幸福课第02讲为什么要学习积极心理学

第一篇：幸福课第02讲为什么要学习积极心理学

幸福课 第二讲

早上好，很高兴你们都来了。我还担心在这种天气没人会来，很高兴你们都很好。首先做几个声明，我通过邮件收到的几个问题，在开始课程之前我要说的几件事情。首先，有人问我“这门课程是为谁设置的？这是积极心理学，它是为非常不开心的人设置的吗？它只是为抑郁的人设置的吗？这门课程是为谁设置的？”这门课程的授课对象是，对积极心理学有兴趣的人及想更开心的人。如果你非常开心，你还可以更开心；如果你非常不开心，你也可以更开心。所以这门课程适合任何对它感兴趣的人。

我会邀请有兴趣投入我们上次谈到的那种努力的人上来——你不需要投入那种为了明白某个概念而大为头痛的努力，而是努力把这些观念融入你的生活。也许你之所以上这门课程，是因为你对积极心理学的理论感兴趣，这也没问题，你将会得到很多——我们每节课都会谈到非常多的研究，从下节课开始，我们将接二连三地谈到那些研究，所以你也可以得到理论方面的知识；但是，如果你修积极心理学是为了个人利益，那么你就需要努力，对此今天我会作进一步的阐述。所以这门课程任何人都可以修，包括那些非常开心而且想更开心的人，及那些不开心但是想更开心的人。

考试成绩，这不是个问题。这门课程的宗旨以你们的利益为上，所以我建议如果你想及格，那么就要努力，因此是否及格的决定因素之一，就是所有的回应报告必须交上来。回应报告不会评分，它们基本上就是心得体会，也就是你会思考能够融入你的生活的想法和事情吗？它们是必需要交的：你交上来，你就及格；不交就不及格。除此之外，如果你想参加考试，那也没问题。第三件事，在这门课程你将会接触很多理论和观点，不是所有理论观点都会引起你的共鸣。2008年出版了一本很棒的书——就在两周前——书名叫《快乐之道》，它由Sonja Lyubomirsky所著。在书中她谈到了一个概念——她是加州大学河滨分校的教授，哈佛大学的毕业生、斯坦福大学的研究生——她谈到了找到”适合”的重要性，也就是某种方法、某种工具、某种观点是否适合你，并不是你听到的每种观点、每种研究，以及你运用的每种介入方法„„你在生活中将会运用介入方法，不管是作善举、还是表达感激、还是体育锻炼、还是写日记。这些事情你在整个学期里都要做——然而并不是一切都适合你——你将会接触它，尝试它，然后你将作出决定。“对，我想把它融入到生活中”，或者“不，它对我没什么意义”。所以记住这一点很重要，我所说的一切都有研究论证，但是研究没有说它适合所有人。它说这对于大多数人或者对于很多人，都有作用或者正在起作用。

所以你要积极参与到课程中，而非某种学说的被动接受者，鉴别哪些东西适合你„„不是一切东西——我敢说并非一切东西都适合你——但是有很多东西会适合你。关于我之前提到的回应报告，它们在下午五点钟就要交，很抱歉。从下周二开始你将在每周二下午五点收到，然后在周日下午五点前交到你的任务组。回应报告对大多数人来说，都是有趣而好玩的活动，它不会评分，它让你去思考，并通过它们去成长，要写论文的人，你们中有多少人要写论文？请举手让我看看。好的，很抱歉，我没有在开玩笑，要写论文的人，你们不用参加期中考试，我知道那段时间里非常紧张„„我自己也经历过那段时期，所以你们不用参加期中考试，你的期末考占更多分数，除非你想参加期中考试——当然我们非常

欢迎你参加，我们不会把你扔到教室外面——写论文的人可以不用参加，网上将会有很多公告，请经常查看网站。我们会发布很多东西，而不是向你发邮件，我们会发布公告，需要经常查看一下，大概每天六七次——这只是开玩笑，一两天一次就已经足够了。

在开始课程之前„„今天的课程非常令人兴奋，我们会邀请进修学院任务组组长Deb Levy，哈佛进修学院的同学们。我知道该学院的一些同学在这里，还有一些在家里——有请Deb Levy。好的，我大概有二三十分钟的发言时间，所以我会从我小时候讲起——这只是开玩笑，我是进修学院的任务组组长。我们很激动，进修学院有296名学生在线修这门课程，也就是说他们会收看视频。进修学院的学生们，你们会参加电话会议，人们会打电话进来，所以我们将会有电话会议，这是个很好的机会，我们跟新西兰的人打声招呼，还有法国的，肯塔基州的，莱克星顿的人——真是难以置信。另一件事就是，我想拍一张照片，教室里不准拍照。也给你拍一张，Tal，我不会授课，但是Tal和我有着相似的系统知识，所以如果Tal因某种原因缺席的话，我会代你授课。（Tal：很好）另一件事就是，进修学院的学生们，希望你们要耐心点，我们会尽快把信息发出去，大概下周你们就会分组，能来这里真是太激动了。好的，谢谢你，Deb。

我想以一个故事开始今天的课程，那是两年前发生在我身上的事——恰好两年——那是我上次教积极心理学的最后一节课。那学期开始的时候，同时那是压力很大的一个时期，我的导师——我要把这节课程，以及将来的积极心理学课程献给在课程开始前一天去世的Philip Stone——那时候我压力非常大，我生病了，病得非常严重，然而我还是上完了课。我教授周四的课程，它从两年前开始，课程在周二上，后来改为周四，我服了很多药，然而我还是上完了课。我回家后无法入睡，我感到非常痛，所以我去看医生了。那是周五下午，我说，“我必须要看医生，我服的药不起作用。”我去看了医生，验了血，几天无法入睡之后，由于痛苦我终于睡着了。那是周五晚上，午夜的时候电话响了，我没有去接，我很快睡着了，我的妻子Tommy拿起了话筒，那是医生打来的，医生对Tommy说，结果出来了，Tal要立刻到医院来，她对医生说，他刚睡着，他几天没睡了，能不能等到明天再去？医生说，不行，他要到Beth Israel医院，那里有最好的实验室可以给他提供治疗。她没有再说。Tommy叫醒了我，告诉我发生的事，我起来了，她不能带我去医院，因为David——当时他才一岁——他正在睡觉，我们不想叫醒他。我们叫了一辆计程车带我到Beth Israel医院，路上——这是我不做Leverett的常驻导师资格的第二年——我们驶经查尔斯河，然后我们经过哈佛。我当时看着哈佛，看着美丽的河，四周静悄悄，周五午夜之后没有多少车辆。我情不自禁地想，如果情况真的很严重呢？他们为什么午夜叫我去医院，还指定是Beth Israel医院？一定是出了很严重的问题。我开始思考，我说，如果我只剩下一年时间呢？我在这一年里会做什么？我变得非常伤心，因为我看不到David长大，我以后再也不会有孩子，在上面要小心谨慎，我变得十分忧郁悲伤。然后我问自己，好的，在职业上，我在最后一年想做什么？我知道在生活在我要做什么，我会用所有时间和家人一起度过，但是在职业上在这一年我想完成什么？我的第一反应就是我要留下一个系列的课程，一个向人们介绍积极心理学的系列课程。我到达医院之后再进行了一些检查，结果是没什么严重情况。他们让我服抗生素，几天之内我就开始复原了。但是今天我要和你们探讨，为什么对我

最重要的事情——那时和现在都是如此——就是留下一系列关于积极心理学的课程，向你们介绍这个奇妙的领域？为什么是积极心理学？为什么是这个领域？为什么不只是研究社会心理学或临床心理学的幸福？为什么世界上这么多学者，都在研究积极心理学这个概念？

这是我今天要说的。2000年，David Myers做了一项研究——霍普学院的David Myers——你们当中学过社会心理学的可能读过他的书，他做了心理学概念方面的研究。他研究的是“消极研究”和“积极研究”之间的比率，这是他的研究结果：从1967年到2000年，这是积极心理学的形成期。他发现在这33年里有5000篇文章研究愤怒，5000篇文章研究愤怒，超过41000篇文章研究焦虑，还有超过50000篇研究抑郁。然后他看看积极的概念，积极的研究，他寻找关于快乐的研究，他仅仅找到了415篇研究。情况会有所改善，他寻找关于幸福的研究，他发现在33年里有接近2000篇文章研究幸福。生活满意度研究最多，超过2500篇研究文章。但是，如果你看看消极研究和积极研究的对比，你得到的比率是21比1。每份研究某个积极方面，积极因素的文章——不管是研究健康、满意程度、快乐还是幸福——都有21份消极方面的文章，包括抑郁、焦虑、精神分裂、神经衰弱等等，21比1的比率。我得承认这是非常令人郁闷的比率。实际上它让我非常生气和忧虑，那些研究主要集中于不起作用的东西上——大部分都是这样，而且这也不是新现象。

这是Abraham Maslow写的一些东西——我们上次提到过他——他在1954年谈到过这种现象，“心理学这一学科对于消极方面的研究，远比对于积极方面的研究成功。它向我们展示了人类的短处、他的缺点、他的过失，但很少谈到他的潜能、他的长处、他的实际愿望或精神高度，好像心理学自愿固步自封，让自己仅限于研究黑暗低劣的一半。”心理学研究什么？学心理学的人，可能会猜，我们大量地研究偏见，我们大量地研究抑郁和焦虑，我们大量地研究相似性，我们大量地研究判断错误和过失，大概就是专门研究这方面而很少——21比1的比率表明很少研究积极方面——看到这个比率时，我想，那是1954年，到现在也没多大改变。当我思考它调查它的时候，我觉得心理学需要帮助——我真的这样觉得。你可以从个人的角度想想它，如果一个人一天里有21小时感到消沉，而只有一个小时感觉良好会怎样？或者有一天感觉良好，便有21天觉得焦虑，和消沉会怎样？你会说这个人需要帮助，我觉得这个领域需要帮助。但问题是，这是正确的比喻吗？我们应该这样去看待它吗？因为21比1的比率是不健康的，从个人的角度来看肯定也是这样——但是它从多个角度反映了现实。

因为我们今天所看到的，是越来越多的研究表明，世界上出现了越来越多的抑郁症，还有越来越多的焦虑。东西南北，世界各地，有些人会争辩道——那些主张继续研究这片领域，而少点研究积极心理的人认为——我们应该让这个比率大于21比1，因为我们想缓和人们受到的，焦虑和抑郁。

今天的抑郁症病例比1960年高十倍，部分的原因是人们的意识程度高了，我们对抑郁症的诊断更准确；但这并非全部原因，还因为抑郁症在客观上增加了——其中的一种迹象就是，最客观的”诊断”。不幸的是，就是自杀，自杀人数在世界范围内明显上升，不仅是在美国，不管是在中国，澳大利亚还是这里，现在抑郁症人群的平均年龄小于15岁，孩子们在很小的时候就接触了信息高速

公路，通常来说他们都没有准备好。他们无法有效地应对它，所以当我们看到这个数据时，我们认为我们需要更多的研究帮助人们，克服抑郁症，克服焦虑。这应引起足够的重视，这非常重要，极度的重要。我主张的，是天平的偏移，这样它将不会再是21比1，要有更多的研究关于积极心理学，不是要只研究它——根本不是，而是让天平偏移一点，这里的情况如何？我们的象牙塔里的情况如何？

有一篇文章——我无法找到更新的研究——它是在2004年发表的《哈佛克里姆森》。这篇文章说，经过他们6个月的研究，哈佛大学八成的学生在过去一年都经历过抑郁期——我们说的不是大多数人一天里经常出现的情绪起伏，我也是如此——我们说的是抑郁，它会持续一段时间。根据这份研究，47%的哈佛学生——这不是学术研究，但是我待会就和你们分享学术研究。它发表在高级期刊上——但是克里姆森里的研究表明，47%的哈佛学生在过去一年，经历过无法正常生活学习的抑郁期，他们无法出门，他们要痛苦地度日，47%的人。人们看到这个数据的时候，他们说，“当然了，我们要努力研究精神病理学。21比1还不足够，30比1才像样。”

这样的情况各个校园都有，而不仅仅是哈佛，绝对不是哈佛才有的现象。他是这里的心理健康服务中心的领导，他最近在医学领域的领先杂志《新英格兰医学杂志》上发表了一篇文章。他谈到了一项调查，调查对象是全国13500名大学生，他们来自不同类别的学院：大学、公立学校、私立学校„„他们在这项重要的研究里发现，全国45%的大学生在过去一年，经历过无法正常生活学习的抑郁期。

《哈佛克里姆森》的数据是47%，在全国范围的数据是45%，基本上是一样，两者之间的差异并不大，这是一个全国性的现象。这份研究表明，全国94%的大学生，因为他们必须要做的事而不堪负重，这本应该是我们一生中最美好的四年。事情不对劲，不仅是美国才有这种现象。我最近刚从一次游历回来，我到了欧洲，包括英国，法国，我在中国逗留了很久，也去了澳洲，所有这些地方，政府都非常担忧，大学校长们都非常担忧越来越多的抑郁现象：焦虑、精神紊乱、自杀率的上升，上面提到的所有国家都是如此。所以这是全球性流行病。我们再看看，21比1的比率是好事吗？它重要吗？它不是应该扩大吗？我们怎么可以去研究幸福、健康、爱和快乐？我们不是应该首先处理，真正迫切的问题吗，比如抑郁，焦虑，神经衰弱等等？

这样说确实有些道理，但是在这个课程里我要主张的是，我们也要——不是专门，也不用主要——我们也要集中研究积极心理学。我要说三个为什么应该这样做的理由。首先，集中研究有用的东西至关重要，因为有用的或者集中研究的会成为现实。如果我们集中研究起作用的，它就会在世界起更大的作用，在我们身上以及关系上起更大作用。其次，为什么积极心理学，作为一门独立领域的研究学科，是重要的。这是因为快乐并非只是对痛苦的否定，摆脱我正在经历的抑郁或者焦虑并不意味着我同时就变得快乐了。情况并非是这样，问题不会这样被解决。最后，预防在今天来说非常重要，预防困苦最有效的方法——不管是抑郁还是焦虑——实际上是通过专注于培养积极心态，我会跟你们分享一些关于这点的研究。这三个原因表明我们需要积极心理学。

我从专注于有效方法的重要性开始。在《积极心理学手册》的序言里，我们上次提到的Martin Seligman——他被认为是积极心理学之父，影响了很多学者——他说，“积极心理学的目标是促成一种变化，让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事，到同时建立生活中最美好的事。”请留意他说的是同时——他没有说专门，甚至没有说主要。专注于研究有效的东西至关重要，不管是对我们的关系，对我们自身，对其他人，对哈佛，对美国还是对世界而言。这是为了获得更多有效的东西，问题是”如何专注于研究有效的东西？”这个问题的答案，就在我们提出的问题的本身——我通过一个案例研究来阐明这点。心理学家在20世纪40年代末开始研究受危人群，越来越多的钱——政府资金、大学资金、慈善基金——都投入到研究城市或地区里所谓的受危儿童的身上。他们更容易退学，以后更容易犯罪，少女妊娠等等，他们为这项研究投入了大量金钱，大量的精力。心理学家们问的问题是，“为什么这些人会失败，为什么受危人群中有如此高比例的学生退学、怀孕、犯罪？”——我们下周再谈统计数据——“为什么他们当中有这么多人会失败？”他们提出了很重要的问题。心理学家们动机良好，头脑灵活，投入了很多钱，投入了很多资源，然而，变化却非常少。这些研究带来的变化微乎其微，很多地区的情况继续恶化，情况没有任何好转——虽然动机良好，虽然资源充足，虽然人们头脑灵活，它们都被投入去研究这个问题，得到的答案却非常有意思——我们需要更好的教育，更好的建筑，更多的资源，但是实际上发生的变化很少。

然后出现了一种范式：20世纪80年代出现了范式转移。通过Antonovsky的努力——我上次提到过他，今天我要再次提到他——通过Antonovsky及Ellen Langer和Alice Isen等其他人的努力，心理学家们提出了不同的问题。他们不去问为什么这些人会失败，积极心理学家开始问是什么让某些人成功了，即便面对的是不理想的环境？也许是有很多人失败了，但并非所有人。有些人成功了，而且非常成功，心理学家们此时便开始问为什么，为什么他们如此成功？用Frost的话来说，这才是至关重要的。心理学家们开始识别这些人的各种因素以及各个方面并深入分析他们。他们开始研究这些成功的人，并识别出各种因素，然后他们通过研究想出介入方法。

突然间结果出来了——真正的结果，切实的结果，打破了数十年零结果的局面，这仅仅是基于一个简单的问题。那时候出现的主要概念，通过这些心理学家的研究——正是他们开始问积极的问题，开始专注于研究成功的孩子们——那时出现的概念是适应力。现在大家都在谈适应力，我们在学校谈适应力，在工作上谈，在卧室里谈，在哪里都谈适应力。然而，在20世纪80年代，很少人谈及甚至很少人知道它的意思。研究适应力的时候，它被定义如下，它的定义关系重大：适应力，一种现象，特征是积极适应的模式，即使是面对非常不利或危险的环境，这些成功的孩子最终成功了。这是通过纵向研究得出的结论——五年后，十年后，三十年后，这些成功的孩子都具有适应力。一开始，当他们研究这些孩子时，他们认为这些孩子一定很优秀，百里挑一甚至千里挑一，因此是不可以模仿的；然而，当他们继续研究这些成功的人时，继续研究虽然环境不理想然而仍然成功的人时，他们发现这些并非是非常优秀的孩子——实际上这些是普通的孩子，他们性格普通，但是成就非凡。例如，我告诉你们几件事，这些孩子都很乐观，不是那种不切实际的盲目乐观，而是乐观地相信事情会被圆满地解决。

我们会经常把乐观主义当作诠释谈及，也就是Martin Seligman和Karen Reivich的乐观主义。他们的乐观在于认为，“好吧，也许这次不会成功，它以后会成功的，我从刚发生的事学到了东西。”他们对生活有信心，认为它有意义，有时它是宗教信仰——但却不总是这样——这种信仰是做他们相信的事。他们中很多人都是理想主义者——我们在这门课程里谈及的话题之一——就是理想主义就是现实主义，因为我们的内心需要理想主义，所以这些孩子有“意义感”。不管是个人成功方面的意义，以及他们的行事方式的意义，或者是服务社区的意义，还有事情的目标意义——顺便说一下——我说的这一切，它们对所有人都一样重要。我们之前提到的适应力，不但对受危人群很重要，对哈佛大学里的人也一样重要；也不仅是在考试期间重要，把适应力与幸福联系起来非常重要。思考这些特点，你就会展示它们——我在这里提到的这些特点，你可以学到它们，有趣的一点就是它们都可以习得——从多个方面来说，这门课程说的就是这个：当心理学家们识别出这些特点之后，他们开始教授它们，人们也开始学了，情况便发生了变化。除了信心以及“意义感”——利社会行为，帮助他人，从无助转变到有益，它们都非常重要。我们要讨论的事情之一就是帮助他人的意义，它不但帮助他人，它还会帮助我们自己，我们便进入了自助和助他人的上升式螺旋里，因为我们帮助他人时也在帮助自己。

当我们帮助自己时在帮助他人，循环往复，所以他们都是利社会者，他们都在帮助别人。他们的眼光集中在自己的长处上，而不是缺点；他们不忽视自己的缺点，但他们会问，我真正擅长的是什么？重申一次，这门课程的目标之一，就是你会认清自己的长处，不管是通过线上测试，通过回应报告，通过小组学习，还是通过阅读，你都会思考它，认清长处，他们擅长的是什么？他们为自己设立目标，他们面向未来，他们不但思考事情现在有多糟糕，同时也在思考五年后或十年后的目标——我们会用三节课谈论设立目标，这是适应力的重要组成部分——他们有一个榜样，他们会说，“我想像她那样，我想像他那样。”榜样可以是老师，可以是亲戚朋友。有时候，它是一个历史人物或小说的人物，一个他们可以效仿的人。榜样给予他们力量，给他们方向感。最后，最重要的就是他们不单干，他们有社会的支持，他们不会说，“我够能干，可以自己做”，他们说“我够能干，我可以请求帮助”，因为那确实需要某种能力，还有承认弱点的勇气，承认有某种需要的勇气。想想，你在哈佛，在生活中你有这些东西吗？如果没有，你可以培养这一切，不管是社会支持——不用是每天与你交谈的一百人，它可以是一两个好朋友，父母，室友——这至关重要，它是适应力最重要的因素。社会支持重要的一点，就是找到适合的人，那些你向他们请求帮助，便会给予回应的人。现在我向你们展示一个并不太好的榜样，不太好的社会支持，这是Grace和Karen之间的一段交流，视频片断来自剧集《Will and Grace》《Will and Grace》（第3季第9集）。

售货员：“这台游戏机是份不错的生日礼物，你觉得你的继子会喜欢吗？” Karen：“我不知道，亲爱的，他可以吃它或者摩擦它吗？” 售货员：“我们换一种方式了解，他的兴趣是什么？” Karen：“火腿。”

售货员：“还是你自己到处看看吧。”

Karen：“好的，谢谢。你可以处理一下这些小孩吗？” 售货员：“夫人，这是玩具店。”

Karen：“好的，处理一下，别挡道，矮个子。” Grace：“今天我不能和你买东西了，我得走了。” Karen：“怎么回事？发生什么事了？为什么要装害羞？”

Grace：“没什么，我在皮肤科医生那里做了点手术，看起来有点恐怖。现在我不想任何人看到它。”

Karen：“我敢说它并没有你想的那么糟糕，也许不值一提，一个小点，让妈妈看看。”

Karen：“啊，我的天啊！” Grace：“嘘，Karen，冷静下来。”

Karen：“你叫我怎么冷静下来？我看到它的心脏在我面前跳动！” Grace：“嘘！”

Karen：“好的，好的，非常抱歉，你患疱疹多久了？” Grace：“这不是疱疹，它跟疱疹挨不着边。” Karen：“是吗？它可以参加疱疹的家庭野餐了”

Grace：“这是一个奇怪的雀斑，医生想要冻结它，然后他告诉我要十天才能复原，他怎么会认为我可以丑陋十天？，因此，我要拿着你的尼龙包擦它。” Karen：“你在看什么，大肚婆？以前没见过疱疹吗？天啊，胖子真是麻木不仁。” Grace：“我的天啊，我的天啊，从这块小玩具镜照出来的样子看来，它变大了，就像芭比梦想中的青春痘，幸亏我取消了和Mark的约会。” Karen：“没错，因为它看起来要交通柱和警察拦护带才能遮住。” Grace：“来吧，我们离开这里。”

Karen也许不是社会支持的好选择，但是有很多人却是好的选择，想想一个问题的力量，想想一个问题带来的结果。数十年间，很多可以得到帮助的

人没有得到，因为没有提出正确的问题。只有在积极问题、专注于积极的问题被提出来后，心理学家们突然能够看到数十年来一直都在眼前的东西，它就在那里，显而易见，等待着被发现。但是他们完全忽略了，他们聪明，动机良好，资金充足，但是仍然没有提出正确的问题。问题制造现实，它们制造可能性，一个问题引起一场探索，他们在积极心理学方面的成就——其中很大部分都是通过Antonovsky的努力，就是让我们从致病模型转到有益健康模型，健康本源学，健康的基础、起源——据Antonovsky所说，研究疾病很重要，不管是精神疾病还是身体疾病，但是研究健康的人也同样重要，看看他们为什么会如此健康，不管是否是哈佛大学里的人。哈佛大学是一个压力非常大的环境，但是有些人却能走完它，表现优秀，茁壮成长，他们也经历起起伏伏，我们都是这样。但是总体上，他们的经历更积极更快乐，他们是如何做到的？为什么？

Antonovsky说我们要研究这点，这样我们就能了解健康的本源。他研究了这些东西，而且它在该领域产生了很大影响。Antonovsky说”那些熟悉科学史的人，都知道重要的进步伴随着新问题的形成而来，问题才是突破点。答案来之不易，但重要的是新问题。有益健康问题，也就是我向你传播的(正在发生)，是一个极为新颖的问题。它推动新范式的形成以帮助我们了解健康和疾病，它对研究人员和医生有着重要意义。生物学家和社会科学家也是如此”。正是那个问题缔造了积极心理学和积极社会学——他是训练有素的社会学家和其他领域的专家——问题导致改变，问题缔造现实。

现在我想和你们做一个练习——我们在课堂上会做一些练习——这是第一个。为了阐明问题的重要性，我要让你数几何图形的个数，你在屏幕上看到多少个——不，不是这个屏幕，是下一个屏幕，你们是哈佛大学的学生，没问题的，下一个屏幕——我要让你们数几何图形的个数，你在屏幕上看到的。这是个非常难的问题——我把它给世界各地的人看过，我让数学家和视觉艺术家看过——这里的挑战是，你只有30秒去看它，30之后告诉我你在屏幕上你看到了多少个几何图形，准备好了吗？30秒，你看到屏幕上有多少个几何图形？开始。好的，31秒过去了，应该没有问题了。如果你没有做过——我知道你们有些人做过这个练习，但是如果你以前没做过这个练习——应该是大多数人，我希望你们能参与其中。你数出了屏幕上的多少个图形？把数字说出来，多少？上面呢？你们的视角很好，8，有多于110个的吗？好的，多少？300？ 200，有多于200个或少于6个的吗？

好的，很大的范围，但是我承认这是个很难的问题，顺便说一下，如果你下载的PPT上，有这幅图——后来我取消下载了——但是如果你下载了它，请现在不要看。数到的个数在6个到200个之间，这是一个很难的问题。实际上，它难到我根本不知道有多少个几何图形在屏幕上。但是我有另一个问题要问你们，如果你知道这个问题的答案，就把手举起来。如果你以前没做过这个练习，就把手举起来，别说出来。如果你知道答案，把手举起来。时钟上显示的是几点钟？如果你知道答案就把手举起来；如果你认为你知道答案，举一半；也许知道，举四分之一；剩下的可以离开了。有几个举了一半，所以在整个教室里，这里有多少——这里大概有六七百个学生，在七百个哈佛学生里，五个半人能看到时钟上的时间。但是我知道，我们今天都有电子表，这很困难。

我来问你们另一个较容易的问题，如果你知道答案就把手举起来，没错，你看到巴士上有多少个小孩？如果你知道答案，把手举起来；如果你觉得你知道，举一半；也许知道，举四分之一。大多数人都在想”什么巴士，什么小孩？”就在那里，整个教室里的七百个哈佛学生，大概有11.75人数出来了，但那没关系，这不是55号数学课程。我明白，另一个问题，它比较容易，屏幕上最左边的几何图形，它的主要颜色是什么？不是较大的那个图形，而是屏幕上最左边的几何图形，主要颜色是什么？如果你知道答案，把手举起来；如果觉得自己知道，举一半；好的，大概是12.25人。根据我的估计研究，这个教室里大概有五到七人，是色盲的，真的。根据统计资料，其余的人则没有借口说看不清。我们来看看，时钟上显示的时间。有谁觉得很难看清时间吗？十点十分，这是有点难，可以看见车上有多少个小孩？汽车在这里，有些人还是看不见，五个，还有颜色，最左边几何图形的主要颜色？黄色，怎么回事？

这是说，这些并不是非常难的问题，就算是积极心理学的期末考，都要比它难，真的，难很多。为什么？原因是，我问了你们某个特定的问题，那个问题让你注意现实的某一部分。这是件好事，因为如果我们总是专注于一切事情，那就不是件好事。每种噪音都会让我们分心，所有物体运动都会让我们分心。所以我们能集中注意力是件好事，但是我们也要记得，这种集中精神的能力带来的后果，却不总是好事或者有益的。因为在你们看来，巴士上没有小孩，在你们看来，上面只有几何图形，换句话说，我的问题给你们大多数人，制造了一种特定的现实，一种只有几何图形，巴士上没有小孩的现实。

这有着非常重要的含义，想想以下的问题，蜜月期过后，夫妻间问是最多的问题是什么？他们度过蜜月期之后，不管是一个月，一年还是两年，那段时期后他们会开始问什么问题？“怎么回事，什么问题？我们怎样去改善关系？”这是一个非常重要的问题，非常重要。但如果这是我们所问的唯一一些问题，那么我们看到的也只有这件事，我们能看到的只是我们的不足，出了差错的事情，需要去改善的事情，我伴侣的缺点，我们关系的缺点。如果我只是问“什么出了差错，怎么回事，我要改善什么”，重申一次，我们不需要去掉这些问题，它们很重要。但如果它们是唯一的问题——而通常它们确实是——被提出或主要提出的问题，那么在这对夫妇看来——不是客观上——在这对夫妇看来，他们的关系里没有好的事物。就像在你们看来，巴士上没有小孩，虽然他们就在你们面前，盯着你，但是他们不存在。或者从个人的角度思考它，这非常重要，我们问得最多的问题——大多数美国人，澳大利亚人，中国人，以色列人，欧洲人，非洲人，大多数人最经常问自己的是什么问题——我之所以要提到那些地方，是因为这是跨文化的研究——大多数人都会问自己，我的弱点是什么，我要改善什么。通常排除了我的长处是什么，我擅长于什么。如果我们问自己的唯一问题是，我的缺点，我的不足是什么，那么我们能看到的，只有自己的缺点和不足。在我们看来，好的东西，我们的长处，热情，美德，我们身上的美好事物并不存在，就像在你们看来，巴士上的小孩并不存在。

现在我问你们，一个主要关注缺点的人，看不到，也不欣赏他们的长处、热情、他们的美德的人，一个这样的人会有很高的自尊心，自信心和很多的快乐吗？我们还奇怪，为什么这么多婚姻会失败？我们还奇怪，为什么抑郁，焦虑，以及自尊心低落的情况增加了这么多？动机是有的，它们都是好的动机，我

们问的是，“我们如何改善？怎样才能做得更好？”但如果我们不问积极的问题，在我们看来那部分现实并不存在——就像数十年来对那些心理学家一样，他们问题的答案，问题的解决方案，并不存在——即使它就在那里，在他们的眼前，在那些成功孩子的身上，在他们的适应力里。问题缔造现实，我们所问的问题通常决定了我们追求的东西，我们会走的道路，我们会过的生活。不管是从个人方面来说，从人际关系方面来说，从组织方面来说都是这样。什么问题——我知道你们很多会要当顾问，顾问最经常问的问题是什么？——不管他们是否说出来，他们首次见到客户问的问题是什么？“有什么问题？有什么需要改善的？”“有什么缺点需要改正？”再说一次，它们是很重要的问题，但如果你只问这些问题，那么你就忽视了这个机构的优势以及美德，你所做的只是在让他们失去活力，你在让公司慢慢地变弱。欣赏起作用的东西，也同样重要，如果不是更重要的话。不管是在机构里，人际关系里或个人方面，欣赏好的事物非常重要。

看看”Appreciate”这个词，它有两个意思，其一就是为某事感激，而不是认为某事理所当然。这样做很好，我们不应该把长处，成功看作理所当然，我们不应把别人看作理所当然，这是很好的事情。但是”Appreciate”还有一个意思就是增值，钱在银行里会增值，经济会增长，当我们感激好的东西，好的东西便会增值，它会增长。不幸的是，反过来也是成立的：当我们不感激好的东西，把它看作理所当然，好的东西会贬值，那就是大多数婚姻，蜜月期后发生的情况。那就是发生在多数人身上的情况，特别是对于那些有动力去提高，想变得更好的人，那是件好事，如果那让你感到开心的话。同时，欣赏自己的优点也同样重要，我的长处，优点是什么——我们在课堂中将经常练习这点——但是不会做到自我陶醉的程度，我们会谈到自我陶醉，就在本学期倒数第二节课。自我陶醉不是自信，不是自尊，它正好相反，我们说的是有根据的自信，有根据的大方有益的快乐。为了过上那种生活，我们还要欣赏起作用的东西。用比喻的意义上说，还要留意巴士上的小孩，Stavros和Torres在一本关于婚姻的好书里说，“我们会看到要寻找的东西，错失不去寻找的东西，虽然它在那里，我们的阅历被我们的关注点深深地影响了。”

问题经常会缔造现实，理解什么是问题的首要事情，就是我们要理解那些问题。在这点我同意一位重要的哲学家，一位20世纪和21世纪的哲学家，他阐明了理解问题的重要性，荷马辛普森——能不能把声音调低一点，因为它非常大声，谢谢——辛普森一家。现在我们要做几项测试，这是一台简单的测谎仪，我会问你几个问题，你回答是或否，你要老实回答，明白吗？明白，很精彩，所以第一步是真正理解问题，但是我们理解问题之后，知道我们要问什么问题也很重要。我之前提到过培养适应力的要事之一，就是要有一个榜样，现在我要告诉你们我的榜样。实际上，正是因为她，我才决定成为一名教师。

她叫Marva Collins，Marva Collins20世纪30年代生于阿拉巴马州，她父亲是非洲裔美国人，母亲是印地安人。她出生的时候，种族岐视风行，幸运的是，对于Marva，她父亲对她非常有信心，从小他就对她说，“Marva，你将会有所作为，你可以成为一名秘书。”他之说以说秘书是因为那就是无形的障碍，或者说是有形的障碍，鉴于于她的种族背景，鉴于她的性别，Marva Collins努力工作，她很聪明，她成功了，她成为了一名秘书。做了几年秘书之后，虽然干得不错，她觉得这不适合她，不是她的使命，她真正的热情在于教书，她想成为

学校里的一名教师。于是她上夜校，几年之后，她得到了教师证书，她结婚了并和丈夫搬到了芝加哥。她在那加入了芝加哥内城的公立学校，她在那里看到的现实，是大量犯罪，毒品泛滥，最重要的是没有希望。老师们的希望是让孩子们在学校里尽可能呆久点，为什么？因为这样他们就不会12岁加入街头帮派，这样他们就不会接触毒品，不会犯罪。“我们怎样让学生呆在学校里？”，老师们问，Marva Collins面对这种现实说，“事情将有所改观”。

在上课的第一天——她教一年级到四年级——在上课的第一天，她对学生们说，“我们要练习自信。”她不断地重复地说着这则信息，整个学期犹如不断重播的唱片，最后坚持了整年，几年。“我相信你，你能做好，你能成功，承担生活的责任。停止抱怨，停止抱怨政府，停止抱怨老师，停止抱怨父母，成功与否全在你自己。”她继续不断地重复着这则信息，她对学生们充满期望，把眼光放在他们的长处和优点上，并加以培养、奇迹开始发生了：这些被老师认为是”不可教”的学生，到了四年级便可以读欧里庇得斯、爱默生和莎翁的作品；这些”不可教”的学生在十岁时，便可以做高中的数学。关于Marva Collins的谣言开始传播，她怎能让这些学生在教室里呆这么长时间，而其他学生却想着离开学校？她一定是在强迫他们。

Marva Collins受够了谣言的中伤，她离开公共学校成立了自己的学校，就在她的厨房里。开始只有四个学生，其中两个是她的孩子。逐渐地，越来越多的学生进入了Marva Collins学校——她称之为西岸小学——一开始进入这间学校的学生都是从公共学校退学的，Marva Collins是他们成为街头混混前最后的希望。奇迹继续发生，逐渐地，越来越多的学生进入，她不得不搬出去，他们在芝加哥租了一间小室。冬天寒冷无比，夏天酷热难当，然而学生们被他们的热情所驱动，他们继续学习，奇迹继续发生在他们身上：Marva Collins所有的学生都从小学毕业了，所有学生都上了高中并毕业了，她所有的学生最后都上了大学，并从大学毕业。没错，那些”不可教”的学生。Marva Collins数十年生活困苦，然而她努力平衡收支——毕竟，她的学生都无法付学费。但是，月继一月，她熬过去了。

1979年，情况一夜发生了变化：CBS《60分钟》的制片人得知了Marva Collins的故事并制作了15分钟的节目，她一夜成名。1980年11月，新当选总统罗纳德里根打电话给Marva Collins，请她做他的教育部长。我想她父亲是对的。Marva Collins拒绝了邀请，她说，“我太喜欢教书了，我属于教室。”恰好八年过去了，新当选总统老布什再次打电话给Marva Collins，请她做他的教育部长。再一次，她说“我太喜欢教书了，我属于教室。”1995年，一位富裕的慈善家损赠了数千万美元给Marva Collins，现在全国都有Marva Collins学校，数千名学生在里面学习。来自世界各地的数百名教师，前来目睹Marva Collins的奇迹。今天Marva Collins的学生里有政治家，商人，律师，医生——而最多的就是老师，因为他们知道他们老师的功劳。

我要展示这位杰出女性的一个片段——请把声音调大一点，它声音不大——Marva Collins “积极学习法”：我想我做得很好，我想我很聪明，我很特别，我会教每个孩子这样想。当他们不守规矩的时候，他们的惩罚就是要写100个原因，说明为什么他们棒到要做那样的事。而且它们要按字母顺序写，我

很可爱，我很漂亮，我很勇敢。我给他们例子直到他们明白，我令人快乐，我很兴奋，我很厉害，我很棒，我是榜样，我无与伦比，我很热情，我很可爱，我很重要，我从不调皮，一直写到最后一个字母。如果他们再犯，他们必须要用另一个同义词，他们不能再用可爱了，现在孩子们会对新学生说，我知道你为什么不守规矩了。

因为我厌倦告诉Ms Collins我有多棒了。她非常棒，这是她的书，对于那些——我知道，你们中有些人对教书有兴趣，如果有一本你要读的书，就是这本；对于那些对做领导有兴趣的人，如果有一本你要读的书，就是这本；对于那些已经是或以后想做父母的人，如果有一本你要读的书，就是这本；对于剩下的人，如果有一本你要读的书„„

她传递的信息是什么？首先，她本身就是榜样，她和孩子们学习榜样。他们读小说，历史书，他们读关于英雄的书，谈论英雄的事，他们都认清了谁是榜样。他们从社区里挑出榜样，在家庭里挑出榜样，不断地这样做，这就是你培养适应力要做的事。首先，她就是榜样，她有着很高的期望，我们要大量练习自信，我们要表现优秀，我们要成功。她有很多期待，她能看到潜力，她欣赏每个人的潜力，停止抱怨别人，承担自己生活的责任。Marva Collins并不是软弱的人，教室里的她要求很严格。同时，她尊重每个人，她不是不切实际的”感觉良好”，我们不惜一切代价让他们感觉良好，根本不是。她相信他们，她尊重他们，而且她要求很严格，这是领导的重要因素——这就是为什么我之前提到，它是一本好的领导书籍，有很多非常和善的前总裁，他们的主要目标就是和善和受欢迎——完成工作的关键，完成事情的关键，同时也要尊重他人。她有乐观精神，你可以做好，你会做得很好，帮助他们为自己和社区设立目标。最后，从专注缺点到专注优点，来自教育学校的Howard Gardner 谈到了多元智力。他说我们要停止问一个学生是否聪明，我们要问这个学生有什么优点，认清这个学生的优点，长处之后，我们便欣赏它。当我们欣赏它的时候，优点和那整个人都会增值。假如有一粒种子——种子是有潜力的，它会长成花草树木——假如有一粒种子，如果它没有受到灌溉，没有阳光照耀会怎样？它会枯萎死去。人类的潜力也是这样，如果我们不灌溉它，如果我们不照耀它，它会枯萎死去。

人际关系也是这样，如果我们——我们会经常谈到关系，如何培养健康长期的关系——如果你不灌溉它，不照耀它，如果你不欣赏它的好处，好处就会贬值。本质上，Marva Collins所做的，也就是适应力的作用，就是缔造一个与传统智慧不同的榜样，范式转移实质上是从被动接受者——也就是政府没有投入足够资金，这是一个问题，应该重视。用外部条件，比如资源，影响内在性格很重要，但那并不足够——从一个不积极，被动的受害者，成为一个主动的人。她改变了看法，你并非“不可教”，你可以发展，你可以做好，你可以成功。而她所做的实质上就是把他们带到连续体的极点，因为每件事每个人都处于连续体的某处，我是说不同的地方和不同的事物。想想你自己的生活，你是哪种人？各种情况的被动受害者还是主动者？

例如，假如说我女朋友离开了我，当我还是这里的学生的时候，我主要想的是，我女朋友要离开我了——是的，那点我们以后再谈，当我们熟悉彼此之后，现在我有点害羞——但是假如我女朋友离开了我，如果我是被动受害者，那我只会自怜，为自己感到难过；思考，思考这种情况以及它有多糟糕，我从一个被动受害者变成抱怨者她很糟糕，都是她的错；我怨她，我抱怨我的父母，他们养育不当，我抱怨她的父母，我抱怨布什总统；抱怨之后，我变得沮丧和愤怒，对她生气，对我父母生气，对她父母生气，布什总统，希拉里。总之我很愤怒，结果呢，很少结果。因为我沉迷于反思和自怜中。

我们再反观积极主动者。首先，从定义来看，我会行动，我承担责任，经历痛苦之后我会到处走走，它很痛苦——下节课我们会谈谈经历痛苦的重要性，谈谈允许自己人性化——但是我经历痛苦之后，我会行动。我去能认识他人的地方，我去匹诺曹(哈佛的比萨店)，或者另一个约会地点——我想时世变迁了，现在的哈佛和我毕业时的不同了——我承担责任。这样做的结果是——我们会谈谈自我认识理论，它是Daryl Bem的研究，我们会详细讨论它，你不用现在把它写下来——我会行动，行动会增加我们的自信，结果是更多的希望和乐观。就像在自我应验预言课程中所说的，希望和乐观会变成自我应验预言，我更容易找到伴侣，我更可能变得开心。重申一次，作为积极主动者，并不意味着不给我们自己时间、空间去让自己感受痛苦的情感，以及摆脱这种情感。没错，我们一定会摆脱它，然而，我们要在适合的时间——它可能是现在，可能是一两天后——去行动，去承担责任，去做事情、这样，我们对希望和乐观的自信就会增加。我要说几件关于做一个积极主动者及责任的事，它可以融入你的哈佛生活，这取决于你。让你的哈佛时光充满意义是你的责任，从这门课程学尽量多的东西是你的责任，我们作为教师，肯定会为它创造条件，我们会以各种方式支持你们。

然而，最终小组讨论是你们的责任，作出行动是你们的责任。下周你们在小组里，首先要问的问题之一就是“你如何让它成为一个优秀的小组？你能做什么，你能有什么贡献？你能给小组带来什么优势，让它成为一个优秀的小组？”而不是抱怨其他学生，组长，布什，克林顿。你要为它承担责任。

关于责任，有一个很好的故事。Nathaniel Branden的书里提到了——当我们谈到自尊时，我们要读点Nathaniel Branden的东西——Nathaniel Branden谈到了六根支柱，自尊的六根重要支柱，其中一根就是自我负责。自尊心强的人会承担责任，想培养高自尊心，培养自信的人会承担责任，承担生活的责任等等。在他的研讨会上，他在书中说到的，主要一件事就是，明白你必须为生活承担责任就是理解没人会来，没人会来——穿着闪亮铠甲的骑士，不会来带你到幸福乐园，没人会来让你的生活更美好——没人会来，你为自己的生活负责，获得自信，自尊，幸福。没人会来，他在研讨会上谈到了这个，那是一个为期三天的研讨会，这已经是第三天了。研讨会进展顺利，参与者都学到了很多。他说，他告诉他们没人会来，其中一名参与者举手说，“Branden博士，事实并非这样。”Nathaniel Branden问他“为什么？”他说，“Branden博士，你来了。”Branden回应道，“没错，我来了，但我是来告诉你没人会来。”

没人会来，能否最大限度地从这次经历中获益全在于你的1504号课程，你的小组，你的哈佛经历等等，我们作为教师，我们迫不及待想为之创造适合条件。

第二篇：哈佛幸福课：积极心理学（精选）

我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？

他坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。

人们衡量商业成就时，标准是钱。用钱去评估资产和债务、利润和亏损，所有与钱无关的都不会被考虑进去，金钱是最高的财富。但是我认为，人生与商业一样，也有盈利和亏损。

具体地说，在看待自己的生命时，可以把负面情绪当作支出，把正面情绪当作收入。

当正面情绪多于负面情绪时，我们在幸福这一“至高财富”上就盈利了。

所以，幸福应该是快乐与意义的结合！

“一个幸福的人，必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里，享受它的点点滴滴。”

“I spent close to 30 years of my life unhappily successful.I was the Israeli national squash champion, completed my undergraduate degree at Harvard, and subsequently spent a year at beautiful Cambridge University, studying education while earning my blue in squash.More than titles and degrees, though, I desperately wanted to be happy, or at least happier than I had been.I started to study psychology in the hope of finding some answers, and it was through my studies that I realized what should have been obvious to me all along-that happiness is mostly contingent on our state of mind, rather than our status or the state of our bank account.”

塔尔·宾－夏哈尔自称是一个害羞、内向的人。“我曾不快乐了30年。”本－沙哈尔这样说自己。

“在哈佛，我第一次教授积极心理学课时，只有8个学生报名，其中，还有2人中途退课。第二次，我有近400名学生。到了第三次，当学生数目达到850人时，上课更多的是让我感到紧张和不安。特别是当学生的家长、爷爷奶奶和那些媒体的朋友们，开始出现在我课堂上的时侯。”

塔尔博士毕业于哈佛大学，他拥有心理学硕士、哲学和组织行为学博士学位。他所开设的“ 积极心理学”和“领袖心理学”，被哈佛学生们推选为最受欢迎率排名第一和第三的课程。选修这两门课程的哈佛学生超过了总人数的20%，其中23%的听课者向学校教学委员会反映：这两门课程“改变了他们的一生”。

塔尔博士在哈佛学生中享有很高的声誉，受到学生们的爱戴与敬仰，被誉为“最受欢迎讲师”和“人生导师”。

由于他的课程在哈佛大学引起了前所未有的轰动，美国公共广播电台（NPR）、美国有限新闻网（CNN）、美国哥伦比亚广播公司（CBS）、《纽约时报》和《波士顿环球报》等全球数十家著名媒体对他进行了专访和追踪报道。10年来泰勒博士专门从事个人和组织机构的优势开发、自信心，以及领袖力提升的研究。除了教授哈佛大学的课程外，他还受聘为多家著名

跨国公司的心理咨询顾问和培训师，他的课程因兼具实用性和可操作性，被企业家和高管们誉为“摸得着幸福 ”的心理课程。

塔尔·宾－夏哈尔希望他的学生学会接受自己，不要忽略自己所拥有的独特性；

要摆脱「完美主义」，要「学会失败」。

塔尔·宾－夏哈尔为学生简化出10条小贴纸：

1.遵从你内心的热情

选择对你有意义并且能让你快乐的课，不要只是为了轻松地拿一个A 而选课，或选你朋友上的课，或是别人认为你应该上的课。

2.多和朋友们在一起

不要被日常工作缠身，亲密的人际关系，是你幸福感的信号，最有可能为你带来幸福。

3.学会失败

成功没有捷径，历史上有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败。不要让对失败的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。

4.接受自己全然为人

失望、烦乱、悲伤是人性的一部分。接纳这些，并把它们当成自然之事，允许自己偶尔的失落和伤感。然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过一点。

5.简化生活

更多并不总代表更好，好事多了，不一定有利。你选了太多的课吗？参加了太多的活动吗？应求精而不在多。

6.有规律地锻炼。

体育运动是你生活中最重要的事情之一。每周只要3 次，每次只要30 分钟，就能大大改善你的身心健康。

7.睡眠

虽然有时「熬通宵」是不可避免的，但每天7 到9 小时的睡眠是一笔非常棒的投资。这样，在醒着的时候，你会更有效率、更有创造力，也会更开心。

8.慷慨

现在，你的钱包里可能没有太多钱，你也没有太多时间。但这并不意味着你无法助人。「给予」和「接受」是一件事的两个面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己；当我们帮助自己时，也是在间接地帮助他人。

9.勇敢

勇气并不是不恐惧，而是心怀恐惧，仍依然向前。

10.表达感激

生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一切当成理所当然的。它们都是你回味无穷的礼物。记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心。每天或至少每周一次，请你把它们记下来。

第三篇：幸福积极心理学

课程:

《叫我第一名》观后感———希望是一种习惯

系文法系

专业

班级文新101—2班

姓名王若臻

学号201090502228

指导教师滕涛

学年学期2011学年第二学期

2011年11月22日

希望是一种习惯

电影《Front of the Class》（叫我第一名）中讲述的是一位患有妥瑞斯综合症的孩子，总是难以自制地痉挛和怪叫，但他却凭借着对人生的乐观心态和对梦想的执着追求，客服重重困难，最后如愿成一名优秀教师的感人故事。影片中的主人公在一次面试失败以后曾说过这样一句话：希望是一种戒不掉的习惯。无论自己遭遇多少困难，无论受到多少歧视，主人公始终用一种积极的心态心存希望，坚持自己的梦想，并最终获得成功。

有个朋友乘船往英国，途中忽然碰到狂风雨的袭击，船上的人都惊慌失措，朋友却看到老太太非常镇静地在祷告，眼神显得十分安详。风浪过往后，朋友十分好奇的问老太太：“你为什么一点都不害怕呢？” 老太太说：“我有两个女儿，大女儿戴安娜已经往了天堂，小女儿玛利亚就住在英国。刚才风浪大作的时候，我就向上帝祷告：“假如接我往天堂，我就往看看戴安娜；假如留我在船上，我就往看玛丽亚。不管往那儿，我都可以和我心爱的女儿在一起，我怎么会害怕呢？”故事中的老太太境遇和影片中Brad Cohen的遭遇不同相同的是他们都以一种积极的心态面对已经发生的不好的事情。

积极心态是我们每个人都存在的随身携带的法宝，华盛顿说过，一切的和谐与平衡,健康与健美,成功与幸福,都是由乐观与希望的向上心理产生与造成的。乐观本身就是一种成功。人生的道路都是由心来描绘的。所以,无论自己处于多么严酷的境遇之中,心头都不应为困难而不安，Brad Cohen尚能在先天缺陷不被理解的情况下微笑面对生

活，坚持自己的梦想并实现梦想，我一直清楚的记得Brad Cohen在拿到奖成功时说的，千万别让任何事阻止你去追逐梦想，阻止你工作或玩耍或是谈恋爱。谁都会有面对困境的时候但并不是谁都能有一个积极的心态去面对困境，当你拥有了一个积极的心态，你就是成功的。有人说过，不管怎么样太阳还是会照常升起来，天空还是蓝色的，云还是白色的，天空不会塌下来，我也不会倒下去，不管发生什么事我都能正正常常的过日子，正正常常的过日子„„不要去在乎别人对你投来的不相信的眼光，坚定的看着前方充满希望的方向，没有谁会被命运打败，被打败的只有自己，一个被消极不自信的想法淹没的自己。

也许，我们的人生旅途上沼泽遍生，荆棘从生;也许我们追求的风景总是山重水复，不见柳暗花明；我们需要在黑暗中摸索很久，才能寻找到光明；也许我们虔诚的信念会被世俗的尘雾缠绕，而不能自由飞翔；也许，我们高贵的灵魂暂时在现实中找不到可寄放的净土，那么，我们为什么不可以以勇敢者的气魄，坚定而自信地对自己说你声“再试一次！”再试一次，你就有可能达到成功的彼岸！坚持一下，保持一份积极的心态，面对自己，面对他人，面对困难。积极的人在每一次忧患中都看到一个机会，而消极的人则在每个机会都看到某种忧患。同样的事情，同样的境遇，换一种想法，换一个角度，世界总会变得不一样。

当希望成为一种习惯，当积极成为心的一部分，所有的不满，所有的困难都将在眼前消逝„„

第四篇：积极心理学——如何幸福

积极心理学——如何幸福

Shahar老师的十条幸福忠告（已改编）：

1.遵循内心的热情。选择对自己而言最有意义且能够让自己快乐的事物。

2.尽量多和自己的亲朋好友在一起。亲密的人际关系才是获得幸福感的不二法门。3.正确的看待失败。成功收获结果，失败收获智慧。

4.接受自己。人之所以为人是因为他可以有喜怒哀乐等各种情绪，不要只接纳自己认为好的部分而否定自己认为不好的部分。

5.简化自己的生活。生活中很多事情都很美妙，但是美妙的事情过多了会带来各种困惑而毫无幸福感。

6.有规律的为自己安排锻炼。适当做些体育运动，大大改善身心健康。7.保证高质量的睡眠。每天保持而不要克扣7~9小时的睡眠。

8.慷慨做人。没有钱没有时间一样可以帮助别人。帮助别人实际上是在帮助自己！9.勇气。即便心怀恐惧，依然勇敢向前。

10.始终保持一颗感恩的心。不要把你得到的一切看成理所当然，每天记录5件值得感恩的事。

学习积极心理学：

如果人生就是为了追求幸福，那么这个人生事实上是不太幸福的。因为幸福应该是一个过程，不是一个终点。

我们幸福的程度不是由掌握多少信息决定的，而是我们对信息的理解、我们关注的重点，以及我们自己的心灵容器的形状来决定我们幸福与否。

学习积极心理学有一个重点，那就是强调关注自我的改变。永远不要用一种置身事外的角度去看待那些观点和建议，学习和研究的最终归宿应该是自我。

关注生活的积极面：

人们越是关注什么，什么就越有可能变成现实。如果我们总是关注负面的东西，个人的潜能是很难真正被开发出来的。

在教育的路上，只关注弱点不关注长处的最终结果会导致人们只能发现问题，而将原本就在眼前的美好事物忽略掉。正如人们把自己拥有的东西当成理所当然的，却把得不到的东西当成自己不快乐的原因。许多事例让人坚信：没有教不好的孩子，只有不对的教育方法。

快乐不等于没有不快乐，所以负面情绪的体验是一种自然而正常的生命现象。在这个世界上，没有人能够带你到达幸福的彼岸，只有自己才能够对自己的幸福、快乐承担责任。

若是身处逆境，遭遇各种困难，却以积极的态度和想法来对待，便可容易的逆转处境，同时收获智慧与结果。若以怨天尤人的态度抱怨，你将丧失接下来更多的逆转机会。

从正确的角度提出问题：

当我们看到一个人非常成功的时候，我们会问：“为什么我不能做到”，于是我们便关注着我们的弱点，但是若变成问：“为什么他有了今天的成就？他是怎样做到的？为什么有的人尽管处境恶劣却依然能够获得成功和幸福”关注的重点就大不相同。

若是看到孩子的长处和美德，问他们自己有什么样的优点，他们会发现自己也有优点而努力；若是问孩子的缺点，自然也就不会得到正面的答案，“我不行”这个观念便会逐渐渗入孩子的潜意识中，孩子便会真的向这个方向发展。人的多数潜能正遭受这样的命运，这也是大多数人的悲剧！

几点说明：

不能把幸福当成“成功人生”的手段，没有其他追求可凌驾于幸福之上。我们只能更快乐、更幸福，而不能把“幸福”当成人生的终点。

积极心理学以“改变”为基础。事实上，幸福的人既关注幸福，更关注从不幸到幸福的转变。

不要一味克服人性的弱点，而要学会适应它们。世界因不完美而完美。

相由心生，所以人对自己的认知、人的价值观等等，决定一个人的幸福程度。所以，我们最需要更新的就是内在对一切的认识。

改变认知是关键：

心理学领域的一项研究成果：如果你是一个太看重结果的人，那么你达到目标后得到的幸福只能维持短暂的一段时间，然后你会回到原有的幸福感水平上；同样，如果你因为一件事情而感到挫败，一段时间后，你也会回到原来的幸福感水平上。

这项结果表明，外在的种种指标并不会影响你的幸福感，而内在的认知则决定你幸福与否。

通常我们只看到一场巨大的改变需要的时间和带来的影响，而不去看让这个巨大的质变产生的一些基础性的量变。而人改变认知的历程是长久的，是需要坚持的，一个人若真的希望能够改变自己的生活，那么他一定会主动、认真的思考什么样的认知是健康有益的、需要他学习并付诸行动的。

不需把自己变成完人：

这个世界是一个相对的世界，万事万物的好与坏都是相对的，因为好坏是人定义的。很多负面情绪也是人性的一部分，需要我们接受。如果我们能够接受不良情绪，我们就可以从那些负面情绪中得到一些东西。现实中很多人为了追求完美，只肯肯定自己正面的部分，否定甚至想遗弃负面的部分，所以才导致了那么多的不如意甚至是杯具的发生。

比如嫉妒这种情绪，人人都会有。因为我们所认识到的观念是：嫉妒他人是一种不光彩的行为。我们抑制自己的嫉妒心，它却会越烧越旺，以致产生暴力。其实，嫉妒本身并没有好坏之分，问题的关键在于我们如何对待这种情绪。

我们的幸福感，很大部分就在这种“比你更好”的比较中流失。

当家长或者老师只在孩子面前表现出正面的部分，会误导孩子只能有正面的形象，孩子一旦表现出负面的部分，往往会自责内疚，认定自己的不好。如果在人面前打开自己，袒露自己真实的人格，才会唤起他们真实的人性。若所有人都能在别人面前做一个自然的人，而非精心装饰的人，谁都能相互尊敬，且活得舒坦。

对美好东西的向往和对坏东西的厌恶是我们自己的本能，对熟悉的事物产生的厌倦、对新鲜事物的好奇心，也是我们人性中的一部分。我们要改变自己，就先要允许自己是一个普通的人，以及有各种各样的情感体验。

对于负面情绪，我们需要做的就是疏导各种情绪，体验它们、接受它们。

相信自己，不要愧疚：

如果你相信自己能更幸福，你就一定能更幸福。你相信、确信的东西会自我实现：你相信某种药对你有效，这种药就会真的发挥效力；你确信某人能帮你做成某件事，这个人就真的能做到。

不要为想要的事物感到焦虑、担忧，不要去想你缺少它。很多人想要某种东西，却总是得不到，他们便抱怨，认为上帝不会赐予自己这样的普通人好运气。这时候，他们的“相信”正好发挥了作用：上帝的确不会让他们与好运相遇，因为他们不相信上帝能够给你这次甚至永远的好运气，自然你也相信他们不会得到想要的东西，结果就是他们的确得不到他们想要的东西。这就是全宇宙通用的“吸引力法则”。

另外，暗示的力量很重要。

我们常常在生活中“愚弄”自己。别人说你怎样，你就会慢慢地相信自己就是那样的。正如家长说孩子笨、不是学习的料，于是单纯的孩子凭借着对父母的信任，就相信自己什么都做不好，所以他们的人生还未曾绽放多少光芒便黯然失色，一生平庸。

若是一个自信力很强的人，按自己的步子坚定地走，不理会别人对自己的片面评价，不按别人的要求和标准活，清楚自己是个什么样的人，那么他就是那样的人，很容易得到他想要的东西，因为他坚信自己能够得到！

所以，你不仅要相信自己，也要设法让周围的人对自己有信心。如此，你就拥有了幸福生活的坚实基础。因为，来自自己和他人的积极暗示能调动人的巨大潜能，使人变得自信、乐观。

还有，很多人也因为自己曾经做过的某些事情而愧疚、责怪自己，使自己沉浸于一种无法重新生活、乐观生活的状态。有一个近乎致命的认知就是：要愧疚、自责才是还孩子，这样子才对得起所有人。实际上，原谅了自己，你才能为自己、为他人带来更多的幸福。

最后一点需要注意的，不能光想不做，只有不断地行动，才能不断地发现自我，对自己做出最有肯定意义的评价。也只有行动，才能改变自己的生活。

你的注意方向决定你幸福与否：

一个人看待事物的角度比客观事物本身更重要。

痛苦，在很大程度上来自于自身对痛苦的关注，并非痛苦这件事情本身。你关注什么，就会产生什么样的情感和行为。

幸福不是建立在自己的出身、人生际遇、社会地位、拥有的财富、别人给你的东西等，而取决于我们对它们的认知。所以，是否幸福，就看我们选择关注什么。

无论怎样的逆境，总有值得你庆幸的地方，但是执着于结果的人，往往看不出逆境中有什么值得庆幸的，心智也并没有得到成长。然而，人生的成长和飞跃，常常发生在你觉得非常痛苦的时刻。你可以选择成为一个受害者，也可以选择从中学习一些东西。选择如何面对人生，全看自己。

上帝时刻眷顾所有人，但是却表达得十分委婉。上帝不会让你直接得到好处，而是让你从逆境中领悟智慧，得到生活的馈赠。

人常常为幸福的假象所蒙蔽。他总以为幸福在未来，自己眼前的努力为的是明天的幸福，但从来没有感觉到自己今天就是幸福的。在平凡的生活中，我们总是对我们已经适应的事物视而不见，不知珍惜，认为它们是理所当然的，只有经过困苦之后才知道自己本身就是幸福的。

珍惜当下、活在当下，我们才能感受到最真实的幸福。从现在开始就珍惜我们现在拥有的一切吧！珍惜你的亲人、朋友，珍惜你呼吸的空气、盛开的鲜花„„为什么要等待失去才懂得珍惜呢？

懂得真正的感恩： “生活就像是一面镜子，你对它笑，它就对你笑；你对它哭，它也会对你哭。” 感恩常常能带来一系列的连锁反应，是一种良性循环，感恩的人往往心怀一种信念和动力，这种信念和动力既能激励自己不断前进，也能感动和改变周围的人，唤起更多的助人行为。一个人心怀感恩，他眼中的世界往往是明快鲜亮的。

生活对于每个人的真正不同之处，在于人们对生活的态度。

我们可以每天记录5件哪怕很小也值得感恩的事情，做更多感恩的行动。

放弃执着的压力：

很多人之所以体验不到更多的幸福，很重要的原因在于他们将幸福放在了懒散懈怠的对立面。这种认知是基于人们看到的表象：付出与获得的成功往往成正比。所以，很多人认为如果一个人没有经历过奋斗的艰辛，他就不会取得成功。

还有人认为人生的前半段把重要的事情做完之后，剩余的人生就会变得很幸福了。然而，当一个人真正得到了一切之后，他却未必幸福，这样的例子可在很多成功人士身上看到。

另外，有压力是正常的现象，所以也不要盲目追求零压力。

身心互动原理：

人类的身体和心理是相互影响、相互作用的整体。某种情绪会引发相应的肢体语言，反过来，肢体语言的改变同样可以导致情绪的变化。

当无法调整内心情绪时，你可以调整肢体语言，带动出你需要的情绪。比如强迫自己做微笑的动作，你会发现内心开始涌动欢喜。

外在的行动也可以改变内在的认知。有时候自己强迫自己行动，也能够改变你的情绪状态。有些事情看着很难做，一旦强迫自己开始了，你就更容易进入状态。

改变的程度：

一个人的成长，少不了尝试各种新的挑战，战胜了挑战你就会对一件新的事情感到适应和舒服，不再紧张害怕。

想要舒服，就先要不舒服。如果你每天做一件让自己不舒服的事情，一年下来，你就发现能让自己感到快乐的事情越来越多。

但是，最好不要作出太大的改变，否则身心很难适应，甚至出现各种问题。比如你要开始锻炼身体，你可以先限定运动量，日后再慢慢增加运动量，否则身心俱损。

简化生活：

吃饭的时候吃饭，喝水的时候喝水，睡觉的时候睡觉，那就是禅。

其实单独做一件事情的时候是令人开心的，但是堆在一起之后就不好了。正如两首美妙的曲子一同播放，你只能听到噪音。很多时候，那些对我们来说很重要、很有意义的事情堆在一起后，就变成了幸福的杀手。

对于承受巨大压力的人来说，重要的是学会尽量简化自己的生活，适当休息。吃饭的时候什么都不做，只是单纯欣赏食物的美味，这就是很好的休息，也符合冥想的原理。

少做一些事情，我们的效率会提高，生活的满意度也会上升，创造力和生产力也能增强。

对于如何选择，就要问你的内心了~选择的标准就是你的内心是否真的想做那件事、喜欢做那件事。若是迫于压力和他人的标准，比较建议你尽量少做。生活就是一种投资，你无需什么都抢着做，少做一些事情你照样不会损失多少，甚至收获更多。提升幸福感：

适量做体育运动。冥想。

每天睡8小时左右。拥抱。

情感关系中的几点提醒：

1.社交并不是越频繁越好

2.爱情不能给你安全感，能给你安全感的人只有你自己 3.新奇的事物总能引起人们的注意 4.不要执着于完美的爱情，否则爱情必败

5.注意良好沟通，体谅、理解对方的一切，更高的境界是看到并培养对方的优点 6.追求被了解，而不是被认可——这就是健康关系的基础 7.允许冲突的存在 8.懂得欣赏，懂得赞美 9.做最真实的自己

10.有时争吵能让彼此更了解对方

语言和材料主要来源：

《哈佛积极心理学笔记——哈佛教授的幸福处方》

《拆掉思维里的墙》小部分（此外，不收钱地为这本书做一下广告，真是让人醍醐灌顶的难得的好书啊！）

学识有限，还有很多相关内容和具体事例没有打上来，不过太长了也难看，写此篇文章的目的就是为了大家都能了解这些东西，活得开心快乐！

第五篇：幸福课1-什么是积极心理学

1/3幸福课1什么是积极心理学来源：网易公开课/讲师：TALBEN 整理：2011-9-8 幸福课1什么是积极心理学

研究积极的人少，研究悲观的人多。健康的模型疾病模型

Positive physology

Tal Ben2002年开始研究积极心理学

最初的学生8个，走了6人，只剩2人

一年后，300名学生

二年后，850名学生

媒体采访：要热点，要轰动。不外向，不开朗，甚至不高大。不能说服自己，不能说服观众

学术杂志上的文章，7人阅读（包括作者的母亲）

主动笔记被动笔记

主动参与

安静时间

享受安静

练习实践 实验：老鼠与迷宫经历片刻安静，思索总结，再经历，再片刻安静，比一直迷宫的老鼠学会的多的多。

重现可能成为一种学习记忆机制

当我们思考时，我们重放素材，记忆更容易保留

《千里任禅游》《寻找莱拉》

1998-年，积级心理学开始研究。思想，容器，变形！mind, container, transformation

同样的客观信息，截然不同的解读。积极的，消极的。我学到了什么

如何创造出《大卫》这部世作？

我去了一趟采矿厂，看到了一块巨大的石头，我看到了大卫，我只要凿去多余的石头之后，大卫就产生了。

虽然说的比做的容易，但是这个故事抓住了这门课程的精髓。即凿除多余的石头，也就是摆脱限制，阻碍。

做减法比做加法，让我们的心灵成长的更快。

所谓的轰动之处，就是没有轰动之处。

因为没有经过转变，快速见效的说法，都是皇帝的新衣，是不存在的，是过高的承诺和过低的兑现。

生活，令人满意的生活，丰富的生活，包括了起起落落，包括了痛苦和再次振作，包括了失败和再次奋斗，包括了成功和庆祝成功。胜利和失败，起起落落。常识并非那么平常common sense is not that common

而是“谢谢提醒了我一些我熟知的事情 "Thank you for reminding me or sth that i 've already known.本课程希望做到的是：帮助你们凿掉一些束缚。

基本要素：影响，行为和认知The ABC: affect ,behavior, and logition 信息本身还不够，而我们除了信息高速公路外，还需要转变高速公路，是在转变高速公路，还是转变乡村小道上来经历快速增长的步伐。“错的不是科学的重大发现” 有信息永远比无知强。不管是什么样信息和什么样无知。

错在于信息背后的信念。教育的目标：根本上是自我实现。就是帮助一个人成为最好的自己。

问过之后便会有改变，问正确的问题，问号比句号多。像孩子一样喜欢问问题。教育的目的是让一个人连续发问。

哈佛MBA，一帮优秀的人，追踪20年，成功的，但一小部分是格外的成功。研究2点：不是他的智商，智商对于导致他们长期成功的因素没有影响。不是他们在念MBA之前的出身，他们做的事和这一点关系都没有。

只有2件事会决定，谁会成为格外成功的人：

1.是那部分人真的相信自己，他们认为自己能做好，他们有目的，他们有动力。

2.这部分人一直在问问题。问雇员，搭档，孩子，父母，朋友。他们一直处于好奇的状态，一直在寻找，有开放的心态，想要更加了解世界，他们是终身学习者，他们一直在问问题。

这二个区别性的特质，导致了格外成功和成功的人之间的差别。

幸福存在于一个连续的统一体，不是二进制，非0即1

文化的共同性，比差异性更多

不同文化中普遍的东西

我最初开这门课时，没有想过，我要介绍些什么，以便能取悦课程的参与者。这些学生呢？那不是我所想的。我所想的是：如果我是一个本科生，会想上什么课？我做在这里，什么能让我更幸福？换言之，从我的观点，从非常个人的观点出发，但最主要的，我会鼓励你们去看自己的内心，去研究自己，无论是通过两周的开始的每周一次的课后论文，还是你们最后的演示作业。不用做演示还是要写出来。关于你最感兴趣的话题或者对你来说最重要的话题。还是关于如何能把这些观点应用于我的生活。

“练习时间”是关于如何接受和利用一些观点，是关于研究我们自己。越是个人的东西越是普遍。

当我们更能认识自己时，我们就更能认识他人。

了解自己的人，研究自己的人，反思自己的人。

不对别人做出过分的行为，不道德的行为会相对较少

看到我们自己的深层的本性时，我们看到的是部分普遍的本性，你们所有人之间的共性，不管我们来自哪里，但同时不要忽视自己，不要忽视我们每一个人身上的普遍性。只研究自己是不够的，与复杂性相对的是简单性。

应用的努力，努力把行为的实际改变带入你的生活。

第一集1小时07分，在每一次星期五，每一次聚会，都是这样开始的，对每一个世界级领袖，无论是商界的，非盈利机构的，还是政界的，他都会对他们说如下一番话：

星期一，我不想听到你们说这有多美好，意思是这个周末有多美好。星期一，我想听你们跟我说你们做了一些什么改变，但重要的是你们所做的改变是什么？这对你们的生活有怎样的影响而那需要我们的努力。

人们引入行为上的改变的同时引入认知上和情绪上的。影响认知还不够，还必须有行为。

经常用不同的方式做事需要勇气。

但一些也许是你们所写过的最困难的论文。有一些是简单的。

那就是引入改变，关注反思，那就是花时间接受。

那就是关于凿掉多余的石头，而这只能通过这种努力而实现接受并应用它。