大学太极心得体会

第一篇：大学太极心得体会

大学太极心得体会

能源动力2班 钱祺

20141040

大学第一学期，体育老师就给我们教杨氏太极24式，刚开始一听到要学太极，我就非常感兴趣。其实从小到大我对太极都是非常感兴趣的，看着电视里和每天早晨在公园锻炼的人缓慢的移动，双手做着优美的曲线，身体柔和，让人看了就觉得心里很静，感觉自己身处一个与尘世隔绝的圣地，享受着大自然的勃勃生机和心平气和的氛围。这一点我在大学刚学太极时就深有体会。也学了有大半学期的杨氏太极，让我深深的明白了一点，太极学的不是招式，而是修心。

我们学的是有杨式太极拳演化而来的杨氏24式，杨氏太极拳是历史悠久的汉族拳术，太极拳的重要流派之一，是由河北省邯郸市永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人发展创编的。由于杨氏太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此他深受广大群众热爱，开展得最为广泛。杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求，练拳和推手，手眼身法步按 要求做到正确才能收到良好的效果。在风格上，杨式太极拳拳架舒展优美、身法中正、动作和顺、平正朴实、由松入柔、刚柔相济，一气呵成，犹如湖中泛舟轻灵沉着兼而有之。练法简洁，深受一般大众的喜爱，故而流传最广。杨式太极拳动作要求如长江大河，滔滔不绝。此动作之完成，乃下一动作开端，绵延相续。心法上亦要求一气呵成。要求立身中正安舒，早在二十世纪三十年代，杨澄甫先生就提出“太极拳说十要”。主要是对身法的要求。“立身中正安舒”尤以杨氏太极拳最为见长。它包括了两个方面的内容：一是练功时身法要正，大部分动作都要使上中下三个穴位〔即百会穴，会阴穴，涌泉穴〕基本上能保持上下垂直中正不偏，形成一个重力垂直线，身体不能前俯后仰。二是尾闾要保持中正，从大椎穴到尾闾部位〔长强穴〕要保持脊椎的放松垂直，形成上下对拉拔长，而且尾闾要像船舵一样指引航向。在身心放松的情况下，做到了以上两个方面，能体现立身中正安舒的特点。杨式太极拳的这一特点，不少名家都有见教。杨澄甫的高足汪永泉先生形象的把人体喻为一口古钟：钟蒂为颈项，钟顶为肩圈，钟身为腰圈，钟囗为胯圈，中心垂直线为钟绳，钟锤系于中心垂直线下端，即所谓铜钟五个点，十分强调立身中正。杨式太极拳名家李迪先生在自己客厅挂着一副对联，其上联便是“端正身法脊竖起”也是强调身法中正安舒。拳架开展大方，杨式太极拳在拳架上的独特风格是开展大方。只有开展大方才有助于肢体上下左右的对拉拔长，拳架开展大方要求身体要内外放松，举手投足动手须到位。上下的对拉拔长的典型拳势如“白鹤亮翅”左右对拉拔长的开展大方，衡量拳架动作是否到位，是否开展大方，是一个重要标准；动作松柔缓慢，这是杨式太极拳最突出特点之一，也是杨式太极拳名杨海内外的最主要原因。杨露禅三下河南陈家沟向陈长兴学习拳艺多年后自成一派。杨式太极拳拳架中没有像陈氏太极拳的弹抖，跳跃，震脚等明显的刚猛发力动作，形成了自己的大松大柔的独特风格。这是增加功力由松入柔，运柔成刚的独特练法。也是老少咸宜的强身健体之法。据说杨澄甫教拳授徒，强调最多的也是一个松字，他常说：“松！松！松！我不跟你说，三辈子也学不到。”他看弟子练拳半天可以不说一句话，但一个松字有时他要说几十次。这种大松大柔，绵里藏针的行拳走架风格，也符合中国道教鼻祖老子柔弱胜于刚强，无为而治的哲学思想。在我看来，练拳之前，充分做好准备活动。放松各大关节，拉伸筋骨。辅以桩功，增强力量，促进气血流畅。增强信心很重要。信心源自实力，实力出自努力。弄明白每招每式在练什么，松、静、自然最重要，久之，两臂松沉感就首先显现出来；然后呼吸深、长、细、匀，与动作配合一致；身形沉稳，迈步如猫行，整体一致；气感好像也有了，至少两手有热流。信心倍增！静心舒缓地练拳，其味道自会出来。第一要素“静”，后一步就是放松。思想上放松，轻松地、舒缓地练拳，意念到处，其妙无穷！“松”、“静”后，一定要放慢速度，如果练快了，很多东西就一滑而过。这跟练书法是一个道理，每一笔划用心、静静地写到位，日久功力就会增长。所以说，平时的练拳，按太极拳十要检视自己，实际上就是在长功夫，点滴积累，终成江河！练太极拳一定要解决思想问题！我等是为了健身，哪样顺就哪样练，只求气血顺畅。对自己好一点儿！练拳前，尽可能把所有杂念都去掉，轻松上阵，舒适享受走架过程的美妙。坚定信念，到那个层次了，其感觉就出来了。练的是一个功力的增长。

练杨氏太极拳的前提首要是掌握真正拳学要义、正确的修为方法和尽可能走捷径，得遇名师亲传亲授，再加上自己对杨式太极拳勤学苦练，做到真正的悟解于心、修得起身，你才能领悟到杨氏太极拳的美妙之处。

第二篇：太极 心得体会

学习太极拳的心得体会

这学期体育学习了二十四式太极拳，刚开始学的时候感到很难，动作无法协调，做出的动作很难看。在老师的指导下，经过一个学期的练习，终于打的有点模样了。在这期间，也体会到了学习太极的很多好处：

（1）不受场地，时间限制，备受人们青睐。太极拳姿势优美，动作柔和，男女老幼皆以，不受时间季节的限制，单人练习也可，集体练更好。即能锻炼身体，又能防治疾病。不仅我国人民爱练，而且受到世界各国人民的欢迎。

（2）坚持练太极拳，能健康长寿打太极拳虽然不跑不跳不用猛力，但对身体的锻炼作用也是很大的，因为打拳时全身的骨骼，关节，肌肉都得到自然柔和的伸缩训练，不断的改善身体各素质和各个系统功能，故能提高新陈代谢水平，有利于健康长寿。

（3）太极拳对人体各器官系统的六大生理作用，简述如下： 1．锻炼神经系统，提高器官功能 2．有利于心脏，血管和淋巴系统的健康 3．增强呼吸机能，扩大肺活量 4．促进消化功能和体内物质代谢 5．加强肌肉，骨骼和关节的活动 6．畅通经络。

练习太极拳要求松。松不是软，松不是僵。松就是放松，是放得开。首先，放松有利于强身健体。放松了，才能经穴舒畅，气脉贯通。而僵硬使经穴阻塞，气脉不通。<<黄帝内经》说：“痛则不通，通则不痛。”有病是因为不流通，流通了就没病。要周身放松，犹如沟渠管道，有一处阻塞，就有一处难通。第二，放松事技击的需要。松练才能由松人柔，对抗时能柔化对方。一个人能一下子抬起一根百斤重的铁棍子，却难以一下子抬起一根百斤重的铁链子。继而由柔至刚。只有松的充分，才能紧的凶猛，对抗时才能猛击对手。一味张紧之力犹如拿手的插钉，松而后紧之力犹如纶锤击钉。何为有力，不言自明。第三，放松能休养生息。松就是休息。老虎和狗熊打仗，中间停歇时，虎好好休息，熊却继续卖力打扫战场，结果后来虎打败了熊。世间的事情都是一理，不管是局部的还是全体的，不管是练拳还是打仗，常态都是放松，应态才有紧。太极拳是讲阴阳对立统一的，阴中有阳，阳中有阴，休息战斗，战斗休息，轮回旋转。

太极能够起到强身健体缓解压力的作用，在今后的生活中，我会坚持练习太极，每天都打一遍，来学以致用。

第三篇：太极心得体会

太极拳学习之我见

在中国有着悠久历史的太极拳法，小时候就听说过，并且由于电视剧《少年张三丰》，对之就更加崇拜了，只是由于众多原因，根本就没有机会学习。现在在南阳理工学院学习，学的又是医学中的中药学，在这一学期有幸可以学习太极拳，真的是万分兴奋！

第一节课时，由于天气的原因只能上室内课。这节课老师就先给大家进一步介绍了太极拳，并教了大家最基本的用手臂画圆和太极拳中最基本的吸气和呼气。最开始时要“坐桩”，要坚持十分钟。刚练时就只觉得太累了，什么崇拜呀全丢在脑后了，但是老师不断鼓励我们，我也就对自己说不要放弃，不要放弃，然后照老师说的每个步骤伴随着吸气或是呼气的气息变化着，什么都不去想，静静聆听着大自然的声音，风刮树的声音，鸟叫声，渐渐的觉得整个人全身都变得很轻松，也不再觉得那么累了。在那一刻，可以忘记一切杂念。

学了小半年了，这门难得的太极课也快要结束了。现在基本动作已经都差不多掌握了，那么在这里，我就谈一下我的一些感受。

学过太极拳的都知道，学太极要把心思放在寻找拳意上、寻找灵感上。不断积累拳意和灵感，通过质量互变的转换向“拳无拳，意无意，无意之中是真意”的方向迈进。太极拳练的是全身敏感，不是一拳一脚，而是全身都透着小心，全身都长着眼睛，全身都是拳脚，挨着何处何处发。

一、太极拳的姿势要求：

①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气； ②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；

③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；

④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；

⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

⑥太极拳对人体各部位姿势的要求如下： 头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚； 颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张； 肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张； 肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬； 腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软； 胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩； 背──舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼； 腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺； 脊──中正竖直，保持身型端正自然； 臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”； 胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；

腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

二、优秀的太极拳表现出的要领：

①虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。

②含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

③手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。

④意体相随，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。

⑤意气相合，气沉丹田：就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。⑥动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。

⑦式式均匀，连绵不断：指每一招一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而

紧密衔接。

三、我个人认为锻炼之三步非常重要：（1）、轻轻开始在开始练习时，我们往往容易着重用力地提手动脚，这样非常容易将已经放松的身体归于紧张，在这时，最好的方式就是身体感觉只有一丝空气引导我们的身体，轻轻开始按照太极之理运动起来，此时之身体心理都非常的宁静，心里一派清净，身体非常的圆融!（2）、慢慢运行在轻轻开始的基础上，按照太极拳运行的基本法则，慢慢走圆形地进行相对的从一点到另外一点的运行，此时之身体心理都非常的舒服，身体里一派精神，身体感觉非常的圆融，沉着!（3）、默默停止，默默停止分两种情形，一是每势终止时，这时应该默默停止，以等待下势之机的产生，从而再“轻轻开始，慢慢运行，默默停止”!（4）、练习完一套完整的太极拳以后的收功之时，这时也更加应该默默停止，以等待全身之机的产生,此时之身体心理都非常的舒服，身体里自然会有感觉，静静地体悟身体内的非常圆融的感觉。

四、学练太极拳在形体上的三步标志：

初学时，一般只顾到四肢的活动，并且最注意两臂的比划，这时以两臂比划为主要标志。第二步是以腰动为象征的周身一体的运动，这时才找到了太极拳“腰为车轴”带动全身的劲路，这一步以腰的活动为主要标志。第三步，长了功夫，形神兼备，腿健步稳，这时可以把腿的稳健看为主要标志。可以用这三步标志来检验自己的拳学练到了什么地步，也可以用这三步标志来测定别人的拳是处在一个什么水平?从两臂到腰到腿的功夫，是要刻苦学练进展的，不是单靠模仿就能成的。当然明确一些学练步骤和方向，可减少盲目性，少走一些弯路。但苦练还是少不了的。每进一步都要下相当功夫。有的人第一步、第二步，甚至进到第三步的时间较短，可能是因为他基础好等原因。大多数人每一步上都要做很多练习，花一定时日，少则几月，多则几年不等。

五、太极拳之行与意的结合。

太极拳所有发力都是缠丝劲，像螺丝旋转着钻出去，即使是掩首宏拳、金刚捣碓、当头炮这样看似直线的出拳动作也是旋转着发出去的。在螺旋缠绕中，引化对方劲力，消化对方劲力或改变其劲道。练拳时还要注意气息与动作的协调，这就是形与意合、意与气合。一般来说，一个动作配一吸或一呼，以保持呼吸顺舒畅，动作到位，姿势准确。当动作到位时呼吸已尽，或当呼吸已尽时动作到位。在意识的指导下，呼吸要配合动作，动作也要配合呼吸，两者要互相兼顾，才能把动作与呼吸相结合做好，由于我是初学者，体会不到体内气是如何走的，这样连就是用先意练气。

六、修心养性为太极之根本。

灵感的积累要在松静上下功夫，大松大软才能气力内敛、意沉丹田。神气外露、满脸劲气，容易把人变得愚昧。而松静要求心境平和，全身上下舒舒服服、沉稳泰然。身体的深层宽舒自然在于心灵的宽舒自然。心灵的宽舒首先在于养成宽恕的品德，孔子说：“忠恕违道不远”、耶稣也说：“爱你的敌人，为迫害你的人祈祷”、老子也告诉世人要：“以德报怨”。如果一个人心中充满了仇恨和敌意，那他就心气不和、血流不畅，加以时日必将百病缠身。仇恨和敌意是一切疾病产生的根源，也是一切坏事和邪恶产生的根源。不彻底消除仇恨和敌意，莫练太极。练太极当有大博爱、大胸怀、大智慧、大毅力。体谅苍生方能知天知地、知己知彼。知天知地，胜乃不穷；知己知彼，百战百胜。

七、最后，太极拳与女性养生很有帮助

通常来说，由于生理原因，女性的气血易于亏损、不调，进而导致贫血、肾虚、内分泌紊乱，直接导致衰老的过早来临。没有哪个女人不爱美，不希望青春与健康常驻，太极拳就是满足她们这些愿望的最佳方案。中医理论与实践证明，高强度的运动形式不利于科学健身。

而太极拳运动的特点是：举动轻灵、呼吸匀长，静中寓动，虽动犹静，静所以养脑力，动所以活气血，内外兼顾，身心交修。打拳过程中，内气自然流转、动作和谐统一，可以调和人体阴阳，疏通经络，和畅气血，以至肾气旺盛，神清目明。总之，太极拳就是通过颐养精、气、神来增强人体生命力，使之日趋旺盛。

总之，现在已经较全面的知道太极拳的动作要求及动作要领，但是仅仅知道是不够的，只有经常练习，做到拳不离手，并不停的用心去感悟每招每式的涵义，才能把老师教的内容融合到自己的联系中，逐步提高自己对太极拳的领悟。

第四篇：学太极心得体会

学太极心得体会

本学期体育课的内容是太极拳，其实在学期一开始，对选到这个课程有些没方向，因为这不像瑜伽和健美操有现代感和年轻感，而且我知道的关于太极最多的也就是一个西瓜切两半的故事，在小区里也大部分只有老人在练习，所以我搞不懂为什么我们这些小青年们要学习太极拳这样的老年化运动。所以首先让我来介绍一下太极拳及其特点。我们所学习的是杨氏太极拳，是多种太极拳中的一种，我们学的一共有24式：起势，左右野马分鬃，白鹤亮翅，左右搂膝拗步，手挥琵琶，左右倒卷肱，左揽雀尾，右揽雀尾，单鞭，云手，单鞭，高探马，右蹬脚，双峰贯耳，转身左蹬脚，左下势独立，右下势独立，左右穿梭，海底针，闪通背，转身搬拦捶，如封似闭，十字手，收势。在搜索名字之前本来对这些名字只是音熟，看到字后觉得这些名字和动作能一一对应了。

其实我觉得杨氏太极拳的特点主要在其动作的舒展简洁和其动作的刚柔并济上。在课上看老师指导时，一直觉得虽然动作柔和，但是不论是腿，腰，手臂，都在用力，但是这个力却又隐藏在了柔和的动作下，这让我觉得十分神奇，尤其是手部和腰部，手部，让人感觉一直都有抱一个球，其实也可以说是一团气，在做各个动作时将这团气抱住或推开。而腰部，在野马分鬃时那种用腰将上半身从侧边推正的感觉也可以说是非常有刚劲的。

我本来所认为的老人运动在一次次的学习下不断地发现其实太极拳并不是我原本所想象的那样简单，每个动作要做到位不是一天两天就可以做的的，到了现在我都觉得自己只是记熟了要做的动作，却做不出太极的精气神来。我现在还无法真正掌握好太极拳的核心——刚柔并济，总感觉虽然手臂在用力，但却不能抱成一个球来回带动，腰上的带动动作也不掌控好，尤其是在做蹬脚时候，我的脚无法伸得像老师一样高，韧带是在是太紧了，在做下势独立的时候也是，我觉得自己有种蹲不下去的感觉，应该说是蹲下去了就会起不来的感觉，所以我觉得我在做太极拳的时候是在给人一种只是在完成一套动作的感觉，并不能很好的传达太极的核心意义。而且我认为，对于现在的我来说也只能做到熟练掌握动作，因为我认为核心是要靠日积月累的练习和领悟。我现在只能做到第一步，聚精会神，将自己所有的注意力放在我的动作上，先不管动作做的是否完美，但专注是一定要的，只有这样才能进行更深一层的学习。

通过这一个学期的学习我也发现了大学生学习太极的意义所在，太极是一种修身养性的运动，它让我们在运动的同时，让我们觉得周身清净，让我们从喧闹的生活中抽身出来，倾听自己的心声，凝聚自己的注意力在一个点上，而不是分散在杂七杂八的事情上，对于锻炼我们的注意力的集中性也是有很大的帮助的。到了学期结束之际，会有一种学了一学期的太极拳好像还不够的感觉，因为在熟悉了动作之后可以自己完成一套动作，而不是需要一直卡在还没有学的地方。希望以后有机会可以继续学习太极拳，争取能够做出太极拳的核心！

第五篇：太极心得体会作业

太极拳心得体会

时光飞逝，转眼间本学期课程即将结束。在这学期的学习过程中，您幽默风趣的授课方式给我留下了深刻的印象，上课时通过您耐心仔细的讲解、标准的示范，不仅提高了我们的学习兴趣，与让我们学到了很多太极拳的知识。

在高中学习时就久闻太极拳的美誉，但是一直没有机会接触，等到来到理工大以后，由于不知道学校还开有太极拳课，所以在大一时体育没有选太极拳课，在学校讲过一段时间得知学校还开有太极拳体育课后就一直想学太极拳，所以在大二体育选课时就毫不犹豫的选了太极拳，于是开启了我的太极拳经历。

在课堂上，首先你教我们最基本的站桩，由于以前从来就没有接触过太极拳，所以在刚开始站桩的时候很累，你看到我们的情况后就教我们应该怎样正确站桩：两脚平行稍向内扣，略宽于肩，自然松立，自然呼吸，两手在胸前抱球，并且要重心降低、后移，两膝盖稍向里合，使臀部肌肉处于放松状态，还为我们做示范。您还教了太极拳的一些基本功。如说：猫行、单云手、双云手、单棚手、双棚手等等。

再接下来，您就开始正式授课了，在每次练习以前学过的招式前，您都会带我们热身。并练一些基本动作和这节课可能要用到的招式。刚开始练习的时候，我觉得好象太极拳和其他体育运动没什么区别，但是久而久之，我发现太极拳有着和其他体育运动非常不同的地方，太极拳除了“动”之外，还有“静”，动静之间伴随着气血的运转。它蕴涵了人的某种意念，由这种意念来催动肢体的运动。如果心情烦躁的话，根本就打不好太极拳。我试过几次当自己心情烦躁的时候练太极，结果老是感觉自己打得不顺。也有可能是我练习的时间不是很多，练习量还不够的缘故。在平时当我在练习各个基本动作时，我总是尽可能地多做几个，力求自己的每一个动作都能做到位。刚开始的时候感觉特别累，尤其是两条大腿非常的酸痛，我平时是比较喜欢运动的，所以对于不怎么运动的朋友来说，一开始学太极可能不像我们相像中那么简单，但慢慢就适应了。

在授课的时候，您是一个动作一个动作拆开来教，但是我们学完了一段之后，您告诉我们其实每一个动作和下一个动作都是连贯的，不能断开的，就好象行云流水那样！在每次快要下课的时候您总是要求我们再练几遍，在练的过程中当您发现我们的缺点和错误时就及时给纠正和指点，并且还教导我们：太极拳是一种快慢相间、刚柔并济、松紧有度、阴阳开合、虚实结合、变化无穷的一种拳术，里面蕴涵了深奥人生哲理。打拳时要做到虚灵顶劲、含胸、松腰、分清虚实、沉肩坠肘、以意行气、上下相随、内外相合、招势相连、动中求静。并且还给我们做了具体讲解如：肩要下沉，不可用强劲或有耸抬之意；肘要下垂，如白鹤亮翅式，手臂虽向上提，而肘尖意须向下；迈步时，脚跟须先着地，猫行的形象很妙，脚步既轻灵又稳实，而其身躯又活泼；要含胸等等。

以上就是自己学太极拳的体会，我很清楚自己的练习还不够，还得继续修炼。如果想学有所成，就必须再下功夫不可！