电脑族身体保健须知!

第一篇：电脑族身体保健须知!

电脑族身体保健须知——值得收藏！

电脑对人体的危害越来越引起了人们的重视，怎样减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害，已成为电脑操作者非常关心的问题。如果有经常熬夜、用”垃圾食品”果腹的无奈，如果经常感到眼睛疲劳、腰酸背痛等症状，那么就必须对自己进行调整了，而培养良好的习惯显得尤为重要。

A、身体保健篇

保持正确的坐姿和操作姿态。正确的坐姿没有固定的标准，应当以适合自己的舒服坐姿为宜，一般应遵循”三个直角”原则：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。

下巴不要靠近脖子，眼睛与屏幕的距离应在理想的电脑椅是：能够调节高度，靠背可以前后调整，椅座稍硬，高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜；

使腰部肌肉得到放松，可以有效预防和治疗腰部酸痛。测试发现，使用靠垫还能放松颈部肌肉，有助于预防和治疗颈椎病。养成正确操作电脑的姿态和指法，打字要保持手腕自然松弛，不要图舒服把手腕搭放在操作台的边缘，长时间工作后应该活动活动手腕，使之放松。

注重保护视力。注视电脑显示屏时间过长，眼睛容易疲劳、干涩、充血，以及视力减退。避免上述情况的最好方法是间休息，勿连续操作，如果你是眼镜族，配一副合适的眼镜是很重要的。在平时还可以采取如下办法保健：一注意工作环境。电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，二冷、热敷。在间休息时，可以使用冰敷与热敷交替的方式舒缓眼部，但不可冰到或压到眼球，热敷也是一样，一次不超过

多做几次，能促进眼睛周围的血液循环，对于因疲劳造成的黑眼圈的改善也有很好的效果；三常备滴眼药水、人工泪液。若眼睛干涩、发痒，先将眼睛闭起来休息几分钟，再睁开，千万不要用手去揉眼睛，然后滴入适合自己体质的滴眼药水或人工泪液，再闭目几分钟，情况会有较大程度的缓解，但一天内使用别超过

喝水。尤其在有空调的办公室中或房间里，应特别注意水分的补充，可改善眼睛黏膜干涩状态；五养成经常远眺的习惯，经常做眼保健操，保证充足的睡眠。实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用，因此，眼保健操要持之以恒，并做到动作准确，一般每天可做二次，上、下午各一次。

脑保健。常用电脑会引起记忆力减退，缓解的方法是：随身备一把梳子，不时用木质梳子梳头，能达到头部按摩的效果，有助于缓解大脑疲劳，振奋精神；睡前平躺在床上，全身放松，将头仰放在床沿以下，缓解大脑供血及供氧的不足；保证充足的睡眠，不论工作有多紧张，每日尽可能保持

质量，使大脑皮层的血液循环得到适时的调节；加强记忆力锻炼，学习使用五笔输入法，平时能用手写的文字就尽量不要使用电脑输入，即便一定需要电子文件，也可以尽量使用手写板输入文字；改变不健康的饮食结构，多食用健脑食品。肩胛骨靠在椅背上，40～50厘米。买把好椅子非常重要，再增添一个靠垫，借助靠垫的支撑能5分钟，可以配合眼睛上下左右的旋转，8小时的睡眠，而且要尽量保证睡眠双肩放下，6 次；四多避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线；

局部保健。在休息时做一下局部按摩：从按摩指尖开始向上按摩到前臂，不时地向上举起疲惫的双臂，颤动的手指，以帮助静脉血液更好地回流；不时地甩甩手，抖一抖手腕，可以预防和治疗”鼠标手”；常做颈椎保健操，方法是：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣；再仰头，头部尽量后仰；随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈，颏部尽量接触肩峰。上述动作，可按节律（默数到６）反复６次。另外，经常做扩胸、旋肘、拍肩运动，也有好处。

注意劳逸结合。尽量避免长时间不动地坐在电脑前，一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息

干等进行积极的休息；经常改变坐姿，背部靠到椅背上，头向后仰，眼睛看着天花板，美美地伸个懒腰，是一种不错的享受；积极运动也是缓解各种电脑症状的一剂良药，在单位刻意多走楼梯，少座电梯；坚持每天锻炼半小时，最好的时间是在下午五点左右；在休息日，走出家门，骑自行车郊游、偶尔的狂歌劲舞也是不错的选择。

B、减肥篇

长时间坐在电脑前，又缺乏必要的身体锻炼，致使肌肉慢慢的松弛，皮下脂肪也随之增多，很多人年纪轻轻就虚胖，腿变粗，腰发福，让爱美的人眉头紧皱，减肥亦成为迫切之举。

谈到减肥，往往与节食、服用减肥药相关联，而且宜进入减肥误区，低热量食谱可能引发猝死，减肥过多会引起记忆衰退，严格素食会引起脱发等等。事实上，运动才是最好的健康减肥方式。由于高度紧张的工作环境，强大的工作压力，很多电脑族会抱怨没有时间。其实，运动的时间不用刻意寻求，工作的间隙就能满足健身、减肥的需要。

急步行30

抽出30分钟，可以选择上、下班途中、午饭后、晚饭后，地点可以是公园、走廊、商场。研究证实，这项运动不但可以锻炼心肺、消脂减肥，还有助增进脑部功能。

楼梯，绝好的减肥工具。

下楼时脚尖先着地，然后整个脚掌着地。如果能把走楼梯培养成一种生活习惯，定会受益终身。

家务活，趣味减肥。

可消耗250

路里；洗衣服，猫伸展式减肥。

腹部肌肉得到有效锻炼，增加脊椎灵活性，缓解背部疼痛和疲劳感，改善脊椎和脊椎神经的血液流动，加固、调理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官。动作要领：两只手向前推，直到你的额头贴到地面，保持胯部抬起，让大腿与地面保持垂直，10分钟左右，并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯这种方法不限时间和地点，不讲究装备和技术，只需你每天可多利用上、下楼机会，提高腿，用整个脚踏每一级台阶，其实，家务活所消耗的热量足以令你大吃一惊：拖400卡路里的热量；熨烫衣服，160卡路里。这样的数字让你心动吗？这是一种温和有效的热身减肥方式，205 1小时地板210－240卡能让背部、分钟减肥。－卡路里；整理床铺，还能有效伸展脊椎，胸部，手臂和手指尽可能地向前伸展。保持这个姿势三到八个呼吸，一定要舒适地伸展，不要勉强自己，它能很好地释放背部下端的张力。

C、护肤篇

D、电脑辐射、静电等都会对皮肤造成负面影响，如出现色斑、痘痘、皮肤干燥等等，这些现象对女性电脑族来讲更为普遍。注重一些生活细节，可有效改善皮肤状况，如电脑桌表面用湿布蘸着抗静电剂擦拭、经常开窗通风、电脑旁边放一杯水或能吸收灰尘的仙人掌等等，都是有效的护肤细节。保湿霜必不可少。使用电脑前擦些保湿霜可有效防治皮肤干燥，它不仅是干燥季节的护肤品，对电脑族也是一种需要常备的护肤品。同时，每天注意补充足够的水，会有更好的效果。清洁皮肤。电脑族与电脑的距离过于靠近，大量的灰尘会落在皮肤上，使毛孔堵塞，色素沉着，导致斑点产生。因此，每天使用完电脑，对裸露的皮肤进行清洁，一般要用温水加上洁面液彻底清洗，将吸附的灰尘彻底的清除，再涂上温和的护肤品，久之可减少伤害，润养肌肤。饮食篇养成良好的卫生习惯。不要边吃东西边操作电脑，用完电脑后要先洗手再吃东西，以避免疾病传播。进餐宜细嚼慢咽。大脑需要约20分钟的时间才能确认吃饱信息。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果吃得太快的话，食量肯定 “超标”。应当试着喝一些热汤，狼吞虎咽实不可取。电脑前的消化不良。长期窝在电脑椅上，把自己弯成个虾米，胃部想好好工作都被压迫得难以活动，消化能力大大减弱，吃进去的东西堆在一个狭小的空间里，最后都成了负担。因此，饭后应站立20分钟，给胃一个广阔的运动空间，可以促进消化。而且站立的时候腹部自然收缩，还可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆积。合理膳食。电脑族宜多食用高蛋白、高维生素、高磷脂的食物。高蛋白食品有：瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、动物内脏、鱼及豆制品，电脑操作人员尤其要多吃豆类食品；高维生素的食品有：韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜及水果等；高磷脂食品有：蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼。同时，也要多补充键眼食品，如各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。

第二篇：药膳与养生课程结课论文(电脑族养生与保健)

电脑族保健药膳的应用和研究

谈起药膳，很多人都会认为这似乎是一个离我们生活很遥远的话题。一方面，由于我们已步入信息化社会，快节奏的生活使我们习惯于快病快治，很多时候会忽略我们的健康和对各种疾病的预防，也就是中医里说的治未病，另一方面，由于传统文化与我们生活的联系不再密切，更不用说繁琐讲究的中医养生和与之密切相关的药膳与养生保健了。然而我认为，在全球化社会的当下，我们更应重拾传统文化中的精髓，中医保健以其博大精深而流传千古，其中很多的知识在当下依然对我们的保健养身有很大的帮助，我们不应忽略它们。而且事实证明，现下越来越多的人们已开始关注食疗，关注药膳，大学里开设与药膳相关的课程，我们从中学到的应不仅是药膳方面的知识，更多的应该是培养了解中医，实践药膳的兴趣，并把这些传统与文化应用到当下，让我们的生活多一份健康与和谐。

今天，我在这里要研究的是电脑族保健药膳方面的应用，我试图为传统文化搭建起联系当今生活的桥梁，让古典古籍里的知识更通俗化，更方便为我们的生活服务，我所挑选的药膳食材也尽量是常见的，希望在不用很名贵的中药材的同时也起到保健养生的效用。

应该说，电脑在我们日常工作和学习中，逐渐扮演了越来越重要的角色，无论是上班工作还是学习娱乐，我们都要用到电脑。有些上班族常常是一整天都坐在电脑前，完成各项任务的办公，校园里我们同学的学习，如写论文做项目等等，同样也需要长时间花在电脑前研究，于是随之而来的各种问题，也成为威胁到我们健康的潜在因素。据调查，常用电脑的人中感到眼睛疲劳的占83％，肩酸腰痛的占63.9％，头痛和食欲不振的则占56.1％和54.4％，还会出现自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等。这些小的问题看似貌不惊人，可长时间积累下来，对我们的健康损害还是很大的。

我在这里归纳了，久坐电脑前人群的几大症状。1.久坐伤肉：

久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，还会使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重。

2、久坐伤神损目：

久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，由于长时间用眼，会出现眼睛干燥、酸胀和视力下降。

3、久坐伤心脏：

久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

4、久坐伤胃：

久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良等症状。

5、久坐损筋伤骨：

久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当，还易引发驼背和骨质增生。6.久坐电脑前还会遭受大量辐射。

面对这些问题，我们除了对其引起足够的重视外，在不可避免长时间使用电脑的情况，还可以通过食用药膳来改善身体状况。

下面是我针对以上不同的症状，查阅不同资料，给出的建议相关药膳。一．活血化瘀药膳

中医认为“气为血之帅,血为气之母，气能生血，血能载气，二者不能分开”。气血不畅者身体的抵抗力变低，寒邪从肌表侵入，就容易引起感冒。此外，寒性凝滞，易致气滞血瘀，经脉不通，身体器官得不到血液的营养，疼痛则随之而来，因此可多食枣、党参、枸杞。1.高丽参田七炖猪蹄掌

做法：高丽参15克、田七10克、猪蹄掌50克，隔水炖一小时。

效用：有补气、活血、通络的功效,适用于高脂血症、高血压、冠心病患者。2.阿胶蜜枣炖鸡

做法：阿胶15克、蜜枣1个、鸡肉50克，隔水炖一小时。

效用：此汤有补血养血安神的功效,适用于气血虚弱、头晕、失眠、胃痛者。3.党参杞子红枣炖鸡

做法:党参30克、杞子15克、红枣15克、鸡肉150克，隔水炖。效用：此汤既能补气血又比较平和,一周吃两次即可，适宜虚不受补的人。二．明目药膳 1.三红汤

取山楂三四个，红枣五六个，枸杞十几粒，山楂和红枣都掰碎，像沏茶一样用开水冲泡，每天当茶喝。山楂可以活血化瘀，红枣补中益气，枸杞滋阴，“三红汤”兼顾了补气滋阴化瘀的作用，可缓解眼睛干涩。2.枸菊决明子粥

决明子15克，菊花10克，枸杞10克，粳米100克，冰糖适量煮粥，每日1次。该粥也可在服用时加些蜂蜜，能增加其润肠作用，枸杞同时有明目效果。3.金银花饮明目

金银花10克，车前叶10克，霜桑叶10克，白芷10克，白糖适量。将以上4味药物加水适量，煎汤(轻煎)，再加入白糖，代茶饮用，可祛风清热。4.桑葚粥

桑葚30克，糯米60克，冰糖适量。将桑葚洗净后与糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。该粥可补肝养血、明目益智，用于肝亏肾虚引起的头晕眼花等症。三．健脾助脾药膳

1.益脾饼

做法：白术30克，干姜6克，红枣250克，鸡内金15克，面粉500克。将白术、干姜用纱布包成药包扎紧，放人锅内，下红枣，加水适量，先用武火煮沸，后用文火熬煮1小时左右，除去药包和红枣的核，把枣肉捣拌成枣泥备用。再将鸡内金粉碎成细末，与面粉混合均匀，再将枣泥倒人，加盐、水适量，和成面团，做成薄饼，用文火烙熟即成。

功效：健脾益气，开胃消食。适用于食欲不振，慢性腹泻, 慢性胃肠病等。2.茯苓包子

茯苓30克，面粉1000克，鲜猪肉500 克。将茯苓加水适量煮，提汁液3次，取得茯苓水500克。以茯苓水与面粉和成面团，加工作成包子。可安心 养神，健脾开胃，除湿化痰效用，适用于脾胃虚弱，心悸失眠等。四．缓解劲椎酸痛药膳 1.川乌粥

生川乌12克，香米50克，慢火熬熟，下姜汁1茶匙，蜂蜜3大匙，搅匀，空腹啜服，可散寒通痹，适用于经络痹阻型颈椎病。2.杭芍桃仁粥

杭白芍20克，桃仁15克，粳米60克。先将白芍水煎取液500毫升，再把桃仁洗净捣烂如泥，加水研汁去渣，二汁液同粳米煮熟。饮此粥可活血，养血，通络，适用于气滞血瘀型颈椎病。3.参芪龙眼粥

党参、黄芪、桂圆肉、枸杞子各20克，粳米50克。将原料洗净，党参、黄芪切碎先煎取汁，加水适量煮沸，加入桂圆肉、枸杞子及粳米，文火煮成粥，加适量白糖即可。可补气养血。适用于气血亏虚型颈椎病。五．防辐射养生花茶 1.黄芪茉莉花茶

黄芪10克，茉莉花0.5克，加85摄氏度开水浸泡一小时。可预防电脑辐射影响人体的循环、免疫、生殖和代谢功能，减少电磁波诱发癌症的机会。2.生地栀子花茶

生地10克，栀子花3克，加85摄氏度开水浸泡一小时后饮用。可预防由于电磁波导致未成年人钙离子剧烈流失而引起的骨骼发育异常，以及耗伤肝血而引起的记忆力下降和造血功能下降。六．适于久坐痔疮药膳 1.苍耳粥

苍耳子15克，粳米100克。先煎苍耳子，去渣，后入米煮粥，空腹服用。此方有祛风消肿功效，适用于痔疮下血。2.桑仁糯米粥

桑仁100克，糯米150克。将桑仁煮取汁，和糯米同煮成粥。每日1～2次，空腹食用。此方有滋补肝肾、养血功效，适用于痔疮下血，烦热消瘦等症。3.蕹菜蜜汁

蕹菜2000克，蜂蜜250克。将蕹菜洗净，切碎，捣汁。将菜汁放锅内，先以 武火，后以文火加热煎煮浓缩，至较稠厚时加入蜂蜜，再煎至稠黏时，停火，待冷装瓶备用。每次以沸水冲化饮用1汤匙，每日2次。此方有清热解毒、利尿止血功效，适用于外痔。

总的说来，对于久坐电脑前的人群，不可避免地处于亚健康的状态，这是一种身心处于健康与疾病之间的一种健康低质状态，是由健康向疾病转化过程的一个过渡阶段。与疾病相比，针对亚健康的策略在于“养”而不在于“疗”，因此药膳保健也越来越多地成为人们的选择。药膳的制作是以中医理论为指导，注重辩证论治，药食的选择以本草学为依据，注意药食的四气、五味、归位、升降沉浮的理论，注意保护胃气，要求“四时皆以胃气为本”，“食疗不愈，然后命药”，对我们的机体具有综合性的营养作用，正因为有这些特点，所以药膳比普通的食疗有更好的效果。

所以，药膳的应用与推广应该是有良好的发展前景，我们可以针对不同的人群提出不同的保健方案，让药膳更加贴近我们的生活，更方便为我们制作。在越来越多的人群开始关注养身保健的当下，药膳的普及和中医理论的推广也将受到更多的关注与讨论，我们期待这一传统文化的瑰宝能够继续流传，我们也期待校园里对药膳的介绍与交流能更加丰富多彩！

参考资料：[1] 江沂《药膳化解亚健康》医药经济报/2003年/1月6日/A08版 [2] 广医《补脾健胃药膳几款》食品与健康/2000年6月/第6期 [3] 凤凰网、老中医养身网/中医频道/中医养生 [4] 杜建成等《汤羹与健康》/中国林业出版社 [5] 迟少鹏《茶与健康》/中国林业出版社

第三篇：买电脑须知

一台新的笔记本电脑少则七八千元，贵则几万元，对于我国的大多数消费者来说，还是一种高档的产品，所以，在购买前和购买时决不可马虎了事，特别是对于一些对笔记本电脑知之不多甚至一无所知的菜鸟们来说，在购买前就更应该先做一做“功课”了。那么，菜鸟应如何选购笔记本电脑呢？以下是笔者的一些经验之谈，打算购买笔记本电脑的菜鸟们可以参考一下，当然也适合一些对笔记本电脑有一定了解的朋友参考。

一、购买前要做的工作

1、先弄懂笔记本电脑里的几个主要硬件的常识及作用。

菜鸟一般对于笔记本硬件的知识知之甚少，有不少人也懒得去知道这些东西。不过，笔者认为，笔记本电脑少则5、6千元，贵则上万甚至几万元，所以，除非你很有钱，否则购买笔记本电脑前还要是先掌握一点相关的常识好，至少要知道里面几个主要硬件的大概作用，这样才能买到合自己心意的产品。其实笔记本电脑的主要硬件并不多，就是CPU、内存、硬盘、光驱、主板芯片组，至于显卡、声卡之类的则比较次要。这些资料在网上非常容易查到，例如硅谷动力网里面就有很多，当然，你也可以通过搜索网站来获得相关的网页，用不了多少时间。

2、弄清你买笔记本电脑的主要目的是什么？

是主要用来上网、打字，还是玩游戏、设计图形？要不要经常用？对于不同的人可能会有不同的答案。有些人可能会比较常用到笔记本，既要用笔记本电脑来上网、打字、还要玩游戏、设计图形等等，他们对笔记本的依赖性比较大，而有些人则只是有时要用一下笔记本，而有些人的消费能力较强，买笔记本电脑是为了赶时髦等等，不一而足。买笔记本电脑的主要目的不一样，在选择品牌和型号时当然也会有较大的差异了。例如，为了赶时髦的人可以选购外壳漂亮、知名度高的笔记本电脑，而一些记者之类的文字工作者则可以选购一些性价比较高、配置相对较低的笔记本。

3、进行经济预算。

经济预算的依据除了要看你买笔记本电脑的主要目的是什么外，还要看你的经济承受能力有多强？经济承受能力强的即使买笔记本电脑的主要目的是用来打打字和上上网的也要买好一点的，因为谁都不知道自己以后会不会用笔记本电脑来做一些比较复杂的工作，而且配置越高的笔记本用途就越广，也越好用，不要过于迷信够用就好的原因，因此，对于经济承受能力强的消费者而言不论买来做什么的都要买好一点的，预算可高一些；而对于经济承受能力较差的朋友来说，则要多算计，预算可少一些，在配置上尽量做到够用就好，但不要过于勉强，如确实因工作需要的，可买配置高一些的笔记本，哪怕借钱预算也要多一些，否则买回来后不能满足你的工作需要，致使工作效率偏低是得不偿失的。

4、选定几款“候选”笔记本电脑。

做好了以上的工作，我们就要选定几款“候选”的笔记本电脑了。要很好地完成这一“任务”，我们可以到一些IT咨讯网站去查找相关的产品参数资料，然后再确定。例如中关村在线、硅谷动力网里面就有众多不同品牌、型号的笔记本电脑的详细资料供我们查找。另外，为了

能查到更多相关产品的资料，我们可以在多个IT咨讯网站里查找相关产品的详细参数，不同的网站所提供的产品参数可能会有些不同，有些网站列出的产品参数，别的网站可能没列出。当然，我们也可以用搜索工具来搜索侯选产品的技术参数资料，查到的产品资料越多，对比就越仔细，越容易选到合适的笔记本电脑。

如何选购笔记本电脑2

一、笔记本电脑的特点与类型：

随着价格的不断下调，笔记本电脑以其可脱离电源使用和随身携带等优点正被需要移动办公的用户所选用。笔记本大致可以分为台式机替代型、主流轻薄型和超轻薄型。台式机替代型一般体积、重量及显示屏较大，接口齐全，可提供强大的数据、图形处理能力；主流轻薄型体积相对较小，一般采用光驱软驱互换的机构；超轻薄型体积小巧，造型时尚，通常以外接的软驱（或优盘）、光驱。

二、选购笔记本电脑主要从以下几个方面考虑:？

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1、CPU：笔记本电脑的处理器，目前主流的为P4，性能好，在速度上占优势，对需要安装较复杂的应用软件的用户来说，虽然价格高也值得考虑；目前不少厂商使用台式机的P4处理器代替P4—M以减轻成本，P3处理器的笔记本已处于清理存货阶段，价格较低，对于处理普通文档，编辑报表等已足够；另外在低端市场里较便宜的则是Celeron处理器。

2、显示屏幕：液晶显示器是笔记本电脑中最为昂贵的一个部件。屏幕的大小主流为14.1英寸，也有15英寸的，如果用户经常出差的话，建议选择一些超薄、超轻型笔记本，屏幕在12寸~13寸，如果用户是坐办公室，不妨选择大一点，这样看起来比较舒适。

3、内存：虽然128MB已是很够用了，但是如果加装到256MB，跑WinXP就比较顺了，目前内存均以DDR为主流。

4、硬盘容量：目前笔记本的容量基本都在10GB以上，而主流机型则搭配20GB或是30GB不等。但如果有多媒体档案要储存，就要选择尽量大容量的硬盘。

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5、软驱：全内置型笔记本软驱在电脑里面；但在某些超薄型机种里，没有软驱或是外接式的，最好选择USB接口，即插即用，不用时就不连接，既可以节省空间，又不影响使用。

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6、光盘驱动器：目前流行搭配DVD-ROM，甚至加CD-RW（可刻录）。从使用和经济的角度，选择CD-ROM就可以了。要注意光驱读盘的稳定性、读盘声音、读盘时的纠错能力、光驱速度等。

7、电池和电源适配器：尽可能选购锂电池，而对于电源适配器AC Adapter，在选购时要应该注意在长时间工作以后，如果温度太高就不正常。

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8、网络功能：近来的新款笔记本电脑，把网络功能列为标配了：包括56K调制解调器(modem)，以及10/100M的以太网网卡。如果是选购的，建议加装，因为 modem上网对笔记本电脑来说还是很方便的，而网卡可以方便的连上局域网，或者是internet。

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9、扩充性：应充分考虑产品的扩充性能和可升级性。使用最频繁的USB接口，有多个较好用，可以很轻易地接上数字相机、扫描仪、鼠标等各种外设。

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10、是否预装操作系统：没有预装操作系统，就是所说的“裸机”。这样对系统的稳定性有一定影响。

11、品牌：买笔记本电脑最好不要只求便宜，或规格高。品牌保证在购买笔记本电脑时是有意义的，因为一般品牌形象好的公司，通常会在技术及维修服务上有较大的投资，并反应在产品的价格上。此外，在软件以及整体应用的搭配、说明文件、配件等也会较为用心。

？？在询问价格的同时，还应关注保修及日后升级服务的内容。尤其是保修服务方面，有些公司提供一年，有些公司则是三年的保修服务；有些公司设有快速维修中心，有些则没有；而保修期间的维修、更换零件是否收费各品牌也不尽相同。

三、验货时的注意事项：

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1、检查外观：验货时一定要原包装，当面拆封、解包，注意包装箱的编号和机器上的编号是否相符，这样可以防止返修机器或展品当作新品出售。

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2、检查屏幕：当电脑打开时，除了直接看屏幕的显示品质之外，也要检查看屏幕上有没有坏点，不良的显示器有伤眼睛。

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3、检查散热：散热对一台笔记本电脑而言非常重要。一台笔记本电脑散热的设计处理如果不好，轻则耗电、缩短电池持续力，重则系统不稳定、经常死机，甚至缩短笔记本电脑使用寿命。现场检查散热好坏的要诀就是直接触摸：等到笔记本电脑开机大概至少十分钟之后，用你的手掌摸键盘表面，以及笔记本电脑的底盘，可以感觉到一个最热的地方，如果觉得烫手，表示这台笔记本电脑散热不佳。

？？此外，还有一些问题中如：鼠标、触控板不听使唤、光标拖不动，机器过热、程序跑不动，内部有不正常杂音，屏幕不正常的闪烁、响应时间太久（正常应在一分钟左右、甚至更短），甚至死机等，都是系统不稳定的征兆，而这些征兆也都会让你有用起来很不顺畅的感觉。

四、其它注意事项：

？？如果打算升级，比如加大硬盘、内存等，要确定这样的升级会不会动到保修的密封贴纸，不能影响到产品的原厂保修。此外，由于内存升级太容易，你也应该要注意店家是否偷换了原厂保修的零件。

五、与台式机的比较：

单位在选择购买台式机或是笔记本时，应该按单位或使用者的工作实际决定。一般说来，台式机的性能和稳定性优于同档次的笔记本，但是由于使用者经常需要移动办公，如报表会审、到外地查账或带回家加班等，笔记本就是比较好的选择了。

第四篇：电脑购买须知

举个例子吧给楼主说一下具体各部分的用途吧：

主板就相当于一个人的身体 是硬件的基础

CPU就是处理器 相当于人的心脏

显卡就像人的视力 视力越好看东西的效果就越好

内存就相当于人的大脑 越发达就越聪明 思考问题越好

硬盘相当于人的胃 越大 就能储存越多的食物和能量

电池：一般分为镍氢电池和锂电池。当然锂电更好。需要注意的是，一般电池只保修3个月，一旦坏了，超过3个月的大多只能另外购买。

要确定自己要的东西一定是一手货，而且是行货教你个很简单的方法，新的配件一般都会有一种气味！还有就是在各个要上螺丝（硬件）的承接口上看看有没有摩痕。CPU最好是原装的，只要看看盒子就知道是不是原装的，内存看看金手指有没有摩痕。

购买电脑注意事项：

一、注意保存重要单据

当购买电脑配件后，都会有例如发票、收据或保修卡之类的重要单据。在配件的包装中也会有说明书、驱动程序安装盘和保修卡之类的东西，平时在配件购买回来后都应该将这些物件保存好，以免在遇到需要保修或重装驱动程序的时候，而找不着这些物件就麻烦了。而且有时在配件买了回来之后，才发觉配件质量有问题，这样在要退换的时候，这些发票收据就显得尤为重要。

但是这里也要注意一点，这些票据、驱动程序等物件在选购后应该检查一次，如果查到缺漏了就要向经销商索要。因为有些商家并不是主动将这些物件交给消费者的。

笔者就曾吃过这样的一次亏，那时家里准备给我买台电脑，在买电脑时我什么也不懂，随随便便地买了一台原装机回来，立即兴高采烈地练五笔、玩游戏，但在我对电脑逐渐熟悉之后，才知道买电脑的时候随机应有一本主板说明书，可是当我知道后搜了全屋都没找到。之后，再向原商家索要时也没要到。因此，平时在买了配件回来后，不但应该将这些物件保存好，还应该在买回来后检查一遍（最好在购买时在商家那儿检查）。

二、售后服务与质保

在选购电脑配件后，千万不要忘记一件事——售后服务与质保。虽然这一点已被大家所熟悉和注意，但据笔者实际观察，真正会用这些服务的用户不多。例如，笔者有一位朋友，早在两年前买了一块主板，近日由于他安装CPU时不小心，不但烧了CPU的一根针脚，而且也将主板的CPU插座弄坏了，他慌乱间竟一时忘记了送给主板的生产商维修，而是直接交给当地的一间电脑维修行修理。由于这间电脑行对主板的结构、布线不熟悉，只简单地更换了一个劣质的CPU插座，后来用了三个月左右主板就出现了问题。这时才想起主板是质保三年的，但因这块主板曾给当地的电脑行修理过，因此再送修就不受理了。

后来笔者想，尽管我的那位朋友送给主板生产商也未必能完全修好，而且也许等的时间要久一些，但毕竟是原始制造商，维修的质量会好一些，而且即使修不好也可以进行更换等处理。再者，如果买了配件是一年内损坏的，还会免费保修（如果是用户自己操作不当弄坏的，则可以维修，但一般收费会减半）。因此，大家在购买了配件之后，在遇到故障问题时，别忘记了保修和维修。

此外，据笔者观察，有不少用户在购买了配件之后，甚至对配件的具体售后服务如何都没有了解清楚。

例如，在电脑行里组装的一台电脑，不知那些配件保修到何时，包换到何时，甚至具体有什么售后保障的措施也不知道，往往到有故障问题后，才与商家对质，这么一来就给自己带来不必要的麻烦了（其实，这也是为什么同样的产品，在不同的经销商中会标价不同的原因之

一）。这里除了问经销商的相关人员之外，由于通常经销商在出售配件之前，都会在配件的某处贴上相应的注明保修日期的贴纸的，因此无论是购买组装机还是单买某一配件，都可以通过查看这些贴纸了解。

即便是没有故障问题时，而遇到一些应用上的技术障碍，也可以打电话咨询。现在不少的电脑配件生产商，都设置有网络论坛，平时不妨也多浏览这些网站，也许有更新的驱动程序，也许有相关的公告提示用户。

其实，随着电脑的日益普及，生产商除了注重品牌和质量技术等方面的发展之外，也越来越重视售后服务的质量保证了。据相关媒体发布的资料数据显示，无论是整机还是零配件，售后服务对消费者购买的影响都已经排在前五位的位置上。在国内甚至有少数电脑配件生产商，在超越“三包”服务的基础上，还通过提高服务承诺等手段来进一步稳固和扩大市场份额，因此购买配件之后别忽视这一保障（其实这些保障是用钱买回来的，有问题的时候不用与生产商客气:-））。

三、赠品优惠

有不少厂商为推广自己的产品，都会提供赠品、抽奖等相关销售措施的。大家在购买了配件之后，应该留意一下所买的配件是否带有这些优惠。例如在购买16X DVD三星刻录机后，会随机赠送10张DVD刻录盘的，但事实上买了三星16X DVD刻录机，而忘了向经销商要那10张刻录盘的朋友却屡见不鲜。其实，很多时候如果不是用户亲口向商家索要，他们是不会主动给的，这不仅仅只是由于他们可能忘记了，更可能是他们想用这些赠品为自己获利（其实这一现象在市场上司空见惯）。因此，如果用户在购买前没有了解清楚，在买了之后还应该多了解一下，以免上当。此外，由于数码设备的零件较多，尤其应该在购买时或购买后注意检查零件是否齐全。

第五：当然还是要了解你要购买的机子的赠品，比如，华硕有段时间，Ｓ５笔记本电脑高配版是免费送第二块电池的，当然了，如果你不知道这个信息，销售员肯定会让你加个三五百的买第二块电池，没说的．其实像这样的促销，最简单的一点，厂家做这类促销的时候，肯定会有相关的彩页出来做宣传，你在了解电脑的阶段时只要记的向销售员索取一份彩页，基本上就不会中这一招了．当然了，在家里上一些非常大的网站了解一下，就更好了。

商家总是会赠送鼠标，电脑包，音响，耳麦，清洁套，甚至键盘，此时你要注意前面这些都是买电脑必须赠送的，这时最大的问题出现了就是包膜，通常我们买本都会忽视这个盲点然而这可是不便宜的东西，一般情况下不是原厂包膜30元，原厂的就会达到90—130元不等，试想而知如果你在没付钱之前跟销售员讲好免费包膜或是便宜包膜，这总比没说要好的多吧，运气好了这份钱是不必花的。

如何验货，通常情况下销售方是不会让你看货的除非你得先交钱，呵呵显然这是无理取闹，你不给我看货谁敢给你钱，如果他不先让看货，转身就走。

如何断定笔记本是不是翻新本，水货本，样机本，买笔记本最怕被商家所骗，因此我们要学会如何识别笔记本电脑：通常情况，笔记本外包装上会有出场时间，电脑型号，还有就是外包装的封条，如果发现出厂时间较晚，封条有开过的痕迹不用多想换货，接下来就是内部的笔记本包装，刚刚出场的笔记本都是被用透明的编织袋包装着的，在开包处也有封条密封着，仔细看封条上是有笔记本型号的，所以原厂的笔记本一旦被打开 封条就会被撕破，然而封条是不会轻易造假的，可以理解为它是一次性的，所以说明了为什么有些商家不敢让你先验货后交钱了。（《怎样看笔记本是不是二手的翻新笔记本？电脑内行人告诉你！》）

机身的识别方法，当一个笔记本从包装盒取出后，首先用鼻子闻一下，有没有清香味，样本机在出售前工作人员会对它就行清灰处理，这时他们都会使用一种清洁剂然而这种清洁剂会有较淡的清香味，再有就是查看机身的外部接口处，有没有拔插的痕迹，最明显的位置还是机身下方四个橡胶底垫，一般的样品机都会摆放几个月顾客会来回挪动，下面的底垫就会像橡皮擦似的的有明显的摩擦痕迹，还有一个较为明显的地方就是把电池拿出，看电池的插槽中有没有手印或是划痕，可以这么说这里是机身最难清理的地方。

硬件检测，这也是一种最可靠的方法，以前我们常用的检测软件是（Z武器鲁大师，everestul，系统检测）等，在此个人比较喜欢鲁大师他可以查看每个硬件参数，厂家，生产时间，显示屏坏点检测等，在此要细看硬盘通电时间，因为一般刚出厂的电脑通电时间为12小时以内，所以说如果发现硬盘通电时间明显过长，我们作为顾客有权换机，如果销售商不同意，我们就用最后的办法，也是最有效的办法来查询，那就是拨打8008108888查询。最后就是坏点问题，不要听销售方说什么国家规定在三个坏点之内的不给于换机，就一句话有坏点就是不行，谁愿意自己的笔记本刚买就是有缺陷的啊，所以我们不要听他的，只要有问题我们坚决换机。

因此当我们买电脑时最好是问清楚有没有带系统盘或是驱动盘，如果销售方说没有的话，我建议向他们要一个，毕竟买了是自己的而且笔记本维修起来价格可是台式机的二倍还要贵。

第五篇：大班身体保健健康教育教案

大班身体保健健康教育教案

幼儿阶段是人类基础动作技能形成的阶段，而目前大班幼儿教育已忽略应以“体”为首要发展的教育目标。下面是小编为你精心整理的大班身体保健健康教育教案，希望对你有帮助!

大班身体保健健康教育教案篇1

1、幼儿喜欢参与游戏，情绪积极愉快。

2、幼儿通过游戏培养抑制自己行为的能力，训练反应的灵敏性。

3、幼儿能按游戏规则进行游戏。

1、导入活动。

教师：“如果你突然遇到一头大狗熊，你该怎么样，它才不会吃你?”

幼儿讨论提出意见。

2、设置情境，观察讨论熊的习性。

(1)请另一位老师扮成熊，听到主班老师说“哎呀!瞧，我们班来了一只大狗熊!你们快用你刚才的办法试试看，看它会不会吃你!”就出现。

幼儿尝试自己的办法，熊将出声的，动的幼儿抓走。

教师请没被抓走的幼儿介绍自己的方法：没有动，没有出声音等。

(2)教师引导幼儿了解熊的习性：

“熊”介绍自己的特点：“人们都叫我‘黑瞎子’，没错，我的眼睛不好，但是我的耳朵可灵了!一点点声音我都能听见!“

教师引导幼儿讨论遇到熊的时候该怎么办：看到了熊不要动，不要说话，就不会被熊吃了。

3、学习儿歌《熊来啦》。

(1)教师：“我这儿有一首儿歌，只要你会念这首儿歌就不会被熊抓走了，像不想听听?”

(2)教师念儿歌，幼儿以集体，分男女的形式学习儿歌。

4、第二次游戏。

教师：“如果熊再来，我们怕不怕?我们就一边念儿歌，一边用儿歌里的方法，就不会被熊抓走了!”

教师：“哎呀!熊来啦!”

熊出现，教师和幼儿一起念儿歌玩游戏。

5、商定游戏玩法和规则。

和幼儿一起讨论“熊没来的时候我们干什么?”“熊什么时候出来?”“什么时候念儿歌?”“什么时候不动了”“什么时候游戏结束?”“熊的家在哪里?”等问题。

教师总结幼儿的讨论结果。

6、幼儿扮熊进行游戏。

(1)请一位

幼儿扮熊进行游戏。

(2)请若干幼儿扮熊进行游戏。

7、教师小结，评价，表扬按规则进行游戏的幼儿。

8、幼儿“熊走”进教室。

附：儿歌《熊来啦》

熊来啦!熊来啦!闻闻你来闻闻他。

别动别笑别说话，别被狗熊抓回家。

大班身体保健健康教育教案篇2 在本月开展多元智能创意课程《变变变，长大了》主题活动时，有一个分题活动是“身体的秘密”，孩子们一看到书中男女小朋友入厕的情景，立即炸开了锅。同时，他们对两性问题表现出的早熟倾向引起了我们的关注：有的孩子在课后扭住我提了很多他关于成人生活的困惑;还有的男孩子竟忍不住好奇，偷偷跑进女厕所想一窥究竟……(略)

于是，我们决定对孩子们现阶段最为关注的话题作出正面的、积极的回应，同时对学前教育阶段如何开展启蒙“性教育”进行探索，生成了本次活动“身体的秘密”。

1、科学、正确地面对性话题，学会尊重自己和别人的身体。

2、有初步的自我保护意识，了解基本的防卫方法。

3、引导幼儿积极地思维，自由地表达。

1、幼儿的准备：活动前的调查记录，对两性的区别有了初步的认识;

2、教师的准备：

l 搜集大量的性教育资料(今日说法、《画说性》等)，以应对课堂上孩子们的突发提问;

l 角色分工、互助协调;

布置有关两性知识的活动区角(包括人物、动物)，提供较为丰富安全的可操作材料。

一、谈话引入，讲解什么是“性”。

1、请小朋友以性别分为男女两组，两名老师明确分工。

幼儿阐述自己对不同性别的看法，即“男女有什么区别”。

2、提问引发思考：什么是“性”?

小结：“性”是和我们的身体密切相关的，不关是从头发的长短就能判断性别的，更重要的是我们身体的某些部位，是代表着性别差异的。是那些部位呢?就是我们穿衣服遮起来的部位。

二、明确身体的隐私部位，学会尊重自己和别人的身体。

1、请幼儿观看《蜡笔小新》，对小新随便脱裤子的行为进行讨论。

2、出示洋娃娃，请幼儿指出什么部位是要保护的，不能随便给别人看的?(用“游泳”讲解)

小结：我们身体的某些部位是不能随便给别人看的，我们要尊重自己和别人的身体，因为那是我们的隐私，随便暴露自己的隐私是不礼貌的行为。

3、游戏“找朋友”，体验与朋友的亲密接触，讨论哪些接触是友好、善意的，哪些是不友善的接触?(如有必要，可解释“性侵犯”)

小结：除了妈妈，我们的隐私部位别人不能碰;如果有人叫你单独一人去没人的角落或屋子，千万不要去……

三、案例分析，幼儿分组开展“参与式讨论”，老师做好引导和记录。

1、案例讲述，幼儿开展讨论。

2、分组“参与式讨论”，提出自我防卫的策略。

(打电话给父母、报警、向可信任的成人求助、大声呼叫求救……)

四、活动延伸

1、自主选择活动区，丰富有关身体的知识。

2、了解幼儿关注的热点，捕捉有价值的教育素材，继续生成、开展相关的主题活动