积极的情绪和体验范文

第一篇：积极的情绪和体验范文

积极的情绪和体验

积极的情绪和体验是积极心理学研究极其关注的中心之一。对于积极情绪,B.L.Fredrick(1998)提出了拓延———构建(broaden2and2build)理论 ,认为某些离散的积极情绪,包括高兴、兴趣、满足、自豪和爱,都有拓延人们瞬间的知———行(t hought2action)的能力,并能构建和增强人的个人资源,如增强人的体力、智力、社会协调性等。同时,其他实验研究表明,积极情绪拓延了知———行的个人资源,而消极情绪则减少了这一资源,而且,积极情绪有助于消除消极情绪。当前,关于积极情绪的研究很多, 主观幸福感(subjectivewell2being)、快乐(happiness)、爱,等等,都成了心理学研究新的热点。主观幸福感是指个体自己对于本身的快乐和生活质量等“幸福感”指标的感觉。生活事件与主观幸福感间关系的追踪研究表明,只有3 个月内的生活事件会影响主观幸福感。对于生活事件男女两性有相似的反应,但也存在着一些性别角色的效应:女性持续地体验到琐细的小事件对主观幸福感的影响,而男性则更倾向于受近期的整体条件的影响。关于人格因素对于主观幸福感关系的研究发现,与主观幸福感联系最为紧密的人格特性为信任、情感稳定性、控制欲、耐性等等。跨文化研究表明,人格对于主观幸福感的情绪成分的影响是泛文化的,而对于主观幸福感的认知成分的影响则是受文化影响的。积极的人格特征

在积极心理学中,积极的人格特性(positivepersonality)也引起了越来越多的研究者的兴趣。Hill son 和Marie(1999)在问卷研究的基础上将积极的人格特征与消极的人格特征进行了区分,认为积极的人格特征中存在两个独立的维度:(1)正性的利己特征(PI :positive individualism);(2)与他人的积极关系(PR : positive relationswith ot hers)。前者是指接受自我、具有个人生活目标或能感觉到生活的意义、感觉独立、感觉到成功或者是能够把握环境和环境的挑战;后者则指的是当自己需要的时候能获得他人的支持,在别人需要的时候愿意并且有能力提供帮助,看重与他人的关系并对于已达到的与他人的关系表示满意。积极个性特征中,引起较多关注的是乐观。积极社会环境

基于群体层面的积极社会环境主要研究人类幸福的环境条件(家庭、学校、社会)以及影响天才发展,创造力的体现、培养、发挥等社会环境因素上。Kasser 等人对18 岁青少年的研究表明,“母亲是冷酷、挑剔、爱控制人、不民主”的青少年更可能关注外部、实利的价值;而“母亲是温和、易接受人、民主”的个体则更有可能发展内在的价值。Williams 等人的研究证实:当孩子们的周围环境和师友提供了最优的支持、同情和选择时,他们最有可能拥有良好的心理健康和人际关系;反之,这些孩子容易出现不健康的情感和行为方式。

积极心理学的研究已经证实，和一般人相比，“那些具有积极观念的人具有更良好的社会道德和更佳的社会适应能力，他们能更轻松地面对压力、逆境和损失，即使面临最不利的社会环境，他们也能应付自如。积极心理学致力于人的积极品质，这既是对人性一种伟大的尊重和赞扬，同时在更大程度上也是对人类社会的一种理智理解。我们说，人身上一定存在着某种优胜于其他生命形式的源泉，这一源泉就是人外显的或潜在的积极品质。正因为有这种能力，不仅使得人类在激烈的生存斗争中保持着一种人的自尊，并在与其他生命形式构成的社会系统中充当着主宰，而且也使人类社会在大多数情况下能以一种万物共存的方式而不断向前发展。

积极的心理学从关注人类的疾病和弱点转向关注人类的优秀品质，它有三个层面的含义：第一，从主观体验上看它关心人的积极的主观体验，主要探讨人类的幸福感，满意感，快乐感，建构未来的乐观主义态度和对生活的忠诚；第二，对个人成长 而言，积极的心理学主要提供积极的心理特征，如爱的能力，工作的能力，积极地看待世界的方法，创造的勇气，积极的人际关系，审美体验，宽容和智慧灵性等等；第三，积极的心理品质包括一个人的社会性，作为公民的美德，利他行为，对待别人的宽容和职业道德，社会责任感、成为一个健康的家庭成员。幸福与财富无关。幸福的人不一定是富人，一个穷人也可以是很快乐的。积极状态的人不一定富有，但一定是幸福、快乐和乐观的。

1．快乐人生的证明

有人调查了一些中过巨额彩票的人，如果这个人是具有抑郁情绪的不快乐的人，一生的绝大部分时间都不快乐，那么中奖后会快乐半年左右，但半年后他们又陷入了不快乐之中，重新变得抑郁。也就是说金钱只能使一个原本不快乐的人获得暂时快乐与幸福。但从一生的角度看，金钱导致的快乐是很短的。

一个心理学研究表明，具有积极情绪的人比一般人更能忍受痛苦。一个将手伸进冰冷的凉水的实验是这样的。在冰水中普通人伸手，只能忍受60到90秒，但在积极情绪测量中最出色的人，得分最高的人，或者一个具有积极的情绪的人，往往能忍受的时间要长一些。

快乐的人更喜欢与别人交朋友，而不是独处。他们愿意主动接触生人，愿意为他人捐钱，更具有利他主义精神，更关心周围的人，而很少考虑自己的利益。

富有与幸福低相关，研究表明，富有人只比普通人稍有一点幸福。而亲人离去，配偶的死亡，对人幸福影响长达7至8年。

4．积极正是一种爱

积极一词很容易令人产生误解，其实积极的意义是相对的，它不是一个固定结果和最后结局，积极是一个行为过程，包括过程的体验。

积极与个人处境有关，是指个人选择一个最能适应的环境和发挥了最高潜能的行为，是一个人把所有力量都运用到了极限而问心无悔的人生态度。一个身患绝症的人和一个处于创作状态的作家，虽然所面临的人生状态如此不同，但在积极状态上会是一样的，他们都可能是积极的。只不过前者是与疾病作斗争而感受到生命的勇气，后者是陷入创作高峰体验而感受到生命的激情。两者之比，没有量的规定，但在质的规定上是一样的。

积极只能与消极相比，或者与心理不健康相比，而不能与另一个积极评价相比。积极是指主观上的感受，包括一个人的认知、情绪和行为，积极只能与自己的过去感受相比。我们不能比较两个人的积极，科学家和下岗工人都有自己的积极，前者是实验室中对科学的献身，而后者可能体现在对小时工的敬业中。积极是一个带有价值导向的概念，而不是一个科学的概念。某一文化进程中对于何谓积极品质会具有不同的看法。一个优秀的人在什么方面表现出色，是一个复杂的问题。如过去，我们认为节约、贞洁、谦卑、沉默是积极的品质，而现代社会则更注重创新、自主、主动和外向。

大多数人对积极理解有偏差。人们倾向于认为，积极是指一个人通过努力取得了成功，取得了显赫社会地位或经济地位，谈到积极首先想到社会精英，如名演员、企业家、首富、体育明星等。其实，这种积极不是指人的内在的积极，而是外在积极，我们所说的积极是人的一种出色的心理素质和生活态度。

积极状态虽然不排除外在的指标，一个处于积极状态的人可以拥有外在的高成绩和高分数，一个高的经济地位和社会地位，但积极状态主要不是指这些外在的东西，这只是一个人奋斗和机遇的结果，是一些与人性无关的数字。积极状态是指一个所具有的出色的综合心理素质，是积极的人生态度。这种心理素质促使一个人热爱自己，热爱他人，热爱这个世界，拥有快乐和幸福。

积极也不总是指一个人征服外部世界，积极有为地把每一个事情都去办好。神经症的人有时就过于征服世界和追求完美了，他们的欲望超越了自身能力范围，在需要和改造世界面前过于有为，用主观意愿取代现实的客观。比如，当一个强迫症的病人因为屡屡为是否关家中的煤气而焦虑不安时，他觉得事事都是有为的，只要我把事情做到尽善尽美，就一定会万无一失。可是，这种脱离现实的有为，恰恰可以理解为过分的欲望，是不合理的，它不是真正的积极，而只能导致矛盾和冲突的消极。真正的积极有时包括一种无为，一种面对现实的客观和如实接受，接受该接受的，做自己能做的，看上去很无奈，但它却是最佳的积极，因为此时此景，没有比这一行为更好的主动。

主观幸福感,是指人们对其生活的看法和感受,即是评价自身生存所作出的认知和情感的结论。Diener[2]在一篇综述中,先对气质、人格与主观幸福感的相关,以及与高主观幸福感的人口统计学特征的相关作了回顾。接着对这方面的跨文化研究作了回顾,并提出宏观条件与幸福感存在着联系。他指出,幸福感的关键是一个人的价值观和目标如何在外部事件与生活质量之间进行协调。他的研究使心理学家更易于理解Democritus和Epictetus等古代哲学家的思想,他们认为不是发生在人们身上的事件决定了他们是否感到幸福,而是人们对事件的解释决定了人们的幸福感。

在对个体如何看待现状对其更为有益的看法上,普遍的观点是客观地看待自己的状况才是健康的。然而,Taylor和她的同事[4]却有不同的看法。她们认为对未来不现实的乐观信念能使个体免于疾病。这个观点是在其对患有AIDS之类威胁生命的疾病的患者进行多次研究后得出的。在研究中,她们发现保持乐观的病人比面对现实的病人的症状出现更晚,活得也更久。她们分析,乐观主义积极的效果主要是在认知的水平上进行调节。一个乐观的病人更可能实行增进健康行为和获得社会支持。这个方向的研究对于通过预防和治疗来增进健康将有巨大的意义。

个人层面上积极人格特质代表研究状况

积极人格特质的存在是积极心理学得以建立的基础。这方面研究的共同点是将人类看作是自我管理、自我导向,并具有适应性的整体,其具体研究包括了自决、成熟防御机制、智慧、创造性等积极人格特质。

Ryand和Deei[6]对自决这一特质进行了研究。自决是自决理论中的核心概念。自决理论探讨了三种相关的人类需要:胜任的需要、归属的需要和自主的需要。Ryand和Deei认为当这些需要得到满足时,个人的幸福和社会的发展将是乐观的。在此条件下的个体受内在激励,能够充分发挥其潜能,能够积极地寻求更大地挑战。由于需要的满足于否和个体所生活的环境密切相关,Ryand和Deei还考虑了有利于满足这种需要的社会环境及其相反的社会环境。

第二篇：积极情绪--认知 ---美感体验

一个背景：北京市金钟监狱，是我国唯一一所专门收押改造和治疗传染病罪犯的监狱，中心成立于2007年，先后与北京心理危机研究与干预中心、中国音乐治疗学会建立了共建合作关系，得到了专业社会力量的支持。DIY油画绘制和陶艺制作，是今年4月增加的新内容。现在，中心有音乐治疗、陶艺治疗、团子咨询、拓展训练、心理剧、心理影片赏析等11种有助于服刑人员调节情绪、释放压力的方式互为补充。全年金钟监狱85%以上的罪犯都参与到以上各种活动中来。活动的过程中，监狱心理咨询干警均在现场带领，引导犯人体会每项活动所带来的积极情绪体验，校正使用技巧，挖掘不同的活动对缓解不同心理问题所发挥的功能。与此同时，金钟监狱还通过组织讨论、座谈、评比和开办讲座等形式广泛宣传、共享活动的积极效果。良好的氛围在转变罪犯错误认识和引导罪犯积极维护心理健康方面的效果明显。如罪犯心理测试的废卷率由2007年的76.3%降低到2010年的9.1%；罪犯主动申请咨询率由2007年的不到1%，提高到了2010年的85.6%。心理专栏的投稿数由2007年的月均13篇，增加到2010年的月均109篇。

积极情绪(positive affect)是指个体由于体内外刺激、事件满足个体需要而产生的伴有愉悦感受的情绪(郭小艳，王振宏，2007)，包括快乐、兴趣、满足、骄傲、爱等。积极情绪是一个包含着愉悦体验、面部/ 身体表情、评价、特别是行为计划和激活状态等多种成分的有意识的过程,对认知过程的影响非常广泛。

积极情绪这个名词来自于古老的情绪维度理论。该理论认为人类所有的情绪由几个基本的维度所构成, 不同情绪之间的相似性和差异性是根据彼此在维度空间中的距离来显示的。较为公认的维度模式是二维模式, 认为情绪由两个维度组成: 一个维度是效价(valence)或愉悦度, 分为正负两极;另一个维度是唤起度(arousal), 其由弱到强。在效价维度上, 由正到负, 愉悦度依次降低。位于正效价那端, 有愉悦感受的情绪称为积极情绪(正情绪);位于负效价那端, 有不愉悦感受的情绪称为消极情绪(负情绪)。

以前很多研究发现体验着积极情绪的人显示出非同寻常的、灵活的、创造性的、综合的、对信息持开放态度的、有效的思考模式(Fredrickson，2001)。积极情绪对认知的促进作用不仅体现在加工的速度和准确度方面，而且可以在类别和等级层次上改变认知的功能，以及在信息加工中引起认知结构的变化，即从质、量两方面影响着认知过程(郭小艳，2008)。以前支持积极情绪促进认知的实验结果归纳起来主要有拓宽认知范围、提高灵活性等两方面。

(一)积极情绪拓宽认知范围

1.积极情绪拓宽注意和分类。Fredrickson 利用电影诱发四种情绪状态: 快乐、满意、愤怒、焦虑，并用一种中性情绪作为控制条件，然后用整体－局部性知觉加工任务来评估被试在不同情绪状态下的注意范围，研究发现在两种积极情绪状态下的被试比中性状态下的被试有更大的注意广度。

Gasper 和Clore(2002)让被试写下积极或消极情绪事件，接着用系列再生范式让被试凭记忆画出所看到的图，结果表明，比起悲伤情绪的人，快乐情绪的人更依赖图片题目和形式的整体信息，因而画出的图更像原始图一些

2、积极情绪促进问题解决。例如，在组织环境下，积极情绪能影响管理者的决策制定、冲突的解决、团体行为、对工作任务的感知等(Isen 等，1987)。这些研究表明，积极情绪增加了一个人以多种方式组织想法的能力。(二)积极情绪提高认知灵活性

认知灵活性是指顺应情境的改变而转换至另一种思想或行为，以符合新情境需要的能力。它可使我们的反应适合当前任务的需要，使个体在某个特定的任务情境下产生最优的反应(王艳梅，2006b)。Dunker 的蜡烛任务是指示创造性和认知灵活性的一种典型任务。Isen 等设计的实验中，通过给大学生被试糖果棒和看喜剧电影来诱发积极情绪，同时设置中性情绪对照组(看中性电影)和消极情绪组(看几分钟纳粹死亡集中营的纪录片)。结果发现积极情绪组的被试比中性情绪组和消极情绪组的被试更容易找出解决方法，差异有显著性意义(Isen 等，1987)。(二)积极情绪会撤消消极情绪体验和自主性生理反应

弗瑞克森认为积极情绪产生在安全的环境中, 一般不会象消极情绪那样产生具体的行动倾向(如恐惧引发逃跑, 愤怒引发攻击), 所以积极情绪可以通过取消对具体行动的准备, 有效地撤消消极情绪的体验和生理唤醒, 因而将此称为撤消假设(undoing hypothesis)[ 20]。在弗瑞克森的一项研究中, 采用压力任务, 使被试产生焦虑体验, 同时有心率、心血管活动和血压升高这样的生理反应。之后, 用电影诱发被试三种情绪: 欢乐、满足、悲伤。结果发现, 在两种积 极情绪条件下(欢乐和满足)的被试, 心血管活动恢复到基线的速度要明显快于控制条件下的被试, 而在悲伤条件下, 被试的心血管恢复速度最慢。

(三)积极情绪提高了应对压力的能力

比其他人更容易产生积极情绪的人被称为弹性个体。弹性个体会从压力和消极情绪体验中迅速有效地恢复, 并灵活地改变以适应环境, 就象弹性金属那样伸缩、弯曲, 但却不会损坏[ 22]。采用高压力性任务来诱发被试的消极情绪, 发现高心理弹性的个体在压力性任务前和任务中报告了更多的愉快、兴趣这样的积极情绪 积极情绪认知促进效应的影响因素

———动机维度模型

Gable 和Harmon-Jones 最近(2010b)提出了动机维度模型(Motivational Dimensional Model)，认为情绪对注意力和认知的缩窄/ 拓宽的原因是动机强度而非情绪效价。只有趋近动机强度低的积极情绪能拓宽认知过程和灵活性，而趋近动机强度高的积极情绪则缩窄认知过程和灵活性。过去诱发积极情绪的方法有给被试非预期的小礼物(如糖果等)，看引起积极情绪的图片或喜剧电影，想象愉快的事件，通过积极情绪词和音乐诱发，报告在任务中的成功等等，通常引起的是高兴(joy)、满足(contentment)、乐趣(amusement)等，这些情绪都是“目标之后的”或者与“目标无关的”低动机强度的积极情绪。Gable 和Harmon-Jones在实验1 中用猫的滑稽电影诱发低趋近的积极情绪，美味点心的电影诱发高趋近的积极情绪，研究对被试在Palmer 的整体－ 局部视觉加工任务的影响。结果发现低趋近的积极电影比起高趋近的积极电影，引发的注意焦点更趋于整体。说明高趋近积极情绪减少了注意拓宽。在实验2 加入中性对照组后，用Navon(1977)字母刺激测量注意广度，仍能得出高趋近积极情绪缩小注意范围的结论。

积极情绪认知促进效应的神经机制

(一)多巴胺介导积极情绪对认知的作用

艾施(Ashy, 1999)提出了积极情绪对认知影响的神经心理学理论[ 14]。这个理论认为, 适度的积极情绪状态会使中脑边缘皮层、前扣带皮层的多巴胺水平升高, 而这种神经递质会提高思维的灵活性, 使个体克服习惯化反应的能力增强。这个理论很好地解释了一系列发现积极情绪促进了问题解决、决策制定等任务成绩的研究。而比较重要的中脑边缘系统由投射到边缘和皮质区的腹侧被盖区(VTA)的多巴胺产生细胞组成，与奖励和动机有关。多巴胺的很多重要投射(见图1)可能是积极情绪对认知影响的神经机制。例如研究表明创造性问题解决的改善是因为积极情绪条件与额叶皮质区多巴胺水平的增加有关。该理论有两个关于VTA 投射的假设: 第一，积极情绪可能改变任何接收VTA 直接投射的结构的加工过程。第二，积极情绪导致的行为变化不太可能由不接收VTA直接投射的结构所介导(Ashby 等，1999)。实验表明多巴胺水平的下降与快感缺乏(情感淡漠或快感缺失)有关，而不是与消极情绪相关。会使人们产生消极情绪状态的压力的或令人焦虑的事件，实际上似乎增加了特定脑区的多巴胺水平。那么多巴胺水平的高低是否能够在一定程度上解释动机维度模型呢? Ashby 推测多巴胺水平与任务表现之间的相关可能是倒U 型的，所以多巴胺从最适水平的增加或减少都会损害表现(Ashby 等，1999)。另外研究表明非常高的多巴胺水平与边缘型人格障碍的三个特点相关———情绪失调、冲动行为和认知－ 知觉缺损(Cyders ＆Smith，2 008)，即多巴胺水平过高对认知有损害作用。从以上证据可以看出多巴胺在介导积极情绪对认知的作用时可能有一个最适水平，而根据动机维度模型，积极情绪对认知的促进作用在动机趋近强度上可

能

也

是

呈

倒

U

型

分布的。

图 1(二)积极情绪对认知作用的脑机制

1.额叶

积极情绪对认知的一些作用可能受前额叶皮层的多巴胺水平调节，因为克服优势反应的能力提高了，促进了认知灵活性。Herrington 等的情绪Stroop 实验把积极情绪、执行功能和血液动力学的大脑活性结合起来，发现对愉快词的反应时比不愉快词的反应时低，并且愉快刺激在双侧背外侧前额叶皮层有更多激活，且左侧有更多激活，显示出脑半球的不对称性 2.前扣带回皮质

有证据表明多巴胺到前扣带回皮质的投射有利于执行性注意和认知观点的选择或切换(Ashby 等，1999)。同样，前扣带回皮质在积极情绪对转换任务的影响中也有作用。王艳梅采用情绪性图片诱发积极情绪，研究积极情绪促进任务转换的神经心理学机制。研究结果表明知觉积极情绪图片诱发的积极情绪使任务转换的脑功能区———前扣带回皮质的活动，积极情绪促进任务转换是因为积极情绪能够显著增强前扣带回皮质的活动范围和强度。前扣带回皮质在转换发生时主要的功能就是监控注意定向的分配，建立新的注意定向(王艳梅，2 006b)3.其他有关脑区

眶额皮层位于额叶的基底部，被认为是表征刺激奖赏价值的脑区(李新旺等，2008)。眶额皮层表征初级强化物的奖励或情感价值，以此表征行动的目标，因而对情绪有关键作用。其损伤会影响到与情绪相关的学习、情绪性行为等(Rolls，＆ Grabenhorst，2008)。

积极情绪的测量

(一)从情绪的主观体验角度测量即采用自我报告的方法来测量积极情绪, 通过积极情绪的问卷和量表进行, 比较常用的是奥森(Wason, 1988)编制的积极情感和消极情感的量表(The Positive and Negat ive Affect Schedule)[ 24]。这个量表是根据维度理论编制的, 因为其具备心理测量学的特点, 从而被广泛地应用, 但此量表比较适合测量一段时间内的心境变化, 而不太适合 瞬间产生的情绪状态。

(二)从情绪的生理唤醒角度测量 1.生理多导仪 采用生理多导仪主要测量在积极情绪产生时, 外周系统伴随发生的变化, 如心跳、呼吸、血压、皮肤电等。有研究发现, 积极情绪所引起的心率要短于消极情绪所引起的心率[ 25]。但总的来说, 情绪产生时的外周成分的变化更多地被认为反映了唤起水平, 而不是体现具体的情绪效价, 即当情绪的唤醒强度比较高时, 这些指标将达到较高的值。

2.脑电(EEG 或ERP)情绪既与外周神经活动相关, 也与中枢活动相关。所以,近年来, 人们开始采用脑电来测量积极情绪。脑电包括EEG 和ERP, 前者由脑的自发电位所形成, 而后者是由刺激事件(包括物理刺激和心理因素)所引起的脑电的实时波形。研究者采用EEG 技术进行的一系列研究发

现, 积极情绪和消极情绪在大脑的额区具有单侧化效应, 积极情绪在左半球有更大的激活[ 26]。ERP 的研究发现, P300 这个成分主要与情绪有关, 积极情绪和消极情绪均可引起P300 的变化,但幅度不同。有人发现消极情绪刺激能比积极情绪刺激诱发更大的P300 波幅[ 27]。

3.脑功能神经成像技术

脑成像技术可以很好地探测到大脑进行心理活动时的空间活动, 常用的功能成像技术有正电子发射断层技术(PET)和核磁共振技术(fMRI)。脑成像技术最初被用来研究认知和智力过程的大脑活动, 最近也被用来考察情绪这种复杂的心理过程进行时大脑内部的活动。目前通过功能成像研究对积极情绪进行的精确的空间定位, 发现眶额皮层(orbitofrontal cortex)、伏隔核(nucleus accumbens)、基底神经节(basal ganglia)、腹侧黑质(ventral pallidum)这几个部位与积极情绪的产生之间有着密切的关系[ 28](三)从情绪的外部表现角度测量

情绪的外部表现, 即表情。对于积极情绪来说, 其特有的表情是Duchenne 式微笑。通过记录肌肉电位(EMG)发现, Duchenne 微笑伴有颊骨和眼睛附近的轮匝肌的运动, 而在消极情绪产生时,则有更多的皱眉肌的活动。

目前积极心理学对于积极情绪的定义还未统一，总体上对于积极情绪的定义存在愉悦特性取向和趋近行为取向．愉悦特性取向认为积极情绪是伴有愉悦感受的情绪；趋近行为取向认为积极情绪不一定就具有正向价值，它是与接近行为相伴随产生的情绪，而消极情绪是与回避行为相伴随产生的情绪。概括地说，积极情绪是对内外刺激所表现出来的接近行为倾向，并最终获得短暂或长期欣慰感(愉悦感)的情绪． 美学中认为“美感”是由客观对象的审美属性引起的人感情上愉悦的心理状态．心理学把美感的特征界定为一种愉悦的体验，是一种带有好感倾向的主观体验，表现为人对美好事物的肯定和对丑恶事物的反 感．从积极情绪的2个定义取向来看，“美感”都应是积极情绪的一种：美感强调愉悦的体验与积极情绪的愉悦特性是一致的；从积极情绪的行为倾向来看，“美感”也应当成为积极情绪的一种，比如，美学中除了优美、崇高、喜剧等审美范畴会令人有趋近审美对象的倾向外，其所定义的“悲剧快感”、“怜悯感”也可纳入积极情绪范围．

管Seligaman明确积极心理学研究的3个领域之时，就曾经提出了美感是影响人类积极人格的重要因素之一，对美的感受是人类的24大美德之一L7_8]，也有研究者提出“美感，则是最典型、最具代表性和概 括力的积极情感”[9]，目前许多借助国际情绪图片库(International affective picture system，IAPs)的研究则把位于效价正端、有愉悦感受的情绪称为积极情绪；位于负端的，有不愉悦感受的称为消极情绪[2]．“悲剧感”作为美感体验类型之一，通常因为其效价等级评定落在“1～3”之间而被纳入到消极情绪范畴，这与“美感是积极情感”的设定是相矛盾的，并且目前还未有美感体验与积极情绪关系的构建的实证依据．另外，许多研究表明积极情绪会影响情绪体验者的归因方式、应激与心理防御系统、人际关系，甚至可能改变神经中枢的结构和功能，从而关系能否形成健康人格m]．健全人格者拥有积极的内部自我对话，会对事件采取正确的解释和评价，能够变消极情绪为积极情绪m]，因此明确积极情绪系统，构建美感体验与积极情绪的关系有助于积极人格研究．

实验1共分2个任务，任务1将80张图片用E—prime编好，随机呈现，图片呈现5 s，之后出现“请在词表中最多选出1个词来形容你对图片的感受”，被试从中选出1个词来描述他们的感受．为了防止相互干 扰，被试独立在电脑上操作．任务2中，2组(每组10张)图片随机呈现，每张图片呈现5 s，一组呈现完毕后，让被试开放式地填写 他们的感受，或者用句子陈述，或者用形容词来描述．为了排除记忆的序列效应，每组图片内的每张图片随机呈现．

实验2前，让被试熟悉词表，以便评定时能快速选择．正式开始时随机呈现图片，每张图片呈现2．5 s，选出7张混入实验以评定稳定性；被确定为诱发美感的图片呈现完毕后首先让被试评定图片的愉悦度、唤醒度、优势度，然后从实验1所确定的新美感词表中选词并进行强度等级评定，采用9级评定来反应感受程度．对4种审美体验类型与其对应的情绪维度进行相关分析，结果显示，喜剧感与其愉悦度、唤醒度、优势度的相关系数分别为0．34．0．52，o．34，相关水平极其显著；优美感相关系数分别为o．48，o．42，o．31，相关水平均达到显著；壮美感相关系数分别是0．j5，0．66，0．39(声

不同奖励对罪犯劳动改造积极作用的比较分析

对罪犯的奖励 可分 为三种 类型，即物质 奖励、精神奖励、刑事奖励。物质 奖励 改善 了罪犯的 生存条件，有利于稳定罪犯 的改 造情绪。还 能使 罪犯认识 劳动的价值和 意义，有利于其价值观、人生观的转变。精 神奖励 能在较大程度上满足罪犯的尊重需要等合理 的精 神需要，尤其对 于成就感 较高 的罪犯，还能使其正确 的自我实现需要得 到满足，这有利 于罪犯养成积极 向上的生活态度。刑事奖励能使 罪 犯看到 以积极改造获得 自由的希望，极大地激发 了改造 的热情。

物质奖励作用重要，但受监狱特殊性的制约.监狱是 国家 的刑罚执行机关，以惩罚和改造罪犯基本职 能，其性质完全不 同于社会企业团体，受到了罪犯特 殊的生存环境和条件的制约。主要表现在对罪犯物质奖励的量和质上都受到了制约。罪犯的劳动报酬是罪犯服刑改造的附属物不是罪犯所追求的主要目的/监 狱采用物质奖励只能表现于对 罪犯象征性 的鼓励，这是为了激励罪犯劳动和改造思想的积极性，而不是让罪犯到监狱企业来挣大钱的，即使是经济效益好的监狱也如此。

精神奖励更能激发罪犯劳动改的积极性 /大多数罪犯对名誉、社会地位等精神需要看得比物质奖励更重，对自己未来的生活充满渴望与向往。实践证明，一个恰如其分的精

神肯定，一份积极奋进的精神鼓励带来的效果往往无法用物质价值来估算。精神奖励基本 上是通过满足罪犯的精神需要而强化了罪犯的内在激励，长期效应更突出 刑事奖励作用独特，但有一定的局限性 /不论改造表现多好。刑事奖励不能对同一罪犯多次反复使用。这种奖励不是日常改造工作中随时就能兑现的奖励手段，它有一定的时间限制和法律程序限制，不能保证奖励的及时性。根据奖惩的原则，奖励或惩罚如果不能及时实施，将影响奖惩的效果。刑事 奖励要求之 高不是每个罪犯都能做到或都 愿意为之付出努力的，监狱机关要处理好物质奖励、精神奖 励、刑 事奖励的关 系，根据 不 同地 区经济 发展状 况、监狱 经济的现实情况 以及罪犯 的不 同特点，有计划 有针对性地对罪犯实施不同的奖励

第三篇：积极情绪的力量王春景

《积极情绪的力量》读书心得

阳光透过窗帘照进卧室，将沉睡中的我们从断断续续的梦中唤醒，每一天我们都经历着类似的事情，但并不是每一天都过得一样。醒来时不一样的心情给我们带来的可能是不一样的一天，有人对美好一天的到来充满了无限的希望与动力，有人却因为梦被惊扰而焦虑烦躁。完全相同的温暖阳光带来的却是不一样的我们，到底是被什么影响了？上天究竟施了什么魔法？

杰出的积极心理学研究者芭芭拉・弗雷德里克森将其归纳为积极情绪的力量。

这是人人都有的力量，但并不是所有的人都能很好的运用它。积极情绪就如同那使得花儿盛开的灿烂阳光一样，给我们的人生带来更多的可能性与开放性；它的概念就如同那黑夜中的闪电，给予追求幸福的人新的启示；它能够以独特的方式，让我们的世界观、心理能量、人际关系以及潜力都焕然一新，而这一切的一切主要都是从它拥有的六个重要真相中体现出来的。

让那一大早起来就对美好一天的到来充满无限的希望与动力的我们就是积极情绪，积极情绪是我们每个人天生就拥有的宝藏。它体现的真相之一就是让我们感觉良好。我们并不是因为生活圆满、身体健康才感受到积极情绪的，而是由衷的积极情绪创造了圆满与健康，请注意，是由衷的积极情绪。但是身为积极情绪的受益者，我时常感觉这东西的短暂性，取而代之的常常是消极情绪，至少是中性情绪。实在不明白为什么想让生活过得更美好而现实却往往背道而驰。

矛与盾，一攻一防。在我们的理解中，这两者是相互对立的，可是在战场上，有谁会只拿着矛或者只拿着盾去作战？从这个角度去看，这两者又是相互依存的关系。积极情绪与消极情绪也不例外，表面上这两者完全相反，但是在心理学家们的研究中，此两者关系密切，3:1的积极情绪与消极情绪共同构成一个名词——积极率。简单的这样说似乎没有什么说服力，思绪缜密的芭芭拉在书中就给我们呈现了好多的证据：马歇尔・诺萨达关于商业绩效与积极率之间的研究是提出积极率的数学表达式；研究婚姻科学的专家约翰・戈特曼对婚姻与积极率的研究以及另外一名执业的临床心理学家罗伯特・施瓦茨关于抑郁症治疗患者的研究则不可否认的支持了诺萨达的数学……关于这样的证据比比皆是。所以，更明确的说就是积极情绪受到一个临界点的调控，也就是积极率。

因为消极情绪，我们得以活到今天。比如说远古时代，我们的祖先遇到凶残的生物产生了恐惧感，于是这情绪触发了“特定行为倾向”，也就是逃跑的冲动，因此祖先得以存活，如此演变下来，我们人类有了生存的空间，打造了现在的世界。

积极情绪则让我们活得更好。它没有消极情绪产生的作用那么明显，只是扩展人们关于可采取的行动的想法，打开我们对常规之外更广泛的思想和行为的意识，它涉及的尺度更大。积极情绪开启我们，它能扩展我们的思维，拓宽我们的视野，敞开我们的心灵和头脑，使我们更善于接受、更富有创造性。这是积极情绪的第一个核心真相。在改变思维这方面，它倾向于相处，包括和陌生人和大自然之间的和

谐相处；第二个核心真相是积极情绪让我们变得更好，为我们构筑最美好的未来。通过开放我们的心灵和思想，使我们能够发现和构建新的技能、新的关系和新的生存方式。从构建心理优势、良好的心智习惯、社会联系、健康的身体来帮助我们做一个成功的自己。

由此可以看出积极情绪和消极情绪的不同以及它们之间的相互联系。积极率至关重要，它可以预示你的生活轨迹将给你带向衰落失败还是欣欣向荣。但是问题出现了，既然3:1的积极率能带来欣欣向荣，那我们为什么不努力追求达到100:1，甚至更高？“物极必反”，的确，达到理想状态固然是好的，但是爬得越高摔得也越痛。数学告诉我们，欣欣向荣的上限是11：1。让生活中消极情绪的比例越来越小并不是什么好事，有内疚和羞愧这样的消极情绪才能让我们去弥补做错的事情，否则，我们可能就是自高自大的人了。

情绪就像弹簧，可伸可缩。不管我们怎么压它，只要一松手它还是会恢复原来的状态，这就是人性格方面的韧性水平。韧性是一种随时间增长的内在资源，而正是积极情绪在推动着它增长。所以在具备韧性和不具备韧性的人之间，最关键的差异就是他们的积极情绪。面对压力时我们担心的越少，恢复原本平静心态的时间也就越短。因此要提高自己的积极情绪，自然而然地积极情绪就会抑制消极情绪。当然也可以直接从消极情绪方面入手，直接减少它。顺理成章地我们就达到这两者的最佳配比，也就是积极率。从而迈向作者所说的欣欣向荣的大门。

肚子饿了我们本能地会去找东西吃，情绪也一样。感觉积极情绪

短暂而少的我们能做的就是去追求它，这也是追求幸福的方式，但这规则并不是简单就能遵循的。很多时候我们会把说些积极的话或者常带微笑当成是追求积极情绪，但这是错误的，前面我们提到了由衷的积极情绪就是关键。试问皮笑肉不笑的方式能带来什么？更多的也许是悲哀吧。所以简单的说出更多的积极话语或挤出微笑实际上可能弊大于利。不要担心做不到，只要真心去感受去体会生活就会发现，其实我们经常和积极情绪打交道。

举个我们学生时代的例子，在不懈努力复习功课后取得了好成绩得到了老师同学的鼓励，喜悦感油然而生。这就是由衷的积极情绪。在奋斗过程中碰到的难题迟迟得不到解决，于是有个热心的同学主动帮忙解决，这时产生的也许就是感激之情。这也是由衷的积极情绪……积极情绪的表现除了喜悦与感激之外还有宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩与爱十种形式。这些都是我们再熟悉不过的东西，只是奔波于现实生活的我们很少细细咀嚼它们的美妙之处。体验积极情绪，我们所需要的不只是想或者简单的说：“要开心，相信自己……”这听起来很空洞，它仅仅是一个愿望。还要去做去减少消极情绪，增加积极情绪，提高自己的积极率。就像书中所介绍的方法——也许对于我们是适用的——反驳消极思维、打破思维反刍的桎梏、真诚、找到生命意义、品味美好等等。

在上个月看的《遇见未知的自己》中，很深刻的体会到了我们要活在当下，要朝着欣欣向荣的生活进发。而今，这本《积极情绪的力量》也重复着相同的目标，寻寻觅觅的一切目标终是为了有美好的生

活，有活在这个世界上的意义。让我们每天保持一颗乐观、积极的心，从内心深处由衷的表现出积极情绪，用它去思考生活中的每件事的意义，不仅在这过程中享受了在这个世上的美好，更为自己积极情绪的成长铺平了道路。

王春景 1002113208

第四篇：《积极情绪的力量》读书心得

在曹老师的推荐下，我阅读了《积极情绪的力量》一书。读之前并未抱着太大希望，但读完之后，感觉受益匪浅，以下是读完此书的一点感想，希望大家批评指正。

阳光透过窗帘照进卧室，将沉睡中的我们从断断续续的梦中唤醒，每一天我们都经历着类似的事情，但并不是每一天都过得一样。醒来时不一样的心情给我们带来的可能是不一样的一天，有人对美好一天的到来充满了无限的希望与动力，有人却因为梦被惊扰而焦虑烦躁。完全相同的温暖阳光带来的却是不一样的我们，到底是被什么影响了？上天究竟施了什么魔法？

杰出的积极心理学研究者芭芭拉・弗雷德里克森将其归纳为积极情绪的力量。

让那一大早起来就对美好一天的到来充满无限的希望与动力的我们就是积极情绪，积极情绪是我们每个人天生就拥有的宝藏。它体现的真相之一就是让我们感觉良好。我们并不是因为生活圆满、身体健康才感受到积极情绪的，而是由衷的积极情绪创造了圆满与健康，请注意，是由衷的积极情绪。

积极情绪与消极情绪，表面上这两者完全相反，但是在心理学家们的研究中，此两者关系密切，3:1的积极情绪与消极情绪共同构成一个名词——积极率。更明确的说就是积极情绪受到一个临界点的调控，也就是积极率。

因为消极情绪，我们得以活到今天。比如说远古时代，我们的祖先遇到凶残的生物产生了恐惧感，于是这情绪触发了“特定行为倾向”，也就是逃跑的冲动，因此祖先得以存活，如此演变下来，我们人类有了生存的空间，打造了现在的世界。

积极情绪则让我们活得更好。它没有消极情绪产生的作用那么明显，只是扩展人们关于可采取的行动的想法，打开我们对常规之外更广泛的思想和行为的意识，它涉及的尺度更大。积极情绪开启我们，它能扩展我们的思维，拓宽我们的视野，敞开我们的心灵和头脑，使我们更善于接受、更富有创造性。这是积极情绪的第一个核心真相。在改变思维这方面，它倾向于相处，包括和陌生人和大自然之间的和谐相处；第二个核心真相是积极情绪让我们变得更好，为我们构筑最美好的未来。通过开放我们的心灵和思想，使我们能够发现和构建新的技能、新的关系和新的生存方式。从构建心理优势、良好的心智习惯、社会联系、健康的身体来帮助我们做一个成功的自己。

由此可以看出积极情绪和消极情绪的不同以及它们之间的相互联系。积极率至关重要，它可以预示你的生活轨迹将给你带向衰落失败还是欣欣向荣。但是问题出现了，既然3:1的积极率能带来欣欣向荣，那我们为什么不努力追求达到100:1，甚至更高？“物极必反”，的确，达到理想状态固然是好的，但是爬得越高摔得也越痛。数学告诉我们，欣欣向荣的上限是11：1。让生活中消极情绪的比例越来越小并不是什么好事，有内疚和羞愧这样的消极情绪才能让我们去弥补做错的事情，否则，我们可能就是自高自大的人了。

举个我们学生的例子，在不懈努力复习功课后取得了好成绩得到了老师同学的鼓励，喜悦感油然而生。这就是由衷的积极情绪。在奋斗过程中碰到的难题迟迟得不到解决，于是有个热心的同学主动帮忙解决，这时产生的也许就是感激之情。这也是由衷的积极情绪……积极情绪的表现除了喜悦与感激之外还有宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩与爱十种形式。这些都是我们再熟悉不过的东西，只是奔波于现实生活的我们很少细细咀嚼它们的美妙之处。体验积极情绪，我们所需要的不只是想或者简单的说：“要开心，相信自己……”这听起来很空洞，它仅仅是一个愿望。还要去做去减少消极情绪，增加积极情绪，提高自己的积极率。就像书中所介绍的方法——也许对于我们是适用的——反驳消极思维、打破思维反刍的桎梏、真诚、找到生命意义、品味美好等等。

这本《积极情绪的力量》，寻寻觅觅的一切目标终是为了有美好的生活，有活在这个世界上的意义。让我们每天保持一颗乐观、积极的心，从内心深处由衷的表现出积极情绪，用它去思考生活中的每件事的意义，不仅在这过程中享受了在这个世上的美好，更为自己积极情绪的成长铺平了道路。我要在今后的生活和学习中，运用书中的方法，积极地打造自己，不断的提升自己。

第五篇：积极情绪管理-心脑协调训练

心脑协调训练

---身心健康，快乐、潜能无限

文/张子在

国家二级心理咨询师

中央教科所-心知时代机构积极心理教育顾问

心脑协调训练是传统心理训练技术和现代高科技心理调节技术的充分结合，是对三个被认为最有效的心理训练技术的有机整合，通过训练提高人们对自己的认识，并使心理的自我调节成为可能，增加心理幸福感和发掘个人的无限潜能。

心脑协调训练首先需要我们对“心”（我们的心理活动）跟“脑”的关系有一个全面的理解。首先，我们知道心理是脑的功能，脑是心理的物质基础，脑的生理健康状态决定了心理活动的范围；其次，心理活动状态会反作用影响脑的生理活动，协调稳定的积极心理状态能促进脑的生理发展，消极的心理状态会对脑的生理活动产生抑制作用；最后，只有“心”跟“脑”的协调工作，我们才能有一个积极健康的身心状态。

在这里说到健康这个概念，我还需要做个解释。受传统的医学观念的影响，我们通常认为没有疾病就是健康，身体没有病就是身体健康，心理没有问题就是心理健康。对于这个观念我们越来越多的人认识到了它所存在的问题，举个例子:假设我们的身体状态用数字表示，生病时是用“-1”表示，不生病就是“0”，健康时是“1”表示。我们现在很多人的身体状态是处于“0”的水平，也就是“亚生病”和“亚健康”的状态，所以不生病不代表就是健康，我们要达到的健康是 “1”的状态。我们每一个人都可以通过科学的方法，提高我们的身体和心理的素质，积极维护一个健康的心身状态，为我们的人生幸福快乐奠定基础。

如何进行科学的心理和生理健康的锻炼和训练？心脑协调训练是帮助我们进行科学的心理和生理健康的锻炼的科学方法。

心脑协调训练结合了当前已被很多人实践并认可的三个最有效的心理训练技术，生物反馈，腹式呼吸，冥想。

生物反馈与其他技术的区别在于，它让人通过特殊仪器提供的数据来学会监控自己，从而提高对于自身生理反应（通常我们不能自主控制的情绪的生理反应）的意识；通过生物反馈训练，个体可以学会对自主神经活动相关的心理思维过程重建条件化，从而实现自主神经的平衡活动，达到放松身心的目的。

生物反馈训练的步骤有四步：1．记录，通过特殊的仪器将通常不受主观意识控制的情绪生理变化信息记录下来；2．转换，将记录的情绪生理信息通过软件处理和数学换算转化为数据、图表等我们能理解的信号；3．调节，根据仪器的显示的信号变化采用自我心理调节的方法对生理状态进行积极调节；4．习得，通过有规律的训练建立自主神经的积极条件反射，提高对情绪的生理变化的意识，掌握情绪生理变化的自我控制的能力，实现积极情绪自我管理。

呼吸是人的一种正常且必须的生理现象，人的一呼一吸承载着生命的全部能量。腹式呼吸有助于安神益智，促进情绪神经积极协调工作。腹式呼吸，可以帮助我们扩张我们的肺（平时的呼吸状态下人有1/3的肺没有很好的参与呼吸功能），提高肺活量，增加氧气的摄入为我们的生理活动、新陈代谢提供必要的能量；均匀、缓慢、深沉的有规律腹式呼吸可以使我们的自主神经达到平衡协调的工作状态，帮助我们快速的进入放松平静、注意集中状态。

腹式呼吸练习方法：1．选择舒服的姿势坐好，全身放松（体会不到放松的感觉，可先进行肌肉放松训练）。观察自然呼吸一段时间。2．右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。3．在感觉舒服的前提下，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。4． 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

冥想，是放松的最古老的形式，原本是宗教活动中的一种修心行为，如禅修、瑜珈、气功等，但现今已广泛的被运用在许多心灵训练的课程中。冥想简单地说，是清扫大脑或放空的过程，说的专业一点，冥想就是集中注意，提高对自己存在的觉察。美国脑电波协会研究发现，当我们处于冥想状态时，大脑会出现大量“α波”这是别的心理训练方法办不到的独特功效。这个时候大脑活动表现为清醒放松，容易集中注意力，学习、工作不易受外界干扰；人的情感处于积极的状态，压力和焦虑感降低，不良情绪循环会中止，整个人平静放松，恢复活力。

冥想训练需要把握四个要点：首先，一个安静环境，开始冥想训练需要选择一个安静舒适的环境；其次，一个舒服姿势，冥想时选择一个舒服的姿势坐好，腰背挺直，舌尖顶住上颚；再次，一个心理工具，冥想需要一个“心理工具”，我们这里建议使用一个让自己体验过快乐，幸福，感激，爱，关怀等积极情绪的场景或画面作为训练的工具，把意念集中到其上（可以做柠檬的想象帮助掌握这种意念集中的感觉）；最后，一个接纳态度，冥想过程中会有很多干扰的观念，特别是对于刚开始训练的初学者，因为我们的大脑平时都在拼命的动，现在突然要要求他慢下来甚至停下来是很不容易。冥想开始时我们可以保持一个接纳的态度，一种平静的状态，对于大脑中的任何思想我们都要保持一个开放的态度，以一个观察者的角度去看待他们，随便他们进入和出去，不要去审查他们，把你的注意尽量集中在“心理工具”上，刚开始可能只能坚持几分钟，没关系，不要把冥想变成痛苦的坚持，随着日后的训练，冥想的意念集中状态时间会逐渐延长。在你每次做完冥想后，尽量保持那种愉悦,客观的心情.最开始它可能一会儿就消失了，以后会逐渐延长。如果你在生命的每个时刻都保持这样的状态，你就是得道高人了！

冥想，并不是只有坐在一个地方才能冥想，也不一定需要闭上眼睛。冥想，是一种境界，一种知觉，一种意念集中和身心愉悦状态，而不是拘泥于一种形式，可以说当前所有的放松技术都包括些冥想的成分。

心脑协调训练的三个技术是一个有机结合体，呼吸训练是基础，冥想是关键，生物反馈是保障。