《游泳课程》教学计划

《游泳课程》教学计划

1、首先教练自我介绍，让学员了解自己的教练。

2、课堂常规:在岸上做好热身活动，做好下水准备。

3、第一节课主要学习内容:憋气、漂浮、原地换气(按照这个顺序教)

4、先让学员展示憋气，如果学员会，就不用多讲憋气要领。

如果学员不会，讲解:先在空气中嘴巴张大，大吸一口气，憋着(实在不会的话就教练做示范嘟腮帮子，夸张点手法），将整个头埋入水中(包括耳朵，切记不要用手捏鼻子)。教练做示范。练习过程中手可以抓住岸边(学员心理有安全感，消除紧张心情)。

5、学员学会之后多练习憋气。要求每一-次憋气时间比，上一次时 间要长。

6、熟练之后，要求学员把腿往身子后边放(趴在水面，手还是可以抓着岸边)，教练做一次示范。

在学员练习过程中，有的学员的腿是浮不到水面，教练可以帮助学员将腿浮在水面。(要求:胳膊和腿要伸直并拢，下巴下收，眼睛看着池底，腰挺起来)。(强调: 身体放松，手不要死死的抓着岸边，放松去做。用语言引导学员放松。)

7、多次做手抓岸边漂浮。熟练之后，教练可以抓住学员的手在泳池中练习漂浮。(教练感受学员 手是否紧张，再强调放松)。

8、放手练习漂浮。到这里，是一道门槛儿，有些学员抓着手可以漂，但是放了手就开始紧张，这就要求教练用语言去引导。多练习漂浮。

9、漂浮练会了就可以学习原地换气。手抓着岸边，讲解:先在空气中大吸一口气之后，沉入水中，用鼻子匀速吐泡泡，感觉气体快要吐完之后，出水面。教练做示范给学员看，针对年龄较小的学员

速嘴巴张大吸气，沉入水中。(向学员 解释为什么嘴巴要做“噗”的动作，因为头出水后，头上的水要往下流，经过嘴巴的水要吐开，1/5

吐开之后一定要嘴巴张大吸气)，教练做示范，学员跟做。教练可以抓着学员的手，一块做原地换气，要求学员看着教练，教练做什么动作学员做什么动作。女学员除外，尽量减少肢体接触，或者要和女学员沟通号

第二节课

1、课堂常规:在岸上做好热身活动，做好下水准备。

学习陆上蛙泳腿练习

第二节课就是为了巩固漂浮，让学员找到漂浮的感觉。4、憋气、漂浮、原地换气都没问题的话，接下来就可以教蛙泳腿。5、可以先让学员半个身子趴在岸边。让学员的腿伸直并拢，抓住学员的腿讲解蛙泳腿。讲解:蛙泳腿分为四步“收、翻、蹬、夹”，收:用脚后跟尽力去踢屁股。翻:小腿外翻，脚踝钩起来。(核心动作)。蹬:大腿分开，往身体两边蹬，腿伸直，脚尖冲两侧，脚还是钩起来的。夹:将腿并拢伸直。(讲两遍)。之后教练喊一个口令，学员做一个动作。发现错误动作及时纠正。

6、四个动作做熟练之后，将“收、翻”合为一个口令，“蹬、夹”合为一个口令。强调:慢收翻，快蹬夹。

7、动作在陆上练熟练之后，就可以尝试漂浮蹬蛙泳腿。要求动作可以做慢，但是动作要做到位。教练可以示范。

8、常见的蛙泳腿的错误动作及纠正:

(1)初学者脚踝不钩。改正:强调脚踝钩脚，用脚心蹬水。

(2)每收一次腿，臀部要露出水面，大腿收太多。改正:用脚后跟尽力踢屁股，大腿不要收到肚子下面。腰挺直。

(3)蹬腿不前进，蹬腿夹角太小。改正:蹬腿力量集中，蹬腿时大腿分大-一些，蹬完腿要及时夹腿。还要慢收翻快蹬夹。

(4)蹬腿频率快。改正:每做完一次“收翻蹬夹”动作，要求停顿5秒。收翻2秒，蹬夹让他滑行3秒在进行下一个动作

9、练习漂浮蹬蛙泳腿。要求:胳膊并拢伸直，夹着耳朵。眼睛看池底，手臂不要乱划水。只做腿上动作。

第三、四节课

课堂常规，主要练习腿上动作。

第五节课

1、课堂常规

2、本节课的主要内容:复习漂浮蛙泳腿练习，学习蛙泳手上动作。3、在岸上练习蛙泳手动作，讲解:蛙泳手分为三个步骤“抱水、夹肘、前伸”。抱水:手臂曲臂压水(初学者好多不压水，是摸水)，划水到胸前。肩与大臂相平，大臂与小臂在一一个平面，大臂与小臂的夹角在100度左右(初学者容易180度，直臂划水)，手腕与小臂是180度(初学者的手容易形成“挖掘机”)。

夹肘:大臂夹紧身体，两手合拢，做“拜佛”动作，双手放在胸口前(初学者容易将手放在肚子下放或者位置太靠前)。

前伸:将手伸直。

4、蛙泳手的难点在于加上换气配合。抱水抬头换气，前伸低头呼气。5、在训练过程中讲解蛙泳手和换气配合。口令为“1、2、3”分别为抱水、夹肘、前伸，要求加上换气配合，1抬头，3低头。

6、下水练习，漂浮做蛙泳手练习，腿不动，只做手上动作，刚开始可以不加换气，只做蛙泳手。加副板夹腿或者浮漂

7、尝试加上换气练习。教练做示范。

8、可以讲解为“在身前画一个圆，再把圆切开”。

第六节课

初学者练习蛙泳手换气，有可能每做一次动作，身子要沉入水中。现在要求加腿上动作。

1、课堂常规

2、手上动作练好之后，加上腿上动作。讲解:蹬两次腿，划一次手换气。教练做示范。

3、如果学员蹬两次腿，身体没有浮在水面，看学员的手臂位置是否夹着耳朵，腰是否挺直，蹬腿可以再加一次，蹬三次腿划水换气一次，甚至可以蹬四次腿划水换气--次都可以。目的都是为了要浮到水面，为换第二次气做准备。

第七节课

练习蛙泳配合练习，强调学员不要紧张，不要害怕喝水或者呛水。实在不行再练习原地换气。

第八、九、十节课

要有课堂常规，主要内容是蛙泳配合练习。

教练语言要通俗易懂，不要讲专业术语，教练要有耐心。及时纠正学员的错误动作。