高尔夫基本技术

第一篇：高尔夫基本技术

高尔夫基本技术：

1，球的飞行状况和球杆的关系。

决定球飞行的五项因素是：球杆的速度，球杆的轨迹，球杆面的位置，球杆头的移动角度，球杆面接触。

球的飞行特征有三点，距离，方向和轨迹。

杆头速度直接影响距离，球杆头路线与球杆面位置影响方向。球杆头移动角度影响轨道和距离，杆头面接触影响距离和方向。

2，挥杆的基本动作及击球准备。

基本的挥杆动作分为：击球准备，上杆，上杆顶点，下杆，击球，送杆，收杆。

击球准备可细分为六个基本动作，每一个动作都会影响到挥杆的过程。可说是最基础的基本动作，分别是：握杆，双脚位置，站姿，球位，身体平行线，重量分配。

握杆：

握杆为基本动作的开始，球员与球杆唯一接触就是球杆，握杆之前三项准备工作是，一，握把装设的位置要完全正确。二，将杆面准确瞄准目标。三，瞄球时，身体及双臂和球杆形成与个固定角度，每次才能握杆一致。

握杆的基本方法有重叠法，互锁法，棒球法。高尔夫基本挥杆技术：

1，上杆，上杆顶点。

上杆时，保持杆头以低平的路线慢慢向球

后方移动，跟着手臂与肩一起将右方推到与目标线平行，此时开始曲腕，身体重心逐渐移动右脚，当杆头到达与腰同高时，杆身应该与双脚尖在同一直线上对齐，杆头朝向天空，杆面与身体一样对着正前方，双臂开始沿着与目标线平行的直线向右伸展至极限。挥杆的弧度越大，所形成的杆头速度越快，球飞行的距离越远。

注意：上杆时，身体重心不能有太大的起伏，视

线始终盯住球，肩部转动九十度，跨部平行转动，右手大手臂与小手臂成九十度，小手臂与球杆成九十度。

2，下杆

下杆应由腿部动作开始，随着身体重心移

动，并配合些微的腿部的侧向移动，以产生击球时的力道，除了眼睛看准球外，运用肩膀与腰部之抗力产生的反弹力量，将手腕带着球杆尾端向下挥动击球，而球杆头尽量留住以增加速度。

注意：下杆时，下盘先动，先把跨部回原，手臂尽3，击球

量保持不变。当腕部还原，右手臂贴住身体时，开始释放杆头，击球时跨部平行转动，保持身体重心不要向上顶，眼睛始终盯住球。

当挥杆至上杆顶点时，就应该开始下杆。

下杆是用球杆杆头接触球的动作，在挥杆过程中是速度最快，同时也是最重要的一部分。如果上杆动作正确且流畅，下杆时即可以节省体力，并集中注意力于增加杆头速度上杆到下杆间方向上的转动非常重要，整个的上杆的过程是身体右侧带动开始转动，而身体左侧和右膝抵挡。

球杆接触到球的刹那称为击球时，击球时的姿势尽量的恢复到站姿时的姿势，杆面也正对目标。为了看到杆面是如何与球接触，眼睛更应盯住球。从下杆到击球时由于右手贴近身体，所以杆头的轨道应该从目标线内进入击球才不会造成切球。双脚站稳，但重心略为偏左脚以顺势送杆。

很多球友在杆头通过击球点时，右脚跟向

上提起，仅以右脚趾着地，这种姿势不仅造成因身体重心不稳，而无法扎实击球，同时也使得在上杆时因身体肌肉转动紧绷所储成的动力，无法有效的发挥出来，杆头速度因而减慢，丧失击球距离。切记在杆头通过击球区时，双脚应保持站姿时的位置，换句话说就是击球时，双脚应保持平贴于地面。

4，送杆和收杆。

送杆动作宛如上杆的倒影，双肩转动的感

觉和上杆如出一辙。送杆不单是良好击球动作的自然结果而已，正确的动作可将球送往你想要的地点。杆头通过击球点应该尽量朝目标低而远送出，双手伸直，但不到僵硬。球杆送至与地面平行时杆头应朝向天空杆面保持方正，这是杆头有没有回正击球的关键。此时，右手臂向上翻转，与左手臂形成交叉状态。但手要放松才能做出来。送杆其实是利用下杆的惯性，所以身体的转动应该是被球杆头带动。而非主动，否则将丧失速度及稳定性。

好的送杆在下杆时时便已决定，所以修正

时应该从下杆或上杆改起。脊背要保持与上杆相同的角度，至挥杆完成后，才与改变以解除背部的压力。很多人会用右肩送杆，这样容易造成左曲或者右曲球。右肩应该留住以产生抗力，在下杆及送杆时右肩膀和身体右侧皆是被杆头带动而保持被动。收杆的好坏可判定挥杆动作是否做的完全，而关键就在于平衡。由于惯性作用使球杆在送杆后应顺势绕着身体带到背后，双手到达与左肩同高的位置。左手放轻松弯曲但勿太开，右手略弯但感觉上要离开头部。身体应正对目标。头部转动正面看球。由于站姿时身体的姿态是前倾，所以收杆时上半身应该略向右倾，但要保持平衡。

第二篇：高尔夫基本礼仪

高尔夫是一个谦谦君子的运动，球场上 球技固然重要，礼仪更可看出一个人的人品及球品。没有礼貌的球员不仅会被人批评不懂规矩，而且也会被认为没有修养，就算球技再好，也是人所厌恶的击球伙伴，以下就是在球场上应该要注意的基本礼仪。

一、服装

不要穿着没有领子的衬衫，运动衫，T恤、松紧带休闲裤、运动裤或牛仔裤。

击球时，应穿钉鞋，穿着有腰带环的裤子，并系上腰带

男性若穿短裤则不可短于膝盖，并穿上袜子

女性裙子不可太短或过长

进出球场会馆穿着要整齐，不要只穿内衣，及穿拖鞋

二、上场前

开打前30分钟应到达球场，守时是高尔夫球手最重要的第一课

开打前10分钟要到达发球台附近待命

球技太差之球友应避免上场

球友挥杆应慎重，走路要迅速，以免影响后组流畅速度

四小时内应完成十八洞，打球过慢惹人厌。

打球之际应随身准备好备用球，以免浪费时间。

三、在发球台上

第一洞发球顺序，原则上以低差点者先发球，并应事先宣告使用球及其号码。

第二洞起,以上一洞杆数最少之球员先发球。

发球台插梯不得超越发球标志线，退后亦不得超出2支1号木杆之长度。

打者把球搁在发球台上做击球准备时，其它人不得走动及喧哗。

非击球者应尽量避免在发球台上空挥杆。

发球台应避免踩踏。发球失误或OB，要等全组都发球完毕后再补球。

无法立刻判断所打出去的球OB或遗失，可向同组球友提出打暂定球。

确定前一组全部打完并离开射程后，才能击球。

发球后除出界或打进水塘外，均不得再打第二球。

四、在球道上

击球伤及草皮时，应立即取回补平。练习挥杆不伤草皮，以免影响草皮之美观及生长。在球场不乱丢废弃物以保环境整洁。

务必等候前一组人已走出你击球可及之距离以外再打球，以免危险。

球在球道或果岭上距旗杆最远之人优先击球，球是否上果岭不是决定击球顺序的要素。

他人挥杆时不要出声及走动，以免影响击球人之注意力或情绪。

不要批评别人的球技，也不要主动指导人家击球或看推杆路线。

找球不可超过5分钟。

高尔夫是诚实的运动，不要作弊，不能偷移球、偷丢另一颗球，更不能少记杆数。

后组人数较少或同组速度太慢，落后一洞，则应礼让后组超越先打。

单独击球的球员并没有优先权，遇比赛时，更不能以人数少要求插队。

为了避免发生意外，以及影响打者心情，绝对不要置身打者的前面。

别人打球，先选自己的球杆等在球旁作击球准备，避免浪费时间。

失误之后，请尽速带着球杆去找球。

击球之后，要把刮起之草皮复原，或请杆弟填沙。

球打到隔壁洞，要先察看是否有人击球，确定安全之后再击球。

球击出之后，如果球一直向人多处飞去，则应大声喊叫示警，闻者应抱头蹲下。

如果球打越前一组，则应尽速前往道歉。

球落水塘并不难堪，保有绅士风范不捞球。

五.在沙坑中

沙坑要从最接近球的地方进入，并从进入方向退出。

进入沙坑时应先拿着沙耙，击球后用沙耙将脚印抹平再离开。

在沙坑中做击球准备时如果球杆碰到沙，则罚两杆。

六.在果岭上

球上果岭, 要把球推进洞，不能自己说 O.K.。

果岭上不要看太久的球线，尽快准备推杆，以免耽误其它球友的时间。不要在果岭上拖着钉鞋走路，要把脚抬高，以免刮伤果岭草皮。登上果岭后，要以修补器将球的落点凹痕恢复原状。

果岭上拾起球前要做标记，标记要放在球与球洞的联机，靠球的后方。不要在推杆瞄球时踩踏别人推杆线，以免草皮凹陷影响他人推杆。别人推杆时，不能站在他推杆沿伸线的正前方或后方。

避免自己的影子落在别人推杆在线以免影响他人距离的判断。

最靠近球洞的人必须将旗杆拔起，先完成推杆者必须负责将旗杆插回。打完一洞后，应迅速离开果岭，到下一洞发球台才填写计分卡。

七.比赛后

离开球场记得和球伴握手道谢。

要清点自己的球杆数目，并确认没有混入他人之球杆。

要清除钉鞋上的泥土，再进入会馆。

不要戴着帽子和手套带入餐厅，进入会馆必须脱帽。

不要在餐厅清算赌款。

在更衣室及盥洗室最容易看出一个人的涵养。

球员应与同组者交换记分并签名证明。

八.其它

不食槟榔，除吸烟区外不吸烟。

球打得不好不要找借口，没人愿意听你的理由，只期望你尽力把球打好。

留意言词，粗话不应该出现在运动场，旁人听到印象一定不好。重视每一次球约，不要爽约或在最后一刻才取消约定。

高谈阔论大声吆喝的球友，最容易影响他人击球兴致，令人难以忍受。

第三篇：高尔夫的基本礼仪

高尔夫运动是非常讲究礼仪的运动，如果您在球场上不知应该怎么做，那么很 可能让人贻笑大方，下面是小编为大家整理的高尔夫的基本礼仪，欢迎参考~

1、打球时应该穿什么？

打高尔夫球对着装有特别的规定，这是高尔夫文化的一部分。要求球员上身穿着有领有袖的T恤衫，棉质休闲过膝短或长裤。出于保护草坪的需要，穿着特制的胶钉球鞋。

2、更衣更鞋

如果您须要更衣更鞋请到更衣室,千万不要在停车场更衣或在车内就脱起来了。

3、抽烟

如果您须要抽烟,礼貌上来说应先征求队友同意,至少先表示一下您的风度,当然,别留下您的烟屁股在场上。

4、沙坑上的礼仪

打完沙坑球应将足印及所打痕迹铺平，离开沙坑时要从离草坪最近的那边出去，如果您的球友正身陷于沙坑中,而您与其它球友已经上了果岭,可别趁起机会练起您的推杆来,要知道沙坑球，可是高球技巧的最高罩门,观摩别人的技巧,如果球友击出个漂亮落点可别借机鼓励赞美他一番,因为高尔夫是一个社交性很强的运动,表现得体的礼仪可以给您的人际或商务大大加分。

5、推杆和果岭上的礼仪

放下旗杆时勿伤果岭,轻轻放下，不要将旗杆擦在果岭草皮上将果岭插成一个洞，在球杆袋或球杆要放下时容易伤到果岭请轻放，在要拿出旗杆时,或将球拿出球洞时,不要伤到球洞边缘，离开果岭时旗杆插回洞,再离开.已方便下组人员认清方向及测定距离，在果岭上有被球撞成凹凸不平的球痕 ,应小心弄平鞋钉所踏过的伤痕也要加以整理,请注意,鞋钉足印之清除是在当此球洞打完后不要在green上逗留一个洞比完后应尽速离开,慢慢在果岭上计分,讨论或多练习几次,不但增加后组困扰,同时是没礼貌而且危险的。

6、球场里尽量不要接听手机

在高尔夫规则中我们找不到不准打手机的条文，但在球场里打手机，对你的素质是一种考验。记住，高尔夫是一种优雅而专注的运动，因此，如果没有急务，那么应当让你的手机处于安静状态。所以才有朋友开玩笑说:除了公司破产，我在球场打球时请勿打搅。

第四篇：高尔夫技术动作文献综述专题

关于“男子优秀职业球员的攻果岭短铁杆的技术分析”的文献综述

一、引言

1984年8月24日，由霍英东、郑裕彤等出资创建的中国内地第一个高尔夫球场——中山温泉高尔夫乡村俱乐部对外开放，成为新中国成立后内地第一座高尔夫球场。荣高棠在开业仪式上挥出了中国高尔夫的第一杆。距建成中国首个现代化高尔夫球场已过去了32个年头，据中国高尔夫球协会统计，国内目前已有约500家高尔夫球会和数千座高尔夫练习场。尽管这项运动仍处于起步阶段，但它却保持了持续发展的势头——高尔夫球场数正以每年30%的速度增长。现代高尔夫运动自传入中国以来发展速度较快,但是,大众化程度不高、竞技水平低、赛事的运作难与世界接轨是现阶段中国高尔夫运动发展的主要特点。中国高尔夫运动迎来主流发展的上升通道,举国体制下竞技高尔夫运动的跨越式发展,以及高尔夫文化与中国传统文化实现完美对接是“入奥”后中国高尔夫发展的新趋势。

[1]高尔夫被列入2016年奥运会比赛项目，且作为健身运动之一的高尔夫运动逐渐为国人接受。目前国内高尔夫越础性科研工作比较薄弱,球手技术与体能等方面研究亦比较匮乏。2016年高尔夫正式回归奥运会的怀抱，高尔夫运动的在我国的发展将迎来一个爆发式的增长，高尔夫职业球员在我国大量出现，对这项运动的各项技术动作要求也逐渐越来越高，本研究主要侧重于短铁杆攻果岭技术分析。

二、研究现状分析(一)国内研究现状

“工欲善其事，必先利其器。”要想打好高尔夫球，首先必须对你手中的工具——球杆进行充分的认识和了解。一般说来，一套完整的球杆应该包括木杆、铁杆和推杆。木杆主要用于开球。它可以把球击到较远距离；铁杆所追求的是准确性，是攻击果岭的最有效武器；球上了果岭之后，用推杆将球推进洞 如何选择一套尺寸、规格合适的球杆，是打好高尔夫球的先决条件[8]。

高尔夫球是以杆击球入洞的一项球类运动，学习高尔夫就需要掌握高尔夫的各类技术动作[2]。英国前首相丘吉尔曾怨天尤人的说：“不得力的工具使高尔夫球这项本身就愚蠢的运动变得更加糟糕。”[3]这句话表面上是在抱怨球或者球杆，而实际上是在说打高尔夫球是一件非常不容易的事情。了解影响高尔夫球技术的相关因素，有利于增强教学、训练的针对性，也有利于运动员赛前备战和赛后总结。高尔夫技术的进步与提高，正是在不断克服主客观因素的制约和影响中实现的。同时，还应当懂得，技术是战术的基础，技术的全面性觉得战术的多样性。在高尔夫的教学与训练中，只有把两者有机结合起来，才能培养出更多的高水平球员。在孙胜的《 高尔夫挥杆技术常见错误分析》一文中，孙胜用运动学研究方法对高尔夫球推杆头部技术动作进行量化分析,进而揭示推杆技术动作的运动学特征。对韩国釜山地区15名职业男子高尔夫运动员的推杆技术动作进行了研究,每名运动员在人工果岭上进行5次10.94m距离的推杆动作。运用三维技术动作分析系统(60Hz)对5次推杆动作的推杆头部进行了运动学分析。实验结果表明,推杆头部在各个区间的所需时间和移动距离都存在差异,在时间和空间上整个动作没有像钟摆一样摆动[4]。

短杆是指一百米以内的所有击球[5]。事实上，对于顶尖高尔夫球员来说，这一距离可以延长至130米。按照定义，短杆技术是指高尔夫击球中距离较短的击球。人们通常认为，短杆的基本技术应该有别于长杆。这在一定程度上来讲是对的，当你比较长杆和短杆的击球准备时，能够观察到在初始位置时两者有所不同，改变击球准备的目的是为了直接改变短杆的挥杆动作。尽管看上去不同，但是形成短杆技术的概念和基本技术都是源于长杆技术的核心要领。要学好短杆击球技术必须对击球的概念和应该挥杆有深刻的理解[6]，理解并运用五种球的飞行原理，对掌握短杆技术中的控球技术起着非常大的作用。对短杆而言，在球飞行上的目的与长杆不同，长杆的主要目的是将能量最有效的转移到球上，为的是以最小的力量击出最远的距离。短杆的目的则是控制球杆在击球时的速度，在许多情况下，只有10%—15%的全挥杆速度。初级教练员培训中讲到，打比赛的高尔夫球员深知短杆技术的重要性，在这项技术上的提高可以降低他们的杆数，但是实际上，短杆技术实在业余高尔夫球员中教的最少的一项技术。可能有下面几种原因：一是，高尔夫新手对学习击球更有兴趣；二是，短杆不像开球杆那样具有吸引力；三是，对正确的短杆技术知之甚少，结果造成表现不佳，对短杆失去兴趣；四是，不知道怎么练习短杆；五是，自己的教练没有注重过长杆技术；六是，没有练习短杆的场地；七是，不了解短杆技术的重要性。高尔夫运动是一项由球落地后的运动决定球最终离球洞远近的竞赛项目[7]。许多变数可使球陷入困境，有时甚至击出好球也会让球员陷入困境[8]。救球的能力尤为重要，短杆技术可以弥补在长杆中犯下的错误。你可能开出一记质量不高的球，但是仍在这个洞获得了好成绩，但是，打出一记坏的短杆时，你的杆数就会马上增加。当你认识到比赛中至少60%的击球是短杆时，高尔夫球教练员首先应该关注的这些让球员降低杆

数的技术。通过练习短杆来降低球手的杆数，要比通过长杆练习容易的多。实际上，短杆击球的难度更大并且要求的技能水平也更高。因为挥杆动作越小，挥杆动作从顶点到击球所需要的时间越少。因此，没有的足够的时间或足够的要素来修正动作弥补失误，而长杆击球有足够的时间来调整动作。大学生高尔夫专项动作评价指标聚为6个:1号木打远、长距离码切杆、短距离切杆、长距离推杆、短距离推杆、7号铁打准[9]。赵震波在《高尔夫全挥杆动作技术特征的研究》中谈到杆头最大角速度是影响各组间击球速度指数的主要指标[10]。总之之，如果时间短，挥杆的技术动作必须更加正确，才能合理的击球。李淑媛[11]在其博士论文《高尔夫球手全挥杆技术特征及其相关身体素质特征的研究》的研究中谈到：

1.全挥杆动作运动学特征主要表现为下杆阶段用时短、速度快的特点：其亦是高、低水平球手的差异所在，即男子低水平组和女子组均表现为下杆用时相对更长、速度更低。故下杆用时长短是影响最大杆头线速度的重要因素之一。

2.全挥杆动作动力学特征主要表现为上杆阶段前足施力减小、后足施力增大；而下杆阶段则相反，高低水平组相比前者下杆阶段前足施力更大。

3.该研究中肌肉的活动主要体现在臀大肌、股直肌为全挥杆动作爆发力的来源；腹外斜肌、腹直肌及竖脊肌共同作用完成爆发力由下肢向躯干上部的传递；背阔肌、肱三头肌收缩以实现挥杆动作和对球杆的控制。

4.男子高低水平球手之间身体素质差异显著，高水平球手身体素质整体水平较高，且更为全面均衡。女子球手力量素质比较薄弱，可能是制约其技术水平的影响因素，提示女子球手更应该加强躯干和下肢肌肉的力量训练。

5.力量素质是影响全挥杆技术水平的重要因素之一。良好的躯干、下肢爆发力对缩短下杆动作时间和营造最大杆头线速度具有积极的作用。

（二）国内研究

Laidlaw[12]曾在1986年的研究中提出，在全挥杆过程中就躯干动作表现提出了挥杆技术三要素：即身体卷曲及伸展的效应，其可解释为形成螺旋和解螺旋的过程；身体施力发生转移；挥杆一致的节奏与速度。Fradkin[13]等对45名高尔夫球手（差点为2—27杆）采用5iron进行全挥杆分析，结果发现：低差点球手（即技术水平高）与高差点球手（技术水平较低）相比较，低差点球手具有更高的杆头速度。Farrally等人（2003）[14]认为已有相关研究仍没有对高尔夫全挥杆动作提供完全可信服的解释，该作者对1990—2003年世界高尔夫代表大会科学论文研究发现，三百余篇论文中仅有29篇围绕高尔夫球全挥杆的生物力学研究，由此可见

高尔夫全挥杆技术动作研究尚需要得到进一步重视，并不断丰富和完善其研究体系。

三、研究展望

近年来国内高尔夫运动不断发展,但关于高尔夫专业教学方面的研究整体仍相对薄弱,关于高尔夫球专业学生教学、训练的研究比较少,有关高尔夫球专业学生专项技能方面的研究尚属于空白[15]。关于高尔夫运动技术动作的研究，由于高尔夫在中国大陆发展较晚，现有的科研分析并不多，所在在针对高尔夫短杆技术动作的科学性、深入性研究上还有较多的研究空间，在之后关于这一研究对象开展学术研究分析时，可以多向这一研究方向进行侧重与分析。

四、结论与总结

经过对诸多学术期刊和文献的分析，关于高尔夫运动技术动作的研究，形成的学术成果并不多，且大多处于初步调查类论文成果，没有对技术动作进行太多的深入性研究，短杆技术动作研究几乎空白，而一些其他方面的深入性分析，又大多侧重于高尔夫人文社会科学的研究探讨，高尔夫技术动作既可以作为研究途径和研究手段，也可以作为相应的研究对象，由此，本文在涉及高尔夫技术动作研究的同时，将高尔夫短杆技术动作作为研究对象，将相应的科研方法和调查研究作为研究手段，予以开展。

参考文献

[1]刘云朝,黄诚.中国高尔夫发展的特点与趋势[J].体育研究与教育,2013（07）.[2]张勤.论高尔夫挥杆技术的专项力量训练[J].广东技术师范学院学报,2006（04）.[3]李淑媛,罗冬梅,周兴龙.高尔夫球员全挥一号木杆技术动作运动学分析[J].北京体育大学学报,2013（06）.[4] 孙胜.职业高尔夫球运动员推杆技术动作的运动学分析[J].中国体育科技.2012(01).[5]李睿.高尔夫挥杆技术常见错误分析[J].长治学院学报.2008(02)[6] 毛建勋.高校高尔夫球教练挥杆动作技术分析[J].运动.2013(13)[7] 吴水田,李佳莎,黄健乐.高尔夫专业挥杆技术分析实验研究[J].实验科学与技术.2011(02)

[8]赵震波.高尔夫全挥杆技术诊断——以武汉体育学院普修课2010级休闲班学生为例 [J].体育教学,2014（11）.[9]慌基洪,刘远锋,李达文,王伟.高尔夫专项动作评价指标与功能性动作的相关性研究 [J].运动,2015（19）.[10]赵震波.高尔夫全挥杆动作技术特征的研究[D].北京体育大学,2011.[11]李淑媛.高尔夫全挥杆技术特征及其相关身体素质特征的研究 [D].北京大学,2012.[12] GS Adlington.Proper swing technique and biomechanics of golf.Clinics in Sports Medicine.1996 [13] Mc Teigue M L S R.Spine and hip motion analysis duringthe golf swing..1994 [14] Miura,K.Parametric acceleration-the effect of inward pullof the golf club at impact stage..Sports Engineering.2001 [15]葛丹丹.对高尔夫专业学生专项技能水平发展的分析研究——以南京高校为例 [J].体育科技文献通报,2015(07).[16] 耿玉东编著.高尔夫挥杆原理[M].北京体育大学出版社, 2002

第五篇：高尔夫基本动作要领教学

高尔夫基本动作要领教学

第1.握杆

握杆是我们双手唯一接触球杆的部分，所以不可忽视，在好的挥杆，握杆做的不合理也是徒劳的，所以悠然重要！其实握杆有三种，第一种是互锁式握杆，重叠式握杆，棒球式握杆，适合不同的人群因人而异，介绍一下最为普遍的握杆吧，首先伸出左手把大拇指与食指做出水平的样子，之后用你的左手小拇指根部的关节与食指第二个关节连接处握杆感受到后三指在受力，食指和大拇指自然的锁住（扣板机一样）食指与大拇指会形成v字型v字型的虎口位置会自然朝向右肩与右耳之间，右手呢自然要与左手的食指与右手的小拇指重叠在一起，右手掌心的生命线（手掌心里的凹槽）要与左手的大拇指紧凑的包裹住，中指与无名握住球杆，食指和大拇指也同样锁住球杆，（扣板机一样）会形成一个v字型v字形也同样指向右肩与右耳之间注意食指和大拇指前后的距离要平行。第2.基本站位

首先双脚并拢，身体保持正直，目视前方，双脚平行打开，要与肩同宽，之后上半身与髋关节为折点，上身前倾大概20度左右，根据身高因人而异，脊柱与颈椎一定要保持正直，不可弯曲凹凸，双膝微曲，双臂自然下垂，重量分配在前脚掌，这样才能合理的保持平衡。第3.高尔夫的预摆动作

握住球杆之后双手放在左大腿内侧，球杆与左臂成一条直线，自然的呈现出左肩高右肩低，杆面方正，双肩，双膝，双脚，都要与目标平行，眼睛盯住球，完成合理的预摆动作。第4起杆

做出预摆动作之后，双肩双臂同步的转动带动球杆，球杆与地面平行，杆面的指部稍稍微扣，平行的起杆就完成了。第5.上挥杆

起杆的部分完成了，球杆与双臂双肩加上曲腕继续平行的上杆，这时你的四肢都会跟着球杆的转动，重量也会随着球杆发生变化，会自然的转移到右腿的内侧，右膝保持弯曲，这时球杆到达顶点的时候，球杆与地面平行，肩膀转动90度，胯部45度，形成最大扭力，为下杆打好基础。第6.下挥杆

下杆主要的步骤是，以上杆的基础下，相反的方向去转动身体利用胯关节的转动下，带动肩膀手臂球杆，向下挥杆击球，这时随着身体的转动身体的重量也会随着转移到左侧。第7.送杆

送杆是击球后的自然的动作，关系到击球质量和方向，击球球之后通过身体的带动，球杆的惯性情况下，手臂会释放出去，手臂会自然伸直，球杆与双臂会在我们的胸口杆面指向在3点钟方向 8.收杆

送杆完成之后，通过身体的转动下，手臂会自然的折回到肩膀的上方，重心也会自然的踩到左脚上右脚也会转离地面，右膝会靠近左膝的位置，得到良好的平衡和，结尾！