篮球中三分球技术

第一篇：篮球中三分球技术

篮球中三分球技术

现代篮球的发展及比赛愈加激烈，各运动队都在运用各种技、战术，其目的是为了获取到更多的投篮机会来得分，篮球运动在训练中关键是个人技术和战术运用的合理性，尤其是三分球投篮得分的技、战术运用对篮球运动的发展有着积极的影响。

一、三分球技术的应用在篮球比赛中的意义

1．三分球技术的应用可提高全队的得分能力，也是反败为胜、起死回生的锐利武器

2004年12月10日，休斯敦丰田中心球场，在麦迪完成一个圈顶3分之前，火箭队68比76落后8分，比赛仅剩35秒，所有人都以为火箭队已经放弃了，但麦迪没有这样想，他用进球吹响了反扑的号角，全场16170名休斯敦球迷有幸见证了这一历史，麦迪一个“打4分”后又一个3分球洞穿了马刺队篮筐，78比80的比分令马刺队乱了阵脚，终场前1秒，麦迪从圈顶偏左的位置起跳投篮，命中，81比80，不可思议的大逆转。从这个例子中可以充分证明：三分球可以提高全队的得分能力，也是反败为胜、起死回生的锐利武器。

2．三分球技术的应用有利于更好地发挥小个子队员的作用

远投三分规则的实行，使不同身高球队取胜的客观条件趋于平衡，有利于身材矮小的队员更好地发挥作用，小个子队员利用规则，发挥自己快速灵活的特点，结合准确的远投技术，不断加强攻击能力，使自己不仅成为本队的组织者，而且也是强有力的攻击手，如现役的NBA得分能手几乎都是一些相对小个的前锋和后卫，他们都有一手厉害的三分球投篮技术。

3．三分球技术的应用丰富了投篮进攻技、战术

过去，进攻配合尽力创造机会进攻篮下，形成了进攻配合是围绕中锋的小范围、近距离的战术配合。三分球规则的产生，丰富了半场大范围远距离投篮的发展和提高，形成了大范围的阵地进攻，在原来的传统打法的基础上不断地扩大进攻区域，利用各种战术创造三分球的投篮机会。在快攻中运用三分球战术，也是一种较为先进的新战术，因为快攻三分投篮机会多，干扰小，三分球结束快攻，可利用人数上的优势。利用篮板球反弹范围增大和球在空中飞行时间较长冲抢篮板球，进行补篮或第二次进攻，能收到较好的效果。

二、提高三分球命中率的方法

1．建立队员投篮的意识和自信

三分球投篮不同于其他形式的投篮，要求队员对三分球投篮区有明显的概念。根据战术的需要在场上摆脱防守，迅速、准确地到达三分投篮的位置，在对抗与竞争十分激烈的比赛中，一个好的投篮机会往往是瞬间出现的，因此对队员的投篮意识、投篮能力和应变能力提出了更高的要求，要在对手还未出现及时防守的情况下及时出手。

2．三分球技术要从基本功抓起

从模仿投篮、练习投篮到快攻投篮和急停跳投，在掌握了以上技术后再进行高度的大运动量、高对抗的投篮练习、定点投篮练习、定量投篮练习、定时投篮练习、抗干扰投篮练习，都是练习三分球技术的有效方法。

3．利用战术配合创造三分投篮机会

比赛中影响三分球投篮的重要因素为防守队员的干扰。提高三分球命中率的关键，就在于如何摆脱防守，形成空挡，在不受干扰或干扰小的情况下投篮。所以，教练员应研究出多套围绕三分球制定的战术，利用战术争取给投手创造最佳的投篮机会。

4．把握适当的快攻反击机会试投三分

快攻中的三分球出手比较突然，防守回位往往靠近篮下，来不及防守三分投篮，投篮受到的干扰较少，所以命中率较高。

5．在0～15度和30～60度角增加出手次数

0～15度三分投篮区域角度具有投篮距离近，投篮时受防守的干扰较小等两大优势，所以可以提高三分球的投篮命中率。30～60度的三分投篮区域角度是防守的结合部，属于防守薄弱环节，比赛中通过战术配合最后形成的空挡和进攻机会往往就会出现在此区域，最终这个区域便成为了三分远投的多发区。

6．加强前场篮板球的争夺，创造三分球的有效投蓝

在篮球比赛中，篮板球是重新获得球权的重要手段之一，尤其是前场篮板球，它不仅可以为本队赢得再次进攻的机会，而且还可以消除队员的投篮顾虑，增强队员的投篮信心，从而提高命中率及外围的攻击力。

第二篇：篮球三分球投篮心得体会

篮球三分球投篮心得体会

三分球在篮球比赛中是一项重要的篮球技术，在比赛中，如果能运用好投好三分球，对于比赛的整体进攻会起到很好的作用，那么三分球投篮有什么技巧呢？

讲究手感。其实不管是什么篮球技术，都是要通过不断的篮球投篮训练出来的，手感也不是天生就有的，就像nba职业篮球联赛一样，如果哪天不通过训练的话，是很难保持比赛时候的手感的。手感这个东西一定要通过不断的训练得到。

1.2 保持一定力量，三分球的定义就是在三分线之外进行的投篮，所以说在投篮的时候必须要有一定力量的，对于我们这种业余的选手来说，必须要有良好的上肢力量以及腿部的力量。如果没有力量的话，可以通过体育锻炼来增加自己的体重。

三分球的投篮姿势。每一个人的三分球投篮姿势都是不一样的，那么在刚开始练习三分球的时候，一定要有一个标准的投篮姿势才好的。当篮球在投出了之后，手臂都是伸直的。如果你想练习三分球，那么你最好是看看nba球星的一些投篮姿势。

三分投篮弧度和力度。三分球在投出的时候是有一定的弧线的，那么什么弧线才是最好的呢？投篮出现的弧度越大的话，那么是很容易出现空心的。就是雷阿伦一样，nba中三分球最厉害的投篮大师之一，他的出手弧度你是可以研究一样的，而且雷阿伦的三分球命中率也是很高的。

2.5 投篮最佳时机。三分球不是随便投篮的，有时候我们面前出现了防守球员的时候，这时候出手三分是很容易被干扰的，当然如能出现了空位的机会的话，那么是要果断投三分的。三分是一个利器，当你运用好的时候，是可以把焦灼的比分瞬间拉大。

三分球的节奏。在投三分的时候，我们一定要掌控好投三分的节奏的，不能犹豫也不能慌张的，仓促的出手很容易导致命中率下降的。当自己身体及时的可以稳住了之后，然后果断出手三分球。

坚持的练习。三分球不是每一人都是可以投的，勤加苦练是一个很好的方法，当你看到了nba很多三分高手投中的时候，你应该知道他在背后付出了多少。三分球在练习的时候，一定要多个地点进行练习的，而且三分球在跳起来的时候一定不能踩线哦。

第三篇：篮球俱乐部三分球大赛策划书

篮球俱乐部三分球大赛策划书

一、活动背景

为响应大运会的号召，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，展现当代大学生青春风采，彰显大学生的激情与活力。

二、活动目的浓厚校园文化氛围，丰富同学们课余生活，增加同学之间的交流，进一步扩大俱乐部的影响。

三、活动主题

开展篮球运动，弘扬体育精神

四、活动时间

比赛时间： 2011年5月17日16:00

五、活动地点

学院体育馆

六、活动对象

全院学生

七、报名方式

2011年4月26日至5月13日到院学生体育委员会体育部办公室或篮球俱乐部报名

八、前期准备

①赛事的宣传：宣传部负责喷绘、书法板、宣传单相结合的方式在中心花坛进行宣传，俱乐部工作人员在管理时跟学生多宣传。

② 场地申请

报名用场地，比赛所用标准合适场地。

③裁判安排

由院学生体育委员会体育部负责。

④ 后勤工作

提供比赛过程中所需的工具，如记分牌、篮球、哨子等。

九、比赛规则

遵循国际篮联的规则：投球运动员出手前人应该站在三分线以外，脚不能踩线，只要这样出手命中的球都是三分球。

比赛分为初赛和决赛两部分：

1.成绩好的10名球员进入决赛

2.在三分线上共设有5个投篮点，每一点上放有5篮球

3.每个参赛者定球投篮1分钟，投进一个记1分

4.比赛都是球员轮流出场比赛

5.如果第一轮内两球员打平的话，将进行24秒钟的加赛。如果仍然打平，再进行加赛直至分出胜负为止。在最后一轮中如果打平的话，将进行一分钟完整时间的加赛。如果再次打平的话，再次加赛直至分出胜负为止

6.球员投篮时不得踩到三分线或是在线内出手，否则进球无效

7.在决赛，球员的出场顺序将与他们的成绩相关，得分低者先出场，得分高者后出场

8.参赛人员须按时到球场进行比赛，迟到5分钟以上的球员则作

弃权处理

院学生体育委员会体育部

二O一一年三月

第四篇：浅谈篮球技术中个人防守的技术

浅谈篮球技术中个人防守的技术

作者：张磊

学号：20071111087

指导老师：乌力吉

摘要：篮球防守技术是篮球技术中的重要组成部分，随着现代篮球运动的不断发展，防守技术以及防守理念也发生了很大变化，这就对防守技术训练提出了更高的要求，本文通过文献资料法、比赛观察法，从防守理念、防守原则、防守方法及注意事项等方面对现代篮球防守进行了深入的分析，提出了自己的一些观点。

关键词：篮球

防守

意识

Shallow about Basketball in personal defensive skills

Author:ZhangLei student id:20071111087

Guiding teacher:WuLiJi

Abstract：Basketball defense technology is an important part of basketball technologies，with the continuous development of modern basketball games，defensive technique and defensive concept also has changed greatly，this to the defensive technique training put forward higher request，this article through the literature material method、game observation，ideas from the defense、Defensive principle、defences and matters needing attention of modern basketball defense aspects carried on the thorough analysis，proposes some ideas。

Key words: Basketball defense consciousness

前言

篮球比赛进攻与防守是互相对立的、相互制约和相互促进的辩证关系。守，不是被动挨打，而是消弱或阻止对方的进攻势头，寻找机会进行反攻。在篮球比赛中好的防守是进攻的开始，以绝对的优势战胜对方，单靠漂亮的进攻是不够的，还必须使防守具备破坏性、攻击性。正如行家所言“进球靠进攻，赢球靠防守”，“进攻可以赢的比赛，防守可以赢的冠军”，这是篮球运动的基本规律。防守技术是指运动员为了夺回控球权而阻止对手进攻行动而采用的策略技巧与行动方法，它主要包括防守有球队员、防守无球队员、防守篮板球、抢断球和打球、封、盖球。从而破坏持球队员进攻的意图，运用合理动作堵截无球队员的跑动进攻路线，延误对方进攻机会，获得控制球权的主动。个人防守技术是组成球队防守战术的基础，直接反映出运动员个体防守能力和全队的战术质量。现代篮球运动的防守技术也随着进攻技术的改进和提高也在变化和丰富，防守战术也相应在变化和丰富，同时还受到篮球竞赛规则的制约和促进。其主要特征是：防守的目的性明确，防守的对抗性激烈，防守的攻击性加强，防守给予进攻队员的威胁和压力加大，迫使对手违例和失误的次数增多，最大限度地利用规则和合理的利用防守技术、技巧去完成防守的任务，达到防守的目的。防守技术的发展对运动员的防守意识、防守能力和防守技战术素养提出了更新更高的要求。本文在查阅大量文献资料及观摩比赛的基础上，结合自己多年来参加篮球教学与训练的体会，就篮球防守技术特点进行了全面深入的研究，对篮球防守技术的教学提出了自己的一些建议。1.研究方法

1.1比赛观察法

通过对2008年北京奥运会男篮若干场比赛进行的观察与分析以及观看有关篮球训练教学片中获得启发。1.2文献资料法

在查阅有关篮球防守技、战术及其训练方法的文章、论著、观点的基础上进行分析归纳。2.结果与分析

2.1现代篮球防守意识的培养

2.1.1提高运动员的篮球防守意识

通过理论课和实践课的教学，认识防守的重要性，从思想上改变重攻轻守的观念，而篮球防守意识的培养，是在平时的训练中通过指导队员如何运用防守策略、防守方法，不断来提高要求使队员的防守意识得到强化，并要求队员在实战防守中时刻要保持清醒的头脑从而在恰当的时机才能做出最行之有效的防守行动。当今篮球运动进攻较之以前更加全面，特长更加突出。这就使防守的压力更大，个人的防守已不能满足要求了需全队的互相配合。所以在训练中要加强基础配合的练习，通过两三个人之间的基础配合练习培养队员的防守配合意识。引导他们进行分析使学生真正意识到防守的重要性。将新的防守理念融入训练、来强化意识。2.1.2培养积极敢于防守的作风

比赛中要有积极敢于防守对手顽强的作风，树立每分必争，每分必夺的信念敢于面对大牌球星。在比赛和平时训练当中教练员应培养他们不惧强手，不服明星，敢于拼抢，遇强不馁，遇弱不懈的好战精神。防守中的作风不仅仅是运动员思想水准和精神面貌的体现，还反映出运动员的篮球意识，身体条件，技术特点和战术打法等诸多因素，防守训练的全过程都必须贯彻积极顽强这一思想。2.1.3防守的攻击性

守中有攻有两个方面：一是个人的守中有攻击；二是全队的守攻性。在个人在防守中以争夺球权为目的，打断攻方之间的联系，破坏其进攻配合，使对手在技、战术发挥上和心理上受到强大压力。从全队看有：采用综合多变的防守，扩大防区，造成对手在防守战术变化上不能适应或来不及适应。这就要求在防守训练当中要明确防守的攻击性这一指导思想，采用积极的近身防守，给对手以强大的压力，并积极干扰或切断对手之间的联系，使对方的进攻不能顺利的进行。总之，技术上的压迫性，战术上的破坏性才能改变防守被动的状况，从而有效制约对手的进攻。

2.1.4应对场上角色转化的意识

篮球攻守不仅是在地面上的互相争抢，还突出表现在空中争夺。在立体空间的对抗中，队员要在对场上的人球的变化做出快速反应来应对攻守转换。因而，在防守训练当中也必须加强这一练习，对队员提出注意攻守转换，以突然的行动来制约对手，根据时机不同而突然变化防守阵形，积极进行协防，夹击让对手不能从容应对，以破坏对方的进攻。总之，训练中要把场上角色转换应变结合起来，去适应篮球比赛中的变万化情况。2.1.5加强个人防守能力

个人防守是个人作战能力的表现，同时也是个人斗智都勇竞技的较量。篮球竞赛是一个高度协作的全面对抗，但在各个环节还是要有队员独自完成技术动作应对场上的变化，通过个人斗智竞技的较量，去应答突发的变化，有时甚至在以少对多下完成防守任务。因此现代篮球比赛中更加要求队员技术全面攻守兼备，独立作战能力强。在竞技体育中体现个人能力。所以在防守训练中加强个人防守能力的培养也是很重要的，包括意识、技术、身体的训练等。2.2现代篮球防守原则的应用

现代篮球的防守原则总结为“以球为主，人、球、区兼顾”，再加上规则中有对进攻方的3，5，8，24秒的时间限制；这样进攻上给对方在时间上有了限制加了压力。因“人”，“区”应用的战术加上了时间，从而打乱和延缓对方持球队员的进攻节奏，消耗对方的进攻时间，造成对方的失误甚至超时违例。实施“以球为主，人、球、区、时兼顾”的篮球防守原则，进一步突出“攻心为上”的指导思想。2.3篮球防守基本方法及注意事项

个人防守技术是防守战术的基础，提高个人防守能力是解决好全队防守的重要环节。防守又分为防无球跑动队员和持球队员。第一，要防抢占有利位置和积极地阻挠进攻队员，使其不能轻易进入有利位置或区域接球分割破坏和其他队员的联系。第二，当对手接球时应站在对手与球篮之间的位置上，使对手不能轻易面对篮筐从容做出进攻动作。第三分析对手的特点：对中运距离投篮准的不让其轻易在习惯的地点出手，当对手起跳投篮时要及时起跳封盖，并防止对手投篮后的冲抢篮板。对运球突破好的对手要根据对手技术特点和确定中枢脚来堵中放边逼向边角使球成死球。对于善于传球的对手，防守队员要根据对手位置与视线判断传球意图及时上前贴近对手积极挥动手臂阻挠其传球迫使其向无攻击威胁的位置传球同时也要司机抢断。对技术比较全面的可以专人贴身跟防使其消耗体力同时应用假动作让对手产生错觉延误战机。所以方法都是应在激烈的对抗中应用，在练习中要模拟比赛条件使队员获得更多提高机会从而提高个人防守能力。2.3.1防守姿势与距离

防守姿势：两脚前后站立，前脚跟和后脚尖成一条直线便于滑步，步法变化也较灵活，对防中投和防守突破都有利。平步站法，控制面积大，便于左右横滑步移动，可利用身体贴近对方，结合手臂动作，封堵传球和突破。防守的移动步法还有：后撤步、碎步、交叉步、攻击步等。在防守教学训练中应让队员掌握多种步法以及它们之间的衔接，使各种步子灵活运用注意控制好身体重心。贯彻以球为主、人球兼顾的原则通常防距离球篮远的对手松动防守，距离篮近的对手应紧贴防守，强侧防守积极主动，弱侧采用松动防守相对向强侧靠近的防守位置。在实际防守还应当根据对手速度、技术、力量有针对性的调整防守位置。

2.3.2对无球队员的防守 在篮球比赛过程中，除了赛前要全面了解每个人的进攻打法及主要队员的个人特点外，还要在临场尽快的分析判断，迅速掌握进攻队的打法、配合和具体队员的强、弱点。作为一名优秀的篮球队员无论对手持球或是无球时，都要通过敏锐的判断，迅速的分析对手的进攻意图，采取有效的行动，制约和破坏对方的进攻，争取主动要充分发挥个人和集体的防守作用，扬长避短，变不利为有利的策略思想。篮球比赛进攻方五名队员中只有一人控球，因此在大量时间内都是无球队员的攻与防的激烈对抗，所以对无球队员的防守在比赛中是很重要的，它是破坏对方进攻战术，打乱进攻的重要环节，所以每位队员都要熟悉地掌握防守无球队员的技术。防守无球队员的原则：要抢有利的位置，保持人球兼顾，一般在无球与持球队员之间的传球路线上后退一步，并随球和进攻队员的移动而变化，进攻队员离球越远防守队员的角度越大；进攻队员离球越近，防守队员的角度越小，并依据情况采取贴身防守，同时还要根据自己的防守面积的大小与能力而有所不同。在实际防守中运动员可以运用一些防守的技巧达到延误对方进攻配合目的，如一些规则允许的合理的身体接触，手部动作，这些教练员应当贯穿在平时训练中，也需要运动员在比赛当中的积累。由于篮球比赛场上的情况千变万化，但归纳起来进攻队员的移动配合一般有三种：第一，持球队员移动，无球队员不动。第二，持球队员不动，而无球队员移动。第三，持球和无球队员都在移动。因此对无球队员的防守，要不停地根据场上情况及时迅速地调整位置、角度和距离，完成在全队防守配合中的基本要求。当防守球员可以看到人和球时，这种情况往往是球和防守队员移动不多，防守可以保持角度，观察到球和人的动向；当人、球不能同时看到的情况下，一般是由于进攻队员移动和掩护，不易同时看到人和球，只能通过队友的提醒、预先的观察判断和必要的身体接触及时调整防守位置。为了加强这些情况下的应变能力，这就要求防守队员必须熟练地掌握个人防守技术，不断地丰富比赛经验，要有意识地锻炼自己在实践中随时保持清醒的头脑和敏锐的分析判断能力，干扰破坏对方的进攻配合。在对方接球前要抢先破坏对方的传接球路线和全队的配合联系；要严格防止对手在进球侧的纵切和横切；不能让对手在原地或有效的攻击区域接球，迫使对手在移动中通过配合在原离球篮的区域接球，给其造成一定的困难，争取防守的主动，消弱对手攻击性。

3.结论

3.1随着现代篮球运动的发展防守技术发展也在不断完善提高，为现代篮球防守带来许多新的理念与方法，更加强调对抗性、集体性、攻击性。

3.2随着篮球比赛观念的变化，因此，在训练中更应突出对抗性训练，对对抗下的防守技术运用以及防守的移动，应变反应能力提出更高的要求。

3.3现代篮球个人的防守技术也在不断的进步，突出的表现出强对抗性、主动性等特点。参考文献

［1］陈京生,许慧.第28届奥运会中国篮球防守技术研究［J］.北京体育大学学报,2006(9)2.［2］李现武,胡学明.影响我国男子篮球反手问题的探讨［J］.沈阳师范大学学报,2006(24)1.［3］春潮.篮球防守教学的探讨［J］.安徽科技学院学报,2006(20)2.［4］姚维国.篮球防守的观念、策略与方法的再认识［J］.天津体育学院学报,2004(4)2.［5］彭三鹰,朱越彤.现代篮球运动攻击性防守综述［J］.天津体育学院学报,2005(20)1.［6］姜明,王武年.当前世界高水平男子篮球运动防守技术特征研究 ［J］.北京体育大学学报,2006(29)1.

第五篇：篮球传接球技术

篮球传接球技术教学

李德业

一、教学目标

通过传接球技术的教学与训练，使学生掌握传、接球技术的基本理论知识；较熟练地掌握传、接球动作技术；达到传接球技术规格要求；学会和掌握传接球技术教学方法和练习手段，并能够将所学的知识运用到教学实践中。

二、授课内容：篮球传球技术

1、手胸前传球技术要领：

（1）拇指呈八字，自然垂肘于体侧，置球于胸前。

（2）用抖腕、手指弹拨发力，球向后旋转，由指尖传出。

（3）上、下肢及全身动作协调配合，传球落点准。

2、双手反弹传球技术要领：

(1)双手掌心向下，拇指呈八字，置球于胸腹之间。

(2)用手指、手腕弹拨发力，球从指尖传出，并使球向后旋转。

(3)反弹点落于离接球队员三分之一处。

(4)反弹高度于腰膝之间。

3、单手肩上传球

(1)手指自然分开，掌心空出，托球后下部置球于肩上。

(2)转腰肩，带肘部，向前挥摆，伸臂抖腕手指用力拨球传出。

要点：全身动作协调配合，传球落点准。

三、接球技术要领：

（1）手指张开成勺形，对准来球方向，伸臂迎球。

（2）指端接触球后，顺势后引，用手指、手腕控制好球。

（3）两手握球，保持身体平衡，及时做下一个进攻动作。

四、师生互助：

1、老师采用讲解法

(1)讲解动作要领。

(2)老师动作示范。

（3学生分组。

2、学生练习

1.组长带领到指定地点组织练习。

2.教师巡回指导。

3.教师集中指导典型的错误动作。

4.学生以组为单位进行展示。

5.教师、学生进行综合评价。

3、课生练习：两人之间的传接球队15分钟。

五、课后反思：

2004年10月