山州富宁县归朝镇幼儿园蒙艳飞幼儿教师的职业特点要求我们必须具有良好的心理素质和心理健康状态，幼儿教师作为一群独特的社会群体，在当今担负着教育和培养幼儿的责任，只有充分保障了幼儿教师的身心健康，才能更好地发挥幼儿教师的作用，促进幼儿的发展。而当前社会对教师的高标准、高要求，从很多方面给我们带来了压力，每天面对孩子们，面对家长，面对家庭，不免给我们带来重多压力，这将呈现出多种多样的心理问题，由此导致幼儿教师的极端行为。

职业压力是影响心理健康的元凶之一，这些压力来自社会，学校，个人，如果一个人心里承受力不强或缺乏转换压力的技能，便易引发心理疾病，那么要增强幼儿教师心理健康，除了社会，幼儿园评价标准的改进外，关键在于我们也要学会一些自我心理调适的减压方法。下面让我浅谈一些自我心理调适的减压小方法：

【一】合理宣泄法

工作中经常遇到烦心事，碰到不快时学会及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，找亲朋好友常谈心，就像把脏东西从嘴中吐出，不快立即减轻一半，心情自然畅快好多。

【二】转移注意力法

投身大自然，双休日、寒暑假、甚至下班后，尽情感受大自然的鸟语花香，风和日丽.闲云孤烟，身心在清新的泥土草木中畅游，在美景的净化下，一起将释怀殆尽，也可找几个亲友远足畅谈。

【三】自我安慰法

学会欣赏自己，别对自己刻薄、接纳自己、善待自己，我们很多的不幸来自太爱追求完美。晨起晚睡时给自己一个发自内心的微笑，自信之神便和你在一起了。

【四】自我放松法

平常心看问题，保持一颗平常心，不攀比，求尽心，站高看远，退一步海阔天空，舍去舍得，有舍必有得。网上聊聊天、购物；看电影或听音乐；举办小聚会；外出旅游，体育锻炼等等。

【五】想象放松法

找一个僻静处，闭目，深吸几下，气息均匀后，用意识掠过全身，放松每一处肌肉，想象自己正身处在自己最熟悉最喜爱的一处地域，习习凉风；潺潺流水，和煦阳光等。

【六】发展兴趣法

追寻被自己遗忘的爱好，积极准备并立即开始实施。比如唱歌、跳舞、健身、养花、养鱼、钓鱼等等。只要不防碍到他人不违背道德或法律均可。

【七】幽默法

心烦时给自己找些幽默、喜剧的书籍或影片看看，找个爱说笑的朋友听他给你说些好笑的段子。保持乐观的心态和幽默的情绪。

【八】自我暗示法

教师在工作中难免会与领导，同事及学生发生一些吧愉快的事情，它会使教师受到打击而自怨自艾，退缩，逃避等，这时，要用言语反复提醒自己，进行自我暗示，促进自己乐观向上，培养积极的自

我意识，要清楚的了解自己的优，缺点所在，正视自己的喜怒哀乐，即不妄自菲薄，也不自我膨胀，不过分苛求外部环境，以避免因现实与理想之间的落差而造成的心里冲突。善待生活，充满缴清。

我们要学会更多的减压方法，保证一颗健康心理状态，提高心理素质，增强自我情绪控制和调节的能力，并将此视为一项崇高的社会责任，心理健康是阳光，让教育之花更鲜艳！让教育之果更丰硕！改变自己，从心开始！