青少年学生考试焦虑

第一篇：青少年学生考试焦虑

青少年学生考试焦虑综述

[摘要]如今，学生考试焦虑愈演愈烈，大量考生出现焦虑症状，严重影响他们的实际学习能力的发挥，使他们产生消极情绪，产生心理压力，抑郁，形成心理疾病。因此考试焦虑有重要的研究意义。如今，也有不少专家学者对考试焦虑进行研究，本文旨在将这些研究整合，着重提出考试焦虑的应对方法。

[关键词]学生考试焦虑综述

一、引言

焦虑是每个人都体验过的情绪，对每个人来说都很熟悉。而考试焦虑则是专指学生在漫长的学习生涯中体验的一种情绪。最早提出焦虑的是德国哲学家克尔凯戈尔，而最早提出考试焦虑的是费林，在1914年，他发现学生考试结束后高焦虑的学生尿中含糖量增加，印证了考试焦虑的生理反应指标[1]。

19世纪末20世纪初，西方正式地深入地对焦虑进行研究。20世纪30年代关于考试焦虑的研究在欧美 活跃展开。1938年布朗（Brown）发表“测验焦虑问卷”，这是一份开创性的问卷，为考试焦虑的研究翻开新的篇章。

杨俊等采用STAI问卷对初三学生考试前后的焦虑状况调查表明：中学生在考前的确存在焦虑，考试结束后焦虑情绪消失[2]。马惠霞对高中生焦虑状况的研究发现，高中生的焦虑情绪主要表现在对考试的焦虑，其中女生的考试焦虑程度高于男生[3]。肯奈提（Kenait）的抽样调查显示，中国学生在考试焦虑方面问题严重。陈世平对中小学生焦虑状况的调查发现，中小学生有严重焦虑现象的人数有21.54％，其中人数占第一位的冲动倾向和第三位的身体症状都与考试焦虑有关，从人数比例来看，小学生明显高于初中生和高中生[4]。考试焦虑严重影响了考生的成绩，尤其是数学和语言科目，女生患严重考试焦虑的数量是男生的2倍。大量研究表明，即使智力水平相当，与考试不焦虑的学生相比，考试焦虑学生的考试成绩明显偏低，留级、辍学等现象发生频率高[5]。

2006年，美国教育部Test Edge研究表明，61％的美国学生有不同程度的考试焦虑，其中26％为严重考试焦虑。目前全球患考试焦虑的学生有日渐增长的趋势，探究考试焦虑形成的原因以及寻找避免和降低考试焦虑的方法是广大家长、教师、社会所共同关注的。本文在已有研究的基础上，着重介绍避免和降低考试焦虑的方法。

二、问题的界定

焦虑（Anxiety）是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或其紧张程度与现实情况很不相称。表现为持续性精神紧张或发作性惊恐状态，常伴有自主神经功能失调表现。佩普洛（Peplalu）将焦虑分为四种程度：轻度焦虑、中度焦虑、严重焦虑和恐慌。焦虑分为特质性焦虑和情境性焦虑。特质性焦虑是相对持久的人格特征中焦虑倾向上稳定的个人差异，像一种动机或习得的行为倾向，是体验焦虑的高倾向性和一种对危险情境的预先反应倾向[6]。情境焦虑则重视特定情境所引发的焦虑，环境的改变会造成情境性焦虑的改变，但特质性焦虑则较少受到环境改变的影响。

考试焦虑（Test Anxiety）是指学生由于考试带来的焦虑的波动状态，它是一种情境化的特质性焦虑。它受个人特质的影响，但更多的是情境的影响。在一定应试情境下，它受个体认知评价、人格倾向与其他身心因素制约，以防御与逃避的行为方式，用不同程度的情境性反应表现出来的一种心理状态[7]。

考试焦虑对学生的实际学习能力的发挥有重要的影响，适度的考试焦虑对学习有促进作用，过度的考试焦虑则会瓦解学生的思维过程，出现逻辑思维混乱，从而严重影响学生实际能力的发挥，导致学生对学习成绩产生消极情绪，同时还危害身心健康。

三、症状表现

根据第四版DSM-Ⅳ的诊断标准：

1.针对许多事件或活动(诸如工作或学业成就)过度焦虑及担忧(忧惧的预期)，至少六个月期间病人的担忧期比不担忧期长。

此人发现自己很难控制此忧虑。

3.焦虑及担忧伴随发生下列六项中其中三项，症状至少持续六个月。

(1)不能静止或感觉浮躁或不耐烦

(2)容易疲累

(3)难保持专心或心中一片空白

(4)易怒

(5)肌肉紧张

(6)睡眠障碍(难以入睡或保持睡眠，或睡不安宁而对睡眠不满意)

考试焦虑的学生怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压身高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。

四、目前研究领域与成果分析

目前，在对考试焦虑的研究中，考试焦虑的形成因素以及考试焦虑避免和降低的方法是较热门的两个研究方向，同时也有焦虑与其他人格特质的相关研究，如焦虑对个人决策的影响。

有研究表明，学生考试焦虑形成的主要原因是对考试的认知、个性特点和社会因素，其中考试认知包括对考试性质、考试意识、考试名次、考试分数的认知，个性特点是指成就动机、竞争意识、性别差异、情绪特征、学习方法，社会因素包括家长压力、就业压力、老师压力、社会关注的压力。

有关考试焦虑的相关研究很多，如探讨能力自我知觉、成败归因倾向、抑郁、个性特征、家庭教育态度、自我评价与考试焦虑的关系[8]。张承芬等人发现能力自我知觉越高，考试焦虑越低；能力自我知觉越低，考试焦虑越高[9]。国外对“焦虑与考试成绩的关系”的研究表明，能力与考试焦虑成负相关；抱负水平与焦虑成正相关；缺乏自信、情绪不稳、对考试程序不熟悉、考试成绩对被试关系重大时，被试容易产生焦虑。

五、应对方式

如何避免和降低考试焦虑是考生、家长、社会共同关注的话题，因此有必要做一个系统的阐述。

考前要做好充分的考前复习，这是从容应试的首要条件。其次把握完整的考试信息，了解清楚考试的内容范围、考试的具体时间等等。再次是消除各种障碍，树立小目标，以集中注意主攻某一薄弱的方面。

考试过程中，重要的是调整好自己的心态。考前几分钟可深呼吸、冥想，或是将考试过程在脑海中预演一次，以减轻焦虑。答题过程中遵循先易后难，即使遇到有困难的题，告诉自己待会儿回过来时就能回答，切忌此时怀疑自己的能力。

在药物方面，选择性复合胺再吸收抑制素的药物（简称SSIs）对于治疗儿童焦虑失调具有较明显的疗效，由索尔韦制药公司生产的一种fluvoxamine药物对儿童与青少年焦虑症状有理想效果，Luvox的药物治疗各种焦虑症的效果比安慰剂好得多。除此之外，抗抑郁药对焦虑有缓解作用，但它的副作用很大，因此一定按医嘱服药[10]。

此外，认知行为疗法、放松疗法、系统脱敏法等方法亦可有效的降低考试焦虑。改变学生对考试影响的“危险”评价，让学生充分全面了解考试并不能决定一切，考试只是一种评

估方式，使学生对考试有全面的认识，从认知上来降低考试焦虑。焦虑时可通过冥想、深呼吸等放松疗法来减轻，系统脱敏法是通过焦虑等级来一点一点的降低焦虑。

CAT疗法又称娱乐计算机教学，这是一种新兴的教学方法，旨在帮助学生认识和分析焦虑情绪并找到处理产生焦虑情景时的对策。这一疗法包括以下步骤：帮助参与者认识焦虑以及焦虑的生理反应；阐明引发焦虑否认情景时的感受；制定处理计划；评价表现，帮助参与者进行正确的自我评价。

六、小结

学生考试焦虑虽有愈演愈烈的趋势，但我们也研究出很多应对的方法，认知行为疗法、放松疗法、系统脱敏法、CAT疗法都是很有效的降低和避免考试焦虑的方法。同时，药物治疗也有新进展，选择性复合胺再吸收抑制素、fluvoxamine药物、Luvox药物对焦虑都有明显效果。

七、文献综述

[1] Pekrun,Reinhard；Goetz，Thomas；Perry,Raymond p．；Kramer,Klaudia；Hochstadt,Michaela； Molfenter,Stefan.Beyond Test Anxiety：Development and Vailidation of the Test Emotions Questionnaire(TEQ).Anxiety,Stress＆Coping,Sep2004.[2] 叶仁敏、Rocklin T．测验焦虑的跨文化研究．心理科学通讯．1988．

[3] 高成阁．陕西省大中专学生心理健康水平调查．中国临肃心理学杂志．1997．

[4] 熊江玲．考试研究述评．湖南社会科学．2004．

[5] Methia R A.Help your child overcome test anxiety and achieve higher test scores[M].Dick Methia，Paperback, 2004.[6] Kazelskis,Richard；Reeves,Carolyn；Kersh,M E；Bailey,Gahan；Cole,Katherine；Larmon，Marilyn；Hall,Lew；Holliday,D.C.Mathematics Anxiety and Test Anxiety：Separate Constructs? Journal of Experimental Education,Winter2000.[7] 郑日昌.中学生心理咨询[M].济南: 山东教育出版社，1998.[8] 陈璟.大学生考试焦虑现状及其影响因素的研究.2006.[9] 郭靖、邓静红．考试焦虑量表在广州高中生的试测报告．中国临床心理学杂志2003．

[10] 陈新葵.论考试焦虑的成因、调适与治疗新进展.2009

第二篇：考试焦虑

考试焦虑 简介：

考试对学生是一种紧张性刺激；易引起一定的焦虑反应，产生一定的心理压力，这属正常现象。但过度的焦虑不仅会危害认知过程，使学生不能正常发挥应有的水平，而且会损害其心身健康，影响学生的学习积极性。

学生的考试焦虑程度是教师和家长非常关心的问题。考试焦虑是指在一定的应试情境激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其它身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。

焦虑属于消极的情绪，它是一种能减弱人的体力、精力，干扰人的正常活动的情绪体验，属于不愉快的情绪。它使人烦躁不安，类似恐惧，但程度不太强烈。心理学家研究表明：学生在考试前复习期间，适中焦虑能激发人的最高学习效率。但是，太高或太低的焦虑状态下都不能取得良好的学习效果。焦虑程度与学习效率之间可以用一条倒“U”型的抛物线的形式来表示,即随焦虑程度的增加,学习效率也随着加快,超过一定的焦虑程度时，学习效率就会随着焦虑程度的增加而降低。一般来说，较简单的学习可以因有情绪压力而提高效率，而复杂的工作则以因情绪压力而降低效率。

一个人的考试焦虑程度受到许多因素的影响。其中较为关键的因素包括遗传因素、成熟水平、健康状况、认知评价能力、知识经验、应试技能等个人身心因素以及家庭教育、学校教育、社会环境等外部因素。这些方面中绝大部分成分是可以通过指导和训练得到改善的。本测验正可以帮助学生、家长、教师获得关于学生考试焦虑程度的基本信息，从而帮助存在着考试焦虑问题的学生，积极改善焦虑情况。从而帮助存在着考试焦虑问题的学生，积极改善焦虑情况。

【 相关指导建议 】：

研究标明，适当的考试焦虑有助于被测试者激发更强的学习动机和积极性，因此我们没必要完全消除考试焦虑。被测试者需要注意的是，如何控制自己的焦虑水平在一个合理的范围内，从而在不影响自己发挥真实水平的情况下，争取取得更好成绩。

同时，我们也要注意树立科学的考试观，不过分夸大考试的作用和考试对我们人生的影响；同时平时认真学习、打好基础，为考试作好充分的知识技能准备；考前将衣食住行及考试相关必须物品准备好；考前睡眠有规律、娱乐有节律，营养合理清淡，从而避免因考试引起自己不必要的焦虑。关于考前焦虑的一些小常识：

A、何谓考前焦虑？

生活中，我们每个人都体验过这样的心态：面对即将来到的考试，心里没底，害怕失败，因而显得焦躁不安，怎么也放不下心来；从未出过远门，但一下子要到很远的地方去，便开始了烦躁，坐立不安，甚

至出现了失眠的情况......以上这些表现都是我们常见的一种情绪状态---焦虑。

从心理学的角度来说，焦虑指某种实际的类似担忧的反应，或者是对当前或估计到的对自我的自尊心、生存环境、未来发展有潜在威胁的任何情境所具有的一种担忧的反应倾向。焦虑以恐惧为主要的情绪特点，还有其他多种情绪成分，如愤怒、痛苦，以及内疚感、羞愧等。

短时的焦虑，时过境迁，不留痕迹；持续的焦虑，则可能内化成性格特征。如果一个人久陷焦虑的情绪而不能自拔，内心便常常会被不安、恐惧、烦恼等体验所累，行为上就会出现退避、消沉、冷漠的表现，久之，甚至会形成心理疾病。

B、你知道为什么会有考前焦虑吗？

焦虑产生的原因很多，概括起来有以下几种：

1、由消极的思维方式造成。看问题时，往往只看到缺点，而忽视了积极因素。不如有的同学觉得自己矮，或者不够漂亮，就背上了沉重的思想包袱，而忽视了自己其他的优势。

2、特别害怕自己在别人眼中的表现不好，特别是在公众场合时，非常担心出丑，进而别人会嘲笑或看不起自己。

3、某些特定性格类型更容易产生焦虑情绪。如天生争强好胜，爱发脾气、急噪，或悲观倾向、情绪稳定性差的人。

4、不良的身体状况导致焦虑。比如过度疲劳，睡眠缺乏，以至影响了神经系统的正常工作，这时，焦虑情绪也更容易出现。

5、研究表明，社会关系网络与一个人的焦虑程度有着密切关系，即一个人的社会支持越强大，就越不容易受到压力的过大影响；而那些缺乏家庭温暖，又没有值得信赖的朋友的人，焦虑水平会更高。因此，创建和谐、温馨的家庭、人际氛围也可以减少焦虑的程度。

.C、焦虑会有哪些不良后果？

人在焦虑的时候，身体会出现各种不适反应。特别是长期处于焦虑状态下，可能导致头部、肩部、背部及胸部的疼痛，吞咽困难，胃部痉挛，四肢发抖和无力；继续发展下去，还会引起心慌、血压升高、头晕、视力模糊、耳鸣等状况，严重的还会引起呕吐、腹泻和呼吸困难。

所以，心理学家告诉我们：长期高度的紧张、担忧、焦虑对人的身心是有害的-----正如弗洛伊德所说的：如果一个人不能适当地应付焦虑，那么这种焦虑就会变成一种创伤，使这个人退回到婴儿时期那种不能自立的状况中去。

D、如何应对考前焦虑？积极面对才是最好的方法

记住：短暂的焦虑是一种适应性的情绪。只是一个人对焦虑本身感到焦虑时，焦虑才具有破坏性。比如，你为将要进行的演讲比赛担忧，这种担忧实际上是一种自我调整。只要你最终还是演讲了，你就恢复了情绪的正常，也许下一次演讲时，你就不会担忧了。可是，如果你没有演讲，担忧就成了一个症状，你将会对这种感觉感到一种恐惧和敌意。

丹麦著名的哲学家斯隆﹒契克格达认为，在我们面临发展自己的可能性时，都会产生一种向往的心态，如果没有这种紧张不安、跃跃欲试的冲动，任何成功和进取都是不可能的。回避焦虑不可能使问题得以解决，我们依然要置身于焦虑刺激的状态下，去作胜败未卜的追求或探索，只要坚持去做，到一定时候，就不会产生焦虑了。

E、赶走焦虑练习一：建立自信的练习

建立自己的自信行为卡：

1、各项活动都积极参加，大小会议争取都坐在前排。

2、课堂上积极举手发言，大声回答问题。

3、走路比别人快20%-30%。

4、与老师、父母多交谈，交谈时注视对方。

5、大方、开朗地笑

6、多去老师办公室，主动问问题，多与老师沟通。

7、克服自卑，取长补短，正确评价自己和他人。

8、克服忧虑，可以尝试以下的方法：

●问自己究竟忧虑什么

●把担忧的事情写下来

●分析最坏的结果，作好最坏的思想准备

●找出事情万一发生的解决办法

●利用“替代定律”解除心理包袱，采取有意义的行动，乐观地去迎接它。

F、赶走焦虑练习二：心身放松练习

英国一位博士设计了一套将心理与身体练习相结合的独特方法，它成功地治愈了几千个患有焦虑症的人。其方法是：

1、准备：练习者坐在椅子上，脚掌着地，两臂自然下垂，闭上双眼，然后做腹式呼吸3次。吸气时，注意体会各部位的紧张感，呼气时注意放松、放松再放松。

2、背部放松：身体移至椅边，闭眼，注意背部感觉。吸气后仰，伸展脊背至不舒服止。再吸气，拱背，向前蜷缩双肩，然后下垂双肩，肩胛骨靠拢，并肩。轻轻地呼气，垂肩。反复做三遍。

3、头部放松：呼气，下巴垂至胸前。吸气，头由重力自然支配右旋转，转到后背时开始呼气，向左经后背绕至胸前。先做3次右绕头运动，再做3次左绕头运动。注意右旋转时左侧脖颈舒展，向后转时，喉部肌肉舒展。

4、面部放松：先吸气，面部各部分肌肉向内收缩，将紧张压力集中在鼻尖上。然后呼气，开口尽量张大，眉毛上挑，脸拉长，如同打哈欠状。

这套心身练习的方法，随时随地都可以做，用两三分钟即可。它可让你放松身心，除却焦虑情绪，使你有一个良好的心身状态。

G、赶走焦虑练习三：音乐放松练习

音乐疗法是心理疗法中的一种，它能够通过心理作用影响人们的情绪与行为，优美动人的音乐，不仅能使人心情舒畅，得到美的享受，而且通过听觉器官作用于大脑皮层，对神经系统也是一个良好的刺激。它能够使你情绪振奋，引起轻松愉快和舒适的感觉，并使大脑皮层、边缘系统和植物性神经的功能得到改

善和加强，尤其是考生在复习的间隙可以听听音乐来令心理充分放松。值得注意的是，这些音乐必须是不带歌词的、纯粹的、舒缓的音乐，避免文字信息进入大脑，那样反而会使大脑得不到休息。

如果你因心情紧张而不思饮食时，可以听听莫扎特的《嬉游曲》和泰勒曼的《餐桌音乐》；如果你感到紧张焦虑时，可以听听《春江花月夜》和《平湖秋月》；而夜晚伴着《绿岛小夜曲》和《渔舟唱晚》入眠，会提高你的睡眠质量。值得一提的是，如果是考生，可以在临考前几天多听圆舞曲，如《蓝色多瑙河》等，可以很好的消除考前焦虑，使心情变得明朗，自信起来。

H、赶走焦虑练习四：呼吸疗法

首先，你可以做一个简单的测试：将一只手放在胸口，另一只手放在胃部，正常地呼吸30秒。如果放在胸口的手在动，那就说明你和大多数人一样，还没有学会目前最简单也最有效的控制压力的方法。呼吸影响到全身，当你生气时，呼吸会变的无规律，恐惧和紧张会使呼吸短促。放松状态下的呼吸应该是缓慢、深沉并有规律的。在紧张时，如果你能将呼吸放慢，有规律地深呼吸，你就能放松自己。改变呼吸的实际方式使压力得到释放。另外，还可以使肺部系统更强壮。改变呼吸方式的关键在于让胸腹腔的横膈膜按自己的方式去运作。这块肌膜就在你的肋骨下面，当你吸气时，横膈膜应向下扩展，这意味着胃部应向外运动。正常呼吸时，肋骨会向外扩展，但幅度不是很大。许多人尝试吸腹，每次吸气时不断地使肋骨向上抬高，这个办法有点笨拙而且耗费很大精力。在正常呼吸中，肋骨自身构造不适于上抬过多，呼气应非常缓慢，毫不费力进行，横膈膜放送，将废气推出体外，腹部向内回缩。将以上实验再做一次。这一次握住你放在胃部的手，当胃部向外扩展时，你也轻轻地抬起手。这样做，在你呼气时，会觉得毫不费力。缓慢地呼吸几分钟，你就会习惯于这种感觉了。

在任何紧张的情况下，任何地点，你都可以用这个简单的呼吸法来消除压力和紧张感，使自己变得轻松一些。

这个方法只需35-40秒，包括以下步骤：

1、尽量站直，使思维脱离周围的紧张境况或活动；

2、从1数到3，做一下缓慢吸气

3、轻轻地屏住呼吸，从1数到34、缓慢地呼气，从1数到35、暂停，从1数到36、重复三次以上呼吸法

7、回到你正常的活动中。

I、赶走焦虑练习五：色彩放松法

舒服地坐在椅子上或躺在地板上。

闭上双眼，想象你全身是透明的，然后用最喜欢的颜色的液体注满全身。液体的温度令你全身很舒服。如果你不确定哪种颜色好，就选与蓝色有关的颜色，如蓝绿色或海蓝色。

想象这种蓝色液体从你的头顶开始向下流淌，慢慢的、慢慢的流经躯干、四肢，最后到达身体的各个角落。凡是液体流经过的部位逐渐变轻，脱离了紧张。液体随后流经手指尖、脚趾尖，又淌到体外，这时只剩下全身放松的你。如果感觉好，可以再来一次。注意，当你站起来时，要缓慢，避免头晕。

接下来，幻想你的四肢感到温暖和沉重。一旦意识到放松肌肉时有什么感觉，以及学会用想象力去调节心态，你就能使这两种练习同时进行。

舒服地躺下或坐着，幻想你的四肢感觉沉重。要做到这一点，首先，闭上眼睛歇一会，然后，全神贯注于身体的某一部位，如你的右手、前臂、上臂。幻想着逐步从手开始变得沉重，延伸到上臂。一旦四肢

全都感到沉重，想象着四肢有一种发热的感觉，要排除颈部（因为颈部经常出现紧张现象），想象着颈部感觉轻松而凉爽。

以上方法，经过几次实际联系就可以达到以下的效果：如果在考场内，只需几分钟，就能做完此练习，达到放松的目的。

第三篇：教案——考试焦虑

笑对考试焦虑

一、课程说明：

考试是教学和教育的一个重要环节，是每个学生校园生活中不可避免的一部分。考试是一种检验，它检验学生所学的知识是否掌握了，掌握了多少，哪些尚未掌握，并以分数的形式表现出来。考试也是一种竞争，它要求学生力争取得好成绩，以好的成绩进入好学生的行列，为升学选拔打下基础。因此，考试为大多数学生带来无形的精神压力，使他们产生心理紧张和焦虑。

学生对考试产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常现象。每个学生都有自尊心和上进心，当他预感到学习成绩不佳有损个人自尊和前途时，焦虑就产生了。问题是焦虑只能适度，而不能过度，焦虑过强或过弱都会影响学习效率。适当的焦虑有助于集中精力，全神贯注地准备考试。

如果一个学生对考试抱无所谓的态度，没有一点紧张焦虑，不积极准备复习考试，他很难取得好成绩。因此，当考试前或考试中有焦虑时，不必过分担心。但是，当焦虑程度太高了，则需要引起重视并设法减轻。高焦虑往往导致大脑活动受抑制，心理反应不灵活，影响注意、感知、记忆和思维等心理能力发挥，从而影响考试成绩。对于学生考试前和考试中的种种不良心理问题，教师有必要对学生进行专门的心理教育训练。帮助学生了解考试与成绩的意义，减轻学生考试焦虑，指导学生探讨如何有效地准备考试，学习有效的应试技巧。

二、教学目标

1、认知目标： 帮助学生了解考试及成绩的意义。

2、态度和情感目标：学会自己调节自己，以恰当的紧张程度对待每一次考试。

3、能力或问题解决目标：能分析考试焦虑的原因，积极自我调节，并能有效应用有关的放松的技术和应考技巧。

三、教学重点

中学生考试焦虑的成因分析，以及调控措施。

四、教学难点

结合实际，从内部因素分析成因，并且采用适当的方法进行调控。

五、教学方式

1、讲述与讨论

2、角色扮演

3、心理测验

六、教学用具 投影、视频

七、课程准备

1、教师熟悉并掌握放松训练法。

2、考试焦虑自评量表。

八、教学时间和场地：

1、教学时间：2课时

2、教学场地：课室

九、教学过程

1、创设情景，引入课题

[案例] 某班有一位学生，该生平时的上课表现很不错，听讲认真，思考积极，且思维宽广活跃，对某些问题能提出自己独到的见解，经常受到教师的表扬；作业完成的质量很高，字迹端正，正确率高；同学遇到难题也喜欢向他请教，他总是竭尽所能的帮助那些有困难的同学，借此达到共同进步。奇怪的是一到期中、期末的重要考试，他平常那股沉着、敏捷劲儿便无影无踪了，平时很容易解决的问题，这时却怎么也解不出来，或者答的漏洞百出，甚至犯起平常极少出现的计算马虎、看错题等毛病。面对这种情况，他心急如焚，拼命的想在学习方法上找出原因、在身体状况上找出原因，但都无济于事。为此，他陷于了极度的苦恼之中，学习成绩更是每况愈下，原来那个活泼开朗、聪明可爱的学生不见了。正如该生自己述说：“ 我很苦恼。为了学习问题，我每天冥思苦想。我不知道自己是否得了那种„考试焦虑症‟？因为

尽管在考前我再三告诫自己，不要慌，但一到考场却总是如临大敌，心神不定。

2、学生发表意见

看完后，你有什么感受，这位同学给你留下什么印象？

3、对比自己

你也有过这种考试焦虑吗？具体表现怎样？结果如何？(让学生讨论，现身说法。)

4、小结：引出考试焦虑的概念以及具体表现

焦虑是我们无法逃避的人生课题之一。就像感冒一样的常见，我们的日常学习生活之中焦虑就随处可见：学生上学会有学习焦虑，运动员参加比赛会有竞赛焦虑，在不同的工作岗位上会面临不同类型的焦虑，学习现在已经成为了一项终身的项目，而且学习是一种艰苦探索的过程，难免经常有错误和失败的威胁相伴随，不论你聪明还是愚笨，都会不时体验到学习所带来的各种压力以及由此引发的不同程度的紧张和焦虑，那么就让我们一起来认识一下考试焦虑吧！

考试焦虑的概念和具体表现：

考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。一个人如果长期被考试焦虑所笼罩、支配就会失去自信，影响自身潜在的才能和智慧的自我发挥，难以享受成功的快乐，常处于忧郁之中，并失去许多成功的机会。

情绪情感一方面能提高学习的积极性，促进和增强学习效果，另一方面也能降低学习的积极性，削弱和减低学习效果。在影响学生学习的各种情绪中，焦虑具有特别重要的意义。焦虑对学习的影响是比较复杂的，因不同的个体、不同的情境而有区别。它主要包括三个方面：

1）认知成分（如担心考试考不好、担心被同学看不起）它以担心为基本特征，是焦虑的核心部分。

2）生理成分（如考试前呼吸、心跳加快，出汗，晕倒）它是与自主神经系统相结合的。3）行为成分（如考试时草草答题，考试前突然生病）一般来说，焦虑程度与学习效率之间是呈“倒U型曲线”。

5、学生做考试焦虑自陈量表，进一步认识自己考试焦虑。

6、正确认识考试焦虑的双重作用

（一）考试焦虑的四种级别

借助焦虑量表(SAS)，可把焦虑分为四级（类）：

第一级，镇定状态。这种状态说明应试者头脑清醒、思想重视、态度端正；积极、乐观，坦然自如。但有时略有激动，具有紧迫感。

第二级，轻度焦虑。这种状态说明应试者心情较为激动，有一种焦虑感，心中有点惶惑不安。但这仍属正常现象，它将证实应试者准备进行或正在进行紧张的高效率的学习和复习，如此焦虑，有功无过，只要应试者把焦虑感控制在此水平和较短的时间之内，是不会影响其心理健康的。

第三级，中度焦虑。这种状态说明应试者心情过于激动，焦虑较高。若以这样紧张的心境去迎考，势必难以考出自身的实际水平。它证实应试者的神经功能开始有些紊乱，身心健康已经有所损害，需设法降低焦虑水平，防止神经功能进一步恶化。

第四级，重度焦虑。这种状态说明应试者对考试已产生恐惧心理，焦虑感很强，已经患上“考试焦虑证”。这是一种慢性神经性焦虑症，它表明应试者对考试的害怕和担心已经形成了恶性的条件反射，对考试的来临已产生了莫名其妙的恐惧感，说明应试者的心理健康已经受到较大的损害，必须尽早采取措施，进行心理治疗和药物治疗。

（二）双重作用

许多研究业已证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，即在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。但是，考试焦虑与学习效率并非都是呈正相关的。研究发现，紧张的动机和学习成绩呈“倒U形曲线”，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。这一规律被称之为“耶克斯——多德森定律”。

由此我们看到，考试焦虑具有双重性。从积极的一面看，考试焦虑是学生对待考试的态度认真、动机强的体现，适度的焦虑感是一种相当宝贵的动力。从消极的一面看，考试焦虑可能妨碍考试、作业，且对学生身心健康造成一定负面影响。对一定的作业结构来说，每位学生都应当处于一种适宜的焦虑水平才能考出其所能达到的最好的成绩。显然，这种焦虑水平应该是因人而异的。而考试焦虑水平过高严重影响学生的身心健康，应给予特别的重视。

7、考试焦虑产生的原因

（一）内部因素

（1）知识准备和应试经验不足：如考前对有关考试的内容、知识无准备或准备不充分，且缺乏相应的应试技能、经验，则学生在考前和考试过程中极易产生焦虑情绪，遇到难题茫然无措。

（2）认知偏差：学生对考试性质、考试利害关系的预测以及对自身应付能力的评价不当，易导致考试焦虑。如果学生在个人的前途、名誉问题的认识上发生偏颇，过分看重，对自身的知识经验、能力评价过低，则在考试时便会造成高度神经紧张，情绪反应强烈，产生过度焦虑。

（3）个体的归因方式：个体如果倾向于将自己的失败归咎于自身的、稳定的、普遍存在的因素，而将成功归因于外部的、不稳定的、特定情境的因索，则更容易产生焦虑情绪。反之则焦虑程度较低。如“我这次考试失利是因为我能力不足”和“我这次考试失利是因为试题太难了”，前者的归因方式更易产生焦虑和不安的情绪，而后者将原因推诿到外界的不确定因素，则不会产生自责情绪。（4）性格因素：

外向的人，重视外在世界，爱社交，活泼，乐观，对环境适应力强，易不安和兴奋。

内向的人重视主观世界，好沉思，善内省，孤僻，缺乏自信，对环境的适应性强，对自己过分苛刻，易出现负向情绪。

内向的人比外向的人更易焦虑，应该多与朋友交往，养成开朗活泼的性格。

（5）遗传及身体健康状况不良：那些神经类型属于弱型的人对环境刺激较为敏感，易产生紧张反应。这类人的考试焦虑程度较高。身体健康状况不好的人，对将要面临的考试尤其是重要考试，会产生较强烈的焦虑反应。

（6）性别因素：女性本身的焦虑特质就比男性高，而且不良情绪的宣泄表现的没有男性明显，因此常常因为不能很好的进行自我调控，其焦虑程度比男性偏高。

（二）外部因素

（1）社会因素：现在相当的企事业单位过分追求高学历，特别在经济发达地区，用人单位对工作人员的学历看得特别重，甚至出现连厕所清洁员也要求本科或以上学历的人员担任的荒谬现象，造成了人力资源的极度浪费，在“一棒定终身”的现实社会中，这也就无形中加重了学生的压力，人为的加重了学生对考试分数的期望值，造成考试焦虑。

（2）家庭因素：家长对孩子的要求与管教过严，期望水平过高，或强迫式的学习，都会让孩子对学习反感，产生压力，形成考试焦虑。

（3）学校因素：虽然国家进行教育改革，提倡素质教育，但由于我国受到封建社会采育的教育制度的影响，现行的教育制度仍以应试教育为主。“考考考，教师的法宝；分分分，学生的命根。”这一现象仍普遍。

（三）通过研究结果看影响因素

考试焦虑的产生是内因和外因相互作用的结果。外因来自于学校、家庭和社会；内因与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关。考试焦虑是后天习得的心理障碍，它是个体在不良的教育环境下主客观因素共同作用而形成的，多数是因为家长和老师有意或无意对小孩的学习提出过高要求，超越了小孩的承受能力并形成了过度的心理压力。研究表明，考试焦虑与下列因素有关：

（1）考试焦虑与能力水平呈负相关，即学习能力相对较弱或学习效果较差者容易产生考试焦虑；

（2）考试焦虑与抱负水平呈正相关，即要求自己成绩过高者容易发生；（3）考试焦虑与竞争水平呈正相关，即考试意义越大越易产生；

（4）考试焦虑与考试失败经历呈正相关，即经历过重大考试失败者容易发生；

（5）考试焦虑与心理生理状态呈负相关，即心理承受能力差的人容易发生，且与生理状态

也有关系。

（四）从案例看考试焦虑的影响因素

（1）案例：王X，女，15岁，某省重点初中三年级学生。因临近中考，出现紧张、不安，注意力不集中，学习效率差，在其母亲陪同下来到心理咨询门诊。该生出生于教师家庭，自幼受到父母严格的教育，倘若考试偶尔失误，就要受到严厉惩罚。从小学起，学习成绩一直名列前茅，特别是进入初中以后，综合成绩排名全年级前三名，学校、家长对她寄予很大的希望。但近一个多月以来，紧张、不安、心烦意乱、失眠，看书复习效率每况愈下，模拟考试成绩一次不如一次，老师和家长由关心到埋怨使她痛苦不已，最近经常啼哭或发脾气，并拒绝上学，拒绝参加中考。

（2）影响因素：

A 家庭因素：父母的严格教育和高期望对王X产生巨大的心理压力 B 生理因素：紧张、不安、心烦意乱、失眠使学习效率降低 C 心理因素：对自我的期望过高，调控情绪能力差

8、面对考试焦虑，我们该怎么做呢？

产生考试焦虑是很正常的现象，而且，适当的考试焦虑对学习和考试是有利的。那么，怎样让这种焦虑水平保持在适当的程度呢？这里从心理学角度给大家提供一些对策加以参考。

一、学习中

（1）树立自信心

自信心是考生成功的精神支柱。如果没有考试成功的自信心，就不太可能成功，所以，树立自信心对于学生是十分重要的。无论是在考试中或是平时的学习中，我们都要从勇敢的态度接受自身存在的缺陷和不完美，同时还要发现自身的优点。对待学习和考试结果同样要自信，其中最重要的就是要进行正确的归因，要学会将考试的成功归因于自身能力强的结果，将考试的失败归因于努力程度不够而造成的。正确的归因有利于自信心的树立和巩固。

（2）正确对待考试

对待考试我们应该有这样的观念：考试并不是人生的全部，我们应该把考试看作是对自己知识和能力的一次检验，认真对每次考试进行分析，以平常心对待每次考试，包括，避免绝对化观念，如“必须”“我必须考上大学”“我一定不能失败”等。

（3）制订合理的复习计划，有效利用时间

临近升学考试，一些学生往往心情非常急躁，不知道怎样利用时间。有的坐在那里半天什么都没看进去，有的整天在学，都不见成绩提高。因此，制订合理复习计划是很重要的，这样能更有效的利用管理实际时间。制订复习计划时要注意：a、复习计划要注意劳逸结合。一些学生认为考试前复习是决定一生命运的关键时期，这个时期要玩命学，所以将计划时间安排得很紧，除了吃饭和睡觉，没有一丝空余时间，但实际上总是做不到，就使得计划失去了作用。在制订计划时要注意劳逸结合，并注意变换学习方式和学习内容，这样才能防止大脑疲劳，使学习效率保持一定水平。b、复习计划要结合实际。制订复习计划要结合自己的实际，首先应根据自己的平时学习情况制订略高的学习计划。如：300个英语单词以前复习一遍需要两个小时，慢慢的应减少时间，提高学习效率。其次，了解自身最佳学习时间，科学研究认为一天之中有四个学习的高效期：①清晨起床后一小时。②上午8点至10点。③下午6点至8点。④入睡前一小时。这几个时间只是提供给考生借鉴，应根据自身实际情况和习惯，了解自己的最佳学习期，更有效地利用有限的学习时间。

（4）正确对待外来压力

家庭和社会对考生考试的过分关注，都会使考生产生心理压力。考生要能正确对待外来的压力，站在对方立场上分析压力来源的正确与否再接合自身实际来正确接受，没有必要将所有压力都强加于自己身上成为心理负担。

（5）力求稳定的瓦伦达心态

瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，在这种环境下走钢索他始终能够成功。为什么呢？因为瓦伦达走钢索时，他只关注于走钢索，不参杂其它杂念，不计得失。心理学上把这种专注于自己的事情；不为赛事以外的杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。所以高三学生在此阶段要少考虑考试的成功和失败，力求有稳定的瓦伦达心态。

二、考试中

（1）积极的自我暗示

积极的暗示能增强人的信心，消极的暗示能降低人的信心，因此，无论是考试前或考试进行中积极的自我暗示对考生的心态的影响都很大，考生平时的复习中和考试中都该应用“我行”“我能学好”等积极的言语暗示自己，让自己保持一个良好的心态来面对考试。

（2）忽视不良情绪

考生在考试中有些紧张、有点不安、有点着急是难免的，也是正常的，它对于考生是有宜的，但有的考生误认为只要有这些情绪就会对考试产生不利影响。一旦出现些现象，就会想“这样下去，我肯定考不好”，越这么想，就在意识层中加强了此情绪的暗示，这样就会越来越紧张、不安、着急，以致严重影响考试。因此，当考试中出现紧张、不安等情绪，要忽视这种情绪，将注意力更多地集中在考试具体的题目上。

（3）深呼吸

深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法。考试中你觉得焦虑情绪影响了你的考试，你可以有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气，效果不错。

（4）极限思维法

当考试中或平时复习中你发现焦虑影响考试和正常的复习生活时，不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件的最坏结果，就会发现现状还是值得乐观的。（例如，当考试中某题你想了很久也没有做出来，你感到焦虑，你可以想象的最坏结果就是这科肯定考得不好。如果你能够接受这个事实，那么一道题做不出来也没有什么大不了的。）

三、生活中

（1）注意营养、合理膳食

一日三餐对考生获取营养起着重要作用。早餐的量应占三餐中的30%，谷类、鸡蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜五种食品最好都吃一点。午餐量应占三餐的40%，吃少量的粮食，鱼肉、鸡肉、蛋、大豆或豆制品对提高记忆力有益。晚饭时量上30%，不必吃得太饱，太饱会让人昏昏欲睡，而且，致使睡眠的质量不高，多吃海产品、蕃茄、黑木耳、核桃等很有益处。最好不要喝可乐，可乐中含有咖啡因，会使记忆力下降并影响身体发育，最好的饮料就是水。

（2）注意休息、科学用脑

累了、烦了的时候要使大脑得到适当的休息，注意劳逸结合才能提高学习效率。但往往很多学生想睡却睡不着，心里着急，着急就更睡不着。这个时候不妨试试这些方法：首先，深呼吸放松全身肌肉，接着可以运用想象法，想象一些美好静止的景色，使大脑平静下来，慢慢进入睡眠状态，还可以运用随意数数字法，心理默念随机的简单数字，使大脑思维渐渐进行睡眠状态。

第四篇：高三学生考试焦虑特征的个案研究

高三学生考试焦虑特征的个案研究

一、研究方法与过程

（一）方法的选择

质性研究的访谈法和内容分析，访谈法又采用了问卷访谈和质性访谈，质性访谈的类型是结构式的访谈，是具体了访谈的问题，但没有预设答案的格式；即采用的是封闭式的问卷和开放式问题的访谈相结合，把质性和量化的资料相结合——多元的方法。

样本抽取是根据研究目的选择有可能提供最大信息量的目的性抽样法，抽取了成都某高中高三年级的多名同学，先进行测量然后选出需要访谈的学生。

（二）访谈提纲的编定

首先，在通过对所查阅的文献资料，总结前人已调查和研究的关于影响高中学生考试焦虑的各类因素，然后进行分类整理，形成初步的半结构式访谈提纲。然后对于每一个问题和每一部分的问题数量，都与同学和老师进行分析和讨论。

（三）数据收集和整理

访谈时间在被访对象成都“一诊”考试之后的补课时间，这段时间，学生 刚好经历了对于高三学生来说最接近高考水平的考前的大模拟考试，考试成绩 对于他们最后一段时间的冲刺有很大的刺激作用。且每位被访者均保证45分钟的访谈时间。访谈时，为了避免被试效应，研究者给的信息是对考试焦虑进行讨论并且会严格保密，所有的工作做了交代，让被访者看到他的私人信息没有被记录，并让其过目；如果对方还需要作进一步的帮助，则再联系。这样可以避免，被访者担心谈话内容被泄露或让他人知晓。然后，先让被访者填写量表。由郑日昌编制的《考试焦虑诊断问卷》。筛选出可以访谈的学生按照访谈提纲进行访谈。在每个访谈之后，马上用电脑将访谈的内容用对话的形式，打成电子文档，然后进行编码归纳。

二、个案分析

（一）对考试焦虑的认知

（二）对外部环境的认知

（三）应对和缓解措施

第五篇：克服考试焦虑教案

主题班会教案：克服考试焦虑

活动设计

考试焦虑是一种情绪反应。它由一定的应试情景引起，以担心为基本特征，以防御或逃避为行为方式，受个体认知评价受人格因素及其它身心因素所制约。引发考试焦虑的原因是多方面的，有客观方面的原因，也有主观方面的原因。本来，学生对考试产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常现象，但问题是焦虑只能适度，而不能过度，焦虑过强或过弱都会影响学习效率。因此，老师有必要对学生进行专门的心理辅导，以调节学生的考试焦虑。辅导目的

1、帮助学生了解考试焦虑的含义及其对学习的影响。

2、针对其引发的原因帮助学生掌握调节考试焦虑的方法。

辅导方法

1、角色扮演；

2、分析讨论；

3、放松训练；

4、心理测试。

辅导准备

1、准备一个小品；

2、教师熟练掌握放松训练法；

3、每学生一份“考试焦虑诊断”问卷。

辅导时间：一课时。

辅导场地：教室

辅导步骤

(一)导语。

(二)小品欣赏。思考：

1、考试焦虑的含义是什么?它由哪些因素组成?

2、引发考试焦虑的原因有哪些?

3、考试焦虑对学习有何影响?

4、怎样调整考试焦虑心理?

(三)结合小品，讨论并明确考试焦虑的含义。

考试焦虑是一种情绪反应，学生意识到考试情境对自己具有某种潜在威胁时，就会产生这种紧张的内心体验。它包括三种成分：

1、认知成分——以担心为特征的、以消极的自我评价所形成的意识体验。

2、心理成分——同自主神经系统活动增强相联系的特定的情绪反应，如心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗频尿等。

3、行为成分——通过彷御或逃避所表现出来的一定的行为方式。如多余动作的增多，或胡乱答完卷子，早早离开考场等。

(四)结合个人经历及小品，分析引发考试焦虑的原因。

(五)结合小品，讨论并明确考试焦虑对学习的影响。

考试焦虑与学习之间存在倒“U”型关系，即考试焦虑有一最佳值，处于这个值时，考试效果最好；考试焦虑过低或过高，都会使学习受到抑制。

(六)结合个人经历及小品，讨论并明确调节考试焦虑的方法。

1、调整认知，提高自信：(心理疗法)

①重新认识考试意义；

②正确认识考试难度；

③正确评估自己的应试能力。

2、放松训练(行为疗法)

(七)结语。

(八)补充活动：问卷测试。