第一篇：健身训练动作总结
锻炼动作总结
胸部肌肉抗阻
器械练习
器械坐姿前平推、臂器械前平推、史密斯训练器平板卧推、密斯训练器上斜卧推、力器双杠臂屈伸、杠臂屈伸、械坐姿飞鸟、位拉力器站姿夹胸
低位拉力器站姿夹胸、位拉力器平板卧飞鸟、低位器上斜仰飞鸟、位拉力器健身球飞鸟、铃平板卧推、杠铃上斜卧推、杠铃下斜卧推等、铃平板卧推、哑铃上斜卧推。、哑铃平板仰卧飞鸟、哑铃上斜仰卧飞鸟、哑铃健身球仰卧飞鸟等、力带或弹力绳、姿或站姿前平推等、俯卧撑、健身球俯卧撑
背部肌肉抗阻
器械坐姿划船、单臂器械坐姿划船、器械高位下拉、器械反握下拉、单臂器械反握下拉、史密斯训练器硬拉、史密斯训练器俯身划船、助力器引体向上、引体向上、单臂低位拉力俯身划船、高位拉力器直臂下压、训练板挺身、杠铃硬拉、杠铃俯身划船、哑铃硬拉、单臂哑铃俯身划船、哑铃直臂上拉、弹力带划船、健身球俯姿挺身、肩部肌肉抗阻
器械坐姿推举、史密斯训练器姿推举、器械坐姿侧推举、器械坐姿反飞鸟、器械坐姿开肘划船、单臂低位拉力器侧平举、低位拉力器俯身飞鸟、单臂低位拉力器俯身飞鸟、高位拉力器站姿飞鸟、拉力器站姿肩外旋、拉力器站姿肩内旋、杠铃坐姿推举、杠铃站姿划船、杠铃站姿前平举、哑铃坐姿推举、哑铃健身球坐姿推举、哑铃健身球坐姿侧平举、哑铃站姿前平举、哑铃站姿侧平举、哑铃俯身飞鸟、弹力带侧平举、弹力带站姿反飞鸟、弹力带开肘划船、臂部抗阻练习
器械坐姿弯举、低位拉力器站姿弯举、单臂拉力器站姿弯举、高位拉力器站姿弯举、杠铃弯举、曲杠杠铃站姿弯、哑铃站姿弯举、（肱二头肌）
器械坐姿臂屈伸、高位拉力器站姿胸前下推、单臂拉力器俯身臂屈伸、杠铃仰卧臂屈伸、（肱三头肌）
坐姿曲腕
第二篇：动作描写训练
人物描写专项练习动作描写
出示习题：开展一项动作游戏活动（比如：投乒乓球入盒子）请仔细观察两名游戏者的动作，抓住他们各自的特点，分步骤描述具体，注意两人动作的差异。
审题指导：内容要点，两名游戏者的动作
写法要点，抓住他们各自的特点，分步骤描述具体
写法指导：刻画人物，方法多样，其中对动作描写的偏好，可以说是任何一个作家都不例外的。高尔基认为，写人物要多行动少说话。老舍曾说，只有描写行动，人物才能站起来。当代心理学家们认为，人的内心是看不见摸不着的，只有动作才是真实可靠的。动作的确是透视人物心理的多棱镜。那么，怎样写好人物的动作呢？
一、要抓住特征性动作描写。在特定的环境下，人物的动作具有相应的特征。我们要仔细地观察，抓住这些特征。我们常说：“行动从思想中来”，就是说人物的行动要符合人物的思想品质，每个人都有不同的性格，不同的感情，不同的内心世界。具有典型意义的人物动作描写，能使人物形象更加生动，更加鲜明。在描写人物动作时，不仅要写出他在做什么，而更重要的是描写他是怎样做的，并且要通过人物的动作描写，表现人物的性格特点和精神面貌。《彩色的翅膀》一课写守岛战士品尝海岛上结出的第一个西瓜时，是这样描写他们的动作的：“战士们都笑着，用两个指头捏起一小片来，细细地端详着，轻轻地闻着，慢慢地咬着，不住发出‘喷喷’的赞叹声。”这种具有特征的动作描写，把战士们喜悦、激动、珍视、自豪的心情充分表达出来。
二、要写出连贯性的动作，描写一个人的动作要进行分解，也就是说一个人的动作是由一系列地动作构成的。把一个大动作分解成几个小动作，抓住人物最有特征的动作，一一进行叙述，那么整篇文章就能把人物动作写具体了。
炒菜
妈妈先把白菜一片片洗干净，又一片片摞起来，左手按住菜，右手拿起刀，一刀一刀地切着，把白菜切成一个个的小方块，剩下的菜叶放在旁边。开始炒菜了。妈妈先把锅坐在火上，等锅烧热后把油倒进锅里，不一会儿，锅里腾起了油烟，发出“嗞嗞”的声响。妈妈先把切好的葱花扔进锅里，等葱花变黄，腾起一股香味，又把菜倒进锅里，抄起锅铲，不停地翻动着。等菜慢慢由白变黄，妈妈再倒入酱油、醋，撒上盐，接着用铲子翻动了几下，撒上白糖、味精，迅速把锅端下来，翻炒了几下，就出锅了。妈妈炒的糖醋白菜，甜丝丝，酸溜溜，香喷喷，吃起来别有风味。这是妈妈的拿手菜呢！
妈妈是怎样炒糖醋白菜的呢？作者把妈妈炒菜的动作进行分解，用了表示连贯动作的词，然后抓住妈妈炒菜时最有代表性的动作，进行具体描写。如：先是——洗菜、切菜，开始——坐锅炒菜，又把——菜放锅里，再是——倒入调料，接着——用铲翻动。在这个片段作文里，由于用了表示动作先后顺序及动作连贯的词，清楚地写出了妈妈炒菜时的全过程，并且把妈妈炒菜时那熟练地样子清晰地展现在读者面前，给我们留下了深刻地印象。
三、准确运用动作词语。我们祖国的语言十分丰富，例如：表示动作的词有：拿、提、拎、推等等，运用哪些词语呢？这就要看文章的具体环境了。因此，在描写人物动作时，要准确使用词语，精选动词，力求把人物的动作写得准确、具体、鲜明，这样才能把人物的动作、形象，逼真地写出来。请你阅读下面的作文片段：
擦玻璃
别看张敏的个子矮，可是每次做扫除，她擦的玻璃最干净了！为了看看她到底有什么绝招儿，我仔细观察了她擦玻璃的动作。她敏捷地踩着椅子上了桌子，又从桌子迈上窗台。她先用一块干布掸了掸玻璃，然后再换一块潮湿的抹布，踮着脚，一只手抓住窗棂，一只手从上到下用抹布蹭玻璃。接着，又自上而下从左到右蹭了一遍。玻璃上有污点的地方，她就哈一口气，2 使劲蹭几下，还不干净，她又用手指抠几下，啊，污点终于被她消灭了。她从窗台上下来，站在地上，端详着被她擦得一尘不染的玻璃，美滋滋地笑了。原来她擦玻璃这样细致，还真有两下子呢！
这个作文片段在写张敏擦玻璃时，使用了“踩、迈、掸、踮、抓、蹭、哈、抠”等一系列的词，把擦玻璃的过程写得很具体，我们把这些词串连起来，在头脑中就会形成张敏擦玻璃又干净、又麻利的画面，从心底里佩服她把玻璃擦得一尘不染、又快又好地绝招。从这个实例中我们知道，恰如其分地使用表示动作的词，能够把内容写得充实、具体，把人物刻画得活灵活现，能够再现人物的思想品质，避免内容空洞无物。描写动作是为刻画人物，刻画人物是为了表达中心。因此紧紧围绕文章的中心，仔细观察，精心选择，具体描写，就成了写好人物动作的关键。我们要写出人物行动的方式和过程，并通过这种描写揭示人物的内心活动，显现人物的性格，这是我们努力的方向。
第三篇：健身训练教案
健身
二十套动作循环训练:
1、仰卧平板杠铃卧推——单臂哑铃前举
2、双杠双臂屈伸——站姿直臂下拉
3、单臂屈身侧举——引体向上——俯卧平板跪撑——悬垂屈膝收腹 ——仰卧腿挺伸——坐姿下拉——俯卧直腿上摆——站姿后摆腿——单臂哑铃侧举——蹬
板凳——仰卧飞鸟
4、肩上推——坐姿划船
5、双杠双臂屈伸——杠铃俯身划船
6、仰卧飞鸟——宽握引体向上——屈腿仰卧起——仰卧起坐 ——转体仰卧起坐——坐姿腿屈伸——上斜板杠铃推举——深蹲——单臂哑铃侧举
——负重深蹲——单臂哑铃前举
7、持铃耸肩——腿弯举 8、坐姿下拉——仰卧平板推举
9、负重提踵——杠铃俯身划船船——负重仰卧——悬垂举腿 仰卧举腿——单臂屈身侧举——双杠双臂屈伸——站立后摆腿——肩上推——杠铃宽握上
提——俯卧撑
10、引体向上——转体仰卧起坐
11、颈后宽握引体向上——仰卧两头起、斜板卧推——肩上推——坐姿腿屈伸——两臂前上举——仰卧飞鸟——单臂哑铃前举
双杠双臂屈伸——俯卧撑推起击掌——蛙跳——负重侧拉——深蹲
13、坐姿划船——仰卧腿挺伸
14、单臂哑铃划船——蹬板凳
15、屈膝举腿——单臂屈伸侧举——双杠双臂屈——杠铃宽握上提 杠铃俯身划船——半蹲——单臂屈伸侧举-坐姿体前夹胸——仰卧两头起——站立后摆腿
双杠双臂屈伸
16、仰卧撑——负重转体
17、坐姿腿屈伸——转体仰卧起坐
18、俯立划船——俯卧撑——俯卧飞鸟——单臂哑铃划船——负重转体——元宝收腹静力
——引体向上——单臂哑铃前举——仰卧飞鸟——颈后深蹲——单臂哑铃侧举
19、上斜板卧推——转体仰卧起坐
20、仰卧起坐——坐姿腿屈伸——坐姿下拉——坐姿划船——登板凳——杠铃宽握上提 ——悬垂屈膝收腹——单臂哑铃划船
十套 A+B+C：
1、俯卧撑+深蹲+向上跳起
2、负重深蹲+高抬腿+俯卧撑
3、仰卧起坐+平板支撑+向上跳起
4、仰卧起坐+俯卧挺身+俯卧撑
5、俯卧撑+收腹跳+箭步前走
6、引体向上+悬垂举腿+收腹跳
7、小步跑+高抬腿+向上纵跳
8、仰卧起坐+俯卧撑+向上跳起
9、负重高抬腿+下蹲起+向上纵跳
10、收腹跳+折返跑+俯卧撑 四十套综合训练：
1、开合跳——直腿上踢——四足支撑（核心动作）——俯卧单腿髋伸展——静态举球深蹲
2、前后跳双——腰伸展——负重转体——仰卧顶髋——大字支撑
3、顶膝-——屈腿后踢——坐姿肩屈静力——俯卧肩伸展——单腿伸髋屈膝球支撑
4、海豹跳——腰伸展——仰卧屈髋环绕——平板支撑——大字支撑
5、上下跳跃踏板——屈腿后踢——仰卧抬腿静力——静蹲——仰卧泡沫轴
6、顶膝——坐姿腘绳肌伸展——仰卧抬腿——平板支撑——T字支撑
7、前后跳——屈腿后踢——深蹲——俯卧单腿髋伸展——单腿伸髋屈膝球支撑
8、上踏板屈髋跳板——屈腿后踢——仰卧抬腿触脚尖-——静态举球深蹲——俯卧单腿髋伸展
9、屈腿抱膝——太阳式——仰卧起坐肘碰膝——侧卧肘球上支撑——平板支撑
10、顶膝——俯卧屈肩——四足支撑膝离地——坐姿腘绳肌伸展——单腿站立
11、前后跳——箭步伸展——平板支撑——双腿离地屈髋静力——T字支撑
12、上下跳板——俯卧提髋——双腿离地抱膝——仰卧泡沫轴——平板支撑
13、上下跳跃踏板——太阳式——健身球平板支撑——单腿站立——俯卧顶髋
14、单腿跳跃上踢——侧腹伸展——双腿离地髋外展——健身球平板支撑——俯卧屈肩
15、内收跳跃——肩伸展——负重弯举——静态举球深蹲——俯卧屈肩
16、单腿跳跃上蹲——直腿背伸展——俯立划船——静蹲——俯卧肘球上支撑
17、开合跳——直腿上踢——坐姿下拉——俯卧平板支撑——大字支撑
18、前后跳——太阳式——抱臂转体单脚抬高——平板支撑屈髋——仰卧泡沫轴
19、屈腿抱膝——直腿背伸展——对侧仰卧起坐——俯卧单腿髋伸展——静态举球深蹲
20、海豹跳——胸伸展——站姿弹力绳转体——俯卧肩伸展——侧卧肘球上支撑
21、上踏板屈髋——仰卧屈髋——仰卧飞鸟——健身球平板支撑——T字支撑
22、单脚跳跃踏板——动态腘绳肌——引体向上——四足支撑——侧卧肘球上支撑 23 左右跳双——腰伸展——坐姿划船——仰卧屈髋伸膝——单腿站立
24、前后跳双——箭步伸展——俯立划船——四足平板支撑伸髋——单腿站立
25、上下踏板——肩伸展——跪姿划船——俯卧屈肩——静态举球深蹲
26、内收跳跃——直腿上踢——俯卧上拉——静蹲——健身球平板支撑
27、单腿跳跃上踢——仰卧屈髋——肩上推——仰卧单腿髋伸展——单腿伸髋屈膝球支撑
28、上下跳跃踏板——侧腹伸展——负重转体——平板支撑——T字支撑
29、侧面上下踏板——腰伸展——侧卧肘球上支撑——俯卧顶髋——大字支撑 30、双脚跳跃踏板——屈腿后踢——俯卧屈腿——静蹲——侧卧肘球上支撑
31、侧面跳跃踏板——箭步伸展——负重弯举——俯卧单腿髋伸展——健身球平板支撑
32、上踏板屈髋——太阳式——子弹平板支撑——平板支撑——静态举球深蹲
33、快速交替——俯卧伸髋——站立后摆腿——俯卧肩伸展——仰卧泡沫轴
34、Z字跳——动态腘绳肌——平板支撑屈膝——俯卧顶髋——大字支撑
35、单腿跳——侧腹伸展——仰卧抬腿触脚尖——俯卧屈肩——侧卧肘球上支撑
36、V字跳踏板——箭步伸展——坐姿屈腿——静蹲——单腿伸髋屈膝球支撑
37、快速通过踏板——俯卧伸髋——坐姿抬腿膝下击掌——平板支撑——侧卧肘球上支撑
38、米字跳踏板——胸伸展——平板支撑收腹——俯卧肩伸展——大字支撑
39、侧向移动——屈腿后踢——侧仰卧起坐摸脚踝——T字支撑——俯卧单腿髋伸展 40、快速交替——动态腘绳肌——四足平板支撑——俯卧屈肩——健身球平板支撑 二十套 ＡＴＰ＊糖酵解＊有氧：
1、击掌俯卧撑＋四足支撑+骑单车 ２ 才蛙跳＋仰卧抬腿触脚尖+海豹跳 ３ 负重蹲起＋俯卧挺身+下蹲起 ４ 双摇＋悬垂举腿+小步跑 ５ 高抬腿＋胸前杠铃快推+前后跳 ６ 俯立挺身＋仰卧举腿+左右跳 ７ 向上纵跳＋静蹲+跳跃踏板 ８ 甩大绳＋仰卧抬腿膝下击掌+慢跑 ９ 开合跳＋俯卧屈髋静力+静走 １０ 球对抗＋负重快速弯举+跳健身操 １１ 弹力带快速夹胸＋仰卧腿屈伸+左右移动 １２ 弹力带快速前平举＋四足平板支撑+跳跃踏板 １３ 弹力带阻力跑＋静蹲+慢跑 １４ 海豹跳＋四足支撑膝离地+前后移动 １５ 快速上下踏板＋仰卧举腿+跳健身操 １６ 单足跳＋胸前杠铃斜上推+下蹲起 １７ 折返加速跑＋侧卧肘支撑+骑单车 １８ 箭蹲跳＋俯卧平板支撑+小步跑 １９ 收腹跳＋负重挺举+静走
２０ 弹力绳后拉＋俯卧撑左右移动+左右移动
第四篇：队列基础动作训练
保安队列基础动作训练
队列指挥位置: 指挥位置应当便于指挥和通视全体。通常是：停止间，在队列中央前；行进间，纵队时在左侧中央前，必要时在中央前，横队、并列纵队时在左侧前或者左侧，必要时在右侧前（右侧）或者左（右）侧后 队列指挥方法: 队列指挥通常用口令。行进间，动令除向左转走和齐、正步互换时落在左脚，其他均落在右脚。变换指挥位置，通常用跑步（5步以内用齐步），进到预定的位置后，成立正姿势下达口令。纵队行进时，可以在行进间下达口令。队列指挥要求:
（一）指挥位置正确；
（二）姿态端正，精神振作，动作准确；
（三）口令准确、清楚、洪亮；
（四）清点人数，检查着装；
（五）严格要求，维护队列纪律。
单个保安员的队列动作训练
（一）立正
立正是保安员的基本姿势，是队列动作的基础。保安员在宣誓、接受命令、进见首长和向首长报告、回答首长问话、升降国旗、奏国歌等严肃庄重的时机和场合，均应当自行立正。1.口令：立正。
2.动作要领: 立正时，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，微向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颔微收，两眼向前平视。
3.动作基本要求: 立正时，要着装整齐，经深振奋，姿态端正，表情自然，要求做到：挺腿，挺胸，挺颈，自然睁大眼睛。
挺腿：两膝里合向后挺，是两腿挺直，并向前上收臀。挺胸：腰杆挺直，向后上收腹提气，同时两肩微向后张。
挺颈：头正直向上定，下颔微收，使颈后部与衣领轻贴，保持经部挺直。
立正时，眼睛要自然睁大，精力集中，向前平视时，眼皮微向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注视正前方一个目标，做到目不斜视，少眨眼。
（二）稍息
主要用于长时间站立。1.口令：稍息。
2.动作要领: 稍息时，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿式，身体重心大部分落于右脚。稍息过久，可自行换脚。
3.动作基本要求: 稍息时，出收脚要迅速，方向要正，距离准确，保持上体姿态不变。
（三）跨立
跨立主要用于军体操、执勤等场合。可与立正互换。口令：跨立。
动作要领: 跨立时，上体保持立正姿式，左脚向前跨出约一脚之长，同时两手后背，左手握右手腕，左手手腕上沿约与外腰带下沿（内腰带上沿）同高。
3.动作基本要求: 跨立时，要军姿端正，精神振作，左脚跨出与两手后背协调一致，定位准确。
（四）停止间转法
停止间转法，是停止间变换方向的方法。分为向右(左)转，向后转，必要时也可半面向右(左)转。
1、向右（左）转
口令：向右（左）——转。动作要领: 以右(左)脚跟为轴，右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向右(左)转90度，体重落在右(左)脚，左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚，成立正姿势。转动和靠脚时两腿挺直，上体保持立正姿势。
2、向后转
口令：向后——转。
动作要领：按向右转的要领向后转180度。
3、半面向右(左)转。
口令：半面向右(左)——转。
动作要领：按向右(左)转的要领转45度。动作标准与要求
上体正直，动作迅速、准确、协调、节奏分明。要求做到，“快、稳、准”。“快”即转体快、靠脚快；“稳”即身体要稳，转动时腰杆挺直，身体重心落在支撑腿上；“准”即转体角度要准，靠脚要齐。
（五）行进与立定 1.齐步行进与立定
齐步是保安常用的步法，一般用于队列整齐行进，是队列训练的重点。口令：齐步——走，立——定。
动作要领：左脚向正前方迈出约75厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯屈，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高(着夏季作训服时，与第四衣扣同高，着冬季作训服时与第五衣扣同高，着水兵服时，与腰带同高)，离身体约25厘米，向后摆臂时手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线月30厘米。行进速度每分钟116-122步。听到“立------正”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。2.正步行进与立定
正步主要用于分列式和其它礼节性场合。口令：正步——走，立——定。
动作要领：左脚向正前方踢出（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米）约75厘米，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节。向前摆臂时，肘部弯曲。小臂成水平，手心向内稍向小，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高，着冬季作训服时，约与第
四衣扣同高，着水兵服时，手腕上沿距领口角约15厘米），离身体约10厘米，向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110—116步。
听到“立——定”的口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。3.跑步行进与立定
跑步主要用于快速行进。口令：跑步——走，立——定
动作要领：听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握、拇指贴在食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍里合。听到动令，上体稍向前倾，两腿微弯，同时左脚掌利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作。两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际。行进速度每分钟170—180步。
听到“立——定”的口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际、停止摆动）着地。右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。4.踏步与立定
踏步用于调整步伐与整齐。停止间口令，踏步——走： 行进间口令：踏步。
动作要领：两脚在原地上下起落(抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地)，上体保持立正，两臂按起步或跑步摆臂的要领摆动。踏步时，听到“前进”的口令，继续踏2步，再按齐步或跑步行进。
听到“立——定”的口令，左脚踏1步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势。5.便步
便步用于步行、操练后恢复体力及其他场合。口令：便步——走。
动作要领：用适当的步速、步幅行进，两臂自然摆动，上体保持良好姿态。6.步法变换
步法变换，均从左脚开始。齐步换跑步，听到预令，两手迅速握拳提到腰际，两臂前后自然摆动；听到动令，即换跑步行进。
跑步换齐步，听到口令，继续跑2步，然后，换齐步行进。齐步换踏步，听到口令，即换踏步。
跑步换踏步，听到口令，继续跑2步，然后换踏步。
踏步换齐步或跑步，听到“前进”的口令，继续踏2步，再换齐步或跑步行进。
1、齐步、正步互换 口令：同齐步、正步。
动作要领：齐步行进中，听到“正步--走”的口令，右脚再向前一步，即从左脚开始按正步要领进行；正步行进中，听到“齐步——走”的口令，右脚再向前一步，即从左脚开开始按齐步要领行进。
2、齐步、跑步互换 口令：同齐步、跑步。
动作要领：齐步行进中，昕到“跑步”的预令，两手迅速握拳提到腰际，两臂前后自然摆动；听到“走”的口令，即从左脚开始按跑步要领行进。跑步行进中，听到
“齐步--走”的口令，继续跑2步，从左脚开始按齐步的要领行进。
3、齐步或跑步与踏步互换 口令：踏步，前进。
动作要领：齐步或跑步换踏步时，听到“踏步”的口令，即从左脚开始换踏步；踏步换齐步或跑步时，听到“前进”的口令，继续踏2步．再从左脚开始换齐步或跑步前进。
（六）脱帽、戴帽 1.脱帽
听到“脱帽”的口令，双手迅速抬起帽檐或者帽前端两侧（贝雷帽口左、右两端）将帽取下，取捷径置于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐（无檐帽扶帽墙前端中央），小臂略成水平右手放下。
需夹帽时，将帽夹于左腋下，左手握帽墙，帽徽向前，帽顶向左。戴贝雷帽脱帽不便放置时，将帽左右向内折叠，置于左肩绊下（帽定向上，帽徽向前）。2.戴帽
听到“戴帽”的口令，双手捏帽檐或者帽前端两侧（贝雷帽口左、右两端），取捷径将帽迅速戴正（贝雷帽帽顶向右下倾斜）。
脱、戴帽时，双手取捷径，上体保持正直，不得晃动。
（七）坐下、蹲下、起立
1、坐下、起立
坐下、起立主要用于集会、休息等场合： 口令：坐下、起立。
动作要领：听到“坐下”的口令，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，两手自然放在两膝上，上体保持正直。听到“起立”的口令，全身协力迅速起立，成立正姿势。
2、蹲下、起立
口令：蹲下、起立。
动作要领：听到“蹲下”的口令，右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开约60度，两手自然放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可自行换脚。听到“起立”的口令，全身协力迅速起立，成立正姿势。
（八）敬礼、礼毕
敬礼表示保安员之间相互团结友爱，表示部属与首长、下级与上级的互相尊重。敬礼分为举手礼、注目礼。l、举手礼。
口令：敬礼、礼毕。（1）停止间敬礼
动作要领：听到“敬礼”的口令后，上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处(戴无檐帽或不戴军帽时微接太阳穴，与眉同高)，手心向下，微向外张(约20度)，手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。
听到“礼毕”的口令，将手放下，成立正姿势。（2）行进间徒手敬礼
要领：在距受礼者5～7步处转头向受礼者行举手礼，并继续前进，待受礼者还礼后，将手放下。
2、注目礼。
口令：敬礼、礼毕。
动作要领：面向受礼者成立正姿势，同时注视受礼者，并目迎目送(右、左转头角度不超过45度)。
听到“礼毕”的口令，将头转正，恢复立正姿势。
第五篇：动作描写训练片断_
动作描写训练
动作描写，就是对人物行为、动作的描写。就是通过描写人物做什么和怎样做来表现人物的性格特点和精神面貌，凸现人物的个性特征——思想的、品格的、性格的、心理的以及习惯的。
2、了解动作描写的内容
头颈、动作、眼耳、嘴巴、手肩、腰身、脚腿等动作都可以作为笔下的描写材料。这些描写可以使描写的人物形象栩栩如生、活灵活现，个性特征更加鲜明。
例(1)食堂里，张老师急着要去上课，他端起饭盆，一仰头便呼呼噜噜地将里面的米粥喝了下去；一低头，却发现衣襟上洒下了几滴粥，于是他撩起衣襟，伸长舌头将粥滴舔入口中。《节俭的张老师》
问：这段文字表现了张老师怎样的性格，主要通过什么描写来表现的？
例(2)她锁好防盗门，转身走下楼去，走出不远，忽然又停住，愣了一下神，转回身又向楼上走去。走到自家门边，用手抓住那圆形的门把手，左拧一下，右拧一下，当确认锁牢靠时才转身走下楼去。而转身的一刹那，又回头盯了一眼门把手。《锁防盗门》
问：这段文字从什么方面描写人物的，你认为写得怎样？ 3．把握动作描写的方法
动作描写要细致分解
例(10)《放学回家》a．放学了，他把书包往肩上一撂，蹦跳着回家去。
b．放学了，他把书本练习簿什么的一古脑儿往书包里一塞，书包扣带只扣了一个，就把书包往肩上一撂。蹦跳着，还哼着小调。到了校门口，他左右一望，正是车流空隙，就一窜过了马路。他拐过一条小街，这才慢慢走着，因前面就是他的家。
例(11)《射门》
a．罗纳尔多带着球，冲到禁区前沿，飞起一脚，把球踢进网中。
b．罗纳尔多在中场挺身收腹，接住同伴传来的一记高球，习惯地用小腿轻轻地一颠，球魔术般地跳过对方防守队员的头顶。他飞速插上，以灵活逼真的假动作，带球一连绕过对方 3 名后卫的阻击，一直冲入禁区，巧妙避开已扑到跟前的守门员，侧身起脚，“唰”的一声，球应声入网。
4、明白动作描写的注意点
1要写出人物行动特征。要富有个性化。要表露思想感情。
要准确使用动词。3要有连贯动作，要呈现过程4妙用修饰语5妙用想象和修辞
口头表达(选其中一个，说几句话，主要用动作描写)
1、构思作文
2、吃芝麻烧饼
3、课堂上梳理秀发
4、小姐，您忘记拿钢笔了
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