中学生考试焦虑 教学设计

第一篇：中学生考试焦虑 教学设计

中学生考试焦虑

授课对象：九年级学生 授课内容：中学生考试焦虑

【学情分析】初三学生面临着中考，家长、学校、社会压力比较重。每天都有做不完的卷子，每周都在进行着考试，面临这样多的考试，焦虑随之而来。学会调整心态，以最好的状态赴考，能够考出好成绩，考出真实的成绩。

【教材分析】

《考前辅导——克服考试焦虑》是陈筱洁编著的《初中生常见心理问题及疏导》第二章第六节。考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的情绪状态。

在考生中常常以担心、紧张或忧虑为特点出现。【教学目标】 1．认知目标：

学生能够充分认识了解到自己存在的焦虑。2．能力目标：

学生再遇到焦虑时能够用合适的方法进行自我调整与放松。3．情感、态度、价值观目标： 【教学重难点】

了解考试焦虑的成因，并能够采用适当的方法调控，及时调整心态。

【教学方法】 1.教法：

对话教学法：它能充分发挥师生两方面的积极性，用此法可启发学生思维，培养学生分析问题、解决问题的能力和口头表达能力，激发其学习的主动性、积极性，打造动态生成的课堂。

讲授法：通过口头语言向学生描绘情境、叙述事实、解释概念、论证原理和阐明规律的教学方法，它使学生通过感知、理解、应用而达到巩固掌握。

性格。

d身体健康因素：身体不健康的人在担心自己身体状况的同时，总想让自己在某一方面超过别人，比别人优秀，因此，他们更致力于学习方面的努力，加大自己的压力，增强了考试焦虑。

e性别因素：女性本身的焦虑特质就比男性高，而且不良情绪的宣泄表现的没有男性明显，因此常常因为不能很好的进行自我调控，其焦虑程度比男性偏高。

②外部因素：

a社会因素：现在相当的企事业单位过分追求高学历，特别在经济发达地区，用人单位对工作人员的学历看得特别重，甚至出现连厕所清洁员也要求本科或以上学历的人员担任的荒谬现象，造成了人力资源的极度浪费，在“一棒定终身”的现实社会中，这也就无形中加重了学生的压力，人为的加重了学生对考试分数的期望值，造成考试焦虑。

b家庭因素：家长对孩子的要求与管教过严，期望水平过高，或强迫式的学习，都会让孩子对学习反感，产生压力，形成考试焦虑。

c学校因素：虽然国家进行教育改革，提倡素质教育，但由于我国受到封建社会采育的教育制度的影响，现行的教育制度仍以应试教育为主。“考考考，教师的法宝；分分分，学生的命根。”这一现象仍普遍。

（3）如何进行调控。（15分钟）

①正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标。建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。

②以心理状态积极，健康的人作榜样。“榜样的力量是无穷的”，在心中暗暗的向自己的榜样学习，把他变成激励者，组织者，行为的评定者，也可以与他多多谈话，体会那种遇险不惊，沉着机智等良好心理状态。

③有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化。当恐惧、烦躁等不良心理出现时，考生就应该克制，或通过转移注意力把它转化。

④增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。学习的某些失

1.内部因素： a复习不充分： b自我期望值： c性格因素： d身体健康因素： e性别因素：

2.外部因素：a社会因素： b家庭因素： c学校因素：

简单的调控方法： 1.正确自我分析、评价 2.积极的心理状态、榜样 3.克服不良心理活动 4.增加愉快体验

5.考前自我调节：呼吸放松、肌肉放松等

第二篇：111中学生如何面对考试焦虑

中学生如何面对考试焦虑

在“中学阶段你最烦恼的事情是什么”的调查，有78％的学生写有“害怕考试”。有的同学写道：“我在学习时，最头痛的是怕考试，怕考不出好分数”、“一想到考试就头痛”。这种怕考试和在考试中怯场的现象，实质上是一种心理性适应障碍。其症状主要表现为：在考试前后或考试中，经常出现情绪高度紧张、全身恐慌、胸闷、头昏，无法抑制自己焦虑的情绪，记忆困难，思想难以集中，原来复习过的知识考试时回忆不起来。严重的还伴有口干、恶心、呕吐、手指哆嗦、睡不好、吃不好，腹泻等症状。

面对中学生比较轻微的考试焦虑，我认为从以下几个方面着手进行辅导：

一、明确目标，坚定信心

常见的几种增强信心的方法供大家参考：

1、形成微笑、挺胸抬头走路的习惯。

2、不打疲劳战。

3、考试期待的目标适当。

4、营造积极的人际关系。

二、运用积极的心理暗示。

积极的心理暗示指个人对自我心态主动的、有意识的调控，以使人尽量感受到正面的情绪体验。当你在书桌前开始复习时心中默念三遍：“考试前我一定能复习好”“我绝对有能力复习好”；考试中遇到难题时，也可自我暗示：这题难，对我难，对别人也难。

三、以平常心态对待每一次考试。

适度的紧张、焦虑可提高人的工作效率。但过度的焦虑可导致人的植物神经功能紊乱，出现紧张、恐惧、发抖、出汗、心慌、气急等现象。使人的意识范围变窄，注意力无法集中，思想清晰度变差，记忆力受到抑制。

四、从多种角度看问题，合理控制情绪。

生活中遇到挫折或发生内心的冲突是常事。倘若只从一个角度来看，可能引起不安，造成终日苦闷或烦恼。如果从另外一个角度来看，就可能发现它的积极意义，使消极的情绪转化为积极的情绪。所以，要学会从多种角度、各个侧面去看问题，遇事要多分析、多思考，寻找适当的解决问题的办法，使自己的情绪朝健康正确的方向发展。

五、根据复习的内容和进度及时调整自己的学习方法与策略。

一般来说，考试焦虑常会出现在学习成绩较好、心理素质欠缺的学生身上。对这类焦虑者的辅导主要是帮助其对自己提出合乎实际的奋斗目标，培养和锻炼他们的意志，训练其意志行为；为其减压，帮其卸掉沉重包袱，树立自信，面对现实，搞好心理闲适，甩掉一切无用的顾虑；帮助其分析自己在集体中地位的变化、角度的转换，解除其对自我意象受到威胁的担心；帮助其及时调整自己的学习方法与策略。

心灵放飞：学校的生活，考试是常客，如果说由于考试而产生焦虑，并因此引起相关的愁苦、烦闷、心神不安，而波及正常的生活，压抑精神及思绪，那可就大大不妙了。我们知道，在生活中，饿了要吃饭；累了要休息。同样，当焦虑来临时，我们要学会用有效的方法去宣泄情绪。善于调节心态。

此外，我还要告诉同学们最重要的一点，要学会快乐生活。做为学生，学习是必不可少的，但它并不是全部，生活五彩纷呈，拥有自信才是我们所必备的，因为我们的目标是成为一名合格的社会人，而社会需要的是具备有良好心理素质的人，所谓三百六十行，行行出状元。只要自信怀中揣，何愁将来业不就。固然，学习成绩不好，会让我们惆怅不已，但是要学会不断地反省自我，只要是努力了，付出了，就不要有过多的牵怀，相信父母和老师也会理解的，只要心中的自信不灭，相信有一天你终会成功，更要相信这么一句话：“打不倒的，才是最坚强的。”不要轻易的放弃自己的梦想，有梦想者才是最伟大的人，虽然现在我们还一无所有，但只要执着不懈，相信有一天，你终将会为自己的坚定而激动。

最后送同学们一句话：追求卓越，成功将不期而至。

不抛弃，永不放弃！

第三篇：关于中学生考试焦虑的调查报告

关于中学生考试焦虑的调查报告 前言

考试焦虑是一种特定的对学习紧张、不安、担忧的心理压力反应，它集中表现为对考试情境的—种类似神经症的紧张、担忧的反应，主要起源于日常学习过程中对学习目标把握不大因而缺乏自信，使学习动机和心理受到威胁和抑制。心理学研究表明，焦虑对学习的影响是一个复杂的问题、一般认为，焦虑程度与学习效率之间的关系是倒U曲线，即焦虑程度过强和过弱都会使学习效率下降，可望取得最佳学习效率的焦虑程度应是中等的。过度的焦虑又会干扰学生的情绪、行为，形成“学校压力症”，严重的会出现失眠、紧张性头痛、食欲减退、生理组织病变等，影响身心健康状况，甚至发展成为精神障碍。

目前我们的学生仍然受着焦虑的影响，每次模拟考都发挥不稳定，时好时坏，或者平时都很优秀，一到考试就出差错。这一切都让学生心里感觉到痛苦与无奈。所以在本次的研究调查中，主要选取北江中学八年级的其中两个班的学生为调查对象，希望能够了解重点学校学生在考试焦虑方面的状况，以及探讨产生考试焦虑的原因，找出一些解决方法，帮助学生健康成长。

一、调查对象与方法 <一>、调查对象

随机选取韶关市北江中学八年级的两个班，共有学生人，发放问卷80份，回收80份，有效问卷73份，7份问卷作废，调查回收率91.25%。<二>、调查方法：

（一）、调查工具：

中学生考试焦虑评估问卷，该问卷共有20个项目，各项目均为1-4分。对每个项目，被试根据自己的实际情况选择答案。第1题的四四种选择是：从不＝4分，有时＝3分，经常＝2分，总是＝1分。2－20题的四种选择是：从不＝1分，有时＝2分，经常＝3分，总是＝4分。依次将每题得分相加，即为总分。男生总分在30分以下：处于正常水平。30－35分：表明有轻度焦虑。36－45分：焦虑明显。46分以上有较严重的焦虑。女生总分在26分以下正常，27－32分有轻度焦虑，33－41分焦虑明显，42分以上有较严重的焦虑。

（二）、调查过程： 首先，在施测前对高三年级主任及各班班主任说明说明本调查的目的和意义，得到他们的理解和支持。然后，由施测老师（本人）按指导语指导学生正确使用量表，帮助学生了解填写规则，在确认被试理解施测要求后开始施测。最后，以班为单位进行团体问卷施测，并当场收回问卷。

回收问卷后，将全部数据量化，输入计算机，采用SPSS统计软件对数据进行管理和统计。主要统计方法为描述性统计、独立样本ｔ检验。

二、调查结果与分析 表一：

八（10）班

八（14）班

人数

百分比

人数

百分比

无焦虑 17．07% 5

15.63%

轻度焦虑

21.96% 12

37.5%

中度焦虑

26.59% 9

28.12%

重度焦虑 10

24.39% 6

18.75%

总数

41%

100% 32

100%

从表一可以看出，两个班的学生中，八（10）班的中度焦虑者比较多，然后是重度焦虑和轻度焦虑，这部分的人数超过总人数的一半，应是我们重要关注的对象。八（14）班的轻度焦虑人数最多，然后是中度焦虑，重度焦虑人数也不容忽视。两个班的百分比没有显著的差异，从中可以看出考试焦虑与学生自身素质、认知状况以及所处环境有关。表二：

N

Mean SD StdE

初二（10）班

35.5625

9.82734

1.73724

初二（14）班

38.8293

13.04972

2.03802

表三：

Levene's Test for Equality of Variances

t-test for Equality of Means

95% Confidence Interval of the Difference

F Sig.t df

Sig.(2-tailed)

MeanDifference Std.Error Difference

Lower

Upper

方差相等

2.205.142

-1.178 71.243

-3.26677

2.77207

-8.79412

2.26058

方差不相等

-1.220

70.928.227

-3.26677

2.67798-8.60660

2.07306

表二，表三是用SPSS独立样本t检验得到结果，从表格中可以看出，两个班级的学生在考试焦虑上没有显著差异。综上所述，北江中学学生的考试焦虑状况比较严重，学生能明显感受到因参加考试而带来的不适，希望能得到学校的重视。另外，并非所有的焦虑对学习都是有害的。焦虑是一种复合性情绪状态，包括焦虑反应、过度焦虑和焦虑症等三个由轻到重的层次。焦虑反应是人们对一些即将来临的紧张事件进行适应时，在主观上产生的紧张、不安、着急等期待性情绪状态。考试焦虑的特点是焦虑已明显地影响正常学习和生活，但引起焦虑的原因十分明确，考试一旦解除，多能迅速恢复。

三、对策

适当的考试焦虑可以促进学生在考试中发挥正常水平，但过度焦虑则会影响学生的生活学习。针对有考试焦虑的学生，我们提供一些简便有用的方法。端正考试动机，减轻心理负担

对考试的意义都要有客观正确的认识，从而树立正确的应试动机。考试作为一项复杂的脑力劳动，需要保持清醒的头脑和中等程度的焦虑，以保证在考试中正常发挥水平。做好充分准备，形成良好状态

考试前有了充分而良好的准备状态，是预防产生过度焦虑的最有效方法。准备工作可以有如物质准备、知识准备、体能准备、心理准备等。正确认识和处理怯场

当学生意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，可以适当休息，转移注意力，也可以做深呼吸运动，放松自己。

四、结语

在本次的调查过程中发现，关于考试焦虑的调查，我还没达到我可以认为完成的地步。研究的范围比较狭窄，权威性不够，由样本推测总体的信度不够强。调查进行的是一个“点”的研究，但它的发展应该是动态的，可以进行统一的量具追踪调查，进行更有价值的问题研究。我们只是在重点学校抽取样本进行调查，下次的调查可以是重点学校的学生与普通学校的学生考试焦虑程度的差异性比较。参考文献： 1.徐光兴，《学校心理学一心理辅导与咨询》，华东师范大学出版社，2002 2．姚本先，《论考试焦虑及其心理调适》，安微师范大学，2003 3.牧之，张震，《心理学与你的生活—各种生活困惑的心理应对策略》，新世界出版社，2006 附录：关于中学生考试焦虑的问卷调查 指导语

本心理测验共20个问题。如果问题中描述的情况跟自己的实际情况符合的话，在下面选择最合适的答案。请你认真完成，不要漏掉任何的选择。答案没有对错、好坏之分，只求按实际情况填写。答题时无需做过多的考虑，凭第一感觉回答即可。然后参看后面的记分方法，得出自己的分数。

1、在进行测验时，我有信心，并且感到轻松。

A 从不

B 有时

C 经常

D 总是

2、在考试时，我感到心烦意乱。

A 从不

B 有时

C 经常

D总是

3、考虑到测验的分数，妨碍了我进行测验。

A 从不

B有时

C 经常

D总是

4、遇到重要的考试时，我会发呆、愣住。

A 从不

B有时

C 经常

D总是

5、考试时，我发觉自己尽想着我能否学成毕业。

A 从不

B 有时

C经常

D总是

6、我越尽力想如何答题，我越是慌乱。

A 从不

B 有时

C 经常

D总是

7、怕考得不好的念头，干扰我不能集中注意力专心答题。

A 从不

B有时

C经常

D总是

8、当参加重要的测验时，我感到异常心神不安，神经过敏。

A 从不

B 有时

C 经常

D总是

9、即使对测验有了充分准备，我还是感到神经非常紧张。

A 从不

B 有时

C 经常

D总是

10、在发卷之前，我就开始感到极为不安。

A从不

B有时

C 经常

D总是

11、在测验中，我感到非常紧张。

A从不

B 有时

C 经常

D 总是

12、我希望考试不要如此厉害地烦扰我。

A从不

B有时

C经常

D总是

13、在重要的测验中，我紧张得连胃也不舒服了。

A从不

B 有时

C经常

D 总是

14、当进行重要的测验时，我似乎被自己击倒了。

从不

B 有时

C经常

D 总是

15、当我参加重要的测验时，一直感到非常恐慌。

A从不

B有时

C经常

D总是

16、在参加重要的考试之前，我非常担忧。

A从不

B 有时

C经常

D 总是

17、在测验之中，我发觉自己想着失败的结果。

A从不

B 有时

C经常

D 总是

18、在重要的测验中，我感到自己的心跳得特别快。

A 从不

B有时

C经常

D总是

19、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。

A从不

B 有时

C 经常

D总是

20、在考试中，我的神经是那样紧张，甚至把知道的内容也忘记了。A从不

B有时

C经常

D 总是 计分方法：

第1题的四种选择是：从不＝4分，有时＝3分，经常＝2分，总是＝1分。2－20题的四种选择是：从不＝1分，有时＝2分，经常＝3分，总是＝4分。依次将每题得分相加，即为总分。

由测验分数作出的评估 男生：

总分在30分以下：处于正常水平。30－35分：表明有轻度焦虑。36－45分：焦虑明显。46分以上有较严重的焦虑。女生：

总分在26分以下正常，27－32分有轻度焦虑，33－41分焦虑明显，42分以上有较严重的焦虑。

正常水平：对于考试，你有非常正确的态度，既关注考试，但又不会被考试本身所制约。对于考试引起的紧张情绪，你可以自如的应付，认识到这是一种正常的心理状态，并不会视之如洪水猛兽而去刻意克服。反而能够将这种紧张转化为一种动力。

轻度焦虑：在考试前较短的一段时间内，你可能会感到紧张和害怕，但经过意志上的努力，基本上不影响复习，不影响身体健康，无须专门进行调适。焦虑明显：你可能在考试前较长一段时间内，感到紧张、害怕和忧虑，复习效率降低，睡眠、饮食受到影响，有必要进行自我调节。较严重的焦虑：你可能觉得考试是一场灾难，有一种屋里招架的感觉，甚至产生逃避的行为。在考试前很长一段时间内，你就开始感到忧虑、恐惧、会产生各种心因性疾病，例如不明原因的腹泻和头疼。即使在考试后，你也会因为担忧考试而变得烦躁不安或情绪低落。非常有必要进行自我调节，或者进行专业咨询的心理工作。

第四篇：中学生考试焦虑测验问卷（精选）

中学生考试焦虑测验问卷

〔指导语〕 本问卷可用来检测中学生的考试焦虑程度，共由33个题目构成，每题有4个备选答案。请根据自己的实际情况，选择相应的情况：3＝很符合自己的情况；2＝比较符合自己的情况；1＝较不符合自己的情况0＝很不符合自己的情况。

1.在重要的考试前几天，我就坐立不安了。

2.临近考试时，我就泻肚子了。

3.一想到考试即将来临，身体就会发僵。

4.在考试前，我总感到苦恼。

5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。

6.在紧张的复习期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？

7.越临近考试，我的注意力越难集中。

8.一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。

9.在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。

10.在考试前，我常做关于考试的梦。

11.到了考试那天，我就不安起来。

12.当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。

13.遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。

14.看到考试题目越多、越难，我就越感到不安。

15.在考试中，我的手会变得冰凉。

16.在考试时，我感到十分紧张。

17.一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。

18.在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。

19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来。

20.在考试时，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。

21.考试时，我想上厕所的次数比平时多些。

22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。

23.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。

24.考试时，我经常会看错题目。

25.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。

26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。

27.如果我考了个坏分数，家长或老师会严厉地指责我。

28.在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。

29.有几次在重要的考试之后，我腹泻了。

30.我对考试十分厌烦。

31.只要考试不记成绩，我就会喜欢考试。

32.考试不应当像在现在这样的紧张状态下进行。

33.不考试，我能学到更多的知识。

根据你的总得分即可推断你的考试焦虑程度：

24分以下：考试状态良好

25～49分：可认为是轻度焦虑；

50～74分：可认为是中度焦虑；

75～99分：可认为是重度焦虑

轻度焦虑可通过锻炼、放松自我调节；中度或重度焦虑，要及时联系我们进行辅导，以免影响考试正常发挥而遗憾！

第五篇：浅谈中学生考试焦虑原因及对策

浅谈中学生考试焦虑原因及对策

浅谈中学生考试焦虑原因及对策

目前我国中学生尤其是高中生在紧张的学习生活中普遍存在着或多或少的例如考试焦虑等心理问题，这对学生的学习乃至人生成长是极其不利的。目前，大多数学校已经开设了一些心理辅导课程，这在一定程度上帮助了学生们解决心理问题，但不足的是学校更多的是关注学生的学习成绩及升学率，老师在相应的课程上给予学生的帮助也不多，于此同时，大多数家长对这种现象并没有给予足够的重视。大多数学生普遍有着或多或少的考试焦虑症状。

高中是同学们学习生涯转折的阶段，由于学校对学生们的知识与能力要求的提高，同学们在这个阶段无法避免地会遇到许多困难和挫折，可是高中生的生理发育尚未完全成熟，在学习生活中也较容易产生分化，高三更是面临着升学的压力，老师学生更加注重文化成绩，导致学生更容易产生考试焦虑心理。由此，我们应当引导学生正确认识自我，认识学习的作用，了解自己真正的人生价值和人生目标，培养他们正确的行为方式、价值观、人生观，这将对他们的成长起到至关重要的作用。

导致中学生对考试产生焦虑情绪的原因是多方面的，主要包括学生个体、家庭和学校、社会三个方面。

一、学生个体方面

1、对考试的认知片面

毕业和升学考试对于高中生来说是十分重要的，他们越认为考试重要，考试时情绪反应越强烈。大多数学生片面的把考试分数和未来直接联系起来，成为长远的学习动机。他们学习目的不明确，存在学习就是为了考大学、为了取悦父母等错误认识。

很多学生往往把考试看成是一种威胁，愈临近考试，愈感到恐惧。他们被动地为了客观上的目的（如升学）而接受考试。高中生对考试考分数有着片面的认识，导致他们希望自己的分数能在班中居于前列，为的是满足自己的虚荣心，获得一种成功和自我实现的体验。久而久之，在学生群中就形成了一种畸形的竞争方式。

2、个性特点

现在的学生承受着众多来自内部和外部的压力，虽追求成功，但由于目标较高、顾虑过多、害怕失败，或者对新的环境不安、担忧等，往往表现出较高的考试焦虑。

有考试焦虑的学生大部分性格内向，不善于与人沟通，自己内心复杂矛盾的心理活动并不能得到有效的舒缓。而作为一位正值青春期的青少年，他们的耐受力通常也比较差。这使得他们在考试时稍受挫折便产生消极情绪如焦虑。

3、期望和要求过高

心理学研究表明：抱负水平与焦虑成正相关。抱负水准过高、求胜心切的人，考试焦虑则高，反之则低。不切实际的过高期望，会引起考生的信心不足或盲目乐观；而信心不足的考生，往往对失败的可能性及后果的严重性产生高焦虑，使学生学习效率下降，考场上严重失误。

有些学生虽然平时基础扎实，成绩较好，但考试时经常考不出应有的水平。分析其原因，主要是平时对自己希望过高，需求强烈，参加考试动机狭隘，急切希望考出高分，结果一旦在考试中遇到难题就如如临大敌，不知所措，致使本可以得到的分数无法得到，而焦虑又不断增加。

4、应试技巧的不足

有的考生在考试时见一题做一题，遇到难题不想放过，而难题久攻不下时，自信心受到影响，消极心理随之产生；有的考生考试时不讲究策略，造成考试时间分配失衡，恐慌心理随之而生。

5、自信不足。

有的学生有一定的自卑倾向，面对考试总担心自己准备不充分，怕自己不能取得好成绩，最终使得这种恐惧心理与急切渴望成功的心理相冲突，从而诱发情绪的紧张，导致考试焦虑。

二、家庭方面

高中生还不能独立生活，无论在经济上还是生活上都依赖家长，因此家长对子女的期望和要求时时刻刻影响着学生本人，他们在不知不觉中受到了家长望子成龙的思想的影响。现今社会，家长对子女的学习普遍要求较严，期望较高，无形中对子女就施加了沉重的压力。

有不少父母只是将孩子的学习成绩作为向亲友炫耀的资本，很少过问孩子心里的想法，只是定期查问孩子的成绩。只要孩子考了好成绩就会在物质上对他百依百顺，发挥不正常就会觉得自己脸上无光，责备孩子。他们在思想上缺乏与孩子的沟通，使得孩子在学习上产生了压力，以至于每逢考试就会焦虑。

三、学校方面

在目前的应试教育大环境下，学校为了片面追求升学率，频繁组织各种名目繁多的考试，这样频繁的考试频率使学生疲惫不堪。学校以考试成绩对学生进行排名，甚至作为学生进“实验班”、评“三好生”的惟一依据，这样势必给学生带来沉重的心理包袱。

教师也往往偏爱学习成绩好的学生，而学生也十分看重教师的这种“关爱”，总希望自己能考出好成绩得到教师的赞赏，既为自己也为老师脸上添光。这种期待心态，无疑会给学生增添几分压力。

四、社会方面

整个社会的价值取向、国家的政策体制尤其是教育政策体制会影响到学校、家庭的教育方式，影响到学生对考试的态度和认知评价，从而影响到考试焦虑的高低。另外，文化因素等也会引起考试焦虑。中国几年前所积淀的文化中就认为“万般皆下品，唯有读书高”。这样的文化伦理思想已经渗透到我们日常生活的各个方面，社会强调学术上的优秀，这样狭隘的大环境往往促成学生考试焦虑。

同时，对高中生而言，他们面临着的是真真正正的继续升学还是就业的压力，就整个社会目前的情况而言，大学生有着高中生无可比拟的优势，这更加促使高中生为了升学而给自身施加学习压力。

要解决或者缓解目前陈晶同学的考试焦虑症状，我认为主要从以下几方面着手：

一、家庭、学校及社会方面的支持

1、家庭给予学生的压力要适当

作为父母，不仅要关心孩子的衣食往行，还要多关心一下他们的心理状态，对自己的孩子要有一个合理的期望，帮助孩子制定适合自己实际情况的目标。每天尽可能的留一些时间与孩子聊天，既可以让孩子们放松下紧张的心情，也有助于与孩子沟通交流。督促孩子每天坚持进行一定量的体育锻炼，既能强身，又能转移注意力，松弛一下紧张的神经。父母的爱是最好的支持和鼓励，向孩子明确地表示：无论考试成绩如何，在您们的心里，她（他）永远是您的最爱。

当孩子临近高考，作为父母应该保持一颗“平常心”，要能够正确地看待孩子，不再向孩子提出过高的要求，要保持正常的期望心理，接受孩子的现实表现、现有成绩，适当地要求孩子，心平气和地对待他们的成绩，顺其自然，不再拔苗助长。把教育的着眼点放在孩子素质的全面发展上，帮助孩子以平稳心态度过紧张的学习生涯。

家长对孩子的期望值影响着孩子的成长。据研究表明，在孩子智力水平相仿，生活环境、就学条件大致相同的情况下，不同家长对孩子不同的期望值，造成孩子的目标追求和自我要求各异，因此其成长的速度和成熟度也有着显著的差别。家长恰如其分的期望值对孩子成长的促进作用是确定无疑的。

作为父母，不能一厢情愿地考虑目标实现的效价，而是要从孩子的自身情况、学校教育情况等实际出发，考虑目标实现的可能性达到何种程度，据此确定对孩子的期望值。倘若不顾实际，一味与亲友邻居盲目攀比，提出过高的期望值，其结果，除了无穷无尽地埋怨、责怪孩子，造成家庭不必要的矛盾，带来失望的痛苦外，将会一无所获。

另外，家长不要把自己的意愿强加给孩子。处于独立意识增强阶段的高中生，对自己的学习现状比较清楚，也有自己的价值判断标准，他们接受家长的想法会有一个过程，甚至需要经历一定的挫折和教训才能逐渐趋于比较现实，这需要耐心地等待。家长如果不顾及孩子的思想实际，一厢情愿地把自己的意愿强加给孩子，其结果只能引起孩子的逆反心理，欲速则不达。

二、学校要重视心理健康教育

1、针对如此严峻的环境，学校应当适当作为

目前大部分中学生存在着不同程度的考试焦虑现象，这种焦虑心态若不及时解除，特别是对于有着高度焦虑的学生来说，势必严重影响其复习和考试的效率，而且对人的身心健康也会产生危害。学校应积极创造条件，聘请有关心理专家为学生进行集体心理辅导或做讲座，以减轻学生的心理压力。另外，学校应开展一些心理训练活动，让学生掌握解除焦虑的方法，降低或消除焦虑。最后，学校要给学生“减压”，把学生从题海之中解放出来，推广“素质教育”，寓教于乐，这是预防和减轻学生考试焦虑的根本途径。

2、充分发挥教师的引导作用

学校考试的形式要多样化，老师对考试结果的评价要客观，在日常的教学中多采取一些竞赛，少一些正规的考试。帮助学生设定适合自己实际能力的目标，建立良好的自我评价标准，形成良好的自我概念。多进行学习方法的交流与研讨，帮助学生“学会学习”。定期进行放松训练或形式多样的活动。发现问题及时与心理咨询老师取得联系，共同帮助解决。

另外,班集体是对学生影响较大的外部环境，学生的心理压力也主要来自于班集体。在教师的积极引导下,形成和谐融洽的班风，有助于同学们在激烈的竞争环境中健康的学习、生活。在此，教师适当地举行班会能够很大程度的帮助同学。每个学生都可以对一个问题、一个话题或是一种现象提出自己的看法。因此，召开有针对性的主题班对于消除学生心中的积虑和消极心态往往能起到很好的效果。

针对考试焦虑严重的学生，学校和老师应该重点关注，通过上述各种方式将学生的压力缓解。学校方面要多和家长沟通，共同塑造一个和谐的环境，更多地提供给学生无微不至的关怀，帮助他们走出考试焦虑的阴影。

3、社会应对此引起足够的重视

教育并非只是学校单方面来完成的，整个社会都要对此引起相当的重视。要想消除学生的考试心理障碍，社会必须营造一个健康积极的学习环境。学生只有在健康向上的环境下才能拥有健康的心理状态和学习动力。

首先，我们需要一个健全的素质教育的质量标准。我认为，我们应当把“应试教育”和“考试教育”观念逐步转变为素质教育观，以德、智、体、美、劳诸方面的发展作为检测教育质量的标准，同时引导学生对考分作出正确的认识。

其次，全社会都要正确对待学生考试的成功与失败，社会舆论和报纸、电视等新闻媒体要尽量多地给予学生们“社会支持”。我们要给学生塑造一个良好的社会环境，让他们能够正确认识到学习的真正目的，改变对成绩、对考试和考分的不正确认识，从而调节自身心态。

三、个体的自我调节

1、正确认识考试的目的意义和考试焦虑

我们应当让孩子认识到，考试的目的更多的只是在于检查学生的学习情况和教师的教学效果，虽然目前升学、就业都需要通过考试成绩来选拔，但是一次考试并非是决定个人终身命运的生死战，无论在历史上，还是在现实生活中，有很多著名人物、成功人士考试落榜却能够自学成才或另辟蹊径，实现自己的理想，为社会做出贡献。因此应端正对考试的认识和态度，树立正确的应试动机，勇敢地面对考试。

心理学研究表明，中等强度的焦虑状态，可以达到最佳的学习效果。面临考试时出现适度的紧张焦虑对人的身体和心理健康没有害处，反而可以成为“兴奋剂”，使注意力高度集中，大脑运转加快，躯体做出一系列调整，积极地适应环境，发挥出最佳水平；如果完全放松，毫不紧张，持无所谓的态度，也不能取得好的成绩。因此应正确看待考试焦虑，不要谈“焦虑”色变。

2、调整自我认识，减少心理压力，提高心理素质

在形成学生考试焦虑的因素中，自我认识是非常重要的。当考试情景被学生所意识到时，学生会自觉地对其进行比较、评价，而一旦意识到威胁时，就会唤起考试焦虑。这种对考试的认识主要包括三个方面:对考试的重要性、考试难度的预测以及对自身应试能力的估价。学生对考试的认识程度对其焦虑水平具有直接的影响作用。因此，要克服焦虑心理，首先就应该让学生进行自我认识的调整。

一要正确看待考试的重要性。老师要引导陈晶正确对待考试的重要性，要想办法让她明白，各种考试不过是展示和检验学生学习书本知识的一种手段而己，它们并不能决定一个人的命运。即使是高考，也仅仅是其中的一次考试罢了，就算失败了，也不足以遗憾终生，因为人生的机遇不是只有高考一次，人生的道路并非只有升学一条。

二要正确对待考试的难度。老师要通过平时的交流暗示陈晶，平时的考试所要考查的都是基础知识和基本技能，不会有太难的题。升学考试，也许难度会深一点，但是也不用担心，因为这是面向全体学生的考试，其难度对于每一个人来说都是一样的。

三要正确估计自己的应试能力。教师可在考试之前先让陈晶对自己的学习、复习等情况进行分析，了解自己的长处，找出弱点和漏洞，从而帮助她制定适当的考试目标和切实可行的复习计划。

3、学会自我调节，树立考试信心

信心是考试成功的精神支柱。所以在考试前应有必胜的信念。要树立起必胜的信念，可通过作一些积极的自我暗示，如“我一定要达到目标；我的体力充沛、精力饱满；我一定能选出正确答案；重点都已烙在我的头脑中；我有百分之百的必胜把握；这一点难度没关系，他们会比我更难”等等。常做一些积极的自我暗示，就能树立信心，有效地消除对考试的紧张感和恐惧感。

考试时如果心理不自觉紧张起来，就应进行心理控制和调节，用积极的言语进行自我暗示，相信自己一定能考好!或采用自我放松技术，使全身肌肉松弛，以缓解心理紧张，保持正常的心理状态，都可以有效地预防和减轻考试焦虑。

4、掌握考试技巧，提高应试技能

掌握正确的考试方法，首先必须重视应试技巧的培养。科学的考试是检验学生综合素质和综合能力的重要途径，它不仅与学生掌握的知识有关，而且在很大程度上也受到学生应试技巧的影响。应试技巧贯穿于整个考试过程，包括考前复习技巧、临场发挥技巧和考后调整技巧。掌握这些技巧是学生考试成功的重要保证。

综上所述可以看出，有许多学生受到了考试焦虑的影响，这是由目前的社会、学校、家庭以及学生自身的各种原因引起的，但考试焦虑其实并不可怕，考试前适度紧张的心理状态是每个人必需的，也是对考试有着积极的影响的。只要学校、家庭互相配合，多给予孩子关怀；面对考试，学生调节好自己的心态，意识到考试焦虑的危害，并用正确的方法有意识地控制它，完全可以摆脱考试焦虑的困扰，取得理想成绩。

考试在青少年学生的求学生涯中是不可避免的，对考试焦虑现象，学生和家长都应该认真对待，及早预防，及时治疗，使他们在考试过程中处于良好的情绪状态，才能发挥出最佳水平。