第一周训练小结

第一篇：第一周训练小结

第一周训练小结（7月14日—7月19日）

本周周一周二，我们主要了解了国家高尔夫球队男队体能训练计划制定情况，并实地观察了队员的训练执行情况。周三主要进行了身体素质各项指标的一个测试，并具有针对性的制定了相应的训练计划。周四周五周六三天下午按照计划安排了相应的集体体能训练。针对这几天的训练具体情况，做一下总结。

1.训练情况

本周参训的有欧阳正、曹

一、李鑫阳、金大星四名队员。其中曹一由于左脚踝有伤，同时7月19日赴京参加比赛，所以只完成了周四周五的部分训练内容。周四全队主要进行了上肢力量训练、核心力量训练和有氧训练。周五进行的是下肢的力量和稳定性的训练、核心力量训练和有氧训练。周六进行的是循环练习也是，意志品质训练。同时、李鑫阳和欧阳正在上午还进行了针对自己体能上的薄弱环节而进行的专门身体训练。

通过这几天训练内容的完成情况，和对训练过程的观察，我们发现，四名队员的身体综合能力都是偏弱的，都需要全面的提升和加强，就个人来说，欧阳正在动作规范性、用力的控制和持续性上，都有不错的表现；金大星在对力量的控制、动作的稳定性、用力的持续性上有欠缺，需要继续加强。李鑫阳对于现有身体力量的运用有不错的表现，但是还是碍于身体基本力量能力的欠缺。曹一对力量的控制需要继续加强，同时要加强身体核心柱力量的练习，以加强身体上下部分力量的协同和传导。

在训练计划完成方面来说，队员都能按照计划进行每个项目的练习，但是在动作的规格和完成数量上应该有更高的要求；队员在训练中能保持良好的精神风貌。周四的核心部位设计了四个动作，训练中完成了三个动作；在有氧练习中，曹一由于脚踝有伤，用踩单车的方式替代了原本的跑步机慢跑；金大星在核心训练和整理拉伸环节时，肩部与右侧大腿后群出现不适。周五的核心训练环节中，金大星不能完成仰卧直臂起这个内容，用仰卧卷腹代替； 四名队员完成动作的规格普遍存在问题；周六的循环练习完成情况良好，大步跑计划6组，实际完成5组，曹一没有参加周六训练。

2.建议

一、队员们需要重视和加强运动前、中、后的营养和水分补给。

二、建议上午的功能性训练时间取消，以保证专项技术训练的质量，降低队员疲劳程度，提高下午体能训练的效果。

三、需要添置运动器材。包括橡皮弹力带、重力绳等。

四、运动员正餐的食物构成需要优化。应增加鱼类、酸奶等食物的比重，减少凉菜的摄入数量。

五、休息的时间应加强身体的主动放松，消除疲劳。

第二篇：第一周训练计划

第一周训练计划

8．21周一小肌力量、速度（要强度）

一、准备活动20分钟篮球练习、压腿等

二、辅助练习（20分钟）

1、小步跑20米*3组

2、行进间高抬腿30米*3组

3、后蹬跑30米*3组

4、弓步压腿2米*3组

5、正踢腿20米*3组

6、铅球辅助练习送髋30次*3组

7、交叉步跑25*3组

8、扶壁转髋30*2

三、70米*3每组 恢复90%

四、栏辅助练习，1、单脚拉力带提拉 左右脚各30次*3组

2、双脚换拉上提拉下蹬要快30次*3组

8．22周二速度、动作

一、准备活动（10分钟）慢跑3圈、压腿等

二、辅助练习（15分钟）

1、小步跑20米*3组

2、行进间高抬腿30米*3组

3、后蹬跑30米*3组

4、弓步压腿2米*3组

5、单脚跳台阶 3组

6、跑台阶*8组

7、跑橡皮带高抬腿3组

8、摆臂练习

三、实心球

1、铅球辅助练习送髋30次*3组

2、分组练习注意点： 预备姿势重点是蹬、转、送、特别要强调送髋，出手时正对投掷区、及交换步

四、100米往返跑*4*3，练拉步子，强调摆臂

8．23周三速度耐力

一、准备活动20分钟篮球练习、压腿等

二、辅助练习（15分钟）

1、小步跑20米*3组

2、行进间高抬腿30米*3组

3、后蹬跑30米*3组

4、弓步压腿2米*3组

5、正踢腿20米*3组

6、单脚跳台阶 3组

7、跑台阶*8组

8、铅球辅助练习送髋30次*3组

9、跑橡皮带 3组10、60米*3组

三、20分钟300米*2组间隔6---8分钟目标:男42”女 53”90%强度左右

8．24周四耐力800米测试

一、准备活动20分钟篮球练习、压腿等

二、辅助练习（25分钟）

1、小步跑20米*3组

2、行进间高抬腿30米*3组

3、后蹬跑30米*3组

4、弓步压腿2米*3组

5、正踢腿20米*3组6跑橡皮带 3组

7、跑台阶*8组

8、扶壁转髋30*

29、60米*4组

三、铅球或实心球 20分钟

1、辅助练习、铅球辅助练习送髋30次*3组

2、分组练习注意点： 预备姿势重点是蹬、转、送、特别要强调送髋，出手时正对投掷区、及交换步

四、800米*1记录成绩

8．25周五力量

一、准备活动20分钟篮球练习、压腿等

二、辅助练习（15分钟）

1、小步跑20米*3组

2、行进间高抬腿30米*3组

3、后蹬跑30米*3组

4、弓步压腿2米*3组

5、正踢腿20米*3组

6、铅球辅助练习送髋30次*3组

三、力量组合练习提拉杠铃耸肩（提肩胛肌）负重提踵60KG（小腿三头肌）半蹲跳35KG栏架单脚拉力带提拉 左右脚各30次*5组二头翘20次 以上各五组

第三篇：第一周德育工作小结

第一周德育工作小结

开学第一周，在值周领导和值周老师及各班主任老师的带领下很好的完成了分配的各项任务，小结如下：

一、卫生情况

1、本周德育处和班主任对校园环境卫生工作督促加大了力度，学校环境卫生有改善，学生的卫生习惯有所好转。

2、小学大部分班级都能坚持一天三扫，课间及时捡拾垃圾，不少班主任亲力亲为，中学还没有完全行动起来，教学生如何搞卫生，望所有班主任共同学习，想办法解决完成。

3、每天早上大部分班级的的卫生区打扫得非常及时，也很干净，这与各班班主任的跟班管理是分不开的。但是，还是有个别班打扫不及时和打扫缓慢的现象发生。希望本周各班班主任及时跟班管理，以提高卫生区打扫的效率。

二、纪律情况

1、乱丢乱扔情况仍然还有，特别是教学楼的楼梯和校园内，望各班主任督促教育学生不要乱丢乱扔。

2、迟到情况：上周是开学第一周，学生迟到现象较严重，希望各班班主任加强对学生这方面的教育。

3、仪容仪表：上周德育处检查了学生的仪容仪表，其中小学段仪容仪表比较规范，中学生还需整改。

5、眼保健操情况：上周各班在眼保健操方面表现不是很好，需要注意的是我们各年级的任课老师，上完课后必须留在教室管理，督促学生做操，并且不得拖堂，保证学生有时间做操。

温馨提示：

1、本周升旗值周班级是高三理科班级。值周领导是商自全校长，值周长是刘春燕老师，值周教师是王江南老师，值周学生：陈憾利、王莹莹、都吾曼、赵云飞等同学。

2、本周打扫楼梯的班级是两个高二班，清扫厕所卫生的班级是七年级2班

六中学校德育处

2015年3月9日

第四篇：第一周安全教育小结

第一周安全教育小结

苏家湾中心学校：雷蕾 同学们：

时间过得真快，不知不觉一个星期就要过去了，明天我们又迎来愉快轻松的周末。

在这里，我小结一下第一周同学们在安全，纪律，学习，卫生清洁等方面的情况。我们很欣喜地看到，虽然经过了两个月无忧无虑的暑假生活，但同学们回校后，很快就投入到了积极向上的学习状态中来。经过几天的观察，发现全体同学在课前准备，课堂堂规方面做得非常好，个别年级也已经开始开展课堂准备的检查工作了，值得表扬学习。

卫生清洁的工作，各个班也做得细致认真，每天早上回来，都可以看到各班同学在包干区干得热火朝天的身影，校园整洁干净。

每天早上的早读和中午的午读工作，也已经完全进入轨道，早上回来，总是能听到同学们朗朗的读书声，整个校园充满了浓浓的学习氛围。

可以说，同学们在开学第一周的表现是令人满意的，非常值得表扬，并且希望同学们继续保持良好的状态，再接再厉。在这里，我也要特别表扬一年级的小朋友，虽然你们才刚刚进入河滨小学四天，但是，你们的表现非常非常棒，无论是上课，排队，课间纪律，都一天比一天有进步。建议我们二到六年级的哥哥姐姐们给一年级小朋友热烈的掌声。

但是，通过几天的观察，发现同学们有个别地方是仍需注意的，1、纪律和安全问题。发现在下课时有不少的同学在大堂，走廊追逐打闹，大声喧哗，这不但影响了其他人的课间休息，也造成了安全的隐患，在此，再次提醒同学们课间不能玩危险的游戏，时刻注意安全。

2、清洁卫生问题。虽然同学们的卫生清洁工作做得相当不错，但是，同时也发现，个别班级和同学的保洁意识仍然比较薄弱，干净的地面总是会发现有垃圾纸屑的影子。希望这方面 同学们要继续加强，卫生要搞得好，还要保持得好。另外，还发现不少班级搞包干区卫生的同学，在上了早读课甚至第一节课还没有搞完清洁工作，迟迟回到课室，影响了自己的学习，在此要求各个班，要在早读课前也就是7：50前把清洁工作完成，实在完成不了的，也要先回课室上课学习，到下课时再去清洁工作继续做好

3、归程队问题。这几天各个班的归程队都井然有序，队伍紧凑整齐，但是也有个别的班，队伍稀稀拉拉或者走成一堆的情况，在今天早上还有一个班，队伍分成两截，前面的一半同学已经出校门了，后面一半的队伍还没有下来的情况，在此，希望各班老师和带队的同学，切实抓好这方面的工作，确保归程队伍的安全有序。

好了。今天向大家总结到这里，希望第二周同学们将有更佳表现。在周末的两天，同学们同样要时刻牢记安全，同时要做一个懂礼让，懂秩序，懂文明的小公民。祝同学们有一个愉快的周末，谢谢！

第五篇：第一周实习小结

第一周实习小结

这周是我们实习的第一周，从7月7号报到，到今天11号刚好一星期时间，回头看看这一周，不得不感叹时间过得真快啊！

现把这一周我的实习情况汇报如下：

周一，报到，了解了公司的地理位置，熟悉了工作环境，并利用空余时间查阅了中国电信的企业性质，企业文化和发展方向等，了解到中国电信是世界500强之一的特大型国有通信企业，是中国最大的综合信息服务提供商，拥有全球最大的固话网络和中文信息网以及技术领先的CDMA移动通信网，网络覆盖全国城乡，通达世界各地。同时我也了解到松滋市是湖北省荆州市下的一个县级市，是一座集工业农业商贸旅游于一体的新兴城市，而中国电信股份有限公司松滋分公司是湖北分公司下管辖的17个州市分公司之一。

周二，认识了向总，感觉向总是一个平易近人，待人温和，没有架子的领导，对于初出茅庐的我们几个心里放松了不少。接着向总根据我们填选的实习岗位给我们安排了不同的实习老师，负责我的是王师傅，他是一个老师傅，微微发福，满脸推笑，很是亲切，他以前也是搞网优的，但是身体原因退了下来，在办公室处理一些行政管理和技术支持工作。然后我们在李姐的引导下参观了下公司，发现中国电信远不止以前我们熟悉的充话费和买手机产品的地方，那只是它的销售和客服部门，核心部门都在后面的小楼里。办公室里有贴着“全面创新，求真务实，以人为本，共创价值”的标语，那是中国电信的核心价值观。

周三，早早来到公司，为前辈们打扫办公室，倒倒垃圾，擦擦桌子，给饮水机装上水什么的。今天公司有个例会，大多数人开会去了，我们和这里年轻的志愿聊聊天，毕竟共同话题也多一些，从专业聊到毕业季，再聊到电影，还聊到世界杯。。今天没什么重要任务，帮着大伙跑跑腿，送送文件、拿拿快递什么的。下午向总跟我们聊天，给我们讲了讲公司大致的发展方向，了解到它是松滋市内重要的基础网络运营商和综合信心服务提供商，主要目标是缩小城乡“数字鸿沟”，一信息化技术手段改变农民的生产生活方式，改变农村落后的面貌。因为松滋是城镇和农村的交接，所以公司即承担了平安城市应急通信的任务，又在农村通信中扮演重要角色。

周四，王师傅去市里开会去了，没有人管我，我仍旧处于游离状态，依旧打杂。李姐让我印一份资料交到人力资源的杨主任，惭愧的发现，我连打印复印都不会，真是尴尬，废了很多纸才勉强看的过去，觉得自己要学的东西真的很多。下午销售部的人看我闲得慌，叫我到前台帮帮忙，还给了我一些中国电信的品牌资料，学习学习，了解了解。

周五，继续学习和整理中国电信4个品牌——天翼、我的e家、商务领航和china net的相关资料，并以读书笔记的形式整理出来，希望工作的时候能排上用场。

以上是我这一周的简单小结，总的来说对中国电信有了更深的了解，品牌价值、品牌内涵、企业文化等等，还在打杂中发现了很多自己的不足，在学校里虽然学习的东西很多，但是很多办公必须技能却是缺失的，要引起重视。