李鹏亮体重控制课心得（小编整理）

第一篇：李鹏亮体重控制课心得

运动营养与体重控制课心得

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李鹏亮

本学期，我选了运动营养与体重控制这门体育公选课，在赵苏妙老师一学期辛勤的教导之下，我学到了许多关于这门课的知识，收获了许多。下面，我就自己这学期学到的知识和健康状况分析，得出一些自己的一些心得体会。

我觉得，在中国，从小到老，从老到小，人们都普遍缺乏健康意识。进入21世纪后的这十几年来，科技发展日新月异，经济发展突飞猛进，我们的生活水平也达到了前所未有的高度。但科技的发达，生活水平的提高，并没有让我们的健康状况有所改变，反而带来了更多的健康问题，经济的发展也带来了巨大的生活压力，大学生就业已成了我们最担心的问题，因此一些人开始不断加班加点地学习，不断的透支自己的身体；还有不少人为了减轻压力，开始尽情的放纵自己，通宵达旦的上网，整日整夜的打游戏。最近，又出现了许多让人扼腕叹息的事，在巨大的压力之下，一些人选择用极端的方式解脱自己！所以，我们每个人都需要真正树立健康的意识，为自己的健康早做准备。

要获得健康，首先要有积极乐观的心态，俗话说，笑一笑，十年少，愁一愁，白了头。事情的发生并不重要，重要的是我们的想法和看法。塞翁失马，焉知祸福。压力是万病之源，而积极乐观的心态会让你消除压力，远离疾病。因此，我们要始终做“六好”人“想好的，看好的，听好的，说好的，做好的，得好的”。其次，要有充足的睡眠，应达到六至八小时的睡眠。而睡眠的最佳时间是晚上的十点至凌晨的两点，这是肝脏修复的时间。难怪有些人虽然睡了十几个小时还是那么疲倦，是因为他们总是凌晨两三点后才睡觉，错过了睡眠的最好时间，让肝脏得不到休息和修复。第三，要有适量的运动。我们所建议的运动是有氧运动，慢跑和散步都是比较好的有氧运动。按照三个三安排运动比较好，一周至少锻炼三次；一次运动在三十分钟左右，感到身体微微有汗即可；每次运动心跳在一百三十次左右。第四，要有均衡的营养。谈到这里，很多人有一个误区，以为大鱼大肉，现在什么都不缺，什么都能买到，想吃什么就买什么，谁还会缺营养呢？其实，吃得饱不等于吃得好，吃得好不等于吃得营养，吃得营养不等于吃得营养均衡。在这方面赵老师给我们做了详细的讲解，并推荐我们一天吃哪些菜对身体有好处。我现在每天早晨至少要吃一个鸡蛋，因为可以补充人体需要的很多营养物。

现在我已经能够自主的进行体育锻炼了，因为赵老师使我认识到强健的体魄对学习对生活对人生都有着至关重要的作用，没有了健康你拥有的再多都是浮云，都相当于没有。自从上大学以来自己很少进行体育锻炼，总认为学习好了就行，但通过这学期的学习我明白了只有健康的身体才能保证你的学习高效的进行下去的。最近除了跑步外，我还每周打3到4次篮球，虽然有点累，尽管比较瘦（不需要减肥）但我相信我会坚持下去的。

最后用一句话来说就是——不畏困难，坚持锻炼，用强健的体魄去迎接人生的挑战！

第二篇：体重控制训练法

一、原理和目标能量平衡原理：吃得少，动得多，入不敷出，导致人变瘦。

一切塑身方案的设计、实施、调整都是根据个体差异.在食物摄入和运动消耗两方面下手。这是个艰苦漫长的持久战，需要耐心、平和的心境。减肥不是能不能坚持的问题，是怎么克服技术难关的问题。如果总是担心，只说明你的身体并不希望减肥，或者畏惧节食对意志力、锻炼对身体、种种层出不穷突发状况对思维的挑战。目标：

提倡通过适当的运动，燃烧脂肪，并且增加肌肉，从而提高基础代谢率，维持代谢的平衡，塑造匀称的身体线条，在这个过程中养成良好的生活习惯。

同等条件下，肌肉比例较高的人代谢率要大于脂肪比例高的人，增肌和减脂是一个良性循环。

二、摄入——食物身体从食物中获得能量包括：其中蛋白质是组成肌肉的主要成分。碳水化合物可以被转化成脂肪，脂肪永远都不可能转化成碳水化合物每天写日记记录食物热量，适当高估一下摄入量

3.增加饱腹感，防止暴食：黄瓜、西红柿、苦瓜、生菜、菠菜、西兰花、胡萝卜、海苔、笋、魔芋、苹果等热量低，糖分低、体积大的蔬果。豆制品、菌菇类（植物蛋白）。提高代谢率：绿茶、普洱茶和黑咖啡。禁食：JUNK FOOD（软饮料、饼干、蛋糕、面包、膨化食品、汉堡、炸鸡）烹调方式：生食、凉拌、白灼、清蒸、上汤、炖煮（提倡）；红烧、爆炒、油焖，煎烤（中立）；油炸（禁止）6进餐

6.1 必须吃早饭，睡前3～4小时不吃东西

6.2 少食多餐，把原来每天三顿饭的量打散成五顿吃，注意少吃碳水化合物。

6.2.1关于少食多餐一个参考性方案：每天正餐减量，优选黄瓜、苹果、蛋白，可酌用花生、豆制品、牛肉，正餐之间，有饥饿感的时候加餐。

6.3 进食时专注；能站就站；吃完这一餐定额即离开餐桌准备运动

三、支出——运动运动原理、种类（足球、篮球、排球、羽毛球、毽球、壁球、棒球&垒球、乒乓球、网球、台球、高尔夫、保龄球、击剑、剑道、跆拳道、空手道、柔道、摔跤、武术、马术、攀岩、赛艇、冲浪、滑板、轮滑、瑜伽、普拉提、体操、芭蕾、拉丁舞、跳绳）减脂：有氧运动

2.1 人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼；在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等；心率保持在150次/分钟；强度低，有节奏，持续时间较长。

2.2 有氧运动可以充分氧化酵解体内糖分。运动量达到最大心率的75％以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。

2.3 快走、慢跑、滑冰、滑雪、游泳、骑行、太极拳、健身舞、韵律操、定向越野时间管理和训练方案

3.1 低阶要求（不增加血糖和热量堆积）：每顿饭后30min内不能坐下，必须活动。

3.2 进阶要求（燃脂运动）：

3.2.1 时间充裕：每顿饭后以6kmh+速度快走1h+，全天累计2h+。可以带上mp3、ipod听podcast，背单词，听音乐、有声读物，想事情。饱腹30-40min后开始消耗脂肪。空腹20min后开始消耗脂肪。蛋白质和血糖也是会烧的。

3.2.1.2 时间紧张：见缝插针，累积全天2h+，不要长时间坐卧保持一个姿势。

3.2.2.1 脂肪：运动900卡消耗100g，等于以8kmh速度暴走2h+

3.2.2.2 蛋白质：运动10卡消耗100g误区

4.1 误：体重轻了就成功了。正：体重是浮云——体重减轻可能是脱水、减肌、减脂之一；线条是王道

4.2 误：要迅速、大量地降体重。正：很可能是脱水的象征。没有考虑到体重基数、骨架大小、身体肌肉脂肪比例等因

素。

4.3 误：我就要减那个地方，别的地方无所谓。正：全身都减下来才能减那个目标位置，只不过人与人不一样，不同部

位的尺码变小是有速度差异的，不要太斤斤计较。

4.4 误：腿粗问题只有抽脂、切神经、打肉毒杆菌、割除肌肉可以解决。正：饮食运动不慎，脂肪还会堆积回来。肉毒

杆菌效果未得可信确认。？切神经和腓肠肌对步行有影响。

4.5 误：腿摸去很硬，难道是最难减的肌肉型？正：天赋异禀腿部肌肉长得很多的人是少数，大部分人的硬腿和小胖腿

实际上是肌肉夹脂肪那种五花肉，必须很耐心地练，先保证腿不再粗。

4.6 误：不吃才能瘦。正：绝食初期造成的由于细胞失水而带来的体重降低非常有欺骗性。导致蛋白质摄入严重不足，肌肉损失比较大，降低基础代谢率，这样将来恢复正常饮食要消耗同样多的脂肪要做更多的功。血糖不足，妨碍大脑正

常工作。性器官工作异常。还会得神经性厌食症。？总而言之，精神可嘉，效果得不偿失。特殊问题

5.1平台期和反弹

原因： 减肥时，失去的包括脂肪、肌肉、细胞液，减肥初期的体重降低很多是水分，少部分脂肪和蛋白质消耗。平台期中，首先，机体对肌肉开始加大保护力度，再缺能量，主要靠脂肪。其次，细胞中的水分停止大幅度流失。第三，身体的代谢率持续下降

反弹现象中，节食时由于细胞内的营养物质太低，导致细胞液中的水分流失，一旦提高饮食量，细胞液的浓度立刻

提高，大量水分就进入细胞中

5.1.3 应对措施：在平台期，脂肪消耗阶段开始了，继续维持开源节流。

5.2 女性生理期

5.2.1.1 生理期之前一周的暴食倾向

5.2.1.2 部分人的不适感和痛经干扰。

5.2.2 应对措施：

1、比平时更高的自制力

2、降低运动量

3、保证休息、保暖、血糖含量和正常饮食

4、出去步行，将当次摄入的热

量全部走掉。如果有时间又很有劲头，干脆将下次爆的时候可能多摄入的能量一起干掉。

快走是减胸最少的减脂方式

运动减胸绝对没绝食减得快

第三篇：李鹏亮事迹心得体会

李鹏亮事迹心得体会

李鹏亮事迹心得体会

2015年1月26日下午5时，年仅8岁的女孩琪琪和小朋友在正宁县北沟水池的冰面上滑冰玩耍，由于冰面过薄一下掉入冰窟窿，无法脱身。机智、勇敢、果断的李鹏亮的出现，让一个鲜活的生命得以重放光彩，而李鹏亮却在混乱的场面中悄悄离开了。事后小女孩家长经过多方寻找才找到了看似腼腆的李鹏亮。事情已经传开，17岁李鹏亮的善行义举赢得了方圆几十里的乡亲们一致“点赞”。

随着近年来中央精神文明建设工作力度的不断加大，一批又一批“身边好人”不断涌现，一个又一个“最美人物”为人们所敬仰。伴随着这些“身边好人”“最美人物”的不断出现，干部群众开始对“党的精神文明建设”也有了新认识和新启发。事实也告诉我们，好人好事在我

们身边层出不群，甚至有在危难时刻不顾个人安危挺身而出的见义勇为者比比皆是，在他们身上彰显出的这种高尚德行，它是人的一种特殊的内在需要和道德自觉，会激励更多的社会个体积极成为良好社会风尚的倡导者、推动者和践行者。

见义勇为，顾名思义，就是指为保护国家、集体利益或者他人的人身、财产安全，不顾个人安危，与正在发生的违法犯罪作斗争或者抢险救灾的行为，所以它是关键时刻挺身而出的善行和义举，集中展现了当代国人的精神风貌。中华民族舍己救人、匡扶正义、扶危济困、鞭挞邪恶的见义勇为美德，没有因时代变迁而过时，更没有因为一时出现的“英雄流汗流血又流泪”、“扶不起”等问题而消失，相反，在经历时代的洗礼后历久弥新。从上世纪60年代“雷锋出差一千里，好事做了一火车”到80年代大学生张华勇救跌入粪池的老农，从90年代见义勇为青年英雄徐洪刚，到新世纪

以来一批批被授予“全国见义勇为英雄”称号的见义勇为者，再到近些年来先后涌现出的见义勇为事件，包括李鹏亮等等，无数见义勇为者的善行和义举让人坚信，见义勇为是永不褪色的民族精神和时代精神，不仅是构建和谐社会、文明社会的重要精神动力，也是推动形成良好社会风气的强大引擎。它时刻召唤着广大群众在关键时刻挺身而出，勇于保护人民群众的生命、财产和人身安全，这是对社会正义感的张扬和维护，集中展现了当代国人的精神风貌。

见义勇为也是一种爱心的传递，每一个公民都应成为爱心传递的积极倡导者、推动者和践行者。社会是需要正气、正义的。每一个见义勇为行为本身就是对社会正气的极力弘扬和对社会舆论的正确引导。尽管每一个见义勇为行为往往只发生在一瞬间，但它是广大社会主体“仁者，爱人”之优秀品质和高尚人格的长期积淀，它表现了一个社会对道义或道德价值目标的认识和实践态度，是

每一个富有正义感的鲜活生命呈献给德行的一份高贵礼物。从这个意义上说，每一个见义勇为行为群体和个体事件本身就是一场极具教育意义的爱心传递。古人云：“畜之以道，则民和；养之以德，则民合。和合故能习，习故能偕。偕习以悉，莫之能伤也。”对于每一个公民来说，无论什么时候都不应成为旁观者，不应仅仅止于对见义勇为者的感动、感激，甚至一直只是社会道德建设的搭便车者，而应积极成为剧中人和重要角色，成为爱心传递的自觉倡导者、参与者，成为在全社会营造人人见义勇为良好风尚的积极推动者和践行者。

事实上，见义勇为自古就是江湖侠义之士恪守的行为准则。孔子曰：“见义不为，无勇也”，《宋史·欧阳修传》中强调：“性格刚劲，见义勇为，虽前有机阱，触发，不顾也”，就是要求人们要有“路见不平，拔刀相助”的侠义情怀，在危急、危险时刻挺身而出，舍己救人、匡扶正义的善举和义举。无论是直面歹徒时表

现出来的临危不惧、奋勇向前的侠肝义胆，还是在各种突发事件和灾害事故面前表现出来的古道热肠、舍生忘死、义无反顾的扶危济困，见义勇为者往往通过自身无私的奉献精神和牺牲行为捍卫了国家利益和人民群众的生命、财产和人身安全，他们经受了在危险、危急、危难时刻生与死的搏斗与考验，他们体现出的是一个时代的人们在精神文明创建活动中体现出来的精神风貌和优良品格。正是这种精神和品格，有力弘扬了社会正气，成为引领更多见义勇为者勇于和敢于见义勇为的标杆，成为现代社会激励每一个公民奋发图强、振兴祖国的强大精神动力和精神追求，成为时代精神的具体体现。（卢晓锋）

第四篇：《营养体育锻炼和控制体重》说课稿

《营养体育锻炼和控制体重》说课稿

一、指导思想

准确定位指导思想，是上好课的指针。因此本节课依据《新课程标准》的理念，坚持健康第一的宗旨，以学生发展为中心，以创新精神为核心，以教学性竞赛活动为平台，以自主探究为方法，充分发挥学生的主体作用，挖掘学习潜能，培养学生终生体育意识，提高体育技能和适应社会的能力。

二、教材分析及学情分析

本节教材有两部分内容：第一部分“平衡膳食”，主要介绍平衡膳食的概念及平衡膳食的方法，几种主要的营养素及各种营养素的重要作用以及各种营养素摄入过多或摄入过少对身体的影响；第二部分则主要讲述肥胖的概念，以及如何用营养和体育锻炼手段来控制体重。

本课的教学对象是水平四九年级的学生，他们已经具备了一定的运动基础和身体条件，对于如何通过饮食和体育锻炼来控制体重的手段认识尚浅，因此了解营养、加强锻炼和判断正常体重三者之间的关系，对于促进学生的身体健康有着十分重要的现实意义。

三、教学目标：鉴于以上分析，结合本课内容，制定了以下三个教学目标：

１．认知目标：９０％以上的学生清楚人体所需的六大营养素，能用通俗的语言解释营养的概念，并懂得在体育锻炼期间如何注意饮食卫生。

２．技能目标：初步学会如何平衡膳食，掌握正常体重的判断标准，并能延伸到自己生活中利用饮食、体育锻炼来控制体重，使之成为终身受益，有利于健康的的生活技能。

３．情感目标：培养学生尊重、关爱肥胖和身体弱小的群体，并能运用所学知识，指导自己和他们能够平衡膳食，合理运动，拥有健美体形，健康成长 明确的目标要有着力点，着力点就是教学的重难点：

重点是：正常体重的判断标准 难点是：运用体育、营养手段控制体重

四、教学方法

为了实现教学目标，有效地突出重点，突破难点，我在教学中创设问题情景，综合运用了讲解法、自读设疑法、分组讨论法及自主探究的方法，以比赛活动和多媒体展示的形式，充分调动了学生学习的积极性和主动性，让学生有充分的时间和机会，通过自主探究合作讨论学习等方法主动获取知识，从而培养学生的自主学习意识和创新意识。

五、教学程序

教学过程是教与学有机统一的过程，也是体现教与学双边关系的过程，科学合理的的教学程序是教学成功的关键一环。因此针对九年级学生的心理和思维特点，我设计了一下几个教学程序组织教学：1，创设情境，激发兴趣。2.主动探索，获取新知。3交流展示，巩固新知。4 归纳总结，课外延伸。第一个教学程序创设情境，激发兴趣。我首先利用多媒体课件展示三张图片（胖、瘦、标准），引导学生分析：太胖和太瘦的危害。学生们积极的畅所欲言，总结学生学生发言，导入课题，然后出示本节课的学习目标，学生初步了解。

第二个程序主动探索，获取新知。我首先引导学生学习营养和营养素的概念并回答以下两个问题：什么是营养素？人体所需要的营养素有哪些？然后让学生进行分小组讨论。之后让每小组推选一名发言人总结汇报本组的讨论结果。接着展示食物图片，让学生在纸上写下各自的喜好并进行宣读。然后提问：在日常生活中，长时间只食用我们自己喜欢吃的食物而杜绝不喜欢的食物的做法是否合适？会有什么后果？目的是引导学生从已有的生活经验出发引起学生的学习兴趣。随后出示膳食宝塔图，讲解意义，并提出问题：什么样的体型才算健康？给出体重指数计算公式，让学生结合公式计算出自己的体重是否标准。其目的是引导学生学会正确判断体重标准，从而突破了教学重点。在了解自己体重指数后，我又借助视频介绍体重过胖和过瘦的危害。其目的引导学生正确认识体重，既不要盲目减肥，也不能盲目饮食。随后向学生介绍了几种控制体重的方法和体育手段，同时指出学生对运动减肥的错误认识：并不是只要动就能减肥。特别强调要注意运动的强度和时间。这一程序联系学生生活实际，使学生知道了正确处理饮食和体育锻炼对控制体重影响的意义。

第三个环节是交流展示，巩固新知。这一环节我巧妙的设计了小组擂台赛。首先是各小组组内进行讨论交流什么是平衡膳食？体重指数的计算方法？及这节课学会了什么手段来控制体重？之后设置小组擂台赛进行展示，教师做好评判，并适时给于一定的激励和奖励措施。本环节的设置不仅有效的拓展了本课内容而且给学生创设了比较宽松的思考空间，激发学生的创造性思维，通过激励，学生能大胆的提出自己的想法，从而使每个学生都学有所得。

第四个环节归纳总结，课外延伸。这一环节我首先带领学生归纳总结本节课的知识要点，并引导学生谈收获与疑惑。其次，我安排了课外作业，让学生结合自身实际运用本节课所学的知识制定一份健康成长计划书。这样使课内外紧密结合在了一起，也达到了巩固提高拓展延伸的目的。，六、教学效果

这节课我们把激发和保护学生兴趣，让其获得学习能力放在首位，发挥多媒体辅助教学所特有的优势，通过多媒体的生动的展示和小组擂台赛的活动使学生在轻松活泼的课堂气氛中完成学习任务。

第五篇：《营养、体育锻炼与控制体重》教案

2021年殷都区中小学体育与健康优质课教案

《营养、体育锻炼与控制体重》

营养、体育锻炼与控制体重

教学目标

1、营养和营养素的概念

2、均衡膳食金字塔

3、体重的判断方法

4、饮食、体育锻炼对体重的影响

教学重点：了解体重的判断标准 ；

体重的影响因素；

如何制定合理的体育锻炼。

教学难点：根据自身情况如何制定食谱和体育锻炼控制体重。

教学过程：

一、导入新课

师：同学们，在开始讲新课之前我们先观察下面两幅图片上的人在身材和体重上有什么不同？（出示多媒体图片1和2）

同学们：第一张是太高、太瘦,皮包骨头，吓人！

第二张胖的要命，难看极了，不健康！

师：他们健康吗？你们希望不希望自己有一个健康、理想的身材和体重！

生：想！（出示多媒体图片）找一名同学读出来：同学们都希望自己有一个健康、理想的身材和体重！女孩子希望有一个苗条的身材；男孩子希望自己健壮有力；瘦小者希望自己高大魁梧；肥胖者希望自己消除多余脂肪。

师:那么人的身材和体型与什么有关系呢？学生小组交流讨论，抽签回答

（出示多媒体图片）：人的身材和体型受遗传影响很大，但是通过合理的体育锻炼，适当的营养搭配是可以有所改善的。现在我们来了解一下如何体育锻炼和营养搭配来控制体重，这是我们今天要学习的内容。（出示多媒体图片）

二、探究新知

1、师：同学们，查看课本找一下什么是营养和营养素？我们人体需要哪些营养素？（出示多媒体图片）

师生交流：学生回答，教师适当引导补充。

（一）营养的概念： 在营养学中营养是指机体摄取、消化、吸收和利用营养素来维持生命活动的全过程。

（二）营养素的概念： 食物中对机体有生理功效，而且为机体代谢所必需的成分，称为营养素。

2、活动探究

想一想

师：“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，为什么有这样的说法呢？（出示多媒体图片）

生：人需要补充能量。

师：这些能量来源于哪里？

生：食物。

师：这些食物中都含有哪些营养物质呢？这些营养物质分别来源于何处呢？这就是我们本课学习的第一个问题：均衡饮食（出示多媒体图片）

（师生交流讨论，分组回答）

营养素的种类：1、糖类 2、脂肪3、蛋白质4、维生素5、矿物质6、水（出示多媒体图片）

（1）糖类：糖是体育运动最重要的能量来源。可分为单糖、双糖、多糖。（食物有水果、蜂蜜、麦芽、面包、米饭、马铃薯）

（2）脂肪：脂肪是人体的重要组成部分。构成主要元素是碳、氢、氧。脂肪的来源：动物油、花生、大豆、向日葵等 摄入量：一般成年人每日的膳食中脂肪类可占全日总热能15%~20%，即摄取50克就可以满足需要。

（3）蛋白质： ⑴蛋白质的基本作用是构建和修补组织，同时也参与维持机体的功能，以调节机体代谢和抵抗疾病。⑵饮食中蛋白质的来源: ①动物性食品：鱼类、肉类奶制品等； ②植物性食品：豆类、杂粮类等

（4）维生素：维生素有维生素A、B、C、D、E、K等。

（5）矿物质：微量元素、无机盐的摄入，如Ga Fe I Zn 等元素的摄取。

（6）水：是人体最重要的组成成分，其含量占体重的2/3，水是维持体内正常生理功能的物质，水的比热容高，可以保持一定的体温。

总之，儿童少年时期如果蛋白质、脂肪和糖以及微量元素（如Ga、P、I、Zn、Fe等）供给不足，必定导致儿童少年在形态和智力等方面生长发育的迟缓和生长发育水平的低下，如果长期蛋白质摄入不足，是肝脏功能受损，合成蛋白质的功能下降，无法维持组织细胞的更新。

考一考：咱班子春同学的体型属于什么情况？你是如何评估的？（出示多媒体图片）

下面我们学习第二个新知识：评估体重

4、体重的判断 BMI（英文为Body Mass Index）（叫体质指数或体重指数）是用来衡量身体肥胖情况的判断标准。（出示多媒体图片）

体重指数（㎏/㎡）=体重（㎏）/身高平方（m）

师：结合子春情况，他的体重指数属于肥胖。这是什么原因导致的呢？这就是我们学习的第三个新问题，体重的影响因素！（出示多媒体图片）

生：饮食和体育锻炼，他吃的零食，甜品，炸鸡太多，对身体不健康。体育锻炼时间太短。

师：饮食不均衡，吃垃圾食品是影响肥胖的重要因素，所谓“病从口入”。肥胖者惰性大，体育锻炼量就会减少，久而久之，情况越演越烈，就会危及到我们的身体健康。

下面为了他的健康，让我们一起帮他制定一套合理的饮食方案和体育锻炼方案吧。

小组交流讨论，一组一个代表发言。（出示多媒体图片）

生：均衡饮食：多吃清淡的、五谷杂粮和水果蔬菜，少吃炸鸡、甜品等垃圾食品。（结合营养专家）

科学锻炼：每天有氧运动半小时以上（慢跑、游泳、跳绳、快走、爬山、骑自行车、打球、健身操等）

自我检测：测量自己的身高体重，判断自己的体重指数是否正常？

生：我需要减肥......师：减肥要循序渐进，不可急于求成。

减肥要遵循的原则 1、控制饮食;2、增强体育锻炼;3、行为调整;4、药物治疗。

三、回顾新知：

1、营养的概念

在营养学中营养是指机体摄取、消化、吸收和利用营养素来维持生命活动的全过程

2、营养素的概念

食物中对机体有生理功效，而且为机体代谢所必需的成分，称为营养素

3、营养素种类

①、糖类②、脂肪 ③、蛋白质④、维生素 ⑤、矿物质⑥、水

4、体重的判断

体重指数（㎏/㎡）=体重（㎏）/身高平方（m）

5、减肥的原则

（1）控制饮食（2）增强体育锻炼（3）行为调整（4）药物治疗

四、拓展延伸

思考这次新冠肺炎引发的原因？如何预防新冠肺炎？

五、作业

根据本节课学习自己给自己制定一套食谱和体育锻炼方案