第一篇：体育中考
记者昨日从市招生考试院获悉，体育中考将于下月启动，今年考试成绩仍以满分40分计入中考总分，考试项目分三类，取值方式略有调整，若折算成绩出现小数位，将保留一位小数。
折算成绩保留一位小数
初中毕业生体育考试，参照《国家学生体质健康标准评分表》初中三年级的评价指标，以满分40分计入中考总分，具体考试项目及分值为：肺活量体重指数（10分）、1000米跑（男）/800米跑（女）（15分）、立定跳远（15分）。
每一单项按百分制计分，折算后三项成绩之和计入中考总分，若折算成绩出现小数位，保留一位小数。市招考院相关负责人表示，以前中考成绩取整数值，之所以这样调整，是为了与文化课考试成绩保持一致，更显成绩的公平公正。
三项目测试规则
肺活量体重指数：
①、采用“身高体重测试仪”测试体重。每人测试一次。考生要脱去外衣、帽，安静站立于体重计中央。测量数值，以公斤为单位，计至小数点后一位，以下四舍五入。
②、采用“肺活量体重测试仪”测试肺活量。考生手持吹气口嘴，面对肺活量计站立，以中等速度和力度尽全力吹气。测试中不得中途二次吸气。重复二次，记下每次的数据，以最高数据为肺活量数。
立定跳远：
①、采用“立定跳远测试仪”测试。
②、考试中不许穿钉鞋，不用起跳板。学生两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线，两脚原地同时起跳。不得有垫步或连跳动作，否则视为犯规。每人跳三次，记录其最好一次成绩为考试成绩。若出现二次犯规，则该项成绩记为零分。
1000米跑（男）/800米跑（女）：
①、采用“多用途跑速测试仪”测试。
②、采取站立式起跑，每位考生测试一次，考试中不许穿钉鞋，不能使用起跑器。每组10—20人。
③、听到信号（口令或哨声）后起跑，有抢跑犯规者该组召回重跑，每人抢跑犯规不得多于两次，三次抢跑犯规者，成绩记为零分。
每位考生必须在一个单元时间内（半天内）连续完成所有项目的考试。如遇天气下雨等特殊情况中断考试，不能在一个单元内考完的考生，经直接组织考试机构批准，可在当天考完。如当天不能考完，已考项目成绩无效，其补考时间另行安排。
三类考生可申请免试
考生可以申请免考。首先提出书面申请，填写《2011年初中毕业生升学体育考试免考申请表》，并说明原因，出示二甲以上医院证明，经家长、班主任、体育教师签字和学校审核、公示，报县级以上教育考试部门审批，即可免于参加体育考试（东风分局、四区及市直中学报市招生考试院审批）。
免考的学生分为三类，其成绩的评定按以下规定执行：
第一类：因肢残丧失运动能力而不能参加体育考试的免考学生，应当凭民政部门颁发的残疾证书，到考试机构现场查验办理免考体育的相关手续，免试学生成绩按体育总分40分计分。
第二类：在初中阶段因病不宜参加剧烈运动的长期免修体育课和临时伤病不宜参加剧烈运动的学生，不能参加体育考试，按免考程序申请报批，审核批准后，其考试成绩按照体育总分40分的50%记分。
第三类：因临时伤病不能参加一项或两项体育考试的学生，按免考程序申请报批，审核批准后，按体育考试该项目分值的50%计分。
依照《湖北省初中毕业生体育考试工作实施方案的通知》(鄂教体艺[2007]27号)和《关于印发<十堰市2012年初中毕业生学业考试工作方案>的通知》（十教字[2011]94号）文件规定，制定本方案。
一、考试对象
参加十堰市2012年初中毕业生学业考试的应届毕业生。
二、考试组织
初中毕业生体育考试工作由十堰市招生考试院统一组织，各县（市）教育局考试机构具体实施，十堰城区（含东风分局、四区及市直中学）考试工作由市招生考试院组织实施。
三、项目设置与分值
初中毕业生体育考试，参照《国家学生体质健康标准评分表》初中三年级的评价指标，本着公平、公正、公开，刚性考核，量化管理的原则，以满分40分计入中考总分，具体考试项目及分值为：
1、肺活量体重指数（5分）
2、立定跳远（15分）3、1000米跑（男）/800米跑（女）（20分）
计分办法：每一单项按百分制计分，总分按权重折算后三项成绩之和（若出现小数，保留一位小数）计入中考总分。
四、测试操作流程 引导员携带所在组检录表及IC卡：分组点名检录（考生在检录表上签名）→测标准体重→测肺活量→参加立定跳远测试→参加1000米跑（男）／800米跑（女）→离场。
五、测试规则
1、肺活量体重指数：
①采用“身高体重测试仪”测试体重。每人测试一次。
考生要脱去外衣、帽，安静站立于体重计中央。测量数值，以公斤为单位，计小数点一位并采取四舍五入。
②采用“肺活量体重测试仪”测试肺活量。
考生手持肺活量吹嘴对准口嘴（贴紧不要有缝隙），面对肺活量计站立，以中等速度和力度尽全力吹气，测试中不得中途二次吸气。测试二次，以最高数值为肺活量体重指数值。
2、立定跳远：
①采用“立定跳远测试仪”测试。
②考试中不许穿钉鞋，不用起跳板。学生两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线，两脚原地同时起跳。不得垫步或连跳动作，否则视为犯规（成绩无效），若出现二次犯规，则该项成绩记为零分。每人跳三次，记录其最好一次成绩。3、1000米跑（男）／800米跑（女）： ①采用“多用途跑速测试仪”测试。
②采取站立式起跑，每位考生测试一次，考试中不许穿钉鞋，不能使用起跑器。每组10—20人。
③听到信号（口令或哨声）后起跑，有抢跑犯规者该组召回重跑，每人抢跑犯规不得多于两次，三次抢跑犯规者，成绩记为零分。
4、每位考生必须在一个单元时间内（半天内）连续完成所有项目的考试。如遇下雨等特殊天气情况需中断考试，不能在一个单元内考完的考生，已考项目成绩无效，其补考时间由市招生考试院另行安排。
六、免试
允许伤、病、残学生免考。由考生提出书面申请，填写《2012年初中毕业生升学体育考试免考申请表》一式两份（见附件2），并说明原因，出示二甲以上医院证明，经家长、班主任、体育教师签字和学校审核、公示，报当地组织考试部门审批，即可免于参加体育考试（东风分局、四区及市直中学报市招生考试院审批）。审批后的材料存入学生档案。免考的学生分为三类，其成绩的评定按以下规定执行：
第一类：因肢残丧失运动能力而不能参加体育考试的免考学生，应当凭民政部门颁发的残疾证书，到当地考试机构现场查验办理免考手续，此类免试学生按总分40分计入体育成绩。
第二类：在初中阶段因病不宜参加剧烈运动的长期免修体育课和临时伤病不宜参加剧烈运动的学生，不能参加体育考试，按免考程序申请报批，审核批准后，其考试成绩按体育总分的50%即20分记入。
第三类：因临时伤病不能参加一项或两项体育考试的学生，按免考程序申请报批，审核批准后，该一项或两项按该项目分值的50%计分（其它项目成绩按实际测试成绩计入）。
七、考试准考证编排及印制
1、考试准考证号码编排。体育考试准考证采用10位编码，左起第1～2位数字为年号；第3～4位数字为考区代码（丹江口市为“81”，郧县为“82”，郧西县为“83”，竹山县为“84”，竹溪县为“85”房县为“86”，十堰市直、四区及东风分局为“80”），第5～6位数字为体育考试序号（或学校代码）；第7～10位数字为流水号。
2、准考证打印、发放。体育准考证底版由市招生考试院统一印制。各县（市）招生考试院负责打印、发放各所辖考生准考证。
八、考试时间与成绩报送
1、体育考试于4月底完成（城区学校考试时间从三月底开始，具体时间另行通知），不实行缓考，考生必须按照考试机构统一安排的时间参加考试。各县（市）具体考试时间由其自行确定。
2、考试结束，成绩集中现场向学校发放。每半天考试结束后，考试成绩库由测试人员、纪检监察人员、主考（或副主考）审核签字后制成光盘备份，并由上述人员签名后存档。
3、成绩报送：为了上报成绩数据的安全、准确，各县、市将原始成绩汇总审核无误后，于5月15日前用光盘上报市招生考试院。光盘上必须用油笔注明上报单位、数据名称，并由上报单位负责人及其数据处理责任人签名。
4、各县（市）应根据本通知的要求，制定本辖区考试方案，并将方案报市招生考试院。各县市考试期间，市招生考试院将组织相关人员进行巡视督查。
九、考务工作要求
1、考场设置：考场必须封闭，应尽可能方便学生，利于安全。城区考场可集中或分片设置；农村考场的设置原则上不出乡镇；交通不便的地区，可采取设分考场和送考下乡等形式，以方便学生就近参加考试。
2、考试器材：各种考试器材必须达到合格标准，考前要进行全面升级换代检修，尽可能避免手工操作，减少测量误差，确保对每个考生公平公正。
3、申请免试：各县市教育考试机构、城区各中学要认真对申请免考对象进行审核，严格依据审核程序进行公示，实行谁审核，谁签字，谁负责的办法，防止弄虚作假现象发生。
4、考务人员：应选拔思想觉悟、业务素质较高的人员、教师参加考试工作。考试前必须组织考务人员集中学习培训，签订责任状，统一要求，严明纪律。
5、考试安全：学校要做好学生考前体质健康检查，要特别重视对学生心肺功能的检查，对经医生证明确不能参加剧烈运动的学生，坚决实行免考。
各考场要设立医疗救护点，配备齐全的医疗急救设备，安排有丰富临床经验的医生参加，并时刻保持与当地医疗急救中心联系，制定应急预案，确保考试安全。
要加强对考务人员安全意识教育，合理安全使用考试器材、杜绝因体育器材管理和使用不善而造成伤害事故的发生。
学校要加强对学生身体健康状况日常监测，建立学校与家庭联系制度和对学生参与体育教学和活动的医务监督制度，以保证学生在教学、活动和考试期间的安全。
需用车辆接送学生考试的学校，考前必须联系有客运资质、选派业务素质高、责任心强的驾驶员，必须同客运公司签定合同，确保学生运送安全。
十、本办法由市招生考试院负责解释。
首先受试者不必紧张，以中等速度和力度尽全力吹气效果最好。手持吹气口嘴，面对肺活量计站立试吹1至2次，首先看仪表有无反应，还要试口嘴或鼻处是否漏气，调整口嘴和用鼻夹（或自己捏鼻孔）；学会深吸气（避免耸肩提气,应该象闻花式的慢慢吸气）。测试时，要进行一两次较平日深一些的呼吸动作后，更深地吸一口气，屏住气向口嘴处慢慢呼出至不能再呼气为止，防止此时从口嘴处吸气，测试中不得中途二次吸气。吹气完毕后，液晶屏上最终显示的数字即为肺活量毫升值。没人测三次，每次间隔15秒，记录三次数值，选取最大值作为测试结果。以毫升为单位，不保留小数。
技巧就是测试之前调整呼吸。让自己的气息比较顺畅。
把痰吐掉，清清嗓子。
吸气的时候别吸太满，留一点余地，然后拼命的吹，一定要吹到自己要缺氧的时候再拿掉那个嘴。
因为不吹到那个时候，嘴巴里面还剩一点气，没吹完就拿走，就浪费了一点气体。
无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
保证睡眠质量！
可以采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4—5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5—8分钟;另外，吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。
不过体育锻炼也不是一朝一夕练成的，关键在平时！
别紧张，我已过来人的角度告诉你，放轻松对体育中考很重要。
第二篇：中考体育
成绩就高不就低
对于中考体育统一考试，教育部门出台了人文化关怀的政策。
对于考生的各项测试成绩，将按照考试项目评分标准的“上线”给分，成绩就高不就低。
在800米、1000米测试中采用10秒计分法。例如考生1000米满分的成绩用时为4分，但如果考生的成绩在4分1秒至4分9秒之间，就按照4分满分计算成绩。按照这种“上线”计分的方法，考生此项成绩相当于提高了0.5分。
跳绳采用10次计分法。例如跳绳项目每分钟150次为满分，采用10次计分法，考生每分钟跳141次至149次都按150次满分计分。
立定跳远采用10厘米计分法。如男生立定跳远2.30米为满分10分，2.20米为9.5分。但如果考生的成绩在2.21米至2.29米之间，就按满分10分计分。
按照评分标准，女生仰卧起坐每分钟40次为满分10分，每分钟35次为9.5分。但如果考生仰卧起坐每分钟做36次以上就按满分计分。
掷实心球，男生掷8.5米以上就按照满分计分；女生掷6.5米以上就按照满分计分。
根据今年中考体育按照“上线”给分，成绩就高不就低的政策，众多考生将会受益。
无故不参加考试给零分
在今年的中考体育考试中，对丧失运动能力并符合残疾标准（必须持有残疾证），不能参加统一集中体育考试的学生按30分计算。
因临时伤病但未丧失运动能力，不能按时参加集中体育考试的学生，可给予一次补考机会或按照集中体育考试满分的80%计算；未能参加补考的学生，毕业集中体育考试按满分的60%计算。
无故不参加统一集中体育考试的学生，将给予零分。
多措并举确保测试公平公正
为确保中考体育测试的公平公正，考试全过程由市监察局、信访局、教育局法规处、市政府投诉中心以及邀请部分家长代表全程监督。
测试人员聘请外市教师，实施全封闭管理，以前参加过测试的教师今年一概不用。同时在关键测试点放置录像全天监控。
考生进场后姓名、考号、原组号不进入考场，现场随机分组。考试中，考生不准携带手机等与考试无关物品，一经发现，取消考生体育成绩。
第三篇：中考体育
中考游泳
女生满分:4分56
200米
http://tui.qihoo.com/16828364/article_216354.html?sk=36c5
第四篇：中考体育
1、毕业统一考试由市教育局组织，各区教育局、油田教育中心、石化教育中心负责协调。各学校必须指派具体负责人，统一带领考生到指定考点，在规定时间内进行考试。
2、各学校要保证考生在考试期间的交通安全、人身安全、饮食安全等，检录前做好准备活动，要求考生穿运动服、运动鞋（800米、1000米跑或一分钟跳绳不许穿钉子鞋）。
3、各学校负责考生候场时的纪律和秩序，提前将考生按顺序组织好，要求队伍整齐，不许大声喧哗。严禁考生携带任何类型的通讯工具进入考点。
4、考生进入考场时必须携带教育局统一下发的《体育考试准考证》。
5、候场时要求考生按学籍号从小到大顺序排好队。
6、检录时发给考生的考试卡要保管好，不能丢失、互串，否则影响考试成绩责任自负。
7、不能参加800米、1000米或一分钟跳绳考试的考生，也必须到800米、1000米或跳绳起点处集合，提出申请并做好登记，上交考试卡后，按要求统一撤离考场。
8、考试项目要求：
（1）身高标准体重项目
①考试时考生要脱鞋，身体立正姿势站在仪器平台中央；
②上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开成60度角，眼睛平视前方，头、背、臀紧贴于测试杆，禁止弓腿、驼背、跷脚、附带任何重物；
③头发蓬松者要压实，头顶的发辫、发结要放开，饰物要取下。
（2）肺活量体重指数项目
2013年中考肺活量体重指数的考试办法将由原来每位考生吹气两次取最大值作为考试成绩，改为每名考生吹气四次，两次为一节，前后两节中间考生可间歇5-10秒，取四次中的最大值作为考试成绩。若考生放弃第二节的考试，即取前一节的最大值作为该生的考试成绩。
①考生双脚自然站立，身体放松，应象闻花一样地慢慢吸气，直至感觉肺部完全充满气体为止；
②考生手持吹嘴紧贴于口部，以免漏气，屏住气向吹嘴慢慢吹出直至不能再吹为止；
③吹气过程中，气流不得中断；
④每位考生有4次机会，取其中最高值。
（3）一分钟跳绳项目
①跳绳由考生自备，绳体不透明即可；
②计算在一分钟内的跳绳次数，每人只有一次机会；
③正摇双脚跳绳，不允许单脚起跳或双脚交替跳，不允许双摇；
④每跳跃一次且摇绳一周圈计为一次，遇跳绳拌脚，迅速调整后应继续进行。
9、参加长跑的考生如头发过长的考生必须将头发盘起，以免阻挡接收器接收信息，而影响考试成绩。
10、补考
（1）、因伤病及特殊情况而不能按照规定时间进行考试的考生，持《体育考试准考证》和《2012年大庆市初中升高中考生报名信息登记表》（加盖学校公章，校长签字）于5月3１日9：00分在大庆一中体育场进行补考。
（2）、根据补考学生的实际情况，各学校要认真填写《学生体育补考申请表》（庆教发〔2011〕72号附件4），在本校学生正常进行毕业统一考试时，交给市教育局组织考试的工作人员，否则不予补考。
11、免考
1、对身体残疾的考生，认真填写《学生体育免考申审表》，须持有地市级残联颁发的《残疾人证》，经学校审核、公示后，上交所在区教育局复查，然后由区教育局统一将《残疾人证》原件及复印件一并上报市教育局进行审验，符合免考规定的，可免于体育考试，按满分20分计入升学考试成绩。
2、因特殊原因不能到现场参加毕业统一考试的考生，须由学校填写《学生体育免考申审表》，可予免考，该成绩按总分的60％计算，即20分×60%=12分。其中因活动受伤或患有心脏病、心肌炎以不适合剧烈运动的其他疾病而不能参加800米、1000米跑或跳绳项目考试的考生，该项成绩按4分计算，但身高标准体重、肺活量体重指数按实际考试成绩计分。
3、各学校要高度重视学生免考工作，及时准确地向学生传达上级文件精神，严格执行相关规定，如有弄虚作假将追究有关人员责任。
二是享受体育“免考”的考生，成绩将按总分40%计算，而往年是按60%计算。
据悉，因临时活动受伤、心脏病、心肌炎以及不能承受一定强度运动的其他疾病而不能参加毕业统一体育考试或日常锻炼考核的学生（能够在规定时间进行补考的除外），可获得免考特权。想要获得“免考”，需由市级以上医院出具诊断书，向学校提出申请并填写《学生体育免考审批表》。
2013年，日常考核成绩和毕业统一考试成绩将按总分的40%计分。毕业统一考试时，若三项（长跑、跳绳、肺活量体重指数）全部免考者给8分（20×40%），否则，只可免考长跑或跳绳一项给3分，身高标准体重和肺活量体重指数按实际考试得分计算，不享受该项分值40%的政策待遇。
第三个变化则是无故不来参加体育考试的考生，体育成绩将按零分计入中考成绩，这个比往年都要严。
第五篇：体育中考
体育中考
从2002年开始，教育部的有关文件就将体育纳入中考考评科目之一。作为体育老师，我当然非常赞成。但是，由于体育学科的特殊性，体育中考不免给家长和社会人士带来了一些担忧和顾虑，这很正常，也是新事物成长必然要经过的阶段。
将体育纳入升学考评制度，无论从建设人力资源强国的战略高度来看，还是从落实素质教育的培养目标来看，都是一件非常好的事。不过，对体育中考的报道，也反映了很多人对体育中考的担忧。这些声音都有各自不同的出发点，值得我们重视，并能够促进我们进一步完善对学生的综合评价制度。
中考体育成绩只占总分的很小一部分，体育中考的目的是促进学生体质健康达标。为了使绝大多数学生经过锻炼都能够得到高分，应采取了调整满分标准、尽可能减少分数差、由学生根据自身状况选择部分考试项目等多种办法，以最大限度地保证考试的公平。比如，针对“小胖子”和“小豆芽”的实际，考试时可以在投掷实心球和立定跳远中任选一项，让他们也能得到比较高的分数。为了避免中考前临时突击“应试体育”的现象，可以采取了提前几个月甚至更长时间公布考试项目的办法，鼓励学生平时加强体育锻炼。
教育公平的内涵之一，是让每个中小学生都拥有健康的身心。有的人可能认为，孩子正在长身体的时候，不用锻炼也不会出大问题，殊不知，不适时、适度锻炼，孩子身体的协调、柔韧、力量、耐力以及心肺功能和神经系统等的发育，都会受到极大的影响。身体成长的规律与文化知识的掌握具有很大的不同，我们不能用牺牲孩子健康来换取高分数。由此来看，中小学生的健康成长也是教育公平的基本标志之一。我认为教育主管部门需要加强体育中考的宣传力度，不断健全体育中考的各项规章制度。学校则要推动体育教学的不断改革。从我校近十年中考体育的操作来看，我们充分吸收家长的意见，使学校体育教学与考试的实施更加严谨。家长们在不同时段对学生的关心与鼓励，对教学和考试工作给予了很大的支持。只有全社会都来关注青少年的体质健康，才能达到理想的育人目标。
建议家长把目光放长远一些，因为未来的竞争将是人的综合素质和全面发展水平的竞争，这是大势所趋。家长要保证孩子有足够的体育锻炼时间，这是促进孩子正常生长发育的基本保障，也是防止孩子形成肥胖症和体质不强壮的良方。现在有极少部分身体素质较差的学生担心体育中考分数低影响升学，我建议他们通过积极的锻炼不断提高成绩，认真上好每周的体育课，积极参加学校组织的课外体育锻炼，锻炼时还要有一定的运动量，要在全面锻炼的基础上加强弱项的练习。现在，在进行“国家学生体质健康标准”与中考体育相结合的实验中，能否把初三的一次性体育中考变成在初中三个年级进行不同项目以及不同分值的分段考试，减轻学生的压力，更好地促进学生长期坚持体育锻炼。体育中考考生该如何做好考前准备
坚持锻炼，夯实基础
今年中考加试体育的内容全部来自体育课程教材内，是体育教学的基础知识与技能。它包含了人体的速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等体能，不仅体现了对学生学习体育的要求，还体现了对学生身体全面发展的作用，从一定意义上讲，今年体育中考突现了基础性的特点。要想在体育中考中取得理想成绩，必须有扎实的身体基础素质，并保持考前的最佳状态。这两个条件都依赖于每天坚持体育锻炼，通过锻炼，增大体能和技能储备。因此，考生从现在起每天要安排一定的锻炼时间，上好每一节体育课，保持适宜的运动负荷，从体能和技能两
个方面进行练习来夯实基础。每天练一练，才能水涨船高，每天摸一摸，才能熟能生巧，到考试时就能水到渠成。
突破弱项，提升信心
体育中考的必测项目是短跑（200米）许多考生对短跑存有顾虑，担心通不过或成绩不好。对这个问题，我想多讲几句。短跑是评价人体心血管机能水平最简便的方法之一，如果你跑200的成绩较好，说明你的心血管机能水平较高；如果你跑的成绩较差，甚至跑不完全程，说明你的心血管机能水平欠佳。可见短跑对身体锻炼的价值很大，充分认识和了解这一点，学生就有信心去克服困难。况且心血管机能水平欠佳，说明发展空间很大，学生只要循序渐进坚持锻炼，一定能够跨过短跑这道“坎”。
短跑锻炼不仅是对体力的考验，更是意志品质的磨练，学生们要相信自己，只要功夫深，铁杵也能磨成针。
学会选择，展示自我
中考加试体育的选测项目分为速度力量类和技术技能类，它体现了尊重学生个性差异，满足学生学习体育的需求，为每一位考生提供了展示自我的机会。那么考生该如何正确选择测试项目呢？最佳方法是根据个人最好成绩和技术技能掌握熟练程度，对照各项目评定标准和分值，挑选本人能够达到最高分值且发挥最稳定的项目作为测试项目。选定之后，在日常练习中有针对性地训练，加以巩固和提高，尤其是技术技能类项目，可以请教师或同伴帮助自己改进动作技术，提高动作质量和稳定性。
需要提醒考生的是，由于体育中考的场景与日常锻炼场景不一样，因环境不适应，心理准备不足，导致动作失误的例子很多，即使高水平的运动员在国内外大赛中也会出现失误，所以考生在考前练习中可以模拟几次考试，以适应中考环境，提高心理承受力。
正确认识，理性对待
组织初中毕业升学体育考试，是贯彻落实中共中央、国务院关于增强青少年学生体质的要求，纠正一些不重视学生体质健康、任意挤占学生体育课和体育活动时间的不正确做法，改进和推进学校体育工作，引导学生增强体育锻炼意识，养成锻炼习惯。初
三、高三毕业生面对紧张的学习生活，能坚持每天体育锻炼一小时，不仅是一种身体调节，更是一种积极的生活体验。
对广大考生来说，要认真对待这项工作，仔细阅读和了解体育中考的内容组成、方法要求和评定标准，结合自己的体育成绩，逐一对照和比较分析，认清自身的优势和不足，以宁静和积极的心态来面对。体育水平较高的学生不能沾沾自喜，因为你还面临巩固和发挥的考验；水平相对较低的学生也不能丧失信心，因为你的体育成绩提升空间大，需要积极的态度和踏实的锻炼。只要我们正确地分析自己，理性地对待自己，中考的第一关就已经顺利通过。
特别要指出的是，为了让孩子提高体育成绩，一些家长去找“体育家教”，这是不可取的。学生体育成绩的提高是靠日常持久锻炼积累的，不能搞突击。弄得不好，适得其反，甚至损害学生身体健康。应该说，按照现在考试的内容要求，学校的体育教师完全有能力帮助学生顺利通过中考，家长完全可以放心。坚持锻炼，夯实基础
今年中考加试体育的内容全部来自体育课程教材内，是体育教学的基础知识与技能。它包含了人体的速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等体能，不仅体现了对学生学习体育的要求，还体现了对学生身体全面发展的作用，从一定意义上讲，今年体育中考突现了基础性的特点。要想在体育中考中取得理想成绩，必须有扎实的身体基础素质，并保持考前的最佳状态。这两个条件都依赖于每天坚持体育锻炼，通过锻炼，增大体能和技能储备。因此，考生从现在起每天要安排一定的锻炼时间，上好每一节体育课，保持适宜的运动负荷，从体能和技能两个方面进行练习来夯实基础。每天练一练，才能水涨船高，每天摸一摸，才能熟能生巧，到考试时就能水到渠成。
突破弱项，提升信心
体育中考的必测项目是长跑（男生1000米，女生800米）和篮球（半场区域内行进间投篮）。许多考生对长跑存有顾虑，担心通不过或成绩不好。对这个问题，我想多讲几句。长跑是评价人体心血管机能水平最简便的方法之一，如果你跑1000米或800米的成绩较好，说明你的心血管机能水平较高；如果你跑的成绩较差，甚至跑不完全程，说明你的心血管机能水平欠佳。可见长跑对身体锻炼的价值很大，充分认识和了解这一点，学生就有信心去克服困难。况且心血管机能水平欠佳，说明发展空间很大，学生只要循序渐进坚持锻炼，一定能够跨过长跑这道“坎”。
长跑锻炼不仅是对体力的考验，更是意志品质的磨练，学生们要相信自己，只要功夫深，铁杵也能磨成针。
学会选择，展示自我
中考加试体育的选测项目分为速度力量类和技术技能类，它体现了尊重学生个性差异，满足学生学习体育的需求，为每一位考生提供了展示自我的机会。那么考生该如何正确选择测试项目呢？最佳方法是根据个人最好成绩和技术技能掌握熟练程度，对照各项目评定标准和分值，挑选本人能够达到最高分值且发挥最稳定的项目作为测试项目。选定之后，在日常练习中有针对性地训练，加以巩固和提高，尤其是技术技能类项目，可以请教师或同伴帮助自己改进动作技术，提高动作质量和稳定性。
需要提醒考生的是，由于体育中考的场景与日常锻炼场景不一样，因环境不适应，心理准备不足，导致动作失误的例子很多，即使高水平的运动员在国内外大赛中也会出现失误，所以考生在考前练习中可以模拟几次考试，以适应中考环境，提高心理承受力。
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