放松训练脚本指导的感受

第一篇：放松训练脚本指导的感受

放松训练脚本指导的感受

通过放松训练脚本的指导，对我的身心有一定的帮助。主要由以下几方面：第一，在运动之前，缓解了我紧张的情绪，减低心理上的压力；第二，运动之中，提高了我的肌肉的感觉能力，使我的头脑清晰敏感，消除疲劳，加快运动中恢复的过程，使我自我感到一身轻松；第三，增强自我调控情绪的能力，能使我更好的集中注意力。

除此之外，放松训练为我平时的表象训练创造一个适宜的心理状态，因为表象训练，或者说催眠疗法，我想它是在放松训练的基础上进行的，放松训练是前提，是基础。

具体看来说，放松训练脚本的指导可以帮助放松自己，每一个步骤的开始语都是“放松”，然后是“深呼吸”。在开始热身之前，可以先做放松训练，再通过热身实现最高的唤醒水平。

每每都会有一种太阳照在身上，非常温暖、舒适、安详得感觉，情不自禁中就会让自己尽情地享受这种舒服的感觉，我感到就似乎是生命和力量流遍了我的全体，这力量使我感到轻松和充满活力。我的整个身体都休息好了，我感到从未有过的轻松，这时的头脑十分清醒，然后的运动表现相对之前要更好些。

第二篇：教案-放松训练操作步骤

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教案：放鬆訓練

一、目標：緩解緊張情緒，減輕緊張帶來の壓力

二、準備：音響設備（已調試好，音量適中），放鬆訓練音頻，安靜の有不透光或半透光窗簾の教室

三、操作：

1.找一間安靜の教室，讓學生們間隔著坐下，不要挨得太近，也不必坐の整齊。2.簡單講解放鬆訓練の原理：

指導語：放鬆訓練の原理是，借由放鬆全身可控制の肌肉，來使人の精神放鬆下來，建立輕鬆の精神狀態，並且經過訓練，讓大家可以自己做到隨意放鬆全身肌肉，以便隨時保持心情輕鬆，尤其在考場上，可以緩解考試焦慮の情緒。

3.拉上窗簾，讓學生使用自己認為最舒服の姿勢，或靠坐，或趴伏，或躺下，閉上眼睛，保持安靜，放鬆の深呼吸。

4.教師播放放鬆訓練音頻，並保持安靜。5.播放完畢，先請慢慢坐起來，再拉開窗簾。

四、指導語：

放鬆訓練——海邊

想像在一個晴朗舒適の日子裏，你正躺在一片寧靜寬闊の海岸上，你の身體微微陷在柔軟潔白の細沙中，不遠處海浪輕輕拍打著海岸，你靜靜地躺著，心情舒適而愉快地享受海浪聲帶給你の寧靜與放鬆。準備好了嗎？好，現在深呼吸三次，深深の吸氣，慢慢の呼氣，再來一遍，深深の吸氣，慢慢の呼氣，最後一遍，深深の吸氣，慢慢の呼氣，好！（停）

現在，一束陽光暖暖地照在你の頭頂，你覺得頭部放鬆了，特別地安逸舒服，這股暖流從整個頭部慢慢地流向你の額頭，你緊鎖の眉頭舒展開了，請你仔細體會一下眉頭舒展之後の放鬆の感覺，你覺得很舒服很輕鬆。（停）暖流流到你の臉頰，你覺得雙頰都放鬆了，暖流繼續流向你の下巴，你の下巴也放鬆了。現在，你の頭部都沐浴在暖融融の陽光中，頭部上の每一塊肌肉都特別の放鬆，你覺得舒服極了。（長停）

一、慢慢の，這股暖流從整個頭部流到頸部、頸椎，你覺得頸部放鬆了，頸椎放鬆了，血液流動非常流暢，慢慢の這股暖流流向你の雙肩，你の雙肩放鬆了，每一塊肌肉都得到放鬆，特別地舒展，血液很流暢，暖暖の，非常舒服。（停）

這種溫暖の感覺流向你の前臂，你の前臂放鬆了，又慢慢の流向你の小臂，你の小臂放鬆了，然後順著你の手掌心慢慢流向你の手指尖，你の手心暖暖の，請你體驗一下手心溫暖の感覺，非常地溫暖，非常地放鬆。（停）現在，請你再重新體驗一下這股暖流從頭頂慢慢流向你の雙眉、額頭、臉部の每一塊肌肉都得到了放鬆，順著你の頸部、頸椎、雙肩一直流向你の手指尖，所有の疲憊都從你の手指尖流走了。現在你の頭部、頸部、雙肩、和雙臂都沐浴在暖暖の陽光中，陽光趕走了肌肉中の疲憊，它們都很放鬆，很舒服。（長停）

二、現在，這股暖流沿頸椎和脊椎緩緩向下流動，你感到你の胸部和肩胛都放鬆了，暖流繼續向下，你胃裏の不舒服、炎症在慢慢の消除，你の整個前胸後背の肌肉都特別地放鬆，你の感覺好極了。這股暖流流到你の腰部，你感到腰部非常の舒服，非常の放鬆。暖流順著你Fpg

Fpg の腰椎繼續向下，你の整個髖關節和臀部の每一塊肌肉都得到徹底の放鬆。（停）

請再體會一次剛才の過程，這股暖流從你の頭部慢慢の流向你の額頭、雙眉，你臉上の每一塊肌肉都特別地舒展，你の頸部、頸椎、前胸後背、和腰部都特別の舒服，整個身體都感覺非常の放鬆，請你體會一下這種放鬆後の舒服愉快の感覺。（停）請你把注意力注意到你の前額，你の前額非常の放鬆，你試試看，體驗一下這種舒服愉快の感覺。你緊鎖の雙眉舒展開了，你の前額涼絲絲の，頭腦空空の，你の大腦中の每一個神經細胞都得到了最好の休息，你の精神非常の愉快、放鬆，身心舒暢。（停）

現在請你把注意力集中到你の大腿上，這股暖流慢慢の流向你の大腿，你大腿上の每一條肌纖維都非常の放鬆，你の膝關節也放鬆了，這股暖流順著你の膝關節慢慢の流向你の小腿，你の小腿放鬆了，踝關節放鬆了，腳後跟腳掌心非常放鬆，體驗一下腳掌心那舒適放鬆の感覺，非常の舒適。（停）慢慢の這股暖流流向你の腳趾尖，你の腳趾尖非常の放鬆，雙腿の疲憊都從你の腳趾尖流走了。現在你全身都沐浴在暖暖の陽光下，除了陽光の溫暖和海浪の聲音，你感覺不到任何其他の東西。（長停）

三、現在從頭到腳再來一遍。

現在你の頭部放鬆了，體驗一下頭部放鬆の感覺；（停）你緊鎖の眉頭放鬆了，舒展開了；你の頸部放鬆了，你の頸椎放鬆了，你の雙肩也放鬆了。你の手臂放鬆了，一股暖流順著你の手臂流向你の手心、流向你の手指尖，所有の疲憊、煩惱都從你の手指尖流走了。當這種煩惱和疲憊都消失の時候，你有一種無拘無束の感覺，你の感覺真の好極了。（停）

你の胸部放鬆了，你の軀幹放鬆了，尤其是你の頸部、頸椎、雙肩、腰部都非常の放鬆，你體驗到一種從未有過の放鬆の感覺。你の髖關節放鬆了，你の臀部放鬆了，你身上所有の肌肉都非常非常の放鬆，請你慢慢の體驗，很舒服很輕鬆！（停）

現在你覺得渾身放鬆，心情舒暢，海風徐徐吹過你の整個身軀，還有一絲淡淡の海水腥味，你閉上眼睛，深深の陶醉在海天交融の美麗風景之中。你覺得心胸特別地寬廣，心情特別の愉快！全身の肌肉非常の放鬆。好，現在請你慢慢體驗一下這種放鬆後愉悅の感覺。現在你覺得渾身特別特別の放鬆，心情特別特別の愉快，你覺得舒服極了！（長停）

四、喚醒

現在你覺得渾身都充滿了力量，心情特別の愉快，你の頭腦清醒，思維敏捷，反應靈活，眼睛也非常の有神氣，你特別站起來走走，散散步，聽聽音樂。（停）

準備好了嗎？好，請你慢慢の睜開眼睛，你覺得頭腦清醒，思維敏捷，渾身都充滿了力量，你想馬上起來散散步。

改編自“國外放鬆訓練指導語-王瑾譯”

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第三篇：节日部队训练不放松

部队节后训练不放松新闻稿

为使官兵不因假期较长产生松懈麻痹情绪，该营早在放假前便对节后工作进行安排部署。春节长假一结束，他们通过收心教育、军事演练、军容风纪检查、体能训练等方式，积极引导官兵迅速走出“过节状态”。各支部组织重点检查车库、门岗等重要位置的安全情况；营领导实地指导各连队恢复正常工作生活秩序，开好节后总结会，科学统筹谋划下一阶段工作。

14日上午，该营过节的彩旗、灯笼已经撤去，训练场上不时传来阵阵响亮的口令声。部队已正式开始训练，主要训练定位停车、单双边桥、公路调头等科目，目前营区秩序井然，官兵正以饱满的精神状态良好，各训练场你追我赶，呈现出一片龙腾虎跃的练兵景象。

第四篇：学校放松训练 试验计划书

实 验 计 划 书

一、实验名称：

心理放松训练对知识掌握程度的影响

二、实验原理：

1、心理辅导中的放松练习。

2、催眠技术中的冥想练习。

三、试验阶段安排：

1、初期：由辅导员引导志愿者进行练习。

2、中期：由志愿者按照实验要求进行自主练习,辅导员为志愿者提供服务并收集反馈信息，及时提出调节意见。

3、后期：志愿者为辅导员提供书面反馈意见；辅导员依据志愿者的反馈意见、训练日志结合志愿者的成绩变动状况，进行书面分析总结。

四、实验设想与要求：

1、利用活动时间，集中放松训练三次。（隔天进行）

2、利用活动时间，集中进行冥想练习三次。（隔天进行）

3、志愿者记录日志（反映积极心态或积极学习状态方面的）（属实验部分）

4、志愿者利用活动时间、晚饭时间、晚上临睡前的时间进行练习。

五、试验时间：

2010年9月15日至2010年12月25日。

六、实验背景：

1、学习方法中，常有“过电影”式的复习方式。

2、进入高三后，学生对自己的期望目标越来越明显，但由于基础不扎实，易陷入淡淡的焦虑状态之中。而同学，在上学期末考前，接受辅导员建议，进行过短期的自我放松训练，感觉效果良好。

3、辅导员在进行心理学习、培训后,常在思考：如何在心理疏导和行为纠正之外,把心理辅导运用在学生的积极学习中。

4、放松训练可以帮助同学把心静下来。心静下来，就不易受外物诱惑，不易受外界干扰。可以专注所学知识，有助于成绩的提高。

七、参与实验的志愿者招募原则：

1、成绩在班内中等以上或思维较敏捷。

2、与辅导员的亲和度在八分以上。（满分10分）

3、对心理训练的信任度在八分以上。（满分10分）

协 议 书

甲方：(志愿者)

（以下简称甲方）

联系方式：

学校

年级

班

乙方：（校辅员）

（以下简称乙方）联系方式：

学校（职务）

甲乙双方经过友好协商，在诚实、信任、互助、平等、合作、公平的基础上，为更好地把心理教育更好地运用在学生的积极学习中，甲方与乙方为保证实验数据的科学性和实验的顺利进行，达成如下协议：

1、实验实施前，乙方应将实验计划上报有关领导，甲方应将参与实验的相关事宜通知父母与班主任，以取得各方面的认同与支持！

2、乙方借助学校心理中心的条件，为甲方提供理论指导及训练技术支持。

3、甲方应按照乙方提供的练习方案，积极、认真落实实验计划。

4、在实验期间，甲方应按照学校正常的教学要求，按时作息并落实相关课程的教学要求。

5、在甲方提出训练困惑时，乙方应无条件地为甲方提供服务。包括及时提供学习方法指导、进行心理疏导与干预。

6、为保障实验数据可靠度，在实验期间如无重大事件（志愿者与辅导员均不可凭自身能力与条件处理的事件），双方均不得随意中止实验。

7、在实验前期，因接受指导练习而造成的时间消耗由甲方自行承担。

8、在实验期间，因执行练习计划，乙方产生的工作时间以及衍生的相关费用，由乙方独自承担。

9、本着自愿参与实验的原则，在实验结束后，不论实验成功与否，甲、乙双方均不得找对方责任。

10、实验结束后，甲方应为实验提供书面反馈意见，乙方为甲方提供书面积极评定。

本协议自双方签字盖章之日起生效。

本协议一式两份，双方各执一份，具有相同的道德约束力。甲方：

乙方：白春明

（盖章）

（盖章）签约人：

签约人：

2010 年

月

日

2010 年

月 17 日

放 松 练习指 导 语

一、放松练习初级阶段

1、深呼吸练习。

2、放松练习。

二、放松练习中级阶段

1、放松练习。

2、积极暗示练习。

三、放松练习高级阶段

1、心态、学科积极暗示练习。

2、课程冥想练习。

四、背景音乐的选择

1、雪谱、雨韵、2、自然音效之海滩漫步。

3、自然音效之清新丛林。

4、自然音效之小溪潺潺。

第五篇：放松训练的十种有效方法

放松训练的十种有效方法

2002年7月17日15:39田径

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放松训练是田径短跑项目中的重要内容。然而，在许多中小学校的业余训练中，特别是刚参加短跑训练的学生，都不太注意放松训练。农村中小学更是如此。如果在跑的过程中动作紧张、拘束，不但会使动作不协调，而且体内能量消耗随之增加。时间一长，便有损他们的爆发力，更有损他们速度的最大潜力。本人在多年的业余田径教学训练中认为以下几种放松训练方法能较好地达到目的。

一、放大步跑

在60～100米的距离放开步子跑、要求充分后蹬，同时大腿积极上抬开髋。

二、中速跑

用最大速度的70%～80%进行中速跑，最有利于技术的掌握，以及发展肌肉的放松能力。

三、快频率动作

利用短时间快频动作培养和发展两腿快速交换的能力，以便在比赛和训练中能放松自如以适应快频率的跑法。如原地快速跑，快速高抬腿，牵引跑等。

四、下坡跑在坡度为2°～3°的下坡进行，利用下坡向前的惯性能力，充分体会肌肉放松的感觉。

五、惯性跑

是一种放松不减速的跑法，起跑加速跑30米速度达到最快时，肌肉随之停止主动用力，随惯性跑出20米，体会加速与放松的肌肉感觉。

六、波浪跑

在两边直道上各设一起点，运动员加速快跑30米后做20～30米的放松惯性跑，再转入慢跑，至下一直道相应位置，重复上述练习；加速→惯性→慢跑。

七、往返跑

在80～100米的直道上进行。以起点加速跑40～50米，再进入惯性跑20～30米，转入慢跑10～20米至终点，再将终点视为起点往返进行同样距离的加速跑→惯性跑→慢跑，要求起动后采用高重心，大步幅的动作。在第二次加速时强调放松、协调的技术。

八、弹性跑

体会踝关节蹬伸用力。

九、进行各段落的起跑。

行进跑，反复跑等在到达终点后均要求用放松跑10米左右再自然减速。

十、心理暗示

用一定愿望的套语进行自我暗示，自我调节来使身心放松，能够培养运动员在大强度地训练、比赛及以考试中，不畏挑战，勇往直前，勇于拼搏的精神。