格斗基本功教案（共五则）

第一篇：格斗基本功教案

批准人：

年 月 日

单兵体能训练教案

（格斗基本功）

编写人：涂洪全 二○○四年三月

作业提要

课目：单兵体能训练

目的：通过格斗基本功练习，使同志们提高自卫和制敌能力，增强警卫执勤水平。

内容：格斗基本功

方法：讲解示范，组织练习，小节讲评 时间：4小时 地点：篮球场

要求：

1、严格遵守训练场纪律，服从命令，听从指挥；

2、勤学苦练，互励互学，共同提高；

3、克服外界因素对本次训练的影响。器材保障：（略）

作业进程

一、作业准备

1、带队入场，整队，清点人数，向在场最高首长报告；

2、宣布作业提要（课目、目的、内容、时间、方法、要求）；

3、组织活动身体（10分钟）； 徒手操

①颈部运动（4×8拍）②肩绕环（4×8拍）③扩胸运动（4×8拍）④体转运动（4×8拍）⑤弓步压腿（4×8拍）⑥侧压腿（4×8拍）⑦下体转（4×8拍）

4、理论提示：

格斗基本功是由拳打、脚踢、摔打、夺刀等搏击，散打的基本动作组成。练习格斗能使全身各部位得到比较全面的活动，各关节的灵活性和柔韧性，以及快速瓜能力都 得到提高，还有自卫和制敌的作用。

二、作业实施

1、讲解示范：

同志们：今天根据连队军事训练计划安排，由我和大家一起对体能训练中的格斗基本功进行学习，上节课我们进行了理论学习，这节课我们进行动作练习。为了给同志们一个直观印象，下面由我给大家做一遍连惯动作，请同志们注意看。手型分拳、掌、勾、爪四部分。步法分马步、弓步、虚步、仆步四部分。拳法分预备式、直拳、摆拳、勾拳四部分。脚法分正踢腿、侧踹腿、鞭腿三部分。（示范一遍）

为了使同志们尽快掌握动作要领，由我给大家边讲解边示范，请同志们注意看。一是手型：（拳）四指拼拢握紧，拇指扣在食指的第二关节上，通常分立拳、反拳、平拳三种。（掌）四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。分立掌、横掌、抽掌、八字掌四种。（勾）五指第一节捏拢在一起，屈腕。（爪）五指的第一、二关节掌心方向弯曲并用力。分虎爪、鹰爪两种。提问：同志们对以上手型动作要领有没有不清楚的地方？（如有，则进行解答）二 是步法：（马步）两脚手行拉开（约本人脚长三倍），脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝不超过脚尖，大腿接进水平，全脚掌着地，身体重心落于两腿之间，挺胸、塌腰，两拳握于腰间，拳心向上。（弓步）两拳抱于腰间，拳心向上，左（右）脚向前上步，左（右）腿屈膝半蹲，左（右）腿在后挺处，脚尖里枳。（虚步）两脚前后分开（约为本人脚长的2、5倍），前脚掌着地，腿微屈。后腿屈膝半蹲，脚尖外撇45度，全脚掌着地，体重大部分落于后脚。左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。（仆步）两脚左右分开，一腿全蹲，脚尖外展，另一腿伸直平仆，脚尖里扣，两脚全部着地，上体挺胸塌腰，仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。提问：同志们对以上步法的动作要领有没有不清楚的地方？（如有，则进行解答）

下面我对拳法进行讲解示范。

拳法：（预备式）身体稍左转时右脚向右后撤一步，略比肩宽，右膝微屈，右脚尖外斜45度，脚跟稍抬起，左脚尖稍里扣，膝微屈，重心落于两脚之间，两臂在胸前前后拉开，左臂微屈，左掌心向右下，指尖朝右上，高与眉齐，右臂弯曲，肘尖自然下垂，右拳位于右腮处身体则 立，下颌微收，收腹含胸，目视前方。

左直拳：在预备姿势基础上，右脚蹬地，使身体重心稍前移，左拳向前用力内旋击出，力达拳面，上体微向右转，目视前方，然后迅速收回，成预备姿势。

右直拳：预备姿势开始，右脚蹬地上体稍向左转，转腰送肩，用力出拳使拳直线向前击出，力达全面，目视前方。

左摆拳：预备姿势开始，左脚蹬地，使身体稍向右转，左拳向左前伸出转向右下横击，左拳内旋，拳心向左稍向下，力达拳面，右拳收于右腮。

右摆拳：预备姿势开始，右脚蹬地，上体稍向左转，右拳向外，向前，向里横击，右拳内旋，力达拳面，目视前方。

平勾拳：分为左平勾拳和右平勾拳。左平勾拳的要领是，预备姿势开始，上体稍向右转，左肘关节外展抬起，大臂和小臂约成90度，左拳经左向右下方击出，拳心向下，左脚跟外转，出拳后左臂迅速向胸靠拢，成预备姿势，右平勾拳的动作要领和左平勾拳，方向相反。

上勾拳：分为左上勾拳和右上勾拳。左上勾拳：预备姿势开始，身体稍左转，微沉肘，重心略下沉，左脚蹬地，腰突然向右转，左掌心向外，以蹬地、扭腰、送胯全力，由下向上猛烈击出，力达拳面，目视前方。出拳后迅速恢复成预备姿势。

右上勾拳：预备姿势开始，身体稍向右转微向前倾，右脚蹬地、扭腰、送胯、右拳向内，由下向上猛烈击出，力达拳面，并迅速收回成预备姿势。提问：同志们对上面拳法的讲解有没有什么不清楚的？（如有，则进行解答）

下面我们对腿法讲解示范。

左正踢腿：预备姿势开始，重心后移，左腿屈膝抬起，勾脚尖，由屈到伸，向前猛力蹬出，力达脚跟，左臂自然下摆于体则，右拳护面，目视前方。做左正踢腿时可配合垫步前蹬。

右正踢腿：预备姿势开始，右脚蹬地，重心前移，右脚屈膝抬起，勾脚尖，以脚为力点，由屈到伸，向前猛力蹬出，右臂自然下摆于体则，左拳收回到头部左则，目视前方，动作完成后迅速收回成预备姿势。

左侧踹腿：预备姿势开始，重心稍后移，身体向右转，左腿屈膝抬起，勾脚尖向左方猛力踹出，力达脚底，身体 向右倾斜，左臂自然下摆体则，右拳收于颌处，目视左则蹬腿的方向，左脚迅速收回，落地成预备姿势。

右侧踹腿：预备姿势开始，重心前移，右腿屈膝抬起，身体向左转，勾脚尖向右则猛力踹出，力达脚跟，右臂自然下摆于体则，左拳收于下颌处，目视踹腿方向，右腿迅速收回，落地成预备姿势。

左鞭腿：预备姿势开始，上体稍向右转侧倾，同时左腿屈膝抬起，大小腿折叠，脚尖绷直，右腿支撑身体，左脚向右上方猛力弹踢，力达脚背或小腿下端，左臂自然下摆助力，右拳收于下颌处，目视前方。左腿迅速收回，落地成预备姿势。

右鞭腿：预备姿势开始，上体稍左转，同时右腿屈膝抬起脚面绷直，膝关节弯曲大于90度，左脚支撑身体，右脚向左前方猛力弹踢，右臂自然下摆助力，左拳收于下颌处，目视前方。右脚迅速收回，落地成预备姿势。提问：同志们对以上所讲解的要领和示范的动作有没有不清楚的地方？（如有，则进行解答）

2、组织练习： ①个人体会 下面我们进行个人体会，在体会时，切实按要领做动作，严肃认真，刻苦训练，个人体会开始。（停）

从刚才个人体会情况看，由于同志们初步接触本科目，对要领还是掌握不够好。

②单个练习

下面进行单个练习，其它同志自行体会，第一名，格斗基本功腿法，左鞭腿，右鞭腿。第X名同志注意，左鞭时脚尖绷直，用力向左上方弹踢。第X名，格斗基本功，拳法，左直拳，右勾拳，第二名注意，拳要用力旋击出，目视前方，力达被击物时瞬间用力。停，从刚才单个练习看，基本掌握要领，但今后或课余时间性要多加练习。

③小结归纳

在拳法或腿法中，不管用哪种拳法和腿法，都要猛，步法时要稳，今天的课就到这，为使同志们恢复训练疲劳，下面我们组织放松运动。

徒手操

（要求有节律而不用力）①振臂运动。（4×8拍）②扩胸运动。（4×8拍）③颈部运动。（4×8拍）④压腿运动。（4×8拍）⑤腕踝关节运动。（4×8拍）

相互放松，按摩放松，心理放松。（略）

3、小节讲评

今天，我们利用大约4小时对体能训练中的格斗基本功进行了学习和训练，从训练情况看，基本达到了预期目的和课前所提出的要求，在训练中表现好的同志有第五名，该名同志在训练过程中严肃认真、积极、刻苦训练，发扬不怕苦、不怕累的精神，在自己掌握要领同时帮助其他同志，希望其他同志向他学习，在训练中也存在一个问题：同志们的基本功不不扎实。下去后要加强这方面的训练。由于本课内容较多，下去后同志们要对该内容复习、巩固。提问：看同志们对今天的课还有什么不清楚？（如有，则进行解答）

讲评完毕。下课。

第二篇：格斗肌肉练习

格斗全身肌力强化练习

上半身肌力强化练习

1、颈肌练习。以仰卧或俯卧的姿势在软垫上做颈部支撑的“桥”练习，各30秒左右/组。可以双手上抵下巴，下巴向下抗力，慢慢将头部抵至后仰以及以双手攀住脑后下扳，使头颈部前俯，而头部尽力后抗的方法进行颈部肌力练习，反复进行。记住：强壮的颈部是力量和抗打能力的象征。

2、俯卧撑练习。学员可自行选择以下任何一种俯卧撑方法做练习（练习时，身体应像直棍般起落）：

1、双手撑地，与肩同宽的俯卧撑练习。可发展冲拳等直线矽钢手法所需肌力。

2、双手撑地，肘部外开比肩宽一倍的俯卧撑练习。此练习可发展侧击型手法所需肌力。

3、这是在身体下去后，突然推肘起身，暴空双手击一次掌后再落地的俯卧撑练习。此练习可极大发展手臂的爆发性肌力和协调性。有些学员可能一下子做不到，因此，初练时可撑在一定的高度上最此练习。

4、三角式俯卧撑：既双手体前指尖相贴着地的俯卧撑。此练习可有效发展学员肘底劲力。

5、以拳面支撑的俯卧撑和以五指（随指力加强，逐渐过渡为4指、3指、2指甚至1指）支撑的俯卧撑。这两项练习旨在同时强化学员拳面和指上功力。指劲不足者练习时，可仅以手指静力支撑作撑作练习，循序渐进。

6、猫式展躯练习——也就是中国传统的铁牛耕地练习。从双手撑地姿势，手臂向后伸直，臂部向后翘，头底下，然后曲肘，头向下向上，身体亦向下向前向上尽力伸展脊柱，然后沿原线路逆行再恢复至翘臂姿势，如此反复进行。此练习如猫伸展懒腰般动作，可综合地练习到手臂、肩、背等上体各个相关部位。

3、俯卧撑练习。仰身，双掌身后撑在高出地面一定距离的物体上做屈伸肘上练习，此练习可以有效发展手臂伸展肌群——肱三头肌肌力.4、动态紧张肌力练习。此练习纯以自身手臂肌肉用力紧张做屈肘、伸肘以及推肘的动作来强化手臂肌力（可以哑铃做类似练习），供参考选择。

1、肱二头肌练习——屈肘，用力手紧肱二头肌，同时整个手臂紧张用力，如挂捶动作般伸展出去，（也可伸展至稍大于90度既行回收），然后再肱二头肌用力屈肘回收。练习时精力集中于紧张用力的手臂上，反复缓慢的做屈伸练习。手臂始终保持最大的紧张。力尽后，换另一臂同样动作。

2、肱三头肌练习——屈肘，然后同（1）相同要领，主要是肱三头肌紧张用力向后展臂，再曲肘回收，反复进行练习（最好肘部固定不动做屈伸练习）。

3、推掌练习——屈肘竖掌（如南拳动作），整个双臂和上半身用力拉紧，做推掌动作，然后回收，反复进行。

5、腹肌练习。腹肌是JKD者每天必须进行练习的重点部位，对于增进腹部抗击打能力以及腰马力量均显其重要性，学员可交替选择做以下练习（一次练习可选2-3个动作）：

1、仰卧起坐（之一）——仰卧，双足尖勾住一固定物体，屈膝45度角时，可静止数秒再回复仰卧姿势，反复进行。也可以练习上体抬起时，身体左右拧转，反复进行。（可到斜板上做此练习。）

2、屈膝仰卧起坐（之二）——仰卧，屈膝抱头，起上体，尽量靠向膝部，如此反复进行。

3、仰卧举腿（组合）——仰卧，双手分置臂下，头部抬起。屈膝，再缓慢伸展，反复数次，然后从伸展状态，双腿并拢，快速上抬举腿，再缓慢下落，反复十数次屈膝，抬腿与地面呈45度时，双足交替如蹬自行车般练习，反复数十次，力尽为一组。此组动作可发展侧腹和下腹肌力。

4、悬垂直腿上举——这是李振藩宗师经常采用的一个重要的腹部练习动作。双手握杠悬垂，双肘微屈，双足并拢伸直上举，举到腿与上体成直角，然后缓缓落下，反复进行。也可举腿后静止数秒，再放下，如此反复做练习。（注意：为保证悬垂练习时双臂有力，且利于集中练习腹肌，学员可以皮革或帆布自制吊带套做吊带式练习。）

5、悬垂屈膝收腹——悬垂动作同上，唯屈膝收腹以膝部尽力靠胸，也可屈膝收腹向上举腿，举得越高越好，然后缓慢下落还原。反复进行。此组练习可使腹肌和肌间得到完全的锻炼。

6、悬垂屈膝转体上举——悬垂方式如上。两小腿交*屈膝转腰上举，上体正直朝前，然后缓慢下落还原。如此先左转上举，后右转上举，反复进行3遍，每遍10-25次。此练习可以发展侧腹（腹外斜肌）和肌间

肌力。

6、腰背肌练习。在国际拳击界，判断某位拳手是否重拳手，通常以其腰背部肌肉的训练程度为指标，盖因腰、背肌爆发性力量是决定出拳威力大小的肌力要素之一。看看李振藩宗师如倒三角形般的强健背肌结构，再看看李振藩宗师对背部大圆肌、肩胛冈肌随意控制操纵的灵活程度，学员就能基本明白李振藩雷霆一击产生的奥妙所在。“虎背熊腰”，这应是每个学员尽力追求的。每次可从以下练习方法中，根据需要选择2-3个做练习：

1、俯窝起身——俯卧，固定双足（也可由同伴按住双足），双手抱头，然后上体尽量向上挺起，反复进行。也可俯卧在长凳上，固定双足，上体悬空做挺身练习。

2、俯卧举腿——俯卧，上身固定（也可由同伴按住肩部），双腿直腿尽力上抬，反复进行。

3、俯卧抓腿起身——俯卧，屈膝双手向后分别抓握双足足脖，然后上体和双腿尽力上挺成弓形，反复进行。

4、悬垂引体向上——双手握杠悬垂，然后肩、臂、背肌用力，屈肘上拉身体，然后下降回原位，反复进行。此练习是综合强化上体肌力的最佳方法之一。

5、负重伸背起身——双足开立，让同伴双手攀颈坐于大腿正面，双腿交*缠在腰间，同时习者以双手抱其膝窝，下肢不动，上体前俯，然后以腰背肌收缩力量，上体伸背直起，反复进行。

6、推车运动——俯卧双手直臂着地，让同伴在后抓住双足小腿抬起，如推小车般向前推，习者则双手配合前行，反复进行。此练习对上半身亦有综合练习作用。

7、前臂肌力练习。据丹·伊鲁山度大师回忆，李振藩宗师跟强壮的外国人扳腕子从未输过；美国柔术大师纪韦利（WALLY JAY）也曾指出李振藩宗师当年与对手练习擒琐，凡被他抓住的对手无人能够挣脱他可怕的扼琐；在封手攻击（俗称“勾漏手”）中，李振藩宗师常常利用搂手猛拉，在对方无法稳住身形，重心前扑同时，施展致命的挂捶迎击。这都得益于强大的上半身肌力，特别是前臂肌力，这也是为什么李振藩宗师格外醉心于前臂练习——每天必练的原因。请选择进行：

1、静力对抗——双掌相对于胸前尽力推抗，然后四指上下相扣，尽力向两侧拉抗，各练习30秒/组。此练习增加前臂擒琐力量。

2、卷腕练习——在一根短棒的中央系上一根绳子，绳子另一端系上哑铃等重物。然后背靠墙站立，双手前伸握住短棒两端，将绳子一点点地卷起来至顶端，然后再一点点地放下去。如此反复进行，力尽为一组。为从此练习中获得最大效益，李振藩宗师还常用一块海绵裹住木棒，来加强练习难度和刺激效果。

3、直臂负重练习——这是一个综合性练习动作。双手握杠铃（或其它类似重物/重量视自身水平而定），然后双臂与肩水平直伸并保持静止，力尽为一组，反复进行3-5组。也可快速屈伸做速度性力量练习。前臂肌力练习有很多，初学者只需每天坚持采用上诉1-2个方法练习，既可获得宏大锻炼效果。当然，学员也可参考其它的前臂肌力训练方法进行练习，有效就行。练习三 下半身肌力强化练习李振藩宗师说：“肌肉是锻炼的结果”，但在JKD中并不是肌肉越多越好。下半身肌力强化练习，主要是练习腿部（大、小腿各部肌力），但宗师并不要求腿部练得多么粗壮，或象健美运动员一样大块大块的肌肉附着腿上成为负累。他将腿部形容为全身的交通工具，既要有强大的爆发性力量，又能保证动作、移步灵巧多变。毕竟肌肉块再多、再美，绝对力量再大，如果速度跟不上，在格斗场上也只会象西班牙斗牛场上的蛮牛——被灵活的对手任意耍弄和宰割。以下方法，学员每次可任选2-3个交替练习。

1、台阶练习——找一个离地10cm-20cm的台阶，双足交替地上，下练习1分钟/组。也可以找一块砖头，双足足前掌放于其边缘上，然后踮起足跟，一上一下练习，1分钟/组。此练习可发展小腿、足弹性肌力，双足协调性和耐力。

2、凳子上下练习——找一个高脚凳，然后从一侧双足登上，从另一侧跳下屈膝，然后如摸天花板般用力向上直臂弹跳，如此来回反复进行。也可直接从凳的一头，越多凳面跳至另一头，来回反复进行。此练习可有效发展腿部伸展爆发力和耐力。

3、半蹲或平行半蹲练习——此练习可以负重也可以徒手练习。负重时可以肩负杠铃（无条件者挑一担水也行，让同伴坐到肩上做练习也行。你应多想办法。）双足直腿平行站立，然后屈膝半蹲（最多弯至大腿与地面平行，无需做深度下蹲），然后快速直腿，如此反复地练习。徒手

练习时，双手抱头下蹲，足跟踮起，然后以双足掌蹬地，直体向上纵跳，如此反复进行练习。

4、蛙跳——屈膝半蹲，双手后背，踮起足跟向前或向后屈膝弹跳反复进行。

5、猿猴矮步走——平行半蹲或深蹲，双拳上举护住下巴，然后双足保持屈膝姿势向前移动，力尽为一组，反复数组。也可在走动过程中，做双手左右冲捶动作。科学的恢复和训练同样重要 剧烈的训练是对人体生理和心理进行强刺激和必要的“破坏”过程，训练后的恢复手段和休息，则是修复“破坏”，消除疲劳，同时在此基础上取得“超量恢复”的过程。换言之，训练刺激的最终目的是为了“超量恢复”——既对训练者身心双方面的逐渐的脱胎换骨，所以，训练是重要的，而科学的训练后恢复更重要，二者相合，方可取得最佳的效果。为此，每位学员在每次训练后务必安排做以下恢复运动，比注意有关事项：

1、做2-5分钟的肢体柔软体操（参见准备运动）。

2、四肢做自由地摆、抖动作放松。

3、轻松地慢跑或走40分钟。

4、静立深呼吸1分钟。

5、自己或最好让同伴帮助按摩放松。

6、训练完30分钟后沐浴。

7、参加一些轻松的娱乐活动（如听听轻音乐）。

8、按时作息，保证8-10小时的充分睡眠。睡前可再按摩放松一次。

9、不挑食，保证饮食营养。多吃一些水果。参考：吃饭不必吃得太饱。吃到八成上饿一点的饮食方法有利肌肉的生长。这是美国哈佛大学所得出的科学实验结论。（建议：有兴趣在“肌力结构”完善和“营养补充”上做进一步自我提高的学员，不妨订阅《键与美》杂志或购买相关书籍）。

第三篇：基本功比赛教案

一件关于诚信的事”教学设计

执教：付新华

单位：浛洸中心小学

一、教学内容：S版小学语文五年级上册百花园四中的习作

二、教材和学情分析

本单元的习作练习，是让学生写“一件关于诚信的事”，要求学生围绕“自己是怎样克服困难，信守诺言”或者“答应了别人的事情，已经超出了自己的能力范围而无法做到”的事中，选择一件记叙下来。

三、教学目标

１、以自己的真实经历为素材，写一件关于诚信的事。２、掌握记叙文的写作方法，在写作中用真实事例突出描写，特 别是心理描写。

３、通过读、评、议，激发写作和修改兴趣，在写作中用具体 实例抒发真情实感的思想感情。

四、教学准备

大屏幕、学生优秀习作 教学过程

一、谈话引入：

同学们，你们喜欢交朋友吗？（生答）那么你们希望交怎样的朋友呢？你认为交朋友最重要的是什么？（讲信用的，诚实的，说话算数的）

教师：同学们都希望自己的朋友是个诚实守信的人，谁能说说“诚信”是什么意思？ 下面我给你们讲一个小故事，你们看看故事中的人物，你们愿不愿意和他成为朋友呢？为什么？说说你看完的感受。

1、播放小故事《狼来了》。

2、学生发言。

3、教师小结。

同学们说得真好！由此可以看出，我们班上的同学都是一个诚实守信的好孩子。今天，我们要讨论的话题就是有关于诚实的并要以“诚信”为主题的一篇作文，（出示课题）同学们有信心完成这次习作吗？

4、出示课题

二、指导选材

从你们的话语中，我听出了你们对讲诚信者那种由衷地钦佩。的确，诚信是中华民族的传统美德。诚信的道德观念和思想自古以来就被中华民族所重视，被视为一种美德。孔子说：“人而无信，不知其可也。”福兰克林说：“失足，你可以马上恢复站立；失信，你也许永难挽回。”可见，诚信是多么的重要呀！

凡是答应别人的事情一定要尽力做好，实现承诺。想一想，你是否做到了这样呢？就让我们来回忆一下，你曾在何时何地实现过自己的承诺？说给你的同伴听听。

1、讨论要求：

（1）、我们在履行自己的诺言时有没有遇到一些意想不到的困难呢？你们是怎样克服的呢？

（2）、你有没有因为各种原因，无法完成承诺别人的事的情况呢？（3）、有没有贸然答应了的事情，由于已经超出了自己的能力范围而无法实现的呢？

（4）把自己当时的心情说出来。

2、同桌讨论。

3、学生汇报

三、指导写作

同学们都说得好，现在用文字的形式把这些事写出来好吗？ １、现在老师为大家出示的，就是本次习作的几个要点，请大家 仔细阅读（大屏出示“习作讨论平台”内容）：

●你想选择哪件事来描述呢？它发生在什么时间，什么地点？你 答应了谁？后来遇到什么困难？结果怎样？

●你打算按怎样的顺序来写这篇文章？

●在写遇到困难和想办法解决困难这部分时，应该写得具体些，并把你当时的想法写出来。

２、同学们，老师还有几点提示要送给大家。（出示内容）1）、选定了某件事，你就要对这件事进行认真的回忆，并仔细琢磨，反复思考，挖掘其中含有的深刻道理，或找出它特别、有意义的地方。

2）、必须把事情发生的环境写清楚。因为任何事情总是在一定的环境中发生、发展的。环境写好了，写出特点来，还能渲染气氛，表达感情，使文章更生动。3）、一般要按事情发展顺序，把一件事的起因、经过、结果写清楚，不能颠三倒四，还应把事情的前因后果，来龙去脉写清楚。

4)、记事中要围绕中心，抓住重点，不必面面俱到。重点部分（一般指事情发展高潮处）要详写，写具体，写详尽，给读者以深刻的印象。

5）、写事离不开写人，在记事过程中，一定要把人物的语言、神态、动作、心理活动等写细致，写逼真，这样才能表达出人物的思想品质，才能更好地表达这件事所包含的意义，即文章的中心思想。

3、根据你所选的事件，写出这篇记叙文的六要素 时间：

地点：

人物：

起因：答应别人或许下诺言 经过：遇到困难

结果：是否解决了困难或兑现诺言

4、你会给你的习作加上一个什么题目呢？

四、想一想写作提纲，拟好题目，学生习作 分组完成

五、检查习作情况

六、小结

七、布置作业

第四篇：足球运球基本功教案

足球运球基本功教案（通用5篇）

足球运球基本功教案（通用5篇）1

一、教学目标

知识与技能：

能够完成脚背正面踢球的技术，90％踢球比较准确。

过程与方法：

通过分组法、游戏法、探究的学习方法进行教学和练习，发展学生奔跑、跳跃的能力，提高速度、耐力、灵敏、协调身体素质。

情感态度价值观：

提高合作能力，培养互帮互学、团结协作的优良品质，增强学生团队意识。

二、教学重难点

重点：

脚踢球的部位，身体正对来球，脚背正面触球。

难点：

判断来球的路线与速度，膝、踝关节放松以增强缓冲效果，踢球时全身的协调配合。

三、教学过程

（一）开始部分

课堂常规：（1）集合整队；（2）师生问好，报告人数；（3）检查服装；（4）宣布本节课内容；（5）安排见习生；

教学组织：四列横队；要求：快速、安静、整齐

（二）准备部分

1、一般准备活动：伸展运动；体转运动；踢腿运动；踝腕关节运动；

2、专项准备活动：小步跑、车轮跑、后蹬跑、高抬腿跑；

教学组织：两列纵队；要求：动作充分、规范，防止受伤。

（三）基本部分

导入：学生复习脚内侧踢球以及脚背内侧踢球等技术动作，通过以上技术动作的练习为接下来的新技术的学习奠定基础。

1、技术动作的示范讲解

“同学们，我们已经学习了两种踢球的方式，接下来我们将再学习一种踢球的方式—脚背正面踢球，大家仔细看老师的动作，老师的助跑路线、支撑脚的位置、摆动腿的动作、击球部位都是怎么样的呢？。”

学生对技术动作要点总结教师进行补充：直线助跑，最后一步稍大，支撑脚积极的以脚跟着地，踏在球的后侧方10—15厘米处，膝关节微曲，足尖正对出球方向；摆动腿以膝关节为轴，大腿带动小腿屈膝积极向前摆动，当膝关节摆置接近球的垂直方上方时，小腿做爆发式的前摆，使膝关节处在球的正上方时用脚背正面击球的后中部。击球时脚面绷直，踝关节紧张，上体稍前倾，两臂配合协调摆动。

教学组织：四列横队，第一、二蹲下，三、四列稍息

要求：仔细观察教师的技术动作

2、学生两人一组做踢固定球练习

两名学生一组一名学生脚踩足球的上部，另一名学生原地练习模仿踢球姿势，感受脚背正面踢球的部位，踩球同学对踢球同学的技术动作进行点评。

教学组织：两人一组轮换

要求：体会踢球的部位及击球点

3、学生两人一组做互踢练习

两名学生距离大约15—20米，面对面站着，球固定到面前，助跑用脚背正面踢球，将球踢给另一名学生，另一名学生再将球踢回。

教学组织：两人一组

要求：注意踢球的准确性

4、教师巡视指导，纠正错误动作

（1）易犯错误：支撑点不到位，踢球方向不准。纠正方法：原地或走几步的支撑放脚练习；

（2）易犯错误：助跑过程中坐着跑。纠正方法：练习后蹬跑、小步跑，体会蹬地与扒地感觉；

5、游戏：中区射桶

全场使用一个球，在中圈内分布10个标志桶，两队均在中圈以外，其中一队控制球为进攻方，另一队为防守方，进攻方距中圈不得少于15米，防守方防止进攻方射中中圈内的标志桶。射击必须用脚背正面，射击球穿过中圈可以被再次控制，停留在中圈则成为“死球”，原控制球队失去控球权。防守一方获得控球权后必须从中圈15米以外开始进攻。比赛进行到全部标志桶被击倒后为一回合，击倒一个标志桶得一分，积分多的队为胜。

教学组织：分为人数相等的两队

要求：采用脚背正面踢球的方式。

（四）结束部分

1、老师针对今天上课的情况进行简单总结。

2、伴随着舒缓、优美的音乐进行放松操。

3、值日生归还器材，教师宣布下课。

四、场地器材

场地器材：足球场、标志物、足球。

五、预计负荷

练习密度：50%；练习强度：中等；平均心率：120—130次/分钟。

足球运球基本功教案（通用5篇）2

一、教学目标

知识与技能：

学生能够说出射门动作要领，85%的学生能正确的运用该技术，运用两种射门技术能准确将球射入球门。

过程与方法：

通过分组练习，学练结合，发展灵敏、速度、协调等身体素质。

情感态度与价值观：

在练习过程中形成团结合作的意识，养成勇敢拼搏的优良品质。

二、教学重难点

重点：

射门的和基本动作。

难点：

射门力量、方向的掌握。

三、教学过程

（一）开始部分

1、课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。

导入：同学们，在足球比赛中，射门技术无疑是重点技术动作，因为只有取得更多的进球才能获得比赛胜利，也可以说我们在球场上一切的技战术的运用都是为了获得更多的射门机会，今天，我们大家就一起来总结学习一下足球射门技术，希望大家认真学习，提升自己的得分能力。

2、队列队形练习：原地三面转法，齐步走立定练习。

组织教学：四列横队。

要求：队列整齐，步伐一致。

（二）准备部分

1、游戏：运球追捕

场地器材：标出一块30×30m的游戏区域，足球30个。

游戏方法：学生分成人数相等的两队，每人一球，其中有一个队为追铺方，另一队为逃跑方，开始运球时可以不要限制运球的方法，只要控制好运球即可。游戏开始，追捕方的学生运球并设法用手擒捉逃跑方的同学，逃跑方的学生则尽力躲避。被捕捉到的学生要离开球场，到场外练习颠球，直到本方所有同学都被捉到为止。然后互换角色再进行游戏。按照捕捉逃跑方全部学生的时间长短来决定胜负，时间短的一方获胜。

组织教学：分散站立

2、配乐韵律操

伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。

组织教学：四列横队体操队形，教师边做示范，边提示动作要领，语言激励学生，及时表扬鼓励。

要求：节拍准确，动作到位，节奏感强。

3、专项练习

足球颠球练习。

组织教学：学生四列横队站立，每人一个小足球，做颠球练习。

要求：左右脚连续颠球，尝试用不同的部位颠球。

（三）基本部分

1、示范

可采用正面示范和侧面示范。

2、提问：同学们注意观察，老师一共用了几种射门方式？都是什么射门？（4种，脚内侧、脚背正面、脚背内侧、脚背外侧）

3、讲解

射门技术的关键在于，敏锐的观察，果断起脚；选择好射门的角度；射门必须准确、突然、有力。

4、练习

（1）定位球射门，将球放在罚球区线上，用脚内侧、正脚背射门。

组织教学：体育小组为单位，每组一个球门练习射门。

（2）学生排成一路纵队，依次运球射门。

组织教学：体育小组为单位。

（3）运球绕杆射门，学生排成一路纵队，依次运球绕过障碍后射门。

纠错：对于技术动作的易犯错误通过引导的方式，让学生能自己发现，自我改正，达到迅速掌握技术动作的目的。

组织教学：分散站立，教师巡视指导。

（4）接球射门，学生排成一路纵队，依次将球传给教师，接教师回传球后射门。

组织教学：四列横队练习队形。

5、优生展示

6、教学比赛—射门大作战，体育小组为单位，每人做运球过障碍相距球门20米射门，学生依次完成，进球得一分，小组成员全部完成后，得分最多的小组获胜。

（四）结束部分

1、放松活动—放松操

组织教学：四列横队体操队形

要求：放松活动，身心充分放松。

2、课堂小结：老师引导学生做自我评价和相互评价，最后老师做总结性评价，表扬表现好的学生，激励学生参与体育运动的热情。

3、宣布下课、师生再见、回收器材。

四、场地器材

足球场、小足球30个、障碍物8个、障碍竿4根、音乐播放器。

五、预计负荷

练习密度：35%—40%；平均心率：125—135次/分；运动强度：中等偏上。

六、课后反思

足球运球基本功教案（通用5篇）3

课题：

足球

领域目标：

运动参与、运动技能

教学目标：

1、乐于学习脚内侧踢球的动作方法，并对练习表现出勇敢顽强的挑战精神

2、能积极主动参与各种活动，学会交流和合作并能充分展示自我

3、能有克服困难、勇往直前的品质学习内容：脚内侧踢球

学习过程：

一、酝酿情绪，激发兴趣阶段

教师活动：

组织学生整队，由讲解足球明星引出课题，带领学生徒手操热身活动学生活动：体委整队，与教师亲切问好。

积极参与对体育明星的交流，明确学习内容认真做好准备活动

二、合作探究、完成动作学习教师活动：

组织学生分成4人一组，每组一只足球，启发学生合作探究脚内侧踢球的方法，并对练习结果进行汇报；巡回指导，参与学生的学习对有困难的小组给予帮助组织学生进行学习成果展示，对学生学习情况做出评议讲解示范动作要领，纠正学生练习中的错误；组织学生进行正确动作练习

学生活动：

能发挥集体的智慧进行动作的研究和学习，对练习中出现的问题进行探讨，或向其他小组请教。

积极参与动作学习展示，并能对其他小组的练习做出简要的评议学习动作，纠正错误，再练习组织：分成4人一组在指定的场地上进行练习

三、努力拼搏，敢于挑战（8人传球游戏）教师活动：

讲解8人传球游戏的方法、规则和比赛的记分办法把学生分成8人一组，在指定的场地上进行试练，解答学生的问题并给予积极的指导和帮助组织学生分组比赛，挑战记录

对学生比赛给予积极的鼓励和评议并对优胜组和动作进步最大的小组给予奖励学生活动：

在小组长带领下进行游戏的尝试练习。

积极参加比赛，大胆展示自己的动作并能挑战纪录对其他小组的比赛能做出客观的评价，真确对待成功和失败。

四、稳定情绪，恢复身心阶段教师活动：和学生一起庆祝胜利引导学生交流感受，评议总结布置课后作业。

足球运球基本功教案（通用5篇）4

学习目标

1、在活动中主动学习多种足球动作技术，灵活地在游戏过程中运用，发展兴趣、参与意识及自信。

2、在练习中关爱同伴、严守安全常规和游戏规则。合作学习与竞争能力有提高。

3、能初步运用小足球组合动作。

4、提高灵敏、协调和平衡等运动素质，发展体能。

学情分析

1、学生从没上过足球课，对足球游戏非常感兴趣和喜爱；有很浓的学习兴趣。

2、绝大多数学生不懂足球，不会足球的技术动作。少部分学生曾经在电视上看见过。

3、学生综合水平上、中、下三个层次的区别不是很明显。

教学内容

足球运球、传球、停球

教学过程

一、准备

游戏：《手运球比快》 《脚运球比快》（6分钟）

1、师导问：我们班是一个体育强班，有些学生喜爱篮球，有些同学喜爱足球？

今天，我们就来做一个试验，看看篮球用手运球快还是足球用脚运球快？想不想试一下呀？

2、游戏分组游戏

3、师小结：篮球；足球；是因为我们现在脚运球还不熟，这说明。我们的足球基本功还不到位，那么今天我们就来学习足球基本功，好不好？

二、游戏：停球———传球—停球（16分钟）

1、师：我们首先学习传球或停球技术，请同学们尝试。

2、分小组进行地滚球和空中球停球方法的尝试；

3、小组展示停球方法；（轻踩、减力挡等）

4、分组传球尝试练习；

5、小组展示传球方法，注意准确性；（脚背、脚内侧、脚外侧）

6、游戏：传停球接力

三、直线运球———曲线运球—接力（13分钟）

1、师：光学会传球和运球是不够的，我们还要学习运球的方法。

2、教师讲解运球的方法，提示要点（推球的后方中下部，向前用力）；（直线运）

3、学生分小组自主尝试几次，体验动作要领。

足球运球基本功教案（通用5篇）5

一、教材内容：

1、简介足球运动的发展概况及锻炼价值

2、学习脚内侧踢、停球技术。

3、教学比赛

二、教材分析：

足球是趣味性与竞技性强，体能技能与团队意识要求高的集体性运动项目，具有集体性、竞争性强、趣味性浓等特点，足球运动对学生的身体素质训练和思想品质教育具有重要的作用，足球是高中体育教学的选修教材。足球运动由于技术动作多样，攻防频繁，使之富有吸引力深受广大高中学生喜爱。通过足球运动，可以发展学生身体基本活动能力，提高灵敏、速度、力量、耐力等身体素质和动作的准确性、协调性，增加内脏器官的`功能。同时还能培养学生勇敢顽强、机智、果断、胜不骄、败不馁等优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。是一项有很高锻炼价值的运动项目。

本课教学内容是足球运动中的学习脚内侧踢、停球技术。脚内侧踢、停球技术是足球运动中最主要的基本技术，是高中足球教学重要组成部分，所以我们必须高度重视学习和掌握这一技术。因此，本课着重要解决在各种情况下学生控制并支配球的能力，巩固脚内侧踢、停球技术同时加强准确性、熟练性，为以后的教学竞赛和学生终身体育打下良好基础。

三、学情分析：

本次课的授课班级为高一一班学生，共50人。学生来自全区各个初中，体育的运动技能虽然有差异，但学生总体身体素质都比较好，组织纪律性和集体荣誉感很强，有比较强的思维能力、创造能力，善于学习，加上职专学生有较强的创造能力和自学能力，本课采用了讲解、示范、启发、模仿、创新、竞赛等教学方法，以及各种新颖的练习方法。循序渐进、层层深入、层层剖析，充分挖掘每个学生的潜在能力，充分发挥学生的主体作用，更好地促进学生努力达到教学目标。

四、教学目标的确定：

1、认知目标：进一步建立脚内侧踢、停球技术球动作概念。

2、技能目标：巩固提高脚内侧踢、停球技术动作和对球的控制能力、支配能力，发展灵敏、速度耐力等身体素质。

3、情感目标：培养学生勇敢、机智、果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。

五、本课的重、难点确定：

重点：脚内侧踢、停球——准确的脚型及触球的部位、力量。

难点：脚内侧踢、停球技术——协调配合和脚对球的控制掌握能力。停球时伸脚提前量和及时后撤的掌握。

六、教学策略：

本课的教学指导思想主要采用教师启发指导，学生反复练习的教学策略，发展学生的个性，充分发挥学生的主体作用，运用灵活多变手段，做到身心结合，努力达到教学目标。

全课的组织结构不拘泥于过分的统一规整，而以服务练习与教学为目标，力求合理、紧凑、流畅、新颖。

全课教学的内容及手段，用循序渐进、分解和组合的方式进行教学。

七、教学过程：

（一）开始部分（2’）

1、课堂常规

2、本课的教学内容目标及要求

（二）准备部分（8’）

1、绕操场慢跑（3’）学生成两路纵队绕操场慢跑两圈，慢跑时速度均匀精神饱满，队列步调一致

2、熟悉球性（5’）

教师先进行各种方法练习和讲解，然后学生自由模仿创新练习。组织形式为散点。

学生通过各种练习，培养学生的球感和对球的兴趣，改善脚对球的控制能力，进一步热身，同时活跃课堂气氛，为基本部分做充分的准备。

（三）基本部分（30’）

一、学习脚内侧踢地滚球技术

动作要求：直线助跑，脚尖正对出球方向，支撑脚踏在球的侧方距球15cm左右，大腿外展，脚底与地面平行，脚尖微翘，踝关节紧张，用脚内侧击球的后中部，同推送或敲击的方法将球击出。

重点：支撑脚站位

难点：脚型固定

组织：全班两人一组，每组一球，同时进行练习

教法：

1、讲解脚内侧正面传地滚球

2、给学生做正确示范动作

3、学生练习时，巡回辅导，纠正错误动作

要求：认真听讲解，仔细观察教师示范，明确支撑脚站位。

（1）踢固定球，做脚内侧踢球支撑腿战位及踢球部位模仿练习

（2）两人一球，一人用脚底挡球，另一人做脚内侧摆腿练习

为了进一步建立运球的动作概念，使学生能正确掌握踢球动作，采用了学生散点看教师示范模仿练习，同时教师发现问题及时解决问题，特别是身体的姿势、脚型、脚法要正确。着重解决脚对球接触力量、方向、掌握和眼视前方，同时给学生一定的时间自主创新，提高学生的学习兴趣，进一步提高控制球和支配球的能力。

二、学习脚内侧接地滚球

动作要点：支撑脚脚尖正对来球，接球腿大腿外展，脚尖微翘，脚底与地面平行，脚内侧迎球。

组织：全班两人一组，每组一球，两列横队，相距五米

二、教法：

1、讲解脚内侧接地滚球

2、教师示范

3、两人一组，队形相距五米，练习传球

练习方法：两人一组，每组一球，一人用脚内侧传地滚球，另一人用脚内侧接球，然后再用脚内侧接球，然后再用脚内侧传球，两人反复练习

三、教学比赛

组织：分成两对进行比赛

目的是培养良好的观察能力，进攻意识和协作配合能力，善于隐藏自己的传球意图，以及运球假动作新式单个战术行动与提高传接球技术相结合。要求：无球队员跑动、接应要积极，防守队员要密切注意传球队员的行动，抢断、封堵要积极。

通过比赛，进一步巩固和提高脚内侧踢、接球技术，提高传接球的准确性、熟练性以及快速传接的能力。同时培养学生机智果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致，密切配合的集体主义精神。

（四）结束部分（5’）

1、配乐伸展放松操（3’）

在教师带领下学生通过模仿练习，促使学生消除肌肉的疲劳，身心得到恢复。

2、对本课进行小结，布置收回器材（2’）

八、场地器材：

1、场地：足球场一块；2、足球20只，，录音机1台

九、预计教学效果：

预计平均心率为：130——135次/分，

心率为180次/分，出现在第二十、三十五分钟

运动密度约为55%，运动负荷为中等稍上

第五篇：教师基本功大赛教案

教师基本功大赛教案

主讲：董向军，辅导员：边春丽 时间：2011年10月19日 地点：初中机房 一教学目标

1、新建文件夹

2、word基本操作

3、excel基本操作

4、ppt基本操作

二、教学重点

1、新建文件夹

2、word基本操作

3、excel基本操作

4、ppt基本操作

三、教学难点

1、excel基本操作

2、ppt基本操作

四、教学方法 以自学为主，辅导为辅

五、教学过程

导入：一年一度的教师基本功大赛又即将来临，这节课我们主要以提高复习信息技术操作练习为目标，展开培训，希望大家都能

在练习中能互相帮助，共同提高！下面我们开始这节课的第一个练习

1、新建文件夹

在D盘下新建一个文件夹教师作业，在教师作业文件夹下建立一个新文件夹，重命名为2011+考生姓名（2011XXX）

2、打开题库文件夹001的word文档“如花.doc”，完成以下操作：

① 设置页面边距为：上：2厘米，下：2厘米，左：3厘米，右：3厘米

② 设置标题为：隶书，二号，加粗，红色，居中对齐；设置正文为：宋体，四号。

③ 设置正文为：首行缩进2个字符，行间距设置为：固定值24磅。

④ 将考生文件夹001中图片“如花.jpg”插入到正文第二段中适当位置，设置图片的环绕方式：紧密型环绕

⑤ 插入艺术字“生活如花，我爱花，更爱生活”，并设置环绕方式为“上下型”。⑥ 添入页眉和页脚。

⑦ 对“春色满园关不住，一枝红杏出墙来”中的春色和红杏进行突出显示，其中春色为绿色，红杏为黄色；对关不住进行批注及写出评语。

⑧ 操作完成后将文档以如花.doc为文件名保存在考生文件夹

下。

3、Excel操作题

打开题库文件夹001中的学生成绩统计表.xls ① 在学号上插入一行，并添加标题“学生成绩统计”，将标题所在单元格“A1：G1”合并居中，② 在总分这一列的右边插入“平均分”列；

③ 将姓名为“余宏明”的语文成绩改为83，并设置为蓝色。④ 计算总分和平均分，并填入相应的单元格。

⑤ 设置单元格区域“A2：H9”中的数据为“居中对齐”，并设置边框为红实线，颜色为红色。

⑥ 以单元格“A3：A9”和“G3：G9”“创建簇状柱形图”表，标题“为学生成绩统计” ⑦ 统计各科的最高分和最底分 ⑧ 学会用自动筛远选出英语>84的人数

⑨ 操作完毕后将文件以原文件名保存到考生文件夹下

3、打开题库文件夹001的演示文稿“dxaiongmao.ppt”，完成以下操作：

⑴将考生文件夹下的图片：“pic21.jpg”插入第一张幻灯片中；或者用剪贴画插入一幅图片。把水声.mp3文件插入第一张幻灯片中，设置播放方式为单击。

⑵将第一张幻灯片中的文本“保护大熊猫的措施”设置为超级连接，并连接到第五张幻灯片。并且在第五张幻灯片中做一个返回

按钮，返回到第一张。

⑶在第四张幻灯片中，将文本“食性高度特化„„疾病困扰”等的字体设置为“楷体_gb2312”，字形“加粗”。

⑷设置幻灯片切换效果为“上下向中部收缩”，“中速”、“应用于有幻灯片”；

⑸在第三张幻灯片中标题做自定义动画（百叶窗——水平——中速）；把第三张的背景做为羊皮纸。

⑹插入第6张幻灯片，在第6张幻灯片中插入好大一棵树.mpg，设置为自动。操作完毕后将文稿以原文件名保存在考生文件夹下

4、保存网页（html或txt），会发送邮件及附件