跆拳道力量训练的开题报告

第一篇：跆拳道力量训练的开题报告

《跆拳道运动力量训练探析》

开题报告

学 生 黄征高 指导老师 谢晓艳 三峡大学 体育学院

一、课题来源

跆拳道运动已经性成了自己的独特的技术风格，跆拳道运动具有对抗性，体育性，民族性的特点，而对抗性是跆拳道的基本运动特点。这种对抗性要求运动元必须具有良好的体能。跆拳道运动员的体能通过速度，力量，耐力，柔韧，灵敏等素质表现出来，跆拳道运动项目是以下肢的力量和速度为主，这说明了跆拳道运动项目的对抗性特点决定了力量素质的重要性。

二、研究目的及意义

跆拳道运动是一项以对方技击动作为转移的“斗智，较技”的对抗性项目。力量素质又是运动员的基本素质之一，是运动员竞技能力的重要组成部分。它既是速度，耐力，灵敏，柔韧的基础，也是掌握技术的必要条件。力量素质的发展往往影响到其它素质的发展，有时技术掌握运用的不够，主要就是因为部分力量不组造成的，所以力量素质练习就成为改进技术，提高成绩的关键。因此，力量素质是跆拳道运动员掌握技术的必要条件。其中力量素质是人体运动的最基本素质也是竞技运动中的首要素质,力量素质的好坏在一定程度上影响着其他素质的发展。文章从当今力量(速度力量和力量耐力)训练研究成果着手,结合训练经验和教学实践,探讨了跆拳道运动员力量训练对比赛的重要性及培养方法,对其在教学训练中的作用提出相关见解,以供广大跆拳道爱好者，运动员和教练员参考。

三、文献综述或类似综述的所阅读相关文献的归纳，国内外学术动态。课题主攻方向的综合材料

科学研究是创新和借鉴的过程，了解前人对所研究问题的研究状况，一方面可以吸收前人的经验和成果，避免重复研究，另一方面也可以发现前人研究的不足之处，为进一步的研究提供方向和思路，因此研究综述是科研的起点，也是科研成果的组成部分之一。通过在图书馆和网上查阅全国公开发行的期刊，发现从2000年到2009年跆拳道运动力量训练的论文共计23篇，绝大部分是阐述力量素质对跆拳道的重要性，跆拳道力量素质的影响因素和通过多种方法发展跆拳道运动的力量素质。现将查阅到的文献资料综述如下：

邓树勋等《运动生理学》的书中论述了影响力量素质的可训练因素：肌纤维的收缩力，神经系统的机能状态，肌纤维类型。并从生理学的角度讲了如何发展运动员的力量素质。体育院校通用教材《运动训练学》的书中介绍了力量训练的重要性，如何运用运动训练学的原理发展运动员的生理素质。还阐述了像跆拳道这类技能主导类同场格斗型运动项群的体态特征，技术及战术特征，心理及智能特征。孙茂君.《对跆拳道运动发展的思考》一文中阐述了未来的发展，通过理性的思维认识到了力量素质对跆拳道运动的重要性，以及在未来的发展中所起到的作用。黄海滨《跆拳道运动在中学生身心发展中的作用》一文介绍了跆拳道运动对中学生身心发展的作用，描述了通过合理的安排中学生跆拳道练习发展他们的综合素质。姚鸿恩主编《体育保健学》一书中介绍了运动中如何合理的运动训练，以及通过适当的方法进行运动后的恢复。张海滨《韩国跆拳道的发展队我国跆拳道的重要启示》的文章中通过对韩国跆拳道的研究总结出了跆拳道各种的训练方法。黄晓华《跆拳道：健身又健体》一文中作为一项健身运动项目对广大练习者的作用，以及更好的利用跆拳道发展广大练习者的身心健康。卢义锦，姚士硕主编《人体解剖学》，书中系统得介绍了人体运动中的各肌肉得活动情况，以及通过各肌肉得协调配合加强力量素质。任晓凤《跆拳道运动特点及髂腰肌力量训练》，文中很好得论述了跆拳道运动得特点，以及髂腰肌在完成跆拳道动作的重要作用和它的力量训练。

综上所述，国内外对跆拳道运动力量训练已经有了很深的认识，给我们提供了丰富得理论依据和真实的试验数据。为这篇课题的研究提供了很好得帮助和借鉴作用。

四、研究的内容，方法及进度 4.1．研究内容

4.1.1 跆拳道运动中力量训练的重要性 4.1.2 跆拳道力量素质的生理学因素

4.1.3 跆拳道力量训练中容易忽视的问题 4.1.4 跆拳道运动力量训练的途径与方法

4.2 研究方法

4.2.1 文献资料法。上网检索中国期刊全文数据库（2000—2009）、中国体育科技期刊数据库（2000—2009），有关各省市龙舟文化方面论文共有23篇，为本课题的研究提供了理论参考。

4.2.2 调查访谈法。对获得的原始数据进行归类、整理，运用计算机进行常规的数据统计、整理。

4.2.3 数理统计法。对获得的原始数据进行归类、整理，运用计算机进行常规的数据统计、整理。

4.2.4 逻辑法对获得的相关材料内容，运用逻辑学的知识与方法，进行认真的比较、归纳、分析与综合，以阐明和总结本课题的研究观点。

4.3 研究进度

4.3.1 2009.12.26—2010.1.2 查阅文献资料；撰写开题报告（包括文献综述）。

4.3.2 20010.1.3—2010.1.4 完成开题报告，初稿交指导老师修改。4.3.3 2010.1.5—2010.1.18 完成开题报告并打印成稿。

4.3.4 2010.3.1—2010.3.12 毕业论文资格审查，接受指导教师布置的论文正文写作任务，完成论文写作提纲。

4.3.5 2010.3.13—2010.4.15 完成毕业论文初稿，交指导教师查阅。4.3.6 2010.4.16—2010.5.16 完成论文正文撰写（完成资料的收集与整理、统计与分析）完成正文初稿，并修改、定稿与打印。指导老师批阅并评定成绩，组织教师评阅并评定成绩。

4.3.7 2010.5.17—2010.5.31 准备答辩材料，准备15—20分钟的powerpoint的答辩演示文稿。

4.3.8 2010.6.7—2010.6.13 论文答辩。

五、参考文献

[1] 邓树勋等主编：运动生理学[M].北京，高等教育出版社，1999.[2] 【美】R.A.伯杰著，周石等译.实用运动生理学[M].北京，人民体育出版社，1985.[3] 体育院校通用教材：运动训练学[M].北京，人民教育出版社，2000.[4] Franks, A.(1993):Taekwon-Do and imitators.In H.H.Choi: Taekwon-Do: The Korean art of self-defence, 3rd ed.(Vol.1, pp.10–11).Mississauga: International Taekwon-Do Federation.[5] 孙茂君.对跆拳道运动发展的思考[J].首都体育学院学报,2001,1.[6] 体育(体育与健康)课程标准[J].北京:北京师范大学出版社,2001.[7] 赵秋蓉,刘宝成,鲁凡.对我国跆拳道水平得初步分析[J].体育科学,1997,03期.[8] 张海滨.韩国跆拳道的发展队我国跆拳道的重要启示[J].解放军体育学院学报，2002,02期.[9] 黄晓华.跆拳道：健身又健体[N].市场报,2002年[J].[10] 任晓凤.跆拳道运动特点及髂腰肌力量训练[J].少年体育训练,2003,03期.[11] 陈冀.中国离跆拳道还远吗[J].中国体育(中英文版),2002年01期.[12] 黄海滨.跆拳道运动在中学生身心发展中的作用[J].体育师友,2004年04期.[13] 曲锦域等：实用运动医学[M].北京，北京科学技术出版社，1996.[14] 体育院校函授教材：人体生理学[M].北京，人民体育出版社，1995.[15] 冯炜权.运动训练生物化学[M].北京，北京体育大学出版社，1998.[16] 曾小鲁.神经解剖学基础[M].北京，高等教育出版社,1994.[17] 姚鸿恩主编：体育保健学[M].北京，高等教育出版社，2006.[18] 卢义锦，姚士硕.人体解剖学[M].北京，高等教育出版社，2005.[19] 许豪文.运动生物化学进展[M].上海，华东师大出版社，1990.

第二篇：跆拳道论文开题报告

跆拳道论文下载：跆拳道论文开题报告

本文通过对分布在长沙市内的几家跆拳道俱乐部在经营规模、场地设施、师资力量以及培训内容等方面开展现状展开问卷调查与实地考察，并在此基础上，探讨长沙市跆拳道俱乐部进一步发展所存在的问题，希望能借此抛砖引玉，唤起有关部门和广大同仁对跆拳道俱乐部建设和发展的关注和引导，加大对跆拳道这项运动的探讨和研究，从而促进这项运动的推广。（文章由92好论文网www.xiexiebang.com整理）

1问题的提出

我国开展跆拳道项目迄今不过十余年，竞技能力却已处于世界先进水平。赛场上的优异成绩刺激了国人学习跆拳道的热情，推动了跆拳道在国内的快速发展[2]。正是由于跆拳道的急速发展，长沙市也应运而生出现了以传授跆拳道技术为主要内容、以赢利为主要目的传播方式——跆拳道俱乐部。跆拳道俱乐部做为一个新生事物，它的出现从很大程度上促进了该项运动在长沙市的发展，但是由于其自身发展条件的不成熟和体制法制上的不健全，长沙市跆拳道俱乐部在迅速发展的同时，也不可避免的存在着一些问题

研究对象与方法

2.1 研究对象

选择分布在长沙市内的15家跆拳道俱乐部做为研究对象。研究对象遍布长沙市各区，具有一定的代表性。

2.2 研究方法

2.2.1文献资料法

通过查阅大量国内有关方面的文献资料，整理出实用和具有参考价值的资料，为我所用。

2.2.2问卷调查法

为取得研究的第一手资料，本人设计了调查问卷，分发给各俱乐部负责人和教练员以及一部分学员。发放调查问卷共计300 份，回收有效问卷212 份，有效回收率为 70.6%，其中发放给负责人调查问卷15份，都有效回收；教练员调查问卷 25份，回收有效问卷 22份，有效回收率88% ；学员发放问卷总数为260 份，有效回收问卷175 份，有效回收率为67.3%。

2.2.3实地访谈法

为保证第一手资料的准确可信，本人实地走访了各家跆拳道俱乐部，与各负责人或教

练员就一些相关的内容进行了较为深入的交流和探讨。

2.2.4数理统计法

调查问卷回收后，通过对问卷进行整理和统计，得到问卷结果，为进一步分析和最后得出结论做铺垫。

结果与分析

3.1 经营规模

3.1.1场馆面积 据调查：15家俱乐部中间有6 家俱乐部场馆面积在100 m2以内，占调查总数的 40% ；有7 家俱乐部面积在100 m2-150 m2 之间，占调查总数的46.7% ；仅有2 家俱乐部场地面积在150 m2 以上，占调查总数的13.3%。值得一提的是，各俱乐部基本都属于健身连锁经营，除开设有跆拳道项目之外，还开设有瑜珈、舞蹈、健美操等健身项目，在对场地的要求上这些项目有一定的兼容性，所以有一个场地多个项目共同使用的情况。

3.1.2经营对象

表1 俱乐部生源成份组成情况调查表 n=175

生 源 中小学生 大学生 其他

人数 96 71 7

百分比% 54.9% 40.6% 4.5%

从表1 可以看出：各跆拳道俱乐部的主要学习主体是中小学生和大学生。其中中小学生数量约占调查总数的54.9%，大学生数量约占40.6%，其他生源数量仅为4.5%。跆拳道做为一项刚兴起不久的运动，它的技击和健身价值比较能吸引广大中小学生和大学生的注意力，而很难引起其他人群学习的兴趣！

3.1.3学员数量

据调查：仅有 5 家俱乐部学员人数恒定在50个左右, 占调查总数的1/3；其他俱乐部学员人数都不固定, 有个别俱乐部甚至于因为招不到足够的学生而无法正常开课，生源数量表现出比较大的不确定性。由此可见，目前长沙市跆拳道俱乐部的经营场地面积较为狭窄，学员数量较少，学员以中小学生和大学生为主，尚未形成较大的经营规模。

3.2 场地设施

一个良好的场地设施环境是实施跆拳道俱乐部教学与训练的重要保障，同时又对俱乐部教学与训练的效果产生积极的影响。从实地调查的情况看，15 家跆拳道俱乐部中有4家俱乐部场馆设在负一楼，采光和通风效果都不是很理想，容易让学员在训练时产生一种压抑的感觉；在器材配备上，15家俱乐部训练场地内均铺设有跆拳道练习专用垫、国旗、镜子、护具、脚靶、沙袋以及电视、音响等多媒体设施等基础设施也都有配备。但是，我们所调查的15家俱乐部中仅有4 家器具设备依然较新，其他11 家俱乐部器具设备都已较为陈旧，其中有 3 家俱乐部连最基本的手靶脚靶等训练器具甚至都已破烂却仍在使用而没有得到更换；此外，各跆拳道俱乐部配置的前台、商品销售处、更衣室、物品存放柜、卫生间与洗浴室等设施也太过简单和简陋，根本谈不上对学员真正意义上的人文关怀。

3.3 师资力量

跆拳道俱乐部教练员的配备及储备，是影响俱乐部培训质量的关键所在，也决定着俱乐部的声誉。俱乐部师资力量主要表现在如下几个方面：

3.3.1技术水平

表2 教练员技术水平调查情况 n=25

技术水平无段 黑带1 段 黑带2 段落 黑带3 段 黑带3 段以上

选择人数 9 5 6 3 2

百分比% 36% 20% 24% 12% 8%

跆拳道教练员的技术水平一般从教练员所处的段位和参加比赛获奖情况上可以反映出来。从上表2 中我们可以看出，无段教练员居首位，占总数的36%，黑带 3 段和3 段以上的教练员仅有5 个，加起来才占调查总数的20%，黑带1 段、2 段段教练员总共有1个，分别占 20% 和24% 的比例。这说明现阶段长沙市跆拳道俱乐部真正高水平技术的跆拳道教练员还相当缺乏。另据调查了解，在25个教练员中间从未参加过任何层次比赛的教练员有2 人，最高参加过市级大赛并有获奖的有4 人，最高参加过省级比赛并有获奖的有1 人，最高参加过全国比赛并有获奖的有7 人，最高参加过世界大赛并有获奖的有1 人从上可以看出，从某种程度上讲，俱乐部教练员整体的技术水平还无法与外界高水平教练

员队伍相媲美，教练员的技术还有待进一步提高。

第三篇：跆拳道训练计划

跆拳道活动训练计划

一、制定训练计划，从严进行训练。

1、一般身体训练为主，将韧带拉开，并在协调速度与灵敏性素质方面打好基础。

2、分两个训练班，训练时间是星期二四，星期三五下午第三节课，星期六下午2：30—3：30训练时间为1个小时。老队员以比赛训练为主，巩固腿法。新队员以学习新的腿法技术为主。

3、每周训练体能一次，训练内容；长跑30分钟，100米一次1组，跑3组。蛙跳操场一圈，俯卧两头起，每次20个，完成3组。高抬腿每次30个完成3组。

4、在全面训练的基础上根据自身特点发展专项技战术，培养个人绝招技术，稳步提高专项运动素质，提高专项理论水平，培养过硬的训练和比赛作风，逐步提高训练中独立思考的能力。在保证恢复的前提下适当有节奏的增加运动负荷。

5、增加比赛和实战次数，训练负荷增至最大，突出个人绝招技术，以专项运动素质训练为主，力争获得最佳专项成绩。

6、教练制定跆拳道比赛的竞赛规程，每月举行一次跆拳道的小型比赛，男女级别分组比赛。比赛进步和比赛成绩取得前三名的同学奖励小奖品。

二、认真选拔体育苗子

要实现新老队员的交替，加大力量培养新运动员，多抓基本功和力量练习，提高老运动员的技术训练、战术训练、素质训练、实战训练、模拟训练、脚靶训练、护具训练。经常组织参加各级各类比赛，提高队员竞技能力。平时根据队员特点合理科学安排运动量，素质训练与专项训练相结合；技术训练与心理素质训练相结合。

训练队员

第四篇：跆拳道训练计划

跆拳道训练计划

2009年05月16日 星期六 14:1

2韩国专业队的周训练资料:

下面是1993年11月16日到1993年12月5日的冬季训练计划

周一:

晨练: 准备活动/ 奔跑300米 X 10次/ 速度训练/ 冲刺100米 X 4次 / 冲刺 50米 X 6次 /冲刺 20米 X 4次/ 移动.技法/整理运动.上午: 准备活动/ 奔跑/跳绳/ 冲刺20米 X 4次 / 后跳 /耐力训练/循环练习(10种以上)/俯卧撑/双脚跳膝触胸/

下午: 俯卧撑/压腿/提膝(2次)/甩臂练习(放松)/侧滑步跑/全蹲运动

晚上: 攻击.横踢/技术集中训练.周二:

晨练: 准备活动/长跑5000米/移动.基本踢技术/双人运动/整理运动

上午: 准备活动/奔跑300米 X 8次/ 冲刺30米 X 5次 /爆发力训练 / 跳台阶/ 单脚跳 /双脚跳/ 背人跳/ 台阶上的柔韧性活动

下午: 压腿(台阶上)/跳台阶训练/跑台阶/提膝/移动.技法

晚上: 前脚攻击技术的研究和反击训练

周三:

晨练: 准备活动/奔跑300米 X 8次/爆发力训练/跳山坡/ 冲刺30米 X 6次 / 冲刺10米 X 6次 /单脚跳.双脚跳 /提膝/ 下坡跑/ 整理运动

上午: 准备活动/ 奔跑300米 X 6次/球类活动 / 足球 篮球 排球(选一)/

下午: 游泳/爬山

晚上: 后踢技术训练

周四:

晨练: 准备活动/ 奔跑300米 X 10次 /灵敏性.耐力训练 / 冲刺50米.30米.10米/ 曲线跑(S型跑 W型跑)/变换方向跑/跳绳/间歇跑50米 X 10次300米 X 5次

上午: 准备活动/奔跑300米 X5次/速度训练 冲刺50米 30米 10米 /单脚跳/追逐(一路纵队,由排尾依次绕过前面的人到排头)

下午:肌力,爆发力强化训练/ 负重训练 整理运动

晚上:各种移动训练和单纯攻击训练.周五:

晨练: 准备活动/奔跑 300米 X 6次/速度和爆发力训练/ 全力跑100米 X 3次.50米 X 3次/ 多级跳/多级往返跳/单脚跳/ 移动.技法

上午: 准备活动/奔跑300米 X 5次 / 冲刺50米, 30米 /爆发力训练/ 越障碍 障碍跑/单脚跳障碍/双脚跳障碍/双脚跳2台阶

下午： 双脚跳膝触胸/双脚跳足跟触臀/反复越障碍/柔韧性训练/垫上运动/移动、技法

晚上：防御练习和复合攻击技术训练

周六：

晨练：准备活动/奔跑300米 X 10次/ 肌力和灵敏性训练/俯卧撑、引体向上/俯卧撑击掌/深蹲 /球类运动/整理运动

上午：准备活动/奔跑/跳绳/基础体力训练 冲刺/反应训练 提膝/基本技术和腿法

下午：技术/整理运动

晚上：休息

周日：休息

以上是专业队的训练，（仅仅是一个冬季）。有些我们是可以参考的。有些不符合我们的生活。这个要看情况结合我们的日常生活重新定。

直接照抄肯定是错误的，也不合理。请有兴趣的朋友留言说一下自己的训练以及自己一周的大概生活作息时间。

不管你是什么带的身体素质的修炼是最重要的因此 用大量的时间锻炼身体最好 而身体素质的提升就按速度、耐力、柔韧、力量、反应来锻炼

耐力和柔韧此为先行锻炼的步骤 因为耐力的训练 必然会让自己的身体发热身体热过后 拉韧带就不容易受伤 因此先耐力和柔韧的训练

具体方式不用我说了吧 既然你都是要黑带的训练计划了

热身好了接下来跆拳道的基本动作吧

嘿嘿基本腿法、品势这些踢几遍因为是黑带所以要精益求精 每一个腿法都力求标准 每一个动作都要知晓其原理 如果可能的话 再创新一下比如横踢 在起腿的同时小腿收缩并踢出当大腿达到标准位置时小腿也刚好完全踢出这样时间就减少了很多

然后呢 你的身体应该很是沸腾了高难度腿法呵呵 你会的 你不会的都一个一个踢一下 不会的多加练习会的精益求精这些东西多练自然就会了

高难度腿法练习过后 练反应咯···击影训练咯 什么之类的 练吧

嘿嘿 反应连过后 速度和力量练习最痛苦的东西啦先量少一点 慢慢加量吧

具体内容黑带了 应该想得到吧？

最后的放松一定要注意因为这是决定你明天是否能继续练习的关键

时间分配：耐力与柔韧 20分钟 基本练习40分钟高难度练习30分钟

速度练习30分钟放松10分钟 反应练习20分钟力量与

第五篇：跆拳道训练计划

跆拳道队教学计划

一，基本情况

本学期跆拳道队共有学生16人，其中女生有10人，男生有6人他们分别来自不同的年级，身体素质和技术层次都不是很均衡，因此本学期针对不同的学生，对症下药，提高学员的整体素质和技术水平必须下一番功夫。

二，训练重点

1，指导学员学习各种技术动作。

2，培养学生注重礼仪的良好习惯，在训练中服从老师的安排，与队友，教练时刻保持虚心，谦虚，的学习态度，突出跆拳道，礼义廉耻，忍耐克己，百折不屈的精神。培养学员顽强的意志品质和敢打敢拼的精神。

三，目的及任务

丰富学生的校园文化生活，培养学生个性，兴趣，特长，培养良好的礼仪习惯和坚强的意志力，提高我校学员的竞技水平，迎接市级跆拳道比赛。

四，训练周计划安排

第一周主要内容：跆拳道的基本理论、礼仪、站式

主要学习跆拳道理论知识，学习怎样系道带，跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼。熟记跆拳道精神“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”。学习跆拳道最基本的技术，准备姿势即站式的动作要领。

第二周主要内容：站式、伸展操、柔韧训练 学习站式的动作要领，能够很快正确摆出站式并能左右站式熟练转换。主要学习伸展操即训练前的热身，只有充分热身，才能保证运动中不受伤，最后学习如何正确进行柔韧训练。

第三周：主要内容 前踢、前后滑步训练

采用分解教法，分解前踢要领动作，集体按口号分解联系，最终能掌握前踢动作要领。另外配合步法进行前后滑步训练。

第四周：主要内容前踢、马步冲拳、前行步、格挡 完整练习前踢动作并能熟练使用，进行左右交替练习，空动作练习后进行脚靶配合练习，学习品势中的一些动作，马步冲拳前行步和上、中、下的格挡。

第五周：主要内容 横踢

更加熟悉前踢并能熟练使用，主要学习横踢，横踢是跆拳道比赛中常用动作之一，分解练习，注意动作要领和转骻练习，最终能完整横踢动作。

第六周：主要内容 横踢、反击横踢、垫步横踢

学员之间进行左右交替横踢，配合脚靶练习，腿法配合步法使用，学习跆拳道比赛中常用动作反击横踢，垫步横踢。第七周：主要内容 品势 太极一章

复习前几周学习过的前行步，马步冲拳，主要练习上、中、下格挡。学习初级品势太极一章，整体反复练习，最终可以熟练掌握太极一章。

第八周：主要内容 劈腿 外摆劈腿 内摆劈腿

劈腿也称下劈，是跆拳道比赛中常用的动作之一，也是进攻和反击对进攻的主要技术。另外练习外摆腿和内摆腿的劈腿动作。用脚靶进行劈腿的固定靶和反应靶的练习。最终掌握并能使用技术。

第九周：主要内容 侧踢 上步侧踢

侧踢在跆拳道比赛中主要是来阻挡对方进攻，是防守的主要腿法之一。先进行空动作的练习，注意转骻和提膝的练习，然后配合护具进行侧踢练习，并加和步法的练习，学习上步侧踢。

第十周：主要内容 品势练习太极二章 整体复习前几周学过的太极一章，注意其中动作的规范性，熟练后学习品势中的太极二章，最后将太极一、二章熟练做出。

第十一周：主要内容 后踢

后踢是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员反击对方进攻的主要技术。练习中注意在提起右腿的同时要擦这左腿起腿，配合脚靶练习，此外注意转身与后蹬的同步性，动作要连贯。

第十二周：主要内容 复习经过前十一周的练习，已经学习了跆拳道中多种腿法与品势。为了以后能够更好的学习进程，这一周主要复习前面所学的动作要领。为期末的考核做准备。

第十三周：主要内容 考核

考核包括理论知识、腿法、品势。并作本学期结束总结。第十四周：主要内容 复习热身

这个星期主要复习以前学过的还有注意热身训练避免受伤，为以后的训练做好充分的准备。

第十五周：主要内容 鞭踢

鞭踢又叫摆踢，主要是用前腿击打，在跆拳道比赛中不太常用，但是有助于以后学习后旋踢。主要是用曲腿是脚掌鞭打对方的面部，练习中注意转身与摆腿的同时性。

第十六周：主要内容 鞭踢 后旋踢

首先复习学过的鞭踢，体会转身的动作要领，然后分步练习后旋踢。后旋踢是跆拳道比赛中常用的动作之一，也是运动员反击对手进攻的主要技术。练习是注意摆腿并不是抡圆了去画弧，在开始时有一个向斜后方蹬伸的动作。

第十七周：主要内容 品势中的手刀、三七步、太极一、二章 这一周的练习主要是复习以前学的品势的内容，注意太极一二章的熟练和整体性。主要学习三七步的学习，为以后学习品势做好准备。

第十八周：主要内容 前踢 横踢 双飞踢 首先进行前踢和横踢的踢靶练习，热身完毕后主要学习双飞踢的动作要领，双飞踢在跆拳道比赛中比较常用，也是运动员得分的主要技术。双飞踢是由两个横踢组成，在练习中注意两个横踢的连贯性，主要攻击对方的胸腹部、两肋骨和面部。

第十九周：主要内容 考核