浅谈小学生仰卧起坐教与学

第一篇：浅谈小学生仰卧起坐教与学

浅谈小学生仰卧起坐教与学

摘要：仰卧起坐是小学体育课的重要教材，也是《国家学生体质健康标准》中小学、初中乃至高中、大学的选测项目。仰卧起坐的主要作用是增强腹部力量，如果练习得当，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体质的效果。

关键词：仰卧起坐

正确姿势

教学方法

在《国家学生体育健康标准》一书中，明确的表示“仰卧起坐测试目的：测试学生的腹肌耐力，其测试方法：受测者仰卧于垫上，两脚稍分开，屈膝呈90度角左右。两手指交叉贴于脑后，另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受测者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩必须触垫，测试开始后，记录1分钟内完成次数”。

根据《国家学生体质健康标准》的测试要求，许多传统的仰卧起坐教学手段经常采用两人一组的练习方法，教师规定练习者练习时，屈膝仰卧于垫上，双手交叉贴于脑后，另一名同学用力按压练习者的踝关节或直接坐于受测试者的双脚脚背上帮助其固定下肢关节，并计算次数。

但笔者认为由于《国家体质健康测试标准》中的所描述的测试方法的错误，导致许多教师在教学设计与教学方法中存在错误。以致于学生在学习过程中较难掌握正确的练习方法或掌握的方法不正确，教学效果甚微甚至对学生的颈关节和尾椎造成伤害。

仰卧起坐的定义明确描述：仰卧起坐是一种锻炼身体的方式。仰卧、两腿并拢并伸直、两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前倾，两手触脚面，低头、然后成屈式坐姿。如此连续进行，其作用是增强腹部肌肉力量及弹性。同时亦可收到保护背部改善体态的效果。

《国家学生体质健康标准》中仰卧起坐测试方法规定另一同伴按住其踝关节，以固定下肢的方法是错误的。其原因是：如果固定住脚部，受测者的大腿和髋部的屈肌便会加入工作。从而降低了腹背肌肉力量，外力加大时，学生会利用臀部发力，完成起坐的动作。这样很容易造成腰部和尾椎的损害。小学生的骨骼还处于未定型时，柔软易变型。如果长期进行错误的方法练习，势必会对学生的身体发育造成较大的影响。

《国家学生体质健康标准》还规定受测者双手交叉贴于脑后。在练习初期，特别是低段学生在学习该动作时，由于腰腹肌力量较弱，为了完成起做动作，大部分学生会借助手的力量将头尽力地往前扳。这样的做法，既降低了腹部参与工作的力量。同时这样也很容易造成颈部肌肉的拉伤。

根据对仰卧起坐定义的理解及错误动作的分析，笔者总结出正确的仰卧起坐及方法： 1.身体仰卧于垫子上，膝部屈成90度左右，脚部平放在地上。2.双脚绑脚带固定。

3.根据《国家学生体质健康标准》测试方法的规定，测试时，双手可放置于同侧的耳部，但不是抱头。

传统的仰卧起坐教学方法由于缺少对仰卧起坐定义的正确解读，存在的放大的缺陷。学生较难学握正确的练习方法，导致在测试中的成绩不够理想。

为了使学生能正确解读，仰卧起坐的正确动作，笔者认为应该一套循序渐进的练习方法。首先，应传授正确的动作的方法。强调的是脚踝关节切勿固定，练习是应用绑腿带进行固定双脚。其次由于在进行仰卧起坐时，双手越靠近头部起身难度越大。初学者可以选择难度较小的练习方法。例如初学时将双手放置于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前，或双手交叉放置于并侧肩上。最后，亦可尝试把手放置于身体两侧耳后进行练习。

初学者在进行练习时，应尽量放慢速度，锻炼腹部的肌肉的控制能力。起身时注意要呼气，这样做亦可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。

1.由于小学生的肌肉组织纤维细长，肌肉力量较小，应避免多次长时间的练习。

2.同时在练习时也应要偱序渐进地练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。最初进行时可尝试1次一组，之后每次练习多加一次。水平一得学生在初次接触仰卧起坐时，由于对腰腹部发力的概念不是很清晰，教师应在练习时控制练习的数量，但是对练习的质量应严格把关。学生在初次练习时，以5个一组为宜，让学生体会腰腹发力的感觉。同时在练习时教师应注意观察，发现错误动作，及时纠正。学生掌握好技术动作后，可适当的增加练习的次数与练习频率。

3.布置家庭作业，督促学生进行反复练习。传统的仰卧起坐主要是针对腹直肌进行的训练。由于肌肉都有两端，运动时以一端为固定点，进行收缩。根据上下关系可分为上固定和下固定。以腹直肌为例，上端的附着点在胸骨、肋骨上，下端在骨盆上。因此下固定点指收缩时以骨盆为定点的情况。一般来说，固定端的肌肉强度相对较大。传统的仰卧起坐为下固定，在练习时适应安排仰卧举腿练习。腹直肌下固定也得到了锻炼。从而提高腹直肌的力量，对提升仰卧起坐的成绩有较大的帮助。

镇明中心

郑光啸

第二篇：小学生优秀记事作文快乐仰卧起坐

写写帮文秘助手(www.xiexiebang.com)之小学生优秀记事作文:快

乐仰卧起坐

这几天，体育老师马老师教给了我们一项快乐的运动—仰卧起坐。

我们刚来到操场，就看见马老师和几个个子高的男同学从体育库里抬出了厚厚的大垫子铺在了大操场上。马老师说:“男同学做75个，女同学做35个”。男同学先做了起来，他们接二连三的仰躺在先前铺好的垫子上。马老师说：“一分钟，开始！”帮他们摁住脚丫的同学开始报数：“1，2，3…”做仰卧起坐的同学连续的抱头，躺下，坐起。马老师大声的倒数着：“5！4！3！2！1！”奇迹在刘宇轩身上发生了，他连续做了125个仰卧起坐，“去登记！”马老师高兴的大声说道。男同学纷纷跑到了体育班长那里报数：“70个！100个！125个！…”

轮到我们女生了，我们齐刷刷的躺在了垫子上，“开始！”马老师一声令下。男生在一边大叫“女生没油！女生没油！” 女同学听了这句话，反而像吃了兴奋剂一样加快了速度。马老师竟然丝毫没有预兆的喊了一声：“停！”我们纷纷抱怨起来。最后统计结果，我做了31个，是第四名呢。

仰卧起坐真是给我们带来了许多快乐呢！下一次比赛，我们女生约定好一定要超越男生，给我们加油吧！

第三篇：仰卧起坐教案

仰卧起坐教案

教材分析：

仰卧起坐能提高学生的腰腹肌力量，是发展学生灵敏、速度、协调的重要手段；也是培养学生克服困难、积极进取的良好品质，展示自我，培养合作完成任务的能力有效手段。教学目标：

1、通过仰卧起坐的学习，使学生的腰腹肌力量得到锻炼和发展。

2、通过学习，提高学生之间相互协作，相互配合的能力。

3、培养学生坚持不懈，积极进取精神。

4、增强自身免疫力，抵抗疾病入侵，提高动作技能，技术。

教学内容：

一、仰卧起坐学习

二、仰卧起坐传递足球

教学重点：低头含胸

教学难点：身体的控制，匀速做起缓慢下降

一、开始部分（2分钟）教学内容：

1、教师整队集合，学生互相检查人数、服装安排见习生。

2、师生问好

3、宣布本课学习目标内容

教与学：

1、师生问好

2、宣布本课学习内容，引导学生进入学习状态。

3、学生列队集合，认真听讲。

教学组织要求：

要求：站队快、静、齐。精神饱满，精力集中。★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★ ★★★★★★★★★★★

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二、准备部分（8分钟）

教学内容：

1、慢跑热身 绕操场跑3圈

2、徒手操

（1）头部运动4×8拍（2）肩部运动4×8拍（3）腰部运动4×8拍（4）正压腿4×8拍（5）侧压腿4×8拍（6）腕踝运动4×8拍

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教与学：

教法：提出热身要求，引导体习方法 学法：充分利用场地，积极思考

教法：教师先提出要求——教师带队示范——学生学做——教师口令提示 学法：徒手操动作自上而下，幅度渐大，充分活动各关节部位 教学组织与要求：

要求：控制好跑的速度 相互配合，动作协调

三、基本部分(30分钟)

一、仰卧起坐学习

二、仰卧起坐传递足球

注：直腿的仰卧起坐会加重背部负担，容易对背部造成伤害，现在不宜采用,只作介绍。

教法：

1、教师讲解示范

2、两人一组进行练习

3、发现问题及时纠正

4、找做的好的学生进行演示

5、继续练习

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动作要领：仰卧，两腿并拢屈膝，两脚放平，两手抱头后；同伴压着脚面。两手抱头，用力收腹屈背、双臂屈肘前摆内收、低头、含胸成坐姿，两肘触膝；然后后仰还原成预备姿势，继续进行。

学法：

1、认真看，听教师示范

2、认真配合

3、同学之间相互学习，相互合作，相互指点

4、认真思考自己做的是否到位，哪里还需改进

5、在自己动作正确的情况下，可采取自己的方法去做

二.仰卧起坐传递足球

游戏方法：学生分成四组，一人一块垫子，平躺，每组第一个同学拿球，听到口令仰卧把球举起交到 下一位同学的手里，依次进行。

四、结束部分（5分钟）

1、放松练习

教法：（1）学生自主练习——教师带练

（2）教师讲评，学生参与 学法：（1）动作舒展，配合呼吸

（2）积极思考，回顾总结

2、小结点评

3、师生告别

第四篇：《仰卧起坐》教案

小学三年级体育教案：《仰卧起坐》

教学目标：通过合作练习不断提高自己的达标水平，并且在练习中培养学生吃苦耐劳和坚忍不拔的精神。

学习内容：短绳和仰卧起坐。学习步骤：

一、自主活动、活跃情绪

教师活动：

1、集合队伍，进行常规练习。

2、组织学生自由分组，进行老鹰捉小鸡的游戏。

3、提示学生自主进行各种所学过的看过的或想到的准备活动练习，老师监督提示。

学生活动：

1、快速安静集合队伍，在老师的口令指挥下认真反复进行队列队型的练习.2、与小伙伴密切合作，积极快乐进行游戏活动。

3、在准备活动中，能够相互观察学习和积极创编并充分展示自己，表现出良好的自主性。

组织：如图：

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二、合作探究、掌握技能

重点：激发学生练习的积极性和培养学生吃苦耐劳的精神。

教师活动：

1、讲解达标的重要性，使学生知道达标是国家规定的学生必须达到的要求，给学生以清晰的目标。

2、组织学生进行短绳活动，进行一次记时练习。

3、组织学生进行仰卧起坐练习，并进行一次记时。

学生活动：

1、细心聆听老师的讲解，明确知道自己的任务，鼓足干劲。

2、积极进行短绳和仰卧起坐练习。

组织：短绳练习时四列横队，仰卧起坐时如图：

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三、创新延伸、展示技能

教师活动：讲解立定跳远的要求和练习数量，组织学生进行练习。

学生活动：积极刻苦完成练习，高质优数完成任务。

组织：无固定队型，在老师规定的范围内自由练习。

场地器材：短绳36根田径场一片垫子若干。

广州市白云区金华小学1601期研修班

20班鲁荣华

第五篇：仰卧起坐教案

小学体育优质课教案

课题：《仰卧起坐》

授课教师：于鑫阳

时间：2012年2月21日

班级：三年级

地点：篮球场

教学目的：

1、通过锻炼并指导学生在生活中如何自我学习，锻炼。

2、加强自身免疫力，抵抗疾病入侵。

3、提高动作技能、技术。

教学重、难点:

1、仰卧时两脚要着垫、臀部不得离垫。

2、起坐时要利用收腹屈背，低头含胸力量（如双抱头后利用双臂内收力量），动作要协调。

3、后仰还原时，肌肉放松，臀部不能移动或离垫付。

德育渗透：

通过学习锻炼、引导学生养成相互帮助、团结友爱的集体主义精神。

教学方法

讲解，示范

教学时间

1课时

教学过程

一、准备部分

1、集合，整队，报告人数；

2、宣布本课内容，安排见习生；

3、围操场跑两圈；

4、整队，调整呼吸；

5、做准备活动。

二、基本部分 A、复习俯卧撑

组织：四列横队（♀表示女生⊕表示男生）

4列⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕

3列⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕

2列♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

1列♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

B、学习仰卧起坐

1、动作方法：

预备姿势：仰卧，两腿并拢屈膝，两脚放平，两手抱头后；同伴压着脚面。两手抱头，收腹低头成坐姿，两肘触膝；然后还原成预备姿势，继续进行。

教法：教师讲解、并叫两名学生出来作示范。

组织：四列；两人一小组。

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要求：动作到位、有节奏。

2、通过学生自我练习，找到仰卧起坐的变化方法：

① 手臂动作的变化：可放于体侧不准摆动，可抱于头后，也可自由摆动。

② 仰卧姿势的变化：可直腿，也可屈腿；可平卧，可头向下或向上斜卧。

3、总结。

老师：你们觉得那一种好做。

学生：回答。

4、学生练习。

学生主动上来练习。

三、结束部分

1、收回器材；

2、集合整队，清点人数；

3、组织学生有节奏的放松；

4、课堂小结，解散。

四、作业

回家后自己练习，下次课抽查。