自我压力指数评估表及分析

第一篇：自我压力指数评估表及分析

自我压力指数评估表及分析表

生活步调的忙碌，都市的快节奏，让现代人的神经越来越紧绷，压力也像雪球一般越滚越大。以下是一项自我压力指数的测验，测试一下你的心理压力有多大。

1、你是否常觉得心情很烦闷？

经常3分

偶尔5分

偶尔1分

3、心情不好的时候，你会骑车到外头透透气吗？

会3分

几乎不会5分

偶尔1分

5、觉得电视上的综艺节目越来越无聊？

很无聊3分

都很有趣1分

还好，有时会很开心5分

7、你有没有想起来很气愤的人？

2个以内3分

超过5个5 分

有时会比较没干劲1分

9、遇到路上横冲直撞、不守交通规则的驾驶人，你会有怎样的反应？

真想毙了那些人渣3分

太挤了，真想移民到国外5分

不太会，一样能找到乐趣3分

11、你最讨厌底下哪种类型的人？

个性自私自利、小气抠门的人1 分

总是固执己见、不知变通的人5分

偶尔会，感情还不错1分

单项测试：如果本世纪最壮观的流星雨将会来临，你会选择在哪里看这场流星呢？

1.海边

2.山顶

3.草地

4.屋顶

压力指数分析

不到20分，压力指数：30%

你的思考颇积极、正面，个性也较大而化之，所以就算是生气也会马上就反映、发泄，不会在心底放太久，所以相形之下，你的压力排解管道顺畅，也较不容易累积负面的情绪。有压力时，听个轻快的音乐，很快就能恢复你爽朗的一面。20~30分，压力指数：50%

你本身较为理性、理智，所以遇到个性拙劣、蛮横不讲理的同学、同事，或是周遭事物，会很不能够忍受，甚至心情上也受到很大的影响。无法完成的任务也会使你郁闷。通常只要换个环境，例如去郊游、购物，情绪自然而然就会平静下来。30~40分，压力指数：70%

你较保守含蓄，也不喜欢得罪人，遇到不满或不爽的事情通常都是忍下来，泪水往肚里吞；也没有适当的发泄管道，久而久之累积在心里的压力，便很容易压得你做什么都觉得很不顺。做点生理的改变，例如爬山、到健身房，或是洗搡拿都是很不错的改善方法。

超过40分，压力指数：85%以上

你很敏感，也很容易紧张，在意他人对你的看法，常常为了迎合他人强迫自己做一些不喜欢做的事。日积月累下来，很容易替自己带来莫大的压力，也是忧郁症的高危险群。尽可能寻求心理医生来为你排除、解决。

单项测试结果

选择A的人：对你来说，当生活中出现挫折或者失败的时候，最好的安慰是爱情。所以，找到真心相爱的人，是你追求成功的同时必须要考虑的。

选择B的人：你是一个很乐观的人，相信再大的问题都会过去。对你来说，拥有一帮能够倾吐苦水的朋友是最重要的。

选择C的人：你有些喜欢靠幻想来排解压力和焦虑。这样的排解可以顶一时之需，但从长远来看，你还需要自我成长、锻炼自己应对现实和挫折的力量。

选择D的人：你通常喜欢把自己的生活安排得满满的，让工作占据你大多数时间，这样的你比较容易出现人际关系问题。所以，你最需要的，是扩大社交圈，融入群体之中

第二篇：压力自我评估（精选）

自我评估

要想战胜压力，第一步要敢于承认压力的存在，承认压力是你正面临的问题，这对减轻压力的关键。现在进行自我评估测试，对下列陈述做出反应，选择一个最贴切的答案。尽可能地客观公正：若回答“从不”则选1，若回答“总是”则选4，然后算出总分，选项：1 从不，2 有时，3 经常，4 总是

1． 一旦工作发生差错，就责备自己。1234

2． 一直积压问题，然后总想发作。

3． 全力工作以忘记私人问题。

4． 向最接近的人发泄怒气和沮丧。

5． 遭受压力时，注意到自身行为有不良变化。

6． 只看到生活中的消极方面而忽视积极方面。

7． 环境变化时感到不适。

8． 感觉不到在团队中的自我价值。

9． 上班或出席重要会议时迟到。

10． 对针对我个人的批评反应消极。

11． 一小时左右不工作就内疚。

12． 即使没有压力，也感到匆忙。

13． 没有足够的时间阅读报纸。

14． 希望即可得到他人的注意或他人的服务。

15． 工作和在家时都不爱暴露真实情感。

16． 同时承揽过多的工作。

17． 拒绝接受同事和上司的劝告。

18． 忽视自身状况或生理方面的局限性。

19． 工作占据全部时间，无暇享受兴趣和爱好。

20． 未加周全的思考，就处理问题。

21． 工作太忙，整整一周不能和朋友、同事共进午餐。

22． 问题棘手时，逃避、拖延。

23． 感觉行动不果断就会受人利用。

24． 感到工作过多时，羞于告诉他人。*********34 34 34 34 34 34 34 ****** 341

25．26．

27．28．

29．30． 避免托付工作给他人。1234 尚未分清主次就处理工作。1234 对他人的请求和需要，总是难以拒绝。1234 认为每天必须完成所有的工作。1234 认为不能应付自己的工作量。1234 因害怕失败而不采取行动。1234

31． 往往把工作看的比亲人和家庭生活更重要。

32． 事情没有即刻生效，便失去耐心。

1231234 4

第三篇：压力自我评估

压力自我评估

要想战胜压力，第一步要敢于承认压力的存在，承认压力是你正面临的问题，这对减轻压力非常关键。现在进行自我评估测试，对下列陈述做出反应，选择一个最贴切的答案。尽可能地客观公正：若回答“从不”则选1，若回答“总是”则选4，依此类推。然后算出总分，参照后面的分析自我评估，借鉴测试答案以明确需要改进的地方。

选项：1 从不，2 有时，3 经常，4 总是

1． 一旦工作发生差错，就责备自己。1234

2． 一直积压问题，然后总想发作。1234

3． 全力工作以忘记私人问题。1234

4． 向最接近的人发泄怒气和沮丧。1234

5． 遭受压力时，注意到自身行为有不良变化。1234

6． 只看到生活中的消极方面而忽视积极方面。1234

7． 环境变化时感到不适。1234

8． 感觉不到在团队中的自我价值。1234

9． 上班或出席重要会议时迟到。1234

10． 对针对我个人的批评反应消极。1234

11． 一小时左右不工作就内疚。1234

12． 即使没有压力，也感到匆忙。1234

13． 没有足够的时间阅读报纸。1234

14． 希望即可得到他人的注意或他人的服务。1234

15． 工作和在家时都不爱暴露真实情感。1234

16． 同时承揽过多的工作。1234

17． 拒绝接受同事和上司的劝告。1234

18． 忽视自身专业或生理方面的局限性。1234

19． 工作占据全部时间，无暇享受兴趣和爱好。1234

20． 为经周全的思考，就处理问题。1234

21． 工作太忙，整整一周不能和朋友、同事共进午餐。1234

22． 问题棘手时，逃避、拖延。1234

23． 感觉行动不果断就会受人利用。1234

24． 感到工作过多时，羞于告诉他人。1234

25． 避免托付工作给他人。1234

26． 尚未分清主次就处理工作。1234

27． 对他人的请求和需要，总是难以拒绝。1234

28． 认为每天必须完成所有的工作。1234

29． 认为不能应付自己的工作量。1234

30． 因害怕失败而不采取行动。1234

31． 往往把工作看的比亲人和家庭生活更重要。1234

32． 事情没有即刻生效，便失去耐心。1234 分析：

现在你已经完成自我评估测试，算出总分，然后根据相应的分数段去评估你受到的压力。无论你的压力程度有多低，总有地方需要改进。明确薄弱点，找到使用有效的方法，用以减轻压力，并且把工作环境中的压力因素缩减到最少。

32—64：你能很好地价与压力，因为大多积极性压力能够产生激励作用。所以，努力在积极性压力和

消极性压力之间寻找最佳平衡。

65—95：你承受的压力还是适度和安全的，但某些地方需要改进。96—128：你承受的压力太大了，需要找策略以减轻压力。

第四篇：企业自我评估表

企业自我评估表

一、贵公司为整合进行的准备程度如何？ 在本练习中，您将从八个方面对贵公司进行自我评估。评估表中所列项目是您有效地制订整合营销传播计划的核心所在。

根据贵公司目前的实际情况，对下列各项描述分别指出你同意或不同意的程度。请运用“1到5”这样一个等级指标来评分，其中得分“5”代表该项描友谊述非常符合贵公司的情况：相反，得分“1”表示相当不符合。在每条陈述后的空白处填写您的评分，然后将所有分数累加，从而可以知道贵公司为开展整合营销传播准备的程度。

⒈顾客信息及理解

a)我们的市场研究能为公司提供可靠的顾客需求信息。

b)我们利用数据库技术来有效地跟踪顾客行为及顾客消费模式。

⒉有说服力的、以顾客为中心的信息

a)我们能使据顾客的偏好、态度、需求和购买习惯来对顾客进行有效的、有说服力的传播。b)我们总是通过测试不同信息和传播方式来确定最有效的、能获得最大顾客反应的信息及传播方式。

⒊传播活动的综效和一致性

a)我们能使各种传播方式传达一致的信息。

b)我们所有的营销传播人员能协调彼此的工作，以获得最大限度的综效（synergy）和投资回报。

⒋媒体传播规划

a)我们了解我们的顾客经常接触及偏爱的传播媒体。

b)我们使用“零基”方法来选择媒体（包括传统的接触点和非传统的接触点）。

⒌以顾客为中心的组织结构

a)我们围绕研究院和顾客细分市场（而不是内部职能）来建立组织结构。

b)我们的销售、营销、传播和客服人员能密切合作来拟订以顾客为中心的销方案。

⒍相应的薪酬体系

a)我们将部分员工的薪资与公司收入和利润的增加相挂钩。

b)我们将部分员工的薪资与顾客满意度目标的达成情况相挂钩。

⒎封闭回路投资系统

a)我们建立了相应的系统来跟踪顾客对营销传播活动的反应。

b)我们根据预期顾客回报来做营销传播投入决策。

⒏财务投资和财务回报

a)我们建立了一个财务模型来评估营销和传播方案的实际效果。

b)我们了解自己品牌的价值。

得分：

二、营销传播现状评估

（整合传播第一阶段评估）

根据贵公司目前的实际情况，就下面所列的各项描述，指出您同意或不同意的程度。请运用“1到5”这样一个等级指标，其中得分“5”代表您认为该项描述非常符合贵组织的情况，相反，得分“1”表示相当不符合。

在每条陈述后面的空白处写下您的评分，然后将所有分数累加，就可以确定贵公司为新世纪营销传播所作的准备程度。

1、我们的对外传播方案是整合一致的、互动的。

2、我们的营销传播方案能整合各项传播活动，从而可以统一、协调地向渠道顾客和最

终使用者传达信息。

3、我们的顾客已经迅速实现了信息化（采用具有互动性的信息技术），并且希望我们

也能通过电子和无线方式来和他们进行联系。

4、我们不但使用电子的、互动的方式来接触顾客，而且也使用传统的传播媒体。

5、我们致力于聆听顾客的意见，并且使他们容易与我们联络、向我们提供反馈信息以

及帮助我们获知他们的需要。

6、我们格外重视顾客维系。

得分：

三、评价贵公司在整合品牌第二阶段的状态

这6条内容是否充分描述了贵公司的实际情况？5=非常赞同，1=完全不赞同

在自我评估表的末尾填写累加得分。最高得分：30

关于整合品牌传播第二阶段的评估

1、我们设计了有效的方案来训练营销人员、从而使他们知道如何描述我们的品牌、产品和服务。

2、通过市场研究和顾客满意研究，我们对顾客偏好和产品品质驱动因素有了透彻的理解。

3、营销传播人员定期与那些和顾客有接触的人中进行沟通（如销售人员、客服务人员等）。

4、广泛地发布市场研究和顾客满意度资料，从而使员工对顾客的态度和行为有更好的理解。

5、我们努力使顾客在各接触点上的体验达到或超过他们的心理预期。

6、营销传播专业人员和人力资源部门共同努力，以便于将公司的营销目标和相关说明传播给所有员工。

得分：

四、你掌握了多少关于顾客和潜在顾客的信息？

（整合品牌传播的第三阶段评价）

• 利用“整合营销自我评估表（第２４部分）”来对贵公司进行评估。• 这６条陈述是否能充分描述贵公司的情况？

５＝非常赞同１＝完全不赞同

• 在自我评估表的末尾填写总的得分 • 最高得分：３０

整合品牌传播第三阶段的评估

1、们经常使用顾客资料来协助开发、传递“传播信息”。

２、我们建立了相应的顾客信息数据库。

3、我们已经建立了用来识别、评价最佳顾客和消费最多的顾客的程序，并优先考虑这些顾客关系。

4、自不同渠道完整数据（如顾客态度数据、顾客满意度数据、顾客行为数据等）。

５、我们整合了所有部门的交易数据，以获得对顾客关系的完整看法。

６、我们使用诸如十分位分析、评分制和可能性预测等分析工具并根据顾客的行为和经济价值来细分顾客。

得分：

五、您已经建立了IMC/IBC的财务和战略模型了吗？

（整合品牌传播的第四阶段评价）

• 利用第“整合营销自我评估表（第30部分）”对贵公司进行评估。• 这6条陈述是否充分描述了贵公司的实际情况？

5=非常赞同1=完全不赞同

• 在评估表的末尾填写整体得分。• 最高得分：30

整合品牌传播第四阶段

1、我们公司将“营销传播”视为战略规划中的一个重要组成部分。

2、我们已经成功地运用顾客数据库去向高层管理方陈述营销方案的有效性。

3、公司最大限度地利用顾客数据库来描公司的战略方针。

4、已经确认薪资政策和促销政策是与“公司顾客开发目标”相挂钩并保持一致性的。

5、公司清楚地向每位员工阐述顾客开发、顾客维系和交叉销售的目标。

6、我们根据“短期回报或长期回报”来区分各传播方案。

对以上问题的评估

一、贵公司为整合进行的准备程度如何评估

22分或22分以下：您的公司需要进行基础性整合23分到37分：您的公司需要通过大规模的变革来进行更深的整合 38分到51分：您的公司已经可以进入中级整合阶段了 52分到66分：您的公司具备了参与多个市场竞争的能力 66分或66分以上：您的公司整合程度已经完善了

二、营销传播现状评估７分以下：您的公司和大多数公司的情况一样 ７－１４：您的公司已经取得一些进步了 １５－２２：您的公司的表现相当不错 ２3以上：您的公司在这个阶段已经完全成熟了

三、评价贵公司在整合品牌第二阶段的状态的评估7分以下：您的公司需要识别一些障碍

7-14分：与人力资源部共同完成此部分内容，并请他们提供帮助 15-22分：您已经有了一个好的开端，继续扩展您的视野 23以上：您的公司在这个阶段已经完全成熟了

四、你掌握了多少关于顾客和潜在顾客的信息的评估７分以下：您的公司需要制定一个计划来开始搜集资料 ７－１４分：您的公司可能需更多的分析技能

１５－２２分：您的公司做得不错，可以走向“财务测量”了 ２３以上：你的公司在这方面已经是专业公司水平了

五、您已经建立了IMC/IBC的财务和战略模型的评估

7分以下：您处于现今大多数公司所处的状态 7-14分：您的公司需要更多的财务导向的资料

15-22分：您公司在这些方面已经做的很好了

23分以上（含23分）：您的公司在这个阶段已经完全成熟了。！

第五篇：加薪自我评估表

一封专业邮件，不仅能够体现你的职业素养，更重要的是与老板约一个面谈时间，让老板也有所准备。

在何时发邮件：在你决定跟老板提加薪，并且你已经做好计划和准备时。邮件注意事项：

态度诚恳，体现感激之意；

列出主要成就，抓主要方面；

发展与薪水并举，凸显进取心；

提醒约定面谈时间，避免不了了之；

结构清晰，不拖泥带水。

邮件模版案例：

***，您好！

非常感谢在过去的三年里，我作为销售团队的重要一员履行着本职工作。过去一年的销

售环境是最严峻和挑战性的，但是我的业绩在以往的基础上又提高了很多，我很期待在可预

见的未来取得更大的成绩。

以下是我在过去一年所取得的主要成绩：

..带领部门销售团队，取得了 20％的销售业绩增长；

..保留住了计划与我们解除购买协议的客户，减少了公司的损失；

..提出了一份市场研究报告，这份报告在吸引和开发潜在客户方面发挥了作用；..参加并列席了四个专业会议，提高了我们公司在业内的知名度；

..指导并培训两名新员工处理部门内的日常事务，使得销售成员集中更多的精力在新

客户和新项目的开发上；

..拟定了一个新的项目，并详细制定了项目计划和流程。

我期待自己能在销售团队内继续发挥关键作用，但据我了解我的薪水低于行业的市场

水平，我相信您认可我的工作成就并给我加薪，同时我也希望您能在我的职业发展上给与更

多的指导，期待与您的面谈

此致

敬礼

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****年**月**日