四种健身气功介绍t Word 文档

第一篇：四种健身气功介绍t Word 文档

四种健身气功介绍

中国健身气功协会

中华民族传统体育的奇葩

——四种健身气功介绍

健身气功是中华悠久文化的组成部分，是以人的自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。

新世纪初，为更好地满足人民群众日益增长的强身健体需求，进一步弘扬中华民族健身养生文化传统，国家体育总局健身气功管理中心遵照党对传统文化应“取其精华”“去其糟粕”“古为今用”“推陈出新”的一贯政策，在挖掘整理优秀传统气功功法的基础上，组织编创了健身气功·易筋经、健身气功·五禽戏、健身气功·六字诀、健身气功·八段锦等四种健身气功。

编创四种健身气功严格按照科研课题管理办法组织实施，以生命科学、中西医学、心理学、体育学以及相关学科理论为指导，并对其健身效果进行了初步的科学测试。四种健身气功凝聚了各方面专家、学者的智慧和汗水，内涵丰富，姿态优美，简单易学，安全可靠，效果明显，在试验中受到广大练功群众的喜爱。从整体看，四种健身气功具有以下特点：

第一，继承传统，推陈出新。四种健身气功遵照“取其精华”“去其糟粕”“博采众长”“与时俱进”的精神，在优秀传统功法的基础上编创而成。既保留了原有功法的精华，又吸收了各流派之所长，并有所创新。

此次国家体育总局健身气功管理中心推出的四种健身气功，就是在传统易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦的基础上，吸收各流派之所长，遵照中国传统养生、保健理念，结合现代生命科学理论，集集体智慧编创而成。四种健身气功在保留了传统功法精髓的基础上，又增加了符合时代特色的新内容。在编创过程中，课题组聘请戏曲、舞蹈、体育及运动医学等方面专家，就功法动作的艺术性、健身性、科学性等方面进行了认真探讨，在继承传统功法动作的基础上，按照传统与现代相结合的理念，对四种功法作了整理和创新，既体现了健身气功的时代特征，又展现出传统气功的神韵。四种功法各具特色，健身气功·易筋经是在传统易筋经十二式精要基础上，按照现代健身理论和方法编创而成，整套动作自然流畅，刚柔相济，美观大方。健身气功·五禽戏动作中蕴含着“五禽”的神韵，仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，动作柔和舒展，协调匀称，新颖优美。健身气功·六字诀中“嘘、呵、呼、、吹、嘻”六个字诀之间既是一个统一的整体，又各具独立性；既可以同时练六个字诀，也可以单独练某一个字诀；在吐气发声的同时，辅以简单的肢体导引，对健身、养生、康复有相辅相成的作用。健身气功·八段锦动作圆活连贯，舒展大方，动静相兼。四种健身气功动作舒缓，姿态优美，简单易学，展现出健身气功独特的魅力。

第二，科学文明，有益健康。编创四种健身气功课题经国家体育总局科教司批准列入国家体育总局局管科研计划，严格按照科研课题的办法组织实施。负责编创的各子课题组本着科学求实的精神，经多方考证、不断观摩研讨和反复试练，以大量文献为基础，集众多专家学者的智慧，集体编创了四种健身气功。国家体育总局健身气功管理中心、总课题组和专家组对编创过程进行了统一部署、全程控制和严格把关，确保编创工作科学、规范、有序地推进。四种健身气功分别在北京、黑龙江、上海、江苏、河南等5省市9个地区市的28个健身气功活动站点近2000名群众中进行了试点实验，采用多项人体形态学、生理学、生物化学、心理学等指标对其健身效果进行了客观评价。结果表明，四种健身气功功理科学、功法安全可靠，对增强人体脏腑功能、提高身体素质、改善身体机能、增强肌体抗衰老能力、辅助治疗一些慢性疾病、调节改善心理状态等方面都具有积极影响；对在社会上倡导科学的健身理念，弘扬积极向上的民族精神，引导人民群众开展健康、科学、文明的健身气功活动具有重要意义。

第三，内涵丰富，适应面广。四种健身气功功理科学，安全健康，在健身气

功辅导员、社会体育工作者、医疗康复指导者以及广大气功爱好者，尤其是中老年人群中有着广阔的发展空间。试点试验和调查问卷认为：四种健身气功强度适中，结构合理，动作优美，习练舒适，既便于普及又适于提高。

由于编创时间较紧，涉及内容较多，面向全国试行推广工作还刚刚起步，四种健身气功尚待在实践中进一步接受检验，有关科研项目正在继续进行跟踪测试。国家体育总局健身气功管理中心将继续按照“积极稳妥”“由点到面”“分批推进”的原则，以健身气功活动站、点为依托，逐步试行推广四种健身气功，以引导群众性健身气功活动科学、健康、有序地发展，在全民健身运动中发挥其应有的作用。

第二篇：编创四种健身气功情况介绍

编创四种健身气功情况介绍

中国健身气功协会

努力满足人民多元化体育健身需求

——编创四种健身气功情况介绍

从2001年下半年至2002年底，国家体育总局健身气功管理中心在挖掘整理优秀传统气功功法的基础上，组织编创了健身气功·易筋经、健身气功·五禽戏、健身气功·六字诀、健身气功·八段锦等四种健身气功。编创四种健身气功，是贯彻落实“三个代表”重要思想，积极发展社会主义文化的重要举措；是引导群众开展科学文明的健身气功活动的重要法宝；是贯彻实施“讲科学，倡主流，抓管理”工作总体思路的重要步骤，受到各方面的高度重视，得到了有关专家学者的大力支持，也深受广大群众的欢迎。

一、周密论证，广泛征求意见，明确编创工作的原则和思路。

国家体育总局多次要求组织力量，加强研究，吸取传统气功功法中有益成份，积极稳妥地编创既简便易学又健康科学的功法，以此正面引导群众性健身气功活动。为此，2001年6月健身气功管理中心刚一成立，即着手有关工作。在广泛调研和征求意见基础上确定的工作总体思路中明确提出，要“倡主流”，积极编创科学有益的健身气功功法。2001年10月，有关工作正式启动。专门成立了由中心领导和有关专家组成的编创工作领导小组和总课题组，组建了专家咨询顾问组。

为使编创工作规范有序、切实可行，中心多次召开会议进行论证，充分听

取专家学者和体育行政部门主管健身气功工作同志的意见，最终确定了编创工作方案。提出编创工作首先要贯彻“三个代表”重要思想，从满足人民群众日益增长的体育健身需求的高度来认识做好编创工作的重要性，进一步增强责任感和紧迫感；其次，要按照“取精华”、“去糟粕”的要求，在挖掘整理优秀传统功法的基础上进行编创，体现时代精神，做到与时俱进；第三，要按照科研课题方式进行，严格程序，严格步骤，同时做到集体编创，兼容并蓄。总局科教司和群体司对编创工作给予了大力支持，科教司专门批准将四种健身气功编创工作列入总局管理科研课题中，群体司同意使用体育彩票公益金资助这一课题研究。

二、按照“公开、公平、公正”的原则面向全国招标，审核确定编创四种健身气功的内容。

2002年初，健身气功管理中心向全国有关体育、中医院校和科研院所进行公开招标，得到了有关单位的高度重视和积极响应。各单位踊跃报名，申请承担子课题的研究任务。全国共有15个单位的17项课题参加申报，涉及研究人员160余人，其中具有副教授以上高级职称的达93人。

2002年2月底3月初，中心在北京召开了编创四种健身气功科研课题招标评审会。会上，各投标单位准备充分，严肃认真，通过幻灯、投影、录像以及现场演示等方式进行陈述、答辩；专家评审组全身心投入，严格严谨，客观公正，优中选优。经评审组严格评议，按照集体编创、团结协作、优势互补的原则，最终审核确定易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦等4个传统功法作为子课题的研究内容，由北京体育大学、上海体育学院、武汉体育学院、中国中医研究院西苑医院、首都体育学院、北京中医药大学分别承担。

三、全力以赴，严格程序，扎实做好编创四种健身气功的每一阶段工作。

各子课题组在接受任务后，立即着手编创工作：（1）搞好传统功法的挖掘整理。编创四种健身气功，是在挖掘整理传统功法基础上进行的。因此，在汇集本功法各个流派基础上取其精华、去其糟粕的工作显得尤为重要。各子课题组都把开好传统功法观摩研讨会放在重要位置，作为编创工作的第一步。参加观摩研讨的既有各功法不同流派的传人和主要挖掘整理者，也有长期从事气功研究的科研工作者；既有来自全国体育、中医院校和科研单位的人员，也有从事哲学、宗教、戏曲、舞蹈及自然科学研究的专家学者。在观摩研讨中，大家争先恐后，畅所欲言，充分发表意见，提出建议。特别是大家边结合各功法流派的表演展示，边交流研讨，气氛热烈，效果很好。比如，在北京体育大学传统八段锦观摩研讨会上，各流派功法竞相展示，专家学者指点评议，认真探讨不同流派功法中同一动作的差异；在武汉体育学院传统易筋经观摩研讨会上，百岁老人精彩的传统功法表演，大开了人们的眼界，博得了热烈的掌声。（2）精心设计、编排四种健身气功的技术动作。各子课题在反复比较、认真吸收传统功法不同流派优点的基础上，对各功法的基本动作进行了编排，并结合时代精神有新的发展和突破。比如，“五禽戏”课题组将原功法“虎、鹿、熊、猿、鸟”中比较复杂、幅度较大的动作加以提炼加工，以神似为主，强调形象生动，突出趣味性。又比如，“六字诀”课题组对功法中不同字的发音做了仔细分析比较，深入探讨其中医理论基础，并辅以动作以便群众习练。（3）进一步听取各方面专家学者的意见。为做好编创工作，确保课题研究的顺利进行，2002年7月底，总课题组又专门召开中期汇报会。各子课题组负责人分别汇报了编创工作的进展情况，演示了编创功法的套路动作，详细介绍了功法的编创原则和风格特点、健身机理和文化内涵。专家组从不同角度对所编功法的科学测试、社会认可度等提出了意见和建议。（4）认真做好四种健身气功的试点实验工作。为检验四种健身气功的科学性和群众接受程度，在健身气功管理中心的统一协调和有关体育行政部门的积极支持配合下，从2002年7月底开始，4个子课题组

分别在北京、上海、江苏、黑龙江、河南等地，按照活动站点管理的方式，进行了为期3个月的试点实验，共有近2000名群众参与。

四、严格标准，严格评审，四种健身气功编创工作顺利完成。

经过近9个月高质高效的工作，四种健身气功初步成型。在2002年11月举行的编创四种健身气功科研课题结题评审会上，4个子课题组在充分准备的基础上作了精彩的汇报展示。参加评审的专家学者本着对健身气功事业高度负责的态度，进行了认真评议。专家学者的评审，既立足于当前功法的编创，又着眼于健身气功事业的长远发展；既肯定了四种健身气功的优点，又指出了有待进一步修改完善的地方，语重心长，切中要害，教益颇深。经专家评审组的严格评议，总课题组通过了4个子课题组的结题申请。目前，四种健身气功图书已经正式出版，有关音像制品和服装等正在制作中。

从一年多的情况看，编创工作体现出以下几方面的特点：（1）各级领导高度重视、大力支持。国家体育总局领导十分重视并多次过问编创工作，要求尽快编创出来。参加四种健身气功试点实验的北京、上海、江苏、黑龙江、河南等省市的园林部门以及街道社区大力支持，积极配合。特别是这些省市的各级体育行政部门做了大量细致的组织协调工作，从而确保了试点实验的顺利进行。承担课题研究的各个单位，更是把编创工作作为一项光荣而重要的任务。北京体育大学、上海体育学院、武汉体育学院、中国中医研究院西苑医院、首都体育学院等单位领导都亲自出席有关会议，指导研究工作，帮助解决问题。正是在各级领导高度重视，有关方面积极支持配合下，编创工作才得以顺利高效地完成。（2）始终注重对编创工作的指导和管理。健身气功管理中心从一开始就把编创工作摆在重要位置，不仅中心领导亲自挂帅，而且明确有关职能部室对课题要加强经常性的指导和联系。总课题组对每一阶段工作都有预案，有检查，有总结。既注重与专家组的联系，又加强与各子课题组的沟通，以及时

发现问题，解决问题。（3）充分发挥各方面专家学者的特长，团结协作，群策群力。无论是在评审组还是子课题组，都有来自各方面的专家学者。他们大多长期从事体育、中医、文化、宗教以及自然科学等方面的研究，具有一技之长，在各自领域都享有很高的威望。因此，在编创工作中，他们始终热情高涨，积极参与；始终开诚布公，坦诚以待，形成了大家心往一处想，劲往一处使，共同致力于编创四种健身气功的良好局面。（4）四种健身气功的效果初步显现。四种健身气功的编创虽然完成时间不长，但在试点实验中有益于人体健康等方面的作用已经显现出来。试点实验结果表明，四种健身气功功理科学，功法安全可靠，对增强人体脏腑机能、提高身体素质、改善身体机能、增强肌体抗衰老能力、辅助治疗慢性疾病、调节改善心理状态等方面都具有积极影响。许多群众反映，习练四种健身气功后，吃饭更香了，睡觉更踏实了，走路更有劲了，心情也更舒畅了。

第三篇：健身气功管理办法

健身气功管理办法

（2006年11月17日国家体育总局令第9号公布 自2006年12月20

日起施行）

第一章 总则

第一条 为加强对健身气功的管理，保障健身气功的健康发展，根据《中华人民共和国体育法》等法律法规，制定本办法。

第二条 在中华人民共和国境内开展健身气功相关的活动，适用本办法。

第三条 本办法所称健身气功，是以增进身心健康为目的，以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的组成部分。

第四条 国家体育总局是全国健身气功的业务主管部门，国家体育总局健身气功管理中心具体组织实施管理。

地方各级体育行政部门是本行政区域健身气功的业务主管部门，负责当地健身气功的组织和管理。

中国健身气功协会、地方各级健身气功协会按照其章程，协助体育行政部门做好有关管理工作。

第五条 举办健身气功活动或设立健身气功站点，应当获得体育行政部门的批准。

体育行政部门收到举办健身气功活动或设立健身气功站点的申请后，应当于二十个工作日内做出批准或不批准的决定，并书面通知申请人。二十个工作日内不能做出决定的，经体育行政部门负责人批准，可以延长十个工作日，并将延长期限的理由告知申请人。

第六条 任何健身气功站点或健身气功功法名称均不得使用宗教用语，或以个人名字命名，或冠以“中国”、“中华”、“亚洲”、“世界”、“宇宙”以及类似字样。

第二章 健身气功功法

第七条 经国家体育总局审定批准的健身气功功法，统一定名为“健身气功・功法名称”，并颁发证书。

第八条 申请审定批准的健身气功功法，应当具备下列条件：

（一）属于健身气功范畴；

（二）功理健康科学；

（三）按照科研课题的办法进行编创；

（四）经实践和科研检测，健身效果明显。

第九条 申请审定批准健身气功功法，由具有法人资格的单位首先向当地省级体育行政部门提出，经省级体育行政部门组织专家学者进行评审，并征得有关部门同意后，向国家体育总局提出申请。

第十条 申请审定批准健身气功功法，应当报送下列材料：

（一）申请书；

（二）申报者的身份证明；

（三）所编创功法的科研课题报告；

（四）功理、功法的文字和声像材料；

（五）反映健身效果的科研数据；

（六）有关学科专家评定推荐书；

（七）省级体育行政部门及有关部门的意见。

第三章 健身气功活动

第十一条 举办健身气功业务培训、交流展示、功法讲座等活动，实行属地管理。

举办全国性、跨省（区、市）的健身气功活动，经国家体育总局批准。

省（区、市）内举办的健身气功活动，经具有相应管辖权限的体育行政部门批准；跨地区的健身气功活动，经所跨地区共同的上一级体育行政部门批准。

参加人数在二百人以上的健身气功活动，除报体育行政部门审核批准外，还应当按照《群众性文化体育活动治安管理办法》的规定经公安机关许可。

第十二条 申请举办健身气功活动，应当具备下列条件：

（一）由具有合法身份的公民、法人或其他组织提出；

（二）所涉及的功法，必须是国家体育总局审定批准的健身气功功法；

（三）有与所开展活动相适应的场所；

（四）有必要的资金和符合标准的设施、器材；

（五）有社会体育指导员和管理人员；

（六）有活动所在场所管理者同意使用的证明；

（七）有相应的安全措施和卫生条件；

（八）法律法规规定的其他条件。

第十三条 申请举办健身气功活动，应当提前三十个工作日报送下列材料：

（一）申请书；

（二）活动方案（内容包括：举办者姓名、住址或名称、地址；功法名称；活动时间、地点、人数；社会体育指导员和管理人员情况等）；

（三）举办者合法的身份证明；

（四）活动场地管理者同意使用的证明；

（五）社会体育指导员和管理人员的资格证明。第十四条 承办健身气功活动，广告、赞助等管理和使用应当严格执行国家有关规定，并自觉接受审计、税务等部门的管理和监督。

第十五条 从事健身气功活动，不得进行愚昧迷信或神化个人的宣传，不得扰乱社会秩序、损害他人身体健康，不得借机聚敛钱财。

不得举办“带功报告”、“会功”、“弘法”、“贯顶”及其他类似活动。

不得销售未经国家指定机构审查、出版的健身气功类图书、音像制品和电子出版物；不得出售“信息物”。

第十六条 开展涉外健身气功活动，按外事活动的规定办理有关手续。

第四章 健身气功站点

第十七条 设立健身气功站点，应当经当地街道办事处、乡镇级人民政府或企事业单位有关部门审核同意，报当地具有相应管辖权限的体育行政部门审批。

第十八条 申请设立健身气功站点，应当具备下列条件：

（一）小型、分散、就地、就近、自愿；

（二）布局合理，方便群众，便于管理；

（三）不妨碍社会治安、交通和生产、生活秩序；

（四）习练的功法为国家体育总局审定批准的健身气功功法；

（五）负责人具有合法身份；

（六）有社会体育指导员；

（七）活动场所、活动时间相对固定。

第十九条 申请设立健身气功站点，应当报送下列材料：

（一）申请书；

（二）习练的健身气功功法名称；

（三）负责人的合法身份证明；

（四）社会体育指导员的资格证明；

（五）活动场地管理者同意使用的证明。

第二十条 批准设立健身气功站点的体育行政部门向获得批准的站点颁发证书，并组织年检。

第五章 社会体育指导员

第二十一条 从事国家体育总局审定批准的健身气功功法辅导和管理的人员，均可申请社会体育指导员技术等级称号，统称“社会体育指导员（健身气功）”。

第二十二条 社会体育指导员（健身气功）技术等级标准为：国家级、一级、二级、三级。

国家级社会体育指导员（健身气功）称号由国家体育总局批准授予；一级社会体育指导员（健身气功）称号由省级体育行政部门批准授予；二级社会体育指导员（健身气功）称号由地（市）级体育行政部门批准授予；三级社会体育指导员（健身气功）称号由县级体育行政部门批准授予。

第二十三条 申请社会体育指导员（健身气功）技术等级称号，均应向当地体育行政部门提出，按照《社会体育指导员技术等级制度》规定提供相关材料。当地尚未开展此项业务，可以通过当地体育行政部门向上级体育行政部门申请培训和评审，由具有审批权限的体育行政部门批准授予。

第六章 奖励与处罚

第二十四条 各级体育行政部门对在健身气功工作中做出贡献的单位和个人，给予表彰和奖励。

第二十五条 违反本办法规定，体育行政部门及其工作人员不履行相应管理职责，造成不良影响的，对负有责任的主管人员和其他直接责任人员，依法给予行政处分；构成犯罪的，依法追究刑事责任。

第二十六条 违反本办法第六条和第十五条规定的，由体育行政部门配合公安机关等有关部门予以取缔或查处。违反治安管理行为的，依照《中华人民共和国治安管理处罚法》予以处罚；构成犯罪的，依法追究刑事责任。

第二十七条 违反本办法规定，擅自举办健身气功活动，或擅自设立健身气功站点的，由体育行政部门配合公安机关等有关部门予以取缔，并由公安机关根据《群众性文化体育活动治安管理办法》的规定进行处罚。

第二十八条 健身气功站点年检不合格的，由颁发证书的体育行政部门责令其整改，直至取消其资格，收回证书。

第七章 附则

第二十九条 涉及香港、澳门特别行政区和台湾地区的健身气功活动，在遵守国家有关法律及其他规定的前提下，参照本办法执行。

第三十条 本办法自2006年12月20日起施行。国家体育总局2000年9月11日发布的第4号令《健身气功管理暂行办法》和国家体育总局办公厅2003年1月13日下发的《健身气功活动站、点管理办法》同时废止。

第四篇：健身气功学习心得

气功课学习心得

这个学期我选修了健身气功课程，本着想要多了解和学习中国传统文化的心态，我慢慢的喜欢上了这门课。

第一节课，老师给我们简单介绍了健身气功的基本理论，包括健身气功的历史渊源和练功要素等，气功是中华民族的瑰宝，具有悠久的历史和深厚的文化底蕴。它作为一种独特的身心锻炼方法，在中国养身学中占据着十分重要的地位。健身气功是以自身形体活动，呼吸吐纳、呼吸吐纳、心理调节相结合为主运动形式的民族传统体育项目。它与其他体育锻炼相比，有其鲜明的健身特点。包括注重整体锻炼、运动风格绵缓，养身作用明显。

整个一学期，老师主要教了一套八段锦动作，站桩和双盘。每节课开始后，老师先带领我们活动身体的各个关节，随后放音乐让我们做八段锦，让我们对着镜子练，在练的过程中，帮我们纠正不标准的动作。后半节课是站桩和打坐的时间，在这过程中，老师强调了气功与呼吸的关系，应该怎样呼吸才是正确的，健身气功要求我们的呼吸和动作协调一致，该呼气的时候要呼气，该吐气的时候要吐气。各个动作要求呼气和吐气的时间长短也各不相同，所以我们必须先掌握住这个规律，才能在练习时得到锻炼。如果胡乱地呼气吐气，那样练习是没有效果的。

老师还强调了健身气功主要是肢体运动、呼吸吐纳和心理调节。通过这样的练习可以让我们的身体更加灵活。学习健身气功时，我们的重点是把握调身、调息、调心，使肢体运动、呼吸吐纳、心理调节融为一体，以达到强身健体的目的。调身，即要求我们的身体放松，从精神和肢体上进入练功状态。我们关键是要放松入静，只有放松入静才能做到练功姿势正确，动作灵活优美。调息，就是正确运用呼吸吐纳。也就是上面提到的呼吸的节奏，不能频繁呼气吐气。调心，就是当我们练习时，我们的思想、意念要融合在肢体运动中，排除杂念，精神集中，随着音乐旋律，投入到练功状态中，使我们身体内的气形成良好的循环，达到练功的效果。这一点就是呼吸、动作以及我们的心理的重要关系。

这学期已接近尾声，收获也挺多，我学会了八段锦，也能双盘，即使我天生就能盘，但是上完这门课后我可以突破自己，盘的时间越来越长。而且经常练习八段锦对身体有很大的好处，我可以向家人朋友介绍健身气功，让他们也能受益。

第五篇：健身气功八段锦口诀

健身气功八段锦口诀 1.两手托天理三焦 2.左右开弓似射雕 3.调理脾胃须单举 4.五劳七伤往后瞧 5.摇头摆尾去心火 6.两手攀足固肾腰 7.攒拳怒目增气力 8.背后七颠百病消

步骤/方法

1.预备势

两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。

2.两手托天理三焦

叉指上托抬头看，平视上撑意通天。

两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

3.左右开弓似射雕

跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。

变掌外推臂伸展，并步起身往前看。

4.调理脾胃须单举

外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。

掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。

5.五劳七伤往后瞧

起身松腕臂外旋，转头双目往后看。

身体调正膝微屈，掌指向前往下按。

6.摇头摆尾去心火

马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。

颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。

7.两手攀足固肾腰

以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。

指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。

8.攒拳怒目增气力

马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。

拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。

9.背后七颠百病消

两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。

脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。

10.收势

体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。

两手相叠小腹处，将气收归下丹田。