仰卧起坐花式练习

第一篇：仰卧起坐花式练习

仰卧起坐花式练习

两江新区花朝小学校 邓世梅

教学目标

1.学会仰卧起坐的练习方法,能双人合作仰卧起坐练习,能正确掌握仰卧起坐测试方法。

2.提高灵敏性和柔韧性,发展核心力量。

3.增强信心,体会多人合作的乐趣,培养保护和帮助的意识和能力。教材分析

仰卧起坐是小学体育课的重要教材,也是《国家学生体质健康标准》中小学、初中,乃至高中、大学的选测和规定测试项目。仰卧起坐的主要作用是增强腹部力量,如果练习得当,仰卧起坐即可增进腹部肌肉的弹性,同时也可以受到保护背部和改善体质的效果。然而,体育老师尤其是新老师在常态课教学中往往把测试仰卧起坐来当作练习,一堂课要求学生多次进行一分钟时间内的个数测试,对于指导学生练习的手段,选用哪些适合小学生仰卧起坐练习的方法却少之又少,也很单一,缺乏思考和研究。以至于学生不知道为什么每节课都要测试仰卧起坐,一分钟之内仰卧坐起的个数很少,我怎么办?教师教学过程中更重视的是测试效果和对身体素质强的学生的肯定与表扬,忽视了个性的差异。本课选择仰卧起坐通过课堂教学练习手段的多样,使学生认识到体育活动的带来的好处和趣味,通过一些练习方法的传授,培养学生课外练习的主动性,增强自信心和互相帮助品质,享受体育课堂带来的快乐与愉悦。学情分析

小学三年级学生正处于生长发育的关键期,运动能力、性格爱好都具有很大的差异:女生文静,男生好动,一些带有表演性、模仿性的练习,学生有很大的兴趣;部分女生往往会表现出怕羞的一面,而男生则会无所顾忌地发挥自己的想象。重点难点

重点:做仰卧起坐标准。难点:动作协调灵敏。

教学过程

一、准备部分

(一)激趣导入

师:孩子们好,还记得我们上节课学习的仰卧起坐吗? 生:记得!师:今天我们要一起来完成一节不一样的仰卧起坐课,仰卧起坐花样练习!想不想跟老师一起来? 生:想!师:那就跟着老师一起来热身吧!(二)热身活动

1.一般热身活动:有氧操(东方神秘部分动作)2.专项辅助练习:站立仰卧石头剪子布游戏与仰卧举腿练习

练习方法:相邻两排同学,一排躺下一排站立,相互玩石头剪子布的游戏,5局定胜负,赢的同学做8个仰卧举腿,输的同学多做2个。然后交换立和躺的角色,继续游戏。

要求:游戏完成5次前,仰卧石头剪子布的同学不得放下举起的双腿。教学步骤:(1)由学生示范仰卧石头剪子布的方法,教师纠正,学生细看。(2)教师讲游戏规则,并宣布游戏开始,并监督学生完成游戏和练习。

二、基本部分(一)请你帮我搭把手

动作方法:一名同学做仰卧起坐准备姿势,倒体仰卧腿弯曲,另一名同学保护帮助,双膝跪在其脚面上,双手搭其膝盖上。仰卧起坐者双手拉保护帮助者的手做仰卧起坐。

要求:保护帮助者不得用力拉起坐仰卧起坐的同学,让其自己用力坐起。教学步骤: 1.教师讲解,并叫一名同学配合示范。

2.引导学生进行仰卧起坐练习,10次之后交换。3.教师巡回指导纠正。

4.引导学生进行10秒的快速仰卧起坐,教师指导并倒计时。

(二)仰卧起坐斜坡练习

动作方法:倒体仰卧腿弯曲,十指交叉放脑后,腰腹用力带上体,肘碰膝盖回原地。保护与帮助:双膝跪在脚面上,双手扶着小腿旁。教学步骤: 1.引导二、四排的学生把垫子叠起来,塞在一、三排的同学垫子下面,形成斜坡。2.教师讲解并示范斜坡仰卧起坐做的做法,并强调动作要领,和练习要求。3.引导一三排同学躺下,二四排同学帮助,10次之后交换,学生数数,教师指导纠正。

4.引导学生进行20秒的仰卧起坐快速练习,并要求动作标准。(三)仰卧起坐无坡度练习教学步骤: 1.引导二四排学生把坡度垫子取出来放回自己的位置。

2.引导一三排同学躺下,二四排同学帮助,10次之后交换,学生数数,教师指导纠正。

3.学生展示,教师强调要领。

4.引导学生进行20秒的仰卧起坐快速练习,并要求动作标准。5.挑战30秒,看谁做得多又好。(四)游戏:仰卧扔沙包接力比赛

游戏方法:学生在做仰卧起坐后扔出沙包,然后跑出捡起扔出的沙包,直线跑到对面标志物,从左边绕过标志物后,曲线绕过地上的垫子跑回,并将沙包交给下一名同学,依次进行。游戏规则: 1.不得跑出自己的线路。2.必须双手过头顶扔出沙包。3.跑回时必须绕过每一个垫子。4.最先完成的组为胜。教学步骤: 1.教师讲解游戏规则,并示范。

2.组织学生试着做一次,并指出游戏中违规的现象。3.小结游戏中出现的问题之后再次组织学生做两次游戏。(五)课课练

平板支撑20秒、下蹲20次、平板支撑30秒、下蹲20次。

三、结束部分(一)放松活动

模仿蛙泳动作:教师领做,学生跟做(二)小结

1.复习动作要领,总结本课情况。2.师生再见。3.整理器材。

第二篇：为什么不建议你这样练习仰卧起坐

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肌。

近年来，人们想尽办法练就腹肌、马甲线，赶追“时尚”，认为仰卧起坐可以减肚子、练腹可最近，一名25岁的台湾男子因不正确仰卧起坐，导致四肢瘫痪、大小便失禁。医生查明他以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。

不正确的仰卧起坐，对身体可能会带来不可估计的伤害。错误的姿势为：两只手抱着脑袋，强拖着上半身往上往前，然后再猛地把身体回到原位，继续重复。对于体重超过100斤的成年人来说，最伤颈部和腰部。

大多数人都赞同腹部在能量层面的重要性，即作为身体的能量中心，腹部是动作的核心基地，也是包括从恐惧到愤怒等强烈情绪或“直觉”的寄身之所。

但老师们给的调动腹肌的引导词往往感到相互矛盾、深奥难懂，拥有强壮健康的腹肌究竟指什么？

瑜伽的观点和西方健身的观点有何不同？ Wake 24小时移动瑜伽教练。为您提供减肥、塑形、减压、理疗、孕产、办公室

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 理清困惑

《跑步者瑜伽书》作者、加利福尼亚Palo Alto市Balance Center馆主、总监、瑜伽教师Jean Couch认为，你永远不可能强化紧张的肌肉。强化腹肌的唯一方式是让腹肌获得持续放松后，再尽情锻炼腹肌。

Couch说：“腹肌在放松状态下得以调动，它的柔软放松可以令呼吸深长，而它的弹性使得在需要的时候可以进行收缩。比如，在Vrksasana（树式）里单腿平衡，这里腹肌力量很重要，它需要稳定住身体，这不是为了变成“搓板”的模样，而是为了支撑重要器官，稳定骨骼。”

 直觉和情绪

西方关注肉体，往往忽略腹部对于情绪的重要性，Forrest Yoga瑜伽教师培训创始人Ana Forrest说：“某些腹部问题与我们缺乏处理内心深处情绪的能力有关。另外，瑜伽真实反映我们的生活状态。如果我们不善于与自己的中心联结，或许我们也不善于为了事实和真我，坚守立场。”Forrest的教学重点在于练习腹部，她认为，腹部练习有助于释放情感上和身体上的“便秘”。

艾扬格高级教师、艾扬格瑜伽美国协会前认证委员会主席Joan White说：“我观察到许多心理包袱都与腹部有关。腹部是人们储存焦虑的聚集地。如果有人感到焦虑，我不会再让他们把腹部变得更硬、更紧，这会造成更多的焦虑和紧张。”

 解剖腹肌

许多健身达人专注于“六块”腹肌（腹直肌）的打造。实际上，腹直肌从耻骨到胸骨共有10块。“腹直肌是带状肌肉，用于流畅、长时间的动作，主要目的是让我们每天早上能从床上起身。”Seabourne解释说，“腹部共有4部分肌肉协作，而腹直肌是腹部肌肉群中最表层、最容易看到的肌肉。”

躯干侧面是腹内斜肌和腹外斜肌，它们能让躯干旋转、弯曲。“几乎每个活动都会用到腹内斜肌和腹外斜肌。”Seabourne说道，“训练它们的关键是扭转。”

腹部最深层的肌肉是腹横肌，腹横肌呈水平方向，位于腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌的下方。它是为数不多具有横向纤维的肌肉，通过自主神经系统协同工作，在分娩、排便等“强力”活动中让腹部变平，在咳嗽、呕吐等向外排放活动里得到激活。

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“瑜伽习练最重要的是建立有弹性的力量。” Tom Seabourne说，“还有不少人仍然以为腹部训练就是仰卧起坐，仰卧起坐对于柔韧性毫无帮助。如果只训练肌肉的力量，肌肉实际上会变短，如果只在一个方向上训练，就会限制活动范围。”

 探索去吧

许多瑜伽人指出，久坐不动的生活方式往往让人们用后背肌肉代偿，导致了腹肌虚弱的流行病，这种趋势相当危险。“许多人不明白从下背部发力和从腹部发力有什么不同，”White说，“当腹肌力量不足以完成体式，比如（仰卧）上举腿，人们就会借由下背部发力去举腿，这会造成受伤。”

正因为腹肌虚弱和下背部问题如此常见，Forrest鼓励学生每天坚持腹部练习以免受伤。“核心力量在每个体式里都至关重要，如果要进入‘玩转地心引力’的高级体式和序列，更是必备。”

她说，当做手臂平衡的体式，比如单腿起重机式、萤火虫式、八角式或手倒立串联一系列的变体，你都需要强壮的腹肌。Forrest还说，训练核心力量，培养腹肌觉知，在日常生活中会感到专注与强大。

瑜伽习练最重要的是建立有弹性的力量。以下序列可能会对想要加强腹部力量的瑜伽人带来一点帮助。

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仰卧手肘碰膝

仰卧，屈膝，双脚离地，让大腿垂直地面，脚趾伸展。双手十指交扣，抱住后脑勺以支撑头部，保持颈部肌肉的柔软、放松。

吸气时，头和胸靠近双腿。屏息，尾骨卷向天花板。呼气时，左肘靠近右膝，右大腿保持与地面垂直，同时，伸直左腿，呼气结束时，加强尾骨内卷，收腹。保持躯干的卷曲状态，吸气，出离扭转，弯曲左腿，靠近右腿。保持躯干和尾骨的高度，进行另一侧练习，每侧重复5~10次。

如果你感觉这个练习没有作用到下腹部肌肉，就让膝盖远离骨盆直到你感到下腹部得到调动为止。

蛙式上抬

仰卧，双脚离地，让大小腿呈90°，且让大腿垂直于地面，向两侧分开双腿，就像一只仰卧的青蛙一样。双脚回勾，拉长大腿骨远离骨盆，给髋关节创造空间。双手十指交扣，从后脑勺处抱头。

吸气时，卷动头、胸离地，呼气时，卷尾骨向天花板，呼气结束时，更深地内收腹部。再次吸气，保持头部和躯干上端抬起，骨盆不离地，下背部用力下压。重复动作，呼气时上卷尾骨，吸气时加强头颈的上卷，重复5~10次。

如果你的下背部、腹部或大腿内侧虚弱，就用脚掌抵墙来做这个练习。Wake 24小时移动瑜伽教练。为您提供减肥、塑形、减压、理疗、孕产、办公室

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跨式上抬

仰卧，双手十指交扣，从后脑勺处抱头，双腿伸直抬起，侧向打开。不要让大腿移向双肩，如果大腿靠近双肩，更多做功的是大腿而不是腹部。有力伸展脚掌，分开脚趾。

吸气时，向上卷曲头、胸，用手支撑头部，呼气时，上卷尾骨向天花板，呼气结束时，收腹，然后吸气，躯干、骨盆落回地板。重复5~10次。

如果你的下背部虚弱，就用双腿后侧抵墙来做这个练习。

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根部扭转

仰卧，屈腿，脚平放。左大腿绕右大腿。如果可能，像在鹰式中那样，左脚踝勾住右小腿肚。双手十指交扣，从后脑勺处抱头；大腿垂直于地板。

吸气时，向上卷曲头、胸，呼气时，上卷尾骨向天花板，提髋，收腹。下一次呼气时，落髋，保持头颈上抬。重复3~5次后换腿。

如果你感觉这个练习没有作用到下腹部肌肉，就让大腿一点点远离面部，直到你感到下腹部得到调动为止，注意要保持下背部持续压地。

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双腿夹瑜伽垫的腹肌练习

瑜伽垫对折，卷成直径13~20厘米的卷。仰卧，大腿夹住垫子，垫子贴靠耻骨，双手十指交扣，从后脑勺处抱头，双腿伸直向天花板的方向。

吸气，屏息，上卷尾骨向天花板，双腿用力挤垫子，通过双脚内缘上提。保持双腿垂直，不要让腿靠近面部。呼气时，上抬头、胸，同时收腹，下压下背部和肋骨底端。吸气时，头、胸、骨盆落回地板。

这个练习具有挑战性，初学时尝试重复3次，第一次做不要超过5次。

来源：《瑜伽》杂志（微信ID:YogaJournal）

第三篇：仰卧起坐教案

教学目标

（1）认知目标：理解后滚翻的动作概念。

（2）技能目标：学会后滚翻动作，力争有90%的学生能独立完成；通过后滚翻的练习来发展学生的柔韧性、协调性、空间感和思维能力。

（3）情感目标：通过分组学习，培养学生互助团结精神和集体精神，促进学生对体操的兴趣和身心的健康发展。学情分析.1、小学三年级学生正处于生长发育的关键期，他们的年龄特征：A、依赖性强、自我约束能力差；B、模仿能力强；C、好奇心强

2、三年级的学生运动能力、性格爱好都具有很大的差异：女生文静，男生好动，一些带有表演性、模仿性的练习，学生有很大的兴趣；部分女生往往会表现出怕羞的一面，而男生则会无所顾忌地发挥自己的想象。教学重点和难点

教学重点：团身、重心后倒、向前推手。教学难点：团身紧、后倒快、推手有力、平衡。

一、准备活动

1、集合，整队，报告人数；

2、宣布本课内容和任务；

3、围操场跑两圈；

4、整队，做广播体操；

5、做专项准备活动。

二、基本部分

1、教师引导学生进行仰卧举腿辅助练习。a、坐撑-屈腿-伸腿 b、坐撑-单腿交替上举 c、仰卧-举腿

2、指导学生双人辅助仰卧起坐活动，拉锯游戏。

3、导入学习屈膝仰卧起坐，教师讲解示范动作，提出要点。

a预备姿势：仰卧，两腿并拢屈膝，两脚放平，两手抱头后；同伴压着脚面。两手抱头，收腹低头成坐姿，两肘触膝；然后还原成预备姿势，继续进行。b、指导学生两人一组，尝试练习。c、教师提示，学生尝试动作要点。

4、指导学生计时对抗赛，看谁做的多有好。

5、提示要求。

三、放松与小结

1、指导学生进行放松活动。

2、、课堂小结，教师总评，学生互评。

3、宣布下课，师生互道再见。

第四篇：仰卧起坐说课稿

2014年东湖开发区光谷八小体育教学《仰卧起坐》说课稿

授课内容：仰卧起坐

姓名：邹顶

一、说教材

教材内容：《仰卧起坐》

1、教学目标：认知目标：通过仰卧起坐的学习，使学生的腰腹肌力量得到锻炼和发展。

2、技能目标：通过学生观察、模仿、同学之间相互交流练习，使学生做到动作的正确性和规范性。

3、情感目标：培养学生坚持不懈，积极进取精神。

4、重点和难点： 重点：低头含胸。

难点: 身体的控制，匀速做起缓慢下降。

二、说教法

1、讲解示范法：通过精炼适度的语言讲解，是学生获得正确的动作概念，以优美的动作示范，有利于学生模仿正确的动作技术。

2、练习纠错法：引导学生相互对比、交流、评价，从中悟出动作要领，自主发现问题。在学生互相帮助中完成本课目标。尽量做到由浅入深，由易到难，循序渐进，因材施教。

3、激励法：教师一方面用自身刚劲有力的示范动作来感染学生，激发学生的学习兴趣, 使学生能够积极主动的学习。一方面用言语提示学生。注意学生情绪的变化，及时调整教学方法，用顽强的意志品质去引导学生克服练习中出现的枯燥感和疲劳感。

4、游戏法：运用游戏培养学生的反应能力及合作能力。

5、场地：篮球场

三、说学法

本课要求学生主要采用：模仿尝试学习法、对比学习法、小组合作学习法、小组间比赛。首先让学生在模仿尝试练习中发现自身动作的问题。而后在练习中，通过学生间相互对比、交流、评价和小组探讨中悟出动作要领，理解含义。再通过两人相互合作、个人展示相结合，解决所发现的问题。促进学生积极主动参学习，提高学习的自主性。最后组织小组间比赛，增强竞争性和娱乐性气氛。

四、说教学过程

1、准备部分（5分钟）

1.1 体委整队，报告人数，师生问好。

1.2 检查服装，安排见习生，宣布课堂纪律，宣布本课任务内容。1.3 慢跑热身，进行徒手操。

2、基本部分（32分钟）2.1 学习技巧：仰卧起坐

2.2教师示范：教师在垫上边做示范边讲解动作名称和要领。

2.3分组练习：将全班学生分成七组，每小组由组长带领，在老师规定的垫上合作练习。教师巡回指导交流。

2.4择优展示：挑几个做得较好的同学出来示范。

2.5继续练习：每小组由组长带领，在老师规定的垫上合作练习。教师巡回指导交流。

2.6纠正错误：教师在教学过程中观察学生动作，发现错误动作及时纠正。学生交流练习体会，学生展示，教师点评。2.7分组比赛：每组挑出两位同学进行比赛。

3、结束部分（3分钟）3.1学生自评，教师综合评价。3.2师生进行整理活动。3.3安排学生归还器材。3.4宣布下课，师生再见。

4、结束语

体育教学要坚持“健康第一”的指导思想，培养学生健康的意识与体魄，促进学生健康成长。本节课以学生发展为中心，重视学生的主体地位，激发学生的运动兴趣，帮助学生培养终身锻炼的运动意识，从而达到教学目的。

谢谢！2014、11、20

第五篇：仰卧起坐说课稿

小学体育《仰卧起坐》说课稿

一、说教材：

《仰卧起坐》是体操中的一项技巧运动，是学生在学习了前滚翻的基础上学习的，它的教学目的是发展学生的柔韧性、协调性和空间感，而通过游戏，愉快学生身心，反馈教学效果，把课的快乐气氛推到高潮。根据体育教学大纲，教材和学生的实际身体素质，为了贯彻素质教育和快乐体育，仰卧起坐能提高学生的腰腹肌力量，是发展学生灵敏、速度、协调的重要手段；也是培养学生克服困难、积极进取的良好品质，展示自我，培养合作完成任务的能力有效手段。

二、说学情：

1、小学三年级学生正处于生长发育的关键期，他们的年龄特征：依赖性强、自我约束能力差、模仿能力强、好奇心强。

2、三年级的学生运动能力、性格爱好都具有很大的差异：女生文静，男生好动，一些带有表演性、模仿性的练习，学生有很大的兴趣；部分女生往往会表现出怕羞的一面，而男生则会无所顾忌地发挥自己的想象。

三、说学习目标：

1、学习屈腿仰卧起坐的技术动作，了解仰卧起坐的基本要领。发展协调性，提高身体韧性。

2、提高学生的腰腹肌力量，激发学生练习的积极性和培养学生吃苦耐劳的精神。

3、培养学生克服困难、积极进取的良好品质，展示自我，培养合作完成任务的能力。

四、说教学重点和难点：

仰卧时两脚要着垫、臀部不得离垫；起坐时要利用收腹屈背，低头含胸力量（如双抱头后利用双臂内收力量），动作要协调。后仰还原时，肌肉放松，臀部不能移动或离垫付，动作要有节奏。

五、说学习步骤：

（一）、准备活动

1、集合，整队，报告人数；

2、宣布本课内容和任务；

3、绕操场跑两圈。

（二）、基本部分

1、教师引导学生进行仰卧举腿辅助练习。a、坐撑-屈腿-伸腿； b、坐撑-单腿交替上举； c、仰卧-举腿；

2、指导学生双人辅助仰卧起坐活动。

3、导入学习屈膝仰卧起坐，教师讲解示范动作，提出要点。a、预备姿势：仰卧，两腿并拢屈膝，两脚放平，两手抱头后；同伴压着脚面，两手抱头，收腹低头成坐姿，两肘触膝；然后还原成预备姿势，继续进行。

b、指导学生两人一组，尝试练习。c、教师提示，学生尝试动作要点。

4、自由练习，提示要求。

5、指导学生计时对抗赛，看谁做的多又好。

（三）、放松与小结

1、指导学生进行放松活动。

2、课堂小结，学生互评，教师总评。

3、宣布下课，师生互道再见。

六、说教学得失：

由于体育设施有限，学生体质普遍较差，与他人合作方面存在一定的困难，运动技术能力不佳，注意力容易分散等现象，学生上课练习密度较低，可以交代学生在家自行练习，次数可由少增多，循序渐进，既可以锻炼腰腹肌力量，又可以减少腹部脂肪，提高体育成绩。游戏的适时加入，使得每个学生都体验到体育课的趣味性和实用性。