积极心理学

第一篇：积极心理学

天津农学院

积极心理学期末论文

系别：______人文社会科学系___________________ 班级：______09级人力一班____________________ 姓名：_______孙洋____________________________ 学号：_______0907024109______________________ 成绩：_______________________________________

论文题目：谈“我是一切的根源”

2011年12月2日这学期学习积极心理学，使我印象最深的就是老师的“我是一切的根源”的理论，我很认同老师的观点，以下是我的一些心得体会。

我是一切的根源！一切问题不都是人的问题吗？我们活着就要面临一切问题，而一旦去世什么问题也就没有了！

我们经常看到：企业间的竞争、生存的压力、管理者不断想方设法提高销量、员工每天在不情愿的按步就班的工作等等！但是就没有谁停下来思考一下：为什么不能融洽的交往？为什么不能开心的工作？非得要赚好多好多钱吗？更为有意思的是：世界富豪们恰恰在散财！

我想说活在世上一切不要那么复杂！简单些，再简单些！做好当下事，建立使命，未来目标再大也是今天一点一点持续努力的结果！还有重要的是健康快乐是排在第一！

我想你一定有这样的经验：当你正在恋爱时，所看到的世界是多么美好，到处都是光亮、光明的，人生充满希望，你看到的每一个人都是如此可爱，身边人所做的许多原来你不能接受的事情，你也都能够一笑置之。

可是当你生活里遇到挫败时，同样的人、同样的事、同样的物却变得如此无法忍受！其实世界可能仍是相同的，可是因为你内在感觉的不同，所看到的将是不同的世界。

“我是一切的根源”，你现在所有的一切都是你为自己所创造出来的，而那一切的根源就是你自己，也就是你潜意识里从小到大所有的经验。

如果你愿意，不妨在你匆忙的人生脚步里，停下来，好好觉察在你生命里有哪些模式，为你创造出什么样的结果。下一章里我们将详细的谈“觉察”，因为这是生命潜能开发最基本也是最重要的一种能力，没有觉察，就不会有改变，也不会有自我的发展，更不会有潜能的开发。

生命潜能的一切研修也是根源于“觉察”。当我们迷失在人生匆忙的脚步里，迷失在外面世界的潮流时，就失去了觉察的能力；生命的脚步越匆忙，你将越没有能力去觉察。

我想假如你曾经有在高速公路开车的经验，会发现当车速越快，视野将会变得越狭窄，时速超过一百二、一百三时，你只能看着眼前的一个定点，完全无法看见两边的风景；可是车速渐慢时，你又发现视野逐渐宽广；当车子完全停下来时，眼前的一切完全浮现在视野里，你可以充分浏览视野里所有的风景。

所以参加自我成长、潜能开发课程，或者训练工作坊的人，最重要的就是暂时抛开匆忙的心，给自己两三天的时间，停下来看一看在你眼前、身边的风景到底如何？停下来看一看这些结果与你生命里的经验、与现在、与你经验中的自己到底有什么样的关系？

有一对年轻夫妇，先生的父亲是比较传统的大男人，他童年的经验是父亲每天下班回到家里，第一件事就是坐在沙发上看电视，让自己好好休息一下。

而他的母亲，正好也是一个很传统的女性，当父亲回家后，母亲会先把父亲侍候好，不让孩子们吵他。父亲休息了一会儿，可能才开始注意家里有没有他可以帮忙的事情。

而这位先生的太太却是生长在另外一个不同的家庭，她的爸爸是一个非常体贴、会照顾家里的人，每天下班回家，放下公文包，就先帮着太太把家里的事料理好，把孩子整顿好，甚至会帮忙做晚餐，然后一起上桌，和妻子、孩子一起用餐。

这对年轻夫妇在恋爱时，因为被对方吸引，所以看不到对方的缺点，结婚之后，热情逐渐消退，你可知道在一天二十四小时里，他们最容易发生争吵的时间是在什么时候？——当然是每天先生下班回家的第一个小时。

这对夫妻彼此带着自己生命的经验相互结合。在他们的潜意识里，对“先生”、“爸爸”各有不同的观念、不同的看法。

只有他们俩人结婚吗？我想不是的，他们俩人的父亲都跟了过来。也许这对夫妻一辈子都不了解真正引发争吵的症结在哪里？

他们总是在外在行为上认为一个人应该这样、应该那样。有时候先生用许多理由、借口不做家务，很可能当他做家务时，在潜意识更深的地方就觉得自己不像个男人，不像一家之主。在这种情况下，太太不会很愉快，她可能压抑了许多不满、委曲和愤怒。

有时候太太不停唠叨着自己所处的境况，而她惟一的目的，就是希望先生帮忙做家务。可能她一直都不知道她也在期待着先生成为她父亲的样子，因为她觉得必须要这样才是一个男人！当然，当先生因屈服而帮忙时，他一定也会压抑许多不满、委曲，甚至愤怒。

不知道有多少夫妻可能都不自觉地这样相处了一辈子，所以很多夫妻刚开始时是相拥而眠，渐渐地两人开始平躺，当那些不满与委曲开始累积时，他们就背靠背；慢慢累积更多了，他们就分床睡，然后分房间，最后很可能就分房子了。

所有外在的距离都是开始于我们内在先有了距离！

每一个人在现在的生命里，所有一切的结果都是自己创造出来的。现在所有的读者在看这本书，但是每一个人所看到的都是一本不同的书，虽然书中的每一个字都是一样，可是因为你是不同的，所以接受到的部分也不同。所以我们常常以为玻璃是透明的，以为自己看到的是真相，事实上，我们每一个人看到的都是自己，整个世界都是你自己创造出来的，你所处的四周都是镜子，那不是透明的玻璃。

如果你讨厌一个人，就会看到他许多缺点，然而那个人在一百个不同的人眼中，他就会是一百个不同的样子；每一个人都看到他自己想看到的那一个人，到底那是一个什么样的人呢？

外面的世界都只是一个外缘，都只是一面镜子，反射出我们内在的因和生命里的许多经验。如果我们想要成就自己的生命，想要让自己有一个更高可能性的自己，首先要接受“我是一切的根源”这样的观念，停止要求外在世界来附和我们的需要，把所有曾经浪费过的那些精力，用回到自己身上。

停下脚步，去觉察一下自己生命里所有的模式、潜意识和在成长过程中所学会的一些方式。那些都是幼小时候所学的，都是内心里无形的绳索，当我们重新觉察后，也可以重新再做选择，这是改变的开始，也是潜能开发的第一步，这个重点就是“我是一切的根源”。

我想当我们看到的是不同的世界时，当我们的内在已经是一个不同的人时，我们将会用不同的方式来反应，而创造出不同的结果，同时生命也将因此而改变。

第二篇：浅谈积极心理学

浅谈积极心理学

摘要：为了对积极心理学有一个更全面的认识。此文介绍了积极心理学的定义、背景、研究方法、研究主题、主要观点、运用领域、启示和意义、展望。关键词：积极心理学 1 前言

积极心理学(positive psychology)是20世纪末最早在美国兴起的一种心理学思潮｡作为一种新的研究取向，积极心理学是相对于现代西方主流心理学倡导的“消极心理学”或“病态心理学”而提出来的，是对现代主义心理学的反思，它为我们揭示了与传统心理学完全不一样的心灵世界。积极心理学的定义

积极心理学是由美国当代著名的心理学家塞里格曼正式开创的，具体指利用心理学目前比较完善的各种研究，来研究人的发展潜力和美德等积极力量和品质的一门科学。它倡导以一种积极的心态来对心理现象和心理问题做出新的解读，以此激发每个人自身所固有的某些实际的或潜在的积极力量和品质，从而促进个人顺利的走向属于自己的幸福彼岸。积极心理学诞生背景 3.1 理论背景

积极心理学的理论渊源,最早可追溯至20世纪30 年代特曼关于天才和婚姻幸福感的研究,以及荣格的关于生活意义的研究[1]。在二战期间这种研究被迫中断，直到上世纪五六十年代，以马斯洛、罗杰斯等人为代表的人本主义心理学又重新关注人类的积极层面，重视积极的心理活动。人本主义思潮对积极心理学的出现产生了深远的影响。此外后现代建构主义理论也对积极心理学的出现产生了重要影响。他们关于“任何一种建构都必须通过人与社会（环境、他人）的互动才能实现”的观点，对积极心理学所强调的积极品质的形成离不开环境，以及把积极组织系统和积极关系的构建作为自己的一个重要研究方面都产生了影响。3.2 现实背景

心理学自诞生之日起，就被赋予了三种使命：治疗人的精神或心理疾病；帮助普通人的生活更加丰富充实幸福；发现并培养具有非凡才能的人。但近一个世纪以来，心理学家的注意力集中于对消极心理学的研究，局限在对人类心理问题、心理疾病的诊断与治疗方面，消极取向的心理学成为了主导性模式[2]。目前，虽然物质文明高度发达，但人们孤独、焦虑、精神空虚等负面心理也层次不穷。这让心理学家们不得不反思传统心理学存在的问题，也开始认识到心理学应该注重对第二、三使命的完成，也即是对积极品质、人类的潜能等进行研究，于是积极心理学在这样的现实背景下诞生了。4 积极心理学的研究方法

一方面，积极心理学在研究方法上承继了西方现代主流心理学的实证主义方法论取向，其具体研究方法主要有实验法､量表法､问卷调查法､访谈法等[3]｡另一方面，虽然它以实证的研究方法为主，但也不拒绝非实证的研究方法[4]。如：它学习和继承了质性研究的一些优势和长处，还采纳了人本主义现象学的方法等。积极心理学多样性的研究方法真得可谓做到了“去其糟粕，取其精华”，同时也有利于它进一步的发展和繁荣。积极心理学的研究主题

5.1 主观层面上，积极心理学研究人类积极的情绪体验

它对人类积极情绪体验的研究主要是探讨人类对过去的幸福感、满意感，对现在的快乐感，对未来的希望和乐观[5]。其中对幸福感和快乐进行了重点研究，强调了只有对它们进行充分关注，才能真正改善人类自身的生活质量。

5.2 个人层面上，积极心理学研究积极的个人特质

积极心理学关注个人积极的心理品质，它具体研究了24种积极个人特质，包括乐观、爱、交往技巧、美德、工作能力、感受力等，这些特质许多早期都被研究过，随着积极心理学的兴起，让有关研究又蓬勃发展起来[6]。积极心理学家认为培养这些积极特质的最佳方法之一就是增强个体的积极情绪体验。在这个层面中，积极人格的研究是其重点。5.3 群体层面上，积极心理学关注积极组织系统的建构

积极心理学家认识到要想人们自身潜能得到充分发挥，只从个体层面出发是远远不够的，还必须注重对积极社会组织的建构。于是他们致力于探讨使个体成为具有责任感、利他主义、有礼貌、宽容和有道德的公民的社会组织，包括对健康的家庭、关系良好的社区、有效的学校等的研究。积极心理学的主要观点

6.1 心理学应该重新实现其价值平衡

精神分析、行为主义和认知心理学作为统治20世纪西方主流心理学的三大流派，对于人性存在一种共同的隐喻，即否认人性的独特性，将人喻为机器或动物｡认为消极性是人心理与行为的基本属性：人要么由本能驱使，要么由环境决定，渲染一种悲观主义人性观和消极的心理观[7]。积极心理学反对人的机器或动物隐喻，反对心理的本能决定论或环境决定论以及由此带来的悲观主义人性观和消极心理学，它提倡积极地人性论，也不是把人的优点看作克服缺点的工具，而是把培养人的积极品质作为研究本身的目标，最终使人成为一个健康并生活幸福的人。

6.2 强调研究每个人的积极力量

积极心理学提倡用一种开放和欣赏的眼光来看待每一个人，强调心理学要着力研究每一个普通人具有的乐观、宽容等积极力量，这种积极力量不仅对自己是正向的、建设性的，而对他人也应该是的。每个人都必然存在着积极的力量，只要我们找出他的积极力量和品质，就可以预防和制止他的“疯狂”和“错乱”，这样比他“疯狂”和“错乱”后再去医治价值要大得多。如：马家爵事件，如果我们对他孝敬父母、知恩图报的积极力量进行引导，或许就不是这样的结果了！

6.3 提倡对问题做出积极的解释

积极心理学提倡对个体或社会具有的问题做出积极的解释，并使个体或社会能从中获得积极地意义。其实消极和积极都掌握在我们手中，主要来源于我们的认知。积极心理学主张从两个方面来寻求问题的积极性，一是多角度思考产生问题的根本原因；二是从问题本身获得积极体验。例如：期末考试有一门你考了50分，你不妨归因为自己的运气稍微差了点，而不是自己的能力低。积极心理学的运用领域 7.1 心理问题的积极预防

积极预防指的是系统地塑造个体自身所具有的各种潜能和品质，而不是去修正缺陷。通过发掘人类乐观主义、勇气等积极力量来预防出现心理问题。例如，要阻止那些易于沉溺于网络中的青少年，有效的预防并不是对他们进行治疗，而是找出他们身上所具有的积极力量，一个人际关系良好，并能从运动中得到快乐的男孩还会网络成瘾吗？。

7.2 积极的心理治疗

积极心理治疗主要提倡心理治疗应把注意力集中在增进和培养人自身的各种积极力量上。佩塞施基安在《积极心理治疗》中提到了积极心理治疗的五个阶段:a.观察、保持距离阶段；b.调查阶段；c.处境鼓励阶段；d.语言表达阶段；e.扩大目标阶段[8]。

7.3 在教育领域的应用

在教育领域，主要是进行积极教育，也即是要创建一种教学环境,让学生的主动性、思考能力、热情、勇气、坚强等得以充分发挥,而不是给予过多的约束、控制。另外,积极教育的目标是把所有人尽可能地建设到一个他可能达到的理想状态,这一理想状态是依每个人具体情况制定的各自可能达到的动态的理想状态,不求一致,但求尽力[9]。例如：我们常说的“皮革马利翁效应”就有点积极心理学的思想，正是老师对学生进行了积极，给学生创建了一个利于发展的教学环境，才让学生最后都得到了充分的发展。7.4 在经济和管理领域的应用

在经济领域人们从收益（积极）和损失（消极）两个不同的角度来对问题做决定时，通常趋向于以收益为核心来做出选择，可见对于不确定条件下的判断和决策思想主要以积极为主。在管理领域，注重对员工的愉悦、兴趣等积极情绪的培养，有利于成员之间、成员与顾客之间形成相互的影响，更有利于企业事业的发展。因此，现在企业非常注重企业文化和对员工的人力资源管理。积极心理学的启示与意义 8.1 积极心理学的优点

积极心理学最大的意义在于弥补了心理学知识体系的空缺，心理学长期以来注重人类消极的一面，而它的目标是引导人们实现自我、幸福生活，使人类社会健康和谐发展。另一方面，它也批判了传统心理学把人看做机器和动物，人要么由本能驱使，要么由环境决定，渲染一种悲观主义人性观和消极的心理观，高扬人性的积极性和建设性。8.2 积极心理学的不足[10] 8.2.1 积极心理学和早期的一些相关研究存在着脱节

前人已经研究了一些重要的概念，但积极心理学并不借鉴。例如：对主观幸福感的研究，在社会心理学中已经早就把它看成研究对象了。8.2.2 积极心理学少一个完整有效的理论框架

它的许多概念大多散见于各种文章和研究报告中，缺少一条把它们串起来的主线。8.2.3 积极心理学表现出典型的成人化取向

它研究对象绝大多数都是成年人，而且主要是美国社会的成年人。8.2.4 积极心理学对传统心理学的批评过于苛刻，也过于武断

消极心理学毕竟存在了这么多年，还是有其价值，对人类做出了一定的贡献，不能完全的对其否定。9 积极心理学的展望

积极心理学虽然存在许多问题，但它的发展并不会因此而停止。只要积极心理学家以一种积极的心态接受别人的批评，并给予改正，一定会走得更远和更好。因为“人文关怀是21世纪的主题｡在某种程度上说,心理学的繁荣与发展是实现人文关怀的必由之路”[11]。

[1][4]龚光军.积极心理学研究概述[J].论文网.2009(11).[2]顾群.积极心理学的相关研究对大学生乐观精神培养的意义[J].EDUCATION EXPLORATION.2009（222）：12.[3][7]况志华,任俊.积极心理学：人性的理性复归[J].南京林业大学学报人文社会科学 [5]张芸芸.积极心理学对家庭教育的启示.教育前沿·网络财富[J].2009（5）.[6]石国兴等.积极心理学介绍.中国心理卫生杂志[J].2006(20):2.版.2007(2).[8][9]张若舒.浅析积极心理学[J].论文网.[10] 任俊,叶浩生.积极：当代心理学研究的价值核心[J].陕西师范大学学报哲学社会科学版.2004（33）：4.[11]苗元江,余嘉元.积极心理学:理念与行动[J].南京师大学报:社会科学版,2003(2):86.

第三篇：积极心理学

对积极心理学的认识和体会

动科131 王姝怡 15113101

不知不觉间大一的时光已经进入尾声了，在这一年中，我选择了积极心理学作为我公选课中的一门。当时我对这门课并不了解，从字面上理解，这是一门可以引导人积极向上的课程，后来通过半年的学习我发现我的理解确实不错。

以下是对积极心理学的介绍：

1.积极心理学的概念和产生背景

1.1 积极心理学的概念

积极心理学是美国心理学界兴起的一个新的研究领域。它是利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段，来研究人类的力量和美德等积极方面的一个心理学思潮。首先提出积极心理学这一概念的是心理学家Seligman和 Csikzentmihlyi。1997年Seligman就任APA(American Psychiatric Association)主席一职时提出“积极心理学”这一概念，随后，愈来愈多的心理学家涉足这一研究领域，逐渐形成了一场积极心理学运动。

1.2 积极心理学的产生背景

积极心理学的研究渊源，最早可追溯到20世纪30年代Terman关于天才和婚姻幸福感的研究，以及荣格的关于生活意义的研究。但是第二次世界大战使这种积极心理学的研究中断了，战争及战后心理学的主要任务变成了治愈战争创伤和治疗精神疾患，心理学对人的积极情绪的研究似乎被遗忘了。

从上世纪五六十年代开始，一些心理学研究者开始探索和研究人的积极层面，大大地推动了积极心理学的发展。特别是马斯洛、罗杰斯等倡导的人本广义思潮，以及其所激发的人类潜能运动，对现代心理学的理论产生了深远影响，在一定程度上引起心理学家对于心理活动的积极一面的重视。为现代积极心理学的崛起奠定了理念基础。

但是，正如Seligman所言：“当一个国家或民族被饥饿和战争所困扰的时候，社会科学和心理学的任务主要是抵御和治疗创伤；但在没有社会混乱的和平时期，致力于使人们生活得更美好则成为他们的主要使命。”所以在五六十年代的时代背景下，人本主义心理学家的努力没有使主流的心理学研究主题发生根本的转移，心理品质中积极的一面当时并没有引起人们足够的重视。（当然，人本主义主要依靠个人的观察、体验和传记资料，缺乏必要的实验手段及实证根据，也是一个原因。）

随着整个人类社会的和平与发展，对正常人的研究越来越引起心理学家的重视。正是在这种时代背景下，积极心理学的概念一经提出，就受到了广泛地关注。

2.积极心理学的主要内容与理念

目前关于积极心理学的研究，主要集中在研究积极的情绪和体验，积极的个性特征，积极的情绪对生理健康的影响以及培养天才等方面。

积极心理学的核心理念：有积极心向才会有更多的幸福感；积极心理学的目标选择能力观：预定的目标水平影响幸福感水平；积极心理学的社会比较能力观：攀比使人远离幸福；积极心理学的适应能力观：适应会推动人们去追求更高的目标。3.积极心理学的特征

“人类有效地充分发挥自己功能的本质是什么?什么样的人能够获得更好的进化适应技能和学习性技能?尽管面临许多困难。但大多数人仍然设法会使自己过一种有尊严、有目的意义的生活，对这一现象又怎样解释呢?”

积极心理学的目的就是想寻找到现象世界(主要是人性积极方面的现象世界)背后的规律——一种使普通人生活幸福的规律。积极心理学研究的主要内容：第一是积极情感体验；第二是积极人格；第三是积极的社会组织系统。

积极心理学从研究人的积极情感人手，如乐观、幸福、愉快等。它认为人消极情感的去除并不意味着积极情感的生成，人只有通过有意识地培养自己的积极情感，才能使自己真正战胜消极情感。因此，积极心理学主要致力于帮助人们提高自己生成积极情感的能力、策略和手段等，期望通过培育积极情感来预防问题的产生。

积极心理学相信在每一个人的内心深处，都存在着两股抗争的力量。一股力量是消极的——它代表压抑、侵犯、恐惧、生气、悲伤、悔恨、贪婪、自卑、怨恨、高傲、妄自尊大、自私和说谎等；另一股力量是积极的——它代表喜悦、快乐、福乐、和平、爱、希望、负责任、宁静、谦逊、仁慈、宽容、友谊、同情心、慷慨、真理、忠贞和幸福等。这两股力量谁都可以战胜对方，关键是看个体自身到底是在给哪一股力量不断注入新的能量，在给哪一股力量创造适宜的生存心理环境。

积极心理学者主张心理学要以固有的、潜在的建设性力量以及美德和善端为出发点，用一种积极的心态解读人的心理现象，激发人内在的积极力量和优秀品质，以帮助人最大限度地挖掘自己的潜力并获得美好的生活。

以往社会上研究较多的是消极的心理学，在我理解起来，它的目标就是发现人心中的消极面，并采取方法防范和治疗。相关用语：心理病态、心理变态、心理疾病、心理问题、心理缺陷，抑郁、焦虑、恐惧、紧张、离婚、死亡、虐待。

而积极心理学研究的却是培养积极的心态以提高生活质量。相关用语：幸福、快乐、乐观、爱、道德、勇敢、坚强、无畏„„

总的来说，消极心理学研究对象以痛苦为中心，而积极心理学则以幸福为中心。现在在美国，积极心理学已经成为主流。

谈到积极心理学，就不能不说说他它研究对象：幸福。

什么是幸福呢？对于这个词语，每个人都有自己的诠释，路人皆知，无人定义。

百度百科中的释义是：幸福是一种主观体验，是对自身生存状态的一种认识和感受。幸福，是一种感受良好时的生活状态。它不等同于快乐、快感，不是短暂的，易逝的，获得并不简单。幸福包含着对现在的满足和对未来的希望。幸福划分为三个维度——快乐、投入、意义。每个维度的幸福都是好的，但是将浅层次的快乐转化为深远的满足感和持久的幸福感是一件益处更大的事情。对于幸福的理解涉及了哲学、心理学、社会学、经济学、文化学等多个学科。

如要提升幸福感，发觉自己的优点和长处是非常重要的，一个人首先要能够热爱自己才能够热爱生活。因此老师曾要求我们写下自己性格的五个优势并想想它给自己的生活带来了哪些益处。

以下是我性格的五个特点及优势：

坦诚：与人坦诚相待使我很轻松，没有勾心斗角与相互猜忌，尽管“坦诚”能够使人知晓自己的弱点，知晓伤害自己的方法，但是因为“坦诚”我可以把自己做得很好，真诚地表现最真实的自己!总之，“坦诚”让我交到很多值得信赖的朋友。

乐观：一个乐观者在每种忧患中都看到一线闪光的希望，而悲观者却在每一个机会中都看到一种可怕的忧患。“乐观”使我面对每一次挫折与悲伤都能够勇往直前。

宽容大度：“宽容”使我不会有那么多的烦恼，常常能够心情愉悦。大度对待朋友和亲人，会赢得他们对自己的爱，大度对待敌人和竞争对手，至少会赢得尊重。

随和：这使我常常能够保持平静的心态，心智平和，不太引人注意、安静、稳定、闲适、可靠。对别人不要求，对自己也不苛求。

执着：牛顿说过：“无论做什么事情，只要肯努力奋斗，是没有不成功的。”我希望通过自己的努力去证明：即使在这件事上我没有特殊天赋，我也能够做到。我相信“执着”会带给我不一样的人生。

通过这样的一个总结思考，我觉得自己还是一个不错的人，以往对自己的失望、抨击现在都烟消云散。我知道只要自己能把这些优点继续发扬起来，自己就会变成越来越优秀的人。这让我的心中顿时充满了希望。

在开课不久的时候，老师要求我们每天在本子上记下三件今天令自己愉快的事情。到现在我的开心事已经密密麻麻记了厚厚一沓了。每当我心情阴郁的时候，捧起我越来越厚满满一本的幸福，都会扬起嘴角。一件物品没有痛苦的感觉同时也感受不到愉快，那么我为我作为一个人降生到这个世界上而感到深深的庆幸。

自古以来，因乐观而取得胜利的例子不在少数。就比如说望梅止渴的典故，一群口渴的士兵因一句“前方有梅林”获得了希望，顿时心情振奋，终抵达水源地。从这里可以看出心情对人的影响是特别巨大的，积极的心态可以使人战胜困难，许多挫折在积极的心态面前都变得不那么严重了。

小结：

通过半年积极心理学的学习，我感觉自己掌握了一些情绪的控制的方法，懂得了在心情低沉的时候主动调整自己的心态。同时我也对自己有了新的认识，看到了自己很多的优点和长处，更加热爱生活并对未来的生活有了信心。“快乐”与“幸福”是积极心理学的旗帜，它的理念、行动正在让科学闪耀着人性的光芒，催生教育的生命活力，宣告了心理学为人类谋取幸福时刻的来临。积极心理学为我日后的发展种下了乐观向上的种子，非常庆幸自己能够学到这门课程，也衷心地感谢李献斌老师。

参考文献：

《应对现代社会压力提升生存幸福感》——百度文库

第四篇：积极心理学

心得体会

很庆幸这学期选修的是积极心理学这一课程，通过学习让我在心理素质这一方面有了较大提高。本次积极心理学主要学习了性格特征、微笑、赞美、幸福和沟通等等。接下来我将从这五个方面阐述自己的心得体会。

第一点：从第一节课我认识到积极心理学的定义——积极心理学是指利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段，来研究人类的力量和美德等积极方面的一个心理学思潮。它的研究对象是平均水平的普通人，它要求心理学家用一种更加开放的、欣赏性的眼光去看待人类的潜能、动机和能力等。性格特征：从老师上课所讲的内容，以及自己兴趣拓展对性格特征这一方面的了解，我深刻认识到性格特征对一个人的发展有着重要的影响。一个人是否具有乐观积极向上的性格特征，不仅会影响到自身学习、工作和生活，还会影响到自己给别人带来的影响，好比家庭，有或者是同学和同事。通过学习，我更加坚信乐观是一种“迷人”的性格特征，它对一个人的成长起着积极的作用，主要表现在：乐观能使人对生活中的许多困难产生免疫力;乐观能使人的身体更加健康;乐观的人更容易与周围的人保持融洽的关系;乐观的人更容易获得家庭的幸福和事业的成功。所以，在我们不断学习和工作时，不能忽视自身的性格特征，而应该要在生活中把自己不断培养和塑造成一个乐观、积极向上的人。

第二点：微笑应来自内心。通过此次课程的学习，让我深信微笑是与人交往时拉近距离最好的方法。当你对别人微笑时，其实就在传递一种快乐积极的信号，意味着你对他表示“我很高兴认识你”。对方就会和你产生共鸣，体会到你的快乐，更愿意和你接近。无疑，微笑为你的吸引力加分了。人际交往并不难，只要随时保持微笑，让自己充满热情，别人自然能够与你更加亲近和放松。因此，在我往后的学习和生活中，我会努力时刻保持微笑，给自己带来好心情外，也希望能够给别人带来同样的心情。

第三点：赞美。爱听表扬的话是人类的天性，人人都喜欢正性刺激，而不喜欢负性刺激。如果在人际交往中人人都善于赞赏他人，善于夸奖他人的长处，那么，人际间的愉快度将会大大增加。当然，赞美他人并不意味可以毫无顾忌，以下两个原则是要注意的：一是真诚。夸奖别人要出于真心，所夸奖的内容是对方确实具有或即将具有的优良品质和特点，不要让别人感到你言不由衷，另有所图。如夸奖一位身材矮小者长得魁梧恐怕就要出现“拍马屁拍在蹄子上”的情况。二是夸奖的内容应被对方所在意。称赞中年妇女身材苗条，赞扬老年人身体硬朗便很容易引起良好反应，而赞美儿童年轻、青年人牙齿坚硬等却很难有积极效果。赞美他人会使别人愉快，被赞美者的良性回报也会使我们自己感到愉快，从而形成人际关系的良性循环。因此，人际交往中，适当地赞美他人才能促进我们的人际交往。

第四点：生活，我们每一个人都需要幸福。首先，我认为幸福感来自于自己的优势与美德，通过自己努力获得的幸福才会有真正的幸福感受。其次，幸福度不仅仅是表现于自身所拥有的一切物质，更应该是当我们自己付出并收获得到的精神层面上的满足。当今有许多人虽然物质上很充裕，但是在他们身上我们没有看到任何的幸福感。其实很多时候，我们只是没有发现自己过的很幸福，相对于那些山区的人民，残疾的人们，我认为每一个人都要学会满足，只有当自己觉得幸福的时候，我们才能帮助不幸福的人们。还有就是，当我们很自然地去帮助别人时，每一天都会过得很幸福。因此，学习了有关幸福的知识之后我有了新的改变，不再抱着那些自己讨厌也做不到的幸福观了。在审视自己一段时间后我为自己找到了自己内心的真实想法，同时我也遵从了自己的感受，不再强求一些什么，好好地把我自己的幸福，为自己将来的幸福做一个规划，享受自己的人生。

第五点：沟通是一种技巧。人是群居生物，因此沟通这一技巧是每个人都应该要掌握的。作为一名大学生，我们要清楚人际沟通是人类社会交往的基本过程和重要载体。有效的沟通理念，良好的沟通能力，这些已经成为我们大学生工作与生活中必不可少的条件。良好的沟通能力是现代社会人才素质的基本方面。因此，我深刻认识到培养良好的沟通技巧是至关重要的。首先，沟通时候尊重对方是最基本的，当别人讲话的时候我们应该耐心听完等。其次，强化自己语言表达能力和说话技巧也是良好沟通的条件。所以要不断学习知识，掌握语言技巧，同时也要了解时事，让自己跟上时代的脚步，避免与别人沟通时无话可讲，使自己处于窘迫境地。

通过以上五点详述自己对此次积极心理学的心得体会，我总结如下：现在的我们仍然是学习阶段，不仅要注重自身的生理素质和思想素质，同时也应该关注自己的心理素质。在学习积极心理学之后，具备良好的心理素质也是自我提升必不可少的一方面。因此，在接下来的学习和生活中我将努力做到以下三点：第一，塑造一个积极、乐观向上的性格特征，不断培养自身良好的心理素质，从而保持每天都有一个好心情。第二，在与别人交往的时候，可以适当地赞美他人，能够根据场合和对象进行有效地沟通。第三，每天告诉自己是一个幸福的人。有亲爱的家人在身边关心自己，还有几个知心朋友，生活无忧无虑，生活得此足矣。相信只有自己快乐才能带给他人快乐！

第五篇：积极心理学

提供幸福和快乐完全方案：积极心理学

作者：冯林

出版社：九州出版社

二十一世纪的中国学生，尤其是大学生所面临的压力是非同寻常的。他们没有了父辈们大学毕业后包分配的优厚待遇，铁饭碗已经不复存在；在学校他们要面对来自学习和人际交往的压力：走入社会还要面临就业的压力。许多同学还没毕业，就开始为将来的前途感到焦虑和紧张，甚至有的因而罹患心理疾病。《积极心理学》这本书就目前在校学生的种种精神困扰提出了一系列行之有效的理论指导和案例分析。“积极心理学”是哈佛大学学生选修最多的一门课程。结合中国的实际情况，融合美国著名心理学家本·沙哈尔的六大积极主张，本书编者提出了针对中国校园的五大主张，案例真实，分析准确到位，非常贴...2006年9月13日中午12点41分，一个黑衣杀手持枪闯入加拿大蒙特利尔道森学院，当警方赶到现场时，持枪杀手自杀。据悉，这位杀手叫基姆维尔·吉尔，年仅25岁，是一名网络游戏痴迷者，他最喜欢的电脑游戏是根据1999年美国科伦拜恩校园枪击案制作的“科伦拜恩超级大屠杀”。基姆维尔·吉尔的黑色外套，“朋克头”装扮，就是科伦拜恩枪击案中两名歹徒的翻版。7年前的科伦拜恩校园枪击案共造成13人死亡，两名歹徒作案后自杀身亡。那么，是什么原因造成了这种杀人游戏的真人模仿秀呢？最主要的一个原因，就是学生对现实生活的失望和不满，进而沉迷网络，每日醉心于网络之中来获得快乐，最后走火入魔，产生心理扭曲，诱发了校园暴力的最终产生！沉迷于网络之中的看似快乐生活的背后，是自己内心的孤独和痛苦，以及给他人带来的巨大灾难！

2007年5月13日，林黛玉的扮演者陈晓旭因乳腺癌在深圳去世。据报道，陈晓旭生前一度抑郁，也曾皈依佛门，当事人在一次采访中坦言：她曾很专注于财富的积累，但之后发现事业的成功和物欲的满足并没有给她和家人带来真正的快乐。长期的抑郁，让她疾病缠身，而我们心中那个多愁善感的“林妹妹”也就真的香消玉殒！

除此之外，近来，还时常会看到报纸、网络上提及在校学生抑郁、自杀等等。每每看到这样的消息，都不禁让人感觉内心戚戚，很久难以平复，为那些学生们感到惋惜的同时，也很难理解，究竟是什么原因让那些风华正茂的学子们痛苦不堪，难以自拔，甚至想要放弃或剥夺自己和他人宝贵的生命？这的确应该是这个时代、这个社会需要深思的问题，更是心理工作者需要不断探索的问题。

有机会接触一些大学生或是中学生的时候，很喜欢和他们谈论一些关于人生的话题，想知道在他们的生活中，最重要的事是什么，他们所向往的生活又是怎样。虽然处在相似的生存环境中，学生们对生活的理解和期望却大相径庭。

“我的生活中唯一重要的事就是好好学习，考所好大学，以后找个好的工作。”

“我希望以后能挣大钱，有很多钱才能做很多自己喜欢的事，才能让家人过得幸福。”

“我觉得不论在哪儿生活都很痛苦，也许我可以躲到一个没有人打扰的地方去生活。”

“我讨厌学习，我想早些工作，那样就可以摆脱痛苦的学习生活。”

令人惊讶的是，众多的答案中，反映能够享受生活乐趣的人并不多。在“挨过苦”的大人眼中，现在的大中学生，大多生活不愁吃穿，无忧无虑，只要认真学习就好，应该非常幸福，但是在他们自己的眼中，答案却远不是这么简单。曾在网络上看到，华师大附属中学高一年级的几名学生对本年级的同学进行了一个“幸福指数”调查，结果显示：在0～100分的幸福感自评中，有六成学生给了自己80分以下，而他们最不满意的方面是“自己”。

另一项对大学生生活满意感的调查研究显示：大学生们对生活非常满意的占0%，满意的占6.8%，稍微满意的占16.2%，态度模糊不清楚的占7.1%，稍微不满意的占29.6%，不满意的占30%，非常不满意的占10.4%。上述数据也表明有30%左右的大学生对自己的生活总体上持满意或肯定的态度，而有接近70%的大学生对自己的生活的满意程度较低，处于中等偏下水平。

不论是对中学生还是对大学生的调查与了解，都显示出同样的一种特点，那就是大多数学生并不认为自己的生活是幸福的，他们对自己生活的满意程度与生活水平的不断提高之间似乎没有太大的关系，这个结果的确是与人们的期望背道而驰的。如果父母们希望通过自己不断的努力，让孩子可以衣食无忧地享受学习生活，而现实却告诉我们，那些孩子们在享受这种物质生活的时候其实并不幸福，父母们又该做何选择呢？学生们以为只要学习好就会有好的工作和幸福的生活，但如果在现实生活中那些学习的佼佼者们未能如愿以偿，而那些学习上总是落于人后的学生们无论怎样努力也做不到“笨鸟先飞”的时候，他们又该做何选择呢？

每个人在成长过程中都会或多或少地经历困难、挫折的考验，有时会对生活感到厌倦，甚至感到痛苦。我们的工作人员在日常心理咨询工作中发现，很多人会时常感受到低落情绪的困扰，生活中出现的各种负面因素都会或多或少吞噬人们对幸福的感受。

珍妮从小到大一直是班里的优秀生，父母总是以她为荣，对她的要求也总是很严，为她制定了严格的作息时间。为了让她有好的学习环境，父母也以身作则，连说话都会小心谨慎，督促她尽快学习。珍妮时常会很困惑，为什么其他孩子都可以轻松快乐地玩耍，而父母却这样对自己?于是陷入了深深的忧虑之中。

汤姆是某名校大一的学生，原以为到了18岁，应该可以轻松地享受生活，但是他意识到自己错了。每当他和别人共处时，他发现自己和其他人总是不合拍：他想看书的时候同学们却抱着啤酒神侃，他想睡觉的时候他们却兴致高昂地玩游戏。有时候他总是想不明白，觉得周围每一个人都瞧不起他，想方设法地跟自己过不去。有时候他甚至会觉得自己真是个可怜虫，为什么幸福的生活总是那么遥不可及。

上大学以来，劳拉的身体越来越差了，每次父母看到她，就觉得心疼，以为是离开家不适应学校的生活。其实，疼爱她的父母并不知道劳拉内心深处的痛苦：她总是觉得自己很胖，加上个头儿又高，和其他女生走在一起，总觉得不自在。别的女生都苗条纤细，而自己却那么丑陋，所以她尽量少吃东西，希望可以变得瘦一些，好看一些，但是美食的诱惑又是那么地难以抵制。这种理想与现实之间的矛盾，总是在吞噬着她，令她痛苦不堪。

以上几个案例向我们展示了生活的几个侧面，其实我们在生活中也会感到内心的痛苦与无助。可以看出，如果我们在生活中某一方面体会的快乐太少，那么与之相关的活动便会变成很痛苦的事情。那是因为快乐是人发展的重要动力之一，要在学习与成长中体会到快乐，我们才会继续下去，才会产生出学习与成长的内在动机。当他们开始意识到自己的快乐正在一点点耗尽，他们学习和成长的动力也在一点点枯萎。

你呢，你的生活幸福吗？幸福是主观的，现在让我们来测一测我们的主观幸福感吧。主观幸福感问卷

指导语：下面列举了很多简短的题目，请你仔细阅读每个题目，然后判断该题所描述的情况与你的真实情形是否相符。1代表“完全不符合”，2代表“不太符合”，3代表“有点符合”，4代表“大都符合”，5代表“完全符合”。

计分方式： 1、3、4、7、8、11、13、14、16、20、23、26、29、31、32、36是反向题，需要反向计分，反向计分方法为，选择1则计为5分，2计为4分，3计为3，4计为2分，5计为1分。其他题目为正向计分。选择几就计为几分。然后将所有分数相加得到你的主观幸福感的总分。

对总分的解释：

非常不幸福（37～105）：认为自己的自身状况（如：自我成长、自我目标实现、自我接受、自我健康、财富、形象等）和社会关系（如：家庭关系、室友关系、朋友关系、恋爱关系、师生关系等）与他人比较起来处于较低的地位，和自己的理想差距很大，认为自己以及自己的生活很不完美，而且这种状况难以改变。情绪不稳定，极易体验到消极的情绪。

比较不幸福（106～125）：认为自己的自身状况和社会关系与他人比较起来处于较低的地位，和自己的理想差距较大，认为自己以及自己的生活不太完美，努力寻求改变，但是效果不佳。情绪不稳定，比较容易体验到消极的情绪。

有点幸福（126～145）：认为自己的自身状况和社会关系与他人比较起来没有优越感，和自己的理想差距有点差距，有时可能情绪不太稳定，对自己的评价波动性较大，希望自己的生活状况能够有所改变。既能体验到积极的情绪，又能体验到消极的情绪。

比较幸福（146～161）：认为自己的自身状况和社会关系与他人比较起来处于相对较高的地位，虽然和自己的理想有一定差距，但是认为通过自己的努力是可以达到自己的理想的。生活比较完美，情绪状态比较稳定，很容易体验到积极情绪。

非常幸福（162～185）：有强烈的幸福体验，非常认可自己的生存状态，对自己有一个非常客观的评价，也许他们在别人的眼中并不是特别幸福，但是这些人能够体会到生活的真谛，从平凡的生活中用心体会到幸福的存在。情绪状态稳定，积极乐观。有没有什么可以帮助我们通向快乐之门，帮助我们找回获得快乐的密码？

面对成长的种种困惑，学生们自身的力量是很有限的，而学校、家庭能为学生们提供的帮助也是差强人意。在学校和家庭的生活几乎占据了学生的全部时间，那么就让我们看看在学校和家庭里都在发生着什么。学校，作为学生们受教育的场所，由于它特定的教学目标，把目光主要放在了学生的学绩表现等方面，至于学生在校学习过程中是否心情愉悦，是否承担着巨大的身心压力，是否有健康的同伴关系却是无暇顾及的，在中国尤其如此。在学习阶段或社会生活中，我们都在承受着各种各样的压力，家庭本应作为我们成长过程中最重要的支持系统。然而，事实却是，当我们进入青春期，便开始了与父母“争夺自主权利”的斗争。不论这种斗争是彰显于外的，还是隐藏于内心的，我们都在尝试着脱离父母的束缚，实现自我的成长。步入成年期后，我们更需要尽可能依靠自身的力量去寻求人生的意义，适应社会的挑战。这个过程中，我们在努力证明自己的成熟的同时，也更需要外界的帮助；我们既希望证明自己的独立能力，同时也会留恋父母的呵护。这让我们与父母的距离在忽远忽近间摇摆，父母们如果缺乏对这个阶段孩子的了解，缺乏有效的交流方法，即使他们很想能帮助孩子们走出心理的困境，也往往会适得其反。

值得庆幸的是，近年来，青少年的心理健康已经引起了社会越来越多的重视。作为专业支持系统的心理学工作者，我们也很想能从我们的“百宝箱”中搜寻到一个完美的工具，易于理解，安全有效，能够成为人们面对成长中的心理困境时的好帮手，成为人们的快乐加油站，但这的确很难。经过一番筛选，最后我们把目光停留在了“积极心理学”——一个具有独特风格的“工具”上，它已在国外吹起了一阵强劲的旋风，给无数的人带来了欢乐和幸福。现在，我们把积极心理学引入到中国，希望能够对更多的人有所启发。

在我们认识那个独特的工具之前，先让我们一起来整理一下我的“百宝箱”。我很想知道你对心理学知道多少。这个问题我问过很多人，尽管心理学早已是一个人们耳熟能详的词汇，但我还是得到了很多不同的答案：

“心理学是研究神经病人的学问。”

“心理学好像和算命差不多，心理学家会知道我心里在想什么。”

“心理学应该不研究小孩子吧，小孩儿又没有什么心理问题。”

“心理学应该就是做心理咨询吧，有问题的人才会去做心理咨询。”

对于心理学的误解，和心理学的发展一直是同步前进的，著名的心理学家艾宾浩斯曾经说过：“心理学有一个漫长的过去，却有一个短暂的历史。”的确如此，心理学从哲学中分离出来，真正被人们作为一门独立的科学来对待，只是一百多年前（1879年）的事，但它的发展却是很迅速的。现在就让我们一起来了解一下作为科学的心理学吧。对于心理学有一个比较专业的定义：“心理学是研究人的心理现象及其发生、发展规律的科学。” 具体来说，心理学既研究人的心理又研究动物的心理，既研究人的心理，也研究人的行为。心理学是一门以描述、解释、预测和调控人的行为为目的，通过研究分析人的行为，揭示人的心理活动规律的科学。

在心理学发展的120余年的时间里，一直存在着许多的矛盾和冲突，心理学应该研究什么？意识还是行为？心理学应该为哪些人服务？是普通的人群，还是异常人群？等等。这些问题一度困扰着心理学家们，他们探索答案，部分人各执己见，于是有了学派纷争。而随着社会的发展，心理学学科的壮大，这些问题的答案也在不断变迁。

弗洛伊德通过对精神病患者多年的临床分析，提出其精神分析学说。他认为：我们的一生几乎被幼年期的发展状况所决定，这一时期的创伤经历将会伴随我们一生，严重的创伤还会形成神经症或变态人格。我们的心理由意识和潜意识组成，意识如同冰山一角，只是我们心理的很小的一部份，而潜意识则主宰我们大部分的日常活动，但是我们很难觉察到它的存在，它偶尔会以口误、笔误或梦境的方式表达。我们的人格由本我、自我和超我三部分组成：本我就是潜意识中的欲望，如食、色，甚至是乱伦；超我是处于意识层面的道德规范和理想；本我和超我之间总是处于矛盾的状态，而自我则负责调节二者之间的矛盾；当自我不能调节这种矛盾时，就会引发神经症。

而行为主义的创始人华生认为人的心理就是个体对外部刺激的反应的总和。外界给与我们一个刺激，我们就会作出相应的反应。面对同样的刺激，我们会作出不同的反应，这些不同的反应方式的总和就构成了个体的人格特征，华生的经典名言就是：给我一打健康的婴儿和一个适合的环境，我会随机地把他们培养成医生、律师、商人等，不管他们的天赋、才能、种族如何。所以在行为主义者的眼中，人的心理是后天习得的，包括我们性格的形成以及规则的习得等正常心理，也包括抑郁、焦虑等异常心理。人的心理是环境的产物。

由此可见，这两个流派对人性的看法带有很浓的消极被动的色彩——不论是“三岁看到老”的早期决定论还是外部环境刺激的被动反应论。但是，人类真的是如此地被动消极吗？有部分心理学家对此表示怀疑，并开始了对人类心理中积极的方面进行研究。大约在20世纪30年代，Terman开始了关于天才和婚姻幸福的研究。同一时期，荣格也展开了对生活意义的研究。但是随之而来的第二次世界大战中断了这种早期的对人类积极心理的探索。二战期间及战后，心理学的主要任务变成了研究心理或行为紊乱的原因，找到治疗和缓解的办法，来治愈战争创伤和治疗精神病患。心理学再次披上了“白大褂”，她的任务就是找出人类心理问题的原因，对症下“药”。而之前对积极心理的探索似乎被心理学家们遗忘了。后来，到了五六十年代，马斯洛、罗杰斯等一批心理学家开始关注人类自由、健康的成长，认为心理学家的工作应当是给予普通人群积极的关怀和爱护，帮助他们自我探索，自我成长，最终达到自我实现。这种积极的论调给心理学界注入了新鲜的血液，在一定程度上引起了心理学家们对心理活动中积极一面的重视，对现代的心理学理论也产生了深远的影响。这一理论流派就是人本主义心理学，成为当时精神分析学派、行为主义之外的第三势力。

但是，正如塞里格曼所言：“当一个国家或民族被饥饿和战争所困扰的时候，社会科学和心理学的任务主要是抵御和治疗创伤；但在没有社会混乱的和平时期，致力于使人们生活得更美好则成为他们的主要使命。”在当时的社会背景条件下，人们更关注战后的心理问题的治愈和解决，所以人本主义心理学家的努力并没有使主流的心理学研究主题发生根本的转移。再加上他们主要依靠个人的观察、体验和传记资料，缺乏必要的实验手段和实证根据，这也在一定程度上制约了人本主义心理学的发展。

几十年后，战争的硝烟已经逐渐消散，经济逐步恢复和发展，人们的生活水平也在不断地提高。他们拥有更充分的自由、更好的物质享受、更好的教育、更丰富的娱乐。照理说，人们应该比过去更加幸福，可事实却刚刚相反，他们有巨大的工作和生活压力，很多人焦虑、抑郁，感到生活不幸福。在20世纪末的10年研究中，心理学家开始关注对心理疾患的预防，研究者们发现，人类的一些积极健康的心理品质，如勇气、乐观、信仰、希望等，对于抵御心理疾患起了很大的缓冲作用，因此研究人性的积极方面，研究人类积极健康的心理品质，并探索如何增强年轻人这些品质，帮助人们不断发展自己，从而在根本上，让人们的生活更加幸福、快乐。这样，心理学的研究就会更有理论和现实意义。关于积极心理学的诞生，这里有一个小故事：

父亲在自己屋前的花园里割草，他的小女儿尼奇在一边玩着。这位父亲是一个做事很认真、很专注的人，即使在他割草的时候也是如此。他的女儿则显得天真活泼，她在父亲的身边又唱又跳，还不时地把父亲割下的草抛向天空。父亲对女儿尼奇的行为不耐烦了，于是对着尼奇大声地训斥了一声。

尼奇一声不响地走开了，可不久她又回到花园，并且一本正经地对父亲说：“爸爸，我想和你谈谈。”

“可以呀，尼奇。”爸爸回答说。

“爸爸，你还记得我在过5岁生日之前的情况吗？你常说我在3岁到5岁之间是一个经常爱抱怨和哭诉的人，那时的我经常要对许多事抱怨和哭诉，也不管这些事是要紧的还是无关紧要的。但当我过了5岁的生日后，我就下决心不再就任何事对任何人抱怨和哭诉了，这是我长这么大做过的最难的一件事。不过我发现，当我不再抱怨和哭诉时，你也会停止对我吼叫和训斥。”

女儿尼奇的这番话使这位父亲非常吃惊，他没想到自己小小的女儿居然明白如此深奥的道理——停止抱怨，积极生活。他开始自我反省——反省自己对女儿、对生活、对职业的态度和行为，并得出如下的结论：首先，他觉得抚养孩子并不是一味地呵斥和纠正孩子的不当行为，而是要理解孩子的心，要多与孩子交流孩子本身具有的积极力量，并对孩子的这种积极的力量进行培养和鼓励，惟有如此，孩子才能真正克服自己的缺点，并取得进步。其次，他发现自己的生活方式有待改进，因为他总是生活在消极的阴影里，总是用消极的方式去对待他人的缺点和不足，他总是抱怨生活的不幸与不公，抱怨、挑剔他人的不足，因而让他的生活很不开心，也许换一种积极的方式去对待生活、对待他人，自己的生活状态会有所改善。再次，女儿尼奇的这番话还使他对自己从事的职业产生了新的认识。这位父亲是一位知名的心理学家，在这之前，他与大多数的心理学家一样，关注的是人类消极的心理——心理疾病的原因和治疗方案等，但是，作为一位父亲，他应当去发现子女的积极力量和品质，相信子女们具有自我成长的动力和能力，那么，作为一名心理学家，是否也应当去挖掘和发现人类积极的心理品质和力量呢？于是，他开始转变自己研究的方向，尝试着研究人类心理中积极的方面，并取得了卓越的成就。

这位父亲就是美国心理学会前主席塞里格曼。正是女儿尼奇的一番话，塞里格曼开始构想发起一场新的心理学运动——一种关注人的积极力量和积极潜力的心理学运动：积极心理学运动。1996年塞里格曼担任美国心理学会主席以后，便开始利用他的影响到处呼吁开展积极心理学运动，并把创建积极心理学看作自己在美国心理学会主席任期中最重要的使命之一。2000年，塞里格曼与契克岑特米哈伊在《美国心理学家》(American Psychologist)上发表《积极心理学导论》一文，标志着积极心理学的诞生。在了解积极心理学之前，让我们先通过下面的这则小故事看看在积极心理学中所提的“积极”有着怎样的含义。

有一个辛勤的园丁，精心培育着花圃里五颜六色的花。一天，不知从哪儿跑来两只小猫，在花圃里追赶嬉闹，等园丁发现的时候，一半的花已经被摧残得花叶凋零。园丁生气极了，一屁股坐在地上，抱着头叫道：“你们把我一半的花都毁掉了。”一个过路的小男孩看到这一幕，劝说园丁：“你瞧，还有一半花儿仍然开得那么鲜艳。”

这个小故事已经向我们展示了积极者与消极者对同一件事的不同解释。“积极”（positive）一词源自拉丁文字“positum”，原意是指“实际而具有建设性的”或“潜在的”意思，因而现代意义上的“积极”，既包括人外显的积极，也包括人潜在的积极，而当代心理学中所谓的“积极”，一般是指“正向的”或“主动的”含义。

上面故事中的小孩儿是积极的，他看到的是花圃中仍然活着的那一半花，而消极的园丁却只能注意到花圃中败落的那一半花。当你从不同的角度看问题的时候，你的心态显然就不同。生活中我们每一个人都会有鲜花被摧毁的时候，但这并不可怕，可怕的是我们不能看到花圃中剩下的那一半还在盛开的花。可是，为什么人们会有截然不同的看待问题的方式？它们又是怎样形成的呢？

我们每一个人的活动其实都是为了适应周围环境的一种自我表达方式，为了获得生存和发展，我们就必须要应对生活中面临的一些挑战。一方面，如果我们平时总是主动用积极的行为来应对面临的问题，就会形成具有积极性质的应对系统，一旦形成积极性质的应对系统之后，这个系统反过来会促使我们在今后采取更多的积极行为。而如果我们平时总是主动用消极行为来应对面临的问题，就会形成具有消极特性的应对系统，消极特性的应对系统又会促使我们在今后采取更多的消极行为。另一方面，每个人应对问题的方式背后一定存在一个与之相应的情感支持系统，假如一个人从来没有体验过爱、安全或胜任等，他就很难产生或保持一种积极的应对模式。从这个角度来看，也可以说，正是某种情感在支撑着我们的应对问题的模式。

四、积极心理学的定义及其发展

（一）积极心理学的定义

“积极心理学”英文为Positive Psychology，香港学者将其译为“正面心理学”，台湾的学者则译为“正向心理学”，而“积极心理学”是我们大陆的一种普遍译法。它是指利用心理学目前已比较完善和有效的实验方法与测量手段，来研究人类的乐观、希望等积极健康的心理品质的一个心理学思潮。积极心理学的研究对象是普通人群，它要求心理学家用一种更加开放的、欣赏性的眼光去看待人类的潜能、动机和能力等，探索人类幸福和快乐的奥秘，并帮助人们获得快乐和幸福。

（二）积极心理学的发展

由于积极心理学倡导者的卓有成效的工作，也由于积极心理学本身的理论和实践价值，近年来，越来越多的心理学家投入到积极心理学领域的研究当中，越来越多的机构和组织鼓励积极心理学的理论研究和实践应用。积极心理学在世界范围内不断地发展壮大。

积极心理学一出现，就在美国心理学界引起了广泛的兴趣。1999年，Templetion 基金会设立“Templetion积极心理学奖”，奖金总额共计20万美元，第一名的奖金达10万美元，以鼓励那些40岁以下，在积极心理学领域作出杰出贡献的心理学家；2000年1月和3月的《美国心理学家》杂志(American Psychologist)相继推出了关于“积极心理学”的专刊；一些知名的大学成立了积极心理学研究中心，其中，宾西法尼亚大学还将成为第一个积极心理学学位授予点；每年一度的国际积极心理学大会于十月的第一个周末在华盛顿召开。积极心理学在欧洲的发展也极为迅速。牛津大学出版社出版了《积极心理学手册》等大批积极心理学读物；2004年7月，欧洲积极心理学会议在意大利的米兰举行。

而在亚洲，关于积极心理学的研究，尚在起步阶段。就我国而言，逐步开始了对积极心理学的研究和探索，近年来，有关积极心理学的研究报告和论文逐渐增多，相关的书籍也相继问世。2004年8月在北京举行的第28届国际心理学大会上，积极心理学成为会上15个重要探讨主题之一。

也许，读到这里，你对积极心理学有了一个很笼统的概念，但是，积极心理学领域的心理学家们都在做什么呢？或者，他们已经作出了什么贡献呢？我们已经知道积极心理学家对人类持积极的态度，而这种态度又主要体现在哪些方面呢？现在，我们一起去解读这些问题。

一、积极心理学家的使命

积极心理学的创始人塞里格曼认为，心理学家有三个使命：治疗精神疾患，使人们的生活更加充实，发现并培养有天赋的人。由于心理学界过去重视对于消极心理的研究，所以现在很有必要提倡积极心理学，从而拓展心理学在后两个方面的贡献。而积极心理学家们的主要任务是通过对积极心理的研究，来指导人们获得成功和幸福，更加自由、快乐地生活。2000年，塞里格曼和契克岑特米哈伊在《积极心理学导论》中指出，积极心理学的主要研究范畴有三个方面：1.积极经验，如快乐，主观幸福感等；2.积极特质，如智慧、创造力、美德等；3.积极环境，如社会关系、文化规范、家庭等环境因素对个体潜能发挥的影响作用。

具体就研究对象而言，积极心理学的研究分为三个层面：

1.在主观的层面上，研究积极的主观体验：幸福感和满足(对过去)、希望和乐观主义(对未来)，以及快乐和幸福感(对现在)，包括它们的生理机制以及获得的途径;

2.在个人的层面上，是研究积极的个人特质，包括爱的能力、工作的能力、勇气、人际交往技巧、对美的感受力、毅力、宽容、创造性、关注未来、灵性、天赋和智慧等，目前这方面的研究集中于获得这些品质的原因，以及这些品质对个体获得成功和幸福的影响作用。

3.在群体的层面上，研究公民美德（如有责任感、有职业道德、乐于助人、有礼貌、宽容），以及有利于个体形成这些美德的社会环境因素，包括健康的家庭、关系融洽的社区、有效能的学校、有社会责任感的媒体等。

（一）积极经验

积极经验，主要是指一种积极的主观体验，如主观幸福感、快乐等，目前，积极心理学家在这个领域的主要发现有以下几个方面（马甜语，2006）：

1.主观幸福感的研究

主观幸福感是人们对自己生活状态满意程度的评价，并由此产生的积极情绪占主导地位的一种心理状态。主要有3个部分组成：生活满意，高水平的正性情感和低水平的负性情感。如果我们对自己的生活非常满意，心情愉悦，充满爱和关怀，很少失望、沮丧，则说明我们有较高的主观幸福感（或许你已经从前文的主观幸福感问卷中，发现了端倪）。

积极心理学家们对人们的主观幸福感非常感兴趣，通过大量的研究，他们发现：我们生活中的事件，如升职、升学、结婚、亲人逝世等，对我们的主观幸福感会有影响。其中，中年期丧偶对人们主观幸福感影响最大，它会极大地降低人们的主观幸福感，其他的生活事件，似乎存在一个有效期——只有近三个月内发生的生活事件会影响我们的主观幸福感。积极心理学家们还有一个很有意思的发现，女性经历的琐细的小事件（如收到小礼物等等）会影响她们的主观幸福感，而男性则更倾向于受近期生活事件的整体影响。这与我们的常识相符：女性似乎有一颗纤细敏感的心，她们更容易觉察到生活中的小事情，并受这些小事情的影响。此外，心理学家们还发现，当个体具有稳定的情绪、较高人际信任时，会拥有更高的主观幸福感.2.快乐的研究

快乐这种积极情绪也是积极心理学的重点研究对象之一，很多研究者从不同的角度对其进行了研究。他们发现：在贫困的国家，人们的快乐程度与收入水平有较大相关；而在富裕的发达国家，个人的快乐程度与收入水平相关甚少，几乎可以忽略不计。快乐的人比不快乐的人更容易觉察到周围环境中的积极因素，拥有更加亲密的人际关系——更多更好的朋友和甜蜜美满的婚姻。

D.M.Buss提出了如何快乐的小方法：与他人建立良好关系并发展亲密友谊；选择一个与自己在价值观、兴趣、性格特征等方面都相似的配偶；为自己设定一定的目标，包括长期和短期的目标，目标的实现会给人带来很大的满足和快乐。

3.积极经验与身心健康关系的研究

在研究主观幸福感、快乐等积极主观体验的同时，积极心理学家们对积极情绪与身心健康的关系也进行了探索。他们发现：在面对压力时，处于积极情绪状态的人更不易生病；而那些处于积极情绪状态的病人更愿意接受医生的建议，积极配合治疗，更容易康复。

（二）积极特质

积极特质也就是在个体层面上的一种积极人格特质。如乐观、创造性、智慧、自我控制等。而目前心理学家们在积极特质领域中研究主要集中在乐观方面，下面为大家作一些介绍和说明：

乐观是指个体对自己的生活以及社会的积极事件的期望——认为好的事情更容易发生（Leif，2000），并且还是一种对事件的积极的解释风格（塞里格曼称之为乐观型解释风格），即：将坏事件归因于外部的、不稳定的、具体的原因，将好事件归因于内部的、稳定的、普遍的原因。如：将成功归因于自己的努力及聪明才智，而不是运气等因素；将失败归因于外部环境，比如将考试失败归因于题目难度太高，而不是因为自己能力不足，等等。

心理学家们对癌症患者的研究发现，病情相同的情况下，乐观的、自我控制的患者在得知病情后，会继续积极地工作、生活，且更为长寿，更容易康复。有研究者（Suzanne，2003）进一步研究了乐观对癌症患者免疫系统的影响，发现乐观者在得知自己身患重症后，会采取积极的生活方式和应对策略来积极配合治疗的同时，积极生活和工作，这种方式能有效地抵御疾病及其消极影响，从而提高患者对康复的期望，增强其身体免疫力。

此外，研究者（Schweizer，2001）还发现，乐观者对生活的满意度较高，其抑郁水平较低。而生活满意度和抑郁水平是心理健康的重要指标，因此乐观对心理健康具有一定的预测作用。

由上可知，乐观不仅能增进我们的身体健康，还能促进我们的心理健康。

（三）积极环境

个体的发展，既受个体个人特征的影响，也离不开其生存的社会环境。因此在研究个体的心理时，总是要将个体放在一定的社会环境中进行考察。积极心理学的研究也不例外。在积极心理学的思想中，个人的积极体验、积极的心理品质总是受到生活的社会环境的影响。积极的环境是指影响个体积极品质形成及其潜能发挥的家庭、学校、社区、大众媒体等环境因素。积极心理学家们围绕积极环境，作了大量的研究。他们发现：富裕的、提供更多支持和鼓励的家庭更容易培养出富有创造力的儿童；合理的社会规范会?进个体社会责任感（社会责任感是指，个体对社会公共事务如公益事业等负有责任。社会责任感较高的人，会主动参加社会公益事业和选举等，在日常生活中，会主动遵守和维护社会秩序等）的形成。如果说塞里格曼等心理学家是积极心理学的理论的奠基人和研究者，那么本—沙哈尔则是这些积极心理学理论的传授者和应用者。首先，为大家介绍一下本—沙哈尔的基本情况。

本一沙哈尔，美国人，22岁时到哈佛大学学习心理学和哲学。本科毕业后，作为哈佛大学最优秀的三个学生之一，被推荐到英国剑桥大学研究教育学。工作两年后，也就是在他29岁时，回到哈佛大学，获得心理学博士学位。毕业后，留校任教。

他讲授的课程包括：“积极心理学”和“领导心理学”。他的“积极心理学”课程打败了历来的王牌课程“经济学原理”，成为最受哈佛学子欢迎的课程——哈佛大学中有20%的学生选修此课，也就是说，每五个学生中就有一人选修他的“积极心理学”课程，创下了哈佛大学历年来听课率最高的历史记录。并且，有23%的听课者向教学委员会反馈，这门课“改变了他们的一生”。因此，本一沙哈尔被誉为“最受欢迎的人生导师”。他在美国为500强企业的领袖及高层管理者培训，其课程因实用性和可操作性，被誉为“摸得着幸福”的心理课程。除了在美国被公认成功外，1995至今，他为英国、罗马尼亚、以色列、新加坡、印度尼西亚和印度的多家企业进行数百场讲座，大获赞誉。2007年1月本—沙哈尔应邀来京授课，并在北京高校开设积极心理学专场讲座。在清华的演讲后，一位清华学生说，“今晚对积极心理学的感受，正如泰勒先生第一张幻灯片上所说——一生至少一次，一次改变一生”。

本—沙哈尔根据自己多年的专业学习、亲身经历以及培训和授课经验，总结出了关于幸福和快乐的六点秘诀：

一、接受自己——无论优点还是缺点；

二、快乐需要意义；

三、头脑说了算；

四、身体很重要；

五、越简单越好；

六、感激要说出来。

下面，和大家一起分享这些秘诀，让我们更快乐吧！

从我们诞生——脱离母体，呱呱坠地的那一刻起，我们就在不断地探索自我。

还是婴孩的时候，我们用我们的手、脚还有嘴唇去感受一切，我们发现啃咬自己手指和啃咬母亲手指的感觉是不一样的——咬自己的时候，不但嘴唇有感觉，手指也会痛。通过千万次这样的尝试和探索，我们逐渐区分出了自己和自己周围的世界。

慢慢地，我们开始长大，我们开始被告知什么是对，什么是错；该做什么，不该做什么；我们身上哪些地方是被人喜欢的，哪些地方是不被喜欢的。慢慢地，我们开始压抑、隐藏掉这些错误和“不该”，按照别人期望的方式来表现。我们心中逐渐有了自己的形象，它有时清晰，有时模糊。大多时候，我们都很了解自己。但是，当我们愤怒、嫉妒的时候，连我们自己都很惊讶：我为什么会这样？一点都不可爱！

现在，请抛下这些是非道德标准，跟随我们的脚步来重新探索：我是谁？我是个什么样的人？我有哪些优点，哪些缺点?并且接受全部的自己，爱上全部的自己。

一、我是怎样的人？

（一）一个小测试——帮助你了解自己

下面，请大家做一个小测试，以增进对自己的了解。

首先，在下面的写出20句“我是怎样的人”。请尽量选择一些能反映出你的个人风格的语句，如：我是个开朗/忧郁„„的人，避免籍贯、性别等描述。这可能要花些时间和精力，但是认真填写之后，你会有更多的收获。

1.我是一个_________________________________________________的人。

2.我是一个_________________________________________________的人。

3.我是一个_________________________________________________的人。

4.我是一个_________________________________________________的人。

5.我是一个_________________________________________________的人。

6.我是一个_________________________________________________的人。

7.我是一个_________________________________________________的人。

8.我是一个_________________________________________________的人。

9.我是一个_________________________________________________的人。

10.我是一个_________________________________________________的人。

11.我是一个_________________________________________________的人。

12.我是一个_________________________________________________的人。

13.我是一个_________________________________________________的人。

14.我是一个_________________________________________________的人。

15.我是一个_________________________________________________的人。

16.我是一个_________________________________________________的人。

17.我是一个_________________________________________________的人。

18.我是一个_________________________________________________的人。

19.我是一个_________________________________________________的人。

20.我是一个_________________________________________________的人。

然后将你填写的20项作下列归类：

a.身体状况（即体貌特征，如年龄、身高、体形、长相等）