第一篇：暑期游泳课程计划
暑期游泳课程计划（摘要）
第一天：教学内容1.水性熟悉练习；2.水中憋气练习、呼吸练习；3.扶边漂浮练习。课程结束后学员需在家中自行练习憋气20次以上，以巩固本天学习内容。第二天：教学内容1.水性与水中憋气巩固练习；2.扶边漂浮练习；3.自行漂浮与站立练习；4.练习换气；课程结束后学员需在家中自行练习换气练习100次以上。第三天：教学内容：1.自行漂浮与站立练习；2.水中蹬边漂浮练习；3.蛙泳腿部动作练习；课程结束后学员需在家中自行练习蛙泳腿部动作400次以上。
第四天：教学内容：1.蹬边漂浮练习；2.蹬边漂浮蛙泳腿练习。结束后学员需在家中自行练习蛙泳腿部动作400次以上。
第五天：教学内容：1.蹬边漂浮蛙泳腿部动作练习；2.蛙泳手臂动作练习课程结束后学员需在家中自行练习蛙泳腿部动作300次以上和手臂动作300次以上。
第六天：教学内容：1.蹬边漂浮蛙泳腿部练习；2.蛙泳手臂动作练习加换气动作。课程结束后学员需在家中自行练习蛙泳腿部动作300次以上和手臂动作300次以上。
第七天：教学内容：1.蹬边漂浮蛙泳腿部练习；2.蛙泳手臂动作练习加换气动作。课程结束后学员需在家中自行练习蛙泳腿部动作300次以上和手臂动作300次以上。
第八天：教学内容：1.蛙泳手臂动作练习加换气动作。2.蛙泳腿部动作与手部动作分解练习；课程结束后学员需在家中自行练习蛙泳腿部动作300次以上和手臂动作300次以上。
第九天：教学内容：1.蛙泳腿部动作与手部动作分解练习；2.水中蛙泳分解练习；3.蛙泳配合练习。课程结束后学员需在家中自行练习蛙泳腿部动作300次以上和手臂动作300次以上。
第十天：教学内容：1.蛙泳腿部动作与手部动作分解练习；2.蛙泳配合练习。部分同学根据教练要求
课程结束后学员需在家中自行练习蛙泳腿部动作300次以上和手臂动作300次以上。
第十一天：教学内容：1.蛙泳腿部动作与手部动作，部分同学根据教练要求 2.蛙泳配合练习；3.蛙泳技术动作改进与加强练习； 课程结束后学员需在家中自行练习蛙泳腿部动作300次以上和手臂动作300次以上。
第十二天：教学内容：1.蛙泳腿部动作与手部动作分解练习；2.蛙泳配合练习；3蛙泳技术动作改进与加强练习。4.配合游蛙泳耐力练习。部分同学根据教练要求
课程结束后学员需在家中自行练习蛙泳腿部动作或手臂动作。
第十三天：教学内容：1.蛙泳配合练习；2.蛙泳技术动作改进与加强练习；3.配合游蛙泳耐力练习。部分同学根据教练要求
课程结束后学员需在家中自行练习蛙泳腿部动作或手臂动作。
第十四天：教学内容：1.蛙泳配合练习；2.蛙泳技术动作改进与加强练习；3.配合游蛙泳耐力练习。4.蛙泳技术动作提高与改进练习。部分同学根据教练要求
课程结束后学员需在家中自行练习蛙泳腿部动作或手臂动作。第十五天：教学内容：个别学员针对性技术改进与练习。
第二篇：暑期游泳作文300字
暑假的一天，天气异常的闷热，我和妈妈决定去附近的殷林村游泳，妈妈开车一会就到了。游泳池在半山腰上，人不算很多，我迫不及待地换了游衣，就下水了。哎呀，真凉啊！我大叫了一声。妈妈说：儿子不要忘了，什么时候都得热身。我赶忙抓紧做热身运动，几分钟后我就开始游起来了，真爽啊！
我去年学的主要是蛙泳，蛙泳的好处就是游起来比其他游姿都省力，让我顺便告诉你点蛙泳的技巧吧：一是蹬腿动作，如果蹬腿不到位，就很难在水中前进，脚背一定要勾起来，不然蹬不到水，就不能前进了；二是手和脚的配合，这是非常重要的，蹬腿时双手是从胸前向前方伸直出去的，当用手向后划水时，头再露出水面吸气，并且收腿，以此类推啊。好好领会保证你会游泳，贵在坚持啊！济南市市中区小庄实验小学四年级:翁冠芳
第三篇：暑期游泳安全教育方案
xx镇中心初中
暑期中小学生游泳安全教育方案
进入6月以来，随着天气不断转热，越来越多的群众选择游泳降温，尤其是中小学生，在我县本月已有学生溺水死亡，教育部门发出通知，提醒广大家长和学生：不到有危险的水域玩水和游泳，游泳应有大人陪同，一旦发生危险，要呼叫成人救助，增强安全意识，确保游泳安全。
我校地处东荡农村，湖荡，河流众多，放学后孩子们成群结队去游泳的现象普遍，一些家长由于外出务工，缺乏对孩子的看管，导致悲剧的发生。
目前，我校已经利用广播对全体学生进行了游泳安全教育，并印发《告家长书》，要求学生送达学生手中，在村庄主要路口张贴，提醒学生家长加强孩子夏季游泳的安全意识，减少事故发生。
要求学生游泳时做到：
1．游泳时要有大人陪同，不单独游泳。游泳前要了解自己身体健状况，能否参加游泳要听取医生的意见。
2．要选择好游泳地点，了解浴场情况。如水下是否平坦，有无暗礁、暗流、陷泥、杂草、水域深浅情况等。
3．下水前要先活动身体。如水温太低，应先在浅水处，用水淋洗身子，适应水温后再下水游泳。
4．不要贸然“扎猛子”、潜泳、不要打闹，以免喝水和溺水。
5．正确估计自己的水性，不要逞能。
6．不要在急流，旋涡处游泳。
7．游泳过程中，如突然觉得眩晕、恶心、心慌、气短或四肢抽筋，要立即上岸或呼救。
8．当小腿或脚抽筋时，不要惊慌，可用力蹬腿或跳跃，或自己用力按摩，拉扯抽筋部位。
9．遇到溺水危险时，可用下述简易方法自救。
（1）身体放松，呼及一口气后面向水底，四肢放松下垂，让头枕，后颈部露出水面，直到感到需要呼吸时为止。
（2）当想呼吸时，将双臂慢慢抬到肩部高度，同时一腿向上提到脐高度，另一腿尽量向上屈，头部不变，节省气力和防止身体下沉。
（3）将头仰起呼吸，同时双手猛力向下推，双脚向下蹬。换气时向别人呼。
（4）吸气后，又恢复开始姿势，反复进行，可保持身体不会下沉，直到获救。
第四篇：[暑期征文]第一次游泳
[暑期征文]第一次游泳
星期一的早晨，天气晴朗，万里无云。我早早地起了床，准备去游泳。妈妈带我来到游泳馆，在大厅里，我换上蓝色带桔黄色小花儿的泳衣，带好泳帽，美滋滋地站在队伍里。当时，我十分紧张也特别害怕，因为我第一次游泳，怕游泳的时候呛水。这时，教练来了，她把我们领进了游泳馆。
走进游泳馆，馆内非常大，中间有一个大水池，有4条泳道。水清澈见底，像一面明亮的大镜子。教练让我们趴在地上，做踢腿的基础动作，然后坐在水池边，用脚拍打水，适应水的温度，最后才让我们一个一个下水。终于轮到我了！我拿着游泳板，弯着胳膊，小心翼翼地游着。教练游了过来，告诉我别紧张，放松一点。我听从了教练的话，放松地游，慢慢地习惯了，就像小鱼一样，在水里快活地游来游去。时间过得飞过，不知不觉就下课了。
今天我非常开心，因为我学会了蛙泳。
天津市河东区中心东道小学二年级:张周瑶
第五篇：游泳课程安排教材
游泳教学指南初级教学课 一游泳教学基本原则1先陆后水2先浅后身3先讲后做4先做后练5线腿后臂6先单后双7先分后合8先简后繁9先小后大10先短后长
二游泳教学基本要求 一三不
1不抽烟喝酒接电话2不做台靠墙说 话3不野蛮教学打骂罚 二四要 1要点带操作示范2要重视安全又措施3要热心耐心加虚心4要遵循规律有创新 三五做到
1做到对待学生有爱心2做到对待教学有专心3做到教学相长有虚心4做到安全组织有细心5做到上好每课有信心 三游泳教学初级第一次课基本任务和内容 一任务1适应教学环境2克服怕水心理3学习游泳呼吸方法 二内容 1点名检查人数2师生互认3熟悉场地4简述学习目的任务5提出要求6讲解示范7带操做准备活动8陆上模仿练习9教学及练习10课小结布置课下作业 一 游泳培训班初级组七岁以上教学大纲
一大纲说明 1本大纲适合七岁以上中小学生游泳初级着总时数为22.25学时15次课每次课1.5小时2本大纲应用深水教学法进行教学教学重点为蛙泳在教学中要突出安全性3本大纲以最新游泳理论为依据进行教学在教学实践中为了提高学生的对水感觉和克服怕水心理要重视水中呼吸漂浮滑行的练习为蛙泳教学打好基础在教蛙泳时要特别注意加强学生脚内侧和手的对水感要将呼吸练习贯彻教学的始终
4在完成大纲的过程中任课教师必须认真工作加强责任感不断总结经验提高自己的教学水平在教学中教师要将提高学生的心理素质放在重要地位
二时数分配22.5学时15次课每次课1.5小时
三内容纲要1熟悉水性1用浮漂扶手板使学生浮于水面体会水对人体的浮力和压力2用浮漂扶水板使学生浮于水面做呼吸练习体会水中呼吸特点3用浮漂扶水板使学生浮于水面做滑行练习体会水的速度感 2蛙泳技术教学 1腿得动作A陆上模仿
坐撑地上做蛙泳腿的收 翻 蹬夹 停动作B水中练习一由坐池边后撑做蛙泳腿练习过渡到水中手扶池边槽做蛙泳腿练习二用浮漂和水版俯卧水面练习腿的动作三手扶水板俯卧水面练习腿的动作2蛙泳臂及划臂与呼吸的配合 一陆上模仿A体前倾做蛙泳臂的练习按小划臂技术进行教学强调一开始划臂即使肘高于手当两手划至与肩同宽时即强调央肘前伸这样做就形成了立体划水路线从而提高了手臂对水感B同上练习加呼吸动作采用早呼吸技术二水中练习A背带浮漂两臂伸直后作臂的动作B背带浮漂两臂伸直做臂的动作加呼吸动作早吸气技术 3腿臂动作配合 一 陆上模仿原地站立做腿臂动作配合练习有分解动作过渡到完整动作 二 水中练习a背带浮漂做多次腿一次臂的分解配合 b由2：1即做2次划腿划臂1次腿臂配合逐渐过渡到1：1即做一次腿划臂1次腿臂配合 c脱保摘掉浮漂练习2：1腿臂配合并逐渐过渡到1：1腿臂配合4完整配合 一 陆上模仿 原地站立两臂上举伸直单腿支撑做腿臂与呼吸配合 二 水中练习a 背带浮漂多次腿臂连贯配合做一次呼吸逐步过渡到一次腿臂配合 b由2：1即做2次腿划臂一次腿臂配合逐渐过渡到1：1即做1次腿划臂1次腿臂配合c脱保摘掉浮漂练习2：1腿臂配合并逐渐过渡到1：1腿臂配合3踩水练习
一陆上模仿站立体稍前倾双手展开在胸腹间做小幅度模水动作 二水中练习水中体稍前倾手扶池边做踩水腿练习和踩水的腿臂动作配合练习
四 考核标准初学组1及格25米蛙泳 2良好100米蛙泳3优秀200米或200米以上蛙泳4水中适应能力测试踩水30秒
北京市社会体育指导员游泳培训教材纲要及复习题目
第一讲游泳基础知识
本讲的教学目的是使学员对游泳的起源 发展 分类 项目 意义安全卫生常识有一个总体概念和认识
1游泳的起源产生和发展 游泳是人类在同大自然斗争中特别是在与水的搏斗中为求生存而产生并随着人类社会的发展而发展2游泳的定义概念游泳是一种凭者自身的肢体动作和水的作用力在水中活动或前进的技能活动3游泳运动的分类 游泳运动可分成竞技游泳实用游泳和大众游泳4竞技游泳 竞技游泳是指有特定技术要求按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳运动项目 竞技游泳分为游泳池比赛和公开水域比赛在游泳池比赛的竞技游泳包括自由泳 仰泳 蛙泳 蝶泳四种泳式和由这种泳式组成的个人混合泳和接力比赛公开水域比赛是指在江河湖海这些自然水域进行的游泳比赛如游渡海峡横渡江河长距离游泳比赛等 5实用游泳 实用游泳是指直接为生产军事生活服务的游泳活动包括踩水侧泳反蛙泳潜泳水上救护着装泅渡等非竞技游泳 6大众游泳 大众游泳是一种以增强体质为宗旨以丰富人们文化生活为目的的大众游泳活动如娱乐游泳水中游戏康复游泳健身游泳等 7游泳的意义 游泳的意义主要有这几方面保障生命安全强身健体防病治病锻炼意志培养勇敢顽强精神休闲娱乐促进身心健康为生产国防服务创造优异成绩为国争光 8 游泳的安全卫生常识 游泳的安全卫生主要的有这几方面安全第一的思想选择安全卫生的游泳场所游泳前严格体检饮酒饱食后和饥饿过度疲劳的不能游泳游泳前要做好准备活动量力而行不逞强自救和呼救遵守公共卫生文明游泳预防眼耳疾病等 复习题
1游泳是怎样产生和发展的？ 2游泳的定义概念是什么？ 3游泳运动分几类？
4、竞技游泳的定义（概念）是什么？
5、竞技游泳比赛可分为哪几种？
6、游泳池比赛的竞技游泳项目包括那些？
7、公开水域比赛的项目包括哪些？
8、使用游泳的定义（概念）是什么？包括哪些项目？
9、大众游泳的宗旨和目的是什么？包括哪些项目？
10、游泳的意义主要的有哪些？
11、游泳的安全卫生常识主要的有哪些？ 第二讲
本讲的教学目的是使学员对人在游泳时涉及到流体力学方面的知识有所了解和认识。如重力玉浮力是水的自然特性，对人体漂浮能力的影响，流体力学阻力（游泳阻力）是抵抗和阻碍人体在水中前进的推进力，游泳的推进力（阻力推进力）是认识、理解并科学地应用阻力玉升力形成有效地推荐身体位移的动力，以及游泳技术的合理性，是影响游泳家属合理性要素有哪些等。
1、水的自然性
水的自然属性是水可以产生力的一种流体。水的自然特性主要的有水的压力、水的粘滞性、水的流动性、水的密度、水的难以压缩性等。
2、人体在水中漂浮的能力
人在没有受到其他物体支撑时，侵入水中的人体在竖直方面上受到两个力的作用，即一个是重力，一个是浮力。人在水中的浮沉决定于他所受的重力和浮力的关系。当浮力大于重力时则上浮，当浮力小于重力时则下沉，当浮力等于重力时则是悬浮着，那么人体在水中的沉与浮可以直接从他的密度看出来，人体的骨骼器官密度大于50%，肌肉组织和体液的密度略高于水的密度，而脂肪玉充气的肺叶和密度则小于水的密度，由于人有个体差异尔造成其在水中漂浮年龄的差异。
3、呼吸对身体漂浮的影响
人体密度平均值接近于水的的密度,当吸气后,体积变大,密度变小了,人体在水中就可以浮起来.当呼气后体积变小,密度变大了,人体就下沉。因此，通过肺呼吸对身体体积变化的控制，可改变人的平均身体密度，这就是人具务飘浮能力的关键原因。
4、人体不同的飘浮姿态对飘浮的影响
人体的平均密谋决定了他所具备的飘浮能力，而人体的飘浮姿态受到浮心和重心的影响。重心是人体各部分质量平衡点，是重力对身体所施加向地心引力的合力中心。重心随人体姿态的变化而相应变化，这对飘浮有直接影响。因此，根据水具有浮力这一特点，在游泳时应尽量利用水的浮力，尽量减少身体各部分失去水的浮力作用的时间。具体做法是：（1）在经空中移臂的泳式技术中，应缩短空中移臂的时间；（2）呼吸时头不应抬得过高，换气时间不宜过长；（3）在吸气后，应有闭气阶段，吸气要短促而充分；（4）手臂前伸动作应尽可能地伸展（包括伸肩）使重心尽量前移而接近浮心，保持身体位置平衡，减少迎水面和外形姿态阻力。
5、游泳时的阻力
影响人在水中游动的力有两类：一类是各种阻碍人体在水中前进的力，统称为游进阻力，另一类是为使身体前进，由人的肢体动作与水相互作用所形成的力，统称为推进动力。游泳时的阻力有体表磨擦阻力，外形姿态阻力和波浪阻力。这三种阻力对人体匀带游进时妨碍最大的外形阻力和波浪阻力。这三种阻力对人体匀速游进时妨碍最大的外形阻力和波浪阻力。
6、体表磨擦阻力
体表磨擦阻力（或称表面阻力或称磨擦阻力）是当人体在水中向前运动时，身体周边的水沿着身体表面轮廓向身体运动方向相反和方向流动时所产生的一种阻力。
7、外形姿态阻力
外形姿态阻力（或称形状阻力或称压差阻力），人在游泳时，感受到最明显的障碍是在水中游动过程中被排开的水对身体的压力。之所以将这种阻力称为外形姿态阻力，是因为阻力的变化受到与水流方向相对的肢体瞬间动态姿势的速度与形状面积变化的影响，也就是受到沿人体纵轴迎面相对流体所冲击的人肢体与躯干动态轮廓面积的影响。因此，在游进时，减少外形姿态阻力的办法：（1）身体平直，保持流线型姿势；（2）凡在水中做与身体运动方向一致的动作都应尽可能地减少挡水截面，前移速度相对减慢；（3）直线游进，游进中保持稳定平衡，防止上下起伏和左右扭摆。
8、波浪阻力
波浪阻力是指当一物体通过水面或在水下接近水面的位置，沿水平面以较快的速度巡航时所产生的一种阻力。在游泳时减少波浪阻力的方法：（1）游进时身体呈流线型状态，避免抬头挺胸或两脚左右分开；（2）注意身体的稳定平衡，用力自然，游速均衡；（3）手臂入水时尽量减少拍打动作，应顺势插入水中，以免造成流浪；（4）转身后的滑行不要过浅，身体在水下30厘米深处可有效减少波浪阻力。
9、游泳推进力
游泳推进力是指游泳时推动人体前进的力。游泳推进力可分为两种类型，即阻力推进力和升力推进力。
10、阻力推进力
阻力推进力是利用水具有阻力的特性，通过肢体向后划水，打水或蹬水的动作，对水施加作用力，肢体动作的效应是将人体的冲量作用于水，使水粒子的动量改变，人体受到水给予人的反冲量，从而推进身体前进。这种利用水的阻力获得的游进推进力称这为阻力推进力。要得到阻力推进力的方法；（1）增大划水面积和速度；（2）做螺旋曲线划水，以不断划到静水。
11、升力推进力
升力推进力是利用升力的原理获得推动人体向前运动的一种推进力。升力在游进时所起到的作用方向并不总是向上的。升力的形成有其限定的前提条件，即物体的形状以及这一物体相对水流动的角度和方向。要获得最大升力的关键；（1）手掌对水倾斜攻角的合理角度；（2）手掌的形状与面积；（3）相对手掌的水流速度。
12、手划水时的升力与阻力
由于人体肩关节与手臂的解剖关系限制原因，手臂划水动作所产生的力的方向不是直接指向游进方向，而是与游进方向之间有一定的夹角。实际上游进的推进力是由升力和阻力在游进方向上的分量构成的。游泳推进力的本质是靠肢体动作产生的升力和阻力。决定划水过程中升力与阻力大小的另一个因素是手掌面积的大小，以及它在相对水流运动时的姿态。
13、推动身体游进的肢体动作机理
游泳者是以手臂和腿脚的肢体运动与水相互作用，以达到推动身体在水中前进的目的。由于手臂与腿脚在形态、关节相对身体的解剖位置，动作的方向、幅度和功能上截然不同，所以对它们推动身体前进的动作技术和作用就不同。
14、推进身体前移的手臂动作技术和作用
在手掌对水划动时，通过增大划水面积，适宜的划水曲线和攻角，以及最大限度地加速划水，来获得最大的升阻全力而推进身体前移。
15、腿部动作对身体游进的作用
打腿动作在实质上并非是向身后推压水以期得到水对腿的阻力推进力，而是类似蛇、鳗游进时的动作，躯干的动作通过沿身体纵轴由前向后传递的力，使腿部形成浪状摆动获得一定的推进力，来推动身体前进。人的踝关节的柔韧性、弹性和灵活性越好，在腿上下打水时脚面形成的攻角就越好，获得升力推进力就越大。它对推动身体游进的作用就越大。
16、躯干动作对身体前移的作用
过去对于躯干只认为是转头吸气和滚翻转身中起到作用，而对于它在推进力方面的作用忽视了。躯干沿着脊柱纵轴的扭力是身体中最强大的。蝶泳、蛙泳利用躯干的浪状振摆来协调臂腿动作的配合，爬泳尤其是仰泳利用躯干的扭力释放来协助划臂和打腿起到极大的作用。
17、游泳技术的合理性
游泳竞速性运动的项目，一方面要求技术符合水的特性，根据流体力学原理，减少游进中的阻力，最大限度地增大推进力；另一方面要求技术必须符合人体解剖结构和生理特点，充分利用人体机能，发挥人的运动能力。
18、游泳技术语
游泳技术中常用的术语有：动作周期、动作频率（或称划频）、动作节奏、划水次数、划水距离（或称划距或划幅或划步）
19、游泳技术结构特点
游泳技术结构的特点有：（1）游泳运动解剖特点（肌肉的初长度符合肌肉舒张收容机能，肌肉工作的协调配合，充分利用关节的灵活性等）；（2）游泳运动的生理特点（合理的技术与呼吸机能的关系，颈肌反射性活动，神经系统对动作机能的调节）；（3）符合规则的规定；（4）符合个性特点。20、合理的游泳技术动作要素 合理的游泳技术动作要素主要的有：（1）保持高、平的身体姿势；（2）协调而有节奏的动作；（3）高肘屈臂划水；（4）螺旋曲线划水；（5）加速划水；（6）适宜的动作频率与划距。复习题
1、水有什么自然特性？
2、人在水中的浮与沉决定于它所受到的哪些力的因素？
3、呼吸对身体飘浮有什么影响作用？
4、人体不同的飘浮姿态对飘浮有何影响？
5、在游泳时，如何利用水的浮力（具体做法）？
6、游泳时有什么阻力？
7、什么叫体表摩擦阻力？
8、什么叫外形姿态阻力？
9、如何减少外形姿态阻力？
10、什么叫流浪阻力？
11、如何减少波浪阻力？
12、游泳推进力可分为几种类型？
13、如何获得阻力推进力？
14、如何获得升力？
15、决定划水过程中升力与阻力的因素是什么？
16、游泳时，肢体运动对推动身体游进有何作用？
17、手掌划水时，如何来获得最大的升阻合力？
18、腿部动作对推动身体游进有何作用？
19、躯干动作对推动身体游进有何作用？ 20、游泳技术的合理性有什么要求？
21、什么叫动作周期？
22、什么叫动作频率？
23、什么叫动作节奏？
24、什么叫划水次数？
25、什么叫划水距离？
26、游泳技术结构有何特点？
27、合理的游泳技术动作要素是什么？ 第三讲：游泳技术
本讲的教学目的主要介绍四种竞技游泳姿式及出发、转身、终点触壁的现代技术特点。使学员对现代竞技游泳技术的发展有一个较深刻的了解。
1、短距离自由泳的现代技术特点
短距离自由泳现代技术特点是：（1）偏前交叉、早发力、不推足；（2）注重动作的实效性；（3）6次打腿的优势；（4）少呼吸。
2、中、长距离自由泳的现代技术特点
中、长距离自由泳的现代技术特点是：（1）身体位置较平，转动幅度稍大；（2）两臂划水注重动作的连贯、协调、节奏性强；（3）加速划水时的发力较晚；（4）“少打腿”和“变腿”技术相结合。
3、仰泳的现代技术特点 仰泳的现代技术特点是：（1）良好的“流线型”；（2）高移臂，远入水；（3）深下滑；（4）高肘抱水；（5）滚肩；（6）强力打腿。
4、蛙泳的现代技术特点
蛙泳的现代技术特点：（1）蝶式划水；（2）高速内划；（3）提肩高拉，低头前冲；（4）“猫扑”；（5）重心直线性；（6）窄蹬腿；（7）晚吸气。
5、蝶泳的现代技术特点
蝶泳的现代技术特点：（1）小波浪；（2）“钥匙洞”形划水路线；（3）潜入腿；（4）晚呼吸及少呼吸；（5）2：1的配合；（6）闭气冲刺；（7）轻松流畅。
6、现代出发技术的种类
现代出发技术的种类有：（1）摆臂出发；（3）抓台出发；（3）洞式入水出发；（4）高跳收蹬腿出发；（5）腾空摆臂出发；（6）蹲踞式出发；（7）仰泳出发。
7、转身技术的种类及现代转身技术
转身技术的种类有：（1）自然式转身；（2）平转身；（3）滚翻转身。
现代转身技术是：（1）前滚翻转身；（2）摆动式转身；（3）仰泳前滚翻转身。
8、终点触壁
终点触壁时，不应减速，既要注意滑行时间不宜过长，也要注意避免多划一次手。在各种泳式比赛中首先应采用“捅壁”触壁技术，积极快速触壁。此时不应抬头，手掌也不应先拍水，再触壁。应充分伸臂，手指应靠近水面触壁。同时必须十分注意手指触壁后，不要再触碰，以免造成“第二次触扳”而影响成绩。复习题：
1、短距离自由泳的技术特点是什么？
2、中、长距离自由游的技术特点是什么？
3、仰泳的技术特点是什么？
4、蛙泳的技术特点是什么？
5、蝶泳坛的技术特点是什么？
6、现代出发技术有几种类？
7、转身技术的几种类？
8、现代转身技术主要有几种？
9、终点触壁应注意什么问题？ 第四讲：游泳教学与方法
本讲的教学目的是使学员了解游泳教学的规律、特点、方法、组织、与进行，并能运用所学理论知识，正确处理和解决技术教学中的实际问题，使学员具有进行游泳教学的能力。
1、游泳教学的特点
游泳教学的特点有：（1）教学环境特点（不的物理特性：压力、浮力、升力和阻力）；（2）教学对象的主要心理特点（对水的强列兴趣，怕水心理，厌水心理等）；（3）游泳运动姿势、动力和呼吸特点（运动姿势、运动动力、呼吸特点等）。由于游泳教学环境、对象心理和游泳运动自身特点，形成了游泳教学中应注意的问题（确保安全是游泳教学必须考虑的首要问题；对初学者的教学应先熟悉水性，消除怕水心理后再进行某一游泳姿式的教学；呼吸是对初学者教学的一个重点和难点，应贯穿教学的始终；水中平浮是游泳技术教学的重要条件，掌握水中平浮是初学者学习的一个重点；教学中应注意水陆结合以水为主，一般先做陆上模仿练习，后下水练习）。
2、游泳教学过程与动作教学阶段
游泳教学过程是指为达到教学目的，学员在老师的组织指导下，通过教学活动掌握了游泳知识、技能和技术的过程。游泳动作教学可分为三个教学阶段，即（1）粗略地掌握动作阶段；（2）改进与提高动作阶段；（3）动作的巩固和运用自如阶段。
3、粗略掌握动作阶段
本阶段的任务是使党员对所学的动作初步了解，取得感性认识，粗略地掌握动作。此阶段中学员的特点是：大脑皮层的兴奋过程扩散，内抑制不够，处于浮化阶段。
4、改进与提高动作阶段
本阶段的教学任务是消除错误动作，正确地掌握动作技术。此阶段中学员的特点是：大脑皮层兴奋过程与抑制过程牌分化阶段，兴奋相对集中，内抑制逐步发展巩固。
5、动作的巩固和运用自如阶段
本阶段的教学任务是使动作完善、巩固，并达到自动化程度。此阶段中学员的特点是大脑皮层兴奋过程在时间上和空间上高度集中，内抑制不断巩固，接通机制稳定，形成了牢固的动力定型。
6、教学原则在游泳教学中的运用
教学原则是教学实践中具有普通意义的经验与概括，是教学过程客观规律的反映，也是指导教学工作的基本要求。游泳教学中经常运用的教学原则有：（1）安全第一原则；（2）自觉积极性原则；（3）直观性原则；（4）循序渐进原则；（5）从实际出发原则；（6）巩固性原则；（7）水陆结合，以水为主原则。
7、安全第一原则
安全第一的原则，是实现其他各原则的保证，只有在保证党员的安全情况下，其他各项原则才有实现的可能，在游泳教学中运用安全第一的原则时，必须注意三点：（1）树立安全第一的教学指导思想；（2）加强安全教育；（3）有强有力有安全措施。
8、自觉积极性原则
自觉积极性原则是实现其他各项原则的前提，没有学员的自觉积极的学习态度，其他原则也就无自贯彻。在游泳教学中运用自觉性原则时，应注意三点：（1）明确学习目的，端正学习态度；(2)培养对游泳学习的兴趣；（3）了解掌握学员的心理活动。
9、直观性原则
在游泳教学中常用的直观教学方式有动作的正确示范，生动形象的讲解，直观教具的演示以及手势的运用等。在运用直观教具时就注意时机的选择。
10、循序渐进原则
循序渐进原则是游泳教学的重要原则。在游泳教学中运用循序渐进原则时应注意四点：（1）在安排教学内容和组织教学时，要由易到难、由简到繁、由浅入深、循序渐进，逐步提高教学要求，以利学员接受。（2）在巩固已学的知识、技术、技能的基础上学习新教材；（3）运动量的安排应用由小至大逐步增加；（4）制定完整的教学工作计划文件（大纲、计划、进度、教案），保证游泳教学工作系统、有序地进行。
11、从实际出发原则
在游泳教学中，运用从实际出发原则时应注意三点：（1）深入调查研究，切实掌握学员的情况；（2）一般要求与个别对待相结合；（3）注意场地、器材、设备、气候和水温情况。
12、巩固性原则
在游泳教学中，运用巩固性原则时应注意七点：（1）要使学员明确正确的动作概念、要领和完成动作的方法；（2）注意发展学员的身体素质,使其具有一定的身体训练水平；（3）反复练习，逐步增长游距，；（4）有针对性地提问；（5）组织赏进行相互的动作观摩；（6）每一教学单元，均应提出具体的技术要求和距离指标，并进行技术评定和距离考查，促进技术、技能的巩固提高；（7）通过测验、比赛，巩固所学的技术和技能。
13、水陆结合，以水为主的原则
在游泳教学中，运用水陆结合，以水为主的原则时，应注意三点：（1）学习一种新姿式和一个新动作时，必须首先在陆上进行必要的模仿练习，建立起所学动作的概念后，再到水中进行练习；（2）学习新交工和新动作的开始阶段，陆上练习时间可多些，然后随学员掌握动作的程度，不胜酒力增大水上练习时间比例，直至完全过渡到水上练习；（3）注意水陆练习的适时转换。
14、游泳技术动作教学方法
教学方法是指老师为完成教学任务所采取的手段和方法，它包括老师的工作方式方法和组织赏学习的方式方法。教学方法可归纳为语言法、直观法和练习法三类。
游泳教学方法必须要以练习方法为主，次以语言法和直观法。
15、游泳教学的讲解法
讲解法即语言法，是老师正确运用语言启发学员的思维，加深对教材的理解，促进对动作技术、技能和掌握的基本方法。在游泳教学中应运用讲解法时应注意四点：（1）生动形象；（2）简明扼要；（3）以陆为主；（4）与示范紧密配合。
16、游泳教学的示范法
动作示范即是游泳教学中最常用的教学方法，又是最为直接和效果较好的一种直观方式。
在游泳教学中，运用示范时应注意六点：（1）示范的队形组织与示范位置；（2）示范要求；（3）示范面与示范速度；（4）正误对比示范；（5）手势的运用；（6）示范与直观教具配合运用。
17、分解教学法是指把完整的动作按其技术结构或身体活动部位，合理地分解成几段或几个部分，再按所分的段落、部分依次进行教学，最后达到全部掌握。
在游泳教学中，运用分解教学法时，应注意三点：（1）动作段落、部分的划分，应考虑各个段落、部分动作之间的有机联系，使之保持正确的动作结构，并应使分开的段落、部位易于连接完成，以加快完整动作的掌握进程；（2）应使学员明确所划分的动作段落、部分，在完整动作中的位置、作用与相互联系，应为分解动作的连接做好准备；（3）要与完整法结合运用。
18、完整教学法
完整教学法是指从动作开始到结束，不分部分和段落，完整地进行教学。
在游泳教学中，运用完整教学法时应注意三点：（1）要注意突出重点，开始时注意动作的基础部分的掌握，然后再逐步掌握细节部分；（2）采用相对较多的陆上模仿练习，待学员建立起明确的动作概念后，再到水中进行完整动作练习；（3）广泛采用各种专门性诱导性练习，发展相应的肌肉感觉及其协调配合能力，帮助体会动作。
19、分解与完整组合教学法
在游泳教学中，分解法和完整法的单独运用，都有其局限性和不足之入，而两种方法的组合运用，则可扬长避短，使其在教学中充分发挥各自的优势和弥补其不足。20、游泳教学的练习法
练习法是体育教学中特有的基本方法。练习法的特点是学员在练习中有机体要随一定的运动负荷，消耗一定的体力，引起一定的疲劳。游泳教学中通常采用的练习法有：（1）重复练习法；（2）变换练习法；（3）游戏练习法；（4）比赛练习法。
21、重复练习法
重复练习法是根据练习任务的需要，在相对固定的条件下反复练习的方法。
22、变换练习法
变换练习法是根据教学的任务需要，在变换条件下进行练习的方法。
23、游戏练习法
游戏练习法是以游戏的方式组织学员进行练习的方法。
24、比赛练习法
比赛练习法是在比赛的条件下组织学员进行练习的方法
25、游泳教学中错误动作的纠正方法 纠正错误动作是游泳教学的一个组成部分。首先应了解产生错误动作的原因，找出了产生错误动作的原因后，应对症下药，及时采取正解的方法予以纠正。
26、错误动作产生的原因
在游泳教学中错误动作产生的原因有六点：（1）动作概念不清；（2）身体素质差；（3）受错误动作动力定型的影响；（4）心理紧张；（5）教法不当；（6）教学环境和条件太差。
27、纠正错误动作时应注意的问题
纠正错误动作时应注意四点:(1)抓住主要矛盾，先主后次逐一解决；（2）老师对学员出现的动作错误，应认真分析、区别对待，有的放失，对症下药，对不同的动作错误应采取不同的纠正方法；（3）带有共性的动作错误应集体进行纠正；（4）观察学员的错误动作时，应根据学员产生错误动作的部位（头、躯干、腿、臂）选择各家的观察位置（正面、侧面、后面），观察点的距离应适中，避免光线直射眼睛，必要时可潜入水中观察。
28、程序教学法
程序教学法是运用程序教学的原理和特点，根据教材内容进行设计和编制，按步骤渐进的一种教学形式。游泳程序化教学是运用控制论、信息论、系统论的思想和方法，首先将教学过程视为一个整体、一个系统，建立起程序教学实施的基本环节，并按要求编制三个基本程序，即游泳技术教学实施程序、监测程序和游泳技术教学程序。
29、模式教学法
模式教学法是根据游泳教学的一般规律，制定出教学某一泳式的计划步骤，确定每次课的主体练习及其规格要求和考核标准，近排一个教学模式进行教学。30、多媒体计算机辅助教学
多媒体计算机不仅具有计算机的存储记忆、高速运算、逻辑判断、自动运行功能，还可以把语言、文字、声音、图象、图形、符号、动画和视频影像等多媒体信息集成于一体，并采用图形交互界面，窗口交互操作等技术，使人机交互能力大大提高。
31、深水教学法
在学水环境中进行游泳教学，必须首先设法使学员浮于水上，并置于可靠的安全措施的保护之下。深水教学方法有绳索牵拉助力法和深水浮具法两种。
32、游泳教学辅助器材的运用
好的辅助器材在游泳教学中起着重要的作用。辅助器材有：浮漂、浮板、脚蹼、呼吸管、鼻夹和护目镜等。
33、游泳教学的顺序
根据游泳教学的特点，不论先都哪一种游泳姿式，对初学者的游泳教学，必须先进行熟悉水性的教学，继尔转入某一种游泳姿式的教学。一般不会从蝶泳开始教起。四种竞技泳式教学的顺序有下面种安排：
（1）熟悉水性——蛙泳——仰泳——爬泳——蝶泳（2）熟悉水性——爬泳——仰泳——蛙泳 ——蝶泳
（3）熟悉水性——爬泳——仰泳——蝶泳——蛙泳（4）熟悉水性——仰泳——爬泳——蝶泳——蛙泳（5）熟悉水性——蛙泳——爬泳——仰泳——蝶泳
34、一种泳式的教学顺序
各种泳式的动作技术都包括腿、臂、臂与呼吸配合、臂与腿配合和完整配合动作。无论进行哪一种泳式的教学，一般都按这个顺序进行。
35、每个单一动作的教学顺序
游泳的每个单一动作的教法，原则上都应按这个顺序进行：（1）讲解、示范、使学员明确动作要领;(2)陆上模仿练习；（3）水中有固定支撑练习；（4）水中无固定支撑练习；（5）逐步增长游距，巩固和提高动作质量。
36、四种竞技泳式教学的安排
四种竞技泳式的教学安排可采用单一教学法和综合教学法。单一教学法是指在一定的时间内只教一种泳式，待学员掌握后，再转入别一种泳式的教学。综合教学法是指在一段教学时间内几种泳式连贯地或几乎同时地进行教学。综合教学又有“平等连贯教学”、“相似动作教学”、“同时教学”等不同的教学安排方法。
37、游泳教学的组织与人数 游泳教学
北京市社会体育指导员（游泳）培训教材纲要及复习题目 第一讲：游泳基础知识
本讲的教学目的是使学员对游泳的起源、发展、分类、项目、意义、安全卫生常识有一个总体概念和认识。
1、游泳的起源（产生）和发展
游泳是人类在同大自然斗争中，特别是在与水的搏斗中，为求生存而产生。并随着人类社会的发展而发展。
2、游泳的定义（概念）游泳是一种凭着自身的肢体动作和水的作用力，在水中活动或前进的技能活动。
3、游泳运动的分类
游泳运动可分成竞技游泳、实用游泳和大众游泳。
4、竞技游泳
竞技游泳是指有特定技术要求，按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳运动项目。竞技游泳分为游泳池比赛和公开水域比赛。在游泳池比赛的竞技游泳包括自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳四种泳式和由这种泳式组成的个人混合泳和接力比赛。公开水域比赛是指在江、河、湖、海这些自然水域进行的游泳比赛，如游戏渡海峡、横渡江河、长距离游泳比赛等。
5、实用游泳
实用游泳是指直接为生产、军事、生活服务的游泳活动，包括踩水、侧泳、反蛙泳、潜泳、水上救护、着装泅渡等非竞技游泳。
6、大众游泳
大众游泳是一种以增强体质为宗旨，以丰富人们文化生活为目的的大众游泳活动。如娱乐游泳，水中游戏，康复游泳，健身游泳等。
7、游泳的意义
游泳的意义主要有这几方面：保障生命安全，强身健体，防病治病，锻炼意志，培养勇敢顽强的精神，休闲娱乐、促进身心健康，为生产，国防服务，创造优异成绩为国争光。
8、游泳的安全卫生常识 游泳的安全卫生主要的有这几方面：安全第一的思想，选择安全卫生的游泳场所，游泳前严格体检，饮酒、饱食后和饥饿、过渡疲劳的不能游泳，游泳前要做好准备活动，量力而行不呈强，身救和呼救，遵守公共卫生，文明游泳，预防眼、耳疾病等。复习题：
1、游泳是怎样产生和发展的？
2、游泳的定义（概念）是什么？
3、游泳运动分几类？
4、竞技游泳的定方（概念）是什么？
5、竞技游泳可分为哪两类别的比赛？
6、游泳池比赛的竞技游泳项目包括哪些？
7、公开水域比赛的项目包括哪些？
8、实用游泳的定义（概念）是什么？包括哪些项目？
9、大众游泳的宗旨和目的是什么？包括哪些项目？
10、游泳的意义主要有哪些？
11、游泳的安全卫生常识主要的有哪些？
8、波浪阻力
波浪阻力是指当一物体通过水面或在水下接近水面的位置，沿水平面以较快的速度巡航时所产生的一种阻力。在游泳时减少波浪阻力的方法：（1）游时时身体呈流线型状态，避免抬头挺胸或两脚左右分开；（2）注意身体的稳定平衡，用力自然，游速均衡；（3）手臂入水时尽量减少拍打动作，应顺势插入水中，以免造成波浪；（4）转身后的滑行不要过浅，身体在水下30厘米深处可有效减少波浪阻力。
9、游泳推进力
游泳推进力是指游泳时推动人体前进的力。游泳推进力可分为两种类型，即阻力推进力和升力推进力。
10、阻力推进力
阻力推进力是利用水具有阻力的特性，通过肢体向后划水，打水或蹬水动作，对水施加作用力，肢体动作的效应是将人体的问题作用于水，使水粒子的动量改变，人体受到水给予人的反冲量，从而推进身体前进。这种利用水的阻力获得的游进推进力称为阻力推进力。要得到阻力推进力的方法：（1）增大划水面积和速度；（2）做螺旋曲线划水，以不断划到静水。
11、升力推进力
升力推进力是利用升力的原理获得推动人体向前运动的一种推进力。升力在流进时所起到的作用方向并不总是向上的。升力的形成有其限定的前提条件，即物体的开关以及这一物体相对水流运动的角度和方向。要获得最大升力的关键：（1）手掌对水倾斜攻解的合理角度；（2）手掌的开关与面积；（3）相对手掌的水流速度。
12、手划水时的升力与阻力
由于人体肩关节与手臂的解剖关系限制原因，手臂划水动作所产生的力的方向不是直接指向游进方向，而是与游进方向之间有一定的夹角。实际上游进的推进力是由升力和阻力在游进方向上的分量构成的。游泳推进力的本质是靠肢体动作产生的升力和阻力。决定划水过程中升力与阻力大小的另一个因素是手掌面积的大小，以及它在相对水流运动时的姿态。
13、推动身体游进的肢体动作机理
游泳者是以手臂和腿脚的肢体运动与水相互作用，以达到推动身体在水中前进的目的。由于手臂与腿脚在形态、关节相对身体的解剖位置，动作的方向、幅度和功能上截然不同，所以对它们失去身体前进的动作技术和作用就不同。
14、推进身体前移的手臂动作技术和作用。
在手掌对水划动时，对过增大划水面积，适宜的划水曲线和攻角，以及最大限度地加速划水，来获得最大的升阻合力而推进身体前移。
15、腿部动作对身体游进的作用
打腿动作在实质上并非是向身后推压水以期得到水对腿的阻力推进力，而是类似蛇、鳗游进时的动作，躯干的动作通过沿身体纵轴由前向后传递的力，使腿部形成浪状摆获得一定的推进力，来推动身体前进。人的踝关节的柔韧性、弹性和灵性越好，在腿上下打水时脚面开成的攻角就越好，获得升力推进力就越大。它对推动身体游进的作用就越大。
16、躯干动作对身体前移的作用 过去对于躯干只认为是转头吸气和滚翻转身中起到作用，而对于它在推进力方面的作用忽视了。躯干沿着脊柱纵轴的扭力是身体中最强大的。蝶泳、蛙泳利用躯干的浪状振摆来协调臂腿动作的配合，爬泳尤其是仰泳利用躯干的扭力释放来协助划臂和打腿起到极大的作用。
17、游泳技术的合理性
游泳是竞速性运动项目，一方面要求技术符合水的特性，根据液体力学原因，减少游进中的阻力最大限度地增大推进力；另一方面要求技术必须符合人体解剖结构和生理特点，充分利用人体机能，发挥人的运动能力。
18、游泳技术术语
游泳技术中常的术语有：动作周期、动作频率（或称划频）、动作节奏、划水次数、划水距离（或称划距或划幅或划步）
19、游泳技术结构特点
游泳技术结构的特点有：（1）游泳运动解剖特点（肌肉的初长度符合肌肉传张收缩机能，肌肉工作的协调配合，充分利用关节的灵活性等）；（2）游泳运动的生理特点（合理的技术与呼吸机能的关系，颈肌反射性活动，神经系统对动作机能的调节）；（3）符合规则的规定；（4）符合个性特点。20、合理的游泳技术动作要素
合理的游泳技术动作要素主要的有：（1）保持高、平的身体姿势；（2）协调而有节奏的动作；（3）高肘屈臂划水；（4）螺旋曲线划水；（5）加速划水；（6）适宜的动作频率与划距。复习题
1、水有什么自然特性？
2、人在水中的浮与沉决定于它所受到的哪些力的因素？
3、呼吸对身体飘浮有什么影响作用？
4、人体不同的飘浮姿态对飘浮有何影响?
5、在游泳时，如何利用水的浮力（具体做法）？
6、游泳时有什么阻力？
7、什么叫体表磨擦阻力？
8、什么叫外形姿态阻力？
9、如何减少外形姿态阻力？
10、什么叫流浪阻力？
11、如何减少波浪阻力？
12、游泳推进力可分为几种类型？
13、如何获得阻力推进力？
14、如何获得升力？
15、决定划水过程中升力与阻力的因素是什么？
16、游泳时，肢体运动对推动身体游进有何作用？
17、手掌划水时，如何来获得最大的升阻合力？
18、腿部动作对推动身体游进有何作用？
19、躯干动作对失去身体游进有何作用？ 20、游泳技术的合理性有什么要求？
21、什么叫动作周期？
22、什么叫动作频率?
23、什么叫动作节奏？
24、什么叫划水次数？
25、什么叫划水距离？
26、游泳技术结构有何特点？
27、合理的游泳技术动作要素是什么？ 第三讲：游泳技术
本讲的教学目的主要介绍四种竞技游泳姿式及出发、转身、终点触壁的现代技术特点。使学员对现代竞技游泳技术的发展有一个较深刻的了解。
1、短距离自由泳的现代技术特点
短距离自由泳现代技术特点是：（1）偏前交叉、早发力、不推足；（2）注重动作的实效性；（3）6次打腿的优势；（4）少呼吸。
2、中、长距离自由泳的现代技术特点
中、长距离自由泳的现代技术特点是：（1）身体位置较平，转动幅度稍大；（2）两臂划水注重动作的连贯、协调、节奏性强；（3）加速划水时的发力较晚；（4）“少打腿”和“变腿”技术相结合。
3、仰泳的现代技术特点
仰泳的现代技术特点是：(1)良好的“流线型”；（2）高移臂，远入水；（3）深下滑；（4）“猫扑”；（5）滚肩；（6）强力打腿。
4、蛙泳的现代技术特点 蛙泳的现代技术特点是：（1）蝶式划水；（2）高速内划；（3）提肩高拉，低头前冲；（4）晚呼吸及少呼吸；（5）重心直线性；（6）窄蹬腿；（7）晚吸气。
5、蝶泳的现代技术特点
蝶泳的现代技术特点是：（1）小波浪；（2）高速内划；（3）潜入腿；（4）晚呼吸及少呼吸；（5）2：1的配合；（6）闭气冲刺；（7）轻松流畅。
6、现代出发技术的特点
现代出发技术的种类有：（1）摆臂出发；（2）抓台出发；（3）洞式入水出发；（4）高跳收蹬腿出发；（5）腾空摆臂出发；（6）蹲踞式出发；（7）仰泳出发。
7、转身技术的各类及现代转身技术
转身技术的种类有：（1）自然式转身；（2）平转身；（3）滚翻转身。现代转身技术是：（1）前滚翻转身；（2）摆动式转身；（3）仰泳前滚翻转身。
8、终点触壁
终点触壁时，不应减速，即要注意滑行时间不宜过长，也要注意避免多划一次手。在各种游泳式比赛中首先应采用“捅壁”触壁技术，积极快速触壁。此时不应抬头，手掌也不应先拍水，再触壁。应充分伸臂，手指应靠近水面触壁。同时必须十分注意手指触壁后，不要再触碰，以免造成“第二次触扳”而影响成绩。复习题
1、短距离自由泳的技术特点是什么？
2、中、长距离自由泳的技术特点是什么？
3、仰泳的技术特点是什么？
4、蛙泳的技术特点是什么？
5、蝶泳的技术特点是什么？
6、现代出发技术有几种类？
7、转身技术有几种类类？
8、现代转身技术主要的有几种？
9、终点触壁应注意什么问题？ 第四讲
游泳教学与方法
本讲的教学目的是使学员了解游泳教学的规律、特点、方法、组织与进行，并能运用所学理论知识，正确处理和解决技术教学中的实际问题，使赏具有进行游泳教学的能力。
1、游泳教学的特点
游泳教学的特点有：（1）教学环境特点（水的物理特性：压力、浮力、升力和阻力）；（2）教学对象的主要心理特点（对水的强烈兴趣，怕水心理，厌水心理等）；（3）游泳运动姿势、动力和呼吸特点（运动姿势、运动动力、呼吸特点等）。由于游泳教学环境、对象心理和游泳运动自身特点，形成了游泳教学中应注意的问题，确保安全是游泳教学必须考虑的首要问题；对初学者的教学应先熟悉水性，消除怕水心理后再进行某一游泳姿式的教学；呼吸是对初学者教学的一个重点和难点，应贯穿教学的始终；水中平浮是游泳技术教学的重要条件，掌握水中平浮是初学者学习的一个重点；教学中应注意水陆结合以水为主，一般先做陆上模仿练习，后下水练习）。
2、游泳教学过程与动作教学阶段
游泳教学过程是指为达到教学目的，学员在老师的组织指导下，通过教学活动掌握了游泳知识、技能和技术的过程。
游泳动作教学可分为三个教学阶段，即（1）粗略地掌握动作阶段；（2）改进与提高动作阶段；（3）动作的巩固和运用自如阶段。
3、粗略掌握动作阶段
本阶段的任务是使学员对所学的动作初步了解，取得感性认识，粗略地掌握动作。此阶段中学员的特点是：大脑皮层的兴奋过程扩散，内抑制不够，处于浮化阶段。
4、改进与提高动作阶段
本阶段的教学任务是消除错误动作，正确地掌握动作技术。此阶段中学员的特点是：大脑皮层的兴奋过程与抑制过程处于分化阶段，兴奋相对集中，内抑制逐步发展巩固。
5、动作的巩固和运用自如阶段
本阶段的教学任务是使动作完善、巩固，并达到自动化程度。此阶段中学员的特点是：大脑皮层兴奋过程在时间上和空间上高度集中，内抑制不断巩固，接通机制稳定，形成了牢固的动力定型。
6、教学原则在游泳教学中的运用
教学原则 是教学实践中具有普遍意义的经验与概括，是教学过程客观规律的反映，也是指导教学工作的基本要求。游泳教学中经常运用的教学原则有：（1）安全第一原则；（2）自觉积极性原则；（3）直观性原则；（4）循序渐进原则；（5）从实际出发原则；（6）巩固性原则；（7）水陆结合，以水为主原则。
7、安全第一原则
安全第一的原则，是实现其他各原则的保证，只有在保证赏的安全情况下，其他各项原则才有实现的可能，在游泳教学中运用安全第一的原则时，必须注意三点：（1）树立安全第一的教学指导思想；（2）加强安全教育；（3）有强有力的安全措施。
8、自觉积极性原则
自觉积极性原则是实现其他各项原则的前提，没有学员的自觉积极的学习态度，其他原则也就无自贯彻。在游泳教学中运用自觉性原则时，应注意三点：（1）明确学习目的，端正学习态度；（2）培养对游泳学习的兴趣；（3）了解和掌握学员的心理活动。
9、直观性原则
在游泳教学中常用的直观教学方式有动作的正确示范，生动形象的讲解，直观教具的演示以及手势的运用等。在运用直观教具时应注意时机的选择。
10、循序渐进原则
循序渐进原则是游泳教学的重要原则。在游泳教学中运用循序渐进原则时应注意四点：（1）在安排教学内容和组织教学时，要由易到难、由简到繁、由浅入深、循序渐进，逐步提高教学要求，以利学员接受。（2）在巩固以学的知识、技术、技能的基础上学习新教材；（3）运动量的安排应用由小到大逐步增加；（4）制定完整的教学工作计划文件（大纲、计划、进度、教案），保证游泳教学工作系统、有序地进行。
11、从实际出发原则
在游泳教学中，运用从实际出发原则时应注意三点：（1）深入调查研究，切实掌握学员的情况；（2）一般要求与个别对待相结合；（3）注意场地、器材、设备、气候和水温情况。
12、巩固性原则
在游泳教学中，运用巩固性原则时应注意七点：（1）要使学员明确正确的动作概念、要领和完成动作的方法；（2）注意发展学员的身体素质，使其具有一定的身体训练水平；（3）反复练习，逐步增长游距；（4）有针对性地提问；（5）组织赏进行相互的动作观摩；（6）每一教学单元均应提出具体的技术要求和距离指标，并进行技术评定和距离考查，促进技术、技能的巩固提高；（7）通过测验、比赛，巩固所学的技术和技能。
13、水陆结合，以水为主的原则
在游泳教学中运用水陆结合，以水为主的原则时，应注意三点：（1）学习一种新姿式和一个新动作时，必须首先在陆上进行必要的模仿练习，建立起所学动作的概念后，再到水中进行练习；（2）学习新姿式和新动作的开始阶段，陆上练习时间可多些，然后随学员掌握动作的程度逐渐增大水上练习的时间比例，直至完全过渡到水上练习；（3）注意水陆练习的适时转换。
14、游泳技术动作教学方法
教学方法是指老师为完成教学任务所采取的手段和方法，它包括老师的工作方式方法和组织学员学习的方式方法。教学方法可归纳为语言法、直观法和练习法三类。
游泳教学方法必须要以练习方法为主，次以语言法和直观法。
15、游泳教学的讲解法
讲解法即语言法，是老师正确地运用语言启发学员的思维，加深对教材的理解，促进对动作技术、技能的掌握的基本方法。
在游泳教学中应运用讲解法时应注意四点：（1）生动形象；（2）简明扼要；（3）以陆为主；（4）与示范紧密配合。
16、游泳教学的示范法
动作示范即是游泳教学中最常用的教学方法，又是最为直接和效果较好的一种直观方式。
在游泳教学中，运用示范时应注意六点：（1）示范的队形组织与示范位置；（2）示范要求；（3）示范面与示范速度；（4）正误对比示范；（5）手势的运用；（6）示范与直观教具配合运用。
17、分解教学法
分解教学法是指把完整的动作按其技术结构或身体活动部位，合理地分解成几段或几个部分，再按所分的段落、部分依次进行教学，最后达到全部掌握。
在游泳教学中，运用分解教学法时，应注意三点：（1）动作段落、部分的划分，应考虑各个段落、部分动作之间的有机联系，使之保持正确的动作结构，并应使分开的段落、部位易于连接完成，以加快完整动作的掌握进程；（2）应使学员明确所划分的动作段落、部分，在完整动作中的位置、作用与相互联系，应为分解动作的连接做好准备；（3）要与完整法结合运用。
18、完整教学法
完整教学法是指从动作开始到结束，不分部分和段落，完整地进行教学。
在游泳教学中，运用完整教学法时应注意三点：（1）要注意突出重点，开始时注意动作的基础部分的掌握，然后再逐步掌握细节部分；（2）采用相对较多的陆上模仿练习，待学员建立起明确的动作概念后，再到水中进行完整动作练习；（3）广泛采用各种专门性诱导性练习，发展相应的肌肉感觉及其协调配合能力，帮助体会动作。
19、分解与完整组合教学法
在游泳教学中，分解法和完整法的单独运用，都有其局限性和不足之处，而两种方法的组合运用，则可扬长避短，使其在教学中充分发挥各自的优势和弥补其不足。20、游泳教学的练习法
练习法是体育教学中特有的基本方法。练习法的特点是学员在练习中有机体要承受一定的运动负荷，消耗一定的体力，引起一定的疲劳。游泳教学中通常采用的练习法有：（1）重复练习法；（2）变换练习法；（3）游戏练习法；（4）比赛练习法。
21、重复练习法 重复练习法是根据练习任务的需要，在相对固定的条件下反复练习的方法。
22、变换练习法
变换练习法是根据教学的任务需要，在变换条件下进行练习的方法。
23、游戏练习法
游戏练习法是以游戏的方式组织学员进行练习的方法。
24、比赛练习法
比赛练习法是在比赛的条件下组织学员进行练习的方法。
25、游泳教学中错误动作的纠正方法
纠正错误动作是游泳教学的一个组成部分。首先应了解产生错误动作的原因，找出了产生错误动作的原因后，应对症下药，及时采取正确的方法予以纠正。
26、错误动作产生的原因
在游泳教学中错误动作产生的原因有六点：（1）动作概念不清；（2）身体素质差；（3）受错误动作动力定型的影响；（4）心理紧张；（5）教法不当；（6）教学环境和条件太差。
27、纠正错误动作时应注意的问题
纠正错误动作时应注意四点：（1）抓住主要矛盾，先主后次逐一解决；（2）老师对学员出现的动作错误，应认真分析、区别对待，有的放失，对症下药，对不同的动作错误应采取不同的纠正方法；（3）带有共性的动作错误应集体进行纠正；（4）观察学员的错误动作时，应根据学员产生错误动作的部位（头、躯干、腿、臂）选择适宜的观察位置（正面、侧面、后面），观察点的距离应适中，避免光线直身眼睛，必要时可潜入水中观察。
28、程序教学法
程序教学法是运用程序教学的原理和特点，根据教材内容进行设计和编制，按步骤循序渐进的一种教学形式。游泳程序化教学是运用控制论、信息论、系统论的思想和方法，首先将教学过程视为一个整体、一个系统，建立起程序教学实施的基本环节，并按要求编制三个基本程序，即游泳技术教学实施程序、监测程序和游泳技术教学程序。
29、模式教学法
模式教学法是根据游泳教学的一般规律，制定出教学某一泳式的计划步骤，确定每次课的主体练习及其规格要求和考核标准，安排一个教学模式进行教学
30、多媒体计算机辅助教学
多媒体计算机不权具有计算机的存储记忆、高速运算、逻辑判断、自支运行功能，还可以把语言、文字、声音、图象、图形、符号、动画和视频影像等多媒体信息集成于一体，并采用图形交互界面，窗口交互操作等技术，使人机交互能力大大提高
31、深水教学法
在深水环境中进行游泳教学，必须首先设法使学员浮于水上，并置于可靠的安全措施的保护之下。深水教学方法有绳索牵拉助力法和深水浮具法两种。
32、游泳教学辅助器材的运用 好的辅助器材在游泳教学中起着重要的作用。辅助器材有：浮漂、浮板、脚蹼、呼吸管、鼻夹和护目镜等。
33、游泳教学的顺序
根据游泳教学的特点，不论先教哪一种游泳姿式，对初学者的游泳教学，必须先进行熟悉水性的教学，继而转入某一种游泳姿式的教学。一般不会从蝶泳开始教起。四种竞技泳式教学的顺序有下面几种安排：
（1）熟悉水性——蛙泳——仰泳——爬泳——蝶泳（2）熟悉水性——爬泳——仰泳——蛙泳——蝶泳（3）熟悉水性——爬泳——仰泳——蝶泳——蛙泳
（4）熟悉水性——仰泳——爬泳——蝶泳——蛙泳（5）熟悉水性——蛙泳——爬泳——仰泳——蝶泳
34、一种泳式的教学顺序
各种泳式的动作技术都包括腿、臂、臂与呼吸配合、臂腿配合和完整配合动作。无论进行哪一种泳式的教学，一般都按这个顺序进行。
35、每个单一动作的教学顺序
游泳的每个单一动作的教法，原则上都应按这个顺序进行：（1）讲解、示范，使学员明确动作要领；（2）陆上模仿练习；（3）水中有固定支撑练习；（4）水中无固定支撑练习；（5）逐步增长游距，巩固和提高动作质量。
36、四种竞技泳式教学的安排
四种竞技泳式的教学安排可采用单一教学法和综合教学法。单一教学法是指在一定的时间内，只教一种泳式，待学员掌握后，再转入另一种泳 式的教学。综合教学法是指在一段教学时间内几种泳 式连贯地或几乎时时地进行教学。综合教学又有“平行连贯教学”、“相似动作教学”、“同时教学”等不同的教学安排方法。
37、游泳教学的组织与人数
游泳教学的基本形式是游泳课，根据每次课的具体任务的不同，可将课分为新授课、复习课、综合课、考核课等类型。按照人体生理活动的规律，各类游泳课的教学，可相应划分为开始、准备、基本、结束四个部分或准备、基本、结束三个部分。游泳教学课的人数，根据北京市有关规定，初学班人数15人以内，提高班人数20人以内。
38、游泳教学的安全组织工作
游泳教学的安全组织工作是游泳教学顺利进行的重要保证。游泳教学的安全可分为：（1）课前准备工作（安全教育、健康检查、了解场地、准备教学器材等）；（2）上课时的安全组织（下水前、下水时、起水后）。
39、游泳教学的分组
合理的分组便于老师和学员的教学活动，有利于教学活动的顺利进行和教学效果的提高。游泳教学中，常用的分组方法有：混合分组和按技术水平分组方法。
40、各种泳式出发、转身教学的重点与难点
（1）熟悉水性教学：重点：身体平浮滑行；难点：呼吸（2）爬泳技术教学： A、腿部动作：重点：大腿发力；难点：鞭状打水
B、手臂和手臂与呼吸配合：重点：屈臂、高肘划水；难点：手臂与呼吸配合
C、完整动作：重点：臂腿配合；难点：臂与呼吸配合（3）、仰泳技术教学
A、腿部动作：重点：大腿发力；难点：鞭状踢水 B、手臂动作和手臂与呼吸配合：重点：划水；难点：转肩 C、完整配合：重点：屈臂、高肘划水；难点：肩和身体的转动（4）蛙泳技术教学
A、腿部动作：重点：蹬夹腿；难点：翻脚 B、手臂动作：重点：内划；难点：划水节奏
C、手臂与呼吸配合动作：重点：臂与呼吸的配合；难点：内划 Ｄ、完整配合：重点：臂腿配合；难点：呼吸（5）蝶泳技术教学
A、躯干与腿部发力：重点：躯干发力；难点：鞭状打水
B、手臂动作和手臂与呼吸配合动作：重点：屈臂、高肘划水；难点：臂与呼吸配合
C、完整配合：重点：臂腿配合；难点：腰腹发力的波浪动作（6）游泳出发技术教学
A、摆臂式出发：重点：起跳；难点：侧倒 B、抓台出发：重点：起跳；难点：入水 C、仰泳出发：重点：起跳；难点：腾空入水。
41、游泳教学文件的制定
游泳教学是一个有目的的、有组织的教育过程。为使教学工作顺利进行，就必须制定出相应的教学文件，制定教学文件是教学工作的重要环节。游泳教学文件包括游泳教学大纲、游泳教学工作计划、游泳教学进度、游泳教学课时计划（教案）、游泳教学工作总结等。
42、游泳教学课时计划（教案）
上课前写好教案，是对老师的基本要求，教案的内容有：教学任务、教学组织形式、教学方式、练习时间和次数等。编写游泳课教案的步骤是：
（1）、开始部分：基本内容有师生问她，检查人数，宣布本课内容，注意事项及课堂纪律等。
（2）准备部分：这部分主要是为完成基本部分的教材服务，结合基本教材的内容安排一些徒手操，水中简单专门练习，熟悉水性动作或游戏。
（3）、基本部分：这部分是课的主要部分。根据课的任务和教材内容应将各练习的动作名称、要领、教学要求、教学的重点和难点，练习的组织形式和易犯错误等。同时包括老师的讲解、示范，赏的练习顺序、方法，练习的时间与次数也要编写清楚。复习题
1、游泳教学有何特点？
2、游泳教学可分为几个阶段？各阶段的任务是什么?
3、游泳教学常用哪些教学原则？
4、运用安全第一原则应注意什么？
5、运用自觉积极性原则应注意什么？
6、运用循序渐进原则应注意些什么？
7、运用从实际出发原则应注意些什么？
8、运用巩固性原则应注意些什么？
9、运用水陆结合，以水为主的原则应注意些什么？
10、游泳技术动作教学有哪些方法？运动时应注意些什么？
11、运用分解教学法和完整教学法时，应注意些什么？
12、游泳教学有哪些练习法？
13、游泳教学中，产生错误动作的原因？
14、纠正错误动作时应注意些什么？
15、游泳教学的顺序是怎样安排的？
16、一种泳式的教学顺序是什么？
17、一个动作的教学顺序是什么？
18、游泳教学中安全组织工作如何进行？
19、游泳教学中如何分组？
20、四种竞技游泳技术教学的重点和难点是什么？
21、竞技游泳的出发、转身教学的重点和难点是什么？
22、游泳教学需制定什么教学文件？
23、游泳课教案的内容及编写步骤？ 第五讲 大众游泳活动的开展与指导
本讲教学的上移是使学员学习、掌握运用科学的理论指导开展一般人群、特殊人群的游泳活动方法，掌握和利用各种方式的游泳活动为手段，来开展群众性游泳运动，促进人们身体健康陶冶情操，提高素质。
1、大众游泳活动的形式
大众游泳活动的形式有：（1）水中游戏；（2）水中健身操；（3）冬泳；（4）游泳健身处方；（5）家庭游泳。
2、水中游戏的意义与作用
水中游戏是以促进身体健康、帮助加快熟悉水性、提高水感为目的，以它特有的内容、情节、形式、规则及要求，而出现的一种有组织的水中体育活动。它既可以作为一般的身体锻炼和身体机能的积极恢复，又可以作为游泳教学的辅助练习。还能培养遵守纪律、战胜困难、团结互相、积极进取的优良品质。
3、水中游戏的组织方法
水中游戏的组织方法是：（1）游戏前的准备（先好游戏的内容，充分做好场地、器材的准备工作）；（2）水中游戏的组织与进行（游戏的讲解，游戏的组织和指导，水中游戏的始终应该在组织者的直接指挥下进行，要发挥主导作用，同时也要调动游戏者的积极性）。
4、水中健身操的意义和作用
水中健身操也称水中体操，它主要是利用水的浮力、阻力、压力和通过躯干和四肢的活动以及利用水环境，使人体能够做水平运动，来提高心肺机能，肌肉力量和关节的柔韧性。
5、水中健身操的锻炼方法
水中健身操的锻炼方法有：（1）提高心肺机能的锻炼方法（直臂水中踏步，屈臂水中踏步，蹬池底摆腿，水中上台阶运动，提高呼吸力的运动等）；（2）提高肌肉力量的锻炼方法（水中纵跳，单脚高抬腿纵跳，单腿屈伸，双腿屈伸，水中打腿，水面打腿，直腿举腿，俯卧转腰，分腿运动等）。
6、冬泳 活动的意义与作用
冬泳活动对培养顽强的意志品质和自身价值的提高有着重要的意义。经常参加冬泳活动的人，能锻炼身体，提高御寒和搞疾病的能力，能使心脏肌肉增厚，收缩力量增强，每博输出量加大，还能提高人体体温调节的功能，促进神经系统的改善。
7、冬泳活动的组织与指导
参加冬泳活动最好有组织地集体进行，为确保安全，不要单独进行。在组织冬泳活动时要注意的事项是：（1）选择好冬泳活动的水域，有条件时最好在泳池内进行；（2）冬泳前要准备好大毛巾，起水后迅速将身体擦干并穿好衣服保暖；（3）在江河里冬泳，下水时不要猛跳，入水后不要潜泳；（4）入水前如身上有汗或体表温度过高，不要急于下水；（5）参加冬泳锻炼一定要从秋天开始过渡到冬天，使身体有一个适应过程；（6）冬泳 前应去医院进行一次体格检查；（7）每次冬泳的时间不宜过长
8、游泳健身处方
游泳健身处方是属于运动处方的范畴，它是指针对个人身体情况而采用的一种科学的宣化的锻炼身体方法。其最大的特点是因人而民，对“症”下药。要避免不合理的运动所带来的伤害和事故，以更好地达到健身和防止疾病的目的，促进身体锻炼的普及化和科学化。（1）游泳健身处方的前期条件（进行身体检查，进行体能诊断）；（2）制定与实施游泳健身处方的基本要求（因人而民，合理的运动强度安排，锻炼次数，选择游泳锻炼的方法，游泳健身处方的实施）；（3）游泳健身处方运动强度和运动时间的控制（运动强度的控制，运动时间的控制）。（4）游泳健身注意事项。
9、家庭游泳的意义与作用
家庭游泳活动是现代所提倡“终身体育”的起点与归宿。开展家庭游泳活动可以使孩子们的身体、智力、情感和行为得到提高，并且可以促使全家人的身心健康，陶冶情操，生活充实，和睦相处。
10、家庭游泳活动的开展
家庭游泳活动的开展，其方法有：（1）利用余暇时间；（2）居住环境；（3）消费方式的保证；（4）养成良好的习惯。
11、公开水域游泳的意义、组织与指导
在公开水域（江、河、湖、海）游泳，不公能增强体质，还能锻炼人们的意志
到江河湖海公开水域里去游泳，除了在专门的湖边、海滩的健身游泳场所外，还可以有组织地到江河湖海进行渡江、渡海和长游活动，但一定要充分做好安全救护工作，不要单独到没有开辟的水域中游泳。
12、开展社区游泳活动的意义，组织与指导
开展好社区体育活动，对锻炼人们的身体，提高人们的生活质量，开展社会主义精神文明建设有着十分重要的意义。游泳活动老少皆宜，也不受性别限制，是深受大众喜欢的一项体育活动，游泳活动在社区体育活动中占有很重要的地位。
开展社区游泳活动应由该地区有关部门组织进行，组织社区游泳活动必须确保参加游泳锻炼者的安全。参加游泳锻炼者要进处正常的体格检查，活动安排适量，形式小型多样，要符合社区人们生活的特点等。
13、特殊群体游泳活动的组织与指导
（1）残疾人游泳活动的组织与指导（残疾人游泳活动的特点，残疾人游泳活动的组织与指导，残疾人进行游泳活动的注意事项）；（2）中老年人游泳活动的组织与指导（中老年人参加游泳活动的意义与作用，中老年人的游泳指导，中老年人进行游泳活动的注意事项）；（3）婴儿、幼儿游泳的组织与指导（婴、幼儿学习游泳的特殊意义，婴、幼儿游泳的指导）；（4）孕妇游泳的组织与指导（孕妇进行游泳活动的作用，孕妇参加游泳的注意事项，孕妇参加游泳活动前应进行妇科诊断及向有关医生询问）；（5）成人游泳比赛（目的是促进更多的人参加游泳运动，提高身体素质）。复习题
1、开展大人游泳活动有哪些形式？
2、水中游戏有何意义和作用？
3、水中游戏应如何组织？
4、开展水中健身操有何意义和作用？
5、开展水中健身操锻炼有什么方法？
6、冬泳活动有何意义和作用？
7、开展冬泳活动如何组织和指导？
8、游泳健身处方有何意义？有何注意事项？
9、开展家庭游泳有何意义、作用和方法？
10、开展公开水域游泳有何意义？如何组织和指导？
11、开展社区游泳活动有何意义？如何组织和指导？
12、开展特殊群体游泳活动有何意义？如何组织和指导？ 第六讲 ：游泳竞赛组织与裁判法
本讲教学的目的是使学员通过学习，掌握游泳竞赛的组织和裁判法的基本知识。
1、游泳竞赛的组织。
2、游泳竞赛裁判法。第七讲：游泳救生
本讲教学的目的是使学员了解、掌握实用游泳的基本技术，水上事故发生的原因及预防，对溺者急救方法，同时还要掌握自救、互救的知识和技能。
1、水中求生的理论知识。
2、实用游泳的基本技术（抬头爬泳，侧泳，潜泳，反蛙泳等）
3、赴救技术（池岸赴救，水中赴救）。
4、急救技术（人工呼吸，心肺复苏）。复习题
1、溺水事故的原因？
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