运动训练计划和训练总结[五篇范例]

第一篇：运动训练计划和训练总结

[转贴]闲聊客老哥贡献的训练计划和训练总结的理论讲义

运动训练计划和训练总结

[内容提要] 本章围绕着运动训练计划及运动员训练总结的基本内容、特点及要求，着重介绍训练计划的概念、作用、分类及设计依据。在介绍有关理论知识的基础上，注重实践运用的指导。特别是对已制定出的训练计划在实施过程中的基本要求和必须注意的有关事项，进行了详细的阐述和说明。通过对本章内容的学习，学生在实际训练过程中，能够加深对教练员制定的训练计划的目的和意义的理解，从而进一步提高

执行训练计划的主动性和自觉性。

第一节 运动训练计划的概念和基本内容

一、训练计划的概念与作用

（一）运动训练计划的概念

人们在从事任何一项有步骤的活动或工作之前，势必会对这一即将采取的行动进行一番考虑，然后再做出具体安排，这一过程就是行为活动或工作之前的理论设计过程。所设计出的行为步骤的理论性文字提纲，就是进行这一工作的具体计划。毫无疑问，运动训练计划就是在训练过程开始之前，为实现训练任务和目标，对训练内容、步骤及其要求所作出的理论设计和安排。

既然是为实现预定目标设计和安排的内容，、步骤和要求，那么，就可以把训练计划作如下理解：训练计划是为实现预定目标而选择的达到目标的进程通路，如图9-1所示。

要达到预定目标的通路，有多种选择，妈即可选择各式各样的方案。训练计划的制定就是对这些不同途径

进行正确选择的过程。

运动训练计划应该具备两个基本属性：准确的预测性和灵活的可调性。预测性是指对根据拟订计划实施训练而可能取得的成效的预测，它体现着训练计划的目标：可调性是指在主、客观因素的影响下，训练计划预期目标与实际训练效果可能出现明显偏差时，对训练计划所能进行的修正空间。计划的设计是在训练目标建立的基础上进行的，训练目标和任务的确定是训练计划的核心。所以，计划本身就必须具备尽可能准确的预见性。但是，运动训练的具体过程受着主观和客观诸多因素的影响和制约，训练计划的预测性不可能达到完全准确。实践中所制定的训练计划常常要根据具体情况而进行一些修正或变动，以保持与训练目标的一致性。因此，训练计划又须具备一定的可调性。

（二）运动训练计划的作用

运动训练计划的制定与实施，是运动训练的中心环节，它贯穿于整个训练实践活动之中，其重要作用和地

位表现在以下几个方面： 1．对运动训练总体过程具有先导作用

在制定一个完整的训练计划时，首先要进行的工作就是对运动员进行初始状态的准确诊断，根据诊断结果制定出针对性的训练目标。这两项工作对训练过程起到了重要的先导作用。

初始状态的诊断为训练计划的设计提供了必要的信息和依据，这些信息和依据是否客观准确，直接影响着训练指标的建立是否具德基本的可行性。可见，这一工作十分重要。若忽视了这项工作，将加大训练过程的盲目性，导致训练脱离预定总目标的情况发生。

2．运动训练的进程具有指导作用

总休训练计划之中包含着干个阶段性计划，也就是说，训练的总目标之中，包含着若干阶段性目标。通过训练计划的制定，把训练过程的目标，具体划分为若干相对独立而又彼此相互联系的训练任务，再根据这些独立的训练任务，制定出具有特定要求的练习。运动员按照这些特定要求，逐一完成规定的练习，进而

使之逐步接近，直至完成训练的总目标。

训练阶段的划分及其任务的建立是否科学合理，将直接影响到运动员最佳竞技状态出现的时机，即与重大比赛的时间能否一致。如果阶段划分和阶段任务的建立与客观条件不相吻合，计划本身也就失去了指导作用。计划所囊括的训练过程的时间跨度越大，其指导意义就越大。

3．对运动训练的实施过程具有控制作用

总体训练计划中的各阶段计划之间存在着承上启下的内在联系，各阶段计划中都包含着前阶段的“诊断结果”和本阶段的“任务指标”。在训练过程中，通过不断地对这些“诊断”、“指标”进行适宜的测评，从而实现对训练过程的有效控制，保证训练过程的顺利进行。

4．训练过程的参与者具有统一认识的作用

训练计划是实施具体训练活动的纲领性文件。运动练过程所涉及的人员对象，并非仅限于教练员和运动员，还包括参与训练过程的其他人员，如科研工作者、医务监督人员，后勤保障人员及行政管理人员。训练计划这一纲领性能文件，能使所有人员对如何具体地实施、控制和辅助过程，形成思想上及行为上的高度统一，从而使训练活动在严谨和谐的条件下顺利进行。

二、运动训练计划的类型和基本内容

（一）运动训练计划的类型

根据不同的标准，可以对运动训练计划实施不同的分类。例如，根据时间跨度对计划进行分类，可分为多年训练计划、全年训练计划、阶段训练计划、周训练计划、课时训练计划；根据训练任务对计划进行分类，可分为技术训练计划、战术训练计划、体能训练计划、心理训练计划、恢复训练计划、比赛期训练计划、赛前训练计划、恢复期训练计划。

无论以什么标准划分的训练计划，其自身都具有各自的基本训练任务；在训练的方法与手段、训练负荷的量度与节奏、训练活动的组织及实施等方面，也都具有各自的特点。

按时间跨度的在大小所划分的训练计划，内容相对全面、综合，在实践中运用得也最为广泛（表9-1）。多年训练计划及年度训练计划主要用于安排较长时间的系统训练，属于具有整体战略性意义的规划，一般采用框架式内容，无须过于详尽，在实施过程中要求相对稳定。周计划与课时计划则属于实施性计划，内容比较详尽，实际训练过程中依据具体情况，需要随时进行修正和调整。

表9-1 训练计划的类型、时间跨度、基本任务对照表 训练计划类型

时间跨度

基本任务

全程性10-20年

培养高水平选手

区间性2~6年

完成阶段性任务

单周期6~12个月

参加一次或一组比赛

双周期 每个周期4~8个月

参加二次或二级比赛

多周期 各周期2.5~5个月

参加三次或三组以上比赛

基本期5~20周 提高竞技能力

比赛期3~20周 创造优异成绩

恢复期1~4周 促进心理/生理恢复

训练周4~10天

提高竞技能力

比赛周3~20次课

创造优异成绩

恢复周 促进心理/生理恢复

综合课0.5~4h

完成多项训练任务

单一课 0.5~4h

完成一项训练任务

（二）运动训练计划的基本内容

不同类型的训练计划在其内容上具有各自不同的侧重点，但是，由于不同时间跨度的训练过程在其结构上又基本一致，即都包含着基本训练、赛前训练、赛期训练和恢复训练等结构内容，因此对于不同类型训练计划的设计，也有许多基本的共同点。这些共同点同样也反映在训练计划的内容上。

根据训练过程中的意义，可以把训练计划的内容归结为以下3个部分：

1．准备部分的内容

训练计划准备部分的内容主要包括：对运动员身体机能、运动能力、恢复能力的现状诊断结果；在对所得诊断结果进行科学分析之后，所建立的适合于本时期跨度训练过程并能够完成的训练目标。以上两项内容，不仅是训练计划中不可缺少的重要组成部分，而且是决定训练计划是否具备科学性意义的理论基础，同时

还体现着训练计划的先导性作用。

在实际训练过程中，在制定多年计划、年度计划和阶段计划的时候，都会考虑到对运员进行现状诊断定一环节，也都能够提出相应的练指标；但在制定周计划和课时计划的时候，却常常忽视了这两项工作，常以主观估计来代替客观诊断，用对某一练习的数量要求来充当训练目标，必然会大大增加训练的盲目性。

2．指导及实施部分的内容

在训练计划的总体概念中，所谓指导部分的内容，是指对计划的全局性分布和设置尤其对时间跨度大的训练计划而言，它的意义与训练目标一样，是具有战略意义的重要内容。它主要包括训练阶段的划分、各阶段训练任务的确立、比赛序列的安排等内容。通过指导导部分的工作，对训练练计划进行总体设想，勾画出训练过程的基本轮廓。然后，进一步规划出训练负荷动态变化的基本趋势，完成对训练过程的整体配置。实施部分的内容比较细致，主要涉及训练的具体过程，其内宾包括训练过程中具体训练手段的选用和安排、各种训练手段所载负荷量度大小的配置、恢复措施的设计与选用。在实际训练过程中，教练员除了必须认真细致地考虑选择何种训练手段和如何确定训练负荷之外，还必须周密地考虑恢复训练措施如何安排，这

是现代系统科学训练理论的基本要求。

3．控制部分的内容

对运动训练过程的有效控制问题，现代训练实践和理论都给予了高度的重视。控制部分的主要内容包括：对训练过程实施情况和质量的检查；对检查结果进行及时、准确、客观、可靠的评定。

要达到对动训练过程进行有效控制的目的，就必须及时地获取有关训练进行情况的大量信息，而这些信息只能通过有计划的检查才能获得。所以，训练计划中应列入对训练质量进行检查的内容。通过对所获得的信息进行科学的分析，得出训练计划实施效果的反馈性结论，并以此结论为依据，对训练计划进行修正、补充、完善，才能在实质上达到对训练过程的有效控制。

第二节 不同训练时期训练计划的主要内容和特点

不同时间跨度训练过程的基本结构都是一样的。在这一节中，我们将从训练过程的基本结构出发，以单周期为例，分别就基本训练期、赛前训练期。比赛期及恢复训练期的训练计划的主要内容及其特点展示讨论。

一、基本期训练计划的特点

要了解不同训练阶段的基本内容及其安排特点，首先必须清楚各阶段训练的中心任务。

（一）基本训练的主要任务

在一个大周期的训练进程中，基本训练是整个训练过程的主体部分。从时间跨度上看，它几站占去了60%的训练课时。运动员、教练员以及训练过程的其他参与人员的主要精力都投入到这一部分训练活动之中。基本期训练的核心任务是通过科学的训练手段和措施，给予运动员适宜的运动负荷，使其机体产生一个良性的生物适应过程，从而提高运动员的竞技能力，为创造优异的运动成绩奠定坚实的物质基础。

（二）基本期训练计划的主要内容

根据基本期训练的主要任务，可以看出，其训练计划的主要内容是围绕着如何给予运动员适宜的运动负荷这一核心问题而设置的。运动训练离不开负荷，负荷对机体的刺激能引起机体的应答，并能促使运动员的体能，技能以及心理能力得到改善和提高。可以说，负荷是获得训练效应和提高训练成绩的基本要素。为了有效提高运动员的竞技能力，下面将对本阶段计划的主要内容进行简要探讨。

1．计划中的体能训练内容

体能训练内容是基本训练过程的主体内容。运动员的机体只有通过只够的体能训练，才有可能得到运动负荷的刺激。体能训练包括广泛的内容，归结起来可以分成5大类：力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练及灵敏训练。在基本期的训练计划中，体能训练的内容大约占到总训练时数的60%~70%，并广泛分布于各小周期的训练安排中。不同的运动项目对运动员的体能特点有不同的侧重要求，所以，体能训练内容的安排也存在相应的区别。便如，在基本训练的体能训练内容安排上，田径跳跃项目突出速度与力量相结合的体能练习；中距离游泳突出速度耐力与量耐力的体能练习；举重则突出最大力量与力量耐力的体能

编编练习等等。

在此需要了解的是，体能训练内容在训练计划中的结构安排。决定基本期训练内容结构的依据。是现实训练目标的需要和不同负荷后机体的反应及恢复状况。在接受了某一项内容的负荷之后，机体不同的生理系统和心理过程的反应是不尽相同的，所需要的恢复时间自然也不相同。也就是说，在一次训练后，人体的某些系统会产生浓度疲劳，而另一些系统则只会产生中度或轻度的疲劳。由此可以看出，体能训练的各项内容在基本期训练计划中必须遵循交替安排的原则进行配置。这样，既能够使运动员所需要的各种竞技能力得到全面综合的发展，又可避免由于负荷过于集中而导致过度疲劳。

2．计划中的技、战术训练内容

基本期训练中的技、战术训练内容，同样占有十分重要的地位。无论是单人项目、集体项目，还是周期性项目、非周期性项目，其主要的技、战术训练内容的实施，都安排在这一阶段当中。关于技术训练内容的安排比例，需要根据技术在各项目中所承担的不同任务而定。例如，“项群分类理论”中的技能主导类表现难美性项群“的项目（体操、技巧等项目），其技术难度大，准确性要求高，占用训练时数多。所以，在计划中的安排比例自然也高；而在”体能主导类耐力性项群“中（中长跑、中长距离游泳等项目），其技术训练大都集中于初级阶段培养中。在专项提高阶段中，主要解决的是个体中存在的一些技术细节问题，因此，所占用的时间比例并不大。同样，关于战术训练，也是根据不同项目的具体要求来确定其内容安排的。战术训练在计划中的安排，在很大程度上是以模拟训练及实战训练的形式体现出来的。为符合比赛要求，一般都安排在恢复状况和体力状态良好的时间进行。

值得一提的是，技、战术训练与体能训练不是相互独立的，而是在相互交替中融合的，反复的技、战术练习内容中包含着体能训练的意义，体能练习又常常借助技、战术训练形式来进行。

3．计划中心理能力和运动智能培养的训练内容

心理训练在大多数项目中都占有极其重要的地位，由于它在比赛中直接影响到运动员能否正常地发挥自身的竞技能力水平，所以，教练员在制定训练计划时必须予以高度的重视。运动智能的培养对运动员来说也是不可缺少的，十分重要的训练内容之一。在某种意义上，可以把运动智能看作是一个运动员或一个运动队从中级水平迈进的“桥梁“。若不具备高不平的运动智能，其发展就很难有显示著性的突破。心理训练和智云彩训练的内容，在基本期的训练计划中大都安排在技术和战术训练不中。

4．计划中机体的恢复训练内容

完整的运动训练体系不可缺少地包含着恢复训练的过程。具体到运动训练计划的内容安排，也必然遵循这种结构上的规律。需要强调的是，无论是在训练计划的宏观规划上，还是在计划的局部安排上，都必须自始至终地遵循“适时恢复”原而，决不可忽略恢复训练手段的及时安排。

（三）基本期运动负荷的安排特点

科学的运动训练，必须建立在合理的运动负荷的基础之上，而运动员则主要是在基本期的训练过程中承受运动负荷的。所以科学地安排运动负荷（既要使运动员机体能够获得足够的负荷刺激，又要防止由于过度刺激而产生的过度疲劳）就成为基本训练计划制定的一个核心问题。运动训练中的任何负荷，都包含着负荷的量与强度两方面的内容。前者反映着负荷对机体刺激量的大小，后者反映着负荷对机体刺激的深度。

1．以负荷量为主要刺激内容的特点

反映负荷量大小的指标，通常有练习次数、持续时间、总距离、总重量等。在基本期的训练中，运动员需要花费大理的时间和精力，投入到以提高体能为目的的、具体的训练过程中去。而此时的体能训练手段，主要以加大运动量的方式来表达到体能训练的目的。具体地主，就是增加练习的反复次数；增长训练的持续时间；保证足够的练习总距离和总重理。以这样的方式使运动员机体的潜在能力得以适宜的消耗，从而实现机体不断产生新的生物适应现象，达到不断提高体能的目的。需要说明的是，在安排运动量的时候，必须以“适宜负荷”原则为其理论基础，以运动员机体对运动负荷的实际承受能力和恢复规律及特占为依据，客观合理地予以制定。

2．负荷强度刺激内容增加的渐进性特点

负荷强度的大小一般是通过练习的速度、距离、高度、单位练习的负荷重量或练习的难度来予以衡量的。前面已经描述过：负荷的理和负荷强度构成了负荷的整体，负荷量与负荷强度彼此依存而又相互影响。任何负荷的量都是以一定的负荷强度为条件而存在的，任何负荷的强度又都以一定的量为其存在的必要基本。在这一对矛盾中，矛盾的一方产生变化，必然导致另一方产生相应的变化。由于人体同时承受极限负荷量和极限负荷强度的能力极其有限，并且在情况下机体供能器官中的储备能源将很快衰竭，进而将产生过度性疲劳。所以，基本期训练计划中负荷与负荷强度的安排，原则上应遵循“量大强度小，量中强度大”的规

律来进行。

负荷强度的安排，除了要考虑负荷量大小的因素外，还必须符合运动员机体有效接受负荷强度的规律，以及比赛设置的时间要求。因此，在基本期的训练过程中，负荷强度的安排大体上呈现出一种渐性特点（图

9-2）。

从图中可以看出负荷量与负荷强度在基本期安排中的对应关系。

二、赛前期训练计划的特点

赛前期训练在一个总的系统训练周期中，占据着非常重要的地位，起着承上启下的关键作用。在安排这一时期训练计划的内容这一时期的训练安排是否具有科学性，将直接影响到比赛的结果。由于受着具体运动员和具体运动队不同层次及不同水平的影响，教练员在安排这一时期训练计划的内容和负荷时，不仅要掌握赛前训练的一般要点，而且还要根据具体情况灵活地予以区别对待。

（一）赛前期训练的主要任务

赛前期训练的主要任务可归结如下：通过合理的安排的内容、方法、手段及所提出的要求，都必须具有极强的针对性，紧扣中心任务。如若不能如期完成赛前期训练任务，则无补救的余地。

赛前期训练的主要任务可归结如下：通过合理地安排负荷量，清除机体在基本训练期所形成的、尚未完全恢复的生理及心理疲劳；促使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把在基本期训练中所获得的各方面的各方面的竞技能力，集中到专项竞技所需要的方向上去。

（二）赛前期训练计划的主要内容

赛前期训练的内容相对于基本期的训练来看比较单纯、具体，但就其内容的结构特点来看，与基本期训练一样，即也是通过各种内容合理的交替安排，使运动员保持系统的持续训练，以适宜的次数和适宜的量度

给予负荷刺激，有效地提高专项竞技能力。

赛前期训练与基本期训练在训练计划内容方面的主要区别在于：赛前期训练的内容更加专项化，完成练习的形式更加接近于专项运动形式，练习的组织方法更加符合于比赛马特点的要求；在体能训练方面，专项运动能力训练的比例增加，一般运动能力训练的比例减少；在技战术训练方面，局部的分解练习的比例减少，实战的完整练习的比例增加；在恢复训练方面，加强了恢复训练的措施，丰富了恢复训练的内容。

（三）赛前期运动负荷安排的特点

赛前期训练负荷变化的基本特点：训练强度提高，而与其相对应的负荷量相对减少。

在此必须指出，赛前训练的一个重要目标之一，是使负荷强度得到有效地提高，为运动员机体在比赛过程中充分发挥潜在体能创造良好的前提条件。通过基本期的长时间训练，运动员机体内已经积蓄了较大的潜力。要使这些潜力在比赛时得以充分挖掘，就必须在赛前的一段时间内，使运动员中枢神经系统的机能。处于能够发放高强度神经冲动的良好状态。然而，达到这一目的行之有效的途径和方法，则是在赛前训练中适宜地安排适应性的高强度专项训练内容。可见，赛前期的这种高强度的适应性训练，起到了赛马前诱

导的作用（图9-3）。

值得注意的是，负荷强度的提高加深了对机体的刺激，这就需要注意安排好训练负荷的节奏。恢复性的小负荷训练，应从基本训练期的1/5增到1/3为宜。

三、比赛期训练计划的特点

比赛期训练的主要任务非常明确，就是为运动员在各个方面培养最佳竞技状态作直接的准备和最后的调整，并在比赛中力争创造优异的成绩。

比赛期一般是以比赛日为准，提前一星期时间或10天予以计算的。有些项目一次比赛只延续2~3天，如田径、游泳等，还有些项目的比赛则会延续5~6天，甚至两三星期的时间，如乒乓球、羽毛球、足环球、篮球等。无论比赛期是长是短，其间训练安排得是否得当，都将对比赛产生很大的影响。

（一）比赛训练计划的主要内容

比赛期训练计划的内容在很大程度上与赛前期训练计划的内容有着相似之处。所不同的只是：比赛期训练计划的内容安排得列加紧凑，各项练习的目的规定得更加明了、具体，其用意旨向都是针对比赛各环节的顺利进行而精心设计的。

比赛期训练计划的内容安排，首先突出了专项能力的适应性练习。以田径运动中的跳运为例，赛前一个星期的训练中，适应性的全程助跑练习，就有可能会安排两次，目的是通过这两次专项训练内容的安排，使运动员无论是助跑节奏的稳定性、准确性上，还是在对助跑负荷强度度的适应性上，都能够成功地在技术方面、体能方面、心理方面为比赛做好充分的准备。其次，针对完整技术动作中的关键环节，进行反复的体验，使动作难点在运动员枢神经系统中的神经通路得以加强和巩固，如休操、跳水等项目。另外，对于需要相互配合的集体项目，还需要安排适当的战术组合以及相应的配套练习，不断加深对配合套路的熟悉程度，从而达到在比赛中能更加娴熟自如的运用的目的。还有一个环节也是需要着重强调的，即及时的恢得措施手段的安排，这一环节对一些比赛时间跨度大的项目而言，更为重要。

（二）比赛期运动负荷安排的特点

比赛期运动负荷的安排，是围绕使机体在比赛日处于最佳状态来进行的。负荷的组合方式是多种多样的，需要依照运动项目特点、运动员个特点以及赛前的状态而定。一般来说，总的负荷水平不高，在比赛目标之前，通常需要降低运动强度或保持一定的训练强度。运动负荷在大多数情况下是减小的。只有在某些特定条件下才可适当增加负荷量（如在间断训练后的恢复训练过程中参加比赛时）。

需要特别强调的是，不同类型的负荷在比赛日的合理安排问题（力理型、速度型等）。由于不同类型负荷对机体所产生的影响不同，因此，机体在某种类型刺激后所需要的恢复时间也有所区别。为了使运动员在比赛中的竞技能力处于最佳状态，就必须通过科学的设计，使机体各个方面机能的最佳时期统一在比赛日出现。这对于顺利地参加比赛，创造优异的成绩是十分重要的（图9-4）。

在对抗性球类比赛中，运动员往往要连续参加多场比赛，这就要求教练员根据比赛日程的安排，制定相应的比赛期训练计划。如在两场比赛的间休日，训练负荷的安排原则是，留小负荷的恢复训练为主，这将有

利于保持良好体能。

四、恢复期训练计划的特点

在一个完整、系统的总体训练周期中，恢复训练是必不可少的重要部分，它不仅对于本周期运动员的机体起着相当重要的作用，而且对其后另一个周期的训练成效也影响极大。

恢复期训练的主要任务，是通过降低训练负荷经及采取各种恢复措施，消除运动员生理上和心理上的疲劳，以求尽快地完成能理物质的再生过程。

（一）恢复期训练计划的主要内容

为了实现恢复期训练的主要目标，要求训练内容的选择而更为了广泛而娄活，大概归结起来有如下一些内

容：

1．身心调节性的活动

这方面的内容主要包括适当的球类活动、游戏性活动、郊游活动等。为了达到身心调节的目的，在组织形式上可以考虑多采用一些小型的竞赛，借以调动运动员的参与热情，从而起到对运动员心理状态进行良好

调节的作用。

2．内容广泛的灵活性、协调性练习及各主要环节的柔韧性练习

可以这样认为，在其他几个时期的训练和比赛中，由于各时期的主要任务都占有主导地位。因此，教练员在制定训练计划时，往往容易忽视对边缘性练习的安排，而利用此时期进行一些弥补工作，是非常合适的。教练员在设计这些练习时，可以根据项目的要求、运动员的个体需要灵活掌握。

（二）恢复期运动负荷安排的特点

恢复期的训练，基本上没有什么强度方面的要求，负荷量也大大减小。但是，也要根据不同时期、不同项目以及不同运动员的个体差异特点，有区别地予以对待。如果比赛时间跨度大，而负荷量又比较小，也可以在恢复期中适当增加一些负荷，以保持体能的相对平衡。

值得一提的是，在恢复期的最后阶段，要注意与下一个训练周期的相互衔接。应该给予运动员一定的适应

性负荷。

第三节 训练计划执行中的基本要求与注意事项

制定训练计划是运动训练工作的理论策划部分，招待训练计划内容则是训练工作的实践部分。运动训练过程仅仅依靠训练计划作为指导是不够的，在对训练计划进行具体实施的过程中，还必须有针对性地提出一些基本要求，以保证训练活动能够顺利准确地向着计划所提出的目标行进。

一、基本要求

在训练计划的具体实施过程中，教练员应该认睦遵循以下几方面的要求：

（一）要使运动员对训练计划有一个深刻而清晰的理解

对于已经制定出的训练计划，不能理解为只是教练员在训练过程中用来指导和控制训练过程的工具，而同时应该把它作为运动员从事训练活动的行动纲要，并且对它的任务、目的、内容和要求要有一个清晰的认

识和理解。

运动员是训练过程中的主体，是训练计划的具体实施者。所以，在实施训练计划之前，以及在具体的执行计划当中，都应该让运动员明白自己所从事的训练活动的目的、任务，从而使他们有明确的努力方面军。引导他们明确训练的目的和任务，是培养运动员训练动机、帮助运动员树立训练信心、调动运动员训练积极性和自觉性的有效途径。此外，运动员理解训练计划中练习方示、手段的设置及其运用目的、作用的过

程，也是具体的理论学习和知识增长的过程。

可见，运动员对训练的深刻理解，不仅运动训练过程本身的需要，也是运动员提高理论知识水平的需要。

（二）把握好计划内容招待过程中的严肃性与灵活性

运动训练计划是训练过程得以顺利进行的纲领性文件。既然是纲领性的文件，那么，在训练过程中，就必

须按照这个文件所规定的要求进行运作。

训练计划的内容并不局限于规定练习内容的容量，更为重要的内容，则是对运动员提出完成练习时所必须依照执行的法则及要求。这些要求中有些甚至是十分具体、细致的精确的强度限制，准确的动作位置等）。正是由于有了这些具体要求，运动训练过程的具体目标才能够得以逐一完成。因此，可以把训练过程中的具体要求，看作是效达到练习目的，切实完成训练任务的“当律“保障，督促运动员在练习中严格地按照训

练要求，逐一地认真的履行计划内容。

但是，计划的制定与现实状况不可能达到百分之百的吻合。计划中所提出的要求，也会出现与运动员当前所处的条件或环境不相协调的情况，如出现伤病、情绪不佳、体能尚未恢复等情况。此时计划的执行就应该针对预先练习要求的严谨程度，灵活地予以调整。

总之，在具体实施训练计划内容的过程中，既要坚持严格要求的原则，又要根据实际状况灵活地把握尺度，只有这样才能从实质上提高训练效果。

（三）及时获得各方面的反馈信息，不断修正、完善计划内容

运动训练计划制定出来后，在实际的执行过程中并不是一成不变的，而是应通过各阶段计划执行的具体情况，对训练成效进行不间断的测评，并对测评结果与阶段性训练指标之间所存在的差距进行分析，寻找陋计划中的缺陷，进而进行修正和完善。它是一个循环往复地对训练实施有效控制的过程。在这一系列的过程中。始终存在着搜寻执行计划效果析反馈信息这一重要环节。这就要求教练员对实施训练过程中的任何一个细节，以及运动员的细微反应，都要进行认真细致的观察和了解，并以极大的耐心来求得可靠的反馈

信息。

二、注意事项

在实施训练计划内容的具体过程中，教练员除了要按照招待计划的基本要求，对训练过程进行有效控制之外，还必须注意到可能影响训练活动正常进行的其他主、客观因素，并采取有效措施，遏制可能由此而产生的不利于训练活动的后果。因此，在实施训练计划这前，有必要明确一些具有预防性质的注意事项：

（一）明确每一项练习的实质性意义

计划中的任何一个练习应该具备自身的实质性意义，这也是设计和运用这一练习的依据。作为教练员来说，这一点是必须明确的。而在实际的训练过程中，仅靠教练员的理解来指导运动员的练习是远远不够的，运动训练的施教过程是符合教育规律的。在这一过程中，运动员不应是被动的接受教练员的指导，而是应该在教练员充分调动了其认识事物的能动的前提下，在明确了练习目的情况下，主动地接受训练。这是提高

练习效果的根本保证。

（二）高度关注运动员的个体差异

运动训练过程本身就具有鲜明的个性化特点。在训练过程中，教练员必须对此予以高度重视。否则，可能会大大影响训练实施的效果。“区别对待“的训练学原则，已经从宏观上对此问题进行了阐述。而要具体地把握好这一原则，则必须着眼于具体细致的环节。准确把握运动员的个体差异，为落实训练计划中的各项具体要求，提供了切实可行的实施基点。针对同样的练习要求，教练员在对不同训练水平、不同理解能力、不同性别，以至于不同个性特点的运动员表达其的意图时，所采取的语言形式、情感态度等，都有可能存在一定的差别。但是，其目的是相同的，那就是使运动员最大限度地领司教练员的意图。

（三）加强安全意识，避免伤害事故

安全因素是训练计划的制定过程中就应该考虑到的重要内容之一。在执行训练计划的具体训练环节中，对可能导致伤害事故的任何因素，都必须采取防范措施，确保运动员在训练中的安全。需要特别给予关注的训练是：器械上的练习、持器械的练习、负重练习以及大强度练习。在帝施这类练习之前，教练员应该首先考虑安全、其次考虑效果。另外，不能够忽视对运动员一般健康水平变化的观测，以保证运动员安全地

承受运动负荷的刺激。

（四）加强运动训练中的思想教育，培养良好的道德作风

运动训练过程中一介特殊的教育过程，它的任务不仅仅局限于提高运动员的竞技运动能力，同时还包含着培养运动员良好的体育道德风尚、高尚的思想品德修养以及坚强的意志品质等内容。需要指出的是，运动技术的培养与思想品质的教育，在训练过程中有着相互依存和相互促进的协同关系。训练活动对思想教育有着特殊的促进作用，在训练中既可以使运动得到意志品质的磨练，也可以培养运动员良好的团结精神；结合运动训练过程，对运动员实施有效的思想教育，有利于运动员在提高认识能力的基础止，建立起牢固而正确的训练动机。在实践中已经得到证实的结论是，缺乏思想教育的运动训练，难以使运动员主动保持训练的完整性、系统性和持续性，并会在很大程度上影响运动训练的最终效果。

第四节 运动员的训练总结

在诸多的运动训练学理论教材中，有关运动员自我训练总结的论述内容尚未见到。为提高运动员认识及自我控制运动训练过程的能力，在本节中将对运动员训练总结问题进行一些初步的控讨。

一、训练总结的概念、意义和分类

根据广义上的“总结”释义，可以把运动员的训练总结，概括为如下一段文字，即对某一阶段内的运动训练情况、训练理论的学习情况及其思想认识伯提高过程，进行分析研究，并做出相应的具要指导性意义的结

论。

从事任何一项工作，经过一定周期或某一时间跨度之后。人们都热势必要对本时期的工作状况进行一番全面而细致的总结。其目的就是通过回顾工作历程，从中寻找出成功与失败的原因。通过研究分析得出客观的结论，并以此结论为依据，制定出今后的工作计划。同样，支运动员的训练总结，也是为了对业已履行的训练过程进行客观的评价，总结出经验和教训，从而有效地服务于其后的训练过程。可以这样认为，对运动训练的总结过程，就是对训练系统认识的理论升华过程。由此可见，运动员对自身练过程的总结，具

有非常重要的意义。

人多数的训练总结，是依据时间跨度来进行分类的。而时间跨度的标准，又大都与训练跨度相一致。所以，此类训练总结通常分为年度训练总结、阶段训练总结、大周期训练总结，小周期训练总结、周小结与课时小结。也有依据不同时期的训练任务进行分类的，即基本期训总结、赛前小结、比赛总结等。训练总结的分类都具有一个共同特点＿＿＿时期的局限。所以，以时间跨度为依据的分类最为常用。

二、训练总结的内容、方法及要求

运动员训练总结的内容，一般是根据运动员自己在训练过程中的具体情况来确定的，其内容是广泛的，归结起来大致可以分为体能训练效果的总结（包括力理训练情况，速度训练情况等内容）、技术训练效果的总结（包括个人运动技术的总体改进情况，关键技术环节的掌握情况等），战术演练效果的总结（包括集体配合的效果、个人战术意识的提高状况等）、专业理论学习的心得体会，以及对今后训练突破点的分析

等内容。

关于总结的具体内容，原则上是不受过多局限的，有时甚至可以包括对训练计划的建设性意见，或对某种训练手段的实施提出质疑。总之。无论见解如何，其最终目的都是为了有效地提高后阶段的训练效果服务。训练总结的方法与内容一样，也是多种多样的。但就其运用的广泛程度来看，常被采用的有如下几种方法：（1）因果分析

从训练的外部形式入手，寻求出导致训练成功与失败的内部原因，这一分析过程被称之

为因果分析法。

（2）逻辑推理

针对训练内容的设置以及实施的方法，依据事物发展和形成的必然规律，对训练成效进

行推论的一种思维过程，称为逻辑推理法。

（3）数理统计分析

训练总结中所运用的数理统计，实际上最为常用的一些简便的数理统计方示，即在训练过程中对一些量化的技术参数进行简单的统计，进而根据体育统计学原理，对训练方示和手段实施的实际效果进行评论或评判。

（4）前瞻预测

根据对当前各方面情况的分析，对业已拟定的训练方案实施结果进行的预测性推论过程，称之为前瞻预测法。

训练总结的内容是广泛的，开封是多样的，所运用的方法也就不仅仅限于以上几种。在此，只是对几种常用方法作一简单的介绍。关于训练总结的撰写要求，大致归结如下：

（1）力求全面，突出重点

在进行总结工作之前，从哪些方面军入手进行总结工作，必须考虑成熟。作为训练总结，通常要求在内容全面的同时，根据训练的实际情况捕捉最值得总结的具体内容，以清晰的思

想对总结的内容进行渐进深入的分析。

（2）思路清晰，层次分明

在进行总结的具体过程中，特别是在进行理论分析或推理过程中，要努遵循逻辑思维的普遍规律，层次分明地对内容予以描述和分析。

（3）用词准确，语言精练

在训练总结中，描述内容时，要求用词必须准确。尤其是对结果的描述更应注意，避免模棱两可的含糊用词、用语。语言精练也是训练总结的基本要求，无须长篇大论，只求论述清

晰。

三、训练总结范例

出于更具实用性指导意义的目的，在此根据运动员训练总结的基本要求，举出一个运动员自我训练总结的例子作为范例，供学习者在实践过程中参考。训练总结（跳远运动员基本期阶段总结）

根据年度训练计划的阶段划分，到目前为止已经完成了基本期训练所规定的训练内容，现将本阶段完成训

练任务的基本情况作如下总结：

一、阶段训练任务完成的总体情况 根据总计划中确立的阶段训练指标的任务，现将实际完成的情况与所应完成的指标对比如下（表9-2）：

表9-2指标对比

分类m/s 100 m/s 负重全蹲/kg

立定跳远/m

跳远/m 训练指标 3.35 10.45

140

3.25

7.55 实际成绩 3.31 10.35

143

3.27

7.38 从上表中指标任务与实际完成情况的对比来看,体能训练基本上达到了预期训练目的,而专项成绩的测试结

果表明,其与预期任务之间具有一定差距..二、对本阶段训练实施过程中主要任务完成情况的分析

按照计划要求,本年度体能方面重点发展的内容为跑速;技术方面则是在提高助跑速度的基础上,稳固合理有效的助跑节奏,保持较高的准确性,并进一步改进起跳技术.1．关于速度训练及跑的能力的提高

从阶段训练的体能测试结果来看,两项重要的测试指标的成绩都得到了大幅度的提高,.并已经超过了阶段训练的任务指。.通过回顾本阶段的速度训，,我个人认为跑速得以提高的主要原因在于以下几点：首先，计划中对于速度练习的训练量比以往有明显的增多.计划中除了专项速度课的安排之外，在技术课和力理课中的主要练习之，,基本上都安排了一定理的节奏跑（90%强度）其次，在恒定强度反复跑的练习要求中，强度限制区间的设置比较适宜,起到了良好的强度刺激作用；另外，在总体训练的安排中，注重了有关跑的辅助

性练习，这些练习促进了跑的技术的改进。

2．最大力量的恢复与巩固，快速力理练习的深入发展

在基本期训练的前半部分计划中，力量训练的安排突出了练习的强度要求，使最大力量的训练水平在短期内得到了有效恢复，为整个阶段训练过程珠顺利进行，奠定了良好的力量素质基础。一旦达到较为牢固的力量训练水平，再集中地进行快速力事训练，特别是以跳跃练习为主要手段的专项能力训练，便能获得理

想的收获。

3．技术意训人的形成与实践体验之间存在的差异

通一段时间的理论学习以及实际训练体验，进一步明确了跳远技术过程中的重要环节，即在高速助跑条件下的有效起跳。而在目前情况下，助跑的速度及其节奏，都已有了明显的改进和提高。但是，所表现出来的专项成绩却并不理想（助跑最后14.50m的时间为13.51 s）。如果助跑与起跳的技术衔接合理而有效，则专项成绩应该达到了7.60m(实际只跳出了7.38m).三.结论归纳

1.速度的提高要以一定的跑的练习量为基础,以适宜的练习强度为条件,并注重技术动作的改进与提高.2.最大力量的训练水平,是快速力理或跳远专项力理水平提高的基础。3.在高速助跑条件下的有效起跳,是将来技术改进的中心环节。

第二篇：运动训练总结

竞技体育的源起：竞技体育是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩，夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动。竞技体育形成的基本动因,可以归结为一下三个方面（1是生物学因素 2是个性心理因素，人的“取胜和对抗的本能”及“追求胜过对手”的动机推进了竞技运动的形成 3是社会学因素，人们逐渐认识到竞技体育在培养 教育及审美等方面的功能，因此推进了竞技体育的发展）。竞技体育的构成（1运动员选材2运动训练3运动竞赛4竞技体育管理）。运动训练的释义：运动训练是竞技体育活动的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员指导下，专门组织的有计划的体育活动。

运动训练是竞技体育中的主题构件：无论从活动的时间 活动的容量，还是从人们投入的力度来看，在竞技体育的多种构件中运动训练都是罪主要的。运动成绩释义：运动成绩是运动员参加比赛的结果，是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞争能力在比赛中发挥状况的综合评定，这一评定既包括运动员在比赛中表现出来的竞技水平，也包括竞赛的胜负或名词。运动成绩的决定因素：任何一个竞技项目比赛的运动成绩都是由运动员在比赛中的表现 对手在比赛中的表现以及竞赛结果的评定行为这三方面因素所决定的。竞技能力的定义：竞技能力即指运动员的参赛能力，由具有不同表现形式和不同作用的体能 技能 战术能力 运动智能以及心理能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。

竞技能力结构模型：依据运动员竞技能力各组成要素之间互相联系 互相作用方式的具体特性与功能建立的反映竞技能力构成共性的模型是对运动员竞技能力结构的概括 归纳和抽象，反映竞技能力内部各要素之间关系的本质特性。运动员竞技能力结构的非衡特征及补偿效应：每次运动员在参照优秀运动员竞技能力结构模型，确定自己的训练目标并安排自己的训练计划时，应考虑个体特点，注意保持和发扬个人的优势能力。状态诊断在训练中的重要作用（1为运动训练的过程确立一个客观 准确的出发点 2对训练工作效果及时的检查评价 3实施有效训练控制的重要前提）。运动训练手段体系（1运动训练手段的基本结构 2运动训练手段的基本分类 3运动训练手段的分类）。模式训练法释义：是一种按具有高度代表性的规范目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。程序训练法释义：是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。运动训练的具体操作方法（1分解训练法2完整训练法3重复训练法4间歇训练法5持续训练法6变换训练法7循环训练法8比赛训练法）。3个要求（1运动员竞技能力状态转移长期性的要求2运动员竞技能力状态转移阶段性要求3运动员先天遗传性竞技能力与后天获得性竞技能力最佳组合的要求）。2*8式：2体能主导类和技能主导类，8耐力性 速度性 快速力量性 表现难美性 表现准确性 同场对抗性 隔网对抗性 格斗对抗性。

运动训练方法释义：是在运动训练活动中提高竞技运动水平，完成训练任务的途径和办法。运动训练手段释义：是指在运动训练过程中以提高某一竞技运动能力，完成某一具体训练任务所采用的身体练习。重复训练法释义：是指多次重复同一联系，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。

第三篇：运动训练

试述我国竞技体育的“举国体制”的优势及不足。

答：“举国体制”是指我国政府为提高竞技体育水平及其国际竞争实力，实现奥运战略目标，采取行政手段整合全国体育资源而形成的体系和制度的总称。

优势：“举国体制”的产生是在整个国家处于完全生产资料公有制和计划经济体制条件下的必然。这种国家宏观管、办体育的制度具有相当积极的历史意义。在一定的历史时期，“举国体制”为集中人力、物力、财力，通过统一规划、调配、布置，来保证部分重点项目的形成优势，攻击尖端，起到了积极的作用。同时它使得作为整体的中国体育树立了在国际体坛的形象，树立了国民的民族自尊心和自信心，增强了民族的向心力和凝聚力。

在举国体制的理念下，我国竞技体育的发展形成了“思想一盘棋、组织一条龙、训练一贯制”的三级训练网，从管理体制本身而言能够统一意志、统一思想、统一行动，形成全国各区域各有侧重、各取所长、协调发展的竞技运动项目合理布局，避免“大而全”、“小而全”的人力、物力、财力浪费，极大地发挥了各地方竞技体育的积极性，基层业余体育训练成效显著，后备人才培养充足，使我国高水平竞技在国际体育舞台上取得了优良的成绩，不仅一举摘掉了“东亚病夫”的帽子，成为世界竞技体育强国，而且也带动了我国群众体育和学校体育的发展。

这种以政府投入与管理为主要特征的竞技体育组织管理体系突出表现出三个优点：其一，便于体现国家意志，政府相关部门可将人、财、物力集中，保证重点投入，为运动训练提供优越的条件；其二，由于该体制层次分明、层层衔接，能有效保证运动员不断提高技术水平并在比赛中出成绩；其三，该体制有较强的激励作用，能最大限度地激发运动员的进取心。

不足：

随着我国社会主义市场经济改革的深入发展和竞技体育事业的发展，这种以政府行政为主体的管理体制，虽然有的特点和优势，但也存在着不少问题和弊端，尤其是在人民生活水平有了极大的提升，体育健身娱乐参与意识不断增强，社会体育需求日益扩大和多元化的新的历史时期，“金牌体育”和“功利性体育”已经成为制约我国步入体育强国的主要障碍，传统意义上的“举国体制”已经不能适应我国建设小康社会体育强国的历史要求，存在着诸多不利影响：

（1）举国体制的功利化违背奥林匹克精神

“重在参与”是奥林匹克运动的主要宗旨之一，而在特殊历史时期的“举国体制”则过分强调体育的政治功能，突出国家利益的绝对性，似乎体育比赛是国家的一切，任何运动员和教练员都必须服从所谓国家利益的大局，在这种体制下有些体育部门形成了绝对权力，在所谓国家利益的幌子下，往往喜欢把一些问题上升到国家利益的高度，违背了公平竞争的体育原则，损害了运动员的利益。与此同时，过多依赖政府投入，必将对国家财政产生较大压力，而社会力量未能充分利用，制约了社会群体在奥林匹克运动中的广泛参与。

（2）举全国之力打造竞技体育，从体制和思想层面影响大众体育的发展

体育运动旨在参与，体育运动是对大众而言的，正如我国体育的根本目的“发展体育运动，增强人民体质”，无论是大众体育、学校体育、还是竞技体育，其目标不是只有少数高尖人才去争金夺银，为国争光，而是要让全体人民能够享有体育的功能和魅力，为所有的人提供参与、健身、娱乐的机会，让不同年龄、性别、职业、层次的人们都去参与体育锻炼，参与全民健身，使国家真正成为体育强国。

而我国竞技体育的举国体制，主要目的则是纯粹的为竞技运动水平的高度发展，为国家尽快解决体育的某些重大突破任务,为达到竞技运动的政治功能，而举全国之力、集全民之智所形成的体育事业组织与项目管理体制，只为追求名次和奖牌，忽视大众体育的发展。这种体制的发展不仅会在体制上强化集权化的管理模式，严重影响政府体育行政职能的改革和转变，而且也从思想上桎梏了大众体育的根本理念，由于其机制不灵活，不能与市场经济较好地融合，其发展已经推动了动力和活力。

当前，竞技体育的最高目标是奥运会，而奥运项目几乎全是西方运动文化的产物，因此，要向奥运文化靠拢，就得放松或放弃对祖国传统体育文化的提倡，或者把祖国运动文化按西方规范改造。为了向奥运会靠拢，就得突出那些预计可获得奖牌的大项目或大项中的小项目，势必放松或放弃一大批人民群众已经或正在开展的运动项目，缩小了运动项目的活动范围，减弱了丰富性和普遍性。这样，脱离了社会经济、文化的活动基础，变成了社会超前的产物，导致了我国人民运动生活的颓变。体育，特别是竞技体育在社会上难以受到重视，失去了活力，失去了社会基础，使许多所谓的奥运会项目几乎在民间失去了阵地。对此，从历届奥运会奖牌分配表即可略见端倪。

（3）脱离了教育体系，脱离了学校体育

竞技体育的“举国体制”使得运动员和教练员以至于整个国家忽略了对运动员综合素质的教育和能力培养。运动员从进入专业队起，将大部分的精力放在了训练上，忽略自身综合素质的全面发展，文化课及其他生存技能都很少触及，导致我国运动员虽然有较高竞技水平，但整体素质缺失，自我生存能力低，最终导致运动员退役后就业成为难题。

（4）管理体制僵化，制约体育事业整体发展

举国体制的管理形式、管理方式和管理手段日益僵化，难以真正适应社会发展的要求。由于政府的包办一切，统得过死，严重的束缚了下级的主观能动性和创造力，束缚了下级的智慧和进取心，也极大的阻碍了社会办竞技体育的进程，不利于放手发动全社会办体育，制约了竞技体育的娱乐功能和经济功能，与要充分发挥市场机制在配置资源中的基础性作用的社会主义市场经济体制背道而驰。“举国体制”是在计划经济体制下发展起来的，竞技体育作为一项社会主义公益事业，在过多强调其政治功能的同时，必然会限制竞技体育的经济功能和娱乐功能的发挥和拓展，因此也必然排斥商业化经营和市场机制，从而给竞技体育带来了诸如国家负担过重，经费投入不足，缺乏动力机制和约束机制等弊端。试比较传统的周期安排训练理论和板块训练安排训练理论的主要特点.答：首先，周期安排训练理论和板块训练安排训练理论是竞技运动训练实践发展过程中科学化训练的重要体现。周期安排训练理论强调训练的阶段性和循序渐进的发展规律，适用于各层次训练的要求，而板块训练安排训练理论则主要适用于高水平运动员的训练。其次，二者在训练依据、安排特点和功能方面存在以下异同：

1、传统的周期安排训练理论的依据、特点、功能：

(1)依据：训练周期的划分主要依据运动员的“竞技状态”形成的规律和重大比赛时间、日程安排、以及超量恢复理论、运动员个体竞技能力、生物节奏变化的规律、运动员个体学习、工作、生活的安排，同时要兼顾商业赞助的要求。

(2)特点：准备期很长，负荷量大，强度偏低，比赛较少，不具备专项训练的特点，容易使运动员出现疲惫状态，训练质量得不到保证，恢复速度很慢，出现超量恢复的时机难以精确的控制，不利于运动员以最佳的竞技状态参加重大比赛，更不适应新竞赛体制。

(3)功能：周期训练理论按生物学的观点，将竞技状态的发展过程分为形成、保持和消失阶段，于此对应的训练周期中的准备期、比赛期和恢复期。准备期着重发展一般和专项竞技能力，促进竞技状态的形成；比赛期要求提高专项竞技能力，发展稳定的竞技状态；恢复期主要以消除疲劳，积极恢复为主要任务。各时期的任务明确，有利于教练员计划的制定和实施及分析解决训练过程中的问题。同时，经过长时间的准备期系统训练，有利于竞技状态的形成和保持，在比赛中创造优异成绩。

2、板块训练安排训练理论依据、特点、功能：

依据：与周期安排训练理论基本相同，但更多地是考虑运动员高水平竞技阶段的特殊性。

特点： 相对于传统模式在准备期中平行发展多种身体素质,“板块结构”集中在3-4 周内有选择性地确定较少的训练发展目标加以实现(不超过2个)。使高水平运动员在相对集中的时间内,接受单一的,或者两个比较大的训练刺激,并且便于在每个训练扳块中通过身体素质、比赛结果和生理、生化医学指标测试检查训练效果。这就是“板块结构”核心的设想。

3-4个这样的板块构成了训练准备期,同时在年训练周期中,完成不同的训练负荷和目标的转换、基础训练和专项训练的准备、潜力的挖掘,完成赛事。在“板块结构”理论中,准备期同样安排比赛,在比赛期也安排主要的基础训练（如最大力量)。因为在高水平运动训练中,日常训练的刺激已达不到对运动员的强度要求和兴奋点刺激，这就势必通过比赛来实现。“板块结构”训练安排的系列成效将通过训练的置后效应以及身体器官的适应性来实现。

功能：“板块结构”的3个阶段包括：

（1）增长阶段:提高基础能力,有氧,最大力量和基本技术；

（2）转换阶段:提高专项能力,器官潜力的挖掘。主要发展专项耐力、力量耐力、专项技术的准备；

（3）目标实现阶段:保持专项快速力量的最高水平状态,做好赛前准备。

理论界通过实践证明: 训练周期的板块结构理论更能体现高水平运动员训练的优越性和实效性, 专项素质与专项技术融合更加完美, 运动量与运动强度的选择更加科学、精确。

以赛代训、以赛促训是现代训练的一种方向, 也是一大特点。而运动量小、强度大, 有利于运动员的机体和神经保持足够刺激, 保持最佳状态, 也是当今高水平运动员训练发展的新方向。你认为影响运动技术发展的因素有哪些？

答：

运动技术是运动员竞技能力水平的重要决定因素。运动技术的不断发展和创新是竞技体育水平不断提高的重要基础，也是运动员取得高水平运动成绩的重要保障，发展运动技术始终是世界各国竞技体育运动训练的关键环节。影响运动技术发展的因素是多方面的，除运动技术本身的影响因素外，也直接或间接地受到社会、环境、地域

文化、区域运动技术传统、不同时期竞技运动训练科学化程度及竞赛规则和裁判法等诸方面的影响。

从运动技术本身的影响因素看，主要包括主体、客体两大方面：

1、主体原因包括：（1）人体结构力学特征；（2）运动员中枢神经系统的控制与协调能力；（3）运动感知能力，如时空、速度、方位、本体感受等能力；（4）运动员动作技能的贮存数量及其协调能力；（5）运动员运动素质的发展水平；（6）运动员个性心理特征。

2、客体原因包括：（1）竞赛规则与裁判法；（2）技术环境；（3）器材设备与场地等硬件设施的保障。

从运动技术发展的影响因素看，除上述主客体原因外，还存在一些直接、间接的影响因素。如：

1、社会文化与民族特质。社会文化对运动技术发展的影响，主要表现在不同的文化

与民族特质对区域特长技术的影响，如亚洲排球对快、灵、变的技术追求与欧美排球对高举高打的强攻型打法技术的崇尚，表现出亚洲运动员的民族文化与身心特点区别于欧美运动员的特点。

2、地理环境、气候条件的影响。如北欧冰雪运动在技术上的领先优势，引领世界各

国冰雪项目技术的发展。

3、区域传统运动强项的发展水平。如东亚运动员在乒乓球、羽毛球等灵巧类项目上的技术发展，决定了其在世界上的领先地位，如果没有技术打法的创新和发展，其优势必将受到挑战。

4、运动训练科学化水平的影响。训练科学化水平的不断提高，使人们能够在更加精

确的水平上对技术动作进行细致的分析和研究，在训练方法、手段及负荷安排上更加准确高效，这对于提高和发展运动员的高水平竞技技术是不可缺少的必要保障。

5、科学技术的发展。科学技术的发展对竞技运动所依赖的场地、器材、设备的更新

发展起到了关键作用，各类新材料的应用极大地促进了与之相应的运动技术的提高。如：塑胶跑道的使用推动了田径运动各项目群技术的更新和发展；碳素等高科技合成材料的应用，使运动员得以在更大程度上充分发挥其技术潜力。

6、高水平职业体育竞赛表演市场的发展。为促进体育表演业的市场收入水平和职业

运动员的优势地位，高难、优美的运动技术更多地融入运动技术之中，结合运动员本身特点的各类特长技术、绝招技术成为制胜和增加观赏性的技术重点。

第四篇：运动训练

竞技体育起源：

竞技体育是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩、夺取比赛优胜为主要目标的社会性体育活动。（运动员以比赛竞争为基本手段，以满足人们审美享受及刺激等需要的社会实践）

竞技体育形成和发展的基本动因是多元的。

一是生物学因素，即人们为了更好地提高自身活动能力而创立和发展了竞技体育活动； 二是心理学因素，人的“取胜和对抗的本能”及“追求胜过对手”的动机推进了竞技运动的形成；三是社会学因素，人们全面地认识到竞技体育对推进经济和社会发展的重要价值，参与和观赏竞技体育已经成为人类社会生活不可缺少的组成部分，从而有力推动了竞技体育的发展。

现代竞技体育发展的百年回顾

竞技体育在世界范围广泛开展；建立了相对完整的管理体制；运动竞赛活动日益活跃； 运动竞技水平及运动训练科学化水平不断提高；竞技体育发展的职业化与商业化趋势。竞技体育的构成（运动员选材、运动训练、运动竞赛、竞技体育管理）

竞技体育的基本特点：

竞争性、集群性、规范性、公平性、公开性、观赏性、功利性

竞技运动的现代社会价值：

激励人类自我奋斗精神；推进竞争合作的道德教育；提高现代社会的生活品味； 促进社会大众的体育参与；显示国家（地区）和社会（地区）团体的综合实力； 促进经济与社会的迅速发展；排解社会成员的不良心绪。

运动训练是竞技体育活动的重要组成部分，是为提高运动员的经济能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。

运动训练与运动竞赛的关系：

参加竞赛并在竞赛中取胜是运动员训练的最终目的。运动训练的内容和安排应力求符合各个运动项目的特点和竞赛规则的要求，最终求得在比赛中充分地表现出已经具备的竞技能力，同时，运动竞赛的特定条件和气氛，为创造高水平运动成绩提供了平时训练中难以具备的良好条件，而运动成绩也只有在专门组织的比赛中表现出来，才能得到社会的承认。运动员的比赛成绩又是对其训练效果的最好检验。

运动成绩释义

运动成绩是运动运动员参加比赛的结果，是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定。包括运动员在比赛中表现出来的竞技水平（运动员所具备的竞赛能力在比赛中的表现成为竞技水平），也包括竞赛的胜负或名次。

运动成绩的决定因素

任何一个竞技项目比赛的运动成绩都是由运动员在比赛中的表现（竞技能力与比赛发挥）、对手在比赛中的表现（竞技能力与比赛发挥）以及竞赛结果的评定行为（竞赛规则、评定手段及裁判员的道德与业务水平）这三个方面因素所决定的。

竞技能力的定义

竞技能力是指运动员的参赛能力。由不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、运动智能以及心理能力构成。

竞技能力与两个相似概念含义的异同

（1）竞技能力与运动能力含义的异同：人体从事体育活动的能力即运动能力，在竞技运动中的运动能力称为竞技能力。因此，运动能力的涵盖面比竞技能力更广，而竞技能力只是运动能力诸多表现中的一种。

（2）竞技能力与训练水平含义的异同：运动员在训练过程中所达到竞技能力的水平称作训练水平，反映训练中运动员竞技能力的发展程度。在训练实践中，训练水平也常用来表达教练员组织训练工作的能力。可以说，训练水平是一个多义词，竞技能力的含义则专一而明确；当训练水平被用来表达运动员的训练状态时，则竞技能力这一概念更为具体地表述所达到的程度。

运动员竞技能力的构成及在比赛中的主要表现：

构成因素竞技表现

体能力量、速度、耐力

技能动作质量、动作稳定性

战术能力自身发挥、干预对手、影响判定

心理能力参赛情绪动员、比赛情绪控制、竞技意志保持

运动智能知识运用

运动员竞技能力结构的非衡特征及补偿效应

据刘大庆，田麦久的研究表明，相对于运用统计方法建立的能够反映优秀运动员总体共同特征的运动员竞技能力结构模型而言，每一个运动员个体竞技能力的各个构成因素的发展大都呈不均衡状态，这种非衡状态时普遍存在的。

但运动员竞技能力构成因素中某种素质或能力的缺陷，可有其他高度发展的素质或能力在一定范围内予以弥补和代偿，使其总体竞技能力保持在特定水平，这种现象称为运动员竞技能力非衡结构的补偿效应。

教练员的基本素质：

强烈的事业心，奉献精神与高尚的道德情操；坚实的专业知识与全面的基础理论知识； 熟练的专项训练操作能力与创新能力；适应运动队生活环境的能力。

运动员的基本素质：

高度负责的事业心和强烈的进取精神；坚忍不拔、顽强拼搏的意志品质；

强烈的学习追求与准确的独立分析、判断和理解能力；

高度的自控能力和抵触不良思想、落后意识的能力。

高水平运动队的训练管理：

思想教育管理、训练竞赛管理、组织人事管理、科技服务管理、运动员业务和文化学习管理、财物后勤管理。

基因是人类竞技能力的物质基础。

选拔优秀运动员的目标是选出那些生活年龄与生物年龄相一致（或偏小），而形态、技能、素质、心理、技术、运动成绩等确实是某一个生物年龄中水平较高者。

运动训练的基本原则：

运动训练原则是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义。

竞技需要与定向发展原则

竞技需要与定向发展原则，是指根据项目比赛的特点和运动员在比赛中获取满意运动成绩的需要，从实战出发，定向地科学安排训练过程的阶段划分及训练的内容，方法、手段和负荷等因素的训练原则。

贯彻竞技需要原则与定向发展原则的训练学要点：

科学设立长远的和阶段的训练目标；依据专项能力结构特点确定训练内容

围绕训练任务和训练内容选择训练的方法和手段；根据比赛特点安排训练负荷

系统训练与周期安排原则：

系统训练与周期安排原则是指，根据运动训练结构特点、竞技状态呈现特征和重大赛事安排规律，系统持续地、周期性地组织训练过程的训练原则。

贯彻系统训练与周期安排原则的训练学要点：

健全多级训练体制，为运动员实现多年系统训练提供有力保证；

分段组织系统训练过程的实施；处理好训练安排的固定因素与变异因素的组合。

集群组训与区别对待原则

集群组训与区别对待原则是指，运动以组、队形式共同训练，同时依运动项目、个体特征、训练任务、训练条件、训练阶段等方面的不同而分别做不同训练安排的训练原则。

贯彻集群组训与区别对待原则的训练学要点：

共同提高与个性发展相结合；共性内容与个别安排相结合；

适宜负荷与适时恢复原则

适宜负荷与适时恢复原则是指，根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，负荷后及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，通过生物适应过程，提高机体能力和取得理想训练效果的训练原则。

贯彻适宜负荷与适时恢复原则的训练学要点：

正确理解运动负荷的属性；正确掌握运动负荷与运动性疲劳的评价方法；

科学地探求负荷量度的临界值；积极采取加速机体恢复的适宜措施(训练学恢复手段、医学、生物学恢复、营养学恢复手段、心理学恢复手段)

导向激励与有效控制原则：

导向激励与有效控制原则是指，通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为，并对运动训练活动实施积极有效控制的训练原则。

导向激励与有效控制原则的训练学要点：

加强训练的目的性和正确的人生观、世界观和价值观教育；

重视运动员主观反应、实际表现和训练信息的收集和运用

训练计划原则性与灵活性的统一

运动训练方法与手段

运动训练方法是在运动训练活动中，提高运动员的竞技水平、完成训练任务的途径办法。运动训练方法的作用，在运动训练过程中，运动训练方法是教练员进行训练工作、完成训练任务、提高运动员竞技能力的应用工具。

运动训练手段是指在运动训练过程中，为提高某一竞技运动能力、完成某一训练任务所采用的具体练习。

运动训练方法与运动训练手段的关系

相同点：

目的相同；方法是认识总结，手段是具体操作；运用同一种方法可采用不同的手段； 方法的描述是定性的，手段的描述是定量的。

不同点：

运动训练方法是完成训练任务的途径和办法，是由人们提炼出来的比较概念化的认识如重复

训练法、间歇训练法；而运动训练手段则是具体的、有目的的身体活动方式，是运动训练方法的具体体现。

运用同一种训练方法去发展某一竞技能力时，可采用不同的训练手段。

对训练方法的表述通常是定性的，而对运动训练手段的表述通常是有明确的数量规定。

运动训练方法的基本分类

（1）依发展竞技能力的目的，可分为体能训练方法、技能训练方法、战术能力训练方法，再进而区分，可分为力量训练方法，速度训练方法，耐力训练方法等

（2）依训练内容的组合特点，可分为分解训练法，完整训练法，变换训练法，循环训练等

（3）依负荷与间歇的关系，可分为持续训练法，重复训练法，间歇训练法等

（4）依训练负荷时氧代谢特点，可分为无氧训练法，有氧训练法，无氧、有氧混合训练法

（5）依训练时不同外部条件，可分为语言训练法，示范训练法，助力训练法，加难训练法

运动训练方法的应用

1、模式训练法

模式训练法是一种按具有高度代表性的规范式表模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。

操作程序为：

解析影响运动竞技水平的各种因素；获取各影响因素的指标参数；建立影响运动员竞技水平的因素结构模型；以因素结构模型的评价标准数值为评定标准，对运动员竞技水平变化的结构状态进行阶段性检查评定；将检查评定的结果反馈于运动训练过程的各个环节，以找出产生偏离状态的原因；对运动训练过程相应环节的组织实施发出调节指令；改进训练工作，使训练的阶段结果不断逼近模式目标。

结构：

模式训练法由训练的目标模型、检查手段、评定标准、训练方法4种构件组成。

特点：

模式训练法具有信息化特点；

模式训练法具有定量化特点；

2、程序训练法

程序训练法是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序地编制成由若干步骤编制组成的训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。

构件：程序训练法有训练程序、检查手段、评定标砖、训练方法四种构架组成。

特点：

程序训练法具有系统化特点；程序训练法具有定型化特点；程序训练法具有程序化特点。

运动训练方法具体操作方法的应用：

1、分解训练法（单纯分解训练法、递进分解训练法、顺进分解训练法、逆进分解训练法）分解训练法是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。

2、完整训练法

完整训练法是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法。

3、重复训练法（短时间重复训练法、中时间重复训练法、长时间重复训练法）

重复训练法是指多次重复同一练习，两次练习之间安排相对充分休息的练习方法。

4、间歇训练法（高强性间歇训练法、强化性间歇训练法、发展性间歇训练法）

间歇训练法是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。

5、持续性训练法（短时间持续训练法、中时间持续训练法、长时间持续训练法）

持续性训练法是指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断地连续进行练习的训练方法。

6、变换训练法（负荷变换训练法、内容变换训练法、形式变换训练法）

变换训练法是指对运动负荷、练习内容、练习形式以及条件实施变换，以提高运动员积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。

7、循环训练法（循环重复训练、循环间歇训练、循环持续训练）

循环训练法是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干练习站，运动员按照既定顺序、路线，依次完成每站练习任务的训练方法。

8、比赛训练法（教学性比赛训练法、检查性比赛训练法、模拟性比赛训练法、适应性比赛训练法）

比赛训练法是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按比赛的规则和方式进行训练的方法。

第五篇：运动训练

名词解释：

1、运动员体能：运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。

2、系统训练原则：指持续地、循序渐进地组织运动训练过程的训练原则。

3、协调能力：指运动员的机体个部分活动在时间和空间里相互配合，合理有效的完成动作的能力。

4、竞技战术：指在比赛中为战胜对手或为表现出期望的比赛结果而采取的计谋和行动。

5、运动成绩：是运动员参加比赛的结果，是根据特定的评定行为对运动员的及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定。

6、运动训练方法：是在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和办法。

7、柔韧素质：是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。

问答题：

1、项群训练理论的建立有何科学意义？

1鲜明的概括了同一项群不同项目的共同规律。2加强了运动训练理论与实践的关系。

3实现了训练学理论原有两个层次之间的有机过度。

2、动作速度训练的基本要求是什么？

3、什么是运动技术？试分析影响运动技术的主要因素有哪些？ 运动技术即是完成体育动作的方法，是运动员竞技能力水平的重要决定因素。1主体因素：

人体结构力学特征；中枢神经系统的控制与协调能力；感知觉能力；动作技能的贮存数量；运动素质的发展水平；运动员个性心理特征。2客体因素：

竞赛规则；技术环境；器材设备与场地。

4、现代运动训练具有哪些特点？

1训练目标的专一性与实现途径的多元性；

2竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互补性；3运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性；4不同训练负荷影响下机体的适应性及劣变性；5训练调控的必要性及应变性；

6现在科技支持的全面性及导向性。

5、力量训练的基本要求是什么？1注意不同肌群力量的对应发展。2选择有效的训练手段。

3处理好负荷与恢复的关系。4注意激发练习的兴趣。

5儿童少年力量训练应注意的事项

名词解释：

1、运动员体能：运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。

2、系统训练原则：指持续地、循序渐进地组织运动训练过程的训练原则。

3、协调能力：指运动员的机体个部分活动在时间和空间里相互配合，合理有效的完成动作的能力。

4、竞技战术：指在比赛中为战胜对手或为表现出期望的比赛结果而采取的计谋和行动。

5、运动成绩：是运动员参加比赛的结果，是根据特定的评定行为对运动员的及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定。

6、运动训练方法：是在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和办法。

7、柔韧素质：是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。

问答题：

2、项群训练理论的建立有何科学意义？

1鲜明的概括了同一项群不同项目的共同规律。2加强了运动训练理论与实践的关系。

3实现了训练学理论原有两个层次之间的有机过度。

3、动作速度训练的基本要求是什么？

4、什么是运动技术？试分析影响运动技术的主要因素有哪些？ 运动技术即是完成体育动作的方法，是运动员竞技能力水平的重要决定因素。1主体因素：

人体结构力学特征；中枢神经系统的控制与协调能力；感知觉能力；动作技能的贮存数量；运动素质的发展水平；运动员个性心理特征。2客体因素：

竞赛规则；技术环境；器材设备与场地。

5、现代运动训练具有哪些特点？

1训练目标的专一性与实现途径的多元性；

2竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互补性；3运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性；4不同训练负荷影响下机体的适应性及劣变性；5训练调控的必要性及应变性；

6现在科技支持的全面性及导向性。

5、力量训练的基本要求是什么？1注意不同肌群力量的对应发展。2选择有效的训练手段。

3处理好负荷与恢复的关系。4注意激发练习的兴趣。

5儿童少年力量训练应注意的事项

名词解释：

1、运动员体能：运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。

2、系统训练原则：指持续地、循序渐进地组织运动训练过程的训练原则。

3、协调能力：指运动员的机体个部分活动在时间和空间里相互配合，合理有效的完成动作的能力。

4、竞技战术：指在比赛中为战胜对手或为表现出期望的比赛结果而采取的计谋和行动。

5、运动成绩：是运动员参加比赛的结果，是根据特定的评定行为对运动员的及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定。

6、运动训练方法：是在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和办法。

7、柔韧素质：是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。

问答题：

3、项群训练理论的建立有何科学意义？

1鲜明的概括了同一项群不同项目的共同规律。2加强了运动训练理论与实践的关系。

3实现了训练学理论原有两个层次之间的有机过度。

4、动作速度训练的基本要求是什么？

5、什么是运动技术？试分析影响运动技术的主要因素有哪些？ 运动技术即是完成体育动作的方法，是运动员竞技能力水平的重要决定因素。1主体因素：

人体结构力学特征；中枢神经系统的控制与协调能力；感知觉能力；动作技能的贮存数量；运动素质的发展水平；运动员个性心理特征。2客体因素：

竞赛规则；技术环境；器材设备与场地。

6、现代运动训练具有哪些特点？

1训练目标的专一性与实现途径的多元性；

2竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互补性；3运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性；4不同训练负荷影响下机体的适应性及劣变性；5训练调控的必要性及应变性；

6现在科技支持的全面性及导向性。

5、力量训练的基本要求是什么？1注意不同肌群力量的对应发展。2选择有效的训练手段。

3处理好负荷与恢复的关系。4注意激发练习的兴趣。

5儿童少年力量训练应注意的事项