哈他瑜伽是最适合初学者学习的瑜伽

第一篇：哈他瑜伽是最适合初学者学习的瑜伽

哈他瑜伽是最适合初学者学习的瑜伽

练习瑜伽最好吃一些清淡、易消化的食物，比如水果、蔬菜、稀饭等。练习前3个小时内最好不进食，练习前半小时内不要喝水，练习前先如厕，保持空腹练习。

力量瑜伽适合有一定基础的瑜伽爱好者，以学过1-3个月传统瑜伽者为宜。初学者只需一周练两次，目的在于超强的塑造体型效果，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显。

哈他瑜伽最适合初学者，是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处，其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。

传统哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。

印梵西瓦瑜伽开设的古典瑜伽，动作讲究舒适度和呼吸控制，非常适合初级学员练习。

第二篇：哈他瑜伽排课方法（精选）

哈他瑜伽排课方法

一、排课的定义

狭义：瑜伽体式顺序的排列。广义：从调身调息调心到休息术所有瑜伽体式的排列、过渡及引导词的设计。

二、排课的目的

根据教学计划（课表）要求，安排60分钟的瑜伽体式顺序及设计引导词，让整堂课流畅、难度适当，让会员更好地专注于身体，得到系统的锻炼。

三、哈他瑜伽排课的基本要求

（一）确定课程的内容方向、难度、强度 1.内容符合主题 主题即针对性。

哈他基础——身体各部位全面且浅尝辄止地锻炼

主题哈他——A针对力量、平衡、柔韧有侧重地锻炼

B集中锻炼身体某一个或者几个部位，如脊柱、骨盆、肩颈

2.内容难度（1-5*）

*初级1 **初级2 ***中级1 ****中级2 *****高级 内容强度（1-5*）

强度体现在两个方面，一是保持时间长短，二是活动量大小。* 保持3-5个呼吸，活动量很小，会员感觉轻松，无汗。

**保持3-5个呼吸，活动量适中，会员感觉有几个体式有心率加快，发热，可少汗或无汗。

***保持5-8个呼吸，活动量稍大，会员感觉心率加快，呼吸不易保持平稳，中汗。

****或*****保持5-8个呼吸，活动量较大，会员心率加快，大汗。可以使心率加快的动作：持续性的腿部及手臂的运动，保持时间较长的动作。

（二）锻炼部位全面，注意左右、上下、前后的平衡。

肌肉力量及柔韧性的左右对称更为重要。可以紧张的一侧多做1-2次。

（三）力量与柔韧相结合，包含扭转和平衡。

（四）坐、站、跪、俯、仰的动作尽量都有且有重点。

（五）注意修复性体式的安排，高难度高强度的体式不要过于集中。

（六）保证会员的安全。

（七）60分钟瑜伽课的时间安排

调身调息调心——5-7分钟 热身——3-5分钟 体式——45分钟 休息术——5分钟

四、排课细节要点

（一）动作的衔接连贯流畅，符合人体运动轨迹，经济高效原则。

（二）体位改变的基本原则，有过渡，不生硬。

（三）循序渐进、动静结合。举例说明战士系列的连接方法、三角系列的连接方法、下犬式在过渡中的重要作用

（四）修复性体式的安排

1、反向动作的安排

2、头低于心脏的动作的起身

3、站立体式的调整

4、坐位体式的调整

5、跪姿体式的调整

6、仰卧位体式的调整

7、俯卧位体式的调整

（五）调息中呼吸方式的学习，动作与呼吸的配合。

（六）如何在课堂上说话，气的重要性。

（七）引导词要简练、明确、专业。

（八）辅助的意义及方法。

（九）如何看待动作的正确性。

（十）如何平衡技术与内心。

（十一）如何与会员交流（课前、课中、课后），如何看待会员的评价。

（十二）如何灵活应对课堂上的突发状况（时间、会员身体不适、会员不集中）。

（十三）技术问题、技巧问题、心理问题。

五、如何制定一个完整的教案

主题、目的、体式、引导词

第三篇：哈他：做世界第一的瑜伽品牌

导语：哈他瑜伽有很多成绩，年年翻番的增长速度，河南省第一家“淘品牌”，中国瑜伽产品市场线上和线下的第一名等。但郭珂并不满足于此。在生产世界80%瑜伽用品的中国，郭珂不相信出不了世界第一的瑜伽品牌。

哈他是音译，在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（tha）的意思是月亮。哈他代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。郭珂说，哈他瑜伽想帮助客户通往瑜伽的最高层次，达到理想的境界。哈他致力于做追求瑜伽最高境界的服务者。

白手起家的郭珂

郭珂说，他从小就是孩子王，喜欢冒险，不吃独食总为朋友着想。初中毕业后，他很正常的过了几年，当兵，然后在当地烟厂上班。太平的生活让他无趣。于是他开始在淘宝创业。当问到郭珂为什么选择瑜伽，他很欣然于自己的眼界，这个特点在访谈过程中他多次提及。当时他的爱好是健美，不是瑜伽。

一开始没钱，就向周围的人借，最后，一位同学告诉他：“我没钱，我奶奶有钱，但是你得给她打一个借条”。郭珂就是用从同学奶奶那里借来的一万块钱开始了自己的瑜伽电子商务之旅。

3个月之后，哈他在淘宝网上的销售还不错。郭珂又得到了父母的支持：父母把家里唯一的一套房子做了抵押，贷了7万元支持郭珂继续创业。郭珂仍然记得，银行来家里签字拿房产证的当天，妈妈流着眼泪对她说：“孩子，你一定要成功”。那个时候，他已经没有退路。

创建“哈他”品牌

当时，国人对瑜伽一知半解。中国瑜伽产品市场上以低价竞争为主，市场分散，质量参差不齐。主要销售渠道是如雨后春笋般涌现的瑜伽馆。而另一方面，中国沿海地区的工厂里，世界80%的瑜伽用品在源源不断的出口到国外，贴上外国的商标。

还在做代理商的郭珂了解到这个现实，他的眼界在这个时候发挥了作用。他越发感觉到现有的瑜伽产品不能够满足客户的需求。瑜伽用品的客户更注重的是品质，是服务，价格不是最重要的因素。如何能够将好质量和高性价比的产品与其他的区别出来，对，打造自己的品牌。2008年，“哈他”应势而生。

3年不到的时间，“哈他”已经成为瑜伽细分市场最有知名度品牌，在名品云集的淘宝网上，“哈他”在所有运动品牌中（包括阿迪、nike、李宁等）排名21位。郭珂的洛阳哈他网络科技有限公司，也凭借品牌化的战略和电子商务的成功运营，销售额连年翻番。2010年，其销售额达3000万元，预计2011年将达到8000万元以上。

“哈他”品牌的内涵

“哈他”品牌背后，蕴藏着郭珂对于瑜伽品质的理解和追求。品牌创建之初，采购部会有很多抱怨和不理解。有些东西，好不容易生产出来，质量马马虎虎还过得去，但是郭珂就是要挑出来很多毛病，很多东西要重做，很多东西被废弃。生产厂家经过数次这样的折腾，也知道“哈他”的东西不能马虎。“哈他”就是这样，在严苛的高标准中一路走来，取得领先。郭珂笑言，他们能做的最好的广告，就是在人数众多的瑜伽课上，他们的顾客将哈他的瑜伽垫铺开来，然后就会带来很多的订单。

另一项让郭珂引以为傲的财富，是服务。优质的服务是“哈他”品牌成长的关键。网络销售，看不见摸不着。如何能让消费者感受到更优质的服务。郭珂及他的团队费劲了心思。首先，网店页面是所有顾客接触“哈他”的必经之路，因此，贴心的说明和美观的设计，郭珂团队在所能及的范围内做到了极致。

在服务的细节上，“哈他”也有很多的例子：365*24小时客服在线；20秒内回复顾客（对于日均2000单以上的大网商来说，实属不易）；顾客的话绝对不能成为双方交流的最后一句；不能以单字回复顾客，如“好”、“有”等；顾客如有不满意，就算是物流造成的问题，客服也要承担连带责任。

这些努力造就的结果是，2011年，哈他瑜伽做到了12.8%的订单转化率。这个数字在淘宝排名前列。同时，他们的服务也得到了中国奥委会的认可，并在2011年3月签署意向协议帮助中国奥委会协助建设电子商务平台及运营。

郭珂相信，诚信，品质和服务，将成为“哈他”一以贯之的品牌内涵。

“哈他”的未来

短短三年时间，“哈他”依靠淘宝，依靠电子商务，已经成为河南省第一家“淘品牌”，也是瑜伽细分行业的领军品牌。但郭珂相信，“哈他”的未来，是打造世界第一的瑜伽品牌。世界80%的瑜伽用品都生产于中国，但是中国却没有一个世界级的瑜伽品牌，这实在是一种遗憾。

谈到未来时，郭珂依然是信心满满。他说，现在很火的话题是SNS与电子商务的结合，而他现在已经在享受SNS 给自己带来的成果。他的健身论坛和瑜伽论坛，已经在这两个细分领域很有名气，两个论坛对电子商务的促进作用，已经显现。

而未来的发展，他更关注的是线上和线下的结合。很多经销商已经找到他谈加盟的事宜，但他一直在计算，计算经销商是否能通过“哈他”的品牌以及他的团队提供的支持获得高于市场的收益。

当然，“哈他”品牌价值的提升，品牌内涵的升华，是郭珂更为重点的关注内容。他下一步要优化的，是顾客到货的速度体验，他希望在全国部分城市逐步设立分仓，将到货速度在次提升，提高客户的购物体验。

“哈他”的意义

中国制造到中国创造，品牌是躲不开的关键词。品牌意味着让消费者能感知到价值和品质的，一以贯之的服务和产品，意味着产业链上最大的附加值。郭珂用他的努力和智慧做到了。“哈他”，一个诞生不到三年，植根于瑜伽细分市场，植根于电子商务的品牌，在淘宝上茁壮成长起来，他的成功，可以给中国制造一些启迪，给中国品牌化之路一些启迪。当然，“哈他”还年轻，未来大有可为。我们还注意到，“哈他”还创造了令人称奇的“洛阳速度”。他证明了即使身处三线城市，即使面对信息、物流和人才等多重挑战，但依然能搞好电子商务，能发展出在中国乃至世界知名的品牌和企业。

郭珂，80后，学历不高，没有背景，白手起家。他的成功，也给无数怀有中国梦的年轻人以启发。

第四篇：什么是瑜伽？范文

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什么是瑜伽？瑜伽的好处？[瑜伽入门基本知识] 瑜伽的风靡并非没有道理：它可以塑就纤细的肌肉，提高身体柔韧性，有效缓解压力。而且瑜伽历史悠久，令练习的人很容易为它的博大精深所吸引。特别是现代人生活节奏越来越快，为了生存、生活，不少人都感觉身心疲惫，甚至忘记了与自然交流的乐趣。如何排遣心中的压抑，找到心灵与自然的接口，瑜伽就是这样的一座桥梁。据说美国“9·11”事件之后，健身房中的瑜伽班异常火爆，恐怕是经历了一场灾难之后，人们更渴望平衡，渴望心灵宁静的原因吧！瑜伽———你练对了吗？

随着瑜伽越来越为人们所接受，越来越多的瑜伽种类也被引入了中国，名目繁多的瑜伽课程也越来越多，多到有些令人无所适从。光是看那些名称就已经让人眼花缭乱：什么阿斯坦加瑜伽、艾因嘉瑜伽、昆达利尼瑜伽、哈达瑜伽，等等等等。千万别以为它们都差不多，名字都叫瑜伽，但是练习方法和练习效果可不太一样，阿斯坦加瑜伽用较快的节奏来提高身体耐力，艾因嘉则注重改善身体姿态，而昆达利尼则运用颂歌和呼吸来找寻精神支点。这一点就好像中国的武术，都叫武术，但是南拳北腿可相差老远呢！

瑜伽迷们不妨根据自己的要求，看看下面的瑜伽课程哪个最符合你的要求，哪个又和你最心灵相通呢？，哈达瑜伽：哈达瑜伽是目前最流行的瑜伽套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。哈达瑜伽适合那些希望修习瑜伽基础动作的初学者。

初学者在进行自修练习的时候可以练习一种“树的姿势”。过程中练习者双手合十站立，注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶，保持手掌相合，并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5—15秒。这一姿势主要锻炼人的腿部和胯部的平衡性。

昆达利尼瑜伽：这种瑜伽适合那些希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。纽约普遍力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那·阿罗约说：“昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，以达到明心见性的境界，获得内心的安宁与平和。”昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌，如萨特纳姆，意思是“真实是我的本性”。自修练习时可以多进行“萨特克里亚”，意思就是冥想吐纳。练习者跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。双手手指交叉，食指向上指。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。重复3分钟。主要使肩部、手臂和精神得到修炼。

伯克拉姆瑜伽：伯克拉姆的修习环境是38℃的室内，即我们通常称的“热瑜伽”。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森·伯班克说：“较热的环境能够预热肌肉，使练习者能够较为轻松地完成动作。”这种瑜伽包括26种练习，每个练习耗时10—60秒，并且需要按相同的顺序重复若干遍。这种瑜伽适合希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽练习者。

自修练习时可进行弘月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉，然后双脚站立，手臂向上伸展，手掌合十。随着手臂挤压耳部，身躯尽量向上伸展。眼睛凝视前方一个点，身体慢慢向右弯，同时将胯部向左方挤，注意身体始终朝向前方，并保持手臂伸直。保持该姿势1分钟，然后换另一侧重复。这一方法可以使胯部、肩部得到锻炼。

艾因嘉瑜伽：适合那些性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们（特别身体受过伤，正在恢复的人）。美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利·彼得斯说：“艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿态及对细节的强调。”修习中需要借助一些工具，如带子、方块和毯子等。借助它们，可以在强调精神性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要保持1分钟或更久，以达到协调、矫正骨骼和肌肉的目的。

通常在自修练习时可采用三角式姿势。练习者手臂向两侧伸展，手掌向下。两脚大步分开，脚部与手指对齐。右脚向外翻90度，左脚向右转45度。身体向右伸展，右手放低到脚踝处（或借助一个方块）。这种方法可以令背部、胯部、腿部得到锻炼。

阿斯坦加瑜伽：这种瑜伽练习法很适合长跑和骑车运动爱好者，以及其他希望提高平衡性和柔韧性的人们。阿斯坦加瑜伽常常被称为强力瑜伽，它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔·伯奇说：“阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度训练，它在运动员中很受欢迎。”通常阿斯坦加瑜伽的自修练习者经常进行一种板式姿势的练习。练习者以俯卧撑姿势开始，双手位于肩部下方，并与肩部对齐，肘部靠近身体两侧。身体从头到脚保持一条直线。把头抬起来，目视前方。保持该姿势20—39秒钟。它可以使手臂、腹部、肩部、腿部都得到锻炼。

瑜伽———你有疑问吗？

选对了适合自己的瑜伽练习法固然重要，但是对于这种来自印度的古老健身术，很多人还抱有这样那样的疑问，总2页第2页

特别是对于修习中的一些问题更是有些懵懵懂懂，而且越是随着练习的深入，遇到的问题就会越多。想想看，瑜伽光练习体位法就有84000种之多，而且对于这样一种不单是锻炼身体，同时强调对心灵的洗涤运动，可不是一下子就能参透的。下面的问题都是练习者最常遇到的，赶快看看有没有你需要的答案。

●可以通过练习瑜伽减肥吗？

可以。首先，瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢神经有良好的调节作用，可以防止过度进食。

第二，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效地按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，达到调节内分泌、加强胃肠蠕动、促进脂肪消化的功效。

第三，瑜伽是有氧运动，每周2—3次的练习能帮助身体消耗多余的热量，还能拉长肌肉线条。

●作为一名瑜伽的初级练习者，是否一定要跟随教练练习，跟着教学VCD学习可以吗？

瑜伽练习的初期，最好能跟随教练。因为在练习过程中，由于身体某个部位或器官有疼痛感，教练可以提供贴身的指导。当然，有一定基础的人，可以视自身情况选择光盘，这样既方便又经济。

●练习瑜伽的时候为什么一定要光脚？

光脚的含义有两层，其一是如果你穿了袜子、鞋，做动作的时候可能会滑；而更主要的则是对你的身体是一种束缚，使你跟自然界的亲密交流增加了障碍，也会影响你身体的血液循环，所以练习时最好光脚。

●练习瑜伽需要注意哪些问题？

遵守SZS原则，缓慢地完成动作，防止肌肉拉伤。练习时注意力要集中，用心体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松。完成每一个姿势时需静止不动，保持此姿势做调息（一呼一吸为“息”）5次以上再还原。练习前后1小时内应保持空腹，瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，因此会影响对食物的消化和吸收。

练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习使皮肤的毛孔随之张开，身体感受非常敏锐，忽冷忽热的刺激都会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。

●我担心身体柔韧性差，有些动作完成不了，达不到效果怎么办？

对于瑜伽的初级练习者来说，没有完成不了的说法，判断效果好坏的标准是，只要你做到了自己的极限，就是最好。比如说，某个姿势10分是我的极限，5分是你的极限，我们俩同时练习，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，虽然我的8分可能表面上看起来比你的5分要好，但从效果上来讲，你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。

●很多关于瑜伽的介绍中，都提到过练习瑜伽到了比较深的层次，身体的欲望，包括食欲、性欲等等都会慢慢变淡，甚至完全禁欲，我很担心这个问题，真的是这样吗？

其实，可以说瑜伽是一种非常科学的生活方式。有些人因为练习了瑜伽而归隐深山，这是修行者本身就有这样的愿望。目前我们教授的瑜伽主要功能还是强健身体，达不到这样的程度。

第五篇：瑜伽初学者购买瑜伽垫注意事项

瑜伽初学者购买瑜伽垫注意事项

瑜伽运动，除了必备的瑜伽服，用到较多的就是瑜伽垫。瑜伽垫于瑜伽人而言，跟瑜伽服装一样，都是日常生活的必需品。一款物美价廉且实用适合自己的瑜伽垫能起到辅助练习。

下面就让小编带领各位去了解一下该如何选择瑜伽垫吧！1.品牌

好的瑜伽品牌选择还是非常有重要，毕竟它是经过了数十年市场及全国千万馆主及教练的不断检验及推崇，形成行业内的工匠精神。相比一些杂牌，品牌就显的更专业更有保障，用上了也会觉得是一种生活方式的象征。

2.材质与款式

瑜伽垫批发在专业材质性能及实用时尚美观性上都有着严格的选料和工艺要求，根据瑜伽运动的特殊性，都会选择天然橡胶环保材质，在防滑安全，抓地力，吸汗方面上更有保障。款式设计不仅有天然橡胶垫还有TPE垫，德国高密度垫，亚麻垫，双色垫，PVC垫等满足不同进阶练习者的需求。

3.折扣

对于瑜伽馆经营，进货都批量选购。这就涉及到一个经营成本的控制与日常的运行。

很多瑜伽品牌对瑜伽馆及瑜伽教练都匹配了相对可观的折扣，为每个合作伙伴量身打造了一整套符合自身发展的销售方案，力求让更多人享受瑜伽带来的乐趣。

4.售后

无顾虑的贴心售后服务是一些瑜伽品牌的优势，有着一帮专业真诚的售后客服团队，力求保证每一位馆主都能享受宾至如归的购物体验。

说了那么多，其实就是告诉大家，选择一个有品质保证的品牌型瑜伽垫批发供应商对于瑜伽馆的运营有着至关重要的作用，好的品牌能让会员的粘性更强，相信品牌更能吸引人心。