自由搏击课感想

第一篇：自由搏击课感想

自由搏击课感想

姓名:陈春雷

学号:1041118

班级:经管一班

上叶老师的课,听叶老师讲最多的话就是：“你们练身体不是为老师练得，而是为自己练得”。这句话常常用在我们这群懒惰的小伙子身上，叶老师还常常再用些师兄、师姐们的例子告诉我们一个强壮的身体是如何的维护了自身的权益以及为自身赢得的荣誉。这是我第二次选叶老师的体育课，大一上的拳击课，一直是我在外面向朋友们炫耀的资本，当别人知道我体育选的是拳击时，往往投以佩服的目光，在他们眼中拳击课好像是魔鬼训练一样。这一次，又选了自由搏击，当然不是为了炫耀，没那么幼稚。只是觉得这种课堂可以流很多汗水，会很有激情，这是我所喜欢的。

自由搏击，我百度了下它的定义，如下：自由搏击，又称国际自由搏击，欧美全接触自由空手道等，它不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在实战中根据战况自由发挥，灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术，长短兼备，全面施展，以最终击倒或战胜对手为目的。“告诉我基本原理，我将得出适合我自身的独特的技法。”这就是自由搏击拳学理念的最佳概括表达。在此思想指导下，经过数十年的实践和取长补短，自由搏击已然形成完美的理论和技战术体系以及竞赛规则办法。其实“自由搏击”可以用拳法和腿法等技法。

当然我们在课堂上学的知识很基本的东西，就我的理解来讲就是在去年的拳击课基础上又加了三个腿法。左右出拳，我最喜欢这个动作，因为这个可以打得很连贯，也许是打得熟的缘故或者是简单的缘故。每次练这个动作我都是全力的挥出每一拳，而对于其他要练习的动作，感觉用着没有左右出拳顺就不喜欢用，因此也产生恶性循环，不会的一直不会，最终也造成了拳法的单一性。这样的后果就是招数极其简单，对手极容易看破你的招式，会对你的惯用招式进行针对性的防守，这样就自己当然毫无胜算了，也自然失去练习自由搏击的意义了。这样一讲，容易认为我所讲的自由搏击的意义就是为了比赛胜利，其实不是的，练习自由搏击的意义当然还是为了强身健体，为了伸张正义。这样的话，假如你的自由搏击都白练了，练了也打不过人家，还谈何强身健体，谈何伸张正义。

我对于自由搏击的招数的理解是这样的：自由搏击顾名思义，自由一词尤为重要，自由搏击其精髓就是自由随性，招式灵活多变，攻击变幻莫测，动作具有很强的连续性，且出招速度快，爆发力强。通过不同段位的攻击变换对对手进行各个方位的攻击，能够很好的牵制对手，控制格斗的节奏。且不说后面的出招速度快、爆发力强，因为这些毕竟是需要后天练习的。真正的是前面所讲的招式灵活多变，攻击能够出其不意，这些应当是最基本的理论的基础，我们训练也当照此来行。连续性的套路当然是需要很多的招式来构成的，我们课堂上就是对单一招式的练习，没有坚实的单一招式，打出来的套路都是花架子，当然也是不可取的。所以说课堂上我看到同学们都是那样认真的练习每一个动作，只不过大家大多对此报的只是一节体育课而已，不过是会认认真真来上的体育课而已。学生不同于习武之人，我们当然最后还是把它当做一个强身健体的训练为好。

再有就是体能训练，体能训练主要就是课前的跑步，以及下课前的仰卧起坐与俯卧撑练习。这些练习真心很耗费体力，每次都会没被这些练习搞得半死，而且还是每次都不能按照标准完成。相信一百个俯卧撑，我们班真的没几个人可以做下来，更不用说用拳头撑了。最初几节体育课还是跟以前大一一样，都不能按量完成，久而久之就形成了一种我一定做不完的潜意识，这样一来后面就形成了偷懒的意识，真的是不自觉的形成的偷懒意识。直到我有一次刻意的去完成老师下达的指标，突然发现我也可以完成个八九不离十，当然这与晚上的跑步练习分不开。我觉得果然锻炼不能只靠课堂上老师下达的指标，我们最有效最出成绩的练习还是来自于私下的持之以恒的练习。关于体能训练，我认为老师的话没错，练身体的确是为我们自己练的，就拿我自己来讲，我现在明显感觉到精力比以前旺盛了，主要是身体强壮了，吃得多，动的多，睡得质量也高了，精力旺盛也是自然了。

最后我觉得练习不在与老师，而在与我们自己，相信老师的那句一直不停唠叨的话，一定会铭记在每个同学的心中的。

第二篇：徒手自由搏击教学体系

附录2（推荐）徒手自由搏击教学体系

一、热身及柔韧性练习

二、步法练习

三、拳、掌、指、爪、肘、腿、膝、摔、擒、锁法练习

四、防守及反击练习（拳、掌、指、爪、肘、腿、膝、摔、擒、锁、器械的防守、反击及综合运

用，腾空，地趟打法）

1、上段防守及反击

2、中段防守及反击

3、下段防守及反击

4、立体综合性防守及反击

5、阻挡、阻截及反击

6、对摔、擒、锁的防守、解脱及反击

7、对匕首、刀具、手枪、长枪、棍棒、绳带等器械的徒手防御、控制及反击

8、佯攻、抢攻及强攻(战机、战术运用)

五、世界自由搏击武术常用经典实用招法：即【《中刚拳》（核心内容）】

六、击靶、沙袋及空击练习

七、专项素质训练（力量、速度、反应、耐力、抗击打、腾空、跌扑、地趟、特殊功力如：硬气功、金钟罩、铁布衫、铁砂掌、点穴术以及心理素质、战术等的训练）

八、模拟对抗及实战训练

第三篇：王中王自由搏击擂台大奖赛

**杯10-11##王中王综合搏击擂台大奖赛

前言

####文化传播有限公司拟组建中国综合搏击联盟。本着推动中国武术运动全面发展，弘扬中国武术文化，增强人们强身健体的意识，使更多的人认识这个行业，从事这个行业，从小培养这方面的人才，锻炼成为国际大师。我们不能只是武术起源国，更要是绝对的武术大国。用赛事商业化运作模式，逐渐建立职业选手标准，完善工资、福利、劳务费及保障制度，使搏击赛事更加人性，职业化，合理话。让选手退出武术界后，可以在演艺界或者更能发挥专长的岗位找到工作。关于TKSG TKSG是Tianxin King of Kings Composite Sparring Grand Prix的缩写，译为##王中王综合搏击擂台大奖赛，是“####文化传播有限公司”旗下赛事的品牌，定期举行比赛，在比赛中包装选手、认识选手、推销选手。秉承弘扬中华武术精神，希望通过对搏击赛事的策划、推广、职业化、市场化，全力打造出具有国际影响力的综合搏击赛事品牌，将中华武术文化发扬光大！赛事思路

1、打造全国赛事品牌，培养和选拔明星选手，用名人效应拉动拳迷和追捧者的关注，并通过对明星选手的推崇和包装，使赛事品牌与明星选手共成长，形成良性循环，逐渐建立高关注度的品牌赛事。

2、一切从观众观赛角度出发，通过对选手的选择，技术提高，规则

改进，现场规则及包装，以及推广力度等各方面的递进，完善赛事品牌的建设

3、立体的全方位媒体推广，通过网络，电视，纸媒，户外，广播等多种方式进行推广，与媒体建立战略性合作关系。扩大赛事品牌在社会的影响力，并最大程度的发挥市场效应，搭建与投资者或赞助商共赢的有利平台，逐步使赛事走向商业运营的轨道。赛事信息

主管单位: 国家体育总局武管中心 主办单位：中国武术协会 承办单位：####文化传播有限公司 协办单位：略

赛事名称：**杯10-11##王中王综合搏击擂台大奖赛云南站 赛事时间：2010年8月8日至2010年5月12日 赛事地点：昆明（暂定）赛事内容：

1、传统武术套路表演

2、文艺表演

3、搏击宝贝秀

4、赛事

5、颁奖（晚会）

赛事延续：**杯10-11##王中王综合搏击擂台大奖赛共设九站，或者八站加一场颁奖晚会。时间延续：1011年5月18日

应急方案

成立由组委会、公安、消防、医务等机构组成的突发事件处理小组，进行明确的责任划分，制定高效协同的应急机制；

在活动现场部署相应的安全、医务人员和机动运输工具。安全计划

比赛现场与公安部门协商，制定详细的治安措施，部署相应警力维持秩序。

对相关领导和嘉宾等重点保护对象制定相应的保护措施，安排部分保卫人员进行保护。赛事推广

1、新闻发布会，发布通稿及赛事正式启动的声明

2、时事时间等方面的话题新闻在网上炒作，深层次挖掘媒体关注的爆点，以引起更多媒体的关注和报道

3、提高转播合作卫视宣传的播放频率。

4、赛事承办城市媒体的协助。有效利用场馆周边环境户外广告形式。

5、最大程度的在票务终端，以及目标群体活动区域进行平面媒体的宣传。

云南站赛事规划及日程

6月8-12日，召开新闻发布会，进入赛事预热阶段 6月18-20日，与卫视签订直播协议，网络直播协议

6月25日后，网络赛事推广，新闻话题，合作卫视宣传片系列推广集中进行。

8月6日。在赛事承办城市，选手下榻酒店召开媒体见面会，并在重要媒体以及当地平面媒体发开赛通稿，合作卫视及网络媒体跟踪报道

8月8日17：00分进行录播 8月12日结束

云南站赛事时间节点及规划

17：00-17：50，运动员入场热身，观众入场 17：50-18：00，守擂方运动员入场。

18：00-18：30，传统武术套路表演，气功，宝贝秀及文艺演出 18：30-19：20，综合搏击表演赛，穿插文艺表演

19：30-21：30，武协和当地领导及赞助商领导讲话，比赛正式开始。赛事合作媒体

电视台：中央电视台、云南电视台、报纸：中国体育报、云南日报、竞报、劲体育、都市时报、云南信息报、生活新报、春城晚报

杂志：中华武术杂志、中国干部杂志、时代体育周刊、新体育周刊 网媒：新华网、人民网、中国干部网、中国云南干部网 以及其他八站承办城市的电视台、报纸、杂志等等。

2010年5月8日

第四篇：振华英雄2017MMA和自由搏击比赛规则(第一版)

振华英雄2017自由搏击和MMA综合格斗

比赛规则（第一版）

自由搏击比赛规则篇

一、竞赛办法

1．男子每场比赛三局，每局比赛三分钟，局间休息一分钟。2．女子每场比赛三局，每局比赛三分钟，局间休息一分钟。

二、服装护具

1．运动员必须穿戴拳套、短裤、护手绷带、护齿、护裆。2．运动员不准佩戴与比赛无关的饰品上场（泰拳臂箍除外）。3．运动员必须赤脚上场比赛，特殊情况除外。4．拳套重量

男子70kg级以下和女子拳套重量为8盎司。男子70kg级（含70kg）以上，拳套重量为10盎司。男子80kg级（含80kg）以上，拳套重量为12盎司。

三、级别设置（联赛为公布前会有临时调整）

1．男子 60KG、65kg、70kg、75kg、80kg以上。2．女子52kg、56kg、60kg。

四、场地

比赛场地为不小于700cm×700cm，四周带有四根围绳的拳台。

五、禁击部位

后脑、颈部、裆部、脊柱。

六、可用方法

拳法、腿法、膝法（不许连续提膝）、摔法。

七、犯规

1.用头、肘或反关节动作攻击对方。2.用膝攻击对方头部。

3.抱着对方进攻腿后，连续击打对方(最多一拳一腿)。4.攻击倒地选手（包括倒地和起身的过程中）。5.故意使对方跌落拳台外。

6.击中对方禁击部位或勒住对方脖颈。7.消极搂抱或故意亲吻或牙咬对方。8.搂抱后用膝法连续攻击对方。

9.上场不带或有意吐落护齿或假装受伤。10.抓住围绳做攻击和防御。11.攻击背向逃离的对手或背向逃离。12.不服从指挥和判罚。13.双手抱头向下拉的膝击动作。

14.回合结束铃声敲响前，未经场裁或医生许可擅自喝水或进食的。15.使用摔跤或柔道等投掷动作，或反关节摔法。

16.一直为避免对攻而持续或不断游走，攻击或反击过于低频的行为，恶意拖延比赛时间。

17.用拳套包裹范围以外的地方击打对方的行为。18.未被击中却故意倒地的行为。

八、判罚

1．出现犯规经提示2次无效后，第三次提示升级为黄牌警告一次。2．严重犯规警告一次。3．恶意犯规取消比赛资格。

4.每个级别的体重可以上浮0.5KG以内（含0.5），超至0.5~1.0KG之内（含1.0）扣除其奖金20%并扣1分；超至1.0~1.5KG之内（含1.5）扣除其奖金40%并扣2分；超出1.5KG以上扣除其奖金60%，并佩戴大一码拳套比赛，且只有KO/TKO对手才可以获胜，否则不准参赛。

九、评判标准

评判采用扣分制，每局比赛满分为10分。

被强制读秒（犯规除外），第一次扣2分，第二次扣1分。被重击一次扣1分（互有等数重击不扣分）。

被黄牌警告一次扣1分（因犯规被扣1分者扣除奖金25%，扣2分则扣除50%，扣3分则取消比赛资格，扣除所有奖金）。

依据综合评判因素，劣势方扣1分。

十、胜负判定 每场比赛结束后，依据评判标准，分数高者为该场胜方。一场比赛中，双方实力悬殊，场上裁判可终止比赛，判实力强者为该场胜方。受重击（犯规除外）倒地不起达10秒，或虽能站立但知觉失常，判对方为该场胜方。一局比赛中被强制读秒达三次，判对方为该场胜方。因对方犯规而受伤，经医务监督确认不能继续比赛者，为该场胜方。6 一方受伤或意外伤害（无犯规）经医务监督确认不能继续比赛者，判对方该场胜方。一方弃权，另一方为该场胜方。比赛未结束时，双方运动员受伤或意外伤害不能继续比赛，则依据已有的判分而定（第一局未结束时不予评判）。一场比赛，若出现平局，可依据以下情况判定。

a三个边裁判员出现两个平局、一个某一方胜，则视为平局。

b三个边裁判员出现一个平局、一个红方胜，一个蓝方胜，也视为平局。c加赛一局，但必须判出结果。

d判进攻主动、技术全面、体力更充沛、犯规更少者为该场胜方。

十一、有关规定

1．运动员必须在规定时间内到指定地点称量体重。称量体重时，只穿短裤。2．运动员需赛前到指定地点在裁判员监督下缠护手绷带。护手绷带内除了保护拳头的布带和绷带外，不许使用任何其他材料。

3．运动员除面部允许使用少量凡士林外，禁止涂抹任何物品。4．比赛前，运动员需进行体检和尿检。

5．裁判员给运动员强制读秒或处理伤情时，另一方运动员必须到中立角等待，否则裁判员暂停读秒。

6．比赛中出现假打现象，经裁判组和赛事监督确认，取消比赛资格，一切费用自理。

7.用犯规动作恶意导致对方受伤者，承担保险赔付金额之外的全部医疗费用。8．禁止使用兴奋剂，局间休息不得输氧，不得刻意吸食刺激性物品。9.未经裁判组许可，不佩戴官方提供的拳套参赛，该选手奖金扣除50%。10.选手举动粗暴，比赛态度恶劣，不服从裁判员指令的，可取消比赛资格。11.裁判员在赛场应着装整洁，仪容得体，穿着深色长裤，黑色软底鞋，不得佩戴眼镜、戒指、手表、胸针、高档皮带扣等一切贵金属物件。严肃、认真、安全、准确、公正。

（自由搏击规则完）

MMA比赛规则篇

第一条：体重级别*1KG=2.2磅（LB）

60KG以下（超轻量级）、66KG以下（轻量级）、72KG以下（次中量级）、78KG以下（超次中量级）、84KG以下（中量级、90KG以下（超中量级）、96KG以下（重量级）、96KG及以上（超重量级）

运动员的级别测定，以当时官方规定重量标准政策为准，有可能进行合并。称量体重

称量体重的时间和地点由比赛组委会指定。称量体重必须在比赛组委会的监督下进行，由组委会指定人员负责。称量体重应该在比赛开始前24小时之内完成。

选手必须在比赛举办方规定的时间到指定的地点称量体重，错过称量体重的选手，将被取消比赛资格，并由其他替补选手代替其参加当天比赛。

体重不符合报名重量级的选手必须在四小时内重新称量体重，重新称量体重的次数不限。如果在称量体重截止时间（比赛当天上午10:00）的体重依然不符合报名重量级别，选手将被取消参赛资格，并由其他替补选手代替其参加当天的比赛。处于冠军地位的选手将被取消冠军头衔。

第二条：比赛回合

非冠军赛，每场为三个回合。非冠军赛，每回合时间为5分钟。非冠军赛，回合间有一分钟休息时间。冠军赛，每场为五个回合。冠军赛，每回合时间为5分钟。冠军赛，回合间有一分钟休息时间。

第三条：胜负判定

通过以下方法之一判定比赛的胜负： 1.KO胜（击昏对手）：选手把对手用合理技术击倒并且使其暂时失去意识，场上裁判员应该立即终止比赛并判这名选手获胜。

2.TKO胜（优势胜利）：双方选手实力相差悬殊，一方选手在对手连续进攻时失去抵抗能力，并且场上裁判员判定如果比赛继续进行占劣势选手将会有被击昏的危险，裁判员应该终止比赛并判实力强的选手获胜。

3.对手认输：选手用语言表示认输或弃权，或者选手用肢体（手或脚）连续拍击垫子或对手身体三次以上表示认输或弃权，场上裁判员应该终止比赛并判这名选手的对手获胜。

4.医生终止比赛：在无犯规的情况下，选手因受伤并经现场医生诊断不适宜继续进行比赛，则可判这名受伤选手输掉了本场比赛。

5.对手弃权：选手场边的助手向场内扔白毛巾以示认输或者弃权，在此情况下场上裁判员应该终止比赛并判这名选手的对手获胜。如果场上裁判员没有看到，场外评判员可以终止比赛。

6.取消比赛资格：如果选手由于第四条所列的犯规行为而被取消比赛资格，则应判他的对手获得比赛的胜利。

7.比赛无效：当出现以下情况时将视为“比赛无效”情况，该场比赛成绩无效。

双方选手因犯规行为均被取消比赛资格。

评判员、医护人员或者比赛组委会由于意外事件而终止比赛。第一回合发生意外事件使一方选手或者双方选手不能继续比赛。8.如果在第二回合中发生意外事件，比赛将判为平分。

9.如果在第二回合后没有胜利者（请见第三条1—6点），比赛将判为平分。10.打满三局后，由边裁判员判定胜负，判定主动进攻方为胜方（控制比赛时间长者为胜）

第四条：犯规行为

犯规行为包括以下所列：

1.用头撞击对手。2.攻击眼睛。3.咬人。4.拽头发。

5.用手指钩拽对手的嘴、鼻孔、眼睛和耳朵。6.攻击裆部。

7.放手指在对手身体的任何开口或孔洞中，或者放手指在对手的伤口上抓挠、摩擦、掐捏或者拧扭。

8.用肘骨骨尖垂直击打对手面部，头部。9.击打或者抓拿等任何损害对手咽喉和气管的的动作；用手指推压或者挤压对手的气管。

10.抓挠、掐捏或者拧扭对手的皮肉，耳朵。

11.用摔法摔倒对手并致使对手头部或者颈部先于身体垂直着地。12.攻击对手的后脑和脊椎部位。

13.对手指、脚趾等小关节的抓挠、掐捏或者拧扭。14.抓握对手的短裤或者拳套。

15.胆怯行为，包括长时间避免与对手接触，故意或者经常脱落牙套，逃离比赛区域，或者伪装受伤等行为。

16.抓握并且拒绝放开拳台围绳，或者故意用肢体（手、胳膊、腿或者脚）钩挂在拳台围绳上。

17.故意长时间抱紧对手拖延浪费时间。18.把对手扔到比赛区域以外。19.向对手吐口水。

20.进行导致对手受伤的非运动员道德行为。21.在比赛区域内使用侮辱性语言。22.在休息时间攻击对手。

23.攻击在裁判或医生保护下的对手。24.在每个回合结束铃声/哨声响后攻击对手。

25.对场上裁判员不礼貌的行为、语言或者其他不服从裁判员的行为。26.选手的场外助手干扰比赛。27.使用兴奋剂或者其他比赛违禁药。警告和犯规处罚

场上裁判员有权对犯规选手或者不服从裁判员的选手进行警告。选手受第一次警告时，裁判员不停止比赛，并且不对该选手进行处罚，但是要告知这名选手其所受的警告。如果该选手继续出现犯规行为，裁判员应示意犯规处罚出现。当出现犯规处罚时，裁判员应该叫暂停（详见第五条），向场外评判员指明是哪名选手因犯规受到了处罚。

当选手由于对手的犯规行为而受伤时，场上裁判员和医务人员应该决定比赛是否可以在受伤选手做短暂恢复后重新进行。如果裁判员和医务人员认为这名受伤选手不能继续进行比赛，则应根据本规则第三条第6点的规定取消其对手的比赛资格，并判受伤选手获胜。

根据选手犯规行为的严重程度和/或故意程度，场上裁判员完全具有判断是否对选手进行警告、犯规处罚、或者立即取消选手比赛资格的权利。

第五条：场上裁判员的职责和权利

场上裁判员应该根据比赛规则、规则的精神立即行使权利，指导和控制比赛的进行。场上裁判员应该严格执行《子弹飞》极限格斗系列赛的比赛规则。

场上裁判员是唯一有权决定或判定造成比赛中选手受伤的合理性和动机性的人，即决定和判定受伤是由合理动作还是由犯规动作造成的，并且决定和判定是故意还是意外。

如果场上裁判员认为比赛出现“一边倒”（即一方选手占有绝对优势）的情况，或者认为在出现“一边倒”情况后，如果比赛继续进行，一方选手将会受重伤，裁判员有权根据赛规在比赛的任何阶段终止比赛并且判定比赛的胜负。

当场上选手受伤时，如果裁判员认为此受伤选手有危险时，裁判员有权决定是否终止比赛。但是裁判员必须先向现场医生进行咨询，然后再进行决定。现场医生应该向裁判员提供建议，但是只有场上裁判员是唯一有权终止比赛的人。当比赛出现如下情况时，场上裁判员可以叫暂停：

1、出现犯规行为（详见第四条）。

2、双方选手呈站立缠抱姿势，并且处于没有任何有效动作的僵局状态。

3、双方选手处于倒地僵局状态，并且没有改善位置、逃脱或者进攻的动作。场上裁判员如果认为僵局状态出现，就应该分开双方选手并且使选手们重新回到站立姿势。

4、当一方选手倒地且背部着地呈防御式，如果他的对手不靠近他，他将被要求重新站立；如果站立的选手希望倒地的选手重新站立，站立选手应该退后，让倒地选手重新站立。

5、当选手就要跌出比赛区域或者移出比赛区域时，场上裁判员应该喊：“停，别动”。双方选手应该立即停止所有动作，等待裁判员指引他们回到比赛区域中央，并且以暂停前的同样姿势重新进行比赛。当选手已经移出比赛区域时，裁判员将指引选手回到比赛区域中央，比赛以裁判员指定的姿势重新进行。裁判口令：

1、停!别动！－ 裁判想要场上选手停止动作，并回到拳台中间恢复与叫停前相同的姿势。

2、分开！－ 裁判想要场上选手分开。

3、起来！－ 裁判想要场上选手回到站立姿势。

4、开始！－ 裁判想要让场上选手开始对抗。

5、认输吗？－ 裁判想要知道场上选手是否要投降认输。

6、进攻！不要停！－ 裁判想要场上选手积极主动进攻。

总之，裁判需要使场上运动员主导比赛节奏，裁判主要职责在于确保场上选手安全。

第六条：服装、护具

所有选手必须使用比赛组委会批准并且提供的分指拳套。禁止选手用自带的胶布或者绷带缠拳；必须使用大赛组委会提供的统一胶布和绷带。选手手部的拳套和护具等手部装备必须在比赛开始前经过组委会监督人员的检查和批准。

选手可以选择在比赛中穿戴和使用道服、短裤、护膝、护肘、护腿、胶布、护踝（只能是橡胶质地，禁止使用金属护具），选手的服装和护具必须在比赛前经过场上裁判员和组委会监督人员的检查和批准。选手必须在比赛中使用拳套、牙套和护裆。禁止选手穿鞋参加比赛。

选手必须剪短并且修剪整齐手指甲和脚趾甲。在比赛前和比赛中禁止选手在手和身体的任何部位使用油脂、软膏、喷雾剂、凡士林、按摩霜、发乳或者任何其它物质。一经发现，选手将被取消该比赛资格。选手可以在眼睛和鼻子周围使用凡士林，但必须在组委会人员的监督下；严格禁止选手在四肢或者身体上使用凡士林、油脂或者其它任何物质。

第七条：场外助手

每个参赛队最多可以有两名场外助手，比赛时必需蹲下或坐下，不得站立阻挡观众视线。双方选手的场外助手不能在比赛开始后离开各自的助手席。场外助手不能在比赛开始后的任何情况下和选手进行任何身体性接触。任何场外助手违反本条规定，选手将根据比赛规则的第四条第26点受到犯规处罚。

场外助手应该遵守场上裁判员的所有判决和指令。

第八条：禁用物质

为了保持比赛的真实性和公平性，严格禁止在比赛前或者比赛中使用或者给他人使用麻醉剂、兴奋剂或者任何可以人为的、虚假的、不公正的提高竞技水平的生理性物质。任何违反本条规定的选手将被取消比赛资格。尤其禁止选手使用兴奋剂、麻醉剂及麻醉剂制品、神经性药品、合成代谢药物、利尿剂、丙磺舒以及任何国际奥委会规定的违禁物质（国际奥委会会定期发布禁用清单）。综合搏击竞技比赛组委会会阶段性更新禁用清单，并通知所有参赛选手。

绝对禁止在比赛中给选手除了纯净水以外的任何物质。

（MMA规则完，自由搏击规则见下页）

第五篇：搏击课程

科目：搏击

目的：通过训练搏击，有效地提高我们的心肺功能、力量、爆发力、耐力、柔韧、灵敏、协调等素质、达到强身健体、瘦身减脂的目的。

时间：待定

地点：待定

授课人：陈镇、周小敏

要求：1：参训人员严格要求、集中精力，听从指挥，遵守纪律、注意安全。

2：着宽松运动服或短裤，在训练中上严格执行教练的各项要求。

3：练习要认真要按规定的动作、要求练习不怕累不怕苦要和同伴团结合作努力完成任务。

学习内容：

(一)学习掌握基本站位（预备式）、步法、拳法、腿法、膝法等内容(二)学习攻防动作组合：拳腿的组合、拳膝的组合(三)根据搏击运动的特点，加强力量、速度、灵敏和柔韧性的训练，采用多样化和趣味性的练习

作用：

搏击能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到强身健体、瘦身减脂的目的，搏击动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、弹腿，鞭腿等动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。所以，健身者在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

同时搏击可以消除自卑感，提升自信心及自我判断能力，除了有长期的好处，最明显的就是可发泄怒气、减轻压力。

搏击还有防身的功能，在紧急状况下可以起到保护自己的功效。

第一讲：搏击的预备式、基本步法、基本拳法

1:热身部分

双脚起跳、左脚跳、右脚跳、左右交替、前踢腿跑、后踢腿跑、提膝腿跳、向前弹踢、向侧弹踢、向后弹踢、脚内翻、脚外翻、内外结合，再加上手、小步跑、高抬腿

2基础部分：搏击预备式、基本步法、基本拳法讲解+示范

预备式 ：两脚前后站立，身体侧对前方，（左脚在前为正架势，右脚在前为反架势）两脚间有适当距离，前脚脚尖朝前，后脚横踩，两膝微屈，重心在两脚之间，两手握拳，一前一后，前手屈肘大小臂夹角约110-120度，拳与鼻同高，后手大小臂夹角小于90度紧贴右侧肋部，拳置于下颌处，闭嘴合齿，下颌微收，双肩微扣，双眼从前拳面向前平视。

二、基本步法

1：进步

（1）讲解 内容：成预备势站立，前脚先向前进半步，后脚在跟进半步。

（2）示范 方法：侧面示范。

（3）练习方法：（1）在教练带领下做进步练习。（2）听口令做进步练习。

要求：步幅不要太大，动作连接要快。

2：退步

（1）讲解 内容：后脚先向后退半步，前脚再退回半步。

（2）示范

方法：侧面示范。

（3）练习方法：同进步的练习方法。

要求：步幅不要太大，动作连接要快，上体不要晃动。

3：左、（右）斜步

（1）讲解 内容：左（右）脚在前右脚在后站立，左（右）脚向左前方斜上一步，右（左）脚随之上步。（2）示范 方法：正面示范。

（3）练习方法：（1）教师带领做左、右斜步练习。（2）在教师的听口令

和手势下作练习。

要求：步幅小、移动快，重心稳 三：基本拳法

1；直拳：以左直拳为例，左势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左拳直线向前击出，力达拳面，右拳自然收回颔前。

实战范例：左右直拳抢攻对方头部。当对方侧弹腿进攻时，左打外挂防守，同时右直拳反击对方头部。

2；摆拳：以左摆拳为例，左势站立，上体微向右扭转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧形出击，力达拳面，大小臂夹角约130度，右拳自然收回颔前。实战范例：左拳虚晃，右摆拳抢攻对方头部。当对方右蹬腿攻击我中盘时，左打里挂防守，随即用右摆拳反击对方头部。

3；勾拳：以左上勾拳为例，左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送左髋，左拳由下向上曲臂勾击，力达拳面，大小臂夹角约90度左右，右拳自然回收于颔前。

实战范例：假动作虚晃，忽然上部靠进对方用上勾拳击其下颔。当对打以下前抱摔时，迅速后退用左勾拳反击其头部。

4；鞭拳：以右鞭拳为例，左势站立，以左脚前脚掌为轴，身体向后转180度，右脚经左腿后插步，身体继续右后转，同时以腰带动右臂向右侧横向鞭击，力达拳轮，左拳自然收于颔前。

实战范例：左直拳假装进攻，随即突然用右鞭拳抢攻其头部，对打用左侧弹腿攻我中盘时，左打里挂防守同时以右鞭拳反攻其头部。第二讲：基本腿法、基本膝法和肘法、、（一）；基本腿法

腿法内容丰富，分屈伸性、直摆性、扫转性三大部分。格斗中腿法灵活机动，变化多端，攻击距离远，力度大，还具有隐蔽性，突出性攻击部位的特点。在运用腿法攻击时，要求做到快速有力，击点准确。

1；侧弹腿：以左侧弹腿为例，左势站立，上体稍向右侧倾，重心后移，同时左腿曲膝展髋，大小腿自然折叠，脚背绷直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横弹，力达脚背。

实战范例：左侧弹腿佯攻对方下盘，随即右侧弹腿实击对方上盘。

2；正蹬腿：以左正蹬腿为例，左势站立，身体重心稍后移，同时左腿屈膝提起，曲肩向前，脚尖上勾，随即从脚跟领先向前蹬出，力达脚跟。

实战范例：用正蹬腿攻击对方上盘，当对方运用侧弹腿攻击时，突然用右正蹬腿抢先攻击对上盘。

3；侧踹腿：以左侧踹腿为例：左势站立，身体重心后移，上体稍右转，同时左曲膝提起，脚尖勾起，随即展髋，使脚掌正对攻击方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力达脚跟。

实战范例：以左侧踢踹腿，假装攻击对方下盘，随即用市踹腿实攻对方上盘，左侧弹腿假装攻对方下盘，然后转身踹腿攻击对方上盘。

（二）：基本膝法和肘法

第三讲：组合拳、拳腿组合动作、拳腿组合

1；拳法组合：左直拳右摆拳、左直拳右勾拳、前摆拳后勾拳、左直拳右勾拳左摆拳、左直拳左直拳右摆拳、左直拳右摆拳左直拳 2；腿法组合：

左蹬腿右蹬腿、左蹬腿右鞭腿、左低鞭腿右高鞭腿、左蹬腿右踹退、左蹬腿右后蹬腿、左蹬腿左蹬腿右鞭腿、3：拳腿组合：

左右直拳右蹬腿、左右直拳右高鞭腿、左直拳右摆拳左鞭腿、左直拳右低鞭腿右侧踹退、左低鞭腿右直拳左蹬腿 第四讲：拳法腿法步法组合打靶 拉伸放松：