学校放松训练 试验计划书

第一篇：学校放松训练 试验计划书

实 验 计 划 书

一、实验名称：

心理放松训练对知识掌握程度的影响

二、实验原理：

1、心理辅导中的放松练习。

2、催眠技术中的冥想练习。

三、试验阶段安排：

1、初期：由辅导员引导志愿者进行练习。

2、中期：由志愿者按照实验要求进行自主练习,辅导员为志愿者提供服务并收集反馈信息，及时提出调节意见。

3、后期：志愿者为辅导员提供书面反馈意见；辅导员依据志愿者的反馈意见、训练日志结合志愿者的成绩变动状况，进行书面分析总结。

四、实验设想与要求：

1、利用活动时间，集中放松训练三次。（隔天进行）

2、利用活动时间，集中进行冥想练习三次。（隔天进行）

3、志愿者记录日志（反映积极心态或积极学习状态方面的）（属实验部分）

4、志愿者利用活动时间、晚饭时间、晚上临睡前的时间进行练习。

五、试验时间：

2010年9月15日至2010年12月25日。

六、实验背景：

1、学习方法中，常有“过电影”式的复习方式。

2、进入高三后，学生对自己的期望目标越来越明显，但由于基础不扎实，易陷入淡淡的焦虑状态之中。而同学，在上学期末考前，接受辅导员建议，进行过短期的自我放松训练，感觉效果良好。

3、辅导员在进行心理学习、培训后,常在思考：如何在心理疏导和行为纠正之外,把心理辅导运用在学生的积极学习中。

4、放松训练可以帮助同学把心静下来。心静下来，就不易受外物诱惑，不易受外界干扰。可以专注所学知识，有助于成绩的提高。

七、参与实验的志愿者招募原则：

1、成绩在班内中等以上或思维较敏捷。

2、与辅导员的亲和度在八分以上。（满分10分）

3、对心理训练的信任度在八分以上。（满分10分）

协 议 书

甲方：(志愿者)

（以下简称甲方）

联系方式：

学校

年级

班

乙方：（校辅员）

（以下简称乙方）联系方式：

学校（职务）

甲乙双方经过友好协商，在诚实、信任、互助、平等、合作、公平的基础上，为更好地把心理教育更好地运用在学生的积极学习中，甲方与乙方为保证实验数据的科学性和实验的顺利进行，达成如下协议：

1、实验实施前，乙方应将实验计划上报有关领导，甲方应将参与实验的相关事宜通知父母与班主任，以取得各方面的认同与支持！

2、乙方借助学校心理中心的条件，为甲方提供理论指导及训练技术支持。

3、甲方应按照乙方提供的练习方案，积极、认真落实实验计划。

4、在实验期间，甲方应按照学校正常的教学要求，按时作息并落实相关课程的教学要求。

5、在甲方提出训练困惑时，乙方应无条件地为甲方提供服务。包括及时提供学习方法指导、进行心理疏导与干预。

6、为保障实验数据可靠度，在实验期间如无重大事件（志愿者与辅导员均不可凭自身能力与条件处理的事件），双方均不得随意中止实验。

7、在实验前期，因接受指导练习而造成的时间消耗由甲方自行承担。

8、在实验期间，因执行练习计划，乙方产生的工作时间以及衍生的相关费用，由乙方独自承担。

9、本着自愿参与实验的原则，在实验结束后，不论实验成功与否，甲、乙双方均不得找对方责任。

10、实验结束后，甲方应为实验提供书面反馈意见，乙方为甲方提供书面积极评定。

本协议自双方签字盖章之日起生效。

本协议一式两份，双方各执一份，具有相同的道德约束力。甲方：

乙方：白春明

（盖章）

（盖章）签约人：

签约人：

2010 年

月

日

2010 年

月 17 日

放 松 练习指 导 语

一、放松练习初级阶段

1、深呼吸练习。

2、放松练习。

二、放松练习中级阶段

1、放松练习。

2、积极暗示练习。

三、放松练习高级阶段

1、心态、学科积极暗示练习。

2、课程冥想练习。

四、背景音乐的选择

1、雪谱、雨韵、2、自然音效之海滩漫步。

3、自然音效之清新丛林。

4、自然音效之小溪潺潺。

第二篇：教案-放松训练操作步骤

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教案：放鬆訓練

一、目標：緩解緊張情緒，減輕緊張帶來の壓力

二、準備：音響設備（已調試好，音量適中），放鬆訓練音頻，安靜の有不透光或半透光窗簾の教室

三、操作：

1.找一間安靜の教室，讓學生們間隔著坐下，不要挨得太近，也不必坐の整齊。2.簡單講解放鬆訓練の原理：

指導語：放鬆訓練の原理是，借由放鬆全身可控制の肌肉，來使人の精神放鬆下來，建立輕鬆の精神狀態，並且經過訓練，讓大家可以自己做到隨意放鬆全身肌肉，以便隨時保持心情輕鬆，尤其在考場上，可以緩解考試焦慮の情緒。

3.拉上窗簾，讓學生使用自己認為最舒服の姿勢，或靠坐，或趴伏，或躺下，閉上眼睛，保持安靜，放鬆の深呼吸。

4.教師播放放鬆訓練音頻，並保持安靜。5.播放完畢，先請慢慢坐起來，再拉開窗簾。

四、指導語：

放鬆訓練——海邊

想像在一個晴朗舒適の日子裏，你正躺在一片寧靜寬闊の海岸上，你の身體微微陷在柔軟潔白の細沙中，不遠處海浪輕輕拍打著海岸，你靜靜地躺著，心情舒適而愉快地享受海浪聲帶給你の寧靜與放鬆。準備好了嗎？好，現在深呼吸三次，深深の吸氣，慢慢の呼氣，再來一遍，深深の吸氣，慢慢の呼氣，最後一遍，深深の吸氣，慢慢の呼氣，好！（停）

現在，一束陽光暖暖地照在你の頭頂，你覺得頭部放鬆了，特別地安逸舒服，這股暖流從整個頭部慢慢地流向你の額頭，你緊鎖の眉頭舒展開了，請你仔細體會一下眉頭舒展之後の放鬆の感覺，你覺得很舒服很輕鬆。（停）暖流流到你の臉頰，你覺得雙頰都放鬆了，暖流繼續流向你の下巴，你の下巴也放鬆了。現在，你の頭部都沐浴在暖融融の陽光中，頭部上の每一塊肌肉都特別の放鬆，你覺得舒服極了。（長停）

一、慢慢の，這股暖流從整個頭部流到頸部、頸椎，你覺得頸部放鬆了，頸椎放鬆了，血液流動非常流暢，慢慢の這股暖流流向你の雙肩，你の雙肩放鬆了，每一塊肌肉都得到放鬆，特別地舒展，血液很流暢，暖暖の，非常舒服。（停）

這種溫暖の感覺流向你の前臂，你の前臂放鬆了，又慢慢の流向你の小臂，你の小臂放鬆了，然後順著你の手掌心慢慢流向你の手指尖，你の手心暖暖の，請你體驗一下手心溫暖の感覺，非常地溫暖，非常地放鬆。（停）現在，請你再重新體驗一下這股暖流從頭頂慢慢流向你の雙眉、額頭、臉部の每一塊肌肉都得到了放鬆，順著你の頸部、頸椎、雙肩一直流向你の手指尖，所有の疲憊都從你の手指尖流走了。現在你の頭部、頸部、雙肩、和雙臂都沐浴在暖暖の陽光中，陽光趕走了肌肉中の疲憊，它們都很放鬆，很舒服。（長停）

二、現在，這股暖流沿頸椎和脊椎緩緩向下流動，你感到你の胸部和肩胛都放鬆了，暖流繼續向下，你胃裏の不舒服、炎症在慢慢の消除，你の整個前胸後背の肌肉都特別地放鬆，你の感覺好極了。這股暖流流到你の腰部，你感到腰部非常の舒服，非常の放鬆。暖流順著你Fpg

Fpg の腰椎繼續向下，你の整個髖關節和臀部の每一塊肌肉都得到徹底の放鬆。（停）

請再體會一次剛才の過程，這股暖流從你の頭部慢慢の流向你の額頭、雙眉，你臉上の每一塊肌肉都特別地舒展，你の頸部、頸椎、前胸後背、和腰部都特別の舒服，整個身體都感覺非常の放鬆，請你體會一下這種放鬆後の舒服愉快の感覺。（停）請你把注意力注意到你の前額，你の前額非常の放鬆，你試試看，體驗一下這種舒服愉快の感覺。你緊鎖の雙眉舒展開了，你の前額涼絲絲の，頭腦空空の，你の大腦中の每一個神經細胞都得到了最好の休息，你の精神非常の愉快、放鬆，身心舒暢。（停）

現在請你把注意力集中到你の大腿上，這股暖流慢慢の流向你の大腿，你大腿上の每一條肌纖維都非常の放鬆，你の膝關節也放鬆了，這股暖流順著你の膝關節慢慢の流向你の小腿，你の小腿放鬆了，踝關節放鬆了，腳後跟腳掌心非常放鬆，體驗一下腳掌心那舒適放鬆の感覺，非常の舒適。（停）慢慢の這股暖流流向你の腳趾尖，你の腳趾尖非常の放鬆，雙腿の疲憊都從你の腳趾尖流走了。現在你全身都沐浴在暖暖の陽光下，除了陽光の溫暖和海浪の聲音，你感覺不到任何其他の東西。（長停）

三、現在從頭到腳再來一遍。

現在你の頭部放鬆了，體驗一下頭部放鬆の感覺；（停）你緊鎖の眉頭放鬆了，舒展開了；你の頸部放鬆了，你の頸椎放鬆了，你の雙肩也放鬆了。你の手臂放鬆了，一股暖流順著你の手臂流向你の手心、流向你の手指尖，所有の疲憊、煩惱都從你の手指尖流走了。當這種煩惱和疲憊都消失の時候，你有一種無拘無束の感覺，你の感覺真の好極了。（停）

你の胸部放鬆了，你の軀幹放鬆了，尤其是你の頸部、頸椎、雙肩、腰部都非常の放鬆，你體驗到一種從未有過の放鬆の感覺。你の髖關節放鬆了，你の臀部放鬆了，你身上所有の肌肉都非常非常の放鬆，請你慢慢の體驗，很舒服很輕鬆！（停）

現在你覺得渾身放鬆，心情舒暢，海風徐徐吹過你の整個身軀，還有一絲淡淡の海水腥味，你閉上眼睛，深深の陶醉在海天交融の美麗風景之中。你覺得心胸特別地寬廣，心情特別の愉快！全身の肌肉非常の放鬆。好，現在請你慢慢體驗一下這種放鬆後愉悅の感覺。現在你覺得渾身特別特別の放鬆，心情特別特別の愉快，你覺得舒服極了！（長停）

四、喚醒

現在你覺得渾身都充滿了力量，心情特別の愉快，你の頭腦清醒，思維敏捷，反應靈活，眼睛也非常の有神氣，你特別站起來走走，散散步，聽聽音樂。（停）

準備好了嗎？好，請你慢慢の睜開眼睛，你覺得頭腦清醒，思維敏捷，渾身都充滿了力量，你想馬上起來散散步。

改編自“國外放鬆訓練指導語-王瑾譯”

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第三篇：节日部队训练不放松

部队节后训练不放松新闻稿

为使官兵不因假期较长产生松懈麻痹情绪，该营早在放假前便对节后工作进行安排部署。春节长假一结束，他们通过收心教育、军事演练、军容风纪检查、体能训练等方式，积极引导官兵迅速走出“过节状态”。各支部组织重点检查车库、门岗等重要位置的安全情况；营领导实地指导各连队恢复正常工作生活秩序，开好节后总结会，科学统筹谋划下一阶段工作。

14日上午，该营过节的彩旗、灯笼已经撤去，训练场上不时传来阵阵响亮的口令声。部队已正式开始训练，主要训练定位停车、单双边桥、公路调头等科目，目前营区秩序井然，官兵正以饱满的精神状态良好，各训练场你追我赶，呈现出一片龙腾虎跃的练兵景象。

第四篇：试验计划书的步骤

试验计划书的拟定

一、目的要求

二、试验计划书的内容

封面：项目名称

申报单位

申请金额

起止年月

申请者

工作单位

通讯地址

电话

申请日期

内容：

1.研究的内容与意义。包括学术思想、理论依据、研究内容、生产和实践等的意义和作用等。

2.预期成果和提供成果的形式。包括总目标、申请资助期限内预计达到的目标和分阶段目标。如系理论成果应写明在理论上解决哪些问题，如系应用成果应写明推广的可能性及经济效益。

3.拟采取的研究和技术路线。包括研究工作的总体安排、理论计算、实验设计、实验方法和步骤及其可行性论证，预计可能遇到的问题与解决办法。

4.国内外研究概况、水平及趋势。包括有哪些国家、哪些单位曾经或正在从事类似的研究，已经达到的水平，存在的问题，本课题的主攻关键，有何特色和创新之处。

5.实现本课题自标已具备的条件。

（1）过去的研究工作基础；

（2）已有的主要实验设备；

（3）已经或可能进行的理论分析、计算、实验；

（4）现有的研究技术力量。

6.本课题其他经费来源。

7.课题经费预算表。包括仪器设备、材料、试剂、金额及其它费用。

8.申请者和主要合作者已承担的其他研究任务及经费来源，申请者与主要合作者能用于本课题的时间。

9.参考文献目录。注明文献出处。

10.申请者和主要合作者的简历，近期发表的与本课题有关的主要论文、著作和科研成果的名称。

11.申请者和合作者姓名、年龄、职称、专业、本课题中分工、工作单位。

12.推荐者姓名、职称、专业、工作单位、推荐意见。高级科技人员申请不需推荐，其他科技人员申请须有两名高级科技人员推荐。课题组中如有高级科技人员参加的，也不被要推荐人。

第五篇：放松训练脚本指导的感受

放松训练脚本指导的感受

通过放松训练脚本的指导，对我的身心有一定的帮助。主要由以下几方面：第一，在运动之前，缓解了我紧张的情绪，减低心理上的压力；第二，运动之中，提高了我的肌肉的感觉能力，使我的头脑清晰敏感，消除疲劳，加快运动中恢复的过程，使我自我感到一身轻松；第三，增强自我调控情绪的能力，能使我更好的集中注意力。

除此之外，放松训练为我平时的表象训练创造一个适宜的心理状态，因为表象训练，或者说催眠疗法，我想它是在放松训练的基础上进行的，放松训练是前提，是基础。

具体看来说，放松训练脚本的指导可以帮助放松自己，每一个步骤的开始语都是“放松”，然后是“深呼吸”。在开始热身之前，可以先做放松训练，再通过热身实现最高的唤醒水平。

每每都会有一种太阳照在身上，非常温暖、舒适、安详得感觉，情不自禁中就会让自己尽情地享受这种舒服的感觉，我感到就似乎是生命和力量流遍了我的全体，这力量使我感到轻松和充满活力。我的整个身体都休息好了，我感到从未有过的轻松，这时的头脑十分清醒，然后的运动表现相对之前要更好些。