白领抗疲劳的五大饮食原则

第一篇：白领抗疲劳的五大饮食原则

1、饮食平衡是关键

平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果；每天两次蔬菜；食用含有电淀粉的食物，但不要过量；每天一次肉、鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶制品。

2、多喝水

我们人体有大约三分之二是由水构成的，并且在我们人体中的各个脏腑也都需要水才能进行基本的运作。因此如果你感觉到疲倦的话，最好的方法就是补充水分，因为疲倦是最高的脱水信号。只有补充水分才能让你摆脱疲倦，只有补水也才能让你继续加足马力，迎接下一个战斗。

在一些特定的时间补水将会收获你意想不到的惊喜，比如在早上刚起床就喝一大杯水，除了能有助于保持身体水分以外，同时还能促进我们人体的新陈代谢，还能促进排便避免便秘的产生。如果喝不惯白开水的话，不放在里面放入一些蜂蜜、柠檬汁等进行调味，这样就是一杯极具作用的提神水了。

3、富含镁食物

很多食物中都有镁的存在，因此我们几乎不用担心人体会缺镁，但不缺并不代表不需要补充。因为镁能产生能量，因此在感觉到疲倦的时候，很有可能也是能量的不足所导致，因此在日常生活中多摄取一点镁元素，就可以轻松达到提神的效果。

在所有的食物中，就属坚果、种子、甜菜、菠菜等食物中含有最多的镁，因此对于这些食物一定要多吃。同时对于豆腐以及各种豆制品也千万不能忽略，因为在大豆制品中也含有大量的镁元素。润峰金康氨基酸乳酸菌功能抗疲劳饮料含有人体必需的八大氨基酸，同时也可以促进镁元素的吸收。

4、一天尽量摄入五种蔬果

大多数人都食用了过多的脂肪，糖分和盐量，并且没有摄食足够的水果和蔬菜。水果和蔬菜是体内摄取矿物质，维生素，纤维以及人体所需营养物质的最佳来源，它们能帮助人体正常地运作。

尽量保证你每天的日常饮食中加进五份不同种类的蔬果，可以是新鲜的，冷藏的，罐装的，干缩的，或是榨汁。

5、适当补充糖分和碳水化合物

作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。润峰金康氨基酸白领型固体饮料营养成分表里也包含着碳水化合物、蛋白质、钠、能量等，功能人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天50%~55%的体能补充都要依靠糖分。

第二篇：白领抗疲劳饮食N原则

1.饮食平衡是关键

平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果；每天两次蔬菜；食用含有电淀粉的食物，但不要过量；每天一次肉、鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶制品。

2.适当补充糖分和碳水化合物

作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。润峰金康氨基酸乳酸菌抗疲劳饮料营养成分表里还有碳水化合物，同时可以促进钙，镁等吸收。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。

最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。

饮食专家：饼干，供给能量

饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。中午饭后，可喝一袋润峰金康氨基酸乳酸菌糠皮啦果味饮料会让你充沛一下午。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。饮食专家：水果，提供维生素

大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶 酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。

第三篇：都市白领女性营养饮食四要素

都市白领女性营养饮食“四要素

有一些白领女性为了保持苗条的身材而节食，这些不良的饮食习惯经过长期的积累必然会对身体健康产生影响。那么，如何才能维持营养均衡呢？下面，就为白领女性们介绍营养饮食的“四要素”。据调查，很多“白领”女性由于工作节奏快，无暇顾及饮食营养，常吃快餐或方便食品，因而造成营养不平衡。时间长了必然会影响身体健康。

还有的“白领”女性为了保持苗条的身材，热量摄入常常处于较低水平，若活动量过大，又没有足够的营养补充，就会导致营养缺乏。“白领”女性有着与男性或其他阶层女性不同的营养需要。

第一，要注意减少脂肪的摄入量。少吃油炸食品，防止脂肪摄入过多，导致身体超重和脂质过氧化物增加，使活动耐力降低。脂肪的摄入量标准应占总热量的20--25%。

第二，维生素摄入要充足。维生素本身不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关。这些维生素在糙米、全麦、黄豆及新鲜蔬菜中含量较丰富。抗氧化营养素如β-胡萝卜素、维生素C、维生素E有利于提高工作效率。由于工作繁忙使饮食中的维生素摄入不足时，不妨服用一些维生素补充剂来保证维生素的均衡水平。

第三，不可忽视矿物质的供给。女性在月经期，伴随血红细胞的丢失还失去了许多铁以及钙和锌，加上我国城市居民膳食中特别容易缺乏上述营养物质，因此，在月经期，女性应服用比其他时期多一些的钙、镁、锌和铁，以提高血红蛋白含量，为脑供氧，增加脑力劳动的效率。平时可多饮牛奶、酸奶和豆浆。第四，注意补充蛋白质。“白领”女性的工作特点是用脑，因此营养脑神经的氨基酸供应要充足。蛋白质由多种氨基酸等组成，脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是的天丙冬氨酸。牛磺酸在贝壳类食物中含量极高，谷氨酸在粮食中比较多，豆类，芝麻等含谷氨酸及天丙冬氨酸较丰富，应适当多吃。

此外，磷脂的补充对脑神经的功能有重要作用，大豆和鱼类中含有丰富的磷脂。每餐都应有适量的优质蛋白食品，例如早餐有蛋、午餐有肉、晚餐有干酪或者鱼。

总之，脑和机体的正常活动在很大程度上取决于所需食物的质量。不平衡的营养对大脑的活动力产生不良的影响，甚至成为“白领”女性某些疾病的诱因。因此，“白领”女性应注意营养和膳食平衡，戒除烟、酒等不良嗜好，加强体育锻炼，使自己有充沛的精力和健康的身体，去胜任所担负的工作。

第四篇：白领创业者要避免的五大死穴

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白领创业者要避免的五大死穴

作者：程鹏翔

来源：《职业》2012年第10期

当创业浪潮袭来，许多白领都抱着“给人打工不如自己当老板”的想法，有的兼职开店，有的辞职下海，有的合伙投资。但事实证明，许多白领创业者都没有获得他们所预期的成功。白领创业的常见误区在哪里？我们不妨来盘点一番。

用心不专，三天打渔两天晒网

很多白领兼职创业多是一时兴起。他们抱着试试看的心态，觉得“反正也不指着创业为生”，常常心血来潮地折腾两三个月，以为即使没有收益，也不会亏得太多。殊不知，这一次次的小投入看似成本不高，实则消耗了不少的精力和财力。

小惠在一家公司做行政工作已经快十年了。早在2007年，她就有了创业的打算。和很多白领一样，小惠选择了省时省力的网店生意，计划着如果收益不错，就全职开店。起初，她只是利用下班时间在淘宝上卖一些虚拟物品，一个月最多时可以赚到三千元。网店获利虽然不少，但显然没有达到可以让小惠下决心辞职的底线，她的热情很快冷却下来，只是漫不经心地打理着生意，店铺月收益仅为数百元。2010年，小惠毕业已经六七年了，即将步入而立之年的她突然陷入了焦虑状态，觉得现在的职位虽然可以让自己衣食无忧，未来的发展前景却不容乐观。加之工作中一些不太顺利的琐事，小惠开始烦躁起来，再度萌生了辞职创业的想法。这次她选择的依然是网店，一方面想把原来的虚拟物品生意捡起来，一方面又联系了一些进货渠道，想在淘宝做代理。可在当时，网店生意已经明显没有几年前那么好做了，小惠之前积累的那点店铺信誉并不足以吸引买家的眼球，而实物买卖中，联系货源、进货发货又需要占用大量的时间精力，这让朝九晚五的小惠十分吃不消。想想白天还要上班，晚上还要打理两个店的生意，经营初期又无法保证挣到大钱，小惠不禁打起了退堂鼓，二次创业就这样草草收场。不仅如此，对创业感到倦怠的小惠还一度拒绝网购，因为“一上淘宝就会想起那段手忙脚乱的日子，觉得无比心烦”。如今，两年过去了，小惠无意中听到曾经帮她联系过货源的朋友说，当年和她一起进货的某某，一开始生意并不比她好，只是因为一直坚持，现在已经是淘宝的双皇冠了，月入数万。想想自己目前万元左右的月薪，小惠后悔自己当年没有下决心全职创业。而现在网店生意更难做了，她即使全力以赴，恐怕也难分得一杯羹了。

多数人在做生意之初的两三个月，只能熟悉基本的经营套路，大部分的工作还没有心思去做精做透，业绩大多不会太好。如果在这个时候决定要不要继续下去，恐怕多数人都会轻易选择放弃，从而将一个发财的机会白白葬送。为此，有人特别强调，做网店生意，要做就全职做，兼职还不如不做；如果一定要兼职，最好请人打理。这个观点或许并不一定对，但确定的一点是，创业如果不专注，的确很难出成果。很多白领往往因为有了一份不错的工作做保障，打拼的动力大大减小，导致创业浅尝辄止、无疾而终。

盲目烧钱，不会节约成本

与三心二意相反的，白领创业的第二个误区是不计成本，不懂节约。很多白领在工作期间已经习惯了大手笔签单子，有时为了维护合作关系，还经常要为客户埋单。而他们在自己创业时，也往往会带上这种挥金如土的气派，不管生意成不成，先砸钱再说。

一位远房表兄在厦门开酒吧，早在数年前每个月就有上百万的收入。比之他做销售时每单抽取百分之十的提成，这上百万的收入交了税之后就尽数到了自己囊中，可以说令人羡慕不已。可是前段时间听说，他的生意不做了，又老老实实地回去给人打工了。问起原因，表兄说：“挣的钱是多，可花的更多！入不敷出，只好不做了。”我粗略计算了一下，除去租金、水电、工资，酒吧一个月的收入至少也有几十万，这些钱都花哪了？细问才知道，表兄由于之前接触客户惯了，觉得做生意人情最重要，每每结识成功人士，都出手阔绰；心情好时，还会与伙计们豪饮一番，动辄上万。做决定之前很少考虑成本和退路也是一大烧钱黑手。一次，听说一种酒品价格会走高，表兄立即花了大笔钱囤积，结果这批货一直都没能处理掉，最后只能分给伙计亲友，剩下的一些在卖掉酒吧时直接附赠了；还有一次淡季，为了招揽生意，表兄大搞促销狂欢，差点把酒吧弄成了大排档，就算不计人工租金，销售出去的酒品也无法收回成本，看似生意火爆，实则亏了一大笔。

成熟的商人会在做决定之前进行严密的成本核算，并且会考虑到如果出现变故和问题后，如何把损失降到最低。而如果缺乏通盘的计算和部署，不考虑节约和降低成本而只顾盲目地向前冲，就会直接影响到最终盈利状况，甚至造成严重的亏损。

不顾实际，低估创业难度

因为从小到大无论学业、事业都顺风顺水，一些白领会对自己的能力存在一定的认知偏差，以为自己既然在职场上可以平步青云，在商场上也必定拥有敏锐的洞察力，因此对很多事情想其当然，不假思索。

小梁大学毕业后在一家外企工作了几年，攒了十多万元的积蓄后，决定自己创业大干一番。听说餐饮业很挣钱，小梁就准备用存款和借来的钱开家龙虾店。在选址时，小梁特意关注了路段的繁华程度，最后选定了一栋住宅楼的一层作为自己的店面。他想，这样的选址相对租金较低，又可以保证充足的客源，自己能租到这样性价比极高的店面，真是值得庆幸。于是小梁仓促的订下合同，预付了租金，并且立即着手进行装修。在装潢过程中，小梁还精细地考虑了包厢是否宽敞、大堂是否明亮等问题，花了不少心思和财力。布置后的店面看上去的确有模有样，可就在小梁为餐馆办理各类执照准备开业的时候，却听说当地有不得在住宅楼和商住楼下开餐饮店的说法，原因是油烟、噪音会给楼上居民的正常生活造成严重干扰。此外，国家对餐饮店的内部布局、卫生设施等方面均有详细的规定。此时，小梁消耗在店面租金和装修上的成本已有数万元，这个突发情况使他措手不及，后悔自己只一门心思放在所谓的市场调研上，却忽视了最基本的硬性规定，最终血本无归。

王平对自己准备投资的电磁炉项目充满自信，认为这个项目一定能给他带来不菲的收益。通过关系，王平很快筹到大笔启动资金，这让他更加充满信心。王平很看不起同行们小打小闹的样子，心想自己绝不能跟他们一样，要干就大干一场。这种心态使他忘记了自己企业抵抗风险的能力，一心只想扩大投资规模，连上两条生产线，将“摊子”铺得越来越大。随着他的盲目投资，企业负债如滚雪球般越来越大，王平却毫不在乎。在他看来，企业一运转起来，什么债都可以还清。然而等产品生产出来后，已经赚够了本钱的同行们开始拼命压价。王平的产品大量滞销，降价也不是，积压也不是，顿时陷入了危局之中。

一个好的打工者可能更多的需要拥有较强的业务能力，而一个好的创业者则需要具备对多方面的资源、信息进行整合的能力，才有可能获得成功。不考虑实际情况，就把摊子铺得很大，是一些白领创业者的共性，殊不知种种危机就蛰伏其中，一不小心就可能爆发。创业者不可高估自己的经营能力，以为自己能够抢占先机是理所当然。应从风险与收益平衡的角度考虑企业的投资导向，选择合适的投资项目，并且将投资规模控制在适度的范围内。在具体投资时，应将资金分批次、分阶段投入，尽量避免一次性投入，应留有余力，以防范风险，保证手中有可周转的资金，以免满盘皆输。

轻信他人，过高估计人脉作用

在白领的工作往来中，通常会积攒不少人脉关系。在创业中，不少白领容易过高的预估自己人脉关系的质量，过于依赖人脉关系的作用。

一位白领因所服务的外资企业准备撤出中国而失业，想寻找一个合适的项目，自己投资做老板。听到消息后，一位朋友跑来向他竭力鼓吹某项目的美好前景，“只要你投资20万元，其他一切事情全部由我来做。到时候，咱们俩五五分成。”这位朋友又一一列举了自己的市场调查数据。白领受朋友蛊惑，没有亲自或委托他人重新对这一项目的市场前景和这位朋友的办事能力进行任何调查，就将20万元投资交给那位朋友。此后没过多久，项目就做垮了，投资当然也跟着打了水漂。

阿华大学毕业后在一家私企当了助理，深得主管的青睐。后来主管跳槽去了其他公司，一段时间后有了一些经营方面的人脉，就对阿华说如果他想创业，自己可以帮助他在一家大型商城里租到一个摊位。阿华原本对创业还不太了解，但想到有这得天独厚的便利条件，也不妨尝试一下，就凑了十万元钱在商场中做起了电子产品的销售。因为质优价廉，阿华店面的销售额算是比较可观，但由于货款都是商场统一收取后返还给每个店面，而签订合同时因为有熟人做中介，对资金结算的账期约定并不明晰，商场迟迟没有把货款返还给阿华。当阿华找到作为介绍人而拿过不少好处的前主管询问对策时，对方却一推了之，让阿华十分恼火。最后，在长期没有现金回笼的情况下，阿华的资金链断裂，创业以失败而告终。

别人永远不可以替代自己的思维和行动。很多白领都高估了人脉关系的作用，或者过分信任那些酒桌上拍胸脯称兄道弟的朋友，或者过于依赖某位前辈的提携，从而在缺乏第一手数据资料的情况下，就听信别人的说法而草率做出投资决策，导致了创业的失败。

理想主义，缺乏对风险的预知能力

白领们之所以有胆子、有信心拿出大把精力和真金白银来进行投资，必然是想到了其中的巨大利润回报。在自己凭空绘制的美好蓝图面前，很多白领都不免头脑发热，过分乐观。周先生辞职后决定通过加盟连锁的方式来创业。因为之前听说过很多加盟连锁被骗的案例，周先生在选择时特意选择了一个免加盟费、免保证金的服饰代理商，代理商承诺3.7折拿货，并且提供货架。代理商告诉周先生，之所以加盟门槛比较低，是因为自己刚刚拿下了该品牌服饰的代理权，正处于推广阶段。周先生现在加盟就可以成为第一批加盟商，在商场中开个专柜只需十万元，要是等以后加盟店多了，加盟费和保证金就至少需要十几万元。

由于周先生对百货商场的加盟运作一窍不通，代理商还为他提供了一条龙的服务，陪他选择了一个新商圈内的购物中心。因为看到是正规商场，购物环境比较舒适，周边有些高档住宅小区，周先生觉得比较满意，于是与商城签订了合同，缴纳了进场费、保证金以及月管理费、促销费等万余元，租用了商城四层的一块区域。

随后，周先生又和代理商签订了一份合同，支付了包括货架押金和首批货款等共计数万元。万事俱备，只等开业。然而去选货时，周先生才知道该品牌产品根本没有全国统一的零售价，吊牌价全是代理商自己印上去的，不免觉得所谓的3.7折有些不明不白。事已至此，周先生只能期待有好的营业额，但事与愿违，专柜开业当月营业额不足2000元。周先生做了大半年，营业额最高的一个月也只有1.3万元，还不够支付租金成本和营业员的工资，更别说盈利了。

生意不好，周先生打电话向代理商反映。代理商派了工作人员过来查看指导，最后得出结论是货品不全。周先生感到很无奈，本来商场客流量就不大，该品牌服饰的样式又那么多，如果一下进全码，岂不是要造成积压？由于运作的失误，周先生的经营出现问题，大半年后，难以为继的周先生只得和商场提出撤柜，又过了几个月才将部分款项拿回，整个投资过程中损失了近十万元。

第五篇：办公室白领如何合理搭配饮食来提高记忆力

办公室白领如何合理搭配饮食来提高记忆力?

随着社会科技、经济的飞速发展，计算机和办公自动化被广泛应用，人们使用电脑的时间越来越多，记忆力减退几乎成了最为普遍的现象，很多人也为此烦恼不已。其实，如果日常注意饮食调节，就可以很好的改善记忆功能，提高自身的反应能力，防止记忆力减退。那么，办公室白领如何合理搭配饮食来提高记忆力呢?

1、多食碱性和富含维生素的食物。碱性食物对改善大脑功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。新鲜蔬菜、水果，如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等，都含有丰富的维生素。

2、补充卵磷脂。卵磷脂能增强脑部活力，延续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂，不妨适量进食。

3、适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。

4、补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。

5、食用富含蛋黄卵磷脂、ω-3多不饱和脂肪酸、维生素E及其它的多种维生素和矿物质的食物。卵磷脂大脑营养素，它能提高记忆力和思维能力，蛋黄卵磷脂的吸收利用率则要较其它的卵磷脂高好几倍。Ω-3多不饱和脂肪酸除了有延缓大脑衰老，提高记忆力的功效外，还能降低血中甘油三酯、胆固醇含量;改善血管弹性，还可以防治高血压、动脉硬化、冠心病。维生素E是公认的能使人年轻的抗氧化物质，它能延续人体衰老。

6、多进食一些含有胆碱的食物。人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少，老年人更是如此。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、鸡蛋(特别是绿壳鸡蛋)等都含有丰富的胆碱。

营养专家指出，绿壳鸡蛋带来的饱感会更持久，而且不需要担心胆固醇，与当前流行的观点不同，新的研究发现鸡蛋可降低体内胆固醇，鸡蛋还富含维生素B和硒，可以有效补充能量和延缓衰老。