第一篇:单个军人队列动作教案(脱帽和戴帽)
编写人:XXX
脱帽与戴帽教案
作业提要
课目:单个军人队列动作---脱帽与戴帽
目的:通过训练,使同志们掌握脱帽与戴帽的动作要领,树立良好的军人形象 内容:
1、脱帽
2、戴帽
方法:讲解示范,组织练习,小结讲评 时间:二课时 地点:队列训练场 要求:
1.精神饱满,姿态端正,树立良好的军人形象;2.服从命令,听从指挥,令行禁止;
3.积极开动脑筋,大胆摸索动作要领,做到不懂就问。
作业进程
作业准备
1.整队,清点人数,整理着装,报告 2.宣布教学提要 3.提示有关理论
作业实施
脱帽、戴帽是军人在日常工作、训练、生活中最常用的动作。口令:脱帽、戴帽。
(一)动作要领
1、脱帽
听到“脱帽”的口令,双手捏帽檐或帽前端两侧,将帽取下,置于左小臂,帽徽向前,掌心向上,四指扶帽檐或帽前端中央处,小臂略成水平。
2、戴帽
听到“戴帽”的口令,双手捏帽檐或帽前端两侧,将帽迅速戴正。
3、携枪(筒、炮)时用左手脱、戴帽。
(二)动作要求
脱帽、戴帽时,要迅速、准确、熟练,节奏感强。做到:快、稳、准、正。快:脱帽、戴帽动作要快。
稳:上体保持正直姿势,动作节奏要明显。
准:双手捏帽檐的位置要准;左手托帽的动作要准。
正:将帽置于左小臂,帽徽向前的方向要在正;双手将帽迅速戴正。
(三)动作要点
1、掌握脱、戴帽的方法。脱、戴帽时,注意上体保持正直,双手捏帽檐或帽前端两侧,将帽向上、前取下,不得歪头、低头。
2、把握好动作的节奏。做脱、戴帽动作时,要迅速、准确地将帽脱、戴好,并且在脱、戴的过程中,动作要快,到位要稳,使动作节奏分明。
(四)常犯的毛病及纠正方法
1、脱帽、戴帽时,歪头、低头。
纠正方法:脱、戴帽时,注意上体保持正直,两手将帽脱出头顶,再平行向前、向下;取帽时,挺颈、收下颌,保持头不变。
2、小臂不平,帽徽不正。
纠正方法:将帽脱下后,置于左小臂,帽徽向正前,左大臂贴于左肋,肘部略成直角,使小臂略成水平。
3、帽未戴正。
纠正方法:两手迅速将帽戴上,利用稍稳的时间将帽戴正,再将手放下。
(五)训练步骤和方法
1、脱帽分解动作练习
口令:分解动作,脱帽、2、3。
要领:听到“脱帽”的口令,双手迅速捏帽檐或帽前端两侧;听到“2”的口令,将帽取下,置于左小臂,帽徽向前,掌心向上,四指扶帽檐或帽前端中央处,小臂略成水平;听到“3”的口令,右手放下。
2、戴帽分解动作练习
口令:分解动作,戴帽、2、3。
要领:听到“戴帽”的口令,右手迅速捏帽檐或帽檐前端右侧;听到“2”的口令,将帽迅速戴正;听到“3”的口令,将手放下。
3、连贯动作练习
按脱帽、戴帽的要领反复练习。
第二篇:单个军人队列动作队列教案
单个军人队列动作队列教案
三孝口街道武装部 王兵
课 目:单个军人队列动作。
目 的:培养良好的军姿,严整的军容,协调一致的队列动作,严格的组织纪律性,为下步训练打下良好的基础。内 容:立正、稍息 时 间:30分钟。地 点:队列训练场。
方 法:讲解示范,个人体会、分班组练习、反复练习等。要 求: 1.认真听,仔细看,反复练,苦练加巧练;2.互帮互学,取长补短,共同提高;3.严格遵守队列纪律,做到令行禁止。立正
立正是军人的基本姿势,是队列动作的基础。军人在宣誓、接受命令、进见首长和向首长报告、回答首长问话、升降国旗和军旗、奏国歌和军歌等严肃的时机和场合均应自行立正。口令:“立正”(讲解示范)
一、动作要领: 立正时,两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收, 自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,稍向后张;两臂下垂自然伸直,手指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈 1 要直,口要闭,下颔微收,两眼向前平视。
二、动作要求: 做到:三挺、三收、一睁、一平、一正。
挺腿:两腿并拢挺直,膝盖后压,使腿部肌肉紧缩,两腿之间无明显的缝隙, 两脚尖向外分开约60度。
挺胸:腰部挺直,两肩稍向后张,胸部自然向前上方挺出,使胸前衣服平展。
挺颈:颈部挺直,脖子贴于衣领。三收:收小腹、收臀部、收下颔。
一睁:眼睛自然睁大,平视前方;精力集中,表情自然有精神。一顶:身体向上顶,体重落于两脚分开约60度时所形成的等边三角形的重心。一平:两肩要平。
一正:正视时两脚内侧中心线,衣扣线,鼻尖,帽徽在一条直线上。
三、易出现的毛病及纠正方法:(1)立正时两脚跟没有靠拢并齐,两脚尖分开的角度不准,方向不正。纠正方法:在地上画一条横线,使两脚跟后侧落在横线上并靠拢并齐;两脚 尖向两脚的中心线两侧各分开约30度,也可用角度尺纠正,反复练习。
(2)挺腹、含胸、腰不直。纠正方法:两肩自然放松,向后张的力要均等。也可将一边肩高(肩低)的错误动作,用固定物件的方法进行纠正,如:右肩低的纠正方法就是先将其右肩纠正与左肩平;而后在右臂自然伸直,手型正确的情况下, 2 在中指接近裤缝的位 臵上,别上一个别针或小多功能铁夹等物,让其中指尖接于物体,持续一段时间, 达到使其两肩自然平的状态。
(3)颈未挺直、歪头、仰下颔。纠正方法:头正直向上顶,颈部轻贴后衣领,并注意微收下额。[组织训练](1)模仿练习,个人体会练习;(2)二人对练,小组练习和分班(组)练。二人结对相互纠正练习,分组练习时,可选用队列动作好的受训者担任组长 组织练习。班长组织全班人员练习时,可采取受训者出列和不出列方法。受训者 不出列时,班长可从排头至排尾面向受训者,跨步依次检查纠正。让受训者出列 时,被呼点的受训者按出列的动作要领出列,班长纠正动作后,按入列的要领入 列。(3)持久练习(4)观摩、评比竞赛。
小结讲评:在训练中,大家精神集中,能吃苦,能认真听,仔细看,大部队同志领会动作快,练习到位。达到了教学目的。但也存在个别同志训练中不够认真,做小动作,希望在下次训练中克服不足,严格要求,发扬好的训练作风,提高训练成绩,上午的训练到此结束,讲评完毕。稍息
口令:“稍息” [讲解示范]
一、动作要领: 左脚顺脚尖方向伸出约全脚掌的三分之二,两腿自然伸直,上体保持立正姿 势,身体重心大部分落 3 于右脚。稍息过久,可以自行换脚。为了给大家一个完整的印象,我再示范一遍。
二、动作要求: 做到两快、两准、一稳 两快:出脚快,用脚腕和提胯的力量,左脚顺脚尖方向伸出的速度要快;收 脚快,用脚腕和提胯的力量,左脚收回靠拢右脚的速度要快。两准:左脚伸出的方向准、距离准;脚收回的位置准。一稳:出脚时身体要稳,上体保持正直姿势。
三.易出现的毛病及纠正方法:(1)稍息时,出脚方向不正,距离不准。纠正方法:顺脚尖方向画一条直线,在距全脚三分之二处作一标记,左脚顺 线反复练习。(2)左脚伸出的速度慢。纠正方法:左脚伸出时,注意腿挺直,脚跟上提不要高,脚腕用力,绷脚面 使脚迅速平行伸出。(3)身体重心右移过大,身体倾斜。纠正方法:稍息时身体重心稍向后移,体重右移,体重大部分落于右脚。上 体不右倾。(4)收脚时,身体晃动,耸肩。纠正方法:右脚挺直,右跨稍提起,用脚腕和两腿的合力将左脚迅速收回, 上体不动。
[组织训练](1)出脚练习。(2)其它训练步骤和方法参考立正部分。[小结讲评(略)]
第三篇:单个军人队列动作教案
第一个训练内容:立正、稍息、跨立
口令:立正、稍息、跨立 动作要领:
1、立正:当听到立正的口令以后,两脚跟迅速靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度,两脚挺直,小腹微收,自然挺胸,上体正直,微向前倾;两肩要平稍向后张;两臂下垂自然伸直,四指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指第二关节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,下颌微收,两眼向前平视稍高。
2、稍息:当听到稍息的口令以后,左脚顺脚尖方向伸出约全脚掌的三分之二,两脚自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚。稍息过久可以自行换脚
3、跨立:当听到跨立的口令以后,左脚向左跨出约一脚之长,两脚挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间。两手后背,左手握右手腕,拇指跟部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高;右手手指并拢自然弯曲,手心向后。达到的标准及要求:
立正时我们要做到“三挺,三收,一顶,一睁,一垂,一贴” 三挺:挺膝,挺胸,挺颈
三收:收小腹,收臀部.收下颌
一顶:胸部向前上方顶
一睁:眼睛睁大有神
一垂:双臂自然下垂
一贴:双手贴于大腿外侧中央部位 稍息时要做到 两快,一稳,二准确
两快:出脚快,收脚快
一稳:上体保持平稳
二准确:出脚位
第二个训练内容:停止间转法
口令:“向右--转”“向左--转”“向后--转”“半面向右--转”“半面向左--转” 动作要领:
当听到向右转的口令以后,以右脚跟为轴,右脚跟和左脚掌前半部同时用力,使身体和脚协调一致的向右转动90度,体重落于右脚,左脚取捷径迅速靠拢右脚,成立正姿势。向左转按照向右转的动作要领向左转动90度,向后转按照向右转的动作要领向后转动180度,半面向右转按照向右转的动作要领向右转动45度,半面向左转按照向左转的动作要领向左转动45度。
达到的标准和要求:转体时要保持好良好的军姿,动作迅速,节奏分明,做到“快,稳,准,狠” 快:转体要快、靠脚要快
稳:做动作时上体要稳、节奏要稳 准:转体位置准确、靠脚位置准确 狠:靠脚时要有力 组织练习:
分解训练,个人体会,分组训练,集体合练,评比竞赛。容易出现的问题及纠正的方法: 1,弯腿上体晃动
纠正方法:做动作时强调两腿挺直,掌握好用力部位,(两腿内侧)2,耸肩或发动身体
第三个训练内容:步法的行进与停止。
一、齐步的行进与停止
齐步行进的口令为:“齐步--走”、“立--定” 动作要领:(讲解示范的方法四种。)
当听到“齐步走”的口令后,左脚向正前方迈出约75厘米,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作,上体正直,微向前倾,手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二关节 ,两臂前后自然摆动,向前摆臂时小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指跟部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高,离身体约25厘米,向后摆臂时手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米,行进速度每分钟116------122步。
当听到“立定”的口令以后,左脚再向前大半步,脚尖向外约30度,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚的同时将两臂放下,成立正姿势。
达到的标准及要求:
齐步是军人的常用步,行进时,要保持良好的军姿,动作要上下协调,自然美观、步辐要准确,步速要适当。行进时要做到“脚腕稍用力,脚跟先着地,膝盖向后压,重心向前移,两臂自然摆,前推后要压”。
组织训练:
在训练中为了使训练对象更好的掌握动作要领,做为教练员应贯彻,由简到繁,由易到难的训练原则,进行分步细训。
第二步:腿部动作练习
用途:掌握腿部动作,做到脚跟脚掌顺序明解,步辐准确。口令:“抱腹齐步”“准备”“齐步--走”“立定”。
要领:当听到当听到“抱腹齐步准备”的口令以后,双手交叉,(左手在下,右手在上)抱于腹部,其余动作,按齐步行进的动作要领实施。组织练习:
体会练习,突出单个教练,集体合练。容易出现问题及纠正方法:
1、弓腿
纠正方法:掌握用力部位,学会用脚腕力量前进,体会脚腕用力,用脚腕带动小腿而后带动大腿前进。
2、全脚掌着地
纠正方法:迈步时,脚跟贴于地面前进着地时,脚跟有意识蹬地。
3、八字脚(一字步)纠正的方法:着地时脚掌内侧适当用力,使两脚掌内侧在一条线上.(或在地上划一直线或在土地上看脚印反复练习.第三步:分解第一步和最后一步.用途:通过练习掌握一步出脚的速度与最后一步立定的力度和节奏.
二、跑步的行进与停止
跑步行进的口令为:“跑步--走”、“立定” 动作要领:
当听到“跑步走”的预令后,双手握拳并迅速提于腰际(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节),约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合.听到动令,上体微向前倾,两腿微弯,左腿利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出约85厘米,前脚掌先着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际,行进速度每分钟170------180步。
当听到“立定”的口令以后,继续向前跑两步,然后左脚再向前大半步,(两拳收于腰际,停止摆动)右脚靠拢左脚的同时将两手放下,成立正姿势.为了便于大家记忆,我们将其动作要领归纳为“预令一出口,握拳快抱肘,动令发出后,倾体弯腿向前跃,脚掌着地重心移,两拳不要打敲锤,立定继续跑两步,左脚向前臂收回,靠脚放臂成立正”。达到的标准及要求:
跑步行进时,上体要保持正直,重心稍向前倾,利用两脚的弹力前进,两臂摆动自然,体现前推后拉,前不露肘后不露手。组织训练:跑步行进的训练通常分为上三步进行:
容易出现的问题及纠正的方法.1,预令弯腿,第一步跃不出来.纠正的方法:听到预令身体重心移至前脚掌,(班长口令要稍长),听到动令两腿微弯,左脚利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出.2,立定时右臂收回的同时左臂摆动。纠正的方法:进行分解训练,反复练习。
第三步:连贯动作训练, 组训方法:个人体会,互助练习,集体合练,汇操评比.容易出现的问题及纠正 的方法.1,提拳不迅速
纠正的方法:反复练习,掌握提臂路线。2,出脚不弹跃。
纠正的方法:到预令身体重心移至前脚掌,(班长口令要稍长),听到动令两腿微弯,左脚利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出,前进中应保持前脚掌先着地。
3,三式摆臂法(打鼓式,前摆式,斜摆式)纠正的方法:摆臂时体现前推后拉,前不露肘后不露手,向前摆臂时小臂略平,向后摆臂时肘部里合。4,立定动作不协调.纠正的方法:多练习分解动作.1二稳即踢腿摆臂定位稳、落地跟腿上体稳。一暴发即踢腿摆臂要有暴发力。组织训练:
正步是队列训练比较难的一个动作,为了使大家更好的掌握其动作要领可进行分步细训。即: 第一步、原地摆臂练习第二步、原地踢腿练习第三步、一步两动 第四步、一步一动 第五步、连贯动作练习第一步、原地摆臂练习。
1、用途:通过原地摆臂练习使大家掌握正步摆臂的动作要领,达到位置准确,路线正确的目的。
2、口令:原地摆臂练习,正步--走,一,二,停
3、动作要领:
当听到原地摆臂练习、正步走的口令以后,按照正步摆臂的动作要领实施,听到二的口令以后迅速换臂,听到停的口令以后迅速将两手放下恢复立正姿势。
4、标准和要求:
原地摆臂时要掌握好用力部位(用力部位在手腕位置),做到上端下砍,(即:向前摆臂时利用手腕的力量端臂,摆右臂时有一种撩左面衣襟、摆左臂时有一种撩右面衣襟的感觉,向后摆臂时利用手腕
3克服的方法是:养成良好的踢腿习惯,掌握好踢腿用力部位。(3)棒子腿即踢腿没有暴发力象木棍一样。
克服的方法是:掌握好踢腿用力部位,用力点放在脚腕位置。
5、组织练习:个人体会、分组练习、突出拉线的限制训练。第三步、一步两动
1、用途:通过练习增强臂腿的协调性,着重解决踢腿摆臂的速度和着地力度的问题。
2、口令:一步两动,正步--走,一。二,停
3、动作要领:
当听到一步两动,正步走的口令以后,按照正步的动作要领,迅速踢腿摆臂;脚踢出后不着地;听到二的口令以后左脚迅速着地,臂不动,同时右脚蹬脚跟提脚尖,跟至左脚脚踝处。听到二的口令以后迅速踢右腿同时换臂。如此反复前进;当听到停的口令以后,左脚迅速着地,右脚靠拢左脚的同时将两臂放下,成立正姿势。
4、达到的标准和要求:
在做这一动作时要保持端正的军姿,做到踢腿带风,落地砸坑。
5、组织练习:个人体会、分组练习、突出评比竞赛和集体合练流水作业。
第四步、一步一动
1、用途:通过一步一动的练习着重解决身体重心后仰,着地无力的问题。
2、口令:一步一动、正步--走,一,二,停。
5第四个训练内容:步法变换
用途:步法变换主要用于行进间齐步与跑步以及齐步与正步的互换。
口令:跑步--走,齐步--走
动作要领:步法变换均从左脚开始,齐步换跑步,听到预令双手握拳并迅速提于腰际,腿部按齐步的动作要领行进,听到动令,从左脚换跑步行进;跑步换齐步,听到齐步走的口令以后继续跑两步,从左脚开始换齐步行进。达到的标准和要求:
步法变换时动作要协调,变换要准确。组织练习:
1、可采用分解训练的方法,(齐步换跑步时听到预令迅速抱臂,同时右脚向前一步不动,听到二的口令后迅速从左脚换跑步行进;跑步换齐步时,听到动令再向前跑两步不动,听到二的口令后从左脚换齐步行进)。
2、可采取由慢到快的练习方法,使大家准确掌握步法变换的动作要领。
容易出现的问题及纠正的方法:
1、齐步换跑步时听到预令提臂慢。
纠正的方法:注意指导军人听到预令即握拳并提到腰际,并且两臂自然摆动,听到动令即从左脚换跑步行进。
7第六个训练内容:脱帽、戴帽 口令:脱帽、戴帽
动作要领:当听到脱帽的口令以后,双手捏帽沿或者帽前端两侧,将帽取下,取捷径置于左小臂,帽徽向前,掌心向上,四指扶帽檐前端中央处,小臂略成水平,右手放下;当听到戴帽的口令以后,双手捏帽檐,取捷径将帽迅速戴正。
达到的标准和要求:做动作时要保持端正的军姿,上体不能晃动,动作要迅速准确。组织练习:分解动作
口令:分解动作,脱帽、二、三,戴帽、二、三。
动作要领:当听到脱帽的口令以后,双手捏帽沿或者帽前端两侧,听到二的口令以后将帽取下,取捷径置于左小臂,帽徽向前,掌心向上,四指扶帽檐前端中央处,小臂略成水平,听到三的口令以后将手放下;当听到戴帽的口令以后,双手捏帽檐,听到二的口令以后取捷径将帽迅速戴正,听到三的口令以后,将手放下成立正姿势。容易出现的问题及纠正的方法:
1、低头、上体晃动
纠正的方法:保持好军姿,脖子挺直。
91、坐下、蹲下后弯腰、低头。纠正方法:腰杆挺直,挺胸抬头。
2、坐下起立时手扶地。
纠正的方法:起立时,两脚跟靠近臀部,上体微向前倾,全身的协力迅速起立。
第四篇:单个军人队列动作教案
齐步行进与立定教案
作业提要:
课目:单个军人队列动作——齐步行进与立定
目的:通过训练使同志们熟练掌握齐步行进与立定的动作要领及组织方法。内容:
1、齐步行进;
2、齐步立定。时间:约40分钟
方法:理论提示、讲解示范、评比验收。地点:此训练场 要求:
1、严格遵守队列纪律。
2、认真听讲解、仔细看示范。
3、克服天气带来不良影响、发扬不怕苦不怕累的精神。
作业进程:
一、作业准备
1、清点人数,整理着装,向首长报告。
2、宣布教学提要。
3、讲解齐步行进与立定的训练意义。
二、作业实施
讲解:齐步是军人常用步法,一般用于队列整齐行进。其口令为:齐步——走,立——定。
为了给大家一个直观的印象,下面请看动作。动作要领我边讲边做:当听到:“齐步——走”的口令后,左脚向正前方迈出约75厘米,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时两臂挥开,身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直微向前倾,手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指根部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高,离身体约25厘米,向后摆臂时,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116—122步。当听到立定的口令后:左脚向前大半步着地,脚尖向外约30度,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。
为了给大家一个完整的动作,请再看一遍动作。下面进行个人体会动作。
为使同志们更快地掌握动作要领,我将训练分为三步进行:
(一)齐步摆臂练习;
(二)齐步立定练习;
(三)连贯动作练习。
(一)齐步摆臂练习
首先我们进行起步摆臂练习,口令为:齐步摆臂动作,一、二、停。
边讲边做:当听到“齐步摆臂动作、一”的口令,按齐步摆臂的要领,右臂前摆,左臂后摆;听到“二”的口令,两臂交替摆动;尔后按“
一、二”的口令依次反复练习;听到“停”的口令,恢复立正姿势。
常犯毛病:
1、摆臂路线不正确。
2、摆臂不自然,肩部不平
3、摆臂前后定
位不准。
组织练习方法:
1、两人互助练习。
2、集体练习。
(二)齐步立定练习
下面我们进行齐步立定练习,口令为:齐步立定动作 1,2。边讲边做:听到“齐步立定动作 1”的口令,按齐步动作要领向前;听到“2”的口令,右脚迅速靠拢左脚,两臂放下恢复立正姿势。
常犯毛病:
1、立定时,身体后仰,弯膝。
2、立定时,靠腿无力。
3、立定时,臂腿不协调。
组织练习方法:模仿练习
(三)连贯动作练习
为了进一步提高大家的动作标准,下面进行连贯动作练习。在连贯练习中希望同志们精神振作,姿态端正,臂腿协调,摆臂自然大方,定型定位,步幅、步速准确,两眼注视前方。同时注意脚跟先着地,脚腕稍用力,膝盖向后压,身体向前移。立定时,两腿挺直,靠脚时要迅速有力,臂腿协调一致。
常犯毛病和纠正方法:
1、行进中上体松,左右晃动。
2、臂腿不协调。
3、脚尖着地的方向不正。
4、行进中两眼看地。
组织练习方法:
1、分组练习:分为两组,各向左右带开五步,每组第一名同志为小组长。
2、评比竞赛:为检验大家刚才的训练结果,下面我们抽两名同志来表演,大家认真观看,然后做集体讲评。
3、集体练习
三、作业讲评
1、重述课目、内容、目的、方法和训练重点;
2、评估训练效果,表扬好的个人;
3、指出存在的问题以及克服方法。
第五篇:单个军人队列动作
单个军人队列动作
单个军人队列动作
作业提要
课目:单个军人徒手队列动作
目的:学会和掌握单个军人徒手队列的动作要领和组织练习的方法,培养良好的军人姿 态,为其他训练打下良好的基础。
训练问题:
一、立正、跨立、稍息
二、停止间转法
三、行进与立定
四、步法变换
五、行进间转法
六、坐下、蹲下、起立
七、脱帽、夹帽、戴帽
八、敬礼
方法:理论提示、讲解示范、组织练习。
时间:××小时。
地点:队列训练场。
要求:(略)。
作业进程
作业准备...................××分钟
1、带队上场,清点人数。
2、进行作业编组,整理着装(视情报告)。
3、宣布作业提要。
4、提示有关理论。
作业实施...................××小时
第一个训练问题:立正、跨立、稍息
目的:学会立正和稍息的动作要领。
内容:
一、立正
二、稍息
方法:理论提示、讲解示范、体会练习。
时间:×小时。———— 讲解示范:
立正是军人的基本姿势,是队列动作的基础。军人在宣誓、接受命令,进见首长和向首长报告、回答首长问话、升降国旗和军旗、奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合,均应自行立正。
口令:立正、稍息。
要领:听到“立正”的口令,两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,稍向后张;两臂下垂自然伸直,手指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颔微收,两眼向前平视。
听到“稍息”的口令,左脚顺脚尖方向伸出约全脚掌的三分之二,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚,稍息过久,可自行换脚。
动作要求:
1、立正时,要精神振作,姿态端正,表情自然,着装整齐。动作要领可归纳为:三挺、三收、一顶、一睁、一平、一正、八股劲。
三挺:挺腿、挺胸、挺颈; 三收:收下颔、收小腹、收臀部;
一顶:头部向上顶;
一睁:眼大有神,面部自然;
一平:两肩要平;
一正:两脚内侧中心点、衣扣线、鼻尖、帽微在同一垂直线上;
八股劲:脚向下的蹬劲、两膝向后的蹦劲、两腿向内的夹劲、小腹的收劲、胸脯向前上的挺劲、脖颈向后的挺劲、两肩向后的张劲、头向上的顶劲。
2、稍息时,出脚迅速,方向正,距离准,左腿不弯曲,上体不变形。做到:移(移重心)、提(提脚跟)、伸(伸出约全脚掌的三分之二)。动作要领可归纳为:两快、两准、一稳。
两快:出脚快、收脚快;
两准:左脚伸出的方向正、距离准,脚收回的位置准;
一稳:出脚和收脚时身体要稳。
动作要点:
1、练好立正姿势的三个协调。一是两膝盖向后压的力量与两腿内合的力量相协调;二是收小腹、收臀部与自然挺胸相协调;三是收下颌与挺脖颈相协调。三是松紧结合,求自然踏实。
2、掌握正确的呼吸方式。
3、选择正确的身体重心支撑点。
4、掌握好正确的手型。
5、稍息后,身体不能下坐,上体不放松。
易犯毛病及纠正方法:
1、立正时两脚跟未靠拢并齐,两脚尖分开的角度不准,方向不正。
纠正方法:在地上画一条横线,两脚跟站在横线上,靠拢并齐;两脚尖向身体的中心线两侧各分开30度,也可用角度尺纠正,反复练习。
2、两腿未夹紧、挺直。
纠正方法:强调裆部夹紧,两腿并拢,向后压膝。
3、挺腹、含胸、腰不直。
纠正方法:收腹、提腰;两肩稍向后张。
4、两肩高低不平,或一前一后。
纠正方法:两肩自然放松、下垂,向后张力要均等或采用辅助器材进行纠正。
5、颈未挺直,歪头,仰下颌。
纠正方法:头正直向上顶,颈部轻贴后衣领,并注意微收下颌。
6、稍息时,出脚方向下正,距离不准。
纠正方法:顺脚尖方向画一直线,在距全脚三分之二处画一标记,左脚顺线反复练习。
7、左脚伸出的速度慢。
纠正方法:左脚伸出时,注意腿挺直,脚跟上提不要过高,脚腕用力,绷脚面使脚迅速平行伸出。
8、弯腿弓膝盖。
纠正方法:强调两腿自然伸直,膝盖向后压。
9、收脚时,身体晃动、耸肩。
纠正方法:右腿挺直,左脚跟稍提起,用脚腕和两腿的合力将左脚迅速收回,上体不动。
10、身体重心右移过大,身体倾斜。
纠正方法:稍息时,身体重心稍向右移,体重大部分落于右脚,上体不右斜。
————组织练习:
1、手型定位练习。
主要检查手型是否正确。
口令:手型定位练习,一、二。
要领:听到“一”的口令,两手前伸,掌心相对,拇指根部约与最方方衣扣同高;听到“二”的口令,放回原处,中指贴于裤缝。
2、稍息出脚定位练习。
立正站好后,沿左脚内(外)侧的延伸方向划一直线,在左脚尖前的全脚三分之二距离上划一横线,尔后反复练习出脚、收脚。3、立正、稍息互换练习。
按立正、稍息的动作要领反复练习。
4、持久练习。
按立正姿势站好后,进行耐力和“定型”训练,时间由短到长,养成正确的姿势。
————小结讲评:
跨立
跨立,即跨步站立,主要用于军体操、执勤和舰艇上分区列队等场合,可与立正互换。
口令:跨立。
要领:听到“跨立”的口令,左脚向左跨出约一脚之长,两腿挺直,上体保持立正姿势,身体重心落于两脚之间。两手后背,左手握右手腕,拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高;右手手指并拢自然弯曲,手心向后。(携枪不背手)
动作要求:
跨立时,保持上体正直,两手自然后背,两腿伸直;姿态端庄。动作要领可归纳为:两快、两准、一稳、一协调。
两快:左脚向左跨出的速度要快,两手后背的速度要快;
两准:左脚向左跨出一脚之长的距离要准,左手握右手腕的位置要准;
一稳:左脚向左跨出和两手后背的同时,上体要保持正直稳固;
一协调:左脚向左跨出和两手后北的动作分协调一致。
动作要点:
1、左脚跨出后,两脚要在一平行线上。
2、左脚向左跨的同时,左腿挺直,身体重心向左移。
3、左手握于右手腕的位置要准确。
4、左脚跨到位,同时两手后背到位动作要协调。
易犯毛病及纠正方法:
1、左脚向左跨的方向不正。
纠正方法:左脚左跨时,要用脚腕力量平行左跨,或采用辅助方法进行纠正。
2、左脚左跨时,脚掌距地面过高。
纠正方法:左脚左跨时,脚掌稍离地面约1厘米,脚尖不要向上翘,左胯上提不要过高。
3、左脚左跨时,腿弯曲。
纠正方法:跨脚时,左腿膝盖后挺,腿部肌肉绷紧,迅速左跨。
4、左脚左跨时,上体不稳。
纠正方法:左脚左跨时,腰杆挺直,挺胸挺颈,头向上顶。
5、左脚左跨时,身体重心未向左移。
纠正方法:左脚向左跨的同时,身体重心向左移,左脚跨到位,身体重心同时移到位。
6、左手握右手腕的位置不准确。
纠正方法:左手握右手腕时,左手中指和拇指握于右手腕(关节),其余三指与中指并拢握于(关节)的两侧,反复练习。
7、跨立时,上体不能保持正直姿势。
纠正方法:跨立时,要收腹、挺胸、挺颈、收下颌、腰杆挺直。
8、跨立后,两肩不平。
纠正方法:跨立时,两手后背,两肩稍向后张,两臂自然弯曲向后,使两肩平。
————组织练习:
1、练习后背的手型以及放的位置。
2、练习跨步的距离。
3、练习跨步、背手的协调一致。
————小结讲评:(略)。
第二个训练问题:停止间转法 目的:学会停止间转法的动作要领
内容:
一、向右(左)转
二、向后转
三、半面向右(左)转
方法:理论提示、讲解示范、体会练习。
时间:×小时
————讲解示范:
停止间转法是停止间变换方向的方法,动作美观、利落而有气魄,分为向右(左)转和向后转。需要时,也可以半面向右(左)转。
一、向右(左)转
口令:向右(左)──转。
要领:听到向右(左)转的口令,以右(左)脚跟为轴,右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力,使身体和脚一致向右(左)转90度,体重落于右(左)脚,左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚,成立正姿势。转动和靠脚时,两腿挺直,上体保持立正姿势。
二、向后转
口令:向后──转。
要领:听到“向后──转”的口令后,按向右转的要领向后转体180度。
三、半面向右(左)转
口令:半面向右(左)转。
要领:按照向右(左)的要领转45度。
动作要求:
应注意两臂不外张,裆部要夹紧;身体和脚一致转动;靠脚时,要取捷径,不得外扫和跺脚;军姿不变,转体和靠脚节奏明显。动作要领可归纳为:两快、两准、一稳、一直。
两快:转体快、靠脚快;
两准:转体方向要准,靠脚的位置要准;
一稳:转过后的身体稳;
一直:正直的上体。
动作要点:
1、要自始至终保持良好的警姿。
2、掌握好用力部位。
3、掌握好重心转移。
易犯毛病及纠正方法:
1、转体时身体不稳。
纠正方法:两腿挺直,裆部夹紧,自然挺胸,同时以脚跟为轴,体重落于为轴的支撑脚上,上体保持正直。
2、两脚和上体转动不一致,转的方向不准。
纠正方法:转动时腰部挺直,身体和两脚同时用力转向新方向。转正后,支撑脚的前脚掌迅速着地。
3、转体时,两臂外张。
纠正方法:转体时,两臂自然贴于身体。
4、靠脚时,跺脚或外扫。
纠正方法:靠脚时,两腿挺直,取捷径迅速靠拢。
5、靠脚后,两脚跟不齐。
纠正方法:在新的方向,画脚跟线,然后反复体会练习。————组织练习:
1、分解动作练习
主要体会转的方向和角度是否准确,如何使身体稳、转得快和靠脚快、准、齐、稳的要领。
口令:分解动作,向右(左、后)──转,二。
要领:听到动令转向新的方向不靠脚;听到“二”的口令,后脚取捷径向内向下用力靠拢前脚,成立正姿势。
2、连贯动作练习
按停止间转法的动作要领反复练习。
————小结讲评:(略)。
第三个训练问题:行进与立定
目的:使受训者学会行进与立定的动作要领
内容:
一、齐步行进与立定
二、正步行进与立定
三、跑步行进与立定
四、便步
五、踏步
六、移步
七、礼步
方法:理论提示、讲解示范、组织练习。
时间:××小时
一、齐步行进与立定
————讲解示范:
齐步是军人行进的常用步法。
口令:齐步──走、立定。
要领:左脚向正前方迈出约75厘米,按照先脚跟后脚掌的顺序着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指根部对正衣扣线,并高于春秋常服最下方衣扣约5厘米(着夏常服、水兵服时,高于内腰带扣中央约5厘米;着作训服时,与外腰带扣中央同高),离身体约30厘米;向后摆臂时,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。
动作要求:
脚向正前方迈出,不走“八字”步,两眼向前平视,步幅、步速要准确,具有勇往直前的气势。做到:走直线,身体稳,臂腿协调,动作准。动作要领可归纳为:两准、两稳、一协调。
两准:步幅、步速准,摆臂前后定位准;
两稳:摆臂定位要稳,上体要稳;
一协调:腿、臂动作要协调自如。
动作要点:
1、要保持良好的警姿。
2、掌握摆臂的着力点。
3、臂腿动作要协调一致。
4、两脚内侧应走直线。
易犯毛病及纠正方法:
1、全脚掌着地。
纠正方法:按脚跟、脚掌的顺序着地,上体正直,微向着倾。按此要领反复练习。
2、体重没有随脚着地的同时前移。
纠正方法:上体稍向前倾,使体重及时前移。
3、步幅不准。
纠正方法:画75厘米步幅线,反复练习。
4、步速不准。
纠正方法:采取计时训练,反复练习。
5、上体松、左右晃,军姿不正。
纠正方法:上体要正直,自然挺胸,腰杆当家。
6、手腕弯曲。
纠正方法:摆臂时手腕放松,自然伸直。
7、腿臂不协调。
纠正方法:由慢到快体会练习,迈脚同时摆臂,脚着地时臂到位。
8、立定时,身体后仰。纠正方法:身体稍向前倾,左脚向前大半步时,体重及时前移,重心落于左脚,尔后右脚靠拢左脚。
9、靠脚弯腿。
纠正方法:脚腕用力,压膝盖,两腿挺直,右脚迅速靠拢左脚。
10、立定时,跺脚右外扫。
纠正方法:两腿挺直,取捷径靠脚。
11、靠脚后角度不准。
纠正方法:左脚向前大半步,脚尖向或分开30度,右脚靠拢左脚时,脚尖向右分开约30度。
12、靠脚放臂不一致。
纠正方法:靠脚的同时放臂。
组织练习:
1、齐步摆臂练习
主要解决摆臂路线,前后定位的准确性。
口令:齐步摆臂练习,一、二、停。
要领:当听到“齐步摆臂练习,一”的口令,按摆臂要领将摆出(不迈脚),右臂在前,左臂在后;听到“二”的口令,两臂交换,尔后按口令反复交替进行。听到“停”的口令,两臂放下成立正姿势。
2、立定练习
主要体会和检查臂、腿结合是否协调。
口令:立定练习,×步一靠,齐步──走、二。
要领:听到×步一靠,“齐步──走”的口令向前行进规定的步数。此时,左脚在前,不靠脚;听到“二”的口令靠脚放臂成立正姿势。
3、步幅、步速练习
按75厘米打好格子,用秒表计算,练习步幅、步速的准确性。
4、连贯动作练习
按齐步走的动作要领反复练习。
————小结讲评:(略)。
二、正步行进与立定
————讲解示范:
正步是一种礼节性步伐,一般用于分列式或其它礼节性场合。标准高,难度大,是队列训练的重点和难点。
口令:正步──走、立定。
要领:左脚向正前方踢出约75厘米(腿要绷直,脚尖下压,脚掌与地面平行,离地面约25厘米),适当用力使全脚掌着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指伸直贴于食指第二节;向前摆臂时,肘部弯曲,小臂略成水平,手心向内稍向下,手腕下沿摆到高于春秋常服最下方衣扣约15厘米处(着夏常服、水兵服时,高于内腰带扣中央约15厘米处;着作训服时,高于外腰带扣中央约10厘米处),离身体约10厘米;向后摆臂时(左手心向右,右手心向左),手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110-116步。
动作要求:
行进时,要警姿端正,神色从容,动作自然大方,力感、节奏感要强。要领可归纳为:四快、四准、两直、两稳、一协调。
四快:踢腿快、摆臂快、脚着地快、跟体快;
四准:脚踢出高度准,摆臂路线和位置准,步幅准,步速准;
两直:腿要绷直,上体正直;
两稳:踢腿摆臂定位后要稳,脚着地身体重心前移时,身体要稳;
一协调:腿臂动作要协调。
动作要点:
1、行进时,要挺胸、挺颈,头要正直上顶,身体上拔,腰杆当家。
2、踢腿与身体重心前移要协调。
3、跟进、踢腿与压脚尖动作要协调。
4、腿部运动与摆臂的用力大小要协调一致。
易犯毛病及纠正方法: 1、踢腿摆臂不定位。
纠正方法:强调在控制下多加练习,以形成定位。
2、弓、弹、掏腿。
纠正方法:踢腿时,裆部放松;支撑腿挺直,踢出的腿绷直,膝盖下压,以脚腕带动小腿,小腿带动大腿的顺序,迅速用力向前踢出。
3、臂腿不协调,脚擦地。
纠正方法:强调踢腿摆臂,脚着地臂不动。前脚着地身体重心前移时,后脚掌稍离地面向前踢出。
4、摆臂时划弧。
纠正方法:两臂按照摆臂要领,围绕身体前后,自下而上端臂。
5、摆臂时耸肩。
纠正方法:摆臂进肩关节适当放松,使肩关节转动自如,手腕适当用力,以小臂带动大臂运动。
6、步幅、步速不准。
纠正方法:采取用画步幅线和计时的方法,反复练习。
————组织练习:
1、原地摆臂练习
主要是解决摆臂的速度和定位性。
口令:正步摆臂练习,一、二、停。
要领:听到“正步地摆臂练习,一”的口令后,按正步摆臂要领向前摆出右臂,向后摆出左臂,听到“二”的口令后,两臂交换;尔后根据口令反复交替练习。听到“停”的口令(一般右臂在前时下“停”的口令),放臂恢复立正姿势。
2、原地抱腹踢腿练习
主要练习踢腿的速度以及上体的稳定程度。
口令:原地抱腹踢腿──抱腹,一、二;换腿,一、二、停。
要领:听到“原地抱腹踢腿──抱腹”的口令后,两手腹前交叉(左手抓右手),将小腹向上托起,挺胸。左胯提起,使左脚离地位于右脚跟约全脚的后三分之一处,蹬脚跟、跷脚尖。体重落于右脚;听到“一”的口令,按正步踢腿要领向前踢出。听到“换腿”的口令(一般腿收回时下“换腿”的口令),左脚着地后,右脚提起,尔后同左脚动作一样。听到“停”的口令后,两手放下同时靠脚成立正姿势。
3、原地摆臂踢腿练习
主要解决臂、腿的协调性。
口令:原地踢腿摆臂练习,正步──走、二;换腿,一、二、停。
要领:听到“原地踢腿摆臂练习,正步──走”的口令后,踢出左腿按正步摆臂要领摆臂,右臂在前,左臂在后,听到“换腿”的口令,左脚原地落下,起右脚同时换臂,尔后,按口令交替练习,听到“停”的口令,恢复立正姿势。
4、一步两动练习
主要解决身体正直前移问题以及臂腿的协调性。
口令:一步两动,正步──走、二、一、停。
要领:听到“一步两动,正步──走”的口令后,按要领踢出腿不着地,同时摆臂,听到“二”的口令身体前移,左脚于75厘米处正直落地,臂不动。同时右脚提胯前跟位于左脚跟约全脚的三分之一处(蹬脚跟、翘脚尖);听到“一”的口令,踢出右脚,同时摆臂,尔后照此法反复练习。听到“停”的口令(一般下于右脚着地时),左脚向前半步着地,脚尖外摆30度,右脚取捷径靠拢左脚同时放臂,成立正姿势。
5、一步一动练习:
主要解决落地臂不动(踢脚同时摆臂),使臂腿更紧密结合,步伐有节奏感。
口令:一步一动,正步──走、二、一、停。
要领:听到“一步一动,正步──走”的口令,左脚按正步要领踢出不着地,听到“二”的口令,左脚迅速着地,右脚跟于左脚后三分之一处稍停,再向前踢出,听到“一”的口令,左脚按右脚的动作要领实施,尔后按“二”、“一”的口令交替进行,听到“停”的口令,右脚靠拢左脚的同时将臂放下,成立正姿势。
6、快慢步练习:
主要解决踢腿、摆臂、落地、跟体的协调性。口令:快慢步,正步──走、二、停。
要领:听到“快慢步,正步──走”的口令后,踢出左脚的同时摆臂,于正前方约75厘米处用力着地,右脚跟至左脚跟约全脚的后三分之一处,臂不动。听到“二”的口令,右脚照此法动作,尔后交替练习。听到“停”的口令后同一步两动。7、断续正步练习
主要解决步幅、步速以及初学者体力跟不上而引起的动作变形问题。
口令:断续正步,正步──走,×步前进,停。
要领:听到“断续正步,一个口令×个动作,正步──走”的口令后,按正步要领前进×步,前脚不着地。听到“停”的口令,同一步两动。
8、连贯动作练习
按正步的动作要领反复练习。
————小结讲评:(略)。
三、跑步行进与立定
————讲解示范:
口令:跑步──走、立定。
跑步主要用于快速行进。
要领:听到预令,两手迅速握拳(四指蜷握,拇指贴在食指第一关节和中指第二节),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。听到动令,上体微向前倾,两腿微弯,同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法动作;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际,行进速度每分钟170─180步。
动作要求:
行进时,上体端正,两眼注视前方,利用前脚掌的弹力前进;摆臂时,肘部不得外张,两拳不要上下摆动或围绕腹部摆动;立定时,不得垫步或左右跨步。动作要领可归纳为:一快、一跃、一平、一合、两不露。
一快:两手迅速握拳提到腰际要快;
一跃:后脚利用前脚掌的蹬力(跃出)前进;
一平:摆臂时,小臂略平;
一合:肘部稍向里合;
两不露:向前摆时,不露肘;向后摆时,不露手。
动作要点:
1、两腿微弯,不下坐。
2、掌握摆臂的要领。
3、要注意掌握跑步立定时臂腿的协调方法。
易犯毛病及纠正方法:
1、第一步跃不出去。
纠正方法:强调听到口令应先前倾上体,两腿微曲,使身体重心前移,同时左脚利用右脚掌的弹力跃出。
2、摆臂时,两拳上下打鼓或绕腹部摆动。
纠正方法:向前摆臂时,大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际,肘部稍向里合。
3、行进时全脚掌着地,形成身体上窜下跳。
纠正方法:强调上体正直前倾,使重心前移、克服前移过慢。
4、立定时,垫步或跨步。
纠正方法:强调按照要领反复练习。
————组织练习:
1、跑步摆臂练习:
主要解决摆臂的路线和定位准的动作。
口令:跑步、二、停。
要领:听到跑步的预令,两手迅速握拳提到腰际,听到“一”的口令按跑步要领摆臂,右手在前,左手在后,听到“二”的口令,两臂交换,尔后按口令反复练习,听到“停”的口令,左拳收回,再将两手放下,成立正姿势。
2、一步跃出练习
主要解决第一步跃出的要领。
口令:一步跃出练习,跑步──走、二。要领:听到“一步跃出练习,跑步──走”的口令,两手迅速握拳提到腰际,两腿微弯,左脚利用右脚掌的弹力向前跃出约85厘米,前脚掌先着地。右腿向后稍弯曲,听到“二”的口令,右脚靠拢左脚的同时,将手放下,成立正姿势。尔后按口令反复练习。
3、立定练习
主要解决立定时的腿臂协调动作。
口令:立定练习,×步一靠,跑步──走、二。
要领:听到立定练习×步一靠,跑步──走的口令,按要领向前跑规定的步数,此时左脚在前,不靠脚。听到“二”的口令,右脚靠拢左脚放臂成立正姿势。
4、步幅、步速练习
5、连贯动作练习
按跑步立定的动作要领反复练习。
————小结讲评:(略)。
四、便步
————讲解示范:
便步用于行军、操练后恢复体力及其它场合。
口令:便步──走。
要领:用适当步速、步幅行进,两臂自然摆动,上体保持良好姿态。
动作要求:
便步走时,要具有良好的军姿和队列纪律,保持步法稳健、精神振作和相应的队形。
易犯毛病及纠正方法:
便步行进中主要注意纠正军人姿态和军容风纪等问题。
————组织练习:(略)。
————小结讲评:(略)。
五、踏步
————讲解示范:
踏步用于调整步伐和整齐
停止间口令:踏步──走。
行进间口令:踏步。
要领:两脚在原地上下起落(抬起时,脚尖自然下垂,离地面约15厘米;落下时,前脚掌先着地),上体保持正直,两臂按齐步或跑步摆臂的要领摆动。行进间踏步时,听到“前进”的口令,继续踏两步,再按齐步或跑步行进。(齐步换踏步,听到口令既换踏步,跑步换踏步,听到口令,继续跑2步,然后换踏步)听到“立定”的口令后,齐步时,左脚继续踏一步,右脚靠拢左脚成立正姿势;跑步时,继续踏两步,左脚踏1步,右脚靠拢左脚成立正姿势。
动作要求:
踏步时,上体保持正直,挺胸抬头,身体不左右晃动,两脚不得前后移动;立定时,不得向左或向前跨步。
易犯毛病及纠正方法:
1、脚尖不能下垂,脚尖离地面的高度不定。
纠正方法:踏步时两肩放松,大腿带动小腿上下起落,落地时应做到按脚掌、脚跟的顺序着地。立定时,最后一步不得跨步,应原地下落,右脚靠拢左脚。
2、两膝外张。
纠正方法:脚抬起时,两膝注意稍向里合,注意正直上、下起落。
3、立定移位。
纠正方法:注意两脚上下起落,在原地立定。
————组织练习:(略)。
————小结讲评:(略)。
六、移步
————讲解示范:
移步用于调整队列位置 1、右(左)跨步
口令:右(左)跨×步──走。
要领:上体保持正直,每跨1步并脚一次,其步幅约与肩同宽,跨到指定步数停止。
2、向前或后退
口令:向前×步──走。
后退×步──走。
要领:向前移步时,应按单数步要领进行(双数步变为单数步)。向前1步时用正步,不摆臂;向前3-5步时,按照齐步的要领进行。向后退时,从左脚开始,每退1步靠脚一次,不摆臂,退到指定步数停止。
动作要求:
移步时,要注意军姿端正,动作准确,节奏分明。
易犯毛病及纠正方法:
1、左(右)跨步时上体摆动。
纠正方法:移步时,注意腰杆挺直,上体保持正直姿势。
2、移步动作没节奏。
纠正方法:注意按动、静分明,节奏明显的要求进行纠正。
————组织练习:(略)。
————小结讲评:(略)。
七、礼步
礼步用于纪念仪式中礼兵的行进。
口令:礼步——走。
要领:左脚向正前方缓慢抬起(腿要绷直,脚尖上翘,与腿约成90度,脚后跟离地面约30厘米),按照脚跟、脚掌顺序缓慢着地,步幅约55厘米,右脚照此法动作;上体正直,两臂下垂自然伸直、轻贴身体(抬祭奠物除外);手指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指第二节,中指贴于裤缝。行进速度每分钟24-30步。
第四个训练问题:步法变换
目的:学会步法变换的动作要领
内容:
一、齐步、正步互换
二、齐步、跑步互换
方法:讲解示范、组织练习
时间:×小时
————讲解示范:
一、齐步、正步互换
1、齐步换正步
口令:正步──走。
要领:在齐步行进的基础上,听到“正步──走”的口令后(动令落于左脚),右脚继续走1步,左脚即按正步要领行进(第一步一定要稳,步速变换要明显)。
2、正步换齐步
口令:齐步──走。
要领:在正步行进的基础上,听到“齐步──走”的口令后(动令落于左脚),右脚继续走1步,左脚即换齐步行进。
二、齐步、跑步互换
1、齐步换跑步
口令:跑步──走。
要领:在齐步行进的基础上,听到“跑步──走”的预令后,两手迅速握拳,提到腰际,两臂前后自然摆动;听到动令(落于右脚)左脚即按跑步行进。
2、跑步换齐步 口令:齐步──走。
要领:在跑步行进的基础上,听到“齐步──走的口令(动令落于右脚),继续向前跑2步,然后换齐步行进(换臂要明显)。
动作要求:
步法变换时要明显,时机要准确,动作要规范。
动作要点:
1、齐步换正步时,左脚即换正步踢出的高度和摆臂的位置要准确;
2、正步换齐步时,左脚即换齐步要及时,摆臂要自然;
3、齐步换跑步时,听到预令,两手应迅速握拳提到腰际,两臂自然摆动,听到动令,即换跑步。
易犯毛病及纠正方法:
1、步法变换时,动作不明显。
纠正方法:听到口令后,即从左脚开始变换,按新步法行进。变换时,要充分显示出齐步为迈出,正步为踢出,跑步为跃出的不同特点。
2、步法变换时,不能保持原步速。
纠正方法:变换时,第一步的步幅要保持好,同时注意踢、迈、跃步要稳健。
3、齐步换跑步时,握拳上提慢,摆臂不自然。
纠正方法:齐步行进中,听到预令,两手迅速握拳提到腰际,两臂随脚的运动自然摆动;听到动令,即按跑步要领行进。
————组织练习:
1、分解练习。
口令:分解动作,×步换×步,×步──走,二。
要领:在行进中,听到“×步──走”的口令,变换第一步后停住,听到“二”的口令后再按变换的步法行进。
2、连贯练习。
按齐步与正步互换、齐步与跑步互换的动作要领反复练习。
————小结讲评:(略)。
第五个训练问题:行进间转法
目的:学会行进间转法的动作要领
内容:
一、齐步、跑步向右(左)转走
二、齐步、跑步向后转走
方法:讲解示范、组织练习。
时间:×小时
————讲解示范:
一、齐步、跑步向右(左)转走 口令:向右(左)转──走。
要领:听到“向右(左)转──走”的口令后,左(右)脚向前半步(跑步时,继续二步,再向前半步),脚尖向右(左)约45度,身体向右(左)转90度时,左(右)脚不转动,同时出右(左)脚,按原步法向新方向行进。
半面向右(左)转走,按向右(左)转走的要领转45度。
二、齐步、跑步向后转走
口令:向后转──走。
要领:听到“向后转──走”的口令后,左脚向右脚前迈出约半步(跑步时继续跑2步,再向前半步),脚尖向右约45度,以两脚的前脚掌为轴,向后转180度,出左脚按原来步法向新方向行进。
动作要求:
转动时,保持行进时的节奏,两臂自然摆动,不得外张;两腿自然挺直,上体保持正直。注意出脚、转体、摆臂动作要协调一致。
动作要点:
1、掌握身体重心。齐步向右(左)转走时,左(右)脚向前半步,身体重心大部分落于左(右)脚;跑步向右(左)转走时,身体重心落于两脚掌上。
2、向前半步及方向准确。在向前半步时,不要过大,左(右)脚尖到右(左)腿根约15厘米左右,脚尖向右(左)45度,右(左)脚向新方向迈(跃)出时,方向要准确。3、腿臂协调。转向新方向时,臂应随腿的运动摆动。向右(左)转走时,在出脚的同时臂随之摆动,使出脚、转体、摆臂协调一致。
易犯毛病及纠正方法:
1、转时前脚掌随身体转动。
纠正方法:强调向前半步时,脚尖向右(左)45度要准确,注意在转体的同时出脚,向新方向前进时,用上体力量转向新方向,两脚掌不得移动。
2、转时两臂外张,上体不稳。
纠正方法:两手轻贴身体自然摆动;注意腰杆挺直,挺胸、挺颈。
3、转时转体摆臂不协调。
纠正方法:强调随身体转向新方向的同时,两臂自然摆动,并与上体同时到位。
————组织练习:
1、分解动作练习
齐步、跑步向右(左)转可分两动练习。
口令:分解动作,向右(左)转──走、二。
要领:听到动令,按齐步、跑步转法要领左(右)脚向右(左)内扣45度,上体正直,面和身体向原方向,听到“二”的口令,转向新的方向行进。
齐步、跑步向后转走可分为三动练习。
口令:分解动作,向后转──走、二、三。
要领:听到动令,左脚向前半步(跑步时继续向前跑两步,再向前半步),脚尖向右约45度。听到“二”的口令,转向新方向,听到“三”的口令,出左脚向新方向行进。
2、连贯动作练习。
按齐步、跑步行进间转法的动作要领反复练习。
————小结讲评:(略)。
第六个训练问题:坐下、蹲下、起立
目的:通过训练,使受训者学会坐下、蹲下、起立的要领
内容:坐下、蹲下、起立
方法:理论提示、讲解示范、组织练习
时间:×小时
————讲解示范:
(一)坐下 1.徒手坐下
口令:坐下。
要领:左小腿在右小腿后交叉,迅速坐下(坐凳子时,听到口令,左脚向左分开约一脚之长;女军人着裙服坐凳子时,两腿自然并拢),手指自然并拢放在两膝上,上体保持正直。2.携枪坐下
口令:枪靠右肩——坐下。
要领:携枪坐下时,两腿按照徒手坐下的要领进行,尔后枪靠右肩(枪面向右),右手自然扶贴护木,左手手指自然并拢,放在左膝上。肩冲锋枪、81式自动步枪坐下时,听到预令,右手移握护木,使背带从肩上滑下,将枪取下。
携95式自动步枪坐下时,听到“右手扶枪——坐下”的口令,两腿按照徒手坐下的要领进行,同时将枪置于右小腿前侧,枪身与地面垂直,枪面向后;右手自然扶握上护盖前端,左手手指自然并拢,放在左膝上。肩枪坐下时,听到预令,右手移握下护手前端,使背带从肩上滑下,将枪取下。
3.携便携式折叠写字椅坐下
要领:当听到“放凳子”的口令,左手将折叠写字椅提至身前交于右手,右手反握支脚上横杠,左手移握写字板和座板上沿,两手协力将支脚拉开;尔后上体右转,两手将折叠写字椅轻轻置于脚后,写字板扣手朝前,恢复立正姿势;当听到“坐下”的口令,迅速坐在折叠写字椅上。
使用折叠写字椅的靠背或者写字板时,应当按照“打开靠背”或者“打开写字板”的口令,调整折叠写字椅和坐姿;组合使用写字板时,根据需要确定组合方式和动作要领。4.背背囊(背包)坐下
要领:听到“放背囊(放背包)”的口令,两手协力解开上、下扣环,握背带;取下背囊(背包),上体右转,右手将背囊(背包)横放在脚后,背囊口向右(背包口向左);按照口令坐在背囊(背包)上。携枪(筒)放背囊(背包)时,先置枪(架枪、筒),后放背囊(背包)。
(二)蹲下
口令:蹲下。
要领:右脚后退半步,前脚掌着地,臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地),两腿分开约60度(女军人两腿自然并拢),手指自然并拢放在两膝上,上体保持正直。蹲下过久,可以自行换脚。
持枪时,右手移握护木(95式班用机枪,握上护盖前端;冲锋枪、自动步枪和40火箭筒的携带方法不变),左手手指自然并拢,放在左膝上。
(三)起立
口令:起立。
要领:全身协力迅速起立,成立正姿势或者成持枪、肩枪(筒)立正姿势。
携背囊(背包)起立时,当听到“取背囊(背包)——起立”的口令后,按照放背囊(背包)的相反顺序进行。
携便携式折叠写字椅起立时,当听到“取凳子——起立”的口令后,按照放折叠写字椅的相反顺序进行。
动作要求:
坐下、蹲下、起立,要迅速、准确,上体保持良好姿势。
动作要点:
1、坐下、蹲下后,上体要保持正直姿势,注意挺胸、抬头,两眼注视前方;
2、坐下进,两腿交叉要迅速,重心要稳;蹲下时,右脚后退半步要准确。
易犯的毛病及纠正方法
1、坐下时,手扶地。
纠正方法:起立时,两脚靠近臂部,上体微向前倾,全身用力迅速起立。
2、坐下时,两脚交叉或大或小。
纠正方法:以右小腿后和左小腿前相贴为宜。
3、坐下时,上体后倒。
纠正方法:上体保持正直,坐下时稍前倾。
4、坐下、蹲下后弯腰、低头。
纠正方法;腰杆挺直,挺胸、挺颈。
5、蹲下时,右脚后退过大。
纠正方法:强调后退“半步”。
————组织训练:
1、分解动作练习
(1)坐下、起立分解动作练习
口令:“分解动作,坐下”、“二”;“起立”、“二”。
要领:听到:“坐下”口令,左小腿在右小腿后迅速交叉,听到“二”的口令迅速坐下。听到“起立”的口令,全身协力迅速起立,听到“二”的口令,左脚靠拢右脚成立正姿势。
(2)蹲下、起立分解动作练习
口令:“分解动作,蹲下”、“二”;“起立”、“二”。
要领:听到“蹲下”的口令,右脚迅速后撤半步,听到“二”的口令迅速蹲下,臀部坐在后脚跟上,两手自然放在两膝上,上体保持正直。听到“起立”的口令,全身协力迅速起立,听到“二”的口令,右脚靠拢左脚恢复立正姿势。
2、连贯动作练习
按坐下、蹲下、起立的要领,反复练习。
————小结讲评:(略)
第七个训练问题:脱帽、戴帽、夹帽
目的:学会脱帽、戴帽、夹帽的动作要领
内容:
一、脱帽
二、戴帽
三、夹帽
方法:理论提示、讲解示范、组织练习
时间:×小时
————讲解示范:
(一)脱帽
口令:脱帽。
要领:立姿脱帽时,双手捏帽檐或者帽前端两侧,将帽取下,取捷径置于左小臂,帽徽朝前,掌心向上,四指扶帽檐或者帽墙前端中央处,小臂略成水平,右手放下。
坐姿脱帽时,双手捏帽檐或者帽前端两侧,将帽取下,置于桌(台)面前沿左侧或者膝上(帽顶向上,帽徽朝前),也可以置于桌斗内。
戴贝雷帽脱帽不便放置时,将帽左右向内折叠,左手将左肩袢提起,右手将帽插入左肩袢下,帽顶向上,帽徽朝前。
(二)戴帽
口令:戴帽。
要领:双手捏帽檐或者帽前端两侧,取捷径将帽迅速戴正。
(三)夹冒
夹帽时,双手捏帽檐或者帽前端两侧,取捷径将帽取下,左手握帽墙(女军人戴卷檐帽时,将四指并拢,置于下方帽檐与帽墙之间),小臂夹帽自然伸直,帽顶向左,帽徽朝前。
动作要求:
脱帽、夹帽、戴帽,要迅速、准确、熟练,节奏感强。动作要领归纳为:一快、一稳、两准、两正。
一快:脱帽、戴帽动作要快;
一稳:上体保持正直姿势,动作节奏要明显;
两准:双手捏帽檐位置准;左手托握帽的动作要准;
两正:将帽置于左小臂,帽微向前的方向要正;双手将帽迅速戴正。
动作要点:
1、掌握脱、夹、戴帽的方法。脱、夹、戴帽时,注意上体保持正直,双手捏帽檐或帽前端两侧向上、前取下,不得歪头、低头。
2、把握好动作的节奏。做脱、夹、戴帽时,要迅速、准确地将帽脱、夹、戴好,并且在脱、夹、戴过程中,动作要快,到位要稳,使动作节奏分明。
易犯的毛病及纠正的方法:
1、脱帽、戴帽时,歪头、低头。
纠正方法:脱、戴帽时,注意上体保持正直,两手将帽脱出头顶,再平行向前、向下;取帽时,挺颈、收下颌,保持头不动。
2、小臂不平,帽微不正。
纠正方法:将帽脱下后,置于左小臂,帽微向正前,左大臂贴于左肋,肘部略成直角,使小臂略成水平。
3、帽未戴正。
纠正方法:两手迅速将帽戴上,利用稍稳的时间将帽戴正,再将手放下。
————组织训练:
1、分解动作练习
(1)脱帽、戴帽分解动作练习
口令:分解动作,脱帽、二、三;戴帽、二、三。
要领:听到“脱帽”的口令,两手迅速捏帽檐;听到“二”的口令,将帽取下;听到“三”的口令,右手放下,恢复立正姿势。
戴帽可按脱帽的相反动作实施。
(2)夹帽、戴帽分解动作练习
口令:分解动作,夹帽、二、三;戴帽、二、三。
要领:听到“夹帽”的口令,两手迅速捏帽檐,听到“二”的口令,将帽取下;听到“三”的口令,右手放下,恢复立正姿势。
戴帽可按夹帽的相反动作实施。2、连贯动作练习
按脱帽、夹帽、戴帽的要领反复练习。
————小结讲评:(略)
第八个训练内容:敬礼
目的:学会敬礼的动作要领
内容:
一、敬礼、礼毕
二、单个军人的敬礼
方法:理论提示、讲解示范、组织练习
时间:×小时
————讲解示范
为表示军人之间团结、友爱,体现部属与首长、下级与上级的相互尊重,军人必须有礼节。
一、敬礼、礼毕
口令:敬礼,礼毕。
向右看──敬礼,礼毕。
㈠举手礼
要领:听到“敬礼”的口令,上体正直,右手取捷径迅速抬起,五指并拢自然伸直,中指微接帽檐右角前约2厘米处(戴无檐帽或不戴军帽时微接太阳穴,与眉同高),手心向下,稍向外张(约20度),手腕不得弯曲,右大臂略平,与两肩略成一线,同时注视受礼者。
听到“礼毕”的口令,迅速将手放下。
㈡行注目礼
要领:听到“敬礼”的口令,面向受礼者成立正姿势,同时注视受礼者,并且目迎送(右、左转头角度不超过45度)。
听到“礼毕”的口令,将头转正。
动作要求:
1、行举手礼和注目礼时,上体正直,精神振奋,表情亲切、自然,抬手迅速,手、臂、头定型定位,不歪头、不转体、不耸肩。行举手礼时,做到:“三个一条线”。即大臂与肩略成一线;手与小臂略成一线;从头到脚上下一条线。要领可归纳为:身体正直抬手快;手心向内稍向外;中指定位腕挺直;大臂略平与肩齐。
动作要点:
1、行举手礼进,右手取捷径迅速抬起,臂和肩要自然放松,一使皱劲;中指接于帽檐右角前约2厘米处,手心向下,微向外张约20度;大臂与肩成一线,挺胸、挺颈、头要正。
2、行注目礼时,颈要挺直,转头迅速,两眼有神注视受礼者,向右、左转尖角度不超过45度。
(三)、举枪礼
用于阅兵式或者执行仪仗任务。口令:向右看————敬礼。
要领:右手将枪提到胸前,枪身垂直并对正衣扣线,枪面向后,离身体约10厘米,枪口(半自动步枪准星护圈)与眼同高,大臂轻贴右胁;同时左手接握表尺上方(持半自动动步枪时虎口对准枪面并与标尺上沿取齐),小臂略平,大臂轻贴左胁;同时转头向右注视受礼者,并目迎目送(右、左转头角度不超过45度)
听到“礼毕”的口令,将头转正,右手将枪放下,使托前踵(半自动步枪托底钣)轻轻着地,同时左手放下,成持枪立正姿势。动作要求:
行举枪礼时,身体保持立正姿势,动作要迅速、准确、协调。做到: 一块:右手用虎口、手腕、小臂的合力,将枪迅速提到胸前。
一准:左手接握表尺处要准,枪离身体约10厘米,枪口(或准星护圈)与眼同高。一稳:枪身要保持垂直、稳固。
一协调:右手将枪提到位、左手接握表尺处和转头向右动作要同时完成,协调一致。动作要点:
1、要把握好提枪的速度和力度,要用右手虎口、手腕和小臂的合力,迅速将枪提到胸前。
2、右手将枪提到位、左手接握表尺处和转头向右动作要同时完成。易犯毛病和纠正方法:
1、举手礼
(1)右手抬起时未取捷径。
纠正方法:身体保持正直,右手抬起进,手腕用力,沿右胸前取捷径迅速抬起。(2)手腕弯曲,手心外张过大。
纠正方法:手腕自然挺直,手心向下。微向外张约20度。
(3)右大臂与两肩不在一线。
纠正方法:右大臂抬起时,肘部稍向后张,使臂肘略与肩平,并在一条线上。
2、注目礼
(1)转头角度过大或过小。
纠正方法:右、左约45度方向各定一目标,尔后转头平视目标,反复练习。
(2)仰头、斜视。
纠正方法:颈部挺直,下颌微收,使瞳孔居中平视。
3、举枪礼
提枪时,大臂上抬、耸肩
纠正方法:提枪时,大臂轻贴右胁,肩部放松。
————组织练习:
1、手型练习
主要用于检查敬礼的手型。
口令:手型练习,一、二。
要领:听到“一”的口令,右手取捷径迅速抬起,位于右胸前,五指并拢伸直,拇指上沿与口袋上沿平齐,听到“二”的口令将手放下。
2、分解动作练习
举手礼分解动作
口令:分解动作,敬礼,礼毕。
要领:听到“敬礼”的口令,按动作要领,右手取捷径迅速抬起,中指微接帽檐右角前2厘米处。听到“礼毕”的口令迅速放臂成立正姿势。
3、连贯动作练习
按照敬礼、礼毕的动作要领反复练习。
————小结讲评:(略)。
二、单个军人的敬礼
————讲解示范:
单个军人在距受礼者5──7步处,行举手礼或注目礼。
要领:徒手或背枪时,停止间,应面向受礼者立正。行举手礼,待受礼者还礼后礼毕;行进间(跑步时换齐步)转头向受礼者行举手礼(手不随头移动)并继续行进,左臂仍自然摆动,待受礼者还礼后礼毕。
携武器(除背枪)等不便行举手礼时,不论停止间或行进间,均行注目礼,待受礼者还礼后礼毕。行进间,礼毕后继续行进。
动作要求:
单个军人敬礼,要精神振奋,姿态端庄,动作准确,时机得当。行进间敬礼时,手不随头转动,左臂自然摆动,保持行进方向;礼毕时,右手要在右脚迈出的同时放下后摆,目迎目送受礼者,身体不转动。要领归纳为:三准、二协调、一不变。
三准:脚着地步幅准;敬礼的位置准;转头的角度准;
二协调:敬礼时,右脚迈出、手抬起和转头要协调一致,礼毕时,右脚迈出、放手和将头转正协调一致;
一不变:保持步速不弯。
动作要点:
1、掌握敬礼时机。
2、行进间行举手礼或礼毕时,摆臂要自然协调。
3、行进间行举手礼时,要注意右脚迈出与抬头和转头要协调一致。
易犯毛病及纠正方法:
1、左脚着地与转头、抬手不一致。
纠正方法:右脚迈出同时转头到位,右手接于帽檐右角前到位。
2、迈脚和摆臂不协调。
纠正方法:强调行举手礼后,保持步速不弯,左臂自然摆动。
————组织练习: 1、分解动作练习
口令:分解动作,敬礼、二。
分解动作,礼毕、二。
要领:行进时,听到“分解动作,敬礼”的口令(动令落在右脚),左脚各前一步,于右脚再向前一步的同时,转头行举手礼;听到“二”的口令,按原步法行举手礼前进。
听到“礼毕”的口令(动令落在右脚),左脚向前一步;听到“二”的口令,在右脚迈出的同时,将头转正,右手放下、向后摆,按原步法行进。
2、连贯动作练习
按行进间敬礼的动作要领反复练习。
作业讲评.......................×分钟
1、重述课目、目的和训练内容;
2、讲评练习情况;
3、提出下一步训练应该注意的问题。