《调节考试焦虑》心理辅导教学设计[优秀范文五篇]

第一篇：《调节考试焦虑》心理辅导教学设计

心理健康教育课案例——调节考试焦虑

教学目标：

1.了解学生对考试的焦虑程度，明确考试焦虑对学习的影响。2.针对其引发的原因帮助学生树立正确的考试观。3.帮助学生掌握调节考试焦虑的方法。准备工作：

教室布置成适合分组讨论的开放空间，学生以６～８人为一小组。实施方式：

自我测试、角色扮演、分析讨论、放松训练 活动过程：

一、热身活动：传试卷比赛。

以每行为单位，每人人手一张试卷，每行最后一位同学拿到试卷后迅速起立，比赛即按先后分出胜负。第一排的同学开始准备，前后位的同学做好配合，比赛开始！

教师导语：在等待传递试卷的过程中，你的心情是怎样的？———紧张，为什么我们在平时发作业的时候不紧张呢？———（等待学生回答）引出“因为”———压力好还是不好？（等待学生回答）———有时好有时不好。

二、考试心慌

教师导语：面对考试，我们都会表现出紧张、焦虑，但过度的紧张焦虑就不好了，应该引起我们的重视。如何正视考试？如何在考试来临前、考场中保持一颗平衡的心态？我们来进行今天的话题—如何应对考试焦虑？（多媒体打出课题）

（一）学生心理测试：《考试焦虑自评量表》

帮助学生了解自己的焦虑程度

（二）多德森定律的启示

1.多媒体：耶克斯—多德森定律“倒Ｕ型曲线”。2.学生结合个人经验分析考试焦虑对学习的影响。

（三）角色扮演：

学生表演：可能的考试焦虑的原因（外因有家庭、学校、社会的因素；内因主要是自己太看重得失，或是计较以往的失败。）

三、我们铿锵前行

1.教师导语：除了以上同学所展示的压力原因，你们自己还有那些原因？

2.小组讨论：自我焦虑的原因、每个小组讨论应对方法，帮助本组同学找出应对的方法。每小组派一代表总结出具有典型意义或启发性的建议方法和全班同学一起分享。3..教师汇总学生讨论的解决方法：（尽量涵盖以下内容）

⑴ 试只是手段而不是目的，每一次考试只不过是整个学习生涯其中一个阶段性的小目标。

⑵ 你应当成为最好的你自己。对于父母、老师的期望你完全可以心安理得的接受，把来自社会各方面的压力置之度外，专心投入学习。

⑶ 正视自己，给自己一个符合实际的定位，不苛求自己，不急于求成，毕竟学习是一个循序渐进的过程。注意总结自己的学习特点，找出薄弱环节，加强基础和优化学习方法。一次考试准备不足，不要过分自责，找到原因下次弥补即可。⑷ 复习阶段迅速缓解大脑疲劳的方法：交叉学习法、适当转移注意力，听音乐或做适量的体育运动。只要平静心态，坚定目标，一定可以突破大脑皮层的“高原反应”。

⑸ 进考场时，千万不要想“考不好怎么办？”不要草木皆兵，自灭志气。相反要给自己积极的心理暗示“我一定能行！”在考试前可以和同学说笑来冲淡紧张的情绪，也可以静下心来看看窗外的风景，或是深呼吸来放松自己。

四、做个放松大师：

1.呼吸放松法：舒服的坐在座位上，双目微闭，排除杂念，意念集中，进行深呼吸。通过鼻孔慢慢将气吸入，使腹部鼓起来，吸足后再缓缓用嘴和鼻孔同时将气呼出。练习３－５次。2.冥想放松法：调整座姿尽量使四肢舒服一些，闭上眼睛始终保持深慢而均匀的呼吸，要能体验随着想象有股暖流在体内运动。指导语（配有音乐）：“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软，阳光暖暖的照在身上，耳边传来海浪轻轻拍打海岸的声音，思绪随着节奏飘荡，涌上来又退下去，微风吹来有一种说不出的舒适。阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色的天空和大海笼罩着我，身体暖暖的。我的头很轻松„„我的脖子很轻松„„我的手臂很轻松„„我的腿脚很轻松„„整个人的心灵变得很平静”（伴随音乐几分钟后结束）

3.肌肉放松法：先找到一个放松的姿势，深呼吸，尽可能的全身放松。接着拉紧全身肌肉，然后立即解除紧张，交替进行三次。指导要领：先闭目深呼吸全身放松，然后伸出双手，握紧双拳，紧张双臂；头部皱起前额，咬紧牙关，嘴角尽量向两边咧；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉；绷住双腿。这样全身的肌肉都处于紧张的状态，尔后迅速放松。肌肉放松法比较有效也比较难，只有掌握动作要领，长期坚持才能体会到效果。

五、欣赏连环画《你以为你看到了全部吗？》

让学生感悟到：要把眼光放远，眼前的大考和小考现在看来是你生活的全部，而至于整个人生的景貌来说，只是很小的一部分。

六、结束：

教师寄语：正视自己，树立信心，注意调整心态，坚持放松训练，让我们全班同学一起铿锵前行，迈向明媚的明天。

第二篇：中学生考试焦虑心理辅导教案

中学生考试焦虑心理辅导教案

教学重点：中学生考试焦虑的成因分析，以及调控措施。难点：结合实际，从内部因素分析成因，并且采用适当的方法进行调控。教学过程：

一、心理测试：

二、导入新课。

由谜语引入“虑”字，再引出课题。——“中学生考试焦虑” 谜语：有心的老虎没几只（虑）。

考场上的竞争，不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状况的较量。在考试中，总有许多“名不见经传”的“小人物”取得辉煌成绩，同样，也有一些“尖子”“失手落马”。因为前者轻轻松松，没有压力，超水平的发挥，后者过度焦虑，显得惊慌，恐惧等，影响其正常发挥。而这种现象又是一个非常普遍的现象。

每年的中考，高考前夕，北京孔庙都有大量考生敬香，专家分析，他们是通过这种方式缓解其对考试的焦虑。有一个考生在考试时就是因为没有焦虑，考了一会就交卷出来了，试卷上写了几个字“小子本无才，老子逼上来，卷子交上去，鸭蛋滚下来”。可见没有焦虑也是不行的。焦虑必须有，但是有一个度的限制。

过度的考试焦虑，会有许多不良影响，比如：出现头昏，头晕，胸闷，心悸，呼吸困难，口干，尿频，出汗，失眠，震颤和运动不安等明显的躯体症状，在行为上，表现得惶恐不安，多余动作增加，胡乱答卷，早早退出考场等。

三、讲授新课。

（一）关于考试焦虑的成因： 1.内部因素：

2.复习不充分：据调查80%的学生其考试焦虑是由于复习准备不充分引起的，因此考前进行充分的复习是很有必要的。3.自我期望值：从期望价值理论分析，行为取决于期望和价值，任何一个行为都取决于实现目标的可能性和目标的重要性的认识。对失败正确面对，避免产生“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的挫折心态。

4.性格因素：外向的人，重视外在世界，爱社交，活泼，乐观，开朗，自信，勇于进去，对环境适应力强，易不安和兴奋。内向的人重视主观世界，好沉思，善内省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡言，对环境的适应性强，脆弱，对自己过分苛刻，易出现负向情绪。外向的人比内向的人更易焦虑，应该多与朋友交往，养成开朗活泼的性格。

5.身体健康因素：身体不健康的人在担心自己身体状况的同时，总想让自己在某一方面超过别人，比别人优秀，因此，他们更致力于学习方面的努力，加大自己的压力，增强了考试焦虑。

6.性别因素：女性本身的焦虑特质就比男性高，而且不良情绪的宣泄表现的没有男性明显，因此常常因为不能很好的进行自我调控，其焦虑程度比男性偏高。

7.外部因素：a 社会因素：现在相当的企事业单位过分追求高学历，特别在经济发达地区，用人单位对工作人员的学历看得特别重，甚至出现连厕所清洁员也要求本科或以上学历的人员担任的荒谬现象，造成了人力资源的极度浪费，在“一棒定终身”的现实社会中，这也就无形中加重了学生的压力，人为的加重了学生对考试分数的期望值，造成考试焦虑。8.家庭因素：家长对孩子的要求与管教过严，期望水平过高，或强迫式的学习，都会让孩子对学习反感，产生压力，形成考试焦虑。

9.学校因素：虽然国家进行教育改革，提倡素质教育，但由于我国受到封建社会采育的教育制度的影响，现行的教育制度仍以应试教育为主。“考考考，教师的法宝；分分分，学生的命根。”这一现象仍普遍。

（二）如何进行调控。

1.正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标。建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。高考中，大部分人是定高了目标，这个目标很难实现，在心理上自然而然地产生恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现，这就增加了思想负担。目标是建立在能力基础上的，应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，根据这个分析去定目标，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来塌实得多。2.以心理状态积极，健康的人作榜样。“榜样的力量是无穷的”，这话有一定道理。

在心中暗暗的向自己的榜样学习，把他变成激励者，组织者，行为的评定者，也可以与他多多谈话，体会那种遇险不惊，沉着机智等良好心理状态。

3.有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化。有些同学的心理状态是波浪式的，时好时坏，自己也深为苦恼。这是不良心理与良好心理进行冲突，进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之。当恐惧、烦躁等不良心理出现时，考生就应该克制，或通过转移注意力把它转化。———（应注意持之以恒）。

4.增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。学习的某些失败肯定存在，失意也很正常。在考试复习中，更是充满酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活情趣，让自己有更多的愉快情绪体验。只要认真发行，即使在“沉闷”的课堂也有很多新鲜事，“枯燥”的复习也有许多乐趣。放松紧绷的神经，体验生活学习的精彩。5.表现不良心理。复习考试的种种烦闷，苦恼、痛苦，考生还可以把它表现出来。第一，请老师、家长和朋友帮助。考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思。请他们帮助、疏导，大脑变得清醒，心灵也得到了慰籍；第二自我宣泄。放声大哭、剧烈体育运动等，都以证明事调节不良心理的好办法。

6.进考场前的自我调节：

不断对自己进行心理暗示，“相信自己，一定考好”。身体的放松是大脑放松，调节心态的最好办法。（右半脑的控制）

考前睡眠：7-8小时，晚上不得超过10点。方法“先睡心，后睡眼”。系统脱敏：

7.给过去的失败归因。害怕担心是不必要的，要想消除，重要的方法是对过去失败正确归因。能客观、正确地认识过去的失败，丢掉模糊不清的担忧、摆脱失败阴影，把考生的心理活动与客观联系起来、总结经验教训，走向成功。———引出下次课题：如何进行正确归因。

四、总结：教给学生考试答题的基本要领：

“慢做会的求全对，稳做中档题一分也不浪费，舍去全不会的。”

会做的题慢慢做，保证全对，中档题可以上手，很多科都按步计分，做一步给一步分，中档题能做一步就做一步，舍去全不会是指难题，不是说一看不会就舍去，要认真看认真思考，确实不会再舍去。

附件：心理检测资料

考试焦虑检测

下面的每一个句子是说你可能有的或曾出现过的一般感受与体验.请认真阅读每一个句子。这里的答案无正确、错误之分，回答每一个问题时不必用太多时间去思考,但回答必须是最符合你通常感受的情况。每一个问题都要回答.1＝从不 2＝ 有时 3＝经常 4＝总是（）1.在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。（）2.在考试时,我感到心烦意乱。

（）3.考试时，老想到考试的分数,妨碍了我答题。（）4.遇到重要的考试时,我会发呆、楞住。（）5.考试时,我发觉自己老想着我能否学成毕业。（）6.我越尽力想如何答题,我越是慌乱。

（）7.怕考得不好的顾虑,使我不能把注意力集中于考试。

（）8.当参加重要的考试时,我感到异常心神不定,神经过敏。

（）9.即使对考试有了充分准备,我还是感到神经非常紧张。

（）10.在临交考卷之前,我开始感到极为不安。（）11.在考试中,我感到非常紧张。（）12.我希望考试不要如此厉害地烦扰我。（）13.在重要的考试中我紧张得连胃也不舒适了。（）14.当进行重要的考试时,我似乎被自己击倒了。（）15.当我参加重要的考试时,感到非常恐慌。（）16.在参加重要的考试之前,我非常担忧。（）17.在考试中,我发觉自己总想着失败的结果。（）18.在重要的考试中,我感到自己的心跳得特别快。（）19.在考试之后,我试图不再担忧它,但我做不到。（）20.在考试中,我是那样紧张,甚至把知道的内容也忘记了。

记 分 表

题1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 目 答 案 题11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 目 答 案 总 分 注：

考试焦虑高的人倾向于把评定情境认为是对个人的威胁，他们在考试情景中经常是紧张、忧虑、神经过敏和情绪冲动。甚至具有负向的自我中心忧虑认识。这些体验分散他们的注意，扰乱他们专注于考试。

考试焦虑测验的评分:

学生选用四项选择答案中的一项来报告他们在考试情境中感受的焦虑特定征兆是如何的程度。四项选择答案为：① 从不；②有时；③ 经常；④总是。例如，在第11题的反应“在考试中，我感到非常紧张”，学生选择的应是最能表示出在考试中他们通常感觉的怎样的答案.对第2-20题则根据测验表的每一题右边所印的符号数打分即1-4.“从不”表示考试焦虑低,打分为“1”;其余依次为“2,3,4”.但对第1题“在进行考试时,我有信心,并且感到轻松”.“从不”表示高焦虑,“总是”表示低焦虑,因此,这一题的打分与测验量表上的符号数①②③④正好相反,依次打分为4, 3,2,1.用所有20道题的得分之和来确定考试焦虑量表的总分(T).因为每一题的反应可以是1-4分,所以焦虑测验表总分的最低分为20分,最高分为80分.分值解释如下：

得分低于35分：代表考试焦虑程度偏低。说明你能以较轻松的态度对待考试。若分值很低，说明你对考试过分不在乎。

得分介于35分与50分之间：代表考试焦虑程度正常。说明你面临考试有点惶恐不安，但这种轻度焦虑有助于你发挥的更好。

得分介于50分与65分之间：代表考试焦虑程度偏高。说明你面临考试心情过于焦虑，难以考出实际水平，对身心健康有害，需要适度调整。

得分高于65分：代表考试焦虑程度严重。说明你有“考试焦虑症状”，每逢考试便会产生恐惧感，还常常怯场，严重影响你的正常发挥，对身心健康很不利。心理教师建议你尽快寻找心理解压的方式，也可选择到心语轩与心理教师谈聊，一起寻找克服考试焦虑的方式。

注：其实并没有这么复杂，10分钟就可以了，而且一定有效果。

第三篇：考试焦虑团体心理辅导方案

考试焦虑团体心理辅导方案

面临考试，适度的紧张是正常的也是必要的。但是一些同学会出现如下反应：情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱„„这些都是考试焦虑的症状。这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。团体目标：

1．协助成员调整不合理的认识，增强自信。2．协助成员基本掌握放松的方法。第一次团体活动

团体活动名称：我看考试 团体活动目标：

1．协助成员了解在备考阶段增强同学间关爱和支持的重要性。

2．协助成员了解自己对考试存在的不合理的认识。一些学生焦虑情绪的产生往往是由于存在许多不合理认识。

活动准备： 每人一张“考试前后的想法”表；每人一支笔。活动程序：

一．“爱在指间”

1．活动要求：将团体成员分成相等的两组，一组成员围成一个内圈，再让另一组成员站内圈同学的身后，围成一个外圈。内圈成员背向圆心，外圈同学面向圆心，即内外圈的成员两两相视而站。成员在领导者口令的指挥下，做出相应的动作。

当领导者发出“手势”的口令时，每个成员向对方伸出l～4个手指：(1)伸出1个手指表示“我现在还不想认识你”；(2)伸出2个手指表示“我愿意初步认识你，并和你做个点头之交的朋友”；(3)伸出3个手指表示“我很高兴认识你，并想对你有进一步的了解，和你做个普通朋友”；(4)伸出4个手指表示“我很喜欢你，很想和你做好朋友，与你一起分享快乐和痛苦”。

当领导者发出“动作”的口令，成员就按下列规则做出相应的动作：(1)如果两人伸出的手指不一样，则站着不动，什么动作都不需要做；(2)如果两个人都是伸出1个手指，那么各自把脸转向自己的右边，并重重地跺一下脚；(3)如果两个人都是伸出2个手指，那么向对方点点头；(4)如果两个人都是伸出3个手指，那么主动热情地握住对方的双手；(5)如果两个人都是伸出4个手指，则热情地拥抱对方。

每做完一组“动作一手势”，外圈的成员就分别向右跨一步，和下一个成员相视而站，跟随领导者的口令做出相应的手势和动作。以此类推，直到外圈的同学和内圈的每位同学都完成了一组“动作一手势”为止。2．领导者引导成员进行经验分享

(1)刚才握手和拥抱的亲密动作各完成了几个?有什么样的感觉？如果是把头转向一边或只是点点头的动作又给你带来什么样的感觉？

(2)当你看到别人伸出的手指比你多时，你心中的感觉是怎样的?当你伸出的手指比别人多时，心里的感觉又是怎样的?(3)从这个游戏中你得到什么启示? 3．领导者点评

在备考这个阶段，大家会觉得同学间的关爱和支持减少了，每个人都在拼命学习。在人际交往中，我们有一个共同的倾向——希望别人能承认自己的价值，支持自己，接纳自 己，喜欢自己。越是困难时期，越希望得到周围人的鼓励、支持和肯定。对于我们周围的同学，我们应首先主动敞开心扉，接纳、肯定、支持、喜欢他们，保持在人际交往中的主动地位，这样别人才会接纳、肯定、支持、喜欢我们。二． 我看考试

1．填写“考试前后的想法”表 考前 考中 考后 我的想法 导致的结果

2．小组讨论交流

把成员分成两个小组，每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来，然后其他成员帮助他（她）找到不合理的认识。3．小组总结

将小组成员的不合理认识全部归纳出来，下次活动时使用。4．领导者做小结

对考试的不合理认识是导致紧张、焦虑情绪的重要原因之一，下次活动将介绍“合理情绪疗法”，帮助我们建立合理的认知。

第二次团体活动

团体活动名称：建立合理的认知 团体活动目标：

1．帮助成员初步掌握“合理情绪疗法”； 2．协助成员初步建立合理的认知。3．帮助成员建立信心；

4．成员之间互相鼓励，结束团体

活动准备：每人一张用于写“合理认识”的纸张；每人一只笔；用于蒙住眼睛的丝巾。活动程序：

一．“心”中的障碍

1．活动的过程：在活动室的中间留有一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出一位成员，要求他（她）蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后面去。先请他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这位成员会小心翼翼的、摸索着向前走，因为他（她）害怕碰到障碍物。2．领导者引导成员进行经验分享

（1）被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法？（2）其他成员的想法是什么？ 3．领导者点评

以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。请把“心”中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。二．“合理情绪疗法” 1．领导者做简单讲解

“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”合理情绪疗法的创始人、美国心理学家艾利斯强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用。他认为，人们往往不快乐，是因为被“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”等不合理的认知束缚了心灵，导致了情绪困扰。要想从消极的情绪中解脱出来，就必须与不合理信念作斗争，用合理的认 识来取代不合理的认识。2．调整认识

按上次活动的小组进行。把每一种不合理的认识都换一个角度写出新的认识，比如： 不合理的认识：“考试一旦失败，我就没有前途了” 反驳：考试不理想，人生前途必定黑暗吗？

合理的认识：考试不是非胜即负。人生漫长，一次机会没抓住，怎能说以后没有第二次、第三次呢？

三．根据下面所给格式，把话写完整。（目的是通过形成合理的认识，调整自己的情绪）（1）考试越来越临近了，我既兴奋，又紧张，因为„„

（2）备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的，因为„„（3）虽然在模拟考试中我的成绩不太理想，但是„„ 或者：模拟考试中我的成绩不错，我相信„„（4）昨天已经过去，永不复返，所以„„ 四．坦然面对考试

1．领导者引导：学习本来就是一项艰苦的长期的劳动，需要那种历经挫折、煎熬、仍不放弃的执著精神，才可以看到美好的明天。让我们在《明天，你好》的歌曲中结束我们的活动。

TAS考试焦虑问卷

姓名 性别 年龄 年级

[指导语]此量表用于测定初中以上学生在考试期间的焦虑水平。下列37个句子描述人们对参加考试的感受，请你阅读每一个句子，然后根据你的实际情况（感受），在每一题号后（）内回答（是或否），答案没有对错、好坏之分，只求按实际情况填写，尽可能快些作答，但切勿遗漏。

1（）当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我聪明得多。2（）如果我将要做一次智能测试，在做之前我会非常焦虑。

3（）如果我知道将会有一次智能测试，在此之前我感到很自信、很轻松。4（）参加重大考试时，我会出很多汗。

5（）考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无关的事。6（）当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很怕。7（）考试期间我经常想到会失败。

8（）重大考试后我经常感到紧张，以至胃不舒服。9（）我对智能考试和期末考试之类的事总感到发怵。

10（）在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二次考试中的信心。11（）在重大考试期间我有时感到心跳很快。

12（）考试结束后我总是觉得可以比实际上做得更好。13（）考试完毕后我总是感到很抑郁。

14（）每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感觉。15（）考试时，我的情绪反应不会干扰我考试。

16（）考试期间我经常很紧张，以至本来知道的东西也忘了。17（）复习重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑战。18（）对某一门考试，我越努力复习越感到困惑。

19（）某门考试一结束，我试图停止有关担忧，但做不到。20（）考试期间我有时会想我是否能完成大学学业。21（）我宁愿写一篇论文，而不是参加一次考试，作为某门课程的成绩。22（）我真希望考试不要那么烦人。

23（）我相信如果我单独参加考试而且没有时间限制的话，我会考得更好。24（）想着我在考试中能得多少分，影响了我的复习和考试。25（）如果考试能废除的话，我想我能学得更好。

26（）我对考试抱这样的态度：虽然我现在不懂，但我并不担心。27（）我真不明白为什么有些人对考试那么紧张。28（）我很差劲的想法会干扰我在考试中的表现。29（）我复习期末考试并不比复习近平时考试更卖力。

30（）尽管我对某门考试复习很好，但我仍然感到焦虑。31（）在重大考试前，我吃不香。

32（）在重大考试前我发现我的手臂会颤抖。33（）在考试前我很少有“临时抱佛脚”的需要。

34（）校方应认识到有些学生对考试较为焦虑，而这会影响他们的考试成绩。35（）我认为考试期间似乎不应该搞得那么紧张。36（）一接触到发下的试卷，我就觉得很不自在。37（）我讨厌老师喜欢搞“突然袭击”式考试的课程。

第四篇：初三考前心理辅导 考试焦虑团体辅导

初三考前心理辅导活动方案

一、开场白：我很高兴认识大家，如你们所知，本次团体活动的是交流中考前的对于考试压力的一些想法、感受和反应的。今天我们自愿组成了一个小组，这个小组的成员都是我们初三年级的部分同学。今天我们将共同讨论关于中考前的心理状况以及如何在中考中更好地发挥出应有的水平。

规定：今天的活动时间很短，要把两个小时的内容压缩至50分钟，为了保证活动那个的效率，在活动之前，有一点要求。首先都要做到保密，纪律,真诚的分享。有了这个保证，我们的活动就可以更好更顺利地进行。

请你根据自己的实际情况回答以下问题，与自己的情况“很符合”得3分，“较符合”得2分，“较不符合”得1分，“很不符合”得O分。各题得分相加为总分，根据总分作评定。

(1)在重要考试的前几天，我就坐立不安了；(2)临近考试时，我就拉肚子；(3)一想到考试即将来临，身体就会发僵；(4)在考试前，我总感到苦恼；(5)在考试前，我感到烦躁，脾气很坏；(6)在紧张的温课期间，我会想到：要是得个坏分数怎么办；(7)越临近考试，我的注意力就越难集中；(8)一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没兴趣；(9)在考试前，我总预感到这次将要考坏；(10)在考试前，我常做关于考试的梦；(11)到了考试那一天，我就不安起来；(12)当听到考试的铃声响起，我的心马上紧张得跳起来；(13)遇到重要考试，我的脑子就变得比平时迟钝；(14)考试题目越多越难，我越感到不安；(15)考试时，我的手会变得冰凉；(16)考试时，我感到十分紧张；(17)一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格；(18)在紧张的考试中，我会想些与考试无关的事情；(19)考试时，我连平时背得滚瓜烂熟的知识也忘得一干二净；(20)考试时，我会沉浸在幻想之中，一时忘了自己是在考试；(21)考试时，我想上厕所的次数比平时多；(22)考试时，即使不热，我也会浑身出汗；(23)考试时，我会紧张得手发抖，写字不流畅；(24)考试时，我会经常看错题目；(25)考试时，我的头就会痛起来；(26)在发现剩下的时间来不及做完全部题目时，我会浑身大汗；(27)我担心如果考了坏分数，家长或老师会严厉指责；(28)考试后，发现自己懂的题目没有答对时，就十分生自己的气；(29)考试后，我腹泻了；(30)我对考试十分厌烦；(31)只要不记成绩，我就会喜欢考试；(32)考试不应当在紧张的状态下进行；(33)不进行考试，我能学到更多的知识。

评定：

若得分为0—12分(属于镇定)，说明你能以较轻松的态度对待考试。若分值很低，说明你对考试毫不在乎。

若得分为25—49分(属于轻度焦虑)，说明你面临考试有点惶恐不安，但这是正常的，轻度焦虑有助于成绩提高。

若得分为50一74分(属于中等焦虑)，说明你面临考试心情过于焦虑，难以考出实际水平，对身心健康有害。

若得分为75—99分(属于高度焦虑)，反映你有“考试焦虑症”。每逢考试便会不由自主地产生莫名的恐惧感，考试时还常会怯场，严重影响你的学习水平的正常发挥，对身心健康很不利。

二、游戏：

在这个团体中，你会看到，你不是有那些感受的唯一的人。我们将在今天的团体活动中讨论这些。开始时，我们将做个介绍练习，大家彼此认识一下。我想请你们先说出自己的名字，然后说出你希望在这次活动中解决的问题是什么。好，谁先来？

我们已经相互认识，也了解了各自的问题，接下来，我们放松一下，先做个小游戏。名叫：乌龟和乌鸦。森林里有一间小小的城堡。里面住着可怕的巫婆和她的仆人乌鸦。突然有一天，天上慢慢飘来一片片乌云。转眼间就乌黑乌黑的，什么也看不见。在狂风暴雨中，巫婆听到有人在敲门，开门一看，原来是一只乌龟还有一只乌贼。它们要求巫婆让它们进屋。巫婆同意了，可是乌鸦不同意，它和乌龟是多年的夙敌。雨越下越大，大家也越吵越凶。乌贼指着乌云对巫婆说：“雨这么大，乌鸦却不让我们进去，我和乌龟都会生病的。再不开门，我一定会让你的城堡变得乌烟瘴气。”没多久，雨停了，太阳出来了。乌云也散了。巫婆和乌鸦这才打开门来。看见乌龟已经冻得缩成了一团。”

好，我看到了大家的笑脸，统计一下，刚才谁被逮的次数最多？从你开始，说一说自己焦虑的主要表现好吗？接下来，往右轮流一圈。

接下来，我们分成三个小组，每个小组自选一个小组长来带着讨论这样四个问题，组长要略做记录：

1．对于考试，我究竟忧虑的是什么？

2．最坏的结果是什么？我做好最坏的结果的思想准备了吗？ 3．万一真的发生，解决的方法是什么？

4．练习把“最忧虑”的想法用“最积极”的方法来解除包袱。如：糟糕，我怎么一点也想不起来了？替代：别慌，冷静一下，会想起来的。

团体活动：与“焦虑质辩”

1、有什么事实证明我的担忧是应该的？

2、上述事实充分吗？

3、从他们出发就一定应该得出我担忧的结论吗？

4、是否一次考试不好就推想为将来一定考不好？

5、是否把某一科、某一章没有掌握好就认为所有科目都没有准备好？

6、是否听一个人说自己不行就认为所有人都认为自己不行？

让我们一起来听一听各个小组的讨论结果。小组长简要汇报一下。

三、放松训练：

刚才大家对自己的忧虑问题都做了分析。有同学说，我分析了到时还是紧张怎么办？下面，我会教大家一个非常有用的缓解焦虑的方法，叫“肌肉放松训练法”。请大家听我的指令，跟着做。

现在感觉怎么样？每天晚上睡觉前用渐进放松法和快速放松法各做一次，考试发试卷时用快速放松法做一次，你一定会有一个非常好的考试状态。

四、小技巧：

1、如何克服失眠？

只有不怕失眠才能不失眠。实际上，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影响同学们在考试中智能的正常发挥。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，①考试前夜如平常。如果你之前没有及时地调整生物钟，依然是晚上12点后入睡的，那么建议你在考试前夜也不要突然改变习惯了的作息时间，即使有一夜没有睡好，也不会对第二天造成多大的影响的，所以保持习惯、自然最好！

②注意睡前饮食。避免食用过多提神食品，如咖啡、茶等，可以食用一杯热牛奶和面包等，当然，可别吃太饱了，吃太饱也会影响睡眠。

③睡前情绪平静。不做剧烈活动，也不要进行热烈的争论；临睡前放松心情,听听轻音乐,有助于睡眠。

④心理想象法。（1）数字法。熄灯后躺下仰卧，做一次深吸气，然后徐缓地往外呼气；在第二次吸气时，你默念数字“1”，呼气默默地对自己说“放松”；（2）诱导法。每进行一次深缓呼吸，就对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导。（3）想象法。躺在床上，闭上眼睛，想像自己如荷叶一样漂在水面上，告诉自己现在很舒服，很快就能入睡了。

2、强化信心。

怎样强化自己的信心呢？

首先，中考目标要适当，期望值不要过高和过低。

有的同学从现在开始就一直在担心“中考考不上，怎么办？”“考不好，对不起爸爸、妈妈。”想来想去，也想不出什么结果，越想越害怕，越想越安不心读书。我想告诉这些同学的是：任何事情只有经历过，才知道结果，才知道如何就做。不要拿那些假想的结果，无端给自己添了不少麻烦。

因此，要杜绝用这类消极语言暗示自己，多用积极的语言暗示自己，如：“我努力了，我问心无愧”、“我一定能成功”等话语来宽慰放松自己。请同学们自己编一句鼓励自己的话，在考试前3—5天，用这些话来鼓励自己，给自己积极心理暗示。

例如：（1）对中考，我充满信心，我一定能考出我的水平。（2）我行，几次模拟考试分数说明我有获得成功的实力。（3）我感觉有些紧张，在座的每位同学也和一样，没关系。

我们切记千万不能用负面的话鼓励自己。例如：考试不要慌，不要怕。这些话是负暗示，用这些话不但不能达到克服紧张的目的，反而会更加紧张。

三、考试临场经验

有的同学平时成绩很好，心理素质也不错，但有时往往也会出现重大失误，出现这种状况的原因主要是临场经验不足。因此，具备较好的考试临场经验，对于取得理想的成绩也是很重要的。

根据对考试成功者的经验总结，考生必备的临场经验有以下八个方面：

1、稳定情绪

2、既藐视又重视。战略上要藐视试卷（不就是一张试卷嘛）、战术上要重视。

3、审题要认真。

4、先易后难。

5、勇解难题。任何难题都不可能超出教学大纲的范围，因此要有迎难而上，化难为易，敢于攻坚的信心。

6、步步解题，每分必争。会答多少就答多少，步步推导，层层解题，哪怕一个公式，一个定理，只要能用上的，都要用上。

7、查漏纠错。考试中有些试题本来不难，但因一个符号，一个字用错，或因笔误等问题，而导致整个题全错的事也有不少。如数学题的结果漏了一个负号，化学方程式中应加热的没写加热等等。

8、坚持到底。考试时，有几个题目不会做，或某一科考得不好，是常有的事，万万不可因此而动摇信心，灰心丧气。如果情绪一落千丈，一蹶不振，往往导致全盘皆输，一败涂地。有一考到底的精神，这样取得胜利的可能性必然会大大提高。坦然面对考试

1．领导者引导：学习本来就是一项艰苦的长期的劳动，需要那种历经挫折、煎熬、仍不放弃的执著精神。“不经历风雨怎能见彩虹”、“没有人能够随随便便成功”，让我们在《真心英雄》的歌曲中结束我们的活动。“把握生命里的每一分钟

全力以赴我们心中的梦 不经历风雨怎么见彩虹

没有人能随随便便成功

把握生命里每一次感动

和心爱的朋友热情相拥

让真心的话和开心的泪

在你我的心里流动”

第五篇：中学生考试焦虑团体心理辅导方案

中学生考试焦虑团体心理

辅导方案

姜雯

2010121001

教育系心理班

中学生考试焦虑团体心理辅导方案

面临中、高考，适度的紧张是正常的也是必要的。但是一些毕业班的同学会出现如下反应：情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱„„这些都是考试焦虑的症状。这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。

团体目标：

1．协助成员调整不合理的认识，增强自信。

2．协助成员基本掌握放松的方法。

团体对象：初、高毕业班因成绩较差而有升学压力的学生。

团体人数：12~16人

成员招募方式：由毕业班班主任宣传招募，学生自愿参加。

次数和时间：每一至二周一次，共3次，每次120分钟。

第一次团体活动

团体活动名称：让我们相识相知

团体活动目标：

1．帮助成员了解团体的性质；

2．协助成员制定团体规范；

3．帮助成员相互认识和了解。

活动准备：用于写《团体契约书》的大白纸1张；每人一只笔；用报纸卷成的纸棒。

活动程序：

一．你做我学（目的：缓解气氛，放松心情）

每个成员做一个动作或者表情，其他成员跟着学。

二．滚雪球（目的：成员相互之间了解）

1．成员两两一组，进行自我介绍：姓名、班级、兴趣、参加团体原因和对团体的期待等。

2．每两个小组组成四人小组，请成员将自己刚才了解的伙伴，向其他两位成员作介绍，轮流进行。然后依次组成八人组，十人组。

三．棒打无情郎（目的：检验成员之间的相识情况）

成员围成一圈，请出一位成员站在中间，依次叫出成员的名字，如有错误或叫不出，就用纸棒在其头上敲一下，表示惩罚。成员轮流进行。

四．共同制定团体规范

1．小组讨论，共同制定团体规范，指导者引导并补充；

2．将规范写在大白纸上；

3．每个团体成员在《团体契约书》上签名，表示自己愿意遵守。

团体规范一般包括：

（1）准时参加所有活动，不缺席。

（2）小组内发生的事情不外传，不损害他人利益

（3）活动中对其他成员信任，愿意分享自己的认识和情感，对别人的表露给予反馈

（4）不对其他人进行人身攻击

（5）活动中不做与活动无关的事情

五．领导者简单进行本次活动的小结，并预告下一次团体活动的内容。团体活动名称：我看考试

团体活动目标：

1．协助成员了解在备考阶段增强同学间关爱和支持的重要性。

2．协助成员了解自己对考试存在的不合理的认识。一些学生焦虑情绪的产生往往是由于存在许多不合理认识。

活动准备： 每人一张“考试前后的想法”表；每人一支笔。

活动程序：

一．“爱在指间”

1．活动要求：将团体成员分成相等的两组，一组成员围成一个内圈，再让另一组成员站内圈同学的身后，围成一个外圈。内圈成员背向圆心，外圈同学面向圆心，即内外圈的成员两两相视而站。成员在领导者口令的指挥下，做出相应的动作。

当领导者发出“手势”的口令时，每个成员向对方伸出l～4个手指：(1)伸出1个手指表示“我现在还不想认识你”；(2)伸出2个手指表示“我愿意初步认识你，并和你做个点头之交的朋友”；(3)伸出3个手指表示“我很高兴认识你，并想对你有进一步的了解，和你做个普通朋友”；(4)伸出4个手指表示“我很喜欢你，很想和你做好朋友，与你一起分享快乐和痛苦”。

当领导者发出“动作”的口令，成员就按下列规则做出相应的动作：(1)如果两人伸出的手指不一样，则站着不动，什么动作都不需要做；(2)如果两个人都是伸出1个手指，那么各自把脸转向自己的右边，并重重地跺一下脚；(3)如果两个人都是伸出2个手指，那么向对方点点头；(4)如果两个人都是伸出3个手指，那么主动热情地握住对方的双手；(5)如果两个人都是伸出4个手指，则热情地拥抱对方。

每做完一组“动作一手势”，外圈的成员就分别向右跨一步，和下一个成员相视而站，跟随领导者的口令做出相应的手势和动作。以此类推，直到外圈的同学和内圈的每位同学都完成了一组“动作一手势”为止。

2．领导者引导成员进行经验分享

(1)刚才握手和拥抱的亲密动作各完成了几个?有什么样的感觉？如果是把头转向一边或只是点点头的动作又给你带来什么样的感觉？

(2)当你看到别人伸出的手指比你多时，你心中的感觉是怎样的?当你伸出的手指比别人多时，心里的感觉又是怎样的?

(3)从这个游戏中你得到什么启示?

3．领导者点评

在高考备考这个阶段，大家会觉得同学间的关爱和支持减少了，每个人都在拼命学习。在人际交往中，我们有一个共同的倾向——希望别人能承认自己的价值，支持自己，接纳自己，喜欢自己。越是困难时期，越希望得到周围人的鼓励、支持和肯定。对于我们周围的同学，我们应首先主动敞开心扉，接纳、肯定、支持、喜欢他们，保持在人际交往中的主动地位，这样别人才会接纳、肯定、支持、喜欢我们。

二． 我看考试

1．填写“考试前后的想法”表

考前 考中 考后 我的想法

导致的结果

2．小组讨论交流

把成员分成两个小组，每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来，然后其他成员帮助他（她）找到不合理的认识。

3．小组总结

将小组成员的不合理认识全部归纳出来，下次活动时使用。

4．领导者做小结

对考试的不合理认识是导致紧张、焦虑情绪的重要原因之一，下次活动将介绍“合理情绪疗法”，帮助我们建立合理的认知。

第二次团体活动

团体活动名称：建立合理的认知

团体活动目标：

1．帮助成员初步掌握“合理情绪疗法”；

2．协助成员初步建立合理的认知。

活动准备：每人一张用于写“合理认识”的纸张；每人一只笔；用于蒙住眼睛的丝巾。

活动程序：

一．“心”中的障碍

1．活动的过程：在活动室的中间留有一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出一位成员，要求他（她）蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后面去。先请他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这位成员会小心翼翼的、摸索着向前走，因为他（她）害怕碰到障碍物。

2．领导者引导成员进行经验分享

（1）被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法？

（2）其他成员的想法是什么？

3．领导者点评

以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。请把“心”中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。

二．“合理情绪疗法”

1．领导者做简单讲解

“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”合理情绪疗法的创始人、美国心理学家艾利斯强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用。他认为，人们往往不快乐，是因为被“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”等不合理的认知束缚了心灵，导致了情绪困扰。要想从消极的情绪中解脱出来，就必须与不合理信念作斗争，用合理的认识来取代不合理的认识。

2．调整认识

按上次活动的小组进行。把每一种不合理的认识都换一个角度写出新的认识，比如：

不合理的认识：“高考一旦失败，我就没有前途了”

反驳：升学考试不理想，人生前途必定黑暗吗？

合理的认识：高考不是非胜即负。人生漫长，一次机会没抓住，怎能说以后没有第二次、第三次呢？

三．根据下面所给格式，把话写完整。（目的是通过形成合理的认识，调整自己的情绪）

（1）高考越来越临近了，我既兴奋，又紧张，因为„„

（2）备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的，因为„„

（3）虽然在模拟考试中我的成绩不太理想，但是„„

或者：模拟考试中我的成绩不错，我相信„„

（4）昨天已经过去，永不复返，所以„„

四．领导者简单进行本次活动的小结，并预告下一次团体活动的内容。

第四次团体活动

团体活动名称：放松训练

团体活动目标：

帮助成员了解和初步掌握放松的方法；

活动准备：音响、可用于放松训练的背景音乐。

活动程序：

一．深呼吸放松法：

要领：深吸一口气让它到达腹部，然后缓缓地呼出来。

二．想象放松法 ：

1．放松的要领：（1）在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸；（2）要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。

2．指导语：（配合轻缓的音乐）

“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。我躺在温暖沙滩上，感到舒服，能感受阳光的温暖，身边听到海浪声音，感到温暖而舒适。微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想，只剩下一片金黄阳光。海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏飘荡，涌上来又退下去。温暖的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪。我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心。阳光照着我全身，身体感到暖洋洋。阳光照着我的头，感到温暖与沉重。”轻松暖流，流进右肩，感到温暖轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进我右手，感到温暖和轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回我右臂，感到温暖轻松。又流进我后背，感到温暖轻松，从后背转到脖子，脖子感到温暖和轻松。

我的呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进左肩，感到温暖轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进了左手，感到温暖和轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回左臂感到温暖和轻松。

我呼吸变慢、变得越轻松。心跳也慢，越有力。轻松暖流，流进右腿，感到温暖轻松。呼吸变慢变深。轻松暖流流进右脚，感到温暖轻松。呼吸变慢变深。轻松暖流，又流回右腿，感到温暖轻松。

呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。轻松暖流流进腹部，感到温暖轻松，流到胃部，感到温暖轻松，最后流到心脏，感到温暖轻松。整个身体变得平静。心里安静极了，已经感觉不到周围的一切，四周好像没有任何东西，我安然躺卧在大自然中；十分自在。

（静默几分钟后结束）

三．音乐放松法

春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲（德彪西）、四季春、春之歌等乐曲

四．预告下一次团体活动的内容

第三次团体活动

团体活动名称：坦然面对高考

团体活动目标：

1．帮助成员建立信心；

2．成员之间互相鼓励，结束团体

活动准备：彩色纸每人一张、每人一支彩笔、歌曲《真心英雄》、音响。活动程序：

一．“激励留言卡”

活动要求：

（1）所有成员围成一圈，给每位成员发一张彩纸，对折，在中间用彩笔画一个心形，在心形中间写上自己的名字，然后依次向右传；

（2）每位成员都围绕着心形写下自己对其他成员的祝福和鼓励；

（3）每位成员在封面写上一句激励自己的话；

（4）每位成员轮流大声念出对自己激励的话。

二．坦然面对高考

1．领导者引导：学习本来就是一项艰苦的长期的劳动，需要那种历经挫折、煎熬、仍不放弃的执著精神。“不经历风雨怎能见彩虹”、“没有人能够随随便便成功”，让我们在《真心英雄》的歌曲中结束我们的活动。2．所有成员起立，手拉着手，随着《真心英雄》的音乐，一起齐声歌唱，在激昂的气氛中结束团体。