身心放松训练A表情动作自我监控训练

第一篇：身心放松训练A表情动作自我监控训练

身心放松训练A表情动作自我监控训练

这是紧张行动前预防不良情绪的训练。主要是通过解除神经心理紧张状态来促使心情镇定、动作准确，它能加强自我监督，以消除胆怯、恐惧、忧虑状态，尤其能使人增强抵抗应激的能力，防止疲劳和无谓地消耗神经能量等。

一、训练的目的和任务

在紧张行动到来之前，预防不良情绪的产生。

二、训练达到的目标r

1．民警在值班和奔赴紧急现场的途中保持呼吸节奏均匀，减少心跳次数，在执行困难任务前保持冷静。

2．增强抵抗应激的能力，防止疲劳和无谓地消耗神经能量。

三、训练需要的器材、场地及人员要求

器材、场地和人员均无特殊要求。

四、训练的规则与要求

在自问自答的同时，完成一定的动作。

五、训练的基本过程

在思想活动的同时，完成身体动作的训练。

六、训练的内容

1．思索问题

2．完成动作

七、训练的基本方法与步骤

在紧张行动来临之前，自己有意识地进行本练习。

第一步：自己问自己：“肌肉有没有意识到紧张吗?是否感到拘束?”在自问自答或自我监控同时，放松手臂，双腿和身躯的肌肉；

第二步：自己问自己：“我坐得怎么样?表情如何?„‘是否紧靠着靠背或车厢内壁，缩着头并紧缩下颚?”在自问自答或自我监控的同时，放松背部、胸部、颈部和脸部肌肉，以正确的姿势坐好。

第三步：自己问自己：“我的呼吸怎么样?是否不连贯、短促或不由自主地暂停?在回答或自我监控的同时，做二、三次深呼吸，使呼吸节奏平稳。

为了更有效地调整情绪紧张状态，民警还可以配合应用一些放松身体的综合练习。民警在方便的时候，可以随时随地进行这些放松训练。只要坚持，一定会收到非常好的效果。

八、训练结果的评判

1．可以通过训练者本人的主观感受来判定训练的结果；

2．可以通过训练者在紧张行动中的表现判定训练效果。

第二篇：口吃之言语、节律、语调、表情、动作训练

言语、节律、语调、表情、动作训练 口吃患者在说话的时候，大多第一个字音难发；往往第一个字音发出来后，向后的话语就能比较顺利的说出来了。第一个字音能不能顺利的说出来，对口吃患者的说话很重要。对后面说话时心理状态的好坏有直接影响。诱导训练，正是针对第一语音的难发提出来的。

诱导，就是第一个字音不要过急过重地猛冲着发出来，而是从轻到重、由低到高、轻柔缓慢地、逐渐加重地发出来，第一个字音发到应有的高度后，再从容不迫地向第二个字音轻松地滑动。

根据汉语语音学的构造特点，汉语每个单字的发音分为声母和韵母，声母是一个字开头的部分，例如我；WO，W是声母，O是韵母，在汉语普通话话里，声母不能单独使用，必须与韵母拼合，才能组成音节.形象一点说，诱导就是在发第一个字音的时候，声母和韵母分开来发音。例如大字：汉语拼音为DA，先发D，后发A，中间以圆滑孤线轨迹过渡(或称为连接).音节开头部分声母的发音一定要缓慢轻柔地发出，气流通过口腔受到一定的阻碍声带振动形成声音后，再轻松、柔和地过渡到韵母.这一发音的动作过程不是机械的、呆板的，这是通过声音由轻到重地振动的过渡而轻松有机地连接的声母发音时要轻、柔，韵母发音时一定要响、响亮.诱导要多练习，通过勤学苦练，熟练运用，建立新的言语习惯模式.先练习单音节发音的特点，再逐渐过渡到多音节的练习

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上。

多音节的练习和单音节的诱导发音一样，也是以轻松自然的滑动孤线性的方式来实现的.也要突出缓慢的从容不迫.不过多音节词句的发音和单音节发音的着力有所不同，有所变化.但是这种不同和变化还是仍然遵循着单音节的发音原则，只是一个量的增加而已(多音节词句发音的着力点是跃动式的).第一个字的发音轻柔地诱导着发出来，但也不要诱导的过长，只是轻松地一带就可以了。第一个字音从嗫语音渐渐提到应有的高度后，然后再向第二个字轻松地滑过去，第二个字和原来说话一样，可以比第一个字重，可以一样平，也可以比第一个字轻。遵循能轻松地发音的原则。

诱导是发音的关键。有了诱导，说话的速度就快不起来，它是说话的减速器。有了诱导，说话就会变的柔和，会自然地形成一起一伏的节律。

诱导不是拖音。拖音是一个字音发出来以后，在尾音上再拉长一下，这样说话像小学生背诵课本一样了。每个词，第一个字诱导出来后，第二，第三个字只用平常说话的语调就可以了

练习中，句子中每个字之间不可保持均匀的距离。如果距离均匀了，说话就象和尚念经了。一个词，不管是两个字或三个字一定要保持连贯。应该在整体的从容缓慢里掌握适宜的快慢缓急，这样的言语才可能不会失去生活的气息

节律训练 人的言语活动是以一定的节律进行的。在一定的节律下进行 一 一

2着有规律的动作的交替。而口吃患者的言语节律却存在着一定的紊乱，借助于有节奏性的发音，可以促进已经丧失的言语节律性的恢复。并可以把言语动力模式定型到我们所希望的方向。唱歌之所以不口吃，除了心理状态安定外，节律是关健所在。唱戏，道白，朗诵，说快板等凡有节奏的东西都不容易发生口吃。不仅说话是这样，干任何事情只要有了节律就有了轻松感。例如行军的时候疲惫了，唱一首歌，士兵随着歌声的旋律走起路来，迈出的步伐会觉得轻松，愉快。

有了节律，才会有意识的真正解放；在轻松的状态下，才有不口吃的安全感。

口吃患者应该培养自己有节律地说话的习惯。这个节律，并不是像唱歌那样打着拍子说话，而是要掌握符合言语活动规律的出于自然的并且是富于感情的抑扬顿挫。节律意识包括感觉的自由，这样就能达到说话的流利。全部注意力应该贯注在发音的节律上，这样你就能从发音旋律的音响中获得精神的解放和行为的自由

说话时的言语节律总是以感情为依据的，是随着我们的内心节律的变化而变化的。在现实生活中，一般情况下，内心节奏强，话就说得快；内心节奏缓、弱，话就说得慢。所以，控制我们内心的节奏，在口吃矫治的言语训练阶段显得非常重要。内心节奏的快慢，直接影响着我的言语活动的快慢。怎么样控制内心的节奏；这需要我们用全身的行为动作来配合，降低全身行为动作的节奏，进行全人格的改造。.一3一

语言的节律是由音色、音量、音高、音长四个要素构成的，其中任何一个要素在一定的时间内有规律的交替出现就可形成节律。由音色造成的节律主要表现在押韵上；由音量造成的节律，主要表现在重音上；由音高造成的节律，主要表现在平仄和语调上；由音长造成的节律，主要表现在速度和停顿上。节律的训练，要掌握其变化的规律

语调训练 语调是人们说话时语音高低轻重快慢虚实的变化形式。是言语表达中的第二要素。语调能突出重点，加强语气，增加感情色彩。它还起着修饰语言的作用。

根据汉语发音的特点，语调一般分为四种表现形式； 1，升调：情绪亢奋，语流运行状态是由低向高，语尾音强而向上扬起。一般用于提出问题，等待回答，感到意外，情绪惊恐，中途顿歇，发布命令，进行号召等。)2，降调：情绪稳定，语流运行状态由高向低，语尾音弱而下降。一般用于陈述句、肯定句、感叹句等。

3，平调：情绪沉稳，语流运行状态基本平直，语尾语首差不多在同一高度。一般用于庄重严肃，踌躇迟疑，思索回忆等语句中。

4，曲调：情绪激动或情感复杂，语流运行呈起伏曲折状态。多用于语意关联、言外有意、幽默讽刺、意外情奇、用意夸张等语句中。

言语的变化，是在一种基本语调的基础上进行的。一般情况 一 一

4下，基本语调在中音区进行；表现激越的语调，在高音区进行；表现低沉、怆谅情绪的语调，在低音区进行。

表情训练 说话时表情很重要，这种态势语能充分表达人的思想和感情。如果和口语的表达结合起来，就更具有感染力。

一个很会说话的人，他的表达不仅仅是用口语，他在说话过程中还会充分地调动身体各个部位的积极因素，他的面部表情，眼神，肢体动作都能体现出一种表情，这种表情都能吸引听众的注意，使之产生倾听的愿望。

表情训练分为两种；

1，微笑训练；在现实生活中，微笑可使自己精神放松，使别人产生好感和亲近感。微笑是风度，涵养，文明的体现。做微笑训练时，应注意总结微笑的特点；看口腔开到什么程度为宜，咀唇呈什么形状。练习两个人一组结对进行最好。

微笑训练的动作要领；口腔打开到不要露或刚露齿缝的程度。要真诚地微笑。切忌“皮笑肉不笑”。你在和他人的交谈中能够以平等的态度对待对方，尊重对方的感情，人格和自尊，诚恳自然，那么你的微笑就是自然的。真诚的微笑具有凝聚力。

克服“皮笑肉不笑”的问题，关健是端正态度。真心微笑时，眼球周围的环状眼肌就会将面额和额头的皮肤牵向眼球。这种笑是装不出来的

2，眼神训练：

在人的面部表情中，最生动，最复杂，最微妙，最富于表现

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力的就是眼神了。

眼神可以瞬息万变，它是人蕴藏于内心深处的丰富而复杂的思想感情的不自觉的流露。借助于眼神，可来追踪和揭示人的内心的秘密。感情是传递信息的无声语言。.运用眼神的方法；点视法，对视法，虎视法，凝视法，环视法等，在生活实际中应根据不同的场合，对象和谈话内容而有所区别，有所变化。在与人交谈时，要善于用眼神表达感情。眼神要灵活，要灵动。不可呆板，僵滞。要丰富多彩。还要学会听其言，观其神，从眼神中窥视他人的内心，掌握其思想脉络，这样才能把握主动。训练眼神表情达意，具体要求是：眼神的变化要有一定的目的性。要把握眼神注视时间的长短（一般占全部谈话时间的40%左右）和注视方式。要把握眼神的运用（表现为兴奋，悲哀，敬慕和专注等）；眼神的运用还要和语言及手势，体态语协调配合，以求达到最佳表达效果。

动作训练 动作训练也叫体态语、态势语训练。在产生和形成语言文字之前，人类一直在使用非语言的形式传递和交流信息。这种非语言的形式主要是体态语。研究人员发现，在人类交际信息传递过程中，45%通过有声语言传递，而55%则是由体态语言传递的。作为口才的重要组成部分，体态语言应成为一个人提高口语表达能力的不可忽视的环节

一个语言表达能力强的人在开口之前，必须调动身体的各个部位，向听众传递他开口说话前的信号和信息。这是成功地讲话 一 一6

所必备的前奏。

几乎每一种体态，每种动作都是一种特殊的语言，都在反映着一个人的内心世界。

1、头部动作训练；

头部端正；表现的是自信，严肃，自豪，有勇气，有魄力的精神面貌。

头部向前；表示倾听期望，有时也表示同情或关心。头部向后：表示惊奇，恐惧，有时也表示退让或迟疑 频频点头：表示答应，同意，理解或赞许。不住摇头：表示否定，反对和不满意。（面部表情和眼睛动作训练见表情训练）

2、手的动作训练

手是人的第二张面孔，手势也和人的面部表情一样，种类繁多，变化微妙。在体态语中起着很重要的作用。: 日常交往中，手势大体分为四类：形象手势，象征手势，情意手势和暗示手势，这些完全按照表情达意的需要而发生变化

手掌向上：表示诚实、肯定、希望、谦虚等积极意向，没有任何强制性和威胁性。

手掌向下：一般表示否定、批判、轻蔑等消极意向，也有强制和命令的意味，会使对方产生低触情绪。

当手掌紧握，伸出食指，直接指向某人某物时，带有明显的强制性和威胁性。伸出大母指是赞赏，伸出小母指是轻蔑。

双手紧绞在一起，表示精神紧张；摊开双手，表示坦率真诚。

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3、身体姿态训练：

身体姿态在人际交往中起着重要作用，它既能表达出说话着的情感思想，又是一个人修养的表现。良好的身体姿态能给人以美好的印象，增强交谈双方言语沟通的效果。

社交场合中身体一定要直立，双脚重心平衡，不要偏倚一侧站立!讲话时要挺胸收腹。不可收胸挺肚，那样是没教养的表现。站要站正，坐要坐稳。一 一8

第三篇：动作描写训练

人物描写专项练习动作描写

出示习题：开展一项动作游戏活动（比如：投乒乓球入盒子）请仔细观察两名游戏者的动作，抓住他们各自的特点，分步骤描述具体，注意两人动作的差异。

审题指导：内容要点，两名游戏者的动作

写法要点，抓住他们各自的特点，分步骤描述具体

写法指导：刻画人物，方法多样，其中对动作描写的偏好，可以说是任何一个作家都不例外的。高尔基认为，写人物要多行动少说话。老舍曾说，只有描写行动，人物才能站起来。当代心理学家们认为，人的内心是看不见摸不着的，只有动作才是真实可靠的。动作的确是透视人物心理的多棱镜。那么，怎样写好人物的动作呢？

一、要抓住特征性动作描写。在特定的环境下，人物的动作具有相应的特征。我们要仔细地观察，抓住这些特征。我们常说：“行动从思想中来”，就是说人物的行动要符合人物的思想品质，每个人都有不同的性格，不同的感情，不同的内心世界。具有典型意义的人物动作描写，能使人物形象更加生动，更加鲜明。在描写人物动作时，不仅要写出他在做什么，而更重要的是描写他是怎样做的，并且要通过人物的动作描写，表现人物的性格特点和精神面貌。《彩色的翅膀》一课写守岛战士品尝海岛上结出的第一个西瓜时，是这样描写他们的动作的：“战士们都笑着，用两个指头捏起一小片来，细细地端详着，轻轻地闻着，慢慢地咬着，不住发出‘喷喷’的赞叹声。”这种具有特征的动作描写，把战士们喜悦、激动、珍视、自豪的心情充分表达出来。

二、要写出连贯性的动作，描写一个人的动作要进行分解，也就是说一个人的动作是由一系列地动作构成的。把一个大动作分解成几个小动作，抓住人物最有特征的动作，一一进行叙述，那么整篇文章就能把人物动作写具体了。

炒菜

妈妈先把白菜一片片洗干净，又一片片摞起来，左手按住菜，右手拿起刀，一刀一刀地切着，把白菜切成一个个的小方块，剩下的菜叶放在旁边。开始炒菜了。妈妈先把锅坐在火上，等锅烧热后把油倒进锅里，不一会儿，锅里腾起了油烟，发出“嗞嗞”的声响。妈妈先把切好的葱花扔进锅里，等葱花变黄，腾起一股香味，又把菜倒进锅里，抄起锅铲，不停地翻动着。等菜慢慢由白变黄，妈妈再倒入酱油、醋，撒上盐，接着用铲子翻动了几下，撒上白糖、味精，迅速把锅端下来，翻炒了几下，就出锅了。妈妈炒的糖醋白菜，甜丝丝，酸溜溜，香喷喷，吃起来别有风味。这是妈妈的拿手菜呢！

妈妈是怎样炒糖醋白菜的呢？作者把妈妈炒菜的动作进行分解，用了表示连贯动作的词，然后抓住妈妈炒菜时最有代表性的动作，进行具体描写。如：先是——洗菜、切菜，开始——坐锅炒菜，又把——菜放锅里，再是——倒入调料，接着——用铲翻动。在这个片段作文里，由于用了表示动作先后顺序及动作连贯的词，清楚地写出了妈妈炒菜时的全过程，并且把妈妈炒菜时那熟练地样子清晰地展现在读者面前，给我们留下了深刻地印象。

三、准确运用动作词语。我们祖国的语言十分丰富，例如：表示动作的词有：拿、提、拎、推等等，运用哪些词语呢？这就要看文章的具体环境了。因此，在描写人物动作时，要准确使用词语，精选动词，力求把人物的动作写得准确、具体、鲜明，这样才能把人物的动作、形象，逼真地写出来。请你阅读下面的作文片段：

擦玻璃

别看张敏的个子矮，可是每次做扫除，她擦的玻璃最干净了！为了看看她到底有什么绝招儿，我仔细观察了她擦玻璃的动作。她敏捷地踩着椅子上了桌子，又从桌子迈上窗台。她先用一块干布掸了掸玻璃，然后再换一块潮湿的抹布，踮着脚，一只手抓住窗棂，一只手从上到下用抹布蹭玻璃。接着，又自上而下从左到右蹭了一遍。玻璃上有污点的地方，她就哈一口气，2 使劲蹭几下，还不干净，她又用手指抠几下，啊，污点终于被她消灭了。她从窗台上下来，站在地上，端详着被她擦得一尘不染的玻璃，美滋滋地笑了。原来她擦玻璃这样细致，还真有两下子呢！

这个作文片段在写张敏擦玻璃时，使用了“踩、迈、掸、踮、抓、蹭、哈、抠”等一系列的词，把擦玻璃的过程写得很具体，我们把这些词串连起来，在头脑中就会形成张敏擦玻璃又干净、又麻利的画面，从心底里佩服她把玻璃擦得一尘不染、又快又好地绝招。从这个实例中我们知道，恰如其分地使用表示动作的词，能够把内容写得充实、具体，把人物刻画得活灵活现，能够再现人物的思想品质，避免内容空洞无物。描写动作是为刻画人物，刻画人物是为了表达中心。因此紧紧围绕文章的中心，仔细观察，精心选择，具体描写，就成了写好人物动作的关键。我们要写出人物行动的方式和过程，并通过这种描写揭示人物的内心活动，显现人物的性格，这是我们努力的方向。

第四篇：自我训练

围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。

其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况。羽毛球自行训练方法二——二控一练习

需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。

方法：

一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。

二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)

要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。羽毛球自行训练方法三——网前抢点练习

两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。

说明：

压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。

推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。

挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。

放：搓放网。

要点和需要注意的是：

抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。

接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步

蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。每组30-50个球，两人交替进行。

羽毛球自行训练方法四——对吊上网

俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。

练习时应该注意的是：

一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。

二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。

三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。

四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会!

羽毛球自行训练方法五

利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练。比如上网前正手防腰部反手：

正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。

接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网。上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。

注意：正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度。20-30颗球为一组，俩人交替进行。

羽毛球自行训练方法六——急停启动的两人协助练习(原地的急停练习)一人在场地的一边，最好站在凳子上，利用头顶发球的方式，将球打到高处。练习者在另一边的场地中，以右手持拍为例，右脚在前，两脚自然略宽于肩站好，盯着对面发球者的球拍，在击球的一瞬间，跟着做原地的急停，两人循环反复练习，直到跟对面发球者的击球时间绝对合拍为止。

练习技巧：

都知道羽毛球的飞行需要时间过程，而从举拍到挥拍到击球也是需要时间和过程的，所以，在目测到羽毛球飞行的落点，和击球者的引拍预备击球时，就要做好急停的准备了，在对方开始发力即将击球的那一瞬间，就是你做急停的时候了，有人理解急停就是原地一个双脚的小跳，也不为错，就是要求那一小跳的落地时间，要跟对方打到球的时间一致。

羽毛球自行训练方法七——急停启动的两人协助练习(原地的急停加启动练习)

在熟练的掌握上面的急停练习后，开始加入启动，启动分为前后两种方式，先练习向后的启动。

向后的急停启动

练习方法是：发球者发后场的高远球，练习者结合急停技巧在急停落地的同时，前脚发力向后快速蹬转带动身体同时向后转体，然后做一个或两个并步继续向后场低线附近，做一个转体挥拍的动作，顺势还原到启动时的位置，两人循环反复练习，直到跟对面发球者的击球时间合拍为止。

向前的急停启动

练习方法是：发球者发前场小球，练习者结合急停技巧在急停落地的同时，利用后脚(左脚)先做一个垫步带动右脚顺势向前用力蹬跨一大步，到网前，也就是说从圆心(指防守位置)启动到网前，是一个半步和一个大步，一共是一步半到网前。然后做一个转体网前挑球的动作，再后是右脚保持在前，用并步或双脚向后的一个小跳，的还原到启动时的位置，两人循环反复练习，直到跟对面发球者的击球时间合拍为止。

注：在向前跨出的那一大步落地的时候，右脚的脚尖要向外展，落地时是从脚跟的外侧到脚的外侧然后整个脚掌完全着地，这样才能保证在不同条件的场地

上，脚踝不受伤!

羽毛球自行训练方法八——三人组合训练之杀、挡、绷

很多朋友对杀球和接杀球的练习方式感兴趣，根据业余爱好者的特点，给大家出个三人组合练习模式，希望对大家能有些帮助。

注释：三个人按不站位，都能得到各自所在位置的实战练习，杀：杀球;挡：中距离挡放网;绷：接杀球起后场。

练习方法：

俩人一组对一人，俩人这边前场一人负责回放网练习，另一人在后场进行杀球训练。

训练要求与目的：

前场者：以挡回放网为主要练习，不容许使用网前的搓球技术，练习目的在于中短距离的手感，由于限制了搓球所以降低了回球难度，保证了双方来回练习的连续性不被破坏。

后场者：只要见到高球必须杀球，刚开始的时候，做单边的练习，就是只杀一条边，先追求落点准确，逐渐加力量，两边交换练习但是固定的定点杀球。等两条边的定点练习感觉好起来，准确性高起来后，再开始两条边不定点杀球练习。(初期练习者比较急，希望能够认真领会，要学追求落点第一，力量第二，为什么?等你在实战中能够运用上的时候你就知道了，当然又准又很那就更好了呵呵!)对面防守者：刚开始的时候，可以站位略*近边线，接杀球先直线挡垫到对方网前就行了，无所谓质量，逐步要求提高质量，注意接杀球时手上要绝对放松，反手要学会利用拇指，控制好拍面就行了，两条边接杀球的练习都是从固定点接杀开始的。当两条边接杀熟练后，防守者要逐渐将站位向场地中心调整，并要求做些接杀挡斜线网前。这个环节的练习时，要注意的是手腕和拍面，手腕的控制和略为倾斜的拍面是接杀球挡斜线网前的关键，很多更大的角度不止是*手腕去做的，敲门在倾斜的拍面上，也就是说人手腕的物理角度加上合理倾斜的拍面角度，可以打出意想不到的斜线角度，这些要*自己慢慢体会了。再有在接杀球时要注意对自己身体躯干部分的整体控制，不能过于松了，脚下要做好弓箭步出击。当固定落点的挡放技术越来纯熟后，就可以开始做两边不定顺序的实战性接杀球练习了。再熟练些后就可以根据对方杀球落点的难易程度练习绷后场直线和斜线的练习了，也就是说可以自由选择回球落点了，网前后场随意了。绷后场的手上技巧在于击球前虚握球拍，击球瞬间借助小臂和手腕的力量突然握紧球拍发力，注意击球后挥拍动作不要扬出过老，尽量早些收拍以备能够快速再次防守。练习时击球的基本顺序

防守方先发高球，对方后场开始杀球，防守方挡放网，前场者回挡放网，防守方上网挑高球……反复循环如此。三人五分钟一换交替练习。

第五篇：无敌演讲面部表情训练

无敌演讲面部表情训练.txt成熟不是心变老，而是眼泪在眼里打转却还保持微笑。把一切平凡的事做好既不平凡，把一切简单的事做对既不简单。演讲面部表情训练时间过得很快，演讲基本功今天就要结束了。在最后一天，我要教您演讲肢体动作。我看过太多太多关于演讲口才的书籍，都说演讲需要用手势、要有肢体动作，但是没有任何一本书教您如何运用肢体动作。也有的书说，肢体语言是没有标准的动作，全凭在台上感觉就可以。我想说的是，任何事情，一定有个标准。就像打篮球投篮，一定是有标准的投篮动作的，在标准的基础上再寻找感觉；就算简单的跑步，也一定有标准的摆臂、提腿等动作，在这个标准的基础上再寻找感觉。同样，演讲也是一样，一定有标准的手势，在标准的基础上再寻找感觉，否则您就会不知所措。肢体语言我主要总结了四个部分，面部表情（微笑）、眼神、手势、步法。

■演讲肢体语言训练

一、肢体语言之微笑练习

有魅力的微笑是天生的，但依靠自身的努力也完全可以拥有。因此演员或空姐通过微笑练习，能练出迷人的微笑。

笑脸中最重要的是嘴型。因为根据嘴型如何动，嘴角朝哪个方向，微笑也不同。面部肌肉跟其他的肌肉一样，使用得越多，越可以形成正确的移动。练习微笑总共分为六步，每天最好对着镜子练习。

1、微笑练习第一步——放松肌肉（可以做第二天学习的口部操。）

2、微笑练习第二步——给嘴唇肌肉增加弹性（可以做第二天学习的口部操。）

3、微笑练习第三部——形成微笑（对着镜子，形成自己觉得最满意最灿烂的微笑。）

4、微笑练习第四部——保持微笑（对着镜子，保持最灿烂的微笑。）

5、微笑练习第五部——修正微笑（对着镜子，看看面部肌肤有那个地方笑的不是太好看，进行

修正。）

6、微笑练习第六部——修饰有魅力的微笑（对着镜子，把微笑做到最好。）

二、肢体语言之眼神练习

面部表情最生动的部分就是眼神，意大利文艺复兴时代的著名艺术大师达芬奇有一句名两脚并拢，两脚之间距离大约一寸，身体站直。

2、正立

两脚并拢，两脚之间距离大约为10-20厘米，身体站直。（注：台上站姿非两脚与肩同宽。有的书上写的两脚与肩同宽，但是在实际演讲运用中，如果两脚与肩同宽，很不雅观。您自己可以对着镜子试一下。一般两脚之间距离最多10-20厘米就可以了。）

3、稍息步练习

一脚在前，一脚在后，形成稍息步。在实际演讲中，男士两脚间距离为20-30厘米。女生则可两脚靠拢形成稍息步。

4、丁步练习

一脚着地，另一支脚脚尖着地，形成丁步。此步法主要用于演讲过程中的部分内容或者高潮时，配合手势会用到。

5、斜步练习

一脚在前，另一脚在后脚尖着地。此步法也主要用于演讲过程中的部分内容或者高潮时，配合手势会用到。

五、手势步法组合练习

1、立正步分别做三个幅度的八大手势练习（如：切菜，分别联系小切、中切、大切。后面同理。）

2、正立步分别做三个幅度的八大手势练习。

3、稍息步分别做三个幅度的八大手势练习。

4、丁步分别做三个幅度的八大手势练习。

5、斜步分别做三个幅度的八大手势练习。

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