第一篇：哈佛公开课幸福课感想
幸福笔记
（一）容器的容量与形状的例子让我有了第一个感悟，那就是改变我们形状的东西是我们自身对事件的认识，而不是事件本省。任何人都知道每一件事都有它的两面性，但是多数人都会把好事跟坏事分的特别明确，只看到好的一面或者坏的一面。在这样的情绪影响下，我们应该做的不是刻意增加容器的容量，而是改变它的形状。同样的一块石头，有的人只看到了石头，米开朗琪罗却看到了一尊雕塑。
“快乐由我们的精神状态而定，而不是社会地位或银行存款”所以需要变形。大多数人长期保持着一个固定的形状，这个形状可以归结为生活方式、行为准则等，我们被禁锢在这样一个由自己内心铸造出来的城堡里，认为那是不可攻破的。我们在不快乐的时候会从潜意识当中禁锢自己，无法从积极的方向去考虑问题，从而无法在短时间内摆脱不愉快的心情。
人们常说这样一句话——道理谁都懂。可是懂道理的大多数人都没有按照所谓的道理去做，或者压根就没有行动。就是Tal教授所说的“常识并非那么平常，特别是运用于实际”每个人都有自己心目中的大卫，无论哪块石头，只要它阻碍了大卫的诞生，那么就应该凿去，否则我们无法把懂得的常识变成真正的行动上的常识，也就无法拥有快乐的精神状态。
帮助一个人成为最好的自己，这就是积极心理学的核心内容。我们的第一堂培训课做了一分钟的冥想，一分钟过后每个人都想到了让自己幸福的时光，不是那一分钟有什么魔力，而是我们平时都忽略了自己心中最美好的东西。既然一分钟就能让自己快乐起来的，那么幸福不是什么困难的事，只要我们不去忽视，勇敢去做。
第二篇：哈佛幸福课感想
观哈佛幸福课11感想
1、螺旋形知识体系——考试不是展示创造力，利于整合知识考试目的不是为了用分数之类来体现学习价值，期中考试的目的是为了让你静下心来，来整理学过的内容。对于这一点我很认同，虽然考试很无聊，但还是有价值的，有益于整合，从而消化所学的知识。
2、身体反馈假说——实验——行动。
3、退出舒适区——最佳不适区（拉伸区）——恐慌区，人们一般都是处于安全区，适当紧张，每天拉伸一点点，健康的方式，改变不是认知理解，而是行动。
4、缺少自律几乎无法得到更大的自律；实际不需要更多的自律，人的自制力是有限的，实验：巧克力脆饼组：提前用了自律——后面的测试中不能更多的坚持，人只有有限的自律，问题是用在哪里，新年计划——自律——不容易做到，早上刷牙——例行公事——需要较少的自律，建立例行公事——需要大量的自律，保持例行公事——需要较少的自律。
5、认知重建，表述境遇决定差异，实验：同卵双胞胎——不同的诠释——不同的结果。仁慈研究，对幸福感最好的干预手段，能够给与并帮助别是一种荣幸。人们的认知被改变，对事物的看法也随之改变，采取正面的暗示可以让人们对事物产生正面看法。
6、顿悟：潜移默化，沉浸于此事，习惯于此事，为他人所认同，十年苦功——大量准备——孵化阶段（休息对创造
力的作用，潜意识在活动），灵光乍现。
幸福课其实就是一种积极心理课，让人能很快走出心理阴影的一门课程。
第三篇：哈佛幸福课感想
什么是积极心理学？为什么要学习积极心理学？
积极心理学是美国心理学界正在兴起的一个新的研究领域，以Seligman和Csikzentmihalyi的2000年1月《积极心理学导论》为标志，愈来愈多的心理学家开始涉足此领域的研究，矛头直指向过去近一个世纪中占主导地位的消极心理学模式，逐渐形成一场积极心理学运动。积极心理学英文为Positive Psychology，它是指利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段，来研究人类的力量和美德等积极方面的一个心理学思潮。
积极心理学的研究对象是平均水平的普通人，它要求心理学家用一种更加开放的、欣赏性的眼光去看待人类的潜能、动机和能力等。
简单来说，就是研究人们的积极心理对我们所产生的作用。事实证明，对生活有着积极态度的人往往生活的更幸福。
那我们为什么要学习积极心理学呢？当然，最重要的莫过于实践了。学习积极心理学能够更好地让我们对自己做出客观的评价，不让我们过度自卑，过分的看清自己，抑或觉得自己不重要。积极地态度能够让我们更加成熟，更好地了解自己。
解读比信息更重要。
我想大家都知道这个道理。我做一个比喻，解读就像是你在山里自己找到了柴，而信息就像是别人把柴直接给了你。显然，前者是我们经过了自己的一番努力得来的，我们努力的寻找自己想要的东西，或许我们能在过程中收获更多，所以我们的记忆更加深刻，我们得到的远比我们想的多。而后者呢，我们什么也没有做，就直接得到了柴，我们没有寻找的过程，我们也就不知道其中的艰辛，我们更不懂得珍惜，这样，我们得到的实际看来不是所有的柴了。
由此看来，我们要想获得幸福感，我们不能一味的接受别人给你的，而是应该自己努力去寻找，去搜索。或许我们靠自己的能力得到的也许没有别人给你的多，但要知道我们享受了这个过程，我们就已经得到了很多东西，也许现在你不知道，但他已经潜移默化的影响了你，对你的思想、心态产生了影响。所以说有的时候不能只看表面，有些东西是看不见、摸不着的，但确实存在。幸福感不就是这样吗？看不见也摸不着。所以我们要学习积极心理学。
第四篇：哈佛幸福课
幸福课
谈到幸福，大家最常问的一句话是幸福是什么？这个答案是多种多样的。幸福是母亲的关怀，婴儿的笑脸，温馨的礼物，神秘的巧克力，置身事外的安闲，是手中的希望。幸福就是这么简单，那您幸福吗？想要更幸福吗？哈佛幸福课教您在平凡的生活中变得更幸福。
我主要从什么是积极心理学，积极的环境，精神的力量，乐观主义，改变不利于保持积极心态的习惯5个方面来说一下我这一个月以来学到的一些知识。积极心理学本质上是一种健康模型，他帮助人们学会如何从智力上、情感上、心理上、人际关系上、人格上全面发展。
积极心理学不是要我们克服什么，而是了解到自己的个人倾向是什么，要发展什么。人无完人，我们应该具有接受自己缺点的勇气，接受缺点，对自己来说更重要的是要真正认清自己的优势，明白自己到底最擅长的是什么，这样才可以发展优点，培养自己乐观的心态，培养积极性，从而提高我们的幸福感，让我们变得更幸福！
用TalBen Shahar的话说就是：不欣赏自己优点的人，会有自尊心，自信和快乐吗？
积极的环境
环境可以影响人的心态，积极的环境可以帮助人们保持积极的心态。但是怎样为自己创造一个积极的环境呢？TalBen Shahar教我们找一些你爱的人或地方的照片，这些东西很重要，因为即使你看不到他们，潜意识中还会意识到他的存在，虽然只是在潜意识层面，他仍然会对你造成影响。所以找一些你爱的东西的照片，或让你开心的东西，无论是纪念品，鲜花，艺术品或者是你最爱的画家的画，你就可以从中感受到同样的情感，这些东西会让你感觉到温暖，会觉得这个环境是开心的。还有就是找一些你喜欢的名人名言，有些励志的名人名言可以使自己充满激情；有些则可以使自己度过艰难的时期。
在生活中还要学会欣赏积极要素（appreciate），这个词有两层含义：第一，要对好事心存感激，不把美德，成功当做理所当然；第二，欣赏会增值，对好事心存感激，好心就会增值。一个人的好心增值了，对他人社会的影响不大,，多个人的好心增值了，我们的环境就会变得更积极向上了。这样大家的心态就会变得积极了，不会有那么多的人处于忧虑，忧郁的状态之中了。
我们从积极环境当中得到积极的映射，从而变得更成功更幸福！一个人精神的力量也是强大的信念常常会成为自我实现的预言，比如运动员的成功56%源于自信。信念是我自信我能行的一种动力。TalBen Shahar教授通过大家对世界的基模来解释信念对表现的影响。
他说每个人对世界都有一个世界基模：世界该怎么样，会怎么样。而基模在我们的内在世界里，现实却发生在外部世界。事实上现实与自己的基模是无关的，当内外部因素共同作用，又不一致的时候，我们就会感到别扭。因为我们的精神不喜欢内外部存在差异，喜欢两者一致结合，所以当内外部不相会的时候我们常会不惜一切代价让两者统一，要么改变外部现实，要么改变自我思维以符合外部现实。
其实有多种方法可以改变这种不一致：第一当两者不一致的时候更新基模，比如我原本认为这个人很残酷，但我见到他对人很友好，很乐于助人，这就要改
变我原本对他的看法；第二，忽视或摒弃外在信息，忽视和摒弃那些不符合基模的外在信息，不喜欢不一致，就直接扔掉那些不一致；第三主动验证：主动寻求验证信息，如果不喜欢现实就去寻找相应证据，证明自己为什么不喜欢现实；第四创造新现实，同时改变内外部因素，来达到一致，让自己喜欢。
乐观主义：我主要通过乐观主义与悲观主义的对比来说明一下。
乐观主义者的短期目标的不现实，但长远目标很现实；悲观主义者的短长期目标都是很现实的。这是因为乐观主义者刚开始有很高的期望和积极性，他们的大脑也在寻求一致，认为自己可以做好，达到目标。而悲观主义者对目标的期望很低，而且信念不高，不认为自己能够做好。
当目标没有实现时，他们对失败的解释也是不同的：悲观主义者会说：“我早就说过了我不行的！”而乐观主义者会说：“虽然我没有成功，但我努力了，我从中学到了很多，也吸取了一些教训。”一次次的失败，种种教训，加上自己的坚持不懈，乐观主义者最终会成功。比如我们熟知的伟大发明家爱迪生，在有人在他失败了5000多次的之后劝他放弃的时候，他的回答是：“我没有失败，那5000多次我认为是成功的，因为我知道了那5000多种材料是不可以的。”而悲观主义只能生活在自己的现实中。
想要变得更快乐和幸福还要试着去改变自己原本的一些不好的或不利于积极心理的习惯。
首先我们塑造了习惯，习惯反过来塑造我们。习惯可以看成一股思维的洪流，它由来自不同的神经元构成，改变它要做的就是对抗这股洪流，我们需要足够大的力量，需要尝试多种方法来改变习惯。为了改变习惯，产生永久性的变化，我们不仅需要一种稳定的变化模式，也需要一种外部介入的力量，仅仅放在情感、行动或者思维其中一个上是不够的。但在要改变之前要清楚自己想改变什么，能改变什么，要怎么变？在决定改变之后最重要的是将变化持续下去，不是突然一变又回到原点。但是又如何去改变呢？
在改变过程中需要注意的是，我们不要只是态度改变，行为却没变。如果那样的话，态度会随着时间流逝被习惯又拉回原点。所以我们要随着时间的改变，开始做点什么，或者强迫自己做点什么，要证明这些干预对改变习惯是最有力的。开始做这些事，否则改变只是短暂的。但在改变的同时要注意适度，不要过度，不可一下大幅度改变，这样是会带来反面影响的。
通过小改变来改变自己的人生轨迹，指引你的力量和注意力，用其整理思想，集中精神，巩固力量，释放感情以及想象乐观结果，从而最终获得自信，鼓起勇气，下定决心作出承诺，获得充分的激励去做自己想做的事，让自己的生活更幸福。
积极的环境，坚定的信念，保持乐观的心态，有良好的习惯，相信您一定会生活的更幸福！
第五篇：happier 哈佛公开课感想
哈佛公开课——Happier 每集评论
【Happier第一课】——让杯子变成碗
看这个视频总能轻易让我想起一个故事：有个老婆婆她有两个女儿，大女儿卖伞，二女儿卖鞋。老婆婆总是在雨天的时候担心二女儿的鞋子卖不出去，而在晴天的时候担心大女儿的伞卖不出去，从此忧心忡忡，一点都不快乐。有一天她的邻居和她说：“你为什么不在天的时候想大女儿的伞一定卖得很好，而晴天时想今天二女儿的鞋卖得很好呢？”老婆婆茅塞顿开，从此变成了快乐的人。这便是积极心理学在生活中运用的一大实例。老婆婆通过邻居积极的心理引导，从此变得更加快乐。这就是泰勒在第一集中所要表达的，即我们总是过于的重视信息，但是信息本身是不能改变的，信息也不可能改变世界。要想变得更加快乐，我们需要改变的只是接受信息的容器的形状，由原先的杯子形状转变成碗型，碗肚变大，开口更宽广。也就是我所理解的转变思维的方式和心态，从另一个方面去看问题，从而让生活变得更加快乐和美好。
【Happier第二课】——发现生活的美
Tal说问题导致改变，问题缔造现实。并为了证明他的观点，让哈佛的同学现场做了练习。即在三十秒之内，数出投影屏幕上共有几个几何图形。三十秒后，在总结完大部分人统计的个数之后，Tal提出了另一些问题，如时钟上显示的是几点，你能看到巴士上有几个小孩等等。但在700多个哈佛学生上，仅仅只有几个人注意到了这些问题。这个现象，也是Tal想说明的，所谓问题缔造现实。我将这句话理解成为，问题的提出，使得人们直接将关注的焦点放于问题本身和答案之上，由此而忽略了其他可能精彩或者重要的事物。
这让我想起又一个故事（原谅我老是想起故事= =），大意是一个小提琴家在路边演奏曲子，但是路人都行色匆匆，没人理他，直到六分钟之后，才出现第一个停留的人，但也只是一小会，便又匆匆离去。之后的情形也大致如此，总有人听到优美的音乐停下脚步，但一小会就看看表又匆匆离去，也有人只是直接将钱留下便离开。但是却有好几个小朋友，总想留在那听曲子，却被自己的父母强行拉走，走时只好一步一回头的看。但是大部分人却不知道，这个小提琴家是世界上著名的音乐家之一，他此时演奏的曲目，也都是经典中的经典。当他开独奏会时，往往一票难求，但现在大家却不愿意在街边停下，聆听乐曲。
这虽然不是由某个问题造成的，但却也有相同的地方，大家都过于专注自己的目标，却忘记看看生活中美好的事物。因而我觉得，Happier所讲授的是发现生活的美，改变自己的心态，这也是Tal在第一课便说的，我希望这门课是让你们重新想起什么，是提醒你们已经知道的事，而不是学到了或者又认识了什么。
【Happier第三课】——选择幸福
首先，Tal介绍了积极心理学模型和疾病模型。积极心理学模型是说：你生病了，是因为你不够健康，因为你不去追求那些让你健康的东西。而疾病模型则表述为，如果治好病，就能变得健康。也就是说，积极心理学模型主要是引导人们发现自身正面的力量，通过良好心态建立良好的人际关系，追求自己想要的，帮助人们找到对自己人生有意义的事和他们的热情所在。
但是现实生活和理论总是不同。假设有一个缺乏绘画的天赋的人，但他却一心想成为一个画家，为此付出大量的时间和精力，但却无法成功，并为此苦恼。按照积极心理学的模型来说，这个人他知道自己想要什么，想获得什么，并为此努力且愿意把时间和精力投入到成为画家这样的事情当中，但他最终却为不能成功而苦恼不已。在此时，是让他体会画画的乐趣，放弃最终成功的目的比较幸福，还是让他放弃画画，通过别的途径发现自己的长处，最终获得成功比较让他幸福？
【Happier第四课】——做出改变，更好的生活
积极心理学的重点在于转变。这种转变是指转变自己的内在，转变自己的心态，而不是将关注点放在外在信息之上。而当自己出现负面情绪，如极度、焦虑或生气等等时，应选择接受自己，准许自己为人。即认为痛苦的情绪和快乐的情绪都是人性的构成，并要学会接受它。这也是准许自己为人的真正含义。
情绪或者说情感，是无法改变的，重要的是要真实面对现实。现在社会快节奏的生活和生存的压力等等造成许多人每天都焦虑、紧张和闷闷不乐，只顾得上自己的事情，并且为自己产生各种负面情绪而苦恼。这也是现今社会冷漠的原因之一，人们只顾管好自己的事情，却忽略了对他人的关心、责任感和社会的义务，每天将许多精力都投入到自己完全无法感受到快乐的事情上。Tal说笑是可以传染的，同理负面情绪也一样。所以在每个人自顾自的情况下，会形成类似的恶性循环。但人在生活中，总需要一些信念或者说一些快乐的事情，这才是活着的意义，所以需要从内心来改变自己以获得快乐。豆瓣上的一句话说得好：“你不可能马上死，所以无法听凭世界坏下去。”做出改变，更好的生活。
【Happier第五课】——环境的力量
已经看了四集的公开课，总是觉得视频的题目和内容有些许的不符。直到今天看到第五课时，才觉得环境的力量这个题目，名副其实。
Tal在最后讲的从街上找人扮演角色，然后路人检验进入角色程度的实验，是我以前就听过的，但却没思考过情境的力量如此大，为什么我们只构建消极的情境而忽略了积极的情境，从而让我们获得更多的快乐。但情境所放映出的是什么呢，是人的信念。当人进入到所设定的情境中时，是人的信念或者思想让人们以为这个情境是真实的，所以才能按照情境改变而对自身有了影响。这就是Tal说的信念即自我完成预言，当我们真的希望自己快乐的时候，便会快乐起来。
【Happier第六课】——幸福公开课的重点
幸福公开课的重点在于将自己置身于积极环境中，通过自身良好的心态和积极环境的影响，从而使自己的生活更加健康向上。但是在生活中，人的各种情绪都是人自身中的和生活中的一部分，是不可否定的。（也有在之后的课程中讲了）而Tal在讲课的时候，也应该更清晰的阐述这点。让大家都明白当有了负面情绪如焦急、抑郁等等都是自然的现象，也都是正常的。关键是如何利用自身和环境的力量将负面情绪转变为积极情绪，跳出向下的旋转楼梯，转为向上的积极循环，从而获得愉快幸福的生活。
【Happier第七课】——幸福的螺旋
健康的生活、真实的生活、快乐的生活基本上看起来都像这样，一个带起伏的螺旋，而不是一条直线。当我们看到自己去面对、努力奋斗时，我们对自己做出结论，然后我们的自信增长，我们的动力增加，我们的信仰上升等等，都会以一个上升螺旋的趋势发展。
之前Tal曾讲述信念即自我完成预言，在这节课中也进行了延伸。当你想象或者说希望一件事成功时，除了想象结果，还应想象你刻苦努力为之不懈奋斗的过程，只有这样，最终的结果才会更加完美。这就如Tal所放的那则广告一样，行动或者说过程总比语言或者所结果更为重要。
【Happier第八课】——让感恩成为习惯
当每天早上读报纸看新闻时，总是有许多恶性的事件进入我们的视野，比如说某地又发生杀人案件或者某地物价上涨等等。这些新闻不停的围绕在我们身边，创造了一个消极的环境。媒体的导向让我们自然而然的成为一个消极者。试想如果每天打开报纸，出现的新闻则是某地邻里间和平共处或者世界上某个国家安定和谐，那么我们自身也会处于一个相对积极的环境之中，有相对积极向上的心态。
Tal说我们是变化探测器，当反常的情况出现时，我们会较为敏感的感觉到。这也是媒体将新闻进行消极导向的原因之一。当这类的新闻出现时，总是比普通的和平新闻更能抓住人们的眼球。但是我们自己可以有意识的将自己培养成为积极者。我们可以培养感恩之心，因为当我们感恩时，我们不再把好事当作习以为常。所以让感恩成为习惯，发现生活中的美，做自己的积极者。
【Happier第九课】——写下感激
最好的表达感激之情的方法，就是敞开心扉，将你要表达的感激之情写下来，写成一封信。然后带着这封信去拜访你要感激的人，再当面读给他听。当我听到这个的时候，我觉得大部分人都会觉得不好意思，尤其是对中国人来说。在长期以往我们的历史和习惯中，总是以含蓄为美，也羞于在人前表达自己的感情。所以这个方法对大部分中国人来说，是及其不习惯的。但是，当你一旦按照Tal说的去尝试了以后，你会发现这个方法会带给你许多满足感，当面致谢表达感激并且或者回应，会让你感觉到满足和快乐。
这同时也是个留心生活的过程，只有当你用心去体会和感知后，才能在信中表达出真情实感，表达出心中所想，才能在与人交流的过程中获得更高水平的幸福感。
【Happier第十课】——改变
我接受我的情绪，接受我的痛苦，并感受它，同时选择用最适当最对自己有益的方式去面对。这让我想到之前Tal说的要让自己为人，承认自己的各种积极的或者消极的情绪。
行为会改变态度。打个最简单的例子，如果说我们在考六级考试之前，一直在想我这次六级会考很高的分，会顺利的通过，但是却不做出任何努力。最终的结果则可能是我们六级成绩没有考好。这就是Tal说的我可以想一整天，但是这样什么也不会发生，什么也不会改变，除非我们真正的实质的行为改变，真正实质的行为动作。
积极心理学也不是每天都想着说我很快乐很幸福，则我的幸福基准水平就会直线上升，而是要靠我们做出实质行动，去训练、去改变、去形成习惯。当我们真正做的这点的时候，才会天高任鸟飞，获得真正的幸福和快乐。
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