普拉提--结课有感（合集）

第一篇：普拉提--结课有感

一场心灵和身体的舞蹈

白驹过隙，短短一个学期的普拉提课程就在我们的依依不舍中，结束了。只是短短的 几个月，却让我从普拉提中得到了很多。

和很多人一样，刚开始的时候，我也对普拉提一点都不了解。但是，在老师的耐心讲解和指导下，我对普拉提有了深刻的了解。

首先，我理解的普拉提，是这样的。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。

普拉提让肌肉线条伸展，运动刚柔结合让我们在在伸展呼吸中放松。

普拉提带给我们的，是一个健康，柔软的脊椎，其温和的训练可以提高你的精神面貌和提高活力，拥有更好的平衡性和协调力，减少疼痛和僵硬。

普拉提最重要的，是：专注，控制，轴心，呼吸，准确，流畅。

1、专注

惟有专注才可以把精神和身体连接起来，感受到每个动作的微妙分别。

2、控制

Pilates的“控制”是讲求“由内到外”。

单单运用例如大腿肌这些大块和主要的肌肉是不够的；你要唤醒深层和平时忽略了的小块肌肉，才可以控制到你的动作。、轴心 Pilates讲求“深度腹肌”的运用，有意识地收缩身体轴心的肌肉，纠正和保持它的强度。强化了这个轴心。

4、呼吸，尤其做Pilates配合正确的呼吸，能够激发你的腹腔肌肉，让你的动作变得流畅。吸气协助你调整身体的姿势，呼气时你会发觉脊骨能再伸远一点，肌肉能再拉长一些，达到你之前没有到达过的动作幅度。

利用正确而深度的呼吸，还可以把滞留在体内的废物排出，令心里的压力释放出来呢。

呼吸的原则：

①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。

②呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。

③运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。

④通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。

5、准确

要准确，就要把思想带到运动中，集中精神不断作出细微的调整。就是这些细微的分别，会令你得到截然不同的感受。

6、流畅

速度要均匀，不要胡乱用力把肢体抛到某个姿势。动作和动作之间也讲求流畅

流畅不等于速度，而是讲求连续性。

上课的时候，老师总是会放很好听的音乐，每一次，都让我们感觉到心灵和身体的放松与和谐结合。

记得有一次，因为一些事情，自己那段时间，抑郁，悲伤，怨天尤人，对整个世界都失去了希望。庆幸的事，在那个时候，我遇到了普拉提。记得就是那一次的普拉提课，让我重新找回了原来的自信的自己。闭着眼，跟着老师的指令，把专注力都放到自己的身体里，做到一半的时候，我感觉像是太阳照在我的头上，很亮很亮，也很温暖。我觉得是一棵树，面前是一片大草原，风吹过来的时候，我的树枝隨风摆动，很舒服，很自然的，草原一望无际，风是暖的，柔柔的吹着，我摆着，摇着，舞动着，顺着风吹过来的方向，无拘无束，自由自在的，好美，好美。周围是鸟儿的叫声，清脆美好。我感受着广阔无际的温暖的博大。然后像寒塘秋鹤一样徘徊在碧绿的草滩，像冷月春花一样定格在绽放的那一刻。那一刻，我觉得自己是那样的放松和宁静。往日的那些烦恼与不愉快，都已经离我而去了。我重新回到了那个自信快乐的我。

普拉提练习的过程是一个享受愉快感觉的过程,是一个自我放松减压和自我身心调整的过程,普拉提不仅可以给我们带来美丽和优雅;给我们一个充满活力的强健身体;给我们一种饱满的精神状态;更在于,普拉提可以使我们得到一种宁静平和的心态,从而可以使我们更好的品味生活的美好滋味, 体会内心的幸福感觉.虽然普拉提课程已经结束了，但是，我会在以后的时间里，继续自己的普拉提的训练，继续放松而从容的穿行在普拉提的世界......

第二篇：陶瓷工艺学结课有感

陶瓷工艺学结课有感

短短三周的陶瓷工艺学课程已经告一段落，真心的说，给我最大最直观的感受就是中国陶瓷工艺的博大精深，回望这几周的课堂内容，可以说有太多的东西值得自己慢慢的沉淀与体会，但想要全面深入的参悟出中国陶瓷工艺精湛的技艺，仅仅凭这几周的学习肯定是远远不够的，自己在课下还要付出更多的努力和毅力。

毫无疑问，作为一名陶瓷系的学生，我感到无比自豪。我们所学习的知识，都是几千年文化积淀下来的结晶，工艺学可以说是其中精华中的精华。中国的瓷器在世界上的地位是无可比拟，远在数千年前，我们的祖先就已经制出了彩陶和黑白陶器。魏晋时代更进一步制成了半陶半瓷的制品。到了唐宋时期已能制出非常精美的瓷器，并逐步趋于高峰。至明清两代在瓷质和瓷饰上更加精细，使陶瓷工艺的成就超越了历代的水平，并先后把制造技术传播到了世界各国，在世界文化史上留下了极其光辉的一页，从此博得了“瓷国”的美誉。但是，由于近代受到一些帝国主义侵略和国内动荡时局的影响，使我们具有优良传统的陶瓷工业倍受打击，不仅各地的著名窑厂纷纷倒闭，而且陶瓷器的艺术风格也一落千丈，最为可惜的是：我们祖先留下来的优秀的古陶瓷技术也大多失传，反而国外的少数陶瓷工作者对此进行一些研究。至于我们的陶瓷专家和工人，却处在双重的剥削与压榨之下，既缺乏良好的研究设备，有没有安定的生活环境，终日迫于衣食而奔命，根本无暇顾及继承和发扬这笔丰厚的文化遗产，因而使得我国的陶瓷工艺一度低迷，濒于消亡。。

在解放以后，如同其他事业一样，陶瓷工业得到了复苏，经过十几年的提高和改进，无论在谁制造技术还是美术加工方面，都有了飞跃性的进步。不仅现代化用瓷有着广阔的前途，而且许多著名的古窑场也陆续恢复。在老一辈的陶瓷工作者和老艺人的通力合作下，许多著名的彩色釉得到了恢复。陶瓷工艺在新时代又翻开了崭新的一页。在中国陶瓷工艺漫长的发展历史当中，可以说对我印象最为深刻的发展阶段就是宋代。因为宋代的陶瓷工艺成就在我国历史上的地位十分突出。先就客观原因来讲，当时火药，罗盘，活字印刷等发明乃至采煤业的巨大发展，在科学技术，燃料上给陶瓷工业提供了颇为有利的条件。各地方窑如雨后春笋，各具风格，无论在数量还是质量上都超过了历史上的任何一个时期。驰名中外的五大名窑，以及磁州，耀州，龙泉，景德镇等窑争奇斗艳。首创在釉中加入适当铜金属的钧窑瓷器瑰丽如朝霞，以铁元素还原烧成的汝窑瓷器色如天青，“紫口铁足”的官窑瓷器釉汁如羊脂，釉面能光泽如肤之微汗的哥窑以裂纹见长，釉色润泽如玉的定窑瓷器以印，刻花取胜。北方的一些民窑出产的瓷器也独有一风，釉色黑白为主，或施加化妆土，采用划，刻等技法，图样清新活泼，线条简洁自然，透露出一派豪迈之风。

钧窑

汝窑

官窑

哥窑

定窑

北方民窑磁州窑

与此同时，南方的龙泉窑青瓷和景德镇影青瓷器也极为有名。龙泉窑中“梅子青”以铁为主要着色，釉色葱翠，色调淡雅，可谓青瓷的上品。而影青同样以铁来着色，釉如碧玉，迎光透视，早在罩青的《竹园陶说》中就有载：“近来出土之器甚多，有一种碗碟，质薄而色白，微以定，市肆人呼为影青，以其釉色微带青色也。”后人又给予它“青如天，明如镜，薄如纸，声如磬”的高度评价，可见影青的魅力是有多么的深入人心。龙泉青瓷和影青瓷器当时也大量输出国外，如东南亚，日本以及中亚一带，甚至在南亚，西亚，欧洲的有些国家的古遗址里，都曾发现这类瓷器残片。尤其是磁州窑白底黑花的装饰技法，对于朝鲜，日本，泰国影响颇大。如“绘高丽”的朝鲜陶瓷，“雕三岛”的日本陶瓷，以及所谓“宋胡录”的泰国，越南瓷器等，都是吸取了磁州窑技法而具有各自民族风格的代表作品。南宋时期，日本人加藤四郎曾来我国学习陶瓷技术，而被称为日本的“陶祖”。泰国也曾招聘我国的磁州窑的陶工前去传教，为中外陶瓷文化的交流起到了很大的作用。

梅子青

影青

此外，唐宋时期的绞胎绞釉的技法千变万化，磁州窑的刻花青瓷，纹饰生动，线条有力，流行一时，驰名后世。南北方当时普遍生产的黑釉瓷，如建阳窑的兔毫，油滴釉，吉州窑的玳瑁釉，都是我们课堂实验中最为感兴趣的结晶釉的精品（宋代结晶釉为铁系结晶釉），都具有很高的艺术水平，展现了我国广大地区陶瓷工匠们卓越的才华和精炼的技术。

磁州窑的刻花青瓷

兔毫釉

钧瓷结晶釉 两宋时期，我国北方曾被两个少数民族，辽（契丹族）金（女真族）两个封建王朝统治，受到汉族文化影响，在陶瓷工艺上出现了模仿唐三彩的低温铅釉的“辽三彩”，仿定窑的白瓷等。其中以鸡腿瓶和马镫壶为代表，在造型上仍保留了少数民族的生活特征。一些北方名窑如钧窑，定窑等虽然仍在继续生产，但与之前的作品相比风格也有所变化，有些在工艺上不免会相对粗糙，不过也有不少精致之作。如所谓的“宋加彩”就是金代出现的新品种，也是最早的釉上彩装饰技法。这类包含少数民族工匠特色的作品，也为我国的陶瓷多样化贡献了一份力量。

辽三彩

鸡腿瓶

马镫壶

宋加彩

以上就是我粗略的简释了一下宋代的陶瓷工艺的特点。我们要知道，宋瓷仅仅是我们中国陶瓷文化发展历程中的一个“节点”而已，正是历朝历代陶瓷工艺的进步与创新，不断的丰富这些“节点”，使之串联起一个巨大而恢弘的中国陶瓷工艺文化。陶瓷工艺文化不仅是我国重要的文化遗产，而且至今仍然以鲜活的形态和浓厚的文化意味丰富着我们现代人的精神生活。一件形制美、品味高的陶瓷作品，不仅凝聚着时代技术与工艺的成果，记录着历史发展的点点滴滴，而且往往以方寸之地集绘画、诗文、书法、雕塑于一体，将古与今、整体与细节、科学与美学融为一体，产生了极其绝妙的审美价值和文化价值，正如宗白华老先生所言：“使形下之器启示形上之道”。所以，对于我们来说，陶瓷工艺学的课程仅仅是我们初步了解陶瓷工艺的一个开端，可以说，学习陶瓷工艺学只有起点，没有终点。我们也是继承与发扬陶瓷工艺文化的中间人，我们的目标就是让中国陶瓷文化能够继续宽广的流传下去，造福后人。做一个真正无愧于历史，无愧于陶瓷艺术的陶瓷工作者。

第三篇：普拉提学习心得

专业：人力资源管理 学号：H1070124 姓名: 田雪

动作名称： 百次呼吸 桥式 单腿环绕 倾斜扭转 游泳式 双腿伸展 侧腿抬升 上体卷曲 单腿划圈 单腿踢 猫伸展式

普拉提健身学习心得

不知不觉，一个学期就过去了。想起刚开学，临界崩溃的选课，到瞥见普拉提健身的豁然开朗，再到现在，对于普拉提健身的依依不舍。这样的回忆，渐渐地发掘，普拉提真的给我带来了许多享受。

普拉提这门课程，一开选课的时候，是因为想要锻炼自己的意志，和修复自己的身形，提高自己的气质。当看到学校设立这门科目的时候，我不禁暗自高兴。

在之前的生活中，因为我很喜欢挑战新事物，我学习过瑜伽。而在瑜伽课程中，却又设立了普拉提。当时，我对于普拉提真的是一无所知，以为普拉提就是瑜伽的一种。在第一次上课的时，老师问大家，普拉提的呼吸方式的时候，我就想当然地，信口开河地，说普拉提的呼吸方式是腹式呼吸。然后，老师当然指出了毛病，当然这个也是区分瑜伽和普拉提健身的标志，就是呼吸方式是横式呼吸。而我呢，暗暗下定决心，要把这门课好好地学下去，坚持下去。之前由于受过瑜伽的锻炼，对于普拉提健身中各种辛苦，就不怎么不适应了。还记得每一次上课，热身之后，我们这帮老骨头，胳膊腿腰都硬的打了石膏似的，弯不下去，撇不开，稍微幅度大点就定住了，动作稍微持续时间长点就感觉要死要活的，连死的心了都了。当然我肯定能够坚持，并且尽我最大可能的把动作做规范。学习过程中也有开心的事情。有一次，老师教授大家双腿伸展，同学们对动作不熟悉，做得千奇古怪，让大家忍不住地哈哈大笑。有一次，有个男生太放松，以至于睡着了，还在课上打起呼噜。冬天的时候，气候严寒，大家依旧坚持锻炼。太多太多，关于普拉提健身的回忆。

然而，许多人练习普拉提，可能是为了减肥。普拉提健身，按照老师的教导，一步一步做到位，确实可以起到修身养性的作用，可是，什么事情不持之以恒都是没有结果的。普拉提健身一定要长久的做下去，才可以起到作用。说得专业些，第一就是老师给的心理暗示，做过普拉提的人都知道在你做动作的时候教练会不停的督促你收紧腹部收紧核心部位，脊柱拉伸，就这样你就会养成习惯。第二普拉提塑型。使你该有肌肉的地方有肌肉而不是赘肉，使你的赘肉在做动作时燃烧。其实普拉提的理念不错，控制核心部位，动作流畅，呼吸有节奏。这个理念很有才了。不论你玩什么运动这些都很重要的。简单的说：该用力的地方用力，不该用力的地方放松，这样被动肌就不会影响主动肌的发力这样你的技术动作就会更和谐更潇洒了。

如果有机会，下个学期真的希望能够再次学习普拉提健身。可惜的是，每个选修科目只能选择一次。假如时间能够倒退，我愿意再选择一次，也不后悔。

最后感谢这个学期我的老师对我们的悉心教诲。普拉提健身不仅仅是一种健身方式，更多地是一种人生态度。

10人资 田雪

第四篇：普拉提心得体会

普拉提课心得体会

国际经济与贸易21411002 翟茜 1120102975 说实话，起初选择普拉提课是因为觉得它可能相对轻松，因为我是一个不大擅长跑跳的女生。然而当我真正接触并了解普拉提时，我觉得我爱上了这项运动！

我觉得普拉提课可真是专为我这种的宅女设计的，由于长时间在教室和电脑前工作导致肌肉发展失衡，而这门课程恰是主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。

通过这一年来的课堂训练以及课下练习，我惊奇地发现只要有规律地进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。我虽然不是很胖，但是身上还是有很多肥肉，尤其是肚肚、腰部和大腿上。我一直特别懊恼。可是经过普拉提训练，我明显感觉到肥肉变得比以前紧致一些了，我开心死了！还有，由于长时间伏案学习，原来我的颈椎和背部一直不好，学习学一会儿，颈椎和后背就会疼痛难忍，但是我坚持练习普拉提，每天睡前都会练习半个小时，渐渐地我发觉症状有所减轻，一开始我觉得是心理作用，但现在我的颈椎和后背的毛病真的好多了！这真的是做普拉提的功劳！想起刚开始接触普拉提时，我还有段痛苦的经历呢！一开始接触这项运动，我感到十分惊讶，为什么会这么累？！在做一个抬腿的动作时，才做不到半分钟，肌肉已经酸得不行，整条腿都在颤抖，又过了一会儿，汗滴竟然从额头上滑落，等我练完一节课后，后背都湿透了！曾以为这是一项毫不费力的运动，后来却发现它这么累人，我都没做好心理准备呢。但后来我还是适应了，并且在看到锻炼成效后更加热爱这项运动了。每次上课，看着老师虽然已是中年却依旧苗条如少女一般的身材，实在是很惊讶！我虽然没办法让自己像老师您一样高挑，但我可以努力让自己的身材更加苗条！您非常和蔼可亲，在说话时总是不由自主地露出笑容，与您交谈特别轻松愉快。记得有一次，班里只有几个同学1800米测试还没测，这其中就有我，原本以为您会痛批我们一顿，但您却只担心把我们几个遗漏掉而致使我们没成绩，赶忙带着我们去操场测试，那一刻我被您深深地感动了。

“快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务”。joseph pilates在1945年写下了上面这段话，这段话也充分显示了普拉提运动的真谛。普拉提真的是一项很棒的运动，它能让我感到快乐，它能更好地塑造我的身材，它能让我更加自信！

虽然下学期起就不能再学这门课了，但我一定会坚持练习普拉提的！感谢您这一学期对我的教导与帮助，谢谢老师！篇二：普拉提学习心得

专业：人力资源管理

学号：h1070124 姓名: 田雪 动作名称： 百次呼吸 桥式 单腿环绕 倾斜扭转 游泳式 双腿伸展 侧腿抬升 上体卷曲

单腿划圈 单腿踢 猫伸展式

普拉提健身学习心得

不知不觉，一个学期就过去了。想起刚开学，临界崩溃的选课，到瞥见普拉提健身的豁然开朗，再到现在，对于普拉提健身的依依不舍。这样的回忆，渐渐地发掘，普拉提真的给我带来了许多享受。

普拉提这门课程，一开选课的时候，是因为想要锻炼自己的意志，和修复自己的身形，提高自己的气质。当看到学校设立这门科目的时候，我不禁暗自高兴。

在之前的生活中，因为我很喜欢挑战新事物，我学习过瑜伽。而在瑜伽课程中，却又设立了普拉提。当时，我对于普拉提真的是一无所知，以为普拉提就是瑜伽的一种。在第一次上课的时，老师问大家，普拉提的呼吸方式的时候，我就想当然地，信口开河地，说普拉提的呼吸方式是腹式呼吸。然后，老师当然指出了毛病，当然这个也是区分瑜伽和普拉提健身的标志，就是呼吸方式是横式呼吸。而我呢，暗暗下定决心，要把这门课好好地学下去，坚持下去。

之前由于受过瑜伽的锻炼，对于普拉提健身中各种辛苦，就不怎么不适应了。还记得每一次上课，热身之后，我们这帮老骨头，胳膊腿腰都硬的打了石膏似的，弯不下去，撇不开，稍微幅度大点就定住了，动作稍微持续时间长点就感觉要死要活的，连死的心了都了。当然我肯定能够坚持，并且尽我最大可能的把动作做规范。学习过程中也有开心的事情。有一次，老师教授大家双腿伸展，同学们对动作不熟悉，做得千奇古怪，让大家忍不住地哈哈大笑。有一次，有个男生太放松，以至于睡着了，还在课上打起呼噜。冬天的时候，气候严寒，大家依旧坚持锻炼。太多太多，关于普拉提健身的回忆。

然而，许多人练习普拉提，可能是为了减肥。普拉提健身，按照老师的教导，一步一步做到位，确实可以起到修身养性的作用，可是，什么事情不持之以恒都是没有结果的。普拉提健身一定要长久的做下去，才可以起到作用。说得专业些，第一就是老师给的心理暗示，做过普拉提的人都知道在你做动作的时候教练会不停的督促你收紧腹部收紧核心部位，脊柱拉伸，就这样你就会养成习惯。第二普拉提塑型。使你该有肌肉的地方有肌肉而不是赘肉，使你的赘肉在做动作时燃烧。其实普拉提的理念不错，控制核心部位，动作流畅，呼吸有节奏。这个理念很有才了。不论你玩什么运动这些都很重要的。简单的说：该用力的地方用力，不该用力的地方放松，这样被动肌就不会影响主动肌的发力这样你的技术动作就会更和谐更潇洒了。

如果有机会，下个学期真的希望能够再次学习普拉提健身。可惜的是，每个选修科目只能选择一次。假如时间能够倒退，我愿意再选

择一次，也不后悔。

最后感谢这个学期我的老师对我们的悉心教诲。普拉提健身不仅仅是一种健身方式，更多地是一种人生态度。

10人资 田雪篇三：瑜伽普拉提感受感想

普拉提，一种心灵与身体的享受

不知不觉，一个学期就过去了。马上这学期的体育课就要结束了，对于普拉提健身这个舞蹈的依依不舍。这样的回忆，渐渐地思索，普拉提真的给我带来了许多享受和收获。

普拉提可以锻炼自己的意志，和修复自己的身形，提高自己的气质。当体育课学习这个舞蹈的时候，我不禁暗自高兴，更让我喜出望外的是授课的是贺越先老师，老师给我们传授的不仅仅局限于普拉提瑜伽，更是对我们的身形和健康进行拓展例如拉丁舞，基本的舞蹈动作和交谊舞等；让我们积累的知识远远超出这门课的本身。不得不承认，上了大学之后，我们中有很多的人都变得懒惰，不爱运动和锻炼身体。就像贺越先老师在课中说过这么一句话：“我们练习的普拉提并不能达到有些同学想要减轻体重的目的，但是它能让你明显的感觉到自己的肌肉有了力量，自己变得结实有韧性。”我们不仅仅学习了瑜伽，而且我们在学习的过程中锻炼了我们的身体。但是在体育瑜伽的课程中，我们在在学习知识的同时，也在不停的运动着自己的身体。虽然每次的运动量不大，但是对我们的身体的柔软和韧性是很有好处的。在普拉提过程中能充分展示人体背、腰、臀胯以及腿部的优美线条，是一项很好的集娱乐、社交、健身于一体的有氧运动”，因此深受大学生的喜

爱，并且有利于增强大学生的身体素质。不仅改善大学生的形体条件，还能培养大学生的心理品质及审美观，丰富大学生的情感体验及精神生活”，是一项非常适合大学生学习的科目。

为了准备考试，我们最近在排练一个舞蹈。排练舞蹈是个比较艰辛的过程，但我们依然坚持，从未放弃。舞蹈选择的是二次元的动漫人物演绎的，动作很难，很快，所以学起来都比较吃力和难以看清；我们需要不停的放慢视频一帧一帧的看，体会其中的精髓和衔接动作。这段时间，我一有时间就排练，目的就是为了能让我们更好的学会这种舞蹈。因为喜欢所以认真对待，所以才会用心、用时间、用汗水、用努力去排舞。我相信一切都是值得的。

普拉提真的是一项很棒的运动，它能让我感到快乐，它能更好地塑造我的身材，它能让我更加自信！上这门课，我从不了解到入门，从入门到花时间去排舞，从排舞到考试。不管结果如何，我都获益颇深。

最后感谢这个学期我的老师对我们的悉心教诲。普拉提不仅仅是一种健身方式，更多地是一种人生态度和认知。篇四：普拉提

普拉提

随着现代化城市的快速发展，人们的生活节奏也越发的加速，使得人们的身体健康出现重大危机，也因为这样一种改善并锻炼人们的运动——普拉提越来越受人们的追崇。普拉提（pilates）是由德国的约瑟夫·休伯特斯·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。

特点

2、普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性，它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。

3、普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯，你就可以进行练习，达到身体与意念的完美结合。普拉提（pilates）把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉长也是pilates中最重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。所以pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。这使得普拉提成为了当今办公人士们的追崇。快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务”。joseph pilates在1945年写下了上面这段话，这段话也充分显示了普拉提运动的真谛。篇五：普拉提

普拉提

求助编辑百科名片

瑜伽普拉提

普拉提（pilates）是由德国的约瑟夫·休伯特斯·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(contrology)。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。

目录

简介

历史

特点

明星效应

明星的普拉提

让肌肉线条伸展 运动刚柔结合在伸展呼吸中放松

一个健康柔软的背

体形塑造

物理治疗疗程

提高你的精神面貌和提高活力

更好的平衡性和协调力

减少疼痛和僵硬

快速的恢复到怀孕前的体形

原则

专注

控制

轴心

呼吸

准确

流畅

注意事项

练习原则

基本要素

基本功训练

普拉提练习重点

常见动作

其他形式

动作讲解

健康提示

随时随地“普拉提”

普拉提与瑜珈的异同

普拉提不适合在家练习

简介

历史

特点

明星效应

明星的普拉提

让肌肉线条伸展

运动刚柔结合在伸展呼吸中放松

一个健康柔软的背

体形塑造

物理治疗疗程

提高你的精神面貌和提高活力

更好的平衡性和协调力

减少疼痛和僵硬

快速的恢复到怀孕前的体形

原则 专注

控制

轴心

呼吸

准确

流畅

注意事项

练习原则

基本要素

基本功训练

普拉提练习重点

常见动作

其他形式

动作讲解

健康提示

随时随地“普拉提”

普拉提与瑜珈的异同

普拉提不适合在家练习

展开

编辑本段简介

普拉提

随着现代社会的发展，普拉提（pilates）不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。

编辑本段历史

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。

普拉提（pilates）是一项超过80年，独特神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人（joseph h.pilates）约瑟夫·普拉提先生。

普拉提（pilates）先生在1880年出生于德国，自小体弱多病，后立志强健身体并学习钻研多种运动疗法，在14岁时，体格己强壮得足以当解剖学图片中的模特！之后他不断通过实践逐步形成系统的运动疗法。1912年，32岁的约瑟夫·普拉提搬居英国，并在第一次世界大战期间利用普拉提（pilates）的独特有效的运动疗法，帮助大批囚犯康复身体，近而受到大众的关注。1926年，46岁的普拉提（pilates）移民美国纽约，并在前往美国的船上遇见了他的护士未婚妻克拉拉；在纽约第八大道，普拉提（pilates）夫妇设立了普拉提工作室（the pilates studio），专门为著名的舞蹈家、演员、运动员提供针对性的运动疗法训练，由于效果显著从此誉满美国，后来更逐步获得世界各国及各界的认同和肯定。

直至1960年左右，80岁的普拉提（pilates）先生仍然和妻子采取亲自教学的方式经营工作室，今天工作室仍在原址由他的主要学生romana kryzanowska女士坚持经营！1967年，普拉提（pilates）先生辞世，享年87岁。

“快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务”。joseph pilates在1945年写下了上面这段话，这段话也充分显示了普拉提运动的真谛。

现在，普拉提演化为一个名词，泛指所有运用joseph pilates动作来锻炼的课程，该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

编辑本段特点

普拉提

锻炼绝不意味着满脸汗水，在崇尚有氧运动的今天，轻柔而曼妙的举手投足更有利于多余脂肪的消耗，就像普拉提。

普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛围。它今天的繁盛或许应该感谢它的创始人—joseph pilates，普拉提的名字正是来自于他。他是一个体弱多病的人，为了健康，他逐渐将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极拳等融会贯通，并佐以自己设计的一些动作，以后逐渐形成了今天的普拉提。

普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。

1、普拉提（pilates）是揉合东方和西方运动概念而成的西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练，冥想、瑜珈和太极就是个好例子。普拉提（pilates）把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉长也是pilates中最重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。所以pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。

2、普拉提具有安全性

它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。普拉提借助非常简单的器

具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯，你就可以进行练习，达到身体与意念的完美结合。

3、pilates强调静止中的控制过程

这使得训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的原则，令肌肉充满弹性而又不会使肌肉变得太突出。它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。这更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

在中国，普拉提已经悄然进入了人们的生活，在各个健身房里都开设了相应的课程并形成了一定规模的群体。

编辑本段明星效应

明星的普拉提

亚洲小天后萧亚轩elva就是这一健身方式的热衷者。elva跟pilates在2005年结缘，她首度接触pilates的时候，就对这个简单易做但对肌肉力量的训练非常有效的运动，留下了深刻的印象。刚开始练习时，elva每天在睡前做半个小时的pilates，14天内瘦了3公斤，从此，elva就爱上了pilates这项运动。由于elva勤练pilates有成，她已经出版了一本关于pilates的书，在众多的pilates招式中，elva会把那些自己亲身锻炼过并且效果显著的动作，推荐给大家，同大家一同分享pilates的乐趣。一些好莱坞的大明星，如麦当娜产后为恢复体形进行的pilates练习，收到了惊人的瘦身效果，另外如珍尼弗·洛佩兹、莎朗斯通、茱莉亚·罗伯茨等人也依靠持久不懈的pilates健身保持着骄人的身段，巨大的明星效应也使得pilates的人气指数急剧上升，在全球范围内掀起了一股练习pilates的热潮。

让肌肉线条伸展

在健身房练别的运动，主要的功能可能是锻炼心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸气它偏呼气，种种姿势匪夷所思，以加强你的协调性，调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你觉得某个姿势不那么难看、难受，做起来还挺愉快，不消说，肯定是做错了。

运动刚柔结合 普拉提近来受到欢迎的很大原因，是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起来有几分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“刚”注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。普拉提，不仅仅能够改善人体的外在形态，其实，它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。例如：身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等。

在伸展呼吸中放松

坐办公室的人，大多数腰间有赘肉，普拉提就是一项很有针对性的运动。无论如何你的肌肉要紧张起来，腿尽可能往远处伸展，配合呼吸。想像一下，你的头就要顶到天花板了。在优美的音乐声里，健身教练在指导着你进行练习。没有压力，没有烦躁，处在这种环境下的确会感觉自己就像一个超脱一切的人，只在运动中沉醉。你可以通过做普拉提获得以下的益处：

一个健康柔软的背

普拉提可以给你的脊椎更多的支撑，给你的脊椎骨之间创造出更多的空间。这些多余的空间不仅会让你看起来更加的修长，它同样可以让你的有更多的灵活性，把你的脊椎从一个坚硬的棍子变成一串珍珠。这样新的柔软的脊椎可以让你避免退化的脊椎问题，比如说滑倒危险。它同样可以帮助你在活动时更加的优雅和容易。

第五篇：普拉提教案(Pilates)

普拉提教案（Pilates）

一．热身部分：

1)健美操的基本步伐 2)全身关节的伸展运动 3)垫上的拉伸及伸展

二．基本部分： A)仰升上体 B)举翅摆拍 C)长驱席卷 D)单脚划圈 E)双脚划圈 F)滚地圜动

G)单脚屈伸（骑车式蹬腿）H)双脚屈伸 I)初阶脊骨前探

J)侧腿平衡上、下压（小圆圈顺、利时针绕环）K)坐姿脊椎旋转 L)俯卧双踢腿 M)仰卧单双腿划圈 N)三角式 O)坐扭转腰式 P)俯卧两头起 Q)斜板式+俯卧撑

三．整理运动：

 垫上各关节的伸展和拉伸  瑜伽调吸术放松