第一篇：单个军人队列动作教案 敬礼礼毕
单个军人队列动作教案 第七课
敬礼、礼毕
批准人：
年 月 日
单个军人队列动作教案 作业提要
课 目：单个军人队列动作 第七课：敬礼、礼毕
目 的：通过训练是同志们了解和掌握敬礼、礼毕的动作要领，培养令行禁止的作风，养成良好的军人仪表，为班、排队列打下基础。
内 容：
一、举手礼、礼毕
二、注目礼、礼毕 重 点：举手礼、礼毕 难 点：举手礼、礼毕
方 法：讲解示范，组织练习要 求：严格训练，认真体会 作业进程
作业准备（2分钟）
1.整齐报数、清点人数、整理着装，向在场的首长报告。2.宣布作业提要。（略）3.理论提示。（略）作业实施（83分钟）
第一个训练内容：举手礼、礼毕
目的：掌握举手礼、礼毕的动作要领及组织训练方法。讲解示范：举手礼分为停止间徒手敬礼和行进间徒手敬礼。口令：“敬礼”、“礼毕”
动作示范：正、侧面示范敬礼、礼毕的动作 动作要领：
1.停止间徒手敬礼的动作要领是：当听到“敬礼”的口令后，上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处（戴无帽檐或不戴军帽时微接太阳穴，与眉同高）手心向下，微向外张（约20度），手腕不得弯曲，右大臂略平，手两肩略成一条线，同时注目受礼者。听到“礼毕”的口令，将手取捷径放下。
2.行进间徒手敬礼的动作要领：单个军人距受礼者5-7步处，行举手礼。行进间（跑步时换齐步），转头向受礼者行举受礼（手不随头转动）并继续前进，左臂自然摆动，待受礼者还礼后礼毕。
动作示范：正、侧面示范举手礼、礼毕动作。
动作要求与标准：敬礼时，上体端正，精神饱满，表情自然，抬臂迅速，手、臂、头定型定位，不歪头、不转体、不耸肩。保持三个“一条线”：即身体上下正直一条线，大臂与肩一条线，手与小臂略成一条线。
动作要点：行举手礼时，肩、臂要放松，不用皱劲，抬臂速度快，以大臂带动小臂，手到位的同时，大臂要到位（右大臂略平与两肩成一线）。组织练习：
（一）讲解示范的练习
1、个人熟记要领，体会动作（边讲边做的方法）。
2、模仿动作（教员讲一句，学员模仿做一句）
（二）动作的体会
1、个人体会
主要体会动作要领和注意的问题，通过体会对所学动作有初步了解和掌握。（结合场地首先介绍场地使用方法）。
2、跟随练习（教员重述要点，学员跟随动作）。
3、单个教练
主要小教员组织练习，教员深入各班辅导，指出存在问题及克服方法。单个教练时，可采取让战士不出列或出列两种方法。
1、不出列时，指挥员可以从排头战士开始，面向战士，跨步逐个纠正。
2、出列时，指挥员随机呼点“第X名，出列”，被呼点战士答“是”后，以跑步进至指挥员右侧前位置或指定位置，面向指挥员，听从指挥。需战士入列时，指挥员下达“入列”口令，战士答“是”后，取捷径跑步回到原来位置，看齐后自行稍息，右翼战士第1名入列时，左翼战士听到“入列”口令同时应立正，待入列战士看齐后，自行稍息。单个教练要求，从上至下纠正，最后要概括出每个战士的问题及克服方法。
练习小结：（略）
举手礼、礼毕易犯毛病及纠正方法。
易犯毛病 纠正方法
1、右手抬起时划弧。
1、强调右手抬起时以大臂带动小臂，沿胸右侧取捷
径抬起。
2、手腕弯曲，手心外张
2、强调手腕自然伸直，手心向下微向外张。过大。
3、右肘不到位，右大
3、右大臂抬起时，肘部稍向外张，使肘部略与肩平。臂与两肩成一线。第二个训练内容：注目礼、礼毕
目的：掌握行注目礼、礼毕的动作要领及组织训练的方法。
动作要领：面向受礼者成立正姿势，同时目视受礼者，并且目迎、目送（左、右转头不超过45度），携武器或不便行举手礼时应立正站好，行注目礼，待受礼者还礼后礼毕，将头转正。
动作标准及要求：身体保持立正姿势，时机恰当，精神饱满，表情自然。动作要点：颈部挺直，转头迅速，角度准确，两眼正视受礼者。注目礼、礼毕易犯毛病及纠正方法： 易犯毛病 纠正方法
转头角度过大，眼睛斜视。在练习时，选择一个目标，使黑眼球位于眼睛中央并保 持一定时间眨眼（40秒），反复进行练习。检查验收
（一）组织验收
1、宣布内容
2、明确方法
3、确定人员
（二）验收评比
1、先集体讲评，后教员归纳。
2、教员一人讲评。作业讲评（3分钟）
1、课目、目的、内容、训练重点。
2、评价训练，表扬好人好事。
4、指出问题及克服的方法。
布置课后练习内容。
编写人：
第二篇：单个军人队列动作队列教案
单个军人队列动作队列教案
三孝口街道武装部 王兵
课 目:单个军人队列动作。
目 的:培养良好的军姿,严整的军容,协调一致的队列动作,严格的组织纪律性,为下步训练打下良好的基础。内 容:立正、稍息 时 间:30分钟。地 点:队列训练场。
方 法：讲解示范，个人体会、分班组练习、反复练习等。要 求: 1.认真听,仔细看,反复练,苦练加巧练;2.互帮互学,取长补短,共同提高;3.严格遵守队列纪律,做到令行禁止。立正
立正是军人的基本姿势,是队列动作的基础。军人在宣誓、接受命令、进见首长和向首长报告、回答首长问话、升降国旗和军旗、奏国歌和军歌等严肃的时机和场合均应自行立正。口令:“立正”（讲解示范）
一、动作要领: 立正时,两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收, 自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,稍向后张;两臂下垂自然伸直,手指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈 1 要直,口要闭,下颔微收,两眼向前平视。
二、动作要求: 做到:三挺、三收、一睁、一平、一正。
挺腿:两腿并拢挺直,膝盖后压,使腿部肌肉紧缩,两腿之间无明显的缝隙, 两脚尖向外分开约60度。
挺胸:腰部挺直,两肩稍向后张,胸部自然向前上方挺出,使胸前衣服平展。
挺颈:颈部挺直,脖子贴于衣领。三收:收小腹、收臀部、收下颔。
一睁:眼睛自然睁大,平视前方;精力集中,表情自然有精神。一顶:身体向上顶,体重落于两脚分开约60度时所形成的等边三角形的重心。一平:两肩要平。
一正:正视时两脚内侧中心线,衣扣线,鼻尖,帽徽在一条直线上。
三、易出现的毛病及纠正方法:(1)立正时两脚跟没有靠拢并齐,两脚尖分开的角度不准,方向不正。纠正方法:在地上画一条横线,使两脚跟后侧落在横线上并靠拢并齐;两脚 尖向两脚的中心线两侧各分开约30度,也可用角度尺纠正,反复练习。
(2)挺腹、含胸、腰不直。纠正方法:两肩自然放松,向后张的力要均等。也可将一边肩高(肩低)的错误动作,用固定物件的方法进行纠正,如:右肩低的纠正方法就是先将其右肩纠正与左肩平;而后在右臂自然伸直,手型正确的情况下, 2 在中指接近裤缝的位 臵上,别上一个别针或小多功能铁夹等物,让其中指尖接于物体,持续一段时间, 达到使其两肩自然平的状态。
(3)颈未挺直、歪头、仰下颔。纠正方法:头正直向上顶,颈部轻贴后衣领,并注意微收下额。[组织训练](1)模仿练习，个人体会练习；(2)二人对练,小组练习和分班(组)练。二人结对相互纠正练习，分组练习时,可选用队列动作好的受训者担任组长 组织练习。班长组织全班人员练习时,可采取受训者出列和不出列方法。受训者 不出列时,班长可从排头至排尾面向受训者,跨步依次检查纠正。让受训者出列 时,被呼点的受训者按出列的动作要领出列,班长纠正动作后,按入列的要领入 列。(3)持久练习(4)观摩、评比竞赛。
小结讲评:在训练中，大家精神集中，能吃苦，能认真听，仔细看，大部队同志领会动作快，练习到位。达到了教学目的。但也存在个别同志训练中不够认真，做小动作，希望在下次训练中克服不足，严格要求，发扬好的训练作风，提高训练成绩，上午的训练到此结束，讲评完毕。稍息
口令:“稍息” [讲解示范]
一、动作要领: 左脚顺脚尖方向伸出约全脚掌的三分之二,两腿自然伸直,上体保持立正姿 势,身体重心大部分落 3 于右脚。稍息过久,可以自行换脚。为了给大家一个完整的印象,我再示范一遍。
二、动作要求: 做到两快、两准、一稳 两快:出脚快,用脚腕和提胯的力量,左脚顺脚尖方向伸出的速度要快;收 脚快,用脚腕和提胯的力量,左脚收回靠拢右脚的速度要快。两准:左脚伸出的方向准、距离准;脚收回的位置准。一稳:出脚时身体要稳,上体保持正直姿势。
三.易出现的毛病及纠正方法:(1)稍息时,出脚方向不正,距离不准。纠正方法:顺脚尖方向画一条直线,在距全脚三分之二处作一标记,左脚顺 线反复练习。(2)左脚伸出的速度慢。纠正方法:左脚伸出时,注意腿挺直,脚跟上提不要高,脚腕用力,绷脚面 使脚迅速平行伸出。(3)身体重心右移过大,身体倾斜。纠正方法:稍息时身体重心稍向后移,体重右移,体重大部分落于右脚。上 体不右倾。(4)收脚时,身体晃动,耸肩。纠正方法:右脚挺直,右跨稍提起,用脚腕和两腿的合力将左脚迅速收回, 上体不动。
[组织训练](1)出脚练习。(2)其它训练步骤和方法参考立正部分。[小结讲评(略)]
第三篇：单个军人队列动作教案
第一个训练内容：立正、稍息、跨立
口令:立正、稍息、跨立 动作要领：
1、立正：当听到立正的口令以后，两脚跟迅速靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度，两脚挺直，小腹微收，自然挺胸，上体正直，微向前倾；两肩要平稍向后张;两臂下垂自然伸直，四指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二关节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，下颌微收，两眼向前平视稍高。
2、稍息：当听到稍息的口令以后，左脚顺脚尖方向伸出约全脚掌的三分之二，两脚自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久可以自行换脚
3、跨立：当听到跨立的口令以后，左脚向左跨出约一脚之长，两脚挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指跟部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。达到的标准及要求：
立正时我们要做到“三挺，三收，一顶，一睁，一垂，一贴” 三挺:挺膝,挺胸,挺颈
三收:收小腹,收臀部.收下颌
一顶:胸部向前上方顶
一睁:眼睛睁大有神
一垂:双臂自然下垂
一贴:双手贴于大腿外侧中央部位 稍息时要做到 两快,一稳,二准确
两快:出脚快,收脚快
一稳:上体保持平稳
二准确:出脚位
第二个训练内容：停止间转法
口令：“向右－－转”“向左－－转”“向后－－转”“半面向右－－转”“半面向左－－转” 动作要领：
当听到向右转的口令以后，以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前半部同时用力，使身体和脚协调一致的向右转动90度，体重落于右脚，左脚取捷径迅速靠拢右脚，成立正姿势。向左转按照向右转的动作要领向左转动90度，向后转按照向右转的动作要领向后转动180度，半面向右转按照向右转的动作要领向右转动45度，半面向左转按照向左转的动作要领向左转动45度。
达到的标准和要求：转体时要保持好良好的军姿，动作迅速，节奏分明，做到“快，稳，准，狠” 快：转体要快、靠脚要快
稳：做动作时上体要稳、节奏要稳 准：转体位置准确、靠脚位置准确 狠：靠脚时要有力 组织练习：
分解训练，个人体会，分组训练，集体合练，评比竞赛。容易出现的问题及纠正的方法： 1，弯腿上体晃动
纠正方法：做动作时强调两腿挺直，掌握好用力部位，（两腿内侧）2，耸肩或发动身体
第三个训练内容：步法的行进与停止。
一、齐步的行进与停止
齐步行进的口令为：“齐步－－走”、“立－－定” 动作要领：（讲解示范的方法四种。）
当听到“齐步走”的口令后，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移,右脚照此法动作，上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二关节 ,两臂前后自然摆动，向前摆臂时小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指跟部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高,离身体约25厘米,向后摆臂时手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米,行进速度每分钟116------122步。
当听到“立定”的口令以后，左脚再向前大半步，脚尖向外约30度，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。
达到的标准及要求：
齐步是军人的常用步,行进时,要保持良好的军姿,动作要上下协调,自然美观、步辐要准确，步速要适当。行进时要做到“脚腕稍用力，脚跟先着地，膝盖向后压，重心向前移，两臂自然摆，前推后要压”。
组织训练：
在训练中为了使训练对象更好的掌握动作要领，做为教练员应贯彻，由简到繁，由易到难的训练原则，进行分步细训。
第二步：腿部动作练习
用途：掌握腿部动作，做到脚跟脚掌顺序明解，步辐准确。口令：“抱腹齐步”“准备”“齐步－－走”“立定”。
要领：当听到当听到“抱腹齐步准备”的口令以后，双手交叉，（左手在下，右手在上）抱于腹部，其余动作，按齐步行进的动作要领实施。组织练习：
体会练习，突出单个教练，集体合练。容易出现问题及纠正方法：
1、弓腿
纠正方法：掌握用力部位，学会用脚腕力量前进，体会脚腕用力，用脚腕带动小腿而后带动大腿前进。
2、全脚掌着地
纠正方法：迈步时，脚跟贴于地面前进着地时，脚跟有意识蹬地。
3、八字脚(一字步)纠正的方法:着地时脚掌内侧适当用力,使两脚掌内侧在一条线上.(或在地上划一直线或在土地上看脚印反复练习.第三步:分解第一步和最后一步.用途:通过练习掌握一步出脚的速度与最后一步立定的力度和节奏.
二、跑步的行进与停止
跑步行进的口令为：“跑步－－走”、“立定” 动作要领：
当听到“跑步走”的预令后，双手握拳并迅速提于腰际(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节),约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合.听到动令,上体微向前倾,两腿微弯,左腿利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出约85厘米,前脚掌先着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际,行进速度每分钟170------180步。
当听到“立定”的口令以后，继续向前跑两步,然后左脚再向前大半步,(两拳收于腰际,停止摆动)右脚靠拢左脚的同时将两手放下,成立正姿势.为了便于大家记忆，我们将其动作要领归纳为“预令一出口,握拳快抱肘,动令发出后,倾体弯腿向前跃,脚掌着地重心移,两拳不要打敲锤,立定继续跑两步，左脚向前臂收回，靠脚放臂成立正”。达到的标准及要求：
跑步行进时，上体要保持正直，重心稍向前倾，利用两脚的弹力前进，两臂摆动自然，体现前推后拉，前不露肘后不露手。组织训练：跑步行进的训练通常分为上三步进行：
容易出现的问题及纠正的方法.1,预令弯腿，第一步跃不出来.纠正的方法:听到预令身体重心移至前脚掌,(班长口令要稍长),听到动令两腿微弯，左脚利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出.2,立定时右臂收回的同时左臂摆动。纠正的方法:进行分解训练，反复练习。
第三步:连贯动作训练, 组训方法:个人体会,互助练习,集体合练,汇操评比.容易出现的问题及纠正 的方法.1,提拳不迅速
纠正的方法:反复练习，掌握提臂路线。2，出脚不弹跃。
纠正的方法:到预令身体重心移至前脚掌,(班长口令要稍长),听到动令两腿微弯，左脚利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出，前进中应保持前脚掌先着地。
3，三式摆臂法(打鼓式,前摆式,斜摆式)纠正的方法:摆臂时体现前推后拉，前不露肘后不露手,向前摆臂时小臂略平,向后摆臂时肘部里合。4,立定动作不协调.纠正的方法:多练习分解动作.1二稳即踢腿摆臂定位稳、落地跟腿上体稳。一暴发即踢腿摆臂要有暴发力。组织训练：
正步是队列训练比较难的一个动作，为了使大家更好的掌握其动作要领可进行分步细训。即： 第一步、原地摆臂练习第二步、原地踢腿练习第三步、一步两动 第四步、一步一动 第五步、连贯动作练习第一步、原地摆臂练习。
1、用途：通过原地摆臂练习使大家掌握正步摆臂的动作要领，达到位置准确，路线正确的目的。
2、口令：原地摆臂练习，正步－－走，一，二，停
3、动作要领：
当听到原地摆臂练习、正步走的口令以后，按照正步摆臂的动作要领实施，听到二的口令以后迅速换臂，听到停的口令以后迅速将两手放下恢复立正姿势。
4、标准和要求：
原地摆臂时要掌握好用力部位(用力部位在手腕位置)，做到上端下砍，(即：向前摆臂时利用手腕的力量端臂，摆右臂时有一种撩左面衣襟、摆左臂时有一种撩右面衣襟的感觉，向后摆臂时利用手腕
3克服的方法是：养成良好的踢腿习惯，掌握好踢腿用力部位。(3)棒子腿即踢腿没有暴发力象木棍一样。
克服的方法是：掌握好踢腿用力部位，用力点放在脚腕位置。
5、组织练习：个人体会、分组练习、突出拉线的限制训练。第三步、一步两动
1、用途：通过练习增强臂腿的协调性，着重解决踢腿摆臂的速度和着地力度的问题。
2、口令：一步两动，正步－－走，一。二，停
3、动作要领：
当听到一步两动，正步走的口令以后，按照正步的动作要领，迅速踢腿摆臂；脚踢出后不着地；听到二的口令以后左脚迅速着地，臂不动，同时右脚蹬脚跟提脚尖，跟至左脚脚踝处。听到二的口令以后迅速踢右腿同时换臂。如此反复前进；当听到停的口令以后，左脚迅速着地，右脚靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。
4、达到的标准和要求：
在做这一动作时要保持端正的军姿，做到踢腿带风，落地砸坑。
5、组织练习：个人体会、分组练习、突出评比竞赛和集体合练流水作业。
第四步、一步一动
1、用途：通过一步一动的练习着重解决身体重心后仰，着地无力的问题。
2、口令：一步一动、正步－－走，一，二，停。
5第四个训练内容：步法变换
用途：步法变换主要用于行进间齐步与跑步以及齐步与正步的互换。
口令：跑步－－走，齐步－－走
动作要领：步法变换均从左脚开始，齐步换跑步，听到预令双手握拳并迅速提于腰际，腿部按齐步的动作要领行进，听到动令，从左脚换跑步行进；跑步换齐步，听到齐步走的口令以后继续跑两步，从左脚开始换齐步行进。达到的标准和要求：
步法变换时动作要协调，变换要准确。组织练习：
1、可采用分解训练的方法，(齐步换跑步时听到预令迅速抱臂，同时右脚向前一步不动，听到二的口令后迅速从左脚换跑步行进；跑步换齐步时，听到动令再向前跑两步不动，听到二的口令后从左脚换齐步行进)。
2、可采取由慢到快的练习方法，使大家准确掌握步法变换的动作要领。
容易出现的问题及纠正的方法：
1、齐步换跑步时听到预令提臂慢。
纠正的方法：注意指导军人听到预令即握拳并提到腰际，并且两臂自然摆动，听到动令即从左脚换跑步行进。
7第六个训练内容：脱帽、戴帽 口令：脱帽、戴帽
动作要领：当听到脱帽的口令以后，双手捏帽沿或者帽前端两侧，将帽取下，取捷径置于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐前端中央处，小臂略成水平，右手放下；当听到戴帽的口令以后，双手捏帽檐，取捷径将帽迅速戴正。
达到的标准和要求：做动作时要保持端正的军姿，上体不能晃动，动作要迅速准确。组织练习：分解动作
口令：分解动作，脱帽、二、三，戴帽、二、三。
动作要领：当听到脱帽的口令以后，双手捏帽沿或者帽前端两侧，听到二的口令以后将帽取下，取捷径置于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐前端中央处，小臂略成水平，听到三的口令以后将手放下；当听到戴帽的口令以后，双手捏帽檐，听到二的口令以后取捷径将帽迅速戴正，听到三的口令以后，将手放下成立正姿势。容易出现的问题及纠正的方法：
1、低头、上体晃动
纠正的方法：保持好军姿，脖子挺直。
91、坐下、蹲下后弯腰、低头。纠正方法：腰杆挺直，挺胸抬头。
2、坐下起立时手扶地。
纠正的方法：起立时，两脚跟靠近臀部，上体微向前倾，全身的协力迅速起立。
第四篇：单个军人队列动作教案
齐步行进与立定教案
作业提要：
课目：单个军人队列动作——齐步行进与立定
目的：通过训练使同志们熟练掌握齐步行进与立定的动作要领及组织方法。内容：
1、齐步行进;
2、齐步立定。时间：约40分钟
方法：理论提示、讲解示范、评比验收。地点：此训练场 要求：
1、严格遵守队列纪律。
2、认真听讲解、仔细看示范。
3、克服天气带来不良影响、发扬不怕苦不怕累的精神。
作业进程：
一、作业准备
1、清点人数，整理着装，向首长报告。
2、宣布教学提要。
3、讲解齐步行进与立定的训练意义。
二、作业实施
讲解：齐步是军人常用步法，一般用于队列整齐行进。其口令为：齐步——走，立——定。
为了给大家一个直观的印象，下面请看动作。动作要领我边讲边做：当听到：“齐步——走”的口令后，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时两臂挥开，身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米，向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116—122步。当听到立定的口令后：左脚向前大半步着地，脚尖向外约30度，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
为了给大家一个完整的动作，请再看一遍动作。下面进行个人体会动作。
为使同志们更快地掌握动作要领，我将训练分为三步进行：
（一）齐步摆臂练习；
（二）齐步立定练习；
（三）连贯动作练习。
（一）齐步摆臂练习
首先我们进行起步摆臂练习，口令为：齐步摆臂动作，一、二、停。
边讲边做：当听到“齐步摆臂动作、一”的口令，按齐步摆臂的要领，右臂前摆，左臂后摆；听到“二”的口令，两臂交替摆动；尔后按“
一、二”的口令依次反复练习；听到“停”的口令，恢复立正姿势。
常犯毛病：
1、摆臂路线不正确。
2、摆臂不自然，肩部不平
3、摆臂前后定
位不准。
组织练习方法：
1、两人互助练习。
2、集体练习。
（二）齐步立定练习
下面我们进行齐步立定练习，口令为：齐步立定动作 1，2。边讲边做：听到“齐步立定动作 1”的口令，按齐步动作要领向前；听到“2”的口令，右脚迅速靠拢左脚，两臂放下恢复立正姿势。
常犯毛病：
1、立定时，身体后仰，弯膝。
2、立定时，靠腿无力。
3、立定时，臂腿不协调。
组织练习方法：模仿练习
（三）连贯动作练习
为了进一步提高大家的动作标准，下面进行连贯动作练习。在连贯练习中希望同志们精神振作，姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，定型定位，步幅、步速准确，两眼注视前方。同时注意脚跟先着地，脚腕稍用力，膝盖向后压，身体向前移。立定时，两腿挺直，靠脚时要迅速有力，臂腿协调一致。
常犯毛病和纠正方法：
1、行进中上体松，左右晃动。
2、臂腿不协调。
3、脚尖着地的方向不正。
4、行进中两眼看地。
组织练习方法：
1、分组练习：分为两组，各向左右带开五步，每组第一名同志为小组长。
2、评比竞赛：为检验大家刚才的训练结果，下面我们抽两名同志来表演，大家认真观看，然后做集体讲评。
3、集体练习
三、作业讲评
1、重述课目、内容、目的、方法和训练重点；
2、评估训练效果，表扬好的个人；
3、指出存在的问题以及克服方法。
第五篇：单个军人队列动作
单个军人队列动作
单个军人队列动作
作业提要
课目：单个军人徒手队列动作
目的：学会和掌握单个军人徒手队列的动作要领和组织练习的方法，培养良好的军人姿 态，为其他训练打下良好的基础。
训练问题：
一、立正、跨立、稍息
二、停止间转法
三、行进与立定
四、步法变换
五、行进间转法
六、坐下、蹲下、起立
七、脱帽、夹帽、戴帽
八、敬礼
方法：理论提示、讲解示范、组织练习。
时间：××小时。
地点：队列训练场。
要求：（略）。
作业进程
作业准备．．．．．．．．．．．．．．．．．．．××分钟
１、带队上场，清点人数。
２、进行作业编组，整理着装（视情报告）。
３、宣布作业提要。
４、提示有关理论。
作业实施．．．．．．．．．．．．．．．．．．．××小时
第一个训练问题：立正、跨立、稍息
目的：学会立正和稍息的动作要领。
内容：
一、立正
二、稍息
方法：理论提示、讲解示范、体会练习。
时间：×小时。———— 讲解示范：
立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。军人在宣誓、接受命令，进见首长和向首长报告、回答首长问话、升降国旗和军旗、奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，均应自行立正。
口令：立正、稍息。
要领：听到“立正”的口令，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颔微收，两眼向前平视。
听到“稍息”的口令，左脚顺脚尖方向伸出约全脚掌的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚，稍息过久，可自行换脚。
动作要求：
１、立正时，要精神振作，姿态端正，表情自然，着装整齐。动作要领可归纳为：三挺、三收、一顶、一睁、一平、一正、八股劲。
三挺：挺腿、挺胸、挺颈； 三收：收下颔、收小腹、收臀部；
一顶：头部向上顶；
一睁：眼大有神，面部自然；
一平：两肩要平；
一正：两脚内侧中心点、衣扣线、鼻尖、帽微在同一垂直线上；
八股劲：脚向下的蹬劲、两膝向后的蹦劲、两腿向内的夹劲、小腹的收劲、胸脯向前上的挺劲、脖颈向后的挺劲、两肩向后的张劲、头向上的顶劲。
２、稍息时，出脚迅速，方向正，距离准，左腿不弯曲，上体不变形。做到：移（移重心）、提（提脚跟）、伸（伸出约全脚掌的三分之二）。动作要领可归纳为：两快、两准、一稳。
两快：出脚快、收脚快；
两准：左脚伸出的方向正、距离准，脚收回的位置准；
一稳：出脚和收脚时身体要稳。
动作要点：
１、练好立正姿势的三个协调。一是两膝盖向后压的力量与两腿内合的力量相协调；二是收小腹、收臀部与自然挺胸相协调；三是收下颌与挺脖颈相协调。三是松紧结合，求自然踏实。
２、掌握正确的呼吸方式。
３、选择正确的身体重心支撑点。
４、掌握好正确的手型。
５、稍息后，身体不能下坐，上体不放松。
易犯毛病及纠正方法：
１、立正时两脚跟未靠拢并齐，两脚尖分开的角度不准，方向不正。
纠正方法：在地上画一条横线，两脚跟站在横线上，靠拢并齐；两脚尖向身体的中心线两侧各分开３０度，也可用角度尺纠正，反复练习。
２、两腿未夹紧、挺直。
纠正方法：强调裆部夹紧，两腿并拢，向后压膝。
３、挺腹、含胸、腰不直。
纠正方法：收腹、提腰；两肩稍向后张。
４、两肩高低不平，或一前一后。
纠正方法：两肩自然放松、下垂，向后张力要均等或采用辅助器材进行纠正。
５、颈未挺直，歪头，仰下颌。
纠正方法：头正直向上顶，颈部轻贴后衣领，并注意微收下颌。
６、稍息时，出脚方向下正，距离不准。
纠正方法：顺脚尖方向画一直线，在距全脚三分之二处画一标记，左脚顺线反复练习。
７、左脚伸出的速度慢。
纠正方法：左脚伸出时，注意腿挺直，脚跟上提不要过高，脚腕用力，绷脚面使脚迅速平行伸出。
８、弯腿弓膝盖。
纠正方法：强调两腿自然伸直，膝盖向后压。
９、收脚时，身体晃动、耸肩。
纠正方法：右腿挺直，左脚跟稍提起，用脚腕和两腿的合力将左脚迅速收回，上体不动。
１０、身体重心右移过大，身体倾斜。
纠正方法：稍息时，身体重心稍向右移，体重大部分落于右脚，上体不右斜。
————组织练习：
１、手型定位练习。
主要检查手型是否正确。
口令：手型定位练习，一、二。
要领：听到“一”的口令，两手前伸，掌心相对，拇指根部约与最方方衣扣同高；听到“二”的口令，放回原处，中指贴于裤缝。
２、稍息出脚定位练习。
立正站好后，沿左脚内（外）侧的延伸方向划一直线，在左脚尖前的全脚三分之二距离上划一横线，尔后反复练习出脚、收脚。３、立正、稍息互换练习。
按立正、稍息的动作要领反复练习。
４、持久练习。
按立正姿势站好后，进行耐力和“定型”训练，时间由短到长，养成正确的姿势。
————小结讲评：
跨立
跨立，即跨步站立，主要用于军体操、执勤和舰艇上分区列队等场合，可与立正互换。
口令：跨立。
要领：听到“跨立”的口令，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。（携枪不背手）
动作要求：
跨立时，保持上体正直，两手自然后背，两腿伸直；姿态端庄。动作要领可归纳为：两快、两准、一稳、一协调。
两快：左脚向左跨出的速度要快，两手后背的速度要快；
两准：左脚向左跨出一脚之长的距离要准，左手握右手腕的位置要准；
一稳：左脚向左跨出和两手后背的同时，上体要保持正直稳固；
一协调：左脚向左跨出和两手后北的动作分协调一致。
动作要点：
１、左脚跨出后，两脚要在一平行线上。
２、左脚向左跨的同时，左腿挺直，身体重心向左移。
３、左手握于右手腕的位置要准确。
４、左脚跨到位，同时两手后背到位动作要协调。
易犯毛病及纠正方法：
１、左脚向左跨的方向不正。
纠正方法：左脚左跨时，要用脚腕力量平行左跨，或采用辅助方法进行纠正。
２、左脚左跨时，脚掌距地面过高。
纠正方法：左脚左跨时，脚掌稍离地面约１厘米，脚尖不要向上翘，左胯上提不要过高。
３、左脚左跨时，腿弯曲。
纠正方法：跨脚时，左腿膝盖后挺，腿部肌肉绷紧，迅速左跨。
４、左脚左跨时，上体不稳。
纠正方法：左脚左跨时，腰杆挺直，挺胸挺颈，头向上顶。
５、左脚左跨时，身体重心未向左移。
纠正方法：左脚向左跨的同时，身体重心向左移，左脚跨到位，身体重心同时移到位。
６、左手握右手腕的位置不准确。
纠正方法：左手握右手腕时，左手中指和拇指握于右手腕（关节），其余三指与中指并拢握于（关节）的两侧，反复练习。
７、跨立时，上体不能保持正直姿势。
纠正方法：跨立时，要收腹、挺胸、挺颈、收下颌、腰杆挺直。
８、跨立后，两肩不平。
纠正方法：跨立时，两手后背，两肩稍向后张，两臂自然弯曲向后，使两肩平。
————组织练习：
１、练习后背的手型以及放的位置。
２、练习跨步的距离。
３、练习跨步、背手的协调一致。
————小结讲评：（略）。
第二个训练问题：停止间转法 目的：学会停止间转法的动作要领
内容：
一、向右（左）转
二、向后转
三、半面向右（左）转
方法：理论提示、讲解示范、体会练习。
时间：×小时
————讲解示范：
停止间转法是停止间变换方向的方法，动作美观、利落而有气魄，分为向右（左）转和向后转。需要时，也可以半面向右（左）转。
一、向右（左）转
口令：向右（左）──转。
要领：听到向右（左）转的口令,以右（左）脚跟为轴,右(左)脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向右（左）转90度，体重落于右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。
二、向后转
口令：向后──转。
要领：听到“向后──转”的口令后，按向右转的要领向后转体180度。
三、半面向右（左）转
口令：半面向右（左）转。
要领：按照向右（左）的要领转４５度。
动作要求：
应注意两臂不外张，裆部要夹紧；身体和脚一致转动；靠脚时，要取捷径，不得外扫和跺脚；军姿不变，转体和靠脚节奏明显。动作要领可归纳为：两快、两准、一稳、一直。
两快：转体快、靠脚快；
两准：转体方向要准，靠脚的位置要准；
一稳：转过后的身体稳；
一直：正直的上体。
动作要点：
１、要自始至终保持良好的警姿。
２、掌握好用力部位。
３、掌握好重心转移。
易犯毛病及纠正方法：
１、转体时身体不稳。
纠正方法：两腿挺直，裆部夹紧，自然挺胸，同时以脚跟为轴，体重落于为轴的支撑脚上，上体保持正直。
２、两脚和上体转动不一致，转的方向不准。
纠正方法：转动时腰部挺直，身体和两脚同时用力转向新方向。转正后，支撑脚的前脚掌迅速着地。
３、转体时，两臂外张。
纠正方法：转体时，两臂自然贴于身体。
４、靠脚时，跺脚或外扫。
纠正方法：靠脚时，两腿挺直，取捷径迅速靠拢。
５、靠脚后，两脚跟不齐。
纠正方法：在新的方向，画脚跟线，然后反复体会练习。————组织练习：
１、分解动作练习
主要体会转的方向和角度是否准确，如何使身体稳、转得快和靠脚快、准、齐、稳的要领。
口令：分解动作，向右（左、后）──转，二。
要领：听到动令转向新的方向不靠脚；听到“二”的口令，后脚取捷径向内向下用力靠拢前脚，成立正姿势。
２、连贯动作练习
按停止间转法的动作要领反复练习。
————小结讲评：（略）。
第三个训练问题：行进与立定
目的：使受训者学会行进与立定的动作要领
内容：
一、齐步行进与立定
二、正步行进与立定
三、跑步行进与立定
四、便步
五、踏步
六、移步
七、礼步
方法：理论提示、讲解示范、组织练习。
时间：××小时
一、齐步行进与立定
————讲解示范：
齐步是军人行进的常用步法。
口令：齐步──走、立定。
要领：左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并高于春秋常服最下方衣扣约5厘米（着夏常服、水兵服时，高于内腰带扣中央约5厘米；着作训服时，与外腰带扣中央同高），离身体约30厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116－122步。
动作要求：
脚向正前方迈出，不走“八字”步，两眼向前平视，步幅、步速要准确，具有勇往直前的气势。做到：走直线，身体稳，臂腿协调，动作准。动作要领可归纳为：两准、两稳、一协调。
两准：步幅、步速准，摆臂前后定位准；
两稳：摆臂定位要稳，上体要稳；
一协调：腿、臂动作要协调自如。
动作要点：
１、要保持良好的警姿。
２、掌握摆臂的着力点。
３、臂腿动作要协调一致。
４、两脚内侧应走直线。
易犯毛病及纠正方法：
１、全脚掌着地。
纠正方法：按脚跟、脚掌的顺序着地，上体正直，微向着倾。按此要领反复练习。
２、体重没有随脚着地的同时前移。
纠正方法：上体稍向前倾，使体重及时前移。
３、步幅不准。
纠正方法：画７５厘米步幅线，反复练习。
４、步速不准。
纠正方法：采取计时训练，反复练习。
５、上体松、左右晃，军姿不正。
纠正方法：上体要正直，自然挺胸，腰杆当家。
６、手腕弯曲。
纠正方法：摆臂时手腕放松，自然伸直。
７、腿臂不协调。
纠正方法：由慢到快体会练习，迈脚同时摆臂，脚着地时臂到位。
８、立定时，身体后仰。纠正方法：身体稍向前倾，左脚向前大半步时，体重及时前移，重心落于左脚，尔后右脚靠拢左脚。
９、靠脚弯腿。
纠正方法：脚腕用力，压膝盖，两腿挺直，右脚迅速靠拢左脚。
１０、立定时，跺脚右外扫。
纠正方法：两腿挺直，取捷径靠脚。
１１、靠脚后角度不准。
纠正方法：左脚向前大半步，脚尖向或分开３０度，右脚靠拢左脚时，脚尖向右分开约３０度。
１２、靠脚放臂不一致。
纠正方法：靠脚的同时放臂。
组织练习：
１、齐步摆臂练习
主要解决摆臂路线，前后定位的准确性。
口令：齐步摆臂练习，一、二、停。
要领：当听到“齐步摆臂练习，一”的口令，按摆臂要领将摆出（不迈脚），右臂在前，左臂在后；听到“二”的口令，两臂交换，尔后按口令反复交替进行。听到“停”的口令，两臂放下成立正姿势。
２、立定练习
主要体会和检查臂、腿结合是否协调。
口令：立定练习，×步一靠，齐步──走、二。
要领：听到×步一靠，“齐步──走”的口令向前行进规定的步数。此时，左脚在前，不靠脚；听到“二”的口令靠脚放臂成立正姿势。
３、步幅、步速练习
按75厘米打好格子，用秒表计算，练习步幅、步速的准确性。
４、连贯动作练习
按齐步走的动作要领反复练习。
————小结讲评：（略）。
二、正步行进与立定
————讲解示范：
正步是一种礼节性步伐，一般用于分列式或其它礼节性场合。标准高，难度大，是队列训练的重点和难点。
口令：正步──走、立定。
要领：左脚向正前方踢出约75厘米（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于春秋常服最下方衣扣约15厘米处（着夏常服、水兵服时，高于内腰带扣中央约15厘米处；着作训服时，高于外腰带扣中央约10厘米处），离身体约10厘米；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110－116步。
动作要求：
行进时，要警姿端正，神色从容，动作自然大方，力感、节奏感要强。要领可归纳为：四快、四准、两直、两稳、一协调。
四快：踢腿快、摆臂快、脚着地快、跟体快；
四准：脚踢出高度准，摆臂路线和位置准，步幅准，步速准；
两直：腿要绷直，上体正直；
两稳：踢腿摆臂定位后要稳，脚着地身体重心前移时，身体要稳；
一协调：腿臂动作要协调。
动作要点：
１、行进时，要挺胸、挺颈，头要正直上顶，身体上拔，腰杆当家。
２、踢腿与身体重心前移要协调。
３、跟进、踢腿与压脚尖动作要协调。
４、腿部运动与摆臂的用力大小要协调一致。
易犯毛病及纠正方法： １、踢腿摆臂不定位。
纠正方法：强调在控制下多加练习，以形成定位。
２、弓、弹、掏腿。
纠正方法：踢腿时，裆部放松；支撑腿挺直，踢出的腿绷直，膝盖下压，以脚腕带动小腿，小腿带动大腿的顺序，迅速用力向前踢出。
３、臂腿不协调，脚擦地。
纠正方法：强调踢腿摆臂，脚着地臂不动。前脚着地身体重心前移时，后脚掌稍离地面向前踢出。
４、摆臂时划弧。
纠正方法：两臂按照摆臂要领，围绕身体前后，自下而上端臂。
５、摆臂时耸肩。
纠正方法：摆臂进肩关节适当放松，使肩关节转动自如，手腕适当用力，以小臂带动大臂运动。
６、步幅、步速不准。
纠正方法：采取用画步幅线和计时的方法，反复练习。
————组织练习：
１、原地摆臂练习
主要是解决摆臂的速度和定位性。
口令：正步摆臂练习，一、二、停。
要领：听到“正步地摆臂练习，一”的口令后，按正步摆臂要领向前摆出右臂，向后摆出左臂，听到“二”的口令后，两臂交换；尔后根据口令反复交替练习。听到“停”的口令（一般右臂在前时下“停”的口令），放臂恢复立正姿势。
２、原地抱腹踢腿练习
主要练习踢腿的速度以及上体的稳定程度。
口令：原地抱腹踢腿──抱腹，一、二；换腿，一、二、停。
要领：听到“原地抱腹踢腿──抱腹”的口令后，两手腹前交叉（左手抓右手），将小腹向上托起，挺胸。左胯提起，使左脚离地位于右脚跟约全脚的后三分之一处，蹬脚跟、跷脚尖。体重落于右脚；听到“一”的口令，按正步踢腿要领向前踢出。听到“换腿”的口令（一般腿收回时下“换腿”的口令），左脚着地后，右脚提起，尔后同左脚动作一样。听到“停”的口令后，两手放下同时靠脚成立正姿势。
３、原地摆臂踢腿练习
主要解决臂、腿的协调性。
口令：原地踢腿摆臂练习，正步──走、二；换腿，一、二、停。
要领：听到“原地踢腿摆臂练习，正步──走”的口令后，踢出左腿按正步摆臂要领摆臂，右臂在前，左臂在后，听到“换腿”的口令，左脚原地落下，起右脚同时换臂，尔后，按口令交替练习，听到“停”的口令，恢复立正姿势。
４、一步两动练习
主要解决身体正直前移问题以及臂腿的协调性。
口令：一步两动，正步──走、二、一、停。
要领：听到“一步两动，正步──走”的口令后，按要领踢出腿不着地，同时摆臂，听到“二”的口令身体前移，左脚于75厘米处正直落地，臂不动。同时右脚提胯前跟位于左脚跟约全脚的三分之一处（蹬脚跟、翘脚尖）；听到“一”的口令，踢出右脚，同时摆臂，尔后照此法反复练习。听到“停”的口令（一般下于右脚着地时），左脚向前半步着地，脚尖外摆30度，右脚取捷径靠拢左脚同时放臂，成立正姿势。
５、一步一动练习：
主要解决落地臂不动（踢脚同时摆臂），使臂腿更紧密结合，步伐有节奏感。
口令：一步一动，正步──走、二、一、停。
要领：听到“一步一动，正步──走”的口令，左脚按正步要领踢出不着地，听到“二”的口令，左脚迅速着地，右脚跟于左脚后三分之一处稍停，再向前踢出，听到“一”的口令，左脚按右脚的动作要领实施，尔后按“二”、“一”的口令交替进行，听到“停”的口令，右脚靠拢左脚的同时将臂放下，成立正姿势。
６、快慢步练习：
主要解决踢腿、摆臂、落地、跟体的协调性。口令：快慢步，正步──走、二、停。
要领：听到“快慢步，正步──走”的口令后，踢出左脚的同时摆臂，于正前方约75厘米处用力着地，右脚跟至左脚跟约全脚的后三分之一处，臂不动。听到“二”的口令，右脚照此法动作，尔后交替练习。听到“停”的口令后同一步两动。７、断续正步练习
主要解决步幅、步速以及初学者体力跟不上而引起的动作变形问题。
口令：断续正步，正步──走，×步前进，停。
要领：听到“断续正步，一个口令×个动作，正步──走”的口令后，按正步要领前进×步，前脚不着地。听到“停”的口令，同一步两动。
８、连贯动作练习
按正步的动作要领反复练习。
————小结讲评：（略）。
三、跑步行进与立定
————讲解示范：
口令：跑步──走、立定。
跑步主要用于快速行进。
要领：听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴在食指第一关节和中指第二节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约５厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际，行进速度每分钟170─180步。
动作要求：
行进时，上体端正，两眼注视前方，利用前脚掌的弹力前进；摆臂时，肘部不得外张，两拳不要上下摆动或围绕腹部摆动；立定时，不得垫步或左右跨步。动作要领可归纳为：一快、一跃、一平、一合、两不露。
一快：两手迅速握拳提到腰际要快；
一跃：后脚利用前脚掌的蹬力（跃出）前进；
一平：摆臂时，小臂略平；
一合：肘部稍向里合；
两不露：向前摆时，不露肘；向后摆时，不露手。
动作要点：
１、两腿微弯，不下坐。
２、掌握摆臂的要领。
３、要注意掌握跑步立定时臂腿的协调方法。
易犯毛病及纠正方法：
１、第一步跃不出去。
纠正方法：强调听到口令应先前倾上体，两腿微曲，使身体重心前移，同时左脚利用右脚掌的弹力跃出。
２、摆臂时，两拳上下打鼓或绕腹部摆动。
纠正方法：向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约５厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际，肘部稍向里合。
３、行进时全脚掌着地，形成身体上窜下跳。
纠正方法：强调上体正直前倾，使重心前移、克服前移过慢。
４、立定时，垫步或跨步。
纠正方法：强调按照要领反复练习。
————组织练习：
１、跑步摆臂练习：
主要解决摆臂的路线和定位准的动作。
口令：跑步、二、停。
要领：听到跑步的预令，两手迅速握拳提到腰际，听到“一”的口令按跑步要领摆臂，右手在前，左手在后，听到“二”的口令，两臂交换，尔后按口令反复练习，听到“停”的口令，左拳收回，再将两手放下，成立正姿势。
２、一步跃出练习
主要解决第一步跃出的要领。
口令：一步跃出练习，跑步──走、二。要领：听到“一步跃出练习，跑步──走”的口令，两手迅速握拳提到腰际，两腿微弯，左脚利用右脚掌的弹力向前跃出约85厘米，前脚掌先着地。右腿向后稍弯曲，听到“二”的口令，右脚靠拢左脚的同时，将手放下，成立正姿势。尔后按口令反复练习。
３、立定练习
主要解决立定时的腿臂协调动作。
口令：立定练习，×步一靠，跑步──走、二。
要领：听到立定练习×步一靠，跑步──走的口令，按要领向前跑规定的步数，此时左脚在前，不靠脚。听到“二”的口令，右脚靠拢左脚放臂成立正姿势。
４、步幅、步速练习
５、连贯动作练习
按跑步立定的动作要领反复练习。
————小结讲评：（略）。
四、便步
————讲解示范：
便步用于行军、操练后恢复体力及其它场合。
口令：便步──走。
要领：用适当步速、步幅行进，两臂自然摆动，上体保持良好姿态。
动作要求：
便步走时，要具有良好的军姿和队列纪律，保持步法稳健、精神振作和相应的队形。
易犯毛病及纠正方法：
便步行进中主要注意纠正军人姿态和军容风纪等问题。
————组织练习：（略）。
————小结讲评：（略）。
五、踏步
————讲解示范：
踏步用于调整步伐和整齐
停止间口令：踏步──走。
行进间口令：踏步。
要领：两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地），上体保持正直，两臂按齐步或跑步摆臂的要领摆动。行进间踏步时，听到“前进”的口令，继续踏两步，再按齐步或跑步行进。（齐步换踏步，听到口令既换踏步，跑步换踏步，听到口令，继续跑2步，然后换踏步）听到“立定”的口令后，齐步时，左脚继续踏一步，右脚靠拢左脚成立正姿势；跑步时，继续踏两步，左脚踏1步，右脚靠拢左脚成立正姿势。
动作要求：
踏步时，上体保持正直，挺胸抬头，身体不左右晃动，两脚不得前后移动；立定时，不得向左或向前跨步。
易犯毛病及纠正方法：
１、脚尖不能下垂，脚尖离地面的高度不定。
纠正方法：踏步时两肩放松，大腿带动小腿上下起落，落地时应做到按脚掌、脚跟的顺序着地。立定时，最后一步不得跨步，应原地下落，右脚靠拢左脚。
２、两膝外张。
纠正方法：脚抬起时，两膝注意稍向里合，注意正直上、下起落。
３、立定移位。
纠正方法：注意两脚上下起落，在原地立定。
————组织练习：（略）。
————小结讲评：（略）。
六、移步
————讲解示范：
移步用于调整队列位置 １、右（左）跨步
口令：右（左）跨×步──走。
要领：上体保持正直，每跨１步并脚一次，其步幅约与肩同宽，跨到指定步数停止。
２、向前或后退
口令：向前×步──走。
后退×步──走。
要领：向前移步时，应按单数步要领进行（双数步变为单数步）。向前１步时用正步，不摆臂；向前３－５步时，按照齐步的要领进行。向后退时，从左脚开始，每退１步靠脚一次，不摆臂，退到指定步数停止。
动作要求：
移步时，要注意军姿端正，动作准确，节奏分明。
易犯毛病及纠正方法：
１、左（右）跨步时上体摆动。
纠正方法：移步时，注意腰杆挺直，上体保持正直姿势。
２、移步动作没节奏。
纠正方法：注意按动、静分明，节奏明显的要求进行纠正。
————组织练习：（略）。
————小结讲评：（略）。
七、礼步
礼步用于纪念仪式中礼兵的行进。
口令：礼步——走。
要领：左脚向正前方缓慢抬起（腿要绷直，脚尖上翘，与腿约成90度，脚后跟离地面约30厘米），按照脚跟、脚掌顺序缓慢着地，步幅约55厘米，右脚照此法动作；上体正直，两臂下垂自然伸直、轻贴身体（抬祭奠物除外）；手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝。行进速度每分钟24－30步。
第四个训练问题：步法变换
目的：学会步法变换的动作要领
内容：
一、齐步、正步互换
二、齐步、跑步互换
方法：讲解示范、组织练习
时间：×小时
————讲解示范：
一、齐步、正步互换
１、齐步换正步
口令：正步──走。
要领：在齐步行进的基础上，听到“正步──走”的口令后（动令落于左脚），右脚继续走１步，左脚即按正步要领行进（第一步一定要稳，步速变换要明显）。
２、正步换齐步
口令：齐步──走。
要领：在正步行进的基础上，听到“齐步──走”的口令后（动令落于左脚），右脚继续走１步，左脚即换齐步行进。
二、齐步、跑步互换
１、齐步换跑步
口令：跑步──走。
要领：在齐步行进的基础上，听到“跑步──走”的预令后，两手迅速握拳，提到腰际，两臂前后自然摆动；听到动令（落于右脚）左脚即按跑步行进。
２、跑步换齐步 口令：齐步──走。
要领：在跑步行进的基础上，听到“齐步──走的口令（动令落于右脚），继续向前跑２步，然后换齐步行进（换臂要明显）。
动作要求：
步法变换时要明显，时机要准确，动作要规范。
动作要点：
１、齐步换正步时，左脚即换正步踢出的高度和摆臂的位置要准确；
２、正步换齐步时，左脚即换齐步要及时，摆臂要自然；
３、齐步换跑步时，听到预令，两手应迅速握拳提到腰际，两臂自然摆动，听到动令，即换跑步。
易犯毛病及纠正方法：
１、步法变换时，动作不明显。
纠正方法：听到口令后，即从左脚开始变换，按新步法行进。变换时，要充分显示出齐步为迈出，正步为踢出，跑步为跃出的不同特点。
２、步法变换时，不能保持原步速。
纠正方法：变换时，第一步的步幅要保持好，同时注意踢、迈、跃步要稳健。
３、齐步换跑步时，握拳上提慢，摆臂不自然。
纠正方法：齐步行进中，听到预令，两手迅速握拳提到腰际，两臂随脚的运动自然摆动；听到动令，即按跑步要领行进。
————组织练习：
１、分解练习。
口令：分解动作，×步换×步，×步──走，二。
要领：在行进中，听到“×步──走”的口令，变换第一步后停住，听到“二”的口令后再按变换的步法行进。
２、连贯练习。
按齐步与正步互换、齐步与跑步互换的动作要领反复练习。
————小结讲评：（略）。
第五个训练问题：行进间转法
目的：学会行进间转法的动作要领
内容：
一、齐步、跑步向右（左）转走
二、齐步、跑步向后转走
方法：讲解示范、组织练习。
时间：×小时
————讲解示范：
一、齐步、跑步向右（左）转走 口令：向右（左）转──走。
要领：听到“向右（左）转──走”的口令后，左（右）脚向前半步（跑步时，继续二步，再向前半步），脚尖向右（左）约45度，身体向右（左）转90度时，左（右）脚不转动，同时出右（左）脚，按原步法向新方向行进。
半面向右（左）转走，按向右（左）转走的要领转45度。
二、齐步、跑步向后转走
口令：向后转──走。
要领：听到“向后转──走”的口令后，左脚向右脚前迈出约半步（跑步时继续跑２步，再向前半步），脚尖向右约45度，以两脚的前脚掌为轴，向后转180度，出左脚按原来步法向新方向行进。
动作要求：
转动时，保持行进时的节奏，两臂自然摆动，不得外张；两腿自然挺直，上体保持正直。注意出脚、转体、摆臂动作要协调一致。
动作要点：
１、掌握身体重心。齐步向右（左）转走时，左（右）脚向前半步，身体重心大部分落于左（右）脚；跑步向右（左）转走时，身体重心落于两脚掌上。
２、向前半步及方向准确。在向前半步时，不要过大，左（右）脚尖到右（左）腿根约15厘米左右，脚尖向右（左）４５度，右（左）脚向新方向迈（跃）出时，方向要准确。３、腿臂协调。转向新方向时，臂应随腿的运动摆动。向右（左）转走时，在出脚的同时臂随之摆动，使出脚、转体、摆臂协调一致。
易犯毛病及纠正方法：
１、转时前脚掌随身体转动。
纠正方法：强调向前半步时，脚尖向右（左）４５度要准确，注意在转体的同时出脚，向新方向前进时，用上体力量转向新方向，两脚掌不得移动。
２、转时两臂外张，上体不稳。
纠正方法：两手轻贴身体自然摆动；注意腰杆挺直，挺胸、挺颈。
３、转时转体摆臂不协调。
纠正方法：强调随身体转向新方向的同时，两臂自然摆动，并与上体同时到位。
————组织练习：
１、分解动作练习
齐步、跑步向右（左）转可分两动练习。
口令：分解动作，向右（左）转──走、二。
要领：听到动令，按齐步、跑步转法要领左（右）脚向右（左）内扣45度，上体正直，面和身体向原方向，听到“二”的口令，转向新的方向行进。
齐步、跑步向后转走可分为三动练习。
口令：分解动作，向后转──走、二、三。
要领：听到动令，左脚向前半步（跑步时继续向前跑两步，再向前半步），脚尖向右约45度。听到“二”的口令，转向新方向，听到“三”的口令，出左脚向新方向行进。
２、连贯动作练习。
按齐步、跑步行进间转法的动作要领反复练习。
————小结讲评：（略）。
第六个训练问题：坐下、蹲下、起立
目的：通过训练，使受训者学会坐下、蹲下、起立的要领
内容：坐下、蹲下、起立
方法：理论提示、讲解示范、组织练习
时间：×小时
————讲解示范：
（一）坐下 1．徒手坐下
口令：坐下。
要领：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下（坐凳子时，听到口令，左脚向左分开约一脚之长；女军人着裙服坐凳子时，两腿自然并拢），手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。2．携枪坐下
口令：枪靠右肩——坐下。
要领：携枪坐下时，两腿按照徒手坐下的要领进行，尔后枪靠右肩（枪面向右），右手自然扶贴护木，左手手指自然并拢，放在左膝上。肩冲锋枪、81式自动步枪坐下时，听到预令，右手移握护木，使背带从肩上滑下，将枪取下。
携95式自动步枪坐下时，听到“右手扶枪——坐下”的口令，两腿按照徒手坐下的要领进行，同时将枪置于右小腿前侧，枪身与地面垂直，枪面向后；右手自然扶握上护盖前端，左手手指自然并拢，放在左膝上。肩枪坐下时，听到预令，右手移握下护手前端，使背带从肩上滑下，将枪取下。
3．携便携式折叠写字椅坐下
要领：当听到“放凳子”的口令，左手将折叠写字椅提至身前交于右手，右手反握支脚上横杠，左手移握写字板和座板上沿，两手协力将支脚拉开；尔后上体右转，两手将折叠写字椅轻轻置于脚后，写字板扣手朝前，恢复立正姿势；当听到“坐下”的口令，迅速坐在折叠写字椅上。
使用折叠写字椅的靠背或者写字板时，应当按照“打开靠背”或者“打开写字板”的口令，调整折叠写字椅和坐姿；组合使用写字板时，根据需要确定组合方式和动作要领。4．背背囊（背包）坐下
要领：听到“放背囊（放背包）”的口令，两手协力解开上、下扣环，握背带；取下背囊（背包），上体右转，右手将背囊（背包）横放在脚后，背囊口向右（背包口向左）；按照口令坐在背囊（背包）上。携枪（筒）放背囊（背包）时，先置枪（架枪、筒），后放背囊（背包）。
（二）蹲下
口令：蹲下。
要领：右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开约60度（女军人两腿自然并拢），手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可以自行换脚。
持枪时，右手移握护木（95式班用机枪，握上护盖前端；冲锋枪、自动步枪和40火箭筒的携带方法不变），左手手指自然并拢，放在左膝上。
（三）起立
口令：起立。
要领：全身协力迅速起立，成立正姿势或者成持枪、肩枪（筒）立正姿势。
携背囊（背包）起立时，当听到“取背囊（背包）——起立”的口令后，按照放背囊（背包）的相反顺序进行。
携便携式折叠写字椅起立时，当听到“取凳子——起立”的口令后，按照放折叠写字椅的相反顺序进行。
动作要求：
坐下、蹲下、起立，要迅速、准确，上体保持良好姿势。
动作要点：
１、坐下、蹲下后，上体要保持正直姿势，注意挺胸、抬头，两眼注视前方；
２、坐下进，两腿交叉要迅速，重心要稳；蹲下时，右脚后退半步要准确。
易犯的毛病及纠正方法
１、坐下时，手扶地。
纠正方法：起立时，两脚靠近臂部，上体微向前倾，全身用力迅速起立。
２、坐下时，两脚交叉或大或小。
纠正方法：以右小腿后和左小腿前相贴为宜。
３、坐下时，上体后倒。
纠正方法：上体保持正直，坐下时稍前倾。
４、坐下、蹲下后弯腰、低头。
纠正方法；腰杆挺直，挺胸、挺颈。
５、蹲下时，右脚后退过大。
纠正方法：强调后退“半步”。
————组织训练：
１、分解动作练习
（１）坐下、起立分解动作练习
口令：“分解动作，坐下”、“二”；“起立”、“二”。
要领：听到：“坐下”口令，左小腿在右小腿后迅速交叉，听到“二”的口令迅速坐下。听到“起立”的口令，全身协力迅速起立，听到“二”的口令，左脚靠拢右脚成立正姿势。
（２）蹲下、起立分解动作练习
口令：“分解动作，蹲下”、“二”；“起立”、“二”。
要领：听到“蹲下”的口令，右脚迅速后撤半步，听到“二”的口令迅速蹲下，臀部坐在后脚跟上，两手自然放在两膝上，上体保持正直。听到“起立”的口令，全身协力迅速起立，听到“二”的口令，右脚靠拢左脚恢复立正姿势。
２、连贯动作练习
按坐下、蹲下、起立的要领，反复练习。
————小结讲评：（略）
第七个训练问题：脱帽、戴帽、夹帽
目的：学会脱帽、戴帽、夹帽的动作要领
内容：
一、脱帽
二、戴帽
三、夹帽
方法：理论提示、讲解示范、组织练习
时间：×小时
————讲解示范：
（一）脱帽
口令：脱帽。
要领：立姿脱帽时，双手捏帽檐或者帽前端两侧，将帽取下，取捷径置于左小臂，帽徽朝前，掌心向上，四指扶帽檐或者帽墙前端中央处，小臂略成水平，右手放下。
坐姿脱帽时，双手捏帽檐或者帽前端两侧，将帽取下，置于桌（台）面前沿左侧或者膝上（帽顶向上，帽徽朝前），也可以置于桌斗内。
戴贝雷帽脱帽不便放置时，将帽左右向内折叠，左手将左肩袢提起，右手将帽插入左肩袢下，帽顶向上，帽徽朝前。
（二）戴帽
口令：戴帽。
要领：双手捏帽檐或者帽前端两侧，取捷径将帽迅速戴正。
（三）夹冒
夹帽时，双手捏帽檐或者帽前端两侧，取捷径将帽取下，左手握帽墙（女军人戴卷檐帽时，将四指并拢，置于下方帽檐与帽墙之间），小臂夹帽自然伸直，帽顶向左，帽徽朝前。
动作要求：
脱帽、夹帽、戴帽，要迅速、准确、熟练，节奏感强。动作要领归纳为：一快、一稳、两准、两正。
一快：脱帽、戴帽动作要快；
一稳：上体保持正直姿势，动作节奏要明显；
两准：双手捏帽檐位置准；左手托握帽的动作要准；
两正：将帽置于左小臂，帽微向前的方向要正；双手将帽迅速戴正。
动作要点：
１、掌握脱、夹、戴帽的方法。脱、夹、戴帽时，注意上体保持正直，双手捏帽檐或帽前端两侧向上、前取下，不得歪头、低头。
２、把握好动作的节奏。做脱、夹、戴帽时，要迅速、准确地将帽脱、夹、戴好，并且在脱、夹、戴过程中，动作要快，到位要稳，使动作节奏分明。
易犯的毛病及纠正的方法：
１、脱帽、戴帽时，歪头、低头。
纠正方法：脱、戴帽时，注意上体保持正直，两手将帽脱出头顶，再平行向前、向下；取帽时，挺颈、收下颌，保持头不动。
２、小臂不平，帽微不正。
纠正方法：将帽脱下后，置于左小臂，帽微向正前，左大臂贴于左肋，肘部略成直角，使小臂略成水平。
３、帽未戴正。
纠正方法：两手迅速将帽戴上，利用稍稳的时间将帽戴正，再将手放下。
————组织训练：
１、分解动作练习
（１）脱帽、戴帽分解动作练习
口令：分解动作，脱帽、二、三；戴帽、二、三。
要领：听到“脱帽”的口令，两手迅速捏帽檐；听到“二”的口令，将帽取下；听到“三”的口令，右手放下，恢复立正姿势。
戴帽可按脱帽的相反动作实施。
（２）夹帽、戴帽分解动作练习
口令：分解动作，夹帽、二、三；戴帽、二、三。
要领：听到“夹帽”的口令，两手迅速捏帽檐，听到“二”的口令，将帽取下；听到“三”的口令，右手放下，恢复立正姿势。
戴帽可按夹帽的相反动作实施。２、连贯动作练习
按脱帽、夹帽、戴帽的要领反复练习。
————小结讲评：（略）
第八个训练内容：敬礼
目的：学会敬礼的动作要领
内容：
一、敬礼、礼毕
二、单个军人的敬礼
方法：理论提示、讲解示范、组织练习
时间：×小时
————讲解示范
为表示军人之间团结、友爱，体现部属与首长、下级与上级的相互尊重，军人必须有礼节。
一、敬礼、礼毕
口令：敬礼，礼毕。
向右看──敬礼，礼毕。
㈠举手礼
要领：听到“敬礼”的口令，上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约２厘米处（戴无檐帽或不戴军帽时微接太阳穴，与眉同高），手心向下，稍向外张（约20度），手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。
听到“礼毕”的口令，迅速将手放下。
㈡行注目礼
要领：听到“敬礼”的口令，面向受礼者成立正姿势，同时注视受礼者，并且目迎送（右、左转头角度不超过45度）。
听到“礼毕”的口令，将头转正。
动作要求：
１、行举手礼和注目礼时，上体正直，精神振奋，表情亲切、自然，抬手迅速，手、臂、头定型定位，不歪头、不转体、不耸肩。行举手礼时，做到：“三个一条线”。即大臂与肩略成一线；手与小臂略成一线；从头到脚上下一条线。要领可归纳为：身体正直抬手快；手心向内稍向外；中指定位腕挺直；大臂略平与肩齐。
动作要点：
１、行举手礼进，右手取捷径迅速抬起，臂和肩要自然放松，一使皱劲；中指接于帽檐右角前约２厘米处，手心向下，微向外张约２０度；大臂与肩成一线，挺胸、挺颈、头要正。
２、行注目礼时，颈要挺直，转头迅速，两眼有神注视受礼者，向右、左转尖角度不超过４５度。
（三）、举枪礼
用于阅兵式或者执行仪仗任务。口令：向右看————敬礼。
要领：右手将枪提到胸前，枪身垂直并对正衣扣线，枪面向后，离身体约10厘米，枪口（半自动步枪准星护圈）与眼同高，大臂轻贴右胁；同时左手接握表尺上方（持半自动动步枪时虎口对准枪面并与标尺上沿取齐），小臂略平，大臂轻贴左胁；同时转头向右注视受礼者，并目迎目送（右、左转头角度不超过45度）
听到“礼毕”的口令，将头转正，右手将枪放下，使托前踵（半自动步枪托底钣）轻轻着地，同时左手放下，成持枪立正姿势。动作要求：
行举枪礼时，身体保持立正姿势，动作要迅速、准确、协调。做到： 一块：右手用虎口、手腕、小臂的合力，将枪迅速提到胸前。
一准：左手接握表尺处要准，枪离身体约10厘米，枪口（或准星护圈）与眼同高。一稳：枪身要保持垂直、稳固。
一协调：右手将枪提到位、左手接握表尺处和转头向右动作要同时完成，协调一致。动作要点：
1、要把握好提枪的速度和力度，要用右手虎口、手腕和小臂的合力，迅速将枪提到胸前。
2、右手将枪提到位、左手接握表尺处和转头向右动作要同时完成。易犯毛病和纠正方法：
１、举手礼
（１）右手抬起时未取捷径。
纠正方法：身体保持正直，右手抬起进，手腕用力，沿右胸前取捷径迅速抬起。（２）手腕弯曲，手心外张过大。
纠正方法：手腕自然挺直，手心向下。微向外张约２０度。
（３）右大臂与两肩不在一线。
纠正方法：右大臂抬起时，肘部稍向后张，使臂肘略与肩平，并在一条线上。
２、注目礼
（１）转头角度过大或过小。
纠正方法：右、左约４５度方向各定一目标，尔后转头平视目标，反复练习。
（２）仰头、斜视。
纠正方法：颈部挺直，下颌微收，使瞳孔居中平视。
3、举枪礼
提枪时，大臂上抬、耸肩
纠正方法：提枪时，大臂轻贴右胁，肩部放松。
————组织练习：
１、手型练习
主要用于检查敬礼的手型。
口令：手型练习，一、二。
要领：听到“一”的口令，右手取捷径迅速抬起，位于右胸前，五指并拢伸直，拇指上沿与口袋上沿平齐，听到“二”的口令将手放下。
２、分解动作练习
举手礼分解动作
口令：分解动作，敬礼，礼毕。
要领：听到“敬礼”的口令，按动作要领，右手取捷径迅速抬起，中指微接帽檐右角前２厘米处。听到“礼毕”的口令迅速放臂成立正姿势。
３、连贯动作练习
按照敬礼、礼毕的动作要领反复练习。
————小结讲评：（略）。
二、单个军人的敬礼
————讲解示范：
单个军人在距受礼者５──７步处，行举手礼或注目礼。
要领：徒手或背枪时，停止间，应面向受礼者立正。行举手礼，待受礼者还礼后礼毕；行进间（跑步时换齐步）转头向受礼者行举手礼（手不随头移动）并继续行进，左臂仍自然摆动，待受礼者还礼后礼毕。
携武器（除背枪）等不便行举手礼时，不论停止间或行进间，均行注目礼，待受礼者还礼后礼毕。行进间，礼毕后继续行进。
动作要求：
单个军人敬礼，要精神振奋，姿态端庄，动作准确，时机得当。行进间敬礼时，手不随头转动，左臂自然摆动，保持行进方向；礼毕时，右手要在右脚迈出的同时放下后摆，目迎目送受礼者，身体不转动。要领归纳为：三准、二协调、一不变。
三准：脚着地步幅准；敬礼的位置准；转头的角度准；
二协调：敬礼时，右脚迈出、手抬起和转头要协调一致，礼毕时，右脚迈出、放手和将头转正协调一致；
一不变：保持步速不弯。
动作要点：
１、掌握敬礼时机。
２、行进间行举手礼或礼毕时，摆臂要自然协调。
３、行进间行举手礼时，要注意右脚迈出与抬头和转头要协调一致。
易犯毛病及纠正方法：
１、左脚着地与转头、抬手不一致。
纠正方法：右脚迈出同时转头到位，右手接于帽檐右角前到位。
２、迈脚和摆臂不协调。
纠正方法：强调行举手礼后，保持步速不弯，左臂自然摆动。
————组织练习： １、分解动作练习
口令：分解动作，敬礼、二。
分解动作，礼毕、二。
要领：行进时，听到“分解动作，敬礼”的口令（动令落在右脚），左脚各前一步，于右脚再向前一步的同时，转头行举手礼；听到“二”的口令，按原步法行举手礼前进。
听到“礼毕”的口令（动令落在右脚），左脚向前一步；听到“二”的口令，在右脚迈出的同时，将头转正，右手放下、向后摆，按原步法行进。
２、连贯动作练习
按行进间敬礼的动作要领反复练习。
作业讲评．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．×分钟
１、重述课目、目的和训练内容；
２、讲评练习情况；
３、提出下一步训练应该注意的问题。
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