体育舞蹈中常见运动损伤的原因及预防

第一篇：体育舞蹈中常见运动损伤的原因及预防

体育舞蹈中常见运动损伤的原因及预防

作者：天天论文网 日期：2016-1-12 9:46:06 点击： 2 摘 要：体育舞蹈作为高校体育专业的一项重要组成部分，因其优美的动作、华丽的舞姿而备受广大师生喜爱。然而在体育舞蹈的学习过程中，由于技术不正确、动作失误、思想注意力不集中等原因，经常会给学生带来运动损伤，极大的影响着体育舞蹈专业教学效果的提高。本文就对体育舞蹈中常见的损伤以及成因进行简要分析，并从力量素质训练、准备活动、正确技术的掌握、疲劳的消除等方面对运动损伤的预防作出具体阐述。

关键词：体育舞蹈；运动损伤；预防措施

前言：体育舞蹈作为一种新兴的融合体育与艺术的体育项目，通常我们也将其称之为国际舞。体育舞蹈本身蕴含着丰富的体育技巧，在展示舞蹈技艺的同时，也散发着诱人的艺术美感。

随着现代体育事业的蓬勃发展，我国的体育舞蹈事业也走向了新的高度。如今体育舞蹈成为了高校内一项重要的体育教育科目，备受广大师生喜爱。然而令人困扰的是，在体育舞蹈的学习训练中经常会造成机体的损伤，给学生带来身体的痛苦，同时也影响着体育舞蹈的发展。

１ 体育舞蹈中常见的运动损伤体育舞蹈运动中经常会出现一些运动损伤，常见的有骨折、挫伤、腱鞘炎、髌骨劳损、疲劳性骨膜炎等。不同的年龄以及不同的性别所发生的运动算上也有着不同的特点，女子损伤的机率要大于男子，年龄越小出现损伤的机率越高。在学习摩登舞的学生中，出现损伤最多的是肌肉拉伤问题，学习拉丁舞的学生出现皮肤擦伤较多。此外，丁舞和摩登舞在出现损伤的部位上也是不尽相同的，其中学习拉丁舞的学生损伤部位主要集中在上下肢也腰腹部，常见的损伤有大腿肌肉拉伤、腹直肌劳损以及踱趾关节劳损等损伤，并且大部分主要是急性损伤。

学习摩登舞的学生损伤部位主要体现在胸部、颈部以及上肢，常见的损伤有肩三角肌拉伤、裸关节韧带损伤以及大腿内收肌拉伤等，损伤大多为慢性损伤。

２ 体育舞蹈运动损伤原因分析２．１ 训练因素体育舞蹈学习中学生出现损伤一个重要影响因素便是来自训练方面，这里又涵盖主观和客观两个具体的小方面。主观因素主要包括学生自身机体素质、思想注意力等内容。体育舞蹈运动得以实现优美的舞姿华丽的动作无不需要身体的力量以及耐力作为基础，如果学生身体素质薄弱的话，那么其身体肌群力量也不会强大，无法支撑复杂动作的完成，从而在学习和练习中造成损伤；其次，由于技术动作不到位，容易造成身体的失去平衡引发损伤；另外，学生自身的思想注意力如果不集中，会容易造成动作的偏差，给身体带来损害。客观因素主要包括训练场地、训练方法等内容。恶劣的场地条件过滑、过硬都很容易造成多发性的损伤，而训练方法如果不能够符合学生自身的发展规律和特点，也容易造成运动损伤，例如训练内容过强超过学生的身体条件，又或者是训练方法单一，增加了身体局部的负荷量。２．２ 缺乏合理准备活动体育舞蹈的动作频率以及灵活度都是相对较高的，没有最佳灵活状态的肢体是无法完成的，进行准备活动恰恰是提高肢体反应能力最为有效的一个手段。准备活动对于任何一项体育运动都是极为重要的，在体育舞蹈的训练和学习中也是不能忽视的。如果准备活动不充分，身体各个器官和组织就不能有效协调的运转起来，此时若直接投入到激烈的体育舞蹈运动中，由于学生肢体不够灵活，肢体活动和神经反应便不能够同步，舞步等动作的完成便受到阻力，这时也就非常容易发生损伤。倘若准备活动进行的量太大，又容易导致身体提前进入疲劳状态，也非常容易在运动中由于疲劳出现注意力不集中、动作失误等情况，进而发生运动损伤。

２．３ 技术上的错误与失误技术因素也是造成体育舞蹈运动损伤的一个主要原因。

首先，错误的技术动作必然会违背人体自身的运动结构特点以及力学原理，故而容易造成身体的的组织损伤。随着现代体育舞蹈的发展，其技术要求和技巧也不断地提高，使得动作技术越来越复杂，学生在训练和学习中完成技术的难度也相应提高，如果学生不能正确掌握技术要领，在训练中就会出现用力不当的情况，最终造成主动肌与协调肌的失衡，从而出现多余动作引起失误而造成损伤。此外，体育舞蹈中如果舞伴出现技术失误，还非常容易给对方造成损伤，如果女生在配合上出现技术性差错，使男生上肢肌群长时间的静力性工作造成上肢群不同部位的过度疲劳损伤。

３ 如何预防体育舞蹈中的运动损伤３．１ 加强力量训练，提高身体素质培养良好的力量素质是避免损伤的一个重要方式，有真对的对身体局部进行相应的力量训练，能够提高局部肢体和关节的抗损伤性。教师可以针对膝、踝、趾关节进行跳深、跳绳、原地双跳双落、单跳双落、单跳单落、各种芭蕾跳和各种行进间跳等练习活动，提高膝、踝、趾关节的力量和灵活性；针对髋部进行如大幅度直腿竞走、弓箭步上步走、两腿开立脚内扒或外扒屈蹲等练习活动，发展骨盆深层小肌群的力量；进行立卧撑、体转运动等活动锻炼腰部以及腹部肌群力量。

３．２ 做好充分的准备活动在训练和学习前多好准备活动也是有效减少运动损伤出现的一个有效途径。由于肌肉具有粘滞的特点，容易对肌肉的活动产生阻力，从而影响肌肉力量的伸展以及发挥，因此，在针对这一特点，在训练和学习前开展相应的准备活动时尤为必要的。教师可以有计划的组织学生做一些体操活动，例如，伸展运动、高抬腿、扩胸运动等，提高学生的机体活力，唤醒机体肌群的兴奋状态，然后再投入到舞蹈训练学习中。

３．３ 科学安排训练，控制运动负荷超人体的运动量都有一定的极限，超负荷训练对于学生集体的损伤是巨大的，在体育舞蹈的教学训练中，教师要合理的安排训练，注重学生的个体差异，根据每个学生的不同特点和技术水平制定相应的训练和学习计划，保证训练的科学性。

此外，还要善于创新训练方法，单一的训练模式只会加重集体的局部负荷，根据训练和学习的具体内容，围绕学生的身心特点，循序渐进的展开教学，让学生既感不到训练的劳累，也能够扎实的提高体育舞蹈技能，避免因为长期超负荷训练造成慢性损伤。３．４ 规范讲解，掌握技术要领具备娴熟的体育舞蹈动作，掌握正确的体育舞蹈动作要领能够避免因为技术动作的失误而造成的机体损伤，因此在体育舞蹈的教学以及训练中，教师要强化学生的技术训练。首先，对于新学的技术动作，教师要深入讲解其理论，让学生明白其动作构成及其原理，其次，教师可以通过演示和细致的拆分讲解，让学生观看动作形成的具体过程，最后，教师要把可能出现的失误和损伤高知学生，帮其建立防范意识，从理论、动作完成及危险预防三个方面正确教导，促使学生形成正确的动作学习方法，以便于正确的掌握体育舞蹈的动作要领。

３．５ 消除疲劳，做好疲劳恢复疲劳损伤时体育舞蹈中常见的损伤，大量运动后肌肉、关节、韧带组织都会出现不同程度的收缩和疲劳反应，这一状态如果维持时间过长，非常容易造成损伤。因此做好疲劳恢复，有效消除学生学习训练后的疲劳也是有效预防体育舞蹈运动损伤的一项手段。在体育舞蹈的教学中，教师可以进行一些娱乐性休息，例如播放一些舒缓愉快的乐曲，组织开展简单的娱乐游戏、或者让学生欣赏文艺节目，以此手段调整学生的疲劳状态。另外，教师还可以将学生分成不同的小组相互进行按摩，对疲劳部位进行推、捏、按、压等按摩，是机体血液循环得到改善，促进机体的代谢，缓解疲劳。

４ 结束语总而言之，体育舞蹈作为一项动作技巧丰富、舞姿优美的体育竞技项目，在体育舞蹈的学习和训练中，学生经常会发生挫伤、骨折等急性损伤，或是由于技术不当、长期超负荷训练造成机体的慢性过劳损伤，这些损无疑为运动员带来了具大的痛苦，也极大的影响到了日常的体育舞蹈教学质量，因此，只有在日常的训练和学习中，积极的通过有效手段来预防体育舞蹈运动损伤的发生，才能促进体育舞蹈教学的发展，减少学生由于损伤带来的痛苦。

参考文献：

［１］ 彭荣倩．高校体育中的运动损伤文献综述［Ｊ］．中国文房四宝，２０１４，（８）：８７－８７．

［２］ 葛聪颖，杨泽鸿．体育舞蹈损伤的运动生物力学分析［Ｊ］．搏击（体育论坛），２０１４，（４）：６５－６６．

［３］ 刘军华．浅析大学生初学体育舞蹈应注意的问题［Ｊ］．鄂州大学学报，２０１０，（２）：６８－７０．

［４］ 韩晓丹．浅析核心训练在体育舞蹈专项中的应用［Ｊ］．文体用品与科技，２０１２，（１８）：１２３－１２４．__

第二篇：浅谈体育课堂教学中运动损伤的原因及预防

浅谈体育课堂教学中运动损伤的原因及预防

摘要：无论在中小学体育课、训练或者体育课外活动中，运动损伤都会经常发生，为了避免或者减少在教学以及训练中的运动损伤，本人对体育教学中的运动损伤的原因及对策进行了初步探讨。

关键词：体育教学；运动损伤；原因；对策；看法

中图分类号：G633.96文献标识码：B文章编号：1672-1578（2015）07-0386-01

笔者自从成为体育教师以来，通过对于学生的观察发现，他们在进行体育锻炼时出现运动损伤的情况是相对非常的普遍的。根据相关的统计能够发现，我校学生曾经因为体育活动而轻微受伤的有60.3%，其中重伤的（骨折等）有1.6%，这是非常的重要的，我们应当对其给与足够的重视。下面，笔者将根据自身的经历，以及实际的情况对运动损伤的预防情况进行相关的探讨：

1.体育教学中出现运动损伤的原因

运动损伤，主要指的是在运动的过程中所出现的损伤。出现损伤的情况非常的普遍，同时造成损伤的原因也是比较的多的，对其进行分类，主要是包括直接原因以及诱发原因两种不同的情况，直接原因主要有以下几个方面：

1.1学生思想上认识不足。在教学和训练当中，教师通常会对学生的安全进行了全面的考虑并对应该注意的安全事项进行细致的讲解。但是学生的重视不够，或者在发生问题时不够冷静都会出现损伤。体育课堂上教师已经反复强调在运动中要注意安全，在运动中一旦摔倒要让臀部先着地等等。结果这位学生由于天生活泼好动，对教师的教导重视不够，在两个学期内，于课余时间进行踢足球运动时摔倒，落地时用手撑地，先后导致左右手出现严重骨折。

1.2技术动作不正确。笔者从教学实践中发现，因为技术动作不规范而造成的运动损伤占损伤因素第一位。

1.3准备活动不足。这是造成运动损伤的最主要的原因。对于准备活动来说，其作用是非常的明显的，首先，其能够使得自身的血液的循环增加，从而能够增加肌肉的弹性，同时适当的准备活动能够使得自身的温度不断地升高。其次，适当的准备活动能够有效的提高身体的协调性以及灵敏性。如果学生在运动之前不进行有效的准备活动而直接进行剧烈的活动这样会使得肌肉一直处于紧张的状态，同时关节僵硬，使得协调性和灵活性都相对较差，这会大大的增加了运动损伤的机率。

1.4组织方法不当。经笔者调查发现，体育课外活动的受伤事故明显高于体育课堂上的受伤事故。主要原因是，课外活动都是自发为主，缺乏体育教师的指导和组织，运动负荷和形式的安排都是凭借自己的兴趣，很难做到合理、科学，受到的伤害相对较多。

1.5一些对抗激烈的项目，学生不能很好地控制自大的情绪和动作。这类隐患主要隐藏在游戏、球类运动或者校运会、比赛中。这些活动由于人员多，对抗激烈，场面气氛热烈，学生的积极性很高，容易激动。学生往往自我保护意识薄弱，动作自控能力差，奔跑时变向能力差等等，这些都易于造成运动损伤。另外，诱因则包括各项运动的技术特点和学生的心理特点两种。

2.预防运动损伤的对策

学生之所以参加体育锻炼，主要是为了使得自己的身体素质得到提高，同时能够使得自己的身心更加的健康，使得更好的投入到学习中去。但是如果在体育锻炼的过程中，如果不对运动损伤给予足够的重视以及预防，如果运动损伤一发生了将会造成非常严重的后果，不仅仅会对自己的学习以及生活带来非常大的不便，甚至有可能对自己的生命造成威胁。所以，适当的进行预防是非常的重要的。下面，笔者就运动损伤的应对措施谈谈个人的看法：

一方面，加强学生思想上的重视，注重安全教育。上每节课前都进行有针对性的安全教育。例如，要提醒学生哪类运动容易发生伤害，运动时或者自由活动时注意哪方面的预防。上篮球课时，要提醒学生注意同学间的碰撞；跳跃投篮后落地时要注意下方有没有人，以防两伤等等。

另一方面，教学的方法应该适当。比如说，如果进行的教学是短跑的训练，那么应该主要注意的是教学的方法以及技巧。应该采取因人而异以及因材施教的原则，根据科学的原则以及运动员的实际的情况来对其安排不同的运动量。同时，也要注意适当的调整以及适当的休息，在训练的过程中也应该注意到训练的次数以及放松的训练。在教学的过程中，应该增加一定的恢复性的训练，使得运动员的身体能够得到足够的恢复，避免由于剧烈的运动所造成的损伤。同时，基本的技术训练也是非常的关键的，应该给与足够的重视，注重每个技术细节，在技术训练的过程中更应该注意细节，发现错误应该立即的纠正。

继而，准备活动亦是非常的关键的，应该充分的准备。在教学的过程中，准备活动环节非常的关键，应该给与足够的重视，在准备活动的过程中，应该根据季节以及气候的差异来安排不同的准备活动，尤其是冬天或者是夏天更应该给与足够的重视，不能够有一点的马虎。运动的准备活动也应该根据运动项目的不同而不同。例如上篮球课时要注意做好腰部和腿部的准备运动；上排球课在注重做好手、腰、腿部的准备运动等。准备活动有非常多的种类，应该根据每个人的不同的情况来定，选择适合自己的，同时，要让每个同学都应该认识到准备活动的重要性，让他们在心里能够给与准备活动足够的重视，同时也要确保他们能够正确的完成。

最后，对场地进行定期的维护。场地对于运动有着重要的作用，应该进行定期的维护以及更新，避免运动损伤的发生。同时，要加强组织指导，使得运动的损伤在源头上得到有效的制止。

综上所述，合理的、科学的、系统的、完整的体育活动可以改善学生身体素质，提高学生运动成绩；反之违背了客观规律，就会造成伤害事故，不仅提高不了运动成绩，还会使学生体质下降。因此，预防运动损伤，需要教师和学生双方面的重视。由于本人在体育教学中对学生的运动损伤进行了有效的预防，所任教班的学生无一出现安全事故，探索取得了满意的成效。

参考文献：

[1]全国体育学院教材委员会《运动医学》教材小组，运动医学.北京人民体育出版社。

[2]全国体育学院教材委员会《运动解剖学》教材小组，运动解剖学北京人民体育出版社。

[3]《“体育与健康”课堂教学问题探索》北京体育大学出版社。

第三篇：体育教学中如何预防运动损伤

体育教学中如何预防运动损伤

对在校的学生来说，体育课也许是他们最主要的运动时间。由于缺乏对体育基本知识的了解，因此，他们在参加体育运动时容易导致身体的一些部位受到损伤，严重者甚至导致终身遗憾。

教师在教会学生运动知识和技能的同时,更要教会学生在运动中保护自己,预防运动损伤。如何教导学生保护自己预防运动损伤,笔者根据几年教学经验提出以下几点看法。

一、加强思想教育

在体育教学中,很多学生上课前无心听教师讲的安全措施，练习时往往由于技术较复杂或难度较大而造成损伤。教师平时应加强安全教育，克服麻痹思想，认真贯彻以预防为主的方针。长期给学生灌输安全意识问题，这样才能保证学生形成练习时集中精力、注意安全的意识，并使之强化，从而避免不必要的运动损伤。在上课过程中,对于一些安全上的隐患应及时地让学生知道。在课前的热身运动中,一般学生会对其产生一些不理解,为什么每次都要做这些无聊的事,这时就应该讲解热身运动的重要性,在其中插入一些预防运动创伤的知识。在遇到下雨等上室内课的时候也应该经常讲解发生运动受伤后正确的急救方法,以及预防措施。结合学生、学校的实际,运用各种途径、方法大力开展学生安全教育。

二、建立学生健康档案,及时掌握学生状况

教师要首先了解学生的身体健康状况,学生病史状况,以便确定参加锻炼的禁忌症,掌握哪些学生不能进行剧烈运动等第一手资料,以便在教学中注意这些学生,以免发生意外。例如,患心脏、肾脏病者不宜参加剧烈体育锻炼,如比赛、快跑等。

特别是对于一些性格内向或缺乏语言表达能力,不适合此运动,身体不适但碍于“面子”不愿告诉老师的学生,在教学中教师要特别注意观察学生的身体情况,面部表情,必要时进行劝导,要及时和这些学生沟通或者通过家长的反映,进行辅导,以免发生意外。这类学生我就碰到过,她原来身体健康,在课前也没有告诉她身体不适,但在练习中发生了意外,下课后她才告诉我她近来身体一直不适,但碍于“面子”就没有告诉我,教育后她也知道自己的错。但从这件事后,我就对每个学生的身体状况都进行了解掌握,再也没有出现过同类问题。

三、认真做好准备活动

准备活动的目的就是使人体由相对安静状态过渡到紧张活动状态,使身体器官和肌肉组织能够达到锻炼的基本要求。准备活动的内容要根据锻炼内容或比赛项目而定,既有一般性又有专门性准备活动,对运动中负担较大和易伤部位要特别做好准备活动。准备活动要根据学生特点,气象条件和锻炼或比赛情况而定。一般兴奋性低,锻炼者水平较高,运动时间短的项目或天气寒冷等,准备活动强度可稍大,时间稍长。相反锻炼者基础差,运动时间长或天气炎热,准备活动的强度宜小,时间可短些。总之,准备活动以身体感到发热,微微出汗为宜。

四、合理安排教学内容,关注学生异常

准备教学内容要合理,难度要适中,合适的难度会激发学生的练习热情,有利于他们身体素质的发展、意志品质的培养。难度过大,学生练习没激情;难度过大,学生没信心,易受伤。所以内容准备要根据实际,科学合理安排。

教学中科学合理的教学方法和组织管理是预防运动损伤的主要手段。枯燥单一的教学方法会引起学生厌学心理,容易引起意外事故;不合理的组织更是引起以外事故的主要原因之一。如练习前抛实心球时,学生间距不够或不在口令下统一进行,很容易发生事故。

学生之间有较大差异,教师不要统一要求。有些动作也许对于一些体育有专长的人来说很容易,但是对于体质相对较弱的学生来说就很难,不安全的因素就多了一分。这时就要求教师个别对待,在教学目标与要求方面应有所不同,采取合理有效的组织方法带领学生学习和体验,更要密切注意学生在学习过程中的表现,如学生面红耳赤,大口喘气,满头大汗,说明运动负荷大了,应立即调节,采取减少练习次数,降低练习强度,缩短练习时间和距离等措施。如个别学生面色发白,虚汗满面,走路摇晃,说明他体力不支,应让其休息,并注意观察他的变化;在上下午的最后一节课,特别应注意学生的身体变化,此时学生大都是腹空肚饿,精力体力均不充沛了,所以要控制运动总量。所以,科学合理的教学方法和组织管理是保证教学正常安全进行的重要手段。

五、即时有效的放松整理。

锻炼后，要注意做好整理、放松活动，及时消除疲劳；进行自我或相互按摩。注意保暖防止风寒侵袭；更不能用冷水浴，用温水浸泡，有益于消除运动疲劳。如发现身体异常，立即报告并尽快去医院治疗。这样有利于促进身体的恢复，以便迅速投入到学习生活中去。

六、课前要检查场地器材

场地是一堂实践课进行的必要条件。在教学和组织比赛时要特别注意场地是否平整，及时清除小石块，防止绊脚引起不必要的伤害事故的发生。还有跳远时沙坑没有平整好或沙子过少或者沙坑中有同学玩耍时留下的砖头和石块等都有可能造成损伤,等等。

上课前老师要检查场地器材，特别是要检查器材的摆放是否合适，例如：跑的项目中最好不用球作标志物，尤其往返跑和蛇形跑等，若用球作标志物一旦学生无意触及它，它容易滚动而离开原有位置，可能让学生绊脚，更甚者脚踩球造成严重的伤害事故的发生。此外在投掷课后不宜将危险器材如铅球、铁饼、标枪等随意摆放在操场上，以免在无人看管的情况下，学生因好玩致使人身伤害。

在体育教学中运动损伤时常出现，为此平时要以加强体育保健知识的教育，增加学生自我保护的意识，提高遵守体育卫生要求的自觉性，教师要认真做好运动场器械设备的管理，从而使体育教学中的损伤减少，让体育的真正作用得到发挥。

第四篇：运动损伤的预防及原因

课题：常见运动创伤的预防及简易处理

教学内容：1.运动损伤的预防及原因

教学目标：

1、了解运动损伤的概念及发生原因。

2、对常见的运动损伤的预防。教学步骤：

一、运动损伤的概念和分类：

1、定义：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。

2、分类：运动损伤按时间可分：新伤和旧伤；按病程可分为急性损伤和慢性损伤；按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤；按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。

二、运动损伤发生的原因：

1、认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。

2、准备运动不足：

A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤。

B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平。

C、准备活动的内容不得当。

D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。

3、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。

4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。

5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。

6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。

三、运动损伤的预防

1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。

2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。

3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。

4、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。

5、掌握运动要领，加强保护和帮助。

6、加强医务监督，提高自我保健意识。

四、常见的运动损伤与处理

1、擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）

处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。

B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法（讲解）、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。

冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。

2、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）

处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。

3、扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）

重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。

4、挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。）处理同（3）。

5、脑震荡（头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。）

处理：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。

6、脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。）

处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。

7、骨折（骨的完整性受破坏）

处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。

课题：常见运动创伤的预防及简易处理 教学目标：

1、通过教学使学生初步了解常见的运动创伤

2、对常见运动创伤的简易处理

3、提高认识，防范于未然

一、运动创伤的预防；

同学们正处在生长发育时期，经常参加体育运动，可以促进其身发育，增进健康，增强体质。但是，如果锻炼方法不科学，不注意安全，不讲究运动卫生，也容易发生创伤，对学习和健康产生不良影响。为有效防止发生运动创伤，了解其发生的原因是必要的。发生原因：

1、生理上的结构薄弱部位，易受伤，如：踝、膝关节。

2、运动动作本身的技术特点的特殊要求，而引起的运动创伤；

3、机能状态不佳、疲劳、病后初愈就勉强参加运动往往因体力不足，意力不集中而引起运动创伤。

4、局部负担过重，又缺乏保护、帮助、往往会发生运动创伤。

5、气候、环境，如：雨后地滑，光线不足，气温过高或过低，场地、器材的安全性，都易引起运动创伤。

根据“以预防为主”的指导方针，在体育运动中，我们应该积极地预防运动创伤的发生。在运动时，应注

意以下几点：

1、服麻痹思想；

2、运动前要认真检查场地、器材和着装；

3、在剧烈运动前要做好充分的准备活动；

4、根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动负荷；

5、要明确动作概念，掌握动作要领，不盲目练习；

6、注意运动卫生（饮水、更衣、冲凉、保暖、暴晒）。

二、运动创伤的简易处理方法

1、擦伤； 轻度：不需包扎；重度：洗净涂药包扎。

2、挫伤； 冷敷，加压包扎，抬高患肢，按摩、理疗。

3、韧带扭伤； 暂停锻炼1---2周。

4、肌肉拉伤； 轻度：与处理扭伤类似；重度拉伤，送医院治疗。

5、脱臼；

保持部位不动，送医院治疗。

6、骨折；

轻度称骨裂；明显骨折：伤部变形，肢体活动功能丧失，剧烈疼痛，内出血严重。

急救方法：将伤者的身体放平，在移动伤者时，动作要缓慢轻柔，注意身体的饱暖。可给伤者喝茶水或糖水，使用止痛药镇痛，然后迅速送医院处理。

7、脑震荡；

头部受外力打击或遭碰撞，颅腔内组织的神精细胞和神精纤维受到过度震荡所至。根据症状，脑震荡可分为三度（轻、中、重）

轻度：受伤后，只有短时间的（有时仅几秒钟）头晕眼花，眼前发黑，没有其它不适的感觉。

中度：受伤后发生数分钟、甚至一小时左右的昏迷。清醒后有头晕、头痛现象，并持续数日或更长一点时间仍不消失。

重度：昏迷的时间在一小时一上，有时甚至持续数日不得清醒。清醒后有严重的头晕、头痛现象，记忆力下降。

急救方法：对轻度患者，应立即停止锻炼，卧床休息

一、两天后无其它异常（头晕、头痛等），即可参加学习，但在受伤后1周内最好不参加剧烈的体育活动。对中度及重度患者，如其处于昏迷状态，应使患者仰卧在平坦的地方，头部微垫高，并尽快地请医生急救处理或送医院诊治。在运送途中要避免患者身体受到剧烈震动。

8、鼻出血； 鼻部在运动中受到对手撞击或其它物体碰撞而引起鼻粘膜破损出血。

处理方法：伤者改用口呼吸，用消毒药棉塞入鼻孔，再用拇指和食指在鼻翼两侧相对压迫数分钟。额头冷敷也有助于止血。

9、重力性休克；

参加运动者心血管系统暂时性机能失调。症状是头晕、胸闷、恶心、，严重的会发生晕倒。

急救方法： 轻度的，可搀扶其走一走，不正常的症状很快就可消失；

较重的，要让患者躺下，把下肢抬高一点，如气温低，注意保暖，过不多久症状就可消失。对症状严重者，应急时请医生急救或送医院诊治。

10、中暑； 体温调节发生障碍。

处理方法：对轻度的，将其送至荫凉通风处，喝点凉开水，服用人丹、十滴水等药物，一般很快就会消失；对伴有高热者，应迅速将其移至荫凉通风处，安静仰卧，松解衣扣和腰带，冷敷额部，用酒精擦身，喝冷开水、淡盐水等。对昏迷不醒者应立即送医院处理。

结束语：提高认识，防范于未然。

第五篇：浅谈校运会中运动损伤的原因及预防

浅谈校运会中运动损伤的原因及预防

周鲁浙江省宁波市鄞州实验中学，315100

摘要：在校运会比赛中会发生学生运动损伤事件。从体育教师自身来说，分析出运动损伤事件产生的原因、制定出相应的预防措施，使学生在校运会中运动损伤发生几率降到最小是本文讨论的重点。关键词：校运会 运动损伤

一、前言

校运会是学生最喜爱的活动之一，因为它能使激发学生运动兴趣，释放青春活力，体验成功乐趣；校动会是学校体育的重组成部分，它能使学生欣赏运动美，培养学生运动兴趣，使更多的学生积极参与到体育锻炼中；校运会更是学校工作的重要组成部分，它能培养学生团结协作、顽强拼搏精神，提高班级凝聚力。然而在每年的校运会中会发生大小不等的运动损伤事件：小则拉伤扭伤、大则断骨毁容，甚至危及生命。现很多校长将校运会成功标准定位为：风调雨顺，平平安安。这让我们深刻地意识到,“安全顺利”对校运会来说尤为重要。

二、校运会运动损伤的主要原因

尽管在校运会中产生损伤的原因很多，但几乎所有的损伤都是可以防止的。本文从学生及学校两方面出发，阐述下在校运会中产生运动损伤的原因。(一)．从学生的角度出发 1.思想意识不重视。通过分析在校运会损伤发生的各种原因，发现最主要的原因是学生对预防运动损伤的意识不足，其中有的认为“小伤、小病，没有关系”“运动损伤是不可避免的”等，于是没有采取积极有效的预防措施。

2.准备活动不充分。准备活动没做好，没能使肌肉得到预热和协调起来，缺乏力量和灵活性，往往会引发运动损伤。3.动作技术不到位。做出的动作违反运动生物力学原理，违反人体解剖结构的特点，容易造成损伤。如在短跑比赛冲刺环节有些学生过分注重身体前倾造成未跑到终点线发生“前摔”现象。4.身体素质不理想。校运会比赛激烈运动负荷大，身体素质差的学生容易引起局部肌肉疲劳从而造成损伤。

5.心理状态不稳定。过度兴奋、激动、紧张和恐惧，都容易造成损伤。6.比赛规则不遵守：在校运会比赛中，任何违反规则的想象都可能造成运动损伤。例如在竞赛的个人或接力项目中，跑入其它道次极有可能造成绊倒现象。

7.运动着装不合适。衣服过松或过紧，运动鞋的吸震力差，摩擦力小，也是造成校运会运动损伤的主要原因。(二)．学校原因 1.宣传工作不深入。某些教师在向学生宣布运动会事件时，只注重对比赛内容的宣传，很少提及安全因素。

2.场地器材不规范。如跑道过硬过滑；沙坑硬，内有异物等。如投掷方向距离跑道很近。

3.规则讲解不清晰。如接力跑教师只是简单的介绍了比赛的场地，关于接力区的位置及完成交接棒之后何时才可以离开自己的跑到未跟学生讲清楚。

4.比赛组织不恰当。有些学校为了节省开运动会时间，在一天之内完成比赛。有的学生在一天之内跑完一百预赛，两百预赛，一百决赛，两百米决赛，4*100米接力赛，那么大的强度是造成运动损伤的重要原因。

5.安保工作不到位。如在投掷区，很多学生站在运动员投掷目标范围内，但运动会保安人员没有及时提醒甚至没有出现安保人员；在竞赛观看区，很多学生贴近跑到观看比赛，甚至有学生半个身位已在跑道上„„

6.气象变化不关注。在恶劣的天气下进行运动，就容易发生运动受伤。很多时候天有不测风云，校运会刚开始或者校运会开到只剩下半天的时候开始下雨，很多学校为了完成正常的教学工作，不顾天气而未停止校运会比赛。例如，在倾盘大雨的情况下，由于视野普遍较低，再加上地面湿滑，从事短跑、等高速度项目时，就容易跌倒受伤。

三．校运会损伤的预防 1.加强思想教育，增强安全防范意识。在体育课及课外活动课中加强学生安全教育。发挥学生的主观能动性，提高学生自我保护和预防运动损伤的意识，要求学生在运动时思想集中。让学生知道参加体育活动的基本要求，如穿运动服，要求做到“三不戴”，“五不穿”，不携带尖锐物品。此外，参加体育活动要以老师为主导，要听从指挥，尤其是投掷类和接力项目。严禁学生有嬉戏取闹、任意蛮干、动作粗野、违反运动规则的行为。

2.强调准备活动的重要性，培养学生做准备活动的习惯。明确准备活动的意义，同时要让学生知道怎样做准备活动，要做到什么程度。可以在活动时叫体育委员或指定学生领做准备活动，教师在一边观看、指导，做得不充分要指正，不够时要加大点运动量，做得太多太累时要及时提醒，特别在天气冷的时候更要注意。一般都要做到身体微微出汗为止，严防损伤事故的出现

3.重视体育知识技能教学，发展学生体能。在体育课、比赛或者课外活动时，注重对体育知识技能的宣传。例如在接力跑课堂中教师要向学生介绍接力跑的基本规则及安全问题。结合新课标思路，课堂上要注重技能教学，每次活动都要有一定的运动量。

4.加强运动会安全工作的宣传力度。运动会之前要加强对运动会内容的宣传，要把安全工作的宣传放到第一位。宣传时通过两个途径。途径一：体育老师通过教师大会把运动会思路传达给教师，教师在传达到班级的每个学生。途径二：各体育教师在自己所在的班级里加大运动会安全工作的宣传，积极落实到每个学生。5.合理制定比赛规程，精心布置比赛场地。要根据学情及学校的特点，合理安排比赛规程，仔细划分好运动场地、观看区。特别是投掷区要规划在偏僻的、人不经常走动的地方，绝不要靠近体操和球类场地及人行道。6.加大安保工作的力度。赛前向每个班级招募学生安保工作人员，成立校运会安保队，在德育处老师的带领下管理好各自负责的区域，积极做好安保工作。7.加大裁判力度.裁判员除了认真做好本职工作之外，还要及时检查下器材场地，如发现跑到上有小石块要及时清理；有些项目学生对规则不是很明确，且存在一定的安全隐患，裁判员在赛前须强调下比赛规则。如4*100米接力，裁判员要向各运动员强调下完成传接棒后，等其他跑道的运动员跑过之后才可以离开自己的跑道。

8.加大自我保护技能的传授。在体育课时向学生传授自我保护的知识技能。例如，身体失去平衡时，要立即向前或后跨出一步，以保持身体平衡；当人要快要跌倒时，应立即低头、屈肘团身、顺势滚翻，不可直臂撑地；从高出跳下，用前脚掌先着地后屈膝，以增强缓冲作用等。

四．结语

表面上看起来在校运会中运动损伤只是一瞬间的事，回过头来想想，只要我们认真对待，加强安全教育，采取积极的预防措施，校运会中运动损伤是可以减少甚至避免的。