中考体育训练方法及应试技巧
中考体育成绩在升学中占50分的比重，对于每个同学来说也是一门主要考试学科，成绩的好坏，对升学有一定影响。近几年随着中考体育的逐渐深入，学校领导和学生家长非常重视，中考体育总体成绩逐年上升，优秀率也在提高。怎样才能使每个学生保持更好成绩呢？通过多年经验积累，分析总结如下。
一、训练方法
1、从身体素质、基本技术抓起。
身体素质好坏，直接影响着成绩的提高。素质能力强的同学通过系统训练后适应能力强，成绩提高快，相反提高较慢。因此，在初中各年级段都应该抓素质训练，使学生身体素质逐步提高。为后期升学系统和强化训练提供保障。如：50米项目的起跑练习、步频练习，可以安排在初一年级教学训练；排球、中长跑基本技术安排在初二年级教学训练；实心球及综合强化练习安排在初三年级教学训练等。通过阶段教学训练，使学生基础扎实，成绩提高快。
2、技术训练要细讲多练。
运动成绩是由身体素质和运动技术结合产生的，只有这两个方面结合到位发挥最好，运动成绩才会取得最佳。只有熟练掌握运动技术，身体素质潜能才能得到发挥。首先，教学中根据每个学生素质特点，除了普遍掌握的技术外，还要区别对待，使每个学生特点得到体现。其次，技术讲解详细，环节清晰，学生容易听懂，动作能够掌握。这样学生才能正确练习和体验，即提高兴趣，又提高成绩。第三要指导学生反复练习，指出存在的问题并及时纠正错误。通过阶段学习和练习，学生成绩都会有效提高，使90%以上学生多项成绩达到满分。
二、应试技巧
1、体育组在考前一段时间进行一至两次模拟升学考试，使每个学生熟悉考试流程及项目特点，并了解自己实际成绩，制订努力目标。保持满分项目成绩，多加强低分项目练习，尽可能提高成绩。
2、学生要思想重视，临场放松。对待考试要和平时练习一样，不要紧张，做好考试的各项准备工作，如，穿适合运动衣和鞋；吃饭不宜太足，否则影响运动成绩；充分做好各项目准备活动，防止影响成绩或造成受伤。
3、近几年来升学考试体育，用仪器测试。准确率高，对每个学生都很公平，但也存在不足。如50米起跑发令节奏慢，学生难以掌握，造成起跑慢；终点感应标志杆对学生视觉造成影响，而冲刺不够，因而影响整体成绩。排球对墙垫球，在40秒内完成有效次数，学生必须以较快节奏垫球，学生很难控制反弹节奏，加之心理紧张，往往也会影响成绩。原地双手前掷实心球必须落在扫描区域，给学生造成心理障碍，影响最后用力。中长跑的呼吸方法、步频节奏、克服极点和体能分配等每个环节对成绩的影响。根据以上现象，在平时练习中除体能、技能外，要让学生了解仪器测试原理，消除心理障碍，注意各测试项目的技能与技巧掌握。如50米项目，要集中精神，听发令信号，争取迅速起跑，途中沿跑道中间跑，终点加强冲刺。排球垫球要控制好球的方向和力度，注意放松，注意力集中。原地双手前掷实心球，两脚前后分开站立，身体重心后移，双手持球头后成弓形，充分利用下肢力量。中长跑项目要掌握呼吸方法、步频节奏、克服极点和体能分配要领等。在教学中教师要重点加强这些方面的训练，这样才能使学生每项保证最高成绩。
在中考体育训练中重视调动学生的主动性，是保证中考体育训练效率的重要手段。教师在训练过程中，应当尽可能地运用各种方法、手段去努力调动学生的主动性。把训练的主动权交给学生，激发他们的兴趣和成功欲，使学生正确掌握考试方法和技巧，只有这样，学生才能取得优异的成绩。
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