特警擒敌格斗的教学

第一篇：特警擒敌格斗的教学

特警擒敌格斗的教与学

一、特警擒敌格斗训练的现实意义

目前我国正处在人民内部矛盾凸显期、刑事犯罪高发期、暴力恐怖活动的威胁进一步加大，群体性事件和各种突发事件不断增多，严重影响社会稳定。擒敌格斗技能在提高公安特警队的战斗能力，顺利完成任务，有效制止犯罪行为，抓捕犯罪嫌疑人等方面发挥越来越重要的作用，也是“苦练基本功”的重要内容之一。

二、特警擒敌格斗的理论教学

擒敌格斗训练不仅要让特警队员学习攻防技术，而且还要让特警队员懂得力学原理、人体要害、心理战术等一系列理论，真正懂得其所以然。没有理论的指导，充其量只是简单的模仿，是不可能达到擒住罪犯、保护自己的目的。在擒敌格斗教学中，理论是灵魂，实践是基础，缺一不可。因此，在训练中要系统的学习理论知识，用人体生理学论述人体的关节功能、活动规律以及人体要害机能。如人体要害部位有：太阳穴、面部三角区、咽喉、心窝、肋部、裆部等，这些部位若受外力重击会使人造成伤残、昏迷、休克、死亡；人体被擒拿易受伤的关节有颈椎、指关节、腕关节、肘关节、膝关节、踝关节等，这些部位受重力拧转，会造成软组织受伤、关节脱臼、韧带撕裂、失去正常活动功能。特警队员只有清楚并掌握人体关节的活动规律以及人体要害部位的弱点，才能在训练中更好的掌握动作要领；在实战中利用人体的特点保护自己、打击犯罪。

三、特警擒敌格斗训练应包含的内容

特警擒敌格斗教学训练强调的是“简单、实用、一招制敌”的训练宗旨，体现的是“战训合一”的教学原则。其训练内容有以下几个方面：

（一）攻防技术

攻防技术是格斗训练的核心内容。它是以踢、打、摔、拿为基本素材，主要内容有：格斗姿势、拳法、腿法、摔法、跌法、拿法和防守反击技术等。通过攻防技术的训练，强化特警队员在实战中取胜的手段、招术。

（二）反应能力

所谓反应能力是指人脑中枢神经受到外界刺激后的反射行为，是对抗中灵活应变的外在表现，是格斗训练的先决条件。其训练内容是由定式训练和不定式反应训练两部分组成，遵循由慢到快、由简到繁的训练过程。通过反应能力的练习可以提高特警队员的灵敏、勇猛等素质，发挥较高的格斗水平。

（三）心理素质

俗话说“两强相遇勇者胜”，胆量是调整情绪的重要心理因素，在实战中能否做到沉着冷静、临危不惧是充分发挥技术水平的内在因素。敌我相遇，是一种心理的较量，只有敢于战斗，才能善于战斗。在实战中，有的警察面对突如其来的犯罪行为，并不是没有擒敌的能力，而是缺少应对的心理准备，不知道该怎么做；也有的警察过于自信，草率行动，造成不必要的流血伤亡。因此，特警格斗训练要把

心理素质训练和擒敌格斗技术训练结合起来，达到克敌制胜的目的，有效的保护人民的安全。

（四）进击力量

进击力量是征服对手的一种耐力和打击力，是自身实力的集中体现，在对抗中具有良好的耐力和打击力是克敌制胜的重要保障。进击力量包括两方面：一是，拳、腿、肘、膝、肩等的打击力度，它包括各种巧力、爆发力及劲力等；二是自身的耐力，即自身在对抗中的持久性等。再好的招术没有杀伤力都是“花拳绣腿”，只有练就强有力的进击力量，才能在战时制服犯罪嫌疑人。

（五）进击速度

进击速度是以快制敌和打好时间差的必备手段。拳谱曰：“以快打慢”就是这个道理。“快”是擒敌制胜之道，唯有快才能避敌之锋，蹈敌之隙，才能出其不意，攻其不备。特警队员提高进击速度应从以下两方面考虑：

１、加强柔韧性练习。人体关节部是由骨、骨骼肌、肌腱组成并支撑的，直接受大脑中枢神经支配其伸缩运动的，一旦肌肉不够柔韧或僵硬，就很难快速地按神经系统的命令在瞬间完成灵活动作，这样一来，攻防动作的迟缓也就在所难免了。

２、多做一些能增加快速肌纤维（也称白肌纤维）面积及肌肉力量的训练。人体肌纤维的类型分为白肌纤维（快缩肌）和红肌纤维（慢缩肌）两种，要提高动作速度要多做一些能增加快速肌纤维（也称白肌纤维）面积及肌肉力量的训练。如：进行强负荷、动作快、重复次数少的素质训练。

（六）抗击打能力

抗击打能力是指在对抗中所承受对方击打的能力，它是人体痛觉适应程度的表现，抗击打能力的作用是掩护擒敌技能在实战中正常发挥。具备较强的抗击打能力能使特警队员受击打而不至于丧失战斗力，才能较好的抵制犯罪分子的击打并组织有力的反击。

四、特警擒敌格斗教学的目的 能否有效地控制、抓捕犯罪分子是特警擒敌格斗的终极目标。实战中有不同的现场环境，且情况是多变的，所以特警队员所采取的擒敌方法、手段应根据现场具体情况而变化，并非一成不变。实践证明，警察的格斗技能讲究的是制服罪犯。运用的招术是无严格限定的；战术是灵活多变的。总之，目的就是制服犯罪嫌疑人。

在训练教学中，应从基础抓起、从实战出发，同时不仅要传授技术本领，更要注意培养特警队员忠于党、忠于祖国、热爱人民的政治品质和培养团结、勇敢、顽强、果断、机智等意志品质，激发特警队员履行职能的热情，增强战斗力。

第二篇：格斗肌肉练习

格斗全身肌力强化练习

上半身肌力强化练习

1、颈肌练习。以仰卧或俯卧的姿势在软垫上做颈部支撑的“桥”练习，各30秒左右/组。可以双手上抵下巴，下巴向下抗力，慢慢将头部抵至后仰以及以双手攀住脑后下扳，使头颈部前俯，而头部尽力后抗的方法进行颈部肌力练习，反复进行。记住：强壮的颈部是力量和抗打能力的象征。

2、俯卧撑练习。学员可自行选择以下任何一种俯卧撑方法做练习（练习时，身体应像直棍般起落）：

1、双手撑地，与肩同宽的俯卧撑练习。可发展冲拳等直线矽钢手法所需肌力。

2、双手撑地，肘部外开比肩宽一倍的俯卧撑练习。此练习可发展侧击型手法所需肌力。

3、这是在身体下去后，突然推肘起身，暴空双手击一次掌后再落地的俯卧撑练习。此练习可极大发展手臂的爆发性肌力和协调性。有些学员可能一下子做不到，因此，初练时可撑在一定的高度上最此练习。

4、三角式俯卧撑：既双手体前指尖相贴着地的俯卧撑。此练习可有效发展学员肘底劲力。

5、以拳面支撑的俯卧撑和以五指（随指力加强，逐渐过渡为4指、3指、2指甚至1指）支撑的俯卧撑。这两项练习旨在同时强化学员拳面和指上功力。指劲不足者练习时，可仅以手指静力支撑作撑作练习，循序渐进。

6、猫式展躯练习——也就是中国传统的铁牛耕地练习。从双手撑地姿势，手臂向后伸直，臂部向后翘，头底下，然后曲肘，头向下向上，身体亦向下向前向上尽力伸展脊柱，然后沿原线路逆行再恢复至翘臂姿势，如此反复进行。此练习如猫伸展懒腰般动作，可综合地练习到手臂、肩、背等上体各个相关部位。

3、俯卧撑练习。仰身，双掌身后撑在高出地面一定距离的物体上做屈伸肘上练习，此练习可以有效发展手臂伸展肌群——肱三头肌肌力.4、动态紧张肌力练习。此练习纯以自身手臂肌肉用力紧张做屈肘、伸肘以及推肘的动作来强化手臂肌力（可以哑铃做类似练习），供参考选择。

1、肱二头肌练习——屈肘，用力手紧肱二头肌，同时整个手臂紧张用力，如挂捶动作般伸展出去，（也可伸展至稍大于90度既行回收），然后再肱二头肌用力屈肘回收。练习时精力集中于紧张用力的手臂上，反复缓慢的做屈伸练习。手臂始终保持最大的紧张。力尽后，换另一臂同样动作。

2、肱三头肌练习——屈肘，然后同（1）相同要领，主要是肱三头肌紧张用力向后展臂，再曲肘回收，反复进行练习（最好肘部固定不动做屈伸练习）。

3、推掌练习——屈肘竖掌（如南拳动作），整个双臂和上半身用力拉紧，做推掌动作，然后回收，反复进行。

5、腹肌练习。腹肌是JKD者每天必须进行练习的重点部位，对于增进腹部抗击打能力以及腰马力量均显其重要性，学员可交替选择做以下练习（一次练习可选2-3个动作）：

1、仰卧起坐（之一）——仰卧，双足尖勾住一固定物体，屈膝45度角时，可静止数秒再回复仰卧姿势，反复进行。也可以练习上体抬起时，身体左右拧转，反复进行。（可到斜板上做此练习。）

2、屈膝仰卧起坐（之二）——仰卧，屈膝抱头，起上体，尽量靠向膝部，如此反复进行。

3、仰卧举腿（组合）——仰卧，双手分置臂下，头部抬起。屈膝，再缓慢伸展，反复数次，然后从伸展状态，双腿并拢，快速上抬举腿，再缓慢下落，反复十数次屈膝，抬腿与地面呈45度时，双足交替如蹬自行车般练习，反复数十次，力尽为一组。此组动作可发展侧腹和下腹肌力。

4、悬垂直腿上举——这是李振藩宗师经常采用的一个重要的腹部练习动作。双手握杠悬垂，双肘微屈，双足并拢伸直上举，举到腿与上体成直角，然后缓缓落下，反复进行。也可举腿后静止数秒，再放下，如此反复做练习。（注意：为保证悬垂练习时双臂有力，且利于集中练习腹肌，学员可以皮革或帆布自制吊带套做吊带式练习。）

5、悬垂屈膝收腹——悬垂动作同上，唯屈膝收腹以膝部尽力靠胸，也可屈膝收腹向上举腿，举得越高越好，然后缓慢下落还原。反复进行。此组练习可使腹肌和肌间得到完全的锻炼。

6、悬垂屈膝转体上举——悬垂方式如上。两小腿交*屈膝转腰上举，上体正直朝前，然后缓慢下落还原。如此先左转上举，后右转上举，反复进行3遍，每遍10-25次。此练习可以发展侧腹（腹外斜肌）和肌间

肌力。

6、腰背肌练习。在国际拳击界，判断某位拳手是否重拳手，通常以其腰背部肌肉的训练程度为指标，盖因腰、背肌爆发性力量是决定出拳威力大小的肌力要素之一。看看李振藩宗师如倒三角形般的强健背肌结构，再看看李振藩宗师对背部大圆肌、肩胛冈肌随意控制操纵的灵活程度，学员就能基本明白李振藩雷霆一击产生的奥妙所在。“虎背熊腰”，这应是每个学员尽力追求的。每次可从以下练习方法中，根据需要选择2-3个做练习：

1、俯窝起身——俯卧，固定双足（也可由同伴按住双足），双手抱头，然后上体尽量向上挺起，反复进行。也可俯卧在长凳上，固定双足，上体悬空做挺身练习。

2、俯卧举腿——俯卧，上身固定（也可由同伴按住肩部），双腿直腿尽力上抬，反复进行。

3、俯卧抓腿起身——俯卧，屈膝双手向后分别抓握双足足脖，然后上体和双腿尽力上挺成弓形，反复进行。

4、悬垂引体向上——双手握杠悬垂，然后肩、臂、背肌用力，屈肘上拉身体，然后下降回原位，反复进行。此练习是综合强化上体肌力的最佳方法之一。

5、负重伸背起身——双足开立，让同伴双手攀颈坐于大腿正面，双腿交*缠在腰间，同时习者以双手抱其膝窝，下肢不动，上体前俯，然后以腰背肌收缩力量，上体伸背直起，反复进行。

6、推车运动——俯卧双手直臂着地，让同伴在后抓住双足小腿抬起，如推小车般向前推，习者则双手配合前行，反复进行。此练习对上半身亦有综合练习作用。

7、前臂肌力练习。据丹·伊鲁山度大师回忆，李振藩宗师跟强壮的外国人扳腕子从未输过；美国柔术大师纪韦利（WALLY JAY）也曾指出李振藩宗师当年与对手练习擒琐，凡被他抓住的对手无人能够挣脱他可怕的扼琐；在封手攻击（俗称“勾漏手”）中，李振藩宗师常常利用搂手猛拉，在对方无法稳住身形，重心前扑同时，施展致命的挂捶迎击。这都得益于强大的上半身肌力，特别是前臂肌力，这也是为什么李振藩宗师格外醉心于前臂练习——每天必练的原因。请选择进行：

1、静力对抗——双掌相对于胸前尽力推抗，然后四指上下相扣，尽力向两侧拉抗，各练习30秒/组。此练习增加前臂擒琐力量。

2、卷腕练习——在一根短棒的中央系上一根绳子，绳子另一端系上哑铃等重物。然后背靠墙站立，双手前伸握住短棒两端，将绳子一点点地卷起来至顶端，然后再一点点地放下去。如此反复进行，力尽为一组。为从此练习中获得最大效益，李振藩宗师还常用一块海绵裹住木棒，来加强练习难度和刺激效果。

3、直臂负重练习——这是一个综合性练习动作。双手握杠铃（或其它类似重物/重量视自身水平而定），然后双臂与肩水平直伸并保持静止，力尽为一组，反复进行3-5组。也可快速屈伸做速度性力量练习。前臂肌力练习有很多，初学者只需每天坚持采用上诉1-2个方法练习，既可获得宏大锻炼效果。当然，学员也可参考其它的前臂肌力训练方法进行练习，有效就行。练习三 下半身肌力强化练习李振藩宗师说：“肌肉是锻炼的结果”，但在JKD中并不是肌肉越多越好。下半身肌力强化练习，主要是练习腿部（大、小腿各部肌力），但宗师并不要求腿部练得多么粗壮，或象健美运动员一样大块大块的肌肉附着腿上成为负累。他将腿部形容为全身的交通工具，既要有强大的爆发性力量，又能保证动作、移步灵巧多变。毕竟肌肉块再多、再美，绝对力量再大，如果速度跟不上，在格斗场上也只会象西班牙斗牛场上的蛮牛——被灵活的对手任意耍弄和宰割。以下方法，学员每次可任选2-3个交替练习。

1、台阶练习——找一个离地10cm-20cm的台阶，双足交替地上，下练习1分钟/组。也可以找一块砖头，双足足前掌放于其边缘上，然后踮起足跟，一上一下练习，1分钟/组。此练习可发展小腿、足弹性肌力，双足协调性和耐力。

2、凳子上下练习——找一个高脚凳，然后从一侧双足登上，从另一侧跳下屈膝，然后如摸天花板般用力向上直臂弹跳，如此来回反复进行。也可直接从凳的一头，越多凳面跳至另一头，来回反复进行。此练习可有效发展腿部伸展爆发力和耐力。

3、半蹲或平行半蹲练习——此练习可以负重也可以徒手练习。负重时可以肩负杠铃（无条件者挑一担水也行，让同伴坐到肩上做练习也行。你应多想办法。）双足直腿平行站立，然后屈膝半蹲（最多弯至大腿与地面平行，无需做深度下蹲），然后快速直腿，如此反复地练习。徒手

练习时，双手抱头下蹲，足跟踮起，然后以双足掌蹬地，直体向上纵跳，如此反复进行练习。

4、蛙跳——屈膝半蹲，双手后背，踮起足跟向前或向后屈膝弹跳反复进行。

5、猿猴矮步走——平行半蹲或深蹲，双拳上举护住下巴，然后双足保持屈膝姿势向前移动，力尽为一组，反复数组。也可在走动过程中，做双手左右冲捶动作。科学的恢复和训练同样重要 剧烈的训练是对人体生理和心理进行强刺激和必要的“破坏”过程，训练后的恢复手段和休息，则是修复“破坏”，消除疲劳，同时在此基础上取得“超量恢复”的过程。换言之，训练刺激的最终目的是为了“超量恢复”——既对训练者身心双方面的逐渐的脱胎换骨，所以，训练是重要的，而科学的训练后恢复更重要，二者相合，方可取得最佳的效果。为此，每位学员在每次训练后务必安排做以下恢复运动，比注意有关事项：

1、做2-5分钟的肢体柔软体操（参见准备运动）。

2、四肢做自由地摆、抖动作放松。

3、轻松地慢跑或走40分钟。

4、静立深呼吸1分钟。

5、自己或最好让同伴帮助按摩放松。

6、训练完30分钟后沐浴。

7、参加一些轻松的娱乐活动（如听听轻音乐）。

8、按时作息，保证8-10小时的充分睡眠。睡前可再按摩放松一次。

9、不挑食，保证饮食营养。多吃一些水果。参考：吃饭不必吃得太饱。吃到八成上饿一点的饮食方法有利肌肉的生长。这是美国哈佛大学所得出的科学实验结论。（建议：有兴趣在“肌力结构”完善和“营养补充”上做进一步自我提高的学员，不妨订阅《键与美》杂志或购买相关书籍）。

第三篇：特警

勇于奉献，新时代特警魂

“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身”。如何能够让自己成为一名合格的特警队员，如何能够让这支团队成为一支拉之即来，来之即战，战之既胜的队伍？要想解决这个问题首先要知道我们自己要成为一名怎样的特警队员。一名有战斗力的队员是要具有自己的精神的，是要有着一种信念。而作为新一代的特警队员，我们的精神，我们的信念则体现在特别能吃苦，特别能战斗，特别守纪律，特别能奉献这四特精神上。这不是简简单单的四句话，而是特警的灵魂。我们特警队员要在 工作、学习、训练、生活中用自己的实际行动将这四句话深深的烙在我们的身上，刻在我们的心里。我们大部分时间是简单而艰辛的，有的只是反复辛苦的训练,除了汗水之外，还有枯燥的日常巡逻保卫任务。但是我们不会畏惧，当我们面对危险的犯罪分子或者更多危险的场合时，特警将第一个冲向一线。

4月8日晚，临江市公安局特警队员在巡逻时发现万乐福超市门前发生打架事件，当事两人已经扭打在一起，并且已经造成轻微伤势，一定程度上影响了过往车辆的正常通行，巡逻队员迅速上前制止，巡逻车辆随后赶到将闹事二人带离现场，及时的疏通了该路段的交通情况，后经所辖派出所妥善处理该事件。此次突发情况体现了特警队员能够认真巡逻，在巡逻中能够主动发现突发情况并且能够及时妥善的处理突发案件的工作能力。

当然，这只是在平凡工作中的寻常案件，但是，哪里有危险，哪里就有特警队员，群众的呼唤就是特警队员的命令。这是一支文明之师，他们和群众血肉相连，燃烧生命照亮世界是特警的心愿，当祖国和人民最需要的时刻，甘愿奉献自己的青春，这是一支无坚不摧的利剑，他们用血染的风采铸造非凡，不畏严寒，布局酷暑，始终站在维护稳定的第一线。

第四篇：擒敌术教案

擒敌拳教案

作业提要

课目：擒敌拳训练

目的：通过训练，使同志们学会擒敌拳的动作要领及其组织训练的方法，提高攻击和防护技能，为圆满完成执勤任务奠定基础。

内容：

1、姿势与步法

2、擒敌拳

方法：理论提示、讲解示范、集体练习、个人体会、技术指导 时间：30课时 地点：训练场 要求：

1、认真体会动作要领，争取在最短的时间熟练掌握所学动作。

2、3、训练时要遵守纪律，互帮互助，共同提高。严禁用擒敌拳开玩笑，避免事故发生。

作 业 进 程

作业准备……………………………………………10分钟

1、清点人数、整理着装

2、宣布作业提要

3、理论提示 擒敌拳是综合运用踢、打、摔、擒动作制服敌手的徒手格斗技术。练好擒敌拳对于完成执勤和处臵突发事件任务有着重要作用。

第一节 姿势与步法

正确的格斗势与步法是进行有效攻击和严密防守的基础。其基本要求是：能随时向任何方向快速、及时地进行移动或闪躲；能随时快速实施攻击；能随时保持正确的防守姿态，以缩小暴露面，增大防守面。

一、格斗势

格斗势是实施攻防动作的准备姿势。动作要领：

在立正的基础上，身体半面向右转的同时，右脚向右后撤一步（约与肩同宽），两腿微屈，两脚尖朝向侧前方，左脚尖与右脚跟在左、右方向上相距5－10厘米，左脚全脚掌着地，右脚脚跟稍提起，身体重心落于两脚之间；同时，两手半握拳，自然上提，拳眼向内稍向上，左拳距下颌约30厘米，拳与左肩同高，右大臂微贴右肋，右拳护颌；下颌内收，口齿闭合，沉肩垂肘，含胸收腹，两眼目视前方。

格斗势的反势：

在格斗势的基础上，左脚撤一步或右脚上一步，右拳右脚在前，左拳左脚在后，其他动作的要领同格斗势。反势有利于左拳左腿进行重力击打。

要求：身体放松，注意力高度集中。

二、步法

（一）进、退步

进、退步是基本步法，主要用于向前、向后及斜向移动。急进急 退主要用于突然进步攻击和急退防守。

动作要领：

在格斗势的基础上，进步时，左脚先向前进一步，右脚随即跟进一步；退步时，右脚先后退一步，左脚随即后退一步；急进急退时，动作要领与进、退步相同，但脚步启动更突然，进、退更迅速。进、退时，左、右脚移动的距离基本相等。

要求：身体上下协调一致，随时保持身体重心。

（二）横移步

横移步是基本步法，主要用于横向闪躲向我直线攻击的拳或腿和向心环绕移动。

动作要领：

在格斗势的基础上，左横移步时，左脚先向左前侧移动，右脚随即向左移动，右脚移动距离大于左脚；右横移步时，右脚先向右后侧移动，左脚随即向右移动，右脚移动距离大于左脚。

要求：动作协调连贯，闪躲及时。

（三）垫步

垫步主要用于急进出拳或出腿攻击和急退防守及反击。动作要领：

在格斗势的基础上，前垫步时，右脚先向左脚后进一步，左脚随即向前进一步；后垫步时，左脚先向右脚前后退一步，右脚随即后退一步。

要求：蹬地有力，进、退迅速及时。

（一）重点击打部位

面部、太阳穴、下颌、颈部、腰部、肋部、腹部、裆部。这些部 位受到重击会疼痛难忍，甚至造成昏迷或死亡。

（二）其他击打部位

大、小腿内、外侧，膝关节。这些部位受到重击，会降低行动能力，减弱战斗力。

三、拳法

拳法是以拳面和拳峰为着力点，在中、近距离上对敌头、胸、腹、肋部进行攻击的技法。以拳法攻击时，左拳（主要是左直拳）距敌近，攻击速度快，突然性强，适于做为先锋拳突然进行直接攻击，但击打力量相对较轻。右拳击打力量重，杀伤力大，适于重击和反击，但距敌远，攻击动作大、线路长，易被敌发现和防范。左（右）拳在后（前）时，动作要领及作用基本同右（左）拳。

拳法分为直拳、摆拳和勾拳。

（一）直拳

直拳是直线攻击的拳法，主要用于攻击敌面部，及胸、腹部。直拳分为左直拳、右直拳。

1、左直拳

动作要领：在格斗势的基础上，右脚掌蹬地，身体稍向右转，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面；右拳护颌，目视攻击方向。击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。

2、右直拳

动作要领：：在格斗势的基础上，右脚掌蹬地，身体向左转髋转体，其余动作同左直拳，方向相反

要求：左直拳发力短促突然，右直拳迅猛力重。

（二）摆拳 摆拳是横向攻击的拳法，主要用于攻击敌头部侧面，及颈部。摆拳分为左摆拳和右摆拳。

1、左摆拳

动作要领：在格斗势的基础上，上体稍向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯曲约130度，拳心向下稍向外，拳面向右，拳由左侧划弧线向右摆击，拳不超过身体中线，上体转身不超过90度，着力点在拳面；右拳护颌，目视攻击方向。击出后，迅速将拳收回，成格斗势。

2、右摆拳

动作要领：在格斗势的基础上，身体向左转髋转体，其余动作同左摆拳，方向相反。

要求：转体带拳摆击迅猛，击打力量大，身体重心稳。

（三）勾拳

勾拳是由下向上攻击的拳法，主要用于攻击敌下颌及腹、肋部。勾拳分为左勾拳和右勾拳。

1、左勾拳

动作要领：在格斗势的基础上，上体稍向左下转，左腿微屈，重心稍下沉，左臂弯曲约90度；随即左脚掌蹬地，挺身向右转体，带动左拳由下向前上方（前方）勾击，勾击高度约与下颌（腹、肋）同高，着力点在拳面；右拳护颌，目视攻击方向。击出后，迅速将拳收回，成格斗势。

2、右勾拳

动作要领：同左勾拳，方向相反。要求：转体带拳勾击迅猛，发力短促。

四、肘法 肘法是以肘部为着力点，在近距离对敌头、颈部，及胸、腹和肋部进行攻击的技法。肘法分为左横击肘和右横击肘。

（一）左横击肘

动作要领：在格斗势的基础上，身体稍向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣，脚跟提起外摆，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯曲约30度，挥肘向右摆击，着力点在肘部；右拳护颌，目视攻击方向。击出后，迅速将肘收回，成格斗势。

（二）右横击肘

动作要领：在格斗势的基础上，身体向左转髋转体，右膝内扣，脚跟提起，其余动作同左摆击肘，方向相反。

要求：转体挥肘迅猛，发力短促。

五、腿法

腿法是以脚掌、脚跟、脚背、小腿胫部末端为着力点，在远距离对敌头部、躯干和腿部进行攻击的技法。以腿法攻击时，左腿距敌近，攻击速度快，突然性强，适于突然进行直接攻击，但击打力量相对较轻；前垫步后，左腿击打力量增大。右腿击打力量重，杀伤力大，适于重击和反击，但距敌远，攻击动作大、线路长，易被敌发现和防范。左（右）腿在后（前）时，动作要领及作用基本同左（右）腿。腿法以击打敌腰、腹、肋部为主，以击头击腿为辅，必要时可在跳起或转身后使用。腿法包括：横踢、侧踹、弹踢和前蹬。

（一）横踢

横踢是横向攻击的腿法，主要用于攻击敌腹、肋、腰部及头部和腿部。横踢可分为左横踢和右横踢。

1、左横踢

动作要领：在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右 腿支撑，微屈，身体稍向右转的同时，左腿展髋屈膝，边侧抬边向右方弹击，脚背绷直，着力点在小腿胫部末端或脚背；踢腿时挺腰，上体侧倾，左手自然下摆，右拳护颌；目视攻击方向。击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，成格斗势。

2、右横踢

口令：右横踢，开始。

动作要领：在格斗势的基础上，重心移至左脚，左腿支撑，微屈，左膝左脚外摆，身体向左转髋转体的同时，右腿展髋屈膝，边侧抬，边摆动，用大腿带动小腿，向左方摆击，其余动作同左横踢腿，方向相反。收腿时，右腿后辙一步，成格斗势。

要求：左横踢起腿快，弹击快；右横踢大腿抡摆，小腿弹击，连贯迅猛。

（二）侧踹

侧踹是直线攻击的腿法，主要用于攻击敌腹部，及胸、头部。侧踹分为左侧踹和右侧踹。

1、左侧踹

动作要领：在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，左腿展髋扣膝，勾脚尖（图3-2-19），上体侧倾，左脚向体侧前方直线踹出，腿充分伸直，脚掌正对攻击目标，着力点在脚跟；踹腿时挺腰，上体侧倾，左手自然下摆，右拳护颌；目视攻击方向。击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，成格斗势。

2、右侧踹

动作要领：在格斗势的基础上，动作同左侧踹（不垫步），方向相反，收腿时，右腿后辙一步，成格斗势。

要求：左侧踹提膝踹出快；右侧踹提膝转体踹出连贯迅猛。

（三）弹踢

弹踢是由下向上攻击的腿法，主要用下攻击敌下颌、裆部或持凶器的手臂。弹踢分为左弹踢和右弹踢。

1、左弹踢

动作要领：在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，左腿提膝上抬，大腿带动小腿向前上方纵向弹击，脚背绷直，着力点在脚背，上体保持格斗势；目视攻击方向。击出后，迅速将腿收回，成格斗势。

2、右弹踢

动作要领：在格斗势的基础上，动作同左弹踢（不垫步），方向相反，收腿时，成格斗势。

要求：提膝快，弹击猛，踢击准。

（四）前蹬

前蹬是直线攻击的腿法，主要用于攻击敌腹部及胸部。前蹬可分为左前蹬和右前蹬。

1、左前蹬

动作要领：在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，左腿提膝上抬，脚向前上方直线蹬击，着力点在脚跟，上体稍向后仰并保持格斗势；目视攻击方向。击出后，迅速将腿收回，成格斗势。

2、右前蹬

动作要领：在格斗势的基础上，动作同左前蹬（不垫步），方向相反，收腿时，成格斗势。

要求：提膝上抬蹬出连贯，猛蹬快收。

六、膝法 膝法是以膝盖为着力点，在近距离对敌腹、裆部进行攻击的技法。膝法可分为右冲膝和左冲膝。

（一）左冲膝

动作要领：在格斗势的基础上做动作，要领同右冲膝。

（二）右冲膝

动作要领：在格斗势的基础上，重心移至左脚，右腿屈膝向前上方直线冲撞，同时两手下拉敌颈，以上冲和下拉的合力撞击敌，着力点在膝盖；目视攻击方向。击出后，迅速将膝收回，成格斗势。

要求：提膝上冲猛，拉颈下压狠，重心稳固。

第二节 擒敌拳

擒敌拳是击打技术、防击打技术、摔擒技术动作的综合练习。经常练习擒敌拳，可熟悉动作要领，锻炼身体的协调性和灵活性，增强攻防能力，培养民警队伍作风。

一、拳术队形

（一）散开

动作要领：一列横队时，听到“拳术队形报数”的口令，从右至左报数，每人按自己所报的数字，用乘2减1的方法确定步数（如第6名报6，乘2减1为11步）。听到“成拳术队形散开”的口令后，向左转，按正步走的要领行进。排尾第1名走第3步的同时，第2名迈出第1步，其余人员按此法依次进行。走完自己的步数，自行立定，同时向右转，自行看齐。多列横队时，听到“按拳术队形报数”的口令时，右一路和前一列按先纵队后横队，由后向前，从右至左的次数报数，而后用同样的方法确定向前、向左散开的步数。散开时，按先 向前，后向左的顺序散开。

（二）靠拢

动作要领：听到“成原队形靠拢”的口令，一列横队时，右翼第1名成立正姿势，列队人员向右转，跑步靠拢，立定，向左转，自行看齐；多列横队时，最后一列右翼第

1名后退1步，成立正姿势，列队人员向右（后）转，取捷径跑步靠拢，自行立定，向左（后）转，自行看齐。

二、擒敌拳

预备姿势：在立正的基础上，身体左转成格斗势

（一）直拳横踢

动作要领：左直拳，接右直拳，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），右拳臵于下颌，两眼目视前方。

要求：击打迅猛连贯。

（二）抱腿顶摔

动作要领：左脚在右脚后垫步，左拳臵于下颌，随即起右腿前蹬，右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时两手前伸，与膝同高掌心相对；随即肩向前顶，两手后拉臵于腹前，两眼目视前下。

要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。

（三）勾摆连击

动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回），右拳臵于下颌，两眼目视前方。

要求：上步勾拳连贯迅猛。

（四）抱臂背摔

动作要领：进步的同时，左手向外挡抓，掌心向外右脚向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，臵于左手前，随即左脚向右脚后背步，两腿弯曲；上体迅速向左后转体弯腰（小于90度），两手猛力下拉，同时两腿蹬直（两脚左右相距约一脚之长），臀部上顶，两手变拳臵于身体左侧；身体左转，右脚下踹，左拳臵于下颌，右拳臵于大腿外侧，两眼目视前下方。

要求：转体、弯腰、下拉、蹬腿快速连贯。

（五）侧踹勾拳

动作要领：右脚在左脚后垫步，左侧踹，左脚落地，左臂左上格挡；接右勾拳（不收回），左拳臵于下颌，目视前方。

要求：侧踹快，勾击狠。

（六）拉肘别臂

动作要领：进步的同时，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳臵于下颌；随即右手抓握左手腕，左手握拳，身体向右转体成右弓步，同时两手猛力后拉，身体下压，两手臵于腹前，两眼目视前下方。

要求：插掌快，后拉下压猛。

（七）掀腿压颈

动作要领：身体向左后转180度，左抄抱，右脚向左前踢腿（与小腿同高），同时身体右转，左手上挑与头同高，掌心向后，右手下压后摆，掌心向后；右脚踢腿后在左脚后落步，并用力下踏，同时左脚向前上步，左手臂左下格档，右掌臵于腰际，随即右掌向前插击，掌心向下与喉部同高（不收回），左手变拳臵于下颌，两眼目视前方。

要求：上挑、下压、踢腿迅猛连贯。

（八）侧踹横踢

动作要领：右掌变拳臵于下颌，同时右脚向前垫步，起左腿侧踹，接右横踢，右脚落步，出左直拳（不收回），两眼目视前方。左后转身 180度成格斗式，目视前方。

要求：侧踹快，横踢猛。

（九）前蹬弹踢

动作要领：右前蹬，接左腿弹踢，左脚落步，出右直拳（不收回），目视前方。

要求：前蹬猛，弹踢快，重心稳。

（十）直摆勾击

动作要领：进步左直拳，接右摆拳，接左勾拳（不收回），两眼目视前方。

要求：击打迅猛连贯。

（十一）接腿涮摔

动作要领：身体左转，右抄抱，左手抓右手腕；右脚向右后撤一大步，成右弓步的同时，两手经膝前向右上划弧，与肩同高两眼目视左下方。

要求：撤步、划弧快、猛。

（十二）摆拳侧踹

动作要领：右摆拳，接左直拳，接左侧踹，左脚落步，出右直拳（不收回），两眼目视前方。

要求：击打迅猛，重心稳。

（十三）抱腿撞裆

动作要领：进步的同时，身体下潜，两腿弯曲，两手变掌下插，左手在上（与膝同高），右手在下（与小腿同高）,掌心相对，身体向右后转体270度的同时右脚上步,两掌变拳上提后拉于胸前,上体前俯,随即左膝下跪,左拳下击与左膝同高,右拳臵于下颌，两眼目视下方。

要求：上步抱腿快，转摔猛。

（十四）绊腿跪裆

动作要领：起身左抄抱的同时，右脚进步，脚尖内扣（左脚跟上）；左脚向右脚后背步，右腿向后绊的同时身体向左下旋压，左手成拳拳心向内，臵于颌下，右手成八字掌，掌心向下，臵于左胸前。

要求：背步、绊腿、旋压迅猛连贯。

（十五）格挡弹踢

动作要领：身体向右后转体的同时，右上格挡；左腿弹踢，左脚落步，出右直拳（不收回），目视前方。

要求：格挡到位，弹踢快。（十六）肘膝连击

动作要领：左横击肘，接右横击肘，随即两拳变八字掌前插，与肩同高，两手下拉，同时右冲膝；右脚落步，左后转体180度，成格斗势。

要求：肘击、冲膝迅猛连贯。结束势

动作要领：身体向右转的同时，右脚靠拢左脚恢复立正姿势。作业讲评：……………………………………………2分钟

根据本课目训练情况，讲评一般有以下内容：

1、重述课目、目的、训练内容。

2、宣布考核成绩，表扬好人好事，树立训练典型。

3、讲评训练的情况，指出存在的问题和克服方法。

4、布臵下一课目内容

第五篇：擒敌拳教案

擒敌拳是擒敌术主要技法动作的单人综合练习。由16 组技法动作合成，融入了所有手型、步型及攻击、防守技法。

预备姿势

动作要领：在立正的基础上，听到“擒敌拳——预备”的口令后身体左转成格斗势。

一、贯耳冲击 动作要领：前进步的同时，双拳贯耳，两拳与太阳穴同高，相距20 厘米；随即右冲膝；右脚向前落步成右弓步的同时，左手成立掌前推右拳面，右肘前击与肩同高，两眼目视前方

动作要求：进步贯耳快、右膝冲击猛、落步肘击狠

二、抓腕砸肘

动作要领：左脚在右脚后垫步，右脚上步成右弓步的同时，左手成八字掌向前下做抓腕式，与小腹同高，右臂自然后摆，右拳拳心朝下，目视左手；随即左后转体成左弓步的同时，左手变拳回拉至腰际，拳心朝上。右手握拳挥臂下砸，小臂略成水平，肘部

轻贴右肋，拳距腹部约30 厘米，拳眼向上，目视前下。

三、挡臂掏腿

动作要领：右后转身成右弓步的同时，右臂上格挡； 左脚向前上步成左弓步的同时，右手成插掌前插，掌心向上，与腰部同高；随即，右手变勾回拉置于右腹前，手心向上，左手成立掌前推与胸同高，目视前方。

动作要求：挡臂要快，掏推要协调一致。

四、砍肋击胸 动作要领：左脚收回成左虚步的同时，双手变掌砍肋，掌心向上，肘轻贴腰际，小臂略成水平；随即右脚向前上步扒地成右弓步的同时，双掌变拳收于腰际，拳心向上，由腰际向前击出，与肩同高，两拳相距20 厘米，拳心朝下 动作要求：虚步砍肋狠、上步击腹快。

五、缠腕冲拳 动作要领：右脚收回成侧虚步的同时，左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前，右手成虎爪，手心向下，目视前方右转身的同时，右脚抬脚猛力下踏，左脚自然上步成半马步，两手经胸前猛力下切于右腹前（右手成虎爪），目视两手随即，左手成八字掌前挡，右拳收于腰际，拳心向下重心前移成左弓步的同时，右拳向前击出与肩同高，左拳收于腰际，拳心向上，目视前方。

动作要求：切腕迅猛，挡抓回拉与冲拳协调一致

六、上架弹砍。动作要领：右脚上步成右弓步的同时，双臂上架，左臂在外；起左脚弹踢；左脚落步成左弓步的同时，右手变掌向前砍击与颈部同高，左拳收于腰际，拳心向上，目视前方

动作要求：上架有力、弹踢迅猛、砍击准确。

七、接腿涮摔 动作要领：左脚进步，右脚自然跟进成骑龙步，右抄抱；随即，左手抓握右手腕，右手变拳，拳心向上；右脚右后撤步成左仆步的同时，双手由两膝前划过后拉上提，右小臂略垂直，拳与头同高，距太阳穴约20厘米，目视前方。

动作要求：进步接腿准、撤步涮摔快。

八、横踢鞭打 动作要领：右脚在左脚后垫步的同时起左脚横踢； 左脚落步，右脚在左脚后背步，右后转体，接右鞭拳，目视攻击方向；随即，左后转身180°成格斗势。动作要求：垫步横踢快、转体鞭打猛。

九、直摆勾击 动作要领：左脚进步的同时左直拳；右脚跟步接右摆拳；右转体接左勾拳，目视前方。

动作要求：进步快捷、拳击迅猛。

十、抱腿顶摔 动作要领：起右脚前蹬；右脚落步成右弓步的同时，双手变掌前插与膝同高，掌心相对约30 厘米；随即右肩前顶，两手后拉置于腹前成虎爪，手心相对，目视前下方

动作要求：起脚前蹬猛，抱腿顶摔协调一致。

十一、绊腿抡摔 动作要领：右脚在左脚前方上步，左脚自然跟进成骑龙步，左抄抱；随即左脚在右脚后背步，右脚扬起，右手成八字掌，向后挥臂，掌心向下，左拳护于颌前；左后转体成左弓步的同时，右脚后绊，右手由后向前抡摆置于左胸前20 厘米处，掌 心向下，目视前下。

动作要求：进步抄抱快、背步绊腿猛、转体抡摔狠。

十二、格挡弹踢

动作要领：右后转身180°成右弓步的同时右上格挡，左拳收于腰际，拳心向上；起左脚弹踢；左脚落步成骑龙步的同时接右勾拳，目视前方。

动作要求：转身格挡快、起脚弹踢猛、落步勾拳狠。

十三、侧踹下砸

动作要领：右脚在左脚后垫步的同时，起左脚侧踹； 左脚前落步成骑龙步的同时，右肘在胸前下砸与左膝同高，左拳变立掌顶压右拳面，目视前下。

动作要求：侧踹迅猛、下砸狠

十四、马步侧击

动作要领：左脚支撑，提右膝上防，左手变掌前插，掌心向上，右拳后拉抬平与肩同高，拳心向下；右脚向前落步成马步的同时，左臂上架防守，右拳向前击出与肩同高，拳眼向上，目视攻击方向 动作要求：左脚支撑稳固、上架侧击迅猛协调。

十五、提膝前戳 动作要领：左脚支撑，提右膝上防，左拳护于颌前，右拳护于腹前，拳眼向上，目视前方；右脚在左脚后垫步，左脚上步成半马步的同时，左臂下格挡，右手成插掌收于腰际，掌心向上；重心前移成左弓步的同时，左拳收于腰际，拳心向上，右掌前戳与喉部同高，目视前方）。

动作要求：提膝防守快、垫步前戳狠。

十六、摆勾冲膝 动作要领：左脚进步，同时左摆拳；接右勾拳；随即右冲膝。右脚落步，左后转体180°成格斗势。

动作要求：拳击快捷、冲膝迅猛、转体到位。

结束势：身体向右转的同时，两拳收于腰际，拳眼向上，两腿挺直（右脚靠拢左脚的同时两手放下，成立正姿势