关于情绪控制与大学生心理

第一篇：关于情绪控制与大学生心理

关于情绪控制与大学生心理

13涉外二区 周圣斐

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。青少年在成长的过程中，也要慢慢学会学会调节和控制自己的情绪。这并不是说要压抑自己的消极情绪。而是我们要学会去控制自己的情绪。

坏情绪，往往是由生活中许多不如意的事情造成的。造成坏情绪的原因也许不能一下消除，但长期陷在坏情绪之中，并不能改变现状，往往还会使情况变得更坏。如果我们能够调整自己，使自己摆脱消极情绪的控制，就有力量来面对不如意的现实。当感到自己情绪消沉或者沮丧的时候，可以用转移注意力的方法改变它，比如出去散散步，听听音乐，打打球，或是逛逛商店；也可以向知心的朋友哭诉一下。哭是一种宣泄情绪的特别好的办法。哭泣有一种“治疗”的功能，人在痛哭一场后，往往心情就变得好多了，因此你不必为哭泣而害羞。有时候有人说男儿不能哭，但是我们要明白，男人也是人，男人也是一种情感动物，男人也有泪腺，也会产生悲伤的眼泪。男人和女人一样，都需要宣泄。

除了宣泄以外，如果你能够为改变自己的处境而去做些事情，或者以逆境为人生的动力去努力奋斗，就会更好地帮你从消极的情绪中摆脱出来，因为一方面做事的过程需要集中注意力，让你没时间去自怨自艾；另一方面，在你的处境得到改善的过程中，你的眼界会变得更开阔，从而可能使你对生活产生新的看法。

对于我们，作为中国人民公安大学的学生，我们更有义务和责任去学会调节自己的情绪，因为我们将来面对的是穷凶极恶的犯罪分子，我们不能冲动而不能自我，要学会冷静分析，学会控制自己，学会慎重处事。我们是共和国的预备警官，我们是新时期的警察预备学员，我们要理性，从而更好的投身于我们热爱的公安事业，为中国梦贡献自己的一份力量！

第二篇：大学生的情绪控制

大学是我们步入社会的最后一段旅程，我们将在这新的环境里面接受更多新的东西，不断地培养自己的能力，完美自己，为以后能更好、更快的融入社会打好基础。但是，面对我们的并不是那么平坦的道路，我们在迎接新的东西的时候，也将会带来更多的挑战，那么就需要我们有一个很好的状态去面对这些成功路上的挑战，但是我们应该怎么样才有一个更好的状态了？这就需要我们有个良好的情绪管理习惯，这样即使面对在大的困难我们也能够保持一个冷静的心，从容的去面对这些问题。

但是我们应该首先明白，我们为什么不能保持一个良好的心态？造成我们情绪失控的原因是什么？随着我们年龄的增长，生活环境的改变，心理素质的变化，开始喜欢和别人攀比，开始注意自己的形象，开始变得以自我为中心，如果发现自己和别人有差别，就开始在心理胡乱思考，从而忘记了做一个真正的自我。如果不能从根本上调节好自己的心态，久而久之，就会变得开始厌倦这样的生活，慢慢导致情绪失控，越来越想去追求自己所谓的生活，到最后可能做出极端的事情来，危害自己，甚至造成社会秩序混乱，扰乱社会安定。还有家庭坏境、社会现状、学校的生活学习、感情因素、自身原因等都会是影响情绪失控的因素。所以，我们只有正确的了解了情绪失控的因素，我们才能在生活学习中更好的控制自我，更好的给自己一个良好的心态。

而我们大学生处于成长的高峰期，处于矛盾的混沌期。我们的情绪有着特殊性。如何进行情绪调节

自我控制。它是个人对自身的心理和行为的主动掌握 , 是个体自觉地选择目标 , 在没有外界监督的情况下 , 适当地控制、调节自己的行为 , 抑制冲动 , 抵制诱惑 , 坚 持不懈地保证目标实现的一种综合能力。当某些消极情绪被激发起来后 , 有的大学生会 哭泣、吼叫、打人、骂人甚至采取一些极端的行为。这时就要先冷静下来 , 有意识对自 己的情绪进行控制 , 先要仔细考虑采取这种行为的利与弊 , 然后选择一种适宜的行为方 式表达自己的情绪。另外 ,平时要注意不能随意乱发脾气 , 要求在生气、发怒时尽量控 制自己 , 不能随意扩大某事的严重性 , 尽可能做到“大事化小, 小事化了 ”, 这样能 更好地促进自我控制能力的提高。

注意转移。把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其 他活动的情绪调节方法。当出现情绪不佳的情况时, 要把注意力转移到使自己感兴趣的事 情上, 或暂时避开令人伤心的地方。如: 外出散步, 看电影, 听听笑话, 看看幽默小说, 打球, 下棋, 找朋友聊天, 换换环境等, 这些活动有助于使情绪平静下来, 在活动中寻找 到新的快乐。这种方法, 一方面中止了不良刺激源的作用, 防止不良情绪的泛化、蔓延;另一方面, 通过参与新的活动, 特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极情绪的目的。

自我安慰。这种情绪调节方法主要是当一个人追求某个事物而不能实现, 为了减少 内心失望, 找一个借口或理由, 以缓解矛盾冲突, 消除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪。人 不可能处处顺心事事顺利, 学习、就业、人际交往中遇到了困难和挫折, 在经过最大努力 仍不能改变状况时, 可适当地进行自我安慰, 要说服自己适当让步, 将不成功归因于客观 条件和客观现实, 同时要勇于承认并接受现实。这种方法, 对于帮助人们在大的挫折面前 接受现实, 保护自己, 避免精神崩溃是很有益处的。经常用 “胜败乃兵家常事”、“塞 翁失马, 焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰, 可以摆脱烦恼, 缓解矛盾 冲突, 消除焦虑、抑郁和失望, 达到自我激励、总结经验、吸取教训之目的有助于保持情 绪的安宁和稳定。

适当发泄。当情绪发作时, 人体内潜藏着一股能量 , 过分压抑只会使情绪困扰加 重 , 积聚起来有害身心健康。大学生有焦虑、烦闷、抑郁等负情绪时 , 也不能一味地把 不良心情绪藏在心底 , 进行适度的宣泄 , 使压抑的心境得到缓解和改善 , 有利于大学 生的身心健康。情绪的发泄有直接和间接两种, 直接的宣泄就是直接针对引发情绪的刺激来表达情绪。当直接发泄对于别人或自己不利时, 则可以用间接发泄, 如找个僻静地方大声叫骂、抨 击、使人恼怒的对象;或是尽情地向亲朋好友倾诉的不平和委屈;或是通过体育运动、劳 动等方式来尽情发泄或是在感觉生活压力太大时, 通过写日记的办法将负性情绪用文字的 形式记录下来。一旦发泄完毕, 心情也就随之平静下来, 负性情绪得以缓解。

在采取宣泄法来调节自己的负性情绪时 , 要有一定的自制力 , 不能随便发泄 , 要采 取正确的方式 , 要把握 “放松自我 , 利己利人 ”的原则选择适当的场合和对象 , 以 免引起不良后果。

大学阶段是一个人人格发展、世界观形成的关键时期。大学生面临着大学生活的适应、专业知识的学习、交友恋爱、择业应职等一系重大的人生课题。由于大学生身心发展尚未 完全成熟情绪的自我调节和自我控制能力不强 , 复杂的自身和社会问题 , 往往容易导致 大学生强烈的心理冲突 , 从而产生较大的心理压力 , 甚至产生心理障碍和心理疾病。因 此 , 研究大学生情绪调节及情绪调节策略 , 帮助大学生进行负性情绪的自我调节 , 缓 解大学生的心理压力 , 提高身心健康水平, 具有一定的现实意义。

第三篇：情绪控制与管理

情绪控制与管理

无论是打球，还是管理，都有很多天才，但天才的命运却不尽相同。米克尔森(Phil Mickelson)与戴利(John Daly)都是美国公认的高尔夫天才，但为什么米克尔森一直是高尔夫球协会最高奖得主，而戴利只能偶尔赢一两次？

管理方面也类似，乔治(Bill George)和艾思纳都被公认为天才经理人，但为什么乔治能把Medtronic打造成利润机器，然后功成身退，而艾思纳带领迪士尼辉煌过后，却在谢幕曲中为晚节而挣扎？

差异就在情绪控制，尤其是面对巨大压力时的情绪控制。最著名高尔夫球手老虎伍兹(Tiger Woods)曾告诉记者说，在2002年美国名人赛和美国公开赛上，他最后获胜的关键就是情绪控制良好。他甚至嘲笑说，很多团队花上亿美元购买新设备，不如少开支一点，为球员补心理课。通用电气前CEO韦尔奇(Jack Welch)最近正研究商界人士情绪控制的差异，他的结论是情商比智商珍贵。而根据UCLA大学的研究，领导者有7％的成功来自智商，93％的成功来自信任、正直、诚实、创造思维等非智商因素。

很多企业被对手击败，并不是因为产品或技术上落后，而是自己击败了自己，领导团队的核心成员之间勾心斗角，力量不仅无法合到一起，还很可能相反。而团队成员之间默契水平高低，很大程度上取决于每个人的情绪控制。

比如最近经常发生的摩根高层内斗，以及花旗银行高管出走等，都是因为离职者不满CEO的行为，很多CEO就像艾思纳一样，动不动就大动肝火，让别人无法与他合作长久。

员工频繁跳槽成为商业发展一大问题。但是企业究竟为什么留不住高效率的员工？调查表明，几乎没有一个员工离职是因为领导智商低。其中40％以上的员工离开，都因为领导没有给予他正确的评价，在公司中缺乏团队感觉，缺少公司关怀。

事实上，作为高尔夫球手，不管你的仪器有多先进，你的场地有多好，天气多么配合，如果你在击球时心态复杂，甚至情绪失控，得冠军的概率几乎为零，除非对手的情绪控制比你更差。对公司领导也是一样，两样的MBA教育，同样的公司培训，但不同水平的情绪控制，最后会带出两种完全不同文化的公司，而文化水平的高低，直接影响一家公司的寿命长短。

第四篇：文档大学生心理成长论文大学生情绪心理论文

大学生心理成长论文大学生情绪心理论文 从“90后”大学生成长背景心理思想特征分析教育对策 摘要2008年9月各个高校迎来了第一批“90”后学生开始这些“90”后大学生逐渐成为了高校的主要群体这些“新新人类”进入高校以后没有像社会所担心的那样难以管理他们为校园增添了属于他们的特点和活力然而对于高校辅导员来说 他们与以往大学生相比思想心理特征呈现许多不同如何结合他们的成长背景针对“90后”独有的心理思想特征做好大学生思想政治教育工作成为高校辅导员思想政治教育工作的一个崭新课题。本文拟对90后大学生心理思想特征和其成长背景进行分析并提出对其的思想政治教育对策。关键词90后大学生思想特征成长背景教育对策 “90后”曾被普遍地认为是后现代、飘一代非主流的甚至还被冠以“问题少年”。传统的高校管理方式已经不能适应这一代人的时代特点只有对“90后”大学生的成长背景和心理思想特征进行详细剖析才能更好地因材施教做好对他们的教育工作。

一、“90后”大学生的成长背景分析 1.社会文化因素 “90后”在出生时改革开放已经显现出明显成效同时也是中国信息飞速发展的年代经济的和信息的长足发展必然带动社会文化的发展和多元化“90后”可以说是信息时代的优先体验者市场经济、信息爆炸等各种新事物层出不穷都充斥着各种各样好的、不好的社会价值标准和文化氛围这使得他们可以 有更开阔的视野形成独特且复杂的思想行为对他们心理的成长具有巨大的影响力。2.家庭教育因素 “90后”的家庭突破了许多的传统首先是 “421”的家庭模式使父母、祖父母、外祖父母三代长辈抚育重心落于“90后”这一代子女上他们毫无疑问成为了家庭的中心对于他们的要求父母都尽量满足其次是随着人们对生活态度的改变主张独立与开放追求的是成功的事业与高质量的生活对孩子的教育脱离不了金钱不能从情感的角度去感化孩子势必使他们产生叛逆的心理。3.学校教育因素 “90后”的孩子接受义务教育过程中经历了多次教育改革学校在改革教材在改革课程在改革在改革中义务教育迈向注重独立思考的西式方法90后也与前一代中国人的学习方法大为不同可是虽然体验过“减负”、“素质教育”这个时代的孩子承受更多的还是学习压力、升学压力他们在多次的学校教育中形成独特的批判性思维对权威不再像“80后”那样有绝对的崇拜。

二、“90后”大学生的心理思想特征 与“70后”、“80后”截然不同的成长背景自然造就出“90后”大学生有着与以往大学生不同的心理思想特征其中有好的方面也有令人担忧的一面。1.个性张扬富有创新精神。“90后”出生和生活环境相对于前几代家庭环境普遍民主也没有经历过政治和历史动荡使得这一代子女非常个性张扬而又善于表现自我他们不轻易趋同渴望有成就感。2.有强烈的自我权益意识和国家意识 随着中国法治建设进程的推进“90”后大学生对自身权益的重视程度明显上升比起“70后”、“80后”他们更懂法、更懂得维护自身权益、追求民主对于一切国家大事、社会热点、时事新闻活动“90后”都会积极参与并且敢于提出自己的想法发表评论特别是在一些重大问题和事件面前他们表现出了对国家的深厚感情。3.心理脆弱抗挫能力弱 由于“90后”大学生所处的社会和家庭成长环境良好因此他们的成长道路几乎非常顺利有时显得自负对事情想得过于简单遇到困难和挫折时常常选择躲避心理承受能力相对脆弱容易产生失落感和挫败感稍有不如意即心灰意冷甚至悲观厌世。4.人际交往能力差缺乏团队精神 由于“90后”大学生在成长中处于家庭的关爱和包容中习惯了被爱和被关怀加之个性张扬、自我意识强烈很多时候过于关注自我而忽略了他人感受对于网络的过分依赖通过MSN、QQ聊天网络游戏等人际关系网络化虚拟也造成他们相对比较缺乏现实生活中的合作意识和团队忠诚感在人际交往方面不同程度存在问题。

三、对“90后”大学生的教育方法探讨 1.转变传统教育方法显性、隐性教育相结合 “90后”大学生强调个性不喜欢受他人约束教育内容和要求渗透到日常生活和学习工作之中使他们在潜移默化中接受教育通过引起他们的感情共鸣方法使思想政治教育不再生硬死板而变得容易接受。2.充分利用网络巩固思想政治教育 在之前的分析中我们已经知道网络发展、信息爆炸对“90后”大学生带来的深远影响这样更需要充分利用好网络这个沟通渠道依托网络资源对其开展网络中的思想政治教育。总之每个人都是历史长链中的一环只是历史赋予每个时代的使命都不同。“90后”终将有一天要成为中国的主人翁面对这样一个个性多样的群体只有结合社会时代特点准确把握“90后”学生的心理特性有方向地转变思想政治教育的方式方法才能真正实现思想政治教育的价值和使命。参考文献 1武大公布全国首份“90后”大学生调查报告N.楚天金报2008-10-112.2龚艺华大学生父母教养方式与成就动机的相关研究J中国学校卫生20077 3白玉平新时期学生管理工作探讨J辽宁广播电视大学学报20073 4李玲“90后”大学生与高校德育途径J新学术20082 5王极盛青年期心理学M北京:中国社会科学出版社1983 6杨琳90后大学生信息行为研究——以南京航空航天大学为例J新世纪图书馆20102

第五篇：大学生情绪心理辅导策划

把“鸭梨”放进冰箱——大学生情绪压力管理团体心理辅导策划书

一、【团体目标】

1．协助成员正确认识情绪。

2．协助成员了解情绪压力的产生以及管理方法

3、协助成员学习放松、释放压力的方法

二、【团体性质】

封闭式、结构式、发展性团体。

三、【团体对象】

在校大学生

四、【团体人数】

30～40人。预计分三组进行。每组设小组领导者和小组协助领导者各一名。

五、【成员招募方式与斟选标准】

1、以海报张贴及网络公告方式在校园内公开招募志愿者。

2、如人数较多，领导者与志愿报名者进行面谈，确定其条件及问题适合接受团体辅导者方可成为团体成员。

（注：性格过于孤僻和有严重心理障碍的学生不宜参加。）

六、【活动时间及次数】

共四次活动，分别定于5月7日、14日、21日、28日早上9时至10时30分

七、【团体活动地点】

心理健康教育与咨询中心（南一教学楼一楼）

八、【领导者介绍】

武楠楠老师

九、【理论支持】

一)依据情绪的性质分类

（1）快乐。快乐是盼望的目的达到后，继之而来的紧张解除时的情绪体验。快乐的程度取决于愿望满足的意外程度。快乐的程度从满意、愉快到大喜、狂喜。快乐是一种追求并达到目的时所产生的满足体验。它是具有正性享乐色调的情绪，使人产生超越感、自由感和接纳感。

（2）愤怒。愤怒是由于受到干扰而使人不能达到目标时所产生的体验。目的和愿望不能达到，一再受到阻碍，从而积累了紧张，最终产生愤怒。特别是所遇到的挫折是不合理的或是被人的恶意所造成的时候，愤怒最容易发生。当人们意识到某些不合理的或充满恶意的因素存在时，愤怒也会骤然发生。愤怒的程度依次是：不满，生气，愠怒，愤，激愤，大怒，暴怒。

（3）恐惧。恐惧是企图摆脱、逃避某种危险情景时所产生的情绪体验。恐惧往往是由于缺乏处理、摆脱可怕情景的力量和能力而造成的。引起恐惧的重要原因是缺乏处理可怕情景的能力与手段。

（4）悲哀。悲哀与失去所盼望、所追求的东西和目的有关，是在失去心爱的对象或愿望破灭、理想不能实现时所产生的体验。悲哀情绪体验的程度取决于对象、愿望、理想的重要性与价值。悲哀的程度依次是：遗憾，失望，难过，悲伤，哀痛。悲哀所带来紧张的释放会产生哭泣。

*以上四种基本情绪之上，可以派生出众多的复杂情绪，如厌恶、羞耻、悔恨、嫉妒、喜欢、同情等。心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪（negative emotion），有时又称为负面情绪，人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。

二)压力源主要分类

1)情绪压力源（也可以视为内部压力源）包括恐惧、焦虑（例如担心是否会被解雇，或者是否能在蒙面约会中给对方留下好的印象）以及某些可能会扭曲您对他人的看法和感觉的人格特征（例如完美主义、悲观失望、疑心重，以及感到无助或无法控制自己的生活）。这些压力源对每个人的影响都极为不同。

2)家庭压力源可以包括与爱人的关系发生变化、财务问题、孩子不听话或患上空巢综合症等。

3)变动压力源是由于生活中发生重大变动而导致的压力感。这可能包括搬家、找到新工作、与情人住到一起或是有了孩子。

4)化学压力源可以是被滥用的任何药物，例如酒精、尼古丁、咖啡因或镇静剂。

5)工作压力源是由工作场所的职责履行压力引起的。如果您在家中办公，则此压力源也可以来自家中，包括最后期限将至、老板反复无常或家人不断打扰等。

6)身体压力源是指使身体负担过重的情况，例如长时间工作而不睡觉、让自己远离健康食物或成天保持站姿。这种压力源也可能是怀孕、经前综合症或锻炼太少等。

7)疾病压力源是长期或短期健康问题的产物。它可能导致情绪压力（例如，使您无法下床行走），也可能由情绪压力触发（例如疱疹发作），甚至因情绪压力而恶化（例如偏头痛）。

8)环境压力源包括噪音、污染、空间不足、过热或过冷等。

三)情绪abc理论

abc理论，a代表诱发事件（activating events），b代表信念（beliefs）是指人对a的信念、认知、评价或看法，c代表结果即症状（consequences），艾利斯认为并非诱发事件a直接引起症状c，a与c之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是人对a的信念、认知、评价或看法，即是信念b，艾利斯认为人极少能够纯粹客观地知觉经验a，总是带着或根据大量的已有信念、期待、价值观、意愿、欲求、动机、偏好等来经验a。因此，对a的经验总是主观的，因人而异的，同样的a在不同的人会引起不同的c，主要是因为他们的信念有差别即b不同。换言之，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因。个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。

四)情绪abc疗法

第一，先以某一典型事件入手找出渗发性事件ａ；

第二，询问对方对这一事件的感觉和对ａ的反应，即找出ｃ；

第三，询问对方为什么会体验到恐惧、愤怒等情况，即由不适当的情绪及行为反应着手，找出其潜在的看法、信念等；

第四，分清患者对事件ａ持有的信念哪些合理，哪些不合理，将不合理的信念作为ｂ列出来。而在此过程中，要采用各个击破的原则，一个个去找，不能指望一锤定音，一了百了。其次，辩论中积极提问的能促使患者的主动思维。在合理情绪疗法中，所应用的辩论的方法和苏格拉底式的辩论同出一辙。

十、【团体评估方法】

项目一：领导者自我总结

项目二：观察员的观察记录

项目三：团体成员反馈单

十一、【团体方案】

单 元 单元目标

活动流程及内容

第一 天

1、小组成员相互认识并初步了解

2、组员对小组的基本情况更明确

3、建立团体及团队规章

4、初步了解情绪的分类

1、“无家可归”【热身】

2、“小组的诞生”

3、“我的小天使“

4、“镜中人” 第二天

1、增进组员间的信任与亲密感

2、加强团体合作,增强团体凝聚力

3、认识情绪压力的危害

4、寻找自己的压力源

1、“缩小包围圈”【热身】

2、“你演我猜”

3、“三心两意”

4、烦恼回收站 第三 天

1、使成员感受压迫感及被压力控制的状态。

2、体验轻度压力带来的好处,意识到人可以控制与管理压力.2、小组组员互相介绍、认识

3、共同构思小组组名、口号、组徽、手势，定下小组规章 具体操作 *所需材料：颜色笔三套；全开白纸3张；小卡片若干；签字笔若干；

1、由小组长带领每组找适当的地方围圈坐下

2、开始介绍环节（滚雪球、大风吹等介绍方法）

3、制作个人资料卡（方便抽取小天使环节）

4、开始团队构思组名、口号、手势、规章、组徽

5、开始画出组徽

6、小组间展示 思考与讨论

1、从刚介绍到现在，也经过了不少时间，大家还记得我们组员的信息吗？（可以随机抽查）

2、在构建我们这个小团队的时候，我们遇到了哪些困难？如何解决？

3、我们比其他组优秀的地方有哪些方面？

4、在这个过程，我们有感受到压力吗？（主要观察构思过程中的“领导者”）

5、我们订下的小组规章，大家能够遵守吗？

6、简单分享一下整个过程的体会。活动小结 现在我们就是一个小团队，就是一个team了。那我们就来说一遍我们的口号吧！我希望今后大家都能像一个小家庭般，互相帮助互相扶持，当然也希望大家能够按时参与我们的活动，毕竟我们的小组，是包括你们每一个。活动三 我的小天使（5分钟）学生背景分析与方案设计构想 在团体心理辅导中，设立每个人的小天使，不但可以让参与者更加专注于团体辅导的活动过程。也可以用这种一对一的特别关注的方式让参与者获得更多的关心与支持。对今后的团辅过程遇到的困难都有很好的帮助。引语 每个人的注意力是有限的，所以接下来我们要抽取特别关注的人。而我们就充当他们的小天使，在整个团辅活动中，我们要特别关注ta，在ta迷惑以及遇到困难的时候伸出自己的援助之手吧。那么现在我们就来抽签把。方案目标 单元目标

1、小组成员相互认识并初步了解

2、组员对小组的基本情况更明确

3、建立团体及团队规章

4、初步了解情绪的分类 具体目标

1、随机抽取名字卡片，决定每个人的小天使

2、告知成员小天使的责任与任务

具体操作 *所需材料：上一环节介绍时自己制作的小卡片。

1、将小卡片洗匀，让组员随机抽取

2、请组员说一下，当别人的天使应该做些什么

3、总结小天使的任务。并预告在最后一天会揭晓每人的小天使。思考与讨论

1、当你成为了别人的小天使，你应该做些什么？ 活动小结 大家也要记住，在这次活动中，并不只是我们一个人，我们还有一位特别关注自己的人在陪伴左右。当然也不会缺少来自我们每一位组员的关注与支持。活动四 镜中人（20分钟）学生背景分析与方案设计构想 在建立了小组团队后，大家经过介绍，也有了初步的了解。这个活动作为第一天的结束活动，以扮演的形式让大家有更近距离的接触。同时通过扮演的不同情境与表情。能够加深大家对基本情绪的了解。分辨正面与负面情绪。引语 选完小天使之后，我们要开始我们的主题 方案目标 单元目标

1、小组成员相互认识并初步了解

2、组员对小组的基本情况更明确

3、建立团体及团队规章

4、初步了解情绪的分类 具体目标

1、更近距离的了解

2、初步认识情绪，并学会分类

具体操作 *所需材料：情境卡纸

a、有人把你的自行车挂在树上；【愤怒、厌恶、悲哀】

b、有个同学告诉你，放学后他要找几个人一起来打你一顿；【恐惧】

c、当你在宿舍玩电脑玩得正起劲时，有人通知你，开会迟到了；

【愤怒、羞耻、厌恶】

d、去三堂的路上捡到500元钱；【快乐、恐惧、羞耻】

e、你在7号公交车上不小心踩了别人一脚；【恐惧、羞耻】

f、同学们喊你的自己不喜欢的绰号；【厌恶、愤怒】

g、在某次竞赛或考试中你获得了第一；【快乐、惊奇】

h、在饭堂排队时有人插队，而且刚好把最后一份你想吃的菜打走了；

【愤怒、惊奇、厌恶】

i、刚入睡就有人打电话吵醒你；【愤怒、厌恶、惊奇】

j、忙着部门的工作，突然接到电话说你进入了一个重要比赛的决赛；

【愤怒、快乐、惊奇、恐惧】

k、看到天气预报，家里天气很糟糕。打电话给家里问候家人。【爱、恐惧】

1、组员随机抽取情境卡片，然后按照顺时针进行扮演。

2、扮演过程中，由其他组员评判扮演贴切与否。

3、被评为扮演得不够贴切的组员要重新介绍自己，说出资料卡没有的信息。

4、总结情绪的四大基本分类：快乐、愤怒、恐惧、悲哀。并发散到复杂情绪如：厌恶、羞耻、悔恨、嫉妒、喜欢、同情等。

5、把情绪分类，确定哪些是负面情绪。思考与讨论

1、每个情境代表的情绪，为什么组员会有不同的答案？

2、在扮演这些情境的时候，你有感觉到自己的情绪突然改变了吗？

3、负面情绪会给我们带来哪些影响？

4、“无家可归”环节，我们感觉到负面情绪了吗？ 活动小结 这个活动告诉我们，每个人对于情绪的认知都不一样。所以在处理自己与他人的情绪时千万注意“推己及人”。我们也了解到负面情绪对我们的影响，甚至只是在扮演情境，也有可能突然心情就改变了。结合“无家可归”的活动，我们平时也要注意负面情绪给我们带来的压迫感，这种压迫感在某些时候会产生积极作用，但是绝大部分时间会对我们工作生活产生消极影响。那接下来的几次活动，就让我们共同去克服这种消极压力吧。【第一天总结：今天。首先经过紧张刺激的无家可归，相信大家也有不少感受，接下来我们还进行了分组。现在看来每个组的组员也有了初步的了解了，那么大家要记住，在活动中遇到困难，我们不是一个人在承担，我们有这群亲密的战友，也有那位守护着我们的小天使。在经过了最后一个镜中人的游戏，相信大家感触也不少，请哪位同学愿意跟大家分享一下你的感想的。略。那么下一次活动时间照常，希望大家遵守小组规章，要守时保密。】

【第二天】 活动一 “缩小包围圈”【热身】 学生背景分析与方案设计构想 虽然第一次活动成员间有了初步的了解,但通过这个热身游戏可以让组员之间有自然的身体接触,增进彼此间的信任感与亲密感,为今后的团辅活动顺利展开做铺垫;在游戏中,我们逐渐缩小自己的活动范围,让身体感受到逐渐加强的压迫感,让成员体会这种来自身体的压力.引语 很高兴今天又能看到大家,现在我们以小组单位来进行一个热身游戏.游戏规则很简单.(边讲边示范)围成一个圈,然后统一向右转.后面的人要把手搭在前面的人的肩膀上.然后听口令逐渐迈向圆心.但是注意过程中不能让手离开肩膀,而且要大致保持圆形.现在我们比赛看看哪个组可以做出最小的包围圈吧.方案目标 单元目标

1、增进组员间的信任与亲密感

2、加强团体合作,增强团体凝聚力

3、认识情绪压力的危害

4、寻找自己的压力源 具体目标

1创造融洽的气氛，为后续培训活动的开展奠定良好基础。

2让队员们能够自然地进行身体接触和配合，消除害羞和忸怩感。感受身体渐渐承受的压力感 具体操作 *所需材料:无

1、指示小组长带领小组围圈,统一口令向右转

2、指示把双手举起,搭在前面同学的肩膀上

3、开始渐渐地缩小包围圈

4、选出缩的最小的小组,请组员分享感受

5、三组围成一个大组,继续游戏一次 思考与讨论

1、在游戏过程中,你掌握到什么技巧呢?

2、随着圈子越来越小,你感受到压力了吗?

3、大家在迈向圆心的时候,有没发现我们的包围圈发生了什么变化? 活动小结 这个游戏除了考研我们的团体合作性之外,其实大家在游戏过程中有体会到,随着包围圈的缩小,我们会慢慢感到有点不适,因为这个游戏的任务是迈向圆心但是又不能破坏这个圆.这时候我们往往会感受到压力,不单单是身体上的,还包括我们心理上的压力.在这种两难的情况面前,我们该如何应对呢?(可以请成员分享感想)活动二 “你演我猜” 学生背景分析与方案设计构想 通过第一天的镜中人活动,大家对情绪以及压力下的负面情绪有了一定的了解,这个环节主要通过随机的哑剧扮演其他成员的烦心事或对压力的处理方式,由大家猜一下哑剧表达的情绪.最后揭晓发生这件事的成员,让ta就表演者的扮演与自己的处理方式作出对比.从而引起自身应对压力的不同处理方式的思考.这个过程也是一个将心事共享的过程.引语 大家还记得我们第一次团辅组后一个环节是什么吗? 镜中人.但是那一次我们只是扮演我们给定的情景.现在我们进行一个更加好玩的你演我猜活动吧.活动内容很简单,大家在卡纸写上自己最近或曾经发生过的一件情绪化的,比较有压力的事,可以参考第一次活动那样的格式.[我最近遇到什么什么.]只需写上一句简单的事就可以了,不要写上自己的心情.然后我们每人随机抽取一张,然后开始按顺序扮演纸上的情景.看了表演之后,我们就要开始猜,猜一下他的情绪是怎样的,当然,纸条的主人是不能说出答案的.方案目标 单元目标

1、增进组员间的信任与亲密感

2、加强团体合作,增强团体凝聚力

3、认识情绪压力的危害

4、寻找自己的压力源 具体目标

1了解自身的压力应对方式.2感受团队支持与帮组

3敞开心扉,增进团队信任感

4活跃团队气氛 具体操作 *所需材料:纸片 笔若干

1、开始分发纸笔,写上自己的事

2、收集所有纸片,开始抽取

3、开始扮演[可以采取按顺序或者玩游戏胜负来决定扮演者]

4、提问环节

5、纸片主人揭晓,并进行比较,分享经验.6、继续游戏,尽量让所有人都扮演一次 思考与讨论

1、你觉得这位成员的扮演,跟你自己遇到这件事时的反应有不同的地方吗?

2、为什么同一个表演,会猜到那么多不同的答案.3、你以后遇到同一类事情,你会采用这位成员的应对方式(扮演)吗? 活动小结 跟镜中人的活动不同,这次活动我们又了解了不同成员对压力的不同处理方式,这些方式没有对与错,只有更适合自己,我们在活动中不单单看到别人的表演,也仿佛看到了自己在处理这种情景,所以在平时生活中,我们可以多观察身边人是如何应对的,可以学习更适合自己的应对方式.活动三 “三心两意” 学生背景分析与方案设计构想 上面的环节,我们进行了压力与负面情绪的体验以及应对方式的讨论,那么现在活动就开始转向寻找压力源上面.根据理论,要管理压力与负面情绪,我们就必须先找出压力源,这种压力源对于大学生群体,大多存在于社团工作于生活学习之间的趋避,造成这种趋避现象的因素主要是索求的东西难以同时满足.针对这种情况,三心两意通过同时完成任务的形式,让成员体会到同时完成几样任务会给自己带来怎样的压力.从而激发对自身情况的思考.引语 经过刚刚的你演我猜,我知道大家其实都有不少压力,那么我们的压力来源在哪里呢?接下来我们来进行一个游戏,这个游戏叫做三心两意.游戏很简单,等下通过轮盘的方式抽取对手进行竞争,竞争的内容有主要是下棋(象棋,跳棋,飞行棋).在下的过程中,成员还须抽取任务卡,任务卡分为:无,口算题,走迷宫,猜谜填空(其中有卡片会涉及2至3样任务)方案目标 单元目标

1、增进组员间的信任与亲密感

2、加强团体合作,增强团体凝聚力

3、认识情绪压力的危害

4、寻找自己的压力源 具体目标

1通过竞争对抗游戏,让成员积极性提高

2通过分心游戏,让成员体验同时几项任务带来的压力

3激发思考如何处理多项任务,减轻压力 具体操作 *所需材料:棋三副,口算题3张,迷宫3张,猜谜填空3张,矿泉水瓶三个,任务卡纸若干张

1、围圈坐好,以旋转水瓶的方式轮流选出参与者

2、抽取任务卡

3、开始第一轮竞赛,其他成员为监督者

4、竞赛完毕后开始核对口算猜谜的答案正确如否

5、简单分享后进行第二轮,视时间一共进行2-3轮.6、讨论其他产生压力的方式或情况,介绍其他压力源(着重介绍情绪压力源)

*1)情绪压力源（也可以视为内部压力源）包括恐惧、焦虑（例如担心是否会被解雇，或者是否能在蒙面约会中给对方留下好的印象）以及某些可能会扭曲您对他人的看法和感觉的人格特征（例如完美主义、悲观失望、疑心重，以及感到无助或无法控制自己的生活）。这些压力源对每个人的影响都极为不同。

2)家庭压力源可以包括与爱人的关系发生变化、财务问题、孩子不听话或患上空巢综合症等。

3)变动压力源是由于生活中发生重大变动而导致的压力感。这可能包括搬家、找到新工作、与情人住到一起或是有了孩子。

4)环境压力源包括噪音、污染、空间不足、过热或过冷等。思考与讨论

1、那些同时进行几项任务的成员,有什么感觉?

2、相比只需要下棋与同时完成几项任务的成员,感觉有什么不同?

3、你觉得同时完成几项任务会让你带来压力嘛?这种压力有什么影响?

4、从我们刚介绍的压力源,你有过相关的体验嘛? 活动小结 介绍了那么多种压力源,其实我们都清楚每个人的压力来源都未必是相同的,但同时索求可以说是困恼大部分人的一种压力源,这种压力可以称为情绪压力,是由我们的不同情绪(主要是负面情绪)引起的内部压力,让我们感觉不适或者产生更强烈的负面情绪.那么如果我们想要减轻自己的压力,管理自己的压力,我们就必须找出自己的压力源.那么现在就让我们进行下一个环节---烦恼回收站.活动四 烦恼回收站 学生背景分析与方案设计构想 在经过了三心两意游戏,成员大概了解了压力源问题,但找出了压力源之后,我们应该如何处理压力事件呢.因此这个环节,我们先通过回收烦恼的方式,让成员了解情绪(特别是负面情绪)是如何产生的,如何控制负面情绪的产生,进而控制负面情绪带来的情绪压力的产生,可以减轻不少压力.引语 这个环节主要是对今天的活动来个大总结,烦恼回收站,顾名思义,我们可以在这张纸上写上自己最近烦恼的或者感觉有很大压力的事情,我们尽可能用详细一点的语句去描述,比如[前几天我好多事情忙,我又想把他们尽快完成,好辛苦啊] 方案目标 单元目标

1、增进组员间的信任与亲密感

2、加强团体合作,增强团体凝聚力

3、认识情绪压力的危害

4、寻找自己的压力源 具体目标了解负面情绪的产生学会应用情绪abc理论管理情绪联系情绪,思考情绪压力如何管理分享烦恼,增进彼此亲密感 具体操作 *所需材料:纸笔若干

1、围圈坐好,各人在纸上写自己最近遇到的烦心事

2、先简单介绍情绪abc理论以及如何分析事件

3、询问有没有人主动分享并分析烦心事[如果没有就改为抽签形式]

4、其他成员一齐分析,并发表自己的意见

5、如果烦心事得到解决,组员一齐喊:烦恼烦恼飞走了

情绪abc理论

abc理论，a代表诱发事件（activating events），b代表信念（beliefs）是指人对a的信念、认知、评价或看法，c代表结果即症状（consequences），艾利斯认为并非诱发事件a直接引起症状c，a与c之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是人对a的信念、认知、评价或看法，即是信念b，艾利斯认为人极少能够纯粹客观地知觉经验a，总是带着或根据大量的已有信念、期待、价值观、意愿、欲求、动机、偏好等来经验a。因此，对a的经验总是主观的，因人而异的，同样的a在不同的人会引起不同的c，主要是因为他们的信念有差别即b不同。换言之，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因。个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。

情绪abc疗法

第一，先以某一典型事件入手找出渗发性事件ａ；

第二，询问对方对这一事件的感觉和对ａ的反应，即找出ｃ；

第三，询问对方为什么会体验到恐惧、愤怒等情况，即由不适当的情绪及行为反应着手，找出其潜在的看法、信念等；

第四，分清患者对事件ａ持有的信念哪些合理，哪些不合理，将不合理的信念作为ｂ列出来。而在此过程中，要采用各个击破的原则，一个个去找，不能指望一锤定音，一了百了。其次，辩论中积极提问的能促使患者的主动思维。在合理情绪疗法中，所应用的辩论的方法和苏格拉底式的辩论同出一辙。思考与讨论

1、能清楚理解情绪abc理论吗?了解情绪(负面情绪)是如何产生的吗?

2、在分析自己的烦心事过程,有没有特别的感悟?

3、我们如何将这种方法扩散到更多的事件中呢? 活动小结 非常感谢各位组员的分享.相信大家运用这个理论去分析自己的烦心事或者压力事件的时候,都有不少的感悟.但是除了我们写在上面的事件外,日常生活中发生的每一件事其实我们都可以这样去分析,因为情绪是时刻陪伴我们的,为了能够管理情绪压力,我们就可以用这个方法去了解每一种激烈的情绪是如何产生的,从而思考自己的方式或者做法是否有改善的地方.做情绪的主人,压力我们可以控制.【第二天总结：刚刚听到小组的总结:做情绪的主人,压力我们可以控制.这句话总结得很好.通过今天的活动我们对压力以及压力源有了更深一层的了解,对于压力的利与弊,相信大家都不陌生.但是负面情绪是如何产生,从而让我们产生情绪压力的呢?通过今天的活动,各位成员收获了多少呢?希望大家能把今天学到的技巧与方法应用到生活中,让我们下一周我们再共同探讨回去之后你是如何与负面情绪作斗争的呢】