第一篇：t25-focus3个月训练完成总结篇
t25-focus3个月训练完成总结篇
2014年5月22日，我练习T25-focus14周训练宣告结束！短短3月，人生一瞬。你可以虚度，也可以战斗；可以对别人评头论足，也可以为自己的人生做出积极努力；你有选择权！任何事情、任何人都可能辜负你，但是，汗水，永远不会辜负你!
作为一个已经坚持运动将近6年（几乎没有一天休息）的人，2008年7月——2012年11月，我减掉了60斤脂肪，从170斤减到110斤，然而当时的我并不能被称为“健身达人”因为——我并没有真正理解健身的含义，锻炼肌肉的重要性。从2013年开始，我先后完成了Insanity63天训练、Combat Ultimate Warrior终极武士60天第3等级最强课表（当然饮食才是关键中的关键）建立了发达的肌肉基础，通过这些自体重力量训练，我的内心也发生了巨大的逆转。我开始在网上宣传自己减肥健身成功的经验，希望帮助更多还像过去的我那样，抱着错误的减肥观念的减肥者们。
这些宣传收效显著。有很多很多人开始运动，开始练习我推荐的周期性训练，开始收到效果，开始感谢我，我也感谢你们，回馈我这些积极能量，我要做得更多！
我从2014年2月22日开始练习新的周期性训练——T25-Focus.这是一个短时高效的周期训练，14周时间、3个强度等级课表，内容涵盖有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……每天的训练内容都不同，每周5天，每天只要29分钟，对于上班族、学生族都很合适。我每天在家练这个训练的视频，都在我的优酷频道中——http://i.youku.com/u/UMTI5ODI5OTQ3Ng==
在做这个训练之前，我的体能和力量已经达到了比较高的程度，并且我没有减重、减脂、增肌的需求，我只是把它当作一个业余爱好，每天锻炼的小活动。但是作为一个经验较丰富的家庭健身项目达人，我总结出一些心得：
T25的Gamma月只有四周训练，有2种课表——Pure Gamma（普通课表）和Strength-Hybrid（高强力量训练）内容稍微有一点不同（如图)它周末会上双课。T25的原文解释是这样——如果你想快速瘦身塑形，比如想穿比基尼或是婚纱，你就练Pure Gamma课表,如果你还想保持工作状态，同时增加力量，变得更强壮，就练混合力量课表。
为什么？因为在pure Gamma 里安排了更多的speed3.0 这样的强力有氧训练，它的目的是迅速减掉脂肪，让前2个月巩固出来的肌肉轮廓清晰可见。而混合力量更倾向于增强肌肉的力量，有氧安排得较少，它可以增强现有肌肉。我强烈建议低基础、大体重（跳女性健身操类PIU也累得不行的同学）严格按照课表、高质量地完成每一天的训练，记住!动作的质量比数量更重要。而体能及力量已经很好的同学，可以考虑只保留其中循环训练（Circuit）、上(Upperfocus)、下肢(Lower focus)与核心训练(CORE)，有氧部分，完全可以换成自己喜欢的高强度有氧或者做speed3.0，我就是这样做的。
结果是——我在这3个月的时间内，没有刻意控制饮食，相反我偶尔会吃巧克力、冰淇淋、蛋糕、糖果……（只是偶尔）但是我的腰围始终保持在66CM,现在，我的体重从增肌成功的118斤长到120斤，身高169cm,BMI21.在整个过程中，最大的改变发生在第一个Alpah月，浑身的肌肉感到非常硬，臀围增加了4cm。我的体重增加了，但是视觉却看起来更瘦，这就是增加肌肉的奇妙之处。所以，我还是用我自身做例子，不断地强调，提醒那些明明BMI指数低于19，还在想着减轻体重就能拥有好身材的女性——你需要减掉的自己的脂肪，增加自己的肌肉。你需要增加无脂体重才会看起来线条匀称，而不是芦柴棒。
另外，请一些急于减轻体重的同学记住：如果你的体重超过BMI标准上限以后超重10——15斤，才有可能在控制饮食热量（具体参见微博置顶基础知识篇）、积极运动以后每周减轻0.68kg的脂肪，否则，你可能流失掉大部分肌肉和水分，却并没有减掉脂肪，这样会更容易反弹，不要急功近利，也不要每天称体重。不要努力1、2周后就叫着“怎么没有瘦”，脂肪不是一天长出来的，当然不会一天减掉。脂肪是否很重？倒一勺油在水上就知道！即使你想要做最有效的燃脂运动，你的运动能力仍旧不允许你做到，欲速则不达，请牢记。
加油吧！
你想要知道我关于T25的每一天练习心得？除了我微博上每天发布的日记和视频以外——
第1个Alpha月的集合帖：http://www.xiexiebang.com/post/565880/ 第2个Beta月的集合帖: http://www.xiexiebang.com/post/576935/ 第3个Gamma月的集合帖：http://www.xiexiebang.com/post/584817/ 以上，是我的果壳小组“战斗日”，很多减肥健身基础知识、课程介绍都可以在里面找到。
第二篇：第二个月总结
实习总结
时光荏苒，转眼间来人事科实习已经两个月了，我还记得第一天进入人事科时科长就要求我们从校园思维模式到转变为职场思维模式，对自己进行角色定位。以职场人员的标准要求自己，不能将学生行为带到工作环境中，但是在学习新的问题时依旧要像学生那样保持谦虚的态度。
我的工作主要是协助老师们发送通知，简历汇总，试岗人员的登记，实习生岗前培训会议记录，拟写通知等，另外还有完成科长布置的其他任务。
人事工作大部分工作都是很琐碎的，要时时刻刻保持一个谦虚谨慎的态度去做事，如果做事马马虎虎，三心二意，琐碎的工作就很容易出错。人事工作就是靠着一点一点的小事慢慢积累的，如果不保持一个高度负责的态度，在小事上经常出错，那么整个人力资源的工作也就没有坚实的基础，漏洞百出，就不能建立一个高效、有序、平稳的人事系统。
做事情不能简单的看到事情的表面，还要考虑为什么要这样做，这样做会带来什么样的后果，有没有更好的做事方法可以替代它等等一系列的因素。这样做事，才能把事情做活，做透，否则做事永远只能停留在事情的表面，工作也会沦落为机械式的劳动，就和卓别林电影中的那个拧螺丝的工人，整天做着机械的，单调的，重复的工作，跟一部机器一样。
通过实习，加深了我对人事工作的理解，丰富了我的实际管理知识，使我对日常办公行政管理工作有了一定的感性和理性认识。认识到要做好日常企业行政管理工作，既要注重管理理论知识的学习，更重要的是要把实践与理论两者紧密相结合。在学校我学的是卫生事业管理专业，这些学校的理论课程在工作方面还是有些得到了实践的应用，但是还是不多。像如何接听电话，如何接待客人等都是社交礼仪学过的知识；简历的制作是人力资源管理学过的知识；做excel表格、word文档文件等是计算机学过的知识。所以说学校所学的知识并不是像有些人说的拿到社会上根本用不上，而是要看你会不会用，学校学习的是理论，社会用到的是实践，只要学会把理论联系到实践中去，那在学校学的东西就不会白学。
勇于承担工作任务，不懂得地方尽快学习，边工作边学习，不断的遇到新问题去面对和解决，才会迅速成长。还有很多工作的方式和方法自己做的都不够到位，比如逻辑思维还不够严密，做事情不够细致等，在今后的工作中我将继续努力学习，力求做到更好。
总是感叹时光匆匆，回首在人事科的两个月。总的来说是充实的，收获颇多的。我觉得，这段时间得到的锻炼，所经历的都是我开始工作前的一个参照，在以后的日子里都会以此为参考认真对待每一份工作。
第三篇：1-12个月宝宝的语言训练
1-12个月宝宝的语言训练
宝贝何时会说话，是每位妈妈十分关心的事情，而且宝宝说的第一句话将深深铭刻在父母的心田，许多妈妈往往把它写进宝宝的成长日记里。的确，宝宝语言的发展进程是与其智力发育状况紧密相连的。作为妈咪，可以讲，是带领宝宝步入神秘的语言世界的启蒙老师。目前，国内外早教专家已达成共识的是-----------三岁前是孩子语言训练、发展的最佳期，起步越早，收到的效果越好。
宝宝的语言训练是一个系统的工程，那么，就让我们从零岁宝宝开始吧。第一个月 讲话给宝宝听
宝宝醒来时，妈妈用柔和的语言问候他，比如：“小宝宝，早上好。睡得好香啊！”妈妈在喂奶的时候还可让宝宝听听音乐或给宝宝哼一些儿歌。在宝宝快要入睡时，轻轻地吟诵摇篮曲。
提示： 这项活动可以在宝宝出生十五天开始进行。这种听觉刺激还能够储存语言信息，促进父母与宝宝的感 情交流，使孩子保持愉快的情绪。第二个月 给宝宝视觉和听觉的刺激
妈妈把宝宝抱起来时，边走边告诉他一些色彩鲜艳的东西，这时的宝宝会东看西看，忙的不亦乐乎。
提示：这项活动可以增强宝宝的视觉捕捉力，从实物开始让孩子积累词汇，触发孩子的心智。天气好时，亦可把宝宝抱到室外，吸收一些新鲜空气，时间从三、五分钟逐渐过度到十分钟。第三个月 热情地应答宝宝
当宝宝感到寂寞不安而哭闹时，妈妈要走到床边，和宝宝说说笑笑。这时，孩子立即会被妈妈的情绪所感染，高兴得踢腿、伸腰、举手，一边笑一边和妈妈“喔”、“依”、“呀”地说话，这时妈妈要热情地应答，激发他快活的情绪，这是最好的母子交流。
提示：这是对宝宝初始的发音训练，自己的声音同听到的声音联系起来，使宝宝对外界的语言刺激更为敏感。这项活动可以进行到宝宝会发“爸、妈”为止。第四个月 培养协调语言和动作的能力
孩子背靠在妈妈怀里，妈妈两手抓住宝宝的小手，教他把两个食指对拢，一边嘴里讲：虫虫——飞，虫虫——飞。
提示：这是我国民间常用的一种母子游戏，可以训练孩子的手眼协调能力和语言动作协调能力。
第五个月 从身边的实物开始教宝宝
妈妈可以把室内和周围环境的物品讲给孩子听。此时，无论孩子能否听懂，都要耐心、反复地讲。宝宝的玩具、衣服、水果、汽车……
提示：五个月的宝宝已经可以看见远处的物体。妈妈要抓住这个关键期让宝宝辨认物体，同时积累词汇。
第六个月 逗引宝宝发音 宝宝睡醒后一个小时，心情最好。妈妈可以在宝宝舞动上肢、并发出“嗷”、“嗷”的愉快呼声时，妈妈就要反复讲“嗷、嗷，宝宝要妈妈抱了”，一边就把宝宝抱起来抚摸亲吻，使他更为高兴满足，抓住这个机会，逗引孩子发音，如“Ma……Ma ” 等等。
提示：六个月的婴儿，当妈妈对他讲话时，会发出声音作为回答。这种发音训练为宝宝下一步模仿成人的语言打下基础。第七个月 模仿妈妈发音
这时宝宝已经能够发出许多音节了，妈妈与宝宝讲话时要让宝宝看见自己的口型，用纯正的语音教他与某样物件、某种动作、某个人如何叫法联系起来。提示：这是训练宝宝语言模仿能力、发音准确性的阶段。第八个月 教宝宝说“再见”
当宝宝和父母在一起玩时，爸爸试着往外走，一边对着宝宝说：“再见”。经过几次训练孩子就会说“再见”了。每天反复2?3次。
提示：起初，宝宝发音有些困难，妈妈一定要有耐心。还可教宝宝表达“谢谢”等的语言及动作，同时教给了 宝宝一些礼貌常识。第九个月 把玩具还给妈妈
妈妈和宝宝面对面坐着，玩具放在旁边，妈妈说出每件玩具的名称，然后一件件地拿给孩子。然后，妈妈再说着某一件玩具的名称，一边让宝宝将玩具还给妈妈。提示：训练宝宝理解语言的能力和认物能力。第十个月 说与做
对于这个年龄段的宝宝，妈妈应进一步将说与做联系起来，使宝宝对每一个词汇的意义开始理解。认识的难度可逐渐增强。
提示：此时妈妈还应注意与宝宝对话时，可变换语调、语音。在不同情景下，用富有吸引力、高低不同、音调不一的话语，伴以相应的表情和动作与宝宝对话，吸引宝宝的注意力。第十一个月 学叫爸爸、妈妈和阿姨
爸爸妈妈和宝宝一起玩游戏时，反复地教宝宝学叫“爸爸妈妈”。妈妈可以拿者一辆小汽车，爸爸说“快叫妈妈，让妈妈把汽车拿过来。”……
提示：此时，一些宝宝已能比较准确地发出“爸爸妈妈”的音了。当宝宝会说第一句话时，父母一定要抱他、亲他、举起他，别忘鼓励孩子。逐步地教宝宝说“阿姨、叔叔”等，家里来了客人也要让孩子学会打招呼。
第四篇：专业技能训练总结
总结
物理系15级物理学 0815150119沈怡佩
在今年的10月，张老师的指导我们第一小组开展了专业技能训练。此次训练的主要内容是对中学教具的研究，在我们各自选取教具开展探究的基础上，老师指导我们如何进行探究，和我们一起讨论有关教具的问题，并提醒我们在实验中应该注意的相关事项。通过这次专业技能训练，我收获了许多，进一步充实了专业素养。
经过训练，我知道了作为一个老师，在进行演示实验之前，应充分了解仪器的原理，操作方法，以及实验现象所代表的原理、结论。以这次的电流磁场演示实验为例，在一开始的时候，我并未看仪器的操作说明，按照和以往一样的方法来使用实验电压源，发现在连接到单个线圈时，并不能将电压变大，后来发现是实验电压源的断电保护作用引起的。通过这次，我了解到教具原理的重要性。
在此次科研训练学习中，我结合自身并仔细体会老师给予的辅导，受益良多。通过本次科训练，巩固、扩大并加深了我在课堂上所学的理论知识。它使我意识到了在大学里所学理论知识的重要性，感受到了我们必须要学好自己的专业知识，而且要将之付诸实践，才会得到更大的提升；要想更好地使用教具，必须巩固专业知识，做到理论与实践相结合，锻炼和培养分析问题和解决问题能力，拓展视野，提升能力。
第五篇：拓展训练总结
拓展训练总结
这是我参加BlogBus全员拓展训练而感知的一些心得。这次拓展训练学校参加的拓展培训，是我参加工作以来第一次有幸参加的明阳天下拓展模拟战训练。它给了我许多启示与思考，同时也使我受益匪浅。
由于临时需要参加一个重要会议，这次拓展训练我是迟到了的。当我以150码的速度赶到沙家浜的时候，训练已经过去了一个上午。很遗憾，有几个活动我没有参加。我只能大致罗列一下我所参加的活动项目。
第一个，我到的时候已近尾声。我大致能猜出来这个项目的意思。三组人，一组扮演盲人，一组充任哑巴，最后一组属于常人（身体健全且器官正常）。常人需要让盲人完成一些任务，但必须通过哑巴来传达指令。这个游戏听上去挺难的。（任务很明确）
第二个，其实其他人早已做过，但在所有人的一致要求下，我必须补做。说到底，这是个很简单也很常见的游戏。无非就是在不太高的地方，仰面朝天向后倒去。身后，则是团队成员手搭手地来兜住你。（反正你都得往后倒）
第三个，在八米高的高空，有一座没有扶手的独木桥，中间有一处断裂。你需要在保险带的保护下，从中跳过去再跳回来（或者大步走过）。我磨蹭了大约有十分钟，完成了这个“惊险”的项目。（只要放大胆，一跳便可过）第四个，一张总共有120个格子的大图，每个格子上或许有雷，或许没雷。所有人都必须通过这个大图。有雷教练会告诉你，然后你原路返回。没雷就继续前行。40分钟内完成。（不断试错，一定会成功）
第五个，这个游戏说起来很复杂，大致的目的就是：一群人在教练的指令下，在60秒钟之内，将一个圈子里的卡片依次交给教练。（团队所有成员必须互相配合分别去记住那些卡片，这是取胜的唯一之道）
第六个，一块三米高的木板，毫无可以使力之处，所有人都必须爬过去。于是，只有搭人梯一个方法。最后一个人的跨越是相当困难的。（最后必定需要有一个人付出最多的勇气和最多的力量）
如果我没记错的话，应该就这些了。这些游戏有的很有趣，有的很刺激，有的也很有些挑战性。总体来说，这些游戏都要求团队的配合，以及个人的勇气。
游戏说完了，说说本人的小小经历。虽然通过关于魏武挥这篇长长的未完日志可以了解，但是我还是愿意冒着罗嗦的指责，再“罗嗦”一遍。
本人的经历大致可以分为四个部分：读书、做外贸、证券经纪业务和从事网络工作。这四个部分可以被明显地分为两种：有目标的和目标不清晰的。
目标清晰的前提是：有固定的操作流程。读书就是刻苦，只要别太笨，多看点书多背一点，总可以获得好成绩。外贸的流程就更固定了，我之所以从事了五年之后想跳离，就是实在是太程式化了。
经纪业务的流程可以说大的部分也被固定下来，小的地方我自己也摸索了不少，并被证明是成功的。于是，我才会写出中国证券经纪业务百论前后四十多篇文章，也做过这个行业里的培训师。
小小做个结论：所谓目标清晰，即可以有一套固定的流程被证明是成功的。当你100%地去完成这个流程的时候，目标的完成，是必然的结果（比如说，在02年的时候，我们测试过，按照号码顺序拨一万个电话，即使中间有很多的空号或者无人接听，配合以一定的话术，就可以开发50个证券客户。也就是说，如果你想获得50个客户，那就去盲打一万个，一定成功）。无论这个流程有多么辛苦。所以，大的保险公司更愿意招聘新人来充任保险业务员，就是这个道理。这些新人没有什么太多的认识，一套固定的流程很容易灌输进去。而只要员工完成这个流程，那么，目标显然会被达成。这也是保险、证券、房地产三大经纪（代理）行业里特别重视拓展训练的原因。
因为所有的拓展训练，都有一个共通点：目标明确、流程清晰。请注意我描述所有游戏的最后括号里的话。
以第五个拿卡片的游戏为例。目标非常明确。两个团队，在彼此不通气的情况下，最后发现，两队的流程几乎是一样的。并且，我注意到，只要一个队伍对这个流程100%地执行了，60秒拿出那些卡片是必然的事情，甚至，可以只要40秒。
所谓的执行，就是执行流程。
但这里有一个小小的需要注意的可能的漏洞：你的流程就一定正确吗？
总之，这次拓展训练使我认识到，人只有锐意进取，与时俱进，并把自己的一切与团队融入在一起，以贡献自己，展现团队精神风貌，凝聚团队力量，才能使我们团队在激烈的市场竞争中永远立于不败之地。
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