总结资料 心理压力论文

第一篇：总结资料 心理压力论文

自身经历，面临的问题，解决办法

。有关研究通过

SCL-90 调查分析得出结果表明,研究生心理健康存在一定的问题[2][3]。他们的强迫症、焦虑、恐怖、偏执和精神病性等因子显著性高于全国成人常模。这与研究生的压力有关。而研究生中37.5%存在心理问题,心理问题的成因很大一部分来自压力。[4]就业压力、经济压力、学业压力、婚姻压力和成就需要压力以及由此而带来的身心压力等一系列问题和挑战都是大多数研究生必须面临的。压力不仅影响学生的学业成绩,而且影响他们的身体和心理健康。

一、自我调整的策略(一)积极认知压力

面对压力,要对其有明确的、积极的、辩证的认识[7]。首先,在思想上要承认压力的存在。压力是人人都常经历和体验的正常现象,我们的生活本身就处于压力之中,回避无济于事,明智的做法是不否认压力也不人为地去设置压力,更不搞压力扩大化。其次,在思想上接纳压力。当某事构成压力时,用积极的心态去对待, 要坚信事情总有解决方法。压力并不总是坏事,它虽然会使人产生强烈的心理震荡、心理痛苦,情绪紊乱,行为偏离,甚至种种心理疾病,但是, 心理学的研究表明,也只有在一定的压力之下,人们才能充分、有效地调动体内的积极因素。[8]有了压力才会有动力,这种动力会促使人认识能力深化,才干得到增长,适应社会的能力得到提高。

(二)明确自我效能, 调整奋斗目标

自我效能感是Bandura 社会认知理论中的核心概念, 是指人们对个人行动控制的知觉或信念。[9]研究生要根据自己能力大小,客观、实事求是的估价自己的水平、能力、身价,切不可好高鹜远,社会期望值和自我意识不能太高,要根据实际情况调整自己的奋斗目标,。从心理学原理来看,期望值越高心理承受力越差。如果入学前对学业和导师以及就业前途抱有过高期望,当现实无法达到期望时就会产生较大的心理落差;如果不能及时处理好这个矛盾,心理平衡就会受到破坏。另外在确定奋斗目标时要清晰、具体,那么当我们向目标奋进时,随时可知道自己向目标靠近了多少,体会日益抵达成功的成就感。否则,我们的心灵就会倦怠,产生负性情绪。要以脚踏实地的精神实现奋斗目标, 有时还要适度学会“平庸”和“无为”,以缓解自身的心理压力。

(三)情绪定向应对和问题定向应对相结合

情绪定向应对以情绪体验和情绪表现为特征, 与个体心理的自我防御机制有关, 如伤心痛哭、借故发火、自我安慰等。研究生要培养多方面爱好和兴趣,健全健康人格。适度的艺术和体育活动不仅可以增强身心的免疫力,还可以减轻和发泄心理压力。有心理压力时,吹吹笛子,拉拉二胡,弹弹钢琴,打打篮球等,不但会使你具有充沛的精力、豁达而宽阔的心胸、健康的体魄,你还会拥有无穷无尽智慧灵感以及汩汩创造性思维的涌泉。有时候心理压力大,也可以到户外独自一人走一走,以缓解自己的心理压力。此外, 还可以从人际关系中获得有效的慰藉和帮助,研究生一定要建立和谐的家庭关系、社会关系、朋友关系、事关系,随时与他们保持联系,一旦遇到烦恼和不安,可以通过各种方式向他们倾诉和宣泄。而问题定向应对是指应对压力源, 即处理引起压力的事件本身, 分析问题、思考解决问题的方法, 最后付诸行动。当我们面对压力时, 要明确压力事件, 优先解决当前最大的压力事件,分析问题事件的来龙去脉, 确认个人对问题的处理能力, 有助于解决问题的信息, 善于运用自身的社会支持系统, 帮助我们寻找和重建曾经失落的自信心,并使之成为我们应对各种困难的有效手段。拟定压力事件的解决计划, 积极处理问题, 如果认识到问题事件远远超出了自身的能力范围, 及时地放弃也是一种理性的选择。只有把情绪应对和问题定向应对适时结合起来, 才能在情绪正常疏导发泄的同时, 及时用积极的心态面对问题带来的压力, 从而冷静理智的分析问题, 解 决问题。

其中学习压力和就业前景压力是大学生最主要的的压力，与大学生密切相关的学习生活等日常琐事是大学生的主要压力源。

预感就业困难带来的心理压力

就业心理指的是大学生在就业过程中的心理状态，是影响其正确择业和顺利就业的重 要因素，它与毕业生的切身利益和日常生活密切相关，是毕业生价值观的具体体现。近几年来，由于社会竞争的加剧，就业市场的不景气，大学生找工作的工作越来越困难。而许多大学生都有一种“十年寒窗,一举成名”的心理,因此对择业的期望相当高。大学生大多希望到生活条件好、福利待遇高的大城市、大机关、大公司工作,而不愿到急需人才但条件艰苦的中小城市和基层小单位,过分地考虑择业的地域、职位的高低和单位的经济效益。高期望驱使毕业生总是向往高薪水、高职位、高起点,渴求高收入、高物质回报率,将自己就业的目标定得很高,即使找不到合适的单位也不肯降低就业期望值。比如,有一些学生就说:“非北京、上海、深圳不去。”可是现实就业岗位大多不像大学生所想象得那么美好,因此当发现现实与理想的差异较大时,就容易出现“高不成,低不就”现象,并产生偏执、幻想、自卑、虚伪等心理问题,并可能导致择业行为的偏差。此外，由于来自大学生个体家庭背景的差别，家庭背景的差异一定程度上造成学生就业上的差异，形成就业机遇的差异。这对大学生造成很大的心理压力，许多心理问题也随之产生，如为自己的前途感到焦虑、担忧，感叹社会的不公，甚至产生怨恨以及报复社会等某些过激的行为。

1.树立积极的生活观 2.正确利用心理咨询中心 3.正确面对情感

4.正确定位自己，调整自己的学习方法，明确自己发展的方向 5.接受适时就业指导，树立正确的择业观 6．进行适当的体育运动

总之只要充分的认识自己的能力，爆出积极乐观得心态，加以适当的的调节方法，我们就可缓解心理压力，甚至将心理压力转换为自身前进的动力。

二、学校社会的外部支持(一)重视研究生的心理健康教育

(二)搞好环境文化建设, 丰富研究生课余生活(三)支持并组织研究生社会实践

【学校里的教育】因此,应把心理健康教育真正纳入研究生教育教学活动的整个体系和整个过程,加强心理卫生知识宣传教育工作,并开设心理学、生理

学等相关课程和讲座,让学生了解心理卫生的基本知识;认真分析研究 生心理障碍和心理疾病的起因,建立研究生心理健康档案,开展经常性 的心理咨询活动,并开设心理咨询热线电话,聘请心理卫生专家对障碍 性心理问题进行个别咨询和治疗。

其次, 社会对研究生的社会实践要给予必要支持。研究生在读期 间, 社会上大多单位总是不情愿提供一定的兼职机会给研究生实践锻 炼。与此同时, 很多研究生就业后, 社会单位又总是抱怨, 研究生缺乏 必要的动手能力, 人际交往不和谐状况时有发生。要解决这种矛盾, 就 要求社会把眼光放远, 尽早使研究生进入工作准备状态, 尽多的给研 究生提供实践锻炼的机会, 从而提高研究生就业后的工作能力。这样, 一方面, 使研究生在读期间经济压力得到一定程度的缓解, 安心学习;另一方面, 可以让研究生尽早接触社会, 积累一定的社会经验, 对工作 和人际交往都能做到一定的心里有数, 从而减轻他们的就业和人际交 往压力。

第二篇：关于中学生心理压力对策论文

全面了解、科学解压———

班主任要扮好心理医师角色

单位：宝坻区周良街道初级中学 姓名： 王 利

全面了解、科学解压———

班主任要扮好心理医师角色

【摘要】：考试成绩是父母关注的焦点。父母“望子成龙”，过分强调子女的学习。孩子成绩好，父母便喜形于色，成绩差则大发雷霆，甚至恶言攻击。学校的管理制度和方针及整个学校学习风气等会对孩子造成压力；升学、择业等问题会产生无形的压力。

作为班主任的我们有责任去找出中学生成长道路上的苦难，帮助他们解脱学业和心理的双重压力。所以我们秉承着“深入基层了解，贴心服务”的态度，扮好好心理医生角色，帮助更多的学生释放自己，展现自己，获得学业上和心理上的自信。

随着社会经济的不断发展和人民生活水平的提高，许多农村地区也在向城市化转型，人们对教育也越来越重视。我所工作的学校恰好如此。为了深入了解学生的各方面情况，我们学校做了关于学生压力的调查（见附表）。通过调查，96.8%的学生都有压力，主要来自于学习、父母、老师和同伴、环境、自我发展和时间六方面，其中学习压力是中学生的主要压力源：有来至班主任老师的压力，有来至各科任老师的压力，也有来至家长的压力，同时有来自于同学之间竞争的压力。

这些压力会使学生的神经时常处于高度的紧张状态，影响了学生能力的正常发挥。有时压力过大，学生就会产生自卑的思想，继而自暴自弃，那么学生原有的成绩就会下滑而不可收拾。因此，作为班主任老师，要充分办好心理医生角色，想方设法减轻学生的压力是自己义不容辞的责任。结合实际教学工作下面谈一下减轻学生的心理压力方法：

一、关心学生的学习和生活

作为班主任老师深入到学生的学习和生活中去，和学生打成一片，随时了解学生的学习和生活情况。对于他们的学习，要给予精心的指导，对于他们生活上的困难，要给予热心的帮助。课堂上要成为学生尊敬的师长，生活上要成为学生的知心朋友。这样，学生就会不知不觉的有意无意的透露出他们的打算和想法，我们就可以从中了解他们的思想动态和心理变化。对于他们好的想法，要给予肯定，并给予充分的鼓励；对于他们的错误想法，要及时的进行思想工作。这样学生就会往好的方面发展，有利于他们的学习，有利于减轻他们的思想负担和心理压力。

二、加强科任老师要互相配合，为学生开绿灯

在一般情况下，各个科任老师往往会争抢时间让学生更多的学习自己所任教学科的知识，到了互不相让的地步。可以肯定的说，这是敬业的表现。然而，有时候，这样的互不相让会给学生带来更大的心理压力。因为，每一届学生学习比较全面的毕竟不多，而大部分学生或多或少都有偏科的现象。他们都希望自己把成绩差的学科成绩提高上来，以便有利于毕业或升学。这时候，他们往往在保持学习好的学科成绩稳步上升的前提下，希望能有更多的时间把成绩差的学科补上来，这就需要各个科任老师顾全大局，作出一些让步，做出一些牺牲，教学质量好的老师要让出一定的时间来，给教学质量差的老师来补课，以便提升学生的总体成绩，利于学生的全面发展，从而减轻学生的心理压力。

三、开好家长会，作好家长的思想工作

凡是为人父母都知道，作为家长，都是望子成龙、望女成凤心切，容不得子女有半点休闲的时间。他们习惯于见缝扎针，把自己子女的学习安排得满满的，让子女没有回旋的余地，认为这样才能使子女获得更多的知识。结果事与愿违，子女对所学知识没有“咀嚼”和消化时间，影响了他们对新知识的接受。

班主任可以平时通过打电话、家长会的不同形式联系家长，转变家长的思想，让他们多关心一下孩子的学习、生活状况问题，不要一再强调孩子一定要在考试中考出成绩，且在假期给孩子请了一堆家教。家长可以和孩子沟通，用心和他们交谈，其实在课堂上学的比你请家教学的更多。

因此无论是老师还是家长，要给学生（子女）一定自由的空间，对学生（子女）只能进行宏观的调控，不要对他们的学习进行过多的干涉。这样才能减轻他们的压力，这对他们来说是有益而无害的。

4.正确疏导学生的思想

对于来自学生之间竞争的压力，作为班主任老师要很好的进行疏导。自己小时侯一定也曾经遇到过和孩子类似的情况，当时是怎样对待的或现在遇到了什麽难题又是怎样处理的，这些都可以用孩子通俗易懂的语言和孩子分享。当孩子知道了老师原来也常常会面对压力和烦恼的时候，他们对老师、父母所说的话就比较容易听进去了。

告诉他们没有竞争就没有压力，没有压力就没有动力。存在一定的竞争压力是必要的，是有益而无害的。但在竞争的同时，要发扬团结互助的精神，学习成绩好的学生要积极帮助学习成绩差的学生，在学习上给予莫大的关心与帮助，一旦他们有所进步，就要及时进行肯定和鼓励。这样，后进生就能看到自己的进步，看到自己的希望，从而不悲观、不气馁，继而减轻了压力。压力减轻了，学习就有进步，就达到整体班级共同提高的预期目的。

总之，学生有压力，是普遍现象，作为班主任，必须扮好心理医师的角色，全面了解学生的压力来源，从孩子的内心出发，正确疏导学生的思想，做好科任老师、家长的协调工作，为孩子树立了一个很好的榜样，增强了孩子克服压力的勇气和信心。鼓励孩子培养广泛的兴趣爱好、多参加一些学校组织的课外活动，这对舒解孩子的心理压力是大有裨益的。各位班主任们，只要方法得当，孩子们都会脱心理压力，快乐健康的成长。

参考文献：

[1]张锋, 中学生学业负担态度量表的编制.心理科学2004年02期

[2]黄正鹤、戴嘉南, 高雄市课业负担之调查研究.高雄师院学报 1997年5期 [3]赵俊峰, 解密学业负担—学习过程中的认知负荷研究.科学 2011年06月

[4]王利芳, 规范扩展迁移，减轻学业负担.中学课程•辅导教学研究2010年20期 [5]刘合荣, 学业负担问题研究—从事实到价值的判断与反思.华中大学出版社2008年

附件1：对同学的问卷 京津新城第二中学关于学业负担问卷调查 一：选择题

该题分为两部分（单选或多选）。

1.你认为有压力是好事吗？（）

A 是

B

不是

2.（可多选）你的压力在哪些方面产生？（）A学习

B感情

C家庭

D其他

3.你对现在的学习是否感到有压力？（）A有

B没有

C不清楚

4.（可多选）你的学习压力来源于？（）

A学习紧张

B作业多

C 成绩差

D上课走神

E其他

5.压力会使你产生焦虑不安吗？（）A经常会

B偶尔会

C不会

6.你通常多久会产生压力？（）A经常

B偶尔有

C几乎没有

7.受到委屈时（）A、为自己辩解

B、与人争吵

C、独自生闷气 8.产生压力时，你第一时间想做什么？（）

A告诉父母

B告诉朋友

C告诉老师

D自行解决

9.（可多选）你认为自己的压力何时才能解决？（）

A离校

B离家

C毕业

D终生伴有

10.你认为怎样才能避免有过大的压力？（）A实事求是

B凡事无所谓

11.面对压力，你有信心克服吗？（）A有

B没有

C 不一定

12.放假有助你释放压力吗？（）A有

B没有

C加重

13.期末考试时（）

A心情紧张

B有点紧张

C无所谓

D有信心，不紧张 14.（可多选）你对那些科目的学习感到压力较大（）

A语文

B数学

C、英语

D物理

E化学

F其它

15.你觉得作业对你来说多吗？（）A很多

B较多

C一般

D不多 16.你对自己的学习成绩很在意吗？ A很在意

B有些在意

C不在意 17.竞选干部时（）A我能行 努力争取

B当干部要多做事

C无所谓 D不愿当

E我不行

18.你知道家长对你的期望是什么吗？（）

A进入重点学校

B成绩有很大提高

C能进入重点或好班

D将来能找到好工作

19.你认为减负政策能解决学习压力吗？（）A全部解决

B部分解决

C不能解决 20.你认为老师或者学校还应该提供哪方面解压的措施（）（可多选）A 积极与同学进行交流

B 适当开展有关心理方面的讲座或者活动 C 减少作业负担

D 其他

21.该题为开放性题目，可选择答或者不答。

题目：随着社会的发展，同学们的压力不断的增加，这压力来自于不同的方面，有学习，社会，家人等各个方面。这其中也导致了不少的问题出现。不少同学出现自闭，自杀的现象。对待这些让人心痛的现象，同学们有什么看法？同学有什么方面的建议和意见为共同解决压力出谋划策。

第三篇：大学生心理压力管理论文

大学生的压力源与压力管理

——二十代的烦恼，我们改怎么办

摘要：

忽然步入这个连接着社会与学校的地方，当我们远离家庭的保护，远离亲密的友人甚至远离熟悉的城市，心理压力成为了大学生在学习生活中不可避免的话题。在大学生活中我们将会碰到哪些压力源，我们又将如何去应对它们，是积极应战，还是消极逃避？本文基于这一话题，结合了笔者目前的大学生活，给出了一些对于大学生压力管理的建议。

关键词：大学生 压力源 压力管理 心理压力

正文：

“我们总是在烦恼。”所谓年轻便伴随着烦恼。何为烦恼——令人不顺心或不畅快的人或事。换言之，那些已经发生或即将发生的，存在或虚幻的事件而产生的精神困扰。说得简单点，就是所谓心的理压力。小学时我们无忧无虑，谁都可以幻想成为医生或者艺术家；中学时，我们积极备考，为了一个重点高中的名额拼得头破血流；好不容易进了高中，依然日夜奋战，等待金榜题名那一刻。一路走来，步入所谓学生的天堂，进入社会前最后的象牙塔，本以为终于是熬得云破日出，再无人管教。却不知这儿才是真正扰得自己心烦意乱的迷失乐园。每个人都在焦虑。有的焦虑GPA比别人低了零点几，与奖学金失之交臂；有的焦虑每天换不同的教室上课而找不到如曾经一样同自己勾肩搭背患难与共的死党兄弟们；有的焦虑投出的一封封简历如石沉大海，杳无音讯，每日便似孟姜女般心里泪流满面等待offer。那么，让我们这一群身处校园却好似踏入半个社会的二十出头的青年们如此焦虑的背后，其焦虑的本质究竟是什么？这就是传说中令人闻风丧胆的：压力。

压力究竟是什么？通俗地说，它是一种身心的紧张状态，由某些引起身体紧张的环境所致。形象点儿说，如果突然告诉你，明天早上就有一门专业课考试。你只有今晚一晚上的复习时间。我猜你一定会陷入一种精神紧张坐立不安的状态中。这就是所谓的你产生了心理压力。显然，在解释压力的过程中，我引入了两个概念：1）、引起这种紧张状态的环境或者事物。2）、身体产生的某种反应。这两个概念，也是和压力有关的非常重要的两个概念。第一个叫做“压力源”，第二个叫做“压力反应”。它们共同构成了压力这一种认知和行为体验。

压力源（stress）又称应激源或紧张源，是指对个体的适应能力进行挑战，促进个体产生压力反应的因素。它的范围很广，通常可以分为以下三类：生物性压力源、精神性压力源和社会环境性压力源。生物性压力源是直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件。包括躯体疾病创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化等。精神性压力源是直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在事件和外在事件。包括错误的认识结构、个体不良经验、道德冲突及长期生活经历造成的不良个性心理特点等。社会环境性压力源是直接阻碍和破坏个体社会需求的事件。分为两方面：纯社会性的，如重大社会变革、重要人际关系破裂、家庭长期冲突、战争、被监禁等；由自身状况造成的人际适应问题等。我认为，对于我们大学生来说，其三个类别中分别最容易出现的问题应当为：属于生物性的睡眠剥夺、噪音等；属于社会环境性的人际适应问题等。另外，还应当包括学业类的与学习成绩及就业问题有关的竞争压力。因此，我认为大学生最常见的压力源可以分为三类：生活类（包括睡眠剥夺与噪音问题、躯体疾病问题）；社会类（包括与室友间的交往以及对于社交的恐惧心理等）以及学业类（包括对学习成绩的担忧、排名的竞争、就业的竞争等）。

生活类的压力可以说是我们步入大学后最先遇到的压力。从小只需要关心怎么把书读好的我们，在生活方面，却似乎并不比残疾人拿手多少。或者说，我们都是精神上的残疾人。进入了寄宿制的大学，离开了有父母全面养护着我们的家。很多人开始头疼，不能一个人住一间房间，实在是睡不好。就说我自己吧，一开始几乎每天都是失眠，进而到后来，似乎已经形成了惯性，一到睡觉时间，还没上床，就开始担忧。等上了床闭上眼，满脑子的“我今天又该失眠了”。如此辗转反侧，如躺针毡。其次，是吃的问题。没有人再每天定时叫自己吃饭，早上醒来赖会儿床，就错过了食堂早餐的时间。胡乱塞点儿饼干，一边摸着自己欲求不满的胃，一边开始想念妈妈亲手下的汤面。似乎心里满满都是委屈之情。更别说生病的时候，再没有人端着水拿着药到自己的床头来。煮好一锅粥晾着等着自己。这时再转头望见衣柜旁脸盆里堆了一星期的脏衣服，一股混杂着厌恶与懊悔的心情，真想时间倒退一星期，绝对不偷一时之懒而积下往日祸害啊！

紧接而来的便是社会类的压力了。大学不再如高中一般，每个人都有固定的教室与固定的座位，久而久之自然和周围的同学打成一片。而大学，每个人按着自己的课表奔波于不同的教室，自己随意选择着自己的座位。即使相处最多的室友，也不过是早上出门前打个招呼，晚上再回到同一屋檐下。虽然也能扯些有的没的，却更觉得像是不想过多互相干扰一般，保持着一定的礼数，让人的心理距离无法靠近。还记得我刚进大学那会儿，由于我是留学生，在这么大的校园里，这么多的学生中，似乎自己就像大海里的一条鱼，却找不到我的群。甚至曾经，还产生过觉得自己就算现在死在路边也根本没有人会在乎吧的心情。现在回头想起来真是觉得有些后怕。但我想，对于忽然脱离了高中的小团体只身一人来到大学的人来说，这一定不是只有我才会遇到的问题。

再说说学业的压力。这么慢慢熬过了一学期，考试们接踵而至。一边还刚刚为了大学的独立与自由欢呼，正一松懈，就得自食这恶果。凶残的GPA与排名就好像是给大学里上千的人贴上了最容易辨认的标签。没有好的GPA就找不到好的工作。在生活的出路面前，谁都无法笑着说我不在乎。

那么，人们又是如何对抗这些压力源呢？这就得解释一下“压力反应”了。1949年，哈佛大学心理学家沃尔特·坎农层提出“战或逃”反应来描述面对威胁时，身体在生理唤醒的动力性。他所发现的这一面对记性压力的身体反应，这在现代就被叫做“压力反应”。顾名思义，“战”即是战斗，与之抗争。“逃”即是逃跑，避而远之。这是两个明显对立的反应。与之抗争并且战胜了它，我们则跨越，则进步。反之，若是逃跑，则停滞不前，甚至活在其阴影之下，惶惶度日。在我的理解中，压力反应的“战”与“逃”可以对应为“积极的反应”与“消极的反应”。“积极的反应”会带领我们跨越压力，战胜压力，甚至提高自己的能力，使自己成为更优秀的人。而“消极的反应”则会让我们止步不前甚至节节后退，让我们在精神与身体上受到伤害。最严重者甚至会引发精神方面的疾病甚至产生生理性伤害。很显然，我们都希望，自己可以变成更好的人。因此，如何控制自己的消极情绪，培养自己的积极情绪以及对于压力的斗志，则是对于压力控制至关重要的环节。

因此，针对以上三种大学生中常见的压力源，我认为应采取以下几种压力控制的方式。

1、情绪控制，摆正心态。

首先，对于压力，人们的第一反应一定是抗拒。无论是逃避、害怕、讨厌还是愤怒。这都是抗拒情绪的体验。而当你带着这些消极的情绪去面对压力时，自己的行动也会受到干扰。比如经常失眠的人，很容易在睡觉前就开始担忧。反而产生了不必要的多虑，影响了睡眠所需要的稳定的心境，人为“制造”了又一次的失眠。因此，情绪控制非常重要。这就意味着，在面对压力时，要努力摆正自己的心态，努力控制自己的不良情绪，必要时还可以采取一定的心理暗示，比如“我今天一定可以睡着的！我睡眠非常好！”之类，使自己的情绪放松。同样，在面对未完成的作业时，带上抗拒的情绪即影响作业的质量，又容易拖沓影响作业的速度，导致得不偿失。因此，控制情绪十分重要。

2、合理控制时间，改掉拖拉的坏毛病。

控制时间一直是一门很重要的学问，可以对生活有极大的帮助。为什么考试来不及复习，为什么会堆起成堆的衣服，为什么吃不到热乎的早饭„„这都与没有合理控制自己的时间有关系。学会合理控制时间，就需要对自己的有良好的把控能力。在规定的时间内做规定的事情，而不拖沓，不逃避。然而真正能做到这点，还是需要有一定的毅力。我建议不妨这么试试。一开始只是少量尝试，把下周要交的论文别拖到这个周末，就在今天写了，只是今天。然后你会发现，这个周末是这么完整这么自由这么美好。这又何尝不是一种正面激励自己的方法。多去感受合理控制时间所带来的正面情绪，慢慢你就会发现，自己慢慢改变了拖拉的习惯，deadline前拼命加夜班的精神身体双重痛苦似乎离自己越来越远。你会感受到这种前所未有的轻松。

3、为自己设置合理的目标

听起来似乎很简单。我并不是要你设置一个这次期末我要成为专业第一这样的目标，或者我毕业了要找到年薪20万的工作这样遥远的目标。说不定这将在你面对就业问题时成为你不必要的压力。合理的目标。我的意思是，试着为今天定一个目标，比方说，今天要背50个单词。试着为这星期定一个目标，比方说，一个星期可以积累350个单词，并且把它们都拼写正确。再为这一个月定一个目标，比方说，参加一次志愿者活动。久而久之，你会发现，看似遥不可及的，其实都可以一步一步把它们走完。再不用为了准备托福而焦头烂额，再不用担心在求职简历中写些什么而愁眉苦脸。当然，在定小目标的时候，一定不要定让自己觉得“大”到了反而成了自己的压力。这时候，就必须看清自己的能力，合理地为自己定目标。把一个大的目标化成可以接受的一个个小的部分，从容地去完成它。

4、主动与老师、同学交流

或者，对于二十多岁的我们，总还有我们一个人无法处理的事儿，总有我们一个人无法扛过去的东西。或许对现在的我们，一场失恋也可以是莫大的打击，或者是亲人的变故，朋友的决裂。这时候，不妨找老师谈谈，找自己信任的人谈谈，把自己的悲伤讲出来，分享出来。不要羞于启齿，那只会让自己越陷越深。主动开口，有时候也是一种自我释放。而每个人都有自己不同的经历与不同的想法，或许站在对方的立场，会看到不同的故事，会有不同的意见，甚至还能帮助自己摆脱困境。

参考文献：

1、《大学生就业压力预案及对策研究》——《河北企业》，2013年第二期；

2、（美）谢弗尔，方双虎(译)《心理压力管理学》中国人民大学出版社，2009年9第一版；

3、何跃青《如何进行压力管理》北京大学出版社，2004年10月第一版；

4、蒂姆欣德尔《缓解压力》上海科学技术出版社，2000年3月第一版；

5、沈曦《心灵桑拿》中国档案出版社，2006年10月第一版；

6、《如何让心理压力远离你！》微心理网；

7、《自己调整心理压力的二十个方法！》问渠心理网。

第四篇：教师心理压力

教师心理压力

教师焦虑、抑郁、失眠、自杀、暴力管教学生等

事件近年来有增长趋势。据专家介绍，教师目前已经成为心理疾患高发人群之一，其原因可追溯至个体人格特征、社会压力与文化环境等诸多因素。无论其根源多么复杂难解，有一点可以肯定，教师的心理健康不仅会影响其自身的健康与职业发展，同时还会影响到众多学生的个性发展和教学质量。从本期开始，本版将陆续刊出“关注教师心理健康”系列专题，与读者分享相关的调研文章、专家解读与个案剖析，同时欢迎广大一线教师来信来稿，反映自己在生活与职业生涯中遇到的心理困惑和思考。我们期待与大家共同寻找解决之道。

第五篇：心理压力教案

远离心灵烦恼，关爱心理健康

--教您如何化解心理压力

教学目的：通过测试、举例、讲解等方法，分析当前官兵们所感受压力的状况以及压力的来源，引导官兵们学习必要的心理学知识和缓解压力的方法，使官兵们能够掌握一些自我调压的技能。教学方法：集体授课、现场提问 教学时间：60分钟

教学要求：认真听讲、积极发言 内容：

尊敬的各位首长、战友们，大家好：

今天非常高兴能和大家在这里一起探讨心理学的奥秘！

下面进入我们今天的主题，如何化解心理压力。

一、我的“压力源”

心理压力是指生活中超越个人能力所能处理的，或扰乱个体平衡状态的事件所引起的心理反应。概念比较拗口，但是举几个例子大家就都明白了。拿战士考学来说，有哪个同志能够站起来回答一下，在考学过程中，是学习好的压力大呢，还是学习不好的压力大，还是不好不坏的压力大？为什么呢？对，正如概念中所说的“超越个人能力所能处理的”。刘翔是搞跨栏的，你让他去扣篮他可能感到有压力，同样姚明是打篮球的，你让他去跨栏他可能也有压力。概念性的问题我们简单介绍到这里。

了解了这个概念，今天，我们就跟我们的烦恼、我们的压力面对面地好好谈谈。先请大家准备好两张纸，我们今天需要用三张纸。请大家跟着做一下。

应对压力第一招：找出压力源。现在给大家两分钟的时间，在一张纸上写出你的压力来源。

我的压力源：

这段时间里

1、我都感到了哪些压力？

2、近期都有哪些烦恼？

3、我的压力、烦恼都来自哪里？

大家写完了吗？现在收好我们的压力，记住它，一会我们好好“消灭”它们！下面，拿出第二张纸，来做一个心理游戏。给大家介绍一下规则：

规则：

1、每个人拿出一张纸，一支笔

2、根据我的指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望。

指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆，两个小椭圆，再画一个直勾，两个半圆。画完了吗？请战友们互相欣赏身边人的作品，然后推选出最像一幅画的和最不像一幅画的的作品，两分钟时间。好了吗？请帮忙拿上来！

小结：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。在游戏之初，我并没有想到要大家画什么，只是想通过这个活动让大家明白，在完成同一件事情的时候每个人所感受到的心理压力是不同的。请两个作者分别讲述完成作品的心路历程。

问：在刚才画画的过程中，你是怎么想的呢？ 答：……

问：画得好的跟画得不好的，在画的过程中，哪个压力大？

答：画得好的

问：我认为画得好的心理压力要比画得不像的大很多。画得好的同志在接受外部任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须，我应该等等）。这样，任务加任务就使任务变得复杂化了，他执行起来难度就加大了，心理压力就大了。从这个角度讲，心理压力是自己造成的。

我们生活中是否存在这样造成的压力呢？（领导的期望？家庭的期望？）

现在，请大家检查一下自己的压力跟烦恼，有这一类压力吗？如果有，你愿意自我放弃掉的，那么请你重重地划掉它！其实，就像刚刚这样，改变一下我们的思维和认知，压力感就会减少很多。美国心理学家埃利斯说过“人不是被问题本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。”也就是心理咨询理论中认知ABC理论的原理。（简要介绍ABC理论，让大家学会用ABC理论调节自己的认知）

下面我们一起玩个小游戏。房子树的测试 指导语：

请你再一张白纸上，描绘出房子，树和人。怎样画都可以，但是一定要认真。

简单解释：

一﹑房子：人们成长的场所，投射内心的安全感。1.画楼房：智商较高

2.房子画得像庙宇：两个极端，要不就是人才，或者是怪异的行为表达

3.强调地面：缺乏安全感

4.瓦片画得很仔细：追求细节和完美 5.房子侧面画楼梯：想回避和间接性接触 6.画烟囱：向上直烟暗示受测者需要出气筒;向上的烟代表受测者内心的压力;一般人画的烟方向会向右，方向向左可能会有精神分裂症的倾向

二﹑树：象征感情，投射人们对环境的体验 1.单线条的树：受测者内心忧郁，如果除了单线条的树外还画了落叶，受测者很有可能在1 0日内有自杀倾向。

2.嫩叶：受测者可能渴望或正在重新开始 3.树干涂黑或树根呈现鹰爪状：受测者潜在的攻击意识较强

4.女性画松树：追求成熟，较男性化 5.白桦树：受测者比较敏感

6.画上树疤：受测者曾经受过心理创伤，可以根据树疤再树干上的位置判断受创伤的大致年龄

7.画果实：受测者童心未泯或有退行行为 8.高山上一棵树：受测者可能有性行为问题或恋母情结

三﹑人：投射受测者的自我形象和人格完整性 1.符号化的人：受测者有延时性，说谎的能力比较强

2.头：头画得越大，受测者的心理年龄越小。一般12岁以后不应该出现大头小身体的样子，否则可能智力有问题 3.耳朵：孩子不画耳朵可能有逆反心理，不愿家长啰嗦;画大耳朵的受测者如果画的不是卡通形象，可能比较敏感

4.鼻子：画纽扣鼻子的人可能智力有问题;成人画出鼻梁则表示对性的关注

5.画牙齿：受测者有情绪，言语攻击性

6.眼睛：眼睛画得太大的人比较敏感，多疑，偏执;画眼睫毛的人对美过分关注;不画瞳孔的人再人际交往过程中有回避的倾向

7.手：一般人只画形状，画手指的人太注意细节;手代表对环境的支配，伸得越开支配力越强，但一般在90度一下;画中手放到后面的受测者一般有被动攻击行为，如果是儿童则可能经常掩饰自己的错误

8.脚：代表人的活动力，分得越开活动力越强;反之则比较拘谨，不善与人交往

9.头发：把头发画的竖立起来的受测者攻击性比较强

10.衣服：画口袋，纽扣的受测者比较注意细节;如果很注重对称则有强迫症的倾向

11.裸体人：受测者有品行障碍或暴露癖 12.画出内脏：受测者有精神分裂症的倾向 四﹑房树人在白纸中的位置 1.居中：受测者自我意识较强，以自我为中心 2.偏左：受测者留恋过去 3.偏右：受测者憧憬未来 4.偏上：受测者喜欢幻想

5.偏下：受测者注重现实，对安全较为关注 6.画在角落：受测者可能有病理性疾病

有没有哪个战友愿意和我一起做个游戏。我来问，你来答就行，请大家关注他的眼睛。我有办法让他眼睛朝左看（微表情）

眼睛朝右上看表示撒谎，朝左下看表示思考、幻想。你多大了？你小学毕业是哪一年？你最不喜欢自己性格哪一点？你最讨厌的人是谁？55*15是多少？你的小名叫什么？等等。告诉大家人的无意识动作最能反映一个人的想法，当然，有些无意识动作经过训练是可以改变的，比如瑜伽。

二、拥抱压力，给您支招

刚才我们所用的干掉压力的办法，我想大家并不常用，那在平时我们都采用什么方法化解压力，对付我们的烦恼呢？有没有人来介绍一下自己缓解压力的办法？大家说得都有道理，下面我们来学习几种有效减压的方法。请大家现在闭上眼睛，跟随音乐的指导放松你的身体。（15分钟冥想放松法）

1、活动转移法。在自己感到压力比较大的时候，参加一些活动，如跑步、唱歌、画画等。美国的最新一项研究揭示，运动不仅确保身体健康，还有利于人的精神卫生、缓解生活压力、让人保持平和的心态。

2、情感宣泄法。（1）孔子说：“三人行必有我师焉”。经调查发现，那些心理压抑者往往是一些不合群、人际关系处理不好的人。所以，多与人沟通、与人合作能够起到缓解压力、战胜压力的作用。你可以找一个与你同病相怜的人倾诉，互相勉励；也可以求助于一个比你优秀的人，往往会有一个意想不到的收获。把憋在心里的话或事详尽地倾吐出来后，就会感到精神上一下子轻松了，有一种如释重负之感。这就是倾诉所起的积极作用，是自我保护和避免心理损伤的重要宣泄方法。（2）日记通常是写给自己看的，有一定的保密性。通过写日记既可以起到宣泄的作用，又能提高自己的写作能力，确实是一举两得的好方法，值得提倡。（3）哭是自我心理保护的一种措施。当一个人遭受到极大的委屈和不幸的时候，痛哭一场往往会收到积极的心理效果。俗话说“泪尽哀去”，哭能够把心中的郁闷通过声音、眼泪和表情释放出来，把由委屈和不幸在身体中产生的有害物质通过眼泪排泄出去，从而达到调节情绪、维护心理平衡的目的。从医学心理学的角度讲，短时间内痛哭一场是十分有益的。

3、积极再定义。你的考试试卷发下来，一看，考了59分，你的看法是…（战友讨论发言）小结：所以我们看待事物的态度，决定了我们的情绪，积极看待事物，获得阳光心情。我们要采取比较积极的态度来面对，主动认知压力的来源、大小及我们自身的应对能力，然后主动出击，回忆和吸取过去的经验，考虑多种变通方法，如很可能是因为给自己制定的目标偏高或不切世界而造成和引发的。

4、暗示法。在讲课之前，大家就用暗示法帮助我缓解了压力。我再讲一个例子。以一死囚犯为案例，法官对他说：“我们执行死刑的方式是使你放血而死，这是你死前对人类做的一点有益的事情。”这位犯人表示愿意这样做。实验在手术室里进行，犯人在一个小间里躺在床上，一只手伸到隔壁的一个大间。他听到隔壁的护士与医生在忙碌着，准备对他放血。护士问医生：“放血瓶准备5个够吗？”医生回答：“不够，这个人块头大，要准备7个。”护士在他的手臂上用刀尖点一下，算是开始放血，并在他手臂上方用一根细管子放热水，水顺着手臂一滴一滴地滴进瓶子里。犯人只觉得自己的血在一滴一滴地流出。滴了3瓶，他已经休克，滴了5瓶他已经死亡，死亡的症状与因放血而死一样。但实际上他一滴血也没有流。是“自己的血正在流淌，自己正在死去”的心理暗示致他于死地。自我暗示的力量实在太大了。消极的自我暗示会对人产生极大的负作用。所以我们应该多进行积极的暗示。在自我暗示时应使用肯定句，避免否定和消极的词语。如：考试时如果压力过大，就应该自我暗示“放松，放松，平静平静！!“而不是“我不紧张！我不紧张！!”等等。要相信自己是正常的、有承受力的。压力和困难是自己曾经遇到过的情况，没什么了不起。暗示自己一定能成功。

三、寄语

有压力才有动力，我们要保持适度的压力，才能使我们的心态保持在最佳的状态。但是当我们的压力过大时，就要积极地进行调节。比如活动转移法、情感宣泄法、积极再定义法、自我暗示法等。无论使用什么方法和措施，只要能够缓解自身心理压力，保持乐观自信的态度，就有利于在工作和生活中达到最佳状态。

最后，送给大家一段话。

你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度。换一种心情看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心与快乐！

今天的授课就到这里，谢谢大家！

1.一般人每十分钟会撒三次谎 2.单边收肩膀，对所说的没信心

3.如果嫌犯的惊吓表情超过一秒，他就是在伪装和撒谎。4.耸鼻子表示不屑

5.人在撒谎的时候并不会转移视线，而会有更多的眼神交流，来确认听者是否相信自己所说的话。

6.瞳孔放大——愤怒、害怕、性刺激

7.在叙述中不直呼其名，而以“那个人”指代某人通常是厌恶、羞愧以至于试图隐瞒某些真相的表现。

8.谎话可以顺着说，但倒过来说很难 9.假装微笑的时候眼角不会有皱纹

10.微笑眨眼是真情流露的表现。虚情假意的微笑时，人们不会眨眼。

11.当人恐惧时，血液从手臂流向腿部，这样为逃跑做好准备，手会先冷下来。12.提问者眼眉上抬表示他其实完全知道问题的答案。13.低头并以手加额是极度羞愧的表现。

简单来说，视觉型的人在撒谎时眼睛会向右上，听觉型的人眼睛会向右移动，感觉型的人是右下。一般来说表示人在“创意”，在幻想，在编故事，呵呵。但是你也要考虑你问的问题，有些问题过于简单他不会移动眼睛，有些问题你问的就是未来的事情而不是已经发生的，未来的事情基本都属于创意型，那么就不是他在骗你，而是那的确是在幻想。回忆一般眼睛是左上或左。你可以实验下，大多数人视觉型比较多，所以一般听觉型和感觉型很少提及。