求职忧郁情绪该怎么控制

第一篇：求职忧郁情绪该怎么控制

求职忧郁情绪该怎么控制?

对求职者来说，情绪低落可能会导致一种恶性循环。就业困难时期，你需要把握一切可以利用的资源以及应对技巧。

最近对美国失业者进行的一项调查证实了所有失业者都早已深有体会的一件事情：失业会令人沮丧——情绪非常忧郁。据《纽约时报》报道，《纽约时报》及CBS新闻频道联合在10月19日至25日期间对445名失业者进行了一项调查，其中有一半以上的受访者表示“他们因失业而曾感受到诸如焦虑或抑郁等情绪，甚至出现心理健康问题；而将近一半的受访者表示，他们曾因失业而感到尴尬或羞愧。”这纯属废话（大家早就知道了）。现在找工作，得面试。面试技巧也是一大学问，面试的功夫做到家了，找工作很容易的，我发现长春招聘网这个网站的服务不错，手把手的教你如何面试成功。

唯一令人惊讶的是，上述这些比例并不高。美国失业率目前在9.1％居高不下。近45％的失业者已失业长达六个月或更长的时间。失业持续时间平均达40.5周，创1948年美国开始跟踪这类数据以来的最高水平。这意味着你可能需要长时间接受并忍受失业状态。

对求职者来说，情绪低落可能会导致一种恶性循环。潜在雇主寻找的是那些充满活力而且热情洋溢的雇员，而目前恰恰缺乏这样充满活力及热情的求职者。所以你情绪越差，就越不利于你迅速找到新工作。

在如今这种就业困难时期，你需要把握一切可以利用的资源以及应对技巧。根据我对职业指导师进行的一系列采访以及最近来自专家及求职者的电子邮件，我编制出如下助你战胜求职忧郁情绪的方法清单。其中有些是放之四海而皆准的好建议，有些则更具创意。如果你有更好的建议，请把你写在本文的留言簿里。

1.加入一个互助小组。不要想当然地认为自己是在与一帮失业的失败者“混在一起”。许多求职者发现这类互助小组是建立人际关系、鼓舞激励及获得新思路的宝贵来源。有一个人说，她通过参加互助小组的活动及人际交往委员会，提高了自己的公众演讲技能。

康涅狄格州斯坦福德的职业指导师安。赖特（AnnWright）曾为职介公司领导此类互助小组。她在每次聚会时都会先走遍房间，要求所有与会者分享一些好消息。这能鼓励人们自己做出诸般努力，而且让他们为别人的成功鼓掌喝彩。她表示，这还能引发他们相互间自发地构建人际关系。

如果你的解雇补偿计划中包括职介帮助这项待遇的话，那么你可能有机会参加一个有专业人士领导的互助小组。否则，查查看在你所在社区——比如在公共图书馆、当地的基督教青年会（YMCA）或教堂——里是否存在这样的互助小 现在伺候老板真是越来越难，哈尔滨招聘信息教你如何在职场如鱼得水。组。

2.成为一家非盈利组织的志愿者。已习惯于凭工作获得工资之后再去从事没有报酬的志愿工作似乎有失身份，但成为志愿者能为你带来一些无法量化的好处。除了为一家你所信任的非盈利组织提供帮助能使你获得良好感觉之外，这也给你造就了一个建立人际关系、使你的技能有用武之地而不至于荒废的机会，而且能为你建立声誉——从而会促使你获得下一份工作。不要从事在家里提供帮助的志愿工作，而是要去寻找那些迫使你走出家门与他人相处的志愿工作。

3.阿Q精神（即便你不得不假装如此）。人们会避免与那些习惯性地处于悲观消沉状态的人打交道，这很自然。因此，赖特表示，当你失业时，尽量散发出一种积极乐观及充满活力的感觉——这会从与你交谈的人那里获得如实反映。例如，当你告诉与你有某种社会关系的人自己最近在做些什么的时候，你可以说：“我最近参加了几次工作关系搭建会议，同时

我最近一直在从事志愿工作。我能利用自己具有的各种技能来为一家我非常敬佩其使命的组织提供帮助，我对此真的感觉非常快乐。”

4.对你的个人专业成就加以总结。你的人力资本并不会因失业而失去。假设你有机会与一位已有10年或20年没有见面的前同事进行一小时交谈的话，你会分享哪些重要事情呢？你可能会对自己在获得各种新技能、创建出系列产品或服务或者提高你公司的净利润等方面所取得的成就而感到惊讶。

当我们每天忙于日常工作时，我们没有时间进行这种反省。而失业会使你的意志消沉，以至于你逐渐淡忘自己在过去所获得的诸多成就。回顾你在过去所做的一切不仅会有助于提振你的情绪——而且还会给你在更新个人简历时提供新的材料。

5.检查有多少人已在LinkedIn上查看过你的个人资料。罗谢尔。莱文（RochelleLevin）以前曾是阿尔卡特-朗讯公司（Alcatel-Lucent）企业图书馆管理员，她今年六月被公司解雇，她说：“我发现，有人查看我的个人资料会极大地提振我的斗志。我看到有许多人积极主动地来查看我的个人资料——其中有些人我不认识。”她现在在新泽西州巴特勒（Butler）的一家公共图书馆担任图书馆兼职管理员。

6.列出一张让你心怀感激的事情的清单。这里我指的是私人事情。工作并非生活的全部。不幸的是，我们往往理所当然地认为自己应该一直拥有生活中的“诸多常态”——无论是良好的健康、稳定的婚姻、快乐的孩子或是亲密的老友。

7.克制各种不良习惯。如果你有暴饮暴食、吸烟、饮酒过量或药物滥用等倾向的话，那么失业会使你面临“旧病复发”的危险。

8.建立一个虚拟的指导委员会。在你职业生涯的其他一些阶段里，你可能拥有一位导师。而现在（即失业时），与你所信任的人经常保持联系可以使你拥有一位能就一系列新想法提供咨询意见的人，帮助你避免做事拖延，而且让你在偏离个人发展轨道之后重上轨道。

许多企业家建有这样的一个顾问小组——这取决于公司的类型，这个小组可能由行业专家、一位律师及一位会计师组成。位于西雅图的财富咨询公司——莱尔德诺顿泰伊公司（LairdNortonTyee）名誉总裁凯茜。克莱斯提（KayceeW.Krysty）表示，在职业生涯过渡时期，你也可以从同样的方式中获益。你的顾问小组可能包括：一位前任老板、一位你信任的同事或者一位了解你个人长处及短处的老朋友。

9.合理安排个人时间。我们通常说，求职者要保持个人的日常作息习惯，就像仍在就职时那样明智地使用自己的时间——比如，在人际交往、使用社交媒体及搜寻求职网站等方面花费时间。赖特建议，尽量确保日常作息事项中包括照顾自己（或许通过锻炼身体、做些健康食品或去看医生）、与家人及朋友进行娱乐消遣以及做你所喜欢做的各种活动。失业可能会成为一种令你无法控制的经历。选择去做某些事情（而不是被要求去做这些事情）能减轻自己体会到的那种无能为力的感觉。我周围的朋友都在用吉林人才这个网站找工作，都说不错。

10.寻找心灵上的慰藉。在你表现自己乐观而专业的外表形象的同时，你还需要有自己能轻松相处的人，这样你的神经就不会一直“绷得很紧”。直系亲属是最有可能的候选人。如果你没有任何直系亲属，或者他们无法给你提供这方面帮助的话，那么就去寻找能够担任这个角色的朋友。但请记住，即便最爱你的人也可能会对持续不断的绝望感产生厌烦情绪。所以，在讲述你当前发生的一系列事情的时候要有所取舍。最好在最黑暗的时刻依赖他们，而不是分享你所有的成功与失败

第二篇：情绪控制心得体会

学习“从控制情绪入手，提高自身修养”心得体会

教师，一份崇高的职业，在人们的心中，教师是知识的化身，是智慧的灵泉，是道德的典范，是人格的楷模，是先进思想文化的传播者，是莘莘学子人生可靠的引路人。而在人类社会发展进程中，教师也承担着人类文明的传播，新生代的培养，各种社会所需人才的造就等艰巨任务，面对千差万别的人，教师必须有着良好的师德师风才能以德服人。现行我们国家对教师提出了“爱国守法、爱岗敬业、关爱学生、教书育人、为人师表、终身学习”的职业道德规范，认真学习之后，我有了以下几点体会。

第一、教师作为一个平凡又特殊的职业，教师的道德水准高低将与民族的存亡，国家的命运息息相关。可以说，没有教师的社会劳动，没有教师道德的高素质，便没有新一代民族素质的提高。因此，教师应以德立教，以身示教，与时代同步，锻造不朽师魂，要铸师魂先立德。

因此，教师应该热爱教育事业，坚定忠诚于党的教育事业的信念。教师从一选择教师职业，就应具备“捧着一颗心来，不带半根草去”、决不为外物所动的胆魂与气概。这就完全取决于教师正确的人生观、世界观以及价值观的确立。

第二、教师应该热爱学生。热爱教育事业是一种理想与情感，爱学生才是实施教育的基本着力点。爱是教育的基本要素——“没有爱便没有教育”。爱生不仅是教师人品、学识、情感与亲和力的展现，实际上是倾注了教师对祖国、对人类、对未来的热爱。因此，爱生是衡量一个教师师德水平的一把基本尺子。“爱是一门艺术”。能爱是一个层面，善爱则是另一个层面。作为教师，爱的形式与内容，就是教师品德、学识和情感的结晶。因此，教师要做到能爱、善爱：要爱学生成长过程中的每一微小“闪光点”；要爱他们具有极大的可塑性；要爱他们在教育过程中的主体能动性；要爱他们成长过程中孕育出来的一串串教育劳动成果。爱要一视同仁，持之以恒；爱要以爱动其心，以严导其行；爱要以理解，尊重、信伍为基础。只有这样的爱，才是以德立教。只有以德立教的爱，才能爱出师生间的师生谊。随着素质教育改革的不断深化，“爱生”的意义也在不断地得到升华。爱的双向功能是现代教育中的媒介，不热爱学生的老师，学生决不会欢迎他。因此，“爱生”是现代教育衡量每一位教师是否称职的重要标志。

第三、教师应当勤奋学习，走在时代和学生发展的前头。教师担负着教书育人的重任，是从事精神产品生产的劳动者，因之必须有真才实学。陶行知先生说：“教师对自己从事的教学工作抱什么态度，对掌握业务专门知识抱什么态度，这也是师德问题。”面对当今时代的发展，社会的进步，科技的飞跃，以及学生成长对“学高为师，身正为范”的挑战，教师如果不强化“自育”意识，自律自爱，持之以恒，力学苦练，做到“闻道在先”，“术业有专攻”，要“为人师表”，并非易事。故此，当代师德对教师的要求也包容了“勇于和勤于不断提高自己各方面素质”这一内容。第四、教师还应有高尚的人格，端庄的仪表，优雅的风度。教师高尚的人格，大度的仪表，优雅的风度具有无穷的感召力，亲和力。教师高尚的人格来自教师的道德修养；教师端庄优雅的仪表、风度、气质来自教师的文化素养。教师只有以协调的人格美、仪表美、风度美，才能以德立教，以身示教，塑造出当代教师的美好形象，造就新一代的师魂。

让我们站在新的历史高度，在教育、教学的工作实践中，用高标准的师德观念规范自身的行为，提高自身的素养，塑造自身的形象，铸就新一代的师魂，把中国的教育推向新的辉煌！

何雪华

2016年3月20日

第三篇：大学生的情绪控制

大学是我们步入社会的最后一段旅程，我们将在这新的环境里面接受更多新的东西，不断地培养自己的能力，完美自己，为以后能更好、更快的融入社会打好基础。但是，面对我们的并不是那么平坦的道路，我们在迎接新的东西的时候，也将会带来更多的挑战，那么就需要我们有一个很好的状态去面对这些成功路上的挑战，但是我们应该怎么样才有一个更好的状态了？这就需要我们有个良好的情绪管理习惯，这样即使面对在大的困难我们也能够保持一个冷静的心，从容的去面对这些问题。

但是我们应该首先明白，我们为什么不能保持一个良好的心态？造成我们情绪失控的原因是什么？随着我们年龄的增长，生活环境的改变，心理素质的变化，开始喜欢和别人攀比，开始注意自己的形象，开始变得以自我为中心，如果发现自己和别人有差别，就开始在心理胡乱思考，从而忘记了做一个真正的自我。如果不能从根本上调节好自己的心态，久而久之，就会变得开始厌倦这样的生活，慢慢导致情绪失控，越来越想去追求自己所谓的生活，到最后可能做出极端的事情来，危害自己，甚至造成社会秩序混乱，扰乱社会安定。还有家庭坏境、社会现状、学校的生活学习、感情因素、自身原因等都会是影响情绪失控的因素。所以，我们只有正确的了解了情绪失控的因素，我们才能在生活学习中更好的控制自我，更好的给自己一个良好的心态。

而我们大学生处于成长的高峰期，处于矛盾的混沌期。我们的情绪有着特殊性。如何进行情绪调节

自我控制。它是个人对自身的心理和行为的主动掌握 , 是个体自觉地选择目标 , 在没有外界监督的情况下 , 适当地控制、调节自己的行为 , 抑制冲动 , 抵制诱惑 , 坚 持不懈地保证目标实现的一种综合能力。当某些消极情绪被激发起来后 , 有的大学生会 哭泣、吼叫、打人、骂人甚至采取一些极端的行为。这时就要先冷静下来 , 有意识对自 己的情绪进行控制 , 先要仔细考虑采取这种行为的利与弊 , 然后选择一种适宜的行为方 式表达自己的情绪。另外 ,平时要注意不能随意乱发脾气 , 要求在生气、发怒时尽量控 制自己 , 不能随意扩大某事的严重性 , 尽可能做到“大事化小, 小事化了 ”, 这样能 更好地促进自我控制能力的提高。

注意转移。把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其 他活动的情绪调节方法。当出现情绪不佳的情况时, 要把注意力转移到使自己感兴趣的事 情上, 或暂时避开令人伤心的地方。如: 外出散步, 看电影, 听听笑话, 看看幽默小说, 打球, 下棋, 找朋友聊天, 换换环境等, 这些活动有助于使情绪平静下来, 在活动中寻找 到新的快乐。这种方法, 一方面中止了不良刺激源的作用, 防止不良情绪的泛化、蔓延;另一方面, 通过参与新的活动, 特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极情绪的目的。

自我安慰。这种情绪调节方法主要是当一个人追求某个事物而不能实现, 为了减少 内心失望, 找一个借口或理由, 以缓解矛盾冲突, 消除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪。人 不可能处处顺心事事顺利, 学习、就业、人际交往中遇到了困难和挫折, 在经过最大努力 仍不能改变状况时, 可适当地进行自我安慰, 要说服自己适当让步, 将不成功归因于客观 条件和客观现实, 同时要勇于承认并接受现实。这种方法, 对于帮助人们在大的挫折面前 接受现实, 保护自己, 避免精神崩溃是很有益处的。经常用 “胜败乃兵家常事”、“塞 翁失马, 焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰, 可以摆脱烦恼, 缓解矛盾 冲突, 消除焦虑、抑郁和失望, 达到自我激励、总结经验、吸取教训之目的有助于保持情 绪的安宁和稳定。

适当发泄。当情绪发作时, 人体内潜藏着一股能量 , 过分压抑只会使情绪困扰加 重 , 积聚起来有害身心健康。大学生有焦虑、烦闷、抑郁等负情绪时 , 也不能一味地把 不良心情绪藏在心底 , 进行适度的宣泄 , 使压抑的心境得到缓解和改善 , 有利于大学 生的身心健康。情绪的发泄有直接和间接两种, 直接的宣泄就是直接针对引发情绪的刺激来表达情绪。当直接发泄对于别人或自己不利时, 则可以用间接发泄, 如找个僻静地方大声叫骂、抨 击、使人恼怒的对象;或是尽情地向亲朋好友倾诉的不平和委屈;或是通过体育运动、劳 动等方式来尽情发泄或是在感觉生活压力太大时, 通过写日记的办法将负性情绪用文字的 形式记录下来。一旦发泄完毕, 心情也就随之平静下来, 负性情绪得以缓解。

在采取宣泄法来调节自己的负性情绪时 , 要有一定的自制力 , 不能随便发泄 , 要采 取正确的方式 , 要把握 “放松自我 , 利己利人 ”的原则选择适当的场合和对象 , 以 免引起不良后果。

大学阶段是一个人人格发展、世界观形成的关键时期。大学生面临着大学生活的适应、专业知识的学习、交友恋爱、择业应职等一系重大的人生课题。由于大学生身心发展尚未 完全成熟情绪的自我调节和自我控制能力不强 , 复杂的自身和社会问题 , 往往容易导致 大学生强烈的心理冲突 , 从而产生较大的心理压力 , 甚至产生心理障碍和心理疾病。因 此 , 研究大学生情绪调节及情绪调节策略 , 帮助大学生进行负性情绪的自我调节 , 缓 解大学生的心理压力 , 提高身心健康水平, 具有一定的现实意义。

第四篇：小学生情绪控制教案

一、教学对象：小学三年级学生

二、教学目标：

1、能力与技能目标：掌握适当表达、调节不良情绪的方法，能够在现实生活中学会控制自己的情绪

2、情感与态度目标：在讨论交流和游戏活动中获得积极的情感体验。

3、认知目标：了解情绪的多样、多变及不良情绪的危害。

三、教学重点：了解情绪的多样，多变和不良情绪的危害，掌握表达和调节情绪的方法，并且能够学会适当的控制情绪。

四、教学难点：掌握表达和控制情绪的方法，学会控制情绪

五、教学形式 1情景体验、2游戏活动、3讨论分析。

六、课时安排：1课时

七、教学过程.：

（一）激发学生兴趣，击鼓传棒棒糖，引出课程内容

1、老师：同学好，今天老师很高兴与你们在一起，相信这节课我们会很开心，并且有所收获的。在上课前我们先玩一个小游戏，击鼓传棒棒糖

2、游戏内容：老师背对着学生，用黑板刷敲击黑板，从第一组第一个同学开始从前往后传棒棒糖，老师喊停时棒棒糖在谁手里就奖励给谁。接着再拿出一颗糖以获得奖励的同学为开端开始第二轮，知道无论结束。

3老师：刚才游戏的过程中大家是的心情有什么变化？（平静——紧张——兴奋、激动或者失望）

4归纳：有时候做一件事会有不同的情绪变化。在实际生活中，我们会碰到很多事情，有高兴的、愉快的，也有悲伤的、烦恼的，情绪就会随着事情的变化而变化。那么如何调控好自己的情绪，做个健康快乐的人，这节课我们就来聊聊怎样做情绪的主人。

（二）动画片讨论，深入主题。

1、老师：老师知道大家都喜欢看动画片，现在我们来欣赏喜洋洋与灰太狼的片段，大家仔细观察里面的喜羊羊、灰太狼都有些什么样的情绪变化。

2、欣赏动画片

3、讨论。（1）先让几位同学说说喜羊羊和灰太狼都有什么情绪。（高兴，失望、伤心，害怕..）为什么会产生这样的情绪（因为赶跑了灰太狼，因为没有抓到小羊）。（2）高兴，失望、伤心等等都是我们面对一些事情会有的正常表现。但假如你为了一些不高兴的事，一直伤心、生气，那会有怎么样的后果呢？与伙伴讨论一下。

（3）点名让学生结合自身谈谈想法。引导学生认识到良好的情绪有利于学习、生活，不良的情绪会给学习生活带来负面影响。

（4）展示几张富有感染力的关于情绪的图片，导出情绪不仅影响自己，还会影响周围的人。但是我们难免会遇上倒霉事。这就需要我们做情绪的主人，学会在不高兴的时候有调节自己情绪的本事。

（5）集体讨论归纳：遇到不开心的事时，可以听听音乐、唱唱歌、跳跳舞、做做放松操，或者睡上一觉，可以把不开心的事写下来，也可以请大人帮忙或者和好朋友谈谈，找出原因，想出好办法解决。甚至可以到一个没人的地方去大叫、大哭一场，然后把一切的不愉快忘记.（三）大家来动手（！）让同学们拿出白纸、铅笔和彩笔，先用铅笔在纸上画脸谱来表示自己这一个星期出现 的各种心情（可以先给同学们展示几个脸谱）。接着，用彩色笔给脸谱上色，认为哪种颜色最能代表哪种心情便图上那个颜色。

（2）让几位同学站起来展示自己话的脸谱，并分享自己产生这些情绪的情境，以后遇到同样的事该怎么办。

（四）课堂总结

小朋友们，人的情绪就像天气一样，有各种变化。天气有晴天、阴天和雨天，人也有愤怒、悲伤和快乐的时候。生活中难免会遇到不愉快的事，只要我们学会调节情绪，做情绪的主人，乐观自信，就能成为一个健康快乐的人。

最后老师送大家一首儿歌：情绪就像气象台，喜怒哀乐变得快。生气时，笑一笑，烦恼事，讲出来。紧张时，静一静，伤心时，想得开。乐观向上有自信，学习生活添光彩。（小组长发儿歌卡片，在音乐中结束）

第五篇：情绪控制与管理

情绪控制与管理

无论是打球，还是管理，都有很多天才，但天才的命运却不尽相同。米克尔森(Phil Mickelson)与戴利(John Daly)都是美国公认的高尔夫天才，但为什么米克尔森一直是高尔夫球协会最高奖得主，而戴利只能偶尔赢一两次？

管理方面也类似，乔治(Bill George)和艾思纳都被公认为天才经理人，但为什么乔治能把Medtronic打造成利润机器，然后功成身退，而艾思纳带领迪士尼辉煌过后，却在谢幕曲中为晚节而挣扎？

差异就在情绪控制，尤其是面对巨大压力时的情绪控制。最著名高尔夫球手老虎伍兹(Tiger Woods)曾告诉记者说，在2002年美国名人赛和美国公开赛上，他最后获胜的关键就是情绪控制良好。他甚至嘲笑说，很多团队花上亿美元购买新设备，不如少开支一点，为球员补心理课。通用电气前CEO韦尔奇(Jack Welch)最近正研究商界人士情绪控制的差异，他的结论是情商比智商珍贵。而根据UCLA大学的研究，领导者有7％的成功来自智商，93％的成功来自信任、正直、诚实、创造思维等非智商因素。

很多企业被对手击败，并不是因为产品或技术上落后，而是自己击败了自己，领导团队的核心成员之间勾心斗角，力量不仅无法合到一起，还很可能相反。而团队成员之间默契水平高低，很大程度上取决于每个人的情绪控制。

比如最近经常发生的摩根高层内斗，以及花旗银行高管出走等，都是因为离职者不满CEO的行为，很多CEO就像艾思纳一样，动不动就大动肝火，让别人无法与他合作长久。

员工频繁跳槽成为商业发展一大问题。但是企业究竟为什么留不住高效率的员工？调查表明，几乎没有一个员工离职是因为领导智商低。其中40％以上的员工离开，都因为领导没有给予他正确的评价，在公司中缺乏团队感觉，缺少公司关怀。

事实上，作为高尔夫球手，不管你的仪器有多先进，你的场地有多好，天气多么配合，如果你在击球时心态复杂，甚至情绪失控，得冠军的概率几乎为零，除非对手的情绪控制比你更差。对公司领导也是一样，两样的MBA教育，同样的公司培训，但不同水平的情绪控制，最后会带出两种完全不同文化的公司，而文化水平的高低，直接影响一家公司的寿命长短。