篮球小前锋技术培养

第一篇：篮球小前锋技术培养

浅析现代篮球小前锋技术

王 鑫

（济宁市霍家街小学总校，山东 济宁 272000）

前言：

球员在篮球比赛阵容中都有一个固定的位置。通常小前锋的身高和体型都低于中锋和大前锋，但是又高于得分后卫与组织后卫。小前锋是球队中最重要的得分者。所谓的小前锋，最基本的是要能得分，而且是较远距离的得分。小前锋一接到球，第一个想到的就是要如何把球往球篮筐里塞。他们可能防守极佳，但小前锋的基本工作，就是得分。研究对象与研究方法

1．1 研究对象

现役NBA篮球小前锋 1．2 研究方法

在查阅了大量的比赛录象和大量关于篮球小前锋的文献资料后，运用数理统计法对篮球小前锋的技术与运用进行了分析 现代篮球小前锋技术与运用的现状分析

2.1 现代篮球小前锋的技术

所谓的小前锋，最根本的要求就是要能得分，而且是较远距离的得分。小前锋一接到球，第一个想到的就是要如何把球往篮筐里塞。他可能会抢篮板，但并不必要；他可能很会传球，但也不必要；他可能弹性很好，但仍不必要；他可能防守极佳，但还是不必要。小前锋的基本工作，就是得分、得分、再得分。小前锋在篮球场上主要使用的技术是投篮和突破。投篮是篮球运动的主要进攻技术，是唯一的得分手段[1]。比赛中进攻队员运用其他各种进攻技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的进攻机会，力求投中得分。而投篮得分多少决定一场比赛的胜负，因此，掌握好投篮技术并不断的提高投篮命中率，对于在比赛中取胜具有十分重要的意义。

持球突破是篮球运动中的一门技术。在比赛中如果运动员有针对性地、有时甚至是

连续地运用突破技术并将它和分球有机地联系在一起，就会形成一种行之有效的极好的战术。

2.2 小前锋在队伍中的重要性

小前锋在比赛中的主要任务是得分，但如果想要得分就有命中率的问题。命中率再低也不要紧吗？当然不是！不过，小前锋乃是对命中率要求最低的一个位置，一般而言只要45%就算得上合格，而40﹪以上都可以接受。当然这有一个前提，就是他要能得分。如果一个小前锋每场球得个七、八分，命中率还只有40%的话，那还不如叫他去坐板凳算了。话说回来，为什么小前锋的命中率可以比较低呢？因为他是队上主要得分者，他经常要积极找机会投篮，要在某些时刻稳定军心，甚或以较困难的方式单打对手来提升士气，乃至于给对手下马威，给予敌方迎头痛击等。因此小前锋会有较多的机会出手，而且可能是不太好的机会，所以我们可以容许他的命中率稍低，只要他能得分的话。

让我们举一些较具代表性的小前锋作例子。曾打过猛龙、魔术，现在青岛队效力的麦克格雷迪便是很好的小前锋，他的单打能力强，又有强烈的得分欲望，使他在2000年以后都是角逐得分王的人选。然而他的命中率却是没有一年达到50%以上，多半在47%左右，此外，一般人经常只看到他的精彩灌篮，但他的外线能力可也是一流的喔！他能得分、能激励士气，是个不折不扣的小前锋。再来要提的是在尼克斯打过，现在已经退役的阿兰 休斯敦。他虽然没有像麦克格雷迪那样每场能拿个三十分左右，但他的得分欲望也是相当强，此外他几乎没有打内线的能力，但外线的射程却很广，相信他投过几个超大号三分球后手舞足蹈的画面，大家应该都是印象深刻吧！所以阿兰 休斯敦也是个能投外线，能在困难情况下出手的小前锋，是和麦克格雷迪不太一样的另一典型。

当然，NBA里尚有许多出色的小前锋，像欧文（Julius Erving）、皮彭（Scottie Pippen）等，在此就不一一列举了。

2.3 小前锋在篮球比赛中使用的主要技术及说明 2.3.1 跳投

跳投的好处是不像原地投篮那样容易被对手封盖。是小前锋在比赛中的主要进攻方式。小前锋在比赛中一般使用中投，中投的命中率是衡量一个小前锋优秀与否的重要标准。通过表1.1得知，NBA优秀小前锋中投命中率一般保持在45%—50%。

表2.1.1 NBA明星小前锋2005-2006赛季中投命中率统计表

姓名 命中率（%）

阿泰斯特 51

皮尔斯 46 安东尼 45 卡特 47 麦克格雷迪 49 如何提高中投的命中率，无球的跑动很重要，小前锋只有通过己方中锋的掩护，摆脱防守队员，己方后卫才能传出威胁球，由小前锋在无人盯防的情况下中投得分。NBA前活塞队的汉密尔顿就是一个很会利力掩护和无球跑动摆拖防守球员中投得分的队员。2．3．2 突破

突破，是持球队员利用灵活合理的脚步动作和逼真的假动作,结合运球去超越摆脱对手的一种攻击性很强的技术。在篮球比赛中，进攻队员往往处于主动状态,而防守队员则处于被动状态，作为一名进攻队员得球后要想最快的突破对手的防线, 就应该充分利用这一变化去创造和把握时机。在无球的情况下进行有目的的移动创造时机。作为要持球突破的队员,在没有接球之前,尽量使防守队员随自己移动.通过自己跑动的快慢变化，以及变向和转身等动作,带动防守队员做被动的移动。另外也可以通过同伴掩护等帮助,为接球后的突破创造良好时机。接传球后的第一时间为最佳突破时机，进攻队员在未接球之前先对场上情况做一观察,判断出进攻方法和路线，接到球后不要急于运球,因为这一时间是突破的最佳时机。即当进攻队员接到球后一瞬间，可任意选择运球、传球或投篮，处于主动优势，而跟防队员对持球队员的下一动做难以作出判断，完全处于被动状态。此时持球队员应该立刻根据来防对手的跑位或站位,迅速利用原地各种假动作迷惑对方,迫使对手在移动中被动的随自己的动作而做出相应反应,造成对手出现防守漏洞,持球队员可及时运球突破对手。利用步法去超越防守队员这里所说的超越，是指持球队员在运球过程中，当防守队员出现瞬间的防守失误时，应迅速加大步法的跨度及时抢跨到有利位置，从而突破对手。当第一时机没有把握或被对手及时防守后，此时则要求持球队员在运球中，利用熟练的运球技术做各种假动作，如运球急停急走、胯下运球变向、带球转身、背后运球等动作带动防守队员随之移动，当对方步法或身体位置出现失误时，运球者应利用合理的步法及时去超越对手。或者靠同伴的帮助用掩护来突破对手。总而言之在运用假动作时要有战机意识，随时注意观察判断防守队员的眼前反应和可能反应，及时的进行突破。

2．3．3 突破分球

突破分球是小前锋的一项很重要的技术，成功的突破分球就是一次助攻，一次助攻在比赛中最少就是两分。所以说助攻数也是衡量小前锋优秀与否的重要标准。由表1.2得知NBA优秀小前锋场均助攻一般在6.8—4.2，也就是说制造了十多分的得分，这十多分的队友得分全是靠小前锋的突破分球造成的。

表2.1.2 NBA明星小前锋2005-2006赛季助攻统计表 姓名

场均助攻数 詹

姆

斯

6.8 安

东

尼

5.1 卡

特

4.8 皮

尔

斯

4.2 麦克格雷迪

4.4 2.4 篮球小前锋的位置技术分析

位置技术有别与我们与我们所说的基本技术，也不仅仅是基本技术在不通位置的运用，而是基本技术的转化，升华和在组合。基本技术具有个位置的共同性，他是位置技术的基础。位置技术是比基本技术更适合比赛的一种技术，是基本技术与战术间的一个重要环节，是连接基本技术和战术的桥梁。

因位置分工而形成的位置技术，在“移动进攻”的战术推动下，已有新的内容，也许有一天完全打破位置分工，位置技术也将不复存在。然而后卫和中锋由于身材的限制，不能完全打破位置分工，我们不能因为有些中锋在外线投了几个3分球，就说中锋和后卫打破了位置分工，由于小前锋能弥补其他位置的缺陷，所以对前锋提出的全面性的要求。我们说弥补，而不是全面代替，中锋和后卫还是有自身的活动范围。因为小前锋打破了位置分工，所以他就应具备了全面的位置技术。

我们知道小前锋与得分手的属性十分相同，中锋和大前锋的相同性也较高，而小前锋是能把他们的特色融为一体的人，所以说小前锋是有史以来技术最多元化的角色 影响篮球小前锋比赛中技术运用的因素

3.1 篮球小前锋所应具备的篮球意识 3．1．1 影响篮球意识形成的因素

影响篮球意识形成的因素很多，但可把它分为主观和客观两个方面的因素。由于各个运动是不同的主体，对相同客体的反映会产生不同的形式。因此，自身各方面的素质对篮球意识的形成和发展起着直接的影响。篮球意识的形成和发展，了自身的心理素质、智力知识、文化程度、学生训练的态度，和参加篮球运动的动机有着密切的关系。篮球意识是篮球运动员在长期的学习训练和比赛过程中形成的。整个过程是教育的过程，是客观因素在主观意识中的反映。在整个过程中，教练员是主导者，因此教练员水平对运动员意识的形成和发展起到客观影响的作用。作为一种集体项目的篮球运动，它的集体性占据首位的，是有具备高度协同配合、依靠集体的能力，加上队员充分发挥战术水平，才能最终赢得比赛。因此，运动员的各方面发展又受到队友的相互制约。经历了学习和训练的运动员在没有经历真正比赛的情况下。他掌握的技战术以及形成的战术意识只能是初步的、肤浅的。因为，训练与比赛在客观上存在很大的区别，比如运动员思想的重视程度，心理上的压力、剧烈的对抗，天、地、人各方面的影响，外加裁判员的水平，些都有很强的影响力。因此，只有通过比赛才能真正地得到检验。在不断的总结中才能取得进一步的提高。

3．1．2 篮球意识的训练与培养

篮球意识是各种能力的综合体现。先天的素质毕竟只提供了一个发展的可能，而能力的发展关键在于后天训练和培养。篮球意识的培养是一个既复杂又缓慢的过程，它来源于运动实践又不能只从训练中解决，必须针对影响因素，根据不同的，从细小的环节人手，尤其是基本功的训练不容忽视。下面对篮球意识的训练与培养提出一些建议以供参考。首先，要培养正确的世界观，道德观和坚韧不拔的意志品质，使运动员激发起对学习的兴趣。设置有难度的训练方法，不断增加训练的密度、强度、运动量，使队员不断增强克服困难的信心。其次，在训练指导思想上要遵循“打好基础，逐步提高”的原则，切忌急于求成。在训练方法上，要扎扎实实练好各种基本防守步法和手法，在练习基本功的基础上狠抓各项专项技术。如拼抢篮板球、抢断球以及投篮练习。第三是通过图片和录像使运动员了解国内外先进技战术的发展和动态，然后加以分析，使运动员建立一个正确的动作、技术概念后，进入亲自的，从简单到复杂的，反复的练习和训练过

程[5]。

根据临场比赛的情况进行技、战术分析，各抒己见，使每个运动员清楚地认识到每一练习的目的。“有人者必先育己，教人者必先正己，不正己则庸教人。”教练员要有强烈的事业心，责任感，要经得起各种考验、磨练，既能品尝胜利的喜悦，也能经得起失败的打击。“将勇不如将智”。教练员是运动训练过程中的指挥者、组织者，需要掌握丰富的科学文化知识以及本专业的基础理论知识。3．2 篮球小前锋所应该具备的身体条件

由于篮球小前锋在比赛中所扮演的角色是至关重要的，因此对他们的身体条件提出了很高的要求。

表3.1 NBA明星小前锋身体条件统计表

姓名 身高（米）体重（磅）

詹姆斯 2.03 240 麦克格雷迪 2.03 210 马里昂 2.01 230 奥多姆 2.08 225 刘易斯 2.08 225 安东尼 2.03 230 斯托贾科维奇 2.06 230 皮尔斯 2.01 230 阿泰斯特 2.03 245 基里连科 2.06 215 通过对NBA明星小前锋的身体条件统计的统计得出理想中的小前锋身高多集中早2.03米—2.08米之间体重多集中在225磅—240磅之间年龄在28—30之间。我国篮球小前锋技术培养

4.1 基本技术运用的意识培养与训练

4.1.1 培养和训练运用技术的过程也就是形成动作技巧的过程

因为运动技巧就是有意识活动的结果，熟练而准确运动技术使技术达到自动化程度，避免脑力和体力的不必要消耗。

基本功的训练是符合比赛时技术运用的基本规律，基本功训练时，对最基本的动作要领要反复练。如手指手腕对球的控制能力、球感等。但单一技术训练不能拉得过长，要根据比赛规律逐步过度到与其它技术相结合的训练。训练时要多假设情况，不断地提出问题，设置障碍，使之形成条件反射，一上场就随时观察场上情况，提早分析估计变化情况，提高动作技巧的灵活性和创造性[11]。对一些难度较大的动作要结合队员模仿体会动作的机会，使之消化理解，在队员对整个动作有了初步概念的基础上再进行分解与综合练习，并多次重复提高动作的准确性。在练习中教练员不断地适时地对动作进行口头和形体分析是非常重要的，如防守训练中经常强调“耳胸相齐”这一防守术，再通过观察优秀队员的防守姿态，使队员在防对手突破时保持低重心的概念，而重心过高和直立状态则常常被对手轻易突破。

4.1.2 大力加强观察能力的训练，加强运动员的视野训练和十分重要的意义

因为运动员必须通过视觉准确地观察空间、方位和距离，特别要求运动员能准确判断迅速变化的各种关系，才有可能确定运动方向，采取有效动作。训练时应注意：

①加强眼睛余光的观察能力的训练；

[12]

②技术动作训练中要考虑有助于扩大视野的技术动作（特别是争取角度、时间）。例如运球只用余光照顾球或不看球，视野的重点是观察场上的全面移动情况；快攻沿边快下必须用侧身跑；接球后尽量面向球篮等。4.1.3 培养快速反应能力

篮球场上是瞬息万变的，这就要求运动员针对变化作出较快的反应，否则就会犹豫不决，反应迟钝贻误战机，教练要设法通过各种变化信号（最好结合场上情况），刺激以及采取多变的对抗条件进行训练，以提高队员的反应能力。结论与建议

在现代篮球比赛中小前锋是一个很重要的角色，他具备了后卫和中锋的技术特点，是一个要求队员技术全面的位置，能弥补后卫和中锋进攻和防守中的漏洞。一名合格的小前锋应具很多技术，我国的小前锋培养应该从基本技术开始抓起，逐步提高，还要培养小前锋在场上的位置感，只有练好基本功小前锋在篮球场上才能发挥出应有的作用。

由于时间，经费以及个人能力有限，对本课题的研究还存在着许多不完善的地方，仅仅在宏观上提出几点建议，未能提供有效的方法。本课题研究中存在的不足之处还恳请广大的专家、老师提出宝贵的建议。

参 考 文 献

[1] 张松等.篮球前锋策应技术及其训练[J] 人民体育出版社2000 [2] 郭勇.敖军等.篮球运动[J] 2001 [3] 梁超勋.于振峰.论视觉观察在篮球运动中的基本规律及其特征[J].西安体育学院学报,1999 [4] 关海涛,李萍,薛兴华.武汉市大众篮球运动现状的调查研究.第七届全国体育科学大 论文摘要汇编

（一）,2004 [5] 韩之栋.王小安.篮球运动规律初探[J].成都体育学院学报, 2003 [6] 谭朕斌.篮球运动基本规律及发展特征的研究[D].北京体育大学,2000.[7] 张俊青.篮球运动防守战术发展的历史回顾.体育成人教育学刊,2003 [8] 张雄,陈新.论当代篮球运动的三元属性.体育文化导刊,2003 [9] 王俊青.试析篮球运动中的对立统一规律.河北体育学院学报,2000 [10] 杨留锁.对现代篮球运动强对抗特性的研究[J].中国体育科技,1995 [11] 李万阳.现代篮球技术创新理论[J].广州体育学院学报,1998 [12] 刘晨亮,赵诚民,王晓艳.篮球“背向掩护”技战术的创新研究[J].安徽体育科技,2005 [13] 汤小康,张忠林,邓飞.中外男篮运动员身高的比较分析[J]广州体育学院学报,2004 [14] 罗加冰.对我国职业篮球队训练水平综合评估模式的研究 [J]体育科技报，2003 [15] 刘小丽，篮球运动的位置研究、首都体育大学学报，2004 [16] 高腭 我国篮球运动的发展方向[J].成都体育学院学报, 2003 [17] 孙民治 篮球运动高级教程[M] 北京：国家体委科研所，1983，3

致 谢

在本文完成之际，特别感谢给我的支持和帮助的老师和朋友，给我提了很多建议和鼓励，在百忙之中抽出时间来帮我检查和修改，在我写这篇论文的自始至终给予了指导。在此我由衷的感谢大家。

由于本人水平有限，论文中有出现不足和疏漏之处希望老师们予以指正。

目录

前言.....................................................................1 1 研究对象与研究方法.....................................................1 1．1 研究对象............................................................1 1．2 研究方法............................................................1 2 现代篮球小前锋技术与运用的现状分析.....................................1 2.1 现代篮球小前锋的技术.................................................1 2.2 小前锋在队伍中的重要性...............................................2 2.3 小前锋在篮球比赛中使用的主要技术及说明...............................2 2.3.1 跳投...............................................................2 2．3．2 突破.............................................................3 2．3．3 突破分球.........................................................4 2.4 篮球小前锋的位置技术分析.............................................4 3 影响篮球小前锋比赛中技术运用的因素.....................................5 3.1 篮球小前锋所应具备的篮球意识.........................................5 3．1．1 影响篮球意识形成的因素...........................................5 3．1．2 篮球意识的训练与培养.............................................5 3．2 篮球小前锋所应该具备的身体条件......................................6 4 我国篮球小前锋技术培养.................................................6 4.1 基本技术运用的意识培养与训练.........................................6 4.1.1 培养和训练运用技术的过程也就是形成动作技巧的过程...................6

4.1.2 大力加强观察能力的训练，加强运动员的视野训练和十分重要的意义.......7 4.1.3 培养快速反应能力...................................................7 5 结论与建议.............................................................7 参 考 文 献..............................................................8 致 谢....................................................................9

第二篇：篮球意识培养探讨

篮球意识培养探讨

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）07-000-02

摘 要 本人从实践出发，在强调篮球意识重要性的基础上，分别在技术，战术训练中强调在观察力、判断力、动作效应等方面重点培养。

关键词 篮球意识 战术思维 自我控制

一、对“篮球意识”的理解

“篮球意识”是指反映篮球运动规律性的特殊机能和能力。它是运动员在长期篮球实践活动的认识过程中，提炼积累起来的一种正确心理和生理机能的反射性行动。

篮球运动是一项集体的对抗项目，需要在激烈的对抗中求胜。对于一个篮球运动员来说，任何技术的发挥，战术配合的实现，都离不开篮球意识的作用。多年来，各级教练员和篮球界人士已经认识到篮球意识对现代篮球运动员的重要性，并将篮球意识的培养作为教学和训练中的重要课题。

二、“篮球意识”的形成

运动员正确“篮球意识”的形成，不只是通过比赛和训练自然形成，也不是通过几次理论课或集中一段时间进行场上意识的专门训练所能获得的。必须要重视在整个篮球训练过程中，在身体、技术、战术、心理、智力训练的同时，始终贯穿“篮球意识”的培养，从而使运动员具有在比赛中自由而正确地驾驭技术支配战术行动的意识和才干。这种篮球运动员所具有的特殊的意识修养水平的高低，已被实践证明是衡量队伍实力强弱的重要标志之一。

三、在技术训练中反复进行“篮球意识”的熏陶与渗透

（一）在练基本技术的同时，渗透意识的培养

在篮球的技术训练中，对最基本的动作要领要反复多练，特别是技术的主要环节更要多练，使运动员形成正确的运力定型。并注意及时过渡到与其它技术相结合的训练，要按照比赛时技术运用的基本规律加以训练。在训练中必须重视潜移默化地进行意识熏陶，把学、练与用、变结合起来。运动员在比赛中用正确“篮球意识”作指导，使技术、战术在运用与应变中转化为巨大的物质力量。

（二）培养观察能力

观察能力是培养正确“篮球意识”的门窗，是形成正确“篮球意识”的重要条件。篮球运动员在比赛过程中，对任何一项技术动作、战术的运用，都取决于能否周密地在瞬间内做出正确的观察、判断。为此在技术训练中的初期就必须重视观察能力的培养，加强运动员的视野训练。

1.加强眼睛余光的观察能力训练。

2.技术训练中，要考虑有助于扩大视野的技术动作。如：运动员至多利用余光照顾到球或者不看球，视野的重点是观察场上全面移动情况。

3.在两个技术动作以上的组合性技术衔接中，特别要注意观察，这对运用应变技术、战术的能力是极其重要的。

（三）提高场上情况的分析判断能力

养成和锻炼运动员爱动脑筋，提高对球场复杂变化情况的分析判断能力，在培养篮球意识中，占很重要的位置。运动员通过场上的观察预测，掌握对方的技术特点及战术规律，而采取相应的行动。从心理学角度讲，运动员必须具备在篮球上进行感知、分析、判断和思维等综合性心理活动的能力，就能准确的判断出对手的配合意图，有的放矢，调动对方，避其所长，攻其所短，采用针对性强的进攻和防守对策。在防守的技术训练中强调“观察判断，意在动前”的防守意识，就是防守对手的意图应在防守对手动作之前，只有做到根据对手的意图，采取先发制人的防守手段才能真正实现攻击性防守。如果不注意观察判断，及时发现、分析对手意图，一味盲目地跟随对手动作进行“应答性”防守动作，就很难摆脱防守固有的被动性。

要正确分析判断对手的进攻意图，保持沉着冷静的头脑。密切注视球的传递变化和进攻队员的活动。呆板、懒散、一时疏忽都将导致致命的后果。运动员通过观察，预测出进攻者将采取的真实意图，对其动作的真假虚实能有合理判断，以便在必要时间内用必要的防守动作，先发制人地阻挠进攻，也只有做到这一点，才能真正使防守变被动为主动，才能真正发挥防守的攻击性。

（四）在对抗性训练中，培养正确“篮球意识”

由于篮球比赛十分激烈，对抗性强，瞬息万变，没有扎实的基本功，就不可能打下牢固的技术基础，建立正确的动力定型。然而，每个动作在运用中从结构特点到运用方式不可能一成不变，同一动作在对手不同制约条件下，都可能造成动作结构、形态上的变异。这就要求运动员要具有“对抗观念”。要求在正确动作规格基础上做到更具有实战性，合理性和实效性。在各种因素反复刺激下，巩固、运用与发展技术，形成独特的技术特点，增强正确“篮球意识”。

教练员要引导运动员自我设计“对抗因素”，创造“对抗条件”，从而不断通过自我熏陶，根据不同情况制造假象，争取主动。在激烈的攻守过程中，利用技术动作的幅度、速率、节奏、方向、位置和真假的变化，造成“三差”来调和迷惑对手，从而在比赛中主动制造战机，提高攻击效果，增强在实践中运用与应变技术的能力。

例如，篮板球是我国篮球队的薄弱环节，篮板球对抗应是经常性的重点训练项目之一，在训练时要求队员不计较冲撞犯规，习惯对抗拼抢，在练习抢篮板时，对进玫者可松些，基本在对抗中不吹犯规，目的是为了锻炼防守。篮球的争夺者，能应付任何严重的对抗局面，而且能抢到还能一传，争取更多的得分机会。

再如在练投篮时，要求运动员的动作要简练、快速、准确。要强化他们出现机会必须投篮的意识，并能在复杂情况下，激烈对抗中合理地运用各项技术，与对手斗勇、斗智（利用眼神、动作的真假变化，使对手产生错觉，从而自如地投篮），提高在强对抗的比赛中的投篮命率。

四、在战术训练中强化“篮球意识”

（一）牢固树立快攻意识

快攻是我国篮球运动的三大法宝之一，在篮球进攻战术中，由守转攻时，首先应争取一切机会发动快攻。而发动快攻又要首先加强快攻意识，这就要求每个运动员都要有快的欲望和配合能力，要充分发展人的主观能动性，积极争取、创造机会。这要先靠平时在思想上认真对待，持之以恒地反复磨练、强化，以加强队员的快攻意识，这样就能在比赛中，力争一切时机，最大限度地发动快攻；反之，如快攻意识薄弱，即便具备快攻的技术能力，也会丧失许多快攻时机。

（二）掌握阵地进攻的普遍规律，形成牢固的进攻意识

随着篮球攻守转换速度的加快，各队都重视对快攻的抑制和制约，这就要求在进攻中两腿走路，既能打快攻，阵地进攻也能根据其普遍规律，采用各种移动进攻的战术配合，实施有效的攻击。阵地进攻中战术配合的规律，不外乎是在前锋、中锋、后卫之间所做的掩护、策应、传切、突分等四种基础配合上的各种人员的多少，方向、位置、角度、路线以及时间、空间的变化。

运动员在掌握战术配合规律的同时，还要明确：五个人都必须协同地有节奏地在移动中进行配合；队形部署，要保持一定的纵深距离；强侧与弱侧人员的流动要合适，做到点面结合；一经同伴投篮结束进攻，要组织抢篮板球争取第二次进攻；个人持球不宜久，要以球的转移和人的移动相结合来调动对手；一旦结束进攻（失球或投中），要及时组织转防措施，“保持攻守平衡”。

运动员具备以上意识，掌握战术配合的一般及自己队的具体配合中的特殊规律，才能充分发挥他们的能动性，使他们之间的基础配合更熟练，运用更灵活，有针对性的做到扬长避短，发挥优势。并使“篮球意识”建立的清晰、牢固，更有助于他们在实践中继续创新上升。

（三）重视防守意识的培养

近几年来，世界篮球运动向高速度、高空优势、高难动作发展。进攻技术的不断提高，势必要求防守技术、防守战术也要有新的创新与发展。七十年代后期，美国、南斯拉夫等国家研究和提出了防守要“以球为主，球、人、区三位一体”的防守战术体系。加强对球的争夺，抑制和破坏进攻配合，提高获球的机会，增加进攻次数，争夺更多的得分。它充分体现了防守的主动性、灵活性和攻击性，它对运动员的防守技术、意识提出了更高的要求，它要求防守者视野范围扩大，具有快速反应判断能力和协防意识；还要求全队集体防守组织更加严密。防守队员不仅能看到自己的人和球，而且能观察其他人的移动配合情况，并在必要时敢于大胆放弃自己原来的对手或区域去补防或抢断对方传球。

要贯彻“以球为主，球人区兼顾”的防守原则，在训练中除进行个人防守能力和协同配合外，在意识方面也应同时提出各种要求：积极地进行抢位防守的意识；失去球权后，立即进行防守的意识：打破固定看人界线的意识；对持球人的防守，应根据进攻队员的特点，机动变化，采取措施，起近防守，做到防投、影响控制对方传球和借机抢断的意识；对无球人防守包括：强占断球路线，随时准备断球的意识；护送的意识；队形机动变化意识；抢篮板球及反击意识。

五、技术与战术相结合的训练是加强培养“篮球意识”的有效手段

目前，我们在训练中存在技术训练与意识培养脱节现象，另外还存在着技术训练与战术训练截然分开的现象。他们错误的认为，只要把技术练好了才能练战术。其实技术是无止境的，而技术训练脱离比赛的各种战术配合，孤立地练技术，这正是目前有些队员单个动作很漂亮而不会运用的根本原因、篮球运动员是从一开始就应当培养他们的合作意识、有经验的教练既要抓单个技术动作（例如，教传球，开始可以先在原地练习基本动作，主要是抓动作规格，形成正确的动力定型），更要抓配合中的运用技术（例如，结合快攻情况的长传，结合供中锋的各种缩传，这就不仅是动作正确与否的问题了，还涉及到时机、方向的选择、力量、假动作的运用等很多问题。而这些问题有要求在刹那间经过大脑分析、判断之后，做出恰当的反应。在这个过程，也总是正结合技术练习，进行正确篮球意识培养的过程，因此不止是教单个动作，还要教在各种攻守情况下如何灵活运用这些动作）。

六、重视文化和理论的学习

实践证明，智力训练已成为现代科学化训练不可缺少的一部分。智力的发展是以知识为粮食和原料，并在进一步掌握知识和运用知识的实践过程中发展的。没有知识，就难以论证、思维和创造。而具有广泛知识的人才易于新的联想和独创的意见。这对提高篮球意识是非常重要的，因为人的各种能力的形成，是在实践中，作为大脑机能在心理上表现出来的智力与有关知识的结合。

目前，我们的运动员文化理论水平普遍不高，这不能不影响战术意识的提高。因为文化水平不高，对运动训练的科学原理、篮球发展趋势和比赛的规律就很难理解；比赛时，在技术运用上就会缺少灵活性和预见性。

七、结束语

篮球意识问题已引起国内外篮球界的普遍重视，因为它直接关系到运动水平的提高。篮球意识属于运动心理学范畴，但它的培养与提高，必须与技术、战术、素质、智力多方面结合起来才行。

在训练中充分调动运动员的积极性、主动性和自觉性；既要动手、又要动脑，大力发展观察力和思考力；训练时要狠抓基本技术，结合实践，加强对抗性训练，在复杂、困难的条件下锻炼运动员的意识、意志和实战能力。

第三篇：篮球传接球技术

篮球传接球技术教学

李德业

一、教学目标

通过传接球技术的教学与训练，使学生掌握传、接球技术的基本理论知识；较熟练地掌握传、接球动作技术；达到传接球技术规格要求；学会和掌握传接球技术教学方法和练习手段，并能够将所学的知识运用到教学实践中。

二、授课内容：篮球传球技术

1、手胸前传球技术要领：

（1）拇指呈八字，自然垂肘于体侧，置球于胸前。

（2）用抖腕、手指弹拨发力，球向后旋转，由指尖传出。

（3）上、下肢及全身动作协调配合，传球落点准。

2、双手反弹传球技术要领：

(1)双手掌心向下，拇指呈八字，置球于胸腹之间。

(2)用手指、手腕弹拨发力，球从指尖传出，并使球向后旋转。

(3)反弹点落于离接球队员三分之一处。

(4)反弹高度于腰膝之间。

3、单手肩上传球

(1)手指自然分开，掌心空出，托球后下部置球于肩上。

(2)转腰肩，带肘部，向前挥摆，伸臂抖腕手指用力拨球传出。

要点：全身动作协调配合，传球落点准。

三、接球技术要领：

（1）手指张开成勺形，对准来球方向，伸臂迎球。

（2）指端接触球后，顺势后引，用手指、手腕控制好球。

（3）两手握球，保持身体平衡，及时做下一个进攻动作。

四、师生互助：

1、老师采用讲解法

(1)讲解动作要领。

(2)老师动作示范。

（3学生分组。

2、学生练习

1.组长带领到指定地点组织练习。

2.教师巡回指导。

3.教师集中指导典型的错误动作。

4.学生以组为单位进行展示。

5.教师、学生进行综合评价。

3、课生练习：两人之间的传接球队15分钟。

五、课后反思：

2004年10月

第四篇：篮球投篮技术

1．双手胸前投篮：

这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。

动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。

投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。2．双手头上投篮：

这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。

动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

动作关键：手腕外翻，双手用力

投篮是篮球运动的主要进攻技术，是唯一的得分手段。比赛中进攻队员运用其他各种进攻技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的进攻机会，力求投中得分。而投篮得分多少决定一场比赛的胜负，因此，掌握好投篮技术并不断的提高投篮命中率，对于在比赛中取胜具有十分重要的意义。

今天单手原地投篮主要用于罚球，或试图发动3分投篮。尽管用得不太多，但却是当今最流行的跳投的基础，也是某些上篮的基础。

所有基本投篮虽然密切联系，但我试图为每种投篮专立一章：罚球、跳投、跑篮、勾手投篮和投篮，并把每种投篮技术分成以下几个要点： 瞄篮

投篮时瞄篮点在哪里?你的眼睛应注视篮圈的后沿部分。当看这一点时，就能投进网里。许多教练教队员瞄篮圈前缘一点，那么做，你不得不比瞄篮点投得更远些。应该每次都投向瞄篮点，犹如神投手一样 站位

不管是罚球还是跳投，你站位正确吗?如果右手投篮，右脚应直接指向篮圈中央。罚球情况下应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。最重要的是感觉自己站位舒适。请记住，你要培养的是稳定性，而这来源于习惯，来源于感觉舒适和自然。持球

持球要小心，用手指和掌根触球，手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙，这样才能感觉柔和。用指端控制住球，不要太紧。膝

我提倡罚球时稍微屈膝即可。像其它投篮，膝关节必须保持稳定与一致。基本前提就是：投

篮越简单，动作就越小，获得一致的稳定出手的机会就越好。球出手与出手后手的跟随动作

出手要柔和、流畅，不要猛然用力，否则会使球离手太快，这样命中率就下降。要使球柔和人网，球应从指端出手，自然离开手指，如果球触手掌，球就不能柔和地触篮圈。弧线

如果球触篮圈后又弹回来，这告诉你投篮太平，即弧度不够。弧度不够使球不能柔和触及篮圈。罚球时弧线的最高点应在篮圈上3——4英尺(约1米)，投得越远，弧线就相应高一点。眼睛注视(球出手后)眼睛是否跟随球的飞行曲线?这是一个普遍的毛病。不要把眼睛集中于球的飞行——投手注视球飞行就容易在球出手前偏离目标，这样就影响命中率。球的旋转

和弧度一样，球的旋转取决于球离篮圈的距离。罚球线左右的球，在到达篮圈前应旋转一周到一周半。如果没有适当的后旋，就会使球碰及篮圈后向外而不落入球网内。自信心

适合的练习带来成功，从而给人自信，而自信又使你深信练习的效果，并继续练习。这是一个美妙的循环。大多数优秀的投手投前就心中有数，有的放矢。带着自信心站在罚球线前吧。下面是我的经验：

第一点, 要有合适的姿势.何为合适的姿势? 个人认为, 姿势不一定要完全标准, 但一定要适合自己.找到最适合自己的姿势是整个投篮命中率的基础.我曾经受一个三分射手的指导, 改正过投篮姿势, 结果当天命中率就上升了很多.可见姿势的重要性.我来讲讲一些注意的要点.三个“90”度还是很重要的.即当做好投篮姿势时, 投篮手的大臂和躯干, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈90度.即肩, 肘, 腕关节都保持90度.最好能做到第4个90度, 即出手后手心和小臂也能呈90度.关于肘部要不要内收的问题: 投篮姿势中由于人体生理结构的原因, 当将球置于头顶正上方的话,整个肘部必然是向外开, 这种情况下出手, 手臂舒展的方向和球的运行方向并不一致, 常常导致出手的不稳定及命中率的不高.而肘部内收的结果又是整个身体的不舒适, 也会倒置姿势的不稳定, 怎么办呢? 我的体会是内收会好一些.我在高中阶段, 由于右手的受伤曾经不自觉的改变了姿势, 使得出手时肘部的向外开, 虽然投熟之后, 原地不起跳的命中率极高, 但是一旦跳投, 出手无法自如调整, 命中率就无法提高.而一旦记住肘部内收之后, 整个肩肘腕和篮筐都处于一条直线上, 只要调整好出球的弧度, 一般都能投进.而身体的不舒适在一段时间后就可以适应.假如你采用了肘部内收的手段, 你会发现手不能完全置于头顶上方, 完全正确, 其实正确的姿势并不是将球置于头顶, 而是偏向投篮手一

侧, 如果右手是投篮手则将球置于头顶右侧, 站立时右脚比左脚稍前, 整个身体向左侧到身体舒服的角度, 头向右稍转,此时, 你的视线应和肘肩腕筐一线.在这种情况下, 只要你用力将球顺着手臂的生理结果展开抛出, 怎么会偏开篮筐呢? 二: 瞄准点, 一般人都习惯瞄篮的前筐(现在的我也是), 有文章说神射手大多瞄篮的后筐, 原因是那才是篮球最终要落下的地方.其实瞄哪儿只是个人的习惯大不必统一, 但是我最准的时候瞄的是很奇怪的位置.瞄的是我出手后球的最高点.我们知道球在空中会划一道弧线, 最终落入篮筐.弧线越高就越容易落入篮筐.当瞄准点在筐上时, 你的球一定时会低弧(甚至直线)以准确的击中你的瞄准点, 只有不断的练习后才能掌握让球下落时才击中瞄准点.弧度才得以提高.但是如果你最开始瞄得就是最高点, 你的球就一直是以高弧度下落, 提高了入筐的可能性.当然是需要一段时间来找到这个最适合你的最高点的.我当时大概十分钟就找到了.所以命中率提高的极快.然而在我受伤后再上场, 由于姿势的变化, 瞄准点也变成了前筐, 弧度也降低了不少.现在习惯低弧后再想瞄最高点已经没意义了.所以如果你投篮弧度已经稳定, 就不要再想尝试这种瞄准的方法了.三: 手型.手型也很重要, 投篮手手指舒展开, 手指稳住球, 手心不要碰到篮球, 出手时手腕抖球, 让球顺着手指出去, 最后手指下压, 让球后旋, 让球从食指和中指之间离开手, 整个动作就完成了.当然最后离开的手指也因人而异, 个人习惯罢了.这个过程决定了球能否成直线, 旋转着出手, 所以一定要稳定, 这是关键

四: 节奏, 找到最适合的自己的节奏, 力量从脚上一直传到手臂到手腕到手指, 一气呵成, 不要停顿, 让力量以能控制的最大限度的作用在球上.这样才能最大限度的加大自己的射程.跳投的时候对节奏掌握更重要, 有时候你到最高点时已经没有力量了, 怎么办? 一方面增加自己的手臂力量, 另外, 提早出手, 并不是一定要最高点出手的, 能投进才是关键。

第五篇：篮球基本技术

篮球基本技术动作要领

篮球技术是篮球运动的基础，它是篮球教学的重点。在这里主要对移动、传接球、运球、投篮、持球突破、个人防守、抢球、断球、抢篮投球等各项基本技术的动作要领进行叙述。

一、移动

移动是篮球比赛中为了改变位置、方向、速度和争取高度采用的各种脚步动作的通称。

1、起动：起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作，是获得位移初速度的方法。

动作要领：向前起动是用后脚的前脚下掌短促有力地蹬地，重心前移，上体前倾，迅速向前迈步。起动后的前两三步要短促而迅速。向侧起动是用异侧脚的前脚掌用力蹬地，同时上体迅速向起动方向侧转并前倾，重心跟随移动，迅速向跑动方面迈步。步法同向前起动。

2、变向跑：变向跑是队员在跑动中突然改变方向的一种脚步动作。

动作要领：以右向左变向跑为例，队员跑动中最后一步用右脚下前脚掌制动。同时脚下内侧蹬地、屈膝、脚尖稍向内扣、腰部随之左转、重心左移，上体稍前倾，同时左脚向左前方跨出一小步，右脚再迅速向左腿的侧前方跨出一大步。

3、侧身跑：跑动时为了观察场上情况并随时准备接侧耳后方传来的球而经常采用的跑动方法。

动作要领：脚尖和膝盖对着跑动方向，头和腰部向球的方向扭转，侧肩，上体和两臂放松，随时观察场上情况。

4、急停：急停是队员在跑动中突然制动速度的一种动作方法，是衔接其他技术动作和摆脱对手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。

（1）跨步急停：动作要领：急停时的第一步跨出稍大，脚跟先着地滚动到前脚下裳撑地，脚下尖由向前方转为向侧前方，同时重心下降，并先落在后脚上，身体稍向后坐，以减缓向前的冲力。第二步着地时，前脚下掌内侧用力蹬地，脚尖稍向内转，两膝弯曲并内收，上体稍前倾，重心落在两脚之间。两臂屈肘张开，帮助控制身体平衡。

（2）跳步急停：动作要领：队员在跑动时用单脚起跳，两脚下同时落地（略比肩宽），前脚掌用力蹬地，两膝迅速弯曲，重心下降。两臂屈肘张开，保持身体平衡。

5、转身：转身残志不残是一脚做中枢脚下进行碾地旋转，另一脚随之转动（向前或向后）来改变身体原来的方向。

动作要领：两膝弯曲，收腹，含胸，上体稍向前倾，转身时重心移向中枢脚，中枢脚以前脚掌为轴用力碾地，另一脚前脚掌内侧蹬地，同时以肩带动腰向前或向后转动身体言辞 转动过程中，身体重心要在一个水平面上，不能上下起伏。

二、传、接球技术

（一）双手胸前传球

动作要领：两手五指自然张开，两大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。两肘自然弯曲于体侧，置球于胸腹部位，身体成基本姿势站立，脚分前后。传球时，目视传球方向，两臂前伸，手腕由下向上转动，再由内外翻，急促抖腕，同时拇指用力下压，食、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余四指向前。远距离传球，则需辊大蹬地和腰腹的协调用力。

（二）单手肩上传球

动作要领：（以右手为例）双手胸前握球，两脚前后站立，左脚下在前，左肩对传球方向，将球引至右肩，右手执球，肘关节外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右脚上。传球时，右脚蹬地，转体，前臂迅速向前挥摆，手腕前屈，通过拇指、食指、中指拨球，将球传出。球出手后身体重心奕随之移到左脚上。

（三）、单手胸前传球

动作要领：持球手法与单手肩上传球同（以右手传球为例），将球由胸前引到体前右侧耳，传球时振动前臂、手腕急速前扣，并向内翻，同时食指、中指、无名指用力拨球，将球传出。

（四）、双手头上传球

动作要领：双手持球举于头上，两肘稍屈，持球手法与双手胸前传球相同，传球时小臂前挥，手腕前扣外翻的同时，拇指、食指、中指用力拨球。传球距离较远时，加脚蹬地，腰腹用力，全身协调发力，将球传出。

（五）、接球

接球分双手接球和单手接球两种。不论哪能一种接球，眼睛都要注视球，肩臂放松，手臂要半屈迎向球，手指自然分开、放松。当手指触球时手臂立即随球后引缓冲来球力量，将球握于胸前，保持身体平衡，并做好投篮、传球、突破的准备。

三、投篮

（一）、原地投篮： 动作要领：

1、双手胸前投篮：双手握球在胸部以上（高度在肩部附近），握球手法与双手胸前传球相同，肘关节自然下垂，上体稍前倾，两脚前后或左右站立，两膝微屈，重心落在两脚之间，目视投篮目标。投得力时，两脚下前脚下掌蹬地，腰腹伸展，同时两臂向前上方伸出，两臂即将伸直时两手腕同时外翻，拇指向前压送，指端拨球，以拇指、食指、中指的力量将球投出，最后腿、腰、臂自然伸直。

2、单手肩上投篮：（以右手为例）右手五指自然分开（手心空出），指根以上部位触球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘内收，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧，右脚稍前，左脚稍后，重心放在两脚之间，两膝微屈，目视投篮目标。投篮时，两脚前脚掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即将伸直时，手腕用力前屈，手指拨球，球最后以中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂自然伸直。

3、原地跳起单手肩上投篮：简称跳投。是跳起在空中完成投篮动作，具有突然性强、出手快、出手点高、不易防守的特点。

（以右手为例）两手持球于胸前，两脚前后或左右自然站立，两腿微屈，重心在两脚之间。起跳时两腿迅速屈膝，前脚掌用力蹬地向上起跳，同时迅速举球于头侧上方（起跳和举球动作要协调一致），用右手托球，手腕后屈，左手扶球。当身体接近最高点滴时，左离球球，右臂伸向前上方，前臂即将伸直时，手腕用力前屈，食、中指拨球，通过指端将球投出，手臂向出球方向自然伸直。落地时屈膝缓冲，保持身体重心稳定。

4、行进间篮下单手高手投篮：

动作要领：（以右手为例）右脚跨出一大步，在没落地前接球，右脚落地后左脚向前跨一小步（缓冲向前的水平冲力），并用力蹬地向上起跳，同时举球于肩上（或头部以上）。当身体至最高点时，前臂向前上方伸展，右臂即将伸直时手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球拨出，出手要柔和。

5、行进间篮下低手投篮：

动作要领：（以右手投篮为例）右脚跨出一大步，在落地前按球，左脚紧接跨出，步幅稍小，不要减速，有力蹬地向前上方起跳，同时双手持球移至体右侧耳上举，左手离球，右手掌心向上托球，向球篮方向伸出，接着向上屈腕，食指、中指、无名指向上拨球投出。

四、运球

运球是指持球队员在原地或行进间用单手连续按、拍借助地面反弹起来的球。

（一）低运球技术：如果运球接近防守队员或防守队员来抢球时，运球队员应改用低运球突破对手，用身体保护球，并善于运用假动作摆脱防守。

动作要领：两脚前后开立，两膝弯曲，上体稍前倾，抬头看前方，重心落在前脚下掌上，手腕放松，手掌与地面平行，五指自然分开。用手指和指根按、拍球。手心手心空出，以肘关节为轴，前臂做上下伸压动作，结合手指、手腕缓冲球向上反弹力量，以控制球的高度和落点，一般运球落点应为运球手同侧脚的外侧稍前。运球高度在膝关节以下，为了保护球，运球者应该使球、自己和防守者三者保持一条线，不运球的手臂要抬起。行进间低运球，向前时要拍球的后半部；向左变向时拍球的右半部；向右侧则反之。

（二）高运球技术：多用于快速运球，提高运球高度加大反弹距离，与快速奔跑相结合。

动作要领：膝微屈，上体稍前倾，目视前方，手按球的后半部，球落点在人的侧耳前方（根据速度快慢、决定运球距离远近），球的反弹高度在腰胸之间，手脚要协调配合，这种运球身体重心较高、便于观察场上情况。

（三）运球急起急停：当对方防守盯得很紧，不能用快速运球超越对手时，运用运球速度上的突然变化，急停、急起，摆脱对手。或原地静止状态运球，突然急起来超载对手。关键是动作突然，人球一致。

动作要领：运球急停要领与不持球急停相同。运球急停时，手拍按球的上方稍靠前，使球与地面成垂直反弹，用异侧臂和身体保护球。

起动时，后脚下前脚掌偏内侧用力蹬地，上体前倾，重心前移，同时拍按球的后上方，利用起动速度，超越对手。

（四）体前变向换手运球：队员在行进间快速运球，不与对手接近或对手迎上堵截，可选用改变运球方向来突破对手。

动作要领：（以从对手右侧突破为例）当快速直线运球即将接近对手时，先向对方左侧运球，使对手误认为向其左手突破，当对手堵截左方或重心稍有移位，运球队员立即向左侧变向，右手按球的右后上方，将球由自己的右侧运至左侧前方，同时右脚迅速向左前方跨出，脚下落点在对手右脚侧面，脚下尖向前，右脚跨步的同时上体向左转，用肩背挡住对手，然后换左手按球后上方，同时左脚用力蹬地、加速，超越对手。

五、持球突破

（一）原地持球突破

动作要领：（以左脚为中枢脚下从防守右侧耳突破为例）准备姿势是两脚左右开立，两膝微屈，持球于胸前，突破前应先做瞄篮或其他假动作吸引防守队员，或利用向右虚晃动作，使防守者重心偏于自己左侧，突破人立即用右脚内侧迅速蹬地，向左前方迈出一大步，脚尖向前，落在对方右脚侧，同时上体左转向防守者右前方插肩，重心向前移。右手迅速将球交到左手放于左侧，在左脚离地前，用左手放球于迈出的前脚侧面，同时左脚全力蹬地，加速超越对方。

（二）同侧步（顺步）突破

动作要领：（以左脚为中枢脚下从防守右侧耳突破为例）准备姿势同交叉步，同侧步突破假动作主要与投篮密切结合，突破前应先瞄篮，当防守者重心向前或上提时，突破人迅速用左脚下内侧蹬地，右脚下快速向右前方趺出一大步，脚下落在防守者左脚下侧面，同时上体右转，向防守者左前方插肩，在左脚离地前，用右手放球于右脚下侧面，然后左脚下全力蹬地前进，全速超越对手，右手运球时，左肩、背起到护球和与对方对抗的作用。

（三）跳步急停持球突破

利用向侧耳面或前面跳步急停，与防守队员错位，进行突破，这种突破攻击性强，动作突然，并且能在移动中突然急停，做变向突破。由于是跳步，一步急停，所以两脚任何一脚都可为轴。

动作要领：跳步前，应清楚地了解防守者位置及同伴传球路线，随时做好向两侧或向前做跳步急停的思想准备。看到同伴传来球应迅速伸臂向来球方向迎球，同时用异侧脚蹬地，两脚稍腾空，向侧方或前方跳起接球，然后两脚平行落地（任何一脚可以做中枢脚），落地后两腿屈膝，重心降低，前脚掌支撑重心，然后再根据防守者错位情况，迅速用交叉步突破对手。

六、个人防守

（一）防守防守步法

1、防守基本姿势：两脚下平等站立或斜侧向开立，比肩稍宽、屈膝，身体重心支撑点在两脚的前脚掌上，含胸、收腹，上体稍前倾，两臂屈肘侧举，上臂与身体夹角为60度，手掌向前，目视前方。

2、滑步：分侧滑步、前滑步、后滑步三种。（1）、侧滑步：

动作要领：（以左侧滑步为例）右脚前脚掌内侧用力向左蹬地，同时左脚向左滑出半步，左脚落地同时，右脚迅速向左滑出半步，仍保持一定距离，不能相碰，两脚滑动离地不能太高，应当做到平贴着地面滑动，移动中身体不能起伏，头部要保持在一个水平面上，重心稳定。向右滑步动作，要领与向左同，只是向反方向蹬地。

（2）前、后滑步：

动作要领：身体姿势与侧滑步相同，只是两脚稍分前后开立。向前滑步时，后脚前脚掌内侧用力向前蹬地，同时前脚下向前迈一小步，接头后脚现迅速跟上半步，仍保持两脚原来距离。向后滑步时则用前脚掌用力向后蹬地，同时后脚向侧后方迈出半步，接着前脚现迅速跟上半步，仍保持两脚原来距离与角度。前、后滑步时，前脚的脚尖应朝前。

3、后撤步：

动作要领：站成防守基本姿势（以左撤步为例），两脚平等站立，右脚前脚掌内侧用力蹬地，同时左脚向左斜后方滑出一步，腰部用力向左稍有转动，带动上体移位。右脚迅速向左斜后方滑动一步，保持原来两脚距离，两臂侧举，屈肘、左臂低于右臂腿部要有力量，重心要稳定，随时准备继续滑步，或向相反方向后撤步滑动力。

4、攻击步：

动作要领：同防守基本姿势两脚平行站立，当进攻者运球停球或暴露球时，防守者左脚迅速蹬地，右脚向前跨出，右脚落地，左腿屈膝成箭步，前脚同侧手伸出打球，重心控制在腰部以便抢不到球向后移动力或恢复原位。有时为了让对方停球或威胁对方，突然运用攻击步假动作，当对方运球停止时，后脚紧跟跨上一步，贴近对手成平步防守，抢、打、封堵对手的球。

（二）打球：当戟队员持球、运球、投篮时，防守队员都可以出其不意的突然打球，也可以在集体防守的配合过程中，通过堵截、夹击、关门等方法打掉持球队员手中球。

1、自上而下打球：首先观察和判断好持球队员的情况打胸前持球队员的球时（以右手打为例）。右脚稍上步同时右手迅速伸前臂娄接近球是手腕全力向下挥动，带动手指、手掌外侧的短速弹击力量将球击落，动作需小，出击突然。

2、自下而上打球：当对方注意力不集中或接高球正要下落时，用这种打球方法用左手打为例）。左脚稍向前移，同时左手前臂向前伸，掌心向上，接近球时，手腕向上振动，带动手指、指根用短促振动力量将球打掉，手指打球时要有向回带的动作，以便打球后脱开对方持球部位打到自己面前。

（三）抢球：抢球是带有攻击性防守的重要技术之一，在对方动作迟缓，精神不集中或球保护不好的情况下，防守者都可以大胆地抢球。动作要领：抢球时要突然上步，靠近对手，同时伸出右臂右手迅速按在球上方（对方的两手之间），左手立即握住球的下方，右手下按球并将球向对方怀内旋转，左手用力协助转动。当球在对方手中转动时，右手加向回拉球动作，球即脱开对方双手，将球抢到手。

（四）断球：

1、横断球：

动作要领：要准确判断对方传球意图和球的飞行路线，要与对手有一定距离，使其同伴感到可以传球。准备断球时要降低重心，要与传球人、接球人保持一定角度，位置要靠近传球一侧。注意观察持球队员的动作，当持球者传球出手时，迅速向来球方向起跳。充分伸展腰腹和手臂，当截获来球，立即收腹双脚落地保持平衡及时与运球、传球相接。

2、纵断球：

动作要领：以从对手右侧断球为例。纵断球时，右脚应向右前方（从对手侧后绕出断球时）或右侧前方（从对手身后绕出断球时）跨出，左腿从侧面绕过对手，同时右脚用力蹬地（或两脚蹬地）侧身向来球方向迅速跃出，两臂伸直将球断获。其它动作要领同横断球。