篮球基本技术

第一篇：篮球基本技术

篮球基本技术动作要领

篮球技术是篮球运动的基础，它是篮球教学的重点。在这里主要对移动、传接球、运球、投篮、持球突破、个人防守、抢球、断球、抢篮投球等各项基本技术的动作要领进行叙述。

一、移动

移动是篮球比赛中为了改变位置、方向、速度和争取高度采用的各种脚步动作的通称。

1、起动：起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作，是获得位移初速度的方法。

动作要领：向前起动是用后脚的前脚下掌短促有力地蹬地，重心前移，上体前倾，迅速向前迈步。起动后的前两三步要短促而迅速。向侧起动是用异侧脚的前脚掌用力蹬地，同时上体迅速向起动方向侧转并前倾，重心跟随移动，迅速向跑动方面迈步。步法同向前起动。

2、变向跑：变向跑是队员在跑动中突然改变方向的一种脚步动作。

动作要领：以右向左变向跑为例，队员跑动中最后一步用右脚下前脚掌制动。同时脚下内侧蹬地、屈膝、脚尖稍向内扣、腰部随之左转、重心左移，上体稍前倾，同时左脚向左前方跨出一小步，右脚再迅速向左腿的侧前方跨出一大步。

3、侧身跑：跑动时为了观察场上情况并随时准备接侧耳后方传来的球而经常采用的跑动方法。

动作要领：脚尖和膝盖对着跑动方向，头和腰部向球的方向扭转，侧肩，上体和两臂放松，随时观察场上情况。

4、急停：急停是队员在跑动中突然制动速度的一种动作方法，是衔接其他技术动作和摆脱对手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。

（1）跨步急停：动作要领：急停时的第一步跨出稍大，脚跟先着地滚动到前脚下裳撑地，脚下尖由向前方转为向侧前方，同时重心下降，并先落在后脚上，身体稍向后坐，以减缓向前的冲力。第二步着地时，前脚下掌内侧用力蹬地，脚尖稍向内转，两膝弯曲并内收，上体稍前倾，重心落在两脚之间。两臂屈肘张开，帮助控制身体平衡。

（2）跳步急停：动作要领：队员在跑动时用单脚起跳，两脚下同时落地（略比肩宽），前脚掌用力蹬地，两膝迅速弯曲，重心下降。两臂屈肘张开，保持身体平衡。

5、转身：转身残志不残是一脚做中枢脚下进行碾地旋转，另一脚随之转动（向前或向后）来改变身体原来的方向。

动作要领：两膝弯曲，收腹，含胸，上体稍向前倾，转身时重心移向中枢脚，中枢脚以前脚掌为轴用力碾地，另一脚前脚掌内侧蹬地，同时以肩带动腰向前或向后转动身体言辞 转动过程中，身体重心要在一个水平面上，不能上下起伏。

二、传、接球技术

（一）双手胸前传球

动作要领：两手五指自然张开，两大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。两肘自然弯曲于体侧，置球于胸腹部位，身体成基本姿势站立，脚分前后。传球时，目视传球方向，两臂前伸，手腕由下向上转动，再由内外翻，急促抖腕，同时拇指用力下压，食、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余四指向前。远距离传球，则需辊大蹬地和腰腹的协调用力。

（二）单手肩上传球

动作要领：（以右手为例）双手胸前握球，两脚前后站立，左脚下在前，左肩对传球方向，将球引至右肩，右手执球，肘关节外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右脚上。传球时，右脚蹬地，转体，前臂迅速向前挥摆，手腕前屈，通过拇指、食指、中指拨球，将球传出。球出手后身体重心奕随之移到左脚上。

（三）、单手胸前传球

动作要领：持球手法与单手肩上传球同（以右手传球为例），将球由胸前引到体前右侧耳，传球时振动前臂、手腕急速前扣，并向内翻，同时食指、中指、无名指用力拨球，将球传出。

（四）、双手头上传球

动作要领：双手持球举于头上，两肘稍屈，持球手法与双手胸前传球相同，传球时小臂前挥，手腕前扣外翻的同时，拇指、食指、中指用力拨球。传球距离较远时，加脚蹬地，腰腹用力，全身协调发力，将球传出。

（五）、接球

接球分双手接球和单手接球两种。不论哪能一种接球，眼睛都要注视球，肩臂放松，手臂要半屈迎向球，手指自然分开、放松。当手指触球时手臂立即随球后引缓冲来球力量，将球握于胸前，保持身体平衡，并做好投篮、传球、突破的准备。

三、投篮

（一）、原地投篮： 动作要领：

1、双手胸前投篮：双手握球在胸部以上（高度在肩部附近），握球手法与双手胸前传球相同，肘关节自然下垂，上体稍前倾，两脚前后或左右站立，两膝微屈，重心落在两脚之间，目视投篮目标。投得力时，两脚下前脚下掌蹬地，腰腹伸展，同时两臂向前上方伸出，两臂即将伸直时两手腕同时外翻，拇指向前压送，指端拨球，以拇指、食指、中指的力量将球投出，最后腿、腰、臂自然伸直。

2、单手肩上投篮：（以右手为例）右手五指自然分开（手心空出），指根以上部位触球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘内收，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧，右脚稍前，左脚稍后，重心放在两脚之间，两膝微屈，目视投篮目标。投篮时，两脚前脚掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即将伸直时，手腕用力前屈，手指拨球，球最后以中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂自然伸直。

3、原地跳起单手肩上投篮：简称跳投。是跳起在空中完成投篮动作，具有突然性强、出手快、出手点高、不易防守的特点。

（以右手为例）两手持球于胸前，两脚前后或左右自然站立，两腿微屈，重心在两脚之间。起跳时两腿迅速屈膝，前脚掌用力蹬地向上起跳，同时迅速举球于头侧上方（起跳和举球动作要协调一致），用右手托球，手腕后屈，左手扶球。当身体接近最高点滴时，左离球球，右臂伸向前上方，前臂即将伸直时，手腕用力前屈，食、中指拨球，通过指端将球投出，手臂向出球方向自然伸直。落地时屈膝缓冲，保持身体重心稳定。

4、行进间篮下单手高手投篮：

动作要领：（以右手为例）右脚跨出一大步，在没落地前接球，右脚落地后左脚向前跨一小步（缓冲向前的水平冲力），并用力蹬地向上起跳，同时举球于肩上（或头部以上）。当身体至最高点时，前臂向前上方伸展，右臂即将伸直时手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球拨出，出手要柔和。

5、行进间篮下低手投篮：

动作要领：（以右手投篮为例）右脚跨出一大步，在落地前按球，左脚紧接跨出，步幅稍小，不要减速，有力蹬地向前上方起跳，同时双手持球移至体右侧耳上举，左手离球，右手掌心向上托球，向球篮方向伸出，接着向上屈腕，食指、中指、无名指向上拨球投出。

四、运球

运球是指持球队员在原地或行进间用单手连续按、拍借助地面反弹起来的球。

（一）低运球技术：如果运球接近防守队员或防守队员来抢球时，运球队员应改用低运球突破对手，用身体保护球，并善于运用假动作摆脱防守。

动作要领：两脚前后开立，两膝弯曲，上体稍前倾，抬头看前方，重心落在前脚下掌上，手腕放松，手掌与地面平行，五指自然分开。用手指和指根按、拍球。手心手心空出，以肘关节为轴，前臂做上下伸压动作，结合手指、手腕缓冲球向上反弹力量，以控制球的高度和落点，一般运球落点应为运球手同侧脚的外侧稍前。运球高度在膝关节以下，为了保护球，运球者应该使球、自己和防守者三者保持一条线，不运球的手臂要抬起。行进间低运球，向前时要拍球的后半部；向左变向时拍球的右半部；向右侧则反之。

（二）高运球技术：多用于快速运球，提高运球高度加大反弹距离，与快速奔跑相结合。

动作要领：膝微屈，上体稍前倾，目视前方，手按球的后半部，球落点在人的侧耳前方（根据速度快慢、决定运球距离远近），球的反弹高度在腰胸之间，手脚要协调配合，这种运球身体重心较高、便于观察场上情况。

（三）运球急起急停：当对方防守盯得很紧，不能用快速运球超越对手时，运用运球速度上的突然变化，急停、急起，摆脱对手。或原地静止状态运球，突然急起来超载对手。关键是动作突然，人球一致。

动作要领：运球急停要领与不持球急停相同。运球急停时，手拍按球的上方稍靠前，使球与地面成垂直反弹，用异侧臂和身体保护球。

起动时，后脚下前脚掌偏内侧用力蹬地，上体前倾，重心前移，同时拍按球的后上方，利用起动速度，超越对手。

（四）体前变向换手运球：队员在行进间快速运球，不与对手接近或对手迎上堵截，可选用改变运球方向来突破对手。

动作要领：（以从对手右侧突破为例）当快速直线运球即将接近对手时，先向对方左侧运球，使对手误认为向其左手突破，当对手堵截左方或重心稍有移位，运球队员立即向左侧变向，右手按球的右后上方，将球由自己的右侧运至左侧前方，同时右脚迅速向左前方跨出，脚下落点在对手右脚侧面，脚下尖向前，右脚跨步的同时上体向左转，用肩背挡住对手，然后换左手按球后上方，同时左脚用力蹬地、加速，超越对手。

五、持球突破

（一）原地持球突破

动作要领：（以左脚为中枢脚下从防守右侧耳突破为例）准备姿势是两脚左右开立，两膝微屈，持球于胸前，突破前应先做瞄篮或其他假动作吸引防守队员，或利用向右虚晃动作，使防守者重心偏于自己左侧，突破人立即用右脚内侧迅速蹬地，向左前方迈出一大步，脚尖向前，落在对方右脚侧，同时上体左转向防守者右前方插肩，重心向前移。右手迅速将球交到左手放于左侧，在左脚离地前，用左手放球于迈出的前脚侧面，同时左脚全力蹬地，加速超越对方。

（二）同侧步（顺步）突破

动作要领：（以左脚为中枢脚下从防守右侧耳突破为例）准备姿势同交叉步，同侧步突破假动作主要与投篮密切结合，突破前应先瞄篮，当防守者重心向前或上提时，突破人迅速用左脚下内侧蹬地，右脚下快速向右前方趺出一大步，脚下落在防守者左脚下侧面，同时上体右转，向防守者左前方插肩，在左脚离地前，用右手放球于右脚下侧面，然后左脚下全力蹬地前进，全速超越对手，右手运球时，左肩、背起到护球和与对方对抗的作用。

（三）跳步急停持球突破

利用向侧耳面或前面跳步急停，与防守队员错位，进行突破，这种突破攻击性强，动作突然，并且能在移动中突然急停，做变向突破。由于是跳步，一步急停，所以两脚任何一脚都可为轴。

动作要领：跳步前，应清楚地了解防守者位置及同伴传球路线，随时做好向两侧或向前做跳步急停的思想准备。看到同伴传来球应迅速伸臂向来球方向迎球，同时用异侧脚蹬地，两脚稍腾空，向侧方或前方跳起接球，然后两脚平行落地（任何一脚可以做中枢脚），落地后两腿屈膝，重心降低，前脚掌支撑重心，然后再根据防守者错位情况，迅速用交叉步突破对手。

六、个人防守

（一）防守防守步法

1、防守基本姿势：两脚下平等站立或斜侧向开立，比肩稍宽、屈膝，身体重心支撑点在两脚的前脚掌上，含胸、收腹，上体稍前倾，两臂屈肘侧举，上臂与身体夹角为60度，手掌向前，目视前方。

2、滑步：分侧滑步、前滑步、后滑步三种。（1）、侧滑步：

动作要领：（以左侧滑步为例）右脚前脚掌内侧用力向左蹬地，同时左脚向左滑出半步，左脚落地同时，右脚迅速向左滑出半步，仍保持一定距离，不能相碰，两脚滑动离地不能太高，应当做到平贴着地面滑动，移动中身体不能起伏，头部要保持在一个水平面上，重心稳定。向右滑步动作，要领与向左同，只是向反方向蹬地。

（2）前、后滑步：

动作要领：身体姿势与侧滑步相同，只是两脚稍分前后开立。向前滑步时，后脚前脚掌内侧用力向前蹬地，同时前脚下向前迈一小步，接头后脚现迅速跟上半步，仍保持两脚原来距离。向后滑步时则用前脚掌用力向后蹬地，同时后脚向侧后方迈出半步，接着前脚现迅速跟上半步，仍保持两脚原来距离与角度。前、后滑步时，前脚的脚尖应朝前。

3、后撤步：

动作要领：站成防守基本姿势（以左撤步为例），两脚平等站立，右脚前脚掌内侧用力蹬地，同时左脚向左斜后方滑出一步，腰部用力向左稍有转动，带动上体移位。右脚迅速向左斜后方滑动一步，保持原来两脚距离，两臂侧举，屈肘、左臂低于右臂腿部要有力量，重心要稳定，随时准备继续滑步，或向相反方向后撤步滑动力。

4、攻击步：

动作要领：同防守基本姿势两脚平行站立，当进攻者运球停球或暴露球时，防守者左脚迅速蹬地，右脚向前跨出，右脚落地，左腿屈膝成箭步，前脚同侧手伸出打球，重心控制在腰部以便抢不到球向后移动力或恢复原位。有时为了让对方停球或威胁对方，突然运用攻击步假动作，当对方运球停止时，后脚紧跟跨上一步，贴近对手成平步防守，抢、打、封堵对手的球。

（二）打球：当戟队员持球、运球、投篮时，防守队员都可以出其不意的突然打球，也可以在集体防守的配合过程中，通过堵截、夹击、关门等方法打掉持球队员手中球。

1、自上而下打球：首先观察和判断好持球队员的情况打胸前持球队员的球时（以右手打为例）。右脚稍上步同时右手迅速伸前臂娄接近球是手腕全力向下挥动，带动手指、手掌外侧的短速弹击力量将球击落，动作需小，出击突然。

2、自下而上打球：当对方注意力不集中或接高球正要下落时，用这种打球方法用左手打为例）。左脚稍向前移，同时左手前臂向前伸，掌心向上，接近球时，手腕向上振动，带动手指、指根用短促振动力量将球打掉，手指打球时要有向回带的动作，以便打球后脱开对方持球部位打到自己面前。

（三）抢球：抢球是带有攻击性防守的重要技术之一，在对方动作迟缓，精神不集中或球保护不好的情况下，防守者都可以大胆地抢球。动作要领：抢球时要突然上步，靠近对手，同时伸出右臂右手迅速按在球上方（对方的两手之间），左手立即握住球的下方，右手下按球并将球向对方怀内旋转，左手用力协助转动。当球在对方手中转动时，右手加向回拉球动作，球即脱开对方双手，将球抢到手。

（四）断球：

1、横断球：

动作要领：要准确判断对方传球意图和球的飞行路线，要与对手有一定距离，使其同伴感到可以传球。准备断球时要降低重心，要与传球人、接球人保持一定角度，位置要靠近传球一侧。注意观察持球队员的动作，当持球者传球出手时，迅速向来球方向起跳。充分伸展腰腹和手臂，当截获来球，立即收腹双脚落地保持平衡及时与运球、传球相接。

2、纵断球：

动作要领：以从对手右侧断球为例。纵断球时，右脚应向右前方（从对手侧后绕出断球时）或右侧前方（从对手身后绕出断球时）跨出，左腿从侧面绕过对手，同时右脚用力蹬地（或两脚蹬地）侧身向来球方向迅速跃出，两臂伸直将球断获。其它动作要领同横断球。

第二篇：篮球基本技术教案设计

篮球基本技教术案设计

西华池初中 梅兴

基本部分

教学内容：运球、传球

及原地双手胸前传接球的动作概念。

2、技能目标：学生主动练习运球、传球，在反复的练习中形成能力；反应速度、灵敏协调能力的发展。

3、情感目标：通过教学，使学生在自主练习中学会合作、学会评价；体验运动的乐趣和成功的愉悦。

4、个性发展：通过教学，培养学生不怕挫折、顽强拼搏、迎难而上的精神；能在课堂内自觉、自律、自强，并不乏个性的张扬。教学目标:

1、认知目标：了解游戏的价值及创编规律；能正确陈述行进间运球

内容部分

1、课堂常规。

2、师生问好！（安全教育问题从头到尾要堂堂课当为首要任务来讲，使其灌输到意识当中）

3、引入课的内容：同学们在观看篮球赛时，双方队员的传球、运球等技术都非常的熟练，通过前一段时间和今天的练习，同学们的运球、传球技术一定会有进一步的提高，为能打好简单的比赛打下基础。

4、引导学生进行组内合作，创编游戏，进行准备活动，并选出每组的小组长。

5、在各组间巡回指导游戏，帮助他们更好的进行游戏。（1）、在教师的引导下，激发学习积极性。

（2）、选出每组的小组长，在组长的带领下，组内研究讨论游戏的方法、规则。

（3）、四个小组在四个不同的场地进行各自小组内讨论的游戏。同学们积极参与各自的游戏，在游戏中完成准备活动。

（4）、在组长的带领下，讨论行进间运球的技术要领，并根据这些要领组织练习，通过这组练习复习行进间运球，提高对球的控制能力及行进间运球能力。

6、组织学生以组为单位，讨论运球的动作要领；研究决定本组采用什么样的练习方式进行行进间运球。

7、巡回指导各组练习，提示动作要领，纠正错误动作。（加强错误动作的纠正力度，师生互动，互探讨提出更好的意见。）

8、引导学生进行原地双手胸前传接球练习。提示传球接球的动作要领。及时纠正学生的错误动作，帮助学生形成动力定型。

9、小结运球、传球练习，对同学们练习中表现出的不怕苦、不怕累、积极向上的精神给予表扬。（尤其差生要更加多多的去鼓励，增强他们的自信心）

10、组织学生进行教学比赛，投篮比赛，做传球练习等等。

11、带领学生做放松操，使学生全身心地投入到放松操之中。

结束部分：

1、总结本课内容，提出希望，激励学生继续进行篮球运动，使篮球成为我们的终身伙伴。对未来充满希望，下决心继续练好篮球技术，把篮球运动作为自己将来锻炼身体的主要手段

2、师生再见！回收器材。同学们对本节课

积极性较高，能够很好的完成任务，团队精神表现的较为突出，增强了班的凝聚力，取得较好的效果。

第三篇：篮球基本技术练习方法

篮球基本技术练习方法

一、熟悉球性和运球的练习方法

常见的各类球性与运球练习方法。

1.左右手抛球。一手抛球，另一手接球，球的飞行路线要从头顶经过。抛球时，手纸和手腕要有“抖”的动作，要找到手指、手腕“抖”的感觉。

2.单手背后抛球。用左手或右手从背后将球从背后抛到体前，在体前可用双手接球也可用任意一只手单手接球，注意单、双手交替接球练习。

3.单手绕球。单手端着球，手臂向身体内侧旋转，用手指和手腕控球，前臂以肘关节为轴向内旋转后向上伸直。

4.胯下抛接球。双手持球在两脚之间胯下抛球，然后用交叉的方式抛接球。

5.绕“三环”。用球在脖子、腰部、腿上绕，脖子绕一圈，腰部绕一圈，腿上绕一圈。6.胯下绕“8”字。从右向左或从左向右在腿上绕“8”字。

7.换腿绕球练习。按照双腿一单腿一双腿的顺序重复做换腿绕球练习。

8．贴地运球。蹲地用手指和手腕的力量“点”球，由于球弹起的高度很低，如果手指力量不是用得恰到好处，球就拍不起来。

9.连续胯下运球、高低变化运球。

二、脚步动作的练习方法

1.在场内按规定位置沿直线变速跑，全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。2.慢跑或中跑做跨步、跳步急停。

3.原地基本姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步、后滑步、攻击步。

三、传接球练习方法

1.原地双手持球基本姿势、持球动作的模仿练习。每人一球，体会双手持球的正确动作。2.原地两人一球，一人成双手持球基本姿势，另一人一只手扶住球的下方，另一只手扶住球的上方。这时持球人做双手传球的伸臂、翻腕（手腕由下向上，由内向外）、拨球的传球动作的模仿练习。然后互换。

3.原地两人对面传接球练习（先练双手传球再练单手传球）。4.原地接不同方向的来球和向不同方向传球的练习。传接球动作由慢到快。

5.移动中传接球练习。一人原地传球，另一人向左、右、前、后移动做接球练习。两人相距4～6米，传接球一定次数后相互交换。

6.三角传接球练习。每组4～5人，按逆时针方向传球和换人。接球时要上步，街传球动作要连贯，不得走步）。

7.全场三人绕“∞”传球练习。传球要准确到位，传球后要加速迎球向前跑动，传球的力量和速度适中，以不影响对方跑动速度和接球能力为原则，球要传得柔和适度。

四、运球练习方法

1.原地运球。原地高、低运球，左右手替做横运球，做体侧前拉后推运球练习，原地双手运两个球练习，原地胯下“8”字运球。

2.行进间直线运球。以哨音为令，按路线依次练习。

3.综合运球练习。每遇一个障碍物，按要求运用各种运球技术。

五、投篮练习方法

1.持球模仿投篮练习：成广播体操队形，体会原地或跳起投篮的手法和用力过程。2.罚球线轮转投篮练习：队员每人一球在投篮线上排成单行，自投自抢，依次反复的进行。

3.行进间投篮练习：投篮的方式可以为急停跳投和行进间低手上篮。

4.接球急停投篮：甲要向一侧拉开跑动后做摆脱动作，移动中接乙传来的球急停投篮，甲接球投篮后自强篮板球到队尾排队，如此反复进行。

5.接策应传球投篮：将球传给教师，向另一侧跑动后做摆脱动作，迎上接教师的策应传球投篮后自抢篮板球到队尾排队，如此反复进行。

六、持球突破练习方法

1.原地模仿练习。

2.运用假动作：做不同的突破技术练习，提高运用动作的变化能力和动作的变换速度。3.半场或全场一对一对抗比赛：两人一组一球，先由一方持球开始进攻，进攻时可以运用交叉步或突破上篮。如突破成功或投篮命中，进攻者继续进攻，反之则交换。

七、抢篮板球的练习方法 1.原地起跳抢球练习，向上自己抛球，然后用双脚起跳，在最高点处将球抢下来。落地屈膝缓冲。体会起跳、空中抢球和落地动作。

2.两人一组一球，一人站在罚球线处，传球给篮下的队员。篮下队员接球后把球向篮板上抛出碰板。罚球线处的队员上步用双脚或单脚起跳抢从篮板上反弹起来的球，抢下后把球投进篮圈；数次后交换。

3.抢罚球篮板，双方按照比赛中罚球方法进行站位。确定甲方其中一人执行罚球，甲方的另外四人和乙方的五人分别站在分位线后。当投球碰板或碰圈弹起瞬间，双方即冲抢篮板球。如投篮命中，则换由甲方的另一名队员执行罚球；如投篮不中由抢得篮板球的队罚球。

第四篇：篮球-基本技术

篮球-基本技术

(1)脚步的基本动作

I.进攻的基本步法 在篮球运动中, 无论进攻或防守均有其基本步法

A.跨步急停(在快速跑动中急停时使用)

技术重点:

1.一足着地时, 脚掌用力支撑身体以减低向前冲之动力, 另膝头微曲以减低撞击力.2.身体同时向后仰以减低向前之冲力, 使重心转移, 稍微向后.3.另一足着地时亦需用力抓住地面以平衡身体, 而重心在两足之间.B.跳步急停(在跳起后急停时使用)

技术重点:

1.双脚或单脚跳起后, 上身微微向后仰以减低向前动力.2.当双脚着地时, 双膝同时微曲以减低撞击力及降低重心.3.1 双足用力抓住地面以平衡身体, 重心在两足之间.C.转身(持球时, 一足做轴心以改变方向的步法)

技术重点:

1.双手持球, 手肘向外下方以保护球

2.双膝微曲以降低重心.3.在转身前, 自由足用力向内蹬使重心移到轴足.4.转身时, 腰部转动以带动全身跟随自由足移动, 但需保持重心平稳, 不要起伏.5.转身后, 自由足着地, 重心移回两足之间.D.变方向跑(用于摆脱防守或防守进攻球员)

技术重点:

1.若在跑动中拟向右变方向, 在左足着地时, 脚尖稍微向右并用力蹬地.2.上身同时向右转, 跟着右足迅速向右方踏进, 重心即转移至右方.3

I.防守的基本步法

A.滑步(用于较贴身之防守, 并分为前滑步, 后滑步及侧滑步, 按滑动的方向而定)

技术重点:

1.双脚分开至约肩宽距离, 双膝微曲, 重心降低并在两足间, 两肘向外抬高至胸部水平, 上身稍前倾.2.若向右滑动, 左足用力向内侧蹬地制造动力.3.然后右足踏右, 在右足着地时, 左足迅速跟随滑行.4.跟着依次序重复以上动作, 另在滑步时身体需持平稳, 不要起伏.B.交叉步(用于长距离的防守)

技术重点:

1.与滑步同.2.若向右移动, 左足用力向内侧踏地使重心移向右足.3.跟着左足向右踏在右足右前方, 两足成交叉状(称为前交叉), 上身稍向右转.(注: 如左足向右踏在右足右后方, 则称为后交叉)4.当左足着地时, 右足迅速地向右跨步, 动作需快, 身体需保持平稳.5.在练习时, 可只单一作前交叉或后交叉的步法, 亦可交替作前交叉及后交叉的步法(2)传球

篮球的基本传球动作共有四种, 分别为胸前传球, 弹地传球, 过头传球及单手肩上传球, 而前三种的持球动作相约, 故先作一阐述, 然后才逐一分析传球动作.I.基本持球动作

技术重点:双手五指自然分开, 持在球的侧后方, 拇指相对成八字形, 虎口稍张大, 双手拇指与食指形状近似三角形, 用指根以上部位持球, 并避免用手心持球, 手肘自然屈曲并指向下方, 将球置在胸前部位.II.胸前传球

(A)技术重点: 1.手部作上述之持球动作.2.左足在前, 右足在后, 身体面向目标.3.右足向前

踏, 双手同时将球向目标直传.4.传球后, 双手伸直, 手心及拇指向下, 其余四指向目标.III.(B)技术分析: IV.V.1.预备动作:双手持球于胸前面向目标, 手肘向下, 两膝微微屈曲, 左脚在前, 右脚在后, 上身挺直, 重心偏后脚.2.传球动作:注视目标, 然后双手将球从胸前直传向目标, 同时右脚从后蹬踏前, 重心前移, 上身稍前倾.前臂迅速向传球方向伸出, 手心从内翻向外下方, 拇指, 食指及中指用力将球传出, 动量从脚部经手臂输送至手指.3.跟进动作:出球后, 两手自然伸展向目标, 拇指及手心向下, 其余四指向目标, 而两膝依然微曲成站立姿势, 右脚在前, 左脚在后.VI.VII.弹地传球

(A)技术重点: 1.及2.与胸前传球同.3.右足向前踏, 双手同时将球, 向自己与目标间, 距离之三分之二处(离自己)直传.4.与胸前传球同.VIII.IX.(B)技术分析:

动作与胸前传球类同, 分别在传向不同目标

X.XI.过头传球

(A)技术重点:

1.持球动作同上, 惟将球置于头上方.2.至4与胸前传球同.(B)技术分析:

1.预备动作:与胸前传球相似, 惟双手持球于头部上方, 手肘向前.2.传球动作:与胸前传球相似, 惟双手将球头上传向目标.3.跟进动作:与胸前传球同.XII.XIII.单手肩上传球

(A)技术重点:

1.预备动作与上述的基本持球动作相同.2.左足在前, 右足在后, 左肩膊指向目标.3.传球前, 把球从胸前引至右肩后方, 并以右手持球, 手心向上, 手肘约成90o.4.跟着迅速地用右手把球向目标直传.5.传球后, 右脚踏前, 右手手心及拇指向下, 其余四指向目标.(B)技术分析:

1.预备动作:与胸前传球类同, 惟身体向右侧, 左肩膊指向目标

2.传球动作:传球前, 把球从胸前引至右肩上, 身躯稍向右, 上身稍向右边水平扭动以储备扭力在传球时用, 上臂与地面约成平衡, 手肘约成90度.跟着迅速地由左肩带动上身向左边水平扭动, 右手前臂同时向传球方向伸出, 拇指, 食指及中指用力将球传出.XIV.技术练习

(A)二人对传

方法: 二人一组用一个篮球, 二人相距数米站立对传, 熟习了便可增加二人之距离.目的: 让学员熟习传球技术及练习不同距离传球的力度.(B)传球后走动(“Give and Go”)

方法: 4至6人一组, 每一组分2小组, A小组面对B小组, 两小组排成一直行, 2小组之距离约数米.当A小组第一位学员(A1)将球传给B小组第一位学员后, A1学员便要跑到B小组的尾排队, 如此循环.目的: 集训练传球与体能于一身, 同时亦可作组与组之间的竞赛, 增加学生之投入感及运动量.(C)三角传球

方法: 6至9人一组, 每一组分3 小组, 每一小组排成直线, 而第一位学员与其它小组的第一位学员形成一个三角形.A1学员拿着篮球跑至A组与B组距离的一半, 同时B1亦跑到B组与C组距离之一半, A1便把球传给B1, 之后跑到B组尾排队, 如此循环.目的: 训练学员在跑动时传球和接球(与比赛情况类同)及训练体能, 另可使用竞赛形式而增加投入感及积极性.(3)接球

(A)技术重点: 1.右脚在前, 前左脚在后.2.双手成持球状等待接球.3.当球接近时, 双手向球伸出把球接着.4.接球后把球引到胸前, 右脚同时后踏.(B)技术分析: 1.预备动作:身体朝向传球的方向, 上身稍微向前倾;双膝微曲, 右脚在前, 左脚在后;双手屈曲, 手肘向下, 双手五指自然张开成持球状.2.接球动作:双眼注视球的动向, 当球接近时双手向球的方向伸出, 手心向球, 手指放松把球接着.3.跟进动作:手臂顺势把球拉到胸前, 右脚同时向后踏以减低球的冲力.(C)训练方法: 与传球同.(4)运球

(A)技术重点:

1.双脚微曲, 前后站立

2.运球的手屈曲, 手肘向后, 手心向球

3.运球时以手掌(手中心除外)触球并向下压去, 直至手肘伸直及手指向地, 重复2至3 4.非运球的手肘抬高以保护球

(B)技术分析:

1.预备动作:身体向右侧前方, 双脚分开至大约肩膊阔度, 脚尖同样向右侧前方;双膝微曲, 上身稍微倾斜, 左手肘向侧抬至胸部与腰部间以保护球

2.运球动作:右手五指自然张开, 运球于身旁的位置(前后距离不会超越两脚之间), 主要以前臂及手腕来带动运球, 并且用五指接触球并控制球的方向, 另眼望前方.(C)训练方法:

1.学员运球按 “之”字形绕过多个雪糕筒

2.二个学员向着对方运球, 至相遇时与对方点头及握手(5)投篮

最基本的投篮技术分为3 种: 单手投篮, 双手投篮及走篮 I.单手投篮

(A)技术重点:

1.双脚微曲, 左脚在前, 右脚稍微在后

2.右手持球于肩前上方, 左手扶着球的左侧

3.右脚向前踏至稍微超越左脚, 并以右手手指及手腕向前上方,(即篮框的方向)拨球 4直至手肘伸直, 手指指向篮框, 全身自然伸展(B)技术分析:

1.预备动作: 身体朝篮框方向, 右脚在后, 左脚在前, 重心落在两脚之间, 双膝微曲, 身体稍前倾, 右手肘抬起并指向前方, 右手五指自然张开, 手腕向后屈, 持球于约肩上的位置, 左手扶球

2.投篮动作:

a.注视篮框

b.右足稍微向前踏以制造动力, 腰, 腹自然伸展

c.动量从脚经腰, 腹传至右手 d.当动量传至右手时, 右手肘 自然地向前上方伸展

e.右手腕及手指, 同时向篮框方向拨球

f.左手扶球, 直至右手快将把球投出

g.球最主要由食指, 中指及无名指用力投出

h.投球后, 右手臂自然向前上方直伸, 手指指向篮框 i.投球时, 全身自然伸直, 至投球后, 双膝微曲着地

II.III.双手投篮(A)技术重点:

1.与单手投篮同

2.双手持球于胸前或高些之位置

3.右脚前踏, 双手手指及手腕向前上方﹝即篮框的方向﹞拨球 4.与单手投篮同

(B)技术分析:

1.预备动作: 与胸前传球之基本持球动作同, 惟球可置于胸前或高些之部位

2.投篮动作:

a.及b.与单手投篮同

c.动量从脚经腰, 腹传至双手

d.当动量传至手部, 双手肘自然地向前上方伸展 e.双手手腕及手指同时向篮框方向拨球 f.球最主要由拇指, 食指及中指用力投出

g.投球后, 双手手臂自然向前上方直伸, 手指指向篮框 h.投球时, 全身自然伸直, 至投球后, 双膝微曲着地

I.II.走篮

走篮集合了运球与投篮的技术在一身, 一般分为上手走篮及下手走篮, 两者分别在于出手的方法不同 A.下手走篮

技术重点:

1.运球后用双手接球, 同时右脚踏地

2.跟着左脚向前踏并用力向上跳

3.右膝向上抬, 双手同时把球向上引, 并用右手托着球的下方, 左手则护着球之左侧 4.将球升至最高点时用手指把球向篮板轻拨 技术分析:

1.自己运球或接别人的球均相同地用双手把球接着, 同时用右脚向前跨一步, 这步大一点, 像向前冲以增加动力 2.左脚踏第二步时用力蹬地使身体向上升, 这一步的步幅可略为细一点 3.左脚蹬地后, 动量由下身输送到上身

4.首先是右脚抬膝至大腿与躯干约成九十度以增加向上的动量

5.双手同时将球向前上方升起, 此时, 右手手心向上, 指尖向前, 托着球的下方以带动球上升, 而左手则护着球帮助其上升

6.当球升到接近最高点时, 左手自然离开球, 右脚亦自然向下伸展使全身伸展及预备着地 7.当球升到最高点时, 右手手腕带动手指把球向篮板轻拨(擦板射球)8.球最主要由食指及中指导向及拨出 9.着地时, 双膝微曲以减低落地的撞击力

A.B.上手走篮

技术重点:

1.及2.与下手走篮同

3.右膝向上抬, 双手同时把球引至右肩前上方 4.当跳至最高点时, 以单手投篮方法将球投出 技术分析:

1.及4.与下手走篮同 5.双手同时将球升至肩上

6.此时, 右手五指自然张开, 手心向前上方, 指尖向后上方托着球的后下方而左手则扶着球, 动作与单手投篮同

7.当跳至最高点时, 右脚已自然向下伸展以预备着地, 而双手则以单手投篮方法将球投出 8.着地时, 双膝微曲以减低落地的撞击力

A.22

A.(6)篮板球

(A)技术重点:

1.进占篮球与对手间的有利位置

2.面向篮球, 背向对手, 并以背部阻挡对手 3.当球将降落时, 用力蹬地, 并用双手或单手接球

(B)技术分析:

1.预备动作:

1.预计球的落点, 并进占篮球与对手之间的有利位置

2.然后面向篮球, 背向对手

3.双脚分开至约肩宽距离, 双膝微曲, 重心降低, 上身稍前倾, 两肘向外抬高, 至胸前位置以阻挡对手抢球

2.抢篮板球动作:

1.当球降落在你预计的位置时, 以双脚用力起跳, 双臂同时向上摆, 前臂向球的方向上伸

2.身体尽量伸展并保时平衡, 然后以双手, 或单手抓着球

3.把球拉到胸前位置, 两肘同时向外抬, 至胸前左右之水平以保护球 4.双足着地时, 双膝微曲, 以减低撞击力及保时平衡

(7)快攻

快攻是篮球比赛中最快及最直接的得分方法;快攻有很多模式, 可由2个至5个人组合而成.但越多人组织而成的快攻越复杂, 且变化多端, 故在此只介绍3种较简单的方法.(A)二人对传快攻:

如图(一)示, 二人互传同时以最快速度向前跑, 最后以走篮形式射球.(B)二人组织之长传快攻:

1.如图(二)示, 当(1)取得球后即传给(2)跟着快速向前跑 2.(2)接球后朝(1)前进的方向长传 3.(1)接到长传后以走篮形式射球 4.(2)传球后随即跑前接应(1)或抢篮板球

(C)三人组织快攻:

1.(1)抢到篮板球后(2)即跑到罚球线左右的位置接应(1)的短传, 而(3)已快速向前跑等待接应(2)的传球.2.(1)传球后即向前跑,(2)接球后便向(3)前进的方向传去, 跟着跑向前接应.3.(3)接球后可选择自己走篮或传球予已跑上来的(1)走篮(这视乎防守位置而定).26

(8)防守战术

(A)人盯人防守:

1.优点: 分工明确, 没有固定队形, 根据进攻情况及时调整防守, 有效地控制对方进攻重点

2.缺点: 容易被对方在局部地区续个击破, 且队形易受对方的调动影响, 体力消耗比区域联防大, 犯规亦比区域联防多.(吴忻水p.68-69)(B)“2-1-2”区域联防: 27 1.优点: 分布均衡, 移动距离近, 使于相互协作, 变化队形快, 篮下三角区保护好, 有利于抢篮板球和反击

2.缺点: 正面和两侧以及篮下底线防守薄弱, 不利于防守外围三分区的中远距离投篮, 和追入底线篮下的防守.(吴忻水p.66)(C)“3-2”区域联防:

1.优点:加强了外围防守, 有利于防守外围正面和两侧的中距投篮, 亦有利于外围截球反击

2.缺点: 两个底角和罚球区内防守薄弱, 也不利于抢篮板球,(吴忻水p.67)

(9)进攻战术

(I)传切配合:

传球者要及时准确地将球传递给同伴;切入者要善于掌握时机, 合理运用假动作诱骗对方, 动作要快而直, 摆脱防守后立即准备接球上篮

-例子:(4)传球给同伴(5)后, 快速切入篮下, 接(5)的回传投篮(吴忻水p.82)

(II)掩护配合:

掩护队员利用身体挡住同伴的防守者的移动路线, 使同伴借以摆脱防守, 或利用同伴的身体和位置使自己摆脱防守的一种配合方法

A.侧掩护配合:(5)传球给(4)后, 主动跑到(4)侧后方做侧掩护, 待(5)到掩护位后,(4)立即从(5)的右侧运球突破上篮

B.反掩护结合假掩护配合:(4)传球给(5)后, 向相反方向去给(6)作侧掩护,(6)及时利用(4)的掩护切入篮下接(5)的传球投篮.如另一队的(4)号换防,(4)应及时转身把另一队的(6)号挡在身后而切入篮下接(5)的传球投篮, 变换成假掩护的配合.(吴忻水 p.84)(10)热身运动

除了一般性的拉筋热身运动外, 还可做一些针对性的热身运动, 从而使学员更能有效地掌握各种技术及增加球感.I.非持球的针对性热身运动

在教授每一种技术前, 先让学员按步骤学习该技术的动作, 更能使他们掌握要诀及增加信心.例如: 在学习传球时, 先教持球的动作, 然后教手部的动作, 跟着教脚步的动作, 最后便教手和脚的配合动作.II.持球的针对性热身运动

A.双手互相传, 接球

预备动作: 站立, 双手持球于身前

技术重点: 用手指将球从一手传至另一手, 而传球时双手应保持一定距离;若熟习后, 随时调校传球的位置(例如从头部的前方至脚部的前方).B.双手互传环绕身体

预备动作: 双脚合并站立, 双手持球于额前

技术重点:双手互相传, 接球, 并使球顺序由上至下绕过头部腰部及膝部, 然后由下至上重复传, 接球.31

C.原地交换抬膝绕 “8”字传球

预备动作:一膝抬起, 两手持球于两腿间, 抬膝那边的手放于该腿下方, 另一边的手放于站立的腿前方.技术重点:将球由抬膝的大腿下方绕至两腿间, 两腿交换抬膝使传球路线形成 “8”字.32

第五篇：篮球基本技术教学方法与程序

行进间低手（高手）上篮技术教学方法与程序

一、教学提示

（一）作为新授课教学内容，教学重点：学生建立正确的技术概念、初步掌握动作方法；难点：脚步动作；

（二）每个练习开始前，教师都要进行讲解与示范；

（三）在练习过程中随时注意对学生错误动作的纠正；

（四）讲解动作方法时，按照由下至上、从脚到手的顺序进行：脚步动作、身体姿势、手臂动作、手和球的关系（球如何从手上投出）。

（五）低手上篮从弱侧手（一般左手）开始教学，高手上篮从强侧手开始教学。

二、教学方法与程序

（一）技术动作讲解与示范

完整技术示范——讲解动作方法、分解动作示范——完整技术示范。

在技术教学之前，教师先要进行示范，使学生初步建立该技术动作的初步概念；随后采用分解练习或慢动作的形式进行动作方法的讲解与示范；再次进行完整技术示范，加深学生对技术的认识。

（二）徒手脚步动作练习（以左手上篮为例）。目的：掌握行进间上篮的脚步动作。

1、跨一步起跳模拟上篮练习（左脚在前）；

2、跨两步起跳模拟上篮练习（右脚在前）；

3、行进间连续脚步动作练习

每个练习开始时，教师都要进行讲解与示范。练习中，教师以哨音、击掌、口令等指挥。

（三）上篮练习。

1、徒手上篮模拟练习。目的：掌握手脚的协调。

教师从45度角度设置3个标志物，标志物的间距以学生步幅大小为准。学生右脚在前，站在第一个标志物处，进行上篮脚步练习。

2、跨步拿球上篮练习。目的：掌握跨步与拿球的技术环节。组织方法同上，教师右手单手持球，学生拿球上篮

3、跨步接球上篮练习。目的：掌握跨步与接球的技术环节。组织方法同上，当球从地面反弹时，学生跨步接球上篮。

4、慢跑中接球上篮。目的：掌握完整技术动作。学生增加助跑的距离，在慢跑中接落地球上篮。

三、易犯错误

1、上篮时身体转体；

2、上篮时手臂没有随球充分向篮板瞄准点方向上伸；

3、上篮时摆动腿小腿后屈；

4、上篮时手臂从身体内侧向外侧摆投篮。

单手肩上（双手胸前）投篮技术教学方法与程序

一、教学提示

（一）作为新授课教学内容，教学重点：学生建立正确的技术概念、初步掌握动作方法；难点：持球手法和投篮时手臂动作。

（二）每个练习开始前，教师都要进行讲解与示范；

（三）在练习过程中随时注意对学生错误动作的纠正；

（四）讲解动作方法时，按照由下至上、从脚到手的顺序进行：脚步动作、身体姿势、用力顺序、手和球的关系（球如何从手上投出）。

二、教学方法与程序

（一）技术动作讲解与示范

完整技术示范——讲解动作方法、分解动作示范——完整技术示范。

在技术教学之前，教师先要进行示范，使学生初步建立该技术动作的初步概念；随后采用分解练习或慢动作的形式进行动作方法的讲解与示范；再次进行完整技术示范，加深学生对技术的认识。

（二）持球与模拟投篮练习（以右手单手肩上投篮为例）

1、徒手模拟投篮练习。目的：体会蹬地、展体、伸臂、压腕、拨指动作。

原地右手做持球动作，然后左手压在右手上，用力蹬地、伸臂、压腕、拨指，将左手拨开。

2、运球听信号持球练习。目的：形成正确的持球手法和置球位置。原地运球，听教师信号做持球动作。

3、运球听信号原地投篮练习。目的：体会投篮动作的连贯性和正确的手法、用力。在练习2基础上做原地投篮练习。

4、两人一球模拟投篮练习。目的：投篮的连贯性和投篮方向。

（三）近距离投篮

90度位置罚球线下1米左右投篮。

三、易犯错误

1、投篮时肘关节外展；

2、投篮时没有压腕拨指动作，球没有后旋；

3、投篮时小臂前甩，没有合理弧度；

4、上下肢用力不连贯，球没有速度。

体前换手变向运球（高低运球）技术教学方法与程序

一、教学提示

（一）作为新授课教学内容，教学重点：学生建立正确的技术概念、初步掌握动作方法；难点：手按拍球的位置和手臂送球。

（二）每个练习开始前，教师都要进行讲解与示范；

（三）在练习过程中随时注意对学生错误动作的纠正；

（四）讲解动作方法时，按照由下至上、从脚到手的顺序进行：脚步动作、身体姿势、手臂动作、手和球的关系（球如何离开手）。

二、教学方法与程序

（一）技术动作讲解与示范

完整技术示范——讲解动作方法、分解动作示范——完整技术示范。

在技术教学之前，教师先要进行示范，使学生初步建立该技术动作的初步概念；随后采用分解练习或慢动作的形式进行动作方法的讲解与示范；再次进行完整技术示范，加深学生对技术的认识。

（二）原地单手左右运球。目的：体会手按拍在球的两侧部位与手部跟随球动作。

（三）原地左右手换手运球。目的：体会手按拍在球的两侧部位与手部跟随球动作。

（三）原地上步换手运球。目的：体会换手时的上步动作与手跟随球动作。

（四）行进间左右手直线运球。目的：体会跑动中的运球部位与手脚协调性。

（五）行进间迎面换手变向运球。目的：掌握完整技术。

三、易犯错误

1、运球时低头看球；

2、运球时按拍球部位错误；

3、运球时手臂不随球运动；

4、运球时手脚配合不协调。

双手胸前传接球技术教学方法与程序

一、教学提示

（一）作为新授课教学内容，教学重点：学生建立正确的技术概念、初步掌握动作方法；难点：持（接）球手法和手臂动作。

（二）每个练习开始前，教师都要进行讲解与示范；

（三）在练习过程中随时注意对学生错误动作的纠正；

（四）讲解动作方法时，按照由下至上、从脚到手的顺序进行：脚步动作、身体姿势、手臂动作、手和球的关系（球如何离开手）。

二、教学方法与程序

（一）技术动作讲解与示范

完整技术示范——讲解动作方法、分解动作示范——完整技术示范。

在技术教学之前，教师先要进行示范，使学生初步建立该技术动作的初步概念；随后采用分解练习或慢动作的形式进行动作方法的讲解与示范；再次进行完整技术示范，加深学生对技术的认识。

（二）持球与模拟传接球练习

1、徒手模拟传接球练习。目的：伸臂、拨指传球动作和后引接球动作。

原地双手合掌于胸腹之间，然后蹬地、手臂由下往上伸臂、由内向外拨指，形成拇指、手心向下、四指向前的姿势。

2、双手运球听信号持球练习。目的：形成正确的持球手法和置球位置。原地双手运球，听教师信号做持球动作。

3、两人一球推引球练习。目的：体会持球手法和传接球时伸臂与后引动作。两人一球，手掌以持球手法置于球上，一人伸臂推球、一人曲臂引球。

（三）两人传接球练习

1、近距离传接球练习。目的：体会传球时手腕手指动作和用力。两人一球，近距离传接球，重点体会传球时的手腕、手指动作。

2、中距离传接球练习。目的：体会传球时整体动作和用力。两人一球，中距离传接球，重点体会传球时的整体动作和用力。

三、易犯错误

1、持球时手形错误，大拇指成一字型，肘关节外展；

2、传球时大拇指没有下压，手部、手指没有外翻动作，造成球没有后旋；

3、传球时球飞行路线过高或过低。

4、接球时手形错误，去捧球或夹球。