学校疫情居家心理健康辅导

学校疫情居家心理健康辅导

疫情就像放大镜，会放大家庭成员之间的爱，让家庭成员的关系变得更加密切，也会放大彼此之间的矛盾和冲突，让亲子间的问题暴露的更加彻底。24小时和家人在一起，我们很容易把糟糕的脾气发泄给亲爱的家人。多难兴邦！作为新时代少年，你们一定会调整心态，努力奋进，成为国之栋梁！有召必应，有战必赢！为了让同学们在疫情期间居家生活学习能平稳快乐，特温馨提示如下：

一.调节情绪方法

1.深呼吸放松法

吸气：深深地，慢慢的，大吸一口气，直到吸不进去，屏住。呼气：慢慢的，轻轻的，呼出来，呼出来，呼出来。然后重复上面的步骤3至5次。吸气，呼气…

2.身体肌肉放松法

选择仰面躺在床上或者舒服的坐在沙发上，握紧你的双拳，握紧，再握紧，慢慢放松，再放松，完全放松。抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧，慢慢放松，再放松，完全放松。腿伸直绷紧，你的脚弓绷紧，再绷紧，慢慢放松，再放松，完全放松。

3.放声大喊

放声大喊是发泄情绪的好方法，无论大吼或者尖叫，都可适时地宣泄焦躁。但同学们在选择这种方法时，要注意避免打扰到其他人哦！

4.积极的“愿望清单”技术

列出平时一直以来不及做的所有爱好，排个队，按照优先级勾选出在家

里可以实现的活动，逐项实现。每项持续到感觉到有点无聊。如果你的项目少，还可以发展一些新项目，也可以发布在朋友圈里一起邀请更多的同学一起参与，相互激励。

5.多和父母长辈沟通交流

父母长辈能够给予我们最大的安全感和心理支持，及时的向他们倾诉你的感受和想法，有利于缓解不良情绪。同时，当我们长时间宅在家里，难免会与父母因为写作业，看电视，玩游戏等问题产生矛盾，学着换位思考，体谅父母，并与他们进行有效沟通。

二.做些事情，丰富生活和学习

1.合理安排每日作业

同学们，根据作业量和自己的科目偏好，合理规划时间。坚持每天科学高效的完成既定内容，利用假期巩固已有知识，预习新内容，做到学习娱乐两不误！

2.阅读自己感兴趣的书籍和电子资源

宅在家里，正好有了大块的阅读时间，同学们，可以按照自己的兴趣选择适合自己的读物，通过阅读来扩展和丰富自己的知识，比如你可以阅读历史故事，童话故事，幻想故事，科普读物等等，当然，你可以把你阅读的故事跟家人分享！

3.做自己喜欢的娱乐活动

相信同学们都有不同的爱好，在家中，你可以做自己喜欢做的事情。比如你可以唱歌，跳舞，弹琴，练字，画画，下棋，听音乐等等。只要自己开心，这些娱乐活动都可以搞起来。但是不要忘记了，最好不要打扰邻居哦！

4.帮助爸爸妈妈做家务

当然，大家除了学习和玩乐，如果能够帮助爸爸妈妈做点力所能及的家务是最好不过的了，例如帮爸爸妈妈打扫房间，洗刷碗筷，整理衣物等等，如果你对烹饪感兴趣，也可以跟爸爸妈妈学做美食。

5.运动起来

放假在家好吃好喝不断，如果吃饱后静止不动，可是要长胖的。所以大家应该运动起来，家里空间虽然不如外面空间大，但是我们仍然可以做些锻炼，如做健身操，转乌拉圈和父母玩弹力球等等。每天坚持运动一定时间，可以让身体更健康，精力更充沛！

同学们，接下来的时间让我们一起在家合理安排时间，保持积极向上的心态，多读书，多运动，帮家人做一些力所能及的家务……丰富我们的居家生活，这也是为抗疫贡献自己的一份力量！

让我们一起，战胜这次疫情，共克时艰！为中国加油！花开之日，必将是我们在校园相逢之时！