第一篇：教师“五个一”学习制度
**小学教师“五个一”读学习书制度
一、读书目的：
为了进一步加强教师理论学习，提高教师内涵素养，促进教师专业发展，现制定**小学教师“五个一”读学习书制度。
二、读书对象：
全体在职教师
三、读书内容：
要求每位教师每天读书一小时，每月读一本教育杂志，每季度结合教育工作实际写一篇学习心得或读书笔记，每学期读一本教育专著。
四、读书要求：
1.每位教师根据学校订购的“十三五”“广阅读、强素质、促发展”读书活动图书目录选择五本教育专著，拟定学期学习计划，根据计划认真阅读。同时教师可根据任教学科特点，围绕“深化教学改革，提高课堂教学的有效性”这个主题阅读相关教学刊物。
2.读书时，要认真做好读书摘录，每位教师都要坚持写读书笔记和读书心得。教师每季度写一篇读书心得体会文章，写读书笔记不少于500字。
3.学校每学期举行一次“读书沙龙活动”，抽签决定教师谈谈读书体会、感受等。
4.学校每学期举行一次读书报告会，教师之间进行经验交流，提高教师阅读水平。5.学校每学期开展一次名篇诵读、演讲比赛，学校对优秀教师给以奖励，提高教师阅读的兴趣。
6.学校每学期开展一次读书征文活动，提高教师的写作能力。
五．读书考核
1.教师读书笔记在平时的教师业务检查中体现，每季度至少一篇读书笔记和读书体会。
2.教师要在教师读书交流会上展示自己的读书学习心得。3.每学期考核评选“读书之星”，并颁发荣誉证书。六．检查方式
1.教师的读书笔记，每次检查情况由检查教科室审核后进行登记，记录在案。
2.每次的教师读书交流活动，能够积极发言或者被抽签决定发言的教师，教科室留有记录，以备学期结束后统计。
**小学
第二篇：教师五个一实施方案
教师“五个一”活动实施方案
为进一步加强教师队伍建设，提高我校教师的整体素质，培养一支师德高尚、业务精湛、教育教学能力突出的教师队伍，根据XXXXX教育局关于领导干部“五个一”和XXX教育督导组关于教师“五个一”活动要求，经学校研究决定，从本学期开始，在全体教师中广泛开展“五个一”学习实践活动。
一、指导思想
以科学发展观为指导，全面推进素质教育，坚持以人为本，以质量求生存、以特色谋发展，把教师的学习工作化、工作学习化，使教师在教育理念、师德修养、教学水平等方面得到全面提高，助推学校提质升位。
二、活动内容
我校教师的“五个一”具体包括：读一本教育教学论著，写一篇高质量的经验文章，写一手好字，上一堂优质课，帮助一名留守学生。
三、实施措施
1、读一本教育教学论著。立足教师岗位实际和专业发展需要，学校向教师推荐一批教育教学论著，鼓励人人读教育名著、做学者型教师，规定教师一学期至少读一本教育专著（含网络阅读），自费订阅或购买教育著作，也可利用学校阅览室的书籍。在学习过程中要坚持做好读书笔记，并结合自己教育教学工作实际认真进行反思，写好学习心得体会。要求每位教师每月作读书笔记不少于2500字，至少撰写1篇学习心得体会，学校将教师的读书笔记和心得体会情况纳入考评量化。
2、写一篇高质量的经验文章。在教学实践和教研活动中，学校要求每位教师注重各类经验的汇总和点滴体会的积累，重点围绕本学科课堂教学如何转变观念，改进教学方法，加强教学的针对性、实效性和主动性，培养学生的创新精神和实践能力等问题进行探讨。能在一节课或一个阶段的课堂教学之后，对自己的教学情况进行深刻回顾和反思，以批判的眼光审视自己的教学，客观分析教学中的成败得失，探索改进的办法，并将想法、做法和效果写成一篇教学论文或教学反思。经验文章交学校存档，学期末由学校领导集中进行一次论文评选，对质量较高、成效显著的经验论文，除给予表彰奖励外，还可向市县有关教育刊物推荐发表。
3、写一手好字。强化教师规范书写意识，提高书写水平，主要是硬笔和粉笔字。学校为每位教师准备一本硬笔书法字帖和一块小黑板，要求教师坚持每天抽时间自觉临帖练字，每天写1篇硬笔字、20个粉笔字，以教师办公室专门作为练习和展示的场所。教师在课余时间可自由到办公室练习，学校每月对教师写字情况进行考核，每人写一块小黑板的粉笔字、一篇钢笔字，然后统一展示、指导老师评议，最后按优秀、良好、及格三个等级打分。每学期举行一次“两笔字”大比武，由教导处负责检查、评审、记分，检查评比结果记入教师个人业务档案，考核成绩与绩效奖惩挂钩。
4、上一堂优质课。课堂是教学的主阵地，搞好课堂教学是提高教学质量的关键，学校倡导教师认真上好每一节课。为了促进课堂教学改革，提高课堂教学质量，学校开展多层次、多形式的上课、听课和评课活动。要求刚参工青年教师上好“汇报课”，骨干教师上好“展示课”，高级教师上好“示范课”，人人上好“达标课”，围绕新课标、教学改革、科研课题上好“研究课”。在课堂教学活动中，能够正确地理解学生参与课堂教学的意义和作用，难易适度，重难点突出，教法灵活有效，启发性强，教学评价针对性强，形式多样，能激励学生积极思维。在教学设计时，可围绕以下几个方面思考：①课堂教学确定怎样的教学目标，教学目标如何呈现给学生；②如何引导学生复习回顾，回顾内容与新授课有何关系；③新课如何导入；④创设怎样的教学情境，采取了哪些教学手段，是否有效、恰当；⑤设计哪些问题、安排怎样的活动形式让学生进行探究，如何探究；⑥设计怎样的问题或情景，引导学生对新课内容和已有的知识进行整合；⑦安排哪些练习让学生动手练，使所学知识得以迁移巩固；⑧授课教师如何对学生的学习活动做出评价等等。
5、帮助一名留守学生。要牢固树立以人为本、以生为本的观念，每位教师结对帮扶一名留守学生，利用课余时间与学生进行交心谈心，主动了解学生，在心理上抚慰，在思想上引导，在生活上关心，在学习上指导，尽心关爱学生，多方帮助学生。教师要通过书信、网络和通讯等途径加强与帮扶学生家长联系，进行真诚的沟通交流，共同促进留守学生身心健康成长。学校要求：帮扶教师每周要了解一次帮扶对象的情况（有谈话记录），每月为帮扶对象做一件实事（比如和学生家长接打一次电话等），每学期对帮扶对象进行一次家访活动，应定期组
织留守学生与父母通话，交流汇报学习和生活情况，指导留守学生每期给父母写一封信，密切孩子与父母的沟通，感受亲情的温暖。
四、活动安排和要求
（一）准备阶段（2011年2月末—3月中旬）
1、成立领导小组，理清工作思路，确立工作目标。
2、制订教师“五个一”活动实施方案。
3、召开全体教职工会议，组织学习有关文件和学校方案。
4、做好宣传和发动，充分认识教师“五个一”活动的意义。
为切实加强对教师“五个一”活动的组织与领导，成立学校领导小组：
组 长：XXX 副组长：XXX 成 员：XX XX XX XX XXX 各教研组长
整个活动在领导小组的直接领导下各部门协同开展，各学科教研组长为具体责任人，应切实做好组内教师的动员和协调工作，保证活动落到实处。学校通过校园广播、宣传栏、黑板报等途径宣传报道活动的重要意义和取得的成效，营造良好的活动氛围。
（二）实施阶段（2011年3月中旬—2012年1月中旬）
1、积极开展读书和写字训练。
2、开展多层次、多形式的听评课活动。
3、扎实开展校本教研和校本培训。
4、撰写经验文章，上交电子和纸质文档。
5、按月进行考评量化，学期末情况小结。
（三）总结阶段（2012年1月下旬）
1、做好教师“五个一”活动各项资料收集汇总和年终考评量化工作。
2、召开会议，对活动中成绩突出的个人进行表彰奖励。
3、“五个一活动”年终总结，情况简报。
五、考核奖惩
1、所有任课教师都要参与此项活动，学校将每位教师在“五个一”活动的成绩和表现记入个人业务档案，考核程序为：每月检查一次，根据考评标准，采用量化积分的办法进行，期末汇总一次，年终为总评。
2、本次活动，学校将对成绩突出的教师给予表彰、奖励，并发放荣誉证书。总评成绩将与年终教师奖励性绩效工资挂钩。
3、凡拒绝参与此项活动，或在活动中严重不负责任，造成不良影响者，在
评优、评先、晋级等方面实行一票否决，并记入个人业务档案。
附：教师读书学校推荐目录（仅供参考）
1、《给教师的建议》 苏霍姆林斯基著 杜殿坤译 教育科学出版社 1999年
2、《教育的理想和信念》 肖川著 岳麓书社 2003年
3、《基础教育课程改革纲要》解读 钟启泉等主编 华东师大出版社 2001年
4、《陶行知教育名篇》 方明著 教育科学出版社 2005年
5、《有效教学方法》 [美]鲍士奇著 江苏教育出版社 2002年
6、《教师人文读本》 张民生、于漪主编 上海辞书出版社2003年
7、《教育过程》 [美]布鲁纳著 文化教育出版社
8、《教师专业化的理论与实践》 教育部师范司编 人民教育出版社 2003年
9、《基础教育课程改革百问》 陈为主编 苏州大学出版社 2003年
10、《新教育之梦》 朱永新著 人民教育出版社 2002年
11、《爱心与教育—素质教育探索手记》李镇西著
12、《给教师的一百条新建议》（郑杰著 华东师范大学出版社）
13、《教育新理念》（袁振国著 教育科学出版社）
14、《新课程中教师行为的变化》（傅道春编著 首都师范大学出版社）
15、《赏识你的孩子——一个父亲对素质教育的感悟》（周弘著 四川少年儿童出版社）
XXXXXXXXX 2011年2月26日
第三篇：教师五个一实施方案
教师“五个一”活动 相关要求及实施方案
写在前面的话
只要行动，就有收获
《国家中长期教育改革和发展规划纲要》中指出：“教育大计，教师为本。有好的教师，才有好的教育。”同时指出，要更新继续教育观念，加快各类学习型组织建设，到2020年实现的战略目标之一就是“基本形成学习型社会”。的确，教师强，则教育兴；教育兴，则民族强。而目前，教师的现状是普遍存在职业倦怠思想，教师缺乏职业幸福感，进取心不强、学习力不足。为此，县教体局适时提出了教师 “五个一”活动，引领全体教师不断“充电”，与时俱进，全力打造“善学、善思、善悟、善用”的学习型团队。这是我区实现教育振兴的一件大事，相信只要我们认真实施，搞好落实，一定会在我区教育界刮起一阵旋风，它将一扫当前我区教师在教育教学中存在的一些陋习，还教育一个明媚的天空。
对于开展教师“五个一”活动，可能有一些教师还一时不能理解。有些教师认为：师生负担本来就十分繁重。教师还有时间学习、钻研吗？其实，时间是可以挤出来的，就看我们是否有毅力、有恒心。善于学习，享受学习乐趣的人们自然会感受到“学习着，就是快乐着”的“快感”；当学校成为“学习型组织”、教师队伍成为“学习共同体”、“学习型团队”，学校自然就是幸福的学习乐园与优雅的精神家园”，教师自然会“其乐融融”。当教师从读书、学习、研讨过程中真正体验到“一个苹果交换另一个苹果，手里还剩一个苹果；一个思想与另一个思想交换，就会得到两个思想”的真谛时，自然会心旷神怡，赏心悦目，视野开阔，境界提升。
一个优秀的教师，应该是一个不断探索、不断创新的人，应该是一个教育上的有心人。一个人之所以能够成功，在很大程度上是因为他是个有心人。有心就能成功，无心就不能成功。而县教育局组织开展的“五个一”活动就是让我们做个有心人。尽管我们有时说，有心栽花花不开，无心插柳柳成荫，但是，毕竟大部分情况是有心栽花花自发，无心插柳柳无荫。这个基本规律我们不能忘记，我们不能把成功建立在不可捉摸的侥幸和偶然上。
县教体局要求我们写“教学随笔”，就是要我们从今天开始，做一个有心人，认真总结教育的得与失，并把它写下来。一件事情，今天成功了，是怎么做的？有什么体会？有什么感受？今天发生了一个矛盾，是怎么解决的？今天遇到了一个挫折，又有什么样的感受？你把这些原封不动地记录下来。五年以后将那些最精彩的东西选出来就是最精彩的书。那些闪烁“火花”的东西，对读者将会产生强烈的心灵震撼。
现在的问题是，我们很多人，激动了一下，兴奋了一下，没有付诸笔端，结果这些“火花”像过往云烟，不久便消散了。一个有心人，什么都能做学问。在有心的前提下，才能把各种碎片拼成最美丽的服装。本来那碎片单独看好象没有什么价值，实际上那不是因为它们没有价值，而是因为它们的价值没有被发现，没有被利用。如果你把它们加以组合，它们就会光彩夺目。所以，我们应该做一个有心人。“搞一个课改实验”，就是应该从记录教育现象、记录自己的感受、记录自己的思考开始。把这一串串的“珍珠”串起来，那就是一条非常美丽的项链。
勤于学习，充实自我，这是成为一名优秀教师的基础。不要把教育家看的多么的神秘，每个教师都可能在中国成为非常有影响的教育家，甚至可以走出国门，享誉海外。每个人都可以做到，关键在于是否做一个有心人，是否执著，是否有恒心。当然，我们知道，教育家必须具备相应的知识结构、教育理念、文化修养、道德修养、工艺素养等。
教师最重要的任务是学习，任何一个教育家都不可能离开前代人的教育财富。“读一本好书”，在一定意义上可以说，我们是在用我们的时代语言，用我们的生活阅历，同过去的大师们进行心灵沟通，阐释我们对教育的理解。事实上，很多的教育家只不过是把别人的财富应用到自己的教育实践中，提出很多理论上的共鸣而已。你要自己去摸索，找到理论上的支柱和共鸣。通过阅读，通过读书，来丰富自己的知识，满足自己在进行中的各方面知识的需求。作为一个知识面不广的教师，很难真正给学生以人格上的感召力。孩子年龄越小，他对教师的期望值就越高，他就越是把教师当做百科全书。在他们眼里，教师是无所不知的，如果教师是一问三不知，他就非常失望。所以，教师应该完善自己的知识结构。
新课程改革的根本出发点是为了一切学生，而改革的主要落脚点是在课堂。课堂是教师发展、学生成长的主阵地，更是提高学校教学质量的核心所在。注重课程改革，“上一节高质量的公开课”，让课堂成为师生之间交往、互动的舞台；课堂不只是传授知识的场所，而且更应该是探究知识的场所、引导学生发展的场所、是教师教育智慧充分展现的场所。注重生命课堂，彰显教师风采，“让教师最亮丽的生命在课堂！”
“每天都学一点点，每天收获一点点，每天进步一点点”，只要我们行动，就有收获。一个孜孜不倦、善于学习的人，一个注重积累、善于扬弃的人，自然就会成为“亲和、儒雅，睿智、严谨”的学者和大师。
“学习的进步，是一切进步的先导；学习的落后，是一切落后的根源。”我校将通过提高教师学习力，为学校带来发展力，促进学校科学发展、内涵发展与可持续发展，进而助推学校办学品位的不断提升。
杨集小学教师“五个一”活动
相关要求及实施方案
根据区教体局关于在教师中开展“五个一”活动的指示精神，我校特制订以下活动方案。
一、指导思想 深入学习县教体局关于开展教师“五个一”活动的精神，以科学的教育理论引领教育教学改革，以经典的教育思想指导工作实践。以提高我校教师综合素质为目标，在教师中倡导“与书为伴，学而不厌；拒绝平庸，主动发展”的思想，树立终生学习的教育理念，营造书香校园，引领全体教师不断“充电”，与时俱进，全力打造“善学、善读、善写、善思、善悟、善用”的学习型团队，促进教师综合素质的提高，为我校教育教学改革的深入开展提供保障。
二、活动目的
营造杨集教师“善学、善读、善写”氛围，引导教师“善思、善悟、善用”，提高人文素养和专业能力，综合提升学校办学的软实力，促进新课程的有效实施和教育质量的稳步提高，创建学习型学校。
三、活动目标
1、通过开展读书活动，促进教师树立正确的世界观、人生观，进一步弘扬敬业奉献的精神。
2、搭建教师学习交流的平台，形成促进教师阅读的有效机制，通过读书活动，在教师中形成积极进取、努力学习的氛围。
3、通过教师“五个一”活动，提高教师的理论和实践水平，推进课程改革进程，全面提高教育教学质量，构建一支师德高尚、素质优良、结构合理的学习型教师队伍。
4、通过教师“五个一”活动，更新教师的教育理念，改进教学方法、改革评价标准，对比发现自己教育思想、教学行为之不足，引发主动学习，不断提高的欲望。
5、通过开展教师“五个一”活动，加强教师队伍的建设，努力建设一支充满生机和活力、与现代教育相适应的教师队伍。
四、活动原则
1、坚持整体性原则。开展教师“五个一”活动，不是在搞一种形式，而是涉及教师个体素养的提高和学校文化建设的系统工程。
2、坚持专业性原则。从教师的专业发展需求出发，着眼于教师的专业发展与教育创新，鼓励和提倡教师开展各项活动，着力提高教师的人文素养和科学素养。将教师“五个一”活动与教育教学实践结合起来，用理论指导实践，在实践中发展与创新。
3、坚持实效性原则。开展教师“五个一”活动要注重实效性，避免搞形式、走过场。引导教师结合学习体会采取有效措施，改进教学工作。建立相应的评价机制，促使教师自觉、主动的参与“五个一”活动。
4、坚持长效性原则。开展教师“五个一”活动，不能一蹴而就，要建立起长效机制，常抓不懈。
五、活动内容 ：
每一位教师每学期要做到“五个一”： 读一本好书、上一节高质量的公开课，写一万字的教学随笔，读书札记，教学反思。
六、活动组织与安排：
1、宣传发动，营造氛围。组织教师认真学习朱永新教授《如何做理想教师》一文，倡导做一名有方向感的老师、做一名有责任感的老师、做一名有约束感的老师、做一名有幸福感的老师、做一名有成就感的老师）（时间安排在开学初）。
2、强化落实，认真实施。
（1）、配发教师“五个一”活动所需的物品: 教师读书笔记本、教学随笔记录本等。（时间安排在开学初）
（2）、印发《教师“五个一”活动专题学习材料》。（开学第二周）
（3）、继续开展青年教师公开课展示活动。（从第三周开始，每天2节，贯穿整个学期）
（4）成立教师读书团队（第三周）
（5）举办“课题实验”专题培训，印发“课题实验”专题学习材料，（第四周）
（6）开办读书沙龙，交流读书心得。（第五周、第十五周）
（7）开展草根教研，即同学科组教师进行评课交流活动，寻找理想与现实的差距。评课活动一般按以下程序进行：执教者汇报本节课的设计意图与力求体现的教学观念——互动式评课交流——主持人归纳，提出问题——深化问题，共同研讨——期待下一轮的课堂实践，解决问题。（第九周、第十二周、第十六周）
（8）举办“我读一本好书”征文比赛。（第十四周）（12）举办教师“五个一”活动成果展览。（第十九周）
3、搜集整理，总结表彰，树立典型。
七、保障措施:
1、成立教师“五个一”活动领导小组，为教师“五个一”活动 提供组织保障。
教师“五个一”活动领导小组： 组
长：梁良
组
员：余艺红、杨红辽、马瑞平、袁圣真、张中建、薛彦锋、2、落实“六个到位”，即组织到位、制度到位、过程到位、考核到位、经费到位、激励到位。学校建立教师“五个一”活动管理、评价和激励等规章制度，每学期把教师“五个一”活动纳入常规管理，及时检查总结、量化考核、反馈指导，确保教师“五个一”活动取得实效。
3、学校把教师“五个一”活动纳入校本研训计划，把教师“五个一”活动与校本教研、校本培训有机结合起来。教师“五个一”活动有关记录将由学校教导处统一检查，并一人一袋专项存档，教师“五个一”活动表现将与教师绩效考核挂钩。
八、激励与表彰
1、对学校在教师“五个一”活动中表现突出的教师，学校将予以隆重表彰，并给予精神与物质奖励。这些优秀教师，在以后的晋级、晋职、评先中优先。
2、对在教师“五个一”活动中，行动迟缓，执行不力的教师，学校将对其进行诫勉谈话，批评教育等。
第四篇：教师做到“五个一”
教师做到“五个一”
1、每年读一本教育教学理论著作
2、确定一个教研课题
3、上好一堂教学公开课
4、完成一份高质量多媒体课件
5、撰写一篇高质量教研论文
教师备课做到：
1、备课标
2、备教材
3、备学生
4、备教法和学法
5、备练习题
第五篇：五个一：教师心理健康
浅谈教师心里健康
风平中心小学
蒋琳
很多人打算从事教育工作，问要看什么书，以下是较专业的回答：
第一阶段：
• 《教育学》 • 《心理学》
• 《如何成为一名优秀的教师》 • 《班级管理技巧》
…… 第二阶段：《莫生气》
• 《思想政治》 • 《论持久战》
……
第三阶段：《颈椎病康复指南》
• 《心脏病的预发与防治》 • 《高血压降压宝典》 • 《强迫症的自我恢复》 • 《精神病症状学》
第四阶段： • 《活着》
……
这是一个广为流传的笑话段子，却也多多少少是我们教师这一行的真实写照。对照这个笑话段子，才发现自己不知不觉间已经进入了第三阶段。
都说教师是人类灵魂的工程师，而“灵魂的工程师”也是普通人，同样会产生常人的喜怒哀乐。在处理与学生、工作、家庭和自我关系时，我们教师承受着越来越多的压力、困惑和挫折。
早在1996年，联合国的心理学专家就预言：“从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样给人们持续而深刻的痛苦。”现在这种痛苦已经更多在教师和其他群体中体现出来了。
今天，借此机会，想和大家谈谈心里健康的自我调节问题。首先，值得一提的是咱们很多人对心理健康问题的“误解”： 直到今天，我们中的很大一部分人对自己的心理健康状态并不重视，甚至带着很严重的偏见，多数人还有着这样的想法是：心理健康出问题=精神病=疯子。
这其实是一种很大的误解。
心理学专家们的研究表明：全球完全没有心理疾病的人只占9.5％，有心理疾病的人占6％，有84.5％的人处于亚健康状态。
欧洲著名医学中心海德堡人口仅13万，精神卫生人员多达600余人。美国心理学家队伍势力很强，每100人中有1个心理医生。除了与医学临床较直接的领域，心理学家散布全社会各种 行业，成为社会系统的有机组成部分。
心理健康问题其实是一种很常见的问题。
教师，是一种特殊的职业，每天的工作繁琐劳累，身心备受煎熬。教师更是心理健康问题的“高危人群”。接下来，我们一起来了解一下“教师心里健康的标准”，自己给自己心里健康状况做个简单的“诊断”。
四、教师心理健康
中央教育科学研究所心理研究中心主任，俞国良提出了教师心理健康标准：
第一，对教师角色认同，热爱教育工作，勤于教育工作，能积极投入到工作中去，将自身的才能在教育工作中表现出来并由此获得成就感和满足感，并免除不必要的忧虑。第二，有良好和谐的人际关系。
第三，正确地了解自我、体验自我和控制自我。对现实环境有正确的感知，能平衡自我与现实、理想与现实的关系。在教育活动中主要表现为：
（1）能根据自身的实际情况确定工作目标和个人抱负；（2）具有较高的个人教育效能感；
（3）能在教学活动中进行自我监控，并据此调整自己的教育观念，完善自己的知识结构，作出更适当的教学行为；
（4）能通过他人认识自己，学生及同事的评价与自我评价较为一致；（5）具有自我控制、自我调适的能力。
第四，具有教育独创性。在教学活动中不断学习，不断进步，不断创造。能根据学生的生理、心理和社会性特点富有创造性地理解教材，选择教学方法，设计教学环节，使用教学语言，布置作业等。
第五，在教育活动和日常生活中均能真实地感受情绪并恰如其分地控制情绪。由于教师劳动和服务的对象是人，因此情绪健康对于教师而言尤为重要。具体表现在：（1）保持乐观积极的心态；
（2）不将生活中不愉快的情绪带入课堂，不迁怒于学生；（3）能冷静地处理课堂情境中的不良事件；（4）克制偏爱情绪，一视同仁地对待学生；（5）不将工作中的不良情绪带入家庭。
通过一番自我诊断，或多或少，我们多数人的心里健康都会有些小问题。
在压力越来越大的今天，我们应该怎样排解自身的压力和困惑？怎样正确面对工作和生活中的挫折？怎样在繁重而复杂、单调而忙碌的生活中找到自己的快乐和幸福？ 接下来我们了解一下心里专家们给我们的小建议： 1.积极的自我意象：
无条件地、非理性地接受外界或自己的语言或其它刺激，由此而产生特定的知觉、观念、信念、情感和行动的现象叫暗示。人群中约有三分之一的人有较强的暗示和自我暗示作用。我们每个人心中都有一幅自我肖像，即关于“我属于哪种人”、“我是谁”的自我观念。人的潜能是十分巨大的，我们能做的比我们想到的要多得多。在自我发展方面，有这样一个观点：“你想什么，什么就是你”。
所以，“肯定”“表扬”对于我们同样重要。2.增强自信
自信，简单说就是充分相信自己。我们的自信心对我们个体的发展具有十分重要的导向作用，我们的自信心决定我们个人成就的界限，它决定着我们能做什么和不能做什么。有了自信就能使我们富有新的能量、新的才华，就会勇敢地应对压力。心理学家班度拉说：“一个人的能力深受自信的影响。能力并不是固定产生，能发挥到何种程度有极大的弹性。能力感强的人跌倒了能很快爬起来，遇事总是着眼于如何处理，而不是一味担忧。” 3.“心临美境”。
装出一份好心情。美国心理学家霍特举过一个例子：有一天，友人弗雷德感到意气消沉。他通常应付情绪低落的办法是避不见人，直到这种心情消散为止。但这天他要和上司举行重要会议，所以决定装出一副快乐的表情。他在会议上笑容可掬，谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。令他惊奇的是，不久他发现自己果真不再抑郁不振了。弗雷德并不知道，他无意中采用了心理学研究方面的一项重要新原理：装着有某种心情，往往 能帮助他们真的获得这种感受--在困境中有自信心，在不如意时较为快乐。心理学家艾克曼的最新实验表明，一个人老是想像自己进入某种情境，感受某种情绪，结果这种情绪十之八九真会到来。一个故意装作愤怒的实验者，由于“角色”的影响，他的心率和体温会上升。
4.避免期待性焦虑
“如果你有担忧的问题就可以采用这样一个万能的公式：第一，可能发生的最坏事情是什么? 第二，如果必须接受，那就接受它；第三，然后想办法改善最坏的况。”
—卡耐基
所以我们应努力把眼前该做的每一件小事情做好。注重做事的过程，不要盲目去想结果，过程做好了，结果就顺其自然好了。5.自言自语：
德国的心理学家研究认为，“自言自语”是消除紧张的有效方法，有利于身心健康。
心理学家们认为“自言自语”有如下作用：
（1）自己的音调有一种使人镇静的作用，有一种安全感和人际交往的感受。
（2）自我大声对话可以调整大脑中紊乱的思绪，尤其是在紧张劳累时。
（3）“自言自语”对一些个人问题可以较轻松地自我解决。就像 对待朋友，澄清一起矛盾冲突，把问题摆到桌面上来解决，各自发表见解，在说的过程中，各种错误的见解和解决问题的可能性一目了然，最后决定就比较容易了。
（4）将自我担心和忧虑的事情，自己讲出来就没什么问题了，压在心中的石头就会被搬掉，赶走烦愁，从而达到心理平衡。
（5）可以改善睡眠。因为冥思苦想属于混乱的内心对话，而“自言自语”摆明真理就可终止思虑，从而会使睡眠安定少做恶梦。6采用分解法：
请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四„„，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。化整为零。
7.学会不生气
第一，学会说“没关系”。设想以前发怒之事，利用镜子技巧对自己说“没关系”。
第二，发生不顺心的事，遇到误解后，采用心理放松的方式，对自己说“小事一桩”。学会给自己吃“宽心丸”。
第三，试试推迟动怒的时间，每一次比上一次多推迟几秒，久而久之，可自我控制。舌头可以在嘴里打转，一般激情二十分钟后就没事了。保持沉默法。著名散文家朱自清说过：“沉默是最安全的防御战略。”有句老话：“忍一忍，风平浪静；退一步，海阔天空。”请记住这一古训。
第四，当你发怒时，提醒自己，人人都有根据自己的选择来行事 的权利。
第五，请你信赖的人帮助你，让他们每当看见你动怒时，便提醒你。
第六，要自爱，提醒自己即使别人做的事情如何不好，发怒首先伤害自己的身体。
每个人都有情绪不好的时候，但一般控制在：强度弱，时间短，尽快浮出水面。地狱中仍然可以建设天堂，苦海也是海，可以游一会儿。
第七，学会安慰自己。告诉自己:不能控制他人，但可以掌握自己；不能改变他人，但可以改变自己；改变不了环境，但可以改变态度；不能样样顺心，但可以事事尽力；不能改变天气，但可以改变心情；不能改变生命的长度，但可以增加生命的宽度„„ 8．合理宣泄
如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，容易造成心身的紧张状态。这种紧张持续时间过长或强度过高，还可能造成心身疾病。因此，我们教师也应该选择合适的时候、合理的方式宣泄自己的情绪。情绪的宣泄可以从“身”、“心”两个方面着手。“心”方面，如在适当的环境下放声大哭或大笑，对亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠，给自己写信或写日记。“身”方面，如剧烈的体力劳动，纵情高歌，逛逛街，买点自己喜欢的东西等等。还可以出门旅游，从大自然中使自己的情操得到陶冶。
需要特别提醒的是：宣泄不等于向弱势群体进行发泄，不 等于将怨气撒到学生身上，甚至体罚学生。不等于回家故意找孩子的茬，借故训斥孩子。这种暂时的发泄随之带来的将是深深的自我谴责甚至是悔恨，反而会更加重自身的心理负担，可谓对人对己均无益处。因此，“宣泄”不良情绪一定要采取合适的、理性的方式与途径。
每个人心理健康状况具有一定的内隐性、主观性，我们往往都不愿展露自己的心理世界。但是我们应该用对待生理疾病的态度来对待自己的心理问题。要树立正确而稳定的自我概念，了解并愉悦地接受自己的优点和缺点，不给自己设定高不可攀的目标，对不如意之事能泰然处之；要增强对挫折的耐受力，保持人格完整和心理平衡；要通过良好的交流沟通及时释放心理的压力，获得朋友、亲属及社会上其他人的理解和支持；主动学习，使自己有足够的知识贮备完成好自己的本份工作，工作游刃有余，才能心态平和，才能拥有稳定持续的心理健康。
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