2011年少儿跆拳道赛前训练教案

第一篇：2011年少儿跆拳道赛前训练教案

2011年少儿跆拳道赛前训练提纲

第一部分

总体计划

一、总的要求

1、熟练掌握8种步法与7种腿法的基本要求及组合动作。

2、步法要灵活，恰到好处地满足调节方位和距离的需要。

3、腿法要迅速出击、暴发力强并准确命中目标。

4、出击腿要快速回落，动作之间衔接紧凑。

二、步法

8种，即原换、垫步、上步、前滑、侧滑、侧移、撤步、后滑。其中，“侧移”分两种：

1、以前脚为轴，后脚向左（右）侧方向移动，用以改变与对手的 站位方向；

2、后脚先向右（或向左）侧移动一步，随之左脚也迅速向右（或向左）侧移动 一步。

“原换”指“原地换步”。

三、腿法

7种，即前踢、后踢、下劈、旋踢、侧踢、里合、外摆。

四、组合动作

1、步 + 步

2、步 + 腿 + 腿

3、腿 + 腿 + 步

4、步 + 腿 + 步 + 腿 + 步

5、步 + 步 + 腿 + 腿 + 步

6、腿 + 腿 + 腿

7、步 + 腿 + 腿 + 腿 + 步

8、步 + 腿 + 腿 + 腿 + 腿 + 步

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第二部分

一、前 踢

基本腿法

前踢是学习旋踢的基础，在品势中常被使用。

（一）动作过程

1.右架站立，重心移至左腿。

2.提起右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，脚面稍绷直，双手握拳自然垂放在身体两侧。

3.继续将髋关节前送，右大腿向前抬提，当大腿抬至水平或稍高时，向前弹出小腿，用脚面击打目标。

4.直接向右转髋使右小腿折叠快收回原位，然后后撤右腿，还原为右架准备姿势。

（二）要 领

1.提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿尽量直线出腿。2.为保持重心，躯干可稍向后倾，尽量将髋部向前送出，若是高前踢，髋部则要尽量向上向前送。

3.击打时脚面绷直。

4.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。5.脚尖的方向向前上方。

6.用前腿主要攻击的面部、下颚。

（三）易犯错与纠正

1.髋部没向前送。2.击打时脚面没有绷直。3.提膝时没有直线出腿。

4.支撑腿没有积极配合髋部的转动。

5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，即没有快打快收的折叠小腿的过程。

（四）练习步骤和方法

1.采用分解教法，先练提后腿，同时向前送髋。

2.再练弹出小腿。3.完整练习前踢动作并能熟练使用。4.左右架交替练习。

5.空动作练会后，脚靶配合练习。

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6.两人一组，交替进行前踢的练习。7.逐渐提高前踢的高度和远度。

二、后 踢

后踢是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员反击对方进攻的主要技术。

（一）动作过程

1.右架站立，重心移至左腿。

2.以左腿尖为轴，左腿跟外旋，身体向后方转动，同时提起右大腿，使大小腿几乎折叠，脚尖勾起，头部稍向右后方转动。

3.右腿向后平伸后蹬，在蹬直前膝盖稍外翻（向右侧）。4.用脚跟部位击打对方腹部和胸部。

5.击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。

（二）要 领

1.身体右后向转动时，同时要快速提起右膝。

2.身体转到被朝对方时要制动，同时右脚后蹬，此时身体不要再有转动，膝盖此时的方向应与左腿膝盖方向一致。

3.在提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿“擦”着左腿起腿。4.身体转动时，头部配合同向转动。

5.为保持重心，躯干在向下弯曲的同时可稍挺胸。6.动作熟练时，转身与后蹬应是同时进行的。7.最后再练习后踢击头（高后踢）。

8.左腿应积极配合髋部的转动，调整好身体重心。

9.由于对方进攻常常是侧向，后踢的方向应在正前方稍偏向右侧。10.用后踢主要进攻对方的胸部、头部和两肋部。

（三）易犯错误与纠正

1.身体转到被朝对方时没有制动，身体继续转动，腿不是直线向后踢出。2.在提起右腿时，右腿没有“擦”着左腿起腿。

3.身体转动时，头部配合同向转动，但肩和上体不应跟着转动，否则容易被对方反击。

4.转身与后蹬没有同时进行，动作不连贯。5.左脚没有积极配合髋部的转动。

（四）反击后踢

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按照后踢的要领完成动作，只是支撑腿向前跳，当对方进攻时，自己则迅速向前移动身体，使用反击后踢得点。

目的是与对方拉开距离，实际是后跃步加后踢。

（五）练习步骤

1.开始练习时手扶支撑物，体会后蹬的感觉。2.练习转身同时提膝。3.平伸后蹬。

4.进行完整的后踢动作练习，采用固定靶练习。5.熟练后可练习后踢击打头部（高后踢）。6.左架右架都可以同时的练习。7.练习反击后踢。8.用沙袋进行后踢的练习。

9.同伴手持脚靶，进行反应靶练习。10.同伴穿护具，进行反应护具的练习。

三、下 劈

下劈也称为下压和劈腿，是跆拳道比赛中常用的动作之一，也是进攻和反击对方进攻的主要技术。

（一）动作过程

1.右架站立，重心先移至左腿。

2.提起右腿，同时略转髋向左并向上送髋，使右腿膝盖与胸部尽量贴近，身体重心尽量向上。

3.右腿高举过头，右腿伸直贴紧上体，上体保持正直或稍前俯，重心向上。4.右脚脚面稍绷直，右腿快速下劈（如刀劈木块一样），用脚掌或脚后跟下砸对方的头部，身体重心前移至右腿上，身体要稍后仰来控制重心。

5.击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。

（二）要 领

1.下劈与中国武术的正踢腿相似，区别在于下劈稍有一点转髋，并且踢腿向上时，要向上积极送髋，大小腿之间也可有一定的弯曲度。

2.在下劈时，身体重心向前移。

3.上提右腿时，右脚脚面不需要绷直，应自然放松，而下劈腿时要稍绷直。4.也可直接用前腿（左腿）使用下劈，右腿进行跟步（既随着身体重心向前移动而向前移动）。

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5.左脚应积极配合身体向前移动，调整好身体重心。

6.在练习时，也多采用如武术中的外摆腿和里和腿的劈腿方法，只是在下落时是向前方劈下，分别称为外摆劈腿（由内向外摆）和内摆劈腿（有外向内摆）。7.在实际比赛中，自己使用下劈腿，对方往往会头部向后移动来躲避，此时有经验的运动员常常会在下劈时距离对方面部很近时，有一个向前的蹬踏动作，就好像腿长了一截似的，使对方躲闪不及而被击中面部，这要求使用者要有较好的柔韧性和控制腿的力量。

8.用下劈腿主要攻击对方面部。

（三）易犯错误与纠正

1.起腿高度不够。

2.支撑腿没有积极配合身体向上和向前移动，“拖”在了后面。3.下劈时，为控制好身体重心而使重心向前压过多。4.上体过于后仰，使得下劈力量不足。

（四）腾空下劈腿

[动作过程]左架准备姿势站立，先将身体重心移至左腿，右腿提膝向上，身体向上跃起，同时左脚蹬地起跳腾空，左腿使用下劈的技术向前击打对方面部。

[要 领]腾空下劈常常用在与对方处在中远距离时，要求两臂有力上摆，配合右腿上提和左腿蹬地而使身体迅速腾空，主要攻击对方面部。

[易犯错误与纠正]上体在提膝腾空时就过于后仰或是举腿高度不够，使下劈腿时下劈力量不足。

（五）练习步骤

1.开始练习时可扶物先练提腿提膝和上举腿。2.练习下劈腿的动作。3.完整练习下劈腿动作。

4.练习外摆腿和内摆腿的下劈动作。5.左架右架都可以同时练习。6.练习腾空下劈。

7.用脚靶进行下劈的固定靶和反应靶的练习。

四、旋 踢

旋踢是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员得分的主要技术。

（一）动作过程

1.右架站立，重心移至左腿。

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2.提起右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，大小腿折叠，脚面绷直。3.继续将右大腿向前提高，左脚向外侧转动，右腿快速鞭打踢出小腿，膝盖朝向左侧。

4.击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。

（二）要 领

1.旋踢与前踢类似，区别在于旋踢腿的膝盖方向在击打的一刹那，是瞬时转髋朝向对方的腹部，而前踢腿的膝盖方向是向前上方；

2.提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，即右腿尽量直线出击。3.为保护重心，躯干稍向左后顷以配合快速转髋。4.击打时脚面稍绷直，但踝关节要放松。

5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的的过程，使脚面产生鞭打的效果。

6.提膝应尽量随着转髋同时进行，不能完全转髋后再提膝。7.左脚应积极配合髋部的运动，运动时可稍有一点踮起。8.用旋踢主要进攻对方的胸部和面部及肋部。

（三）易犯错误与纠正

1.右腿上提时没有直线向前上方提膝。

2.躯干没有稍后倾，上体前压，使腿的长度没有被充分利用。3.大小腿折叠回收不够，击打力不够。4.击打时脚面没有绷直。

5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，没有制动的过程。6.先转髋再提膝，造成膝盖过早偏向右侧。

7.左脚没有积极配合髋部的转动，左脚太“死”，或是在身体向前移动时，支撑腿没有配合向前移动，在后面“拖”着。

（四）反击旋踢

按照旋踢的要领完成动作，只是支撑腿随身体重心的移动轨迹向后或向斜后方移动，当对方进攻时，自己则迅速向后移动重心，使用反击旋踢得点。

（五）练习步骤和方法

1.先练前踢待熟练后再开始练旋踢。2.提后退（提膝），同时转髋。3.弹出小腿。

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4.熟练后可练习旋踢击打头部（高旋踢）。5.左右交替练习，使两条腿都能熟练旋踢。6.脚靶配合练习。7.高旋踢击打脚靶。

8.两人一组，交替进行旋踢护具的练习。

9.结合步法移动（前进、后撤、侧向移动）进行旋踢的练习。10.练习反击旋踢。

五、侧 踢

主要用来阻挡对方进攻，不是主要得分动作。

（一）动作过程

1.右架准备姿势站立，将重心移至左腿，同时以左脚前掌为轴脚跟内旋。2.直线提起右大腿，弯曲小腿同时向左转髋，身体右侧侧对对方。

3.膝盖方向朝内，勾脚面，展髋，走直线平蹬出右腿，用脚掌外侧攻击对方。4.右腿自然落下，平撤回原位。

（二）要 领

1.侧踢同中国散手中的侧踹。

2.也可用前腿（左腿）直接侧踢对方。

3.左脚一定要配合积极向前移动。4.用侧踢主要攻击对方两肋部、胸腹部。

（三）易犯错误与纠正

1.击打对方时，髋部没有展开，致使击打力度不够。2.大小腿折叠不够，或是蹬出的速度不快。

（四）练习步骤

1.先练习提腿转髋。2.再练习近平蹬腿。3.完整练习侧踢。4.练习前腿的侧踢。5.练习侧踢击头。

6.用护具或沙袋进行侧踢的练习。

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六、里合

里合与外摆用于绕开对手的格挡，有效击中对手的头部。可用于反击，也可用于进攻。

（一）动作过程

１、实战姿势（右架）；

２、左脚支撑，以左脚的前脚掌为轴，脚后跟随身体向前转动大约120度，同时，右脚脚尖勾起，向右侧上方提膝，大小腿呈120度角，经脸前向左侧上方摆动并弹直小腿，接近对手头部时前脚掌绕脚踝关节向内转动，猛烈打击对手头部。

３、右脚快速前落成实战姿势（左架）或落回原位成实战姿势（右架）。

（二）要领

松髋，开胯。里合腿时以髋关节国轴，里合呈内扇形。

（三）易犯错误

１、收髋、弓腰。

２、里合时没有呈扇形，弧度小，支撑腿拔腿。

（四）纠正方法

１、正压、侧压腿，提膝里合，立膝练习。

２、加强由外至正前下落呈现内扇形练习，弧度由小到大，注意支撑稳定的练习。

七、外摆

（一）动作过程

１、实战姿势（右架）；

２、左脚支撑，以左脚的前脚掌为轴，脚后跟随身体向前转动大约90度，同时，右脚脚尖勾起，向左侧上方提膝，大小腿呈120度角，经胸前向右侧上方摆动并弹直小腿，接近对手头部时前脚掌绕脚踝关节向外转动，猛烈打击对手头部。

３、右脚快速前落成实战姿势（左架）或落回原位成实战姿势（右架）。

（二）要领

1、转体提膝时，抬头挺胸上体直立、脚尖勾起、松髋、展髋

2、支撑腿膝盖微弯，摆动腿膝盖要提高、摆动幅度要大，从里向外摆

3、注意动作的路线运动方向及受力点、速度与高度、起腿时发力的准确性、摆动腿的展髋、上体保持正直、发声与动作的协调配合。

（三）易犯错误

支撑腿明显弯曲、低头弯要坐髋、摆动腿出击时膝盖未弹直、幅度与高度不够。

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第三部分

组合练习

说明：在以下练习中，“左”表示左架格斗式（左脚在后、左拳在上），“右”表示右架格斗式（右脚在后、右拳在上）。

1)右撤步 + 后滑

2)右后滑 + 撤步

3)右侧滑 + 撤步

4)右撤步 + 侧滑

5)左垫步 + 撤步

6)左侧滑 + 后滑

7)右垫步 + 侧移

8)右撤步 + 后滑

9)左上步 + 撤步

10)右后滑 + 撤步 11)左侧移 + 侧移 12)右原换 + 侧移 13)左侧移 + 撤步 14)右前滑 + 撤步 15)左后滑 + 后滑 16)右上步 + 撤步 17)左前滑 + 后滑 18)左侧移 + 侧滑 19)右后滑 + 侧滑 20)左侧滑 + 侧滑

21)右撤步 + 后滑 + 侧踢 + 后踢 + 撤步

22)左后滑 + 撤步 + 侧踢 + 外摆

+ 撤步 23)左侧滑 + 撤步 + 侧踢 + 下劈 + 侧移

24)左撤步 + 侧滑 + 前踢 + 下劈 + 撤步

25)右垫步 + 撤步 + 侧踢 + 外摆

+ 撤步 26)右侧滑 + 后滑 + 前踢 + 里合 + 后滑

27)左垫步 + 侧移 + 前踢 + 里合 + 撤步

28)左撤步 + 后滑 + 前踢 + 后踢 + 后滑

29)右上步 + 撤步 + 前踢 + 后踢 + 撤步

30)左后滑 + 撤步 + 旋踢 + 后踢 + 侧滑

31)左侧移 + 侧移 + 旋踢 + 后踢 + 撤步

32)右原换 + 侧移 + 旋踢 + 下劈 + 侧移

33)右侧移 + 撤步 + 前踢 + 里合 + 侧移

34)右前滑 + 撤步 + 旋踢 + 后踢 + 侧滑

35)右后滑 + 后滑 + 旋踢 + 外摆

+ 侧滑 36)右上步 + 撤步 + 旋踢 + 后踢 + 侧滑

37)右前滑 + 后滑 + 侧踢 + 外摆

+ 侧移 38)右侧移 + 侧滑 + 旋踢 + 里合 + 后滑

39)左后滑 + 侧滑 + 旋踢 + 里合 + 侧移

40)左侧滑 + 侧滑 + 前踢 + 下劈 + 撤步

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1)左侧移 + 侧踢 + 撤步

2)右后滑 + 前踢 + 撤步

3)右上步 + 前踢 + 侧移

4)右原换 + 前踢 + 撤步

5)左侧移 + 旋踢 + 撤步

6)左后滑 + 侧踢 + 后滑

7)右侧滑 + 旋踢 + 撤步

8)右原换 + 前踢 + 后滑

9)左撤步 + 侧踢 + 撤步

10)右垫步 + 旋踢 + 侧滑 11)左后滑 + 侧踢 + 撤步 12)左垫步 + 旋踢 + 侧移 13)右原换 + 旋踢 + 侧移 14)左垫步 + 侧踢 + 侧滑 15)左上步 + 旋踢 + 侧滑 16)左前滑 + 前踢 + 侧滑 17)左前滑 + 前踢 + 侧移 18)左撤步 + 前踢 + 后滑 19)右侧滑 + 旋踢 + 侧移 20)右原换 + 侧踢 + 撤步

21)左上步 + 侧踢 + 撤步 + 后踢 + 侧滑

22)左原换 + 侧踢 + 撤步 + 外摆

+ 侧移 23)右前滑 + 侧踢 + 原换 + 下劈 + 侧滑

24)左后滑 + 前踢 + 侧滑 + 下劈 + 侧滑

25)右垫步 + 侧踢 + 撤步 + 外摆

+ 侧移 26)右上步 + 前踢 + 侧滑 + 里合 + 撤步

27)左撤步 + 前踢 + 侧移 + 里合 + 后滑

28)左上步 + 前踢 + 垫步 + 后踢 + 后滑

29)左上步 + 前踢 + 侧滑 + 后踢 + 撤步

30)左原换 + 旋踢 + 上步 + 后踢 + 侧滑

31)右前滑 + 旋踢 + 垫步 + 后踢 + 撤步

32)右侧移 + 旋踢 + 撤步 + 下劈 + 后滑

33)左后滑 + 前踢 + 原换 + 里合 + 撤步

34)右侧滑 + 旋踢 + 撤步 + 后踢 + 侧移

35)左垫步 + 旋踢 + 侧移 + 外摆

+ 侧滑 36)右撤步 + 旋踢 + 后滑 + 后踢 + 侧移

37)左后滑 + 侧踢 + 侧滑 + 外摆

+ 撤步 38)左原换 + 旋踢 + 上步 + 里合 + 侧滑

39)右原换 + 旋踢 + 撤步 + 里合 + 撤步

40)右前滑 + 前踢 + 原换 + 下劈 + 撤步

第10页

1)右侧踢 + 侧踢 + 侧滑

2)右侧踢 + 前踢 + 侧移

3)右前踢 + 前踢 + 侧滑

4)左前踢 + 前踢 + 侧滑

5)右前踢 + 旋踢 + 侧移

6)右旋踢 + 侧踢 + 撤步

7)左前踢 + 旋踢 + 后滑

8)左侧踢 + 前踢 + 后滑

9)左前踢 + 侧踢 + 撤步

10)右旋踢 + 旋踢 + 侧滑 11)左旋踢 + 侧踢 + 撤步 12)左侧踢 + 旋踢 + 后滑 13)右前踢 + 旋踢 + 撤步 14)右前踢 + 侧踢 + 侧移 15)右旋踢 + 旋踢 + 侧滑 16)左前踢 + 前踢 + 侧移 17)左侧踢 + 前踢 + 撤步 18)左侧踢 + 前踢 + 侧滑 19)右侧踢 + 旋踢 + 撤步 20)右旋踢 + 侧踢 + 撤步

21)右上步 + 侧踢 + 撤步 + 后踢 + 侧滑

22)左原换 + 侧踢 + 撤步 + 外摆

+ 侧移 23)左前滑 + 侧踢 + 原换 + 下劈 + 侧滑

24)左后滑 + 前踢 + 侧滑 + 下劈 + 侧滑

25)右垫步 + 侧踢 + 撤步 + 外摆

+ 侧移 26)左上步 + 前踢 + 侧滑 + 里合 + 撤步

27)左撤步 + 前踢 + 侧移 + 里合 + 后滑

28)右上步 + 前踢 + 垫步 + 后踢 + 后滑

29)左上步 + 前踢 + 侧滑 + 后踢 + 撤步

30)左原换 + 旋踢 + 上步 + 后踢 + 侧滑

31)右前滑 + 旋踢 + 垫步 + 后踢 + 撤步

32)左侧移 + 旋踢 + 撤步 + 下劈 + 后滑

33)右后滑 + 前踢 + 原换 + 里合 + 撤步

34)左侧滑 + 旋踢 + 撤步 + 后踢 + 侧移

35)左垫步 + 旋踢 + 侧移 + 外摆

+ 侧滑 36)右撤步 + 旋踢 + 后滑 + 后踢 + 侧移

37)右后滑 + 侧踢 + 侧滑 + 外摆

+ 撤步 38)左原换 + 旋踢 + 上步 + 里合 + 侧滑

39)右原换 + 旋踢 + 撤步 + 里合 + 撤步

40)左前滑 + 前踢 + 原换 + 下劈 + 撤步

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1)右上步 + 侧踢 + 侧踢

2)右原换 + 侧踢 + 前踢

3)右前滑 + 前踢 + 前踢

4)左后滑 + 前踢 + 前踢

5)左垫步 + 前踢 + 旋踢

6)右上步 + 旋踢 + 侧踢

7)左撤步 + 前踢 + 旋踢

8)左上步 + 侧踢 + 前踢

9)左上步 + 前踢 + 侧踢

10)右原换 + 旋踢 + 旋踢 11)右前滑 + 旋踢 + 侧踢 12)右侧移 + 侧踢 + 旋踢 13)左后滑 + 前踢 + 旋踢 14)左侧滑 + 前踢 + 侧踢 15)左垫步 + 旋踢 + 旋踢 16)右撤步 + 前踢 + 前踢 17)左后滑 + 侧踢 + 前踢 18)左原换 + 侧踢 + 前踢 19)左原换 + 侧踢 + 旋踢 20)右前滑 + 旋踢 + 侧踢

21)右上步 + 侧踢 + 上步 + 后踢 + 侧滑

22)右原换 + 侧踢 + 原换 + 外摆

+ 侧移 23)右前滑 + 侧踢 + 前滑 + 下劈 + 侧滑

24)右后滑 + 前踢 + 后滑 + 下劈 + 侧滑

25)左垫步 + 侧踢 + 垫步 + 外摆

+ 侧移 26)左上步 + 前踢 + 上步 + 里合 + 撤步

27)右撤步 + 前踢 + 撤步 + 里合 + 后滑

28)左上步 + 前踢 + 上步 + 后踢 + 后滑

29)左上步 + 前踢 + 上步 + 后踢 + 撤步

30)左原换 + 旋踢 + 原换 + 后踢 + 侧滑

31)左前滑 + 旋踢 + 前滑 + 后踢 + 撤步

32)右侧移 + 旋踢 + 侧移 + 下劈 + 后滑

33)左后滑 + 前踢 + 后滑 + 里合 + 撤步

34)左侧滑 + 旋踢 + 侧滑 + 后踢 + 侧移

35)左垫步 + 旋踢 + 垫步 + 外摆

+ 侧滑 36)右撤步 + 旋踢 + 撤步 + 后踢 + 侧移

37)左后滑 + 侧踢 + 后滑 + 外摆

+ 撤步 38)右原换 + 旋踢 + 原换 + 里合 + 侧滑

39)左原换 + 旋踢 + 原换 + 里合 + 撤步

40)左前滑 + 前踢 + 前滑 + 下劈 + 撤步

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1)左前踢 + 侧踢 + 前踢

2)左侧踢 + 侧踢 + 侧踢

3)右旋踢 + 旋踢 + 前踢

4)右前踢 + 前踢 + 侧踢

5)右侧踢 + 旋踢 + 前踢

6)右侧踢 + 前踢 + 侧踢

7)左旋踢 + 前踢 + 前踢

8)右前踢 + 侧踢 + 旋踢

9)右旋踢 + 旋踢 + 旋踢

10)右前踢 + 旋踢 + 侧踢 11)右旋踢 + 旋踢 + 侧踢 12)右前踢 + 旋踢 + 旋踢 13)右旋踢 + 侧踢 + 前踢 14)左侧踢 + 旋踢 + 侧踢 15)右旋踢 + 侧踢 + 旋踢 16)右前踢 + 侧踢 + 侧踢 17)右前踢 + 侧踢 + 前踢 18)右侧踢 + 旋踢 + 前踢 19)左前踢 + 旋踢 + 旋踢 20)右前踢 + 前踢 + 旋踢

21)左后滑 + 前踢 + 侧踢 + 后踢 + 侧滑

22)右上步 + 前踢 + 侧踢 + 里合 + 侧移

23)左垫步 + 旋踢 + 侧踢 + 里合 + 侧滑

24)左撤步 + 旋踢 + 侧踢 + 下劈 + 侧滑

25)左侧滑 + 侧踢 + 前踢 + 后踢 + 侧移

26)右上步 + 侧踢 + 侧踢 + 后踢 + 撤步

27)左上步 + 侧踢 + 前踢 + 外摆

+ 后滑 28)左垫步 + 旋踢 + 侧踢 + 下劈 + 后滑

29)右侧移 + 侧踢 + 前踢 + 下劈 + 撤步

30)右侧滑 + 前踢 + 旋踢 + 下劈 + 侧滑

31)右垫步 + 前踢 + 旋踢 + 外摆

+ 撤步 32)左后滑 + 前踢 + 前踢 + 里合 + 后滑

33)右侧移 + 侧踢 + 前踢 + 下劈 + 撤步

34)左撤步 + 旋踢 + 侧踢 + 下劈 + 侧移

35)右前滑 + 前踢 + 旋踢 + 里合 + 侧滑

36)左原换 + 侧踢 + 侧踢 + 里合 + 侧移

37)右侧移 + 前踢 + 前踢 + 下劈 + 撤步

38)左原换 + 旋踢 + 侧踢 + 外摆

+ 侧滑 39)左后滑 + 旋踢 + 前踢 + 里合 + 撤步

40)右侧移 + 侧踢 + 前踢 + 里合 + 撤步

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1)左旋踢 + 旋踢 + 前踢

2)右旋踢 + 旋踢 + 侧踢

3)右旋踢 + 旋踢 + 前踢

4)左旋踢 + 旋踢 + 侧踢

5)左侧踢 + 侧踢 + 前踢

6)右旋踢 + 旋踢 + 侧踢

7)左旋踢 + 旋踢 + 前踢

8)左前踢 + 前踢 + 旋踢

9)左前踢 + 前踢 + 旋踢

10)右旋踢 + 前踢 + 侧踢 11)右侧踢 + 侧踢 + 侧踢 12)右侧踢 + 侧踢 + 旋踢 13)右前踢 + 前踢 + 前踢 14)右旋踢 + 前踢 + 侧踢 15)右侧踢 + 侧踢 + 旋踢 16)左前踢 + 前踢 + 侧踢 17)左旋踢 + 前踢 + 前踢 18)右侧踢 + 侧踢 + 前踢 19)左旋踢 + 旋踢 + 旋踢 20)右前踢 + 旋踢 + 旋踢

21)右后滑 + 前踢 + 前踢 + 后踢 + 侧滑

22)右上步 + 旋踢 + 旋踢 + 里合 + 侧移

23)左垫步 + 侧踢 + 侧踢 + 里合 + 侧滑

24)左撤步 + 前踢 + 前踢 + 下劈 + 侧滑

25)右侧滑 + 侧踢 + 侧踢 + 后踢 + 侧移

26)左上步 + 前踢 + 前踢 + 后踢 + 撤步

27)左上步 + 前踢 + 前踢 + 外摆

+ 后滑 28)左垫步 + 侧踢 + 侧踢 + 下劈 + 后滑

29)右侧移 + 前踢 + 旋踢 + 下劈 + 撤步

30)右侧滑 + 侧踢 + 前踢 + 下劈 + 侧滑

31)左垫步 + 旋踢 + 前踢 + 外摆

+ 撤步 32)左后滑 + 旋踢 + 前踢 + 里合 + 后滑

33)左侧移 + 侧踢 + 侧踢 + 下劈 + 撤步

34)右撤步 + 旋踢 + 前踢 + 下劈 + 侧移

35)左前滑 + 旋踢 + 旋踢 + 里合 + 侧滑

36)右原换 + 侧踢 + 前踢 + 里合 + 侧移

37)左侧移 + 侧踢 + 前踢 + 下劈 + 撤步

38)右原换 + 旋踢 + 旋踢 + 外摆

+ 侧滑 39)左后滑 + 旋踢 + 前踢 + 里合 + 撤步

40)右侧移 + 侧踢 + 前踢 + 里合 + 撤步

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1)2)3)4)5)6)7)8)9)10)11)12)13)14)15)16)17)18)19)20)左上步 + 侧踢 + 前踢 + 前踢 + 下劈 + 侧移

右原换 + 前踢 + 旋踢 + 前踢 + 后踢 + 侧移

右前滑 + 侧踢 + 侧踢 + 前踢 + 里合 + 侧滑

左后滑 + 旋踢 + 侧踢 + 前踢 + 后踢 + 侧移

左垫步 + 前踢 + 侧踢 + 前踢 + 后踢 + 后滑

右上步 + 侧踢 + 旋踢 + 旋踢 + 后踢 + 撤步

左撤步 + 侧踢 + 前踢 + 前踢 + 外摆

+ 撤步 右上步 + 侧踢 + 侧踢 + 旋踢 + 后踢 + 侧移

左上步 + 前踢 + 旋踢 + 侧踢 + 里合 + 后滑

左原换 + 前踢 + 旋踢 + 侧踢 + 后踢 + 侧移

左前滑 + 前踢 + 侧踢 + 旋踢 + 里合 + 侧移

左侧移 + 旋踢 + 侧踢 + 侧踢 + 里合 + 后滑

左后滑 + 旋踢 + 旋踢 + 旋踢 + 里合 + 后滑

左侧滑 + 旋踢 + 侧踢 + 前踢 + 里合 + 撤步

右垫步 + 前踢 + 旋踢 + 侧踢 + 里合 + 侧滑

右撤步 + 旋踢 + 旋踢 + 前踢 + 下劈 + 侧移

左后滑 + 侧踢 + 旋踢 + 旋踢 + 后踢 + 侧移

左原换 + 前踢 + 前踢 + 前踢 + 外摆

+ 撤步 左原换 + 前踢 + 旋踢 + 侧踢 + 外摆

+ 撤步 左前滑 + 旋踢 + 侧踢 + 旋踢 + 外摆

+ 侧移

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第二篇：少儿跆拳道教学大纲

教练员守则

一、行为规范

1、严格遵守国家的各项法律、法规；

2、严格遵守道馆的各项规章制度和工作安排；

3、热爱跆拳道事业，崇尚跆拳道精神，努力推广跆拳道运动，推动跆拳道运动健康有序的发展；

4、遵守道馆礼仪，为人师表，以身作则，时刻注意自己的言行举止；

5、刻苦训练、积极进取、不断充实跆拳道知识，提高自身修养和技术水平；

6、认真仔细的安排和组织教学工作，不断总结和提高；

7、教练员之间要相互学习，相互交流，相互支持；

二、教学要求

1、必须按照道馆教学大纲规定的内容进行教学。

2、上课前要认真做好备课工作，结合每个班学员的特点，准备好每节课的教案。

3、上课前十五分钟必须在道馆做好上课的准备工作，迎接陆续到来的每个学员。

4、上课时要注意仪容和举止，精神要积极饱满，态度要热情诚恳。

5、注意在教学中融入德育教育和习惯养成教育的内容；

6、提倡“快乐教学”的理念，注意营造良好的学习氛围。

7、文明授课，不得粗暴或不礼貌的对待学员，不得做与授课无关的事情；

8、注意维护道馆设施，训练器材摆放有序。

9、下课后要主动和学员或家长交流，了解学员情况，虚心听取意见，耐心解答提问

少儿跆拳道教学大纲

白带班（十级）

课时：12次课，24课时

教学内容：

一、了解跆拳道的历史、礼仪、精神及训练要求，学会穿道服和系腰带以及叠道服的方法、掌握基础国际用语（立正、敬礼、准备、开始等）；

二、手型、步型、膝、足的正确使用部位，站姿、实战搏击姿势；

三、热身运动（以体育游戏为主）、腿部柔韧性训练；

四、基本拳法：马步冲拳、马步横拳、马步横手刀、弓步冲拳、前行步冲拳；

五、基本腿法：正踢、前踢、横踢；

六、基本步法：原地垫步、跳换步；

七、基本防法：上隔挡、内隔挡中防、下隔挡；

八、膝法：正顶膝、横顶膝。

德育教育：

结合跆拳道礼仪，培养礼貌待人的习惯

考试内容：

马步横拳、马步横手刀、弓步冲拳、前行步冲拳；正踢、前踢；跳换步；上隔挡、中隔挡、下隔挡，正顶膝。礼仪姿势。

白黄带（九级）

课时：12次课，24课时

教学内容：

一、步法：上步、撤步、前跃步；

二、腿法：上段正踢、推踢、横踢、外旋踢、内旋踢；

三、组合：步法+隔挡、隔挡+拳法(走步+下隔挡、走步+中隔挡、走步+上隔挡)

四、实战：一步对练

五、品势：太极一章

六、功力：一般身体素质（游戏形式）

德育教育：

结合跆拳道训练，培养持之以恒，把一件事情做到底的毅力

考试内容

上步、撤步；上段正踢、推踢、横踢；一步对练；太极一章；一般身体素质。礼仪姿势。

黄带（八级）

课时：12次课，24课时

教学内容：

一、腿法：下段侧踢、中段侧踢、上段横踢、下劈

二、步法：、前滑步、后滑步

三、组合：步法组合训练（原地换步+上步、原地换步+撤步、原地换步+前滑步、原地换步+后滑步、上步+转身上步）、腿法组合训练（左右横踢连击）

四、实战：二步对练

五、品势：太极二章

六、功力：脚靶训练

七、素质：腿部柔韧性强化训练

德育教育：

尊敬师长，孝敬父母，长辈说话要认真倾听

考试动作：

前滑步、后滑步、下段侧踢、中段侧踢、上段横踢、下劈、步法组合、二步对练、太极二章、脚靶训练。

黄绿带（七级）

课时：12次课，24课时

教学内容：

一、腿法：垫步横踢、上段侧踢、内旋劈踢、外旋劈踢

二、组合：步法加腿法组合训练

三、实战：三步对练

四、基本手型、步型：三七步、单手刀、双手刀（前进、后退）

五、品势：太极三章

六、功力：组合靶训练

七、竞技：比赛规则系统学习

八、实战：模拟实战训练、攻防组合训练

九、素质：力量素质强化训练

十、选修：腾空前踢

德育教育：

用过的东西放回原处，干干净净迎接没一天

考试内容：垫步横踢、上段侧踢、内旋劈踢、外旋劈踢、基本的步法+腿法组合、三步对练、太极三章、组合靶训练

绿带（六级）

课时：24次课，48课时

教学内容：

一、拳法：弓步正弹拳、二、腿法：双飞踢、后踢、旋风踢

三、步法：步法+腿法训练

四、基本手型、步型：弓步螳螂单手刀、贯手、中段内外防御

五、实战：条件实战、攻防组合练习

六、品势：太极四章

七、素质：耐力素质强化训练

八、选修：复习腾空前踢、学习腾空横踢

九、双截棍：了解双截棍的历史及训练要求，掌握基础用语及动作名称，握棍的正确方法以及站姿，斜劈、前劈、反劈、上挑、斜挑、反挑等基本棍法

德育教育：

培养珍惜时间的习惯

考试内容：

双飞踢、后踢、旋风踢、步法+腿法训练、条件实战、攻防组合练习、太极四章

绿蓝带（五级）

课时：24次课，48课时

教学内容：

一、拳法：铁锤拳

二、肘法：弓步横肘（上段、中段）

三、腿法：勾踢、前腿下劈、后旋踢

四、步型：交叉立

五、实战：竞技实战、防守反击训练

六、品势：太极五章

七、素质：灵敏素质强化训练

八、选修：腾空侧踢

九、双截棍：流星赶月、雪花盖頂、腋下接棍

德育教育：

培养孩子的团队精神，懂得忍让、谦虚的良好心态。

考试内容：

勾踢、前腿下劈、后旋踢、竞技实战、防守反击训练、太极五章

蓝带（四级）

课时：24次课，48课时

教学内容：

一、防法：弓步逆位手刀防、上段外防、弓步推掌防

二、腿法组合练习

三、攻防组合练习

四、竞技规则练习

五、竞技实战

六、品势：太极六章

七、自卫术练习

八、素质：速度素质练习

九、选修：腾空后踢

十、双截棍：背部接棍、风火轮、白蛇吐信

德育教育：

结合课外训练计划，培养做事有计划的习惯

考试内容

腿法组合练习、攻防组合练习、竞技规则练习、竞技实战、太极六章、自卫术练习

蓝红带（三级）

课时：24次课，48课时

教学内容：

一、步型、防法：虎步、虎步推掌防、双手刀下防、交叉防、十字防、马步单手刀防

二、拳法：横弹拳、交叉步双勾拳、马步顺位冲拳

三、腿法、步法组合练习、防守反击练习

四、竞技实战

五、品势：太极七章

六、裁判学习

七、综合素质练习

八、选修：腾空二段踢

九、双截棍：双手擎天、先斩后奏、胸前接棍

德育教育： 自己的事情自己做

考试内容

腿法、步法组合练习、防守反击练习、竞技实战、太极七章、裁判学习、综合素质练习、腾空二段踢

红带（二级）

课时：24次课，48课时

教学内容：

一、防法：弓步侧身防、三七步双腕下防

二、防守反击、反反击训练

三、竞技实战强化训练

四、品势：太极八章

五、裁判学习

六、综合素质练习

七、选修：威力击破训练

八、双截棍：左右逢源、翻山越岭、毒蛇出洞、苏秦背剑、腰部接棍

德育教育：

承诺的事情就要努力做到

考试内容

竞技实战强化训练、太极八章、综合素质练习、威力击破。

红黑带（一级）

课时：24次课，48课时

教学内容：

一、组合腿法强化训练

二、战术能力强化训练

三、空中连环腿训练

四、强化太极一至八章训练

五、选修：高丽型

六、综合素质练习

七、教学实习

八、双截棍：颈部接棍、裆部接棍、腋下接棍、螺旋花，击、砸、绞、刺等近身攻击技术

德育教育：

学会在错误中反思自己

考试内容

组合腿法打靶、竞技实战、太极一至七章任选一章、特技（空中三腿）、击破（三块板拳、脚）12岁以下2块板、身体素质

第三篇：少儿跆拳道教学

黄带（八级）

课时：12次课，24课时 教学内容：

一、腿法：下段侧踢、中段侧踢、上段横踢、下劈

二、步法：、前滑步、后滑步

三、组合：步法组合训练（原地换步+上步、原地换步+撤步、原地换步+前滑步、原地换步+ 后滑步、上步+转身上步）、腿法组合训练（左右横踢连击）

四、实战：二步对练

五、品势：太极二章

六、功力：脚靶训练

七、素质：腿部柔韧性强化训练 德育教育：

尊敬师长，孝敬父母，长辈说话要认真倾听 考试动作：

前滑步、后滑步、下段侧踢、中段侧踢、上段横踢、下劈、步法组合、二步对练、太极二章、脚靶训练。5

黄绿带（七级）

课时：12次课，24课时 教学内容：

一、腿法：垫步横踢、上段侧踢、内旋劈踢、外旋劈踢

二、组合：步法加腿法组合训练

三、实战：三步对练

四、基本手型、步型：三七步、单手刀、双手刀（前进、后退）

五、品势：太极三章

六、功力：组合靶训练

七、竞技：比赛规则系统学习

八、实战：模拟实战训练、攻防组合训练

九、素质：力量素质强化训练

十、选修：腾空前踢

德育教育：

用过的东西放回原处，干干净净迎接没一天

考试内容：垫步横踢、上段侧踢、内旋劈踢、外旋劈踢、基本的步法+腿法组合、三步对练、太极三章、组合靶训练 6

绿带（六级）

课时：24次课，48课时 教学内容：

一、拳法：弓步正弹拳、二、腿法：双飞踢、后踢、旋风踢

三、步法：步法+腿法训练

四、基本手型、步型：弓步螳螂单手刀、贯手、中段内外防御

五、实战：条件实战、攻防组合练习

六、品势：太极四章

七、素质：耐力素质强化训练

八、选修：复习腾空前踢、学习腾空横踢

九、双截棍：了解双截棍的历史及训练要求，掌握基础用语及动作名称，握棍的正确方法以 及站姿，斜劈、前劈、反劈、上挑、斜挑、反挑等基本棍法 德育教育：

培养珍惜时间的习惯 考试内容：

双飞踢、后踢、旋风踢、步法+腿法训练、条件实战、攻防组合练习、太极四章 7 绿蓝带（五级）

课时：24次课，48课时

教学内容：

一、拳法：铁锤拳

二、肘法：弓步横肘（上段、中段）

三、腿法：勾踢、前腿下劈、后旋踢

四、步型：交叉立

五、实战：竞技实战、防守反击训练

六、品势：太极五章

七、素质：灵敏素质强化训练

八、选修：腾空侧踢

九、双截棍：流星赶月、雪花盖頂、腋下接棍 德育教育：

培养孩子的团队精神，懂得忍让、谦虚的良好心态。考试内容：

勾踢、前腿下劈、后旋踢、竞技实战、防守反击训练、太极五章 8

蓝带（四级）

课时：24次课，48课时 教学内容：

一、防法：弓步逆位手刀防、上段外防、弓步推掌防

二、腿法组合练习

三、攻防组合练习

四、竞技规则练习

五、竞技实战

六、品势：太极六章

七、自卫术练习

八、素质：速度素质练习

九、选修：腾空后踢

十、双截棍：背部接棍、风火轮、白蛇吐信 德育教育：

结合课外训练计划，培养做事有计划的习惯 考试内容

腿法组合练习、攻防组合练习、竞技规则练习、竞技实战、太极六章、自卫术练习 9

蓝红带（三级）

课时：24次课，48课时 教学内容：

一、步型、防法：虎步、虎步推掌防、双手刀下防、交叉防、十字防、马步单手刀防

二、拳法：横弹拳、交叉步双勾拳、马步顺位冲拳

三、腿法、步法组合练习、防守反击练习

四、竞技实战

五、品势：太极七章

六、裁判学习

七、综合素质练习

八、选修：腾空二段踢

九、双截棍：双手擎天、先斩后奏、胸前接棍 德育教育： 自己的事情自己做 考试内容

腿法、步法组合练习、防守反击练习、竞技实战、太极七章、裁判学习、综合素质练习、腾空二段踢 10

红带（二级）

课时：24次课，48课时 教学内容：

一、防法：弓步侧身防、三七步双腕下防

二、防守反击、反反击训练

三、竞技实战强化训练

四、品势：太极八章

五、裁判学习

六、综合素质练习

七、选修：威力击破训练

八、双截棍：左右逢源、翻山越岭、毒蛇出洞、苏秦背剑、腰部接棍 德育教育：

承诺的事情就要努力做到 考试内容

竞技实战强化训练、太极八章、综合素质练习、威力击破。11

红黑带（一级）

课时：24次课，48课时 教学内容：

一、组合腿法强化训练

二、战术能力强化训练

三、空中连环腿训练

四、强化太极一至八章训练

五、选修：高丽型

六、综合素质练习

七、教学实习

八、双截棍：颈部接棍、裆部接棍、腋下接棍、螺旋花，击、砸、绞、刺等近身攻击技术 德育教育：

学会在错误中反思自己 考试内容

组合腿法打靶、竞技实战、太极一至七章任选一章、特技（空中三腿）、击破（三块板拳、脚）12岁以下2块板、身体素质

第四篇：标枪赛前训练

青少年女标枪运动员的赛前训练

何梅

1张萍萍2

1】河北省唐山市滦南县扒齿港镇高级中学

2】河北省唐山市华北煤炭医学院体育教研部 青少年运动员通过刻苦的训练，主要目的就是参加比赛，其次是进入大学深造。进入大学的前提就是比赛中的优异成绩。比赛是评定运动训练水平和专项能力提高程度的最权威、最专门的手段。然而，不管是业余运动员，还是国家一流运动员，都会发生运动员在比赛中未能表现最佳竞技状态的情况。因此，如何科学合理地安排赛前训练，使运动员在重要比赛中表现最佳竞技状态，已受到不同层次的教练员和运动员的关注。本文根据掷标枪训练和比赛的实践，并参考相关文献，对青少年标枪运动员赛前训练安排进行初步的研究。

标枪运动员的赛前专门准备阶段一般为6~8周，本文的研究确定8周时间为赛前训练阶段。根据该运动员的具体情况，围绕训练指导思想，认真制订与实施赛前训练计划，并加强对训练过程的监控，努力使运动员在比赛中表现出最佳竞技状态。

通过8个月的训练，该运动员的标枪成绩提高较快，在2008年7月下旬唐山市中学生田径运动会的比赛中取得44.53m的好成绩，且好于赛前训练中的最好成绩，又经过9个月的训练，在2009年田径比赛中，投出了46.44的成绩，又大大超过训练中的最好成绩，表现出较强的比赛能力。

表1 赛前训练成绩与比赛成绩比较

2008 2009 赛前最好成绩/m 42.30 43.15

比赛成绩/m 44.53 46.44

超赛前最好成绩/m 2.23 3.31（1）掌握与控制赛前训练负荷，稳步提高专项能力

掌握与控制赛前训练负荷，对于比赛时表现最佳竞技状态，创造优异的运动成绩具有十分重要的作用。训练负荷包括负荷量和负荷强度。两者彼此依存，相互影响。赛前过多、过早地减小训练负荷，虽然能使身体的体能得到很快的恢复，但专项能力将会受到影响，比赛时只能是心有余而力不足;相反，赛前训练负荷也不应过大，过大的训练负荷会使中枢神经系统疲劳，而神经系统的疲劳在短时间内难以恢复，这将影响到赛前训练的系统安排，不利于形成最佳竞技状态。根据赛前训练一般负荷强度大，而负荷量小的基本规律，结合运动员自身的特点，我们重视训练准备期向赛前训练的转化与过渡，赛前8~5周通过逐步提高训练强度的手段增大训练负荷，提高专项能力。赛前4~3周，开始降低专项训练的负荷，约为平时的50%~60%，但有较大的专项强度。赛前1~2周进一步降低专项训练负荷量，约为平时的30%左右，但仍保持较高的专项训练强度，这样不至于专项能力大起大落，使运动员保持良好的专项能力感觉。另外，严格控制专项投掷数量，一次训练课后在24h或24~36h内就能恢复，防止疲劳积累，从而保证神经肌肉系统处于良好状态投入比赛。（2）赛前进行模拟比赛的训练，提高适应比赛的能力

模拟比赛的训练是提高运动员的比赛能力，发挥运动技术水平不可缺少的训练环节。通过模拟比赛的训练，能提高运动员排除不良因素干扰的能力，帮助运动员逐步形成心定、心静、心细的竞技心理，为重大比赛中正常发挥技术动作和表现最佳竞技状态奠定心理基础。我们除了在平时训练中加强对运动员比赛心理承受力的培养以外，在2次大赛前专门安排模似比赛的训练，根据参赛人数多少和标枪比赛的检录时间，模拟准备活动，模拟前3轮与后3轮试掷中每轮试掷的间隔时间、每轮试掷前的准备活动和试掷;假设比赛过程中运动员的排名情况，如教练员告诉运动员，“这是第3轮，现在是第9名，这一枪投不上去，将会淘汰，进不了后3轮的比赛”，或者讲，“这是最后的试掷，现在名列第2名，比第1名还差0.10m”，用这些信号激励运动员发扬拼搏精神。整个模拟训练过程，从检录、组织比赛、裁判员旗示等，按照比赛规则严格进行。这种训练既能丰富运动员的比赛经验，提高对未来比赛的适应能力，又能提高训练强度，起到事半功倍的效果。（3）调节运动员的心理状态，确立适宜的比赛目标

运动员在赛前训练中出现紧张激动的情绪是正常现象，是运动员机体内部的适度动员，调节身体机能状态，适应即将来临的比赛。但赛前紧张激动状态既不能过早出现，也不能过于激烈。因为过早、过多地兴奋消耗大量的神经能量，易产生神经系统的疲劳，且这种疲劳的恢复时间较长，从而影响到临赛前的训练质量和比赛时神经系统对人体的高度动员。

因此，我们在赛前训练中重视对运动员心理状态的调节，通过交流和安排适当的有氧运动和篮球游戏等活动，调节运动员的注意力，防止运动员的心理紧张状态过于强烈。在确定比赛目标时，不给运动员太大的压力，让运动员以良好的心境参加比赛。在参加比赛时，由于对对手的水平不了解，因此，我们希望能正常发挥水平进入前8名，如有可能，争取更好的名次，要求运动员不要受其他选手表现的影响，自己与自己比，只要集中注意力把自己的技术动作表现出来，就能有理想的成绩。最终超水平发挥，荣获第1名。3 结 论

(1)合理安排赛前训练负荷，妥善安排专项训练强度，有利于在比赛时出现最佳竞技状态。(2)赛前模拟比赛能够提高运动员对比赛的适应能力，有助于发挥运动技术水平。

(3)适宜的心理紧张状态和恰当的比赛目标，能够在比赛时充分动员神经系统的能量，增强自信心，从而有可能超水平表现专项运动成绩。

第五篇：少儿跆拳道授课指南

随着暑期的来临，暑假里学习跆拳道的少儿将成为跆拳道馆里学习者的主要年龄段。如何进行少儿跆拳道授课，这是一个重要的课题。现代的跆拳道授课已不是多年前的训练模式，教练背着手，在道馆里面只是喊口令，在踢腿击靶的时候指导动作，一节课就在这样的反复中完成。现在需要教练具有良好的文化素养，熟知跆拳道的的历史文化，注重武德培养，能根据不同学习者的身体和性格特点来进行来进行不同的指导，能够和学习者进行及时的语言沟通，能够和家长进行良好的交流。这是一个优秀的跆拳道教练员必备的素质。以下是有关少儿跆拳道授课的一些问题，针对不同的问题给予不同的分析。限于个人水平有限，希望获得朋友们的指正。为什么学跆拳道。学习跆拳道一般来说是少儿自己要求学习跆拳道，要么就是家长送孩子来学习跆拳道的，概括来说学习跆拳道对少儿来说是好玩，可以在同龄朋友展现自己比较酷，对家长来说是希望孩子能够通过跆拳道能加强体质，身体健康同时能够玩的快乐。这就需要教练在授课的时候，注重娱乐性，注重循序渐进的跆拳道训练来加强少儿体质。所有的跆拳道课程要围绕着这几点为中心来授课。在训练的时候如果不注意，压韧带把孩子压哭，训练的时候按照专业队的训练量来进行专项训练，这些都是不恰当的，少儿跆拳道训练是缓慢的过程，不是试图来通过几次负荷训练来强化提高，少儿跆拳道应注重培养孩子的跆拳道的兴趣和身体对空间的感知和自我行动的协调运用。少儿回家后对父母说教练压韧带太疼、训练太累。这样会导致少儿对跆拳道的训练产生恐惧。产生消极的影响。

跆拳武德。跆拳道精神礼仪廉耻、忍耐克己、百折不屈。少儿由于理解能力有限，如此抽象的文字是无法明白的。这里需要教练将跆拳道精神转换为少儿可以理解的语言，讲述明白后，反复进行提问进行巩固记忆。举例：什么是礼义廉耻。礼仪就是讲礼貌，廉耻就是知道对和错。这样的解释对少儿是可以理解的。有关跆拳道训练的抽象语言都需要进行转换。这样方便少儿的理解和学习。

特例：有一些特别调皮的少儿是不适合集体进行跆拳道训练的。在训练的过程中，躺在垫子上打滚，完全不听教练员的口令，引起周围少儿的注意和模仿。这样的行为直接影响了集体训练，影响一节课程的正常进行。对一些不相信自己孩子上课调皮的家长，需要让家长在训练的时候在旁边观看。这样的情况，直接对家长劝退是不合适的。需要立即向家长说明孩子不适合进行集体跆拳道训练，可以让对孩子需要进行一对一的vip跆拳道课程，一对一面对可以完整高效的进行跆拳道的课程。当然vip课程收费也应该是高的。一节课程应该在200元左右。教练员需要很确定的和家长说明只有vip课程孩子才可以参加跆拳道课程。

vip课程在大部分道馆里面是没有的，馆长认为家长是不会出一节课程上百的价格让孩子来学习跆拳道，另外vip课程对教练员的要求相当高。跆拳道vip课程不存在纪律的问题，在训练的时候，可以手把手的进行跆拳道教学指导。少儿学习能力和接受能力将会到最高。可以说少儿跆拳道vip一节课程顶得住普通课程三节课程。vip课程的市场是肯定的。但是根据各个地区的不同，会有不一样的差别，这就需要馆长进行具体的宣传和分析。跆拳道vip课程将来会是跆拳道行业必不可少的。这一块就涉及到跆拳道馆运营的部分了，跆拳道博客将在以后的文章里面专门论述。

上课纪律。少儿跆拳道的授课不同于少年跆拳道的训练，少儿的自制力和理解能力和对身体的控制能力都处在学习的阶段，特别是4-5岁左右的少儿跆拳道学习者，对于纪律意识是时有时无德。最常见的就是列队绕场地热身跑步，不跑则以，一跑满场地的乱，磕碰时常发生。对待这样的情况，首先要给少儿讲清楚跑步的纪律，后面的一定要看着前面的后脑勺跑，跑的时候保持一个手臂的距离，不许拉别的小朋友的道服等。讲清楚后，挨个提问，看是否记住刚才讲的纪律。在跑步的过程中，发现有跑乱的情况，用脚靶发出大的声响，立刻停止。然后点名跑乱的小朋友贴墙面壁。剩下的继续开始跑。反复这样的进行，可以让跑步规范化。教练一定要注意纪律一定要反复的提示，对少儿要反复的提问。一定要让少儿牢记，什么是在训练的时候可以做的，什么是不可以做的。

运动安全。训练安全是头等大的事情，少儿在进行跆拳道训练的时候，要教会少儿如何去保护自己，在跑步遇到墙壁的时候，要学会用手去推墙，前翻滚 后翻滚一定要注意让少儿学会，实战的时候教练要注意保护，护具这些都是必不可少，注意训练的时候少儿之间发生矛盾，要及时制止，加强少儿团结的意识。道馆出现运动伤害的情况不是少数。不是仅仅靠保险就可以解决问题的，毕竟家长将孩子交给我们，我们这些教练员肩头担负着家长的信任。教练员要时刻牢记安全大于一切。

和家长的交流。家长是少儿学习跆拳道的根基，家长不支持的话，孩子是无法训练的，所以和家长的交流至关重要。训练结束后，教练员不要急于换道服，及时的和家长交流少儿学习跆拳道的进展，对少儿在学习中的表现给予表扬。多夸孩子，让家长感觉孩子在不断的进步，孩子学习跆拳道学习的很好！不同的少儿有不同的优点，教练员要注意从不同的角度去发掘，不要按照自己的喜好。在家长面前一定要夸孩子，这样孩子回家后，家长也会夸奖孩子。这样少儿训练起来更有动力，这样形成良好的循环模式是必不可少的。

寓教于乐。课程的设置是很重要的，训练中穿插游戏，比如老鹰抓小鸡 木头人等都是少儿很喜欢的游戏，在游戏中贯穿跆拳道的步伐训练，取得的效果远远胜于单纯的进行训练 要让少儿感觉到跆拳道很好玩，练习跆拳道很开心。

鼓励和批评。对于少儿再训练中有积极的表现，要给与表扬和鼓励，对于在训练中的消极表现，要给与立即的批评，这是至关重要的！表扬是言语上的。而批评就不能是言语的。

以身授课。少儿的模仿能力是很强的 在授课中，教练的以身是示范是相当重要的 每一个动作在开始之前，教练都需要自己标准完成动作，并配合详细的语言解说，然后根据口令来进行每一个动作的完成。这就需要我们教练根据少儿以及家长的需求来进行跆拳道的授课